Специальные упражнения для совершенствования технико-тактической подготовки баскетболистов

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Введение

В настоящее время физическая культура и спорт относятся к объективной потребности общественного развития, выполняет необходимые для общества социальные функции. В том числе функции оздоровления студенческой молодежи.

Ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что достижение высоких спортивных результатов спортсменами связано с своевременным обеспечением тренеров и спортсменов новейшими научными достижениями и методическими разработками, овладением практическими навыками и рекомендациями в вопросах современной системы спортивной тренировки.

За 25 лет тренерской деятельности авторы прошли большой и сложный путь работы с командами различной квалификации - от групп новичков, до сборных студенческих команд.

Постоянно проводимые исследования, апробация их в естественных условиях спортивной тренировки, анализ полученных данных на всех этапах подготовки спортсменов помогли авторам получить обширный научный и практический материал, выработать собственные подходы и взгляды по ряду теоретических и практических вопросов обучения баскетболистов.

В предлагаемом пособии авторы делятся своими знаниями и опытом работы со студенческими сборными командами по баскетболу.

1. Баскетбольные упражнения общего характера

Агрессивный подбор.

Используется в подготовительном периоде и в начале сезона.

Цель: Повышение агрессивности в борьбе за отскок.

Три команды по четыре игрока в каждой выстраиваются, как показано на рисунке. Тренер бросает мяч в щит и первые три игрока борются за отскок. Игрок, овладевший мячом, становится нападающим и старается поразить корзину, преодолевая сопротивление двух защитников. Игрок, забивший дважды, становится в конец своей колонны. Побеждает команда, все игроки которой первыми выполнят задание. После забитого, или когда мяч выйдет за пределы области штрафного броска, мяч возвращается тренеру. Упражнение может быть повторено столько раз, сколько необходимо тренеру.

Указания тренеру: Подчеркивайте следующие моменты:

1. Агрессивность действий.

2. Игнорирование физического контакта (толчков, ударов).

3. Применение силового броска. Избегайте "интеллигентных" бросков.

4. Руки всегда вверху.

Рис. 1

Подбор и первая передача.

Используется в подготовительном периоде и в начале сезона.

Цель: Обучать точной первой передаче в отрыв на разных сторонах площадки.

Поставьте подбирающего вместе со своим помощником на каждой из сторон области штрафного броска. Два защитника становятся, как показано на рисунке. Оставшиеся игроки делятся на две группы и становятся вдоль боковых линий. Тренер бросает мяч в щит, когда первые игроки в колоннах начинают рывок в отрыв. В момент подбора, тренер криком определяет тип передачи (двумя сверху, одной от плеча и т.п.) и возможность использования ведения. Передача выполняется в соответствии с указанием и с учетом действий защитника. Подбирающий выполняет 10 передач, после чего игроки меняются местами.

Указания тренеру: Тренер и его помощник на другой стороне площадки мешают передачам после подбора.

Рис. 2

Подбор в двух колоннах.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучать блокировке, агрессивному подбору и первой передаче в отрыв. Совершенствовать подбор в нападении.

В упражнении могут участвовать любое количество игроков. Два защитника блокируют первых игроков в каждой колонне, когда тренер выполняет бросок в корзину. Нападающие агрессивно выходят к щиту, овладевают отскоком и делают первую передачу в отрыв стоящему в соответствующей позиции тренеру, или его помощнику на другой стороне площадки. Два нападающих уходят в конец колонн, а два очередных занимают их место. Защитники при каждом очередном броске блокируют новых нападающих, пока упражнение не завершит последняя пара нападающих. После этого защитники меняются местами с одной из пар нападающих.

Указания тренеру: Ставьте игроков для тренировки в разные позиции на площадке. Позволяйте более жесткую игру, чем это допускается правилами. Ведите счет и награждайте пару за наибольшее число подборов.

Рис. 3

Упражнение в подборе.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование интенсивности и техники подбора.

Разделите игроков на четыре команды по три человека в каждой. Это упражнение трое против троих. Тренер бросает мяч в корзину, и очко получает команда, овладевшая отскоком. Чередуйте игру в нападении и защите, чтобы ни одна из команд не получала преимущества от внутренней позиции. Побеждает команда, набравшая пять очков. Если счет 4 : 4, постройте игроков в колонну, чтобы ни одна из команд не получила преимущества от внутренней позиции.

Каждая тройка получает название и играет две игры трижды в неделю. Мы играем по круговой системе по две команды на каждой стороне площадки. Проигравшие разыгрывают второе и третьи места. После этого победители разыгрывают звание чемпиона дня. Очки присуждаются следующим образом: за первое место -- 3 очка, за второе -- 2 очка, за третье -- 1 очко, за четвертое -- 0 очков. Мы записываем результат, и вывешивает эти записи в раздевалке. Благодаря этому, игроки стремятся играть с максимальной интенсивностью, и, соответственно, получают максимум пользы от упражнения в подборе.

Указания тренеру: Мяч остается в игре, пока не прозвучит свисток. Игра ведется без ограничения размеров площадки.

Рис. 4

Упражнение с вращением.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Формирование реальной ситуации для подбора в нападении и защите.

Тренер бросает мяч в щит и кричит: "Вправо!" или "Влево!". Защитники должны выполнить вращение на одного игрока вправо или влево и блокировать нового подопечного. Нападающие выходят к щиту для подбора, а защитники должны успеть сблокировать их.

Рис. 5

Блокировка и добивание.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование техники блокировки и развитие быстроты реакции при добивании.

Разделите игроков на две команды и постройте их с обеих сторон от корзины. Первые игроки стараются оставить мяч живым, выполняя добивание в щит на другую сторону. После добивания игрок старается блокировать сзади стоящего. Сзади стоящий может подстраивать свою позицию, чтобы контакт с подбирающим был более жестким. Каждый раз после добивания блокирующий контакт должен быть повторен. Тренер подает свисток на окончание упражнения для первых пар через 30-45 с. Вторые игроки быстро выходят вперед, и не прерывая упражнения, продолжают его. Первые игроки уходят в конец противоположных колонн и ждут, когда вновь подойдет их очередь.

Указания тренеру: Поощряйте жесткость и технику при выполнении этого упражнения. Руки должны удерживаться на высоте груди с локтями, расставленными в стороны. Игрок стремится сохранять устойчивое равновесие, не давая сзади стоящему сместиться слишком далеко под корзину.

Рис. 6

Упражнение в подборе с двумя мячами.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Дать подбирающим больше, чем одну попытку при овладении мячом, и установление более продолжительного блокирования.

Играть можно два на два, три на три, или четыре на четыре. Тренер бросает мяч в щит, и как только защитник овладеет отскоком, помощник тренера бросает в щит второй мяч. Защитники должны возвращать мячи тренерам.

Указания тренеру: Если нападающий овладеет мячом, второй мяч не бросается.

Рис. 7

Упражнение "сэндвич".

Используется на протяжении всего сезона. Цель: Развитие концентрации на подборе в нападении и провоцирование фола при добивании.

Три игрока встают один возле другого перед корзиной. Средний игрок в "сэндвиче". Он бросает мяч в щит так, чтобы тот отскочил к нему обратно. После подбора игрок выполняет бросок. Игроки с обеих сторон фолят на нем, но не блокируют мяч при броске. Игроку предоставляется пять попыток, после чего "сэндвичем" становится другой игрок.

Указания тренеру: Не позволяйте грубости в действиях фолящих. Хорошим считается фол, при котором фолящий бьет по рукам бьющего в момент броска.

Рис. 8

Подбор и поворот.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Это упражнение направлено на развитие расчета и техники, необходимой при овладении мячом, укрывании мяча и выведении его из-под щита при контратаке.

Упражнение начинается с правой стороны корзины, игроки выстраиваются в колонну по одному. Направляющий бросает мяч в щит и ОДНИМ ДВИЖЕНИЕМ подбирает его, удерживая мяч на уровне плеч, и поворачивается к правой боковой линии ДО ПРИЗЕМЛЕНИЯ. После приземления игрок выполняет финт на передачу в сторону боковой линии, затем поворачивается к центру площадки. Он быстро ведет мяч к вершине области штрафного броска, останавливается, поворачивается к корзине и повторяет упражнение на левой стороне. Продолжительность упражнения 60 с.

Блокировка бьющего.

Используется в подготовительном периоде и в начале сезона.

Цель: Броски при прессинге и блокировка бьющего.

Нападающий становится в 5 м от корзины, лицом к ней. Защитник подает нападающему мяч и позволяет ему плотно обхватить мяч руками. В этот момент четыре кисти на мяче. Как только защитник отпустит мяч, нападающий немедленно выполняет бросок в прыжке, а защитник старается помешать броску и блокировать нападающего. Нападающему предоставляется пять попыток, после чего игроки меняются местами.

Указания тренеру: Учите блокировать бросок, выпрыгивая строго вверх, без фола. Одновременно это хорошее упражнение в бросках при прессинге.

Треугольник.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование общих навыков в подборе.

Нападающие формируют треугольник подбора и встают лицом к тренеру, который располагается на линии штрафного броска. Защитники держат нападающих. Тренер бросает мяч в щит. Защитники выполняют поворот, блокируя нападающих, сгибают спину и разводят в стороны локти. Они должны рассчитать продолжительность удержания контакта, затем сделать шаг вперед и выпрыгнуть вверх за мячом. В упражнение может быть включена первая передача в отрыв. Чтобы "добавить перчика" в упражнение, предложите нападающим выполнить 4-5 смен малой восьмеркой с мячом, бросить мяч в корзину и продолжить упражнение.

Указания тренеру: Защитники должны концентрировать внимание на блокирующем повороте.

Подбор при прессинге по всей площадке.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить подбору при игре прессингом по всей площадке.

Два игрока становятся на вершине области штрафного броска, лицом к мячу. Четыре игрока выстраиваются вдоль боковой линии, как показано на рисунке. Первый игрок у боковой линии имеет мяч и передает его следующему игроку и т.д., до тех пор, пока мяч не попадет угловому игроку, который выполняет бросок и следует за мячом. Последний передающий также выходит к корзине. Два защитника, располагающиеся на вершине круга области штрафного броска, начинают рывок на другую сторону площадки, как только будет выполнена первая передача. Они переговариваются, решая, кто будет блокировать бьющего, а кто передающего. Они блокируют обоих нападающих и выходят на подбор. Если они ошибаются, то остаются играть в защите. Два нападающих покидают площадку, их заменяют два других игрока, вставая на место первых передающих. Первые передающие смещаются вперед.

Указания тренеру: (1) Не позволяйте защитникам двигаться до тех пор, пока не будет сделана первая передача. (2) Заставьте защитников в исходном положении располагаться лицом к ближайшей корзине. (3) Бросок следует выполнять с 5-6 м. (4) Подчеркивайте важность установления физического контакта с нападающим при подборе.



Рис. 9

Реакция при подборе.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствовать реакцию при движении на подбор.

Расставьте стулья в произвольном порядке в области штрафного броска. Игроки выстраиваются в колонну по одному за линией штрафного броска. Помощник тренера бросает мяч в щит. Первый игрок в колонне выходит на подбор, стараясь не задеть стулья, и должен поймать мяч до того, как он коснется пола. После ловли мяча игрок поворачивается и выполняет первую передачу в отрыв помощнику тренера. Стулья расставляются в любом желаемом тренеру порядке. Помощник тренера может менять свою позицию.

Рис. 10

Три колонны на половине площадки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Владение мячом, броски из-под корзины и физическая кондиция.

Три колонны игроков располагаются в середине площадки. Одна колонна по центру, и две колонны по краям. Направляющий из средней колонны начинает упражнение, делая передачу на край и следуя за мячом. Получающий встречает мяч, передает его на другой край и следует за передачей. Первый игрок получает мяч и выполняет бросок из-под корзины. Край, который делал передачу на бросок, выходит для получения первой передачи в отрыв. Другой край подбирает мяч и делает первую передачу в отрыв. Игрок, получивший первую передачу после подбора, передает мяч очередному игроку в средней колонне.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность точных передач. Упражнение выполняется без ведения. Первая передача в отрыв делается максимально острой. Через некоторое время введите в упражнение второй мяч.

Передачи в кругу.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование передач мяча.

Упражнение начинают 10 игроков, построившихся по периметру круга. В упражнении используются два мяча. Игрок 7 передает мяч игроку 1 и идет на его место. Игрок 1 передает мяч игроку 8 и идет на его место, на периметре круга. В то же самое время игрок 3 передает мяч игроку 2 и идет на его место в центр.

Указания тренеру: Начинайте упражнение с одним игроком в центре. Затем добавьте второго, а затем и третьего игрока в центр. Меняйте плотность расстановки игроков в кругу для передач двумя руками от груди, с отскоком от пола или из рук в руки.

Рис. 11

Упражнение «звезда».

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование передач и рывков следом за мячом. Используются три основных передачи: от груди, с отскоком от пола и над головой.

Игроки формируют квадрат со стороной 5-6 м (как на рисунке). Один из игроков начинает в центре (X), и один из направляющих передает ему мяч. Игрок в центре передает мяч направляющему игроку в углу и следует за передачей в конец колонны. Первый передающий выходит в центр, получает мяч из угла площадки. Передает его направляющему в очередной колонне и следует за передачей в конец колонны. Каждый раз игрок в колонне ловит мяч, передает его в центр и следует за мячом.

Рис. 12

«Бык в загоне».

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Передачи и противодействия передачам.

Двое нападающих встают в 6 м друг от друга, а между ними располагается защитник. Защитник приближается к нападающему с мячом в защитной стойке, размахивая руками. Нападающий делает финт и передает мяч партнеру не выше головы защитника. Используется любая техника передачи. Защитник быстро смещается к нападающему, получившему мяч. Игрок действует в роли защитника от 15 до 30 с, а затем меняется ролями с одним из нападающих.

Указания тренеру: 80% передач в игре соответствуют ситуации "бык в загоне", поэтому игроки должны работать исключительно ответственно в этом упражнении. Тренер имеет под рукой запасной мяч, на случай, если основной будет отбит в сторону.

Упражнение в длинных передачах.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование подбора, передач в отрыв расчета при проходах к корзине и физической кондиции.

В каждом углу располагаются по три игрока. Начинай с одним мячом, а когда команда разучит упражнение, добавь второй мяч.

Упражнение начинает игрок # 10, который бросает мяч щит, подбирает его и выполняет передачу одной рукой от плеча игроку # 1. Игрок # 1 передает мяч игроку # 4, который выход: навстречу передаче. Игрок # 4 немедленно передает мяч поперек площадки игроку # 7, который возвращает мяч игроку # 1 для броска из-под корзины в движении. Игрок # 4 подбирает мяч, передает его игроку # 7 и та же процедура выполняется на другой стороне площадки.

Для повышения интенсивности добавьте второй мяч.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность точности передач. Предупредите выходящих игроков, чтобы не начина движение слишком рано. Наказывайте за плохие передачи и небрежность при ловле.

Рис. 12

Ведение закончено.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Навязывание спорного мяча.

Это ситуация пятеро против пятерых. Защитник старается заставить дриблера закончить ведение или тренер подает сигнал "Закончено!", после чего дриблер берет мяч в руки. Когда ведение закончено все защитники перекрывают направление передачи своим подопечным, стараясь навязать команде противника спорный мяч. При этом прессинге игроки должны помнить, что им надо постоянно видеть и мяч, и своего подопечного. Игроки в одной передаче от мяча играют в закрытой стойке. Игроки в двух передачах от мяча отступают к мячу и делают один шаг к корзине, играя в открытой стойке. ВСЕГДА ИГРАЙ МЯЧ -- Я - ПОДОПЕЧНЫЙ.

Рис. 13

Погоня за дриблером.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Кондиция, переход от нападения к защите, противодействие броску из-под корзины, броски в движении. Вбрасывание и противодействие ему при прессинге.

Постройте игроков в колонну по одному, как показано на рисунке 1. Игрок 01 ведет мяч на максимальной скорости для броска в движении в противоположную корзину. Игрок 02 ждет, пока дриблер удалится на 3-4 м, затем пускается в погоню. Игрок 03 следует за ними и вбрасывает мяч из-за лицевой линии на противоположной половине площадки.

Игрок 03 уходит с мячом за лицевую линию и вбрасывает его игроку 02, которого прессингует игрок 01 (рисунок 2). Игроку 03 не разрешается делать передачу при вбрасывании дальше условного продолжения линии штрафного броска. После того, как игрок 03 выполнит вбрасывание игроку 02, игрок 01 начинает играть в защите 1 X 2. Если игроку 01 удастся не дать получить мяч при вбрасывании игроку 02 в течение 5 с, упражнение останавливается и следующая тройка вступает в игру.

Указания тренеру: Требуйте максимальной отдачи. Дриблер стремится пройти площадку за минимальное число ударов мячом в пол (пять или меньше). Бьющий должен выпрыгивать вверх, а не вперед. Преследователь старается мешать броску со стороны сильной руки. После броска защитник немедленно переходит к прессингу.

Рис. 14

Обводка на полной скорости.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Обводка защитника на полной скорости.

Постройте игроков в одну колонну, вдоль боковой линии. У центральной линии ставится препятствие (стул, игрок и т.п.). Игроки ведут мяч на полной скорости, вдоль боковой линии достигая, пика скорости у центральной линии. В этом месте игрок опускает и поворачивает плечо свободной от ведения руки, и обходит с ведением препятствие (или защитника и т.п.). Он воз вращается на путь вдоль боковой линии немедленно после того, как обойдет препятствие. Это упражнение может включать перевод перед собой или использование сильной руки при обводке противника.

Указания тренеру: Свободная от ведения рука должна быть вытянута к колену одноименной ноги, чтобы сохранять устойчивое положение. Игрок должен удерживать боковую линию в качестве направляющей для своего движения вдоль площадки. При обходе препятствия дриблер должен повернуться к нему спиной. Постоянно подчеркивайте необходимость ведения на максимальной скорости.

Рис. 15

Броски в парах перед тренировкой.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Работа над броском, развивая уверенность и равновесие. Исключение глупой небрежности при бросках.

Броски с семи точек. Игрок начинает у лицевой линии на одной стороне площадки и последовательно бросает с каждой из семи точек, проходя круг в одну и другую сторону. Партнер подбирает мяч после броска и передает его бьющему на следующую точку. Сегодня вы можете бить, располагаясь лицом к корзине. На другой день - располагаясь спиной к ней, так, что нужно сначала сделать поворот, а затем выполнить бросок. В следующий раз - предварительно выполнив коротки рывок к точке броска и т.д. Будьте изобретательны и меняйте условия броска, чтобы игроки не потеряли интереса. Броски являются самым важным элементом игры - защитник не забрасывает мяч в корзину!

Это отличное время для тренеров исправлять плохие бросковые навыки, проверять линию броска, сопровождение и работу ног.

Указания тренеру: Могут вестись записи, регистрирующие результативность игроков. На другой корзине выполняется упражнение Микана для совершенствования бросков из-под корзины и работы ног. Все игроки должны пройти через оба упражнение перед каждой тренировкой. Помощник тренера ведет записи результативности.

Рис. 16

Подними мяч и сделай бросок.

Выполняется на протяжении всего сезона.

Цель: Работа над быстротой выполнения бросков в прыжке с 5-6 м.

Положите по мячу на каждый угол вершины трапеции. Один игрок подбирающий. Второй игрок бьющий. Упражнение выполняется в заданный отрезок времени (например, 30 с), или до определенного числа бросков. Игрок смещается к первому мячу, поднимает его с пола и выполняет бросок в прыжке. Затем бежит ко второму мячу и т.д. Третий игрок обеспечивает установку мячей на углах трапеции.

Указания тренеру: Следите за быстротой, проворством и равновесием.

Рис. 17

Двадцать пять бросков в прыжке.

В самом начале и в конце сезона.

Цель: Совершенствование техники бросков.

Это упражнение в бросках, которое должно выполняться ежедневно. Оно совершенствует технику бросков, если выполняется правильно. Игрок (А) - бьющий. Он должен концентрировать внимание на технике броска. Он получает мяч в движении боком к корзине, должен остановиться, сделать разворот к корзине, выпрыгнуть строго вверх, выполнить бросок и сопровождение, приземлиться, не теряя равновесия и продолжить движение. Немедленно после каждого броска игрок (Б) передает игроку (А) второй мяч. Это упражнение требует постоянного движения. Бьющий никогда не стоит на месте. 25 бросков составляют следующие разновидности: пять - броски в прыжке без ведения; пять - броски в прыжке после одного удара мячом в пол; пять - один удар в пол, финт головой и уход со вторым ударом для броска; десять - свободная комбинация всех перечисленных техник при броске.

Указания тренеру: Игрок может двигаться в любом направлении. Важно не останавливаться до 25-го броска.

Рис. 18

Игра с бросками 3-2-1.

Используется в начале, в середине и в конце сезона.

Цель: Соревновательный метод при выполнении бросков. Броски на фоне утомления.

Упражнение проводится в парах. Игроки начинают вместе, выполняя первый бросок с вершины области штрафного броска (за попадание засчитывается три очка). Второй бросок выполняется из позиции нападающих с 5 м под углом 45° (два очка). Третий бросок выполняется прямо из-под корзины (одно очко). Броски выполняются именно в таком порядке с соответствующим начислением очков. Игра ведется до 21 очка. Победители в парах играют с победителями, пока не выявится чемпион.

Указания тренеру: Игроки всегда должны бросать в последовательности 3-2-1. Используется бросок в прыжке.

Рис. 19

Угрожай бьющему.

Используется на протяжение всего сезона.

Цель: Учить защитника оказанию давления на бьющего размахивая рукой перед его лицом.

Поставьте защитника на боковой линии области штрафного броска, а нападающего в угол площадки, в позиции удобной для броска при получении мяча. Защитник передает мяч нападающему и делает рывок в его сторону, стараясь оттеснить нападающего в направлении, соответствующем вашей защитной философии и помешать броску. Защитник имеет две попытки, после чего игроки меняются местами. Игра не останавливается, пока нападающий не овладеет мячом при отскоке. Напомните защитнику, что он должен смотреть на пояс нападающего, а не в его лицо.

Указания тренеру: Инструктируйте защитника, чтобы он держал одну руку на высоте плеча, а вторую - чуть ниже груди. Это позволяет ему помешать броску, если нападающий поднимет мяч вверх, и отбить мяч при начале ведения. Напоминайте игроку о необходимости сохранять защитную стойку.



Рис. 20

Забить сто!

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Акцент на быстром выпуске мяча при броске и выполнении сопровождения.

Команды выстраиваются в две колонны лицом друг к другу на разных сторонах площадки на уровне линии штрафного броска. Два первых игрока в одной из колонн имеют по мячу. Как только первый игрок из колонны "А" выйдет к линии штрафного броска, включается секундомер, отсчитывающий 5 мин. Игрок ловит мяч, выполняет бросок в прыжке, подбор, передачу очередному игроку в колонну "Б" и уходит в конец этой колонны. Следующий игрок из колонны "А" выполняет все то же, что и предыдущий. Цель игры - выполнить 100 бросков за пять мин.

Указания тренеру: Требуйте острых передач, как бьющему, так и на край после подбора. Бьющий должен поймать мяч, выполнить бросок в прыжке, не прибегая к ведению, и рвануться к щиту после броска.

Рис. 21

Владение мячом.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Хорошее разминочное упражнений, совершенствующее навыки владения мячом.

Игрок 01 переходит вдоль линии штрафного броска ос одного конца на другой. Игрок задней линии и крайний нападающий выполняют скрестный проход мимо игрока 01, после того, как один из них выполнит передачу этому игроку. Передачу может выполнить любой из игроков. Передающий всегда проходит первым. После скрестного прохода игроки возвращаются на свою сторону площадки, меняясь колоннами. Упражнение продолжается на другой стороне площадки и т.д.

Рис. 22

Руки.

Используется до начала сезона.

Цель: Зрительно-двигательная координация. Быстрота рук и ног.

В этом упражнении используются мячи разных форм и размеров (баскетбол, волейбол, футбол, бейсбол, гандбол, пинг-понг и т.п.). Тренер передает мячи игроку, который быстро перемещается со стороны на сторону вдоль линии штрафного броска. Игрок, не прекращая движения, ловит эти мячи и бросает их обратно в корзину, поставленную рядом с тренером.

Указания тренеру: Игрок должен удерживать защитную стойку и держать голову поднятой. Основой является быстрая работа ног. Разные размеры мячей помогают развивать восприятие своих рук.

Станционная тренировка.

Используется в начале сезона.

Цель: Финты и проходы, дистанционные броски, ведение с поворотами и противодействие передачам

Установите четыре стула на площадке как показано на рисунке. Игроки делятся на четыре группы. Каждая группа работает над одним из игровых приемов - Станция 1: Дистанционные броски. Станция 2: Ведение с поворотами. Игроки используют левую и правую руку. Станция 3: Противодействие передачам. Игроки работают над передачами и противодействиями им. Станция 4: Финт и проход. Игроки переходят по кругу со станции на станцию, затрачивая на работу равное время.

Указания тренерам: Эти приемы очень важны в игре и станционная тренировка не может быть переоценена.

Рис. 23

Быстрый прорыв 5X3.

Используется в подготовительном периоде и в начале сезона.

Цель: Совершенствование быстрого прорыва с сопротивлением в каждой из трех основных точек.

Пять игроков симулируют защитные позиции, как показано на рисунке. Они будут осуществлять подбор, и развивать атаку быстрым прорывом. Один защитник играет на краю, куда направляется первая передача, один в середине площадки и один под корзиной. Тренер бросает мяч в щит, игроки овладевают отскоком и развивают быстрый прорыв. После завершения атаки трое из нападавших быстро занимают места защитников. Бывшие защитники теперь становятся частью третьей команды, осуществляющей прорыв. Вторая команда из пяти игроков выходит на площадку и упражнение продолжается. Игроки возвращаются назад за боковыми линиями, чтобы не мешать другим.

Указания тренеру: Следите за реакцией игроков при прессинге.

Рис. 24

Одиннадцать ("11") игроков.

Используется в начале, в середине и в конце сезона.

Цель: Работа над быстрым прорывом 3X2, подбором, первой передачей и физической кондицией.

Одиннадцать человек идеально для этого упражнения, поскольку никому не придется наблюдать со стороны. Для начала надо разместить тройку игроков на одном конце площадки. Они начинают быстрый прорыв 3X2. Тот, кто подбирает мяч после удачного или неудачного броска, осуществляет быстрый прорыв в обратном направлении вместе с новой парой игроков, располагающихся у боковых линий площадки. Оставшаяся пара заполняет оставленные этими игроками позиции. Такие замещения освободившихся позиций происходит на обоих концах площадки. Это упражнение с непрерывным движением, в котором могут участвовать до 22 игроков.

Указания тренеру: Не допускайте небрежности при выполнении этого упражнения.



Рис. 25

Непрерывный быстрый прорыв 3X3.

Используется в подготовительном периоде, в начале и в середине сезона.

Цель: Совершенствование техники владения мячом, навыков передач и бросков мяча при быстром прорыве, физической кондиции.

Поставьте по одному защитнику под корзиной на обоих концах площадки. Два игрока начинают упражнение, атакуя быстрым прорывом 2 X 1 из-за центральной линии. Оставшиеся игроки выстраиваются на месте пересечения центральной и боковой линии и выполняют роль догоняющих защитников.

Нападающие пытаются использовать численное преимущество. Как только они пересекут центральную линию, первый догоняющий защитник из-за боковой линии вступает в игру. Он должен сначала рвануться к центральному кругу, коснуться его, и лишь после этого броситься на помощь защитнику под корзиной. Чем бы ни закончилось это противостояние, два защитника становятся нападающими и развивают быстрый прорыв в другую сторону по той же схеме. Один из оставшихся нападающих становится защитником, а второй уходит в конец колонны догоняющих. Это непрерывное упражнение дает возможность совершенствовать навыки нападения и защиты всем игрокам.



Рис. 26

Быстрый прорыв в парах.

Используется на протяжении всего сезона. Цель: Совершенствование бросков в движении и физической кондиции.

Игроки формируют две колонны, как показано на рисунке. Первый игрок из колонны "А" бросает мяч в щит и выполняет передачу на край первому игроку из колонны "Б". Игрок "Б" ведет мяч к противоположной линии штрафного броска и выполняет бросок в прыжке. Он подбирает мяч и передает его на край игроку "А". Игрок "А" повторяет действия игрока "Б" в обратном направлении.

Указания тренеру: Разнообразьте задание передачей игроку "А" для броска в движении, или "А" может сделать обратную передачу игроку "Б" для броска в прыжке.

Рис. 27

«Держание без мяча 3 X 3».

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование держания игрока без мяча.

Игра 3 X 3 с прессингом по всей площадке. Помощники тренера стоят за боковыми линиями у места их пересечения с центральной линией. После вбрасывания, нападающие передают мяч помощнику тренера и выполняют рывок вперед. Защитники сохраняют положение «мяч-я-подопечный».

Указания тренеру: Не останавливайте упражнение пока мяч не будет заброшен в корзину. Когда защитники овладевают отскоком или перехватывает передачу, они развивают атаку в обратном направлении.

«3 X 3 без ведения».

Используется ежедневно на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствовать игру в нападении и защите.

Нападающим не разрешается использовать ведения. Когда мяч касается пола при неточной передаче, или после отбивания, это не считается ведением. Нападающие должны сделать передачу и рвануться к корзине или поставить заслон игроку без мяча. Если защитники овладевают отскоком, перехватывают передачу или нападающие применяют ведение, команды меняются ролями.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность движения при игре в нападении. Ведите счет. Побеждает команда, набравшая 10 очков.

Прыжки в глубину.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Развитие прыгучести.

Для упражнения необходим мат (чтобы уберечь колени от травм) и две тумбы, сделанные из полудюймовых досок. Одна тумба высотой 80 см., другая - 110 см. Основанием обеих тумб является квадрат, со стороной равной 45 см.

Игрок прыгает в глубину с низкой тумбы, приземляется на обе ноги на мат и немедленно делает максимально высокий прыжок вверх. Высокие игроки держат в руках волейбольный или баскетбольный мяч, и стараются забить его в корзину сверху при каждом прыжке. 20 повторений. Затем та же процедура выполняется с высокой тумбы.

Указания тренеру: Выполняйте упражнение дважды в неделю, чтобы набрать в сумме 80 прыжков.

Координация работы ног.

Используется в подготовительном периоде.

Цель: Совершенствование координации и быстроты работы ног.

Упражнение состоит из трех частей и длится 45 с. Первые 15 с: Игроки переступают линию правой ногой. По свистку они ножницами меняют положение ног, никогда не наступая на линию. Вариант - ноги скрестно одна перед другой. Вторые 15 с: Игроки стоят боком к линии и быстро перепрыгивают ее со стороны на сторону. Третьи 15 с: И.п. то же, что и в первые 15 с. Игроки быстро делают повороты на 180°.

Указания тренеру: Следить за сохранением защитной стойки.

Упражнение для восходящих звезд.

Используется в начале, в середине и в конце сезона.

Цель: Психическая и физическая жесткость.

Игроки попарно встают у основания боковых линий области штрафного броска. Тренер располагается между ними и катит мяч вперед. Как только мяч коснется линии штрафного броска, оба игрока бросаются за ним на полной скорости.

Указания тренеру: Не позволяйте грубости.

Рис. 28

2. Баскетбольные упражнения для совершенствования игры в защите

Защита в позиции центрового.

Используется до начала, в начале и в середине сезона.

Цель: Учить защитника выбору правильной защитной позиции.

В этих упражнениях совершенствуются основные навыки выбора защитной позиции, Сначала, следует усвоить два правила защиты на стороне мяча: (1) Когда мяч находится выше условного продолжения линии штрафного броска, препятствуй передаче мяча в центр изнутри; (2) Когда мяч находится ниже условного продолжения линии штрафного броска, препятствуй передаче мяча в центр снаружи.

Против центрового на линии штрафного броска следует играть так же, как и против центрового на боковой линии области штрафного броска, за исключением передвижений при передаче между игроками задней линии. В этом случае защитник должен смещаться позади центрового.

Не позволяй центровому почувствовать твою позицию. Если он делает шаг назад, чтобы войти с тобой в контакт, ты можешь сделать шаг вперед, чтобы занять позицию перед ним.

Защитник должен препятствовать получению мяча центровым, используя ту же стойку, что и против нападающего на краю площадки. Он должен поднять ближнюю к мячу руку и встать так, чтобы его голова оказалась между мячом и подопечным. Сзади стоящая нога должна располагаться позади центрового. Это делается для того, чтобы на ней можно было выполнить поворот и блокировать центрового при броске. Чтобы иметь возможность сменить позицию в любом направлении, защитник делает шаг сзади стоящей ногой вперед и смещается перед центровым.

Мяч у игрока, располагающегося выше условного продолжения линии штрафного броска. Игрок 01 передает мяч игроку 02; защитник X должен сделать шаг сзади стоящей ногой вперед и сместиться перед центровым на другую сторону.

Защитник X должен располагаться сбоку от центрового со стороны мяча. При передаче от игрока 01 игроку 02 он смещается позади центрового, поскольку тот располагается на линии штрафного броска.

Мяч передается по периметру, и защитник подстраивает свою позицию при каждой передаче.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 29

Не дай получить мяч центровому.

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Учить защитника препятствовать свободной передаче в позицию центрового.

В этом упражнении нападающие стоят на месте, как показано на рисунке. Расстановка включает двух нападающих, двух игроков задней линии и центрового игрока. Защитник, опекающий центрового, не должен дать ему получить мяч, который, нападающие пытаются передать в центр. Тренер вводит мяч в игру из-под корзины после каждой попытки передать мяч центровому. Игроки нападения перед передачей в центр могут передавать мяч друг другу. Защитник стремится заставить нападающих сделать шесть передач друг другу, не позволяя направить мяч в центр. После шести передач по периметру игроки меняются позициями в такой последовательности: 01 на место 02, 02 на место 03, 03 на место 04, 04 на место 05, 05 на место X, X на место 01(Х покидает площадку и на его место входит новый игрок).

Указания тренеру: Поощрять агрессивность защитника. Получив мяч, нападающий не должен удерживать его дольше одной секунды.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 30

Защита в позиции центрового при выполнении «тройки со сменой мест».

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучать защите в позиции центрового, выбору места и передвижениям.

Выполняется «тройка со сменой мест» (см. рисунок). Игрок, получивший мяч на линии штрафного броска, выполняет передачу наружу и становится защитником, опекающим игрока, проходящего к корзине на дальней от мяча стороне площадки.

Указания тренеру: Защитник, в закрытой стойке, должен сохранять позицию между мячом и подопечным, стараясь одновременно удерживать в поле зрения оба этих объекта. Ближняя к мячу нога выставлена вперед.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 31

«Зонтик» в позиции центрового.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучать защитников, держащих игроков задней линии, помогать в держании центрового, формируя «зонтик» в позиции центрового.

Это упражнение для обучения, которое часто выполняется на половине скорости. Когда мяч передается центровому на линию штрафного броска, защитники, держащие игроков задней линии оттягиваются к мячу, формируя «зонтик». При этом они должны быть внимательны и не упускать из виду своих собственных подопечных. Когда это происходит, нападающие игроки задней линии должны выходить на свободное место для получения передачи от центрового. При выполнении этой передачи защитники должны быстро среагировать и вернуться к своим подопечным. После того, как это упражнение будет усвоено на половине скорости, переходите к его выполнению на полной скорости с участием крайних нападающих. Пусть крайние нападающие передают мяч в центр, а защитники, опекающие игроков задней линии, формируют «зонтик».

Указания тренеру: Очень важно не терять из виду своих подопечных при формировании «зонтика».

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 32

Защита в позиции центрового.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Защита в верхней и нижней позиции центрового.

В этом упражнении оба крайних нападающих игрока имеют по мячу. Центровой старается выйти на другую сторону области штрафного броска и получить мяч. Защитник старается помешать центровому получить мяч от крайнего нападающего. Если центровой получит мяч (ему разрешается сделать не больше одного шага за пределы области штрафного броска), он атакует корзину, а защитник мешает ему. После броска, центровой выходит на другую сторону для получения мяча от крайнего нападающего.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 33

Ни центровой, ни защитник не подбирают мяч после броска. Помощник забирает этот мяч и отдает его на край. Защитник в это время старается не дать центровому получить мяч от крайнего нападающего. Центровой оценивает позицию защитника (впереди или сбоку) и действует соответствующим образом. Упражнение выполняется непрерывно. Оно предъявляет высокие требования к физической работоспособности и навыкам ведения борьбы в позиции центрового.

Противодействие центровому в получении мяча.

Используется на протяжении всего сезона Цель: Это быстрое и эффективное упражнение для обучения всех ваших игроков (включая игроков задней линии) противодействию в получении мяча центровым игроком противника.

1. Если мяч находится выше условного продолжения линии штрафного броска, защитник, опекающий центрового, препятствует получению мяча, смещаясь в закрытой стойке по отношению к центровому со стороны мяча.

2. Когда мяч находится ниже условного продолжения линии штрафного броска, как показано на рисунке после передачи, защитник быстро смещается (позади центрового) и играет в закрытой стойке со стороны лицевой линии, или он смещается и играет перед центровым, если крайний нападающий со слабой стороны площадки (Х2) страхует навесную передачу.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 34

3. После каждой разыгранной ситуации игроки меняются ролями, смещаясь против часовой стрелки.

Указания тренеру: Защитник смещается по отношению к центровому при каждой передаче. Крайний нападающий с мячом должен сделать навесную передачу как только увидит, что защитник держит центрового спереди. Проводите упражнение на обеих сторонах площадки.

Защита в семи позициях (игра центрового).

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Игра против центрового во всех защитных ситуациях.

Нападающий начинает на краю, на дальней от мяча стороне площадки (1), и двигается в следующие позиции: сначала рывок к лицевой линии (2), затем в верхнюю зону области штрафного броска (3), затем в нижнюю зону области штрафного броска (4), затем в нижнюю зону на стороне мяча (5), затем на край на стороне мяча (6), затем в верхнюю зону области штрафного броска на стороне мяча (7). Защитник должен играть в соответствии с принципом «мяч - я - подопечный» в каждой позиции.

Тренер может сделать передачу нападающему в любой момент, когда тот сумеет открыться.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 35

Указания тренеру: Подчеркивайте важность правильного выбора места при игре в защите

Открытая и закрытая стойки.

Используется в начале и в середине сезона.

Цель: Не дать получить мяч центровому в нижней зоне области штрафного броска.

Центровой располагается на боковой линии области штрафного броска, и защитник держит его в закрытой стойке. Центровой пересекает область штрафного броска, защитник следует вместе с ним, открываясь (поворачиваясь лицом) к мячу. Когда центровой выходит на другую сторону области штрафного броска, защитник снова держит его в закрытой стойке. Тренер пытается сделать передачу центровому. Упражнение выполняется в течение 30 секунд, после чего игроки меняются ролями.

Указания тренеру: Поощряйте жесткую игру защитника в трехсекундной зоне, препятствующую передаче мяча центровому.

Подчеркивайте важность сохранения позиции перед центровым («мяч - я - подопечный»).



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 36

Защита в позиции центрового на стороне мяча.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование игры в защите в позиции центрового.

В этом упражнении центровой передает мяч тренеру к боковой линии. При этой передаче защитник отпрыгивает к мячу (на один шаг к мячу), оставаясь в хорошей, низкой защитной стойке. Центровой старается выйти к мячу, но защитник перекрывает ему путь и заставляет сместиться в нижнюю зону области штрафного броска. Проходящий стремится получить мяч в нижней зоне области штрафного броска, а защитник играет спереди, надеясь на помощь с дальней от мяча стороны площадки. Если этой помощи нет, или мяч находится выше условного продолжения линии штрафного броска, защитник играет в закрытой стойке со стороны мяча.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 37

Упражнение с пересечением центровым трехсекундной зоны.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучать защитника действиям против центрового, пересекающего трехсекундную зону.

Упражнение начинается с того, что тренер с мячом занимает позицию на краю, на условном продолжении линии штрафного броска, а защитник Х5 держит центрового 05 сместившись к лицевой линии. Защитник Х2 смещается в область штрафного броска, чтобы иметь возможность оказать помощь с дальней от мяча стороны площадки. Мяч передается игроку 02. Защитник Х5 должен обойти игрока 05 и выйти вперед, препятствуя получению им передачи при движении поперек трехсекундной зоны. Игрок 02 играет против защитника Х2 один на один.

Во второй фазе мяч возвращается прямо тренеру, а защитники Х2 и Х5 препятствуют своим подопечным в получении мяча при их движении навстречу мячу.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 38

«Помоги и вернись» в позиции центрового.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучение защитника передвижениям в позиции центрового, оказание помощи в остановке крайнего нападающего или игрока задней линии и препятствие в получении мяча центровым.

В начале упражнения мячом владеет игрок 01 (рисунок 1). Защитник ХЗ играет спереди, чтобы не дать центровому получить прямую передачу. При передаче от игрока 01 игроку 02, защитник ХЗ смещается перед центровым и не дает последнему получить прямую передачу от игрока 02. Мяч передается обратно игроку 01 и снова защитник ХЗ смещается перед центровым, мешая последнему получить прямую передачу (рисунок 2).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 39

Через несколько дней, после того, как защитник ХЗ освоится в этой ситуации, позвольте игроку 01 время от времени предпринимать проход к корзине. Защитник ХЗ должен помочь остановить дриблера и быстро вернуться к своему подопечному.

Указания тренеру: Сначала мяч передается медленно, чтобы ХЗ успел выучить движения. Центровой 03 сначала играет пассивно, чтобы помочь защитнику прочувствовать успешность своих действий. Как вы видите, мы исповедуем философию раннего успеха. Мы верим, что ничто лучше не мотивирует игрока, чем успех.

Защита по периметру расстановки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Обучать защитным действиям на периметре расстановки.

Это упражнение проводится в разных зонах площадки. Его можно проводить в расстановке 3x3 или 4x4. Нападающие просто передают мяч друг другу. Защитники пытаются определить линию передачи и выставить руку в этом направлении, удерживая в поле зрения и подопечного, и мяч. При этом им надо быстро решить, кто должен оказывать помощь партнеру, в держании игрока с мячом.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 40

Защитники должны смещаться при каждой передаче мяча. Если мяч окажется у среднего игрока, оба крайних играют в закрытой стойке, на пути передачи (рисунок 1). Если мяч окажется на краю, защитник на дальней от мяча стороне площадки смещается в позицию для оказания помощи (рисунок 2).

Подчеркивайте необходимость смещения в направлении мяча безотносительно от того, играет ли защитник в закрытой (препятствующей передаче), или открытой (помогающей) стойке.

Указания тренеру: Мы не включаем центровых игроков в упражнение, поскольку никогда не позволяем передавать мяч в эту позицию.

Непрерывка «трое против троих».

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование защитных навыков в упражнении «три на три» по всей площадке.

Начните упражнение в ситуации «три на три» по всей площадке. Нападающие должны продвинуть мяч вперед и атаковать корзину. Если мяч будет забит, нападающие сохранят владение мячом и будут атаковать в другом направлении. В случае промаха, все шесть игроков борются за отскок, стараясь добить мяч в корзину. Забившая команда производит вбрасывание и развивает атаку в другую корзину. Проигравшая команда покидает площадку, а новая тройка игроков играет в защите. Теоретически одна тройка игроков может играть в нападении на протяжении всего упражнения в случае успешных атак.

Указания тренеру: Подчеркивайте необходимость прессинга и быстрой реакции на изменение ситуации. Поощряйте жесткую игру при борьбе за отскочивший мяч.

Защита в ситуации «один против одного».

Используется до начала сезона.

Цель: Совершенствование индивидуальных защитных действий и кондиции.

Нападающий и защитник начинают в углу площадки. Нападающий ведет мяч вдоль площадки, а защитник старается как можно чаще заставить его изменять направление движения.

Указания тренеру: Следите, чтобы защитник действительно преграждал путь нападающему.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 41

Прессинг в четырех углах.

Используется в начале сезона.

Цель: Совершенствование индивидуального прессинга.

Разделите игроков на четыре группы, по одной в каждом углу площадки. В каждой группе есть мяч, а игроки делятся на нападающих и защитников (см. рисунок).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 42

По команде тренера, нападающий ведет мяч поперек площадки в течение 4-5 секунд, а затем пытается пройти с ведением вперед до центральной линии. Защитник держит его как можно плотнее. Через определенное время игроки меняются ролями.

Оттеснение нападающего.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Научить защитника оттеснять нападающего в нужном направлении.

Направление оттеснения в этом упражнении - к боковой линии или к середине - зависит от защитной философии тренера. (Мы оттесняем наружу). Игрок с мячом располагается возле корзины. Он катит мяч одному из нападающих, располагающихся на краю или в позициях игроков задней линии. После того, как нападающий коснется мяча, катящий становится защитником. Он делает рывок к мячу и старается оттеснить нападающего с мячом к боковой линии, в угол или к лицевой линии. Вначале нападающий может использовать не более четырех ударов мячом в пол при ведении (позднее ведение используется без ограничений). Второй этап этого упражнения включает помощника тренера в одной из позиций игрока задней линии, которому нападающий может передать мяч и попытаться получить его обратно, рывком оторвавшись от защитника. Защитник должен учиться оттеснять дриблера в нужном направлении и держать подопечного без мяча.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 43

Указания тренеру: Подчеркивайте важность правильной защитной стойки и активности действий при держании игрока как с мячом, так и без мяча.

Защита в ситуации «трое против троих» на половине площадки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование игры в защите и при борьбе под щитом.

В этом упражнении участвует игрок задней линии и два крайних нападающих. Это прекрасное упражнение для совершенствования как индивидуальных, так и командных защитных действий. Позже в упражнение можно включить ситуацию «пятеро против пятерых». Ситуация «трое против троих» предъявляет большие требования к прессингу, поскольку у партнеров меньше возможностей для оказания помощи. Тренер может предписывать тип нападения, чтобы иметь возможность работать над защитными действиями в определенных ситуациях, например, при заслонах. При каждом броске защитники должны блокировать своих подопечных, отсекая их от щита.

Указания тренеру: Подчеркивайте огромную роль агрессивности. Поощряйте связь голосом. Не разрешайте защитникам фолить на бьющем.