Особенности классических и коньковых лыжных ходов

Размещено на http://allbest.ru/

Размещено на http://allbest.ru/

Содержание

Введение

Полуконьковый ход

Одновременный двухшажный коньковый ход

Одновременный одношажный коньковый ход

Попеременный коньковый ход

Заключение

Список использованной литературы

Введение

Известно, что еще в 30-е годы в нашей стране коньковый ход применялся как специально-подготовительное упражнение при изучении и совершенствовании техники классического попеременного двухшажного хода. В дальнейшем его широко использовали и сейчас используют как подводящее упражнение при обучении одноопорному скольжению, отталкиванию ногой, при развитии умения держать равновесие и т. д. Кроме того, все чаще и чаще этот ход применяют при изучении и совершенствовании техники поворотов переступанием как без отталкивания руками, так и с отталкиванием ими.

Применение при подготовке трасс для соревнований специальных машин и новые требования технического комитета Международной федерации лыжного спорта (ФИС) вызвали необходимость быстрого переоснащения лыжников-гонщиков инвентарем и снаряжением. На чемпионате мира 1974 г. появились пластиковые лыжи, которые значительно превосходят, казалось бы, совершенные лыжи «Ярвинен» (Финляндия), изготовленные из дерева.

Принципиально изменились подготовка и смазка пластиковых лыж, появились парафины для смазки гоночных лыж, безрантовые носковые ботинки с креплениями новой конструкции, палки конической формы с центром тяжести, приближенным к рукоятке, изменилась одежда лыжника и т. д. Благодаря всему этому в 70-е годы резко улучшилось техническое оснащение лыжных гонок и возросла скорость передвижения. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -- М.: ФиС, 1986

Высокие скорости, характерные для лыжных гонок, выдвинули новые проблемы в подготовке спортсменов. Повысились требования к технико-тактической, физической и психологической подготовленности лыжников-гонщиков. Все это заставило специалистов-тренеров, спортсменов настойчиво искать эффективные пути увеличения скорости передвижения в лыжных гонках на основе совершенствования тренировочного процесса.

Эти поиски привели в начале 80-х годов к использованию спортсменами на отдельных участках трассы, особенно при хороших условиях скольжения, полуконькового хода.

Хорошо зарекомендовал себя полуконьковый ход и на XIV зимних Олимпийских играх в Сараево. Однако этот ход спортсмены применяли лишь на отдельных, преимущественно равнинных, участках трассы. При этом середину лыжи они покрывали держащей мазью, а носковую и пяточную части -- парафинами.

Подлинным новаторством явилось применение коньковых ходов как основных способов передвижения в лыжных гонках на чемпионате мира в Зефельде (1985 г.), когда впервые большинство спортсменов одновременно отказались от смазки лыж держащими мазями и использовали только парафины. Это практически исключало применение традиционных способов передвижения, кроме одновременного бесшажного хода. Поэтому можно с уверенностью сказать, что чемпионат мира 1985 г. войдет в историю развития лыжного спорта в связи с появлением нового вида лыжных гонок. Первым чемпионом мира в этом виде лыжных гонок стал швед Гунде Сван, продемонстрировавший высокое мастерство владения техникой коньковых ходов.

Чемпионат мира 1985 г. и последующие соревнования в лыжных гонках убедительно доказали преимущество коньковых способов передвижения перед традиционными, поставив под сомнение целесообразность дальнейшего развития традиционных ходов, служивших человечеству веками.

Однако традиционные способы передвижения на лыжах уступают коньковым лишь в скорости, показываемой на специально подготовленных трассах, в остальном же превосходят их. В частности, имеются в виду прикладное значение, доступность, массовость традиционных лыжных ходов.

Поэтому в соответствии с решением конгресса Международной федерации лыжного спорта на соревнованиях по лыжным гонкам допустимы два стиля передвижения: классический (традиционный) и свободный, предусматривающий применение коньковых ходов.

Во всех международных соревнованиях классическим стилем будут проводиться гонки мужчин на дистанциях 15 и 30 км и женщин на дистанциях 5 и 10 км, свободным стилем -- эстафета 4Х 10 км и гонки на 50 км у мужчин и эстафета 4X5 км и гонки на 20 км у женщин.

Это породило новые проблемы в определении стратегии подготовки спортсменов: готовить ли их к участию в двух видах лыжных гонок или сосредоточить внимание на подготовке в одном из видов лыжных гонок, не говоря уже о конкретной дистанции (например, эстафета или марафонская дистанция в свободном стиле). Эти проблемы стоят не только перед спортсменами, но и перед каждой национальной командой. Известно, например, что лыжники-гонщики ГДР, учитывая свои возможности, при подготовке к зимним Олимпийским играм в Калгари ориентировались только на свободный стиль.

На сегодня еще нет достаточно аргументированных данных о взаимовлиянии или взаимосвязи классических и коньковых способов передвижения в подготовке лыжников-гонщиков, практически нет сведений о возрастной специализации в тренировке коньковыми ходами. Однако надо иметь в виду, что вопросы специализации, в том числе и ранней, достаточно глубоко изучены во многих видах спорта, включая и классические лыжные гонки. Безусловно, результаты этого изучения, имеющие общетеоретическое и практическое значение, должны быть использованы в разработке вопросов специальной подготовки к гонкам на лыжах коньковыми ходами.

Ведущую роль в разработке вопросов, связанных с подготовкой лыжников-гонщиков в свободном стиле, должно занять изучение техники коньковых ходов. Без понимания структуры движений в цикле того или иного конькового хода невозможно решать вопросы совершенствования технико-тактического мастерства, развития специальных физических качеств спортсменов с учетом специализации, возраста, уровня тренированности и т. д. Авторы методического пособия собрали значительный материал, позволяющий обосновать классификацию коньковых ходов на лыжах и дать представление о них на основе анализа техники передвижения сильнейших лыжников-гонщиков мира и СССР.

При разработке классификации коньковых ходов учитывались понятия, сложившиеся в традиционных лыжных ходах. Названия коньковых ходов, как и традиционных, определялись по способу отталкивания руками и по числу шагов. Лыжный спорт: /Под ред. Е. И. Кудрявцева и др. -- М.: ФиС, 1983

Таким образом, лыжные ходы необходимо классифицировать на классические и коньковые. Классификация классических ходов общеизвестна. В коньковых ходах следует выделить пять основных способов: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов ими), одновременный одношажный, одновременный двухшажный, попеременный. Иногда применяются и другие коньковые ходы, например полуконьковый без отталкивания руками.

коньковый ход тренировка лыжник

Полуконьковый ход

Полуконьковый ход -- один из наиболее эффективных способов передвижения на лыжах, позволяющий развивать высокую скорость. Применяется он на равнинных участках трассы, на пологих подъемах и спусках, при движении по дуге. Для использования этого хода нужна лыжная колея, которая позволяла бы выдерживать направление скольжения при коньковом отталкивании ногой.

Чтобы лучше понять общую структуру движений в цикле коньковых ходов, действия лыжника в том или ином ходе, следует условно выделить фазы на основе характерных признаков. В каждой фазе лыжник делает движения, содействующие увеличению скорости: отталкивается руками и ногами одновременно, только руками или ногами, что по-разному влияет на скорость в цикле хода. Кроме того, в каждом ходе имеют место действия лыжника, характерные для свободного скольжения на одной или двух лыжах.

Рассмотрим в качестве примера технику полуконькового хода олимпийского чемпиона Гунде Свана (Швеция) при передвижении на равнине.

Цикл хода состоит из одновременного отталкивания руками и ногой под углом к направлению движения и свободного одноопорного скольжения.

Длина цикла -- 7 м, продолжительность-- 1,02 с, средняя скорость в цикле -- 6,86 м/с, темп движения -- 58 циклов в минуту, отталкивание ногой длится 0,34 с, рукой -- 0,28 с.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с момента окончания отталкивания ногой.

Цикл полуконькового хода включает четыре фазы: I--свободное одноопорное скольжение, II -- скольжение с отталкиванием руками, III -- скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием ногой и руками, IV--скольжение на двух лыжах с отталкиванием ногой.

Фаза I (рис. 1, кадры 1--6) -- свободное скольжение на правой лыже -- от окончания отталкивания ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы -- 0,62 с.

В начале фазы проекция центра массы тела спортсмена находится несколько сзади-сбоку по отношению к стопе опорной ноги. При скольжении опорную ногу и туловище Сван плавно выпрямляет, маховую ногу свободно поднимает вверх-в сторону. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -- М.: ФиС, 1986

По мере выпрямления опорной ноги и туловища (кадры 2 и 3) он опускает руки почти прямыми вниз до бедер. Маховую ногу, сгибая в коленном суставе, Сван начинает подводить к опорной ноге. При этом он удерживает лыжу сзади-сбоку под углом к направлению движения.

С выведением рук вперед (до уровня пояса) Сван заканчивает относительно полное выпрямление опорной ноги в коленном суставе, выпрямляет туловище, маховую ногу, слегка согнутую в коленном суставе, продолжает подводить к опорной, пяточную часть левой лыжи заводит скрестно над скользящей (кадр 4).

С выпрямлением туловища до 78° спортсмен заканчивает вынос палок вперед. При этом, поднимая вверх руки, он постепенно сгибает их в локтевых суставах до угла 90°, кисти рук доходят до уровня головы. Туловище Сван немного поворачивает в сторону маховой ноги, которую он подводит к опорной ноге (кадр 5).

В ходе свободного одноопорного скольжения п.ц.м.т. спортсмена переносится из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы. Этим обеспечивается скольжение на плоско поставленной лыже. С окончанием свободного скольжения на почти прямой опорной ноге Сван начинает наклонять туловище, выводит маховую ногу вперед-в сторону и ставит палки на снег (кадр 6).

Правую палку он ставит под углом около 70°, другую -- под углом 80°. Разный наклон палок обусловлен необходимостью ставить их на опору на одинаковом расстоянии (спереди)от стопы опорной ноги, так как туловище спортсмена к этому времени немного повернуто вокруг собственной оси в сторону толчковой ноги. Лыжный спорт и методика преподавания.. -- М., 1985

В I фазе следует стремиться плавно, но почти полностью выпрямить опорную ногу, сохранив незначительный наклон туловища, расслабить мышцы опорной ноги и туловища перед предстоящей работой.

Все эти действия завершают подготовку к выполнению основных рабочих усилий, направленных на увеличение скорости передвижения лыжника.

Фаза II -- скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками -- начинается с момента постановки палок и заканчивается постановкой левой лыжи на снег (кадр 7). Продолжительность фазы -- 0,06 с.

Спортсмен отталкивается руками за счет активного наклона туловища, руки его сохраняют удерживающее положение. Маховой ногой, немного согнутой в коленном суставе, он делает выпад вперед-в сторону и ставит лыжу на снег под углом 20° к направлению движения. Пятки лыж расположены скрестно, опорную правую ногу спортсмен начинает сгибать. Чем выше скорость, тем меньше угол постановки лыжи на снег.



Рис. 1. Полуконьковый ход (Г.- Сван)

Фаза III (кадры 8 и 9) -- скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и руками. Начинается она с момента постановки левой лыжи на снег и продолжается до отрыва палок. Продолжительность фазы -- 0,22 с.

Отталкивание ногой в этой фазе полуконькового хода принципиально отличается от отталкивания не только в классических, но и во всех других коньковых ходах: толчковая нога не разгибается, а сгибается, что требует разделить отталкивание ногой на две подфазы.

Подфаза 1 -- скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой путем отведения ее при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах и с одновременным отталкиванием руками. Продолжительность подфазы -- 0,16 с.

В подфазе 1 Сван продолжает активно наклонять туловище до образования угла 34° по отношению к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в плечевых и локтевых суставах, кисти рук опускает до уровня колен. Одновременно с отталкиванием руками он приседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе до угла 131°, в тазобедренном--до 89°, что позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчить отталкивание руками.

Со сгибанием опорной ноги (подседанием) в процессе скольжения маховая нога с момента постановки левой лыжи на снег становится толчковой. В этом случае движением маховой ноги вперед-в сторону под углом 20° к направлению движения лыжник смещает массу тела из равновесия на опорной ноге в сторону теперь уже толчковой ноги. Опорную ногу он наклоняет к толчковой. Отталкивание левой ногой в это время осуществляется благодаря работе мышц, участвующих в отведении при опоре на скользящую левую лыжу. При этом Г. Сван сгибает левую ногу в коленном суставе под углом 126°, в тазобедренном суставе -- 94°, голеностопном -- 60°. Лыжный спорт: / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева., Г.Б. Чукардина. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

Активное перемещение массы тела с опорной ноги на толчковую крайне необходимо не только для снижения нагрузки на мышцы при сгибании опорной ноги, но и для увеличения силы отталкивания отведением толчковой ноги, а также для обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в последующих фазах.

Степень перемещения массы тела с опорной ноги на толчковую определяется силой и быстротой отталкивания отведением левой ноги. Чем сильнее и быстрее отталкивается спортсмен, тем большую часть массы тела необходимо перенести на толчковую ногу. Чрезмерное перемещение массы тела лыжника на толчковую ногу приведет к снижению эффективности отталкивания и затруднит возвращение ее на опорную ногу к моменту начала последующего свободного скольжения.

Подфаза 2 включает скольжение на двух лыжах с отведением и разгибанием толчковой ноги и отталкивание руками. Продолжительность подфазы -- 0,06 с.

В этой подфазе заканчивается отталкивание руками, продолжается отталкивание отведением левой ноги и начинается разгибание ее в тазобедренном суставе. Опорная нога остается согнутой в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, заканчиваются наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, туловище наклонено вперед.

Фаза IV -- это скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой путем отведения и разгибания ее. Начинается фаза с момента окончания отталкивания руками и заканчивается отрывом левой лыжи от снега (кадр 10). Продолжительность фазы -- 0,12 с.

В этой фазе отталкивание заканчивается отведением и активным разгибанием левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левой лыжи на внутреннем канте. Опорная нога остается согнутой, туловище начинает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное движение назад-вверх.

Эффективность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опорной ноги. Чем больше она согнута, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и напряжение мышц резко возрастает, поскольку спортсмену необходимо удерживать массу тела на согнутой опорной ноге. Это обусловливает выбор оптимального положения опорной ноги при отталкивании.

Анализ кинограммы техники полуконькового хода Г. Свана подтверждает сложность взаимосвязи движений в цикле хода. Спортсмен хорошо владеет полуконьковым ходом, движения его рациональны, имеют правильную динамическую, кинематическую и ритмическую структуру, что и обеспечивает высокую скорость передвижения.

Техника коньковых ходов характеризуется движениями отдельных частей тела и перемещением центра массы тела (ц.м.т.) в различных плоскостях. Наши представления о структуре движений в цикле хода расширяются при анализе кинограммы, демонстрирующей технику полуконькового хода спереди. Рассмотрим технику полуконькового хода неоднократного чемпиона СССР в гонках свободным стилем мсмк Андрея Сергеева на подъеме 3° (рис. 2).

Продолжительность цикла хода А. Сергеева -- 0,93 с, темп движения -- 64 цикла в 1 мин, время отталкивания руками -- 0,34 с, левой ногой -- 0,43 с.

Фаза I (кадры 1--3) --свободное скольжение на правой лыже. Продолжительность фазы -- 0,46 с.

В начале свободного одноопорного скольжения руки спортсмена находятся в крайнем заднем положении, маховую (левую) ногу он по инерции поднимает вверх-в сторону. Лыжный спорт/Под общ. ред. М- А. Аграновского. -- М.: ФиС, 1980

Опуская выпрямленные руки, Сергеев начинает выпрямлять туловище и опорную ногу. В дальнейшем (кадр 2), выводя руки вперед, он продолжает выпрямлять опорную ногу и туловище, а маховую ногу, сгибая в коленном суставе, медленно подтягивает к опорной.

Выпрямление опорной (правой) ноги и туловища (кадр 3) заканчивается одновременно с выносом вперед-вверх рук, согнутых в локтевых суставах. При этом локти спортсмен отводит в стороны, левую ногу подтягивает к опорной. К окончанию фазы он начинает наклонять туловище вперед.

Фаза II (кадр 4) -- скольжение на правой лыже с отталкиванием двумя руками. Начинается она с постановки палок и заканчивается постановкой левой лыжи на снег. Продолжительность фазы -- 0,06 с.

Отталкивается спортсмен за счет активного наклона туловища вперед, руки его блокированы в локтевых и плечевых суставах, опорную ногу он начинает сгибать.

Маховой (левой) ногой, согнутой в коленном суставе, Сергеев делает выпад вперед-в сторону, а лыжу ставит на снег под углом 22° к направлению движения (пятка левой лыжи находится скрестно над правой).

Фаза III (кадры 5--7) -- скольжение на двух лыжах с одновременным отталкиванием левой ногой и руками. Начинается фаза с постановки левой лыжи на снег и заканчивается отрывом палок от него. Продолжительность фазы -- 0,28 с.

На кадрах 5 и 6 показано скольжение на двух лыжах. При этом спортсмен отталкивается левой ногой, отводя ее и сгибая во всех суставах, и одновременно руками. В это время он продолжает активно наклонять туловище, разгибая руки в плечевых и локтевых суставах. При отталкивании руками Сергеев подседает на опорной ноге, сгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, благодаря чему уменьшается давление массы тела на скользящую лыжу.

При отведении левой ноги в сторону массу тела спортсмен активно смещает на нее, опорную (правую) ногу наклоняет к толчковой ноге (кадр 6). Тем самым он значительно уменьшает нагрузку на мышцы согнутой опорной ноги, распределяя массу тела на обе ноги и увеличивая давление на левую лыжу при отталкивании.

В конце этой фазы спортсмен начинает разгибать толчковую ногу, продолжая отводить ее.



Рис. 2. Полуконьковый ход (вид спереди, А. Сергеев)

Фаза IV (кадр 8) -- скольжение на двух лыжах и отталкивание отведением и разгибанием левой ноги -- с момента отрыва палок от опоры и до отрыва от нее левой лыжи. Продолжительность фазы -- 0,12 с.

В этой фазе заканчивается отталкивание отведением и активным выпрямлением левой ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах. Туловище спортсмен начинает выпрямлять, увеличивая силу отталкивания ногой. Его руки продолжают по инерции расслабленное движение назад-вверх. Лыжный спорт: / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева., Г.Б. Чукардина. - М., 1989.

На фоне техники полуконькового хода Г. Свана, принимаемой за эталон, небезынтересно проанализировать технику полуконькового хода и других хорошо известных лыжников-гонщиков, например А. Завьялова, Р. Сметаниной, У. Аунли, Т. Вассберга.

Небезынтересно проанализировать технику полуконькового хода Уве Аунли (Норвегия), отснятую со стороны опорной ноги (рис. 3).

В начале фазы свободного скольжения опорная нога спортсмена согнута в тазобедренном суставе под углом 90°, в коленном -- 124°, в голеностопном -- 72°, туловище наклонено под углом 37°, руки находятся сзади (кадр 1).

При скольжении У. Аунли опускает руки вниз (кадр 2), туловище и опорную ногу начинает выпрямлять, стопу маховой (левой) ноги по инерции поднимает над снегом, затем подтягивает эту ногу к опорной ноге, сгибая в тазобедренном и коленном суставах.

С выведением рук вперед опорная нога спортсмена почти полностью выпрямляется в коленном суставе, туловище остается наклоненным.

В дальнейшем У. Аунли выносит руки вперед-вверх до уровня глаз, плечи несколько развертывает в сторону толчковой ноги. Правую руку он выносит более прямой, чем левую. Туловище спортсмена сохраняет наклон под углом 56° (кадры 3 и 4). Г. Сван при свободном одноопорном скольжении больше выпрямляет туловище и сгибает руки в локтевых суставах перед отталкиванием. Скольжение на правой лыже с отталкиванием руками У. Аунли начинает с постановки правой палки и заканчивает постановкой левой лыжи на снег (кадр 5). У. Аунли ставит палки на снег перед отталкиванием руками неодновременно. К отталкиванию правой рукой подключается левая, больше согнутая в локтевом суставе.

При скольжении на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одновременным отталкиванием руками У. Аунли продолжает наклонять туловище (кадр 6).



Рис. 3. Полуконьковый ход (У. Аунли)

Рис. 4. Полуконьковый ход (Т. Вассберг)

Отталкиваясь руками, он продолжает подседать на опорной ноге, сгибая ее в тазобедренном суставе под углом 83°, в коленном -- под углом 127°, в голеностопном -- под углом 83°. С отрывом палок от снега У. Аунли продолжает скольжение на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой (кадры 7 и 8). В этой фазе спортсмен разгибает ногу в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, левая лыжа скользит на внутреннем канте, руки лыжника по инерции продолжают подниматься назад-вверх. Необходимо заметить, что до начала отталкивания левой ногой туловище У. Аунли повернуто (развернуты плечи) в сторону толчковой ноги, а при отталкивании левой ногой он поворачивает туловище уже в сторону опорной ноги, что позволяет увеличить силу отталкивания ногой.

Техника полуконькового хода У. Аунли характеризуется небольшой амплитудой движения туловища, поскольку он недостаточно выпрямляет туловище в фазе свободного одноопорного скольжения и сгибает руки, начиная отталкивание.

Есть заметные особенности и в технике полуконькового хода олимпийского чемпиона шведа Томаса Вассберга (рис. 4), показатели которого следующие: длина цикла -- 6,2 м, продолжительность-- 1,12 с, средняя скорость в цикле -- 5,53 м/с, темп движения -- 53 цикла в 1 мин, время отталкивания ногой -- 0,46 с, руками -- 0,34 с. Как видно, эти показатели несколько хуже, чем у Г. Свана.

В начале свободного одноопорного скольжения туловище Т. Вассберга выпрямляется, руки остаются сзади, маховую ногу он по инерции поднимает вверх-в сторону (кадр 1). Лыжный спорт: / Под общ. ред. Э.Н. Матвеева. - М. Физкультура и спорт, 1975

Далее Т. Вассберг продолжает выпрямлять туловище, опускает руки почти прямыми до бедер, опорную ногу продолжает плавно разгибать, а маховую, сгибая в коленном суставе, начинает подводить к опорной.

К началу выведения рук вперед спортсмен почти полностью выпрямляет в коленном суставе опорную ногу и немного туловище. Маховую ногу он подводит к опорной, оставляя ее несколько сзади, пяточную часть лыжи заводит скрестно над скользящей лыжей (кадр 2).

Далее Т. Вассберг выносит руки вперед-вверх до уровня головы, сгибая их в локтевых суставах, маховую ногу подтягивает к опорной. Туловище спортсмена остается наклоненным под углом 65°.

Г. Сван при свободном одноопорном скольжении начинает выпрямлять опорную ногу и туловище более медленно.

В конце фазы свободного одноопорного скольжения Т. Вассберг начинает наклонять туловище, сгибает руки в локтевых суставах и подседает на опорной ноге. Заканчивается фаза постановкой палок на снег под углом 74° (кадр 3).

Одноопорное скольжение с отталкиванием двумя руками начинается с постановки палок и заканчивается постановкой левой лыжи на снег. Отталкивается Т. Вассберг за счет активного наклона туловища. Его руки, согнутые под острым углом в локтевых суставах, сохраняют удерживающее положение, опорная нога продолжает сгибаться в коленном суставе. Левой ногой, находящейся несколько сзади, спортсмен начинает мах вперед с отведением, постепенно сгибая ее в коленном суставе. Лыжу на снег он ставит под углом 22° к направлению движения (кадр 4).

Скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой (отведением и сгибанием ее в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах) и одновременным отталкиванием руками начинается с постановки левой лыжи на снег. В этой фазе Т. Вассберг наклоняет туловище под углом 6°, отталкивается руками, разгибая их в плечевых и в большей степени в локтевых суставах, кисти рук проводит несколько ниже колен. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 128°, в тазобедренном -- 47° (кадр 5). Т. Вассберг наклоняет туловище больше, чем другие лыжники-гонщики.

Одновременно со сгибанием опорной ноги (с подседа-нием) при скольжении Т. Вассберг с момента постановки левой лыжи на снег продолжает движение вперед-в сторону левой ногой под углом 22° к направлению основного движения, значительную часть массы тела он переносит с опорной ноги на левую (толчковую) ногу, опорную ногу наклоняет к толчковой. Левой ногой спортсмен отталкивается за счет быстрого отведения ее. При этом он сгибает ногу в коленном суставе под углом 119°, в тазобедренном 58°. в голеностопном -- 59° (кадр 5). В конце этой фазы начинается разгибание левой ноги и заканчивается одновременное отталкивание руками.

Окончив отталкивание руками, гонщик продолжает скользить на двух лыжах и отталкиваться левой ногой (кадры 6--8), отводя ее и разгибая сначала в тазобедренном и коленном суставах при скольжении на внутреннем канте лыжи. Стопа при этом прижата к лыже (кадры 6 и 7). Затем он активно разгибает ногу в голеностопном суставе (кадр 8).

Опорную ногу к окончанию отталкивания ногой Т. Вассберг начинает разгибать, туловище выпрямляет, его руки по инерции продолжают движение назад-вверх. Лыжный спорт: /Под ред. Е. И. Кудрявцева и др. -- М.: ФиС, 1983

Наиболее заметные особенности техники полуконькового хода Т. Вассберга -- это слабо выраженное выпрямление туловища в фазе свободного одноопорного скольжения, медленное отведение толчковой ноги, чрезмерное сгибание рук в локтевых суставах в момент отталкивания ими, большой наклон туловища и быстрое выпрямление опорной ноги при отталкивании в заключительной стадии.

Одновременный двухшажный коньковый ход

Одновременный двухшажный коньковый ход применяется преимущественно при преодолении подъемов малой и средней крутизны, а также на равнинных участках трассы при средних и плохих условиях скольжения, при отсутствии лыжной колеи.

Движения в цикле хода целесообразно анализировать с момента окончания отталкивания ногой, после которого следует свободное одноопорное скольжение.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного отталкивания руками. Длина цикла -- 3,5-- 8,5 м, длительность -- 0,8--1,6 с, средняя скорость в цикле -- 3,5--7,0 м/с, темп хода -- 40--75 циклов в 1 мин. Время отталкивания ногой в первом шаге-- 0,19--0,31 с, во втором -- 0,25--0,37 с, руками -- 0,25--0,45 с.

Одновременный двухшажный ход можно разделить на шесть фаз, которые будут определять последовательность движений в цикле хода при передвижении по равнине и в подъемы различной крутизны лыжником при передвижении на подъеме и равнине, существенно отличается. Прежде всего, при прохождении равнины после первого скользящего шага следует свободное одноопорное скольжение (в начале второго шага). При преодолении подъема этой фазы нет и отталкивание руками начинается в конце первого шага, когда еще продолжается отталкивание ногой в первом шаге. С увеличением крутизны подъема или ухудшением условий скольжения усилия отталкивания ногой и руками наслаиваются более значительно как в первом, так и во втором скользящем шаге. Необходимо заметить, что на пологих (3--5°) подъемах при хороших условиях скольжения наслоение усилий при отталкивании ногой и руками происходит из-за опережения движения одной руки (см. рис. 11, Б), на более крутых подъемах при отталкивании ногой работают и обе руки (см. рис. II, В).

В цикле одновременного двухшажного хода на равнине различают следующие фазы (см. рис. 11, А): 1 -- свободное одноопорное скольжение; II -- скольжение, на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III -- свободное одноопорное скольжение на правой лыже; IV--скольжение с одновременным отталкиванием руками; V -- скольжение с одновременным отталкиванием руками и правой ногой; VI --скольжение с отталкиванием правой ногой.

При преодолении одновременным двухшажным ходом подъемов цикл этого хода разделяется на следующие фазы: I -- свободное одноопорное скольжение; II -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой; III -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и руками (рукой); IV ---скольжение на правой лыже с одновременным отталкиванием руками; V -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками (рукой); VI -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой. Рассмотрим структуру движений одновременного двухшажного хода при преодолении подъемов (рис. 6), а, б, в) чемпиона СССР мсмк А. Сергеева. Фаза I (кадры 1--2) -- свободное одноопорное скольжение на левой лыже -- от окончания отталкивания правой ногой и до выведения маховой (правой) ноги вперед в сторону в начале разгибания левой ноги. Продолжительность фазы -- 0,28 с. Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -- М.: ФиС, 1986

В начале свободного одноопорного скольжения (кадр 1) опорная (левая) нога спортсмена согнута в коленном суставе под углом 111°, а тазобедренном -- под углом 91°, наклон туловища составляет 49°.

При скольжении на плоско поставленной левой лыже под углом 19° к направлению движения А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 31°, в тазобедренном -- на 48°, наклон туловища -- на 9°. Разгибание опорной (левой) ноги позволяет значительно уменьшить статическое напряжение мышц этой ноги.

После окончания отталкивания спортсмен медленно подтягивает правую ногу, сгибая ее в коленном суставе, к опорной ноге. Руки из положения сзади он начинает выносить вперед почти прямыми.

Подготовительные движения нужно делать плавно, чтобы сохранить скорость скольжения.

Одновременно при скольжении п.ц.м.т спортсмена перемещается из положения сзади-сбоку по отношению к опоре на переднюю часть стопы и он группируется, чтобы эффективно оттолкнуться ногой, и сгибает опорную ногу в голеностопном суставе на 10° (кадр 2).

Фаза II (кадр 3) --одноопорное скольжение на левой лыже с одновременным отталкиванием левой ногой начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед в сторону и продолжается до постановки левой палки на опору. Продолжительность фазы -- 0,12 с начинается с отведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и продолжается до постановки левой палки на опору. Продолжительность фазы -- 0,12 с.

Рис. 4. Одновременный двухщажный коньковый ход: а--вид сбоку, С -- спереди, в -- сзади

После подготовительных движений в предыдущей фазе А- Сергеев начинает выполнять технические действия содействующие увеличению скорости. Отталкивается он, активно разгибая левую ногу в коленном и тазобедренном суставах (пятка стопы прижата к лыже). Правой ногой спортсмен делает активный мах вперед с отведением. Вынос левой руки вперед-вверх со сгибанием ее в локтевом суставе под углом 95° заканчивается с постановкой палки на снег почти под прямым углом. Правую руку, несколько отстающую от левой, А. Сергеев продолжает выносить вперед-вверх.

Фаза III (кадры 4 и 5) --скольжение с отталкиванием левой ногой и руками -- начинается с постановки левой палки на снег и продолжается до отрыва левой лыжи от него. Продолжительность фазы -- 0,12 с.

Начало фазы (кадр 4) -- это скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и левой рукой. На пологих подъемах на опору ставят одновременно левую палку и правую лыжу



Рис.5.

В этой же фазе продолжается и скольжение на левой лыже. Спортсмен разгибает левую ногу в коленном и тазобедренном суставах, затем включает в отталкивание стопу, пятку стопы отрывает от лыжи. Он начинает отталкивание левой рукой с наклоном туловища, а правую лыжу ставит плоско на снег под углом 15° к направлению движения. Угол постановки лыжи к направлению движения в начале второго скользящего шага на 4° меньше, чем при первом шаге, и, следовательно, направление движения ее ближе к основному направлению движения лыжника. Отталкивание руками, которое больше выражено во втором скользящем шаге, позволяет отталкиваться ногой при скольжении лыжи под более острым углом к направлению движения. Манжосов В. Н., Огольцов И. Г., Смирнов Г. А. Лыжный спорт. -- М.: Высшая школа, 1979

С середины этой фазы начинается скольжение на двух лыжах (двухопорное скольжение) и продолжается отталкивание левой ногой и одноименной рукой.

При отталкивании левой ногой с постановкой правой лыжи на снег А. Сергеев постепенно переносит массу тела на маховую (правую) ногу, согнутую в коленном суставе, и она становится опорной. Благодаря этому возникают благоприятные условия для эффективного завершения отталкивания.

С постановки правой палки на снег (кадр 5) начинается скольжение, на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одновременным отталкиванием руками.

Заканчивается отталкивание левой ногой разгибанием ее преимущественно в голеностопном суставе. Масса тела при этом переносится на опорную (правую) ногу, согнутую в коленном суставе под углом 116^о, в тазобедренном -- 102^о. Угол наклона туловища спортсмена составляет 41^о.

Фаза IV (кадр 6) -- скольжение па правой лыже с одновременным отталкиванием руками -- начинается о отрыва левой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (левой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы --0,22 с.

Сергеев продолжает активно наклонять туловище, разгибая руки в плечевых и локтевых суставах. При отталкивании руками он подседает на опорной ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 106°, в тазобедренном -- под углом 89°. Его туловище наклонено под углом 36°. Все это позволяет уменьшить давление массы тела на скользящую лыжу и облегчает отталкивание руками.

При скольжении на правой лыже А. Сергеев подтягивает к опорной ноге левую ногу, сгибая в коленном суставе. П.ц.м.т спортсмена из положения сзади-сбоку по отношению к опоре перемещается на переднюю часть стоны. Голень при этом наклоняется вперед на 10°, и он группируется перед отталкиванием.

Фаза V -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и руками -- начинается с выведения левой ноги вперед-в сторону и разгибания опорной (правой) ноги и продолжается до отрыва правой палки от опоры. Продолжительность фазы -0,12 с.

В процессе скольжения на правой лыже А. Сергеев активным движением левой ноги вперед-в сторону начинает отталкиваться правой ногой, разгибая ее в коленном и тазобедренном суставах, и заканчивает отталкивание левой рукой. Далее он скользит на правой лыже, отталкиваясь правой ногой и правой рукой (кадр 7), и продолжает активно выносить и отводить левую (маховую) ногу. Левая рука после отрыва палки от снега движется назад, а правая рука заканчивает отталкивание в этой фазе.

Фаза VI (кадр 8) -- скольжение с отталкиванием правой ногой -- начинается с отрыва правой палки и заканчивается отрывом правой лыжи от снега. Длительность фазы -- 0,18 с.

Начало фазы -- скольжение на правой лыже и отталкивание правой ногой путем активного разгибания ее в коленном и тазобедренном суставах. Туловище спортсмен начинает выпрямлять. Продолжая вынос-отведение левой ноги, он ставит левую лыжу на снег под углом 19° к направлению движения, а его руки заканчивают движение назад-вверх. Антипова О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: -М. : Издат. центр «Академия», 1999.

Затем А. Сергеев скользит на двух лыжах, отталкиваясь правой ногой.

С постановкой левой лыжи на снег при отталкивании правой ногой спортсмен постепенно переносит массу тела на левую ногу, согнутую в коленном суставе под углом 106° и в тазобедренном -- под углом 90°. При этом спортсмен разгибает правую ногу во всех суставах. Угол отталкивания ногой в этом шаге на 10° меньше, чем в первом. Положение опорной ноги при завершении отталкивания почти не изменяется, а туловище постепенно выпрямляется. Почти прямые руки А. Сергеев начинает опускать вниз.

Угол отталкивания зависит от угла сгибания опорной ноги. Чем больше согнута опорная нога (меньше угол отталкивания), тем больше горизонтальная составляющая силы толчка, однако и мышечное напряжение тоже. Удержание массы тела на оптимально согнутой опорной ноге способствует эффективному отталкиванию.

Таким образом, в цикле одновременного двухшажного конькового хода можно выделить такие технические действия: свободное одноопорное скольжение, переходящее в отталкивание ногой со скольжением, окончание отталкивания ногой с отталкиванием одноименной, а затем и другой рукой, скольжение с отталкиванием руками, окончание отталкивания рукой, начавшей первый толчок, отталкивание другой ногой, поддерживаемое отталкиванием также одноименной рукой. Заканчивается цикл отталкиванием ногой.

Сложная последовательность приложения усилий в цикле хода, непрямолинейность скольжения лыж (направления усилий) при коньковом ходе предъявляют более высокие требования к технической подготовленности гонщиков, чем при классических способах передвижения на лыжах.

Одновременный одношажный коньковый ход

При этом ходе наиболее сложная координация движений, так как в каждом скользящем шаге разгибание толчковой ноги сопровождается наклоном туловища и отталкиванием руками.

Лыжник, хорошо владеющий техникой одновременного одношажного конькового хода, развивает высокую скорость на подъемах, равнинных участках трассы, пологих спусках, а также при разгоне (ускорении). Однако этот ход, как никакой другой, требует хорошей физической подготовленности спортсмена.

Анализ движений в цикле хода целесообразно начинать с окончания отталкивания ногой.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов. Каждый шаг включает отталкивание ногой (правой или левой), одновременное отталкивание руками и последующее одноопорное скольжение.

Длина цикла на равнине --6--15 м, на подъемах -- 4--10 м, продолжительность -- 1,2--2 с, средняя скорость в цикле 3,5--8,5 м/с, темп движения -- 30--50 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой -- 0,25--0,45 с, руками -- 0,25--0,40 с.

В структуре цикла при передвижении по равнине и в пологие подъемы в каждом шаге различают четыре фазы: I -- свободное одноопорное скольжение; скольжение с одновременным отталкиванием руками; III -- скольжение с одновременным отталкиванием ногой и руками; IV -- скольжение с отталкиванием ногой.

Как видно на рисунке, в первом шаге осуществляется скольжение на левой лыже с последующим отталкиванием левой ногой, во втором -- на правой лыже с последующим отталкиванием правой ногой. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. - М.:, 2000

При преодолении более крутых подъемов фазовая структура хода несколько иная: отталкивание руками начинается почти одновременно с отталкиванием ногой. В этом случае следует выделить три фазы:I - свободное одноопорное скольжение с одновременным отталкиванием руками; -- скольжение с отталкиванием

Фаза I (кадры 1--3) --свободное одноопорное скольжение на левой лыже - от окончания отталкивания правой ногой до постановки палок на снег. Продолжительность фазы -- 0,37 с.

Опорная (левая) нога в начале фазы (кадр 1) сильно согнута: в коленном суставе -- под углом 99°, в тазобедренном -- под углом 97°. В процессе скольжения на плоско поставленной под углом 17° к направлению движения левой лыже А. Сергеев плавно уменьшает угол сгиба опорной ноги в коленном суставе на 36°, в тазобедренном -- на 29° (кадр 3), чтобы уменьшить напряжение мышц этой ноги. После окончания отталкивания он сгибает в коленном суставе правую ногу, медленно подтягивает ее к опорной ноге и немного выпрямляет туловище. Руки А. Сергеев выносит вперед прямыми и постепенно сгибает в локтевых суставах под углом около 90° и одновременно отводит локти в стороны. Кисти рук он поднимает до уровня глаз и ставит палки на снег.

Чтобы уменьшить снижение скорости при скольжении на левой лыже, все подготовительные движения в фазе свободного одноопорного скольжения следует делать плавно и без ускорений. П.ц.м.т. спортсмена при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, и он группируется, чтобы хорошо оттолкнуться ногой и руками. Сгиб ноги в голеностопном суставе А. Сергеев увеличивает на 7°.

Фаза II (кадры 4 и 5) --скольжение с отталкиванием левой ногой и руками -- начинается с выведения правой маховой ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом палок от опоры. Продолжительность фазы -- 0.30 с.

В первой половине этой фазы (кадр 4) А. Сергеев скользит только на левой лыже и одновременно отталкивается левой ногой и руками. Продолжительность фазы -- 0,15 с.

С постановкой палок на снег (в начале фазы) начинаются наклон туловища вперед, отталкивание руками и левой ногой. Правую ногу спортсмен активно выносит вперед и отводит, лыжу ставит плоско на снег под углом 17° к направлению движения. При этом его нога согнута в коленном суставе под углом 98°. голень наклонена вперед.

Отталкиваясь левой ногой, гонщик активно разгибает ее в коленном и тазобедренном суставах. При этом лыжа скользит на внутреннем ребре. Отталкивание руками осуществляется в основном разгибанием их.

Во второй половине фазы (кадр 5) спортсмен скользит на двух лыжах, отталкиваясь левой ногой и руками. Он продолжает активно разгибать левую ногу во всех суставах. С постановкой правой лыжи на снег продолжается выпад-отведение маховой (правой) ноги, на которую постепенно переносится масса тела.

Отталкивание скользящим упором и сгибание опорной ноги позволяют максимально уменьшить угол отталкивания и увеличить горизонтальную составляющую силы толчка. Отталкивание руками заканчивается активным разгибанием их в локтевых суставах

Фаза III (кадр 6) --скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой. Продолжительность фазы 0,03 с. Отталкивание левой ногой заканчивается при скольжении лыжи на внутреннем ребре (на закантованной лыже). Сильно согнутая опорная (правая) нога, находящаяся на плоско поставленной лыже, обеспечивает небольшой угол отталкивания левой ногой -- 53°.

Рис. 7. Одновременный одношажный коньковый ход: а -- вид сбоку, 6 -- спереди, в -- с иди

Угол сгиба ее в коленном суставе -- 97°, в тазобедренном 91°, голень наклонена вперед.

Этими действиями заканчивается первый шаг одновременного одношажного конькового хода. Движения во второй половине цикла такие же, как и в первом скользящем шаге. Бутин И.М. Лыжный спорт. -- М.: Просвещение, 1988

Таким образом, последовательность основных движений в скользящем шаге одновременного одношажного конькового хода такая: свободное одноопорное скольжение, скольжение с одновременным отталкиванием руками (на равнине и пологих подъемах), скольжение с отталкиванием руками и ногой, скольжение с отталкиванием ногой.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Несмотря на то, что этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя.

Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых выполняются два поочередных (попеременных) отталкивания руками.

Длина цикла -- 3--4,5 м, продолжительность -- 0,8-- 1,15 с, средняя скорость в цикле -- 3,5--5 м/с, темп хода -- 55--75 циклов в 1 мин, время отталкивания ногой-- 0,2--0,3 с, рукой -- 0,25-- 0,35 с.

В зависимости от крутизны подъема, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода.

В первом варианте момент окончания отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки и ноги наслаиваются. При этом варианте скорость передвижения поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Применяется он на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен достаточно мощно отталкиваться не может.

Во втором варианте попеременного конькового хода есть фаза свободного одноопорного скольжения, которая следует после окончания отталкивания рукой и перед началом отталкивания ногой.

В одном скользящем шаге первого варианта попеременного конькового хода можно выделить следующие фазы: I -- скольжение на правой лыже с отталкиванием левой рукой; II -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и левой рукой; III -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

Во втором варианте различают четыре фазы скользящего шага, существенно отличающиеся от фаз первого варианта: I -- скольжение на правой лыже с отталкиванием разноименной (левой) рукой; II -- свободное одноопорное скольжение на правой лыже; одноопорное скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой; IV -- скольжение на правой лыже с отталкиванием правой ногой и одноименной рукой.

В некоторых случаях в одном цикле применяют оба варианта попеременного конькового хода: в одном скользящем шаге имеет место свободное одноопорное скольжение, в другом этой фазы нет, что приводит к аритмии в цикле хода. Это обусловлено асимметрией движений или недостаточной стабильностью техники (спортсмен не может уверенно поддерживать динамическое равновесие в скользящем шаге).

Рассмотрим последовательность движений в первом варианте (без свободного одноопорного скольжения) попеременного конькового хода мсмк А. Сергеева (рис. 8).

Фаза I (кадры 1 и 2) -- скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой -- начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы -- 0,19 с.

Рис. 8. Попеременный коньковый ход без свободного скольжения

Скольжение в этой фазе спортсмен поддерживает благодаря активному разгибанию правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительному (2--3°) наклону туловища вперед. Угол сгиба опорной ноги в коленном суставе он уменьшает на 26°, в тазобедренном - на 22°, голень наклоняет вперед на паховую (правую) ногу А. Сергеев подтягивает к опорной, постепенно сгибая ее в коленном суставе. При этом лыжа остается под тем же углом к направлению основного движения, пятка стопы максимально подводится к опорной ноге. П.ц.м.т. спортсмена, находящаяся в начале фазы сзади-сбоку по отношению к опоре, при скольжении перемещается на переднюю часть стопы, обеспечивая группировку перед отталкиванием ногой в последующей фазе. Евстратов В. Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б Коньковый ход? Не только. -- М , 1988.

Левую руку в этой фазе А. Сергеев продолжает выносить вперед, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки поднимает почти до уровня плеч.

Фаза II (кадр 3) -скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой -- начинается с выведением маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы -- 0,06 с.

Сведя стопы, активным движением маховой (правой) ноги вперед-в сторону А. Сергеев начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном суставе. В это же время он заканчивает отталкивание правой рукой, а левую руку с палкой продолжает выносить вперед.

Фаза III (кадры 4 и 5) скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой -- начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой на нее левой палки. Продолжительность фазы -- 0,22 с.

Спортсмен продолжает отталкиваться левой ногой, активно разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах, а туловище выпрямляет на 2-- 3°. Маховую ногу, согнутую почти до прямого угла в коленном суставе, он продолжает выносить вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки вперед и постановку палки на опору под острым углом. Правая рука после отталкивания начинает движение вниз-вперед. В конце этой фазы маховой (правой) нотой А. Сергеев ставит лыжу на снег под углом 20° к направлению основного движения.

Ф а з а IV (кадр 6) -- скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой -- начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом от нее левой лыжи. Продолжительность фазы -- 0,12 с., Толчковую (левую) ногу А. Сергеев продолжает активно разгибать в тазобедренном и коленном суставах. Отталкивание он заканчивает, разгибая ее в голеностопном суставе. При отталкивании массу тела лыжник постепенно переносит на правую маховую- ногу, согнутую в коленном суставе под утлом 100°, его туловище наклонено под углом 53°.

С постановкой на снег палки под острым углом спортсмен начинает активно разгибать согнутую в локтевом суставе (под углом 102°) одноименную руку. Отталкивание ею заканчивается уже во втором скользящем шаге.

С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором такие же как и в первом скользящем шаге.

Второй вариант попеременного конькового хода (со свободным одноопорным скольжением) демонстрирует тоже А. Сергеев (рис. 17).

Ф аза I (кадры 1 и 2) -- скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой -- от окончания отталкивания правой ногой и до отрыва правой палки от опоры. Продолжительность фазы -- 0,12 с.

Скорость скольжения поддерживается отталкиванием правой рукой, которую спортсмен активно разгибает в плечевом и локтевом суставах. Причем отталкивается он не столько в направлении основного движения, сколько в направлении скольжения лыжи, что обусловливает эффективность отталкивания. Другую руку спортсмен продолжает выносить вперед. Туловище его наклонено под углом 53°.

Опорную (левую) ногу при скольжении А. Сергеев начинает плавно выпрямлять в колейном и тазобедренном суставах. Маховую (правую) ногу, постепенно сгибая в коленном и тазобедренном суставах (и при этом удерживая лыжу под прежним углом к основному направлению движения), он подтягивает к опорной. П.ц.м.т. спортсмена начинает перемешаться на переднюю часть стоны опорной ноги. Лыжный спорт и методика преподавания.. -- М., 1985