Определение уровня физической подготовленности лиц пожилого и старшего возраста
Характеристика психофизических особенностей лиц пожилого и старшего возраста. Особенности методики физкультурно-спортивных занятий для лиц пожилого и старшего возраста. Оценка эффективности фитнес-программы с лицами пожилого и старшего возраста.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 24.02.2023 |
| Размер файла | 171,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
8. Викулов А.Д. В43 Плавание: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. М.: Изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2004. 367 с.
9. Волков К.Д. Формирование у будущих специалистов по физической культуре и спорту специальных профессиональных компетенций для работы в сфере оздоровительного фитнеса / К.Д. Волков // Теория и практика физ. культуры. 2009. N 2. с. 328.
10. Выдрин, В. М. Физическая рекреация - вид физической культуры /В. М. Выдрин // Культура физическая и здоровье. 2004. № 2. с. 421.
11. Гаврилов Д.Н., Малинин В.В., Савенко М.А. Двигательная активность людей зрелого возраста //Пожилой человек в современном мире. Сборник работ. СПб., ООО «ИПК «КОСТА», 2008. 256 с.
12. Глейберман, А. Н. Упражнения с гантелями / А. Н. Глейберман. Москва: Физ-культура и спорт, 2008. 232 с.
13. Дворецкий, Л.И. Качество жизни пожилого человека // Руководство по геронтологии и гериатрии: В IV т. / Под ред. акад. РАМН, проф. В.Н. Ярыгина, проф. А.С. Мелентьева. T.II. Введение в клиническую гериатрию. Часть I. Глава 11. М., 2005. с. 260.
14. Долгопятова, Т. М. Фитнес / Т. М. Долгопятова. Красноярск: Сиб. Гос. Аэрокосмич. Ун-т, 2007. 312 с.
15. Джидарьян, И.А. О месте потребностей, эмоций и чувств в мотивации личности. // Теоретические проблемы психологии личности. М. "Наука", 2012. с. 348.
16. Зайцев В. П. Методология рекреации в структуре образовательного пространства / В. П. Зайцев, С. С. Ермаков, М. Хагнер-Деренговська // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физич. воспитания и спорта. 2011. № 1. с. 465.
17. Зайцев, В. П. Физическая рекреация в структуре активного отдыха студентов / В. П. Зайцев, С. С. Ермаков, К. Прусик // Физическое воспитание студентов. 2011. № 1. с. 377.
18. Евсеева, О.Э Адаптивная физическая культура в геронтологии: учеб.пособие / О.Э Евсеева. М.: Советский спорт, 2010.
19. Ермаков, С. С. Оперативность представления информации - основа повышения качества научных исследований / С. С. Ермаков //Здоровьесберегающие технологии, физическая реабилитация и рекреация в высших учебных заведениях: 2-я междунар. науч. конф. Белгород - Красноярск. Харьков: ХГАДИ. 2009. с. 442.
20. Ингерлейб, М. Б. Анатомия физических упражнений / М. Б. Ингерлейб. Москва: Феникс, 2010. 387 с.
Приложение 1
АНКЕТА
1. Ваши индивидуальные данные: * пол ___________________
*возраст _______________ *образование _______________ *семейное положение _____________ * пенсионер * работающий пенсионер___________
2. Как оцениваете свое физическое здоровье: а) отличное; б) хорошее; в) удовлетворительное; г) плохое (слабое); д) затрудняюсь ответить.
3. Как часто вы болеете простудными заболеваниями?
а) почти каждый месяц;
б) 1-2 раза в год;
в) 3-4 раза в год;
г) не болею вообще;
4.Имеете ли Вы хронические заболевания?
а) да (укажите какие);
б) нет.
5. Используете ли Вы закаливающие процедуры?
а) да (укажите какие);
б) нет.
6. Какими из перечисленных ниже средств систематически пользуетесь для улучшения своего физического состояния?
1. Парная, сауна.
2. Двигательная активность.
3. Массаж.
4. Разгрузочная диета, голодание.
5. Закаливающие процедуры.
6. Лекарства.
7. Снотворные и успокаивающие средства.
8. Ни какими из этих не пользуюсь.
9. Нетрадиционные средства. (Какие?)__________________________
7. Занимались ли Вы раньше каким-либо видом спорта?
* да (Каким именно?) ______________________
* нет.
8. Цель Ваших занятий в группе:
а) повышение двигательной активности;
б) общение с людьми, близкими по интересам;
в) желание сохранить работоспособность;
г) получение удовольствия и положительных эмоций;
д) профилактика заболеваний;
е) укрепление здоровья;
ё) желание улучшить фигуру;
ж) свой ответ ________.
9. Какими видами двигательной активности Вы занимаетесь, помимо занятий в группе здоровья:
а) оздоровительная ходьба; б) оздоровительный бег; в) плавание; г) аэробика; д) танцы; е) походы на «Столбы»; ё) укажите свой вариант ответа ____________.
10. Укажите сколько раз в неделю, помимо занятий в группе здоровья, Вы занимаетесь физическими упражнениями? ____________________________
11. Как часто Вы посещаете занятия в группе здоровья: а) 1-2 раза в неделю; б) 1 раз в неделю; в) редко.
12. Нравится ли Вам музыкальное сопровождение во время занятий:
1) ДА, то выберите почему:
а) способствует хорошему настроению во время занятий;
б) больше получаете удовольствие при выполнении упражнений;
в) способствует преодолевать утомление;
г) укажите свой ответ:_____________.
2) НЕТ, то выберите почему: а) мешает сосредоточиться при выполнении упражнений; б) раздражает; в) укажите свой ответ: __________.
Приложение 2
Комплекс упражнений - для лиц пожилого и старшего возраста
Цель: укрепить и улучшить функциональные возможности лиц пожилого и старшего возраста средствами фитнеса.
|
Часть тренировки |
Содержание |
Дозировка |
|
|
1. Разминка 7-10 мин |
1. Наклоны головы вперед и назад, в стороны 2. Движение тазом вперед, назад 3. Движение плечами вперед, назад 4. Наклоны в стороны с поднятой рукой 5. Отведение рук в стороны 6. Наклон вперед согнувшись 7. Круговые движение поднятой ногой вверх, вовнутрь и наружу 8 Приседание, руки вверх |
8 раз 8 раз 8 раз 12 раз 10 раз 8 раз 8 раз 10 раз |
|
|
2. Основная часть 40 мин |
1. Упражнение на бицепс, сгибание разгибание рук 2. Упражнение на трицепс, сгибание и разгибание рук 3. Упражнение «Тяга к поясу» 4. Наклон туловища вперед, отведение рук в стороны 5. Подъем гантелей в сторону 6. Подъем гантелей вперед 7. Упражнение «Кошка» 8. Упражнение «Плавание» 9. Круговые движение ногами, лежа на спине 10.Поочередное поднимание корпуса вверх 11. Упражнение «Плечевой мост» 12. Отведение ноги вверх, лежа на боку 13. Сгибание разгибание рук в упоре лежа 14. Упражнение «Сотня» 15. Упражнение «Планка» 16. Упражнение «Ласточка с мячом» |
10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 10 раз 8 раз 8 раз 8 раз 8 раз 10 раз 8 раз 10 раз 1 подход 1 мин 2 подхода |
|
|
Стрейчинг |
|||
|
3. Заключительная часть |
1.Растяжка задней поверхности бедра 2. Растяжка передней поверхности бедра 3. Растяжка мышц туловища 4. Растяжка внутренней поверхности бедра |
2 мин 2 мин 2 мин 2мин |
|
|
Часть тренировки |
Содержание |
Дозировка |
|
|
1. Разминка 7-10 мин |
1. И.п.- сидя на стуле. Сгибание разгибание рук в локтевых суставах. 2. И.п.- то же. Сгибание и разгибание стоп. |
||
|
2. Основная часть 40 мин |
1. И.п.- стоя, с опорой руками о столик или спинку кровати. Дыхательное упр. с произношением «Ж». 2. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на затылке. Наклоны туловища в стороны. 3. И.п.- Стоя ноги на ширине плеч, руки опущены. Отведение рук в стороны (вдох) с последующим сжиманием грудной клетки в нижней части (выдох). 4. И.п.- стоя, в руках набивной мяч. Поднять руки вверх с мячом- вдох, опустить руки вниз- выдох. 5. И.п.- стоя, правая рука на груди, левая на животе. Диафрагмальное дыхание. 6. И.п.- стоя, в руках набивной мяч. Передача мяча от груди партнеру. 7. И.п.- стоя. Отвести руки вверх в стороны под углом 45 градусов - вдох, опустить вниз - выдох. 8. И.п.- стоя. Ходьба обычная. 9. И.п.- стоя, с опорой руками о столик или спинку стула. Дыхательное упражнение с произношением «Ж». 10. И.п.- сидя на стуле. «Ходьба». |
4-6 раз. 4-6 раз. 4-6 раз. 6-8 раз. 4-6 раз. 6-8 раз. 4-6 раз. 1 мин. 4-6 раз. 15-40 сек. |
|
|
3. Заключительная часть |
1. И.п.- сидя на стуле. Сгибание и разгибание стоп с одновременным сгибанием пальцев в кулак. |
6-8 раз. |
Приложение 3
Таблица 3.1
Результаты тестирования до исследования
|
№ |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа |
Поднимание туловища из положения лежа за 1 мин |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами |
|
|
Возраст 60 - 69 |
||||
|
1 |
3 |
10 |
2 |
|
|
2 |
1 |
6 |
2 |
|
|
3 |
0 |
12 |
5 |
|
|
4 |
1 |
8 |
7 |
|
|
5 |
2 |
12 |
4 |
|
|
6 |
0 |
12 |
9 |
|
|
7 |
2 |
10 |
3 |
|
|
8 |
2 |
6 |
5 |
|
|
9 |
0 |
12 |
3 |
|
|
Возраст 70 и выше |
||||
|
10 |
1 |
13 |
1 |
|
|
11 |
2 |
10 |
0 |
|
|
12 |
2 |
8 |
4 |
|
|
13 |
0 |
8 |
2 |
Таблица 3.2
Результаты тестирования после исследования
|
№ |
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа |
Поднимание туловища из положения лежа |
Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами |
|
|
Возраст 60 - 69 |
||||
|
1 |
4 |
13 |
4 |
|
|
2 |
2 |
8 |
4 |
|
|
3 |
1 |
15 |
7 |
|
|
4 |
2 |
10 |
9 |
|
|
5 |
2 |
13 |
6 |
|
|
6 |
1 |
15 |
11 |
|
|
7 |
3 |
12 |
5 |
|
|
8 |
3 |
8 |
7 |
|
|
9 |
2 |
13 |
6 |
|
|
Возраст 70 и выше |
||||
|
10 |
2 |
15 |
3 |
|
|
11 |
3 |
11 |
2 |
|
|
12 |
3 |
11 |
5 |
|
|
13 |
1 |
10 |
4 |
Приложение 4
Результаты тестирования с помощью пробы Руфье
Таблица 4.1
Результаты тестирования на начальном этапе исследования с помощью пробы Руфье
|
№ |
P1 |
P2 |
P3 |
Индекс Руфье |
|
|
1 |
25 |
30 |
28 |
13,2 |
|
|
2 |
20 |
29 |
25 |
9,6 |
|
|
3 |
18 |
25 |
20 |
5,2 |
|
|
4 |
18 |
24 |
20 |
4,8 |
|
|
5 |
25 |
34 |
27 |
14,4 |
|
|
6 |
19 |
25 |
20 |
5,6 |
|
|
7 |
20 |
28 |
24 |
8,8 |
|
|
8 |
17 |
25 |
19 |
4,4 |
|
|
9 |
17 |
26 |
20 |
5,2 |
|
|
10 |
15 |
29 |
23 |
6,8 |
|
|
11 |
20 |
32 |
25 |
10,8 |
|
|
2 |
18 |
24 |
20 |
4,8 |
|
|
13 |
18 |
25 |
20 |
5,2 |
Таблица 4.2
Результаты тестирования на заключительном этапе исследования с помощью пробы Руфье
|
№ |
P1 |
P2 |
P3 |
Индекс Руфье |
|
|
1 |
22 |
28 |
24 |
9,6 |
|
|
2 |
20 |
25 |
20 |
6 |
|
|
3 |
15 |
25 |
20 |
4 |
|
|
4 |
17 |
23 |
20 |
4 |
|
|
5 |
22 |
32 |
25 |
11,6 |
|
|
6 |
15 |
23 |
18 |
2,4 |
|
|
7 |
18 |
25 |
20 |
5,2 |
|
|
8 |
18 |
22 |
19 |
3,6 |
|
|
9 |
17 |
25 |
18 |
4 |
|
|
10 |
15 |
24 |
20 |
3,6 |
|
|
11 |
19 |
28 |
22 |
7,6 |
|
|
12 |
16 |
24 |
18 |
3,2 |
|
|
13 |
18 |
25 |
19 |
4,8 |
Размещено на Allbest.ru
Подобные документы
Формирование и совершенствование двигательной функции у детей школьного возраста. Значение функций гимнастики для лиц среднего, пожилого и старшего возраста. Содержание и формы занятий с различными возрастными группами. Нагрузка на занятиях и самоконтроль
реферат [1,5 M], добавлен 31.01.2009Характеристика системы средств повышения функциональной подготовленности людей пожилого возраста в процессе занятий физическими упражнениями. Определение эффективности упражнений на тренажёрном оборудовании в процессе повышения подготовленности.
курсовая работа [116,7 K], добавлен 03.06.2015Формы организации занятий оздоровительной физической культурой для лиц пожилого возраста. Основные средства сохранения и восстановления функций двигательного аппарата. Методы самоконтроля за состоянием организма и его реакциями на физические нагрузки.
реферат [24,5 K], добавлен 07.04.2017Морфофункциональная характеристика возрастных изменений. Средства и методы адаптивной физической культуры у лиц с неполным здоровьем и инвалидами пожилого возраста. Врачебно-медицинский контроль за занимающимися. Оценка воздействия тренировки на организм.
курсовая работа [28,5 K], добавлен 19.05.2014- Использование оздоровительной аэробики на утренней гимнастике с детьми старшего дошкольного возраста
Значение использования утренней гимнастики с элементами оздоровительной аэробики с детьми старшего дошкольного возраста. Классификация аэробики, организация и методика проведения. Характеристика физического развития детей старшего дошкольного возраста.
курсовая работа [71,9 K], добавлен 26.10.2010 Физиологическая характеристика работоспособности. Физиологические особенности детей среднего и старшего дошкольного возраста. Методы исследования показателей и динамики выносливости детей данного возраста. Общая и специальная выносливость дошкольников.
курсовая работа [129,1 K], добавлен 18.11.2014Система физкультурно-оздоровительной работы в дошкольных учреждениях города Мурманска. Анализ влияния утренней гимнастики на повышение двигательной активности детей старшего дошкольного возраста. Составление комплексов гимнастик для детей 5-6 лет.
курсовая работа [55,1 K], добавлен 08.10.2012Современный взгляд на проблему неудовлетворенности собственной фигурой лиц женского пола. Содержание и средства системы "фитнес". Обоснование использования комплексных фитнесс тренировок с целью коррекции фигуры девушек старшего школьного возраста.
дипломная работа [593,6 K], добавлен 07.10.2016Формирование культуры личности в процессе непрерывного образования средствами физической культуры. Возрастные особенности физического развития детей старшего школьного возраста. Характеристика специальных упражнений лыжника для развития качеств.
курсовая работа [45,3 K], добавлен 21.03.2014Понятие выносливости и ее виды. Особенности переходного периода: формирование сенсорных систем организма, созревание опорно-двигательной системы. Методы развития выносливости в процессе физического воспитания у детей среднего и старшего возраста.
курсовая работа [28,5 K], добавлен 10.03.2013
