Технико-тактическая подготовка баскетболистов 15-16 лет с учетом игрового амплуа

Средства

Техника исполнения

Требования к исполнению

Дозировка

Методические указания

Рывки

По зрительному сигналу рывки с места из исходного положения - стойка баскетболиста боком и спиной к стартовой линии

Выполнять с максимальной скоростью

Центровые

210м, 220м

Нападающие

210м, 220м

Защитники

310м, 320м

максимальную частоту движений развивать на первых метрах ускорения

Стартовые рывки с мячом

Рывки из исходного положения - лицом (спиной) вперед на дистанцию 10м. Мяч находится на расстоянии 3 м от старта на полу. Игрок по сигналу должен взять мяч и вести вперед.

Выполнять с максимальной скоростью

Центровые

2х10м

Нападающие

2х10м

Защитники

2х10м

Мяч вести без зрительного контроля

Прыжки с продвижением вперед с ведением мяча

Прыжки на двух ногах с продвижением вперед (ноги вместе) на дистанцию 10 м с переходом в бег (ускорение) на дистанцию 10м с ведением мяча.

Мяч вести впереди и сбоку правой (левой) рукой от себя, ведение мяча высокое

Центровые

2 х 10м

Нападающие

2 х 10м

Защитники

2 х 10м

Упражнение выполнять по звуковому сигналу тренера

Скоростной бег

с передачами

Передачи мяча в парах во время скоростного бега. Один игрок бежит лицом вперед, другой - спиной вперед.

Расстояние между партнерами 1-3м.

Переход от подготовительной фазы к основной производить без пауз в работе рук и без смены ритма движения ног

Защитники

2 х 3 раза

Нападающие

3 х 3 раза

Центровые

3 х 4 раза

Передачи выполнять на уровне груди чередуя правой (левой) рукой, двумя руками

Броски мяча

с места

Выполнение бросков мяча 1 рукой с места с ближней и дальней дистанции с различных точек по отношению к кольцу

Выпуск мяч скатывающим движением через указательный палец бросающей кисти после полного её сгибания вперед

Защитники

3 х 15раз

Нападающие

4 х 20раз

Центровые

4 х 20раз

Активно выполнять выпуск мяча вверх

Штрафные броски

Выполнение штрафных бросков индивидуально. После 3 бросков - ведение на противоположный щит.

Последовательность движения рукой: плечо-предплечье-кисть

Защитники

10 х 3броска

Нападающие

10 х 3 броска

Центровые

10 х 3 броска

Взгляд концентрировать на точке прицеливания

Средние и дальние броски 1 рукой от головы (сверху)

Выполнение бросков в пятерках (шестерках). В каждой группе 3 мяча. Игрок бросает по кольцу, сам подбирает свой мяч, отдает его партнеру и выходит вновь на позицию для приема передачи и броска по кольцу. Игроки разбиваются на группы по игровым амплуа

Выпуск мяча при полном выпрямлении нижних конечностей и бросающей руки

Защитники

3 х 20 раз

Нападающие

3 х 20 раз

Центровые

3 х 15 раз

Быстро выносить мяч в исходное положение для броска

Ведение мяча

Ведение мяча на ограниченном пространстве. Вся команда с мячами располагается внутри трехсекундной зоны. По сигналу тренера игроки начинают ведение мяча, одновременно стараясь выбить мяч у ближних соперников. Игроки, потерявшие мяч выбывают из игры. Выигрывают трое оставшихся с мячом игроков.

При низком ведении укрывать мяч выставлением свободной руки и поворотом туловища

Защитники

2 серии

Нападающие

3 серии

Центровые

4 серии

Использовать обманные движения, финты

Ведение мяча с поднятой головой. По осевой линии площадки через равные промежутки расставлены 5 стоек. Две команды располагаются на противоположных лицевых линиях. По команде тренера стартуют первые игроки каждой команды. Задача - обвести все стойки и не столкнуться с соперником. Следующий игрок стартует, когда первый пересекает центральную линию площадки. Выигрывает та команда, игроки, которой первыми финишируют за противоположной лицевой линией.

Ведение в движении начинать с выпуска мяча (опорную ногу, удерживая мяч в руках, не отрывать)

Защитники

2 серии

Нападающие

3 серии

Центровые

4 серии

Добиваться эффекта «прилипания» кисти к мячу

Ведение мяча с резким изменением направления движения. По звуковому сигналу тренера - остановка, по второму сигналу - рывок на 6-10 м с изменением направления.

Сохранять синхронность и согласованность работы верхних и нижних конечностей по ходу ведения и во время остановки

Защитники

2 серии

Нападающие

3 серии

Центровые

4 серии

Осуществлять контроль над мячом с момента начала перемещения

Средства

Техника исполнения

Требования к исполнению

Дозировка

Методические указания

Упражнения на восхождения вверх

Стоя ногами на возвышении высотой 7-10 см, подниматься на носки.

Расположение ступней должно быть всегда параллельным

Защитники

2х12 раз

Нападающие

2х14 раз

Центровые

2х16 раз

В момент поднимания на носки - задержать положение 1-2 секунд

Стоя на полу, сделать шаг правой на скамейку высотой 30 см - выпрямить ногу и приставить левую, затем поставить на пол левую, сойти и приставить правую ногу

Темп движения задается руками. Интенсивность максимальная

Защитники

2х12 раз

Нападающие

2х14 раз

Центровые

2х16 раз

Разгибание ног производить в коленном и тазобедренном суставах

Прыжковые упражнения в длину

Прыжки на одной ноге на дальность (многоскоки).

После выполнения 10 прыжков сменить ногу

Защитники

4х10 раз

Нападающие

4х12 раз

Центровые

4х14 раз

В отталкивании помогать движением маховой ноги назад

Серийные прыжки в длину толчком двумя ногами

Активно выполнять мах руками вперед-вверх

Защитники

3х10 раз

Нападающие

3х12 раз

Центровые

3х8 раз

Стараться касаться ногами пола как можно позже

Прыжковые упражнения в высоту

Прыжки с места, толкаясь двумя ногами, на максимальную высоту

А) доставая подвешенный мяч

Б) на время - 10, 15, 25 с

В) количество повторений - 10, 15, 25 раз

Г) в форме соревнований на большее количество раз

Защитники

3 подхода

Нападающие

4 подхода

Центровые

4 подхода

Отталкивание от опоры выполнять как можно быстрее; руки должны выполнять активное маховое движение вверх

Запрыгивание и спрыгивание с возвышенности 70 см (тумбы)

В момент нахождения на возвышенности ноги должны полностью быть выпрямлены в коленных суставах

Защитники

2х8 раз

Нападающие

2х10 раз

Центровые

2х12 раз

В момент отталкивания, ОЦТ поднять как можно выше над опорой

Броски мяча в прыжке

Выполнение броска в прыжке с ближней и дальней дистанции с различных точек по отношению к кольцу

Выпуск мяча с ладони выполнять в высшей точке взлета ОЦТ

Защитники 4х20 раз

Нападающие 3х15 раз

Центровые 2х10 раз

Активно выполнять вынос мяча вверх

То же, только после ведения и остановки прыжком

Остановку выполнять без предварительного выпрыгивания вверх

Защитники 4х20 раз

Нападающие 3х15 раз

Центровые 2х10 раз

Отталкивание от опоры выполнять носками, туловище выпрямлено, движение в руке: плечо-предплечье-кисть

Ловля мяча в движении и бросок мяча со средней дистанции. Игрок 1 ведет мяч параллельно боковой линии, до угла площадки лицевой линии, передает его игроку 3. Игрок 3 выбегает к линии штрафного броска и атакует кольцо

После броска игрок 3 идет на место игрока 1, а игрок 1 на место игрока 3. В упражнении может принимать участие до12 человек

Защитники 4х20 раз

Нападающие 3х15 раз

Центровые 2х10 раз

Ловлю мяча выполнять в момент остановки для броска

Подбор мяча

Овладение отскоком из различных исходных позиций после броска мяча с различных точек по отношению к щиту

Ловлю отскочившего мяча выполнять в высшей точке полета

Защитники 1х8 раз

Нападающие 3х12 раз

Центровые 4х16 раз

Туловище должно быть максимально выпрямлено

Выполнение приема в целом в условиях активного противоборства «защитник-нападающий» в заданных позициях при бросках в корзину третьим игроком с различных точек по отношению к щиту

Ловлю выполнять двумя руками

Защитники 1х8 раз

Нападающие 3х12 раз

Центровые 4х16 раз

Отталкивание вверх для подбора мяча осуществлять из высокой стойки

Воспроизведение подбора мяча в игровых условиях при противоборстве: 1х1; 2х2 и т.д. - с атакой в одну корзину

При выполнении подбора максимально быстро поставить спину сопернику

Защитники 1х8 раз

Нападающие 2х12 раз

Центровые 4х10 раз

После атаки максимально точно определить отскок мяча

Средства

Техника исполнения

Требования к исполнению

Дозировка

Методические указания

Рывок и ловля мяча в сочетании с прыжками

Игрок с мячом в руках, прыгая вверх согнув ноги, с силой ударяет мячом в пол под собой так, чтобы мяч отскакивал на 3-4 метра назад. Приземлившись, игрок выполняет рывок за мячом, стараясь поймать его в полете.

Рывки выполнять в максимальном темпе

Защитники

10 раз

Нападающие

10 раз

Центровые

10 раз

Отдых между повторениями 10секунд

Передачи мяча

Передачи мяча выполняются влево-вправо у стены в сочетании с рывками, остановками, поворотами.

Следить за согласованием движений верхних и нижних конечностей. Интенсивность максимальная

Защитники

3х 20 с

Нападающие

4 х 20с

Центровые

4 х 20 c

Отдых между сериями 40 секунд (ведение мяча на месте, стоя, сидя, лежа).

Рывки

Рывки за мячом, подброшенным вперед на 5-6 метров. Игрок стартует в момент соприкосновения мяча с полом и старается поймать его после первого отскока.

Рывки выполнять в максимальном темпе

Защитники

2 х 10раз

Нападающие

3 х 10раз

Центровые

3 х 10раз

Отдых между сериями 30 секунд (ведение мяча правой и левой рукой)

Рывки с ведением из различных исходных положений:

А) лежа на спине, животе;

Б) упор лежа, упор сидя

Ведение мяча выполнять без зрительного контроля, интенсивность максимальная

Защитники

6 х 20м

Нападающие

6 х 20м

Центровые

4 х 20м

Отдых между рывками 1,5 минуты (ходьба, дыхательные упражнения)

Броски в кольцо одной рукой в движении

Броски из-под кольца одной рукой в движении. Игроки выстраиваются в две колонны вдоль боковых линий площадки, у игроков левой колонны мячи. Движение к кольцу начинают два первых игрока из разных колонн. Игрок с мячом ведет мяч до продолжения линии штрафного броска и делает передачу направо. Игрок из правой колонны ловит мяч, делает два шага и выполняет бросок из-под кольца. Игрок, выполнивший передачу, подбирает мяч, возвращает его в левую колонну.

Мяч выпускать в высшей точке прыжка

Защитники

3 x 20 бросков

Нападающие

3 x 25 бросков

Центровые

3 x 30 бросков

Ловить мяч на удлиненном шаге

Броски из-под щита. Игроки выстраиваются в две колонны. В каждой колонне по 2-3 мяча. После ведения головной игрок забрасывает мяч и передает его в свою колонну. Затем переходит в конец другой колонны.

Вынос мяча осуществлять одновременно с отталкиванием

Защитники

20 бросков

Нападающие

25 бросков

Центровые

30 бросков

Толчок вверх выполнять перекатом с пятки на всю стопу

Броски из-под кольца с частичным сопротивлением. Защитник дает нападающему получить мяч из рук, входит с ним в контакт, пытается выбить мяч из рук. Нападающий должен укрыть мяч корпусом, забить в кольцо. Можно делать два-три удара, два шага - бросок.

Нападающие должны укрывать мяч корпусом и выполнять проход при контакте с защитником и мелких фолах с его стороны

Защитники

2x10 бросков

Нападающие

3x15 бросков

Центровые

3x20 бросков

Смена мест происходит по кругу: после броска на передачу, потом - в защиту.

Броски с сопротивлением в парах. Атака на два кольца. Нападающий начинает движение с финта в любую сторону и делает рывок мимо защитника к кольцу. Нападающий должен получить мяч от тренера и атаковать кольцо - дальней от защитника рукой.

Мяч выпускать в высшей точке прыжка после полного выпрямления бросающей руки

Защитники

2x10 бросков

Нападающие

3x15 бросков

Центровые

3x20 бросков

Приземляться на толчковую или две ноги

Передачи мяча

Передачи мяча в парах в движении. Игроки выстраиваются в две колонны, разбившись на пары. На пару один мяч. Первая пара выполняет продвижение вперед, передавая мяч друг другу дальней рукой и ловя его двумя руками.

При параллельном движении игроков после выпуска мяча ускорить движение и вытянуть дальнюю от мяча руку как ориентир

Защитники 4 серии

Нападающие 4 серии

Центровые 4 серии

Замах осуществлять быстро с момента постановки ноги на первом шаге

Упражнение «2Ч1». Игра ведется на ј баскетбольной площадки. Участвуют три игрока. Два игрока передают мяч друг другу, а третий старается перехватить или задеть мяч. Если мяч вышел за пределы площадки или его перехватил защитник происходит смена.

Добиваться согласованного движения рук, ног и туловища.

Защитники

4 серии

Нападающие 5 серий

Центровые

6 серий

При выполнении передач укрывать мяч от защитника

Передачи мяча центровым игрокам. Центровой игрок «Ц» располагается на линии штрафного броска, игроки 1 и 2 с мячами - ближе к центру поля, игроки 3 и 4 - ближе к лицевой линии. Игрок 1 передает мяч игроку «Ц», а тот передает игроку 4. Как только игрок «Ц» освободился от мяча, игрок 2 делает ему передачу. «Ц» ловит этот мяч и передает его игроку 3. Игроки 3 и 4 возвращают мячи игрокам 1 и 2.

При передачах добиваться согласования движений рук, ног, туловища.

2 Ч 30 раз

Своевременно приходить в стойку готовности после передачи

То же, что и в 1 упражнении, но добавляются три защитника. Защитники Х₁ и Х₂ активно противодействуют передачам в центр от игроков 1 и 2. Защитник Х₃ не мешает «Ц» получать мячи, а только препятствует его передачам игрокам 3 и 4. По сигналу тренера игроки меняют позицию сзади-сбоку от «Ц».

При передачах добиваться согласования движений рук, ног, туловища.

3 Ч 30 раз

Центровому игроку постоянно держать в поле зрения партнера и защитника

Средства

Техника исполнения

Требования к исполнению

Дозировка

Методические указания

Броски мяча

Броски мяча в прыжке «на два счета». Броски мяча выполнять индивидуально с последующим добиванием отскочившего, но не приземлившегося мяча. После пяти попаданий выполнять рывок к противоположной лицевой линии и обратно.

Выпуск мяча с ладони выполнять в высшей точке взлета

Защитники

4 х 20 раз

Нападающие

3x15 раз

Центровые

2 x 10 раз

Активно выполнять вынос мяча вверх

Игра 2Ч2 на один щит. Бросок выполнять только после постановки заслона.

Интенсивность упражнения переменная. Мяч выпускать в высшей точке прыжка после полного выпрямления бросающей руки

Защитники до 20 очков

Нападающие

до 30 очков

Центровые

до 40 очков

Варьировать способы завершения атаки (проход-бросок, позиционный бросок)

Ведение мяча

Упражнение выполняется в парах. Ведение от средней линии до щита с сопротивлением защитника и бросок мяча в корзину.

Интенсивность упражнения переменная

Защитники

2 х 10 раз

Нападающие

3x15 раз

Центровые

4 x 20 раз

Вести мяч без зрительного контроля, укрывая туловищем.

Броски мяча

Броски мяча в парах поочередно со средней и дальней дистанции с рывком к средней линии и обратно после каждого броска.

Интенсивность упражнения переменная. Мягко выполнять бросковое движение

Защитники

2 х 15 раз

Нападающие

3x20 раз

Центровые

3 x 25 раз

При выполнении броска принимать устойчивое исходное положение

Броски в прыжке

1)упражнение выполняется в парах. Игрок 1 выполняет бросок в корзину, подбирает мяч, делает передачу игроку 2 для выполнения броска, а сам занимает место для повторного броска.

Голову держать прямо, взгляд концентрировать в точке прицеливания

Защитники

4 х 20 раз

Нападающие

3x15 раз

Центровые

2 x 10 раз

Броски выполнять: а) после ловли мяча в движении; б) после ведения и обманных движений

2)баскетболисты выстраиваются в две колонны возле каждого щита. Направляющий колонны № 1 выполняет бросок в прыжке, а направляющий колонны № 2 бежит и подбирает отскочивший от кольца мяч и передает его другому игроку. Игрок, передавший и игрок выполнивший бросок, идут в конец противоположной колонны.

Мяч выпускать в высшей точке прыжка

Защитники

4 х 20 раз

Нападающие

3x15 раз

Центровые

2 x 10 раз

Броски выполнять после ведения и резкой остановки

Накрывание мяча при броске в прыжке

Упражнение выполняется в парах. Один игрок с мячом под кольцом, другой - на расстоянии 4-5 метров от корзины. Первый делает передачу второму, который выполняет бросок в прыжке. После первой передачи первый игрок выбегает к партнеру и в прыжке выполняет накрывание мяча. Смена происходит после броска.

Защитник отталкивается двумя ногами с места, руку выносить без замаха, полностью выпрямлять в локтевом и плечевом суставах вверх

Защитники

2 х 10 раз

Нападающие

3x12 раз

Центровые

4 x 14 раз

При броске части тела не отклонять от вертикали, приземляться на согнутые ноги в устойчивое двухопорное положение.

Средства

Техника исполнения

Требования к исполнению

Дозировка

Методические указания

Передачи мяча

Прыжковое упражнение

Силовое упражнение

Комплекс круговой тренировки:

А) передачи мяча одной рукой с ведением другой, в парах;

Б) прыжки через скакалку;

В) передачи набивного мяча (2кг) в парах в движении;

Г) глубокое приседание на одной ноге «пистолетик».

Метод выполнения равномерный

3 круга, работа на станции 3 минуты, отдых между кругами 1-1,5 минуты

3 подхода

Следить за партнером, которому направляется мяч, периферическим зрением

Броски мяча со средней и дальней дистанции

Упражнение выполняется группами по 3 человека. Один выполняет броски в корзину, с заранее обозначенных мест площадки, разноудаленных от корзины. Двое других подают ему мячи. После 20 бросков происходит смена

Средние броски в парах против одного защитника. Два игрока располагаются в радиусе 5-6 м от кольца, на расстоянии 3-4 м друг от друга. Перед броском они выполняют 3-4 передачи не сходя с места. Защитник мешает передавать мяч и выполнять бросок. Смена мест происходит по кругу после каждого промаха.

При выпуске мяча сохранять вертикальное положение головы и тела

Передачи выполнять различными способами

Защитники

2 х 20 раз

Нападающие

3х20раз

Центровые

3 х 20 раз

Защитники

2x20раз Нападающие

3х20раз

Центровые

3 х 20 раз

Способы выполнения бросков чередовать после каждой серии

Взгляд концентрировать на точке прицеливания, мягко совершать бросковое движение, в момент выпуска мяча сохранять вертикальное положение головы и тела

Штрафные броски

Сдвоенный заслон

Штрафные броски выполнять индивидуально. После трех бросков ведение, на противоположный щит.

Группа делится на три колонны. Игроки Х?, X? становятся слева от щита, игроки X?, X? становятся справа, игроки Х?, X? - за 3-хочковой линией, игрок А - на линии штрафного броска. Игроки Х? и X? с двух сторон одновременно ставят заслоны защитнику А. Х?, воспользовавшись заслонами, ведет мяч к щиту (с одной или с другой стороны заслона) и бросает его в корзину. Смена: А идет за X?, Х? - на место А, Х? - за X?, X? - за X?.

То же, только защитников трое. Они опекают Х?, Х? и X?. Защитники по кругу переходят в другие колонны, а нападающие становятся на место защитников.

То же, только Х? и X? ставят заслоны защитнику, опекающему Х?.

Соблюдать согласованность в работе верхних и нижних конечностей

Проход из-под заслона совершать на скорости максимально близко к партнерам

Игрокам, ставящим заслон, располагаться вплотную друг к другу, занимая большее пространство на площадке

Защитники

8 х 3 броска

Нападающие

10 х 3 броска

Центровые

10х 3 броска

Защитники

3 подхода

Нападающие

4 подхода

Центровые

4 подхода

Защитники

3 подхода

Нападающие

4 подхода

Центровые

4 подхода

Защитники

3 подхода

Нападающие

4 подхода

Центровые

4 подхода

Каждый второй бросок выполнять без зрительного контроля

Игрокам, ставящим заслон, располагаться вплотную друг от друга

Поддерживать атаку после заслона поворотом в сторону корзины

Игрокам, ставящим заслон, располагаться вплотную друг от друга