Методика развития гибкости детей 6-8 лет

Типичными режимами в общей системе использования упражнений в растягивании являются:

· развивающий (обеспечивающий качественное улучшение гибкости с приростом ее показателей) и

· поддерживающий (обеспечивающий сохранение улучшенного состояния гибкости).

Развивающий режим воздействия на гибкость характеризуется массированным применением упражнений в растягивании, концентрацией их не только в рамках отдельных занятий, но и на протяжении ряда микроциклов занятий (недельных либо околонедельных), нарастающей суммацией связанной с ними нагрузки до таких величин, которые вызывают прогрессивные сдвиги в состоянии гибкости, выражающиеся внешне в приросте амплитуды движений. Из числа экспериментально проверенных вариантов такого режима наиболее эффективным оказался вариант, при котором упражнения в растягивании выполняются ежедневно дважды в день по нескольку серий в каждом занятии (так, преимущество этого варианта перед вариантом, при котором такие же упражнения и с тем же суммарным объемом нагрузки выполнялись через день, выявилось уже после первых 10 занятий: прирост показателей гибкости оказался в 2 раза больше. Обычно бывает достаточно от 4 до 10 недель, чтобы, применяя упражнения в растягивании в таком режиме, добиться увеличения амплитуды движений до размеров, близких к предельным. За это время при массированных воздействиях на гибкость, по-видимому, почти полностью реализуются возможности прироста амплитуды движений за счет эластических свойств мышц.

Поддерживающий режим воздействия на гибкость, который приходит на смену развивающему, как только достигнут необходимый уровень ее развития, и является типичным для большинства этапов физического воспитания, характеризуется в целом тем, что нагрузки, сопряженные с упражнениями в растягивании, включаются в систему занятий лишь постольку, поскольку это необходимо для предотвращения реадаптационного ухудшения гибкости и противодействия ее возрастной инволюции. В детском, юношеском и отчасти в зрелом возрасте поддерживающий режим воздействия на гибкость отличается от развивающего режима значительно меньшими величинами нагрузки. Суммарный объем ее нередко оправданно сокращают при переходе к поддерживающему режиму примерно наполовину и более. При этом упражнения в растягивании используются более рассредоточено - как в структуре отдельных занятий, так и в недельных и других циклах занятий. Вместе с тем и при поддерживающем режиме упражнения в растягивании целесообразно включать в ежедневную гигиеническую гимнастику, а также (сокращенными сериями) в основные формы занятий, свойственные базовому физическому воспитанию и спортивной тренировке. По мере же того как с возрастом увеличивается неблагоприятное влияние на гибкость инволюционных факторов, для противодействия этому приходится все значительнее увеличивать и объем, и частоту применения упражнений в растягивании. То есть со временем поддерживающий режим воздействия на гибкость как бы сближается по некоторым внешним признакам с развивающим режимом [24].

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а также правильную дозировку нагрузок.

Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через 3-4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании упражнений: примерно 40% - активные, 40% - пассивные и 20% - статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть доля активных упражнений и меньше - статических. Специалистами разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу движений и времени "выдержек" в статических положениях. На первых занятиях число повторений составляет не более 8-10 раз и постепенно увеличивается.

Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гигиеническую гимнастику, во вводную (подготовительную) часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых упражнений и упражнений на расслабление не только способствует увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата. Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%) возрастает эффект тренировки.

Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их повторений. Темп при активных упражнениях составляет 1 повторение в 1 с; при пассивных - 1 повторение в 1-2 с; "выдержка" в статических положениях - 4-6 с.

Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей, затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление [26,27].

По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что достаточно 2-3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже достигнутый уровень подвижности в суставах.

Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в суставах на 10-12%.

При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов, поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности одних суставов на другие [25].

Продолжительность и характер отдыха между упражнениями индивидуальны, а сама пауза для занимающихся может заполняться медленным бегом или активным отдыхом.

Рекомендации к параметрам тренировки.

1. Продолжительность одного повторения (удержания позы) от 15 до 60 с (для начинающих и детей - 10-20 с).

2. Количество повторений одного упражнения от 2 до 6 раз, с отдыхом между повторениями 10-30 с.

3. Количество упражнений в одном комплексе от 4 до 10.

4. Суммарная длительность всей нагрузки от 10 до 45 мин.

5. Характер отдыха - полное расслабление, бег трусцой, активный отдых.

Во время выполнения упражнений необходима концентрация внимания на нагруженную группу мышц.

Заключение

В заключение нужно сказать, что, прибывая составной частью физического воспитания, развитие и формирование моторных возможностей способствует решению социально обусловленных задач:

* всестороннему и музыкальному формированию личности,

* достижению высочайшей устойчивости организма к общественно-экологическим условиям,

* повышению адаптивных качеств организма.

Основными упражнениями в художественной гимнастике представлены различные виды ходьбы и бега, пружинные и волнообразные процесса туловищем и руками, махи и взмахи определенными частями туловища, скачки, повороты, упражнения в равновесии и множество упражнений с объектами (скакалочка, обруч, мяч, булавы, лента).

Для развития силы, ловкости, выносливости в дополнение используются: ОРУ (общеразвивающие упражнения) на силу, гибкость, растягивание, составляющие акробатики (кувырки, "мосты", различные повороты и т.д.).

Спортивная тренировка - специально предназначенный процесс физического обучения, нацеленный на итог высоких результатов.

Тренировка состоит из тех., материальной, внутренней, волевой, тактической и абстрактной подготовки.

Физическая подготовка бывает - общая и специальная. Совокупная физическая подготовка (ОФП) гарантирует многофункциональное и морфологическое усовершенствование организма.

Данный процесс, ориентированный на слаженное развитие разных физиологических достоинств, содействующих многостороннему физическому формированию личности.

Анализ научно-методической литературы позволяет сделать следующие выводы:

1. Анализ позволяет сделать следующие выводы:

Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивания, а также правильную дозировку нагрузок. Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в утреннюю гимнастику, в подготовительную часть урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.

2. Наиболее эффективными средствами для развития гибкости являются упражнения, выполняемые с постоянным увеличением амплитуды, использование пружинящих "самозахватов", покачиваний.

Основными методами развития гибкости метод являются:

1) Повторный метод.

2) Игровой метод.

3) Соревновательный метод.

3. Контрольные тесты для оценки гибкости делятся на пять групп:

- Для оценки подвижности в плечевом суставе.

- Для оценки подвижности позвоночного столба.

- Для оценки подвижности в тазобедренном суставе.

- Для оценки подвижности в коленных суставах.

- Для оценки подвижности в голеностопных суставах.

Список литературы

1. Ашмарин Б. А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. М. , 1978. 124 с.

2. Бердинков Г. И. Массовая физическая культура в ВУЗе: учебное пособие. М. : Высшая школа, 2001. 240с.

3. Богданова Г. П. Уроки физической культурой 4-8 классов средней школы: пособие для учителя. М. : Просвещение, 2006. 220с.

4. Бойко В. В. Целенаправленное развитие двигательных способностей человека: Физкультура и спорт. М. 1987. 208 с.

5. Вайцеховский С. М. Книга тренера. М. : Физкультура и спорт, 1971. 278 с.

6. Волков В. М. К проблеме развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. М. , 1993. №5-6. 41 с.

7. Гужаловский А. А. Развитие двигательных качеств у школьников. М. , 1978. 88 с.

8. Захаров, Е. Н. Энциклопедия физической подготовки. М. 1994. 359 с.

9. Зациорский В. Физические качества спортсмена. М. 1986. 270 с.

10. Золотов В. Н. Физическое воспитание детей старшего дошкольного возраста. М. Набережные челны, 2009. 24 с.

11. Зимкин Н. В. Физиология человека. М. 1970.

12. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека. М. 1969.

13. Качашкин В. Н. Методика физического воспитания. М. 1980. 304 с.

14. Коробков И. Подвижные игры в занятиях спортом. М. 1971.

15. Кофмана Л. Б. Настольная книга учителя физической культуры. М. 1998.

16. Максимова М. Н.Принципы и методы обучения в синхронном плавании. учебное пособие. М. 2007.18 с.

17. Максимова М. Н. Синхронное плавание: программа для тренерских факультетов. М. 2003. 102 с.

18. Максимова М. Н. Факторы определяющие спортивные достижения. М. 2001. 157 с.

19. Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М. 1991.542 с

20. Матвеев Л. П. Общие основы теории и методики физического воспитания. М. 1986. 304 с.

21. Матвеев Л. П. Основы общей теории спорта и системы подготовки спортсменов: учебник. М. 2009. 318 с.

22. Матвеев Л. П.Физическая культура. Начальная школа. М. 2001.

23. Озолин Н. Г. Современная система спортивной тренировки. М. 1970.

24. Перельман М. Р. Специальная физическая подготовка. М. 1968.

25. Платонов В. Н. Гибкость спортсмена и методика ее совершенствования: учебное пособие. М. Киев. 2001.

26. Сермеев Б. В. Спортсменам о воспитании гибкости: учебное пособие. М. Просвещение, 2001. 124с.

27. Методика физического воспитания: учебник для институтов физической культуры. М. 1992. 194 с.

28. Настольная книга учителя физической культуры: учебное пособие / Под ред. Л. Б. Кофмана. М. 1998. 209 с.

29. Толковый словарь спортивных терминов / сост. Ф. П. Суслов, С. М. Вайцеховский. М. 1993. 549 с.

30. Физическое воспитание: учебник / Под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова. М. 1983. 311 с.

31. Холодов Ж. К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. М. , 2003. 478 с.

32. Шакина Е. А. Определение гибкости. // Физическая культура в школе. 1994. № 7. С. 15.

Размещено на Allbest.ru