Размещено на http://www.allbest.ru/

Выпускная квалификационная работа

на тему: «Методика развития выносливости у футболистов 16-17 лет»



Введение

Футбол - это одно из самых популярных, доступных и массовых средств физического развития и укрепления здоровья, не только мoлoдежи, но и взрослых. Игра занимает ведущее место в общей системе физического воспитания. Коллективный характер футбольной деятельности воспитывает чувство дружбы, товарищества, взаимопомощи, развивает такие ценные моральные качества, как чувство ответственности, уважение к партнерам и соперникам, дисциплинированность и активность. Каждый футболист может проявить в игре находчивость, самостоятельность, лидерские качества, инициативу творчества и смекалку. Вместе с тем, игра требует подчинения личных стремлений интересам коллектива. В процессе игровой деятельности необходимо овладевать, и постоянно совершенствовать сложной техникой и тактикой футбола, развивать и поддерживать физические качества: выносливость, быстроту, скорость, силу, ловкость, координацию, как с мячом, так и без него. Воспитывается устойчивость к неблагоприятным условиям внешней среды, и появляется понимание в соблюдении спортивного режима. Всё это способствует воспитанию волевых черт характера: смелости, стойкости, решительности, выдержки и мужества. Стабильные и высокие достижения в футболе возможны только на основе развития и становления тактического и технического мастерства. В свою очередь, основой для роста спортивного мастерства и специальной работоспособности, является высокий уровень функциональной подготовленности футболистов.

Актуальность темы исследования обусловлена тем, что достижение высоких спортивных результатов в футболе невозможно без качественной подготовки юного резерва. Успехи и результаты любой футбольной команды определяются в основном такими факторами: техникой игроков, тактикой и общим состоянием каждого игрока по отдельности (физическим, психологическим, морально-волевым и т.д.). Техничный и тактически грамотный игрок, никогда не сможет в полной мере показать своё мастерство и принести пользу команде, если из-за плохой физической подготовки он редко владеет мячом, медленно передвигается по футбольному полю, плохо координирует, слабо бьёт по мячу. Проявление физических способностей: выносливости, силы, координации, скорости в игре, способствуют полной реализации технического и тактического арсенала футболиста.

Цель данной работы - повышение выносливости у футболистов 16-17 лет.

В соответствии с поставленной целью необходимо решить следующие задачи:

1. изучить сущность и понятие выносливости;

2. определить уровень развития выносливости в 16-17 лет в годичном цикле подготовки;

3. разработать методику развития выносливости у футболистов 16-17 лет и в ходе педагогического эксперимента проверить ее эффективность.

Объект исследования - процесс развития выносливости.

Предмет исследования - методика развития выносливости у футболистов 16-17 лет.



Глава 1. Теоретические аспекты понятия выносливости у футболистов 16-17 лет

1.1 Общая физиологическая характеристика футбола

Популярность футбола с каждым годом постоянно увеличивается и в последние несколько десятков лет находится на весьма высоком уровне. Без сомнений, футбол является одной из самых популярных спортивных игр в мире. Футбольные матчи на международных соревнованиях собирают сотни миллионов зрителей.

Учитывая огромную популярность этого вида спорта, не удивительно, что ежегодно футболом в России начинают увлекаться десятки тысяч людей. Некоторые из них мечтают стать профессионалами, а другие - играют для удовольствия или в оздоровительных целях.

Согласно официальному определению, футбол - командная спортивная дисциплина, в которой целью является - забить мяч в ворота соперника ногами или иными частями тела, помимо рук [27, с.18].

Одна из характерных черт футбола - это неравномерность нагрузки на протяжении всей игры, что зависит от складывающейся игровой ситуации, и от соотношения сил соревнующихся команд, уровня их подготовленности.

Интенсивность физической нагрузки во время игры колеблется от умеренной до максимальной. Для футбола характерны постоянные сочетания активных действий с кратковременными периодами относительного отдыха.

Основную часть нагрузки футболиста составляет работа скоростно-силового характера, а так как мышечная работа в игре выполняется с большим числом повторений в течение длительного времени, и общая мощность работы во время матча является большой, футбол в определенной мере требует проявления общей и специальной выносливости. Это обусловливает совершенствование у спортсменов всех основных физических качеств: выносливости, быстроты, силы, ловкости [13, с.140].

Характер действий футболистов, прежде всего, определяется взаимодействиями с партнерами и противником, не регламентируется заранее и изменяется в соответствии с действиями партнеров и соперника.

Вместе с тем, в ходе игры, действия футболистов могут быть в определенные моменты до известной степени стереотипными, циклическими. Однако в основе действий футболистов лежат, прежде всего, реагирование на изменение ситуации, условной спортивной борьбы. При всём разнообразии форм проявлений, действия футболиста постоянно связаны с решением ситуационных двигательных задач, требующих использования механизмов экстраполяции [4, с.112].

Двигательная деятельность футболистов в игре - это сумма отдельных приемов, органически соединенных в динамическую систему, которая регулируется согласно принципам обратной связи, благодаря чему усилие, ускорение, траектория и другие характеристики движений «удерживаются» в нужных границах и обеспечивают устойчивость, надежность функционирования сложных подвижных систем игровых действий.

Занятия футболом существенно улучшают функционирование сенсорных систем, прежде всего зрительной и вестибулярной. У тренированных футболистов наблюдается существенная устойчивость вестибулярного аппарата к многочисленным изменениям скорости, направления и плоскости движения спортсмена. Падение эффективности специальных двигательных действий, в результате снижения устойчивости вестибулярных механизмов, может ограничивать результативность спортивной деятельности [1, с.86].

Рассмотрим необходимые для футбола умения игроков:

- Дриблинг - умение контролировать мяч во время бега. В этом навыке главное - касаться мяча не слишком сильно, чтобы не отпустить его далеко, но и не слишком слабо - иначе он не будет катиться с необходимой скоростью. Быстрый бег с мячом - одно из главных качеств хорошего футболиста.

- Умение отдавать передачу. Пас - основа футбола как командной спортивной дисциплины. Для начала следует научиться делать пас внутренней стороной стопы - так получается мягче и точнее. Освоив низкий пас, можно переходить к технике «навешивания» на партнера. Учитесь давать пас «на ход» - отдавать передачу не туда, где находится игрок сейчас, а туда, где он будет через несколько секунд.

- Умение бить по воротам. Главное в футболе - голы, без которых нет результата. С ближней дистанции лучше бить мягко и несильно внутренней стороной стопы, однако чаще приходится бить издали центральной частью стопы (зоной шнурков на бутсах) - сильно и прицельно, учитывая положение вратаря.

- Движение без мяча. На протяжении 90 минут матча игрок пробегает в среднем 10 км - большую часть времени он двигается без мяча. Умение открываться под пас и обороняться - качества, без которых не стать хорошим футболистом.

- Игра в обороне. Если вы играете в защите, учитесь занимать правильную позицию: в случае нападения следует располагаться между мячом и собственными воротами.

- Умение принимать мяч: футболист должен уметь принять и обработать мяч, попавший к нему на любой высоте. Данный навык можно отрабатывать с партнером или со стенкой.

- Умение играть головой. Не нужно бить макушкой: учитесь ударять по мячу линией роста волос. Для приема верхнего мяча, отводите в сторону не голову, а корпус.

- Навык выполнения стандартов: у опытных игроков даже заурядный штрафной или угловой превращаются в грозное оружие. С углового нужно подавать мяч так, чтобы игроки вашей команды могли нанести удар головой в ворота соперника [15, с.67].

Тренировочный процесс футболистов представляет собой совокупный комплекс элементов системы подготовки, нацеленный на достижение высоких спортивных результатов. Другими словами, это динамическая система воздействия на спортсмена, позволяющая игроками адаптироваться к специфической деятельности в футболе.

В футбольных тренировках используется подход непрерывных занятий с чередованием серии упражнений. Несмотря на то, что в реальной жизни игра проходит в достаточно стабильном режиме, ведь игроки подменяют друг друга, тренировки зачастую проводятся в бешеном ритме, дабы подготовить организм к нагрузкам [19].

В футбольном процессе тренировок выделяют планы тренировок:

- Командный включает в себя общий характер объем упражнений, врачебный контроль, а также комплектование команды.

- Индивидуальный рассчитывается на каждого игрока, с учетом его возраста и степени подготовленности [22, с.71].

Основными средствами тренировочных занятий являются физические упражнения, разделенные по классификации соревновательной направленности. Благодаря составленному тренером комплексу упражнений и режиму отдыха, на организм спортсменов оказывается необходимое воздействие, с целью повышения уровня тренированности.

Тренировочная нагрузка имеет три основные стороны:

- Объем, т.е. общее количество проведенных тренировок.

- Интенсивность, которая в значительной степени определяет величину и направленность воздействия упражнений на организм спортсмена.

- Продолжительность занятий и интервалы отдыха между ними [24, с.96].

Помимо этого, немаловажным элементов тренировочной нагрузки является ответная реакция организма спортсмена.

Физическая нагрузка представляет собой воздействие физических упражнений на организм спортсменов, которые вызывают активную реакцию его функциональных систем.

При грамотном построении тренировочного процесса физическая нагрузка оказывает только положительное влияние на организм спортсмена, укрепит общее состояние здоровья, повысит мышечный тонус и в целом приведет к повышению физических качеств организма. Физическая нагрузка это комплекс упражнений, направленный на поддержание мышечного тонуса и достижения определенных спортивных результатов [30, с.13].

Также следует сказать, чем полезен футбол с оздоровительной точки зрения:

· Во время игры задействованы практически все группы мышц, что поддерживает организм в постоянном тонусе;

· Длительные тренировки и игры способствуют развитию выносливости;

· Расход энергии в футболе намного выше, чем при выполнении статических упражнений, что способствует стабилизации веса и устранению жировых отложений;

· Футбол развивает координацию и чувство равновесия;

· Игра способствует творческому мышлению, поскольку победа в футболе невозможна без тактики и стратегии;

· Укрепление миокарда снижает риск заболеваний сердца;

· Во время тренировок и игр улучшается кровоснабжение органов и тканей, а из сосудов устраняется «вредный» холестерин [25, с.162].

Помимо перечисленного, футбол вызывает положительные эмоции, а также расширяет круг общения. Играть в эту игру можно в любое время года (зимой можно проводить тренировки в помещениях). Польза футбола для здоровья заключается также в формировании позитивных черт характера - воли, выдержки, радости от достижения результата.

Нельзя не сказать о травматичности этого вида спорта. Футбол не так опасен, как хоккей или бокс, но вероятность получения повреждений выше, чем в индивидуальных видах спорта. Футболистам следует беречь суставы и ноги в целом: и тренировки, и игры имеют повышенную опасность травм, поэтому всем футболистам (особенно начинающим) следует принимать полноценные защитные меры [5, с.157].

1.2 Сущность и показатели выносливости

Выносливость - один из важных показателей в спорте, при поддержании здорового образа жизни, также полезен и в быту. Поэтому его тренировка является популярным и важным вопросом, который часто ставят люди своим докторам или тренерам.

Выносливость - некая способность организма человека выполнять определенную работу довольно длительное время без снижения ее эффективности. Также это возможность противостояния переутомлению. Стоит сказать, что мерилом данного понятия является время, на протяжении которого выполняется определенное действие, а также интенсивность работы.

Также стоит рассмотреть и такое понятие, как предел выносливости. Это некая граница работоспособности и наличия силы в организме, за пределы которой он просто не сможет выйти. Сам предел у каждого человека разный. Выносливость можно развить, т. е. отодвинуть ее предел немного дальше.

Выносливость футболистов - это способность футболистов проявлять максимальную работоспособность и удерживать её в определённых игровых режимах, сохраняя эффективность технико-тактических действий [9, с.264].

Существует несколько видов выносливости, которые отвечают за развитие определённых мышц или их комплексов, а также отдельных навыков, например, скорости. Для тренировки каждого вида необходимо делать специальные и специфические упражнения.

Общая выносливость - это означает, что человек способен на протяжении долгого времени выполнять работу умеренной интенсивности, при этом задействуется большая часть мышц, то есть практически весь организм работает (бегать, прыгать, кататься на лыжах, крутить педали и т. д.). То есть, этим словом можно характеризовать некое традиционное понимание выносливости у большинства людей. Уровень развития этого вида выносливости (ее еще называют аэробная выносливость) определяет количество кислорода, которое способен использовать организм за единицу времени.

За этот показатель отвечают функции экономии общей, биохимической и функциональной энергий. Именно она является часто главным объектом при тренировках и является наиболее важной и необходимой в повседневной жизни. Поскольку общая и специальная выносливости взаимосвязаны, то без первой вторая не будет хорошо развита [26].

Существует и специальная выносливость, которая отвечает за продолжительное выполнение работы, в которой задействуется конкретный навык. В зависимости от него специальная выносливость делится на несколько подвидов по признаку характеристики деятельности (прыжки, бег) [21, с.87].

Скоростной вид отвечает непосредственно за поддержание скорости на протяжении долгого времени. Но также это может применяться и к интенсивности. Относится непосредственно к циклической деятельности, например, бег, плаванье, езда на велосипеде и так далее.

Не секрет, что в том же беге дистанции могут быть разными, и соответственно интенсивность, с которой выполняет движения спортсмен, тоже будет отличаться. Короткие дистанции пробегаются максимально быстро (движения максимально интенсивны), а на длинных отрезках пути важно экономить силы (интенсивности движений ниже) [23, с.36].

На основе экспериментов с бегом В. С. Фарфель выделил зависимость скорости и времени, которая выявляется в интенсивности. Она разделяется на несколько видов или зон:

- умеренная;

- большая;

- субмаксимальная;

- максимальная [29].

Также эти зоны иногда называются мощностями.

В разных зонах мощности (при разной интенсивности движений) утомление организма происходит по-разному. Но, главным принципом, при котором происходит развитие скоростной выносливости, является превышение обычной нагрузки на заданной дистанции.

Силовой вид отвечает за повторение определенной деятельности, которая требует больших затрат энергии за минимальное количество времени. То есть, они направлены непосредственно на мышечные усилия. Выделяют несколько видов:

- статическая - поддержание мышечной нагрузки в одной позе длительный период;

- динамические - выполнение одинаковой мышечной нагрузки продолжительное время в длительном режиме [31, с.53].

Прежде всего, силовая выносливость применяется при нагрузках с большими и малыми весами.

Соединение двух предыдущих видов необходимо для выполнения деятельности на протяжении длительного периода и при этом с высокой интенсивностью, то есть силовой нагрузкой.

Этот тип выносливости характерен для таких видов спорта, как футбол, хоккей, спортивные единоборства и т. д. По сути - это возможность организма совершать активные высокоинтенсивные действия с высокой скоростью в течение длительного времени. Характер нагрузки интервальный - резкие усилия перемежаются с периодами равномерной нагрузки.

Координационный вид необходим для таких видов спорта, как футбол, фигурное катание, баскетбол, волейбол. Оно означает координацию нагрузки, умение при этом чётко и ясно выставлять свои действия, выдерживать неравномерную силовую нагрузку [17, с.75].

Таким образом, можем сделать вывод, что выносливость делится на несколько видов, каждый из которых основан на определённой деятельности, или группе мышц, поэтому необходимо уделять особое внимание виду тренировки. Развивать все виды нужно постепенно, и при этом следить за питанием и сном для обеспечения хорошего запаса энергии.

1.3 Физиологические особенности юношей 16-17 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

В 16-17 лет у юношей в основном завершаются процессы глубоких функциональных перестроек организма и их состояние все больше приближается к состоянию, характерному для взрослого человека.
Надо учитывать, что процессы окостенения к этому возрасту еще не завершены. К 16 годам появляются зоны окостенения в хрящах, меж позвонковых дисках. Полное сращение костей тела заканчивается только к 20-21 году. Окостенение ключицы, лопатки, костей плеча и предплечья завершается к 20-25 годам, фаланги пальцев ног, костей плюсы и пред плюсы соответственно к 15-21 и 17-21 годам [18, с.96].

Вес мышц у ребят в 15 лет составляет 32,6% веса тела, а к 17 годам - 44,2%. Одновременно с увеличением веса мышц совершенствуются и их функциональные свойства.

В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 16-17 годам достигает уровня взрослого. К 16-17 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции.

В возрасте 16-17 лет способность оценивать положение тела, отдельных его частей в пространстве достигает данных взрослых. Систематическая тренировка повышает способность к анализу пространственной точности движений [6, с.201].

Заметно улучшается и достигает своего совершенства координация движений. Возрастает и способность сердечно сосудистой системы обеспечивать потребности организма при интенсивных нагрузках.

Функциональное состояние аппарата кровообращения в значительной мере предопределяет спортивную работоспособность.

По уровню производительности сердца можно судить, какой ценой достигается работоспособность. Одним из показателей сердечной деятельности является частота сердечных сокращений (ЧСС).

В процессе развития человека ЧСС уменьшается, достигая к 16-17 годам 65-75 ударов в минуту.

Наибольший прирост выносливости, определяемый по длительности бега со скоростью 75% от максимальной, наблюдается в 13-14-летнем возрасте, в 16 лет выносливость снижается. Это объясняется приростом максимальной скорости и увеличением вследствие этого мощности работы. К 17 годам у юношей выносливость вновь повышается [8, с.63].

В этот возрастной период наблюдается максимальный прирост выносливости. Продолжается специализированное развитие скоростной выносливости.

Костно-мышечная система у юных футболистов в 16-17 лет достаточно окрепла для того, чтобы выдерживать интенсивные и длительные физические нагрузки. Однако, если не выполнять систематически упражнений, то значительно может снизиться подвижность позвоночника, плечевых и тазобедренных суставов [20, с.52].

В целом, тренировочные нагрузки ориентируются на поддержку и стимулирование процесса естественного биологического развития и создание предпосылок для постепенного перехода юниоров в разряд взрослых.

В возрасте 17 лет лучше и быстрее усваиваются навыки «ведущей» стороны, но продолжают развиваться навыки игры и «не ведущей» ноги, В целом, совершенствование техники необходимо вести по пути преимущественной шлифовки индивидуально отобранных юным футболистом излюбленных приемов, с целью превращения их в «коронные».

Что касается психики, то отмечается устойчивость интересов, способность к отвлеченному мышлению и длительной концентраций внимания. Все это позволяет поставить задачу достижения высоких спортивных результатов и использовать для этого методы близкие к тем, которые применяют в работе со взрослыми спортсменами.

В юношеские годы завершается развитие центральной нервной системы, значительно совершенствуется анализаторский-синтетическая деятельность коры головного мозга, нервные процессы отличаются большой подвижностью, хотя возбуждение все еще продолжает несколько преобладать над торможением. Высокого уровня достигает развитие второй сигнальной системы.

Характерным для этого возраста является стремление к творчеству, соревнованиям. Складываются основные черты личности, формируется характер. Более объективной становится самооценка, приобретает социальные черты мотивировки поступков [10, с.124].

выносливость скорость игра футбол

1.4 Средства и методы развития выносливости у футболистов 16-17 лет

Основным средством подготовки футболистов 16-17 лет являются физические упражнения, которые представляют собой двигательные действия, выбранные и используемые методически правильно для реализации поставленной задачи.

Исходя из особенностей футбола и задач подготовки, все основные средства можно подразделить на специфические, т.е. упражнения с мячом, и неспецифические, т.е. упражнения без мяча.

Специфические упражнения, применяемые в тренировке футболистов, состоят из двух групп: соревновательные и специальные.

Соревновательные упражнения - это совокупность двигательных действий, составляющих предмет игры в футбол и выполняемых в полном соответствии с правилами состязаний по футболу. Они характеризуются комплексным проявлением основных физических качеств, использованием всей совокупности технических приемов в условиях постоянной и внезапной смены тактических ситуаций. По форме к соревновательным упражнениям относятся официальные, контрольные, товарищеские, двусторонние и другие игры, а также игры по мини-футболу [11, с.86].

Специальные упражнения - это двигательные действия, состоящие из элементов соревновательных упражнений и их вариантов. Предназначены они главным образом для технико-тактического совершенствования и развития специальных физических качеств [14, с.18].

К специальным упражнениям относятся индивидуальные и групповые упражнения с мячом (удары, остановки, ведение, взаимодействия в парах, тройках), а также игровые упражнения.

Преимущество специальных упражнений заключается в том, что они дают возможность дозировать воздействие более целенаправленно и эффективно, чем соревновательные.

Неспецифические упражнения включают в себя две группы: обще-подготовительные и специально-подготовительные.

Обще-подготовительные упражнения - это двигательные действия, являющиеся преимущественно средством общей подготовки футболиста. С их помощью решают задачи всестороннего физического воспитания, избирательного воздействия на развитие основных физических качеств, улучшением координационных способностей, двигательных навыков и умений.

Специально-подготовительные упражнения - это двигательные действия, которые имеют существенное сходство со специальными упражнениями по форме, структуре и характеру проявления физических и психических качеств [28, с.62].

Действенность любого педагогического средства зависит во многом от метода его применения. Метод - это способ достижения поставленной цели, определенным образом упорядоченная деятельность.

Основные методы спортивной тренировки футболистов 16-17 лет можно разделить на три группы: практические, словесные, наглядные.

Словесные методы:

1. Методы сообщения теоретических и методических сведений.

2. Методы оперативного управления.

3. Методы текущей коррекции и оценки выполнения.

4. Методы самообучения и самовоспитания [29].

Наглядные методы:

1. Методы непосредственной демонстрации (натуральный показ).

2. Методы опосредованной демонстрации (наглядные пособия, методы ориентирования, фото-кино-видеодемонстрация, срочная информация).

Практические методы подразделяются:

1. На методы упражнений:

- методы процесса обучения и совершенствования (целостного упражнения, расчлененного упражнения, избирательных воздействий, сопряженных воздействий);

- методы регламентации нагрузки и отдыха (равномерный, переменный, повторный, интервальный, круговая тренировка).

2. Игровой метод.

3. Соревновательный метод.

В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание выносливости футболистов. Наиболее распространенные из них - метод повторных непредельных усилий, методика работы на построение митохондрий, метод максимальных усилий, метод изометрических усилий, статодинамический метод, метод динамических усилий, игровой метод, метод круговой тренировки.

1. Метод повторных непредельных усилий предусматривает преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного утомления или «до отказа».

В каждом подходе упражнение выполняется без пауз отдыха. В одном подходе может быть от 4 до 15-20 и более повторений упражнений. За одно занятие выполняется 2-6 серий. В серии - 2-4 подхода. Отдых между подходами 2-8 мин, между сериями - 3-5 мин. Величина внешних сопротивлений обычно находится в пределах 40-80% от максимальной в данном упражнении. Скорость движений невысокая.

Тренировочный эффект при применении этого метода достигается к концу каждой серии повторений упражнения. В последних повторениях число работающих двигательных единиц возрастает до максимума, происходит их синхронизация, увеличивает частота эффекторной импульсации, т.е. физиологическая картина становится исходной с той, которая существует при преодолении предельных усилий. Значительный объем мышечной работы с непредельными отягощениями активизирует обменно-трофические процессы в мышечной и других системах организма, вызывая необходимую гипертрофию мышц с увеличением их физиологического поперечника, стимулируя тем самым развитие максимальной силы. Сила сохраняется дольше, если одновременно с ее развитием увеличивается и мышечная масса [12, с.106].

2. Методика работы на построение митохондрий.

Принципы работы мышц на специальную выносливость футболистов очень схож с силовой тренировкой - это повторный метод (подходами). Его отличия от силовой тренировке - это время под нагрузкой 30-40 секунд, отдых между подходами 45 секунд - 2 минуты (важно дать митохондриям продышаться) и количество подходов от 10 и до 20. В силовой же тренировке время под нагрузкой до 10 секунд, отдых от 3 минут и выше и количество подходов до 10, это обусловлено предельным или около предельным мышечным напряжением и работай с отягощением более 85% от максимально возможного веса с которым атлет может выполнить упражнение на один раз. Силовая тренировка не столь эффективна для спортсменов выполняющих взрывную, продолжительную работу, потому что силовая тренировка ведет к гипертрофии мышц, полезных при работе на взрыв, но плохих с точки зрения выносливости, работа на силу требует качественного мышечного стресса. Именно он обеспечивает выброс в кровь гормонов, которые способны запустить синтез новых белков в мышцах. Работа же на окисление мышц (рост массы митохондрий в них) имеет другую сложность. Окисление мышц требует очень точного дозирования нагрузки и отдыха. Максимального взрыва, источником которого служит АТФ и КФ (Аденозин три фосфат и креатин фосфат) хватает лишь на первые 10 секунд после чего мышцы начинают окислятся, вот здесь и вступают в работу митохондрии.

К таким упражнениям можно отнести: запрыгивание на тумбу, выпрыгивание колени к груди (стоя, с полного приседа), интервальный бег и бег на короткие отрезки от 30 метров до 400, скоростные приседания с собственным весом, приседания со штангой не более 60-70% от максимально возможного веса с которым футболист может выполнить упражнение на один раз. Фартлек- рваный бег, называют чуть ли не самым лучшем методом в подготовке спортсменов в игровых видах деятельности. Суть его заключается в том, что футболист бежит кросс в среднем или легком темпе и периодически делает ускорения [3, с.151].

3. Метод статических (изометрических) усилий.

Во время тренировки мышцы, как правило, сокращаются тремя разными способами (в зависимости от выполняемого движения). При опускании веса (например, во время опускания штанги при приседании со штангой на плечах) мышцы напрягаются за счет удлинения. Этот процесс известен как эксцентрическое сокращение. При поднятии веса мышцы напрягаются и сжимаются, сокращая расстояние между суставами. Этот процесс получил название концентрическое сокращение. И, наконец, мышцы могут выполнять изометрическое сокращение. Это процесс наблюдается, когда мышцы сокращаются, но не меняют своей длины. В отличие от стандартной силовой тренировки, когда мышцы последовательно совершают концентрические и эксцентрические сокращения, изометрическая нагрузка выполняется в статическом положении. Например, это может быть толчок неподвижного объекта, скажем, стены, или напряжение мышц без движения, например, упражнение планка, присед у стены, или удержание нижнего положения при выполнении упражнений, например, приседа. Как правило, изометрическая нагрузка использует вес тела, тем не менее, иногда футболисты 16-17 лет используют дополнительную нагрузку для ряда упражнений в ходе изометрической тренировки.

В том случае, когда стоит задача развить максимальную силу мышц, применяют изометрические напряжения в 80-90% от максимума продолжительностью 4-6с и в 100% - 1-2 с. Если же стоит задача развития общей силы, используют изометрические напряжения в 60-80% от максимума продолжительностью 10-12с в каждом повторении. Обычно на тренировке выполняется 3-4 упражнения по 5-6 повторений каждого, отдых между упражнениями 2 мин.

Изометрические упражнения следует включать в занятия как дополнительное средство развития силы [2, с.81].

4. Метод динамических усилий.

Суть метода состоит в создании максимального силового напряжения посредством работы с непредельным отягощением с максимальной скоростью. Применяют данный метод при развитии быстрой силы, т.е. способности к проявлению большой силы в условиях быстрых движений.

5. Статодинамический метод.

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц - изометрического и динамического. Для воспитания силовых способностей применяют 2-6-секундные изометрические упражнения с усилием в 80-90% от максимума с последующей динамической работой взрывного характера со значительным снижением отягощения (2-3 повторения в подходе, 2-3 серии, отдых 2-4 мин между сериями). Применение этого метода целесообразно, если необходимо воспитывать специальные силовые способности именно при вариативном режиме работы мышц в соревновательных упражнениях [12, с.157].

6. Метод круговой тренировки.

Футболисты и тренера считают, что круговая тренировка - приоритетный метод подготовки спортсменов к соревнованиям, так как такая тренировка эффективна и экономит время.

Отличительные особенности круговой тренировки состоят в том, что:

§ Прорабатываются разные группы мышц за один раз;

§ Минимальный отдых между упражнениями гарантирует оптимальную нагрузку за небольшой промежуток времени (как правило, такая тренировка длится не более 30 минут);

§ Выполнение несколько циклов упражнений за одну тренировку увеличивает выносливость.

Преимущество круговой тренировки по сравнению с классической состоит в том, что она может выполняться как в спортивном зале, так и на открытом воздухе; со спортивным инвентарем, в тренажерном зале или без тренажеров. Наставники футбольных команд отдают предпочтение этому методу подготовки еще и по той причине, что он лучше всего подходит для тренировок в начале сезона и в зимний период времени, когда спортсмены тренируются в закрытых помещениях.

Программа круговой тренировки зависит от цели, которую ставит перед собой тренер или спортсмен.

Если цель - улучшение общего физического состояния спортсмена, цикл должен включать упражнения, в которых задействованы все группы мышц.

Для развития выносливости, круговая программа должна включать цикл упражнения, воздействующие на следующие мышцы: четырехглавые, ягодичные и икроножные, а также мышцы задней поверхности бедра.

В сезон соревнований опытные тренера рекомендуют добавлять в круговую тренировку силовые упражнения и специальные двигательные упражнения для профилактики травм и предотвращения растяжений [14, с.21].

Чтобы достигнуть максимального эффекта и не навредить здоровью, следует неукоснительно соблюдать следующие правила круговой тренировки:

Перед занятием проводится 10-15 минутная разминка для разогрева мышц: бег или прыжки со скакалкой. Только после такой подготовки можно выполнять 30-минутный цикл упражнений. Период отдыха между упражнениями составляет 10-45 секунд, в зависимости от целей, которые каждый ставит перед собой.

Эффективной тренировкой считается та, в которой объединены серии упражнений с легкими и средними весами (30-50% веса спортсмена), набивным мячом (весом 3-5 кг), парой легких гантелей и скамьей.

Так, для брюшного пресса можно делать «скручивания» с набивным мячом или сгибание и разгибание туловища на скамье.

Для верхней части тела можно рекомендовать следующие упражнения:

§ отжимания от пола;

§ подтягивания;

§ упражнения для рук с гантелями.

Для укрепления нижней части тела подойдут приседания и выпады [17, с.98].

Многолетний опыт силовой подготовки показывает, что тренеры для развития силовых качеств у юных футболистов используют упражнения для развития как общей выносливости, так и специальной выносливости.

Для развития силовых качеств у футболистов 16-17 лет необходимо использовать две группы упражнений:

- силовые упражнения на поле;

- силовые упражнения в тренажерном зале.

Силовая подготовка футболистов 16-17 лет является основным компонентом физической подготовки. Средствами тактической и технической подготовки ее не решить. Она в значительной степени определяет качество быстроты и выносливости. Поэтому в подготовительном периоде развитию специальных качеств должна предшествовать силовая подготовка.

В свою очередь до начала специальной силовой подготовки необходимо уделять внимание аэробным возможностям организма. Это ускорит приспособление организма к физическим нагрузкам. В дальнейшем элементы силовой подготовки должны присутствовать на протяжении всего года, и 1-2 занятия в неделю обеспечат необходимый уровень силовых показателей [31, с.55].

При переходе к интенсивной работе силового характера ухудшаются показатели спортивной техники. В этой связи силовая подготовка должна выполняться без нарушения футбольных координационных навыков, поскольку силовая и техническая подготовка не имеют логической преемственности. Силовая тренировка в соревновательном периоде основывается в лучшем случае на поддержании уровня уже приобретенной силы (ее рекомендуется проводить 1 раз в неделю) и использовать лишь в небольших объемах как средство для поддержания на высоком уровне скоростно-силовой подготовки. Объемная силовая подготовка в этот период нецелесообразна.

Силовая подготовка позволяет улучшить не только показатели силы, быстроты, выносливости, но и в какой-то мере футбольное образование.

Ведущим методом воспитания мышечной силы у футболистов 16-17 лет является первый метод - метод повторного выполнения силового упражнения с отягощением среднего веса. Уже с 16 лет ежедневно в течение получаса необходимо заниматься атлетической подготовкой с легкими гантелями и набивными мячами. Упражнения направлены главным образом на развитие силы мышц ног, туловища и рук. Силовая подготовка должна стать непременной частью каждого занятия по общей физической подготовке. В этом случае силовую работу следует планировать в конце занятия [1, с.89].



Глава 2. Организация, методы и результаты исследования

2.1 База исследования

Исследование выносливости у футболистов 16-17 лет проводилось на базе МАУ СШ «Орбита-Юниор» г. Дзержинский.

Полное наименование организации - Муниципальное автономное учреждение Спортивная школа по футболу с отделением адаптивного футбола «Орбита-Юниор».

Целями деятельности организации являются развитие физической культуры и спорта, осуществление спортивной подготовки на территории Российской Федерации, специализированная подготовка спортсменов-инвалидов высокого класса и спортивного резерва для спортивных сборных команд Российской Федерации и Московской области.

Предметом деятельности МАУ СШ «Орбита-Юниор» является реализация программ спортивной подготовки на следующих этапах:

- начальная подготовка;

- тренировочном (спортивной специализации);

- совершенствования спортивного мастерства;

- высшего спортивного мастерства.

Для реализации целей и в соответствии с предметом деятельности, МАУ СШ «Орбита-Юниор» осуществляет следующие основные виды деятельности:

- спортивная подготовка по олимпийским видам спорта - футбол;

- спортивная подготовка по спорту слепых - футбол;

- пропаганда физической культуры, спорта и здорового образа жизни;

- проведение занятий физкультурно-спортивной направленности по месту проживания граждан;

- организация и проведение спортивно-оздоровительной работы по развитию физической культуры и спорта среди различных групп населения;

- организация и проведение официальных спортивных мероприятий;

- организация и обеспечение подготовки спортивного резерва.

Для проведения дальнейшего эксперимента мною были разработаны комплексы специальных упражнений направленных на развитие общей выносливости у юношей спортсменов данной школы 16-17 лет.

В комплекс включалось по два специальных упражнения направленных на развитие скоростной и силовой выносливости.

1-й комплекс:

- прыжки на скакалке классическим способом (на двух ногах) по 3 серии по 7 минут. Время отдыха 30-50 секунд.

- приседания классические (на двух ногах) с весами (веса для каждого футболиста определяются в соответствии 10% от собственного веса) по 4 серии по 20 раз.

2-й комплекс:

- подскоки на месте, касаясь руками лодыжек 5-6 серии по 8 повторений.

- классические выпады попеременно, левая и правая нога, 5 серий по 12 повторений на каждую ногу.

3-й комплекс:

- подтягивания на турнике классические, руки на ширине плеч, 4 серии по 8 раз.

- прыжки на скакалке 10 минут.

4-й комплекс:

- прыжки на опору. Высота опоры должна быть примерно на уровне коленей, упражнение выполняется с быстрой скоростью. 4 серии по 5 повторений;

- упражнение «Берпи» с мячом. Занять исходную позицию: упор лёжа с положением рук на фитболе. Затем быстрым движением подтянуть колени к груди и выпрыгнуть вверх, удерживая мяч в руках. Приземлиться и опять занять исходную позицию. 4 серии по 7 повторений;

5-й комплекс:

- прыжки «Лягушкой» по 3 серии по 20 метров, время отдыха 1 минута.

- отжимания классические без весов, 3-5 серий по 60 раз.

6-й комплекс:

- скручивания 5 серий по 45 раз. Лечь на пол. Прижать поясницу к поверхности пола. Согнуть ноги в коленях, чтобы между голенью и бедром образовался прямой угол, а ступни поставить на пол. Положения рук -сложить на груди или положить на затылок. Далее необходимо приподнять туловище, напрягая мышцы живота. От поверхности пола отрываются только плечи, поясница остается прижатой к нему.

- выпрыгивание вверх из полного приседа. 4 серии по 15 выпрыгиваний, время отдыха 30-50 секунд.

Разработанные комплексы включались в структуру тренировочного занятия, продолжительностью 90 минут.

Занятие имело следующую структуру:

Подготовительная часть 13-17 минут - направлена на подготовку организма к работе. Включает в себя: беговые упражнения, ОРУ, упражнения на развитие чувства мяча.

Основная часть продолжительностью 67-72 минуты. На данном этапе проходит изучение различных технических элементов, отработка умений и навыков. В конце основной части включались разработанные комплексы, на них отводилось 8-10 минут.

Заключительная часть направлена на расслабление мышц после работы на выносливость 2-4 минуты, уборки инвентаря и подведение итогов занятия.

В неделю проходило по 3 учебно-тренировочных занятия, в которых поочередно реализовывались разработанные комплексы, по одному на каждом учебном занятии.

Комплексы специальных упражнений делают занятие более эффективным и творческим, они очень разнообразны, и это придает занимающимся интерес, мотивацию. А когда существует мотивация и интерес, то развитие общей выносливости происходит гораздо эффективнее.

Для учебно-тренировочного занятия комплексы специальных упражнений для развития выносливости приобретает особое значение, так как позволяет организовывать деятельность одновременно всей группы с относительной самостоятельностью и использованием оборудования.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

- теоретический анализ и обобщение литературных данных;

- наблюдения;

- анкетирование в виде опроса;

- контрольные испытания;

- эксперимент;

- статистическая обработка полученных данных.

Теоретический анализ и обобщение литературных данных.

Анализ литературных источников позволил составить представление о современном состоянии изучаемого вопроса и мнениях ведущих специалистов по проблеме воспитания выносливости у футболистов 16-17 лет. Изучались морфофункциональные особенности человека, научные данные, имеющиеся в литературе, о двигательных способностях организма человека, методика развития выносливости на данном возрастном периоде, средства, позволяющие развивать выносливость и применяемые методы. Всего был проанализирован 31 источник.

Наблюдения.

Наблюдения проводились в период эксперимента на тренировках по разработанной нами методике. В наблюдение участвовало 10 спортсменов юношей.

В исследовании на базе МАУ СШ «Орбита-Юниор» были сформированы две группы: экспериментальная - 10 человек и контрольная - 10 человек.

1. Определяем уровень самочувствия в начале, середине, и конце тренировок в экспериментальной группе.

Уровень самочувствия определялся следующим образом:

- хорошее самочувствие - бодрость, румяные щёки, нет отдышки.

- среднее самочувствие - лёгкое покраснение лица, незначительная отдышка.

- плохое самочувствие - сильная одышка, покраснение лица.

2. Было просмотрено 12 занятий, целью наблюдений являлось, выявить какие средства и методы специалисты данной школы применяют для развития выносливости у футболистов.

Анкетирование в виде опроса.

В анкетировании принимали участие сами юноши спортсмены. Проведенное анкетирование позволило определить отношение спортсменов к развитию своей выносливости. Юношам предлагалось ответить на вопросы, представленные в приложении 1.

Контрольные испытания.

Контрольные испытания показателей физической подготовленности футболистов проходило в два этапа: первый: до начала занятий по разработанной методике - констатирующий этап, второй - контрольный этап (после занятий по разработанной методике).

Эксперимент.

В исследовании приняло участие 20 футболистов (мальчики в возрасте 16-17 лет). Были сформированы две группы: экспериментальная - 10 человек и контрольная - 10 человек. Контрольная группа занималась по общепринятой методике. Экспериментальная группа занималась по разработанной нами методике.

Статистическая обработка полученных данных.

Статистический анализ данных проводился с помощью критерия Манна-Уитни и с помощью критерия Вилкоксона, с помощью программного пакета STATISTIKA 6.0.

Для сравнения ЭГ и КГ до начала и после эксперимента между собой с помощью U критерия Манна-Уитни была использована следующая формула:

где n₁ - количество испытуемых в 1 группе; n₂ - количество испытуемых во 2 группе; Tx - большая из двух ранговых сумм; n_x - количество испытуемых в группе с большей ранговой суммой.

Сравнение результатов до и после эксперимента в КГ и до и после эксперимента в ЭГ проводилось с помощью Т-критерия Вилкоксона и была использована следующая формула:

взаимодействия юридического отдела с другими подразделениями предприятия. А

где ?Rr - сумма рангов, соответствующих нетипичным изменениям показателя.

Далее проанализируем полученные результаты.

2.3 Результаты исследования и их обсуждение

Результаты исследования уровня самочувствия спортсменов экспериментальной группы на стадиях эксперимента показана в таблице 1.



Таблица 1. Самочувствие спортсменов экспериментальной группы на стадиях эксперимента

Стадия эксперимента	Уровень самочувствия спортсменов
	До занятий по разработанной методике	После занятий по разработанной методике
	Хорошее (кол-во фут-в)	Среднее (кол-во фут-в)	Плохое (кол-во фут-в)	Хорошее (кол-во фут-в)	Среднее (кол-во фут-в)	Плохое (кол-во фут-в)
В начале эксперимента	5	4	1	8	2	-
В середине эксперимента	3	5	2	6	3	1
В конце эксперимента	1	5	4	7	3	-

На основании просмотра 12 занятий было выявлено, что упражнения на развитие выносливости применялись крайне редко, в основном в подготовительной части тренировок с помощью равномерного непрерывного метода, в основной части с помощью метода «круговой тренировки» и в заключительной части тренировок с помощью игрового метода.

Далее рассмотрим ответы юных футболистов на вопросы анкеты.

На вопрос 1. «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?» получены следующие результаты (рис. 1).

Рисунок 1 - Ответы на вопрос «Считаете ли вы нужным проводить тренировки на выносливость?»



Как видно из представленной диаграммы - большинство футболистов считают необходимым проводить тренировки на выносливость - 82%. 18% же ответили на данный вопрос отрицательно. Это можно объяснить тем, что в таком возрасте (16-17 лет) не всем юношам хочется затрачивать дополнительное время на такой вид тренировок, в силу увлечения другими интересами.

Далее был задан вопрос о подходящем возрасте для развития выносливости у футболистов (рис. 2).

Рисунок 2 - Ответы на вопрос «Какой возраст вы считаете наилучшим для развития выносливости у футболиста?»

Большинство юных футболистов решили, что самым подходящим возрастом для развития выносливости является 15-17 лет, что составило 53% из опрошенных. 28% решили, что оптимальным возрастом будет диапазон 12-14 лет и 19% - 9-11 лет.

В целом все ответы могут быть правильными, ведь для каждого возраста существуют свои упражнения на развитие выносливости. Тем не менее, наибольшую физическую нагрузку можно применять именно в возрасте 15-17 лет, когда организм человека практически сформирован и достигает уровня взрослого.

На вопрос 3. «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?» получены следующие результаты (рис.3).



Рисунок 3 - Ответы на вопрос «Какой метод развития выносливости вы применяете на тренировках?»

Как видно из представленного рисунка, в исследуемой школе в основном применяется метод «круговой тренировки» и игровой метод - 42% и 32% соответственно. Также применяется переменный непрерывный метод - 11%, но не так часто. Наименьшее количество раз применяют в школе соревновательный, интервальный и равномерный непрерывный методы - 5%, 4% и 6% соответственно.

Далее было интересным выяснить, развивают ли юные футболисты скоростную выносливость на тренировках (рис. 4).

Рисунок 4 - Ответы на вопрос «Развиваете ли вы скоростную выносливость на тренировках?»

На этот вопрос юные футболисты ответили следующим образом: 78% опрошенных считают, что «да», 22% - «нет». Данные показатели могут свидетельствовать о том, что либо некоторые юноши пропускают занятия в школе, либо данные тренировки не являются эффективными.

Далее выяснялось, какие упражнения применяются в МАУ СШ «Орбита-Юниор» для развития и совершенствования общей выносливости (рис. 5).

Рисунок 5 - Ответы на вопрос «Какие упражнения вы применяете для развития и совершенствования общей выносливости»

Анализируя представленные данные, можно сказать, что в основном в МАУ СШ «Орбита-Юниор» применяется тренировка со скакалкой - 54% опрошенных выбрали именно этот вид упражнения. Остальные виды занятий применяются практически в равной степени.

Далее был проведен эксперимент критерия Манна-Уитни. Условием для применения данного вида анализа является отсутствие в сравниваемых группах совпадающих значений признака (все числа - разные) или очень малое число таких совпадений.

Запишем результаты измерений обоих групп испытуемых. Проранжируем данные в обеих группах и представим как один ряд. Расставим элементы по степени нарастания признака.

Присвоим ранги значениям объединенного ряда. Чем меньше значение, тем меньше ранг. При этом число рангов равно числу результатов (приложение 2).

Суммируем ранги значений в группе ЭГ и в группе КГ до эксперимента:

Ранги ЭГ подскоки на месте 40 раз = 1,5+4+5+9,5+9,5+14+15+16+19+20 = 113,5

Ранги КГ подскоки на месте 40 раз = 1,5+5+6+7+9+11+15+16+18+19 = 96,5

Ранги ЭГ прыжки на скакалке 21 мин = 2+3,5+3,5+5+9+10,5+14+15+16 +19,5+19,5 = 117,5

Ранги КГ прыжки на скакалке 21 мин = 1+6+7+8+10,5+12+13+17,5 +17,5 = 92,5

Ранги ЭГ приседания с весами 80 раз = 2+3+4+5,5+9+10+14+15+16+19 +20 = 117,5

Ранги КГ приседания с весами 80 раз = 1+5,5+7+8+11+12+13+17+18 = 92,5

Ранги ЭГ подтягивания на турнике 32 раза = 1,5+3+4+5 +9+10+14+15+16,5+19+20 = 117,0

Ранги КГ подтягивания на турнике 32 раза = 1+5,5+7+8+11+12+13+17+18 = 93,0