Аквафитнес в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Аквафитнес в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма



Введение

оздоровительный туризм упражнение аквафитнес

Актуальность. По данным центра здоровья детей РАМН, за последние десять лет выявилась неблагоприятная тенденция показателей здоровья детей, посещающих образовательные учреждения. Число детей с хронической патологией увеличилось в 2 раза (с 11,8 до 21,3-26,9%), а число детей, не имеющих отклонений в состоянии здоровья, снизилось в 3 раза (до 5-6%). Около 85% детей имеют отклонения в состоянии здоровья - от легкой степени выраженности до тяжелой патологии. Среди хронической патологии преобладают болезни органов дыхания, костно-мышечной и пищеварительной систем.

Aктуaльной проблемой в настоящее время является сохранение, укрепление здоровья детей, как ценности, а также формирование мотивации к занятиям физическими упражнениями. Аквафитнес - это комплексное воздействие на физическую подготовку. В основе его лежат физические упражнения выполняемые в воде, систематическое выполнение которых нормализует нервную систему, а также помогает поддержать на определенном уровне работу сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем организма занимающихся, расширить кругозор в области физической культуры, и приобрести те умения и навыки, которые помогут развитию физических, интеллектуальных и нравственных качеств личности.

(актуальность добавить еще на пол страницы. Добавить 5, 6 авторов. Ссылки в квадратных скобках. Пример [1, 4, 8]

Цель исследования. Разработка методики занятий аквафитнесом для девочек 9-13 в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма.

Объект исследования. Структура и содержание занятий аквафитнесом для девочек 9-13.

Предмет исследования. Влияние занятий аквафитнесом на степень физической подготовленности девочек в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма.

Задачи исследования:

1. На основании изучения литературных источников изучить теоретические и организационные основы аквафитнеса и классифицировать его разновидности.

2. Разработать методику занятий аквафитнесом для девочек 9-13 лет в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма.

3. Оценить эффективность влияния занятий аквафитнесом на степень физической подготовленности девочек 9-13 лет в структуре детского рекреационно-оздоровительного туризма.

Гипотеза исследования. Предполагается, что занятия аквафитнесом в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма будет оказывать огромное влияние на укрепление здоровья, развитие и совершенствование двигательных качеств: силы, выносливости, быстроты, гибкости, координационных способностей, формирование знаний и практических умений, необходимых для проведений самостоятельных занятий, физическое совершенствование личности, создание атмосферы для расширения функциональных возможностей систем организма и положительных эмоций, организация активного отдыха и здорового досуга, привитие интереса к систематическим физкультурным занятиям; воспитание морально-волевых и эстетических качеств.



1. Обзор литературных источников по теме исследования

1.1 Тенденции развития рекреационно-оздоровительных услуг для детей

В настоящее время развитие рекреационно-оздоровительных услуг приобретает всё большую значимость. Это обусловлено их мультипликативным воздействием на социально-экономическое развитие региона, улучшение условий жизни населения и качества социальной среды, а также формирование у граждан готовности здорового образа жизни. Рекреация, в широком смысле, - это избирательные виды активной деятельности (отдыха), обуславливающие удовлетворение потребности человека в восстановлении физических и духовных сил, повышении уровня здоровья и работоспособности, в узком смысле, - это пространство, где эти виды активной деятельности (отдыха) осуществляются.

Установлено, что на современном этапе имеют место следующие позитивные тенденции развития рекреа-ционно-оздоровительных услуг для детей: рыночно-ориентированная, обуславливающая институциональное развитие индустрии рекреационно-оздоровительных услуг для детей; кластерно-сетевая, направленная на создание инновационных форм и методов рекреационно-оздоровительных услуг для детей; конвергентно-дивергентная, объединяющая процессы по интегрированию в мировой рынок рекреационно-оздоровительных услуг для детей и формированию территориальных брендов. Рассмотрим эти тенденции подробнее. Выделение рыночно-ориентированной тенденции обусловлено институциональным развитием индустрии рекреационно-оздоровительных услуг для детей. Институциональная составляющая индустрии рекреационно-оздоровительных услуг для детей представлена следующими институтами: юридическими (федеративными, региональными, локальными нормативно-правовыми актами); экономическими (собственность, ценообразование, конкуренция, страхование детей, система дополнительных скидок на проезд детей, следующих организованно к месту оздоровительного отдыха); социальными (ценностно-нормативные комплексы, регулирующие поведение субъектов рекреацион-но-оздоровительных услуг для детей; устойчивые конфигурации, образующие статусно-ролевую структуру). Например, на основе федеральных и региональных нормативно-правовых актов разработаны административные регламенты муниципальной услуги по организации предоставления отдыха и оздоровления детей в каникулярное время. В детских оздоровительных лагерях становятся традиционными соглашения о партнерстве, предмет которых - сотрудничество в совместном проведении специализированной (тематической) или профильной смены. Примером экономического института рекреационно-оздоровительных услуг для детей может быть институт страхования детского отдыха. Премьер-министр России Дмитрий Медведев в июне 2012 года предложил рассмотреть вопрос о запрете отправлять детей на отдых без страховки. Уполномоченный при Президенте Российской Федерации по правам ребенка Павел Астахов, подводя итоги летней оздоровительной кампании 2012 г., отметил, что 79 регионов России ввели страхование детей, отправляющихся на отдых в лагеря и санатории.

Выяснено, что институциональное развитие индустрии рекреационно-оздоровительных услуг для детей обусловило выделение в структуре их потребительского рынка трех сегментов: доступного (ориентированного на потребителей из многодетных семей, детей-инвалидов, детей, находящихся в трудной жизненной ситуации и проживающих в регионах с неблагоприятной экологической обстановкой, характеризующегося производством чистых общественных и социально значимых благ); дискреционного (ориентированного на рыночный спрос потребителей, широкий ассортимент предлагаемых услуг и гибкую ценовую политику, характеризующегося производством смешанных общественных благ ограниченного доступа); дифференциального (ориентированного на наиболее высокодоходных потребителей и создание дополнительной потребительной стоимости в сфере рекреационно-оздоровительных услуг для детей, характеризующегося производством частных благ на коммерческой основе).

Установлено, что особенности рынка рекреационно-оздоровительных услуг для детей (высокий уровень зависимости рыночной конъюнктуры от характеристик рекреационной территории, увеличение скорости оборота капитала вследствие более короткого производственного цикла и динамичности рыночных процессов, повышение чувствительности к изменению рыночной конъюнктуры и степени дифференциации услуг) обуславливают функциональную, видовую, предметную, ценовую конкуренцию между их производителями

Следующая позитивная тенденция развития рекреационно-оздоровительных услуг для детей - кластерносетевая, направленная на создание инновационных форм и методов. Понятие «кластер» в настоящее время - одно из наиболее популярных. Кластер определяется как форма интеграции социально-экономических институтов тесно связанных отраслей, обеспечивающую их социальное партнерство и интенсивное развитие и направленную на реализацию конкурентного потенциала территории. В Концепции долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации на период до 2020 года отмечена необходимость перехода к новой модели пространственного развития российской экономики, в том числе формирования туристско-рекреационных кластеров на территориях с уникальными природными ресурсами и природными ландшафтами, а также богатым историко-культурным наследием

Кластерная форма развития рекреационно-оздоровительных услуг для детей, с одной стороны, может придать им организационно-структурную упорядоченность, с другой, - обеспечить развитие частно-государственного, а также некоммерческого партнерства; расширение инвестиционной деятельности субъектов рынка рекреационно-оздоровительных услуг для детей; ускорение притока инвестиций в стратегически важные сегменты сферы рекреационно-оздоровительных услуг для детей.

1.2 Понятие аквафитнеса

Целая система аэробных тренировок, которая стоит особняком от всех других стилей, поскольку занятия проводятся в воде. Урок может быть как со снаряжением, так и без. Спортивные принадлежности для этого вида фитнеса довольно необычны - аквагантели из пенопласта, которые в воде, впитывая ее, становятся гораздо тяжелее, чем на суше, акваштанги, специальные кроссовки для аквастепа. Аквааэробика - это одна из разновидностей аэробики, тренировки которой проходят в бассейне. На сегодняшний момент это самое эффективное средство для тех, кто хочет восстановить здоровье, похудеть и поддерживать себя в тонусе. Аквааэробика показана людям всех возрастов и комплекций, благодаря отсутствию больших нагрузок и профилактике некоторых заболеваний.

Доказано, что в воде по многим показателям заниматься полезнее, чем на суше. Аквааэробика - настоящая находка для людей с больной спиной и для тех, кто начал заниматься спортом в зрелом возрасте. Главная составляющая этих тренировок, что вода создает благоприятные условия, при которых эффективность занятий повышается в несколько раз. При этом отсутствует такой высокий уровень нагрузки на человеческий организм как при занятиях на суше. Именно поэтому занятия аквааэробикой рекомендуют детям, пожилым людям, беременным женщинам, людям, имеющим проблемы с позвоночником, венами и суставами. Занятия в воде помогают расслабиться, снимают мышечное и нервное напряжение, укрепляют нервную систему.

Во время тренировок присутствует и своеобразный массаж, который оказывает окружающая тело вода. Благодаря этому массажу кожа становится прекрасно увлажненной, упругой и эластичной. Водный массаж не дает накапливаться в тренируемых мышцах молочной кислоте, поэтому даже после самых интенсивных тренировок вы не почувствуете болевых ощущений. И это несмотря на то, что во время занятий аквааэробикой прорабатываются практически все группы мышц! Кроме того, занятия в воде позволяют разгрузить позвоночник и, добавив специальные упражнения, вы сможете исправить осанку.

Является важным и то, что аквааэробика это самый малотравматичный вид фитнеса. Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквафитнесом позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей. Но особенно популярны занятия аквафитнесом у беременных и людей, страдающих лишним весом. Представительницам первой группы, такие занятия позволяют разгрузить позвоночник, который испытывает огромную нагрузку, особенно в последний триместр беременности. Кроме того, они оказывают благоприятное влияние на чрезвычайно уязвимую в таком состоянии нервную систему. Также аквафитнес оказывает мягкий закаливающий эффект, что особенно важно для детей.

Наконец, те, кто хочет похудеть, выбирают занятия в воде по причине их высокой эффективности. Происходит это за счет преодоления сопротивления воды. Также дополнительное количество калорий сжигается благодаря температуре воды, которая намного ниже температуры тела. Важную роль играет и присутствие в этих занятиях психологического момента. Благодаря тому, что большая часть тела скрыта водой, полные люди чувствуют себя увереннее и комфортнее. Они занимаются с удовольствием и в полную силу, не стесняясь своих больших габаритов. Гидромассаж, о котором говорилось выше, еще и прекрасное средство для борьбы с целлюлитом. В сочетании с упражнениями, аквафитнес реально может помочь избавиться от него.

Перед началом занятия рекомендуется немного поплавать, чтобы разогреться, привыкнуть к водной среде и температуре воды. Затем идет разминка, упражнения основного комплекса и серия восстановительных упражнений. Как вариант, в основной комплекс могут быть включены упражнения, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, вырабатывают выносливость и мышечную силу, развивают гибкость тела.

Время и интенсивность занятий зависят от состава группы и подготовленности занимающихся. Как правило, на начальном этапе и людям, с ослабленным здоровьем, предлагается заниматься 30 минут в умеренном темпе. При переходе на средний уровень подготовки, продолжительность тренировки увеличивается до 45 минут. Профессиональным же спортсменам и людям с хорошей физической подготовкой, рекомендуется заниматься 60 минут, в быстром темпе, с использованием дополнительного снаряжения: утяжелителей для ног и рук, различных гантель, мячей и т.д.

Выбирая аквафитнес, вы делаете шаг к хорошему здоровью, прекрасной фигуре и молодости тела. Занятия в воде застрахуют вас от таких болезней, как заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозного расширения вен, артритов.

1.3 Цели и задачи физкультурно-оздоровительной системы аквафитнес

В настоящее время аквааэробика представляет собой наиболее универсальное средство воздействия на организм занимающихся с целью повышения уровня их физического состояния. В ней используется широкий спектр адаптированных упражнений, эффективность которых возрастает за счет влияния специфических условий проведения занятий (дизайн бассейна; чистая, прозрачная вода; эстетический облик инструктора; удачно подобранное музыкальное сопровождение).

Объединенные в программе интегративного характера, широко известной под названием аквааэробика, все разнообразные формы двигательной активности являются звеньями общего технологического процесса, направленного на решение целого ряда задач, в числе которых:

* повышение дееспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

* развитие силы различных мышечных групп;

* увеличение гибкости и амплитуды движений важнейших суставных зон коррекция фигуры;

* улучшение психоэмоционального состояния занимающихся.

С этой целью в занятиях аквааэробикой избирательно используются оптимальные соотношения основных, дополнительных и альтернативных средств воздействия.

Людям, которые имеют такое заболевание как варикозное расширение вен, занятия аквааэробикой позволят разгрузить больные сосуды, улучшить циркуляцию крови в организме, наладить отток венозной крови. Пожилым людям, страдающим заболеваниями суставов, занятия в воде помогут не только постепенно адаптироваться к физическим нагрузкам, но и разработать подвижность суставов конечностей. Но особенно популярны занятия аквааэробикой у беременных и людей, страдающих лишним весом.

Аквааэробика - отличная альтернатива «сухопутной» аэробике. Ко всем известным достоинствам аэробной нагрузки стоит прибавить: травмобезопасность занятий в воде; отсутствие излишней нагрузки на суставы и связки; усиление эффекта от занятий за счет преодоления дополнительного сопротивления; массажный и лимфодренажный эффект, сопровождающий занятия аквааэробикой.

Вода обладает свойствами, оказывающими уникальное влияние на организм. Важнейшие из них: выталкивание, сопротивление, гидростатическое давление. Выталкивание ослабляет гравитационное притяжение, это сокращает вес и позволяет снять нагрузку с суставов, что резко снижает травматизм, даже при выполнении очень сложных прыжковых и беговых движений. В то же время работа, направленная на преодоление этой силы, способствует улучшению мышечного тонуса, а, при использовании специального оборудования, способствует росту мышечной массы.

Сопротивление воды при перемещениях в 12 раз превосходит сопротивление воздуха и требует от тела больших усилий, чем при занятиях на суше, что может способствовать быстрому сжиганию калорий. Гидростатическое давление улучшает циркуляцию крови по телу. Оно исключает усиление кровяного потока к работающим мышцам, которое возникает при занятиях на суше. Это увеличивает объем крови, поступающей, например, в почки. Следовательно, они функционируют более активно. Вот почему у занимающихся часто возникает потребность сходить в туалет во время занятий. В этом есть своя польза для тех, у кого в организме накапливается избыточная жидкость (заболевание почек, сердечная недостаточность, недостаточность надпочечников, избыточный вес, нарушение белкового обмена).

Гидростатическое давление стимулирует кровоснабжение сердечно-сосудистой системы, благодаря чему увеличивается ударный объем и минутный объем крови. Занимающиеся даже часто сообщают о снижении частоты пульса во время занятий, что может помочь при состояниях, вызывающих тахикардию. Давление также стимулирует возвращение венозной крови в сердце. Это снижает риск застаивания крови в нижних конечностях, что очень полезно тем, кто страдает варикозным расширением вен.



1.4 Виды упражнений аквафитнеса и их влияние на организм человека

Вода - среда, при разумном использовании которой достигается хороший оздоровительный эффект. Не случайно, поэтому исстари люди используют различные водные процедуры, оформляя их в оздоровительное плавание, «моржевание», различные подвижные игры. Получили распространение и стали модными так называемые «аэробические» виды занятий: «аквааэробика», «аква-данс», «акваформинг», «аквамоушн» и др. Все эти формы занятий с иностранными названиями (и пришедшие из-за рубежа) очень привлекают к себе, поскольку оказывают весьма широкое воздействие и могут применяться с разными целями. Например, с «чисто» оздоровительными - для закаливания, улучшения состояния сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, повышения общего жизненного тонуса, совершенствования физических качеств силы, выносливости, гибкости; психической уравновешенности и др.

При определенных условиях использование водных процедур совершенствует обмен веществ, приводит к нормализации веса тела (целенаправленному увеличению его или, напротив, уменьшению). Всё это вместе взятое хорошо обеспечивает высокую мотивированность желания заниматься оздоровительными водными видами упражнений. В то же время, как средство физического воспитания эти виды требуют научно-методического обеспечения: установления методических принципов и правил, выделения особенностей, как организации занятий, так и условий применения различных упражнений, определения степени их воздействия на организм занимающихся разных возрастов и подготовленности, индивидуального реагирования их на предлагаемую нагрузку, оценки срочного и отставленного эффектов занятий, поиск их совершенных форм и т.д. Поэтому в последнее время проведено большое количество специальных научных исследований, которые в целом подтвердили на высоком уровне доказательство эффективности применения физических упражнений в воде с целью оздоровления лиц разного возраста, пола и подготовленности.

Например, показано, что за три месяца, при определенных режимах занятий, у женщин зрелого возраста масса тела может уменьшиться на 3-3,6% при одновременном снижении% жирового компонента в пределах 15,6-18,6% и увеличении мышечного компонента массы тела на 3,3-4,3%; весьма существенно меняются обхватные размеры частей тела - женщины становятся стройнее; одновременно увеличиваются показатели силы и силовой выносливости различных групп мышц, жизненная емкость легких; физическая работоспособность возрастает на 12-16%. Весьма впечатляют показатели изменения гибкости: у женщин 36-55 лет гибкость позвоночного столба улучшилась до 1,3 раза, тазобедренных и плечевых суставов - соответственно до 18 и 7,5%. При этом самооценка психоэмоционального состояния занимающихся свидетельствует о значительно возросших показателях физического самочувствия, настроения, удовлетворенности прошедшим днем в целом и желанием тренироваться. Интересно, что сравнение результатов занятий водной аэробикой и ритмической гимнастикой свидетельствует в пользу преимущества первой. Вероятным объяснением такого эффекта может быть значительное разгрузочное влияние на организм именно водной среды.

Весьма важным положительным признаком занятий водными упражнениями является их доступность людям с совершенно разными психофизическими состояниями: умеющим и не умеющим плавать, боящимся водной среды и испытывающим от нее эйфорию, с любым уровнем физического развития и подготовленности, а также (что очень важно!) с противопоказаниями и ограничениями к занятиям на суше (варикозное расширение вен, гипертония, опущения органов и т.п.).

Результаты специальных исследований дали подтверждение тех качественных воздействий, которые отмечены выше. Не претендуя на построение строгой классификации, упражнения водной гимнастики можно различать и группировать по следующим признакам: адресации, целевому назначению, функциональному воздействию, видовым особенностям, характеру, степени значимости. Хотя перечисленными признаками правомерно характеризовать вообще любые упражнения, привязывание их к специальным условиям водной среды позволяет сформировать достаточно полное представление о водной гимнастике.

Адресация упражнений определяется особенностями контингента занимающихся. Эти особенности условно подразделяются на три группы: функционально-нормологические (иначе - состояние здоровья), возрастные, квалификационные. Состояние здоровья (первая группа) изначально определяет возможность заниматься водной гимнастикой, ее целевую направленность и содержание. Например, при варикозном расширении вен, в зависимости от этапа занятий, упражнения подбираются релаксирующего характера для ног, но в то же время нагружаются мышцы туловища и рук, нагрузка по характеру - динамическая (статику целесообразно исключить совсем), способствующая улучшению кровообращения. Однако постепенно в упражнения вовлекаются обязательно и ноги, причем с самым вариативным характером и степенью нагрузки. При остеохондрозе грудного отдела позвоночника на первом, довольно продолжительном этапе, нагружают дистальные звенья - руки и ноги, одновременно обеспечивая взвешенность туловища и допуская небольшие вытяжения, но со временем необходимо мышцы туловища также нагружать, подбирая для этого комфортные позы и условия выполнения упражнений.

В занятиях с детьми локальные упражнения должны быть небольшой продолжительности и с меньшим числом повторений, но с более частой сменой, а с занимающимися старших возрастов целесообразнее использовать в большей мере более продолжительные нагрузки локального характера, необязательна частая смена упражнений, но требуется более строгий контроль (самоконтроль и внешний) за общим состоянием. Занятия со взрослыми достаточно комфортны при температуре воды 28-24° (по Цельсию), а с детьми - не ниже 28°. Вообще, вторая группа особенностей имеет большее значение для занятий с лицами, имеющими отклонения в функциональном состоянии, недостаточно физически развитыми, не имеющими большого двигательного опыта или плохо физически подготовленными. В большей мере адресация упражнений зависит от первой и третьей групп особенностей. Третья группа выделяет неподготовленных, слабоподготовленных и подготовленных занимающихся. В зависимости от этих особенностей (чаще всего они согласуются с состоянием здоровья) подбираются сами упражнения, определяются их нагрузочность, режим применения, согласование с отдыхом и его содержанием, способ выполнения (дискретный или поточный) и др.

Целевое назначение в целом определяется причиной, по которой занимающийся обратился к упражнениям водной гимнастики. Это может быть необходимость общеукрепляющего и закаливающего воздействия, реабилитация после травм или заболевания (перелома или гипертонического криза) и связанной с ними ограниченной локальной или общей подвижностью; желание развить физические качества или укрепить дыхательную систему и усовершенствовать дыхательные навыки; просто расслабиться, отдохнуть.

В зависимости от этого в отдельности и в целом выбираются виды упражнений, способы воздействия, их содержание и формы применения. Например, для развития силы потребуется использовать достаточно трудные «турбулентные» упражнения с лопастями, а для эмоционального отдыха - подвижные игры и поплавковые упражнения, типа лежания на воде.

Функциональное воздействие предполагает преимущественную направленность упражнений на активизацию той или иной функциональной системы. Можно, выполняя неинтенсивные дыхательные упражнения в малом количестве, особо не нагружать сердечно-сосудистую систему и задействовать лишь связанные с дыханием мышцы туловища - но только до определенного момента. Потому что лишь «неактивные» дыхательные упражнения не могут привести к существенному улучшению состояния дыхательной системы, формированию навыков управлять дыханием, не способствуют укреплению здоровья в целом. Они должны быть активными, а значит, осуществляя нагрузку через работу мышц, в большей степени воздействуют и на сердечно-сосудистую систему. (Вот пример взаимосвязи трех функциональных систем). Тем не менее, степень воздействия на функциональные системы различных упражнений может быть разной. Поэтому подбор их по данному признаку - функциональному воздействию - важен как в принципиальном отношении, так и в прикладно-методическом. Поэтому упражнения для трех, наиболее задействуемых в водной гимнастике систем - дыхательной, сердечно-сосудистой и мышечной - имеют свои особенности. Дыхательные упражнения выполняются в нескольких вариантах:

свободно, с равномерным чередованием естественных (по напряженности и продолжительности) вдохов и выдохов; - с удлинением вдоха при сохранении свободности и естественно-необходимой продолжительности выдоха (соотношение длительности 4:2 или 4:3 секунды);

с увеличением продолжительности выдоха без повышения его напряженности и неизменности вдоха (соотношение длительности 4 (6):2 (3) сек;

с увеличением продолжительности как вдоха, так и выдоха (6:6, 8:8 сек);

с неравномерным увеличением продолжительности вдохов и выдохов (4:8, 6:8 сек);

с прерывистым (на вдохе или выдохе) дыханием, выполняемым на 3, 4, 6, 8 сек;

с задержкой дыхания на 2-8 сек на выдохе или вдохе:

а) когда после задержки на вдохе (выдохе) выполняется свободный или акцентированный выдох (вдох);

б) когда после задержки дыхания на вдохе (выдохе) продолжается свободный или акцентированный вдох (выдох).

При этом в дыхательном упражнении достаточно определенно следует регламентировать не только продолжительность каждой части упражнения, но и условия выношения. Например, опустив лицо в воду, выдох за 4 сек + подняв лицо из воды, «довыдох» за 2 сек или (для более подготовленных) - наоборот: за 4 сек выдох в воздух + опустив лицо в воду «довыдох» за 2 сек; или (для хорошо подготовленных): опустив лицо в воду, выдох за 4 сек + задержка на 2 сек + «довыдох» за 2 сек в воду. Упражнения для сердечно-сосудистой системы, как правило, выполняются серийно или (реже) поточно. Но интенсивность их не должна превышать среднюю (у подготовленных лиц среднего возраста пульс 120 уд/мин).

Между сериями продолжительностью 15-30 сек должен быть достаточный для относительного восстановления отдых в расслабленной позе (20-25 сек), несколько свободных или акцентированных на выдохе дыхательных движений или свободное плавание в течение 25-30 сек. Количество повторений и общий объем определяются исключительно в соответствии с индивидуальной переносимостью нагрузки и соответствием рамкам нормального восстановления: после отдыха ЧСС должна восстановиться до 80-70% от максимальной в нагрузке.

Упражнения для укрепления мышц в целом связаны не столько с увеличением уровня силы, сколько с улучшением выносливости, хотя это достигается упражнениями с сопротивлениями. Наиболее целесообразны для этого серии упражнений, состоящие из 12-16 движений. В качестве сопротивлений используется сама водная среда или дополнительно применяются резиновые, деревянные, пенопластовые «лопатки» и «лопасти» или резиновые жгуты (бинты), прикрепленные одним концом к ногам или рукам, а другим - к неподвижной опоре. В первом случае выполняются по возможности протяженные движения с возвращением в исходное положение, или вращательные - создающие турбулентные завихрения в одну сторону или со сменой направления. Во втором случае - с дополнительными сопротивлениями - движения целесообразно выполнять акцептирование резко на преодоление сопротивления, постараться сделать движение «длинно», но не ориентироваться на какой-либо темп. Вторая разновидность таких движений, в большей мере направленная на развитие выносливости, выполняется с большим количеством повторений - подряд до 30 - и, по возможности, переключением на работу другой группы мышц.

Такие упражнения могут быть рекомендованы достаточно хорошо подготовленным занимающимся. Однако в целом за счет возможности варьировать степень нагрузочности в широком диапазоне изменением объема и интенсивности в каждом подходе, в серии и потоке и в целом комплексе - вся эта группа упражнений для укрепления мышц и совершенствования физических качеств оказывается доступной самым разным контингентам занимающихся. Вид упражнения - весьма важный признак средств водной гимнастики. По сути, в нем отражается и обусловленность упражнения физическим развитием и двигательной подготовленностью, состоянием здоровья и целенаправленностью воздействия.

Вне зависимости от умения плавать, занимающемуся нужно обеспечить гравитационную разгрузку. А это можно сделать, только применяя облегченные и «невесомые» позы и положения. Одновременно облегченность и невесомость поз и положений (как вариант) необходимо сочетать с затруднением двигательной деятельности - как фактором стимулирующим совершенствование. Но это возможно только при том условии, что упражнения остаются доступными для занимающихся.

При анализе возможных факторов и вариантов их использования выделяются четыре основных вида упражнений в воде: «придонные», «поплавковые», плавательные и ныряние. «Придонное» упражнение - естественно, название весьма условное. Но оно характеризует такое состояние занимающегося, когда он погружен в воду с опорой какой-либо частью тела о дно и совершает определенные действия, например, ходьбу с высоким подниманием бедра, приседания и вставания на одной или двух ногах и т.п.

Таким образом, во-первых, достигается некоторая взвешенность тела (при достаточной погруженности в воду), во-вторых, обеспечивается возможность самых разнообразных по функциональному воздействию упражнений, в-третьих, облегчается дозирование нагрузки и контроль за ее действием, в-четвертых - появляется больше возможностей для сочетания упражнений в сериях и потоке, в-пятых, обеспечивается безопасность (а это весьма важно в занятиях с неумеющими плавать и плохо подготовленными). Такие упражнения следует отличать от тех, которые выполняются в разных условиях опоры. «Поплавковые упражнения», отражая смысловое содержание, заключаются, прежде всего, в принятии и сохранении взвешенного в воде состояния и в дополнение могут сочетаться с выполнением функциональных воздействий специальной направленности.

Например, удержание в течение определенного времени (от 5 сек до минуты и больше) положения лежа на спине или лежа на груди с вынужденной задержкой дыхания в связи с тем, что лицо опущено в воду; или вертикального положения, не касаясь дна, руки в стороны; или дозированное по времени сохранение положения «в группировке» под водой и после всплытия из приседа под водой; последовательное изменение прямых и «группированных» положений на плаву, а также определенных поз за счет смены положения рук и ног (например, в положении лежа на спине движения руками в стороны, вверх; ногами - врозь, вместе - с удержанием каждой позы 10 сек).

«Поплавковые упражнения» заключаются в перемещениях по водной поверхности. Здесь имеются в виду не спортивные способы плавания, а именно перемещения: скольжение на груди, на спине, на боку (после отталкивания ногами) с выполнением задержки или заданного ритма дыхания; плавание с дистанционным изменением положения (3 м на груди + 3 м на спине и т.д.) или с переворачиванием (на груди + на боку + на спине… или на груди + на спине + на груди + на спине…) и тому подобные упражнения. Они становятся доступными, как только занимающийся научился держаться на плаву и преодолел неуверенность (и даже страх). Вместе с тем, эти упражнения сами по себе являются средством решения таких задач. Главное - соотносить их с возможностями занимающихся. В этом помогает использование различных условий выполнения.

Ныряние - это смена поверхностного и подводного положений. Упражнения в нырянии весьма эффективны для совершенствования дыхательной системы, навыков управления дыханием, двигательных способностей и пространственно-временной ориентировки; воспитывают смелость и удовлетворяют потребность к самовыражению, самосознание своей подготовленности к экстремальным ситуациям. Координационная сложность, физическая трудность и психическая напряженность упражнений в нырянии - весьма разнообразны. Поэтому довольно просто подобрать их для занимающихся с разным уровнем готовности к нырянию.

Например, простейший вариант: стоя на дне бассейна и хватом за бортик, приседание под воду (с задержкой дыхания или выдохом, с открытыми или закрытыми глазами, с дополнительными движениями: с доставанием какого-либо предмета и т.п.); или сложные варианты - для хорошо подготовленных занимающихся: опускание на дно в положение приседа или лежа и собирание определенных (а не любых) предметов; или ходьба (плавание) под водой с огибанием буйков и т.д.

Характер упражнений также во многом определяет результативность занятий водной гимнастикой. В зависимости от состояния здоровья и конкретных задач (подготовленность здесь отходит на второй план, определяя лишь сложность и нагрузочность) вовсе не безразлично, из чего состоят упражнения: статических напряжений во взвешенном положении или динамичных движений, стоя на дне; дозированных задержек или непрерывного свободного дыхания, например, в положении лежа на спине; действий поворотного или вращательного характера с закрытыми или открытыми глазами. Поэтому, основываясь на особенностях мышечной работы, как и в «наземной» гимнастике, по характеру упражнения целесообразно подразделять на статические, динамические, смешанные (включающие несколько переключений с режима на режим), комплексные (состоящие из ряда смешанных упражнений) и комплексно-комбинированных (с дозированным соотношением различных по характеру упражнений в едином комплексе).

Весьма важно, что характер упражнений во многом определяет дозировку их; статические - непродолжительны, с малым числом повторений (по 3-6 сек 3-4 раза с перерывом 10-20 сек); динамические, напротив: выполняются с большим количеством повторений в одной серии, требуют более длительного отдыха между ними и меньшего количества серийных подходов (соответственно: 20-30 раз - до 1,5 мин - 2-3 серии). В связи с этим в динамических упражнениях паузы нужно заполнять выполнением специальных отвлекающих заданий или ненапряженных дыхательных движений.

Условия выполнения упражнений могут облегчать или затруднять действия и поэтому умелое использование этого фактора является одним из важных методических приемов и существенно влияет на результативность одного упражнения, а также определяет положительный характер изменений и успешность занятия в целом. Важно подчеркнуть, что от условий, в которых выполняются упражнения, зависит как физическая трудность, так и психическая напряженность выполнения - в целом определяющих индивидуальную нагрузочность упражнений.

Если рассматривать только объективные условия выполнения упражнений (без учета психофизической субъективной трудности), то практически облегчение или затруднение зависит от того: с опорой или без опоры выполняются двигательные задания. При этом наличие опоры в подавляющем большинстве случаев и в главном обеспечивает более легкое выполнение, а отсутствие опоры - затруднение. Имеется, практически, лишь два случая, когда это правило нарушается:

когда для облегчения удержания на воде используется пенопластовая доска, но это же удержание или плавание с такой доской одновременно затрудняются, если доску расположить вертикально и таким образом уменьшить ее плавучесть и увеличить лобовое сопротивление;

когда облегчение или затруднение становятся чисто психологическими в связи с восприятием большего или меньшего риска и поэтому «облегчение» или «затруднение» выполнения упражнения определяется восприятием достаточной близости (на всякий случай) опоры или страховочного средства и их надежности.

В целом использование неподвижной опоры всегда облегчает выполнение упражнения в большей мере, чем подвижной. Однако степень облегчения зависит от того, насколько надежна опора: упражнение выполняется в привычной стойке на ногах или хватом за опору или лишь касанием ее; насколько велика вероятность потерять опору из-за ее неудобства (округлости, резкости контактных кромок и т.п.); какова локализация опоры (т.е. чем она осуществляется: руками или ногами, туловищем), какова пространственная ориентированность занимающегося на опоре (лицом к ней или спиной, удерживая опору в поле зрения или «не глядя»); насколько в целом условия выполнения упражнения согласуются с подготовленностью занимающегося.

Перечисленные признаки относятся и к условиям упражнений на опоре подвижной. Плюс к ним, в характеристике надежности добавляется вероятность потери опоры из-за определенной степени ее подвижности, остойчивости и удобности формы. Затрудненность условий выполнения упражнений без опоры определяется и объясняется не только по отношению к предыдущей группе, но и в связи с трудностью, заложенной в них самих. Любые поплавковые, плавательные и ныряльные упражнения в целом, безусловно, труднее, чем «опорные». Хотя трудность их на мелководье и на большой глубине не одинакова как по психологическому фактору (главным образом), так и по физическому (поскольку, используя большую выталкивающую силу и повышающуюся в связи с этим плавучесть, на глубоком участке упражнение выполнять легче, кроме, пожалуй, «турбулентных»).

Физические характеристики водной среды могут и облегчать и затруднять протекание физиологических процессов. Работа дыхательного аппарата протекает в своеобразных условиях. Гидравлическое давление и сопротивление воды при движении сжимают грудную клетку и живот, препятствуя выдоху в воду и вдоху. Преодоление таких затруднений способствует развитию дыхательной мускулатуры, жизненной емкости легких. Деятельность же сердечно-сосудистой системы в определенной степени обусловлена горизонтальным положением, которое облегчает отток венозной крови от ног и приток ее к сердцу. В координационном же отношении упражнения без опоры требуют определенных специфических умений сохранять равновесие в различных позах, согласовывать свои действия с реакциями водной среды, скоростью передвижения и ее изменением в процессе плавательных действий и движения; выбирать рациональные способы действий в специфических условиях.

В значительно большей степени, чем при опорных упражнениях, затрудняющие условия требуют от занимающегося четкой оценки динамики параметров водной среды и сознательных реакций на нее. Таким образом, эти факторы оказывают стимулирующее действие на психофизическую и двигательную сферы занимающегося водными упражнениями.

Степень значимости различных водных упражнений не одинакова и зависит от состояния здоровья, подготовленности и устанавливаемыми в связи с ними целями и задачами. Поэтому как бы ни были интересны нырковые или комплексно-комбинированные упражнения, как ни эмоциональны подвижные игры в воде - выбор должен быть индивидуален и обусловливаться допустимостью, целесообразностью и необходимостью. В разном сочетании между собой, но всегда в согласованности, эти критерии и определяют степень значимости применяемых упражнений и их подразделение на главные, сопутствующие и второстепенные.

Главными следует считать те упражнения, которые в наибольшей мере воздействуют на функциональные системы и обеспечивают достижение поставленной цели.

Сопутствующие упражнения помогают в решении главных задач и органически включаются в оздоровительно-развивающую систему.

Второстепенные - упражнения, без которых, в принципе, можно было бы обойтись, но они разнообразят занятия, служат дополнительным средством сохранения постоянного интереса к занятиям, в какой-то степени могут нивелировать иногда возникающий неблагоприятный фон или попросту в какой-то момент оказываются интересными для занимающегося, хотя и не имеют непосредственного отношения к его оздоровлению средствами водной гимнастики. Важно подчеркнуть, что эффективность водной гимнастики обеспечивается содружественным действием перечисленных факторов, сохранением присущих этому оздоровительному виду признаков и соблюдением специфики. [5, 8, 17].



2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель исследования

Разработка методики занятий аквафитнесом для девочек 9-13 в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма.

2.2 Задачи исследования

1. На основании изучения литературных источников изучить теоретические и организационные основы аквафитнеса и классифицировать его разновидности.

2. Разработать методику занятий аквафитнесом для девочек 9-13 лет в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма.

3. Оценить эффективность влияния занятий аквафитнесом на степень физической подготовленности девочек 9-13 лет в структуре детского рекреационно-оздоровительного туризма.

2.3 Методы исследования

- анализ научно методической литературы;

- антропометрическое тестирование;

- тестирование физической подготовленности;

- методы математической статистики.

Анализ научно методической литературы

Осуществлялся с целью выявления и обоснования рассматриваемых в работе вопросов. При изучении литературы применялся метод реферирования, позволяющий отбирать и систематизировать научные взгляды, методические положения, которые находят свое отражение в решении задач аттестационной работы. В ходе работы было проанализировано 41 источника на русском языке и 1 интернет ресурс.

Антропометрическое тестирование

Длинна тела занимающихся измерялась в сантиметрах, с помощью предварительно установленного на стене ростометра. Масса тела измерялась в килограммах с помощью напольных весов. Индекс массы тела определялся по формуле: масса тела (кг)/длинна тела (м) 2.

Тестирование физической подготовленности

1. Тестирование силовой выносливости.

Силовая выносливость определялась тестом на подтягивание. Занимающиеся выполняли максимальное количество подтягиваний на шведской стенке в неограниченном времени.

2. Тестирование скоростно-силовых качеств.

Скоростно-силовая подготовленность определялась тестом «прыжки со скакалкой». Выполнялось максимальное количество прыжков через скакалку за 30 сек.

3. Тестирование взрывной силы.

Взрывная сила определялась тестом «выпрыгивание». Выполнялось максимально количество выпрыгиваний в неограниченном времени.

4. Тестирование гибкости.

Проводился тест «мостик». Занимающиеся выполняли положение мостика, с максимальным прогибом в спине, обращая внимания, чтобы обе руки были на одинаковом расстоянии от ног. Замерялось количество сантиметров от кисти руки до пятки той же ноги.

5. Тестирования плавательная подготовленности.

Плавательная подготовленность определялось по времени проплывания дистанции 100 метров комплексным плаванием.

Методы математической статистики

Определение средних значений и стандартных отклонений, определение статистически значимых изменений.

2.4 Организация исследования

Организация исследования в бассейне ФОК «Изумрудный». (у тебя рекреационно-оздоровительный туризм, какой ФОК «Изумрудный»?????? ФОК «Изумрудный находится в Москве. а тебе нужно делать исследование в каком-нибудь летнем оздоровительном лагере. У тебя же в теме четко написано - аквафитнес в системе РЕКРЕАЦИОННО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОГО ТУРИЗМА» Какой у тебя туризм в «Изумрудном»????? Это дети должны ехать в детский лагерь и там заниматься аквафитнесом Рекреационно-оздоровительный туризм - это путешествие для отдыха, оздоровления или лечения, которое осуществляют с непосредственного использования природных свойств климата, минеральных вод, грязи, привлекательных ландшафтных и других ресурсов.

2.5 Этапы исследования

1 этап: сентябрь 2015 г. - октябрь 2015 г. - изучение и анализ 41 литературного источника и 1 интернет ресурса по проблеме исследования.

2 этап: октябрь 2015 г. - март 2016 г. - фиксировались данные степени физической подготовленности спортсменок девочек с 2007 по 2009 год рождения.

3 этап: март 2016 г. - апрель 2016 г. - обработка результатов исследования, оформление выпускной квалификационной работы.



3. Структура и содержание занятий аквафитнеса в системе детского рекреационно-оздоровительного туризма

Любящие родители неустанно заботятся о том, чтобы их ребенок рос здоровым, крепким, красивым, развитым умственно и физически, прилагая к этому подчас недюжинные усилия. К счастью, современный мир не только всячески способствует ухудшению здоровья человека, в том числе и детей, но и предлагает немало вариантов и возможностей для того, чтобы развиваться и физически укрепляться. Пожалуй, среди детей не найдешь ни одного такого, который не любил бы поплескаться в воде: в речке, озере, а может быть даже и в морских волнах, в том числе с радостью ребенок посещает бассейн и аквапарк. Эта от природы заложенная тяга к воде у ребенка выражена наиболее остро и ни в коем случае не стоит отказывать ему в этом удовольствии, по возможности совмещая приятные моменты игры с полезными физическими упражнениями на воде.

Таким образом, следует стремиться к тому, чтобы ребенок купался с пользой для своего здоровья, для чего необходимо постичь все секреты аквааэробики - эффективной разновидности аэробики, осуществляемой на воде. Многие знают, что вода способна снять стресс, принести радость и ощущение гармонии, неважно, просто ли мы принимаем ванну или нежимся в морских волнах, итак: аквааэробика польза для здоровья детей.

Аквааэробика - это новое, модное понятие последних лет, но оно активно покоряет сердца людей, стремящихся к красоте и здоровью. Аэробикой можно вполне заниматься самостоятельно на открытых водоемах, а можно использовать для этих целей специально созданные оздоровительные комплексы, где все процедуры будут осуществляться под наблюдением специалистов. Аквааэробика чрезвычайно полезна как для молодых людей, так и пожилых, а также весьма хорошо она подходит для развития ребенка. Разумеется, подход к физическим упражнениям на воде будет несколько разниться, в зависимости от возраста человека, и это естественно, поскольку нагрузки могут быть совершенно разными. На данный момент, нас более всего интересует аквааэробика, как неоценимая польза для здоровья детей.

Систематические занятия аквафитнесом или гимнастика в воде совершенствует такие ценные физические качества, как выносливость, силу, быстроту, подвижность в суставах, координацию движений. Упражнения, выполняемые в воде, хорошо укрепляют мышцы туловища, что особенно важно для формирования правильной осанки у детей и подростков. Благодаря симметричным движениям и поддержке воды, разгружающей позвоночный столб от давления на него веса тела, аквафитнес является прекрасным корригирующим упражнением, устраняющим такие нарушения в осанке, как сутуловатость, сколиоз, кифоз.

Непрерывная работа ног в быстром темпе с постоянным преодолением сопротивления воды, выполняемая в безопорном положении, тренирует мышцы и связки голеностопного сустава, помогает формированию и укреплению детской стопы.

В результате систематических занятий аквафитнесом и плаванием увеличивается жизненная емкость легких (ЖЕЛ) и объем грудной клетки. Не менее благоприятно аквафитнес влияет на сердечно-сосудистую систему организма. Горизонтальное положение тела при плавании создает облегченные условия для работы сердца. В результате занятий аквафитнесом повышается эластичность сосудов, увеличивается ударный объем сердца, оптимизируется деятельность сердечно-сосудистой системы в целом.

Регулярные занятия аквафитнесом способствуют повышению защитных свойств иммунной системы крови - увеличивая сопротивляемость к инфекционным и простудным заболеваниям.

Систематическое пребывание в воде оказывает успокаивающее воздействие на нервную систему детей и подростков, повышая эмоциональную устойчивость, обеспечивая крепкий, спокойный сон. Также занятия аквафитнесом повышают и умственную работоспособность ребенка.

Аквааэробика, по сути, является видом оздоровительной физической культуры человека, в частности ребенка, где по полной программе используются все возможности и преимущества водной стихии. Аквааэробика способна включать в себя не только аэробные занятия, например, ходьбу и бег, но и спортивные единоборства, танцы, прыжки, противоостеохондрозную гимнастику, упражнения на растягивания и пр. Не следует думать, будто аквааэробика - это целиком и полностью разработка и заслуга западных специалистов. Еще советскими учеными в 70-х годах прошлого столетия была разработана специальная гимнастика для пловцов, которая с успехом применима в наше время для занятий простыми людьми. Разумеется, умалять значение достижений Запада тоже не пристало, особенная заслуга их в широкой пропаганде данного вида физкультуры, а также в разработке многих адаптированных гимнастических упражнений на воде. Аквааэробика позволяет нам поддерживать себя в прекрасной физической форме, посредством приятных упражнений, а польза для здоровья детей от этой гимнастики просто неоценима.