Особенности классических и коньковых лыжных ходов

Фаза II (кадр 3) -- свободное одноопорное скольжение (на левой лыже) -- продолжается с отрыва правой палки от опоры до выведения правой (маховой) ноги вперед-в сторону. Продолжительность фазы -- 0,12 С.

В этой фазе спортсмен выпрямляет левую (опорную) ногу в коленном суставе на 26°, в тазобедренном - на 22° и подтягивает маховую (правую) ногу к опорной. При этом п.ц.м.т. гонщика на опору перемещается не полностью (остается несколько сбоку) и подведение маховой ноги к опорной не заканчивается.

Правая рука после окончания отталкивания по инерции продолжает движение назад, левая, согнутая в локтевом суставе, вперед-вверх.

Фаза III (кадр 4) -- скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой -- начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается постановкой левой палки на опору. Длительность фазы -- 0,06 с. то же с выполнением поворота переступанием к склону; выполнение поворота переступанием на площадке после небольшого спуска с горы;

выполнение поворота переступанием на укатанной ровной площадке при движении по кругу вначале в одну сторону, затем в другую; то же при движении по восьмерке (равнина, пологий спуск); передвижение коньковым ходом (без отталкивания руками) под уклон 2--3°, на равнине, в пологий (2--3°) подъем со значительным (акцентированным) сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах и различным углом отведения (10--24°) носка толчковой и скользящей лыж в сторону от направления движения.

Методические указания. Упражнения выполнять на хорошо укатанной равнинной площадке и пологом склоне. Чтобы отталкивание скользящим упором было эффективным, при скольжении необходимо подготовиться к толчку (согнуть опорную ногу, т.е. сгруппироваться) и активно начать его (усилить давление на весь внутренний свод стопы ботинка, включая и пяточную часть). Массу тела с лыжи на лыжу переносить постепенно. Все упражнения выполнять вначале без отталкивания руками. По мере овладения толчками ног скользящим упором при каждом переступании одновременно отталкиваться руками.

При передвижении коньковым ходом увеличивать сгибание ног в коленных и тазобедренных суставах, наклонять туловище под углом около 50°, пробуя различные варианты отведения носка толчковой и скользящей лыж в сторону. Отталкиваться ногами, активно разгибая их в голеностопном, тазобедренном и коленном суставах, начинать выпрямлять туловище. Маховую (бывшую толчковую) ногу подтягивать к опорной плавно, удерживая лыжу под тем же углом к направлению движения, какой был при отталкивании ею. При подведении стопы к опорной ноге пятку лыжи удерживать скрестно над скользящей. Лыжный спорт: / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева., Г.Б. Чукардина. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

Техника коньковых ходов изучается в такой последовательности: полуконьковый, коньковый без отталкивания руками (с махами и без махов ими), одновременные двухшажный, одношажный и попеременный коньковые ходы.

Заключение

Во время гонки лыжнику приходится довольно часто менять ходы в зависимости от рельефа местности, условий скольжения, направления движения и многих других факторов. При этом он использует различные способы перехода с одного хода на другой.

Лыжные гонки свободным стилем быстро стали популярными, особенно среди молодежи, как наиболее быстрый способ передвижения, мало зависящий от капризов погоды.

Биатлонисты и двоеборцы сразу же перешли на коньковые способы передвижения. Интерес к лыжным гонкам свободным стилем, на наш взгляд, не пропадет. Уже созданы обоснованные предпосылки дальнейшего развития их, хотя есть организационные трудности в подготовке спортсменов и проведении соревнований в двух видах лыжных гонок.

Существует опасность больших нагрузок на суставы, связанных с особенностями техники коньковых ходов. Но преувеличивать ее не следует. Надо, как и во всех видах спорта, строго соблюдать все методические принципы подготовки спортсмена, особенно в детско-юношеском возрасте, обращая особое внимание на специальную физическую подготовку.

Результаты анализа техники коньковых ходов и обобщение практического опыта свидетельствуют о необходимости специальной технико-тактической, физической и психологической подготовки к гонкам свободным стилем и новичков, и спортсменов высокой квалификации. Это согласуется с общетеоретическими положениями о ранней специализации, воплощенными в практику во многих видах спорта.

Техника коньковых ходов предъявляет большие требования к специальной физической подготовленности, к координации движений, к умению сохранять динамическое равновесие. Эти качества лучше развивать и совершенствовать с детско-юношеского возраста.

Список использованной литературы

Антипова О.Н. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. пособие для студентов пед. учеб. заведений / О.Н. Антипова, B.C. Кузнецов. -М. : Издат. центр «Академия», 1999.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студентов высш. пед. учеб. заведений. - М.: Издат. центр «Академия», 2000.

Бутин И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для учащихся пед. уч-щпо спец. № 1910 «Физическая культура». -- М.: Просвещение, 1988.

Евстратов В. Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б Коньковый ход? Не только. -- М *Физкультура и спорт, 1988. -- 128 с

Лыжный спорт и методика преподавания. Программа для техникумов физической культуры по специальности № 1910 «Физическая культура». -- М., 1985

Лыжный спорт: Учебник для институтов физической культуры/Под общ. ред. М- А. Аграновского. -- М.: ФиС, 1980

Лыжный спорт: Учебник для институтов, техникумов физической культуры / Под ред. В.Д. Евстратова, Б.И. Сергеева., Г.Б. Чукардина. - М.: Физкультура и спорт, 1989.

Лыжный спорт: Учебник для средних физ. учеб. заведений / Под общ. ред. Э.Н. Матвеева. - М. Физкультура и спорт, 1975.

Лыжный спорт: Учебник для техникумов физической культуры/Под ред. Е. И. Кудрявцева и др. -- М.: ФиС, 1983

Манжосов В. Н. Тренировка лыжников-гонщиков. -- М.: ФиС, 1986.

Манжосов В. Н., Огольцов И. Г., Смирнов Г. А. Лыжный спорт: Учебное пособие для вузов. -- М.: Высшая школа, 1979.

Осинцев В.В. Лыжная подготовка в школе: 1-11кл.: Метод, пособие. -М.: Изд-во Владос-Пресс, 2001.

Размещено на Allbest.ru