Формирование оптимального боевого состояния стрелков винтовочников в предсоревновательный период

Размещено на http://www.allbest.ru/

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования заключается в изучении особенностей становления оптимального боевого состояния стрелка, которое в практике стрелкового спорта широкого применения не имеет, для стрелков оптимально отсутствие предстартового возбуждения, по крайней мере, его явных признаков. Так как основную часть психологической подготовки составляют беседы с тренером.

Современная наука о спорте признает зависимость результативности и надежности соревновательной деятельности спортсмена от его психического состояния, предшествующего или сопровождающего его. Спортсмену для успешного выступления на соревнованиях недостаточно высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности, все большее значение приобретает психологическая подготовленность - побеждает тот, кто обладает большими возможностями самоконтроля и саморегуляции. [17]

При одинаковой величине стресса одни спортсмены в условиях соревнований ухудшают свои тренировочные результаты, а другие, наоборот, улучшают их. Спортсмены испытывают значительное, а иногда и очень сильное эмоциональное возбуждение на соревнованиях. Повышенные эмоции ведут к усиленному проявлению энергии, приливу сил, повышают внимательность и остроту ощущений, способствуют сопротивляемости организма к утомлению. Слишком же высокая степень эмоционального возбуждения может нарушить сенсомоторные реакции. Известно, что при этом стрелок свободно справляется со статическими напряжениями, а действия, требующие тонкой координации и точной дозировки, выполняет хуже. Стрелки высокого класса способны управлять своим психическим состоянием и показывать высокие и стабильные результаты. Задачи психологической подготовки стрелка заключаются в обучении спортсмена методикой нормализации некоторых типичных психофизиологических реакций с учетом его индивидуальных особенностей и постоянно совершенствовать ее на тренировочных занятиях и в соревновательной обстановке. Таким образом, перед спортсменом важно ставить конкретные психологические задачи, связанные с преодолением объективных и субъективных трудностей и помех, которые характерны для стрелковых соревнований.

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс стрелков-винтовочников.

Предмет исследования: средства и методы формирования оптимального боевого состояния стрелков-винтовочников.

Гипотеза исследования: Оптимальное боевое состояние стрелка-винтовочника весьма специфично и глубоко индивидуально, но имеет три основных компонента, общих для всех: физический, эмоциональный и мыслительный. Мы предполагаем, что эмоциональный компонент ОБС является одним из важных компонентов, так как у спортсменов с высокой степенью самоконтроля, качество выполнения заданий не снижается, они способны подавлять «уровень эмоционального возбуждения», справляться с волнением, вводить себя в состояние спокойствия в предсоревновательный и соревновательный период.

Практическая значимость: рекомендации могут быть использованы тренерами в учебно-тренировочном процессе.

База исследования: Стрелковый тир ИФКиС, ул. Красильникова, 13/1, СВФУ им. М.К.Аммосова, г.Якутск.



ГЛАВА I. АНАЛИЗ НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ ПО ФОРМИРОВАНИЮ ОПТИМАЛЬНОГО БОЕВОГО СОСТОЯНИЯ

1.1 Определение оптимального боевого состояния и ее основных форм

Образно говоря, спортивная форма - это пирамида с довольно широким основанием, вершина которой называется пиком спортивной формы. А оптимальное боевое состояние (ОБС) - самая высшая точка на этом пике. Поэтому-то так трудно его достичь, поэтому-то оно столь редко возникает само по себе. И пока им не овладеешь, оно весьма неустойчиво.[1]

Оперативное действие является элементом тактического действия и определяет его рисунок и реализацию. Сознание занято только вопросом «что делать?». Структура подсознания отвечает за то «как делать?» и делает.

Таким образом, сознание задействовано как в оперативной работе - на уровне постановки конкретной оперативной задачи, так и на тактическом уровне - сознание контролирует и корректирует структуру действий стрелка, что составляет собственно тактическую деятельность. Когда происходит сбой на ментальном уровне в психомоторике оперативного действия, сознание вынуждено отвлекаться от своей «основной работы» и выполнять функцию оперативной коррекции в ущерб тактической работе. Именно вокруг такого сбоя, его природы, механизмов возникновения и путей предотвращения сосредоточена работа. Методы, способы и пути подготовки стрелков и составляют структуру ментальной коррекции психомоторных действий в деятельности стрелка - спортсмена. [1]

Итак, если спортсмен хочет выступить наилучшим образом, он должен непосредственно перед началом соревнования ввести себя в оптимальное боевое состояние и сохранять его до конца борьбы. Но как сознательно вызвать такое состояние?

Лишь со временем, когда придет опыт, процесс вхождения в ОБС будет занимать несколько минут. А поначалу для того, чтобы разобраться в сущности этого состояния и научиться достигать его, необходимы регулярные тренировки. Поэтому, прежде чем пытаться вызвать ОБС, давайте не торопясь разберемся, из каких компонентов складывается это состояние.

Надо сказать, что ОБС каждого спортсмена весьма специфично и глубоко индивидуально. Поэтому, как правило, спортсмену А нельзя использовать элементы ОБС спортсмена Б - ничего путного из этого обычно не получается. А навредить, причем неожиданно, можно.

Однако хотя ОБС для каждого спортсмена строго индивидуально, в нем можно и нужно выделить три основных компонента, общих для всех.

Первый компонент - физический…

Второй компонент - эмоциональный…

Третий компонент - мыслительный… [1]

На чем же надо сосредоточиваться? Дело в том, что в мыслительном компоненте ОБС надо различать два момента. Первый - цель, второй - средства достижения этой цели.

Предположим, стрелку в решающую исход соревнования минуту необходимо поразить только "десятку" - это его конечная цель. А для того, чтобы реализовать ее, нужно обеспечить предельную устойчивость руки, очень мягкий, аккуратный спуск и выполнить ряд других технических элементов - это средства достижения цели.

Для получения нужного результата в подавляющем большинстве случаев необходимо предельно сосредоточить внимание не на самой цели, а на средствах ее достижения. Почему? По той простой причине, о которой шла речь выше: наше внимание не может быть одновременно сконцентрировано на двух объектах. Поэтому если сосредоточить его на самой цели, то уходят из-под мыслительного контроля средства ее достижения. И результат, несмотря на большое желание, оказывается хуже, чем хотелось бы.

Практика показывает, что лишь в редких случаях одно только страстное желание достичь цели помогает спортсмену мобилизоваться и автоматически выводит его на оптимальный уровень деятельности. Гораздо чаще категорическая установка "победить любой ценой!" приводит к прямо противоположному результату.

1.1.1 Эмоциональный компонент боевой готовности

Е. А. Калинин и А. В. Алексеев выделяют эмоциональный компонент боевой готовности как отдельный и очень важный компонент психической готовности.

Авторы ведут речь о понятии «уровень эмоционального возбуждения», под которым понимают определенную силу волнения, в очень высоком уровне эмоционального возбуждения. [1]

Сила волнения является ни чем иным, как уровнем эмоционального возбуждения или психическим напряжением. Изменения психического напряжения перед стартом прямо связаны с навыком двигательной деятельности и рядом физиологических показателей. Так, качество двигательных навыков улучшается с возрастанием эмоционального напряжения. Но как только напряжение поднимается выше линии оптимума, переходя в напряженность, возможности спортсмена координировать тонкие детали в технике, своевременно и хорошо расслаблять неработающие мышцы, существенно ухудшаются.

Очень важно отметить следующее: спортивная деятельность будет успешной, если она протекает на оптимальном для данного вида деятельности уровне эмоционального возбуждения.

Существует по крайней мере, два метода измерения эмоционального возбуждения: подсчет частоты сердечных сокращений (ЧСС) и регистрация электрокожного сопротивления (ЭКС). [8]

Оптимальный уровень эмоционального возбуждения может проявляться весьма различно: от высочайшего, на грани непереносимого напряжения, до просто хорошего настроения, которое тоже является выражением определенной степени возбуждения нервно-психической сферы.

Для дальнейшего рассмотрения вопроса необходимо изучить понятие эмоции.

1.1.2 Эмоции и их виды

Эмоция - (от лат. emovere -- возбуждать, волновать). Эмоции -- это непосредственное, временное переживание какого-либо чувства.

Трудно найти область жизнедеятельности человека, где эмоциональные процессы не играют самой существенной роли. Спорт и искусство, автоматизированное производство и космос, досуг и общение, все мгновения нашей жизни пронизаны эмоциональными явлениями, как силовыми линиями. Однако, несмотря на то громадное значение, какое эмоции имеют в нашей жизни, прогресс в их изучении в сравнении с достижениями в области познавательных процессов весьма незначителен.[2]

Интерес (как эмоция) -- положительное эмоциональное состояние, способствующее развитию навыков и умений, приобретению знаний, мотивирующее обучение. [18]

Радость - положительное эмоциональное состояние, связанное возможностью достаточно полно удовлетворить актуальную потребность, вероятность чего до этого момента была небольшой или, во всяком случае, неопределенной.

Удивление - не имеющая четко выраженного положительного или отрицательного знака эмоциональная реакция на внезапно возникающие обстоятельства. Удивление тормозит все предыдущие эмоции, направляя внимание на объект, его вызвавший, и может переходить в интерес.

Страдание - отрицательное эмоциональное состояние, связанное с полученной достоверной (или кажущейся таковой) информацией о невозможности удовлетворения важнейших жизненных потребностей, которое до этого момента представлялось более или менее вероятным, чаще всего протекает в форме эмоционального стресса.

Гнев - эмоциональное состояние, отрицательное по знаку, как правило, протекающее в форме аффекта и вызываемое внезапным возникновением серьезного препятствия на пути удовлетворения исключительно важной для субъекта потребности.

Отвращение - отрицательное эмоциональное состояние, вызываемое объектами (предметами, людьми, обстоятельствами и др.), соприкосновение с которыми (физическое взаимодействие, коммуникация в общении и пр.) вступает в резкое противоречие с идеологическими, нравственными или эстетическими принципами и установками субъекта. Отвращение, если оно сочетается с гневом, может в межличностных отношениях мотивировать агрессивное поведение, где нападение мотивируется гневом, а отвращение -- желанием избавиться от кого-либо или чего-либо.

Презрение - отрицательное эмоциональное состояние, возникающее в межличностных взаимоотношениях и порождаемое рассогласованием жизненных позиций, взглядов и поведения субъекта с жизненными позициями, взглядами и поведением объекта чувства. Последние представляются субъекту как низменные, не соответствующие принятым нравственным нормам и эстетическим критериям.

Страх - отрицательное эмоциональное состояние, появляющееся при получении субъектом информации о возможной угрозе его жизненному благополучию, о реальной или воображаемой опасности. В отличие от эмоции страдания, вызываемой прямым блокированием важнейших потребностей, человек, переживая эмоцию страха располагает, лишь вероятным прогнозом возможного неблагополучия и действует на основе этого (часто недостаточно достоверного или преувеличенного) прогноза.

Стыд - отрицательное эмоциональное состояние, выражающееся в осознании несоответствия собственных помыслов, поступков и внешности не только ожиданиям окружающих, но и собственным представлениям о подобающем поведении и внешнем облике.

Из соединения фундаментальных эмоций возникают такие комплексные эмоциональные состояния, как, например, тревожность, которая может сочетать в себе страх, гнев, вину и интерес. Каждая из указанных эмоций лежит в основе целого спектра состояний, различающихся по степени выраженности (например, радость, удовлетворение, восторг, ликование, экстаз и т.д.).

1.2 Выступление стрелка на соревнованиях

Общеизвестно, что соревнования служат хорошей школой для спортсмена. Они обогащают его ценными практическими знаниями и навыками. На них, общаясь с другими мастерами меткого огня, стрелок может почерпнуть для себя много «мелочей», которые в значительной степени обогатят его спортивный опыт.

Вместе с тем, соревнования являются и серьезным экзаменом для спортсмена, на котором ему предстоит показать свое спортивное мастерство, показать результаты на уровне тех технических возможностей, которых он достиг в процессе обучения и тренировок.

Однако особенность выступления на соревнованиях в том и заключается, что спортсмену не так-то просто показать свою истинную техническую подготовленность. Из-за специфической соревновательной обстановки, воздействующей в первую очередь на его нервную систему, спортсмен иногда находится в том необычном состоянии, которое не способствует росту результатов, а наоборот, резко снижает их. Спортсменам, занимающимся любым видам спорта, хорошо известно это «предстартовое состояние» перед началом выступления на соревнованиях.

Попросту говоря, спортсмен испытывает волнение, оказывающее в той или иной мере влияние на спортивный результат. Такое же волнение испытывает на соревнованиях и стрелок, с той только разницей, что резкое предстартовое состояние, волнение, оказывает значительно большее отрицательное влияние на результаты в стрельбе, чем в других видах спорта. Спортсмены разных специальностей, выполняя упражнение, свое волнение, свое эмоциональное возбуждение вкладывают в движения и этим дают некоторую разрядку чувствам, а стрелок при выступлении должен сохранять полную неподвижность и вести борьбу с волнением, так сказать, один на один, подавляя его только волей. Вполне естественно, что ценность стрелка для команды определяется не только его технической подготовленностью, но в равной степени и умением показать результаты на уровне своей подготовки в соревновательной обстановке, т.е. умением владеть собой и заставить себя, несмотря на волнение, хорошо и ровно стрелять.

Что же такое предстартовое состояние и как лучше преодолеть волнение, вызванное им? Если на первую часть вопроса ответить сравнительно легко, то на вторую дать ответ труднее, главным образом потому, что серьезной работы в этом направлении, поставленной на твердую научную основу, к сожалению, еще не проводилось. Единственно, чем можно помочь стрелку, это ознакомить его с накопившимся опытом и практикой выступлений на соревнованиях ведущих стрелков, которые, несмотря на волнение, не только не снижают своих результатов, но, наоборот, мобилизуя все силы, даже повышают их.

стрелок винтовочник предстартовый психический

1.2.1 Предстартовое состояние при выступлениях на соревновании

Любые эмоции, различные чувства и переживания, которые испытывает человек, имеют своей физиологической основой нервные процессы, протекающие в коре головного мозга, а также в подкорковых его отделах. Возникновение и развитие предстартового состояния, как правило, происходит по условно-рефлекторным механизмам. Обстановка на соревнованиях -- словесные команды, выход на огневой рубеж, подчеркнутая официальность, присутствие судей -- все это условные раздражители, вызывающие в сознании спортсмена соответствующие представления и мысли, а в организме -- комплекс физиологических сдвигов. Когда предстартовое состояние характеризуется преобладанием возбудительного процесса над тормозным, наблюдается двигательное возбуждение, стрелок до начала стрельбы своей смены не может найти себе места: чрезмерное возбуждение, «стартовая лихорадка», явно ему мешает. Бывают и противоположные явления, когда преобладает процесс торможения: пониженное настроение, иногда полное безразличие, вялость в движениях, сонливость; такое состояние психологи называют «стартовой апатией».[9]

Сильное волнение во время предстартового состояния может сопровождаться резким учащением пульса, доходящего порой до 120 ударов в минуту. Из-за повышения кровяного давления и учащения пульса стрелок ощущает сильную пульсацию, которая значительно увеличивает ритмичное, пульсирующее колебание оружия; дыхание становится частым и менее глубоким, спортсмену становится жарко, он-потеет; волнение так сказывается на тонусе мышц и работе двигательного аппарата стрелка, что оружие начинает сильно колебаться; это еще больше усиливает волнение от сознания потери устойчивости изготовки. В связи с расстройством нормальных взаимоотношений между возбудительным и тормозным процессами в центральной нервной системе координация, согласованность движений, сильно нарушается, что оказывает психологическое влияние на стрелка, вызывая у него чувство нерешительности, страха, боязни за свой результат. Спортсмен чрезвычайно неуверенно нажимает на спусковой крючок, причем обычно невпопад, когда благоприятный момент для производства выстрела уже упущен и «ровная мушка» находится где-то в стороне от цели. Нерешительность и скованность в движениях приводят к тому, что стрелок теряет способность плавно нажимать на спусковой крючок; движение указательного пальца при нажатии становится порывистым, судорожным. Бывает и так, что во время стрельбы появляется обманчивое чувство, будто натяжение спуска неимоверно возросло, указательный палец перестает повиноваться. Волнение приводит к потере чувства времени, возникает боязнь нехватки времени на отстрел серии и т.д. В связи с психологическими и физиологическими особенностями, присущими каждому человеку, предстартовое состояние у стрелков проявляется и по самим признакам, и по силе, и по интенсивности. Однако все спортсмены, независимо от спортивного стажа и волевых достоинств, на соревнованиях так или иначе волнуются. Конечно, чем больше стрелок тренирован, чем больше у него уверенности в себе, тем меньше он волнуется. Меньше волнуются и спортсмены, тренировавшиеся в обстановке, близкой к соревновательной, имеющие опыт частых выступлений на соревнованиях. В начале спортивного сезона на соревнованиях волнуются также и ведущие, опытные, стрелки, с той разницей, по сравнению с малоопытными стрелками, что они не остаются пассивными к своим переживаниям, не отдаются им целиком, а упорно борются с волнением, заставляя себя хорошо стрелять. И если какой-нибудь спортсмен заявляет, что ему вовсе незнакомо волнение на соревнованиях, то либо он говорит неправду, либо ему совершенно безразличны интересы коллектива, спортивную честь которого он защищает; у него отсутствуют элементарные понятия о спортивном самолюбии, что позволяет проявить безразличие к такому сильному естественному возбудителю, каким является соревнование и спортивная борьба.

Как же, собственно говоря, бороться с отрицательными проявлениями предстартового состояния, с волнением, которое на соревнованиях резко снижает результаты молодых стрелков и является серьезной помехой для опытных мастеров?

Стрелковый спорт знает и некоторых ведущих стрелков, которые на тренировках к крупным соревнованиям, заведомо зная, что будут волноваться на них, старались приучить себя стрелять при волнении тем, что подпрыгивали на месте, догоняли пульс до 110--120 ударов в минуту, а затем в таком состоянии начинали тренироваться в стрельбе. Однако подобный метод борьбы с волнением оказался тоже малоэффективным, поскольку волнение отражается на качестве стрельбы главным образом не из-за учащенного пульса, а потому, что нарушается общая координация движений стрелка из-за нарушения баланса в протекании нервных процессов и стрелок испытывает такое состояние, которое невозможно имитировать в обычной обстановке никакими подпрыгиваниями.[9] Известны также попытки стрелков в борьбе с волнением нейтрализовать излишнее преобладание возбуждения умышленным недосыпанием перед зачетом, чтобы усилить процесс торможения и таким путем уравновесить протекание нервных процессов. Подобный метод был, например, применен сборной командой Эстонии в 1938 г. при выступлении на первенстве мира в Риме, когда стрелки после бессонной ночи успешно выступили на соревнованиях. Однако в современных условиях, при очень высоком техническом уровне спортивных результатов, требующих от стрелка максимальной мобилизации всех сил при стрельбе, и этот метод неприемлем. Естественно возникает вопрос -- существует ли вообще какой-нибудь способ борьбы с волнением? Может быть, хорошо стреляют в условиях соревнований только люди, наделенные от природы необычайным хладнокровием и железным характером? Рассуждая в чисто психологическом плане, можно сказать, что особенностью предстартового состояния, волнения на соревнованиях является то, что оно вызвано представлениями, образами, мыслями о соревновании, видом обстановки на соревнованиях-- официальностью, судьями, контролерами, мыслями о том, что можно плохо выступить и подвести команду. Следовательно, первопричиной волнения являются факторы психологического порядка, которые вызывают физиологические изменения в организме-- учащенный пульс,. нарушение координации движений и т.д. Поэтому в борьбе с волнением стрелку нужно заставлять себя изменять течение своих мыслей, отвлекать мысли от соревнований, усилием воли сосредоточивать все внимание на главном -- производстве выстрела и не отвлекаться ни на какие другие воздействия. [14]

1.2.2 Выполнения упражнения при выступлениях на соревновании

Как уже было сказано, основная задача, стоящая перед стрелком на соревнованиях,-показать спортивный результат на уровне своей технической подготовленности. Следовательно, техника и тактика стрельбы при выполнении упражнения на соревнованиях должны быть теми же, что и при стрельбе в повседневных условиях. Единственная разница между стрельбой в обычных условиях и соревновательной -- это сложная соревновательная обстановка, которая, как уже указывалось, заставляет стрелка волноваться, что может отразиться на его технических результатах. Ниже мы остановимся на некоторых приемах и мерах, которые следует применить в борьбе с волнением, чтобы оно в наименьшей степени отражалось на техническом результате стрелка.

День стрелковых соревнований не должен быть ознаменован для стрелка какими-нибудь изменениями ни в режиме, ни в общем распорядке дня -- все должно быть обычным и по возможности будничным. Помня, что сразу же после сна стрелять не следует (так как в протекании нервных процессов будет преобладать процесс торможения и реакция будет замедленной), спортсмену нужно, если он стреляет в раннюю смену, заблаговременно встать и, как обычно, сделать зарядку, а еще лучше небольшую разминку в виде быстрой ходьбы и даже непродолжительного бега в замедленном темпе. Хорошо также в разминку включить тренировку «вхолостую». Являться на огневой рубеж нужно заранее, за 20--30 мин. до начала смены; если при проверке натяжения спуска, стрелковой куртки и пр. возникнут какие-либо недоразумения, стрелок будет иметь возможность без спешки их устранить. Выйдя на огневой рубеж и подготовившись к стрельбе, не нужно торопиться заряжать оружие, чтобы не произвести преждевременного выстрела до команды «Огонь!» Время, оставшееся до начала стрельбы, нужно заполнить какими-нибудь малозначащими занятиями с подготовкой своего места, патронов, подгонкой ремня и этим постараться отвлечь мысли от соревнований. Так, заслуженный мастер спорта М. Иткис на огневом рубеже перед командой «Огонь!» в борьбе с волнением отвлекает свои мысли тем, что умышленно затягивает действия -- медленно пересчитывает патроны и раскладывает их по коробочкам, возится с тренчиком и т.д. Неплохо будет, если стрелок использует свободное время для тренировки «вхолостую». При стрельбе пробных следует обращать особое внимание на то, чтобы тщательно обрабатывать каждый выстрел -- в технике производства пробных выстрелов не должно быть заметной разницы с зачетными.

Как же практически борются с волнением стрелки-мастера? Заслуженный мастер спорта Б.Андреев рассказывает, что ему удавалось сосредоточивать все свое внимание на основном -- на самой стрельбе и оставаться безучастным ко всевозможным волнениям, которыми обычно так богаты любые стрелковые соревнования. Он сосредоточивал внимание во время стрельбы на том, что считал, сколько сделано выстрелов в каждую мишень и сколько еще необходимо сделать; думал о том, чтобы СТП совмещалась с центром мишени и, все время помня об этом, вносил поправки в прицел; следил за тем, чтобы указательный палец при нажатии на спусковой крючок не производил резких движений и, плавно нажимал на него и т.д. Такое сосредоточение мыслей на важных и вполне конкретных обстоятельствах как раз и давало ему возможность меньше нервничать при стрельбе, а стало быть, добиваться лучших результатов. На соревнованиях не следует во время стрельбы подсчитывать в уме свой результат -- это с успехом сделает судейский аппарат. Не следует также в уме плюсовать и минусовать очки от какого-то установленного для себя среднего или, на взгляд стрелка, «приличного» результата, так как этим он обрекает себя на посредственный результат: ведя таким способом подсчет очков и обнаружив, что накапливает некоторый запас их, превышающий этот средний результат, спортсмен часто бессознательно допускает некоторую беспечность и невнимательность, рассчитывая, что в запасе имеются очки; с другой стороны, подсчитывая очки и убедившись, что результат высокий, он начинает испытывать излишнее напряжение, что и приводит в конечном итоге к снижению результата. Поэтому стрелок должен не считать очки, а сосредоточивать внимание только на очередном выстреле. По этой же причине не нужно во время стрельбы интересоваться спортивными результатами соседей по огневому рубежу. Как известно, присутствие зрителей на соревнованиях, их реплики и разговоры могут существенно влиять на психику спортсмена, не давать ему возможности сосредоточиться на выполнении упражнения. Особенно напряженное состояние стрелка и усиление его волнения вызывает скопление зрителей, являющееся верным признаком того, что он идет на высокий результат. Поэтому очень важно выработать умение не обращать внимание на все, что происходит на огневом рубеже за спиной стрелка.

1.3 Настройка на оптимальное боевое состояние

1. Соблюдение нормального режима дня (работы, отдыха, питания и сна). В эти дни на физзарядке и при выполнении общефизических упражнений не следует увлекаться силовыми упражнениями, особенно сопровождающимися мгновенными мышечными напряжениями "взрывного" порядка. Целесообразнее использовать средства активизации сенсорных систем, координации движении, упражнения на расслабление мышц, распределение и сосредоточение внимания, дыхательную гимнастику и т. п.;

2. Отвлечение мысли о чрезмерной эмоциональной напряженности предстоящих соревнований ("Обычное, знакомое, приятное дело");

3. Представление и формирование чувства удовлетворенности самим процессом соревновательной борьбы, независимого от прогнозируемого результата. Стрелок в своем представлении об участии в соревновании должен быть спокойным, твердым, собранным, уверенным в своих силах. Не следует заранее представлять себя победителем или побежденным.[26]

Сбор и анализ информации, об условиях предстоящего соревнования:

1. Время выполнения различных упражнений;

2. Ветер (направление, сила, периодичность);

3. Освещенность (солнце и его направление по времени, видимость при пасмурной погоде);

4.Особенности огневых рубежей и оснащенности стрельбища: горизонтальность или уклон пола, высота козырьков, наличие и качество флажков и других ориентиров для определения ветра, высота мишеней, фон щитков, особенности подстилок, валиков-мешочков, стоек для оптических труб и т. п. Программирование деятельности в условиях предстоящего соревнования, составление тактического плана с учетом данной обстановки и наиболее вероятных ошибок и помех.

Ослабление сенсомоторных функций на тренировке:

1. Представление мышечных ощущений и зрительных восприятий изготовки, прицеливания, прикладки, хватки, спуска курка и других технических элементов и действий и сосредоточение внимания на них во время стрельбы.

2. Тренировка (пристрелка) на стрельбище, где будут проходить соревнования:

а) проверка всех креплений оружия: затяжки винтов, места фиксации и прочности крепления антабки, шампиньона, затыльника, крюка, длины ремня и его закрепления в пряжке, колодки прицела и угольника; проверка свободных ходов прицела при внесении вертикальных и горизонтальных поправок. Особое внимание следует уделить проверке и ликвидации "люфтов" прицела, "провала" спускового крючка, а также возможности тонкой регулировки спуска без разборки оружия;

б) внесение соответствующих изменений в положение некоторых частей оружия и принадлежностей (приклад, крюк и др ). Следует стремиться к тому, чтобы подобных изменений было как можно меньше

в) проверка подгонки снаряжения (куртка, рукавицы, обувь козырек), а также верхней и нижней одежды

г) подсчет своего пульса;

д) определение практического влияния ветра и освещенности на результаты стрельбы;

е) проверка боя оружия, подбор патронов, прицельных приспособлений (мушек, диафрагм, светофильтров), подколенника, подстилки и др.

Усиление эмоциональной напряженности на тренировке. Появление технических ошибок:

1. Подавление внешних и внутренних признаков тревоги (саморегуляция состояния): подсчитать свой пульс, сесть на стул, откинувшись на его спинку, сделать глубокий вдох, последовательно напрячь мышцы рук, ног, туловища, задержать напряжение мышц и дыхание на 5-10сек, сделать почти полный выдох, расслабиться, установить ровное спокойное дыхание. Все движения и действия необходимо выполнять нарочито размеренно, ровно, плавно, сопровождая их самовнушением с многократным повторением "про себя": "Левая рука расслаблена полностью, стала тяжелей, совсем тяжелой, не могу сдвинуть ее с места" и так последовательно сосредоточить внимание на различные части тела. В заключение проверить мимику лица (снять напряжение, разгладить морщины на лбу), ощутить тепло рук, ног и других частей тела. Упражнения повторять до нормализации частоты пульса- до "пульса покоя" и восстановления нормального рабочего состояния. Обычно тренеры и товарищи стараются в таком случае успокоить спортсмена, уговаривая его ("Спокойно", "Не волнуйся" и т. п.), причем делают это многократно на каждом соревновании без учета того, что эти слова, повторяемые постоянно при тревожном состоянии, для некоторых могут стать дополнительными раздражителями и вызвать обратную реакцию - его усиление. Поэтому способы воздействия с учетом индивидуальных особенностей спортсмена - отвлечение, использование контрастирующих элементов, создание чувства уверенности и бодрости - помогут сгладить эти неблагоприятные явления.

2. За 4-5 дней до соревнований - составление графика тренировок и соревнований с учетом периода подготовки, количества выстрелов на упражнения и положения для стрельбы, количества времени на отработку и окончательную отшлифовку техники стрельбы "вхолостую", т. е. без выстрела, с указанием свободных дней и соревнований.

Нарушение сна:

1. После легкого ужина прогулка на свежем воздухе. Ходьба медленным размеренным шагом. Проделать упражнения на сосредоточение внимания: а) в течение 2-3 с думать о каком-либо предмете, постараться его представить ярко и подробно: назначение, форму, цвет, величину и т. п. Однако не задерживать внимание на одном предмете более 10 с;

б) запомнить шестизначное, восьмизначное и десятизначное числа, затем повторить их через 1 мин, 10 мин. На следующий день числа изменить я т. п.;

в) мысли сосредоточить на любом, приятном для вас, но не связанном со стрельбой деле, например, виде искусства, коллекционировании, литературе, путешествии.

Накануне выступления:

Нервное возбуждение усиливается, дополняется ярким представлением эмоциональной напряженности соревнований высокий или низкий результат стрельбы на пристрелке. Периодически учащается пульс, усиливается тремор.

1. Тренировка на стрельбище, желательно в том месте, где стрелок по жеребьевке будет выступать на соревнованиях:

а) окончательная проверка боя оружия для создания полной уверенности в нем;

б) проверка правильности и точности выполнения технических элементов стрельбы;

в) распределение пробных выстрелов по сериям;г) распределение времени на положения, серии, выстрелы (в разных положениях отдельно) и на отдых между ними.

Опытному спортсмену, как правило, высокий результат, показываемый на последней тренировке (пристрелке), не мешает, а наоборот, усиливая уверенность, помогает. Некоторые спортсмены, склонные к напряженному ожиданию своих результатов на предстоящих соревнованиях, обычно преднамеренно не показывают высоких результатов.

д) после тренировки (стрельбы) необходимо тщательно почистить оружие, если канал ствола не новый, имеющий дефекты (царапины, раковины, сколы кромок полей и др.), можно ограничиться лишь легкой чисткой и очень тонкой смазкой.

2. Профилактические мероприятия по формированию оптимального состояния:

а) активный отдых: легкие физические упражнения, прогулка, рыбалка, посещение театра, беседы на отвлеченные темы и другие мероприятия. В последний день перед зачетной стрельбой нежелательно смотреть кинофильмы и телепередачи, так как при этом утомляется зрение;

б) ограничить употребление кофе, крепкого чая и других возбуждающих веществ;

в) проделать вечером перед сном упражнения, подсчитать свой пульс и при нормальной его частоте (пульс покоя) внушать себе, что ничто больше не беспокоит, предстоит хороший отдых.

В день соревнований:

Напряженное ожидание момента выхода на огневой рубеж, робость, учащение пульса, дыхания, усиление потоотделения, тремора и др.

1. Физзарядка (облегченный вариант) с преобладанием упражнений на дыхание, сосредоточение и распределение внимания, напряжение и расслабление мышц тела, координацию движений. В заключение - ходьба, сопровождающаяся идеомоторными упражнениями.

2. Легкий достаточно калорийный, витаминизированный завтрак по вкусу и индивидуальным потребностям (не менее чем за 2 ч до выхода на стрельбу). Некоторые ведущие спортсмены-стрелки предпочитают перед выходом на соревнования совсем не принимать пищи, ограничиваясь лишь потреблением небольшого количества питательных веществ по ходу стрельбы (как правило, в перерывах между положениями).

3. Самоконтроль, сосредоточение внимания. Проверить до мелочей все ли подготовлено для выполнения упражнения (оружие, патроны, снаряжение, принадлежности), аккуратно сложить в спортивную сумку, оружие - в чехол.

4. За 1 ч до начала упражнения представить оружие, принадлежности и снаряжение в техническую комиссию, затем направиться в тир.

Подготовка на огневом рубеже.

Подготовить необходимое для стрельбы, чтобы все было под рукой:

1. Навести зрительную трубу, чтобы удобно было в нее смотреть, чтобы винтовка или рука не касались штатива и трубы.

2. Проверить площадку огневого рубежа (выбрать ровную поверхность), подстилку и мешочек-валик (подколенник).

3. Проверить патроны (марка, номер партии, количество), положить их так, чтобы удобно было брать и чтобы на них не попали пыль, грязь, песок.

4. Подготовить секундомер, отвертки (большую и малую), блокнот и карандаш.

5. Протереть оружие: ствол, затвор, ствольную коробку, прицельные приспособления. После чистки обязательно проверить "на просвет" не осталось ли что-либо в стволе.

6. Проверить затяжку винтов хвоста и упора, намушника, придела, а также диафрагмы и светофильтра (покачиванием от руки).

7. Проверить место фиксации антабки и длину ремня, длину приклада, высоту положения крюка, а для стрельбы из положения стоя - место крепления, высоту и угол поворота подставки (шампиньона).

8. Разминка и самоконтроль перед стрельбой. Выйти из тира, желательно в лес, парк, подсчитать свой пульс, провести разминку по комбинированному варианту, состоящему из трех частей:

а) физические упражнения: взмахи руками, ногами, наклоны, повороты; вращения туловищем, приседания (не резко), регуляция дыхания, умеренный бег в течение 3-5 мин (пульс повышается до 120 и более ударов в минуту);

б) психологические приемы: 10-15 глубоких вдохов и выдохов, сопровождаемых мышечным расслаблением, 5-10 мысленных выстрелов (при закрытых глазах представить себе последовательно все элементы производства выстрела), частота сердечных сокращений снижается до уровня "пульса тренировки";

в) специальные стрелковые упражнения на огневом рубеже: принять изготовку для стрельбы сначала без оружия; проверить расположение частей тела и после исправления неточностей, принять прикладку с оружием, проверить ее по ощущениям по схеме: положение туловища относительно мишени (угол поворота) и степень напряжения отдельных частей тела (лежа - общее расслабление; с колена и стоя - некоторое напряжение мышц спины, груди и правой руки); положение левой руки в целом и кисти руки (расслабление); положение правой руки на рукоятке (шейке приклада), усилие хватки и степень поджатая приклада в плечо; положение головы и усилие давления щеки на гребень приклада; расположение глаза относительно диафрагмы (прорези прицела); положение указательного пальца на спусковом крючке (место соприкосновения); положение ног и их закрепление (лежа и с колена - расслаблены, стоя - слегка напряжены в коленных суставах за счет их выпрямления).

9. Проверить, не мешают ли целиться какие-либо предметы (трава, кусты), если мешают, то для устранения недостатков заявить об этом судье.

10. Если мишени заменяются с помощью автоматической установки, проверить работу установки посредством включения и выключения переключателя.

11. Наблюдая в зрительную трубу, внимательно проследить за тем, чтобы мишень и щит не покачивались в зафиксированном положении. Все проверки производить строго последовательно по пунктам, оценивая каждую "да - нет", "хорошо - плохо". Не переходить к следующему пункту, не устранив недостатки, обнаруженные при предыдущей проверке.

12. В положении изготовки прицелиться в свою мишень, закрыть глаза и, сохраняя позу 20-30 с, удерживать оружие, затем открыть глаза и зафиксировать отклонения мушки от цели, а также смещение глаза относительно центра диафрагмы. Эту проверку следует проделать 2-3 раза, каждый раз соответственно изменяя положение корпуса и головы. После того как мушка будет оставаться в районе точки прицеливания, необходимо произвести 2-3 щелчка "вхолостую", контролируя главным образом степень устойчивости оружия и стабильность его удержания в момент щелчка.

13. Прослушать объявление судьи о порядке выполнения упражнения (последовательность, время, отводимое на отдельные положения, количество пробных и зачетных выстрелов в мишени и т. п.).

14. Предусмотреть возможные задержки и помехи по вине судейской коллегии и манеру своего поведения для сохранения оптимального психологического состояния.

15. Подсчитать свой пульс, и пока он не нормализуется до уровня, соответствующего тренировке, и пульсовые удары не будут передаваться на колебания оружия, стрельбу не начинать.

После команды "Огонь".

Неуверенность в правильности выполнения технических приемов и действий. Нерешительность с началом стрельбы. Усиление колебаний оружия, ослабление контроля нажатия пальца на спусковой крючок. Усиление пульса и тремора.

1. При выполнении медленных упражнений на спешить с производством первого выстрела.

2. Вновь подсчитать пульс. Если частота его значительно не повысилась и хорошее состояние сохранилось - начинать пробные выстрелы. Если появилось усиленное дрожание тела и оружия, проделать следующее:

а) сделать глубокий вдох и напрячь все мышцы на 10-16 с, затем медленный, глубокий выдох и расслабиться (несколько раз);

б) сделать паузу 1 мин, дышать ровно, умеренно, внушая себе: "Смешно бояться", "Я успокаиваюсь", "Все как на тренировке", "Я внимателен", "Все вижу, все ощущаю, слежу за техникой производства выстрела". Проделать несколько раз до восстановления нормального пульса (пульс тренировки) и состояния.

Идеомоторная настройка:

1. Мысленно представить себе процесс удержания оружия и нажатия на спусковой крючок;

2. Принять изготовку к стрельбе, закрыть глаза и удерживать оружие 2-3 мин,. мысленно представляя себе устойчивое положение мушки (без спуска курка). Сделать паузу 1 мин;

3. То же со спуском курка;

4. Произвести 2-3 щелчка "вхолостую" и при отсутствии "клевков", т. е. резких отклонений мушки в момент щелчка, начать пробные выстрелы.

5. Отдыхать между выстрелами, сначала снимая, затем не снимая винтовку с руки, причем производить по одному-два выстрела не ранее чем с третьей попытки, затем со второй и только при уверенности - стрелять с первой попытки. Откладывание каждой попытки совершать с обязательной мыслью об улучшении техники выполнения следующей попытки, а не потому, что невозможно сделать хороший выстрел.

"Затяжка" выстрела.

1. Немедленно прекратить нажим на спусковой крючок, сделать паузу, давая отдых мышцам и глазам (расслабиться, смотреть на зеленый покров травы или другой неярко освещенный фон);

2. Сосредоточить внимание на пальце и решительнее нажимать на спуск при достаточной устойчивости оружия;

3. Имитировать рывки и подсечки пальца, встречное движение плеча и др.;

4. Поставить себе задачу подводить выстрел к началу периода устойчивости оружия за счет более активного предварительного поджима спуска.[28]

После появления зачетной мишени.

Новый импульс нервного напряжения. Возникновение непроизвольных нервно-мышечных реакций. Снижение остроты двигательных ощущений и степени самоконтроля. Появляется "ожидание выстрела", нетерпение.

1. В зависимости от индивидуальных особенностей стрелка, в данной обстановке может проявляться разнообразная манера начала зачетной стрельбы. Как правило, опытные стрелки перед производством первого зачетного выстрела проверяют:

а) шифр зачетной мишени, ее крепление к щиту, отсутствие качки щита в горизонтальном и вертикальном направлениях;

б) изменение ветра и освещенности;

в) собственное состояние по степени устойчивости оружия, частоте пульса и другим признакам.

Проверку не следует затягивать. Опытные спортсмены затрачивают на нее не более 1-2 мин. Однако некоторые стрелки высокой квалификации уделяют настройке в данный период значительно больше времени. Это зависит от степени нервного возбуждения спортсмена. Чем больше напряженность, тем больше внимания и времени следует уделять саморегуляции состояния.

Растерянность, несогласованность в наводке, удерживании оружия и нажатии на спусковой крючок. Усиление сердцебиения и колебания оружия.

1. Первый выстрел, особенно при стрельбе стоя, не следует производить быстро, с первой же попытки. Наиболее рациональным можно считать следующие способы: использовать метод "втягивания в работу" зарядить оружие, произвести его наводку н нажатие на спусковой крючок почти до самого выстрела, обеспечивая необходимую устойчивость, но выстрел отложить и, не изменяя прикладки, а лишь нормализовав дыхание, произвести его со второй или с третьей попытки. Аналогично производится второй выстрел и т. д., до появления полной уверенности в качестве последующего выстрела. После нормализации состояния можно переходить на выстрелы с первой попытки, постепенно увеличивая темп стрельбы. Этот способ настройки основан на использовании положительных физиологических следовых явлений. Он позволяет преодолеть внезапные непроизвольные нервно-мышечные реакции, усилить степень самоконтроля при возникновении "ожидания выстрела".

После первой же плохой пробоины, но при хорошей "отметке" следует сделать паузу:

а) снять винтовку с руки;

б) расслабиться (руки, плечевой пояс, туловище, ноги)

в) мысленно оценить причину ошибки; порядок действий и ощущений;

г) представить себе правильную схему действий при производстве выстрела (от начала прикладки до момента выстрела);

д) сделать один-два щелчка "вхолостую", опустить оружие.

Добиться, чтобы устойчивость была хорошей и оружие не смещалось в момент щелчка. Неопытные стрелки в этом случае пытаются сразу, немедленно исправить ошибку и в спешке производят следующий ошибочный выстрел.

Утомление в ходе стрельбы. Сильные болевые ощущения, усиление тремора, снижение остроты зрения и мышечного чувства, появление неотмеченных «пробоин»:

а) Снять винтовку с руки, сделать паузу 2-3 мин. При стрельбе из положения лежа положить винтовку на упор, с колена - упереть крюком (затыльником) о землю, стоя - поставить на стул;

б) расслабиться;

в) рассредоточенным взглядом смотреть на зеленый покров или другой неяркий фон;

г) проделать разминку рук (несколько сильных сжимании, расслабленных разжиманий и потряхиваний кистей рук).

Все эти способы борьбы за высокий результат могут эффективно использоваться только при условии высокой степени сформированных навыков саморегуляции стрелком своего состояния в процессе учебно-тренировочной работы и целенаправленного воспитания спортсмена.



ГЛАВА II ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: повышение спортивных результатов у стрелков-винтовочников, при использовании разработанной методики эмоционального компонента ОБС в предсоревновательном периоде по пулевой стрельбе.

Задачи исследования:

1.Анализировать научно-методическую литературу по выбранной проблеме;

2.Определить исходный уровень предстартового состояния и стрелковой подготовленности стрелков-винтовочников;

3.Определить влияние разработанной методики оптимального боевого состояния стрелков в предсоревновательном периоде.

2.2 Методы исследования

При решении поставленных задач были использованы следующие методы исследования:

1.Анализ научно-методической литературы.

2.Проведение педагогического эксперимента.

3.Планирование тренировочного процесса, формирование групп.

4.Психологические тренинги, анкетирования. [20,21,22,23]

Анализ методической литературы проводился для наиболее подробного ознакомления с проблемой исследования и её теоретической значимостью, нами была изучена научно-методическая литература в количестве 28 источников.

Педагогический эксперимент носил сравнительный характер. Выбранные стрелки были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную методом случайной выборки.

Составили план тренировок у обоих групп. Провели психологические тренинги, анкетирования.

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в 3 этапа:

1. Подготовительный этап.

Для ознакомления с проблемой исследования нами был проведён анализ научно-методической литературы, произведён выбор испытуемых. Также произведена постановка задач, цели, нами были выбраны методы, с помощью которых мы будем проводить наш эксперимент.

2. Основной этап.

Исследование проводилось во время профессионально-ориентированной практики в Тире ИФКиС СВФУ им. М. К. Аммосова, с февраля 2016 года до 12 марта 2017 года, с группой по пулевой стрельбе, УТГ-2 года обучения. Были выбраны 16 испытуемых, из которых сформировали 2 группы. Одна группа была контрольной, вторая - экспериментальной, по 8 человек каждая. Участвовали стрелки I, II разряда и КМС. До эксперимента проводилось контрольное тестирование, стрелковое упражнение ВП-4, которое помогло выявить исходный результат каждого спортсмена к началу эксперимента. За 10-15 мин. до старта измерили частоты сердечных сокращений;

Экспериментальная группа тренировалась по нашему комплексу, и составили план тренировок:

1.Настройка на оптимальное боевое состояние, идеомоторная настройка (30-42);

2.Психологические, мотивационные тренинги;

3.Тренировка в напряженных условиях (шумных)

Контрольная группа в течение этого времени тренировалась по стандартной системе, под руководством А.Д. Павловой.

В конце каждого месяца у спортсменов обеих групп проводились контрольные стрельбы, которые включали в себя стрельбу на зачёт в упражнении ВП-4, а так же соревнования по календарному плану.

3. Заключительный этап.

После проведения эксперимента мы рассчитали средние показатели результативности стрелков в группах. Рассчитали полученные результаты по t-критерию Стьюдента. После обработки результатов мы оформили все имеющиеся у нас материалы.



ГЛАВА III ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ БОЕВОЙ ГОТОВНОСТИ СТРЕЛКОВ-ВИНТОВОЧНИКОВ

3.1 Методика эмоционального компонента ОБС для стрелков-винтовочников

Умелая психодиагностика психического состояния спортсмена может многое сказать о степени его соревновательной надежности, прогнозировать его поведение в экстремальных условиях, внести коррективы в его предсоревновательную подготовку. Методики психодиагностики психического состояния помогут четко отдифференцировать спортсменов по степени их напряженности, возбуждаемости или заторможенности, определить боевую готовность, стартовую апатию или "стартовую лихорадку" и подобные им состояния спортсменов. В специально-подготовительном этапе главной задачей является создание прямых предпосылок для становления спортивной формы.

Мы использовали тесты Бабушкина Г.Д. для определения предстартовых состояний стрелков:

1. Метод измерения коротких интервалов времени. Испытуемому дается задание запустить обычный секундомер и не глядя остановить его после того как прошло 10 секунд. С помощью этого метода определяется способность субъективного отчета, которая под влиянием усилия возбуждения обнаруживает тенденцию к недооценке его (укорачиванию), а при развитии процесса торможения - к его переоценке (удлинению).

Укорочение обычной оценки отрезка времени в пределах 0,5-1,5 секунд - оптимальный уровень эмоционального возбуждения, трезвая уверенность в своих силах, высокая мотивация деятельности соответствующее состоянию боевой готовности. Укорочение более 1,5 секунд свидетельствует о предстартовой лихорадке - чрезмерном уровне эмоционального возбуждения, учащение пульса, дыхания, чрезмерное волнение. Состояние отрицательно сказывается на результат спортсмена, нуждается в коррекции. Переоценка 10 секундного интервала на 1,5-2 секунды и более свидетельствует об апатии - низкий уровень эмоционального возбуждения, вялость, сонливость, угнетенное настроение. Состояние не позволяет мобилизироваться спортсмену на выступление, его деятельность осуществляется на пониженном функциональном уровне. Вывести из состояния трудно.