Специальные упражнения для совершенствования технико-тактической подготовки баскетболистов

Защитное упражнение без центрового.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Тщательно обучать защитным принципам, приложим к любым ситуациям нападения, которые могут возникнуть в игре.

В этом упражнении тренер обучает игроков всем защитным принципам в ситуации «четверо против четверых». Каждый принцип обсуждается, затем для него создается специальная игровая ситуация в которой защитники приобретают необходимый практический опыт. Детально разучиваются следующие защитные принципы: (1) плотное держание игрока с мячом; (2) оттеснение дриблера к боковой линии с целью остановить его продвижение вперед; (3) закрытая стойка в одной передаче от мяча; (4) коммуникация (переговоры); (5) все защитные принципы при игре на дальней от мяча стороне площадки; (6) концепция «плоского треугольника»; (7) принцип «помоги и вернись»; (8) принцип «мяч - я - подопечный»; (9) принципы игры в трехсекундной зоне; (10) игра против нападающего, выполняющего проход с ведением; (11) игра против нападающего, выполняющего проход без мяча; (12) противодействие бьющему или передающему игроку; (13) защита в позиции центрового и (14) борьба за отскочивший от кольца мяч.

Защитное упражнение «зеркало».

Используется до начала сезона.

Цель: Развивать быстроту и реакцию, совершенствуя работу ног.

Два игрока располагаются лицом друг к другу. Один из них нападающий, другой - защитник. Нападающий может передвигаться поперек площадки в пределах 4,5 метровой линии. Защитник повторяет все его передвижения в зеркальном отражении. Нападающий предпринимает любые уловки, с целью обмануть защитника.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 44

Двухминутная защита.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Интенсивная игра в защите на протяжении двух минут.

Тренер определяет тип используемой в упражнении защиты. Упражнение длится две минуты. Целью является интенсивная игра в защите на протяжении двух минут с набиранием очков за успешные действия, как защитниками, так и нападающими. Счет отмечается на табло. Через две минуты упражнение останавливается и проигравшие выполняют столько рывков вдоль площадки, сколько очков составляет разница в счете. Защитникам очки начисляются за: (а) активное противодействие броску, ставшему причинной промаха; (б) перехват передачи; (в) овладение мячом; (г) провоцирование фола в нападении; (д) подбор после неудачного броска; (е) переход к быстрому прорыву; и (ж) навязывание и выигрыш спорного мяча. После каждого выигранного защитниками очка, мяч передается нападающим. Нападающим очки начисляются за: (а) успешный бросок в корзину; (б) подбор после неудачного броска; (в) выполнение хорошего броска (безотносительно от результата); и (г) немедленный переход к защите при быстром прорыве противника.

Очки подсчитывает тренер. Упражнение создает условия для выполнения защитных действий повышенной интенсивности. Оно нравится игрокам и заставляет их жестче работать над улучшением своей защиты.

Передача и рывок, выход игрока в позицию центрового, защита против него.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование защитных действий.

Игрок 01 передает мяч игроку 02 и выполняет рывок к корзине. Защитник Х2 позволяет получить эту передачу. Защитник XI заставляет нападающего 01 двигаться позади себя. Игрок 02 пытается сделать передачу партнеру 01. Защитник Х2 прессингует подопечного с мячом, затрудняя выполнение этой передачи. Игрок 01 уходит на дальнюю от мяча сторону площадки. Защитник X1 теперь располагается в области штрафного броска, в соответствии с правилами держания подопечного на дальней от мяча стороне площадки. Игрок 01 пытается выйти в верхнюю позицию центрового навстречу мячу. Защитник X1 препятствует этой передаче, заставляя подопечного уйти у себя за спиной в нижнюю зону центрового. Игрок 02 пытается передать мяч игроку 01 либо в верхнюю, либо в нижнюю зону в позиции центрового. Защитник Х2 продолжает прессинговать передающего.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 45

Многоцелевое защитное упражнение.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Научить игрока возвращаться назад в защиту при потере мяча.

Два нападающих располагаются на лицевой линии, как показано на рисунке, а защитники - по краям линии штрафного броска. Тренер располагается сбоку и передает мяч одному из нападающих. Оба нападающих немедленно развивают атаку быстрым прорывом вдоль площадки. Защитник, подопечному которого была сделана передача, должен выполнить рывок к лицевой линии, наступить на нее и немедленно броситься вслед за нападающими. Второй защитник в это время пытается сделать все, чтобы замедлить атаку нападающих до подхода партнера, и помешать им забросить мяч в охраняемую корзину. После выполнения упражнения игроки меняются ролями.

Указания тренеру: Защитник не должен пытаться перехватывать мяч в середине площадки, поскольку это ведет к легкому взятию корзины нападающими. Вместо этого, он должен сделать рывок к дальней линии штрафного броска и попытаться отбить мяч при передаче или спровоцировать фол в нападении.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 46

Противодействие бьющему.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Развитие привычки противодействовать каждому броску.

Игроки образуют две колонны бьющих, каждая из которых располагается в 4-4,5 метрах под углом к корзине, и одну колонну передающих, которая располагается на вершине области штрафного броска. Тренер стоит под корзиной. Игрок с вершины области штрафного броска передает мяч тренеру и двигается вслед за передачей в хорошей защитной стойке. Тренер передает мяч одному из направляющих в колоннах бьющих игроков и защитник обязан сделать рывок к мячу и помешать броску. При броске защитник должен выпрыгнуть максимально высоко, безотносительно от того, в каком он окажется в это время месте. Бьющий не должен использовать финты (введите эту возможность позднее). Тренер может сделать финт на передачу в одну сторону, а передать мяч в другую. Игроки меняются колоннами.

Позднее, преобразуйте это упражнение в ситуацию «трое против четверых» (три защитника и четыре нападающих). Нападающие играют в расстановке с двумя игроками задней линии и двумя крайними игроками. Нападающие не могут пользоваться ведением (добавьте эту возможность позднее). Нападающие быстро передают мяч с целью создать условия для неприкрытого броска. Один из защитников всегда выходит на мяч, в то время как два других оттягиваются к корзине. Защитники не стремятся накрыть мяч при броске, а лишь заставить бьющего промахнуться. Если нападающие забьют, защитники будут наказаны двумя рывками вдоль площадки, а в упражнение включится новая группа игроков. Если защитникам удастся заставить нападающих сделать три промаха подряд, нападающие наказываются двумя рывками вдоль площадки, а новая группа игроков займет их мест.

Указания тренеру: Учите защитников отрывать ноги от земли только после того, как мяч будет выпущен из рук бьющего. Настаивайте на том, что защитники должны оказывать противодействие каждому броску. Учите защитников выпрыгивать строго вверх перед бьющим, а не вперед, чтобы избежать фола.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 47

Блокировка броска.

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Совершенствование у центровых и всех других игроков искусства противодействия двум нападающим в завершающей фазе быстрого прорыва.

Центровой, играя в защите, располагается на линии штрафного броска, а две колонны нападающих - по краям площадки. По сигналу тренера (тренер стоит под корзиной так, что защитник не может видеть его), оба нападающих выполняют рывок к корзине. Тренер передает мяч одному из нападающих, и он активно атакует корзину. Нападающий с мячом не может делать передач. Это развивает быстроту и расчет у защитника при блокировке броска. Он может либо блокировать бросок, либо попытаться спровоцировать фол в нападении. Это, также, учит нападающего концентрировать внимание сначала на броске, а уже потом на попытке избежать фола.

Указания тренеру: Убедитесь, что нападающие начинают упражнение достаточно далеко от корзины, чтобы центровой имел хорошую возможность либо блокировать бросок, либо спровоцировать фол в нападении.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 48

Прессинг в ситуации «трое против троих».

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить защитников действовать в завершающей фазе быстрого прорыва в ситуации «двое против троих». Внушать игрокам мысль о важности непрерывных усилий при игре в защите.

Три нападающих выстраиваются вдоль лицевой линии. Три защитника стоят перед ними на уровне линии штрафного броска. Тренер из-за спины защитников передает мяч любому из нападающих, которые сразу же развивают атаку быстрым прорывом. Защитник, подопечному которого была сделана передача, должен сначала сделать рывок к лицевой линии, после чего рвануться назад, для игры в защите. Два других защитника немедленно отступают назад и действуют против трех нападающих в расстановке тандемом. Три нападающих должны успеть завершить атаку до того момента, как третий защитник восстановит численное равенство.

Указания тренеру: В расстановке тандемом первый игрок стремится остановить игрока с мячом, а после передачи на край он должен отступить назад для прикрытия позиции под корзиной. Задний игрок выходит на крайнего нападающего, получившего передачу.

«Трое против двоих» - «двое против одного».

Используется в середине и в конце сезона.

Цель: Остановить быстрый прорыв.

Рисунок 1 - Игрок в середине (01) передает мяч игроку 02 или игроку 03, получает ответную передачу и ведет мяч по середине через всю площадку, останавливаясь у вершины области штрафного броска. Защитники X1 и Х2 отступают назад, чтобы прикрыть корзину. После броска и подбора мяча игроком X1 или Х2, бьющий становится защитником (рисунок 2).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 49

Рисунок 2 - Игроки X1 и Х2 нападают против защитника 02, стараясь забить в ситуации «двое против одного».

Переход от нападения к защите и от защиты к нападению.

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Учить игроков немедленно отступать назад в защиту после броска.

Игроки выстраиваются в три колонны на лицевой линии. Тренер или его помощник располагаются на другом конце площадки. Тройка направляющих бежит, вперед передавая мяч друг другу до тех пор, пока игроки не услышат свисток тренера. По этому сигналу игрок, владеющий в этот момент мячом передает его тренеру, и все три игрока отступают назад в защиту. Тренер передает мяч любому из отступающих игроков (он может сделать намеренно плохую передачу, чтобы заставить игрока быть расторопным). Получив мяч, тройка немедленно возобновляет прерванную атаку в направлении корзины, под которой располагается тренер, вплоть до следующего свистка и т.д., и так до тех пор, пока тренер не будет удовлетворен результатом.

Указания тренеру: Упор на быстроту перехода от одной фазы игры к другой, реакцию на плохую передачу и кондицию.

Прессинг в ситуации «трое против троих» после атаки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование перехода от нападения к защите.

Упражнение начинается с расстояния в три четверти площадки. Три нападающих играют против трех защитников, используя заслоны. Защитники используют переключения прыжком и преграждение пути выходящим из-за заслона игрокам. Если нападающие забьют или потеряют мяч, они прессингуют, стремясь сыграть «ловушку» Новые нападающие пытаются вывести мяч за центральную линию. Если мяч будет перехвачен, упражнение продолжается. Если нападающие забьют, они переходят к прессингу и препятствуют получению мяча при вбрасывании.

Указания тренеру: Подчеркивайте технику переключений прыжком, преграждения пути выходящим из-за заслона игрокам и оказание помощи с дальней от мяча стороны площадки.

Заслон в нижней зоне центрового и заслон при движении на дальнюю от мяча сторону.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Защита против заслонов в нижней зоне центрового и против заслонов при движении на дальнюю от мяча сторону площадки.

Игроки располагаются как показано на рисунке 1. Тренер передает мяч на край. Защитник мешает этой передаче. Когда крайний нападающий получит мяч, его защитник располагается на линии, соединяющей подопечного и корзину и мешает передаче в позицию центрового. Защитник центрового играет в закрытой стойке, выдвинувшись на 3/4 со стороны мяча. Мяч передается назад тренеру, и крайний нападающий устанавливает заслон для центрового в нижней зоне области штрафного броска. При передаче защитники должны сместиться в сторону мяча (сохраняя два объекта в поле зрения и т.д.). Центровой выходит на край и упражнение повторяется. После трех передач тренером на край, нападающие должны атаковать корзину сами.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 50

Это же упражнение можно проводить с тренером в позиции крайнего игрока. Один из нападающих займет место на вершине области штрафного броска, а другой на дальней от мяча стороне площадки. Это второе упражнение мы называем заслоном при движении на дальнюю от мяча сторону площадки.

Переключение прыжком вперед.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить игроков оказывать давление на игрока с мячом при переключениях.

Все переключения выполняются прыжком вперед и перекрывают путь дриблеру. Это помогает защитнику провоцировать фол в нападении, заставить дриблера закончить ведение или изменить его направление. В этом упражнении игрок 01 обходит с ведением защитника X1 (см. рисунок 1). Другой защитник (Х2) выполняет переключение прыжком вперед, перекрывая путь дриблеру (01). На рисунке 2 показан заслон, установленный для игрока 01. Защитник Х2 переключается прыжком вперед, перекрывая путь дриблеру 01.

Указания тренеру: Защитник должен плотно держать центрового, оставаясь в готовности выполнить переключение прыжком вперед.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 51

Быстрое возвращение.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить игроков противодействию быстрому прорыву.

Три защитника формируют треугольник отскока под корзиной, а два других располагаются на верхних углах области штрафного броска. Нападающие атакуют корзину, делая не больше 3-5 передач, после чего следует бросок. Первая передача в отрыв выполняется к центральной линии. Игрок, получивший эту передачу, отдает мяч для броска в движении партнеру, выполняющему рывок по дальней стороне площадки. Пять защитников должны быстро возвратиться и помешать этому броску. Если нападающие забьют, защитники выполняют штрафные рывки вдоль площадки.

Указания тренеру: В начальной фазе упражнения, нападающие не могут покидать своих мест до тех пор, пока мячом не овладеет защищающаяся команда!



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 52

«Ловушки» на половине площадки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование расчета при формировании «ловушек» в защите на половине площадки. Может быть использовано как для совершенствование «ловушек» при зонной защите, так и для ситуаций с переключениями прыжком при заслонах.

В упражнении участвуют два нападающих и два защитника. Нападающие начинают с мячом у лицевой линии. Вначале защитник старается оттеснить игрока с мячом к боковой линии. Второй нападающий находится в углу на другой стороне той же половины площадки. Его защитник оттягивается в направлении мяча на такое расстояние, которое позволит ему успеть вернуться к своему подопечному в случае длинной навесной передачи. Когда мяч приблизится к центральной линии, второй защитник сделает рывок к мячу. «Ловушка» должна быть сформирована сразу же после того, как мяч пересечет центральную линию.

Если расчет окажется правильным, нападающий не сможет проскочить между двумя защитниками или ускользнуть вдоль боковой линии. Защитники стремятся спровоцировать навесную передачу или нарушение правила 5 секунд.

Простая «ловушка» (расстановка 1-3-1).

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учиться не фолить при формировании «ловушки».

Это упражнение начинается из расстановки 1-3-1 при зонном прессинге. Игроки упражняются в формировании «ловушек» в углах у центральной линии или в углах у лицевой линии. Поставьте высоких, быстрых игроков впереди и по краям. Маленькие разыгрывающие игроки играют у лицевой линии. В упражнение вовлечены четыре игрока (см. рисунок).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 53

Указания тренеру: После каждой сыгранной «ловушки» игроки меняются местами, чтобы каждый побывал поочередно и нападающим и защитником.

Оказание помощи при игре в защите.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить помогать при игре в защите.

В упражнении участвуют два крайних нападающих и игрок задней линии. Игрок задней линии передает мяч любому из нападающих и выполняет проход (см. рисунок 1). Дальний край выходит на его место. Крайний нападающий с мячом пытается пройти к корзине с ведением. Защитник, держащий игрока задней линии, отпрыгивает к дриблеру для оказания помощи и возвращается к своему подопечному (см. рисунок 2). Игроки постоянно меняются местами.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 54

Указания тренеру: Игроки в позиции разыгрывающего передают мяч попеременно в одну и другую стороны.

Вращение при оказании помощи с дальней от мяча стороны площадки.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить защитника на дальней от мяча стороне площадки оказывать помощь в держании игрока с мячом.

Как показано на рисунке, защитник X1 держит игрока А, который владеет мячом. Защитник Х2 держит игрока В, а защитник ХЗ - игрока С. Игрок А обыгрывает своего защитника и проходит к корзине с ведением. Это создает проблемы для защитников Х2 и ХЗ. Если ХЗ оставит своего подопечного слишком рано, результатом будет бросок из-под корзины после передачи мяча от игрока А игроку С. Чтобы предотвратить эту возможность, защитники должны выполнить вращение. Защитник ХЗ должен громко предупредить партнеров о своем переключении. Как только Х2 услышит этот крик и увидит движение защитника ХЗ он должен немедленно сместиться к игроку С. Защитник X1 переключается на игрока В.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 55

Страховка.

Используется в начале сезона.

Цель: Помощь, восстановление защитной позиции, помощь со слабой стороны площадки.

Страховка это защитный маневр, когда защитник помогает партнеру остановить продвижение вперед игрока с мячом. Она, кроме того, улучшает игровое понимание и учит восстановлению защитной позиции по отношению к первоначальному подопечному.

В этом упражнении нападающие формируют треугольник (см. рисунок 1): игрок с мячом в позиции разыгрывающего, а два других игрока по краям линии штрафного броска. Каждого нападающего держит защитник.

Идея упражнения заключается в том, что защитники, опекающие игроков по краям линии штрафного броска, заставляют проходящего игрока двигаться более широко, чтобы помочь попавшему на заслон партнеру восстановить защитную позицию (переключения запрещены).

При выполнении упражнения нападающий с мячом в позиции игрока задней линии выполняет наведение защитника на любого из своих партнеров. Когда это происходит, вовлеченные в игру с заслоном защитники выполняют описанные взаимодействия, в то время как третий защитник смещается к корзине для оказания помощи с дальней от мяча стороны площадки. Упражнение длится от трех до пяти минут.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 56

Противостояние двух игроков.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Препятствие передачам на край площадки и оказание помощи со слабой стороны.

Два нападающих располагаются по краям площадки, на условном продолжении линии штрафного броска. К каждому из них прикрепляется защитник. Два игрока задней линии имеют один мяч и играют без защитников (в этих позициях можно расположить тренеров или их помощников). Когда мяч находится на одной из сторон площадки, защитник на стороне мяча препятствует передаче, играя против своего подопечного в закрытой стойке. Защитник, опекающий игрока на дальней от мяча стороне площадки, оттягивается в позицию подстраховки, мешая получению мяча своему подопечному, если тот будет выходить навстречу мячу. Когда мяч будет передан на другую сторону площадки защитники соответственно меняются ролями.

Указания тренеру: Если мяч передается крайнему нападающему, его следует немедленно вернуть назад игроку задней линии. Игроки задней линии не должны удерживать мяч дольше, чем до счета «три». Позднее позвольте крайним нападающим играть в любом месте от условного продолжения линии штрафного мяча до лицевой линии.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 57

Противостояние.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить защитной концепции «мяч - я - подопечный».

В упражнении используются четыре передающих (два игрока задней линии и два крайних нападающих). Центровой игрок пытается открыться для получения мяча. Передачи с отскоком от пола запрещены.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 58

Защитник старается предотвратить передачу и играет один на один с центровым, если последний получит мяч. Нападающие могут передавать мяч в обратном направлении, чтобы затруднить игру защитнику.

Указания тренеру: Передающие не должны удерживать мяч дольше, чем до счета «два». Это упражнение «для мужчин, а не для детей», для тех, кто хочет поработать в защите.

Упражнение W.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учить игре в защите. Учить работе ног и рук в нападении и защите.

Игроки разбиваются попарно и выстраиваются возле условного продолжения линии штрафного броска. Тренер (или игрок) имеет мяч на вершине области штрафного броска. Нападающий резко проходит к лицевой линии за спиной защитника, в то время как защитник старается предотвратить передачу своему подопечному. Нападающий резко выходит навстречу мячу, затем к корзине, в ожидании навесной передачи, затем резко выходит на край. Защитник должен мешать любым возможным передачам своему подопечному. Тренер может сделать передачу нападающему в любой момент, или не делать передач во время W-образного передвижения нападающего. Если нападающий получит мяч, защитник играет с ним один на один.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 59

Указания тренеру: Обучайте быстрому первому шагу и использованию рук и ног для предотвращения передач. Тренер может решать хочет ли он, чтобы игрок открывался на краю, во время рывка за спинной защитника или с использованием поворота. Упражнение проводится с обеих сторон площадки.

Упражнение в полукруге.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Держание игрока, выходящего к мячу со слабой стороны площадки. Подбор мяча при отскоке от щита, отыскивание свободного игрока и передача ему.

Нападающие (01-06) формируют полукруг. В упражнении участвуют также защитник X1 и тренер.

Тренер может передать мяч любому из нападающих на дальнюю от защитника X1 сторону площадки. В данном случае он сделал передачу игроку 05 (см. рисунок). Защитник X1 опекает нападающего 01. После передачи, нападающий 01 делает рывок к мячу. Он может двигаться как перед, так и позади защитника. Защитник противодействует игре нападающего 01. Подчеркивать: (1) Защитник X1 играет перед нападающим. Он не позволяет нападающему пройти у себя за спиной. (2) Защитник не должен позволить нападающему получить мяч. (3) Мяч следует отбивать ближней рукой. Это позволяет сохранять равновесие и уменьшает вероятность получения фола.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 60

Если защитник играет правильно и нападающий 05 не может сделать передачу, то следует бросок в корзину и игроки 01 и X1 борются за отскок.

Если нападающий 01 получит мяч от партнера 05, он играет один на один против защитника X1. Игра продолжается до тех пор, пока 01 не забьет, или X1 овладеет мячом.

Упражнение для совершенствования предвидения.

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Совершенствовать игру в защите.

Мяч может передаваться как в верхнюю, так и в нижнюю зоны области штрафного броска (см. рисунок). Защитник исполняет свою роль до тех пор, пока не сумеет отбить мяч. Он должен учиться предугадывать направление передачи и реагировать. Защитник может несколько выдвинуться в направлении передающего, чтобы уменьшить угол перехвата. Нападающим не разрешается расходиться слишком широко.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 61

Указания тренеру: Хвалите игрока, проявляющего агрессивность в защите.

Оттеснение игрока с мячом в желаемом направлении.

Используется в начале и в середине сезона.

Цель: Обучать переходу из позиции подстраховки к держанию игрока с мячом.

Нападающий начинает упражнение с одной из точек на периметре (обычно на вершине области штрафного броска или на условном продолжении линии штрафного броска) в 4,5-5 метрах от корзины. Защитник располагается внутри области штрафного броска, в позиции подстраховки ( рисунок 1). Тренер (или его помощник) начинает упражнение с передачи мяча нападающему. Защитник реагирует на полет мяча и переходит из позиции подстраховки к держанию игрока с мячом. Защитник должен сделать три-четыре беговых шага в направлении подопечного с мячом, а затем принять защитную стойку и продолжить сближение с подопечным приставными шагами. Защитник атакует нападающего с мячом и оттесняет его в направлении, соответствующем избранной защитной философии, т.е. наружу или внутрь (рисунок 2). Защитник объявляется победителем, если вынудит нападающего дважды изменить направление движения.

Указания тренеру: Защитника надо учить постоянно пританцовывать на ногах и сближаться с подопечным используя приставные шаги.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 62

Формирование треугольника «мяч - я - подопечный».

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Учить игроков чувству дистанции: как далеко защитник может отступить в направлении мяча и успеть вернуться к подопечному при передаче.

Упражнение полезно для совершенствования действий как при личном, так и при зонном прессинге. Оно предназначено для того, чтобы помочь игрокам (особенно первой линии) определить дистанцию, на которую они могут отступить от своих подопечных, и успеть вернуться в случае необходимости для перехвата или отбивания мяча. Проинструктируйте игроков, чтобы они старались отбивать мяч в пределы площадки. Защитник отступает в направлении тренера, владеющего мячом, формируя плоский треугольник. Нападающий сначала не имеет права менять позицию, а позже ему можно разрешить двигаться. Тренер передает мяч нападающему, а защитник должен перехватить его или отбить так, чтобы можно было бороться за неконтролируемый мяч. После выполнения задания нападающий становится защитником, а защитник уходит в конец колонны нападающих.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 63

Указания тренеру: Тренер должен подчеркивать следующие моменты:

Отступание на максимально далекую дистанцию в направлении мяча, которая позволяет успеть вернуться к подопечному в случае передачи.

Предвидение передачи и агрессивная игра на перехват.

При отбивании мяча, активная борьба за неконтролируемый мяч.

Провоцирование фола в нападении в упражнении с ведением по всей площадке.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Изучение техники провоцирования фола на нападающего.

Для выполнения упражнения команда делится пополам. Игроки разбиваются попарно на каждой стороне площадки (поставьте лучших игроков против лучших). Как показано на рисунке, игроки 01 и 02 ведут мяч вдоль площадки, примерно 10 раз изменяя направление ведения. Защитники (X1 и XX) должны учиться провоцировать фол в нападении в момент изменения нападающим направления ведения с поворотом. Им надо заставить нападающего изменять направление ведения, что может создавать ситуации для фола в нападении.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 64

После того, как защитники X1 и Х2 пересекут центральную линию, стартует следующая пара игроков. После того, как упражнение выполнит последняя пара, игроки меняются ролями и упражнение продолжается в обратную сторону.

Указания тренеру: По мере освоения упражнения скорость передвижений повышается. При этом возрастает роль соревновательного момента между двумя игроками в ситуации один против одного.

Провоцирование фола на нападающего при оказании помощи c дальней от мяча стороны площадки.

Используется до начала и в начале сезона.

Цель: Учить защитника, опекающего игрока на дальней от мяча стороне площадки, провоцировать фол на нападающего с мячом при оказании помощи.

Игрок 01 выполняет финт головой, выводя из равновесия защитника X1 и обходит его с ведением (см. рисунок). Защитник Х2 делает рывок, подставляясь под дриблера. При этом, в момент контакта защитник должен начать отступление назад. Расчет является очень важным элементом при выполнении этого упражнения.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 65

Сместись, блокируй и подбери.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Прикрывание зоны под корзиной, прыжок с целью испугать бьющего, подбор мяча после отскока и выполнение первой передачи в отрыв.

В этом упражнении тренер с мячом располагается на линии штрафного броска. Игрок защиты X охраняет зону под корзиной в одном шаге от пунктирной линии. Ноги защитника поставлены широко и находятся в постоянном движении, руки подняты вверх для препятствия передачам. Тренер передает мяч любому из нападающих, которые располагаются справа и слева от корзины (см. рисунок), для броска в прыжке. Защитник должен сместиться в сторону бьющего и попытаться блокировать бросок без фола (вертикальное выпрыгивание у края щита). После приземления защитник подбирает мяч и выполняет первую передачу в отрыв тренеру на линию штрафного броска. В упражнении используется заслонка для кольца, чтобы мяч отскакивал при каждом броске.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность действий в следующей последовательности: попытка отбить мяч при передаче, прыжок для блокировки броска, быстрый возврат для подбора.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 66

Передвижения в защитной стойке спиной вперед - реагирование на свободный мяч.

Используется в начале и в середине сезона.

Цель: Совершенствовать передвижения в защитной стойке спиной вперед с изменением направления движения. Учиться реагировать на свободный мяч.

Игроки делятся на четыре группы. Первая четверка игроков выстраивается на лицевой линии в хорошей защитной стойке, лицом к старшему тренеру. Остальные игроки располагаются в своих колоннах за спиной тренера, за пределами площадки. По свистку игроки передвигаются спиной вперед зигзагом, в соответствии с жестами рук тренера, обозначающими направления движения. Когда игроки пересекают центральную линию, помощник тренера, стоящий с мячом на другой лицевой линии, катит мяч по площадке. Игроки, стоящие за спиной старшего тренера, кричат «МЯЧ!». Игроки, выполняющие упражнение, должны повернуться, отыскать мяч, рвануться к нему и постараться им овладеть.

Указания тренеру: Игроки должны следить за старшим тренером при передвижении спиной вперед. Они не должны подглядывать назад. Следите за сохранением хорошей защитной стойки и работой ног. Помощник тренера может катить мяч или бросать его в пол в любом направлении.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 67

Упражнение «шесть точек».

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Объединение передвижений спиной вперед, приставными шагами, в закрытой стойке и в открытой стойке.

Игроки формируют две колонны в центре площадки (см. рисунок). Они поочередно перемещаются спиной вперед до вершины области штрафного броска, затем приставными шагами на край площадки, затем в закрытой стойке к боковой линии области штрафного броска, затем в открытой стойке поперек области штрафного броска, и вновь в закрытой стойке на край площадки, где и заканчивают упражнение. Упражнение повторяется несколько раз.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 68

Указания тренеру: Низкая стойка и быстрая работа ног.

Остановка дриблера.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Учиться тому, как замедлить скорость, заставить изменить направление или остановить дриблера.

В исходном положении дриблер располагается на лицевой линии, а защитник в центральном круге. По свистку, дриблер ведет мяч на полной скорости в направлении защитника. Защитник в хорошей стойке старается заставить дриблера изменить направление движения. Он стремится заставить дриблера снизить скорость и обходить себя по широкой дуге. Он всегда стремится сохранять позицию между дриблером и обороняемой корзиной.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 69

Указания тренеру: Защитник старается замедлить движение нападающего у центральной линии. Это ключ к остановке быстрого прорыва.

Смещайся для страховки поперек площадки, а не вперед ,когда ты играешь в защите и тебе надо помочь партнеру остановить дриблера, смещайся поперек площадки, а не выходи вперед навстречу дриблеру. Это проще сделать, когда твой подопечный в это время располагается снаружи, или просто стоит спокойно. Но если твой подопечный сильный игрок, он попытается рвануться к корзине у тебя за спиной, чтобы получить мяч для броска. Поэтому ты должен смещаться поперек площадки для оказания помощи партнеру, чтобы не упускать из виду своего подопечного и иметь возможность в случае необходимости восстановить защитную позицию.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 70

баскетбольный спорт тренировка

Если ты смещаешься поперек площадки для оказания помощи, а твой подопечный начинает рывок к корзине, ты должен отступить к корзине не упуская подопечного из виду. Не позволяй подопечному оказаться у тебя за спиной и получить передачу. Оказание помощи в остановке дриблера не накладывает на тебя обязанности противодействовать броску в прыжке. (Как бы ты ни был хорош, ты не можешь рассчитывать, что сумеешь помешать всем броскам на площадке.) Но этот маневр требует от тебя закрыть дриблеру путь к корзине и помешать броску из-под корзины в движении. Поэтому, ты должен как можно быстрее оказаться на пути дриблера и постараться остановить его как можно дальше от корзины, оставаясь в то же время на одной поперечной линии со своим подопечным (или ниже, чем твой подопечный, но никогда не впереди по отношению к нему, поскольку в этом случае легко потерять его из поля зрения).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 71

Пока ты помнишь правило удержания подопечного в поле зрения при оказании помощи, ты будешь оставаться в хорошей защитной позиции. Если ты вдруг потерял подопечного из поля зрения, значит, ты оказался впереди по отношению к нему, и тебе следует немедленно отступить назад.

Переходная защита.

Переходная защита это больше, чем простой рывок назад, хотя он и является необходимой предпосылкой. Если ты не возвращаешься назад, ты вообще не сможешь никого остановить. Ты должен хотеть сделать рывок назад в защиту, и ты должны хотеть сделать этот рывок, не упуская из виду мяча и расположения нападающих.

Совсем недостаточно примчаться в свою трехсекундную зону и механически размахивать руками. Если мяч продвигается вперед вдоль одной стороны площадки, а ты можешь помешать получить передачу нападающему, выходящему навстречу мячу с другой стороны площадки, ты, фактически, останавливаешь быстрый прорыв противника. Если ты просто мчишься назад к своей корзине, мяч может быть быстро передан вперед вдоль боковой линии, и противник получит преимущество от быстрого прорыва. Прежде всего, ты должен рвануться назад и убедиться, что кто-то из партнеров страхует зону под корзиной. Во-вторых, ты должен оценить позиции нападающих и взять самого опасного из них.

Никто заранее не может сказать, кто из нападающих окажется самым опасным. Иногда ты можешь отступать между двумя нападающими, задерживая развитие атаки до подхода помощи. В другой раз ты должен будешь рвануться в угол, чтобы помешать броску лучшего снайпера противника, хотя команда и играет зонную защиту. Ты не можешь просто бежать к своей зоне (если команда играет зонную защиту), или к своему игроку (если команда защищается лично).

Типичная ошибка переходной защиты.



Рис. 72

Защитник Х2 может предупредить опасную ситуацию, сместившись в направлении нападающего 02. Но просто возвращаясь назад и не оценивая ситуацию, защитник не сможет увидеть опасности, связанной с передачей игроку 02, которого после передачи будет очень трудно остановить.

Переходная защита полностью другая. Ты бежишь назад, прикрываешь корзину, прикрываешь игрока с мячом, прикрываешь самого опасного нападающего или нападающих, и стремишься задержать атаку до тех пор, пока не подоспеют твои партнеры, и вы не сможете перейти к своей основной защите.

3. Баскетбольные упражнения для совершенствования игры в нападении

Броски с одиннадцати точек.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование быстроты бросков с коротких дистанций.

С каждой из отмеченных номером точек выполняются броски в прыжке (см. рисунок). Быстро, как только можно игроки выполняют по три броска в прыжке с точек 1, 2, 3, 4 и 5. Броски с этих пяти точек выполняются без предварительного ведения. С точек б и 7 по три броска в прыжке выполняются после одного удара мячом в пол. По пять бросков в прыжке с отскоком от щита выполняются с точек 8 и 9. С точки 10 игрок выполняет один удар мячом вправо и бросок в прыжке и один удар мячом влево и бросок в прыжке. Пять штрафных бросков выполняется с точки 11.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность быстроты выпуска мяча.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 73

Упражнение «гольф».

Цель: Совершенствовать броски в развлекательной манере.

Девять точек, как показано на рисунке, рисуются на баскетбольной площадке. Это «лунки», для мяча с которых выполняются броски. Четверка игроков начинает с первой «лунки» (1) и продвигается к девятой «лунке». Игроки должны поразить корзину, прежде чем перейти к следующей «лунке». Каждый бросок считается за один удар и игрок, затративший меньше «ударов» объявляется победителем. Лучшим результатом будет девять «ударов».

Указания тренеру: Тренер решает, какой вид броска используется с каждой из точек (бросок в прыжке, финт на проход и бросок в прыжке и т.д.).

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 74

Соревнование в бросках.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Дать практику в различных видах бросков с сопротивлением. Развивать дух соревнования и дать игрокам возможность развлечься.

Разделите группу на две команды, по одной на каждую корзину. Обе команды, игроки в которых выполняют броски по очереди, должны сделать по 25 попаданий при броске в движении из-под корзины слева, затем 25 попаданий при броске в движении из-под корзины справа, 10 попаданий при броске в прыжке с левой стороны площадки, 10 попаданий при броске в прыжке с вершины области штрафного броска, 10 попаданий при броске в прыжке с правой стороны площадки и 25 попаданий при выполнении штрафных бросков, именно в таком порядке.

Команда, первой закончившая упражнение, объявляется победительницей.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 75

Броски.

Используется в начале и в конце сезона.

Цель: Контроль и совершенствование четырех основных элементов техники броска.

Броски являются искусством, требующим двух основных факторов: (1) бросать мяч каждый раз одинаково, (2) быть уверенным при броске. Игрок может улучшить свою результативность при бросках благодаря тренировке. При этом он должен работать над двумя жизненно важными моментами - самим броском (в упражнениях) и выбором подходящего броска (в каждой игровой ситуации).

Четыре основных элемента техники включают: Держание мяча - важнейший элемент. Мяч следует удерживать пальцами, а не ладонями. Формирование буквы L (плечо и предплечье) - Удержание плеча и предплечья в позиции буквы L с выведенным вперед в направлении корзины локтем, повышает результативность бросков. Сопровождение - Сопровождение включает психическую жесткость, с которой игрок каждый раз концентрирует внимание на продолжении линии плечо-предплечье-кисть. Усилия ног/Равновесие - Большинство игроков предпочитает бросать в прыжке, а не с места. Бросок в прыжке требует развития усилия ногами (согнутыми в коленях).

Броски с отскоком от щита.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствовать завершающую фазу быстрого прорыва, практикуясь в бросках с отскоком от щита при диагональном проходе.

Каждый игрок имеет по мячу и ведет его к корзине по диагонали для броска с отскоком от щита. Игрок подбирает свой мяч и продолжает упражнение на другой половине площадки. Он быстро ведет мяч через всю площадку и выполняет бросок из-под корзины с отскоком от щита. Упражнение выполняется 1,5 минуты, после чего игроки поворачиваются и выполняют его в другом направлении (по часовой и против часовой стрелки). Дайте возможность каждому игроку поупражняться в бросках с отскоком от щита с обеих сторон на каждой половине площадки. Это очень хорошее упражнение в бросках.

Указания тренеру: Подчеркивайте жесткость диагонального прохода с ведением. Короткий бросок с отскоком от щита.

50 секунд для быстрых бросков.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Концентрация внимания, интенсивность, передвижения перед броском.

Бьющий (игрок С на рисунке) выполняет бросок и передвигается взад и вперед на своей стороне площадки открываясь навстречу мячу. Он получает второй мяч для очередного броска (от игрока В) во время движения. Игрок (С) ловит мяч, бросает, передвигается и получает другой мяч. Игрок (А) подбирает мяч после броска. Он передает мяч игроку (В), который делает передачи бьющему. Все игроки бросают каждый день с трех точек по 50 секунд на каждой точке.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность разворота к корзине, выбирая в качестве осевой ближнюю к корзине ногу.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 76

Броски в четырех углах.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование навыков передвижений и бросков.

Это очень важное упражнение для становления «совершенного игрока». Развиваемые в нем навыки включают: равновесие, концентрацию, положение кисти и локтя и сопровождение. Эти навыки при броске должны выполняться игроком автоматически. Игроки инструктируются, как выходить навстречу мячу (равновесие), делать разворот к корзине, направлять взгляд на корзину (концентрация), выбирать осевую ногу, выводить защитника из равновесия для того, чтобы выполнить бросок без сопротивления. Умение комбинировать эти навыки перед броском повышает результативность и уверенность игрока. На рисунках показаны движения каждого игрока и смена в колоннах.

Рисунок 1. Игрок 1 передает мяч игроку 3, делает движение на проход вдоль лицевой линии и возвращается назад для получения мяча от игрока 3. Игрок 3 после передачи подбирает брошенный мяч и передает его очередному игроку в колонне 1. (Игроки не должны бросать пока они не выберут осевую ногу и развернутся в направлении корзины). Чтобы избежать одновременных бросков, установите их чередование в колоннах 1 и 2.

Рисунок 2. На этом рисунке показано направление смены игроков в колоннах.

Указания тренеру: Подчеркивайте важность выбора осевой ноги, вытягивания рук навстречу мячу, сохранения равновесия и концентрации внимания.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 77

Броски один против одного.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование бросковых способностей.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 78

Игроки распределяются по парам. Один игрок (А) в каждой паре делает одно-два движения, после чего партнер (В) передает ему мяч. Игрок (А) получает мяч, быстро останавливается, не прибегая к ведению и выполняет бросок. Он сам подбирает мяч и передает его партнеру (В), который выполняет те же одно два движения на другой стороне площадки. Игрок (В) выполняет те же действия, что и первый игрок и упражнение продолжается.

Указания тренеру: Не разрешайте ведения. Быстрая остановка после ловли мяча.

Броски после взаимодействий с заслоном.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование бросков, передач, проходов и заслонов.

Разделите команду пополам, поставив центровых и нападающих в позицию внутри, а игроков задней линии в позицию снаружи. Игрок задней линии передает мяч нападающему и устанавливает для него заслон. Нападающий имеет возможность выйти из-за заслона для броска в прыжке, пройти к корзине для броска в движении или вернуть мяч игроку задней линии, сыграв «двойку». После каждого броска игроки меняются колоннами.

Указания тренеру: Следите за техникой всех элементов взаимодействия с заслоном.



Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 79

Дюжина (две дюжины) бросков в позиции центрового.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Помочь игрокам первой линии совершенствовать их навыки бросков из-под корзины. Кроме того, совершенствуется выносливость.

Начните с четырех основных движений, по два с каждой стороны площадки. Первое движение - зашагивание с одним ударом в пол и силовой бросок. Второе движение - короткий бросок крюком. Игрок передвигается перед корзиной, показывая тренеру (или его помощнику) кисть руки в качестве мишени для передачи. В зависимости от задания, игрок выполняет либо зашагивание, либо короткий крюк, быстро подбирает мяч, стараясь забросить его в корзину, если первая попытка оказалась неудачной. Когда мяч будет заброшен, игрок подхватывает его из сетки и возвращает передачу тренеру. Тренер немедленно делает обратную передачу игроку для нового броска из-под корзины. Освоившись с упражнением, игрок действует на полной скорости, выполняя дюжину, или две бросков из-под корзины, добавляя финты головой и мячом перед броском.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 80

Указания тренеру: Не разрешайте бросать с отклонением корпуса назад. Игрок должен искать возможность спровоцировать фол и получить возможность пробить штрафной бросок. Он должен сохранять равновесие и не расслабляться, пока мяч не будет заброшен в корзину.

Броски двумя мячами.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствовать технику бросков и концентрацию внимания в напряженных ситуациях связанных с передвижениями перед броском.

В упражнении участвуют четыре игрока. Один игрок подбирающий. Два игрока передающие (в этих позициях могут располагаться тренер и его помощник), и один игрок бьющий. Передающие игроки располагаются на краях площадки. Бьющий перемещается взад и вперед в наружном полукруге области штрафного броска, получает попеременно мяч от передающих игроков и выполняет броски. Игрок под корзиной подбирает мячи и возвращает их передающим игрокам. Через установленное время (30 секунд или одна минута) игроки меняются позициями.

Указания тренеру: Подчеркивать важность правильной техники броска и умения открываться для получения мяча. Акценты расставляются в следующей последовательности - сначала точность, затем быстрота.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 81

Концентрация внимания при бросках из-под корзины.

Используется на протяжении всего сезона перед началом тренировки.

Цель: Научиться концентрировать внимание на самом легком броске в баскетболе - из-под корзины.

Это упражнение выполняется в двух колоннах прямо из-под корзины. Используя два мяча игроки из бьющей колонны выполняют поточно броски из-под корзины. Игроки из другой колонны подбирают мяч после броска. Ведение не используется, и упражнение выполняется в быстром темпе. Каждый игрок располагается достаточно близко к корзине с тем, чтобы сделав один шаг, выполнить бросок. Внимание концентрируется на передаче, броске и подборе. Я требую, чтобы мои игроки выполняли ежедневно по 50 бросков кряду с каждой стороны площадки.

Размещено на http://www.allbest.ru

Размещено на http://www.allbest.ru

Рис. 82

Три колонны - два мяча.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Тренировать броски в прыжке с края. Работа над передачами. Работа над бросками после ловли мяча.

Игроки формируют три колонны у лицевой линии. Направляющий в средней колонне и один из направляющих в крайней колонне имеют по мячу. Тройка передвигается к дальней корзине, непрерывно передавая мячи друг другу. У дальней корзины крайние игроки выполняют броски в прыжке с 5-6 метров. Выполнив задание, тройка ждет, когда упражнение закончит последняя группа игроков, после чего упражнение продолжается в обратном направлении.

Указания тренеру: Постоянно напоминайте о точности передач и бросков.

Броски в прыжке в тройках.

Используется перед началом и на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование действий при бросках под любым углом и из разных позиций.

Игрок с мячом выполняет бросок в прыжке. Второй игрок подбирает мяч и передает его третьему движущемуся игроку для броска. Передающий может противодействовать этому броску. Бьющий поощряется постоянно менять позицию и передающий должен отыскать его на площадке. Бьющий сам подбирает мяч после своего броска, передает его третьему игроку и противодействует броску и т.д. Меняйте составы троек на каждой тренировке. Тренер может ввести пассивное противодействие броску в начале сезона и максимально активное к концу сезона. Упражнение способствует совершенствованию физической кондиции.

Броски в прыжке в четверках.

Используется на протяжении всего сезона.

Цель: Совершенствование бросков. Работа над сопровождением броска.