Физиологическое обоснование методов организации умственного труда студентов

Магний. Необходим для синтеза медиаторов, участвующих в нервно-мышечной передаче, способствует расширению сосудов мозга. Последствием недостатка магния является повышенная возбудимость, это ведет к таким неприятным симптомам, как мышечные судороги, раздражительность, бессонница, постоянное чувство усталости. Его много в отрубях, зерновых , моркови, свекле, луке, чесноке, орехах, фасоли. При его нехватке наблюдается усталость, нарушается углеводный обмен.

Марганец. Необходим для выработки ацетилхолина (медиатора нервного возбуждения), для образования гормонов щитовидной железы. Содержится в орехах, овсе, отрубях, пшенице, рисе, чернике.

Фосфор. Участвует в синтезе АТФ, который является источником энергии в нейронах при недостатке кислорода. Содержится в крупах, птице, рыбе, орехах.

Калий. Обеспечивает возбудимость нервных клеток. При недостатке снижается память. Его много в картофеле, бананах, кукурузе, изюме, кураге, меде.

Натрий. Обеспечивает возбудимость нервных клеток. Основным источником натрия является поваренная соль.

Цинк. Входит в состав 100 ферментов, участвующих в работе мозга, улучшает функции половых желез, надпочечников, поджелудочной железы. Источниками цинка является говядина, яйца, рыба, овес, греча, орехи, тыквенные зерна, морковь.

Йод. Необходим для синтеза гормонов щитовидной железы, которые регулируют обмен веществ и оказывают большое влияние на функции мозга. Его много в морепродуктах: морской капусте, рыбе, икре, крабах.

При недостатке йода в пище развивается раздражительность, подавленное настроение, сонливость, вялость, забывчивость, ухудшение памяти и внимания, снижение интеллекта. При недостаточной функции щитовидной железы в детстве развивается кретинизм. Для решения проблемы йододефецита разработан препарат йод-актив, который представляет органическое соединение йода, встроенного в молекулу молочного белка и является аналогом природного соединения йода, который ребенок получает с материнским молоком. Этот препарат называют «умный йод», так как при недостатке йода он легко усваивается, а при его избытке - выводится из организма.

Несмотря на очевидную пользу перечисленных минералов не храните и не варите пищу в посуде из алюминия, меди, латуни и цинка, так как они соединяются с компонентами пищи и дают токсичные для нервной системы соединения.

Каждый год перечень полезных, нужных для организма и нервной системы минералов дополняется. Например, сравнительно недавно «открыт» селен, который входит в состав гормонов и ферментных систем, способствует улучшению памяти. Содержится в витаминном препарате «Витрум».

Обеспечить потребность организма в витаминах и минералах с помощью только продуктов питания довольно трудно, вследствие сложности их подбора. Кроме того, при интенсивной умственной работе в них возникает повышенная потребность, которую следует восполнить с помощью витаминных препаратов.

Современные витаминные препараты содержат комплексы из 10-13 витаминов и 8-13 минералов. Витамины и минералы в организме тесно взаимосвязаны, поэтому эффект их воздействия дополняет друг друга.

Из отечественных витаминов неплохо зарекомендовал себя «Комплевит», выпускаемый ОАО «Уфавита». Содержит 13 витаминов и 7 микроэлементов, недорогой.

Похожим на него является «Дуовит» болгарского производства. Содержит 11 витаминов и 8 микроэлементов. По цене доступен для широких слоев населения.

Хорошим, но более дорогим, является американский препарат «Витрум», содержащий 14 витаминов и 17 минералов и микроэлементов. Хорошо снижает утомление, нормализует функцию вегетативной нервной системы.

Витаминных препаратов в настоящее время выпускается довольно много. Все они хороши по-своему, но чтобы не было привыкания их следует чередовать.

Как долго пить витаминные препараты и в каких дозах? Во всех названных препаратах дозы являются профилактическими и принимать их следует по 1 таблетке или драже раз в день во время еды. Принимать витаминные препараты следует во время повышенных нервных нагрузок: экзамены, олимпиады, конец учебного года, защита диплома и т.п. Если в повседневном рационе питания витаминов не хватает, а ежедневные нагрузки на нервную систему велики, то можно принимать их ежедневно или через день. Можно ли передозировать витамины или отравиться ими? Довольно трудно, так как большинство витаминов легко растворимы в воде и из организма выводятся почками. Легко можно передозировать лишь жирорастворимые витамины А и Д. У некоторых людей на витаминные препараты может развиться аллергия. В таких случаях необходимо обратиться к аллергологу и выяснить причину реакции.

При приеме витаминных препаратов необходимо помнить, что некоторые из них содержат профилактические дозы витаминов («Дуовит», «Витрум», «Комплевит»), а другие - лечебные («Витрум - суперстресс», «Олиговит»), в которых дозы витаминов группы «В» в 2-3 раза больше суточной нормы. Также препараты следует принимать при переутомлении, но не более трех недель.

12.4 Роль отдельных продуктов в питании людей умственного труда

Орехи. Очень важны для работы мозга. Различают орехи грецкие, лещина, каштан, кедровые, чилим (водяной орех), арахис (земляной орех). «Королем» орехов является грецкий. Содержит до 22% белков, в которые входит много незаменимых аминокислот; до 50% составляют жиры, содержащие полиненасыщенные жирные кислоты; углеводов содержится до 7-16%. Кроме того в орехах много витаминов группы «В», содержатся также витамины Е, А, РР, С,К. Из минералов много К, Са, Р,Сl, Co, Mn, Cu, Fe, I, Zn. Орехи стимулируют работу мозга, снимают утомление, повышают гормональную активность. Авиценна считал, что трех грецких орехов в день достаточно.

Сыр. Совершенно необходим при умственной работе, так как содержит несколько незаменимых аминокислот и много кальция. Очень любил сыр Ф.М. Достоевский.

Мед. Ценнейший продукт питания при интенсивной умственной работе, так как содержит быстро усвояемые моносахара: глюкозу и фруктозу, витамины группы «В», микроэлементы, другие биологически активные вещества.

Овсяное молоко. Вернее отвар из овсяного молока с добавлением меда. Приготовить его довольно просто: один стакан геркулеса варить до густого киселя, процедить и добавить кипяченное молоко равное объему киселя. В полученной смеси растворить 4-5 столовых ложек меда. Пить при утомлении. Смысл приготовления такого напитка: мед содержит простые углеводы и микроэлементы; овес - сложные углеводы, микроэлементы; молоко - незаменимые аминокислоты, жиры, кальций.

Зерновой хлеб. Полезен при умственном труде. Содержит полисахариды, отруби (источник витаминов группы «В»), микроэлементы.

Лук. Улучшает кровоснабжение мозга, так как разжижает кровь. Показан при умственной работе.

Бананы. Участвуют в образовании серотонина-гормона удовольствия, который снимает стресс. Содержат калий, необходимый при умственной работе.

Семечки подсолнечника. Содержат лицетин - ненасыщенную жирную кислоту, необходимую для строительства нервных клеток. Следует заметить, что полезны семена любого растения (зерна это те же семена), так как природа позаботилась о накоплении в них всех необходимых для жизни в начальном периоде развития веществ, пока растение не «научилось» их добывать из окружающей среды.

Икра рыб. Особенно полезна икра осетровых и лососевых, так как содержит ценные белки, содержащие как заменимые, так и незаменимые аминокислоты, жиры, микроэлементы (фосфор, йод). В Астрахани икру дают людям после тяжелых инфекционных заболеваний.

Огурцы, арбузы, кабачки, томаты. Является источником органической воды, которая активизирует, улучшает биохимические процессы в организме и мозге. Содержат много микроэлементов. Современники утверждали, что Л. Толстой очень любил огурцы и поедал их в «огромных» количествах.

От автора

Человеческий мозг это чрезвычайно сложная нейронная система организма, созданная природой за миллионы лет эволюции. Она имеет много степеней защиты для выживания и успешного функционирования в неблагоприятных условиях внешней среды. Природа запрограммировала наш мозг как минимум на 100 лет жизни в естественных условиях жизнедеятельности, однако редкие люди доживают до этого возраста, сохраняя ясный ум и сознание. Отсюда главная задача каждого человека, обладателя этой уникальной системы - изучить ее свойства и особенности с тем, чтобы создавать для нее оптимальные условия, уметь оберегать от вредных повреждающих факторов, удовлетворять все ее капризы. В то же время многие обладатели этого природного достояния делают все, чтобы сгубить, уничтожить, разрушить его: травят алкоголем, никотином, наркотиками, подгоняют его «кнутом» или «палкой» в виде различных допингов и стимуляторов, заставляют работать без сна и выходных, искусственно создают стрессовые ситуации, чтобы «вздрючить» его.

Поэтому, чтобы наш мозг успешно и долго работал, нужно помнить, что он «любит» и что «не любит». Давайте еще раз вспомним, чего не любит наше «сокровище».

Прежде всего оно не любит стрессовых ситуаций, когда его работа протекает в условиях дефицита времени, с риском для жизни, высокой ответственности за конечный результат работы, после которых в нем остается дезорганизация функций на грани заболевания.

По этой же причине мозг не любит штурмовщины, которая требует форсированного возбуждения нейронных цепей и центров, повышенных энергозатрат, результатом которых является опустошение нервных клеток. Мозг не любит никотина, после употребления которого только кажется, что мы сделали ему подарок, доставили удовольствие. На самом деле мы его систематически губим.

Мозг не любит алкоголь. Несмотря на то, что в малых дозах он снимает напряжение, расслабляет мышечный тонус, частые и особенно большие дозы разрушают мозг, создают алкогольную зависимость.

Он не любит шум и громкую музыку, которые дезорганизуют функции мозга, снижают внимание, нарушают сон, ухудшают сложные двигательные навыки.

Он не любит, не хочет, а порой просто не может работать ночью, когда ниже артериальное давление, ниже сахар крови, меньше вырабатывается гормонов надпочечниками.

Мозг не любит работать не голодный желудок, так как ему необходимы углеводы, белки, микроэлементы, витамины, вода. Обилие информации перегружает мозг, вытесняют нужную учебную информацию, усвоенную раньше.

Мозгу опасны тяжелые нейроинфекции (грипп, клещевой энцефалит), токсины которых парализуют умственную работу мозга и нарушают его основные функции.

Он любит хорошо выспаться, чтобы восстановить энергоресурсы, разложить по «полочкам» нужную информацию, полученную днем и отбросить ненужную.

Наш мозг как никакой другой орган любит свежий чистый воздух, так как 20% всего кислорода, поступающего в организм, потребляет он сам. Усердно работающий мозг любит черный хлеб, овсяную и гречневую каши, фасоль и орехи, печень и говядину, мед и варенье, сыр и ряженку, икру рыб и яйца птиц, арбузы и огурцы, бананы и землянику, а особенно - чистую родниковую воду.

Мозг, работающий творчески, любит хобби: природу, рыбалку, рукоделие, живопись, дружеские вечеринки, путешествия.

Особенно он любит движения. Мозг и мышцы не просто созданы друг для друга - они очень любят друг друга.

Наш мозг не любит праздность и лень. Чтобы быть в хорошей и отличной форме ему нужен постоянный оптимальный приток информации, пища для размышлений.

Он любит работать в одно и тоже удобное для него время, в оптимальном темпе и ритме, не забывая об отдыхе.

Он очень не любит, когда его словно коня гонят кнутом или палкой.

Так давайте же будем любить его так, как любим дорогого человека, заботиться, как заботимся о ласковой матери, лелеять как единственное дитя, носить как хрустальную вазу и он ответит нам долгой, верной службой.



Глава 13. Комплексный подход в оценке интеллектуального и физического состояния студентов , обучающихся в физкультурном вузе

Исследования проводились на кафедре физиологии во время лабораторных занятий по комплексному контролю у студентов УралГУФК IV курса факультетов летних и зимних видов спорта. Всего обследовано 130 студентов. Исследовались психический и нейродинамический компоненты функционального состояния центральной нервной системы.Исследования проводились в течение первого семестра (ноябрь-декабрь) 2009 года. Для оценки психического компонента исследовалось логическое мышление и внимание (таблица Платонова-Шульте). Для изучения нейродинамического компонента использовался тест «Простая зрительно-моторная реакция» (ПЗМР), характеризующий уровень возбудимости ЦНС и скорость распространения возбуждения по нервным цепям. Так же использовался тест «Критическая частота слияния мельканий» (КЧСМ), который позволяет оценить подвижность нервных процессов; рост КЧСМ свидетельствует о лабильности и скорости психических процессов. Изучение функционального состояния ЦНС осуществлялось с помощью аппаратно программного комплекса «НС-психотест», включающего программное обеспечение для IBM PC совместимого компьютера под управлением Windows и внешний высокоточный контролер. Данный комплекс позволяет определять и рассчитывать ПЗМР и КЧСМ с достаточной точностью в мобильных условиях. Исследовался также энергетический компонент (тест Руфье), который позволяет судить о функциональном состоянии сердечно-сосудистой системы и общей выносливости.

Логическое мышление по данным среднестатистических показателей (таблица 1) колебалось от максимального значения 10,6±0,86 балла у студентов группы 415 (специализация Востока) до минимального значения 7,7±0,77 баллов, у студентов групп 412-413 (специализация хоккей-бокс), но укладывалось в рамки средней бальной оценки.

Таблица 1

Показатели психического компонента у студентов УралГУФК в зависимости от спортивной специализации

№ п/п	Специализация, № группы	Логическое мышление, баллы	№ п/п	Специализация, № группы	Внимание, с
		М ср.	оценка			М ср.	оценка
1.	415, n=12	10,6±0,86	средняя	1.	45	34,8±2,87	средняя
2.	417, n=17	10,5±0,85 р>0,05	средняя	2.	41	35,8±2,54 р>0,05	средняя
3.	411, n =19	9,7±0,58 р>0,05	средняя	3.	46	36,1±2,22 р>0,05	средняя
4.	414, n=15	8,9±0,95 р>0,05	средняя	4.	412-413	36,3±2,3 р>0,051	средняя
5.	419, n=13	8,8±0,62 р>0,05	средняя	5.	42	38,5±4,2 р>0,05	средняя
6.	418, n=11	8,5±0,92 р>0,05	средняя	6.	410	38,9±3,35 р>0,05	средняя
7.	410, n=10	8,5±0,97 р>0,05	средняя	7.	411	39,2±2,50 р>0,05	средняя
8.	416, n=17	8,2±1,1 р>0,05	средняя	8.	414	40,0±2,08 р>0,05	средняя
9.	412-413, n=15	7,7±0,77 р>0,05	средняя	9.	417	40,2±2,30 р>0,05	средняя

Таблица 2

Распределение оценок теста на логическое мышление в зависимости от спортивной специализации, %

Оценка логического мышления	Специализации, № группы
	418	415	414	411	410	412-413	416	418	419
Высокая	29,4	27,3	14,3	11,7	10	6,7	5,5	0	0
Средняя	17,6	72,7	57,1	52,9	60	73,3	55,5	60	38,5
Низкая	29,4	0	14,3	11,7	30	20,1	38,9	40	61,1



При анализе распределения бальных оценок логического мышления по специализациям (таблица 2, рисунок 1) выяснилось, что высокие оценки чаще (29,4 % студентов 417 группы, 27,3 % у студентов 415группы) встречались в группах, которые занимали первое и второе место в таблице 1 среднестатистических значений. В 418-419 группах, которое занимали среднее положение в таблице 1 (5-6 место) высокие оценки вообще не встречались, но преобладали средние (у 60%- в 418гр., у 38,5%- в 419 гр.) и низкие оценки (у 40%- в 418 гр., у 61,1%- в 419 гр.).

Самыми частыми бальными оценками логического мышления в группах явились средние оценки, которые колебались от 72,7% в 415 гр. до 38,5 % в 419гр., исключение составила 417 группа, где средние оценки достигли всего 17,6 %. На группу 417, в которую вошли студенты специализации аэробики и оздоровительной гимнастики, следует обратить особое внимание, так как в ней встречалось не только наивысшее удельное содержание студентов с высокой оценкой (29,4%), но и с низкой (29,4%), что, скорее всего, связано не со спортивной деятельностью, а с исходной интеллектуальной подготовленностью.

Среднестатистический показатель внимания по данным исследования теста Платонова-Шульте (таблица 1) так же колебался в рамках средних бальных оценок. В 418 группе (специализация плавания и легкой атлетики) время затраченное на выполнение теста составило 34,8±2,87 с, постепенно увеличиваясь до 40,2±2,3 с, в 417 группе (специализация аэробики и оздоровительной гимнастики), но статистически значимого различия доказать не удалось (р>0,05), то есть результат был практически одинаковым. При расположении среднестатистического времени, затраченного на тест в таблице1 среднестатистических значений по возрастанию абсолютных величин, на первых трех местах оказались: 418, 415, 419 группа, а на последних 411, 414, 417 группа. Анализ распределения бальных оценок теста

Платонова-Шульте (таблица 3) подтвердил ранговое распределение среднестатистических оценок (таблица1).

Таблица 3

Распределение оценок теста Платонова-Шульте в зависимости от специализации, %

Оценка Платонова-Шульте	Специализации, № группы
	418	411	415	419	414	412-413	410	416	417
Высокая	30	29	25	23,1	20	12,5	10	6,2	6,2
Средняя	60	64,7	66,7	53,8	80	87,5	90	87,5	81,2
Низкая	10	5,9	8,3	23	0	0	0	6,2	12,5

Высокая оценка чаще встречалась в 418 (у 30 %), в 415 (25%) и в 419 (23,1%) группах, которые занимали 1, 2 , 3 места в таблице среднестатистических значений (таблица 1). Исключение составила 411 группа, в которой высокие оценки составили 29%, а ранговое (порядковое) место оказалось седьмым. Реже других высокие оценки встречались в 417 группе (6,2%), которая занимала последнее место в таблица 3. Средняя оценка во всех группах встречалась чаще других и колебалась от 53,8% в 419 группе, до 90 % в 410 группе.

Интересно отметить, что в 414, 412-413, 410 группах низкие оценки теста Платонова-Шульте не встречались вообще, но средняя оценка преобладала (80-90%) (рисунок).

Распределение оценок теста Платонова-Шульте в зависимости от специализации, %

Таким образом, если среднестатистические оценки показателей психического компонента укладывались в пределы средней бальной оценки, то индивидуальные колебались весьма значительно. В отдельных группах оценка высокая встречалась у 30 % студентов, а низкая колебалась от 0 до 61%. Особенно часто низкая оценка логического мышления встречалась в группах 419 (у 61%), 418 (у 40%), 416 (у 38,9%), 410 (до 30%) и 417 (у 29,4%), что следует связать не с функциональным состоянием ЦНС, а общей интеллектуальной подготовленностью студентов.

При анализе нейродинамического компонента по данным среднестатистических значений простой зрительно-моторной реакции (ПЗМР) в зависимости от специализации по длительности ПЗМР на 1, 2 , 3 месте оказались группы 49, 412-413, 410 (198±5,02-203±5,3 мс) с бальной оценкой «высокая» (таблица 4), на последних местах при распределении по рангам оказались группы 411, 417, 415 (219,6±4,97-228,17±8,06 мс) с бальной оценкой «средняя».

Таблица 4

Показатели нейродинамического компонента у студентов УралГУФК в зависимости от специализации

№ п/п	Специализация, № группы	КЧСМ, Гц	№ п/п	Специализация, № группы	ПЗМР, мс
		М ср.	оценка			М ср.	оценка
1.	414, n=15	36,4±0,69	средняя	1	419	198±5,02	высокая
2.	419, n=13	36,3±0,77 р>0,05	средняя	2	412-413	202±5,42 р>0,05	высокая
3.	411, n=12	35,8±0,56 р>0,05	средняя	3	410	203±5,41 р>0,05	высокая
4.	412-413, n=15	35,7±1,05 р>0,05	средняя	4	416	206,9±5,41 р>0,05	средняя
5.	410, n=10	35,6±1,1 р>0,05	средняя	5	414	209,1±2,86 р>0,05	средняя
6.	416, n=17	35,0±0,6 р>0,051	низкая	6	418	213,8±8,51 р>0,05	средняя
7.	417, n=17	34,9±0,76 р>0,05	низкая	7	411	219,6±4,97 р>0,05	средняя
8.	415, n=12	34,8±0,79 р>0,05	низкая	8	417	222,4±71 р>0,05	средняя
9.	418, n=11	31,3±0,62 р>0,05	низкая	9	415	228,1±8,06 р>0,05	средняя

Распределение длительности ПЗМР по бальным оценкам в зависимости от специализации, подтвердила их ранговое положение в таблице 4, так чаще других (у 61,5%) высокая оценка встречалась в группе 419, которая занимала первый порядковый номер в таблице 4 и группе 410 (в 40 %), с ранговым номером 3. Достаточно часто высокая оценка встречалась в группах 416 (у 35,3%), 412-413 (у 33,3%), с ранговыми номерами 4 и 2. Высокая оценка совсем не встречалась в группе 415, которая занимала последнее ранговое место. Оценка «низкая» в лидирующих группах 419, 410, 412-413 не встречалась вообще (0%).Частота встречаемости средней оценки постоянно возрастала, в зависимости от рангового положения группы в таблице 4 (от 38,5% в 419гр. до 91,7% в 415 гр.). Следует отметить особенность распределения оценок ПЗМР у студентов 415 группы, в которой преобладала средняя оценка (у 91,7%).

Из полученных данных следует сделать заключение, что наиболее высокая возбудимость и проводимость нервных импульсов, а, следовательно, и функциональное состояние нервной системы наблюдалось в группах 419 (менеджмент), 410 (ТиМ лыжного спорта), 412-413 (ТиМ хоккея и бокса), что можно связать как со спортивным отбором, так и циклом тренировочного процесса (таблица 5, рисунок 3).



Таблица 5

Распределение оценок ПЗМР в зависимости от специализации, %

Оценка ПЗМР	Специализации, № группы
	419	410	416	412-413	418	417	411	414	415
Высокая	61,5	40	35,3	33,3	30,1	23,5	10,5	6,6	3,3
Средняя	38,5	60	38,8	66,6	50	58,8	84,2	86,7	91,7
Низкая	0	0	3,8	0	11	17,6	5,2	6,6	5

Анализ средних значений критической частоты световых мельканий (КЧСМ, герц) так же позволил распределить ее средние величины в ранговый порядок (таблица 4). Первые пять мест заняли группы 414, 419, 411, 412-413, 410 со средним значением КЧСМ (36,4±0,69 до 35,6±1,1 гц), величины которых практически не отличались ) и имели бальную оценку «средняя». В группах 416, 417, 415, 418 средние величины КЧСМ заняли последние 6-9 места в ранговом порядке (35,0±0,61-31,3±0,62 гц, ); бальная оценка этих величин оценивалась как «низкая».

При анализе распределения КЧСМ по бальным оценкам оказалось, что высокие оценки чаще других встречались в 412-413 (30,8%), 414 (26,6%), 416 (23,5%) группах. Реже других высокая оценка встречалась в 415 и 419 группах (8,3-7,7%) (таблица 4), что частично совпадало с их ранговым порядком в таблице средних значений. Низкие оценки КЧСМ встречались значительно чаще и колебались в пределах от 33,3% в 412-413 до 58,8 % в 416 группе. Реже других низкая оценка встречалась в 419 группе (15,4%), что соответствовало второму месту в ранговом порядке таблицы 4.

Таким образом, у студентов 4 курса УралГУФК подвижность нервных процессов, по данным, КЧСМ различна, в зависимости от специализации. Низкая оценка показателей наблюдалась в тех специализациях, где не требовалась высокая подвижность нервных процессов: оздоровительная гимнастика, культура Востока, плавание. Индивидуальные колебания наблюдались у студентов во всех специализациях, но особенно они были значительны в группах 412-413 (Т и М хоккея, бокса), 416 (спортивные игры), что объясняется неоднородностью спортивной квалификации у студентов данных групп: у высококвалифицированных хоккеистов, борцов и гандболистов подвижность нервных процессов, как правило, наблюдается высокая, а у менее квалифицированных средняя или низкая (таблица 6).

Таблица 6

Распределение оценок КЧСМ в зависимости от специализации, %

Оценка КЧСМ	Специализации, № группы
	412-413	414	416	417	411	410	418	415	419
Высокая	30,8	26,6	23,5	17,6	15,8	10	9,1	8,3	7,7
Средняя	40,2	35,7	17,6	45,3	47,3	40	45,4	50	76,9
Низкая	33,3	40,1	58,8	41,2	31,8	50	45,4	41,7	15,4

Анализ средних величин энергетического компонента по данным показателя теста Руфье позволил выявить закономерное ухудшение его абсолютных величин и качественной оценки по направлению от 418 гр.(специализация легкой атлетики) к 415(культура Востока) (таблица 7). Наилучший показатель теста Руфье равный 2,7±1,19 условных единиц (у. е.) с оценкой «отлично» (первое ранговое место) наблюдался на специализации легкой атлетики (гр. 418), на втором по рангу месте оказалась специализация лыжного спорта (гр. 410) 2,96±1,2 у.е. и на третьем месте - специализация хоккея-бокса (гр. 412-413) 4,51±1,1 у.е. ). В остальных группах, начиная с 419 (специализация менеджмента), показатель теста Руфье ухудшался до 5,3±1,1 у. е. , а в 41 группе (специализация Востока) до 6,8±1,2 у.е. , оставаясь в границах оценки «хорошо». Отличные показатели теста Руфье, которые наблюдались в группах 410, 418, 412-413 объясняются высокой аэробной тренированностью студентов этих специализаций. В остальных группах (специализациях) с меньшей аэробной направленностью тренировок, показатель Руфье закономерно снижался до оценки «хорошо».



Таблица 7

Показатели психического и энергетического компонентов у студентов УралГУФК в зависимости от специализации

№ п/п	Специализация, № группы	Логическое мышление	№ п/п	Специализация, № группы	Руфье, у.е.
		М ср.	оценка			М ср.	оценка
1.	415, n=12	10,6±0,86	средняя	1.	415, n=8	2,7±1,19	отлично
2.	417, n=17	10,5±0,85 р>0,05	средняя	2.	410, n=9	2,96±1,2 р>0,05	отлично
3.	411, n =19	9,7±0,58 р>0,05	средняя	3.	412-413, n=11	4,51±1,1 р>0,05	отлично
4.	414, n=15	8,9±0,95 р>0,05	средняя	4.	46, n=12	5,3±1,1 р>0,05	хорошо
5.	419, n=13	8,8±0,62 р>0,05	средняя	5.	414, n=13	6,0±1,04 р>0,05	хорошо
6.	418, n=11	8,5±0,92 р>0,05	средняя	6.	411, n=17	6,1±0,54 р>0,05	хорошо
7.	410, n=10	8,5±0,97 р>0,05	средняя	7.	417, n=10	6,5±1,29 р>0,05	хорошо
8.	416, n=17	8,2±1,1 р>0,05	средняя	8.	416, n=10	6,6±1,19 р>0,05	хорошо
9.	412-413, n=15	7,7±0,77 р>0,05	средняя	9.	415, n=11	6,8±1,2 р>0,05	хорошо

При индивидуальном анализе оценок показателя теста Руфье-Диксона наблюдалась такая же закономерность, как и при распределении среднестатистических величин этого показателя (табл. 8, рис. 5). В 418, 410, 412-413 и 419 группах оценка «отлично» встречалась от 100% (410 группа) до 61,5% (419 группа). В 414, 411, 417 группах она снизилась до 33% (414 группа) - 25% (411 группа). Оценка «удовлетворительно», которая для студентов физкультурного Вуза сравнима с оценкой «неудовлетворительно» для не спортсменов, встречалась от 8% в 419группе, до 31,3 % в 411 группе (таблица 8).



Таблица 8

Распределение оценок теста Руфье в зависимости от специализации, %

Оценка теста Руфье	Специализации, № группы
	415	410	412-413	419	414	411	417	416	413
Отлично	91	100	73	61,5	33	25	29,4	50	60
Хорошо	9	0	13,5	30,5	46,7	43,7	59	33	20
Удовлетворительно	0	0	13,5	8	20	31,3	17,6	17	20

Таким образом, высокий уровень энергетического компонента наблюдался не у всех студентов, а имел значительные колебания, в зависимости от специализации, что свидетельствовало о недостаточной тренированности КРС или всей кислородтранспортной системы у значительной части студентов 4 курса. О состоянии пере тренированности на момент обследования не может быть и речи. Так как тест Руфье является щадящим даже для не спортсменов, а для спортсменов и физкультурников он просто легкий.

Анализ профиля функциональной подготовленности по среднестатистическим данным психического, нейродинамического и энергетического компонентов (рис. 6) позволил выявить низкое и не гармоничное функциональное состояние ряда систем у студентов УралГУФК почти всех специализаций. Психический компонент, по данным исследования логического мышления и внимания, у студентов всех специализаций соответствовал среднему уровню, согласно бальной оценке. Нейродинамический компонент, по данным исследования ПЗМР, на высоком уровне отмечался только в 410 (Т и М лыжного спорта), 419 (менеджмент), 412-413 (Т и М хоккея, бокса), а низкий уровень отмечался у студентов гр. 415 (Т и М Востока). По данным КЧСМ низкий уровень нейродинамического компонента отмечался в группах 415, 417, 416, 418. У студентов остальных групп он соответствовал среднему уровню (410, 412-413, 419, 414, 411).

Высокий уровень энергетического компонента отмечался в группах 410, 418, 412- 413. В остальных группах наблюдался средний уровень. Низкий уровень не отмечался ни в одной специализации.

При анализе профиля функционального состояния студентов по группам видно, что у многих специализаций этот график неравномерен (напоминает форму «пилы»). Так группы 410, 419, 412-413 по показателю ПЗМР (нейродинамический компонент) занимали высокий уровень, по показателю КЧСМ - средний; по энергетическому компоненту группы 410, 412-413 вновь поднялись на высокий уровень.

В группах 415, 416, 417, 418 отмечался низкий уровень нейродинамического компонента по данным теста КЧСМ, но средний уровень по психическому и энергетическому компонентам.

Наиболее гармоничное функциональное состояние наблюдалось в группах 419, 414, 411 у которых все обследуемые компоненты на графике соответствовали среднему уровню.

При анализе функционального состояния студентов по ранговому (порядковому) номеру в таблице среднестатистических значений 9, наблюдалась весьма интересная картина. Например, студенты 415 группы(специализация культуры Востока) занимали 1 место в бальной оценке логического мышления, но последнее (9) в оценке ПЗМР (нейродинамический компонент) и теста Руфье (энергетический компонент); студенты 418 группы(специализация легкой атлетики) заняли первое место по тесту Руфье (энергетический компонент) и тесту Платонова-Шульте (психический компонент), но последнее по показателю КЧСМ нейродинамического компонента (таблицы 9, 7); группа 412-413 заняла второе место по ПЗМР (нейродинамический компонент) и третье мест по тесту Руфье (энергетический компонент), но последнее девятое место по тесту «Логическое мышление» (психический компонент); студенты 417 группы заняли второе ранговое место по логическому мышлению и седьмое-девятое по остальным показателям.

Таблица 9

Ранговое распределение показателей психического, нейродинамического и энергетического компонентов у студентов четвертого курса в зависимости от специализации

№ группы	Логическое мышление	ПЗМР	КЧСМ	Внимание	Руфье
415	1	9	8	2	9
418	2	8	7	9	7
411	3	7	3	7	6
414	4	5	1	8	5
419	5	1	2	3	4
418	6	6	9	1	1
410	7	3	5	6	2
416	8	4	6	5	8
412-413	9	2	4	4	3

Наиболее гармоничное психическое и физическое состояние по ранговому распределению в таблицах средних значений оказалось также устудентов 419 группы( специализация менеджмент): ПЗМР - первое место, КЧСМ второе, Платонов-Шульте - третье, Руфье - пятое, логическое мышление - пятое место. Интересно отметить психофизическое состояние студентов 416 группы, занявшую предпоследнее (8) место по логическому мышлению и тесту Руфье, но средние порядковые номера (4, 5, 6) по тестам ПЗМР, КЧСМ, Платонова-Шульте(внимание).

График оценок уровней психического и физического состояния студентов IV курса УралГУФК в зависимости от специализации



Выводы

1. Среднестатистические показатели психического компонента у студентов всех специализаций укладывались в рамки средних значений.

2. При индивидуальном анализе показателей психического компонента в каждой специализации встречались его значительные колебания от высоких до низких оценок, что связано не с функциональным состоянием ЦНС на момент обследования, а интеллектуальной подготовленностью студентов.

3. Подвижность нервных процессов у студентов 4 курса УралГУФК по данным теста КЧСМ была различной, в зависимости от специализаций: «высокая» наблюдалась в противоборствах (хоккей, бокс, борьба, спортивные игры), «низкая» - в видах спорта, где не требовалась высокая подвижность нервных процессов (оздоровительная гимнастика, культура Востока).

4. Значительные индивидуальные колебания энергетического компонента наблюдались так же у студентов всех специализаций, но особенно выраженными они были в 412-413 (Т и М хоккея, бокса) и 416 (Т и М спортивных игр) группах, что объясняется неоднородной спортивной квалификацией у студентов, данных групп.

5. Среднестатистический показатель энергетического компонента у студентов УралГУФК не выходил за рамки оценок «отлично» и «хорошо», но почти во всех специализациях (кроме лыжников и легкоатлетов), встречались обследуемые с удовлетворительной оценкой, что свидетельствовало о недостаточной тренированности кардиореспираторной системы у отдельных студентов ,прекративших тренировки.

6. Студенты, у которых наблюдался высокий уровень психического компонента, чаще имели низкий уровень энергетического компонента (низкая тренированность кардиореспираторной системы).

7. Наблюдались группы студентов с гармоничным функциональным состоянием, но со средним уровнем обследуемых компонентов, что встречалось в группах, с небольшим процентом спортсменов-профессионалов.



Список использованных источников

1. Агаджанян, Н.А. Нормальная физиология : учебник / Н.А. Агаджанян, В.М. Смирнов.- М. : МИА, 2007.- 519 с.

2. Арутюнова, О.В. Компьютерный зрительный синдром // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. - 2007. - №2. - С. 58-59.

3. Аткинсон Р. Человеческая память и процесс обучения : пер. с англ. / Р. Аткинсон ; общ. ред. Ю.М. Забродина, Б.Ф. Ломова. - М. : Прогресс, 1980.- 528с.

4. Безруких, М.М. Возрастная физиология : физиология развития ребенка: учеб. пособие / М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер. - М. : Академия, 2002.- 415с.

5. Бектемирова, С.Н. Синдром вегетативной дисфункции у больных, переживших кризисные ситуации / С.Н. Бектемирова, В.Д. Камзеев // Альтернативная медицина .- Б.м. - 2009 .- №2 .- С.5-7.

6. Большой практикум по физиологии : учеб. пособие / под ред. А.Г. Камкина .- М. : Академия, 2007 .- 442 с.

7. Валеев, Р.Г. Оптимизация мышления в процессе обучения // Педагогические технологии. - 2009. - №3. - С. 3-9.

8. Вартанян, Г.А. Организация и модуляция процессов памяти / Г.А. Вартанян. - Л. : Медицина, 1981. - 280 с.

9. Введение в психологию / под ред. А.В. Петровского. - М. : Академия, 1995. - 496 с.

10. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента : учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М. : Гардарики, 2007. - 218 с.

11. Возрастная и педагогическая психология : учеб. для студентов пед. ин-тов / под ред. А.В. Петровского .- М. : Просвещение, 1979 .- 288с.

12. Гаврилов, Д.Н. Технология мониторинга физического состояния детей и молодежи : метод. рек. / Д.Н. Гаврилов, А.Г. Комков, А.В. Малинин ; СПбНИИФК .- СПб : СПбНИИФК, 2002 .- 22с.

13. Гальперин, П.Я. Введение в психологию : учеб. пособие / П.Я. Гальперин. - 6-е изд. - М. : КДУ, 2006. - 330 с.

14. Греченко, Т.Н. Нейрофизиологические механизмы памяти / Т.Н. Греченко .- М. : Наука, 1979 .- 168с.

15. Давыдов, О.Ю. Влияние занятий атлетической гимнастикой на умственную работоспособность и функциональное состояние студентов // Физическая культура : воспитание, образование, тренировка. - 2008. - № 5. - С. 24-27.

16. Данилова, Н.Н. Психофизиология : учебник для вузов / Н.Н. Данилова .- М. : Аспект Пресс, 1998 .- 373с.

17. Данилова, Н.Н. Физиология высшей нервной деятельности / Н.Н. Данилова, А.Л. Крылова .- М. : Учебная лит., 1997 .- 431с.

18. Демидов, В.А. Влияние повышенной двигательной активности на кардиогемодинамическую устойчивость подростков в условиях напряженной информационной нагрузки / В.А. Демидов, Д.Н. Мальцев, Ф.А. Мавлиев // Физиология человека. - 2008. - Т. 34, № 4. - С. 133-140.

19. Доронин, А.М. Культура мыслительной деятельности (информационный аспект) : монография / А.М. Доронин, Д.А. Романов .- Майкоп : Адыгейский гос. ун-т, 2005 .- 130 с.

20. Дудник, Е.Н. Формализованный критерий респираторно-кардиальной синхронизации в оценке оперативных перестроек вегетативного гомеостазиса // Физиология человека. - 2006.- Т. 32, № 4. - С. 49-56.

21. Ермолаев, Ю.А. Возрастная физиология : учеб. пособие / Ю.А. Ермолаев.- М. : СпортАкадемПресс, 2001. - 443 с.

22. Загайнов, С.А. Средства физической культуры в профилактике неблагоприятных влияний при работе на компьютере : автореф. дис. … канд. пед. наук / С.А. Загайнов ; СибГУФК. - Омск, 2006. - 24 с.

23. Зейгарник, Б.В. Патопсихология. Основы клинической диагностики и практики : учеб. пособие / Б.В. Зейгарник. - 2-е изд., перераб. и доп. - М. : Эксмо, 2008. - 364 с.

24. Зубра, А.С. Культура умственного труда студента : пособие для студентов / А.С. Зубра. - 2-е изд., испр. и доп. - Минск : Дикта, 2007. - 227 с.

25. Иванов, М.М. Техника эффективного запоминания / М.М. Иванов. - М. : Менатеп - Информ, 1996. - 221 с.

26. Иванов-Муромский, К.А. Мозг и память / К.А. Иванов-Муромский. - Киев : Наука, 1987. - 320 с.

27. Изменение белкового состава слюны человека при моделировании психоэмоционального напряжения / И.В. Григорьев, И.Д. Артамонов, В.В. Лапковский и др. // Физиология человека. - 2006 .- Т.32,№6 .- С.87-94.

28. Ильюченок, Р.Ю. Память и адаптация / Р.Ю. Ильюченок ; отв. ред. А.Ф. Никифоров .- Новосибирск : Наука, 1979 .- 192с.

29. Каторгина, Г. Физические методы воздействия, активизирующие умственную деятельность учащихся // Прикладная психология и психоанализ. - 2006. - №2. - С. 54-58.

30. Киколов, А.И. Обучение и здоровье / А.И. Киколов. - М. : Высшая школа, 1985. - 104 с.

31. Классина, С.Я. Комплекс реабилитационных воздействий для компенсации последствий психоэмоционального напряжения // Физиология человека. - 2007.- Т. 33, № 5.- С. 54-62.

32. Кураев, Г.А. Психофизиологические особенности школьников, обучающихся в условиях вариативного образования / Г.А. Кураев, М.В. Хватова, Л.В. Сорокина // Валеология. - 2005. - №1. - С. 46-65.

33. Левитина, С.С. Можно ли управлять вниманием школьника? / С.С. Левитина. - М. : Знание, 1980 .- 96с.

34. Лёзер, Ф. Тренировка памяти : пер. с нем. / Ф. Лёзер. - М. : Мир, 1979. - 291 с.

35. Леонова, А.Б. Психодиагностика функциональных состояний человека / А.Б. Леонова. - М. : Изд-во МГУ, 1984. - 199 с.

36. Ли, Инли. Цигун - терапия "компьютерного синдрома" // Цигун и жизнь. - 2003. - №3. - С. 38-39.

37. Литвинова, Н.А. Влияние индивидуальных психофизиологических особенностей на характер адаптации студентов к умственной деятельности / Н.А.Литвинова // Валеология. - 2004. - №4. - С. 80-86.

38. Лурия, А.Р. Маленькая книжка о большой памяти / А.Р. Лурия. - М. : Изд-во МГУ, 1968. - 510 с.

39. Лурия, А.Р. Нейропсихология памяти / А.Р. Лурия.- М. : Педагогика, 1976. - 340 с.

40. Лурия, А.Р. Нейропсихология памяти : нарушения памяти при локальных поражениях мозга / А.Р. Лурия .- М. : Педагогика, 1974 .- 311с.

41. Лурия, А.Р. Основы нейропсихологии : учеб. пособие / А.Р. Лурия .- 5-е изд., стереотип. - М. : Академия, 2007 .- 381 с.

42. Любимова, З.В. Возрастная физиология : в 2 ч. / З.В. Любимова, К.В. Маринова, А.А. Никитина. - М. : ВЛАДОС, 2004. - 2 ч.

43. Моргалев, Ю.Н. Влияние учебного компьютерного занятия на церебральную гемодинамику / Ю.Н. Моргалев, Т.Г. Моргалева, Н.А. Яранцева // Валеология. - 2007. - № 2. - С. 16-21.

44. Муфтахина, Р.М. Особенности спонтанной динамики сверхмедленных физиологических процессов у боксеров различных спортивных квалификаций / Р.М. Муфтахина, А.Х. Кальметьев, Э.Ш. Шаяхметова // Теория и практика физической культуры. - 2009. - № 8. - С. 69-71.

45. Наружная контрпульсация в спорте - механизмы воздействия / З.Г. Орджоникидзе, В.И. Павлов, Н.А. Ганьшина, Е.М. Цветкова // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации. - 2008. - №1. - С. 56-61.

46. Недоспасов, В.О. Физиология центральной нервной системы : учебник для вузов / В.О. Недоспасов ; ЮУрГУ .- Челябинск : Изд-во ЮУрГУ, 2001 .- 377с.

47. Немов, Р.С. Психология : в 3 кн. / Р.С. Немов. - 2-е изд. - М. : Просвещение : Владос, 1995. - 3 кн.

48. Никуленко, Т.Г. Возрастная физиология и психофизиология : учеб. пособие / Т.Г. Никуленко .- Ростов-на-Дону : Феникс, 2007 .- 411 с.

49. Нормальная физиология : учеб. пособие : в 3 т. / под ред. В.Н. Яковлева. - М. : Академия, 2006. - 3 т.

50. Основы психофизиологии : учебник для вузов / отв. ред. Ю.И. Александров. - М. : ИНФРА-М, 1998. - 431 с.

51. Основы физиологии человека : учебник для вузов : в 2 т. / ред. Б.И. Ткаченко. - СПб : Международный фонд истории науки, 1994. - 2 т.

52. Павлов, И.П. Лекции по физиологии.1912-1913г.г. / И.П. Павлов ; под ред. И.П. Разенкова. - М. : Изд-во Акад. мед. наук, 1952. - 331 с.

53. Погадаева, О.В. Физиология человека : висцеральные системы : учеб. пособие / О.В. Погадаева, В.Г. Тристан ; СибГУФК.- Омск, 2004. - 136 с.

54. Пустозеров, А.И. Оптимизация учебно-педагогического процесса в связи с состоянием здоровья учащихся старших классов в специализированной школе / А.И. Пустозеров, В.К. Миловидов // Педагогические инновации по педагогике, физической культуре, спорту и туризму. - Челябинск, 2002. - С. 174-176.

55. Пустозеров А.И. Состояние здоровья студентов УралГУФК в связи с разной двигательной активностью /А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов// Самоопределе-ние личности в спортивной деятельности: сб. науч.статей.-Челябинск: Уральская Академия, 2008.-35-40 с.

56. Пустозеров А.И. Адаптационная реакция сердечно-сосудистой системы у учащихся в период контроля знаний/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов// Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: матер. XVI регион. науч.-метод. конф.-Челябинск: Уральская академия, 2006.-167-169 с.

57. Пустозеров А.И. Мониторинг здоровья учащихся старших профильных классов, дополнительно занимающихся физической культурой/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов, Л.Л.Мелтонян// Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: тезисы XV метод. конф./ под ред. проф. О.А.Сиротина.-Челябинск: УралГАФК, 2005.-166-167 с.

58. Пустозеров А.И. Управление умственной работоспособностью студентов физиологически обоснованными методами/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов// Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: тезисы XVII регион. науч.-метод. конф./ под ред. проф. О.А.Сиротина.-Челябинск: УралГУФК, 2007.-171-173 с.

59. Пустозеров А.И. Функциональное состояние центральной нервной системы у студентов, обучающихся в разные смены/ А.И.Пустозеров, Н.П.Петрушкина// Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: матер. XIX регион. науч.-метод. конф.- Челябинск: УралГУФК, 2009.-212-213 с.

60. Пустозеров А.И. Функциональное состояние нервной системы у учащихся старших профильных классов в динамике учебного процесса/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов// Оптимизация учебно-воспитательного процесса в образовательных учреждениях физической культуры: матер. XIX регион. науч.-метод. конф. -Челябинск: УралГУФК, 2009.-213-216

61. Пустозеров А.И. Динамика морфофункционального состояния и умственной работоспособности у учащихся профильных классов/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов// Оздоровительные технологии XXI века: матер. международ. науч.-практ. конф.-Челябинск: Уральская академия.-2003 -210-213 с.

62. Пустозеров А.И. Оптимизация учебного процесса в связи с состоянием здоровья студентов в динамике четырех лет обучения в спортивном вузе/ А.И.Пустозеров, В.К.Миловидов.-Челябинск, 2002.-95-97 с.

63. Разумникова, О.М. Соотношение оценок внимания и успешности обучения // Вопросы психологии. - 2001. - №1. - С. 123-129.

64. Ревенко, Е.М. Соотношение динамики двигательных и умственных способностей у студентов // Теория и практика физической культуры. - 2008. - №11. - С. 24-30.

65. Ревенко, Е.М. Уровень умственных способностей студентов, различающихся типологическими особенностями проявления свойств нервной системы // Психологическая наука и образование. - 2008. - № 2. - С. 43-51.

66. Регулирующие механизмы памяти : междунар.симпозиум "Механизмы управления памятью". Ленинград,ноябрь,1976 / под ред. Г.А. Вартанян .- Л. : Наука, 1980 .- 103с.

67. Регуляторные системы организма человека : учеб. пособие / В.А. Дубынин, А.А. Каменский, М.Р. Сапин, В.И. Сивоглазов .- М. : Дрофа, 2003 .- 367 с.

68. Редько, А.В. Исследования утомления у студентов в процессе учебной деятельности / А.В. Редько, Е.Л. Бачериков, Ю.Г. Камскова // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Сер. Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2008. - Вып.16, №19. - С. 36-37.

69. Руководство к практическим занятиям по физиологии человека : учеб. пособие / под общ. ред. А.С. Солодкова .- М. : Советский спорт, 2006 .- 191 с.

70. Семенова, Т.Н. Показатели умственной работоспособности школьников, обучающихся по программам углубленного изучения ряда предметов // Журнал высшей нервной деятельности. - 2007. - Т. 57, № 4. - С. 444-449.

71. Сентябрев, Н.Н. Физиологические аспекты направленной релаксации организма человека при напряженной мышечной деятельности : автореф. дис. … д-ра биол. наук / Н.Н. Сентябрев ; Ин-т медико-биолог.проблем. - М., 2004. - 49 с.

72. Скворцова, С.О. Интернет-профилактика "компьютерного синдрома" у студентов и пользователей в оздоровительной физической культуре // Теория и практика физической культуры. - 2009 .- №2. - С. 59-60.

73. Слободчиков, В.И. Психология человека : введение в психологию субъективности : учеб. пособие для вузов / В.И. Слободчиков, Е.И. Исаев .- М. : Школа-Пресс, 1995 .- 383с.

74. Смирнов, В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков : учеб. пособие для вузов / В.М. Смирнов .- 3-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2007 .- 463 с.

75. Смирнов, В.М. Нейрофизиология и высшая нервная деятельность детей и подростков : учеб. пособие для вузов / В.М. Смирнов.- М. : Академия, 2000 .- 396с.

76. Смирнов, В.М. Физиология сенсорных систем и высшая нервная деятельность : учеб. пособие / В.М. Смирнов, С.М. Будылина. - 3-е изд., испр. и доп. - М. : Академия, 2007. - 334 с.

77. Смородинов, А.С. Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студентов // Культура физическая и здоровье. - 2007. - №3. - С. 63-66.

78. Солодков, А.С. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная. : учебник / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб .- Изд. 2-е, испр. и доп. - М. : Олимпия Пресс, 2005 .- 527 с.

79. Стародубцева, И.В. Умственное и физическое воспитание: точки соприкосновения // Вестник Южно-Уральского государственного университета. Сер. Образование, здравоохранение, физическая культура. - 2007. - Вып. 12, № 16. - С. 19-21.

80. Таламова, И.Г. Анализ посттренинговых эффектов и возможность использования нейробиоуправления в учебном процессе спортсменов // Физкультурное образование Сибири. - 2006. - №2. - С. 55-58.

81. Умственный труд и физическая культура / под ред. В.Э. Нагорного. - М. : Изд-во МГУ, 1970. - 82 с.

82. Файгенберг, И.М. Память и обучение / И.М. Файгенберг. - М., 1974. - 230 с.

83. Фарбер, Д.А. Функциональная организация мозга в процессе реализации рабочей памяти / Д.А. Фарбер, Т.Г. Бетелева, И.C. Игнатьева // Физиология человека. - 2004. - №2. - С. 5-12.

84. Физиологические основы здоровья человека : учебник / под ред. Б.И. Ткаченко .- СПб., 2001. - 727 с.

85. Физиология человека : учебник / под ред. Е.К. Аганянц. - М. : Советский спорт, 2005.- 335с.

86. Физическая культура студента : учебник для вузов / под ред. В.И. Ильинича. - М. : Гардарики, 2005. - 447 с.

87. Фомин, Н.А. Психофизиология самопознания / Н.А. Фомин .- М. : Теория и практика физической культуры, 2001 .- 385с.

88. Фомина, Е.В. Физиология высшей нервной деятельности : учеб. пособие / Е.В. Фомина ; СибГУФК. - Омск, 2008. - 130 с.

89. Функциональные системы организма : руководство / ред. К.В. Судаков. - М. : Медицина, 1987. - 432 с.

90. Харитонова, Н. Профилактика психоэмоционального напряжения детей раннего возраста // Дошкольное воспитание. - 2006. - №6. - С. 3-12.

91. Хрестоматия по вниманию / под ред. А.Н. Леонтьева. - М. : Изд-во МГУ, 1979. - 296 с.

92. Хрестоматия по возрастной физиологии : учеб. пособие / сост. М.М. Безруких, В.Д. Сонькин, Д.А. Фарбер .- М. : Академия, 2002 .- 288с.

93. Хрипкова, А.Г. Возрастная физиология и школьная гигиена : учеб. пособие для студентов пед. ин-тов / А.Г. Хрипкова, М.В. Антропова, Д.А. Фарбер. - М. : Просвещение, 1990. - 319 с.



Приложение А

Некоторые таблицы из книги К. Купера «Новая аэробика» (М. 1976).

ПРОГРАММА ХОДЬБЫ

Таблица 1 Неподготовленные начинающие

Неделя	Дистанция в километрах	Время в минутах	Частота в неделю	Очки за неделю
1	1,6	17.30	5	5
2	1,6	15.30	5	5
3	1,6	14.15	5	10
4	1,6	14.00	5	10
5	2,4	21.40	5	15
6	2,4	21.15	5	15

После завершения этой программы, занимайтесь по программе, предназначенной для 1-й степени подготовленности.

Таблица 2 Степень подготовленности 1 (меньше 1,5 километра в 12-минутном тесте)

Неделя	Дистанция в километрах	Время в минутах	Частота в неделю	Очки за неделю
1	2	3	4	5
7	2,4	21.00	5	15
8	3,2	28.45	5	20
9	3,2	28.30	5	20
10	3,2	28.00	5	20
11	3,2 или 4,0	28.00	3	22
12	4,0 и 4,8	35.00	3	27
13	4,0 и 4,8	34.45	3	27
1	2	3	4	5
14	4,0 и 4,8	34.30	3	27
15	4,8	42.30	5	30
16	6,4	56.30	3	33

ПРОГРАММА БЕГА

Таблица 3 Неподготовленные начинающие

Неделя	Дистанция в километрах	Время в минутах	Частота в неделю	Очки за неделю
1	1,6	17.30	5	5
2	1,6	15.30	5	5
3	1,6	14.15	5	10
4	1,6	13.30	5	10
5	1,6	11.45	5	15
6	1,6	11.45	5	15

Начинайте программу с ходьбы. Затем следуют ходьба и бег. И только потом чистый бег. В случае необходимости можете вносить изменения в таблицу и бежать медленнее, чем предусмотрено. После завершения программы для неподготовленных начинающих продолжайте занятия по программе, предусмотренной для 1-й степени подготовленности.

Таблица 4 Степень подготовленности 1 (меньше 1,5 километра в 12-ти минутном тесте)

Неделя	Дистанция в километрах	Время в минутах	Частота в неделю	Очки за неделю
1	2	3	4	5
7	2,4	19.30	5	15
8	2,4	18.30	5	15
9	2,4	17.30	4	18
10	1,6 и 2,4	10.00	2	19,5
	16.30	3
11	1,6 и 2,4	9.30	3	21
	15.30	2
1	2	3	4	5
12	1,6 и 2,4	09.00	3	24
	14.30	2
13	1,6 и 2,4	8.30	3	24
	14.00	2
14	1,6 и 3,2	8.15	3	30
	19.30	2
15	1,6 и 2,4 и 4,0	8.00	2	31,5
	12.55	2
	22.30	1
16	1,6 и 2,4 и 3,2	8.00		34
	12.25	2
	18.30	2

Оздоровительная ходьба отличается от ходьбы обычной, когда вы спешите на работу или с работы. В мозге возникает установка, направленная на снятие напряжения в нервной системе и оздоровления сердечно-сосудистой системы.

Прежде всего необходимо освоить технику ходьбы. Держаться нужно прямо. Проведите воображаемую прямую, проходящую через все тело, подберите живот, расправьте грудь. Высоко поднимите голову, смотрите вперед, а не под ноги. Руки согните в локтях. Пусть они раскачиваются в такт движению, что позволит сохранять равновесие. Ногу ставьте на пятку, перекатываясь на носок. Размер шага выберите такой, который позволит двигаться легко, без усилий. Местом для ходьбы должен быть стадион, парк или тихая улица.

Совсем не обязательно строго выполнять программу ходьбы и бега, изложенную Купером. Ходить или бегать можно через день, но не реже 3 раз в неделю, так как тренированный эффект длится 48 часов. Время прогулки - не менее 20-30 минут. Бегать можно тогда, когда нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы, когда чувствуете себя сильным и бодрым.



Приложение Б

ТЕСТЫ НА ВЫЯВЛЕНИЕ ДЕФИЦИТА ВИТАМИНОВ

I ПРИЗНАКИ НЕХВАТКИ ВИТАМИНА А

1.Наблюдается ли у вас повышенная чувствительность к инфекциям?

2.Замечали ли вы за собой ночную слепоту (плохо видите ночью)?

3.У вас сухая кожа и она шелушится?

4.У вас наблюдается ломкость ногтей?

5.Ваши кости и зубы хрупкие?

Оценка. Если вы ответили «да» 2-3 раза, то у вас наблюдается нехватка витамина А.

II Тест на недостаток витамина В1 ( тиамина).

Прочтите вопросы и ответьте “да” или “нет”:

1. Часто ли вы лишены энергии?

2. Легко ли вы раздражаетесь?

3. Часто ли вы подвергаетесь стрессу?

4. У вас сухая кожа? Трещины в углах рта?

5. Регулярно ли употребляете алкоголь?

6. У вас ухудшилась память?

7. Медленно стали соображать?

8. Много пьете кофе (3-4 чашки и более)?

9. Злоупотребляете сладким?

Оценка .Четыре и более «да» говорят о недостатке витамина В1. Вам необходимо употреблять зерна ржи, пшеницы, фасоли, гороха, бобов, гречихи, просо, отруби, семечки подсолнуха.