Применение восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ

«БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ»

СТЕРЛИТАМАКСКИЙ ФИЛИАЛ

КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И

ЗДОРОВЬЕСБЕРЕГАЮЩИХ ТЕХНОЛОГИЙ

ВЫПУСКНАЯ КВАЛИФИКАЦИОННАЯ РАБОТА

ПО ПРОГРАММЕ БАКАЛАВРИАТА

ларина анастасия владимировна

применение воСстановительных средств в предсоревновательном перИоде подготовки пловцов.

Выполнил(а):
Студент(ка) 5 курса заочной формы обучения
Направление подготовки:
49.03.01 Физическая культура
Программа:
Допущена к защите в ГЭК и проверена на объем заимствования: Заведующий кафедрой канд.мед.наук, доцент Руководитель канд.пед.наук, доцент ____________ / Т.Ш.Мурзагалин ____________ / С.В. Крылова «___»____________2020 г.

СТЕРЛИТАМАК - 2020

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Сущность процессов утомления и восстановления в спорте

1.2 Специфика и особенности применения восстановительных средств для повышения работоспособности спортсменов

1.3 Изучение применения восстановительных средств в системе подготовки пловцов в условиях спортивной школы

1.4 Характеристика аппаратных восстановительных средств

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

2.2 Организация исследования

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ

3.1 Методика применения аппаратных восстановительных средств для повышения специальной физической работоспособности пловцов

3.2 Влияние применения аппаратных восстановительных средств на показатели общей и специальной физической подготовки пловцов

3.3 Влияние применения аппаратных восстановительных средств на показатели функциональной подготовленности пловцов.

ВЫВОДЫ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ



ВВЕДЕНИЕ

Актуальность проблемы. Проблема использования специальных средств восстановления в современном спортивном плавании сегодня особенно остра. Постоянный рост спортивных достижений, омоложение спорта, накал борьбы на соревнованиях и связанное с этим повышение нервного напряжения, предъявляют организму спортсменов чрезвычайно высокие требования. Такое положение создает необходимость поиска и внедрения в практику дополнительных (кроме самой тренировки и режима) средств повышения устойчивости и сопротивляемости организма, предупреждения напряжения и нервных срывов, ускорения восстановления и повышения спортивной работоспособности.

Изучение научно-практических основ обеспечения эффективности соревновательной деятельности пловцов на этапах спортивного совершенствования показало, что среди наиболее значимых факторов ведущее место занимает проблема восстановления функциональных систем организма спортсменов после физических и психоэмоциональных нагрузок (Н.Ж. Булгакова, В.Н. Платонов, В.А. Парфенов).

В спортивном плавании спортсмены испытывают серьезные физические нагрузки, им нужно обладать не только выносливостью, но и гибкостью, отточенным мастерством и исключительным контролем дыхания.

Практика спортивной подготовки пловцов показала, что невозможно эффективно решать задачи восстановления организма после тренировочных и соревновательных нагрузок применения новых современных средств восстановления, которые выступают в качестве дополнительных средств повышения физической, функциональной и психоэмоциональной подготовленности спортсменов (В.Н. Платонов, 1997; О.М. Мирзоев, 2005; А.А. Черняев, 2006; Ю.В. Высочин, 2007; А.А. Бирюков, 2008; Д.К. Васильевский, 2009).

Проведенный анализ отечественной и зарубежной литературы показал недостаточность работ и методик по вопросу применения современных технологических средств восстановления и мероприятий, направленных на повышение специальной физической работоспособности и сохранение физического и психического здоровья спортсменов.

Нами обнаружена недостаточность рекомендаций по использованию современных средств восстановления, которые позволили бы ускорить процесс восстановления и были бы удобными в применении в комфортных условиях.

В связи с вышеизложенным возникает необходимость поиска новых средств и создания на этой основе новых методик применения современных технологий восстановления, в нашем случае - специальных аппаратных средств.

Решение этой проблемы является целью нашего исследования: определить и экспериментально обосновать содержательные и организационно-методические особенности эффективного применения аппаратных восстановительных средств в подготовке пловцов.

Объект исследования - процесс восстановления в предсоревновательный период подготовки пловцов.

Предмет исследования - содержательные и организационно-методические особенности использования специальных восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов.

Гипотеза исследования: процесс подготовки пловцов будет педагогически целесообразным и эффективным, если:

1) в структуру предсоревновательных нагрузок плoвцoв включить применение специальных аппаратных средств восстановления;

2) целенаправленно применять специальные аппаратные средства восстановления для оптимизации предсоревновательной подготовки.

Для достижения цели исследования нами последовательно решались следующие задачи:

1. Определить степень изученности проблемы восстановления работоспособности в спорте и в частности в плавании на современном этапе.

2. Предложить методику применения аппаратных восстановительных средств в предcоревнoвательный период пловцов и определить организационно-методические особенности ее использования.

3. Экспериментально обосновать эффективность применения аппаратных восстановительных средств на этапе спортивного совершенствования в спортивном плавании.

Научная новизна исследования:

• уточнены особенности рационального использования современных технологических средств восстановления для результативной подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования;

• разработана методика применения аппаратных восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования;

• установлено распределение средств восстановления и обоснована их дозировка в зависимости от направленности действия с учетом физической подготовки и функциональной подготовленности;

Теоретическая значимость результатов исследования состоит в том, что они дополняют теорию и методику спортивной тренировки новыми научными знаниями и представлениями об особенностях использования традиционных средств и методов восстановления в соревновательном периоде подготовки пловцов, наряду с аппаратными средствами восстановления.

Практическая значимость результатов исследования заключается в том, что основные научные положения и выводы позволят оптимизировать тренировочный процесс пловцов, а разработанная методика использования аппаратных восстановительных средств способствует интенсификации восстановительных процессов, улучшению физической подготовленности и повышению физической работоспособности пловцов.

Результаты исследования могут использоваться в учебно-тренировочном процессе пловцов, в учреждениях дополнительного образования детей, осуществляющих подготовку резерва в спортивном плавании (УОР, ДЮСШ и СДЮСШОР).

Другой областью применения результатов исследования являются учреждения среднего и высшего образования, осуществляющие профессиональную подготовку и повышение квалификации тренеров по спортивному плаванию.

Структура и объем выпускной квалификационной работы. Выпускная квалификационная работа изложена на 52 страницах компьютерного текста и состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, списка литературы, приложений. Список литературы включает 36 источников, в том числе 3 на иностранном языке. Работа иллюстрирована 7 таблицами и 1 рисунком.

ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Сущность процессов утомления и восстановления в спорте

утомление восстановление плавание методика

С процессами утомления и восстановления мы сталкиваемся каждый день - на работе, на тренировке, дома, в семье и т.д.

На тренировочных занятиях каждый спортсмен в ходе выполнения физической или психологической нагрузки неоднократно испытывает утомление. Механизм утомления является неизбежной реакцией организма на нагрузку, которую выполняет спортсмен и сопровождает практически каждую тренировку. Как самому спортсмену, так и тренеру необходимо не только знать, как протекает различного рода утомление и как правильно и быстро восстановить спортсмена к следующей тренировке, соревнованиям и т.д., но и грамотно применять эти знания на практике для совершенствования физической подготовленности спортсменов и достижения высоких, стабильных результатов.

Ряд авторов [20, 23] рассматривают утомление при спортивной тренировке как закономерное физиологическое явление, сопровождающее в той или иной степени почти любую нагрузку.

Физическая нагрузка сопровождается определенными функциональными и структурными изменениями организма, лежащими в основе утомления. Утомление - закономерное физиологическое явление, следствие проделанной работы - характеризуется появлением чувства усталости, временных изменений обмена, регуляции, функционирования основных физиологических систем, уменьшением энергетических запасов, ухудшением реакции на нагрузку, снижением общей и спортивной работоспособности. Следовые явления нагрузки при этом стимулируют развитие адаптации, способствуют достижению нового, более высокого уровня работоспособности. Вместе с тем появление чувства усталости имеет и охранительное значение, сигнализируя о напряжении в деятельности организма, предохраняя его тем самым от перенапряжения и перетренированности.

В развитии утомления различают скрытое (преодолеваемое) утомление, при котором сохраняется высокая работоспособность, поддерживаемая волевым усилием. Экономичность двигательной деятельности в этом случае падает, работа выполняется с большими энергетическими затратами. Это компенсируемая форма утомления. При дальнейшем выполнении работы развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком этого состояния является снижение работоспособности. При некомпенсированном утомлении угнетаются функции надпочечников, снижается активность дыхательных ферментов, происходит вторичное усиление процессов анаэробного гликолиза.

По окончании работы утомление постепенно проходит - наступает восстановление. Восстановление - это возвращение работоспособности и уровня функционирования организма к дорабочему уровню либо его превышение [27].

степень утомления, его продолжительность и проявление, как и быстрота восстановления, обусловлены сочетанием трех основных групп факторов: выполненной работы, состоянием тренированности и условиями окружающей среды. Утомление и восстановление - процессы генерализованные, охватывающие все уровни деятельности организма - его структурные, обменные, функциональные компоненты. Различают восстановление в ходе самой работы, после нагрузки и позднее - восполнение энергетических ресурсов, в связи с чем принято различать 3 фазы восстановительных процессов: утомления, восстановления и так называемой суперкомпенсации, когда организм функционирует наиболее эффективно [22].

В литературе сказано, что если повторная нагрузка приходится на фазу суперкомпенсации, то функциональные возможности организма повышаются; если она приходится на фазу недовосстановления, происходит истощение организма и развивается состояние перетренированности. Отсюда понятно значение своевременного восстановления организма спортсмена [12].

Если каждая последующая нагрузка приходится на ту фазу восстановления, в которой организм достиг исходного состояния, то развивается состояние тренированности, возрастают функциональные возможности организма; если же работоспособность ещё не вернулась к исходному состоянию, то новая нагрузка вызывает противоположный процесс - хроническое истощение. Постепенное исчезновение явлений утомления, возвращение функционального статуса организма и его работоспособности к дорабочему уровню либо превышение последнего соответствует периоду восстановления, продолжительность которого зависит от характера и степени утомления, состояния организма, особенностей его нервной системы, условий внешней среды. В зависимости от сочетания перечисленных факторов восстановление протекает в различные сроки - от минут до нескольких часов или суток при наиболее напряжённой и длительной работе.

В зависимости от общей направленности биохимических сдвигов в организме и времени, необходимом для их возвращения к норме, выделяются два типа восстановительных процессов: срочный и отставленный. Срочное восстановление распространяется на первые 0,5-1,5 часа отдыха после работы; оно сводится к устранению накопившихся за время упражнения продуктов анаэробного распада и оплате образовавшегося долга. Отставленное восстановление распространяется на многие часы отдыха после работы. Оно заключается в усиливающихся процессах пластического обмена и реставрации нарушенного во время упражнения ионного и эндокринного равновесия в организме. В период отставленного восстановления завершается возвращение к норме энергетических запасов организма, усиливается синтез разрушенных при работе структурных и ферментных белков.

Установлено, что после выполнения тренировочных упражнений продолжительностью 30 секунд с интенсивностью 90% от максимальной мощности восстановление работоспособности обычно происходит в течение 90-120 с. Отдельные показатели вегетативных функций возвращаются к дорабочему уровню через 30-60 с., восстановление других может затянуться до 3-4 мин. и более. Подобная тенденция наблюдается и в ходе восстановления после выполнения программ тренировочных занятий, участия в соревнованиях.

Интенсивность протекания восстановительных процессов и сроки восполнения энергетических запасов организма зависят от интенсивности их расходования во время выполнения упражнения. Интенсификация процессов восстановления приводит к тому, что в определенный момент отдыха после работы запасы энергетических веществ превышают их дорабочий уровень. Это явление получило название суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Протяженность фазы суперкомпенсации во времени зависит от общей продолжительности выполнения работы, уровня и глубины вызываемых ею биохимических сдвигов в организме [27].

Наибольшая скорость восстановительных процессов наблюдается сразу по окончании работы, а затем она постепенно понижается. Логично предположить, что применить средства, способствующие ускорению восстановительных процессов, целесообразнее в тот момент, когда скорость их естественного протекания замедляется [22].

Одним из важных факторов, определяющих характер процессов восстановления, является возраст. У детей (11-16 лет) сразу после индивидуальных нагрузок (преимущественно на быстроту) восстановление протекает быстрее, чем у взрослых. При выполнении напряженных упражнений в условиях увеличения нагрузки восстановление у детей происходит быстрее, чем у взрослых. По мере старения организма восстановительные процессы замедляются [22].



1.2. Специфика и особенности применения восстановительных средств для повышения работоспособности спортсменов

Одну из важнейших проблем современного спорта - проблему повышения специальной физической работоспособности нельзя решить только путем увеличения объема и интенсивности нагрузок даже при условии совершенствования методов тренировки. Постоянное увеличение объема тренировочных нагрузок и их интенсивности может негативно сказаться на здоровье и функциональном состоянии спортсменов, на росте спортивных результатов и, что еще хуже, привести к перетренированности. Поэтому важное значение приобретают вопросы восстановления как составной части тренировочного процесса [12].

В связи с этим, известные специалисты в области теории и методики спортивной тренировки [9, 29] рассматривают применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок как неотъемлемую часть подготовки спортсменов.

Выделяют два основных аспекта восстановления в спорте. Один из них связан с обеспечением наиболее быстрого и полного восстановления функционального состояния и, прежде всего, мышечной работоспособности спортсмена в условиях соревновательной деятельности. Второй - решает вопрос о рациональном сочетании тренировочных и восстановительных средств в повседневном тренировочном процессе, т.е. в период повышения уровня работы над общефизической и специальной подготовкой. Это, решается как совершенствованием методики тренировки, так и поиском нетрадиционных способов воздействия на организм спортсмена.

Для совершенствования системы спортивной тренировки большое значение приобретают исследования, проводимые в целях оптимизации микроструктуры тренировочного процесса и достижения оптимальной преемственности тренировочных нагрузок различной направленности.

Для улучшения показателей эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты [20] подчеркивают необходимость применения различных восстановительных средств в комплексе. Весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств всегда осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-, мезо- и микроциклах, а также на уровне тренировочного дня.

В научно-методической литературе [12], посвященной проблеме применения средств восстановления в подготовке спортсменов, выделяют следующие средства: педагогические, психологические, гигиенические, медико-биологические, комплексное использование которых составляет систему восстановления в спорте.

Педагогические средства при всех условиях остаются основными, они способствуют быстрейшему восстановлению организма средствами самой тренировки, режима движений и отдыха. Они обязательны для всех тренирующихся - от ведущих спортсменов до занимающихся в оздоровительных группах.

Имеется большой арсенал таких средств: рациональное сочетание нагрузки и отдыха в микро-, макро- и многолетних циклах подготовки, введение дней профилактического отдыха, специальные упражнения на расслабление мышц в ходе занятия, волнообразность нагрузки, вариативность методов тренировки, объема и интенсивности нагрузки, условий тренировки, правильное сочетание специфических и неспецифических видов упражнений, внесение соответствующих изменений в тренировку, сохранение спортивной формы во время и после соревнований, правильное проведение вводной и заключительной частей занятия.

К этой группе средств восстановления относят также различные формы активного отдыха, проведение занятий на местности, на природе, различные виды переключения от одного вида деятельности на другой и т.п. [15].

Не менее важны психологические средства и приемы, направленные на снятие нервно-психического напряжения спортсмена, что, в свою очередь, способствует быстрейшему восстановлению двигательной сферы и физиологических функций организма. К таким средствам относятся основанные на принципах общего состояния и психики, организация разнообразного отдыха, создание хорошего морального климата в коллективе, учет совместимости при комплектовании команд, подборе спарринг-партнеров, расселении спортсменов на сборах, индивидуальные и групповые беседы, внушение уверенности в своих силах, использование цветовых и музыкальных воздействий.

Как известно, в спортивной практике широко используются медико-биологические средства восстановления, к числу которых относятся рациональное питание; физио- и гидропроцедуры; различные виды массажа; приём белковых препаратов, спортивных напитков; использование бальнеотерапии, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, оксигенотерапии, кислородных коктейлей, адаптогенов и препаратов, влияющих на энергетические процессы, электростимуляции, аэронизации и др. Действие этих средств направлено на восполнение затраченных при нагрузке энергетических и пластических ресурсов организма, восстановление витаминного баланса, микроэлементов, терморегуляции и кровоснабжения, повышение ферментной и иммунной активности и тем самым не только облегчение естественного течения процессов восстановления, но и повышение защитных сил организма, его устойчивости по отношению к действию различных неблагоприятных и стрессовых факторов.

Гигиенические средства, полноценное сбалансированное питание, рациональный образ и режим жизни, использование естественных сил природы, гидропроцедуры, самомассаж и другие также, как и педагогические средства восстановления, должны быть основными, одинаково необходимыми для всех занимающихся на всех этапах подготовки. Средства же второго класса - термо-, тепло-, электро-, баро-, магнитотерапия и другие физические, а также фармакологические факторы - применяются строго индивидуально и назначаются только врачом.

Подбор восстановительных средств, их сочетание, дозировка, продолжительность и тактика использования обусловлены конкретным состоянием спортсмена, его здоровьем, уровнем тренированности, индивидуальной способностью к восстановлению, видом спорта, этапом тренировки, характером проведенной и предстоящей работы, фазой восстановления. Однако во всех случаях специалисты рекомендуют основываться на общих принципах использования средств восстановления спортивной работоспособности, обеспечивающих их эффективность [13,16, 22, 23, 26]:

Следует отметить, что имеется определенный опыт в использовании педагогических средств и методов подготовки спортсменов различного ранга, пола, возраста и т.д. Однако средства направленного воздействия на подготовку спортсмена к тренировкам, соревнованиям и в течение восстановительных процессов еще разработаны недостаточно [12].

В практике восстановительных мероприятий используются средства как активного, так и пассивного воздействия. К активным средствам относятся вариативность тренировочной нагрузки, разнонаправленность средств общей физической подготовки, психорегулирующая тренировка. Пассивные средства состоят из многообразного комплекса фармакологических средств: специализированного питания, физио- и гидропроцедуры, электростимуляции, иглоукалывания, локального отрицательного давления (ЛОД, баровоздействие), бани-сауны, различные виды массажа.

Результаты научных исследований показывают, что процессы восстановления и тренировки должны рассматриваться как дополняющие друг друга факторы, обеспечивающие повышение работоспособности.



1.3. Изучение применения восстановительных средств в системе подготовки пловцов в условиях спортивной школы

Как было нами отмечено выше, важное значение для повышения эффективности подготовки спортсменов приобретают вопросы восстановления после выполнения физической нагрузки, поскольку отдых - составная часть тренировочного процесса. Научно-обоснованное использование различных восстановительных средств, тесно связанное со спецификой тренировочного процесса, позволяет существенно повысить его качество, избежать перегрузок, не допускать переутомления и перетренированности.

Таблица 1 - Тренировочный процесс пловцов, на различных этапах подготовки (дни/часы)

Группы подготовки	Количество тренировочных
	дней в неделю	дней в месяц	дней в год	часов в день
СОГ	3	12-15	156	1-1,5
НП-1,2	4,5	20-24	240-264	2-3
ТЭ	6	25	280	3-6
ГСС	6	25-28	300	8

Так, количество тренировочных дней в неделю, месяц, год; количество часов в день зависят от группы подготовки (табл. 1). Преобладает вполне свойственная тренерскому составу потребность в увеличении нагрузки. Так, 4-5 тренировочных дней в неделю по 2-3 часа в день в группах начальной подготовки в сумме дают 8-15 учебных часов в неделю, тогда как в программе «Спортивное плавание» (2007) указывает на то, что максимальное количество учебных часов в неделю должно быть шесть.

Идентична ситуация в тренировочных группах: реально 18-36 часов против 10-18 часов по программе, и в группах спортивного совершенствования: 48 часов против 24 часов в неделю соответственно. Следовательно, в группах высшего спортивного мастерства спортсмены с 15 лет выполняют не то максимальное количество учебных часов в неделю, предусмотренное программой.

Если каждый этап подготовки пловцов имеет свои цели и задачи, то план спортивной подготовки соответственно имеет месяцы интенсивных тренировок и месяцы соревнований. Согласно годичному циклу подготовки пловцов группы спортивного совершенствования 1 года обучения подготовительный период (сентябрь-январь) включает два этапа, имеющие различные задачи подготовки, но не отражает специальной подводки к соревнованиям в октябре и декабре, соревновательный же период (февраль-июнь) включает подводку к соревнованиям (февраль-март) и непосредственно сами соревнования (апрель, июнь). Однако, согласно годичному циклу подготовки пловцов группы спортивного совершенствования 2 года обучения подготовительный период (сентябрь-январь) включает два этапа, имеющие также различные задачи подготовки, но второй содержит подготовку к предстоящим соревнованиям (ноябрь-январь), куда и попадают три интенсивных месяца соревнований. Соревновательный же период обозначен здесь дважды и более конкретно. В первом случае он разделяется на два этапа: подготовку к соревнованиям (февраль-март) и само участие (март-апрель). Во втором случае он представлен одним этапом, имеющим задачу индивидуализации подготовки, участие в соревнованиях (июнь-июль) включает подводку к соревнованиям (февраль-март) и непосредственно сами соревнования (апрель, июнь). Между двумя соревновательными периодами целесообразно расположен подготовительный период (май), имеющий задачу поддержания спортивной формы и работы над техническим мастерством.

Среди восстановительных мероприятий, предлагаемых спортсменам в условиях спортивной школы: посещение сауны; ручной массаж; фармакологию; активный и пассивный отдых; другие средства восстановления (озонирование крови, барокамера, спелеокамера, ванны, фито-чай, кислородный коктейль).

Ведущие тренеры на протяжении многих лет в основном применяют довольно узкий круг традиционных средств восстановления. Чаще всего водные процедуры (гигиенический и контрастный душ), ручной массаж, бани-сауны.

Что касается фармакологических средств в соревновательном периоде наиболее часто используются следующие препараты: оротат калия, глютамивит, аэровит, глюкоза, ундевит, рибоксин, группа витаминов А, В, C, Е. Большинство пловцов отдают предпочтение применению фармакологии на протяжении всех месяцев годичного цикла, за исключением сентября и октября.

В отношении применения психологических средств восстановления у тренеров нет чётких представлений. Одни отмечают эффективность сна как физиологического метода восстановления (до и после тренировки). Другие - использование различных видов двигательной активности в свободное от тренировок время.

Ручной массаж предлагается в СШ до тренировки в 5% случаях, после тренировки в 100% случаях и после соревнования в 52,6% случаях.

Известно, что с помощью сауны борются с утомлением после интенсивной тренировочной нагрузки, а также подготовки мышц, суставов и организма в целом к физическим нагрузкам.

Сауна предлагается в CШ после тренировки, но в это время применяют её лишь 78,9%, а 5% используют после соревнований.

Используют баню и в процессе тренировки, и во время непосредственной подготовки к соревнованиям, и в период соревнований. Особенно эффективно сочетание бани с массажем. Баня оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, поэтому её следует посещать обязательно 1-2 раза в неделю (табл. 2).



Таблица 2 - Восстановительные мероприятия, проводимые в условиях CШ, %

Восстановительные мероприятия	До тренировки	После тренировки	После выходного дня	После соревнования
Ручной массаж	5%	100%	-	52,6%
Сауна	-	100%	-	-
Фармакология	57,9%	42,1%	-	-
Аппаратные средства восстановления	-	-	-	-
Активный отдых	-	-	5%	26,3%
Пассивный отдых	26,3%	94,7%	-	-
Другие	-	-	-	-

Здесь следует отметить, что диапазон используемых средств восстановления у отдельных спортсменов варьируется и во многом зависит от степени тренированности, материально-технических и социальных условий.

Необходимо планировать применение восстановительных средств в микроциклах в годичном цикле подготовки, по мнению специалистов, в подготовительном периоде таких микроциклов должно быть 3-4, а в зимнем и летнем соревновательных периодах - 4-5.

1.4. Характеристика аппаратных восстановительных средств

При проведении исследования нами были выявлены следующие аппаратные восстановительные средства: вибромассажный матрас «VITALAX», массажная кровать «ДЮЗОН-700», лимфодренажный аппарат Doctor Life D L 2002D, сенсорная комната «Релакс», саунарий Home-Sweater.

Вибромассажный матрас «VITALAX» промышленного производства это достижение современных технологий в области массажно-профилактирующего оборудования вкупе с элегантным дизайном и высокой функциональностью. Разработчиками аппарата предусмотрено множество деталей, наделяющих VITALAX такими качествами, как простота в обращении, портативность и высокая эффективность результата в связи с индивидуальным подходом. Аппарат предусмотрен для использования дома, в спортивных клубах, тренажерных залах (после сильной физической нагрузки), в оздоровительных центрах, в центрах отдыха и салонах красоты, в медицинских учреждениях.

Действие вибромассажного матраса «VITALAX» предназначено для:

· тренировки, тонизации и стимуляции мышц всего тела;

· стимуляции кровоснабжения, обмена веществ;

· избавления от лишнего веса естественным путем;

· снятия болей в спине и шее, устранения усталости ног;

· снятия стресса, нервного перевозбуждения;

· поднятия настроения.

Вибромассажный матрас представляет собой матрас, наполненный мягкой пластиковой пеной, внутрь вмонтированы пять вибрирующих катушек из огнеупорного материала, которые работают под низким напряжением, валик под шею, электроподогрев, встроенный таймер. Вибромассажный матрас закрепляется на медицинской кушетке.

Главное преимущество вибромассажного матраса «VITALAX» в том, что возможно самостоятельно подбирать, регулировать и комбинировать программы, выбирать частоту, силу и интервалы между вибрационными волнами. Предусмотрены шесть видов программ:

1. Фитнес, гимнастическая - при выборе этой программы применяются различные виды массажа VITALAX. Это бодрящая, тонизирующая программа, рекомендуется после пробуждения. Все 5 вибрационных сегмента активизированы и работают с предварительно установленной интенсивностью. Но каждый вибрационный сегмент можно индивидуально регулировать и отключить. Вибрирующие сегменты активно стимулируют все зоны тела.

2. Смешанная - достаточно мощные массажные волны стимулируют все зоны тела по очереди, начиная с 1 зоны. Следующие одна за другой, возбуждающие, сильные массажные волны проходят по телу и оживляют его. Время массажа и интенсивность вибрационных агрегатов также можно свободно устанавливать.

3. Волновая - начиная с 4 зоны, все зоны тела массажируются волной (плавное перетекание вибрационной волны из одной зоны в другую путем их постепенного чередования с наложением конца-начала волны).

4. Спортивная - постоянно повторяющийся ритм стимулирует и снимает стрессовое состояние, накопившееся за день. Один интервал состоит из массажной вибрации и резкого перерыва. Чтобы воздействовать на выбранные части тела сильным, освобождающим мышцы и имеющим глубокое действие массажем, во время соединительной, строго запрограммированной 5-секундной фазы регулируются один за другим все пять вибрационных агрегатов и валик под шеей.

5. Релаксирующая - массаж сначала нарастает, а потом плавно затухает на всех участках тела до полного отключения, а затем опять нарастает и т.д. (успокаивающий массаж). Интенсивность всех вибрационных агрегатов устанавливается индивидуально предварительно. Возможно использование массажа рефлекторной зоны ступни, если подтянуть ноги к себе и поставить ступни на ребра жесткости места для массажа икр ног.

6. Автоматическая - программа сама автоматически меняет все возможные виды программ, сама комбинирует и чередует их, причем светодиод не фиксирует, какая именно программа работает в данный момент.

Массажная кровать «ДЮЗОН-700» состоит из корпусной кровати, с двумя независимыми друг от друга встроенными нефритовыми проекторами: основным и шейным, которые движутся одновременно. Основной проектор предназначен для воздействия (массажа) на грудную, поясничную и копчиковую зоны, а дополнительный - для шейного отдела и воротниковой зоны. Благодаря движению двух проекторов, которые воздействуют на биологически активные точки, а через них и практически на все органы человека, весь позвоночник получает щадящий массаж продольных мышц спины, включая шею. В результате устраняется сдавливание нервных окончаний, исчезает боль в спине и шее. Вместе с этим происходит улучшение состояния при таких заболеваниях позвоночника, как сколиоз, остеохондроз, межпозвоночая грыжа, шейный радикулит и многие другие. Вращающиеся ролики проектора плотно прилегают к телу, создавая максимальный эффект «давления пальцем». Проектор, двигаясь по всей длине основного мата, захватывает все отделы позвоночного столба независимо от роста человека.

Кровать-массажёр помогает и при болезнях, являющихся следствием проблем с позвоночником: от головной боли и гипертонии до неврастении и синдрома хронической усталости.

Эффективность массажа и вытяжения позвоночника значительно повышается благодаря глубокому прогреву мышц и тканей на глубину до 7 см инфракрасными лучами, что не может обеспечиваться традиционным ручным массажем.

Благодаря прогреванию восстанавливается и нормальная циркуляция крови в организме. Особое влияние оказывается на рефлекторные точки стопы, которые являются отражением разных органов тела. Воздействие на нижние конечности осуществляется за счёт специального термопроектора с нефритовыми лампами.

Точечное давление воздействует на рефлексогенные зоны, стимулирующее кровоснабжение, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию крови и метаболизм, способствует выводу продуктов распада и снижает нагрузку на сердце. В результате происходит оздоровление при гипертонии, язве, гастрите. Кроме того, уменьшая напряжение мышц спины (позвоночника), непосредственно стимулируются окончания симпатического и блуждающего нервов, облегчается дыхание и работа диафрагмы. Эффект вытяжения происходит от движения роликов проектора вдоль позвоночника, при котором происходит расслабление мышц и снимается утомление, что важно при нервно-психических заболеваниях (стресс, депрессия, синдром хронической усталости). Повышается работоспособность и жизненная активность.

При воздействии длинноволнового инфракрасного излучения на кожные покровы происходят раздражение рецепторов кожи и, вследствие, реакция гипоталамуса - расслабляется гладкая мускулатура кровеносных сосудов, вследствие чего сосуды расширяются и улучшается кровообращение. Инфракрасное излучение положительно влияет на выработку макрофагоцитов и процесс фагоцитоза, повышает иммунитет на клеточном уровне. Кроме того, происходит стимуляция синтеза аминокислот активных клеток, ускоряется производство питательных веществ и ферментов.

Внешние большой и малый нефритовые проекторы обладают болеутоляющими и противовоспалительными свойствами за счёт прогревания инфракрасными лучами отдельных частей тела. Проекторы предназначены для местного использования при насморке, бронхите, радикулите, болях в суставах, заболеваниях мочеполовой системы: простатите, аденоме, миоме, геморрое, снижении потенции.

Воздействуя на организм человека в длинноволновой части инфракрасного диапазона, можно получить явление, называемое «резонансным поглощением», при котором внешняя энергия будет активно поглощаться организмом. В результате этого воздействия повышается потенциальная энергия клетки организма и из нее уходит несвязанная вода, повышается деятельность специфических клеточных структур, растет уровень иммуноглобулинов, увеличивается активность ферментов и эстрогенов, происходят другие биохимические реакции. Это касается всех типов клеток организма и крови.

Тело излучает длинные инфракрасные волны, но оно само нуждается также и в постоянной подпитке длинноволновым теплом. Если это излучение начинает уменьшаться или нет постоянной подпитки им тела человека, то организм подвергается атакам различных заболеваний, человек быстро стареет на фоне общего ухудшения самочувствия.

Так как постоянное поглощение инфракрасных лучей способствует приливу сил и здоровью тела, человек интуитивно ищет его источники. Нет человека, которому не нравилось бы «побыть на солнышке» или посидеть у костра.

А если нет возможности или времени делать это? Тогда на помощь человеку приходят созданные им же для повседневного использования на работе и дома устройства, использующие специальные излучатели длинноволнового инфракрасного излучения.

Лимфодренажный аппарат для домашнего и профессионального применения «Doctor life DL2002D» предназначен для усиления кровообращения, улучшения венозного оттока и работы лимфосистемы, оказывает выраженный релаксирующий эффект.

Этот метод аппаратной физиотерапии представляет собой способ механического воздействия на подлежащие ткани, в результате которого происходит вытеснение из них излишков внеклеточной жидкости - лимфодренаж. Работа прибора имитирует мышечные сокращения. Волнообразные движения, создаваемые давлением воздуха, способствуют улучшению лимфо- и кровотока. Обеспечивается определенное заданное давление для ног. Снижение давления в манжетах приводит к расширению сосудов, увеличивая приток крови, активизируя обменные процессы в клетках и тканях.

Саунарий Home-Sweater - это мобильная сауна, оснащенная революционным запатентованным длинноволновым источником теплового инфракрасного излучения в спектре 6-14 мкм.

За десять лет Home-Sweater™ получил широкое признание во всех немецкоязычных странах. Home-Sweater™ уже завоевал рынки США, Англии, Италии, Франции, Испании, Японии, Австралии. В России Ноте-Sweatег™ используется с начала 2005 года.

В сауне используются волны определенной длины от 6 до 14 микрон, что является единственным отличием от солнечного излучения. Этот диапазон инфракрасной волны полностью совпадает с диапазоном волны, излучаемой человеческим телом, поэтому человек воспринимает это тепло как «свое». Волна такой длины способна сквозь кожу проникать в подкожные ткани, таким образом, не происходит перегрев кожного покрова. В этом состоит основная научная и практическая ценность сауны длинноволнового инфракрасного излучения.

Механизм действия:

1. Сауна разработана таким образом, что в ее конструкции учтено оптимальное расстояние от источника излучения до человека, а также угол излучения, что способствует достижению максимального положительного эффекта.

2. В сауне тело активно потеет в комфортных условиях при мягкой температуре 65°С, которая остается стабильной в течение всего сеанса.

3. Инфракрасные волны прогревают ткани, органы, ткани, мышцы, суставы и ускоряют поток крови в капиллярной сети до 50 раз, что увеличивает метаболический обмен, который, в свою очередь, усиливает действие иммунной системы, улучшает питание мышц, резко повышает снабжение тканей кислородом.

4. Первые 5-10 минут сеанса внешне ничего не происходит, лишь ускоряется кровообращение. Идет мягкий прогрев органов, тканей, мышц, костей, связок, хрящей на глубину до 4 см. Стадия обильного потоотделения наблюдается во второй половине сеанса, когда на клеточном уровне начинают работать механизмы выведения ненужных организму веществ. С потоками пота наше тело избавляется от токсинов, солей тяжелых металлов, избытков холестерина и жирных кислот. Если в обычной сауне или бане при температуре 100-110°С пот имеет состав: 95% воды, 5% твердых веществ; то в сауне Home-Sweater при температуре 65 С° воды в поте - 80%, а 20% - это твердые ве-щества, токсины, соли тяжелых металлов, в т.ч. соли мочевой кислоты, свинец, кадмий, никель и т.д. Причем потеря воды идет в основном за счет выведения несвязанной воды и расщепления жиров (липолиза), что при любой другой тепловой процедуре происходит лишь в очень незначительной степени. В сауне Home-Sweater начинают активно работать все два миллиона потовых желез, и каждую минуту человек выделяет 20-30 граммов пота, тогда как в традиционной - всего 10-15.

Саунарий Home-Sweater используют в практической медицине (при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, суставов, сердечно-сосудистой системе, почек, кишечника; при лечении бессонницы, нервозности; простудных заболеваний, дерматитах и т.д.); в косметологии; в санаториях-профилакториях, оздоровительных центрах и учебно-практических базах.

В спортивной практике все шире применяют саунарий Home-Sweater благодаря тому, что:

· за короткое время в больших количествах выводится молочная кислота, накопившаяся во время тренировок;

· быстро исчезает эффект «перетренированности» и «забитости» мускулов;

· мышечная масса увеличивается в результате тренировок в более короткий срок;

· эффективно снимается боль от травм, ликвидируется спазматические сокращения мышц (судороги);

· прямой разогрев мышц позволяет обходиться без разогревающих мазей при проведении массажа.

Сравнительная характеристика сауны Ноmе-Sweatег™ длинноволнового инфракрасного излучения и других имеющихся саун представлена в приложении 4.

Сенсорная комната «Релакс» - это высококачественное, изготавливаемое по индивидуальным проектам окружение, где подопечный (взрослый или ребенок) находит спокойствие и ощущает себя в полной безопасности, так как в сенсорной комнате не только исключаются стрессовые ситуации, но и как бы «отсекаются» любые привычные воздействия внешнего мира. Эти продуманно созданные условия не только дают приятные ощущения, но и применяются для терапии. Каждая сенсорная комната «Релакс» - это окружение, которое состоит из множества различного рода стимуляторов. К ним относятся проекторы специальных эффектов, световой трубки, фиброоптические волокна, мерцающие бассейны, генераторы запахов специальная музыка, водяные виброзвуковые кровати, различные световые, звуковые и тактильные настенные панели и т.д. Мозг активизируется через стимуляцию базовых чувств - зрения, слуха, обоняния, осязания, вестибулярных и других рецепторов, развивается саморегулирование процессов возбуждения и торможения.

В условиях сенсорной комнаты «Релакс» возможно проводить направленные занятия для повышения мотивации или просто использовать для релаксации.

Каждая сенсорная комната «Релакс» проектируется индивидуально, прежде всего, в соответствии с задачами по ее использованию, а также размерами комнат, возрастными группами подопечных и существующими финансовыми возможностями.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Методы исследования

Для достижения поставленной цели и решения задач в ходе нашего исследования применялся комплекс методов, адекватно отражающих рассматриваемую проблему:

1. Анализ и обобщение научно-методической литературы.

2. Педагогический эксперимент.

3. Тестирование физической подготовленности.

4. Методы функциональной диагностики.

5. Методы математической статистики.

Анализ и обобщение научно-методической литературы проводились с целью выявления основных противоречий, касающихся характеристики общих положений по теме исследования; это позволило определить направление научного поиска, обосновать актуальность, рабочую гипотезу, поставить задачи и разработать экспериментальную методику. Изучались работы отечественных и зарубежных специалистов о роли, месте и значении планирования и применения средств восстановления в подготовке спортсменов высокой квалификации в различных видах спорта на различных этапах и периодах круглогодичной тренировки, где были подвергнуты анализу вопросы утомления, течения восстановительных процессов после выполнения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности.

На основе проведенного анализа 36 литературных источников, из которых 3 зарубежных, включая материалы диссертационных исследований, монографии, учебно-методические материалы, статьи в периодической печати и научных сборниках, были сформулированы объект, предмет, гипотеза, цель и задачи исследования.

Педагогический эксперимент. Для обоснования эффективности методики комплексного применения восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов на этапе спортивного совершенствования проводился педагогический эксперимент, эффективность, которого определялась по количеству достоверных изменений в показателях физического развития и функциональной подготовленности.

Тестирование физической подготовки. На основе анализа научно-методической литературы по спортивному плаванию для определения эффективности влияния комплексного применения восстановительных средств в тренировочном процессе пловцов нами были выбраны и использованы следующие контрольные упражнения, согласно Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта «Плавание»:

1) бросок набивного мяча из-за головы (вес 3 кг);

2) прыжок в длину с места (см);

3) выкрут в плечевых суставах (расстояние между кистями, держащих палку за спиной, см);

4) подтягивание (количество раз на высокой перекладине);

5) складка (стоя на гимнастической скамье наклон с прямыми ногами, измеряется расстояние от края опоры до края пальцев кистей рук, см);

6) плавание 50 м вольным стилем;

7) плавание 800 м вольным стилем.

Методы функциональной диагностики. Для оценки общей физической работоспособности и степени приспособления организма к нагрузке использовали показатели теста РWC₁₇₀, (в кг/мин или Вт), МПК (л/мин).

Методика, предложенная В.Л. Карпманом с соавт. (1974), позволяет определять уровень физической работоспособности при частоте сердечных сокращений 170 уд/мин, не требуя от испытуемого выполнения работы соответствующей мощности, а опосредованно, на основании данных ЧСС при двух более легких, разных по мощности нагрузках. Это экономит время и необременительно для обследуемого.

В нашем примере физическая нагрузка задавалась на велоэргометре отечественного производства типа «Ритм».

При проведении функциональной пробы РWC₁₇₀ предложили формулу для расчета уровня физической работоспособности:

, где

N₂ и N₁ - мощность первой и второй нагрузки в кг/м/мин;

f₂ и f₁ - частота сердечных сокращений в конце первой и второй нагрузок.

Расчет РWC₁₇₀ можно производить графически или по номограммам, мы использовали вариант, предложенный сотрудниками Киевского научно-исследовательского института медицинских проблем физической культуры (прил. 1).

На вертикальной шкале нанесена ЧСС, на нижней горизонтальной шкале - величина выполненных нагрузок (в кг/м/мин), верхняя горизонтальная шкала служит для определения РWC. Вначале на нижней шкале мы отмечали величины первой и второй нагрузок. Затем на вертикальных линиях, соответствующих нагрузкам, с помощью вертикальной шкалы отмечали точками ЧСС при этих нагрузках. Далее соединяли точки прямой, продолжая её до пересечения с верхней шкалой, по которой и определяли РWC.

Определение максимального потребления кислорода (МПК) является основным показателем продуктивности кардиореспираторной системы, который обусловлен многими факторами: эффективностью аппарата внешнего дыхания, морфофункциональным состоянием миокарда, объемной скоростью кровотока, кислородной емкостью крови и др.

Поскольку величина пробы РWC₁₇₀ и величина МПК каждая в отдельности характеризует PWС₁₇₀ человека, то между ними имеет место взаимосвязь В.А. Карпман и соавт. (1969, 1972) определили эту связь по формуле:

МПК = PWС ₁₇₀ х 2,6 + 1070

Методы математической статистики. Все полученные данные были подвергнуты статистической обработке с привлечением следующих критериев:

- проверка нормальности распределения проведена по критерию Шапиро-Уилки (критерий W);

- суждение о равенстве дисперсий - по F- критерию Фишера;

- для проверки гипотезы о разности двух средних значений применялся двухвыборочный t-критерий Стьюдента для независимых выборок и парный двухвыборочный t-тест Стьюдента;

Критический уровень значимости при проверке статистических гипотез в данном исследовании принимался равным 0,05 (t=0,05).

В работе использовались следующие символические обозначения: Х - среднее арифметическое; Sx - стандартная ошибка среднего арифметического; n - размер выборки; р - экспериментальный уровень значимости, полученный при статистической обработке данных; t - коэффициент Стьюдента.

Статистическая обработка проведена на компьютере с использованием статистических пакетов SPSS-13, электронных таблиц Microsoft Excel.



2.2 Организация исследования

Опытно-экспериментальная работа проводилась в период с сентября 2017 по апрель 2019 гг. в МАУ СШ «Алмаз» г. Салавата. В организации исследования условно можно выделить три взаимосвязанных этапа.

Первый этап исследования (сентябрь - ноябрь 2017 г.) был посвящен изучению и анализу научно-методической литературы по теме исследования. На этом этапе сформулировали актуальность исследования; определялись предмет, объект, цель, гипотеза исследования, его задачи; осуществлялся подбор адекватных предмету и цели исследования научных методов; было проведено предварительное исследование. В предварительном исследовании, проведенном с помощью анкетирования, приняли участие 40 пловцов в возрасте 15-17 лет.

На втором этапе исследования (декабрь 2017 - март 2019 гг.) были сформированы группы для исследования, разработана методика применения восстановительных средств в предсоревновательном периоде подготовки пловцов, проведен основной педагогический эксперимент. В опытно-экспериментальной работе принимали участие пловцы в возрасте 15-17 лет. В ноябре 2017 года по результатам комплексного обследования были сформированы одна экспериментальная и одна контрольная группы по 15 человек уровня квалификации КМС, МС (табл. 3).

Таблица 3 - Распределение занимающихся в группах по возрасту и квалификации

	ЭГ-1 (n=15)	КГ (n=15)	Всего
Возраст (лет)	15	16	17	15	16	17	-
КМС	2	2	1	3	3		11
МС	1	4	6	1	2	5	19
Всего	2	6	7	7	3	5	30

В тренировочном процессе пловцов использовались как традиционные восстановительные средства: ручной классический массаж, сауна и релаксационные упражнения для спортсменов контрольной группы, так и нетрадиционные: вибромассажный матрас, массажная кровать «ДЮЗОН-700», лимфодренажный аппарат Doctor Life D L 2002D, сенсорная комната «Релакс», саунарий Home-Sweater - для экспериментальной группы. Основу содержания экспериментальной методики составил принцип комплексности применения аппаратных восстановительных средств. Структура, вид и содержание восстановительных средств, их продолжительность использовались до и после тренировочных занятий, и в дни отдыха.