Оптимизация планирования годичного цикла подготовки борцов вольного стиля 18-19 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Областное государственное бюджетное профессиональное образовательное учереждение «Ульяновское училище (техникум) олимпийского резерва»

Выпускная квалификационная работа

Оптимизация планирования годичного цикла подготовки борцов вольного стиля 18-19 лет

Студент группы 41

Петров Сергей Александрович

Научный руководитель: преподаватель техникума высшей категории

Яковлев А.В.

Ульяновск, 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Особенности планирования различных разделов подготовки в вольной борьбе

1.2 Объем нагрузок и построение годичного цикла

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Описание применяемой технологии планирования

3.2 Анализ результатов исследования

ВЫВОДЫ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. В настоящее время проблема планирования тренировочного процесса выглядит как создание системы планов, рассчитанных на различные периоды, в которых должен быть реализован комплекс взаимосвязанных целей. План тренировки - научно обоснованный труд, опирающийся на исходный уровень объекта планирования. Главная задача планирования подготовки борцов к достижению высоких спортивных результатов заключается в научно обоснованном подведении спортсменов к состоянию спортивной формы.

Наиболее ответственной операцией планирования является распределение тренировочных нагрузок во времени. От правильного осуществления этой операции зависит в целом успех всей работы по спортивной тренировке. Степень детализации и конкретизации в распределении тренировочных нагрузок зависит от длительности этапа, на который составляется план. Чем короче этап, тем ответственнее нужно подходить к этому процессу.

Если учесть распределение соревнований на протяжении всего календарного года, то становится невозможным планировать периоды годичного цикла по срокам, которые рекомендованы в научно-методической литературе (Л.П. Матвеев, 1991). Все это накладывает отпечаток на построение тренировки борца и ее периодизацию. Календарный год включает в себя несколько тренировочных циклов, сходных по объему и динамике тренировочных нагрузок, по применяемым средствам, задачам подготовки и другим особенностям. Обычно количество циклов определяется числом соревнований в год.

В своих исследованиях И.П. Дегтярев (1987), Ю.Б. Никифоров, И.Б. Викторов (1978) показали недостатки многоцикловой периодизации тренировки, сказавшиеся на выступлении борцов в главных соревнованиях. Данное противоречие и определило актуальность нашего исследования.

Объект исследования - планирование учебно-тренировочного процесса подготовки борцов вольного стиля.

Предмет исследования - технология планирования годичного цикла тренировки борцов вольного стиля.

Цель исследования - разработка и внедрение в тренировочный процесс эффективной технологии планирования для повышения результативности выступлений борцов путем повышения уровня подготовленности.

Задачи исследования:

1. Провести анализ литературных источников для сбора информации об управлении подготовкой борцов вольного стиля и основных документов планирования.

2. Выявить современную технологию планирования на основании литературного обзора, педагогического наблюдения.

4. На основе полученных данных разработать эффективный план тренировки для повышения уровня подготовленности борцов и проверить ее эффективность в педагогическом эксперименте.

Гипотеза исследования - предполагается, что применение двухцикловой схемы планирования годичного периода в тренировочном процессе, повысит уровень физической подготовленности и результативность выступлений на соревнованиях борцов вольного стиля 18-20 лет.

Практическая значимость исследования: выражается в совершенствования подходов к планированию подготовки борцов на этапе спортивного совершенствования. Результаты исследования могут применяться в детско-юношеских спортивных школах, спортивных школах олимпийского резерва, для повышения уровня подготовленности спортсменов.



ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Особенности планирования различных разделов подготовки в вольной борьбе

Планирование физической подготовки

Планирование тренировочного процесса предполагает использование в определенном порядке средств и методов для повышения уровня физической, технической, тактической и психической подготовленности. На начальных этапах становления спортивного мастерства борцов основным звеном подготовки является формирование двигательных навыков. В дальнейшем, с ростом спортивного мастерства, роль физической подготовленности становится все более важной. Тактическое мастерство совершенствуется по мере накопления соревновательного опыта и теоретического анализа своего и чужого опыта. Роль психической подготовленности особенно важна как в аспекте поддержания интереса к тренировочным занятиям, так и при подготовке к соревнованиям.

Физическая подготовленность должна совершенствоваться на основе законов биологии, а именно, протекания срочных и долговременных адаптационных процессов. Техническая подготовка на основе законов биомеханики и физиологии человека. На уровне высшего спортивного мастерства чаще используются сопряженные варианты тренировки, когда двигательные действия строятся по законам техники борьбы, а интенсивность, количество повторений, интервалы отдыха по законам развития адаптационных процессов в опорно-двигательном аппарате, в сердечно-сосудистой системе, эндокринной и иммунной системах.

Планировать тренировочный процесс можно на основе широко используемых в спорте принципов цикличности с выделением недельных -- микроциклов, месячных -- мезоциклов и полугодичных -- макроциклов.



Таблица 1- Структура макроцикла (По Семежеву В.П.)

Этапы (мезоциклы)	Продолжительность	Задачи
1. Втягивающий	3 недели	Подготовка ОДА
2. Первый базовый	8-9	Повышение АНП Поддержание МАМ
3.Предсоревновательный	4	Поддержание АНП Повышение МАМ
4. Соревновательный	4-5	Поддержание АНП Поддержание МАМ
5. Переходный	2-3	Ликвидация явлений перетренировки

Содержание этапов подготовки.

1. Втягивающий этап посвящен подготовке опорно-двигательного аппарата спортсменов. Поэтому недельный микроцикл тренировки включает три тренировки в неделю, направленные на увеличение силы мышц рук, туловища и ног. Все остальные нагрузки носят второстепенный характер, способствуют ускорению восстановительных процессов.

2. Базовый этап решает задачу увеличения силы и аэробной мощности основных мышц борца. Три раза в неделю (микроцикл) используется интервальная тренировка и другие для роста уровня развития силы. Перед днем отдыха выполняется развивающая «силовая» тренировка. Этап продолжается 8-9 недель.

3. Предсоревновательный. После большого объема нагрузок в организме спортсмена имеется явное недовосстановление, поэтому выполнению в течение четырех недель третьего этапа упражнений, направленных на увеличение силы, резко уменьшается, что способствует устранению возможных явлений (признаков) утомления и новому подъему фундамента спортивной формы борца.

Регулярные интегральные тренировки в виде проведения схваток длительностью от 30 с до 2 мин. позволяют «восстановить» технику, поддержать уровень скоростно-силовой подготовленности борца.

4. Соревновательный этап направлен на достижение наивысших результатов. Для приобретения соревновательного опыта, совершенствования техники участвует еженедельно в «прикидках-спарингах» или различного уровня соревнованиях. Для поддержания силы выполняются тонизирующие силовые тренировки по 1-2 раза в неделю.

Важнейшее условие успешности реализации планов - выполнения на протяжении всего года круговых силовых тренировок для по два раза в неделю. В каждой такой тренировке выполняется по 5-10 кругов, воздействие на все основные мышцы рук, туловища и ног.

Физическая подготовка спортсменов высокого класса - один из наиболее актуальных вопросов современной теории и практики спортивной тренировки. Кстати говоря, именно этот вопрос вызывает в последнее время самые большие разногласия в среде специалистов. Несомненно, появление в печати обобщенного опыта физической подготовки борцов, тяжелоатлетов, лыжников, гребцов, конькобежцев и пловцов позволит внести определенную ясность во многие спорные вопросы и существенно обогатит теорию высшего спортивного мастерства.

В детском возрасте, когда происходит формирование важнейших систем и функций организма, очень важно учитывать периоды, наиболее благоприятные для развития определенных физических качеств. Выявление закономерностей их развития необходимо для правильной организации физического воспитания детей, подростков и юношей.

Методологической основой управления физических возможностей и адекватного планирования тренировочных нагрузок является педагогический комплексный контроль в подготовке спортсменов.

В.И. Столяров утверждает, что, хорошая физическая подготовка - основа для совершенствования всех сторон подготовки борца, и ей необходимо уделять большое внимание, как начинающим, так и спортсменам высокого класса.

А.Д. Суханов указывает, что общая физическая подготовка предполагает разносторонне развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности. В современной спортивной тренировке общая физическая подготовленность связывается не с разносторонним физическим совершенством вообще, а с уровнем развития качеств и способностей, оказывающих опосредованное влияние на спортивные достижения и эффективность тренировочного процесса в конкретном виде спорта.

Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.

Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовительные упражнения.

Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется прежде все скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности; в других - аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в-третьих -- скоростно-силовыми и координационными способностями; в-четвертых - равномерным развитием различных физических качеств.

По мнению И.И. Бахах и А.М. Докторевич для достижения хороших спортивных результатов борцу необходима разносторонняя физическая подготовка. Поскольку атакующие, контратакующие и защитные действия выполняются в условиях непосредственного атлетического единоборства.

Х.А. Мелева считает, что для достижения высоких и стабильных результатов в спорте первостепенное значение имеет уровень физической подготовки, развитие физических качеств.

Перспективный план индивидуален для каждого спортсмена и это должен учитывать тренер при проведении тренировочного занятия, так как каждый спортсмен обладает разной физической подготовкой и это главное при отработке приёмов и комбинаций. Каждому спортсмену свойственны определённые приёмы, которые соответствуют его физическому развитию, отработка которых увеличивает рост спортивного мастерства. Каждый спортсмен прибегает, используя свои тактические и технические действия для проведения приёмов, соответствующих его физическому развитию. Эти действия просматриваются на примере. На пример если физически несильный спортсмен будет стремиться вести нападения приёмами, требующие большую физическую силу, то его атака не будет опасной для противника. Когда у спортсмена развитие одного какого-либо качества преобладает над другим то при подборе и совершенствованию приёмов и комбинаций индивидуально ему нужно выбирать такие приёмы, которые бы соответствовали его физическому развитию. Из вышеизложенного можно выделить, что техническая подготовка борца строится в основном на его индивидуальных и моральных, волевых данных [2].

М.П. Шестаков считает, что динамика роста спортивных результатов в значительной степени является следствием совершенствования организации процесса тренировки. Большое значение для эффективности спортивной тренировки имеет правильное управление. Научно обоснованное управление невозможно осуществить только посредством анализа планов подготовки ведущих спортсменов, копирования их «секретов» без приспособления к индивидуальным особенностям конкретного спортсмена. При правильной постановке дела практическому построению тренировки в каждой ее фазе и стадии предшествует ее мысленное конструирование (планирование, развертывание тренировочного процесса в желаемом направлении). Составные части процесса управления: планирование, практическое построение и контроль тренировки составляют, как известно, принципиально неразрывный круг операций, постоянно воспроизводимый по мере развития тренировочного процесса.

Объектом теории технической подготовки являются программы теоретических представлений и моторных реализаций целенаправленных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и количественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе двигательной деятельности. Предметом теории технической подготовки следует признать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В соответствии с определенными выше объектом и предметом, а также с логикой развития теоретического исследования основными задачами теории технической подготовки являются следующие:

- разработка умозрительных и математических моделей опорно-двигательного аппарата и ЦНС;

- разработка методов формирования произвольных программ двигательных действий;

- разработка методов перестройки программ произвольного управления моделями ОДА спортсмена;

- разработка методов контроля за уровнем технической подготовленности, а также за содержанием технической подготовки;

- планирование технической подготовки.

Основная задача технической подготовки спортсменов заключается в выработке методики тренировки с учетом заданных целей, критериев и информации о строении организма, законах его функционирования и развития. При этом необходимым является обеспечение стабильного, сбалансированного по ресурсам и срокам функционирования объекта при стремлении достичь поставленной им цели. Субъекты управления - основные морфоструктуры организма спортсмена, эффективное управление которым невозможно без широкой всесторонней оценки всевозможных и планируемых результатов его деятельности [48].

Физическая подготовка в подготовительном периоде

Исследования в области спортивной тренировки последних лет и опыт работы сборных команд показывают, что подготовительный период должен быть не меньше трех - четырех месяцев.

В зависимости от календаря соревнований широко практикуется сдвоенный цикл круглогодичной тренировки. В первом полугодии подготовительный период охватывает два с половиной месяца - январь, февраль и половину марта; второй полугодовой цикл имеет четырехмесячный подготовительный период - с апреля по июль. После окончания всех состязаний сезона один месяц (декабрь) отводится на переходный период.

Работа в подготовительном периоде тренировки направлена, прежде всего, на повышение физической подготовленности борца и расширение функциональных возможностей организма, изучение и освоение новых приемов борьбы и воспитание моральных и волевых качеств.

При проведении занятий большое внимание уделяется общеразвивающим и специальным физическим упражнениям, направленным на развитие основных физических качеств борца. Особенно много упражнений выполняется для развития у борца физических качеств, по которым у него имеется отставание.

Основное внимание в подготовительном периоде обращается на совершенствование технической подготовки борца, изучение новых приемов и комбинаций и повышение тактической подготовки.

Объем и интенсивность учебно-тренировочных занятий постепенно повышаются, но при этом не допускается достижение максимальных величин.

В подготовительном периоде нецелесообразно увлекаться тренировками на ковре. В этот период необходимо заложить прочный фундамент физической подготовки борца, который в дальнейшем даст возможность достигнуть высокой работоспособности.

Борьба на ковре в начале подготовительного периода обычно занимает не более 30% всего времени, затраченного на тренировку. Схватки носят главным образом учебный характер. Для освоения и совершенствования основных приемов часть схваток проводится с небольшим сопротивлением со стороны партнера. В дальнейшем, по мере приближения к сроку состязаний, количество схваток на тренировках и их продолжительность постепенно увеличиваются. Спортсмены совершенствуют технику борьбы в реальных схватках с различными противниками.

К концу подготовительного периода необходимо постепенно подвести борца к большому объему работы, выполняемой на тренировках. Это достигается увеличением продолжительности тренировки, количества упражнений как общеразвивающих, так и специальных, а также плотности занятий за счет сокращения отдыха между упражнениями.

Готовясь к выполнению больших и максимальных нагрузок в соревновательном периоде, борцы проходят тщательный медицинский осмотр, а имеющие старые травмы - лечение. В конце подготовительного периода организуется сдача контрольных нормативов по физической подготовке; это лучше всего провести в виде состязаний.

Физическая подготовка в соревновательном периоде

Резкой грани в средствах и методах тренировки борца в подготовительном и соревновательном периодах нет, и это деление в известной степени условно. Однако четкая периодизация круглогодичной тренировки помогает лучше организовать работу и нацелить борца на предстоящие состязания.

Основная задача соревновательного периода состоит в том, чтобы достигнуть наивысшего уровня тренированности к основным состязаниям и психологически настроить спортсмена на достижение максимально высоких спортивных результатов.

Для правильного планирования тренировки в соревновательном периоде очень важно определить реальные возможности борца на предстоящих состязаниях и поставить перед ним определенную задачу.

В соревновательном периоде, если борец не находится на сборах, общее количество учебно-тренировочных занятий в неделю не увеличивается, но существенно изменяется соотношение средств тренировки. Основное внимание в тренировке обращается на схватки на ковре, во время которых борец шлифует свои избранные приемы. При этом он отрабатывает захваты, броски, комбинации конкретно против основных противников в предстоящих состязаниях. Интенсивность занятий намного увеличивается, а объем несколько сокращается.

Примерно за 12 - 15 дней до начала состязаний проводятся контрольные прикидки. Рекомендуется организовать прикидки таким образом, как это будет происходить на состязаниях.

За 3 - 4 дня до начала состязаний объем работы значительно снижается, а за 1 - 2 дня тренировки прекращаются и борцам предоставляется отдых.

Придерживание и сгонка веса начинаются за 10 - 12 дней до начала состязаний и достигаются ограничением потребления борцом жидкости и соблюдением режима питания. Форсированная сгонка веса в несколько килограммов в парной бане накануне состязаний вредна, особенно для молодых борцов.

После окончания состязаний борцу предоставляется отдых от 2 до 7 дней. Продолжительность отдыха зависит от физических нагрузок, которые пришлось перенести борцу на состязаниях. На следующий день после состязаний борцы обычно идут в парную баню и массируются. Во время отдыха после состязаний проводится ежедневная утренняя физическая зарядка.

Очень важно после состязаний внимательно и объективно проанализировать выступление каждого борца, определить основные недостатки в технике и тактике борьбы, причины этих недостатков и меры по их устранению в будущем.

Физическая подготовка в переходном периоде

Нагрузки после большой, напряженной тренировочной работы в течение целого года нужно снижать постепенно, иначе в организме борца могут возникнуть серьезные физиологические расстройства.

Переходный период является составной частью круглогодичной учебно-тренировочной работы и направлен на постепенное снижение нагрузки, предоставление спортсмену активного отдыха, что позволит начать новый тренировочный год на более высокой основе. Продолжительность переходного периода у борцов, которые в течение года принимали участие в шести - восьми состязаниях, обычно продолжается 30 - 45 дней, если борец не имеет травматических повреждений, требующих более длительного лечения.

В это время необходимо полностью прекратить тренировки на ковре и переключиться на занятия спортивными играми, плаванием, лыжами. В переходном периоде необходимо стремиться как можно больше разнообразить нагрузки, сделать их эмоциональными, интересными и не вызывающими утомления.

Спортсмен и тренер должны вдумчиво осмыслить и оценить свою работу, проведенную в течение года, и наметить пути дальнейшего совершенствования борца в следующем году.

При сдвоенном годовом цикле, когда борцу приходится участвовать в ответственных состязаниях весной и осенью, переходный период после весенних состязаний не планируется, а борцу дается небольшой отдых, после которого начинается подготовительный период второго полугодового цикла. В этом случае переходный период завершает тренировочный год после окончания осенних состязаний.

Таким образом, переходный период - неотъемлемое звено полноценной тренировки, он создает предпосылки для достижения более высоких результатов в следующем году.

Тактическая подготовка

Тактическая подготовка -- это процесс приобретения и совершенствования борцами тактических знаний, умений, навыков и тактического мышления в ходе учебно-тренировочной и соревновательной деятельности.

Основой тактической подготовки в вольной борьбе является изучение общих положений тактики, правил судейства соревнований, положения о конкретных соревнованиях, анализ тактики сильнейших спортсменов, разработка тактического плана, сбор и анализ информации о сильнейших соперниках.

Задачи тактической подготовки борцов:

1) Изучить общие положения тактики дзюдо.

2) Освоить тактические действия в стандартных и вариативных условиях.

3) Создать целостное представление о тактике противоборства.

4) Сформировать индивидуальный стиль ведения поединка.

Средства тактической подготовки борцов -- это тактические упражнения (специально-подготовительные или соревновательные упражнения, направленные на решение тактических задач). В содержании тактического упражнения моделируются ситуации противоборства, а при необходимости и внешние условия соревнований.

В подготовке борцов тактические упражнения могут дополняться включением в учебно-тренировочный процесс сбивающих факторов: смена противников в поединке для одного спортсмена; удлинение (укорочение) времени поединка; противоборство на меньшей (чем требуется в правилах соревнований) площади, в условиях дефицита времени, предвзятого судейства.

Тактическое мышление в поединке.

В тактической подготовке дзюдоистов выделены 3 основных раздела:

1) тактические знания, заключающие в себе сведения о принципах и рациональных формах тактики, выработанных в дзюдо;

2) тактические умения и навыки дзюдоистов, предполагающие практическую реализацию тактических знаний;

3) тактическое мышление (способность быстро перерабатывать информацию, предвидеть действия соперника, находить оптимальное тактическое решение), которое формируется у дзюдоистов на основе единства тактических знаний, умений и навыков.

1.2 Объем нагрузок и построение годичного цикла

Современная теория периодизации ориентирована на формирование системы знаний и путей их практической реализации, обеспечивающих формирование такой структуры процесса подготовки (продолжительность и содержание макроциклов, периодов, этапов и более мелких структурных образований - мезо- и макроциклов), которая позволяла бы решить две относительно взаимосвязанные и одновременно достаточно независимые задачи:

- непрерывное, планомерное и всестороннее повышение возможностей спортсменов во всех направлениях технико-тактической, физической и психологической подготовки, обусловленных спецификой вида спорта и требованиями высокоэффективной соревновательной деятельности;

- достижение состояния наивысшей готовности к стартам в главных соревнованиях макроцикла и демонстрация в этих соревнованиях наивысшего индивидуального результата.

В настоящее время наиболее распространенными являются многоцикловые системы построения годичной подготовки. Однако в период формирования теории периодизации считалось, что подготовка спортсмена к достижению высокого спортивного результата является длительным процессом и может быть обеспечена только в годичных или полугодичных циклах, а сроки, меньшие чем полугодичные, слишком коротки для больших циклов тренировки (Л.П. Матвеев, 1977). Однако со временем, с учетом интенсификации соревновательной практики, теория периодизации годичной подготовки была существенно пересмотрена. Этому во многом способствовало осознание необходимости совершенствовать учебно-тренировочный процесс с позиций системного подхода, который стал широко внедряться в спорт в качестве специального методологического направления. В конечном итоге это позволило сформулировать принцип единства и взаимосвязи структуры соревновательной деятельности и структуры подготовленности спортсмена, в основу которого были положены закономерности, отражающие взаимосвязь и взаимообусловленность соревновательной и тренировочной деятельности (В.Н. Платонов, 1997).

При рассмотрении новых подходов, развивающих теорию периодизации, следует учитывать, что формирование состояния подготовленности спортсмена и его готовности к высшим достижениям в конкретных соревнованиях протекает в результате хотя и взаимосвязанных, но в то же время различным образом протекающих процессов. В основе одного из них длительное формирование базовых и специальных компонентов подготовленности, а в основе другого - относительно быстрое достижение на этой основе состояния наивысшей готовности к конкретному соревнованию. Понимание этого, как указывает В.Н. Платонов (2004), позволяет в определенной мере обойти противоречия, вызванные необходимостью планомерной подготовки к главным соревнованиям года и участия в большом количестве соревнований, что характерно для современного этапа развития спорта.

В практическом плане это привело к формированию такой системы подготовки, при которой на фоне планомерного формирования базовых и специальных компонентов подготовленности, ориентированного на достижение наивысших результатов в главных соревнованиях года, эпизодически (несколько раз в течение года) планируются специфические структурные образования, построенные по принципу непосредственной подготовки к соревнованиям и придающие соответствующему этапу годичной подготовки черты отдельного макроцикла. При такой модели годичной подготовки включение «изолированных» макроциклов не нарушает общий процесс планомерного становления спортивного мастерства, реализуемый в системе традиционной периодизации на основе одно или двухциклового планирования. Как указывает В.Н. Платонов (2009), нарушение этих закономерностей, стремление к предельным специфическим нагрузкам в первых макроциклах года неизбежно приводит к снижению эффективности подготовки с позиций достижения наивысших результатов в главных соревнованиях и создает впечатление о нецелесообразности многоциклового планирования.

Многоцикловая периодизации годичной подготовки требует соблюдения ряда принципиальных положений, существенно отличающих эту модель от традиционных схем одно- и двухциклового построения годичной подготовки. Применительно к системе подготовки спортсменов высокого класса выделяют следующие (В.Н. Платонов, 2009):

- устранение из системы подготовки спортсменов высокой квалификации работы, носящей общеподготовительный (в традиционном понимании - не связанный со спецификой вида спорта) характер;

- планирование в структурных элементах базового характера (периоды, этапы, мезоциклы) работы, прямо или опосредовано способствующей развитию качеств и способностей, органично связанных со структурой соревновательной деятельности;

- стратегической линией всего процесса годичной подготовки, за исключением отдельных мезоциклов базового характера, в которых создается фундамент для последующей специальной подготовки, является интеграция процесса совершенствования различных сторон подготовленности (технической, тактической, физической, психологической) с совершенствованием основных компонентов соревновательной деятельности;

- концентрация однонаправленных нагрузок в отдельных структурах макроцикла (периодах, этапах, мезоциклах) как стимула к обеспечению очередного адаптационного скачка в отношении отдельных значимых компонентов подготовленности должна органически увязываться с эффективностью подготовки интегрального характера;

- продолжительность и содержание структур восстановительно-рекреационного характера (восстановительные микроциклы, переходный период) не должны допускать существенного развития процессов деадаптации в отношении всей совокупности компонентов, обусловливающих достигнутый уровень подготовленности (явная деадаптация допустима лишь в отношении относительно быстро формируемых характеристик, определяющих готовность к высшим достижениям). вольный борьба тренировка работоспособность

Учет указанных положениями позволяет реализовать различные варианты построения годичной подготовки, обусловленные спецификой вида спорта, особенностями календаря соревнований или избранной стратегией подготовки. Однако вне зависимости от того, какая система годичной подготовки используется (одноцикловая, двухцикловая или многоцикловая), должна быть обеспечена динамика нагрузок различной преимущественной направленности, обеспечивающая преемственность и органическую взаимосвязь формирования долговременной адаптации, обеспечивающей достижение наивысшего уровня готовности спортсмена во время его участия в главных соревнованиях года. В индивидуальном плане соревновательных выступлений борцов 18-20-летнего возраста нужно учитывать не только определенные разделы унифицированного календаря, но и особенности соревнований, необходимых конкретному спортсмену. Не следует перегружать организм дзюдоистов этого возраста соревновательными нагрузками. Количество соревновательных стартов необходимо планировать применительно к уровню подготовленности конкретного дзюдоиста, его целевым установкам, возможностям их реализации, варианту системы построения тренировки, индивидуальным особенностям реагирования занимающихся на тренировочные и соревновательные нагрузки, особенностям режима жизнедеятельности, другим факторам. Именно этим и обусловлены расхождения между общим спортивным календарем и индивидуализированной системой соревнований.

При планировании индивидуализированной системы соревнований и при оптимизации всего тренировочного и соревновательного процесса юношей в рамках его годичных циклов необходимо основываться на закономерностях управления развитием спортивной формы (как состояния оптимальной готовности дзюдоистов к достижениям) с учетом конкретных условий спортивной деятельности. Решая участвовать (или не участвовать) в конкретном соревновании и намечая задачи соревновательной деятельности дзюдоистов, следует стремиться, чтобы: -- в подготовительном периоде оказывалось содействие становлению спортивной формы;

-- в соревновательном периоде достигалось ее сохранение и реализация в спортивных достижениях;

-- в переходном периоде необходимо создание благоприятных предпосылок к началу нового цикла развития спортивной формы.

Характер выступлений борцов в соревнованиях в решающей мере зависит от уровня и динамики их подготовленности, что приводит к существенному изменению соревновательной деятельности в различные периоды цикла подготовки.

В первом периоде большого цикла, когда обеспечивается фундаментальная всесторонняя подготовка, соревнования для борцов в основном имеют подготовительную направленность. Содержание, формы, количество и частоту соревнований необходимо регламентировать так, чтобы содействовать становлению спортивной формы у дзюдоистов, во всяком случае, не препятствовать ее формированию на новом уровне.

Для полноценной подготовки борцов вольного стиля к основным соревнованиям в этом периоде необходимо, чтобы соревновательная практика не мешала, а подчинялась оптимальному протеканию учебно-тренировочного процесса с планомерно нарастающими объемами и интенсивностью тренировочных нагрузок.

а) Ближе к концу подготовительного периода у хорошо тренированных борцов возможно серийное использование подготовительно-тренирующих соревнований, чередуемых с восстановительными интервалами. Такой режим соревновательных нагрузок способен значительно стимулировать повышение уровня тренированности, развитие соревновательной работоспособности и реализацию возможностей конкретного дзюдоиста.

б) В соревновательный период основными направлениями деятельности борцов становятся официальные соревнования. При участии в них дзюдоисты ориентированы на обеспечение результативного выступления, совершенствование и сохранение спортивной формы. Этот период должен быть наиболее насыщен соревнованиями. Если условия и уровень подготовленности позволяют, то дзюдоисты стартуют достаточно часто, варьируя конкретные соревновательные установки в зависимости от личностной значимости различных соревнований.

в) В переходном периоде подготовки официальные соревнования в большинстве случаев отсутствуют. Этот период предназначен для активного отдыха, исключающего опасность перетренированности и создающего предпосылки для начала нового большого цикла подготовки.

Сочетание индивидуализированного плана соревновательных выступлений борцов с общим спортивным календарем требует конкретизации. Решать эту проблему в вольной борьбе с занимающимися массовых разрядов значительно проще, т. к. доступ к очередному соревнованию часто не зависит от результата, показанного им в предыдущем, и борцы под руководством тренера-преподавателя пользуются значительно большей свободой выбора соревнований. Возможно также варьирование системы соревнований путем введения в нее стартов, не предусматриваемых общим спортивным календарем, в т. ч. соревнований подготовительно-тренирующего, адаптационного и контрольного характера, нужных для управления развитием спортивной формы.

Структура годичного цикла тренировки

Построение одноциклового годичного периода подготовки. Годичный период тренировки начинается после активного отдыха (переходный период), который продолжается не менее одного месяца. Затем следует подготовительный период, занимающий не менее 2 месяцев. Он состоит из общеподготовительного и специально-подготовительного этапов (мезоциклов). После окончания этого периода дзюдоист достигает «первичной» спортивной формы и участвует в первом соревновании после отдыха и прошедшего подготовительного периода. Так начинается соревновательный период, который длится примерно около 9 месяцев. В ходе этого периода участие в соревнованиях чередуется с активным отдыхом и подготовкой к следующим соревнованиям. Интервал времени между соревнованиями включает в себя микроэтапы: переходный (активный отдых) и подготовительный. Длительность этапа активного отдыха зависит от трудности и напряженности соревнований, а продолжительность подготовительного этапа и его частей - от масштаба и трудности предстоящего соревнования. Оптимальное время предсоревновательной подготовки к крупному турниру составляет около 2-х месяцев.

Таким образом, соревновательный период в борьбе занимает 9 месяцев и приобретает сложную структуру, определяемую количеством и рангом соревнований. Длительность отдельных внутрипериодных циклов обусловлена сроками приобретения и сохранения спортивной формы. Такая многоцикловая периодизация годичного цикла в боксе является общепринятой.

Основной задачей подготовительного периода является всесторонняя и хорошо организованная подготовка к успешному выступлению в предстоящих соревнованиях. В ходе тренировочных занятий отрабатываются и совершенствуются новые методические приемы и средства общей и специальной физической подготовки, усваиваются новые приемы и совершенствуются ранее приобретенные технико-тактические действия.

Для более четкого планирования учебно-тренировочной и воспитательной работы подготовительный период целесообразно разделить на два этапа (мезоцикла): общеподготовительный и специально-подготовительный.

Главное внимание на общеподготовительном этапе (мезоцикле) должно уделяться разносторонней общей физической подготовке, на которую отводится 40-50% тренировочного времени, технической (36-40%) и тактической (20-25%) подготовке. Одновременно с воспитанием основных физических качеств (быстроты, силы, выносливости, ловкости и гибкости) совершенствуется техника боевых приемов и тактических действий, развиваются волевые качества, значительное внимание уделяется психологической подготовке борцов. Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения на гимнастических снарядах и с предметами, акробатика, упражнения с отягощением, кроссы, бег на дорожках, прыжки, различные спортивные и подвижные игры, упражнения с партнером в овладении технико-тактическими навыками в условных схватках. Теоретическая подготовка направлена на приобретение и углубление знаний, составляющих основу спортивной деятельности.

Формы тренировки на этом этапе - специализированные и комплексные занятия по физической, специальной и технической подготовке, в которых постепенно увеличивается общий объем тренировочных нагрузок и в меньшей степени их интенсивности. Продолжительность этого этапа в зависимости от физического состояния занимающихся - 30-40 дней.

Важнейшей задачей специально-подготовительного этапа (мезоцикла) - повышение уровня тренированности, непосредственное становление спортивной формы, развитие специальных качеств и навыков, специфичных для боксера, и подведение спортсменов к соревновательной работе.

Физическая подготовка занимает 25-30% общего времени и в основном способствует важнейшему воспитанию физических качеств. Повышается удельный вес специальной физической подготовки. Техническая подготовка - совершенствование тактических навыков в более усложненной обстановке -- занимает 35-45% общего времени; тактическая подготовка - совершенствование тактических навыков в условных боях и работа с различными по боевым особенностям и стилю партнерами - занимает примерно 35-40% общего времени.

Основные средства на этом этапе (мезоцикле): общеразвивающие упражнения, упражнения специальной физической подготовки для дальнейшего совершенствования физических качеств, специальные упражнения в технике и тактике (условные и вольные бои).

В психической подготовке основное внимание уделяется развитию умения переносить тренировочные нагрузки, применять индивидуальные средства тренировки, в которых требуется мобилизация и напряжение всех сил борца.

Теоретическая подготовка посвящается изучению материалов по общим вопросам тренировки. Спортсмены высокой квалификации должны выступать на теоретических занятиях с сообщениями о различных сторонах технической и тактической подготовки борцов.

Основные формы тренировки на втором этапе (мезоцикле) - специальные и комплексные занятия по физической, технической, тактической подготовке с применением индивидуальных и групповых методов работы. Возрастает вес соревновательного и интервального методов работы. Стабилизируется общий объем тренировочной нагрузки и продолжается повышение интенсивности выполнения упражнений.

Методы воспитания физических качеств приобретают комплексный характер и преимущественно направлены на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, координации движений и специальной выносливости.

Использование перечисленных средств приводит к повышению уровня общей и специальной подготовленности и создает базу для приобретения высокого уровня специальной тренированности в основном (соревновательном) периоде [8].

В основном периоде спортсмены готовятся к наиболее значительным и ответственным соревнованиям года. Как уже говорилось, соревновательный период занимает 8-9 месяцев. В нем следует выделять этапы подготовки к наиболее важным соревнованиям, с которыми спортсмены должны подойти в состоянии наилучшей спортивной формы (пик спортивной формы). Кроме этого, спортсмен участвует в ряде крупных соревнований, которые можно рассматривать как подготовительные к более ответственным турнирам. Интервалы между соревнованиями года и их продолжительность могут быть разными. Так, обычно интервалы между двумя главными соревнованиями года -- чемпионатом Европы и чемпионатом России - составляет около двух месяцев (чемпионат Европы, как правило, проводится в конце мая - начале июня), а между олимпийскими играми (вторая половина года) и чемпионатом России - 3-5 месяцев [8].

Таким образом, в основном периоде спортсмен подводится к основным соревнованиям через серию промежуточных соревнований и этапов (мезоциклов) подготовки к ним. В период подготовки к основным соревнованиям происходит закономерное колебание уровня тренированности в зависимости от даты проведения основного соревнования сезона.

Практика показывает, что оптимальное время подготовки к крупнейшим международным турнирам (чемпионатам Европы, мира, олимпийским играм), которые проводятся после ответственных соревнований и являются, по существу, отборочными, составляет около 2-х месяцев после предыдущего выступления и последующего активного недельного или десятидневного отдыха.

Подготовка к таким турнирам обычно состоит из двух этапов (мезоциклов):

1) общеподготовительного, в целом повторяющего по содержанию специально-подготовительный этап (мезоцикл) подготовительного периода тренировки, но с большим акцентом на применение средств общей и специальной физической подготовки. Общеподготовительный этап (мезоцикл) особенно эффективен, когда он проводится в условиях среднегорья;

2) специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Однако часто практикуется и другой вариант: после окончания первенств регионов лидеры, которые претендуют на участие в чемпионате страны, проходят трехнедельную подготовку, проводимую по сокращенной схеме специально-подготовительного этапа (мезоцикла). Такая же система подготовки применяется между другими, менее крупными соревнованиями, которыми насыщен основной период тренировки.

К каждому соревнованию спортсмены достигают высокого состояния спортивной формы, уровень которой после окончания выступлений целесообразно на какое-то время искусственно снижать. Поддержание состояния спортивной формы на высоком уровне в течение 3-х недель предсоревновательной подготовки потребовало бы слишком много затрат физической и психической энергии, в то время как временное снижение спортивной формы дает предпосылки к достижению более высокого состояния впоследствии.

Необходимость постепенного рационального достижения высокого уровня тренированности к концу подготовки требует распределить ее задачи и средства следующим образом.

Построение сдвоенного годичного цикла подготовки.

Современная практика многих видов спорта характеризуется отказом от одно- и двухцикловых систем периодизации годичной подготовки и переходом на многоцикловое. Во многих видах спортивных единоборств одним из наиболее распространенных вариантов является трехцикловое планирование. В этом случае первый макроцикл носит в основном базовый характер и предполагает в основном комплексную подготовку. Заканчивается макроцикл выступлением в соревнованиях, на которых решаются локальные задачи. Во втором макроцикле тренировочный процесс становится более специфичным и предусматривает целенаправленную подготовку к ответственным соревнованиям. В третьем макроцикле объем специфических тренировочных и соревновательных нагрузок достигает максимальных величин, при этом предпринимаются все необходимые шаги для непосредственной подготовки к главным соревнованиям.

При использовании многоциклового планирования либо вариантов, предусматривающих интенсивную соревновательную практику в периоды, когда должна проводиться напряженная тренировочная деятельность, зачастую нарушаются принципиальные закономерности теории и методики спортивной подготовки. Это объясняется тем, что в период выступления на соревнованиях (особенно серии соревнований) происходит неизбежное снижение тренировочных нагрузок, в результате вместо планомерно протекающей адаптации важнейших функциональных систем организма отмечаются признаки деадаптации.

Стремление органически увязать систему подготовки к главным соревнованиям года с подготовкой и участием в большом количестве соревнований менее высокого уровня привело к появлению 4-5 - цикловых систем построения годичной подготовки со стандартной структурой макроциклов. Такие системы с большим или меньшим успехом использовались в 80 - 90 -х годах прошедшего столетия в циклических видах спорта. Однако, как показала практика, у этой системы проявился один принципиальный недостаток: уже к концу третьего (реже второго и четвертого) макроцикла спортсмены зачастую достигали наивысшего уровня готовности, что не позволяло удерживать высокий уровень набранной спортивной формы до главных соревнований года (В.Н. Платонов, 2004).

Более перспективной зарекомендовала себя система многоциклового планирования годичной подготовки, основанная на применении макроциклов, различающихся между собой как по основным задачам, так и по содержанию подготовки, и в то же время ориентированных на достижение спортивных результатов определенного уровня к концу каждого макроцикла. Концепция этой системы заключается в том, что в течение тренировочного года независимо от системы построения годичной подготовки отмечается различная динамика нагрузок различной преимущественной направленности, обеспечивающая преемственность формирования различных компонентов подготовленности спортсменов на основе использования закономерностей формирования адаптации, обеспечивающей достижение наивысшего уровня готовности к моменту главных соревнований года. Эта система была успешно апробирована в циклических видах спорта, а также в спортивных играх и единоборствах в 80-е годы прошлого столетия. Ее структура предусматривает наличие четырех относительно самостоятельных макроциклов и представляет собой как бы промежуточный вариант между традиционным одноцикловым планированием годичной подготовки, в котором вся подготовка подчинена планомерному формированию готовности спортсмена к главным соревнованиям, и описанным ранее пятицикловым вариантом планирования, со стандартными макроциклами, завершающимися главными соревнованиями.

Задачи первой недели - уменьшить отрицательные последствия соревновательного турнира и подготовить организм спортсмена к максимальным нагрузкам специального характера. Эти задачи решаются с помощью объемных тренировок, учитывающих развитие всех сторон работоспособности, как в общефизическом, так и в специализированном плане; общая работоспособность совершенствуются с помощью кроссовой подготовки, плавания, утренних прогулок; общая силовая работоспособность - с помощью работы с тяжестями, упражнений на сопротивление; общая скоростная работоспособность - с помощью игры в футбол, баскетбол. Применяется объемная положительная эмоциональная общая физическая подготовка как для активного отдыха, так и для повышения функционального состояния.

Для развития специальной работоспособности проводится специализированная работа на снарядах и работа в парах отдельно в скоростном и скоростно-силовом режимах. Даются разнообразные технико-тактические задания в среднем темпе для развития и совершенствования сенсомоторной, перцептивной и интеллектуальной сфер (упражнения на «борцовскую хитрость» и т.п.).

Задача второй недели - повысить уровень физической и психической работоспособности борца. Для этого используются максимальные нагрузки специального характера в условиях схваток, которые чередуются с активным отдыхом. Упражнения для совершенствования «взрывной» и темповой моторики, скорости реакции, выносливости должны быть высокоинтенсивными и применяются с учетом индивидуальных особенностей. Специальная физическая подготовка проводится в скоростном и скоростно-силовом режимах.

Задачи третьей недели - восстановить и повысить специальную работоспособность борцов. Для этого активный отдых (футбол, баскетбол, плавание, пробежки) чередуют с упражнениями для воспитания быстроты и ловкости, упражнениями для совершенствования специальных индивидуальных технико-тактических действий; на этой недели происходит окончательное регулирование веса, требующее больших усилий и осторожности.

Экспериментальные исследования подтвердили мнение (В.Н. Остьянов, 1980, 2001) о том, что в соревновательном периоде неотъемлемой составной частью процесса подготовки являются восстановительные микроциклы, следующие сразу же по окончании турниров.

В связи с этим подготовка к следующим соревнованиям, в отличие от общепринятой точки зрения о постепенном переходе к большим нагрузкам, должна начинаться после недельного активного отдыха. Предложен вариант подготовки к соревнованиям, согласно которому в первую неделю после соревнований нагрузка планируется из расчета ежедневных утренних разминок и трех-четырех игровых тренировок. Вторая неделя характеризуется максимальными нагрузками специального характера с большими объемами и интенсивностью. Третья неделя - повышением интенсивности при постепенном снижении объемов.

При составлении плана распределения учебных часов учитывается режим учебно-тренировочной работы в неделю с расчетом на 46 недель занятий непосредственно в условиях ДЮСШ и дополнительные 6 недель для тренировки в спортивно-оздоровительном лагере и по индивидуальным планам учащихся на период их отдыха.

Примерный недельный график тренировки в подготовительном периоде.

Понедельник. Специальная тренировка. Совершенствование техники и тактики в общей группе.

Вторник. Индивидуальная специальная тренировка.

Среда. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Четверг. День отдыха (парная).

Пятница. День боевой практики -- совершенствование техники, тактики и развитие физических и волевых качеств в условных и вольных схватках.

Суббота. I занятие. Общая физическая подготовка со специальной направленностью.

II занятие. Индивидуальная специализированная подготовка.

Воскресенье. День отдыха.

При четырехразовых занятиях в неделю во вторник борцы отдыхают, а в субботу вместо общей физической подготовки проводится комбинированная тренировка: индивидуальная, специализированная и упражнения для развития отдельных физических качеств [14].