Содержание и методика занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет

Элементы силовой аэробики

Х

Х

Х

Х

Элементы шейпинга с отягощениями

Х

Х

Х

Х

ФУ на тренажерах

Х

Х

Х

Х

ФУ на полусфере босу

Х

Х

Х

Х

4 (10 мин)

Упражнения из серии «тело и разум»

Элементы стретчинга

Х

Х

Х

Х

Элементы пилатеса и калланетики

Х

Х

Х

Х

Элементы фитнес-йоги

Х

Х

Х

Х

Элементы бодифлекса

Х

Х

Х

Х

? дидактико-методические условия: блочная структура занятий (табл. 6-7), включающая в себя 10-минутный теоретический раздел; комплексное использование доступных занимающимся элементов фитнес-программ оздоровительно-развивающей и корригирующей направленности; применение широкого круга и значительного объема подготовительных и подводящих упражнений; преимущественное выполнение упражнений с направляющей помощью, с использованием дополнительных (зрительных, материальных и иных) ориентиров, с применением сигналов (световых и вибрационных), информирующих о начале, изменении и окончании движения; использование педагогом дактильной или словесно-жестовой речи, спортивной жестикуляции, акцентированной мимики, активного речевого сопровождения упражнений; преимущественно фронтальное расположение занимающихся на групповых занятиях; использование зеркального и/или двойного (в разных плоскостях, в разном темпе) показа упражнений; сочетание показа наиболее сложных движений с одновременным показом поэтапного выполнения данного действия на схеме или рисунке, а также со словесными инструкциями и пояснениями; преимущественно прямой подсчет при выполнении упражнений; использование при выполнении ритмичных движений хлопков, обозначающих подсчет, смену исходных положений или направления движения; проговаривание (там, где это возможно) занимающимися вслух счета, выполняемых движений, ключевых моментов техники выполняемых упражнений (основных опорных точек); обращение пристального внимания на исправление ошибок, уточнение отдельных элементов техники изучаемого двигательного действия; исправление ошибок и дача корректирующих указаний лишь при условии прекращения выполнения упражнения.

В дополнение к вышеперечисленным условиям, имеющим преимущественно частный (конкретно-методический) характер, приведем перечень педагогических условий, которые в целом обусловливают эффективность занятий фитнесом с неслышащими людьми:

? проведение мониторинга:

- состояния здоровья (включая нозологию, тяжесть патологии, наличие иных заболеваний, а также двигательных, функциональных и психоэмоциональных нарушений), физической и функциональной подготовленности, телосложения, качества освоения фитнес-программ, мотивационно-потребностной сферы инвалидов по слуху для последующих подбора и творческой реализации фитнес-технологий, средств, методов и методических приемов обучения и оздоровительной тренировки, определения логики построения и содержания занятий фитнесом, установления критериев эффективности и оценки эффективности занятий фитнесом;

- удовлетворенности занимающихся достигнутыми результатами и процессуальной стороной занятий фитнесом, готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности;

? реализация максимально индивидуализированных фитнес-программ (имеется в виду, прежде всего, групповая индивидуализация), построенных с учетом мотивов, потребностей и индивидуальных склонностей занимающихся, их индивидуальных (гендерных, возрастных, нозологических, психофизических, интеллектуальных, коммуникативных и иных) особенностей, а также с учетом прошлого (образовательного, двигательного, социального и др.) опыта и имеющегося потенциала;

? комплексное (сочетанное) использование фитнес-технологий (как в рамках одного занятия, так и на протяжении всего периода занятий фитнесом);

? наличие педагогов, компетентных в вопросах организации и проведения занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха, и готовых к эффективной работе с данным контингентом;

? мотивационная поддержка (педагогом) ведения здорового образа жизни, необходимости занятий физическими упражнениями на регулярной основе;

? субъект-субъектное взаимодействие педагогов и занимающихся, которое осуществляется через:

- проявление педагогом ценностного отношения к личности занимающихся (заинтересованная реакция на предложения, пожелания, замечания (мнение) каждого; «считывание» эмоционального и физического состояния отдельных занимающихся и реагирование на него; акцентирование важности ведения здорового образа жизни и участия каждого в физкультурно-оздоровительной деятельности; поощрение инициативы; одобрение за малейшие успехи при выполнении упражнений);

- выполнение педагогом таких функций (ролей), как исследователь, собеседник, психотерапевт, эксперт, как человек, создающий условия для обучения, духовного и телесного совершенствования;

- использование педагогом такого стиля общения, который предполагает

обеспечение равного статуса всех занимающихся, проявление доброжелательности, доверия и внимания к каждому;

- содействие повышению сплоченности группы (постановка общей цели, взаимопомощь, взаимопонимание, симпатия);

? создание и подержание благоприятного морально-психологического климата на занятиях (приветливое и радушное отношение к занимающимся, позитивный эмоциональный настрой, атмосфера успеха, радости новых открытий и достижений);

? наличие инфраструктуры и материально-технической базы, обеспечивающих возможность полноценных организации и проведения занятий фитнесом с инвалидами по слуху;

? наличие и реализация научно-обоснованной и экспериментально апробированной методики занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха.

В ходе педагогического эксперимента, проведенного на базе спортивно-оздоровительного клуба инвалидов «Пингвин», доказана высокая эффективность разработанных педагогических условий и методики занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет, что обусловлено:

- снижением и вхождением в норму массы (на 3,5 кг; Р<0,05) и индекса массы тела (на 5,4%; Р<0,05) занимающихся; благоприятными, хотя и статистически недостоверными изменениями в показателях телосложения: уменьшением окружностей талии на 3,0 см, таза - на 4,0 см, правого и левого бедра - на 1,2 см;

- существенным улучшением и вхождением в пределы должных значений результатов функциональных тестов: проб Штанге и Генча, оценивающих способность организма противостоять гипоксии (на 15,5% и 27,7% соответственно при Р<0,05), пробы с приседаниями, характеризующей реакцию сердечно-сосудистой системы на нагрузку (на 19,5%; Р<0,05), велоэргометрического теста К. Купера, оценивающего уровень общей работоспособности организма (на 50,0% при Р<0,01); достоверным (при Р<0,05) ростом и приближением к норме величин жизненной емкости легких (на 17,1%) и жизненного индекса (на 18,1%); наличием позитивных (до уровня нормативных значений), но статистически незначительных сдвигов в таких показателях функционального состояния, как ЧСС в покое (на 4 уд/мин), систолическое (на 2,6 мм.рт.ст.) и диастолическое (на 1,4 мм.рт.ст.) артериальное давление;

- значительным приростом и вхождением в границы нормы общего уровня физической кондиции (на 37,5%; Р<0,05) и показателей физической подготовленности, характеризующих уровень силы (на 62,6%; Р<0,05), гибкости (на 97,6-114,1% при Р<0,01), силовой (на 26,4-100,0%; Р<0,01) и общей (на 12,1%; Р<0,05) выносливости; достоверным (Р<0,05) улучшением и приближением к границам нормы результатов всех тестов на координацию: пяточно-носочной пробы (на 39,9%), пробы Ромберга в позе «аиста» (на 21,3%), ловли линейки (на 20,6%);

- существенно значимым (Р<0,01) снижением двигательного возраста и приближением его к реальным паспортным значениям занимающихся;

- ростом (до оценки близкой к «абсолютно устраивает») удовлетворенности занимающихся уровнем своей физической кондиции (на 69,2%; Р<0,05);

- статистически значимыми (при Р<0,05) положительными сдвигами в результатах теппинг-теста (на 13,5-28,5%), отмеривания времени (на 30,0%) и реакции на движущийся объект (на 16,0%), что говорит о повышении силы реакциинервной системы, точности сенсомоторных реакций и динамического глазомера испытуемых; нормализацией процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга: выравниванием соотношения ошибок запаздывающих и упреждающих реакций в тестах «отмеривание времени» и «реакция на движущийся объект»;

- вхождением в диапазон должных значений и статистически значимым (Р<0,01ч0,05) улучшением показателей психоэмоционального состояния: ситуативной (на 19,6%) и личностной (на 26,3%) тревожности, самооценки (на 32,8%), психологического комфорта (на 118,5%), самочувствия (на 48,0%), активности (на 43,5%) и настроения (на 52,4%) испытуемых;

- высоким уровнем как удовлетворенности глухих женщин организацией и процессом занятий фитнесом (4,7 балла по пятибалльной шкале), так и их готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности (4,8 балла).

Выводы

1. Использование фитнес-технологий в системе адаптивной физической культуры приобрело статус актуальной проблемы нашего времени. Ее изучению посвящено значительное количество работ, имеющих как теоретический, так и сугубо прикладной характер. На сегодняшний момент свое необходимое теоретическое и экспериментальное обоснование получили научные идеи и концептуальные положения, раскрывающие сущность, принципы и технологии фитнеса, которых, на сегодняшний день, известно более пятидесяти. Однако, несмотря на широкий арсенал фитнес-программ приходится констатировать не только отсутствие методики занятий фитнесом, построенной с учетом нозологии, особенностей психофизической кондиции, двигательной, познавательной и коммуникативной активности глухих женщин трудоспособного возраста, но и отсутствие системных представлений о содержании и специфике занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха.

2. Оценен уровень психофизической кондиции глухих женщин 25-35 лет. У обследованных наблюдается наличие избыточной массы тела и выраженное нарушение пропорций телосложения (в сторону увеличения окружностей размеров крупных сегментов тела). Общий уровень физической подготовленности глухих женщин соответствует оценке «неудовлетворительно» и указывает на низкий уровень проявления координационных способностей, общей и силовой выносливости, гибкости и скоростно-силовых качеств. «Двигательный возраст» неслышащих женщин (Ю.Н. Вавилову) составляет 41,5 года, что существенно превосходит величину их паспортного возраста и свидетельствует о низком уровне общей физической кондиции испытуемых. У глухих женщин обнаружены:

- функциональные нарушения кардиореспираторной системы: несколько повышенные ЧСС и (систолическое и диастолическое) артериальное давление, сниженный объем жизненной емкости легких, низкий жизненный индекс, сниженный уровень устойчивости организма к гипоксии, длительное время восстановления после физической нагрузки;

- функциональные нарушения центральной нервной системы: нарушение баланса процессов возбуждения и торможения в коре головного мозга (преобладание процесса торможения), преимущественно слабый тип реакции нервной системы, сенсорная заторможенность, низкая точность сенсомоторных реакций, сложности в концентрации и преключении внимания;

- нарушения в двигательной сфере: сниженная способность к сохранению статического равновесия, относительно низкий уровень пространственной ориентировки, низкая точность динамического глазомера, сниженные скорость и точность двигательных реакций, замедленный темп движений.

У глухих женщин также имеют место относительная замедленность овладения новыми двигательными действиями, сниженный уровень двигательной памяти, трудности в освоении сложнокоординационных двигательных действий и ритмических движений, сниженный уровень двигательных ощущений и мышечной рецепции, трудности в самоконтроле за качеством выполнения двигательных заданий.

Психоэмоциональное состояние глухих женщин можно оценить как неблагополучное, о чем свидетельствуют высокий уровень тревожности, заниженная самооценка, низкий уровень самочувствия, активности, настроения.

3. Выявлены мотивы занятий фитнесом неслышащих женщин. Установлено, что указанные занятия рассматриваются глухими женщинами как реальный путь к физическому совершенству, оздоровлению и повышению физической дееспособности, получению положительных эмоций, социальной интеграции и личностному росту, как способ ощутить себя полноценным членом общества.

4. Определены предпочтения глухих женщин 25-35 лет в выборе фитнес-программ. Большинство (67,2%) женщин высказалось за комплексное применение фитнес-технологий: различные виды аэробики танцевальной и гимнастико-атлетической направленности (степ-, силовая, фитбол-, классическая аэробика, шейпинг), силовые классы (занятия в тренажерном зале, силовые упражнения с мини-штангой, босу-тренинг), элементы «боевого фитнеса» (тай-бо, капоэйро) и фитнес-программы типа «тело и разум» (стретчинг, фитнес-йога, пилатес, калланетика), в основе которых лежит выполнение дыхательных и статодинамических упражнений на гибкость и силу.

5. Определены профессиональные трудности педагогов, работающих в системе адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха. Ведущие места в их рейтинге занимают проблемы психологического (травмирующая психологическая обстановка на занятиях, высокая эмоциональная напряженность работы с инвалидами, трудности в установлении контакта с глухими людьми) и коммуникативного плана (необходимость изучения и свободного владения дактильной речью, трудности процесса коммуникации и обучения глухих двигательным действиям вследствие отсутствия или недоразвития у них устной речи, наличия проблем в восприятии новой информации), а также организационно-методические и дидактические трудности, обусловленные спецификой и сложностью контингента занимающихся (владение техникой и специфическими приемами зеркального, двойного и др. показа упражнений; необходимость сочетать показ упражнений с их объяснением при помощи словесно-жестовой речи и акцентированной мимики; в применении ориентиров и сигналов о точности выполнения упражнений; в проведении занятий с инвалидами без помощника; трудности обучения глухих людей, имеющих сниженный уровень физической кондиции, с трудом воспринимающих новую информацию, нередко демонстрирующих неадекватность реакций и поведения, двигательным действиям).

Традиционные проблемы фитнес-тренеров, связанные с организацией, планированием и контролем результативности занятий, составлением и проведением комплексов упражнений, здесь отходят на второй план.

6. Разработаны содержание и методика занятий фитнесом с неслышащими женщинами 25-35 лет, элементами которых являются отдельные физические упражнения, взятые из арсенала научно обоснованных и широко апробированных фитнес-программ, отвечающих потребностям адаптивного физического воспитания лиц с нарушениями слуха; тематические (фитнес-) блоки физических упражнений с присущими им параметрами нагрузки и отдыха; целостные занятия фитнесом; микро-, мезо- и макроциклы фитнес-тренировки.

Каждая фитнес-тренировка длится 90 минут и реализуется по следующей схеме: подготовительная часть, в которую входят теоретический (10 мин) и практический раздел - разминка (10 мин); основная часть, состоящая из четырех фитнес-блоков, составленных из упражнений аэробной направленности (элементы классической, танцевальной и степ-аэробики, шейпинга, упражнения на кардиотренажерах) (20 мин), повышенной координационной сложности и эмоциональности (элементы танцевальной и степ-аэробики, «боевого фитнеса» (тай-бо, ки-бо, капоэйро), упражнения на нестабильных поверхностях (фитболе и полусфере босу) (20 мин), силовой направленности (упражнения на тренажерах и полусфере босу, элементы силовой аэробики и шейпинга с отягощениями) (15 мин) и упражнений из серии «тело и разум» (элементы стретчинга, фитнес-йоги, пилатеса, калланетики, бодифлекса) (10 мин); заключительная часть - «заминка» (5 мин), традиционно включающая упражнения на расслабление и элементы дыхательной гимнастики.

Критериями эффективности занятий фитнесом с неслышащими женщинами являются: наличие позитивных сдвигов (как минимум, до своих должных значений) в показателях физической подготовленности, телосложения, функционального и психоэмоционального состояния; высокий уровень удовлетворенности достигнутыми результатами и процессуальной стороной фитнес-тренировки, а также готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности.

7. В ходе теоретических и эмпирических исследований установлена совокупность педагогических условий, обусловливающих эффективность занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет, в их числе:

- проведение мониторинга: во-первых, состояния здоровья (включая нозологию, степень патологии, наличие двигательных, функциональных и психоэмоциональных нарушений), физической и функциональной подготовленности, телосложения, качества освоения фитнес-программ, мотивационно-потребностной сферы глухих для последующих подбора и творческой реализации фитнес-технологий, средств, методов и методических приемов обучения и оздоровительной тренировки, определения логики построения и содержания системы занятий фитнесом, установления критериев эффективности и оценки эффективности занятий фитнесом; во-вторых, удовлетворенности занимающихся достигнутыми результатами и процессуальной стороной занятий фитнесом, готовности к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности;

- индивидуализация фитнес-программ - построение и проведение как отдельных занятий, так и всего макроцикла фитнес-тренировки с учетом мотивов и потребностей, индивидуальных (возрастных, нозологических, психофизических, коммуникативных и иных) особенностей занимающихся, а также их прошлого (образовательного, двигательного, социального и иного) опыта и имеющегося потенциала;

- комплексное (сочетанное) использование фитнес-технологий (как в рамках одного занятия, так и на протяжении всего периода занятий);

- наличие педагогов, компетентных в вопросах организации и проведения занятий фитнесом с лицами, имеющими нарушения слуха, и готовых к эффективной работе с данным контингентом;

- мотивационная поддержка ведения здорового образа жизни, необходимости занятий физическими упражнениями на регулярной основе;

- субъект-субъектное взаимодействие педагогов и занимающихся; создание и подержание благоприятного морально-психологического климата на занятиях;

- наличие инфраструктуры и материально-технической базы, обеспечивающих возможность полноценных организации и проведения занятий фитнесом с инвалидами по слуху.

8. В ходе педагогического эксперимента доказана высокая эффективность предложенных педагогических условий и методики занятий фитнесом в решении задач коррекции двигательных и функциональных нарушений, нормализации показателей физической подготовленности и психоэмоционального состояния, снижения массы тела и совершенствования пропорций телосложения неслышащих женщин первого периода зрелого возраста. Также доказано, что экспериментальная методика способствует росту показателей психологического комфорта, удовлетворенности организацией, процессом и результативностью занятий фитнесом, готовности глухих женщин 25-35 лет к дальнейшему продолжению физкультурной деятельности.

Литература

Основные положения диссертационного исследования автора отражены в ведущих рецензируемых научных журналах и изданиях по перечню ВАК РФ:

1. Осокина Е.А. Современные фитнес-технологии: задачи, функции, целевое назначение / Е.А. Осокина // Наука и школа. - 2011. - № 3. - С. 102-105.

2. Осокина Е.А. Влияние занятий фитнесом на психофизические кондиции слабослышащих и глухих женщин 25-35 лет / Е.А. Осокина // Адаптивная физическая культура. - 2011. - № 4 (48). - С. 32-34.

3. Осокина Е.А. Система занятий фитнесом с глухими женщин молодого возраста (25-35 лет) / Е.А. Осокина, О.Н. Степанова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2012. - № 1 (83) - С. 138-143. (авт. вклад 50%).

4. Осокина Е.А. Педагогические условия, определяющие эффективность реализации системы занятий фитнесом с глухими женщинами 25-35 лет [Электронный ресурс] / Е.А. Осокина // Современные исследования социальных проблем: электронный научный журнал. - 2012. - № 4. http://sisp.nkras.ru/issues/2012/3/osokina.pdf.

Публикации автора:

5. Осокина Е.А. Адаптивная физическая культура как одно из условий открытого физкультурно-образовательного пространства / Е.А. Осокина, Р.М. Шипилов // Состояние и перспективы физической культуры в образовательных учреждениях: материалы международной научно-практической конференции. - Шуя: ШГПУ, 2009. - С. 122-128 ( авт. вклад - 50%).

6. Осокина Е.А. Трудности в профессиональной деятельности современного специалиста по адаптивной физической культуре / Е.А Осокина // Проблемы теории и практики подготовки современного специалиста: межвузовский сборник научных трудов. - Вып. 12. - Н. Новгород: НГЛУ им. А.Н. Добролюбова, 2010. - С. 166-170.

7. Осокина Е.А. Фитнес: понятие, виды, задачи, принципы / Е.А Осокина // Актуальные проблемы физической культуры и спорта: сборник научно-методических трудов профессорско-преподавательского коллектива, аспирантов, соискателей и студентов факультета физической культуры МПГУ. - М.: МПГУ, 2011. - С. 155-161.

8. Осокина Е.А. Потребности и мотивы (целевые установки) глухих женщин 25-35 лет к занятиям фитнесом / Е.А Осокина, О.Н. Степанова // Культура здоровьесбережения в инновационном пространстве новой школы: материалы всероссийской (дистанционной) научно-практической конференции. - Шуя: ШГПУ, 2012. - С. 161-165. (авт. вклад - 50%).

9. Осокина Е.А. Организационно-методические основы адаптивного физического воспитания глухих людей / Е.А.Осокина // Современная российская наука глазами молодых исследователей: материалы всероссийской (заочной) научно-практической конференции. - Красноярск, 2012. - С. 145-149.

10. Осокина Е.А. Предпочтения глухих женщин молодого возраста (25-35 лет) в выборе фитнес программ / Е.А Осокина, О.Н. Степанова // Актуальные вопросы физической культуры и спорта: материалы XV Всероссийской научно-практической конференции. - Томск: ТГПУ, 2012. - С. 122-127 (авт. вклад - 50%).

Размещено на Allbest.ru