Развитие скоростно-силовых способностей у баскетболистов в возрасте 16-17 лет

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Развитие скоростно-силовых способностей у баскетболистов в возрасте 16-17 лет

Чипизубова Анна Эдуардовна

Введение

Актуальность. Игровая деятельность баскетболистов во многом зависит от уровня развития скоростно-силовой подготовленности, являющейся основой специальной физической подготовки и оказывающей существенное влияние на эффективность выполнения технико-тактических действий [4].

Общепринятыми средствами добиться требуемых сдвигов в скоростно-силовой подготовленности спортсменов становится все труднее, так как тренировочные упражнения часто не позволяют обеспечить такую мощность работы мышц, которую они развивают при взаимодействии с внешней средой в ходе соревновательной деятельности. Подведение баскетболистов к состоянию спортивной формы может быть решено только на основании правильно построенной системы тренировок, которая будет способствовать сопряженному развитию скоростно-силовых способностей и рационализации технико-тактических действий, а также их качественной реализации в соревновательной деятельности [16].

В связи с этим актуальным является разработка и внедрение в тренировочный процесс баскетболистов комплекса упражнений позволяющий интенсифицировать процесс их подготовки, направленный на эффективное развитие скоростно-силовых способностей и применение методических приемов, обеспечивающих их качественную реализацию в соревновательной деятельности.

Целью работы явилось изучение эффективности использования комплекса мероприятий, основанных на чередовании технико-тактических действий и специальной физической подготовки, в тренировочном процессе баскетболистов 16-17 лет.

Задачи исследования:

1. Определить особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов 16-17 лет.

2. Разработать комплекс упражнений, направленный на чередование технико-тактических действий и специальной физической подготовки, а так же комплекса упражнений скоростно-силовой направленности.

3. Определить эффективность разработанных мероприятий по результатам контрольных упражнений и игровой деятельности.

Объект исследования: тренировочный процесс в группе баскетболистов 16-17 лет в условиях общеобразовательной школы.

Предмет исследования: совершенствование скоростно-силовых способностей баскетболистов 16-17 лет на основе разработанного чередования технико-тактических действий и специальной физической подготовки на занятии.

Методы исследования:

1. Педагогическое тестирование.

2. Педагогический эксперимент.

3. Анализ результатов.

Гипотеза: процесс развития скоростно-силовых способностей баскетболистов юношеского возраста будет эффективным при соблюдении ряда условий:

- в тренировочный процесс необходимо включить интервальный метод, предполагающий чередование технико-тактической подготовки и специальной физической подготовки скоростно-силовой направленности в подготовительной и основной частях занятия по 10 минут (2 мин., 3 мин., 2 мин., 3 мин., интервал 2 мин.- технико-тактическая подготовка (ТТП) и интервал 3 мин специальная физическая подготовка (СФП));

- комплекс упражнений на развитие скоростно-силовых способностей должен включать в себя разновидности передач с набивным мячом (2,5 кг), разновидности выпрыгиваний и перепрыгиваний; сгибаний и разгибаний рук на время; упражнений для мышц брюшного пресса на время; ускорений с различными видами отягощений.

Новизна: разработан комплекс упражнений на совершенствование скоростно-силовых способностей баскетболистов и чередование во время занятия ТТП и СФП скоростно-силовой направленности в структуре тренировочного занятия.

Практическая значимость. Разработка и внедрение комплекса упражнений позволяет повысить эффективность скоростно-силовой подготовки в тренировочном процессе баскетболистов 16-17 лет, сократить время предсоревновательной подготовки и добиться более высоких показателей в соревновательной деятельности.

1. Особенности тренировочного процесса и развития скоростно-силовых способностей баскетболистов на этапе совершенствования

1.1 Основа и закономерности тренировочного процесса баскетболистов на этапе совершенствования

Современный баскетбол - это атлетическая игра и требования, предъявляемые к баскетболистам, самые высокие. Чтобы достичь высокого технико-тактического мастерства, спортсмену, прежде всего, необходим высокий уровень развития физических качеств [25].

Рассматривая проблему рационализации структуры тренировочного процесса в баскетболе, указывает, что существует проблема, требующая анализа системы спортивной тренировки, ее периодизации, исследования и выбора средств тренировки, а также управления состоянием тренированности спортсменов [13].

Спортивное совершенствование - это индивидуально протекающий процесс повышения функциональной дееспособности человеческого организма с целью достижения высоких результатов в спорте. Осуществляется в единстве двух его форм - спортивной тренировки и спортивных состязаний.

Спортивная работоспособность как предмет занятий спортом - это состояние готовности отдельных органов, систем и организма в целом к выполнению спортивной деятельности на уровне необходимого усилия. Подготовленность спортсмена - показатель достигнутого уровня способности к спортивному усилию в пределах форм спортивной техники, тактики и этики. Тренированность - показатель степени налаженности взаимодействия всех органов и функций на данном уровне спортивной подготовленности. Спортивная форма - интегральное состояние оптимальной готовности к спортивным достижениям, синтез спортивной работоспособности, тренированности, подготовленности и мастерства [3,24].

Общими задачами этапа спортивного совершенствования являются:

1. Повышение общей физической и специальной подготовленности баскетболистов до уровня требований в командах высших разрядов.

2. Достижение высокой технической и тактической подготовленности на основе индивидуализации мастерства [17].

На этапе спортивного совершенствования одной из главных задач является подготовка к соревнованиям и успешное выступление в них. Поэтому тренировка приобретает еще большую специализированность [11,23].

Спортсмен использует весь комплекс эффективных средств, методов и организационных форм тренировки для достижения наивысших результатов в соревнованиях. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок достигают высокого уровня. Тренировочный процесс индивидуализируется и строится с учетом особенностей соревновательной деятельности спортсменов. Совершенствуется спортивная техника в сторону индивидуализации и повышении надежности в экстремальных условиях борьбы. В тактической подготовке спортсмен должен овладеть возможным арсеналом ведения спортивной борьбы.

Соревновательная деятельность баскетболистов характеризуется как динамичная, скоростная, с высоким уровнем силовых проявлений в оборонительных и наступательных действиях, предъявляющая к игрокам повышенные требования. Возрастают требования к атлетическим и функциональным возможностям баскетболистов в связи с введением правил, влекущих за собой интенсификацию игровых действий, активизацию обороны и агрессивность в нападении [4,23].

Поддерживать в оптимальном состоянии уровень специальной подготовленности игроков возможно путем эффективного управления учебно-тренировочным процессом баскетболистов на разных этапах подготовки, с помощью контроля и внесения соответствующих корректировок в содержание тренировочного процесса.

Скоростно - силовые способности необходимы баскетболистам для выполнения бросков, активного отталкивания от поверхности и выпрыгивания, а также для преодоления сопротивления соперников во время броска [4,8].

На этапе предсоревновательного периода, в котором заканчивается становление спортивной формы баскетболистов. На физическую подготовку затрачивается 20-25% общего времени. Объём технической подготовки - 30-35%, главная направленность -- усовершенствование индивидуального мастерства баскетболистов. Тактической, игровой и специальной подготовке отводится 4550% времени [20].

При постепенной подготовке в подготовительном периоде, фаза стабилизации будет проходить дольше. В этот период подготовки у баскетболистов наблюдается наилучшая работоспособность, быстрая адаптация к тяжелым физическим нагрузкам, быстрое ориентирование в игровых ситуациях.

На заключительном этапе подготовительного периода рекомендуется провести турнир за 7-10 дней до начала календарных игр с участием команд, равных или сильнейших по своему мастерству. После этого следует работать над устранением недостатков, усовершенствованием индивидуального мастерства.

Для подбора оптимального уровня нагрузки при подготовке баскетболистов юношеского возраста на этапе спортивного совершенствования рекомендует использовать определенную интенсивность в процессе занятий с различной целевой направленностью. Рекомендуемые значения ЧСС с преимущественной направленностью на развитие [20]:

- силовой выносливости и гибкости - 160-175 уд/мин;

- координационных способностей - 160-175 уд/мин;

- общей выносливости - 150-160 уд/мин;

- скоростно-силовой выносливости - 180-200 уд/мин.

Общие основы тренировочного процесса в баскетболе, изложенные в учебной литературе, предусматривают единство общей и специальной подготовки, непрерывность тренировочного процесса, постоянное увеличение тренировочных требований, волнообразное изменение тренировочных нагрузок, цикличность тренировки. При этом рассматривается нагрузка, которую несут в себе физические упражнения и игровые упражнения (игры) [9,12].

Остановимся особо на использовании физических упражнений, которые направлены на совершенствование физической подготовленности игроков. В игровой деятельности баскетболиста элементарные формы проявления быстроты находят свое выражение в быстроте, восприятия, анализа и оценки ситуации, в быстроте принятия решения и начала действия, в быстроте передвижения и выполнения отдельных приемов и, наконец, в быстроте смены одних приемов на другие. Уровень быстроты баскетболиста зависит от всех этих сторон, так как они являются составными абсолютного большинства целостных двигательных действий в баскетболе. Наиболее специфической чертой баскетбола при этом является одновременное проявление нескольких сторон быстроты, но и внезапное их чередование. И во всех случаях комплексный уровень данного качества должен быть в оптимальном варианте максимально высок [10].

Ловкость имеет значение во всех видах спорта, но особую важность приобретает в тех, которые отличаются сложной техникой и непрерывно изменяющимися условиями. Определение ловкости как физического качества представляет для специалистов значительную трудность. Это связано с тем, что не совсем ясен вопрос: чем может быть измерена ловкость. Основными мерами ловкости считаются координационная сложность действия, точность выполнения и время выполнения [6,15].

Различают три степени ловкости. Первая степень ловкости - это точность, вторая - точность в быстроте и третья - точность в быстроте при переменных условиях. Таким образом, несомненна зависимость проявления качеств быстроты и ловкости в специфических условиях баскетбола, а в связи с этим и необходимость параллельной работы над развитием этих качеств.

Для успешной игровой деятельности баскетболистов необходимы все три степени ловкости. При этом важную роль играет высшая степень. В противном случае, как бы виртуозно и точно не исполнялись приемы в стандартных, не изменяющихся условиях, они будут малоэффективны при быстро меняющихся ситуациях игры.

Предлагает как однонаправленные специализированные упражнения для совершенствования быстроты передвижений и ловкости баскетболистов, так и игры и упражнения комплексного воздействия с характерными для баскетбола сочетаниями: быстрота реакции - дистанционная скорость с одновременным выполнением приемов и решений возникающих ситуаций. Для становления скоростно - силовых способностей баскетболистов в данном аспекте необходимо применять упражнения на быстроту реакции с набивными мячами, разновидности челночного бега с отягощением и других [18].

В соответствии со спецификой подготовки высокорослых игроков, особенности совершенствования их физической подготовленности проявляются не столько в применении оригинальных упражнений, сколько в последовательности занятий. Она обычно предлагается в следующем виде:

- совершенствование координации движений и воспитание выносливости;

- воспитание быстроты в соответствии со спецификой баскетбола;

- воспитание силы;

- воспитание прыгучести.

Баскетбол относится к видам спорта, где трудно точно дозировать нагрузку занимающихся, определить ее важно, так как при недостаточной подготовке результаты стабилизируются, а при чрезмерной - наступает состояние перетренированности. Волнообразное колебание нагрузки в недельном, месячном и годовом циклах способствует наращиванию спортивной формы и лучшему протеканию процесса восстановления. В процессе подготовки руководствуются количеством тренировочных дней, временем занятий, числом упражнений и количеством их повторений.

Средняя интенсивность всего занятия определяется, исходя из интенсивности каждого упражнения и времени, которое на него предполагается затратить (без пауз между упражнениями). О степени интенсивности занятий можно судить по пульсу, по температуре кожи тела спортсменов и времени, затраченному на выполнение различных приемов.

1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки баскетболистов юношеского возраста

Для соревновательной двигательной деятельности в баскетболе характерно проявление скоростно-силовых способностей. Это обусловлено тем, что основу соревновательной двигательной деятельности баскетболиста составляют различные виды бега, прыжков, бросков мяча. В связи с этим скоростно-силовой подготовке баскетболистов уделяется много внимания [2,7].

Выделяет факторы, обуславливающие уровень проявления скоростносиловых способностей. Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.) [5].

Скоростно-силовые способности зависят от состояния нервно-мышечного аппарата, от абсолютной силы мышц, способности мышц к быстрому нарастанию усилия в начале движения.

Структура скоростно-силовых способностей включает:

1. абсолютную силу - максимальная сила, которую отдельный мышца или группа мышц может развить во время сокращения в любом движении без отношения к собственной массы тела спортсмена;

2. относительная сила - величина, приходящаяся на один килограмм собственной массы тела игрока. Как известно, сила мышц связана с величиной их физиологического поперечника и, следовательно, косвенно оценивается массой тела. Наибольшая связь между массой и проявленной силой наблюдается в тех случаях, когда сила имеет второстепенное значение. По мере повышения скорости проявления силы, связь между ней и массой тела снижается. Поэтому уровень относительной силы имеет большое значение для оценки физической подготовленности баскетболиста.

3. стартовую силу - способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент напряжения, регламентируется условиями выполнения спортивного упражнения или игрового действия. Конкретно эта сила реализуется в прыжках, быстрых прорывах, мощных передачах на дальнее расстояние.

4. ускоряющую силу - способность мышц к быстрому наращиванию рабочего усилия в условиях их сокращения [10].

В процессе выполнения спортивных или профессиональных приемов, связанных с подниманием, опусканием, удержание тяжелых грузов, мышцы, преодолевая сопротивление, сокращаются и укорачиваются [48; 59; 62; 41]. Противодействуя какому-либо сопротивлению мышцы, могут при напряжении, и удлиняться, например, удержание очень тяжелого груза. В таком случае режим работы в котором сила проявляется в движении называется динамической силой.

Сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке называется изотоническим. Данный режим имеет место в силовых упражнениях (штанга, гири, гантели) режим работы мышц на тренажерах, где задается скорость перемещения звеньев тела называется изокинетическим (плавание, гребля).

Если усилие спортсмена движением не сопровождается и производится без изменения длины мышц, то в этом случае говорят о статическом режиме. Такая сила называется статической [26; 28; 31; 32; 33].

При проявлении скоростно-силовых способностей сила и быстрота не достигают своих абсолютных величин. Например, спортсмен выполняет рывок или толчок штанги, при этом он проявляет 80% силовых способностей и 20% скоростных от абсолютных величин. При метании копья с разбега 20% силовых и 80% скоростных.

Скоростно-силовые способности, проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе [14].

Развитие силы мышц способствует более высокому качеству выполнения многих элементов баскетбольной техники. Большинство травм в баскетболе связано с повреждением связок и сухожилий. Правильно спланированное повышение тренировочной нагрузки постепенно приведет к укреплению связок и сухожилий. В результате это позволит спортсмену лучше справляться с напряжением, испытываемой на тренировках и во время соревнований. Силовые тренировки не только помогут предотвратить травматизм, но и обеспечат создание прочной основы для развития мастерства и достижения высоких результатов на следующих этапах развития юных баскетболистов. В наши дни нельзя достичь высоких показателей в беге, прыжках в высоту, а также добиться качественного отталкивания, не имея силовую подготовку и тем более научиться выполнять результативные броски мяча, не имея сильных рук.

В "фундамент" качественной программы силовой тренировки мышц должны быть заложены три основных закона развития силовых способностей. Особенно важны они для юных баскетболистов, которые находятся только в самом начале пути, что ведет к высотам спортивного мастерства.

Закон первый: развивайте подвижность суставов.

Выполнения большинства силовых упражнений требует полной амплитуды движения в основных суставах: коленных, голеностопных и

тазобедренных. Недостаточная разработанность голеностопных суставов, заставляет спортсмена выполняя глубокое приседание, держаться на носках, а не опускаться на всю поверхность ступни, что обеспечило бы надежную опору и сохранение равновесия. Приступайте к разработке суставов на начальном этапе подготовки.

Закон второй: прежде чем развивать силу мышц, укрепите сухожилия

Сила мышц всегда развивается быстрее, чем способность сухожилий выдерживать напряжение.

Закон третий: сначала развивайте силу мышц туловища, затем силу мышц конечностей.

Благодаря не верному пониманию принципа специализации много специалистов, занимающихся физической подготовкой юных баскетболистов, сосредотачивают внимание на упражнениях, в первую очередь, развивающих силу мышц рук и ног. Несмотря на то, что руки и ноги являются главными "исполнителями" движений в баскетболе, туловище играет роль связующего звена между ними. Мышцы рук и ног имеют силу в той же степени, что и мышцы туловища в целом. Если мышцы туловища развиты недостаточно, то они оказывают слабую поддержку «трудолюбивым» рукам и ногам.

В процессе силовой подготовки необходимо развивать все виды силовых способностей. Подбор средств для развития силы у баскетболистов следует осуществлять с учетом их двигательной специфики.

Силовые упражнения разделяют на три группы:

- для общего развития (комплексно для всех групп мышц);

- для развития необходимых групп мышц;

- для развития специальных двигательных навыков.

Силовая подготовка имеет свои особенности. В первую очередь следует пытаться комплексно развивать основные, присущие баскетболу, группы мышц. При этом важно не нарушить баланс с их антагонистами. Сила развивается всесторонне, равномерно и вместе со скоростью.

Что касается методов тренировки, то наиболее эффективным считается комплексный метод, предусматривающий смешанный режим нагрузок: чередование мощных напряжений с предельно быстрыми движениями с использованием небольших отягощений (10-20% от максимальной нагрузки). Акцент в такой тренировке должен быть направлен на мощность развивающего упражнения [19]. Это очень важно, поскольку скоростно-силовые способности в баскетболе, по мнению специалистов, являются ведущими для данного вида спорта, определяют требования к игрокам [1].

1.3 Инновационные подходы подготовки баскетболистов, в том числе в условиях общеобразовательной школы

Повышение зрелищности баскетбольных матчей, связанное с увеличением скорости и мастерства спортсменов, уменьшением ограничений в игровой деятельности, а также с участием профессиональных игроков из Национальной Баскетбольной Ассоциации в соревнованиях европейского и мирового уровня, в клубных турнирах, способствовало увеличению числа официальных игр, возникновению большего количества турниров, как среди профессиональных, так и среди студенческих команд.

Изменения в соревновательной деятельности, несомненно, должны привести к изменению тренировочного процесса баскетболистов, смещению акцентов в сторону проявления игрового атлетизма, основанного на разносторонней физической подготовке спортсменов, на единстве физических качеств силы, быстроты и выносливости, а также скоростно-силовых способностей, скоростной и силовой выносливости, силовой ловкости, т.е. способности проявлять большую силу и одновременно исключительно тонко дифференцировать усилия различной величины согласно строго определенным движениям, точность выполнения, которых является спортивным достижением [18].

С.В. Чернов (2006) отмечает, что построение эффективной и надежной системы программированной подготовки баскетболистов в условиях общеобразовательной школы должно предусматривать: формулирование

основной цели и задач построения системы подготовки, адекватной, прежде всего, специфике такого вида спорта, как баскетбол; контроль за динамикой состояния спортсменов в процессе тренировочной и соревновательной деятельности; анализ тренировочных нагрузок и эффективности игровых соревновательных действий спортсменов; формулирование целевых установок и целевых задач для каждого макроцикла подготовки; подбор средств и методов, адекватных путям решения целевых задач (средства достижения цели) и этапу (периоду) годового макроцикла; проверку эффективности использованной программы подготовки и ее коррекцию [31].

С.В. Мухаев (2012) рекомендует в начале подготовительного цикла полезно проверить знания игроков по теоретическому разделу тактики, чтобы в дальнейшем направленность функциональной и технической подготовки соответствовала общему тактическому плану. На этапе специальной подготовки следует изучать и совершенствовать все (формы, методы и средства ведения игры. В предсоревновательный период необходимо сосредоточить внимание не на изучении нового материала, а решать вопросы функциональной и психологической готовности игроков, повышения их исполнительского мастерства, устойчивости и надежности применения тактических действий. Чтобы работать эффективно, тренеры должны знать о состоянии, тенденциях развития тактики игры, о наиболее прогрессивных методах тактической подготовки баскетболистов [22].

С.В. Чернов (2006) также выделяет ведущие методические линии тренировочного процесса баскетболистов юниорского возраста, заключающихся в атлетической подготовке - непрерывность (работа над совершенствованием атлетических качеств на всех этапах и во всех периодах годичного цикла); в технической подготовке - индивидуальная вариативность (совершенствование ведущих компонентов техники - "коронных" приемов - в направлении расширения их многообразия с учетом индивидуальных морфологических и психофизиологических особенностей спортсменов); в тактической подготовке - адекватность (выбор тактических построений, максимально полно соответствующих особенностям ведения игры конкретными соперниками); в игровой подготовке - интенсивность (интенсификация тренировочно - соревновательной деятельности, позволяющей повысить плотность, активность и эффективность игровых действий) [31].

М.Ю. Скворцова (2013) с целью совершенствования физических качеств рекомендуется использование дифференцированных комплексов аэробики, включающих в себя различные направления: для баскетболисток 17-22 лет - классическую, силовую и степ-аэробику, для баскетболистов 17-22 лет - силовую и «степ»-аэробику, а также «А-бокс» - аэробику с элементами восточных единоборств, для баскетболисток 14-15 лет - классическую и танцевальную аэробику. В каждой группе необходимо применять упражнения стретчинга для развития гибкости связок и суставов.

Занятия аэробикой для баскетболистов на этапе спортивного совершенствования должны иметь преимущественную направленность на повышение уровня специальной физической подготовленности (скоростно - силовых способностей, скоростной, силовой и прыжковой выносливости), для баскетболисток на этапе начальной подготовки направленность занятий должна способствовать решению задачи совершенствования общей физической и функциональной подготовленности игроков (развития общей выносливости, силы и координационных способностей) [27].

И.Г. Максименко (2010) разработан новый подход к рациональному использованию общепринятых и нетрадиционных средств разминки при подготовке баскетболистов к специализированной деятельности в условиях пониженных температур внешней среды, базирующийся на: особенностях

терморегуляции организма баскетболистов; избирательном применении средств локального теплового воздействия; чередовании динамического и статического режимов мышечной деятельности; оптимальном регулировании соотношения времени нагрузки и отдыха.

Результаты эксперимента, проведенного в естественных условиях учебно - тренировочных занятий баскетболистов, показали высокую значимость разработанной методики, выраженную в эффективности реализации их общей и специальной физической подготовленности, повышении технико-тактического мастерства.

Применение разработанной методики способствовало существенному приросту показателей скоростных способностей, выразившемуся в улучшении результатов в беге на 30м на 0,12 сек (2,8%); скоростно-силовых способностей - снижении времени в беге на 15 м - на 0,07 с (2,8%), увеличении результата в прыжке с места вверх на 5,5 см (12,3%), в пятерном прыжке с места - на 0,38 м (2,8%); специальной и скоростной выносливости - в снижении времени в челночном беге 3x10 м на 2,2сек (3,3%) и беге 400 м - на 2,3 сек (3,8%), соответственно [21].

А.А. Гайворонская (2008) отмечает, что ведущими средствами прикладной аэробики, детерминирующими уровень технической и физической подготовленности юных баскетболистов в общеобразовательной школе, являются: упражнения повышенной координационной сложности; упражнения вызывающие аэробную производительность сердечнососудистой и дыхательной системы; упражнения, отражающие специфические особенности техники баскетбола; упражнения для развития гибкости. В результате использования средств прикладной аэробики произошли существенные изменения функциональных показателей. Значение ЖЕЛ в экспериментальной группе увеличилось на 18,5 %, тогда как в контрольной группе увеличение произошло лишь на 10%. ЧСС - показатель функциональной экономизации, снижение его значений в экспериментальной группе произошло на 12,3%. Частота сердечных сокращений у мальчиков контрольной группы снизилась незначительно, изменения составили 3,4%. Уровень показателей характеризующих физическую работоспособность достоверно возрос только в экспериментальной группе. Так, показатель PWC170 в контрольной группе увеличился на 7% (Р>0,05), а в экспериментальной на 26,6%. Показатели МПК возросли на 5% (Р > 0,05) и 18% (Р < 0,05) в контрольной и экспериментальной группах соответственно [7].

Д.К. Василевским (2008), впервые экспериментально подтверждено повышение эффективности восстановления в предсоревновательном периоде юных баскетболистов при рациональном распределении педагогических и психорегулирующих средств в учебно-тренировочном процессе: оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом этапа тренировки (по микроциклам) и обязательном соблюдении принципов комплексности, преемственности и вариативности; включении в тренировку дыхательных упражнений, элементов йоги и аутотренинга с целью снижения уровня реактивной тревожности у баскетболистов; соблюдении технологических режимов применения медико-биологических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня [5,6].

С.Н. Битко (2012), изучено влияние пролонгированного воздействия эфирного масла лаванды (ЭМЛ) на адаптацию к тренировочным нагрузкам у баскетболистов. В результате проведённых исследований были получены данные об изменении регуляторных характеристиках сердечной деятельности по показателям вариационной пульсометрии в покое при адаптации к нагрузке (тренировка) на фоне пролонгированного применения эфирного масла лаванды (ЭМЛ). Исследования, проведенные, в реальных условиях предсоревновательного этапа показали, что в результате пролонгированного воздействия ЭМЛ произошли топологические изменения основных показателей кардиорегуляции, влияющих на адаптацию к предъявляемым нагрузкам баскетболистов. При пролонгированном воздействии эфирного масла лаванды игровая деятельность характеризуется улучшением точности, дифференцировки и подвижности [2].

Д.К. Василевским (2009), впервые экспериментально подтверждено повышение эффективности восстановления в предсоревновательной периоде юных баскетболистов при рациональном распределении педагогических и психорегулирующих средств в учебно-тренировочном процессе: оптимизации планирования тренировочных нагрузок с учетом этапа тренировки (по микроциклам) и обязательном соблюдении принципов комплексности, преемственности и вариативности; включении в тренировку дыхательных упражнений, элементов йоги и аутотренинга с целью снижения уровня реактивной тревожности у баскетболистов; соблюдении технологических режимов применения медико-биологических средств восстановления, обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня [5, 32].

Юноши экспериментальной группы в заключительной части тренировочных занятий выполняли комплекс асан, после чего проходил сеанс аутотренинга для более быстрого и качественного восстановления организма. Продолжительность выполнения комплекса составила 15 минут. Юноши контрольной группы в заключительной части тренировки работали по общепринятой методике. Проводился хронометраж занятия, где фиксировалась ЧСС сразу же после окончания основной части, после выполнения асан в разных исходных положениях и сеанса аутотренинга.

Строгое соблюдение технологических режимов медико-биологических средств восстановления (ручной массаж, вибровоздействия, гидро- и термовоздействия), обеспечивающих соответствующую направленность воздействия и своевременность их сочетания в режиме дня, позволило управлять восстановительными процессами спортсменов и повысить их функциональные возможности. Сочетание средств восстановления тонизирующей и релаксирующей направленности создало предпосылки к взаимодействию «срочного» и «отставленного» эффектов восстановления, благодаря которому появилась возможность изменять функциональную активность организма спортсменов в зависимости от задач тренировочного процесса, выводя их на качественно более высокий уровень функционирования.

Разработанная А.В. Сысоевым (2012), методика развития познавательной активности баскетболистов 15-18 лет, основанная на триединстве - мультимедийного сопровождения учебного процесса, рефлексивного анализа игроками своей деятельности, и созданием соответствующих педагогических условий, позволила существенным образом изменить характер учебно - тренировочной деятельности юных баскетболисток, переведя ее из русла репродуктивной направленности, в русло поисково-исполнительской и творческой направленности. Это подтверждается изменениями уровней познавательной активности спортсменок с 40,0% репродуктивного, 48% поисково-исполнительского и 12% творческого в начале эксперимента до 7%, 60,0% и 33 % после его завершения [29].

Заключение по I главе

Поскольку баскетбол -- это атлетическая игра, характеризующаяся высокой двигательной активностью, большой напряженностью игровых действий, требующая от игроков предельной мобилизации функциональных возможностей, скоростносиловых способностей, физическая подготовка баскетболиста должна быть направлена на решение следующих задач:

1) повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка);

2) воспитание физических качеств (силы, быстроты, выносливости, ловкости), а также развитие связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливости).

Специальная физическая подготовка играет ведущую роль в формировании двигательных скоростно-силовых способностей баскетболиста и находится в прямой зависимости от особенностей техники, тактики игры, показателей соревновательной нагрузки и психической напряженности. Скоростно-силовые способности проявляются в разновидностях выпрыгиваний, бросков как основных игровых действий, бросков в условиях активного сопротивления защитников, способности произвести быстрые передачи на значительное расстояние.

Комплекс упражнений для совершенствования данных способностей должен включать упражнения с различными видами отягощений, начиная с обычного баскетбольного мяча, заканчивая набивным; разновидности перепрыгиваний и отталкиваний от поверхности баскетбольной площадки, «дальних» передач и передач на время.

Рассмотрен научный материал по оптимизации тренировочного процесса баскетболистов юношеского возраста 16-17 лет, изучены научные труды по закономерностям тренировочного процесса в баскетболе, как одном из популярных видов спорта среди подрастающего поколения. Рассмотрены средства, направленные на повышение скоростно - силовых способностей баскетболистов. Выявлены факторы, определяющие характеристики скоростно-силовых и физических способностей баскетболистов. Научное обоснование условий в тренировочном процессе обеспечит возможность эффективно готовить баскетболистов высокого класса в ходе многолетних тренировок.

2. Практическая часть

тренировочный скоростной баскетболист

Педагогический эксперимент включал в себя реализацию разработанного чередования технико-тактической и специальной физической подготовленности скоростно-силовой направленности в виде интервальной тренировки и применения комплекса упражнений искомой направленности (экспериментальная группа - ЭГ). Количество человек 15 юношей, школа №22.

Использовались упражнения с отягощениями (малые веса), прыжковые упражнения (с утяжелителями, на скакалке, через скамейку и др.), подвижные игры («пятнашки», «День и ночь», «вытолкни из круга», «вызов номеров» с ведением мяча). Упражнения с гантелями, передачи набивного мяча на скорость, имитация бросков с набивным мячом, разновидности упражнений для мышц брюшного пресса, отжиманий на время и других. По технико-тактическому разделу - бросковая подготовка, разновидности передач в движении: в парах, тройках; игровые действия на одно кольцо; упражнения на выносливость (приложение).

Контрольная группа (КГ) традиционно использовала арсенал упражнений скоростно - силовой направленности, без применения интервальной тренировки и расширения арсенала упражнений для становления данного физического качества. Количество занимающихся в группе составило 15 человек.

Количество занятий в неделю опытных групп составило 3 раза, в условиях школьной спортивной секции, продолжительность 1,5 часа, количество часов в год 76.5

Педагогическое тестирование включало следующие испытания:

1. Бег 20 м (с). Проводится на дорожке стадиона или легкоатлетического манежа в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих в забеге определяется условиями, при которых бегущие не мешают друг другу. Тест оценивает скоростные способности.

2. Быстрота прыжков (кол-во раз за 20 с). Испытуемый выполняет выпрыгивание из приседа, прогибаясь, в течении 20сек. (количество прыжков).

3. Точность бросков в прыжке (%). Оценивается процент попадания. Испытуемый выполняет 40 бросков в прыжке (бросок в движении).

4. Оценка количества попаданий за матч, по протоколам игр определяется среднее значение попаданий за игру (результативные передачи, подборы под щитом, потери мяча), данный показатель объективно характеризует результативность игрока, его стабильность или ее отсутствие в попадании. Во время игры проявляется комплекс физических качеств и способностей баскетболистов и в том числе скоростно - силовых во время бросков (высота и сила выпрыгиваний), при активном сопротивлении защитников.

5. Высота прыгучести (см). Тестирование проводится так: на полу обозначается квадрат 40Х40 см, в середине его к полу шурупами крепится планка длиной 8 - 10 см и толщиной 1,5 - 2 см, на нее сверху накладывается другая планка длиной 4 - 6 см. эти две планки скрепляются между собой шурупами. Между планками пропускается сантиметровая лента, плотность зажима регулируется шурупами скрепляют эти две планки. Верхний конец сантиметровой ленты прикрепляется к поясу испытуемого. В исходном положении стоя в основной стойке в квадрате 40х40 см фиксируется на сантиметровой ленте между двумя планками устройства. Испытуемый получает задание выполнить максимальный подскок вверх с обязательным приземлением в обозначенном квадрате. Лента при исполнении прыжка, естественно, протягивается, и разница между начальной цифрой на ленте и цифрой на ленте после прыжка и будет высотой выпрыгивания. Каждому испытуемому даётся по две попытки. Лучшая заносится в таблицу.

Анализ результатов проводился с целью выявления диапазона показателей физических качеств и способностей юношей на данном этапе исследования.

Организация исследования. В исследовании приняли участие юноши 1617 лет (30 человек), занимающиеся в секции баскетбол, из них 15 человек экспериментальна группа (школа №22) и 15 человек контрольная группа (Большесосновская СОШ). Занятия баскетболом в опытных группах проводились 3 раза в неделю в течение 6 месяцев. Подростки экспериментальной группы занимались по разработанной мною методике, направленной на повышение скоростно-силовых способностей. В контрольной группе тренировочный процесс осуществлялся по стандартной схеме занятий баскетболом в школьной секции. В тренировочный процесс баскетболистов ЭГ был включен интервальный метод, который использовался в подготовительной и основной части занятия и включал:

2 мин - темп высокий, разновидности ведения и бросков мяча, передач, ускорений.

3 мин - темп средний, выпрыгивания, прыжки через гимнастическую скамейку, передачи набивного мяча.

2 мин - броски в парах с различных точек, темп средний.

3 мин - челночный бег с отягощением (манжеты); упражнения на укрепления мышц живота, спины, ног.

Этапы исследования:

На первом этапе выявлялась общая характеристика основных понятий предмета исследования, определялись проблема и гипотеза, объект и предмет исследования, подбирались поставленным задачам методы исследования. На этом этапе я использовала метод теоретического анализа и синтеза, изучения научно - методической литературы о баскетболе, особенностям подготовки баскетболистов на этапе совершенствования. Разработаны средства повышения скоростносиловых способностей и методы их оценки.

На втором этапе исследования осуществлялось подтверждение выдвинутой гипотезы, проведены тренировочные занятия в Большесосновской школе. На этом этапе проводилось педагогический эксперимент, реализованы условия развития скоростно - силовых способностей баскетболистов, проведено тестирование в начале исследования. Проведен анализ результативности игровой и соревновательной деятельности. Ниже представлены виды, входящие в нее: подбор мяча на своем щите и чужом щите, результативные передачи, перехват и потери мяча, количество атак, количество бросков мяча по корзине, количество быстрых прорывов, количество результативных передач, количество потерь мяча, количество перехватов, количество раз применения прессинга.

На третьем этапе проводилась систематизация полученных данных, их обработка, написание и оформление работы.

Анализ результатов двигательных тестов позволяют оценить физическую и техническую подготовленность баскетболистов. За период эксперимента произошли положительные изменения исследуемых показателей. Результаты представлены в таблице 1. Анализ результатов контрольных испытаний свидетельствует о том, что за период эксперимента произошли положительные изменения в большинстве исследуемых показателей.

Показатели физической подготовленности в исследуемых группах изменились следующим образом: в беге на 20 м в контрольной группе результаты улучшились на 2,5%, а в экспериментальной - на 9,5%; в упражнении «высота прыгучести» - 5% и 10,9%; в быстроте прыжков - 9,2% и 23,3% соответственно при 95%-ном уровне значимости во всех случаях.

Анализ результатов уровня технической подготовленности выявил, что эффективность бросков в прыжке возросла на 7,8%. У баскетболистов экспериментальной группы.

Таблица 1. Показатели физической и технической подготовленности баскетболистов

Контрольные тесты

Контрольная группа

Экспериментальная группа

Начальный этап

Конечный этап

разница

t-критерий

P

Начальный этап

Конечный этап

разница

t-критерий

P

M ± m

M ± m

Ед

%

M ± m

M± m

Ед

%

Бег 20 м (с)

4,0 ± 0,04

3,9 ± 0,04

0,11

2,5

1,77

>0,05

4,0 ± 0,04

3,6 ± 0,03

0,38

9,5

7,6

<0,05

Быстрота прыжков (кол- во раз за 20 с)

26,0 ± 0,9

28,4 ± 0,72

2,4

9,2

2,08

<0,05

26,6 ± 0,7

32,8 ± 0,6

6,2

23,3

6,58

<0,05

Точность бросков в прыжке (%)

38,3 ± 0,95

41,3 ± 0,86

3

7,8

2,34

<0,05

37,9 ± 1,8

54,6 ± 1,8

16,7

44,1

6,56

<0,05

Высота прыгучести (см)

46,9 ± 2,2

49,3 ± 3,5

2,4

5

0,58

>0,05

47,5 ± 1,8

53,0 ± 1,9

5,5

10,9

2,10

<0,05

На рис. 1. представлены результаты в упражнении «Точность бросков в прыжке (%)»

Рисунок 1. Динамика результатов в тесте «Точность бросков в прыжке (%)»

У испытуемых КГ начальный результат составлял 38,3%, а в конце исследования 41,4%, в целом прирост составил 3% (7,8%). В ЭГ начальный результат в данном испытании составлял 37,9%, в конце исследования - 54,6%. Анализ рис.1. показал, что у испытуемых ЭГ прирост результата составил 16,7% (44,1%), по данным математической статистики прирост носит достоверный характер (р<0,05). Межгрупповая достоверность выявлена в конце исследования (р<0,05).

Вывод: результаты групп КГ и ЭГ в упражнении «Точность бросков в прыжке (%)» увеличились, но в экспериментальной группе динамика ярче выражена.

На рис.2 представлены результаты в упражнении «Быстрота прыжков (кол- во раз за 20 с)» баскетболистов 16-17 лет.



Рисунок 2. Динамика результатов в тесте «Быстрота прыжков (кол-во раз за 20 с)»

У испытуемых КГ начальный результат составлял 26 раз, а конечный 28,4 раза. В ЭГ начальный результат в данном испытании составлял 26,6, а конечный - 32,8 раз за 20с. Анализ рис.2. показал, что у испытуемых ЭГ прирост результата составил 23,3%, а у КГ - 9,2%. Межгрупповая достоверность выявлена в конце исследования (р<0,05). Вывод: результаты групп КГ и ЭГ в упражнении «Быстрота прыжков (кол-во раз за 20 с)» за время проведения исследования улучшились.

На рис.3 представлены результаты в упражнении «Бег 20м (с)» баскетболистов 16-17 лет.



Рисунок 3. Динамика результатов в тесте «Бег 20м (с)»

У испытуемых КГ и ЭГ начальный результат в данном испытании одинаков и составил 4,0 с. По окончанию исследования результаты в беге на 20 м в контрольной группе улучшились на 2,5%, а в экспериментальной - на 9,5%.

На рис.4 представлены результаты в упражнении «Высота прыгучести (см)» баскетболистов 16-17 лет.

Рисунок 4. Динамика результатов в тесте «Высота прыгучести (см)»

У испытуемых КГ начальный результат составлял 46,9, а конечный 49,3 см. В ЭГ начальный результат в данном испытании составлял 47,5, а конечный - 53 см. Анализ рис.4. показал, что у испытуемых ЭГ прирост результата составил 10,9%, а у КГ - 5%. Межгрупповая достоверность выявлена в конце исследования (р<0,05). Вывод: результаты групп КГ и ЭГ в упражнении «Высота прыгучести (см)» за время проведения исследования улучшились.

Показатели физической подготовленности (табл. 1) в исследуемых группах улучшились. Анализ результатов уровня технической подготовленности выявил (табл.1) высокий прогресс испытуемых. Эффективность разработанных условий проверялась в контрольных играх между группами.

На рис.5 представлены результаты соревновательной деятельности баскетболистов 16-17 лет.

Рисунок 5. Динамика реализации технических приемов Примечание: 1-подбор мяча на своем щите; 2-подбор мяча на чужом щите; 3- результативные передачи; 4-перехват мяча; 5-потери мяча

В ходе оценки результатов соревновательной деятельности (рис. 5), было определено, что в контрольной группе возросло количество подборов мяча на своем щите на 6,1%, на щите противника - на 9%, перехватов мяча - на 25 %. Эффективность двухочковых бросков в этой группе улучшилась на 7,1%, трехочковых бросков - на 14,9%, штрафных бросков - на 5,9 %, бросков в прыжке - на 22,1%.

В экспериментальной группе эти показатели достоверно улучшились в подборах мяча на своем щите на 22,8 % и щите противника на 34,7 %, в перехватах мяча - на 38,8 %, потерь мяча стало меньше на 37,9 %, результативных передач выполнено на 18,4 % больше.

Эффективность разработанных условий проверялась в контрольных играх между группами. По итогам трех встреч (рис.5) команда, представленная баскетболистами экспериментальной группы, одержала победы во всех трех играх, показав заметное превосходство над баскетболистами контрольной группы.

На рис. 6 представлена динамика показателей соревновательной деятельности испытуемых контрольной и экспериментальной групп.

Рисунок 6. Динамика показателей соревновательной деятельности Примечание: 1) кол-во атак; 2) кол-во бросков мяча по корзине; 3) кол-во быстрых прорывов; 4) кол-во результативных передач; 5) кол-во потерь мяча; 6) кол-во перехватов; 7) кол-во раз применения прессинга

Разница между контрольной и экспериментальной группами за три игры в количестве атак составила 20,7 %, в количестве бросков по кольцу - 40,4 %, в количестве быстрых прорывов - 41,1 %, в количестве результативных передач - 23,8 %, в количестве потерь мяча - 25,7 %, в количестве перехватов мяча - 45,4%, в количестве раз применения прессинга - 46,6 %.

Это свидетельствует о том, что разработанные нами интервальные тренировки и комплекс упражнений, направленные на интенсивное развитие скоростно-силовых способностей, является эффективными, так как позволяет улучшить результаты в показателях, непосредственно влияющих на эффективность игровой деятельности баскетболистов 16-17 лет.

Наибольший интерес у юношей вызвали игровые задания скоростносиловой направленности, такие как, первым отбить мяч при его вбрасывании; количество передач набивного мяча на скорость; самый высокий прыжок вверх; прыжок с касанием щита.

Также нами разработаны практические рекомендации по развитию скоростно-силовых способностей баскетболистов юношеского возраста.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В рамках специальной физической подготовки (СФП) на этапе специализированной подготовки баскетболистов 16-17 лет целесообразно использовать метод «круговой тренировки», сопряженной подготовки, соревновательный метод.

2. С целью повышения эффективности развития скоростно-силовых способностей рекомендуется варьировать содержание средств с условиями проведения занятий по мере адаптационных перестроек в организме. В зависимости от задач и условий тренировки продолжительность отдельных этапов может быть изменена, а объем тренировочной нагрузки конкретизирован с учетом особенностей и степени подготовленности конкретных спортсменов.

3. Содержание «высокоударных» интервалов и интервалов низкой и средней интенсивности можно варьировать на каждом занятии, применяя более продолжительные интервалы скоростно-силовой направленности и короткие бросковые интервалы в высоком темпе (от 1 до 5 минут); изменяя время интервалов их повторение и интервалы отдыха. Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей следует распределять на разновидности прыжков и выпрыгиваний, разновидности бросков на месте и в движении, разновидности подвижных игр скоростно-силовой направленности, разновидности передач, упражнений на повышение общей кондиции спортсменов.

Комплекс упражнений следует проводить в подготовительной и основной частях тренировочного занятия по 10 минут.

Заключение

На современном этапе развития баскетбола, многие из используемых средств физической подготовки, являются недостаточно эффективными. Это обусловлено в-первую очередь резко возросшим темпом игры, усложнением технико-тактических действий, увеличением силовой борьбы. Все это, несомненно, сказалось на требованиях предъявляемых к физической подготовленности баскетболистов. Кроме всего прочего резко возросшее количество соревнований, сказалось на снижении времени, которые спортсменам отведено для подготовки.

На основании этого сделаны следующие выводы:

1. Скоростно-силовые способности проявляются при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера (относятся к динамической работе мышц) или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. Скоростно-силовые способности баскетболистов проявляются в разновидностях выпрыгивании, бросков как основных игровых действий, бросков в условиях активного сопротивления защитников, способности произвести быстрые передачи на значительное расстояние.

2. На основании изученной литературы был разработан комплекс упражнений из чередования технико-тактических действий и специальной физической подготовки, который способствовал увеличению исследуемых показателей.

3. Проведённое исследование показало эффективность разработанных мероприятий по всем контрольным упражнениям. Представители экспериментальной группы показали по всем контрольным тестам результаты выше по сравнению с баскетболистами контрольной группы. Наибольший прирост отмечен у представителей экспериментальной группы в броске в прыжке - 44,1%.