Определение уровня физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста

Размещено на http://www.allbest.ru/

2

Содержание

фитнес программа пожилой спортивный

Введение

1. Обзор литературы

1.1 Характеристика психофизических особенностей лиц пожилого и старшего возраста

1.2 Физиологические особенности стареющего организма

1.3 Особенности методики физкультурно-спортивных занятий для лиц пожилого и старшего возраста

2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

2.2.2 Анкетирование

2.2.3 Педагогическое тестирование

2.2.4 Методы математической статистики

2.3 Организация исследования

3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Определение уровня физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста

3.2 Разработка фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста

3.3 Оценка эффективности разработанной фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста

Заключение

Список использованной литературы

Приложения



Введение

Сегодня, по данным ведущих специалистов, в нашей стране более 80% взрослого населения ежегодно болеют. Основные причины такого положения дел в обществе тесно связаны с нарушениями естественного питания, увлечением вредными привычками, малоподвижным образом жизни, неблагоприятной экологической средой, наследственными факторами и недостаточным медицинским обеспечением.

Общеизвестно, что регулярные занятия физическими упражнениями приводят к общей интенсификации обмена веществ, что повышает общую активность процессов аэробного окисления, оказывает положительное влияние на поддержание нервной и гуморальной регуляции, а также систем кровообращения и дыхания. Установлено, что правильная организация оздоровительных занятий для пожилых людей вызывает замедление иволютивных изменений, улучшает функциональное состояние органов и систем организма [5].

Физические упражнения в качестве активного отдыха наиболее актуальны и целесообразны: они способствуют оздоровлению, повышению работоспособности, оказывают разностороннее влияние на организм, избирательно воздействуют на него в связи с индивидуальными особенностями человека, спецификой труда. История развития человеческого общества свидетельствует о том, что труд является неотъемлемой частью жизнедеятельности человека, обязательным условием цивилизации. Вместе с тем, условия труда могут содержать факторы различной природы, неблагоприятно влияющие на организм человека.

По мере внедрения механизации и автоматизации в производство, усложнения технологий, роста интенсивности производствен процессов и ответственности за них, внедрения техники в быт растет доля умственного труда с нервным напряжением и снижения физической активности человека. В каждой профессии, хоть и в разной степени, необходимы определенные физические усилия, умение быстро реагировать к изменениям внешних условий, выносливость, ловкость и координация в самых разнообразных движениях. Естественно, эффективность труда в значительной степени зависит от уровня развития двигательных навыков и физических качеств.

Развитие знаний о человеческом здоровье во всем современном мире обусловило появление новых методических форм организации занятий оздоровительной физической культурой.

Объект исследования: физкультурно-оздоровительные занятия для лиц пожилого и старшего возраста.

Предмет исследования: фитнес - программа для лиц пожилого и старшего возраста.

Цель: разработка программы для лиц пожилого и старшего возраста.

Курсовая работа состоит из 43 страниц, включает в себя введение, основную часть (3 главы), заключение, список использованной литературы и приложение, в работе 3 таблицы и 4 рисунка, использовано 20 источников литературы.



1. Обзор литературы

1.1 Характеристика психофизических особенностей лиц пожилого и старшего возраста

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная «доза» двигательной активности. Физическая культура имеет два вида влияния на организм человека -- общий и специальный. Общий эффект физической культуры заключается в расходе энергии, прямо пропорциональном длительности и интенсивности мышечной деятельности, что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Важное значение имеет также повышение устойчивости организма к действию неблагоприятных факторов окружающей среды. В результате повышения неспецифического иммунитета повышается и устойчивость к простудным заболеваниям [1].

Специальный эффект физической культуры связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации сердечной деятельности и более низкой потребности миокарда в кислороде. Помимо выраженного увеличения резервных возможностей сердечно-сосудистой системы, физическая культура также является мощным профилактическим средством против сердечно-сосудистых заболеваний. Функциональные возможности сердечно-сосудистой системы с возрастом понижаются. Это обусловлено уменьшением сократительной способности миокарда и ухудшением его кровоснабжения, увеличением дилатации предсердий и желудочков, ослаблением роли нервных механизмов регуляции и повышением - гуморальных. У пожилых людей уменьшается васкуляризация всех органов и тканей, т. к. понижается эластичность сосудов и повышается их тонус вследствие снижения в стенках сосудов эластина и увеличения коллагена и солей натрия и кальция.

Адекватная физическая нагрузка (физическая культура) способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма. В любом возрасте с помощью занятий физической культурой можно повысить аэробные возможности и уровень выносливости - показатели биологического возраста организма и его жизнеспособности. Таким образом, оздоровительный эффект занятий физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей организма, уровня общей выносливости и физической работоспособности. Повышение физической работоспособности сопровождается профилактическим эффектом в отношении факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содержания холестерина и триглециридов в крови, уменьшение липопротеидов низкой плотности и увеличение липопротеидов высокой плотности, снижением артериального давления и частоты сердечных сокращений [4].

Кроме того, регулярные занятия физической культурой позволяют в значительной степени затормозить развитие возрастных изменений физиологических функций, а также дегенеративных изменений различных органов и систем. В этом отношении не является исключением и костно-мышечная система. Занятия физической культурой положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развития дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза.

Людям всегда хотелось жить вечно. Но у кого раньше, у кого позже включается механизм старения и наступает, как принято считать, не самая лучшая пора жизни. Английский писатель Джонатан Свифт (1667-1745 гг.) заметил: «Все люди хотят жить долго, но никто не хочет быть старым». Прошло более двухсот лет, а это изречение не потеряло своей актуальности и в современном мире.

По последним данным, средняя продолжительность жизни в Республике Беларусь для женщин составляет 73 года, для мужчин - 58 лет. В развитых западных странах эти цифры значительно выше и отмечается тенденция к их еще большему увеличению.

В Республике Беларусь принята следующая классификация по определению возрастных границ:

- 18-29 лет - молодой возраст;

- 30-44 - зрелый возраст;

- 45-59 - средний возраст;

- 60-74 - пожилой;

- 75-89 - старческий.

- Лица, достигшие 90 лет, считаются долгожителями.

По классификации ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения), пожилой возраст начинается с 65 лет, это связано с тем, что в большинстве развитых стран пенсионный возраст устанавливается именно в этот период, а не в 60лет, как у нас.

Возрастная периодизация условно определяет ориентировочные границы морфологических изменений в организме человека. Возрастные периоды характеризуются постепенно нарастающим снижением приспособительных реакций, уменьшением внутренних резервов организма.

В процессе старения организма вначале развиваются скрытые, а затем явно выраженные нарушения согласованной деятельности центральной нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем [10].

Общеизвестно, что большинство даже здоровых людей одного и того же возраста выглядят и чувствуют себя по-разному. Различают возраст календарный и биологический. Календарный - это количество прожитых лет, его мы можем определить по паспорту. Биологический возраст отражает меру старения организма, состояние его здоровья и даже в какой-то мере продолжительность предстоящей жизни.

Среди факторов, снижающих скорость старения организма (т.е. «эликсиров молодости»), огромное значение имеет здоровый образ жизни, включающий адекватную возрасту двигательную и интеллектуальную активность, рациональное питание, избегание вредных привычек, умение снимать стресс, социальную активность, гигиенический уход за телом. Валеологи утверждают, что готовиться к зрелым годам своей жизни надо заранее, научившись воспринимать старость как логическую кульминацию продолжительной и полноценной жизни. И тогда человек поймет, что эта часть жизни так же привлекательна, как и предшествующие ей годы.

В борьбе за улучшение здоровья, повышение работоспособности и продление жизни человека огромное значение имеет двигательная активность. При малоподвижном образе жизни возрастные изменения могут проявляться уже в 30-40 лет (вначале они выражены незначительно) [3].

1.2 Физиологические особенности старения организма

Физиологические и морфофункциональные изменения при старении организма затрагивают все органы и системы. Рассмотрим изменения, происходящие в органах и системах, наиболее важных для полноценной жизнедеятельности и активного образа жизни людей старшего возраста.

Сердечно-сосудистая система. С возрастом снижается потребность в кислороде, но одновременно уменьшается и максимальное потребление кислорода, т.е. резервные возможности организма. Уменьшается минутный объем кровотока (МОК), в том числе при выполнении аэробной нагрузки. Это происходит как за счет снижения систолического объема, так и за счет урежения частоты сердечных сокращений. В среднем за каждый год МОК уменьшается на 1%.

Основными морфологическими признаками старческого сердца являются прогрессирующий склероз миокарда, очаговая атрофия (за счет дистрофии белков и липидов) или, наоборот, гипертрофия мышечных волокон миокарда, а также расширение полостей сердца. В основе этих изменений, как полагают, лежат процессы, вызываемые гипоксией, которые, в свою очередь, являются следствием отложения жиров в коронарных артериях и атеросклероза.

При старении снижается интенсивность тканевого дыхания миокарда, эффективность окисления и фосфорилирования, уменьшается число митохондрий, снижается уровень АТФ, креатинфосфата и белков миокарда, снижается активность калий-натриевого насоса, уменьшается величина мембранного потенциала. Все это приводит к снижению сократимости мышечных волокон сердца и в конечном итоге к развитию функциональной недостаточности миокарда.

Снижение сократительной способности миокарда особенно отчетливо выявляется у пожилых и старых людей при физических нагрузках.

Особенности гемодинамики. С возрастом происходят существенные морфологические изменения во всех кровеносных сосудах. Эти изменения получили название «атеросклеротических». Они вызваны отложением липидов на внутренней оболочке и в гладких мышцах сосудов. Отложение липидов вызывает кальцификацию и фиброз, что повышает ригидность и жесткость сосудистойстенки. Нерациональное питание и малоподвижный образ жизни ускоряют развитие атеросклеротического процесса [11].

Регуляция деятельности сердца и сосудов. При старении снижаются возможности механизмов, участвующих в регуляции деятельности сердечно-сосудистой системы. Это приводит к появлению затяжных реакций артериального давления, к развитию хронической гипертензии и снижает адаптивные возможности сердечной мышцы. С возрастом снижается максимальное число сердечных сокращений (уд/мин): оно составляет 220 -- n, где n - возраст в годах.

При физической нагрузке, например, при выполнении пробы С.П.Летунова (20 приседаний за 30 с) у пожилых и старых людей чаще всего наблюдается гипертонический тип реакции, а восстановление показателей частоты сердечного сокращения (ЧСС) и артериального давления (АД) происходит в замедленном темпе.

Дыхательная система. При старении происходят морфологические и функциональные изменения во всех отделах дыхательной системы, включая грудную клетку, воздухоносные пути, легочную паренхиму и сосудистую систему малого круга кровообращения. Так, после 60 лет отмечаются дегенеративно-деструктивные изменения костно-мышечного скелета грудной клетки, в том числе остеохондроз грудного отдела позвоночника, уменьшение подвижности реберно-позвоночных сочленений, накопление кальция в реберных хрящах, перерождение межреберных и диафрагмальных мышц. Это вызывает искривление (грудной кифоз) и снижение подвижности грудной клетки, а также снижение силы дыхательных мышц.

Сила различных групп мышц достигает максимальных значений к 18-20 годам, остается на высоком уровне до 40-45 лет, а к 60 годам снижается примерно на 25%. Инволюция силы как физического качества может быть оценена по ее показателям в отдельных движениях и по перестройке топографии различных групп мышц. К 60 годам в большой степени снижается сила мышц туловища, что обусловлено, прежде всего, нарушением трофики нервно-мышечного аппарата и развитием в нем деструктивных изменений.

У лиц, не занимающихся выполнением физических упражнений, наибольшее снижение силы отмечается в возрасте от 40 до 50 лет, у регулярно тренирующихся -- от 50 до 60 лет. Преимущество тренированных людей становится наиболее ощутимым в возрасте 50-60 лет и старше. Например, улиц, занимающихся спортом или физическим трудом, сила кистей рук при динамометрии даже в возрасте 75 лет составляет 40-45 кг, что соответствует в среднем уровню 40-летнего человека. Снижение мышечной силы связано с ослаблением функций симпато-адреналовой системы и половых желез (уменьшается образование андрогенов). Эти возрастные изменения приводят к ухудшению нейро-гуморальной регуляции мышц и снижению в них уровня метаболизма.

При старении вследствие атрофии эпителия и гладких мышц бронхов нарушается их дренажная функция, в результате чего в просвете бронхов нередко скапливаются слизь и эпителий внутренних стенок бронхов. Это уменьшает просвет бронхов и тем самым повышает их неэластичность и сопротивление. Такая ситуация способствует развитию застойных процессов в бронхах. В паренхиме легких происходят дегенеративные изменения соединительной ткани, и они теряют способность к растяжению. В артериях малого круга развивается атеросклероз, снижается проницаемость этих сосудов, часть капилляров прекращает функционировать. Все это уменьшает способность легких к газовому обмену [20].

У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, система дыхания одна из первых обнаруживает инволюционные перестройки. Все это приводит к существенному снижению эффективности внешнего дыхания, что особенно отчетливо проявляется при физической нагрузке.

Органы дыхания с возрастом также претерпевают некоторые функциональные и морфологические изменения. Эти изменения выражаются в понижении эластических свойств легочной ткани, уменьшении силы дыхательных мышц и бронхиальной проходимости, развитии пневмосклероза, что приводит к снижению вентиляции легких, нарушению газообмена, появлению одышки, особенно при физических нагрузках. В возрасте 60лет (по сравнению с 25-летними) общая емкость легких снижена примерно на 1000 мл, ЖЕЛ -- на 1500мл, остаточный объем после максимального выдоха увеличен на 15-20%. Однако следует сказать, что в целом функции дыхательной системы (например, по сравнению с сердечно-сосудистой) являются достаточно стабильными и даже в глубокой старости обеспечивают потребности метаболизма в кислороде.

При старении происходит снижение дыхательного объема, резервных объемов, жизненной емкости легких (со скоростью 10 мл/год), а остаточный объем легких и объем пустого пространства, наоборот, возрастают. Максимальная вентиляция легких уменьшается (со скоростью 0,6% в год). При старении возрастает частота дыхания - до 22-24 раз в мин. В то же время, несмотря на указанные возрастные изменения, в условиях покоя газообмен у пожилых и старых людей поддерживается на достаточном уровне [16].

По мере старения организма снижаются функции сенсорных систем. Это проявляется в ухудшении зрения, слуха, уменьшении болевой, температурной и тактильной чувствительности рецепторов кожи, повышении порогов вкусовой и обонятельной чувствительности. Наиболее выраженные возрастные изменения претерпевают зрительная и слуховая сенсорные системы. Известно, что с возрастом снижается эластичность хрусталика, и к 45-50 годам аккомодация глаза уменьшается в 4-5 раз. Это приводит к развитию дальнозоркости и понижению остроты зрения; кроме того, повышаются пороги цветоощущения и цветоразличения, сужаются границы полей зрения. Ухудшения функций слуховой сенсорной системы проявляются в том, что уже после 35-40 лет снижается слуховая чувствительность, особенно в области высоких частот. После 60 лет плохо воспринимаются и низкочастотные звуки. Большинство возрастных нарушений слуха обусловлены изменениями, происходящими в звуковоспринимающем аппарате внутреннего уха (уменьшение эластичности основной мембраны улитки и повышение порогов восприятия рецепторов кортиева органа).

Пищеварительная система наибольшего функционального развития достигает к 25 годам, высокой остается до 40-45 лет, затем снижаются секреторная, кислотообразующая, моторная и всасывательная функции. Например, если в возрасте 25 лет отсутствие свободной соляной кислоты в желудочном соке встречается в 3-4% случаев, то у 60-70-летних -- уже в 26-28%. Функции печени с возрастом изменяются несущественно. После 20-25 лет отмечается постепенное снижение почечного кровотока, клубочковой фильтрации, реабсорбции и экскреторной функции канальцев; несколько позднее наблюдается инволюция нефронов. Эти изменения приводят к уменьшению диуреза. Хотя он становится чаще вследствие повышения порога раздражения рецепторов мочевого пузыря, а также отмечается задержка выведения мочевины, мочевой кислоты, креатинина, солей.

Обмен веществ. Обмен углеводов не претерпевает существенных возрастных изменений. Выявляется лишь умеренно сниженная толерантность к углеводам, что объясняется падением биологической активности инсулина.

При старении снижается интенсивность репликации ДНК, уменьшается интенсивность образования РНК. В целом это приводит к снижению синтеза белка и появлению дефектов в этих процессах. В результате этого в клетках уменьшается объем внутриклеточных органелл, снижается интенсивность образования энергии, уменьшается способность к восстановлению, снижается эффективность гуморальной регуляции деятельности органов и тканей.

Изменения в организме при старении можно сформулировать следующим образом:

- нарушается координация движений, изменяется структура мышечной ткани с потерей жидкости, сухостью кожи и т.д.;

- уменьшается выделение гормонов (например, адренокортикотропного) и по этой причине эффективность синтеза и секреции гормонов коры надпочечников, ответственных за обменные и приспособительные процессы организма, в частности, при мышечной работе;

- снижается функция щитовидной железы (гормон тироксин), регулирующий обменные процессы (биосинтез белков);

- нарушается обмен жиров, в частности, их окисление, а это ведет к накоплению в организме холестерина, который способствует развитию склероза сосудов;

- возникает инсулиновая недостаточность (функциональные нарушения поджелудочной железы), затрудняется переход глюкозы в клетки и ее усвоение, ослабляется синтез гликогена: инсулиновая недостаточность затрудняет биосинтез белка;

- ослабляется деятельности половых желез, что в свою очередь вызывает ослабление мышечной силы.

С возрастом мышцы уменьшаются в объеме, снижается их эластичность, сила и сократимость [13].

1.3 Особенности методики физкультурно-спортивных занятий для лиц пожилого и старшего возраста

Принцип оздоровительной направленности физического воспитания населения конкретизируется в физкультурно-оздоровительных технологиях, которые в настоящее время интенсивно развиваются. Понятие физкультурно-оздоровительная технология объединяет процесс использования средств физического воспитания в оздоровительных целях и научную дисциплину, разрабатывающую и совершенствующую основы методики построения физкультурно-оздоровительного процесса [2].

Методика занятий и обучения для лиц пожилого возраста преследует цель: снять усталость, поднять устойчивость организма против различных заболеваний, повысить работоспособность, овладеть новыми навыками, улучшить сон.

Методика проведения оздоровительных занятий с лицами пожилого возраста. Это использование физических упражнений, а также видов спорта в упрощенных формах, для активного отдыха, получения удовольствия от этого процесса, развлечения, переключения с одного вида деятельности на другой, отвлечения от обычных видов трудовой, бытовой, спортивной деятельности [9].

В качестве средств используются упражнения начального уровня обучения:

1) Водные (подготовительные) упражнения.

2) Общеразвивающие и специальные упражнения в зале.

3) Заключительные упражнения.

Особенности: применение ускоренных (авторских) методик; групповые методы (3-4 малая; до 10 - средняя; более 15 - большая группа); учет индивидуальных особенностей.

Эффективность оздоровительных занятий зависит от используемых средств, методики их применения, структуры занятий и выбора оптимальных нагрузок.

Оптимальность нагрузки определяется продолжительностью занятий, интенсивностью и количеством занятий в неделю. Сложившаяся практика работы групп здоровья и результаты научных исследований определили структуру содержания педагогического процесса и особенности методики занятий [7].

А. Д. Викулов рекомендует трех этапное построение педагогического процесса:

- Первый этап - 1-3 месяцы занятий. В этот период идет изучение контингента занимающихся, их возрастных и биологических особенностей, на выявление нарушений в состоянии здоровья и оценку прошлого двигательного опыта. Подбор упражнений на данном этапе обеспечивает постепенное вовлечение в работу всех систем организма, и занимающихся обучаются основным движениям.

- Второй этап - 3-5 месяцы занятий. На этом этапе продолжается работа по укреплению и совершенствованию функций нервно-мышечного аппарата, расширению функциональных возможностей системы дыхания и кровообращения, дальнейшему обучению движениям, развитию основных физических качеств, постепенному обучению новым двигательным навыкам.

- Третий этап - по истечении 6-7 месяцев занятий. В этот период решаются, в основном, задачи поддержания достигнутого уровня здоровья, самочувствия и тренированности организма, овладения новыми формами движений и навыков с более сложной координационной структурой, начинается работа по совершенствованию качества выносливости [8].

Основной формой проведения занятий в группах является урок. Согласно данным геронтологических исследований (замедленные процессы вхождения в работу и восстановления после ее прекращения), урок строится на первом году обучения на четырех частной системе, предусматривая следующее содержание и временные соотношения:

- вводная часть (до 3-5 минут) - упражнение на внимание, в различных перестроениях и движении; подготовительная часть (5-10 минут) - общеразвивающие упражнения без предметов, бег, прыжки;

- основная часть (30-35 минут) - общеразвивающие упражнения с предметами, парные упражнения, игры, обучение элементам техники игры или вида спорта;

- заключительная часть (до 5 минут) - ходьба, дыхательные и специальные упражнения, упражнения на расслабление, элементы массажи и другие группы упражнений с целью воздействия на нервно-эмоцианальную сферу занимающихся (свободное плавание).

Для ОРУ используемых в группах здоровья характерно:

1. Возможность использование в любых условиях (зал, площадки, открытый воздух);

2. Индивидуализация подхода к упражнениям;

3. Целенаправленность избирательного воздействия упражнений на все звенья опорно-двигательного аппарата и на отдельные части тела;

4. Разнообразие движений в отдельных суставах и группах мышц из различных исходных положений, разносторонность влияния этих движений на все мышечные группы и другие системы организма;

5. Необходимость точно и постепенно дозировать нагрузку занятий, регламентировать темп и скорость упражнений, амплитуду, направление движений, чередование напряжения с расслаблением;

6. Большое разнообразие методов проведения и организации упражнений, усложнений координационной структуры (комбинирование, сочетание и др.)

По мнению Л.Л. Артамонова и О.Э. Евсеева, одним из важных условий эффективности работы группы здоровья является целесообразное распределение средств физической культуры. При планировании практического материала педагог руководствуется принципом постепенного нарастания нагрузки с целью успешного преодоления барьера адаптации и создания физиологического комфорта для организма занимающихся. Практика работ групп здоровья и научные исследования предлагают разные варианты планирования учебного материала. Распределение нагрузки на тренировках производится с учетом возраста, состояния здоровья. Согласно рекомендуемой частоте пульса преподаватель групп здоровья имеет возможность в любом возрастном периоде подобрать педагогические воздействия с целью получение оздоровительного эффекта [3,18].

В настоящее время группы здоровья получили всеобщее признание. Научные исследования доказали эффективность влияния многолетних занятий на организм занимающихся.



2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

Цель данной работы - дать определенное и отчетливое представление эффективности о методиках физкультурно-спортивных занятий для лиц пожилого и старшего возраста.

Для достижения поставленной цели, будут решены следующие задачи:

1. Определить уровень физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста;

2. Разработать фитнес-программу с лицами пожилого и старшего возраста;

3. Оценить эффективность разработанной фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1. Анализ научно-методической литературы.

2.Анкетирование.

3. Педагогическое тестирование.

4. Методы математической статистики.

2.2.1 Анализ научно-методической литературы

В процессе работы над курсовой работой изучалась литература по заданной теме исследования. Анализ научно-методической литературы осуществлялся для подбора методов исследования и теоретической части работы. Подбор научно-методической литературы представлен отечественными авторами, в которых были представлены наработки, исследования ученых, педагогов-тренеров.

2.2.2 Анкетирование

Анкетирование проводилось мной среди людей пожилого и старшего возраста на базе физкультурно-оздоровительного комплекса РУПП «Гранит» г. Микашевичи. Анкетный опрос проводился мной с целью изучения особенностей организации физического воспитания с людьми пожилого и старшего возраста. В анкетировании были задействованы 13 человек, из их 8 женщин и 5 мужчин.

Анкета является основным инструментом опроса и представляет собой социологический документ, содержащий структурно-организованный набор вопросов, каждый из которых связан с задачами проводимого исследования. Эта связь выражается в необходимости получения информации, отражающей характеристики изучаемого объекта. На данном этапе нами проведено анкетирование среди занимающихся в группах здоровья, также группа здоровья фитнес центра «Гранит», участвовала в опросе 13 человек.

Целью анкетирования было выявление мотивов к занятий физическими упражнениями лиц пожилого и старшего возраста. Мы выяснили, что основными мотивами к занятиям физическими упражнениями лиц пожилого возраста в оздоровительных группах, являются: повышение двигательной активности, укрепление здоровья, общение с людьми, близкими по интересам, желание сохранить работоспособность, получение удовольствия и положительных эмоций от занятий.

Нами был проведен опрос в оздоровительной группе «Гранит», в котором выяснилось что, многие занимающиеся уже принимали участие в сдаче норм ГТО, и хотели бы повысить свой результат, настроены на получения значка отличия.



2.2.3 Педагогическое тестирование

Тестирование - целенаправленное, одинаковое для всех испытуемых обследование, проводимое в строго контролируемых условиях, позволяющее объективно измерять изучаемые характеристики педагогического процесса. Тестирование -- это измерение или испытание, проводимое для определения способностей или состояния человека.

Контрольные испытания проводят с помощью контрольных упражнений, или тестов. Определенная система использования контрольных упражнений называется тестированием.

Общей рекомендацией следует считать проведение контрольных испытаний в сроки, которые зависят от целей исследования и задач учебно-тренировочного процесса.

Для тестирования были взяты следующие испытание из комплекса ГТО: сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамейку; поднимание туловища из положения лежа на спине; наклон вперед из положения стоя. Описание тестов для пожилого и старшего возраста - 10 ступень:

а) сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамейку - И.П - руки на ширине плеч; кисти вперед и локти разведены под углом не более 45 градусов; плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Выполнение упражнения - согните руки и коснитесь грудью гимнастической скамьи, затем разогнуть руки и вернуться в И.П. Высота гимнастической скамьи 5 см. Для сдачи теста необходимо выполнить 6 раз.

б) поднимание туловища из И.П лежа на спине - для выполнения испытания создаются пары (1-й выполняет упражнение; 2-й удерживает его ноги). И.П - лежа на спине; руки за головой, локти вперед; ноги согнуты в коленях под прямым углом. Выполнение упражнения - подняться касаясь локтями бедер или колен; вернуться в И.П. Засчитывается количество правильный выполнений поднятий туловища за 1 минуту. Для сдачи теста необходимо выполнить 10 раз.

в) наклон вперед из положения стоя - И.П стоя на полу или на гимнастической скамье; ноги выпрямленные в коленях; ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. При выполнении теста, выполните 2-3 предварительных наклона; при 3 наклоне максимально согнитесь и зафиксируйте результат в течение 2 секунд; величина гибкости измеряется в см. Для сдачи теста необходимо достать пальцами до голеностопного сустава.

Описание тестов для пожилого и старшего возраста - 11 ступень:

а) сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамейку - и.п. руки на ширине плеч; кисти вперед и локти разведены под углом не более 45 градусов; плечи, ноги и туловище составляют прямую линию. Выполнение упражнения - согните руки и коснитесь грудью гимнастической скамьи, затем разогнуть руки и вернуться в и.п. Высота гимнастической скамьи 5 см. Для сдачи теста необходимо выполнить 5 раз.

б) поднимание туловища из и.п. лежа на спине - для выполнения испытания создаются пары(1-й выполняет упражнение; 2-й удерживает его ноги). и.п. - лежа на спине; руки за головой, локти вперед; ноги согнуты в 28 коленях под прямым углом. Выполнение упражнения - подняться касаясь локтями бедер или колен; вернуться в и.п. Засчитывается количество правильный выполнений поднятий туловища за 1 минуту. Для сдачи теста необходимо выполнить 10 раз.

в) наклон вперед из положения стоя - и.п. стоя на полу или на гимнастической скамье; ноги выпрямленные в коленях; ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см. При выполнении теста, выполните 2-3 предварительных наклона; при 3 наклоне максимально согнитесь и зафиксируйте результат в течение 2 секунд; величина гибкости измеряется в см. Для сдачи теста необходимо достать пальцами до голеностопного сустава.

Проба Руфье, данный метод мы использовали для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке занимающихся на начало и конец эксперимента.

Существуют прямые и косвенные, простые и сложные методы определения показателя сердечной деятельности. К числу простых и косвенных методов определения показателя сердечной деятельности относят функциональную пробу Руфье и ее модификацию - пробу Руфье-Диксона, в которых используются значения частоты сердечных сокращений в различные по времени периоды восстановления после относительно небольших нагрузок.

Была использована проба Руфье.

Описание теста:

а) обследуемый находится в положении стоя в течение 5 минут;

б) за 15 секунд подсчитывается пульс (Р1);

в) после чего выполняется физическая нагрузка 30 приседаний за минуту;

г) повторно подсчитывается пульс за первые 15 секунд (Р2);

д) повторно подсчитывается пульс за последние (Р3) 15 секунд первой минуты восстановления.

При подсчете пульса обследуемый должен стоять. Вычисляемый показатель сердечной деятельности является критерием оптимальности вегетативного 29 обеспечения сердечно - сосудистой системы при выполнении физической нагрузки малой мощности. Оценку работоспособности сердца производят по формуле (1).

Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200)/10 (1)

Трактовка пробы:

- при показателе сердечной деятельности менее 5 проба выполнена на «отлично»;

- при показателе сердечной деятельности менее 10 проба выполнена на «хорошо»;

- при показателе сердечной деятельности менее 15 - «удовлетворительно»;

- при показателе сердечной деятельности более 15 - «плохо».

У здоровых обследуемых показатель сердечной деятельности не превышает 12, а больные имеющие синдром нейроциркулярной дистонии, как правило, имеют показатель сердечной деятельности более 15.

2.2.4 Методы математической статистики

Обработка результатов исследования включает первичную обработку (систематизация полученных данных, устранение возможных ошибок) и статистическую (получение статистических характеристик, определение достоверности различий по критерию Стьюдента).

Его вычисляют по формуле (2)

(2)

где х1 и х2 - значения сравниваемых средних арифметических; m1 и m2 соответствующие величины статистических ошибок средних арифметических. Знак вычисленной разности среднеарифметических можно не учитывать, поскольку имеет значение только абсолютная величина критерия t. В последнее время преимущественной формой математико-статистической обработки стала компьютерная. Компьютерный вариант обработки данных стал в настоящее время наиболее распространенным. Во многих прикладных статистических программах есть процедуры оценки различий между параметрами одной или разных выборок.

2.3 Организация исследования

Проводилось мной среди людей пожилого и старшего возраста на базе физкультурно-оздоровительного комплекса РУПП «Гранит» г. Микашевичи, в период с октября 2018г. по апрель 2019г. В исследовании принимали участие 13 человек, из их 8 женщин и 5 мужчин. Возраст испытуемых составлял (от 56 до 80 лет).

Исследование было организованно в 3 этапа:

· На первом этапе исследования (октябрь - декабрь 2018 г.) определение направления исследования; уточнение проблемы и темы исследования, постановка задач работы; подбор и анализ научно-методической литературы по данной теме исследования. Изучение литературы по направлениям для лиц старшего и пожилого возраста. Рассматривалась методика проведения занятий в группах здоровья.

На данном этапе, нами проведено анкетирование для выявления мотивов к рекреационным занятиям физическими упражнениями лиц пожилого возраста, среди занимающихся в группах здоровья. В опросе приняли участие 13 респондентов занимающихся в оздоровительных группах. Возрастная категория респондентов от 56 до 80 лет [Приложение 1].

· На втором этапе (январь-февраль 2019 г.) была разработана методика занятий с лицами пожилого и старшего возраста. Нами были проанализированы методики проведения занятий в группах здоровья. Она включала занятия фитнесом. Занятия проходили 2-3 раза в неделю (по 45 минут). При разработке данной методики фитнес - программы, мы учитывали не только развитие физических качеств занимающихся, но и также оздоровительный эффект.

Также были предложены занятия:

1) В понедельник фитнес с использованием (обруча, гантелей, скакалки);

2) Во вторник, занятия на тренажерах (беговые дорожки, велотренажеры, эллиптические тренажеры, гребной тренажер и т.д.);

3) В пятницу, оздоровительное плавание с использованием (водных гантель, досок для плавания, пояса для аквааэробики, нудл и т.д.).

В начале и в конце занятия которого, измерялся пульс занимающегося.

· На заключительном этапе (март-апрель 2019 г.) включал в себя обработку результатов исследования, подводились итоги исследования, формулировались выводы.



3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Определение уровня физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста

Определен уровень физической подготовленности для этого были использованы контрольные тесты.

Таблица 3.1

на начальном этапе тестирования лиц пожилого и старшего возраста

Показатель	До исследования
Тест «Сгибание разгибание рук в упоре об гимнастическую скамью»	1,23±0,3
Тест «Поднимание туловища из положения, лежа на спине»	9,77± 0,4
Тест «Наклон вперед из положения стоя»	4,62± 0,4

На начальном этапе (октябрь 2018 г.) уровень физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста при сдаче тестов оценивался низкими показателями, что давало нам возможность для повышения работоспособности, а так же индивидуальных возможностей занимающихся. Для этого нам необходима была адаптированная программа тренировок с дозированными физическими упражнениями.

Тестирование проходило в 3 этапа, первый этап исследования проводился октябрь-декабрь 2018 г. Повторное тестирование проводилось на втором этапе январь-февраль 2019 г. Заключительный этап был проведен март-апрель. После 7 месяцев занятий на базе физкультурно-оздоровительного комплекса РУПП «Гранит» г. Микашевичи, по разработанной фитнес-программе. Занятия с группой проходили с группой 2-3 раза в неделю.

На первом этапе тестирования, после обработки результатов, мы пришли к выводу, что программа недостаточно воздействует в целом на организм занимающихся, необходимо включать физические упражнения для укрепления суставов и различных групп мышц. Программа должна состоять из комплекса физических упражнений, которые будут воздействовать на работу организма в целом. Это поможет в дальнейшем подготовить занимающихся к успешной сдачи норм ГТО.

3.2 Разработка фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста

Разработанная нами фитнес-программа, учитывает все эти особенности, она направлена на: укрепление суставов, мышц; поддержание гибкости и функциональности опорно-двигательного аппарата. Программа включает в себя: дозированные силовые упражнения; упражнения на равновесие; комплекс гимнастических упражнений, упражнения на укрепления позвоночника (Приложение 2). Все упражнения сопровождаются правильным дыханием, что очень важно для организма человека. Каждое упражнение имеет несколько способов выполнения от самого легкого, до самого сложного, занимающийся сам может выбрать для себя подходящую нагрузку и способ выполнения по своим возможностям.

Особенность программы заключается в том, что она включает в себя элементы пилатеса в совокупности с дозированные силовыми упражнениями для лиц пожилого и старшего возраста, к каждому занимающемуся индивидуальный подход.

Программа проведения упражнений, подходит для любого возраста, и является лучшей профилактикой заболеваний суставов, что характерно для возраста наших занимающихся. Также мы использовали упражнения из силовой аэробики и стрейчинга. Программа составлена по индивидуальным особенностям лиц пожилого и старшего возраста, так же были учтены пожелание занимающихся в выборе упражнений.

Занятия пилатесом и силовой аэробики обладают специфическими особенностями и разным набором средств, в то же время они способствуют улучшению функционального состояния позвоночника и дыхательной системы, физической подготовленности, психического состояния. Однако занятия пилатесом не оказывают значимого положительного влияния на функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, а занятия силовой аэробикой направлена на развитие силы и выносливости мышц, что обусловливает возможность их комплексного применения для достижения оптимального оздоровительного эффекта.

Эффективность комплексного воздействия на занимающихся достигается за счет целенаправленного подбора разнонаправленных средств пилатеса и силовых упражнений в процессе тренировочных занятий.

Средства используемые в программе: обще укрепляющие упражнения; силовые упражнения; гимнастические упражнения; комплекс упражнений из пилатеса. Используемое оборудование: гимнастические коврики; кольца и мячи для пилатеса; гантели.

Занятия проходят 2-(3) раза в неделю, понедельник и пятница.

Комплекс упражнений на первом и втором месяце занятий.

Понедельник - упражнения направлены на укрепление мышц спины, рук, живота; развитие гибкости. Выполняется по 10 - 12 повторений каждого упражнения; интервалы отдыха между упражнениями 1 минута. Используется следующее оборудование: гантели 1 кг; мячи для пилатеса; гимнастический коврики.

Пятница - упражнения больше степени направлены на укрепления мышц стабилизаторов ног, спины; улучшение координации движений; развитие гибкости позвоночного столба и тазобедренного сустава. Выполняется по 10 - 12 повторений каждого упражнения; интервалы отдыха между упражнениями 1 минута. Используется следующее оборудование: кольца и мячи для пилатеса; гимнастический коврики.

На четвертом и седьмом месяце занятий постепенно добавляем упражнения 2 уровня из пилатеса; увеличиваем количество повторений.



3.3 Оценка эффективности разработанной фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста

Для определения эффективности разработанная нами фитнес программа было проведено повторное тестирование, которое помогло оценить работоспособность сердца при физической нагрузке.

Сравнительный анализ показал:

Таблица 3.2

динамика результатов тестирования лиц пожилого и старшего возраста

Показатель	До исследо-вания	После исследо-вания	Разница	Достоверность различий
				t	p
Тест «сгибание разгибание рук в упоре об гимнастическую скамью»	1,23±0,3	2,23±0,4	44,85%	2	р<0,05 достовер.
Тест «поднимание туловища из положения лежа на спине»	9,77±0,4	11,85±0,1	17,60%	2,4	р<0,05 достовер.
Тест «наклон вперед из положения стоя»	4,62±0,4	5,62±0,5	17,08%	2,1	р>0,05 недост.

Тестирование проходило в 3 этапа, первый этап исследования проводился октябрь-декабрь 2018 г. Повторное тестирование проводилось на втором этапе январь-февраль 2019 г. Заключительный этап был проведен март-апрель. После 7 месяцев занятий на базе физкультурно-оздоровительного комплекса РУПП «Гранит» г. Микашевичи, по разработанной фитнес-программе. Занятия с группой проходили с группой 2-3 раза в неделю.

На первом этапе тестирования, после обработки результатов, мы пришли к выводу, что программа недостаточно воздействует в целом на организм занимающихся, необходимо включать физические упражнения для укрепления суставов и различных групп мышц. Программа должна состоять из комплекса физических упражнений, которые будут воздействовать на работу организма в целом. Это поможет в дальнейшем подготовить занимающихся к успешной сдачи норм ГТО, так как тест «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью», включен в обязательный вид сдачи.

При составлении фитнес-программы, мы учитывали результаты первого тестирования, что помогла нам правильно и гармонично составить комплекс упражнений.

После применения нашей программы в занятиях группы здоровья, нами было проведено 2 тестирование. Данные прошли компьютеризованную обработку, мы получили следующие результаты (Приложение 3).

Результаты теста «сгибание разгибание рук в упоре о гимнастическую скамейку»

Рисунок 3.1 Динамика результатов теста «сгибание разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью»

Данный тест мы использовали для оценки силы и выносливости мышц верхнего плечевого пояса.

Различия до и после исследования достоверны, что характеризует правильно подобранный комплекс упражнений на укрепление верхнего плечевого пояса. Показатели улучшились на 1 единицу (Рисунок 3.1.). Можно предположить, что дальнейшее использование данной программы будет способствовать к успешной сдачи норм ГТО, так как тест «сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью», включен в обязательный вид сдачи.

Результаты теста «поднимание туловища из И.П. лежа на спине»

Рисунок 3.2 Динамика результатов теста поднимание туловища из и.п. лежа на спине

Данный тест, направлен на оценку силовой выносливости мышц брюшного пресса. Как мы видим из (Таблицы 3.1.), различие результатов теста до и после являются достоверными. Показатели теста улучшились, занимающиеся смогли выполнить на 2 - 3 раза больше подходов, чем в прошлый раз.

Результаты теста «наклон вперед из положения стоя»

Данный тест, мы использовали для оценки уровня развития гибкости. Наличие хорошей гибкости у занимающихся (Рисунок 3.3.), характеризует хорошую подвижность позвоночного столба.

В нормах ГТО, для 10 и 11 ступеней при сдачи теста на гибкость, необходимо достать пальцами голеностопного сустава. Все испытуемый превзошли результаты, имея хорошо развитую гибкость.

Мы решили провести тест, и зафиксировать результаты в (см), динамику занятий по разработанной фитнес-программе.



Рисунок 3.3 Динамика результатов теста наклон вперед из положения стоя

После обработке данных, результаты показали, что различия недостоверны. Данная программа, отличается от программы, по которой раннее занималась группа здоровья, в которой большое внимание уделялось упражнениям на гибкость, в нашей программе упражнения на гибкость идут в заключительной части, но мы видим небольшой прирост в показателях (Рисунок 3.4.).

Результаты пробы Руфье.

Данный метод мы использовали для оценки работоспособности сердца при физической нагрузке занимающихся.

При полностью компьютеризованной обработке данных мы получили следующие результаты (Приложение 4). Различия достоверны, что характеризует результативность занятий по разработанной фитнес - программе и ее положительное влияние на работоспособность сердца лиц пожилого и старшего возраста.

Таблица 3.3

Динамика результатов теста лиц пожилого и старшего возраста по пробе Руфье

Показатель	До исследования	После исследования	Разница	Достоверность различий
				t	P
Проба «Руфье»	7,56±0,4	5,37±0,4	24,2%	5.9	р<0,05 достов.

Рисунок 3.4 Динамика результатов теста лиц пожилого и старшего возраста по пробе Руфье



Заключение

Таким образом, на основании проведенного эксперимента можно сделать следующие выводы:

1. Занятия фитнесом благоприятно влияют на состояние здоровья и самочувствие занимающихся пожилого и старшего возраста. Специальный эффект физической культуры связан с повышением функциональных возможностей различных систем организма. Адекватная физическая нагрузка (физическая культура) способна в значительной степени приостановить возрастные изменения различных функций организма.

На начальном этапе (октябрь 2018 г.) уровень физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста при сдаче контрольных тестов оценивался низкими показателями, что давало нам возможность для повышения работоспособности, а так же индивидуальных возможностей занимающихся. Для этого нам необходима была адаптированная программа тренировок с дозированными физическими упражнениями.

2. Для лиц пожилого и старшего возраста была разработана адаптированная программа тренировок с дозированными физическими упражнениями.

Особенность программы заключается в том, что она включает в себя элементы пилатеса в совокупности с дозированные силовыми упражнениями для лиц пожилого и старшего возраста, к каждому занимающемуся индивидуальный подход.

Средства используемые в программе: обще укрепляющие упражнения; силовые упражнения; гимнастические упражнения; комплекс упражнений из пилатеса. Используемое оборудование: гимнастические коврики; кольца и мячи для пилатеса; гантели.

Разработанная нами фитнес-программа с людьми пожилого и старшего возраста, которая эффективна при условии проведения в течение 7-ми месяцев с 2-х и 3-х разовым посещением в неделю и продолжительностью занятий по 45 минут.

3. После обработке данных, результаты показали, что различия недостоверны. Разработанная адаптированная программа тренировок с дозированными физическими упражнениями, отличается от программы, по которой раннее занималась группа здоровья. Оценивая эффективность занятий по фитнесу, помимо положительного влияния на физическое и функциональное состояние занимающихся, оказало благоприятное воздействие и на психическое состояние женщин зрелого возраста, социально-психологический климат.



Список использованной литературы

1. Аксенова, О.Э.Технологии физкультурно-спортивной деятельности в адаптивной физической культуре / О. Э. Аксенова. СПб.: Питер, 2006. с. 431.

2. Антипенкова И.В. Результаты длительных занятий в женских группах оздоровительной направленности / И.В. Антипенкова // Проблемы повышения эффективности системы подготовки спортсменов и развития массовой физической культуры: межвуз. сб. науч. тр. / Смоленский гос. ин-т физ. культуры. Смоленск, 2003. с. 276.

3. Артамонова Л.Л. Лечебная и адаптивно-оздоровительная физическая культура: учеб.пособие для вузов / Л.Л Артоманова. М.: Академия, 2010.

4. Архипова, В.Л, Московченко, О.Н. Представления женщин старшего поколения о здоровом образе жизни / В.Л Архипова, О.Н Московченко // Сибирский федеральный университет. Серия: Гуманитарные науки. Сиб. федер.ун-т, 2011. Т.4. №9. с. 391.

5. Ачкасов Е.Е., Машковский Е.Е., Левушкин С.П. Инструктор здорового образа жизни и Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне": учеб.пособие. М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016. 256 с.

6. Ачкасов Е.Е., Машковский Е.В., Добровольский О.Б. Сборник нормативно-правовых документов по реализации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса "Готов к труду и обороне". М.: ГЭОТАР- Медиа, 2016. 208 с.

7. Батищева, Л.Д. Предупреждение преждевременного старения женщин зрелого возраста на основе комплекса средств оздоровительной физической культуры / Л.Д. Батищева // Теория и практика физической культуры, 2007. № 4- С. 60-61.