Главная Коллекция "Otherreferats" Спорт и туризм Содержание и методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

Содержание и методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

Анализ современного состояния проблемы использования фитнес-технологий в системе адаптивного физического воспитания глухих женщин 25-35 лет. Профессиональные трудности педагогов, работающих в системе физического воспитания лиц с нарушениями слуха.

Рубрика Спорт и туризм
Вид автореферат
Язык русский
Дата добавления 02.05.2018
Размер файла 82,2 K

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Страница:

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Автореферат

диссертации на соискание ученой степени

Содержание и методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

13.00.04. - теория и методика физического воспитания,

спортивной тренировки, оздоровительной и

адаптивной физической культуры

кандидата педагогических наук

Осокина Елена Александровна

Шуя, 2012

Работа выполнена на кафедре теории и методики физической культуры и спорта ФГБОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет»

Научный руководитель: доктор педагогических наук, доцент Степанова Ольга Николаевна

Официальные оппоненты:

Евсеев Сергей Петрович, доктор педагогических наук, профессор, Министерство спорта, туризма и молодежной политики РФ, директор Департамента науки, инновационной политики и образования

Дерябина Галина Ивановна, кандидат педагогических наук, доцент ФГБОУ ВПО «Тамбовский государственный университет им. Г.Р.Державина», доцент кафедры адаптивной физической культуры

Ведущая организация: ГБОУ ВПО «Московский городской педагогический университет»

Защита состоится 26 апреля 2012 года в 10.00 часов на заседании диссертационного совета Д.212.302.01 по защите диссертаций на соискание ученой степени доктора и кандидата педагогических наук при ФГБОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет» по адресу: 155908, Ивановская область, г. Шуя, ул. Кооперативная, 24, ауд. 220.

С диссертацией можно ознакомиться в библиотеке ФГБОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет». Текст автореферата размещен на официальном сайте ВАК МОиН РФ - vak2.ed.gov.ru.

Автореферат разослан « » марта 2012 года.

Ученый секретарь диссертационного совета, кандидат педагогических наук, доцент Н.В. Лысых

Общая характеристика работы

Актуальность исследования. В настоящее время одной из самых социально-значимых проблем является рост инвалидности. По данным статистики в России число инвалидов превышает 10% населения и продолжает расти, из них 230 тыс. составляют люди с различной степенью нарушения слуха. При этом глухие женщины 25-35 лет трудоспособны и выполняют многообразные социально значимые функции: производственные, политические, семейные, воспитательные и др. (А.С. Махов, С.В. Савин). Очевидно, что немаловажными условиями успешного выполнения указанных функций являются крепкое соматическое и психическое здоровье, физическая дееспособность и прочная интегрированность глухих женщин в социум, которые возможны лишь в случае вовлеченности данного контингента в активные формы занятий физическими упражнениями (Р. Мартене, В.С. Селезнев, Л.Д. Хода, В.Д. Чепик и др.). Одной из таких форм специалисты называют фитнес и говорят об актуальности внедрения его технологий в систему адаптивной физической культуры (Н.В. Казакевич, Е.Г. Сайкина, О.Н. Степанова, С.О. Филиппова, Ж.Е. Фирилева и др.).

Фитнес завоевал огромную популярность во всем мире; изучению его проблем посвящено значительное количество работ, имеющих как теоретический, так и сугубо прикладной характер (В.Е. Борилкевич, О.В. Буркова, Л.M. Дикаревич, А.М. Жерносек, Н.К. Ким, К. Купер, Т.С. Лисицкая, С.С. Мазуренко, Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, Е.Б. Мякинченко, Л.А. Насонова, В.К. Петров, И. Пилатес, Д.О. Подкопай, С.В. Савин, Е.Г. Сайкина, Л.В. Сиднева, В.Ю. Сосина, С.О. Филиппова, Ж.Е. Фирилева, Б.Д. Френко, Л. Френсис, Э.Т. Хоули, В.А. Чубакова, А. Шварценеггер и др.). В настоящее время свое необходимое теоретическое и экспериментальное обоснование получили научные идеи и концептуальные положения, раскрывающие сущность, целевое назначение, задачи, функции, принципы и технологии фитнеса, которых, на сегодняшний день, известно более пятидесяти.

Особый интерес представляют исследования, посвященные вопросам применения средств фитнеса (оздоровительной аэробики и стретчинга (Я.В. Калиничева, В.И. Сютина), ритмической (Э.Н. Абилова) и атлетической гимнастики (Д.В. Шибанов) в системе адаптивного физического воспитания слабослышащих школьников. В то же время результаты анализа специальной литературы свидетельствуют о том, что использование фитнес-технологий в адаптивном физическом воспитании глухих женщин еще не выступало предметом специально организованного исследования. Отсутствуют системные представления о содержании и специфике занятий фитнесом с неслышащими женщинами 25-35 лет, требуют разработки и научно-практического обоснования методика занятий фитнесом с данным контингентом и педагогические условия ее эффективной реализации.

Таким образом, современная ситуация характеризуется противоречиями между:

- осознанием обществом настоятельной необходимости оздоровления, повышения уровня психофизической кондиции, социализации и социальной интеграции неслышащих женщин трудоспособного возраста через включение их в активную физкультурно-оздоровительную и спортивную деятельность и неэффективностью традиционных подходов к организации и содержанию занятий физическими упражнениями с данным контингентом;

- возможностью и перспективностью использования фитнес-технологий в системе адаптивной физической культуры, широкими возможностями фитнеса в оздоровлении, коррекции двигательных и функциональных нарушений, повышении уровня физической подготовленности, социализации и социальной интеграции лиц с отклонениями в состоянии здоровья и отсутствием научно-обоснованной методики занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

Выявленные противоречия обусловили выбор темы исследования, проблема которого состояла в разработке и экспериментально-теоретическом обосновании содержания и методики занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

Решение данной проблемы составило цель настоящего исследования.

Объект исследования - адаптивное физическое воспитание лиц, имеющих нарушения слуха; предмет исследования - особенности содержания и методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

Гипотезой исследования стало предположение о том, что занятия фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет станут эффективными, если:

- выявлены и учтены особенности мотивационно-потребностной сферы, состояния здоровья (включая нозологию, наличие двигательных, функциональных и психоэмоциональных нарушений), физической и функциональной подготовленности и телосложения занимающихся;

- определены, классифицированы и учтены профессиональные трудности педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха;

- обоснованы и внедрены средства, методы, структура и содержание занятий фитнесом, обеспечивающие решение задач коррекции двигательных и функциональных нарушений, нормализации показателей физической подготовленности и психоэмоционального состояния, совершенствования пропорций телосложения, роста и поддержания на высоком уровне удовлетворенности глухих женщин организацией, процессом и достигнутыми результатами занятий, готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности;

- разработана и применена методика занятий фитнесом, основанная на комплексном использовании фитнес-программ, отвечающих потребностям адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха.

В работе были поставлены следующие задачи:

1. Провести анализ современного состояния проблемы использования фитнес-технологий в системе адаптивного физического воспитания глухих и раскрыть теоретико-методологические подходы к ее решению.

2. Оценить уровень психофизической кондиции, выявить особенности мотивационно-потребностной сферы и двигательной деятельности глухих женщин 25-35 лет.

3. Выявить профессиональные трудности педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха.

4. Определить содержание, разработать и внедрить методику занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

5. Сформулировать и научно обосновать педагогические условия, обусловливающие эффективность занятий фитнесом с глухими женщинами первого периода зрелого возраста.

6. Опытно-экспериментальным путем проверить эффективность разработанных педагогических условий и методики занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет.

Методологической основой исследования являются антропологический (Б.М. Бим-Бад, А.В. Ермак, Е.И. Исаев, В.И. Слободчиков, Г.П. Щедровицкий и др.), личностно-деятельностный (Б.Г. Ананьев, Л.С. Выготский, В.В. Давыдов, Дж. Дьюи, А.Н. Леонтьев, С.Л. Рубинштейн и др.), системно-структурный (И.В. Блауберг, Д.Д. Донской, Л.З. Гороховский, В.Н. Садовский, Э.Г. Юдин и др.) и нормативно-ориентированный (В.С. Аванесов, В.М. Зациорский, Б.Х. Ланда, Е.А. Михалычев, Н.М. Розенберг, Л.А. Семенов и др.) подходы.

Теоретическую основу исследования составили основные положения теории физической культуры (Б.А. Ашмарин, В.М. Выдрин, А.А. Гужаловский, В.С. Кузнецов, Ю.Ф. Курамшин, Л.П. Матвеев, В.П. Филин, Ж.К. Холодов и др.), адаптивной физической культуры (О.Э. Аксенова, С.П. Евсеев, Н.Л. Литош, А.А. Потапчук, Л.В. Шапкова и др.), теории и методики оздоровительной физической культуры и фитнеса (В.Е. Борилкевич, О.В. Буркова, П.А. Виноградов, Н.К. Ким, К. Купер, Т.С. Лисицкая, С.С. Мазуренко, Ю.В. Менхин, А.В. Менхин, Е.Б. Мякинченко, С.В. Савин, Е.Г. Сайкина, Л.В. Сиднева, О.Н. Степанова, С.О. Филиппова, Ж.Е. Фирилева, Б.Д. Френко, Л. Френсис, Э.Т. Хоули и др.).

Существенное значение для нашего исследования имели работы, посвященные проблемам психомоторного развития неслышащих людей (Г.Д. Бабенкова, Н.Г. Байкина, P.M. Боскис, А.П. Гозова, В.В. Дзюрич, Б.М. Зайцева, А.В. Запорожец, А.О. Костанян, Н.A. Pay, Б.В. Сермеев, Г.В. Трофимова, Ж.И. Шиф и др.), а также организации и проведения занятий физическими упражнениями с лицами, имеющими нарушения слуха (Э.Н. Абилова, Н.Г. Байкина, С.П. Евсеев, Я.В. Калиничева, Я.В. Крет, П.М. Лаговский, И.Н. Ляхова, Л.Д. Хода, Л.В. Шапкова, Д.В. Шибанов, Н.Е. Щуркова и др.).

Для решения поставленных задач использовались:

? методы теоретического уровня: анализ литературных первоисточников, обобщение, синтез эмпирического материала, сравнительный анализ, моделирование;

? методы эмпирического уровня: интервью, анкетирование, беседы, педагогические наблюдения, антропометрия, пульсометрия, проба с приседаниями, измерение артериального давления, спирометрия, пробы Штанге и Генча, тестирование физической подготовленности и педагогическая оценка его результатов, динамометрия, проба Ромберга (пяточно-носочная и в позе «аист»), теппинг-тест, тесты «ловля линейки», «реакция на движущийся объект» и «отмеривание времени», определение уровня самооценки (по Н.П. Пейсахову), оценка тревожности (по Ч.Д. Спилбергеру), опросный тест САН (самочувствие, активность, настроение), педагогический эксперимент;

? методы математической статистики: метод средних величин, проверка статистических гипотез о достоверности различий средних величин (по Т-критерию Вилкоксона), факторный анализ.

Организация исследования. Исследование проводилось в период с 2009 по 2012 год и осуществлялось в пять взаимопересекающихся этапов.

На первом этапе, поисково-подготовительном, осуществлялись анализ и обобщение научно-методической литературы по проблеме исследования, определялись основные подходы к проведению исследовательской работы. На основании полученных данных были сформулированы гипотеза, объект и предмет исследования, цель и задачи работы, программа научного поиска.

На втором этапе, диагностико-теоретическом, проводились педагогические наблюдения, анкетирование педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания, опросы и обследования глухих женщин 25-35 лет. Определялись профессиональные трудности инструкторов и тренеров по фитнесу, работающих с лицами, имеющими нарушения слуха; выявлялись мотивы занятий физическими упражнениями, предпочтения в выборе фитнес-программ, а также требования глухих женщин 25-35 лет к организации и проведению занятий фитнесом. Исследовались особенности психических процессов, двигательной и познавательной деятельности испытуемых, оценивался исходный уровень их функционального состояния и физической подготовленности. Полученные данные послужили ориентирами для определения содержания и разработки методики занятий фитнесом с глухими женщинами.

На третьем этапе, экспериментально-теоретическом, разрабатывалась методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет, формулировались педагогические условия и методико-практические рекомендации, корректировались и уточнялись теоретические положения, сформулированные на предыдущем этапе.

На четвертом этапе, экспериментально-обобщающем, проводился педагогический эксперимент, цель которого состояла в оценке эффективности предложенной методики занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет и совокупности педагогических условий, обеспечивающих успешность ее реализации.

На пятом этапе, заключительно-обобщающем, проводилось теоретическое осмысление полученных результатов, уточнялись базовые положения, формулировались выводы, оформлялась диссертация.

Научная новизна диссертации обусловлена следующими результатами, полученными автором при исследовании основных вопросов работы:

- выявлены и классифицированы (при помощи факторного анализа):

- мотивы занятий фитнесом глухих женщин 25-35 лет: 1) стремление к физическому совершенству (26,5%); 2) стремление к социальной интеграции и личностному росту (22,2%); 3) мотив оздоровления и повышения физической дееспособности (17,3); 4) гедонистический мотив (12,4%); 5) социально-коммуникативный мотив (9,7%);

- предпочтения глухих женщин 25-35 лет в выборе фитнес-программ: 1) программы повышенной координационной сложности и эмоциональности (25,3%); 2) силовой направленности (19,7%); 3) аэробной направленности 13,7%); 4) фитнес-программы типа «тело и разум» (10,3%);

- требования и пожелания неслышащих женщин первого периода зрелого возраста к организации и проведению занятий фитнесом: 1) требования к профессионализму педагога (28,4%); 2) к доступности и индивидуализации занятий (20,6%); 3) к качеству процесса занятий фитнесом (19,8%); 4) к материально-технической базе занятий (10,7%);

- профессиональные трудности педагогов (в том числе, инструкторов и тренеров по фитнесу), работающих в системе адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха: 1) организационно-методические трудности, обусловленные спецификой контингента занимающихся (20,2%); 2) психологические трудности (18,3%); 3) организационные трудности, традиционные для системы фитнеса (14,0%); 4) коммуникативные трудности (10,3%); 5) сложности обучения глухих людей двигательным действиям (9,3%); 6) трудности, связанные со спецификой показа упражнений (8,4%); 7) отсутствие программ и возможностей повышения квалификации (6,2%);

- оценены уровень и динамика показателей телосложения и физической подготовленности, выявлены функциональные нарушения кардиореспираторной и центральной нервной системы, а также нарушения в двигательной и психоэмоциональной сфере глухих женщин 25-35 лет;

- научно обоснована методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет, построенная с учетом особенностей мотивационно-потребностной сферы, состояния здоровья (включая нозологию, наличие двигательных, функциональных и психоэмоциональных нарушений), телосложения, физической и функциональной подготовленности занимающихся;

- определены педагогические условия повышения эффективности занятий фитнесом с глухими женщинами: индивидуализация фитнес-программ; комплексное использование фитнес-технологий; наличие педагогов, компетентных в вопросах организации и проведения занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха, и готовых к эффективной работе с данным контингентом; субъект-субъектное взаимодействие педагогов и занимающихся; мотивационная поддержка ведения здорового образа жизни, необходимости занятий физическими упражнениями на регулярной основе; создание и подержание благоприятного морально-психологического климата на занятиях; наличие инфраструктуры и материально-технической базы, обеспечивающих возможность полноценных организации и проведения занятий фитнесом с инвалидами по слуху.

Теоретическая значимость исследования заключается в том, что в работе сформулированы концептуальные положения, раскрывающие теоретико-методологические основания, целевую ориентацию, задачи, структурные компоненты, содержание, методические решения и критерии эффективности занятий фитнесом с глухими женщинами. Кроме того, результаты исследования расширяют и углубляют научные представления: о мотивационно-потребностной сфере, психофизических особенностях, специфике двигательной и познавательной деятельности неслышащих женщин первого периода зрелого возраста; об эффективности, сложностях и особенностях реализации современных фитнес-технологий в системе адаптивного физического воспитания глухих.

Практическая значимость работы состоит в том, что:

- успешно внедрена в практику методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет;

- сформулированы методико-практические рекомендации по организации и проведению занятий фитнесом с женщинами, имеющими нарушения слуха;

- разработаны комплексы (тематические фитнес-блоки) физических упражнений с присущими им параметрами нагрузки и отдыха, направленно воздействующих на различные стороны психофизической кондиции глухих женщин 25-35 лет.

Представленные в работе теоретические положения, аналитические и эмпирические данные по проблеме планирования, организации и проведения занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха, могут быть включены в курс подготовки, переподготовки и повышения квалификации педагогов по физическому воспитанию, спорту, фитнесу и адаптивной физической культуре.

Основные положения работы могут найти свое применение в профессиональной деятельности преподавателей фитнеса, а также в физкультурно-оздоровительной и спортивно-массовой работе с другими контингентами населения.

Практическая значимость результатов исследований, проведенных автором, подтверждается 9-ю актами их внедрения в деятельность Параолимпийского комитета России в Ивановской области, Нижегородского отделения Всероссийского общества глухих, Управления физической культурой и спортом г. Коврова Владимирской области, Комитета по физической культуре и здравоохранению городского округа Шуя, а также в практику работы трех спортивно-оздоровительных клубов инвалидов (г. Троицк, г. Чита, г. Шуя,) и двух фитнес-клубов (г. Шуя).

Материалы и выводы диссертации используются в преподавании учебных дисциплин «Адаптивная физическая культура» и «Педагогическое физкультурно-спортивное совершенствование» студентам факультета физической культуры ФГБОУ ВПО «Шуйский государственный педагогический университет» и ФГБОУ ВПО «Уральский государственный университет физической культуры».

Достоверность и обоснованность результатов исследования обеспечиваются четким выбором теоретико-методологической базы исследования; применением комплекса взаимодополняющих исследовательских методов и процедур, адекватных предмету, цели и задачам исследования; репрезентативностью массива анализируемых эмпирических данных; корректностью их математико-статической обработки и интерпретации; практическим подтверждением выдвинутых теоретических положений в экспериментальной работе.

Личный вклад автора в получении научных результатов определяется его участием в разработке общего замысла и программы исследования; непосредственным участием в сборе и обработке эмпирических данных, анализе, обобщении, интерпретации, теоретическом обосновании и апробации полученных результатов.

Положения, выносимые на защиту:

1. Глухие женщины первого периода зрелого возраста имеют неудовлетворительный уровень физической подготовленности, функционального и психоэмоционального состояния, что в значительной степени может быть компенсировано ведением здорового образа жизни и систематическими занятиями физическими упражнениями из арсенала фитнеса.

2. Занятия фитнесом рассматриваются как путь к физическому совершенству, оздоровлению и повышению физической дееспособности, получению положительных эмоций, социальной интеграции и личностному росту, как способ ощутить себя полноценным членом общества.

3. Содержание занятий фитнесом, соответствующее интересам и склонностям глухих женщин 25-35 лет, может быть описано при помощи комплексов упражнений: 1) аэробной направленности: элементы классической и степ-аэробики, шейпинга, упражнения на кардиотренажерах; 2) повышенной координационной сложности и эмоциональности: элементы танцевальной аэробики, боевого фитнеса, упражнения на нестабильных поверхностях; 3) силовой направленности: упражнения на тренажерах и полусфере босу, элементы силовой аэробики и шейпинга с отягощениями; 4) упражнений типа «тело и разум»: элементы стретчинга, фитнес-йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса.

4. Основными группами профессиональных трудностей педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха, являются: организационно-методические, психологические, организационные, коммуникативные, дидактические трудности, а также сложности показа упражнений, отсутствие программ и возможностей повышения квалификации.

5. Методика занятий фитнесом с неслышащими женщинами (как совокупность средств, форм, методов, микро-, мезо- и макроциклов фитнес-тренировки, отвечающих принципам и задачам адаптивного физического воспитания глухих), строится с учетом характера двигательных, функциональных и психоэмоциональных нарушений, телосложения, уровня физической подготовленности, коммуникативных особенностей, а также потребностей и индивидуальных склонностей занимающихся.

Апробация и внедрение результатов исследования. Основные результаты и выводы исследования нашли отражение в 10 публикациях; 4 из них опубликованы в изданиях, входящих в перечень ВАК РФ.

Результаты и выводы диссертационного исследования докладывались и получили одобрение на Международной научно-практической конференции «Спортивные игры в физическом воспитании, рекреации и спорте» (СГАФКСТ, г. Смоленск, 2009 г.), межвузовской научно-практической конференции «Здоровый образ жизни и физическое воспитание студентов и слушателей вузов» (Военный университет МО РФ, г. Москва, 2010 г.), Всероссийской научно-практической конференции «Физическая культура, спорт и здоровье» (МарГУ, г. Йошкар-Ола, 2011 г.), Международной научной конференции «Шуйская сессия студентов, аспирантов, молодых ученых» и Всероссийской научно-практической конференции «Культура здоровьесбережения в инновационном пространстве новой школы» (ШГПУ, г. Шуя, 2011 г., 2012 г.), Всероссийской научно-практической конференции «Современная российская наука глазами молодых исследователей» (Научно-инновационный центр, г. Красноярск, 2012 г.), Всероссийской научно-практической конференции «Актуальные вопросы физической культуры и спорта» (ТГПУ, г. Томск, 2012), ежегодных научных конференциях профессорско-преподавательского коллектива кафедры физического воспитания и спорта ШГПУ (2008-2011 гг.) и кафедры спортивных дисциплин и методики их преподавания МПГУ (2009-2012 гг.).

Структура диссертации. Работа состоит их введения, трех глав, заключения, списка литературы и приложений.

Основное содержание работы

Во введении обоснована актуальность работы, охарактеризованы проблема, цель, объект, предмет, гипотеза научного поиска, раскрыты методологические и теоретические основы, научная новизна, теоретическая и практическая значимость исследования, приведены основные положения, выносимые на защиту, а также формы апробации и внедрения в практику результатов диссертационной работы.

В первой главе «Использование фитнес-технологий в системе адаптивного физического воспитания глухих как педагогическая проблема» через анализ научно-методической литературы характеризуются психофизические, личностные, поведенческие особенности и специфика двигательной и познавательной деятельности лиц с нарушениями слуха; анализируются содержание и организационно-методические аспекты адаптивного физического воспитания глухих; раскрываются сущность, целевое назначение, задачи, функции, принципы и технологии фитнеса; рассматриваются возможность, перспективность и трудности реализации современных фитнес-технологий в системе адаптивного физического воспитания глухих. адаптивный физический воспитание глухой

Во второй главе диссертации раскрываются цель, задачи, методы, процедуры и организация исследования.

В третье главе «Методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет» посвящена разработке и экспериментально-теоретическому обоснованию содержания, методики занятий фитнесом с неслышащими женщинами 25-35 лет и педагогических условий их эффективной реализации.

В заключении обобщены результаты исследования, изложены его основные выводы, подтверждающие обоснованность защищаемых положений.

Как показали результаты анализа специальной литературы (Г.Д. Бабенкова, Н.Г. Байкина, Н.В. Губарева, С.П. Евсеев, А.О. Костанян, Н.Л. Литош, Н.A. Pay, Б.В. Сермеев, Г.В. Трофимова, Л.Д. Хода, Л.В. Шапкова, Ж.И. Шиф и др.), лица с нарушениями слуха имеют сниженный уровень физического и психического развития, функционального состояния дыхательной и сердечно-сосудистой систем и физической подготовленности. В то же время доказано (Н.Г. Байкина, М.А. Игнатьев, Н.А. Каменцева, И.Н. Ляхова, С.А. Мясищев, Е.В. Новичихина, А.М. Фетисов и др.), что эти отклонения могут быть скомпенсированы при условии систематических занятий физическими упражнениями оздоровительно-корригирующей направленности. К их числу специалисты относят упражнения из арсенала фитнеса и говорят об актуальности их внедрения в систему адаптивной физической культуры (Н.В. Казакевич, Е.Г. Сайкина, С.В. Савин, О.Н. Степанова, С.О. Филиппова, Ж.Е. Фирилева и др.).

На сегодняшний день доказаны возможность и высокая эффективность использования отдельных средств фитнеса в системе физического воспитания слабослышащих детей и подростков (Э.Н. Абилова, Я.В. Калиничева, В.И. Сютина, Д.В. Шибанов). Учитывая высокую оценку оздоровительно-коррекционных возможностей фитнеса специалистами, а также отсутствие в современной литературе данных о содержании и специфике занятий фитнесом с неслышащими женщинами первого периода зрелого возраста, мы решили восполнить этот пробел и провести собственные исследования.

С целью определения ориентиров для построения методики занятий фитнесом с указанным контингентом, нами было проведено обследование глухих женщин 25-35 лет. Его результаты (табл. 1) показали, что уровень физической кондиции глухих женщин может быть оценен как неудовлетворительный.

Это подтверждается:

- наличием избыточной массы тела - превышением значений индексов массы тела и Кетле своих нормативных значений на 21,6% и 20,3% соответственно;

- нарушением пропорций телосложения: излишне высокими значениями окружностей груди (на 7,2%), талии (на 20,1%) и таза (на 10,7%), наибольшим скоплением подкожного жира на крупных участках тела: под лопатками, на животе, ягодицах и на передней поверхности бедер;

- неудовлетворительным уровнем физической подготовленности: сниженными относительно своих возрастных норм показателями ловкости (на 60%), координации (на 40,7-48,0%), гибкости (на 41,4-61,0%), общей (на 13,4%) и силовой выносливости (на 20,1-50,0%), статической силы (на 38,1%), скоростно-силовых качеств (на 13,1%);

- наличием функциональных нарушений кардиореспираторной системы: отклонением от нормы показателей жизненной емкости легких (на 16,3%), жизненного индекса (на 22,3%), общей работоспособности, оцениваемой по велоэргометрическому тесту К. Купера (на 37,8%); близкими к неудовлетворительным значениям ЧСС в состоянии покоя, систолического и диастолического АД, результатов проб Штанге и Генча, характеризующих устойчивость организма к гипоксии, пробы с приседаниями, отражающей реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку;

- наличием функциональных нарушений кардиореспираторной системы: отклонением от нормы показателей жизненной емкости легких (на 16,3%), жизненного индекса (на 22,3%), общей работоспособности, оцениваемой по велоэргометрическому тесту К. Купера (на 37,8%); близкими к неудовлетворительным значениям ЧСС в состоянии покоя, систолического и диастолического АД, результатов проб Штанге и Генча, характеризующих устойчивость организма к гипоксии, пробы с приседаниями, отражающей реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку;

Таблица 1. Показатели физической кондиции глухих женщин 25-35 лет (n=21)

Показатели

± у

Рост, см

165,5 ± 4,1

Масса тела, кг

70,3 ± 4,7

Индекс массы тела, кг/м2

25,8 ± 2,7*

Весо-ростовой индекс Кетле, г/см

422,7 ± 28,8*

Окружность груди, см

96,5 ± 5,1*

Окружность талии, см

72,5 ± 6,7*

Окружность таза, см

99,7 ± 6,5*

Пяточно-носочная проба Ромберга, сек

20,8 ± 3,9*

Проба Ромберга, поза «аист», сек

8,9 ± 2,6*

Тест «ловля линейки», см

24,8 ± 6,8*

Наклон вперед из положения сидя, см

4,1 ± 1,9*

Тест «разгибание туловища назад», см

7,8 ± 3,6*

Сгибания и разгибания рук в упоре лежа, раз

8,7 ± 2,4*

Поднимание туловища из положения лежа на спине, кол-во раз за 30 сек

5,0 ± 6,4*

Удержание тела в висе на перекладине, сек

9,9 ± 3,5*

Индекс силы кисти, %

48,3 ± 5,2

Прыжок в длину с места, см

119,0 ± 13,3*

Бег 1000 м, сек

351,5 ± 6,7*

Велоэргометрический тест К. Купера, км

2,8 ± 0,7*

ЧСС в покое, уд/мин

79,9 ± 8,7

Систолическое артериальное давление (mах), мм рт. ст.

129,7 ± 10,5

Диастолическое артериальное давление (min), мм рт. ст.

84,1 ± 5,8

Жизненная емкость легких, мл

3012,4 ± 192,2*

Жизненный индекс, мл/кг

44,7 ± 7,3*

Проба Штанге, сек

39,3 ± 9,4

Проба Генча, сек

27,4 ± 6,1

Время восстановления ЧСС после 20 приседаний, сек

131,8 ± 21,7

Общий уровень физической кондиции по Ю.Н. Вавилову, усл. ед.

-0,8 ± 0,1*

Двигательный возраст по Ю.Н. Вавилову, лет

41,5 ± 4,2*

* отклонение от нормы в худшую сторону.

- наличием функциональных нарушений кардиореспираторной системы: отклонением от нормы показателей жизненной емкости легких (на 16,3%), жизненного индекса (на 22,3%), общей работоспособности, оцениваемой по велоэргометрическому тесту К. Купера (на 37,8%); близкими к неудовлетворительным значениям ЧСС в состоянии покоя, систолического и диастолического АД, результатов проб Штанге и Генча, характеризующих устойчивость организма к гипоксии, пробы с приседаниями, отражающей реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку;

- низким уровнем общей физической кондиции (по Ю.Н. Вавилову) и существенным (на 6,5-16,5 лет) превышением величины «двигательного возраста» его реальных (паспортных) значений.

Как показали результаты обследования (табл. 2), у неслышащих женщин отмечается:

- наличие функциональных нарушений центральной нервной системы: нарушение баланса процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга (преобладание процесса торможения), преимущественно слабый (64,3% случаев) и

Таблица 2. Характеристики протекания психических процессов глухих женщин 25-35 лет (n=21)

Показатели

± у

Теппинг-тест, максимальное кол-во точек

310,0 ± 12,7*

Средняя ошибка реакции на движущийся объект (РДО), мсек

345,5 ± 22,8*

Количество точных измерений в тесте РДО, %

0,5*

Количество ошибок упреждения в тесте РДО, %

37,3

Количество ошибок запаздывания в тесте РДО, %

62,2

Отмеривание времени - количество точных измерений, %

2,4*

Вариационный размах показателей отмеривания времени, мcек

1780,0 ± 182,0*

Уровень ситуативной тревожности, баллы

54,0 ± 6,4*

Уровень личностной тревожности, баллы

62,7 ± 9,3*

Уровень самооценки, баллы

36,3 ± 5,2*

Самочувствие, баллы

2,5 ± 0,9*

Активность, баллы

2,3 ± 0,7*

Настроение, баллы

2,1 ± 0,4*

* низкий (неудовлетворительный) уровень результатов.

среднеслабый (13,0%) тип реакции нервной системы, сенсорная заторможенность (на 12,2% ниже нормы), низкая точность (0,5-2,4%) сенсомоторных реакций, сложности в концентрации и переключении внимания при выполнении двигательных заданий;

- неблагополучное психоэмоциональное состояние, о чем свидетельствуют повышенный уровень ситуативной (на 44%) и личностной (на 67,2%) тревожности, заниженная (на 29,5%) самооценка, низкий (в среднем на 34,3% ниже нормы) уровень самочувствия, активности, настроения.

У обследованных зафиксирован ряд нарушении в двигательной сфере, в их числе: сниженная способность к сохранению статического равновесия (на 40,7-48,0%), низкие (на уровне 12-летних детей) скорость и точность двигательных реакций, темп движений, уровень пространственной ориентировки и точности динамического глазомера.

Кроме того, как показали результаты бесед с тренерами по фитнесу и педагогических наблюдений, у неслышащих женщин имеют место относительная замедленность овладения новыми двигательными действиями, сниженный уровень двигательной памяти, трудности в освоении сложнокоординационных двигательных действий и ритмических движений, сниженный уровень двигательных ощущений и мышечной рецепции, трудности в самоконтроле за качеством выполнения двигательных заданий.

В результате анкетирования 45 глухих женщин 25-35 лет, занимающихся в спортивно-оздоровительных клубах инвалидов «Пингвин» (г. Шуя Ивановской области) и «Пингвин-2» (г. Чита, Забайкалье) и последующей обработки полученных данных методом факторного анализа были установлены перечень и структура мотивов занятий фитнесом данного контингента (табл. 3).

Полученные данные говорят о том, что занятия фитнесом рассматриваются глухими женщинами как реальный путь к физическому совершенству, оздоровлению и повышению физической дееспособности, получению положительных эмоций, социальной интеграции и личностному росту, как способ ощутить себя полноценным членом общества.

Таблица 3. Факторная структура мотивов глухих женщин 25-35 лет к занятиям фитнесом (n=45)

№ фактора

Идентификация фактора

Удельный вес фактора, %

1

Стремление к физическому совершенству - формированию красивой и стройной фигуры, желание похудеть (снизить массу тела), укрепить мышечный корсет, приобрести/улучшить красоту, пластику, грацию движений, овладеть новыми движениями из арсенала современных фитнес-программ

26,5

2

Стремление к социальной интеграции и личностному росту - желание «начать новую жизнь», быть полезной обществу, приобщиться к здоровому образу жизни и фитнес-культуре, избавиться от вредных привычек, обрести уверенность в себе, не замыкаться «в четырех стенах», расширить свой круг общения

22,2

3

Оздоровительный мотив - желание улучшить состояние здоровья и избавиться от вредных привычек

17,3

4

Мотив повышения физической дееспособности - стремление к улучшению работоспособности, повышению уровня физической подготовленности, развитию физических качеств

5

Гедонистический мотив - стремление к получению положительных эмоций, улучшению настроения и самочувствия, проведению с пользой свободного времени, удовлетворению потребности в движении

12,4

6

Социально-коммуникативный мотив - желание обрести новых друзей, единомышленников, подыскать себе занятие вне дома

9,7

Итого:

88,1

В ходе опросов было установлено, что у неслышащих женщин 25-35 лет пользуется популярностью широкий спектр фитнес-программ: различные виды аэробики танцевальной и гимнастико-атлетической направленности (степ-, силовая, фитбол-, аква-, классическая аэробика, шейпинг), силовые классы (занятия в тренажерном зале, силовые упражнения с мини-штангой, босу-тренинг), элементы «боевого фитнеса» (тай-бо, капоэйро) и фитнес-программы статодинамического характера (стретчинг, фитнес-йога, пилатес, калланетика). При этом большинство (67,2%) опрошенных высказалось за комплексное применение фитнес-технологий.

Для определения сочетаний (тематических блоков) фитнес-программ, соответствующих интересам и склонностям глухих женщин, материалы анкетирования были обработаны методом факторного анализа (табл. 4).

97,5% педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания инвалидов по слуху, также высказалось за комплексное использование фитнес-технологий в процессе занятий с глухими людьми и одобрило приведенную в табл. 4 комбинацию фитнес-программ.

Чтобы определиться с ответом на вопрос: «Как организовать процесс занятий фитнесом в соответствии с запросами и потребностями неслышащих женщин?», нами было проведено интервьюирование данной категории занимающихся, которое позволило установить перечень из 25 требований (пожеланий) к организации и проведению занятий фитнесом. Последующая оценка важности каждого из выявленных требований 45-ю женщинами из спортивно-оздоровительных клубов инвалидов «Пингвин» (г. Шуя) и «Пингвин-2» (г. Чита) по 5-балльной шкале и обработка полученных данных методом факторного анализа показали, что структура требований может быть представлена четырьмя группами характеристик (табл. 5).

Таблица 4. Факторная структура предпочтений глухих женщин 25-35 лет в выборе комплексных фитнес-программ (n=45)

№

Удельный вес, %

Наполнение фактора

Наименование фактора

1

25,3

Танцевальная аэробика, тай-бо, капоэйро, босу-тренинг, фитбол-аэробика, степ-аэробика

Фитнес-программы повышенной координационной сложности и эмоциональности

2

19,7

Силовые упражнения на тренажерах, силовая аэробика, аэробика с мини-штангой, босу-тренинг, шейпинг

Фитнес-программы силовой направленности

3

13,7

Классическая аэробика, упражнения на кардиотренажерах, шейпинг, танцевальная аэробика

Фитнес-программы аэробной направленности

4

10,3

Стретчинг, фитнес-йога, калланетика, пилатес, боди-флекс

Фитнес-программы типа «тело и разум»

Таблица 5. Факторная структура и содержание требований глухих женщин 25-35 лет к организации и проведению занятий фитнесом (n=45)

Группы требований

Содержание требований и пожеланий к занятиям фитнесом

1. Требования к профессионализму педагога (28,4%)

Владение тренером дактильной речью, широким арсеналом фитнес-программ, высокое качество показа упражнений, умение выбрать правильное положение в зале относительно занимающихся, четкость и доходчивость объяснений и оценок, постоянное внимание и индивидуальный подход к занимающимся, тактичное исправление ошибок, умение создавать и поддерживать положительный эмоциональный фон занятий и др.

2. Требования к доступности и индивидуализации программы занятий фитнесом (20,6%)

Доступность и посильность предлагаемых нагрузок и упражнений, внимание тренера и индивидуальный подход к занимающимся, возможность подбора фитнес-программ и удобного расписания занятий, проведение занятий в составе малой группы, отсутствие ограничений в доступе к занятиям фитнесом

3. Требования к качеству процесса занятий фитнесом (19,8%)

Увлекательность, высокая эмоциональность, достаточная длительность, хорошая организация и высокий профессиональный уровень занятий, применение разнообразных и интересных упражнений из разных видов фитнеса, сбалансированный подбор упражнений, предусматривающий проработку всех основных мышечных групп, наличие двух тренеров, один из которых непосредственно ведет занятие, а другой контролирует выполнение упражнений и указывает занимающимся на их ошибки

4. Требования к материально-технической базе занятий фитнесом (10,7%)

Достаточное количество, разнообразие и высокое качество спортивного оборудования и инвентаря, хорошая освещенность и чистота спортивного зала и других помещений клуба, наличие душа и возможность пользоваться им после занятий

Приведенные в табл. 1-5 показатели, характеризующие особенности психофизической кондиции и мотивационно-потребностной сферы глухих женщин 25-35 лет, могут рассматриваться как предпосылки определения целевой ориентации, содержательной и организационной стороны занятий фитнесом с данным контингентом.

Для уточнения специфики занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха, нами были выявлены и проанализированы профессиональные трудности специалистов, работающих в этой области. В опросах приняли участие 57 педагогов, имеющих не менее чем 3-летний стаж работы со слабослышащими и глухимилюдьми. Из результатов опросов усматривается, что ведущие места в рейтинге профессиональных трудностей преподавателей фитнеса, работающих с инвалидами по слуху, занимают проблемы:

- психологического плана (от 5,6 до 8,7 балла по 10-балльной шкале): травмирующая психологическая обстановка, высокая эмоциональная напряженность работы с инвалидами, трудности в установлении контакта с глухими людьми;

- коммуникативного характера (от 6,0 до 8,4 балла): необходимость изучения и свободного владения дактильной речью, трудности процесса коммуникации и обучения глухих двигательным действиям вследствие отсутствия или недоразвития у них устной речи, наличия проблем в восприятии новой информации, а также

- организационно-методические (3,9-7,2 балла) и дидактические трудности (6,3-7,5 балла), обусловленные спецификой контингента занимающихся: владение техникой и специфическими приемами зеркального и двойного показа упражнений; необходимость сочетать показ упражнений с их объяснением при помощи словесно-жестовой речи и акцентированной мимики; в применении ориентиров и сигналов о точности выполнения упражнений; в проведении занятий с инвалидами без помощника; высокая сложность обучения глухих людей, имеющих сниженный уровень физической кондиции, с трудом воспринимающих новую информацию, нередко демонстрирующих неадекватность реакций и поведения, двигательным действиям.

Традиционные проблемы фитнес-тренеров, связанные с организацией, планированием и контролем результативности занятий, составлением и проведением комплексов упражнений, здесь отходят на второй план (2,6-4,4 балла).

Полученные данные могут рассматриваться как ориентиры, во-первых, для кадрового обеспечения занятий с глухими людьми и, во-вторых, для определения ключевых компетенций (знаний, умений, личностных качеств) и последующего проектирования программ подготовки и повышения квалификации специалистов по фитнесу, работающих с инвалидами по слуху.

На основе полученных данных нами было определено содержание и разработана методика занятий фитнесом с глухими женщинами первого периода зрелого возраста.

В ходе теоретического анализа было установлено, что теоретико-методологическими основаниями указанной методики выступают:

? антропологический, личностно-деятельностный, системно-структурный и нормативно-ориентированный подходы к анализу и моделированию педагогических процессов;

? общие принципы физического воспитания; общедидактические принципы; социальные (гуманистической направленности педагогического процесса, непрерывности педагогических воздействий, социализации и интеграции инвалидов в процессе физкультурной деятельности, приоритетной роли микросоциума) и специально-методические (диагностирования, дифференциации и индивидуализации, коррекционно-развивающей и компенсаторной направленности, возрастной адекватности, оптимальности и вариативности педагогических воздействий) принципы адаптивной физической культуры; общие принципы фитнеса («нагрузки ради здоровья», адаптивности к контингенту занимающихся, комплексного воздействия на психофизическое состояние занимающихся, возможности и адекватности выбора, гедонизма и стимулирования интереса, эстетической целесообразности и результативности, контроля и мониторинга физического состояния занимающихся, инициативности и творчества, самореализации через двигательную деятельность); методические принципы физкультурно-оздоровительных занятий; методические принципы применения физических упражнений оздоровительно-развивающей направленности.

Основными задачами занятий фитнесом с неслышащими женщинами являются: 1) создание условий (на уровне клуба или группы как микросоциума) для социализации и социальной интеграции неслышащих женщин посредством занятий фитнесом; 2) приобщение к ценностям физической культуры, формирование комплекса валеологических знаний; 3) расширение двигательной активности, приобщение к здоровому физически активному образу жизни, осознание необходимости и формирование устойчивой потребности в систематических занятиях физическими упражнениями; 4) повышение и поддержание уровня здоровья и физической дееспособности, необходимых для успешного выполнения индивидом своих социальных и профессиональных обязанностей; 5) профилактика заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме женщин; 6) повышение и поддержание на должном уровне показателей физической подготовленности; 7) нормализация массы тела и совершенствование телосложения; 8) коррекция двигательных и функциональных нарушений; 9) коррекция нарушений психоэмоционального состояния.

Исходя из перечисленных задач, критериями эффективности занятий фитнесом с неслышащими женщинами будут: 1) наличие позитивных сдвигов (как минимум, до своих должных значений) в показателях телосложения, функционального состояния и физической подготовленности занимающихся; 2) достижение нормативных значений показателей, характеризующих деятельность основных жизненно важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, центральной нервной, нервно-мышечной и т.д.); 3) нормализация психоэмоционального состояния занимающихся; 4) рост и поддержание на высоком уровне как удовлетворенности занимающихся достигнутыми результатами и процессуальной стороной фитнес-тренировки, так и готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности; 5) стабильность состава занимающихся, высокий (в идеале, 100%-й) уровень посещаемости занятий фитнесом.

Как система, процесс занятий фитнесом представляет собой целостную совокупность упорядоченных, взаимосвязанных и иерархически соподчиненных элементов: отдельных физических упражнений, взятых из арсенала фитнес-программ, отвечающих потребностям адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха; тематических (фитнес-) блоков физических упражнений с присущими им параметрами нагрузки и отдыха; отдельных частей занятия фитнесом; целостных занятий фитнесом; микро-, мезо- и макроциклов фитнес-тренировки.

В рамках содержательной части нами были разработаны план-схема занятия фитнесом (табл. 6) и 10-месячный макроцикл фитнес-тренировки, фрагмент которого приведен в табл. 7.

Определены педагогические условия, определяющие специфику и обусловливающие успешную реализацию методики занятий фитнесом с неслышащими женщинами 25-35 лет, в их числе:

? организационно-методические условия: комплектование групп, планирование учебного материала, методических решений и графика занятий с учетом возраста, мотивации, психологических и коммуникативных особенностей, уровня

Таблица 6. План-схема занятия фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

Блоки занятия

Решаемые задачи

Средства

ЧСС (% от max)

Подготовительная часть - разминка (10 мин)

Подготовка основных систем организма к предстоящей двигательной деятельности

Базовые шаги аэробики в сочетании с поворотами туловища, круговыми движениями в суставах рук, полуприседы, выпады, полумахи, махи и т.п.

60-65

Аэробной направленности (20 мин)

Улучшение деятельности кардиореспираторной системы, повышение уровня общей и силовой выносливости, координации, снижение массы тела, коррекция телосложения

Элементы классической, танцевальной и степ-аэробики, шейпинга, упражнения на кардиотренажерах

60-80

Повышенной координационной сложности и эмоциональности (20 мин)

Развитие ловкости, координации, скоростно-силовых качеств, способности к сохранению равновесия, преодоление стрессовых состояний, повышение эмоционального фона

Элементы танцевальной и степ-аэробики,

«боевого фитнеса», упражнения на нестабильных поверхностях (фитбол, босу-тренинг)

60-75

Силовой направленности (15 мин)

Развитие силовых способностей, силовой выносливости, совершенствование пропорций тела, формирование правильной осанки, укрепление мышечного корсета

Силовые упражнения на тренажерах и полусфере босу, элементы силовой аэробики и шейпинга

60-80

«Тело и разум» (10 мин)

Развитие гибкости и силовой выносливости, улучшение осанки, профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата, нормализация деятельности дыхательной и нервной систем, обретение психологического равновесия, развитие кинестезических ощущений

Элементы стретчинга, фитнес-йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса

60-65

Заключительная часть - «заминка» (5 мин)

Снижение функциональной и двигательной активности, снятие излишнего мышечного и психоэмоционального напряжения

Упражнения на расслабление, элементы дыхательной гимнастики

50-55

физической кондиции, двигательного опыта и возможностей, степени патологии и уровня здоровья занимающихся; организация выполнения физических упражнений под музыкальное сопровождение; проведение занятий фитнесом одновременно двумя педагогами: один объясняет и показывает упражнения, другой контролирует их выполнение, указывает занимающимся на ошибки, при необходимости оказывает направляющую помощь и корректирует технику двигательных действий; применение на занятиях широкого спектра средств и методов обеспечения наглядности; организация процессов контроля и самоконтроля (в режиме мониторинга) за динамикой качества освоения фитнес-программ, сдвигов в показателях мотивации, физической кондиции, функционального и психоэмоционального состояния, удовлетворенности занимающихся достигнутыми результатами и процессом занятий фитнесом;

Таблица 7. Структура и содержание макроцикла занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет (базовый этап)

№ блока

Этапы, мезоциклы

Физические упражнения (ФУ)

Базовый этап

4 мезоцикл (декабрь)

5 мезоцикл (январь)

6 мезоцикл (февраль)

7 мезоцикл (март)

1 (20 мин)

Упражнения аэробной направленности

Элементы классической и танцевальной аэробики

Х

Х

Х

Х

Элементы степ-аэробики

Х

Х

Х

Х

Элементы шейпинга

Х

Х

Х

Х

ФУ на кардиотренажерах

Х

Х

Х

Х

2 (20 мин)

Упражнения повышенной координационной сложности

Элементы степ-аэробики

Х

Х

Х

Х

Элементы «боевого» фитнеса (тай-бо и ки-бо)

Х

Х

Х

Х

Элементы «боевого» фитнеса (капоэйро)

Х

Х

Х

Х

ФУ на нестабильных поверхностях

Х

Х

Х

Х

3 (15 мин)

Упражнения силовой направленности

Страница:


Подобные документы

Работы в архивах красиво оформлены согласно требованиям ВУЗов и содержат рисунки, диаграммы, формулы и т.д.
PPT, PPTX и PDF-файлы представлены только в архивах.
Рекомендуем скачать работу.

© 2000 — 2023, ООО «Олбест» Все права защищены