Методика развития гибкости детей 6-8 лет

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное

учреждение высшего профессионального образования

"Уральский государственный педагогический университет"

Институт физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Курсовая работа

Методика развития гибкости детей 6-8 лет

Исполнитель:

Чернова Ольга Олеговна

Екатеринбург

2016



Содержание

Введение

1. Характеристика гибкости как физического качества

2. Анатомо-физиологические особенности

3. Особенности развития гибкости

4. Методики развития гибкости

4.1 Средства развития гибкости

4.2 Методы развития гибкости

Заключение

Список литературы



Введение

Гибкость как психофизическое качество характеризует степень подвижности звеньев (т.е. эластичности мышц и связок, формы суставов) опорно-двигательного аппарата человека при выполнении им движений с определенной амплитудой. С биологической точки зрения гибкость как показатель морфофункционального свойства организма человека обусловлена состоянием центральной нервной системы (т.е. степенью относительного торможения в коре больших полушарий головного мозга), а также генетическими особенностями развития его организма, а потому довольно сложно поддается внешним факторам воздействия в виде тренировки [32] .

В теории и методике физического воспитания гибкость принято делить на пассивную и активную. Первая характеризует способность человека выполнять те или иные двигательные действия, связанные с перемещением тела в пространстве при минимальной амплитуде движений, а вторая - его способность выполнять те же двигательные действия, но уже с максимальной амплитудой движений. Следовательно, режимы интенсивности, в которых она проявляется, имеют достаточно широкий диапазон действия - от слабой в пассивном состоянии до максимальной - в активном . Одним из основных физических качеств является гибкость, от которой непосредственно зависит развитие опорно-двигательного аппарата [25,26].

Гибкость обеспечивает оптимальный уровень развития физических качеств, присущих человеку, тех врожденных морфофункциональных свойств, благодаря которым возможна целесообразная двигательная деятельность.

В отличие от других двигательных способностей гибкость начинает ухудшаться еще до начала поступления ребенка в школу.

При этом увеличение объема двигательной активности не оказывает особого влияния на темпы роста гибкости у детей.

Актуальность предоставленной проблемы заключается в том что, в гимнастике в последнее время предъявляются высокие требования к осуществлению отдельных компонентов. Для многих из них нужен большой уровень формирования гибкости. Вырастающая конкурентная борьба на мировом гимнастическом помосте подразумевает, что же первенство будет сохраняться за этими спортсменками, которые станут обладать высокой степенью развития гибкости и могут активно сочетать её с прочими физическими качествами. В следствии этого, необходимо еще более качественный подход к особой подготовке гимнасток, основывающийся на принципах индивидуализации и опережающего формирования в постоянно изменяющихся обстоятельствах, в которых функционируют гимнастки [31,27].

Объект исследования - процесс развития гибкости у дошкольников.

Предмет исследования - методика развития гибкости у дошкольников.

Целью данной работы является проанализировать методику развития гибкости.

Задачи исследования:

1. Анализ научно-методической литературы по теме исследования.

2. Определить основное содержание методики по развитию гибкости.

3. Выявить средства и методы развития гибкости.



1. Характеристика гибкости как физического качества

Гибкость необходима во многих видах спорта, в том числе гибкость важна в плавании. Кроме способности спортсмена выполнять движения с большой амплитудой, от гибкости зависит проявление таких качеств как сила, скорость, координация, выносливость. Гибкость позволяет более рационально и экономично использовать энергию. Спортсмен, обладающий отличной гибкостью, меньше устает и меньше подвержен травмам мышц и связок.

По способу проявления гибкости можно выделить:

• динамическую гибкость, которая проявляется в движениях;

• статическую гибкость, которая проявляется в позах.

Также различают:

• общую гибкость, характеризующую подвижность во всех суставах тела. Общая гибкость позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой;

• специальную гибкость, характеризующую предельную подвижность в отдельных суставах. Специальная гибкость определяет эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

Уровень гибкости зависит от различных факторов:

Анатомическое строение.

Гибкость зависит от типа телосложения. Установлено, что у людей с атлетическим и пикническим телосложением подвижность суставов выше, чем у людей с астеническим телосложением. Основные внутренние факторы определяющий уровень гибкости - это размер и форма костей, строение и форма суставов, эластичность связок, сухожилий и мышц, сила мышц, способность мышц расслабляться и сокращаться, нервная регуляция тонуса мышц [19].

Кости являются ограничителями движений, во многом направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение) определяет форма костей.

Подвижным соединением костей являются суставы, выполняющие опорную и двигательную функции. Чем больше соответствуют друг другу сочленяющиеся суставные поверхности, тем меньше будет подвижность в суставе.

По форме суставные поверхности костей сравнивают с геометрическими фигурами и соответственно различают суставы: эллипсоидный (яйцевидный), седловидный, шаровидный, блоковидный, цилиндрический (стержневой, вращательный), плоский.

Движения в суставе могут осуществляться вокруг одной, двух и трех осей. Движения вокруг фронтальной оси - это сгибание и разгибание, вокруг сагиттальной оси - приведение и отведение, вокруг продольной оси - ротация и многоосевое вращательное движение [4].

Шаровидные суставы имеют три оси вращения, эллипсоидные и седловидные - две оси вращения, блоковидные и цилиндрические - одну ось вращения.

В плоских суставах (его образуют два плоских участка кости), не имеющих осей вращения, движения носят скользящий характер, т.е. возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

Ограничивают подвижность и костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей.

На гибкость оказывает влияние эластичность сухожилий и связок. Связки - это плотные соединительнотканные тяжи и пластины. Различают связки, которые укрепляют сочленения костей, связывают внутренние органы и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах. Чем толще связки и суставная капсула (оболочка сустава из соединительной ткани, образующая герметически замкнутую суставную полость), тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Эластичность сухожилий также влияет на уровень гибкости.

Женщины более гибкие. Обычно у девочек гибкость на 20-25% выше, чем у мальчиков и юношей.

Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена. Наиболее высокие показатели гибкости с 12 до 17 часов.

Систематическое выполнение комплексов упражнений на гибкость и включение отдельных упражнений в обязательную программу тренировок помогает существенно улучшить показатели гибкости у любого человека.

В общей физической подготовке - необходимо всестороннее развитие гибкости для успешного овладения основными жизненно важными двигательными действиями, умениями и навыками, и улучшения связанных с гибкостью качеств: координации, силы, скорости, выносливости.

В ЛФК - для восстановлению нормальной амплитуды движений суставов.

В спорте - совершенствования специальной гибкости, т.е. подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные требования в выбранном виде спорта [32].

В качестве средства развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Иначе их называют упражнениями на растягивание. Основная задача упражнений на растягивание - увеличить длину мышц и связок до степени, соответствующей нормальной анатомической подвижности в суставах.

Активно-силовой метод (на основе феномена А.А.Ухтомского) Например: при выполнении равновесия и растягивании свободной ногой резинового амортизатора, спортсмену не удается поднять ногу на привычную для него (без амортизатора) высоту. После снятия амортизатора нога непроизвольно поднимается значительно выше обычного уровня.

Перед тем как начать занятия по развитию гибкости, необходимо разогреть тело. Это достигается несложными упражнениями, разминкой. Чем выше температура в помещении, тем быстрее тело будет разогрето.

2. Начинаем тянуть мышцы. Производим маховые движения, руками, ногами, гнем поясницу. Резкие движения, на начальной стадии развития гибкости, противопоказаны, так как тело, с непривычки, может дать сбой.

3. Нагрузку на мышцы увеличиваем постепенно, от тренировки к тренировке. Не следует так же заниматься каждый день, организм должен восстанавливать форму. Оптимальный вариант упражнений: понедельник, среда, пятница.

4. Развиваем руки: сцепляем их перед грудью, не разжимая пальцы - руки вперед, влево, вправо. Ладони при этом выворачиваем вперед. Далее руки кладем на спинку стула, встаем под углом 90 градусов, и совершаем прогибы вперед и назад, максимально напрягая руки в этот момент.

5. Развиваем туловище: ноги на ширине плеч, медленно гнемся и касаемся правой пятки, затем левой. Обхватываем ладонями голени, и начинаем покачиваться, не разжимая рук. Стараемся коснутся головой ног. Качаем пресс.

6. Развиваем ноги: Одна нага на земле, вторую берем в руки, и прижимаем к груди, повторяем несколько раз. Новички могут выполнять упражнение лежа на спине. Упражнение повторяем с обеими ногами. Махи ногой, вперед, назад, с уклонами влево вправо. Нога должна быть расслаблена.

При выполнении силовых упражнений способность мышц к растягиванию понижается. Поэтому в тренировочные программы необходимо включать упражнения на растягивание. Как минимум, выполняйте упражнения на растягивание в заминку[21].

Противоположная ситуация: постоянное растягивание мышц (при исключении мощных сокращений, присущих силовым упражнениям) ослабляет мышцы. Поэтому не пренебрегайте силовыми упражнениями.

Частое чередование в ходе тренировочного занятия упражнений на гибкость с силовыми упражнениями обеспечивает одновременное повышение силы и гибкости. Сочетание силовых упражнений с упражнениями на растягивание способствует гармоничному развитию активной и пассивной гибкости, уменьшается разность между их показателями.

Но если проанализировать все возможные средства и методы по развитию гибкости, начиная с художественной и балетной гимнастики, йоги, боевых искусств, то основные выводы будут примерно такие:

1. Гибкость тренируется не "вообще", а для выполнения определенного фундаментального элемента из Школы движения или формирования Стиля движения. Под фундаментальным гимнастическим элементом понимается элемент, формирующий базу Школы движения, например, определенный вид шпагата, мост. Для соответствия требованиям Стиля гибкость тренируется на формирование "подъема", "выворотности", "натянутости носков и колен", на "оттяжку в руках" и т.п.

2. Перед тренировкой на гибкость важно определиться с идеальной формой и биомеханикой выполнения интересующего элемента как с "моделью потребного будущего"

3. Для каждого спортсмена следует индивидуально обозначить те структуры организма

(мышцы, сухожилия, связки и т.п.), на которые будут направлены тренировочные усилия. А также определить структуры, которые ни в коем случае не должны быть "растянуты"! Поэтому, чтобы сохранить рабочую осанку и не допустить нестабильности в суставах по достижении планируемой гибкости, следует заранее создать компенсаторный мышечный корсет.

4. Тренировка на гибкость не должна ухудшать состояние других физических качеств. Растягиваемые мышцы следует одновременно восстанавливать по "силе" с достаточным превышением ее исходного уровня, так как впоследствии им придется обеспечивать увеличенный объем движения в суставе.

5. Методики тренировки гибкости (растяжки) не должны противоречить законам анатомии, физиологии и биомеханики .

Рассмотрим приведенные положения применительно к достижению "гибкости на продольный шпагат".

Идеальная модель продольного шпагата следующая:

Одна нога спереди, другая сзади, перпендикулярно фронтальной плоскости, в которой располагается квадрат "плечи бедра". Позвоночный столб выпрямлен и находится в тонусе, как в основной стойке, шея вытянута, подбородок слегка приподнят, плечи опущены, лопатки прижаты к корпусу, руки натянуты.

Нога спереди находится в выворотном (или полувыворотном положении), при этом мышцы ноги должны быть в достаточном тонусе, позволяющем "натянуть колено", "оторвать" пятку от пола и "натянуть носок" ноги с максимальным стремлением мизинца к полу. Пальцы стопы при этом - в положении максимального сгибания, формируя линию подъема.

Нога сзади может находиться в выворотной (по хореографии), полувыворотной или строго по шестой позиции - пяткой вверх. Колено ноги сзади также натянуто (не провисает!). Пальцы стопы максимально согнуты, оторваны от пола и формируют гимнастический подъем [23].

К сожалению, идеальное исполнение продольного шпагата в реальной жизни невозможно по анатомическим причинам! А идеальный прямой шпагат выполнить можно!

Идеальный шпагат невозможен потому, что бедро ноги (сзади) не может разгибаться более чем на 30°, и то - после продолжительных тренировок на растяжку (Джозеф С. Хавилер).

Любая попытка перейти этот предел чревата вывихом или нестабильностью тазобедренного сустава с формированием в нем в последующем дегенеративно-дистрофических изменений.

Чтобы, сидя в шпагате, отвести ногу назад под прямым углом к позвоночнику, мы вынуждены использовать естественный наклон таза в пояснично-крестцовом сочленении (примерно 30-40°) и "распределить" недостающую гибкость на прогиб вдоль всего позвоночного столба. При этом наша цель - не допустить излишнего прогиба в пояснице.

Область пояснично-крестцового сочленения (L5-S1) - одно из наиболее слабых мест в позвоночнике. В этой области межпозвоночный диск имеет клиновидную форму, сужаясь, что создает угрозу "соскальзывания" позвонков (спондилолистез). Поэтому прилагать усилия на увеличение угла наклона таза в области L5-S1 категорически противопоказано!

Итак, чтобы отвести ногу назад на 90°, мы имеем: до 30° с помощью растяжки на разгибание в тазобедренном суставе, 30-40° за счет естественного угла наклона таза. Недостающие до прямого угла 20-30° можно набрать путем равномерного распределения незначительного прогиба назад по оси позвоночника до лопаток (выше не позволит физиологический кифоз грудного отдела позвоночника).

Так как максимальное разгибание в тазобедренном суставе достигается именно в полувыворотном положении, то и растягивать структуры тазобедренного сустава и демонстрировать шпагат лучше всего в полувыворотном положении[27].

Тренировка на гибкость не должна ухудшать состояние других физических качеств. В тренировке гибкости на продольный шпагат можно выделить три этапа:

Первый этап. Формирование мышечного корсета на удержание струны в позвоночнике, точнее, на связку: корпус - тазобедренный сустав - ось нижних конечностей.

Второй этап. Добиваемся максимального разгибания тазобедренного сустава, сохраняя "идеальную форму" позвоночного столба.

Третий этап. Формируем равномерный прогиб в позвоночном столбе. Тем самым мы, учитывая индивидуальные морфоконституциональные особенности гимнаста, моделируем наиболее биомеханически адекватную форму шпагат.

При исполнении некоторых элементов (но только не при растяжке!) можно добавить "диагональный" поворот таза, который значительно удлинит линию ног и привнесет дополнительную выворотность в положение ноги сзади. Нужно следить, чтобы нога спереди не заваливалась большим пальцем внутрь (хореографическая косолапость). Такой поворот таза в диагональ часто используют артисты балета при выполнении больших прыжков. Выводя линию таза в диагональ, важно не допускать завала таза набок[26].

Метод постизометрической релаксации (ПИР). Суть метода заключается в "выключении" защитных нейромышечных механизмов, активизирующихся при растяжении проприорецепторов (стрейч-рефлекс). Этот метод может быть применен к детям от 4 лет! Типовой алгоритм манипуляции - растяжка сгибателей бедра следующий:

1. Тренер (это может быть врач, массажист или обученный спортсмен) медленно разгибает бедро, мягко растягивая мышцу до ощущения "упругого предела". Важно не перейти этот предел, иначе в мышце активизируется защитный стрейч-рефлекс и растяжку придется на некоторое время отложить.

2. Тренер фиксирует в достигнутом положении бедро, а гимнаст умеренно напрягает растягиваемую мышцу в течение 4-8 секунд под счет тренера вслух. В таком положении в напрягаемой мышце происходит изометрическое сокращение. Тренер, подбирая время изометрического сокращения и регулируя степень усилия спортсмена, следит, чтобы указанная мышца не пришла в состояние утомления, так как утомленная мышца склонна к спазмированию, и дальнейшая растяжка становится неэффективной.

3. По окончании фазы изометрического сокращения гимнаст осуществляет продолжительный выдох, а тренер медленно "доразгибает" бедро до ощущения следующего "упругого предела". Считается, что на выдохе мышцы еще больше релаксируются и их "дотяжка" становится эффективнее.

Указанная последовательность циклически повторяется примерно 5-8 раз до достижения максимального предела. В состоянии максимального предела закрепляется достигнутый результат - тренер фиксирует конечность (от нескольких секунд до минуты и более), при этом гимнаст должен быть полностью расслаблен [30,31].

С точки зрения морфофункциональных свойств опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости:

- активную, пассивную, смешанную;

- общую и специальную;

- динамическую и статическую.

Проявление гибкости зависит от ряда факторов. В специальной литературе выделяют анатомическою (скелетную) подвижность, которая является главным фактором, обуславливающим подвижность суставов.

Анатомическая подвижность определяется путем теоретических вычислений. Для этого определяют величину суставной поверхности с помощью рентгенограммы, а затем, вычитая из угла большей кривизны угол меньшей кривизны, определяют предел возможной подвижности в суставе. Анатомическая подвижность относительно постоянна и она дает картину возможной амплитуды движений. Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом определяет направление и размах движение в суставе (сгибание, разгибание, отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).

Активная подвижность обусловлена силой мышечных групп, окружающих сустав, их способностью производить движения в суставах за счет собственных усилий. Активная гибкость зависит от силы мышц, производящих движение в данном суставе.

Пассивная подвижность соответствует анатомическому строению сустава и определяется величиной возможного движения в суставе под действием внешних сил. Соответственно этому различают и методы развития гибкости. При пассивной гибкости амплитуда движений в суставе больше, чем при активной[12].

Активная гибкость развивается следующими средствами:

1) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет тяги собственных мышц;

2) упражнениями, в которых движения в суставах доводятся до предела за счет создания определенной силы инерции.

Здесь будет уместен следующий пример: махи ногами, махи ногами с утяжелителями, сочетание махов ногами с утяжелителями и махов ногами без них.

Пассивная гибкость развивается упражнениями, в которых для увеличения гибкости прилагается внешняя сила: вес, сила, вес различных предметов и снарядов. Эти силы могут прикладываться кратковременно, но с большей частотой или длительно, с постепенным доведением движения до максимальной амплитуды. Хотя последний способ выполнения упражнений эффективен, он применяется несколько реже в связи с тем, что длительное удержание мышц в растянутом состоянии вызывает неприятные ощущения. Упражнения на растягивание мышц и связок следует выполнять, возможно, чаще, особенно в подростковом и юношеском возрасте, когда гибкость снижается [25].

Кроме пассивной и активной форм, гибкость можно подразделить на общую и специальную виды. Под общей гибкостью подразумевают подвижность в суставах и сочленениях, необходимую для сохранения хорошей осанки, легкости и плавности движений. Специальная гибкость -необходимый уровень подвижности, которая обеспечивает полноценное владение техническими действиями спортсмена. Специальная гибкость - способность успешно (результативно) выполнять действия с минимальной амплитудой.

Большая амплитуда движения в суставах позволяет выполнять более широкий арсенал приемов. Выполнение приемов с большой амплитудой делает их более эффективными и результативными [29].

Установлено, что в обычной и даже спортивной деятельности анатомически возможная подвижность используется на 80-90 %, и всегда сохраняется запас гибкости, который можно использовать .

Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также напряжением мышц-антагонистов. Резерв же гибкости обусловлен кроме этого вязкостью мышечной ткани и эластичностью связочно-сухожильного аппарата. Это значит, что проявление гибкости зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и напрягать мышцы, которые осуществляют движение, то есть от степени совершенствования межмышечной координации [8].

На гибкость существенно влияют внешние условия:

1. Время суток (утром гибкость меньше, чем днем и вечером);

2. Температура воздуха (при 20-30 °С гибкость выше, чем при 5-10 °С);

3. Проведена ли разминка (после разминки продолжительностью 20 минут гибкость выше, чем до разминки);

4. Разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 °С или после 10 минут пребывания в сауне).

Существенные трудности могут возникнуть, если развивать гибкость за счет изменения строения сустава. Обычно суставы имеют одинаковое строение у всех людей. Но известно, что подвижность в суставах у детей больше, чем у взрослых. Если давать упражнения с большей амплитудой движения с детского возраста, то большая подвижность сохраняется и в зрелом возрасте. В этом случае суставная головка кости больше покрыта хрящом.

У взрослых, имеющих меньшую гибкость, подвижность головки поверхности сустава ограничена. Наличие скользящей поверхности на суставных головках костей позволяет им двигаться с большей амплитудой. В результате выполнения упражнений с большей амплитудой эта поверхность может несколько увеличиваться. Амплитуда движений в суставах чаще всего ограничивается тем, что мышцы-антагонисты и их сухожилия имеют недостаточную эластичность. Для того чтобы увеличить амплитуду движений, необходимо с помощью упражнений привести мышцы в такое состояние, чтобы они растягивались до необходимой величины. Упражнения для растягивания мышц следует давать тогда, когда мышцы более эластичны. Эластичность мышц повышается с повышением их температуры. Следовательно, упражнения на гибкость следует давать после разогревания, что достигается выполнением физических упражнений со сравнительно большой нагрузкой [26] .

Движения, выполняемые человеком, осуществляются с помощью подвижных соединений костей и суставов. Эти соединения состоят из суставной сумки, окружающей в виде замкнутого чехла сочленяющиеся концы костей, и укрепляющих сустав связок. Внутри суставной сумки находится суставная полость, а в ней особая жидкость, которая предохраняет от трения суставные поверхности костей. Кроме того, эти поверхности покрыты гладким гиалиновым хрящом, что также уменьшает трение в суставе.

Все движения в суставах - вращательные. Осью вращения считают линию, вокруг которой совершается данное вращательное движение. При этом сочлененные кости двигаются в плоскости, перпендикулярной оси вращения [14].

Оси, пересекающиеся в одной точке и перпендикулярные друг другу, называют главными. Различают три главные оси вращения в суставах:

- передне-заднюю, вокруг которой происходит отведение и приведение во фронтальной плоскости;

- поперечную, вокруг которой происходит сгибание и разгибание в сагиттальной плоскости;

- вертикальную, вокруг которой происходит вращение внутрь и кнаружи.

Кроме этих движений в суставе возможны круговые движения. Характер движений в суставах зависит от формы суставных поверхностей.

Большинство шаровидных и ореховидных суставов (плечевой, тазобедренный и др.) имеет три оси вращения. Вокруг двух осей осуществляется вращение в яйцевидных, эллипсовидных и седловидных суставах (лучезапястный, запястно-пястный, сустав большого пальца кисти и др.); только одну ось имеют блоковидные и цилиндрические суставы (коленный, плечелоктевой, лучелоктевой, межфаланговые суставы стопы и др.) [25]. Амплитуда движений в суставах определяется работой тормозных аппаратов: связочного, мышечного, костного.

Если бы движение не тормозилось, то оно продолжалось бы бесконечно в одном направлении, даже при минимальной величине движущихся сил, амплитуда движения была бы безграничной.

Костное и связочное торможение обусловливается разницей в протяженности суставных поверхностей и размерами костных выступов; а также пассивным сопротивлением растягиваемых связок и сумки сустава.

Мышечное торможение осуществляется мышцами, расположенными на стороне, противоположной направлению движения.

В случае пассивного движения следует различать тормоз и ограничитель движения, тормозом в таком движении являются мышцы, связочный аппарат и другие мягкие ткани, а ограничителем - кости .

В обычных условиях человек использует лишь сравнительно небольшую часть анатомической (предельной) подвижности и постоянно сохраняет огромный резерв пассивной подвижности, который может быть использован в любой момент. Даже во время занятий такими видами спорта, как легкая атлетика, гимнастика, плавание, которые предъявляют повышенные требования к подвижности в суставах, используется лишь 80-90% анатомической подвижности.

Активное движение в суставе выполняется мышцами-синергистами, деятельность которых корригируется центральной нервной системой. Торможение активного движения обеспечивается только мышцами-антагонистами. Связочный аппарат и другие элементы сустава при активных движениях в тормозном процессе не участвуют. Благодаря этому под влиянием центральной нервной системы объем активного движения у одного и того же человека может меняться в зависимости от его функционального состояния [29] .

Учитывая, что гибкость определяется развитием подвижности в суставах, у человека можно выделить две основные формы проявления подвижности в суставах: подвижность при пассивных движениях, подвижность при активных движениях.

Пассивная подвижность осуществляется под воздействием внешних сил и нередко, до полного упора и болевых ощущений.

Активная подвижность выполняется за счет тяги мышц проходящих через сустав. Активные движения можно разделить на две группы: медленные, то есть без ускорения; быстрые, то есть с ускорением.

Наибольшее значение имеет активная подвижность. Однако величина ее в значительной степени определяется уровнем пассивной подвижности, которая характеризует в основном способность человека к выполнению широко амплитудных движений. Вместе с этим необходимо отметить, что в спортивной практике принято определять только амплитуду активной подвижности и, имеющей наибольшее практическое значение, так как именно она в значительной степени реализуется при выполнении физических упражнений.

И хотя между активной и пассивной подвижностью прямой корреляционной взаимосвязи не обнаруживается, пассивная является резервом для активной гибкости.



2. Анатомо-физиологические особенности

Проведенные исследования выявили лишь половые особенности развития данного психофизического качества у детей в возрастном интервале от 4 до 7 лет. При этом, к 10-12 годам подвижность голеностопных суставов у детей уменьшается уже в среднем на 25% от исходного уровня [12].

При рождении ребёнок имеет уже сформировавшуюся мускулатуру, однако мышцы новорождённого очень тонки, их белковый состав невелик, они ещё не способны к сильным, быстрым и длительным сокращениям. У ребёнка грудного возраста вес скелетных мышц составляет 16-17%, в 4 - 5 лет он достигает 22%, тогда как у взрослого мужчины вес мышц составляет 35 - 40% веса тела, а у лиц физич. труда или систематически занимающихся физич. упражнениями даже 50%. В первые годы жизни ребёнка мышцы растут только в длину (удлиняются под влиянием роста скелета), оставаясь тонкими и слабыми; в дальнейшем в связи с двигательной деятельностью начинается рост мышц в ширину, увеличивается их белковый состав, постепенно нарастает мышечная масса. Увеличение мышечной массы не заканчивается вместе с окостенением скелета, оно продолжается до 30-летнего возраста и дальше, будучи обусловлено характером мышечной деятельности человека (занятия спортом, физич. труд и т. д.). Параллельно с увеличением массы мышц растёт из года в год и их сила, а также их способность к выполнению быстрых движений и к длительному напряжению при статич. работе. Однако мышцы детей отличаются не только меньшей силой по сравнению с мышцами взрослого, но и большей утомляемостью при мышечной работе. Отсюда следует необходимость внимательного регулирования мышечной нагрузки школьников при физич. упражнениях и трудовых процессах, недопустимость переутомления.

Поэтому педагогам по физическому воспитанию и воспитателям крайне необходимо уделять особое внимание развитию данного двигательного качества еще в дошкольном возрасте, поскольку, именно здесь имеются все биологические предпосылки для его успешного развития.

Недостаток же его может отрицательно сказаться на развитии выносливости, быстроты, ловкости и силовых способностей, а также снижать темп усвоения ребенком новых движений [15].

Таким образом, увеличение объема двигательной активности детей в режиме дня в целом положительно влияет на темпы роста 5 из 7 психофизических качеств: скоростных; общей и силовой видов выносливости; скоростно-силовых, а также координационных.

При этом, независимо от режима двигательной активности уровень развития ловкости и гибкости, у девочек в возрастном интервале от 4 до 7 лет остается выше, чем у мальчиков того же возраста, что указывает на признаки полового диморфизма основных жизнеобеспечивающих функций их организма на данном этапе онтогенеза.

Гибкость - это способность человека выполнять движение с наибольшей амплитудой [32].

Значение:

Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений человека, т.к. ограничивает перемещение отдельных звеньев тела.

Гибкость зависит от следующих факторов:

1. От строения и формы суставов

2. От внешних факторов (пол, возраст, телосложение, время суток, у девочек показатель гибкости на 20-30% выше, чем у мальчиков. Гибкость интенсивно увеличивается у детей от 6 до 15-17 лет, после чего она удерживается на некотором уровне, а затем постепенно снижается. 3. От эластичности мышц и связок (максимальная амплитуда движений в определенной мере ограничена связками и мышцами. Чем эластичнее мышцы и связки, тем это ограничение меньше: путем систематических упражнений можно в некоторой степени увеличить эластичность связочного аппарата и значительно улучшить податливость мышц, а, следовательно, и подвижность в суставах)

4. От состояния ЦНС и тонуса мышц (при эмоциональном подъеме, когда тонус мышц выше, гибкость улучшается).

Величина пассивной гибкости выше активной.

3. Динамическая - гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера (при изменении длины мышц: выпады, махи);

4. Статическая - гибкость, проявляемая в упражнениях статического характера (например "мост" - мышцы находятся в растянутом состоянии от 5-10 с до 30-40 с)

5. Специальная гибкость - способность выполнять движения с большей амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям спортивной специализации.

Гибкость измеряется в градусах и сантиметрах. Разница между пассивной и активной гибкостью измеряется запасом гибкости [6,11]

Основными средствами развития гибкости являются:

1. Упражнения на растягивание:

• Динамические

• Статические

• Упражнения с отягощением, с партнером, с использованием тренажеров

2. Упражнения на расслабление

3. Комплексное применение силовых упражнений и на Растягивание.

Подвижность в суставах развивается неравномерно в различные возрастные периоды. У детей младшего и среднего школьного возраста активная подвижность в суставах увеличивается, в дальнейшем она уменьшается. Объем пассивной подвижности в суставах также с возрастом уменьшается. Причем, чем больше возраст, тем меньше разница между активной и пассивной подвижностью в суставах. Это объясняется постепенным ухудшением эластичности мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков и другими морфологическими изменениями. Возрастные особенности суставов необходимо принимать во внимание в процессе развития и гибкости [9,14].

Специальное воздействие физическими упражнениями на подвижность в суставах должно быть согласовано с естественным ходом возрастного развития организма.

По мере развития организма гибкость также изменяется неравномерно. Так, подвижность позвоночника при разгибании заметно повышается у мальчиков с 7 до 14 лет, а у девочек с 7 до 12 лет, в более старшем возрасте прирост гибкости снижается. Подвижность позвоночника при сгибании значительно возрастает у мальчиков 7-10 лет, а затем в 11-13 лет уменьшается. Высокие показатели гибкости отмечаются у мальчиков в 15 лет, а у девочек в 14 лет, при активных движениях гибкость несколько меньше, чем при пассивных.

В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, наиболее высокие результаты имеют место в 9-10 лет.

В тазобедренном суставе рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост гибкости замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

У лиц разного возраста между гибкостью и силой мышц существует отрицательная взаимосвязь - с увеличением в результате тренировки силы мышц, как правило, уменьшается подвижность в суставах.

На уровень развития гибкости оказывают влияние наследственные факторы и факторы среды.

При проведении исследований Хольцингера были получены высокие коэффициенты наследственности, в частности, для тазобедренных суставов, позвоночного столба и плечевых суставов, коэффициент наследственности Хольцингера равен соответственно 0,700; 0,841; 0,906. Поэтому уровень гибкости в суставах человека обусловлен преимущественно наследственными факторами (данное заключение требует дополнительных исследований и анализа).

На протяжении жизни человека значительно изменяется величина суставных поверхностей, эластичность мышечно-связочного аппарата, межпозвоночных дисков, суставных сумок. Естественно поэтому, что и величина подвижности в суставах в разном возрасте неодинакова [20].

Младший школьный возраст является наиболее благоприятным для развития физических способностей (скоростные и координационные способности, способность длительно выполнять циклические действия в режимах умеренной и большой интенсивности), о чем свидетельствуют приведенные обобщенные данные отечественных и зарубежных авторов [7].



3. Особенности развития гибкости

Выявление спорт таланта в художественной гимнастике - трудный, сложный процесс.

Все больше увеличиваются условия к морфотипу, двигательным возможностям, артистичности. Отбор двигательно-одаренных ребят облегчается массовой работой.

Гимнастикой легко и просто увлечь ребят дошкольного возраста. Заинтересованность к занятиям объясняется многообразием упражнений. Притягивает ребят спорт красой и необычностью многих процедур, компонентов.

Упражнения в художественной гимнастике образовывают правильную осанку, вырабатывают силу, выносливость, повышают подвижность суставов, делают лучше координацию перемещений, совершенствуют чувство равновесия и прыгучесть [2].

В последние годы в художественной гимнастике возникла тенденция к уменьшению начальной возрастной границы занимающихся, совершенствованию и усложнению техники молодых гимнасток.

Занятия гимнастикой проявляют благотворное влияние не только лишь на мышечно-связочное устройство, но и на внутренние органы.

Гимнастка, отлично владеющая упражнениями, мастерски согласует фазы дыхания с фазами процесса.

Нельзя не заметить позитивного воздействия упражнений на вестибулярный орган занимающихся. Вследствие их исполнения у гимнасток формируется большая стойкость к действиям ускорения, к переменам положения туловища [22,28].

Цель раннего обучения - реализовать крепкую базу для обучения здорового, сильного, работоспособного и гармонично-развитого юного поколения.

Вспомогательная телесная подготовка основывается на основе ОФП.

Средствами ОФП представлены:

- действующие упражнения - осуществление строевых команд, устройство и перестройка, передвижение по залу: в осмотр, противоходом, извилисто, согласно диагонали.

При движении по залу применяют

• многомаршевый шаг,

• разные типы ходьбы и состязание с переменой темпа,

• ритма,

• быстроты движения,

• разные прыжковые упражнения;

- обще развивающие упражнения (ОРУ) - без предмета, с предметом, для определенных групп мышц: уроки для ручек и плечевого зоны, уроки для шеи и туловища, уроки для ног, уроки для формирования силы, выносливости, ловкости, эластичности;

- игры, игровые уроки - сюжетные забавы, уроки из иных видов спорта.

Специальная физическая подготовка (СФП) - это процедура обучения физических достоинств, которые обеспечивают предпочтительное развитие тех моторных возможностей, которые нужны для художественной гимнастики [10].

Основная задача СФП - формирование особой выносливости, быстроты, прыгучести, эластичности, силы.

Средствами СФП представлены:

- уроки для формирования особой выносливости: челночный бег, иловые прыжки, подвижные забавы;

- уроки для формирования равновесия: разные типы ходьбы (на носках, пятках, острый, перекатный), стойки на определенное время (на носках, позиция цапли), выпады;

- уроки для формирования ловкости: жонглирование объектами в парах и команде;

- уроки для формирования гибкости: наклоны обратно, в стороны, вперед, "мосты", шпагаты, махи, удержание ноги.

К частным задачам гимнастики причисляют:

- обучения умения свободно координировать силу (уровень мускульного усилия) движений в соответствии с их амплитудой, направлением, темпом, ритмом;

- обучения умения придавать движениям многообразную эмоциональную окраску;

- эстетическое развитие на основе связи процесса с музыкой и применение компонента танца.

Гибкость - это умение исполнять движения с большой амплитудой. Датчиком гибкости представляется наибольшая амплитуда движения.

Гибкость - находится в зависимости от гибкости (податливости) мускул и вязок [32].

Возможность исполнять то либо другое движение с оптимальной амплитудой, направлением и напряжением мускул, обусловливается физической активностью в суставах, упругостью и гибкостью связок и мускул.

Развитие гибкости - нужное требование для тех. подготовки занимающихся.

Особое внимание нужно предоставлять формированию физической активности грудного отдела позвоночника, без чего тяжело выполнять волны и взмахи. психофизический двигательный усовершенствование гибкость

Средством для улучшения гибкости служат особые упражнения на растягивание [30].

В следствии их многократного повторения мышцы становятся эластичнее, несколько удлиняются, что дает возможность исполнять движения с наибольшей амплитудой.

Физиологическое качество - гибкость, находится в зависимости с последующих анатомофизиологических условий:

• от строения суставов;

• от эластичности связочного аппарата;

• от эластичности мышц и их функционирования, иннервации и хим процессов;

• от психологического состояния (воля, ЦНС);

• от внешних условий (температура по Цельсию);

• от времени суток (под вечер лучше);

• от возраста;

• от половых различий;

• от начального положения тела и его частей.

• Развитие гибкости так же предопределяется определенными задатками: типом памяти, пластичностью мышц, динамичностью и концентрированностью нервной системы, видом сложения.



4. Методики развития гибкости

4.1 Средства развития гибкости

В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют упражнениями на растягивание.

Основными ограничениями размаха движений являются мышцы-антагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) - задача упражнений на растягивание [13].

Среди упражнений на растягивание различают активные, пассивные и статические.

· Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки, наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).

· Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора; пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения, выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес собственного тела).

· Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с предельной амплитудой в течение определенного времени (6-9 с). После этого следует расслабление, а затем повторение упражнения.

· Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся амплитудой, использования пружинящих "самозахватов", покачиваний, маховых движений с большой амплитудой.

Основные правила применения упражнений в растягивании:

1. Не допускаются болевые ощущения;

2. Движения выполняются в медленном темпе;

3. Постепенно увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.

Для воспитания гибкости применяются упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с постепенно возрастающей амплитудой движения. Движения могут быть простыми, пружинистыми, маховыми, с внешней помощью (дозированной и максимальной), с отягощениями и без них. Разработаны также ориентировочные рекомендации по количеству повторений, темпу движений или времени "выдержек". Для движений в плечевых и тазобедренных суставах до 30-45 повторений в серии; темп при активных упражнениях -

в среднем одно повторение в секунду, при пассивных - одно повторение за 1-2 с; выдержка в статических положениях - 4-6 с. Пассивные статические упражнения в растягивании целесообразно применять в основном тогда, когда с возрастом существенно возрастает масса мышц и связочный аппарат мало поддается деформации.

Упражнения могут применяться как в учебных, так и в самостоятельных формах занятий, и чем чаще они применяются, тем выше их эффективность. Установлено, что ежедневные двухразовые тренировки с 30-кратным повторением упражнений в каждом подходе через один-два месяца приводят к заметному приросту гибкости. При прекращении же тренировки гибкость довольно быстро возвращается к исходному или близкому к нему уровню [25,26].

В последние годы в нашей стране стал распространяться стретчинг - система упражнений, направленных на улучшение гибкости, повышение подвижности суставов. Считается, что медленное и спокойное выполнение упражнений на растягивание используется не только для решения различных оздоровительно-спортивных задач, но и способствует, снятию нервно-эмоциональных напряжений, активному отдыху [27,32] .

4.2 Методы развития гибкости

Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и совершенствования гибкости используются также игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.) [холодов].

Соревновательный метод - это способ выполнения упражнений в форме соревнований.

Сущность метода заключается в использовании соревнований в качестве средства повышения уровня подготовленности занимающихся. Обязательным условием соревновательного метода является подготовленность занимающихся к выполнению тех упражнений, в которых они должны соревноваться [5,32].

В практике физического воспитания соревновательный метод проявляется:

1) в виде официальных соревнований различного уровня (Олимпийские игры, чемпионаты мира по различным видам спорта, первенство страны, города, отборочные соревнования и т.п.);

2) как элемент организации урока, любого физкультурно-спортивного занятия, включая и спортивную тренировку.

Соревновательный метод позволяет:

· стимулировать максимальное проявление двигательных способностей и выявлять уровень их развития;

· выявлять и оценивать качество владения двигательными действиями;

· обеспечивать максимальную физическую нагрузку;

· содействовать воспитанию волевых качеств.

Игровой метод предусматривает развитие гибкости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Сущность игрового метода заключается в том, что двигательная деятельность занимающихся организуется на основе содержания, условий и правил игры [16,18].

Основными методическими особенностями игрового метода являются:

1) игровой метод обеспечивает всестороннее, комплексное развитие физических качеств и совершенствование двигательных умений и навыков, так как в процессе игры они проявляются не изолированно, а в тесном взаимодействии; в случае же педагогической необходимости с помощью игрового метода можно избирательно развивать определенные физические качества (подбирая соответствующие игры);

2) наличие в игре элементов соперничества требует от занимающихся значительных физических усилий, что делает ее эффективным методом воспитания физических способностей;

3) широкий выбор разнообразных способов достижения цели, импровизационный характер действий в игре способствуют формированию у человека самостоятельности, инициативы, творчества, целеустремленности и других ценных личностных качеств;

4) соблюдение условий и правил игры в условиях противоборства дает возможность педагогу целенаправленно формировать у занимающихся нравственные качества: чувство взаимопомощи и сотрудничества, сознательную дисциплинированность, волю, коллективизм и т.д.;

5) присущий игровому методу фактор удовольствия, эмоциональности и привлекательности способствует формированию у занимающихся (особенно у детей) устойчивого положительного интереса и деятельного мотива к физкультурным занятиям.

К недостатку игрового метода можно отнести его ограниченные возможности при разучивании новых движений, а также при дозировании нагрузки на организм.

Используя тот или иной метод для воспитания гибкости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.

Использование факторов разминки и разогревания.

Упражнения в растягивании с большой вероятностью могут вызывать повреждения, если их выполнять без непосредственно предшествующей разминки, в условиях недостаточного функционального разогревания или охлаждения тела, особенно растягиваемых мышц. В зависимости от места этих упражнений в структуре отдельного занятия необходимые для их эффективности разминочные предпосылки обеспечивают посредством других упражнений - с меньшей амплитудой движений, но вызывающих достаточную теплопродукцию (например, в начальной части занятия - разминочный бег, серийно выполняемые гимнастические упражнения с непредельной амплитудой), а также посредством постепенного увеличения амплитуды движений по ходу воспроизведения самих упражнений в растягивании [1,3].

Серийность и постепенное усиление растягивающих импульсов в процессе упражнения. Мышечно-связочные структуры относительно мало и с возрастающим сопротивлением поддаются растягиванию сверх определенных параметров. Для достижения необходимой действенности динамических и комбинированных упражнений в растягивании их выполняют серийно, многократно, стремясь доводить амплитуду движений в каждой серии до оправданного максимума. Субъективно при этом ориентируются обычно на ощущения сильного натяжения в местах растягивания, не переходящие в острые болевые ощущения (как говорится, до "легких болевых ощущений"). Но такой критерий не отличается строгой определенностью, им можно пользоваться лишь при достаточном опыте самоконтроля и в сочетании с объективными показателями амплитуды движений, которые оценивают измерительными устройствами и с помощью предметных, разметочных и других ориентиров [17].

Хотя упражнения в растягивании можно использовать в любой части отдельного комплексного занятия, если обеспечена необходимая предшествующая разминка, эффективность их зависит от места в его структуре. Наибольший эффект в смысле увеличения амплитуды движений активные упражнения в растягивании дают, как правило, тогда, когда их выполняют в первой половине основной части комплексного занятия концентрированно несколькими сериями подряд (например, 5-6 серий по 10-12 маховых движений в каждой с интервалами активного отдыха между сериями, достаточными для восстановления оперативной работоспособности). В качестве факторов активного отдыха предпочтительны упражнения в расслаблении. Пассивные упражнения в растягивании, вопреки распространенному мнению, бывают достаточно эффективны и при выполнении их как бы на фоне некоторого утомления, в том числе в конце занятия, что показано экспериментально (Е. П. Васильев). Когда отпадает необходимость стимулировать развитие гибкости и упражнения в растягивании приобретают поддерживающий характер, целесообразно в большинстве случаев рассредоточивать их в структуре комплексного занятия, чередуя с упражнениями иного характера, преимущественно со скоростно-силовыми и силовыми.

Параметры суммарных нагрузок, связанных с упражнениями в растягивании, и распределение их в системе занятий на различных этапах изменяются по закономерностям развивающего и поддерживающего режимов воздействия на гибкость. Воздействуя на гибкость в процессе физического воспитания, преследуют две основные задачи: обеспечить поступательное развитие гибкости до определенного оптимума и гарантировать затем возможно долгое сохранение его. Для реализации этих задач требуются, естественно, разные режимы воздействия на гибкость [24].