Размещено на http://www.allbest.ru/

Введение

ориентировщик тактика физический подготовка

Ориентирование - один из немногих видов спорта, в котором участники соревнований действуют сугубо индивидуально, вне поля зрения тренеров, судей, зрителей, даже соперников. Поэтому для достижения цели необходимы как высокая физическая и психическая подготовка, так и проявление настойчивости, решительности, смелости, самообладания.

Основная задача спортсмена ориентировщика - найти оптимальную скорость передвижения, при которой с учетом требования техники ориентирования и физического состояния достигается наилучший конечный результат.

Особенностью технической подготовленности является умением сопоставить приемы и способы ориентирования.

Тактика ориентирования - это выбор и применение конкретных технологий и способов в соревновательных условиях. Сочетание технической и тактической подготовленности спортсменов ориентировщиков, позволяет оптимально пройти дистанцию. Однако без учета скоростных способностей спортсмена ориентировщика выступлением на соревнованиях не является успешным. Поэтому при подготовке спортсмена ориентировщика в предсоревновательный период необходимо развивать техническую, тактическую и скоростную способности.

В настоящее время в доступной нам литературе отсутствуют методики, по которым можно оценить комплексную подготовленность (техника, тактика, скорость) спортсменов ориентировщиков.

Цель: выявление комплексной (скоростно-силовых) подготовленности спортсменов-ориентировщиков в предсоревновательный период.

Задачи, которые необходимо решить для достижения поставленной цели:

рассмотреть (проанализировать) способы контроля скоростно-силовых качеств спортсменов-ориентировщиков разной квалификации;

определить уровень подготовленности скоростно-силовых качеств спортсменов-ориентировщиков в тренировочном процессе на среднепересеченной и горной местностях.

Объектом исследования настоящей работы является скоростно-силовая подготовка спортсменов - ориентировщиков.

Субъект исследования - студенты КрасГУ и школьники, занимающиеся в секции спортивного ориентирования.

Предмет исследования: упражнение «Тест-лепестки», созданное на основе теста, определяющий общую физическую подготовленность спортсменов - ориентировщиков.

3. Методы математической обработки данных.

1. Анализ методической и научно-методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Статистический анализ полученных результатов.

Физическая подготовка в теории спортивного ориентирования

Физическая подготовка - это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки [10].

Эта сторона спортивной тренировки, как правило, соотносится с воспитанием основных физических качеств человека: скоростных, силовых, координационных, выносливости, гибкости.

Результаты исследований тренировочных и соревновательных упражнений и нагрузок заставили специалистов подойти к этой проблеме с учетом, прежде всего, какие упражнения выполняют спортсмены, и на что они воздействуют. Что совершенствует спринтер, упражняясь на коротких отрезках, или хоккеист, выполняющий в группе атакующий или оборонительные упражнения, и т.д.? Исследования показывают, что чисто избирательного совершенствования какой-либо одной стороны подготовленности часто просто не существует. А в тренировочных занятиях одновременно оказывается воздействие на совершенствование многих сторон подготовленности и физических качеств [9].

Поэтому для удобства и более полного понимания содержания физической подготовки условно принято разделять ее на проблемы совершенствования отдельных физических (двигательных) качеств: силовых, скоростных способностей, выносливости, гибкости и ловкости (координационных способностей). Однако всегда следует помнить, что существуют определенные условия, при которых отдельные физические качества совершенствуются наиболее эффективно.

Физическую подготовку подразделяют на общую и специальную

Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта [9].

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде всего скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих - скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвертых - равномерным развитием различных физических качеств. [9]

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих успех в избранном виде спорта.

Технико-тактическая подготовка в спортивном ориентировании

Тактика и техника ориентирования столь близки между собой, что некоторые авторы (Карк Каинен., Олави Пакконен., Олли - Пекка., 1986), объединяют эти понятия. Хотя различия все-таки есть.

Техника бега по местности

Техника ориентирования - это технология приемов и способов ориентирования. Бег по местности значительно отличается от бега по ровному месту. На технику бега по местности оказывают влияние такие факторы как подъемы и спуски, характер и состояние грунта, наличие естественных препятствий - густого леса и зарослей, обрывов и скал, канав и промоин. Основным отличием бега по местности от легкоатлетического бега является его большая энергоемкость. Дополнительные затраты энергии при беге в гору и при беге по мягкому или неровному грунту неизбежны. Задача состоит в том, чтобы свести их, по возможности, к минимуму.

Бег по неровному грунту

При беге по кочковатой или каменистой поверхности увеличиваются вертикальные колебания центра тяжести, а также нарушается естественный беговой ритм, поскольку возникает необходимость варьировать длину и частоту шагов. Чтобы уменьшить вертикальные колебания центра тяжести, необходимо немного опустить его, то есть, бежать на слегка согнутых в коленях ногах. Для бега по гладкой дорожке такой стиль бега невыгоден, но при беге по неровной поверхности он позволяет избежать «скачков» и «провалов», то есть излишних перемещений центра тяжести вверх и вниз. При наступании на кочку или выступающий из земли камень опорную ногу не следует выпрямлять до конца. При постановке ноги в выемку или в промежуток между двумя камнями или кочками опорную ногу следует, напротив, ставить на землю полностью выпрямленной. Отталкивание в таких случаях производится за счет активной работы стопы, а мышцы-разгибатели коленного сустава участвуют в отталкивании по мере возможности. Что касается длины шага, то ее легче подбирать при беге относительно короткими шагами, но с большей частотой.

Не следует пытаться прыгать с камня на камень или с кочки на кочку, если речь идет о достаточно протяженном участке бега по неровной поверхности. Варьируя длину и частоту шагов, а также углы сгибания опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах при ее постановке на грунт, можно добиться того, что бег по неровной поверхности будет плавным, а не скачкообразным. Стопу следует ставить на грунт менее резко и более осторожно, чем при беге по дороге. Отталкивание стопой можно начинать только тогда, когда вы почувствуете, что нога имеет надежный контакт с опорой.

Бег по болоту и высокотравью

При беге по моховому болоту стопа практически выключается из работы, поскольку при попытке сохранить в таких условиях стиль бега с энергичным отталкиванием стопой ноги начнут вязнуть в моховом покрове болота. Чтобы как можно меньше продавливать грунт, ногу необходимо ставить сразу на полную стопу, избегая резких движений при отталкивании. Высота подъема бедра и частота шагов увеличивается, а длина шага становится меньше, чем при беге в нормальных условиях. То же самое в полной мере относится и к бегу по сыпучему песчаному грунту. При беге по высокой траве или вереску спортсмен испытывает схожие трудности, за исключением, разве что, увязания стопы в грунте. Схожесть бега по высокой траве или подлеску с бегом по болоту состоит в том, что отталкивание стопой отходит на второй план, а главную роль начинает играть маховое движение ноги с высоким подниманием бедра. При беге в таких условиях высоту подъема бедра и угол сгибания в колене при махе следует увеличить. Голень как бы «складывается» под бедро и проносится довольно высоко над землей, чтобы не цепляться стопой маховой ноги за траву, вереск, кочки или низко лежащие бревна и другие препятствия.

Преодоление подъемов

Техника преодоления подъемов зависит от их крутизны, протяженности и характера грунта. Крутые подъемы по ровному плотному грунту (например, по дороге или тропе) следует преодолевать способом, описанным в разделе «Бег в гору», то есть коротким шагом с акцентированным отталкиванием стопой. Это наиболее экономичный способ преодоления подъемов, немного проигрывающий в скорости, но позволяющий продолжать бег в полную силу после преодоления подъема. Крутые затяжные подъемы по мягкому или неровному грунту можно преодолевать быстрым акцентированным шагом, что опять таки позволяет сэкономить силы при незначительном проигрыше в скорости. Короткие крутые подъемы следует преодолевать бегом в полную силу, поскольку после их преодоления потребуется немного времени для восстановления сил. При преодолении крутых подъемов следует использовать естественные «ступеньки» (полочки, выступы, камни), поскольку отталкивание от сильно наклоненной поверхности менее эффективно, чем от пологой (и, тем более, горизонтальной). При крутизне склона свыше 20% (очень крутые склоны) более выгодно передвигаться под углом к направлению склона («серпантином»). Техника бега в пологий подъем мало отличается от техники бега по равнине.

Преодоление спусков

Следует помнить, что на крутых спусках скорость бега по отношению к бегу по равнине снижается. Поэтому задачу выигрыша в скорости можно ставить только при преодолении коротких или достаточно пологих спусков. Пологие спуски по твердому грунту преодолеваются обычным беговым шагом, но более расслабленно, чем при обычном беге. Это позволяет хорошо восстановить силы, особенно если спуску предшествовал подъем или участок быстрого бега (например, по дороге). Более крутые спуски преодолеваются укороченным шагом с большой частотой движений. Чем круче спуск, тем больше следует отклонять корпус назад. Нога ставится на грунт с пятки, чтобы слегка затормозить движение и не позволить себе разогнаться до опасно высокой скорости, грозящей падением и получением травмы. Можно использовать «естественные ступени» на спуске, так же, как мы рекомендовали делать это на подъеме. На нижнем участке крутого спуска (если он хорошо просматривается) торможение можно прекратить, корпус наклонить вперед и преодолеть оставшееся расстояние в полную силу. Это особенно важно уметь делать при чередовании крутых подъемов и спусков, чтобы набрать скорость перед началом подъема. Большое значение при преодолении спусков имеет умение бежать расслабленно, поддерживая высокую частоту шагов, не давая себе при этом разогнаться до опасной скорости. Старайтесь восстанавливать силы на спусках, чтобы затем поддерживать высокую скорость на равнине и других участках.

Преодоление глубоких канав, траншей и промоин

При преодолении естественных препятствий с крутыми встречными склонами очень важно правильно преодолеть низшую точку и перейти от крутого спуска к крутому подъему без потери скорости. Самой распространенной ошибкой является попытка «прыгнуть» на противоположный склон, не опускаясь при этом на самое дно траншеи или канавы. В этом случае возникает резкое торможение, и весь запас скорости, набранный на спуске, теряется безвозвратно. Чтобы избежать этого, надо последние два-три шага на спуске сделать очень короткими, слегка согнув при этом ноги в коленях и не выпрямляя их до конца, чтобы опустить ниже центр тяжести. В низшей точке (на дне траншеи) опорную ногу следует ставить на землю полностью выпрямленной, а при шаге на противоположный склон центр тяжести необходимо опять слегка опустить за счет

неполного разгибания ноги в коленном и тазобедренном суставах. Таким образом осуществляется «сглаживание» траектории движения центра тяжести, благодаря чему уменьшаются «паразитические» ускорения в вертикальном направлении, о чем уже упоминалось в разделе «Бег по неровной поверхности».

Преодоление высоких препятствий

Поваленные деревья можно преодолевать прыжком или барьерным шагом. Наиболее безопасным способом преодоления таких препятствий является прыжок с наступанием на препятствие. Нога, наступающая на препятствие, не выпрямляется до конца, препятствие проходится через сильно согнутую опорную ногу, чтобы уменьшить вертикальное перемещение центра тяжести. Барьерный шаг можно применять только при преодолении препятствий высотой 50-70 см, и то при условии, что его техника отработана на тренировках до автоматизма. В противном случае вероятность получения травмы весьма высока. Невысокие препятствия (на уровне колена) экономичнее преодолевать без прыжка. При этом последний шаг заканчивается постановкой ноги непосредственно перед препятствием, после чего маховая нога переносится через препятствие за счет высокого поднимания бедра и сгибания голени, а нога, оставшаяся позади препятствия, переносится через него с небольшим отведением бедра в сторону (как при барьерном шаге).

Тактика бега по местности

Тактика - это выбор и применение конкретных технологии и способов в условиях соревнований [15].

Действия на различных участках трассы носят различный характер. В начале дистанции важно "войти в карту", вжиться в условия местности. Как это сделать?

Б.А.Фесенко (1997) советует карту и местность сопоставлять очень тщательно. Первый отрезок до хорошо читаемых ориентиров не нужно бежать сломя голову. Нужно попытаться понять: насколько карта соответствует местности. Дорога, скажем, соответствуют градации и типу, а вот проходимость леса некорректна, т.е. на карте слабый зеленый растр, что означает затрудненный бег, а фактически приходится перейти на быстрый шаг. "Зеленка" должна быть сплошной и более темной. Или болото показано тонкими голубыми прерывистыми линиями, что значит легкую проходимость, а на самом деле - вода по колено. Так иногда бывает, если карта устарела или изменились условия внешней среды. Обычно изменения указываются в предварительной информации, но возможны ошибки авторов карты или начальников дистанций. Важно уловить эти особенности как можно ранее и приспособиться к ним.

На следующих этапах, привыкнув к карте, увеличивают скорость бега настолько, насколько быстро взгляд и мысль успевают за ногами.

Если большая часть дистанции обошлась без ошибок, не стоит рисковать в конце. Усталость, притупление внимания, замедление при помощи воли и выбрать простой и надежный вариант пути. Досадно, когда грубая ошибка подстерегает тебя уже перед финишем.

При действиях на перегоне, между контрольными пунктами, приходится решать следующие задачи:

На старте и в начале каждого этапа необходимо принять два решения: выбрать грубый вариант пути и оптимальный способ ориентирования. Не суетиться и не выполнять слишком быстро и поверхностно нужные операции ориентирования (поиск четких ориентиров, взятие азимута).

Если этап короткий (не длиннее 400м), и нет значительных препятствий, лучше бежать по прямой азимутальным ходом. Если карта насыщенная - нужно внимательно читать по ходу, если простая - можно запомнить лишь ключевые ориентиры.

На длинном участке можно комбинировать в зависимости от условий. Выбранный вариант пути необходимо реализовать, а не заменять его на половине этапа. Это отнимает больше времени, чем прохождение первым вариантом, даже если он и не совсем удачен.

Скорость бега и скорость мысли, должны быть связаны между собой, а также со сложностью карты и со сложностью местности. Если дистанция и карта простые, участник бежит быстро, используя направления, линейные ориентиры и грубые привязки. В сложном случае следует замедлить бег или даже сделать остановку, чтобы использовать точные способы ориентирования.

Елаховский в своей книге об ориентировании «Бег к невидимой цели" очень точно сформулировал одну из заповедей ориентировщика: "Не бегай быстрее, чем думает голова. "

Кроме всего прочего, скорость мысли напрямую зависит от скорости и продолжительности бега. Чем больше устаешь, тем медленнее и хуже думаешь. Бывали случаи, когда предельно уставшие, или как говорят, "заголодавшие" участники совершенно теряли ориентировку в элементарной обстановке и не могли принять осмысленного решения (Васильев Н.Д.,1984).

Взятие контрольного пункта имеет свои особенности. Взятие контрольного пункта - это вход в район контрольного пункта, отметка и уход с контрольного пункта. Выйти точно к контрольному пункту - задача задач. И удается это не всегда. То ошибка при определении азимута, то невнимательное чтение карты, отсутствие легенды, а возможно и ошибка при постановке контрольного пункта.

Ошибка в радиусе 10-15 м - несущественна. По правилам соревнований знак контрольного пункта должен быть виден (не учитывая легенду) с 20-25 м. Обычно определение контрольного пункта на четком ориентире происходит за 100-300 м. Но пункт еще не взят. Теперь самое время подключить азимутальный ход с чтением карты. Если объект контрольного пункта определен, верно, то, придя в точку на объекте (согласно легенде или значку на карте) участник должен увидеть призму контрольного пункта, не теряя ни секунды.

Сама отметка в карточке должна быть отработана до автоматизма. Потерять одну секунду на отметке, значит прибавить к своему результату столько секунд, сколько контрольных пунктов на дистанции (Чешихина В.В.,1995).

Е.И.Иванов (1985) предлагает следующее - чтобы не помогать соперникам обнаружить контрольный пункт, следует сразу же после отметки уйти в точном направлении на следующий пункт на 30-40 м. И уже там проделывать операции для дальнейшего поиска. Правило большого пальца здесь как нельзя кстати. Зажмите место этого контрольного пункта на карте, и вам не придется обшаривать ее глазами, теряя время. Кроме того, не мешает быть осторожным и в том смысле, что часто контрольного пункта ставят на объекты, схожие с соседними. Так называемая параллельная ситуация. Можно купиться на это, если небрежно читать карту.

Вот так выглядит последовательность действий на этапе и при взятии контрольного пункта: ориентирую карту - определяю себя на карте, направление бега, длину этапа - читаю этап, выбираю вариант движения в район контрольного пункта - выбираю на пути 2-3 четких ориентира - выбираю способ ориентирования до первого ориентира, до второго, определяю объект контрольного пункта на карте, уточняю(по легенде) - прохожу последний отрезок - вижу контрольный пункт - сверяю его номер и делаю отметку на карточке.

Соперничество или сотрудничество с другими спортсменами вынужденно присутствует практически на всех соревнованиях.

Встречи с другими участниками являются на дистанции причиной многих ошибок. Во-первых, распределяется внимание между ориентированием и наблюдением за соперником, невольно ускоряется бег, понижается точность ориентирования. Опытный соперник может увлечь за собой в неверном направлении и бросить там. Он может сделать имитацию отметки на "чужом" контрольном пункте и спровоцировать тебя. Беда, если ты невнимателен и не сверил номер контрольного пункта по карте (Елаховский С.Г., 1986).

Очень часто встречаются двое, трое. Каждый надеется друг на друга. В результате все бессмысленно рассекают лес (Никифоров Д.М., 1990).

Б.А.Фесенко (1997) советует - если хочешь оторваться от соперника, выбирай для этого надежный участок, где ты уверен на все 100. От "чайника" с длинными ногами лучше всего убегать сразу после отметки на контрольном пункте, на резком повороте в заросли, оставив его там и выйти на заранее спланированный путь.

Будь внимательным в районе контрольного пункта. Обычно по характеру бега, позе участника видно: он ищет контрольный пункт или уже взял. Но больше надейся на себя (Фесенко Б.А., 1997).

Если ты заблудился. Первое - не поддавайся эмоциям! Сильные эмоции мешают логически мыслить и действовать. Избегай, навязчивых идей. Лучше лишний раз перепроверить ситуацию. Следующее - определи место своего нахождения, вспомни, в каком направлений бежал, что видел, что запомнил. Попытайся понять, где ты мог оказаться. Проверь это поиском крупного ориентира с помощью компаса. Еще и еще раз обратись к карте.

Особенности бега в спортивном ориентировании

С точки зрения физической нагрузки ориентирование представляет собой продолжительный бег по пересеченной местности с переменной интенсивностью, которая находится в среднем вблизи уровня анаэробного порога (АнП). Продолжительность бега связана с длиной дистанции, которая, в свою очередь, зависит от масштаба соревнований, вида программы, характера местности. Согласно Правил соревнований продолжительность бега на длинных (ранее называемых «классическими») дистанциях составляет от 60 до 100 минут, на средних (ранее именуемых «короткими») - от 30 до 40 минут, на спринтерских дистанциях паркового ориентирования - от 15 до 20 минут. На удлиненных, так называемых «марафонских» дистанциях она может достигать 120 - 150 минут и более.

Интенсивность физической нагрузки на дистанции ориентирования определяется как длиной дистанции, так и специфическим характером ориентирования как вида спорта, связанным с необходимостью выполнения технических действий в движении. Скорость бега в ориентировании, а, следовательно, и интенсивность физической нагрузки необходимо регулировать по следующим причинам:

во-первых - из чисто физиологических соображений (с точки зрения раскладки сил на дистанции), а во-вторых - для соблюдения принципа безопасности ориентирования и правильного выполнения технических приемов, так как каждый из них выполняется на различной скорости. Рассмотрим первый аспект проблемы - физиологический.

Из спортивной физиологии известно, что непрерывная физическая работа продолжительностью около 60 минут и более выполняется на уровне интенсивности, соответствующем анаэробному порогу (АнП). В легкой атлетике на уровне элиты такой работой является часовой бег, бег на 20 км или полумарафон. При продолжительности работы до 2 часов и более (марафонский бег) интенсивность (и, соответственно, скорость бега) снижается примерно на 5%, а при беге на более короткие дистанции, напротив, возрастает. Так например, скорость бега на дистанциях 5 000 и 10 000 метров составляет примерно 110 и 105 процентов по отношению к скорости бега на уровне АнП соответственно. Основными индивидуальными дисциплинами в современном ориентировании являются спринт (продолжительность бега около 15 минут), средняя дистанция (30 - 35 минут), длинная дистанция (60 - 100 минут). Однако различия в скорости бега на этих дистанциях не так заметны, как в гладком беге, и объясняются они, главным образом, условиями бега (например, спринтерские дистанции принято проводить в лесопарках или даже в городских кварталах), а не продолжительностью физической нагрузки. Дело в том, что необходимость постоянно обращаться к карте и компасу или, проще говоря, ориентироваться, накладывает ограничения на скорость бега.

Одно время было принято считать, что уровень АнП является предельным уровнем нагрузки на дистанции ориентирования, поскольку при более интенсивной нагрузке происходит повышение содержания молочной кислоты в крови, что неизбежно сказывается на работе головного мозга. Однако дальнейшие исследования показали, что дело обстоит не совсем так. Повышение уровня лактата в крови не оказывает существенного влияния на работу головного мозга благодаря наличию так называемого гемоэнцефалического барьера, и снабжение мозга кислородом на необходимом уровне не нарушается даже при запороговых скоростях. В дальнейшем, с появлением спринтерских дисциплин в ориентировании это положение нашло практическое подтверждение. На коротких дистанциях так называемого «паркового» ориентирования спортсмены элиты способны работать с интенсивностью, существенно превышающей уровень анаэробного порога.

Тем не менее, для каждой из дистанций существует свой физиологический предел среднедистанционной скорости. Для 15-минутной работы таковым является скорость на уровне 110% от пороговой (на уровне АнП), для 30-минутной - 105%, а для 100-минутной - 96%. Фактически же среднедистанционная скорость оказывается ниже предельной из-за неизбежных затрат времени на технические действия (работа с картой и компасом, отметка на КП).

Чем выше уровень технического мастерства спортсмена, тем ближе к предельно возможному может оказаться его результат. То же самое относится и к технической сложности трасс - на сравнительно простых дистанциях «паркового» ориентирования затраты времени на технические действия у ориентировщиков элиты не превышают 5-7 % от общего времени прохождения дистанции, в то время как на технически сложных трассах с относительно большим количеством КП они могут достигать 10-15% и более.

На практике при выборе скорости бега спортсмен в большей степени руководствуется тем, как он справляется с техническими задачами, и в меньшей степени озабочен раскладкой сил, поскольку необходимость решать задачи ориентирования на бегу является основным ограничителем скорости. Варьирование скорости бега по дистанции происходит в некоторых не слишком широких пределах, и связано оно, главным образом, с различной технической сложностью задач в пределах этапа между КП. Так например, на участках «грубого» (скоростного) ориентирования можно поддерживать более высокую скорость бега, а при выходе на КП скорость бега неизбежно снижается. Даже те 3-5 секунд, которые тратит спортсмен при отметке на КП и просмотре карты в начале очередного этапа, дают некоторую физиологическую передышку его организму и позволяют на отдельных отрезках поддерживать более высокую скорость, чем среднедистанционная, обусловленная физиологическими ограничениями.

Превышение уровня АнП и связанное с этим увеличение концентрации лактата в крови после крутых или затяжных подъемов, а также после скоростных участков не приводит к значительному снижению работоспособности, поскольку в дальнейшем на спусках, на участках точного ориентирования или при отметке на КП появляется возможность (или даже необходимость) снизить скорость и восстановиться физически. Если спортсмен не допускал серьезных технических ошибок, не имел длительных пауз или периодов снижения скорости, то средние значения ЧСС и концентрации лактата в крови оказываются несколько выше уровня АнП, а большая часть работы выполняется в пульсовом диапазоне ЧСС АнП +/- 5%.

Бег ориентировщика имеет еще и другие особенности по сравнению с «гладким» легкоатлетическим бегом. Речь идет о ярко выраженном силовом характере бега по местности, вовлечении в работу большего числа мышечных групп и, как следствие, большем энергетическом запросе. На трассах ориентирования спортсмен преодолевает такие участки, которые не встречаются в других видах спорта, связанных с бегом. Крутизна подъемов и спуском может достигать тридцати градусов и более, Встречаются и почти отвесные участки, например, скальные обрывы, преодолевать которые приходится с помощью рук. Резко отличается от обычного и бег по болоту, особенно кочковатому или грязевому. Преодоление участков труднопроходимого леса требует хорошей координации движений. Отдельные препятствия приходится преодолевать с помощью прыжков.

Отсюда следует, что ориентирование является весьма энергозатратным видом спорта. Возможности улучшения результата за счет повышения экономичности бега и снижения энергозатрат значительно меньше, чем в легкой атлетике. Если в беге на длинные дистанции и особенно в марафонском беге улучшение техники бега ведет к снижению энергозатрат и, как следствие, повышению среднедистанционной скорости бега, то в ориентировании такой путь совершенствования может оказаться малоперспективным. Безусловно, технику бега по местности и технику преодоления препятствий необходимо совершенствовать, однако не менее важно для ориентировщика обладать достаточным запасом мощности, чтобы за счет увеличения усилий эффективно преодолевать трудные участки, а затем быстро восстанавливаться на более легких. Чрезмерное увлечение «гладким» бегом может снизить эффективность специальной беговой подготовки. У спортсмена будет вырабатываться экономичный стиль бега, в первую очередь благодаря так называемой «рекуперации» (сохранению и переходу энергии при отталкивании от твердого покрытия за счет упругих свойств мышц). Применение «гладкого» бега в больших объемах может ухудшить способность спортсмена к бегу по пересеченной местности.

Еще одна важная особенность бега в ориентировании - это высокая вариативность его биомеханических параметров: длины и частоты шагов, амплитуды и углов движения в суставах. Спортсмену приходится приспосабливать свой шаг под неровности опоры, особенно на каменистом и кочковатом грунте. По этой причине для ориентировщиков характерен бег с большей частотой и меньшей длиной шагов. Такой стиль бега более экономичен как на дороге с твердым покрытием, так и на местности с неровным грунтом, что установлено экспериментальным путем.

Специфическая тренировка, связанная с выполнением значительной части беговой подготовки в условиях пересеченной местности, способствует совершенствованию систем аэробного энергообеспечения, росту энергетического потенциала спортсмена, что находит свое отражение в высоких значениях физиологических показателей.

Влияние рельефа на скорость бега

Рельеф местности оказывает серьезное влияние на скорость бега. Бежать в гору заметно труднее, чем по ровному месту. Скорость бега в подъем в значительной мере зависит от развиваемого усилия. Не секрет, что ориентировщик зачастую ускоряется при преодолении подъемов, особенно коротких и крутых, чтобы избежать значительных потерь времени. Однако постоянно бежать с интенсивностью, существенно превышающей среднедистанционную, невозможно физически.

Подъемы снижают скорость движения, чем круче подъем, тем ниже скорость. При беге вниз по склону - под гору - бежать легче, чем по равнине.

Таблица 1. Значения относительных удлинений при беге по пересеченной местности

Физическая подготовка спортсменов-ориентировщиков

Соревновательная деятельность в спортивном ориентировании характеризуется большими физическими нагрузками, связанными с бегом по пересеченной местности и напряженной мыслительной деятельностью, включающей комплекс операций и процессов, обеспечивающих целенаправленное передвижение по незнакомой местности с использованием спортивной карты и компаса [2].

Одним из условий достижения успеха в соревнованиях по ориентированию является обеспечение высокого уровня физической подготовленности - фундамента, на котором строится мастерство спортсмена.

Степень физической подготовленности спортсмена оказывает значительное воздействие на технику и психологию ориентирования. Следовательно, физическая подготовка является основной для спортсмена-ориентировщика и определяет содержание других видов подготовки.

В спортивном ориентировании, как и в других видах спорта различают общую и специальную физическую подготовку. Цель общей физической подготовки заключается в укреплении здоровья, повышении общей работоспособности организма, создании базы для специальной физической подготовленности. [2]

Спортсмену-ориентировщику необходимо быть сильным, быстрым, ловким, выносливым, владеть разнообразными двигательными навыками, уметь успешно использовать их в спортивной деятельности.

Задачи специальной физической подготовки в спортивном ориентировании заключаются в совершенствовании физических качеств, наиболее характерных для этого вида спорта: специальной и силовой выносливости, координационных способностей, скоростных качеств.

Чтобы говорить о специальной подготовке в спортивном ориентировании, нужно четко представить специфику этого вида спорта. [2]

Основные особенности спортивного ориентирования:

1. Спортивное ориентирование - это циклический вид спорта с элементами ациклической работы (преодоление препятствий).

2. Хотя ориентировщик и стремится к равномерному бегу, но бег на дистанции является неравномерным, с элементами «рваного бега».

3. Наличие неровностей и препятствий (болота, кустарник, высокотравье, завалы, песок, камни и т. д.) повышает требования к опорно-двигательному аппарату.

4. Наличие при физической работе отвлекающих факторов - чтение карты, слежение за местностью, за поведением участников и т.д.

5. Ориентирование предъявляет повышенные требования к скоростной и силовой выносливости.

6. Энергообеспечение преимущественно анаэробного и аэробного характера.

7. Ориентирование - это тяжелая физическая работа, совмещенная с интенсивной интеллектуальной деятельностью (запоминание, восприятие, анализ, выбор тактики прохождения, иногда счет расстояния - и все это в оптимальном беговом режиме).

8. Зависимость умственной работы от интенсивности физической деятельности.

С точки зрения физической нагрузки, ориентирование представляет собой продолжительный бег по пересеченной местности с переменной интенсивностью, которая в среднем находится на уровне анаэробного порога. Длительная циклическая работа предъявляет повышенные требования к аэробным механизмам энергообеспечения, который является основой специальной работоспособности в видах спортивной деятельности, связанной с проявлением выносливости. [1]

Ни одно движение не может быть выполнено без затрат энергии. В качестве поставщиков энергии при движениях человека выступают сложнейшие по своему молекулярному механизму обменные процессы, протекающие в работающих и не работающих мышцах. В большинстве циклических видах спорта, в том числе и в спортивном ориентировании, тренировочные нагрузки по характеру энергообеспечения делятся на: выполняемые в аэробном, смешанном (аэробно-анаэробном) и анаэробном режимах. [1]

Закономерность метаболического обеспечения беговой нагрузки в каждой зоне, позволяет точно определить диапазоны бега, оказывающие тренирующее воздействие на основные биохимические показатели спортсмена. При этом границей между аэробной и смешанной зонами нагрузки является анаэробный порог. Следовательно, анаэробный порог служит переходным режимом от преимущественно аэробного к преимущественно анаэробному режиму и является показателем максимальной интенсивности нагрузки, выполняемой в устойчивом, преимущественно аэробном режиме. Частота сердечных сокращений (ЧСС) анаэробного порога примерно соответствует 170 уд/мин. Границей между смешанной и анаэробной зонами нагрузки в беге считается критическая скорость, при которой организм спортсмена выходит на уровень максимального потребления кислорода, что соответствует ЧСС равной 185-195 уд/мин. [11]

Скорость передвижения влияет на особенности энергообеспечения следующим образом. При медленном беге работа полностью обеспечивается текущим потреблением кислорода (аэробные процессы). С увеличением скорости возрастает потребность в кислороде и, следовательно, нагрузка на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Скорость, при которой работа этих систем становится предельно возможной, называется критической. Далее, с повышением скорости, кислородный запрос не удовлетворяется и начинает расти кислородный долг (анаэробные процессы). С появлением кислородного долга в организме спортсмена накапливается молочная кислота. При снижении скорости передвижения молочная кислота, накапливающаяся в мышечных тканях, утилизируется организмом (частично ликвидируется). [8]

Следовательно, чем выше скорость, развиваемая спортсменом и потребление кислорода на уровне анаэробного порога, тем выше уровень выносливости, на ряду с другими физическими способностями, определяющими уровень специальной физической подготовленности. Поэтому тренировочные нагрузки должны быть направлены на повышение уровня анаэробного порога по скорости бега и потреблению кислорода, что является базой, своеобразным фундаментом повышения высокой спортивной работоспособности спортсмена-ориентировщика. Таким образом, уровень

Задача физической подготовки - увеличить критическую скорость (за счет развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем) и анаэробный порог (за счет физической и психологической подготовок).

Если взять любой циклический вид спорта (лыжи, марафон), то здесь все ясно. Но ориентирование тем и сложно, что в нем есть еще дополнительный порог, порог возможности на фоне физической нагрузки осуществлять продуктивную умственную работу. Значит, прибавлять скорость передвижения можно не беспредельно, а до уровня «порога соображения». Поэтому специальная работоспособность ориентировщиков и определяется способностью сохранять высокий уровень психических процессов в условиях нарастающего физического утомления. «Порог соображения» в свою очередь повышается с повышением физических возможностей. [2]

Средства и методы физической подготовки

Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. [9]

Под общей физической подготовкой понимают занятия с преимущественным использованием упражнений общеразвивающего характера и различных видов спорта с целью достижения общего физического развития как необходимой базы для спортивной специализации. Упражнения общеразвивающего характера оказывают воздействие на весь организм, улучшая деятельность сердечно-сосудистой и дыхательной систем, вовлекая в работу различные группы мышц туловища, рук, ног при соответствующей пропорциональной нагрузке. [10]

Повышать уровень развития физических качеств можно значительно быстрее и с меньшей затратой сил и времени, используя, например, кроссы для развития силы, упражнения с отягощением для развития силы, чего труднее достигнуть, занимаясь только ориентированием.

Для достижения наивысших спортивных результатов в ориентировании следует в равной мере развивать все основные качества, делая все же упор на развитие выносливости и быстроты, на повышение «запаса скорости».

Основными средствами СФП являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Из многообразия традиционных специально подготовительных упражнений выделим несколько наиболее важных для спортивного ориентирования: [2]

- бег через лес с разной интенсивностью;

- бег через болото;

- бег по песку;

- бег в подъем с разной интенсивностью;

- бег с отягощением;

- бег по склону «по горизонтали»;

- бег через кустарник;

- преодоление на скорости искусственных и естественных препятствий (бревен, завалов, камней, стенок и т.п.);

- многоскоки по грунту, песку;

- бег с измерением расстояний в разных условиях (песок, кустарник, подъем-тягун, спуск, высокотравье и т.д.);

- всевозможные варианты прыжков со скакалкой с отягощением и без него.

В основе всех специальных упражнений лежит бег, потому что именно быстрое передвижение определяет результат в ориентировании.

Методы физической подготовки в спортивном ориентировании традиционны: равномерный, повторный, контрольный, интервальный, переменный, игровой, круговой, соревновательный и т. п.

В тренировочном процессе наибольшее распространение получили методы непрерывного упражнения: равномерный, переменный.

Равномерный метод в спортивном ориентировании применяется для постепенного повышения работоспособности, отработки техники бега на различных участках дистанции. Различают несколько тренировочных средств связанных с равномерным бегом:

- медленный бег (скорость 60-75% от пороговой, ЧСС 130-150 уд/мин), проходит в аэробно - восстановительном режиме;

- кроссовый бег (скорость 75-100% от пороговой, ЧСС 155-175 уд/мин), проходит преимущественно за счет аэробного энергообеспечения;

- темповый бег (скорость 85-115%, ЧСС 160-180 уд/мин) - средство повышения функциональных возможностей организма при смешанном аэробно-анаэробном энергообеспечении.

Переменный метод тренировки связан с изменением интенсивности (скорости) в пределах 30-90% от максимальной в процессе прохождения дистанции. С ростом тренированности интенсивность ускорений возрастает от 50-75% до 75-90% от максимальной. Переменный метод развивает аэробную и анаэробную производительность организма и используется, в основном, для воспитания специальной выносливости. Переменный бег стимулирует процессы врабатывания и регилирования. Спортсмен приучается оценивать скорость, его организм приспосабливается наиболее экономно распределять усилия, быстрее включаться в интенсивную работу, что является очень важным для ориентировщиков.

Вспомогательными являются методы прерывного упражнения.

Повторный метод тренировки применяется для воспитания быстроты и специальной выносливости, заключается в многократном повторении отрезка дистанции с интенсивностью 80-100% от максимальной. Интервалы отдыха между ускорениями должны быть достаточными для восстановления способности выполнить следующее повторение, не снижая скорости. Для воспитания скоростных качеств отрезки выбираются небольшие от 30 до 200 м, для воспитания выносливости - от 400 до 2000 м.

Интервальный метод тренировки в ориентировании применяется для воспитания специальной выносливости и заключается в многократном чередовании кратковременных упражнений с повышенной и пониженной интенсивностью с фиксированной длительностью интервала отдыха (по времени, расстоянию, ЧСС). Обычно спортсмены-ориентировщики выполняют серию беговых отрезков с интенсивностью в 70-95% от максимальной, чтобы пульс на дистанции доходил до 170-180 уд/мин, что обеспечивает наиболее эффективный, с точки зрения воспитания выносливости, режим работы сердца. Интервалы отдыха устанавливаются с таким расчетом, чтобы пульс снижался до 120-130 уд/мин.

Контрольный метод заключается в проведении заранее намеченных испытаний с целью проверки усвоения всего комплекса тактико-технических средств и физической подготовленности. Этот метод включает контрольные прикидки или соревнования в беге по пересеченной местности, контрольные занятия или соревнования с картой.

Планирование физической подготовки в тренировочном процессе

Тренировка ориентировщика должна быть круглогодичной, годовой цикл делится на: подготовительный, соревновательный и переходный периоды.

Подготовительный период предназначен для выполнения спортсменом основной по объему тренировочной работы по подготовки к сезону соревнований.

Подготовительный период делится на:

- этап базовой подготовки, который служит для создания (путем постепенного повышения нагрузок, чередующихся с небольшими восстановительными паузами) фундамента для последующей спец. тренировки на следующем этапе, а также для сохранения высокого уровня спортивной формы в течение всего соревновательного периода.

- этап специальной подготовки, тренировки максимально приближены по характеру движения спортсмена и по интенсивности нагрузок к условиям соревнований.

За месяц-полтора до главного старта соревновательного периода намечаются контрольные соревнования, чтобы подвести итог тренировочной работы в подготовительный период (в том числе и технических тренировок) и в оставшееся до главного старта время устранить недостатки в подготовки, используя для этого в основном соревновательную форму тренировки. [8]

Соревновательный период - доводка спортивной формы (физической, технической и психологической) путем использования соревновательного метода тренировки, а также путем выявления и устранения недостатков тренировки в предыдущем периоде [9].

Переходный период служит для восстановления спортсмена после напряженного периода, для лечения травм. Также осуществляется постепенное втягивание спортсмена в новые условия тренировок.

При планировании тренировок на год весьма существенны оптимальное соотношение между объемом тренировок (в километрах) и их интенсивностью, а также соотношение между физической и технической составляющими тренировок, т. е. между километрами или часами, затраченными на полноценную работу с картой (на техническое упражнение.), и километрами или часами бега без карты. [11] Первый из этих вопросов достаточно изучен специалистами в других видах спорта, связанных с тренировкой выносливости. Принципиальные рекомендации здесь состоят в следующем: повышение интенсивности должно происходить в периоды (недели) снижения объема тренировок; общее повышение интенсивности следует осуществлять в направлении основного старта сезона, несколько снижая ее примерно за неделю перед этим стартом. Что касается вопроса об оптимальном соотношении между физической и техническими нагрузками, то здесь еще много не исследованного.

По данным исследования, в нашей стране, Швеции, Чехии, Словакии процентное соотношение физической и технической подготовок приводится в таблице 4.

Таблица 4. Соотношение технической и физической подготовок

Спортивные категории	Техническая подготовка	Физическая подготовка
Новички Разрядники МС	40 25 10	60 75 90

Для планирования тренировок рекомендуется на основе объемов предыдущего года запланировать реальный объем на текущий год с разбивкой по месяцам с учетом схемы, которая строится на основе календаря соревнований. [2]

Каждый месяц разбивается на недельные циклы с учетом ступенчатости и волнообразности, которые в свою очередь разбиваются на отдельные занятия с указанием объема и видов отдельной тренировки.

При планировании тренировочного процесса необходимо учитывать значимость различных двигательных качеств на определенных периодах подготовки. [8] В самом начале годичного цикла следует особое внимание уделять функциональной выносливости, затем в план подготовки включаются скоростные тренировки, которые в последствии совершенствуются и окончание сезона, характеризуется постепенным снятием нагрузок.

Повышение функциональной выносливости начинается с объемных тренировок. 2-4 месяца нагрузки в тренировках должны быть равномерными, цикличными с постепенным волнообразным их повышением. Этот этап характерен разнообразными болезненными явлениями в икрах, коленных и голеностопных суставах, рассогласованностью мышечного взаимодействия. Идет разработка всех органов и систем организма. При этом важно не отказаться от запланированных объемов.

На следующем этапе перехода от больших объемов к развитию скоростных качеств, следует просто повышать скорость прохождения трасы. Скоростные тренировки следует сочетать с чисто объемными (20-30). Скорости на этом этапе не должны быть очень высокими. Данный этап приходится на период выступления в первых стартах.

В период отработки скоростных качеств в план тренировки включаются тренировки для выработки скоростной выносливости. На данном этапе в основном используются интервальные, повторные и переменные тренировки. По мере повышения тренированности интервалы спуртов увеличиваются, а отдыха сокращаются. С достижением высокой тренированности ускорения занимают около 75-90% трассы (без учета разминочной части). Максимальные нагрузки достигаются путем ускорений в подъем и последующим поддержанием скорости на высоком уровне, а отдых за счет спусков или некоторых расслаблений перед подъемами. Скоростным тренировкам должны сопутствовать объемные, как важный элемент функциональной готовности. Этот этап характерен высокими удельными нагрузками в единицу времени на сердечно-сосудистую и нервную системы. Необходимо вести дневник самоконтроля, так как в скоростной тренировке при достаточном ее объеме чрезвычайно важно знать свои пороги возможного, чтобы подводить скорость к ним и осторожно, на незначительное время, переступать предел, чтобы поднять свои предельные скорости. За скоростную тренировку на последних стадия этапа осуществляют 2-3 таких перехода границы своих возможностей. Крайне важно добиться такого чувства предела, чтобы повышая скоростные способности не получить перетренировку организма.

Объемные тренировки, занятия в залах, игры способствуют постепенному снятию нагрузок в конце годичного тренировочного цикла.

Тесты для определения уровня комплексно подготовки спортсменов-ориентировщиков. Основы тестирования в спорте

Измерение или испытание, проводимое с целью определения состояния и способностей спортсмена, называется тестом. Все тесты должны отвечать определенным требованиям. К ним относятся: стандартность, стабильность, согласованность, информативность.

Процесс испытаний называется тестированием, а полученное в итоге измерений числовое значение - результатом тестирования.

Если тест используется для определения состояния спортсмена в момент его обследования, то это диагностическая информативность. Если, на основе результатов тестирования делают вывод о возможных будущих показателях спортсмена - то это прогностическая информативность.

Показанные спортсменами результаты, часто выражаются в разных единицах измерения: время, расстояние и т. д., непосредственно не сопоставимых друг с другом.

Поэтому результаты тестирования сначала превращают на основе так называемых шкал оценок в очки, баллы, отметки или разряды, а затем, после сравнения набранных очков с заранее установленными нормами, определяют итоговую оценку. Закон преобразования контрольных испытаний в очки называется шкалой оценок. Шкала может быть задана в виде математической формулы, таблицы иди графика.