Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле
Содержание специальной физической подготовки в художественной гимнастике. Гибкость и ее высокая значимость в современной художественной гимнастике. Равновесие и вестибулярная устойчивость, координационные способности. Общая физическая подготовка.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 07.01.2016 |
| Размер файла | 44,8 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Министерство спорта Нижегородской области
Государственное бюджетное образовательное учреждение среднего профессионального образования
«Нижегородское областное училище олимпийского резерв (техникум) имени В.С. Тишина»
КУРСОВОЙ ПРОЕКТ
Взаимосвязь общей и специальной подготовки гимнасток в годичном цикле
ФИО студента:
Максимова Екатерина Ивановна
ФИО научного руководителя:
Ломтев Александр Валерьевич
Н.Новгород, 2015год
Оглавление
Введение
Глава 1. Общая и специальная физическая подготовка
1.1 Содержание специальной физической подготовки в художественной гимнастике
1.1.1 Гибкость и ее высокая значимость в современной художественной гимнастике
1.1.2 Координационные способности и их место в физической подготовке гимнасток
1.1.3 Равновесие и вестибулярная устойчивость и их значимость в специальной физической подготовке гимнасток
1.1.4 Скоростные способности и их место в специальной физической подготовке
1.2 Общая физическая подготовка
1.3 Эффективность метода сопряженного воздействия в процессе совершенствования физической подготовленности в художественной гимнастике
Глава 2. Взаимосвязь средств общей физической подготовки и специальной физической подготовки в учебно-тренировочном процессе гимнасток
Заключение
Список литературы
Введение
Одной из основных тенденций развития художественной гимнастики является постоянное усложнение соревновательных программ, что продиктовано непрерывным изменением международных правил соревнований по этому виду спорта. На крупных турнирах призерами становятся спортсменки, безошибочно выполняющие труднейшие оригинальные композиции, в состав которых все чаще стали включаться соединения из 2-3 элементов повышенной трудности.
Непрерывный рост достижений в спорте предопределяет необходимость. В сложнокоординированных видах спорта, в том числе и в художественной гимнастике, основой тренировочного процесса является специальная физическая подготовка, которой уделяется большое внимание, в первую очередь результат гимнастки, зависит от уровня их физического потенциала [1,2,4].
Цель исследования: выявить взаимосвязь средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в учебно- тренировочном процессе гимнасток.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс гимнасток.
Предмет исследования: распределение средств ОФП и СФП в тренировочном процессе гимнасток.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретические аспекты и методические подходы к формированию СФП для гимнасток.
2. На основании научной и научно-методической литературы обосновать распределение средств ОФП и СФП в учебно-тренировочном процессе гимнасток.
Гипотеза. Мы предполагаем, что внедрение нового объединенного комплекса СФП и ОФП в годичный цикл тренировок, улучшит физическую и специальную подготовку гимнасток.
Глава 1. Общая и специальная физическая подготовка
1.1 Содержание специальной физической подготовки в художественной гимнастике
Современные тенденции развития художественной гимнастики, регулярные изменения и дополнения Правил судейства соревнований, постоянный рост сложности соревновательных программ предъявляют повышенные требования к процессу физической подготовки гимнасток на всех этапах многолетнего тренировочного процесса.
По определению Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова (1976), физическая подготовка - это неотъемлемая составная часть процесса спортивного совершенствования спортсменов, которая обеспечивает надежную базу для технически сложной соревновательной деятельности.
По мнению Ю.В. Менхина (1989), задачей физической подготовки является формирование двигательных способностей для осуществления специфической деятельности в каждом виде многоборья на протяжении всех этапов многолетней спортивной карьеры. Физическая подготовка гимнасток многогранна и, по мнению Е.Б. Соловьевой (1975), И. Ванкова, М. Ванковой (1977), Ж.А. Белокопытовой (1981), С.А. Кувшинниковой (1983), включает в себя работу не только по развитию отдельных физических способностей (гибкости, выносливости, силовых, скоростных и координационных способностей), но в большей степени комплексную взаимосвязанную работу по развитию сразу нескольких физических способностей.
Ю.Ф. Курамшин (1999, 2003) считает, что решение задач физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, которые объясняются разными возможностями отдельных органов и систем организма (мышечной, нервной, сердечно-сосудистой и др.). От уровня функционирования каждой системы и зависит характер и степень развития физических способностей.
Ю.В. Менхин (2003) рассматривает физическую подготовку как процесс формирования физических кондиций, двигательных и опосредованно- психических качеств и способностей, необходимых для обеспечения надёжной соревновательной деятельности.
Традиционно физическая подготовка делится на общую и специальную. В процессе многолетней подготовки гимнасток удельный вес общей физической подготовки снижается, а с выполнением все более технически сложных элементов, по мнению М.А. Говоровой, A.B. Плешкань (2001), объём СФП увеличивается до 80% и более.
При освоении технически сложных элементов и упражнений художественной гимнастики В.Е. Горохова (2002) считает, что преимущества имеют; те гимнастки, у которых функциональное состояние и уровень развития физических способностей более высокий и удовлетворяет функциональному «запросу» данных упражнений.
Содержание специальной физической подготовки на этапе углублённой подготовки
Л.А. Карпенко (1998) выделяет 4 этапа в структуре многолетней подготовки гимнасток:
1 этап начальной подготовки, возраст гимнасток 5-8 лет, выполнение юношеских разрядов;
2 этап специализированной подготовки, возраст 8-11 лет, выполнение 3,2,1 взрослого разрядов;
3 этап углубленной подготовки, возраст 12-13 лет, выполнение нормативов кандидата в мастера спорта;
4 этап спортивного совершенствования, возраст от 14 лет, выполнение нормативов мастера спорта, мастера спорта международного класса и высшие достижения.
Этап углубленной подготовки предполагает тренировку лишь перспективных, одаренных гимнасток, обладающих базовым уровнем развития физических способностей. Этот этап характеризуется значительным повышением интенсивности и объема тренировочной работы, увеличением удельного веса СФП, до 80% и выше от общего объема физической подготовки, выполнением гимнастками новых сверхсложных элементов, высокой техникой владения предметами. На этапе углубленной подготовки упражнения СФП должны быть объединены в комплексы и «блоки», направлены на максимальную степень развития таких основных способностей как гибкость в позвоночнике, подвижность в тазобедренных суставах, координационные способности и функция равновесия. Вся специальная физическая подготовка должна быть тесным образом связана с технической подготовкой гимнасток.
Работы в области физиологии Л.П. Воскресенской, И.ГТ. Бойченко, Г.П. Пауперовой (1975), Ю.И. Смирнова и Е.Б. Соловьевой (1972), Т.С. Лисицкой (1975), Н.И. Царьковой (1980), К.А. Батурина и Л.А. Юсуповой (1984) доказывают тот факт, что на этап углубленной подготовки должны переходить гимнастки, характеризующиеся не только высоким уровнем физической подготовленности, но и высокими показателями функциональной подготовленности: устойчивым вестибулярным аппаратом и вниманием, высоким уровнем подвижности и уравновешенности нервных процессов, тонкой дифференцировкой мышечных усилий.
В последнее время многие тренеры находятся в поиске оптимальных средств, форм и методов улучшения и совершенствования процесса СФП. Систематизируются упражнения, предложенные в свое время Е.В. Бирюк (1971), Е.Б. Сольвьевой (1975), Р.И. Тарнопольской (1976), Ж.Е. Фирилевой (1978), С.Н. Станевко (1981), Т.С. Лисицкой (1982), С.А. Кувшинниковой (1983) Л. Кечеджиевой (1985) и др. На основе научных исследований разработаны комплексы М.А. Говоровой, A.B. Плешкань, O.A. Стебневой. Эти комплексы достаточно эффективны, повышают интенсивность и объем тренировочных нагрузок. В комплексах присутствуют упражнения, оказывающие воздействие как на развитие физических способностей так и на техническую сторону выполнения упражнений. Их удельный вес в общем объеме составляет 8 %.
В.Б. Коренберг (1970), А.И. Федоров (2004) отмечают важную особенность методики развития физических способностей, которая предусматривает создание «функциональной избыточности», обеспечивающей высокий уровень надежности двигательной деятельности гимнастки. Ю.К. Гавердовский, В.М. Смолевский (1979) считают, что развитие физических способностей и качеств должно значительно превышать минимальный уровень, необходимый для решения двигательных задач, стоящих перед спортсменом.
Таким образом, процесс СФП на этапе углубленной подготовки в художественной гимнастике направлен преимущественно на развитие физических способностей, таких как гибкость, прыгучесть и координационные способности. Основными средствами являются специальные упражнения, сформированные в комплексы и «блоки», а также собственно соревновательные упражнения.
В разных литературных источниках существуют различные подходы к определению понятия «физические способности». Так Л.П. Матвеев (1991) определяет физические способности как врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. Б.В. Евстафьев (1985), Е.П. Ильин (2000) считают, что физические способности - это развитые врожденные задатки, базирующиеся на психофизических и морфологических особенностях организма. Ю.Ф. Курамшин (2003) определяет физические способности как комплекс морфологических и психофизиологических свойств человека, отвечающих требованиям какого-либо вида мышечной деятельности и обеспечивающих эффективность ее выполнения.
В некоторых источниках наряду с термином «физические способности» используется понятие «физические качества». Ю.Ф. Курамшин (2003) рассматривает физические качества как особенности проявления физических способностей в различных движениях.
Имеющиеся работы в области художественной гимнастики и смежных с ней видов спорта, посвященные развитию физических способностей, а в частности гибкости (Г.К. Брагина, 1970, Н.Я. Алисов, 1971, Г.С. Туманян, 1998, С.Н. Станевко, 1981), ловкости (H.A. Бернштейн, И.М. Фейгенберг, 1991), прыгучести (В.Е. Денискина, 1973, Г.Я. Макарова, 1976, Э.В. Ветошкина, 1981, Р.И. Тарнопольская, 1984, Н.М. Шевкова, 1989, Т.П. Лазаренко, 1990, Л.В. Кобзарь, 1997, Е.А. Земсков, И.В. Каледина, 1999, Ф.Р. Сибгатулина, 2004) функции равновесия (Г.Н. Пшеничникова, 1969, В.М. Зациорский, 1970, Е.В. Бирюк, 1971, Е.Я. Бондаревский, Б.А. Нариманов, 1981, A.C. Кор- неев, 1988, Ю.М. Кабанов, 1992, С.А. Руденко, 1999, Г. Прус, 1999), вынос¬ливости (Н.Г. Озолин, 1966, 1970, Н.И. Царькова, 1980, Е.А. Разумовский, 1984, Т. Полищук, 2001) подтверждают, что ни одна физическая способность в художественной гимнастике не проявляются обособленно, в «чистом виде». Способности постоянно вступают во взаимосвязь друг с другом и проявляются в различных формах. В литературных источниках, по исследованию Е.Б. Соловьевой (1975), выделяют до 17 форм проявления физических способностей.
В процессе специализированной тренировки для достижения высоких спортивных результатов отмечается необходимость совершенствовать физические способности во взаимосвязи, осуществлять комплексную оценку уровня физической подготовленности гимнасток. Исследования Е.Б. Соловьёвой (1975), И. Ванкова, М. Ванковой (1977), Ж.А. Белокопытовой (1981), Ж.Е. Фирилевой (1978,1981), Л.И. Мамедовой (1983), Л.М. Захаровой (1984), Т.С. Лисицкой, С.А. Кувшинниковой (1983), И.А. Павловой (1988), И.Ю.
Степановой (2000), В.Е. Гороховой (2002, 2004), проведенные в данном направлении, доказывают, что именно физический компонент обеспечивает качественное, уверенное выполнение технически сложных элементов в соревновательной комбинации на высоком уровне исполнительского мастерства.
Ряд авторов (Е.Б. Соловьева, 1975, И. Банков, М. Ванкова, 1977 С.А. Кувшинникова, 1983) в своих исследованиях пытались выявить основные физические способности в художественной гимнастике и ранжировать их в порядке значимости при подготовке высококвалифицированных гимнасток. Степень значимости может меняться в связи со смещением акцентов на ту или иную составляющую исполнительского мастерства. С.А. Кувшинникова (1983) в своей работе сравнила значимость физических способностей у разных авторов (таблица 1).
Таблица 1. Сравнительный анализ значимости физических качеств у различных авторов
|
№ |
По Е.Б. Соловьевой (1975) |
По И. Ванкову (1977) |
По С.А. Кувшинниковой (1983) |
|
|
1 |
Ловкость |
Гибкость в тазобедренном суставе |
Гибкость активная |
|
|
2 |
Гибкость |
Прыгучесть |
Прыгучесть |
|
|
3 |
Мышечное чувство |
Гибкость позвоночного столба |
Скоростно-силовые качества |
|
|
4 |
Динамическое равновесие |
Общая выносливость |
Специальная прыжковая выносливость |
|
|
5 |
Прыгучесть |
Взрывная сила |
Общая ловкость |
|
|
6 |
Координационные возможности |
Гибкость плечевого сустава |
Функция равновесия |
|
|
7 |
Мягкость, пластичность |
Динамическая сила брюшного пресса |
Быстрота |
|
|
8 |
Скорость реакции |
Статическая сила, выносливость |
Сила мышц ног |
|
|
9 |
Статическое равновесие |
Общая становая сила |
Гибкость пассивная |
Другие авторы (Л.А. Карпенко, 2000, И.А. Винер, 2003) считают ранжирование физических качеств по значимости нецелесообразным и выделяют лишь две ведущие способности - гибкость и координацию, развивать которые необходимо до максимального уровня.
Таким образом, не смотря на существующие мнения теоретиков о значимости отдельных физических способностей и структуре физической подготовки в художественной гимнастике, современные правила соревнований предъявляют повышенные требования к уровню развития физических способностей именно в совокупности и взаимосвязи, что позволит более качественно исполнять технически сложные соревновательные элементы.
1.1.1 Гибкость и ее высокая значимость в современной художественной гимнастике
Гибкость является одной из важнейших физических способностей в художественной гимнастике, от уровня развития которой напрямую зависит соревновательный результат. В.И. Лях (1999), Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов (2002) определяют гибкость как способность человека выполнять движения с большой амплитудой, Ю.В. Курамшин (2003) как комплекс морфологических свойств опорно-двигательного аппарата, обусловливающих подвижность отдельных звеньев человеческого тела относительно друг друга. Специалисты различают два вида гибкости: пассивную и активную. По мнению Г.К. Брагиной (1970), Ю.В. Менхина (1989), Г.С. Туманяна (1998), пассивная гибкость соответствует анатомическому строению сустава и проявляется за счет воздействия сил, находящихся вне тела (усилия партнера, внешнее отягощение, специальные приспособления и т.п.). Активная гибкость, по мнению Г.С. Туманяна, С.К. Харацидиса (1998), проявляется при выполнении движений за счет собственной активности соответствующих мышц.
Проявление гибкости зависит от ряда факторов, основным из которых является анатомический. Ю.Ф. Курамшин (2003) выделяет такие факторы как форма суставов, эластичность мышц, сухожилий и связок, толщину суставного хряща. Поэтому далеко не все гимнастки, по мнению J1.A. Карпенко (2003), способны достичь высокого результата, а на этапе углубленной подготовки должны тренироваться только одаренные и способные гимнастки.
Несмотря на то, что такие специалисты по близким к художественной гимнастике видам спорта как В.М. Дьячков (1967), Н.Я. Алисов (1971), Ю.М. Менхин (1989), Л.Я. Аркаев (1994), Г.С. Туманян (1998), Е.А. Земсков (1999), Ю.К. Гавердовский, (2002), Л.Я. Аркаев, Н.Г. Сучилин (1997, 2004) придерживаются мнения, что необходимо развивать гибкость лишь до опти-мального уровня, специалисты же в области художественной гимнастики (Е.В. Бирюк, 1971, Н.С. Станевко, 1981, Л.А. Карпенко, 2003, И.А. Винер, 2003, Т.С. Лисицкая, 1985 и др.) считают, что развитие гибкости позвоночного столба и подвижности в тазобедренных суставах должно быть на максимальномоколопредельном уровне.
Еще в 1949 г. H.A. Озолин утверждал, что для выполнения многих движений с наибольшей быстротой, легкостью, выразительностью и эффективностью нужен «запас» гибкости, т.е. несколько большая подвижность в суставах (на 10-15%), нежели требуется в избранном виде спорта. А современная художественная гимнастика предъявляет очень высокие требования к уровню развития гибкости как важнейшей физической способности.
В практике используются различные методы развития гибкости. Наиболее распространенными являются упражнения на растягивание (активные и пассивные), статические упражнения, упражнения с отягощениями и партнёрами, элементы классического танца. В 1986 г. В.Т. Назаров предложил использовать виброметодику, основанную на вибрационном воздействии на растягиваемые мышцы, которая довольно успешно применяется в современном спорте. Развитие гибкости, как считает автор методики, ускоряется в 10 и более раз.
В.И. Лях (1999) считает основным методом развития гибкости повторный, Н.Я. Алисов (1971) - метод преимущественного использования силовых упражнений и упражнений смешанного типа в сочетании с методом сопряжённого воздействия.
Единым мнением остается то, что упражнения на растягивания должны выполняться в сочетание с упражнениями на расслабление и силовыми упражнениями и, чтобы получить наибольший эффект, выполняться ежедневно.
1.1.2 Координационные способности и их место в физической подготовке гимнасток
Вторыми по значимости физическими способностями в художественной гимнастике являются координационные.
В литературе существует много определений координационных движений, каждое из которых, по наблюдениям И.Г. Зябкиной (1989), наряду с общим смыслом отражает особенности того вида деятельности, на основе которого оно было сформулировано.
Е.П. Ильин (1982), Ю.В. Верхошанский (1985), В.М. Платонов, М.М. Булатова (1992), рассматривают координационные способности как характеристику возможностей спортсмена к эффективному решению двигательной задачи посредством рациональной организации мышечных усилий. Ю.Ф. Курамшин (2003) определяет координационные способности как совокупность свойств человека, проявляющихся в процессе двигательных задач разной координационной сложности и обусловливающих успешность управления двигательными действиями и их регуляции. Критерием координации, как считают В.М. Зациорский (1970), Ю.К. Гавердовский (2002), Л.Д. Назаренко (2003), является точность воспроизведения движений по параметрам времени, пространства и мышечных усилий.
Разные авторы называют координационными способностями различные качества. Ж.К. Холодов, B.C. Кузнецов (2002) комплексным проявлением координационных способностей называют ловкость, т.е. способность человека быстро, оперативно, целесообразно, наиболее рационально осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях. Л.Д. Назаренко (2000) добавляет к ловкости точность, ритмичность, меткость и равновесие, Ю.Ф. Курамшин (2003) - ориентирование в пространстве, H.A. Бернштейн (1991), после многолетней работы, выделяет пластичность, т.е. определенное по рисунку и ритму движение человеческого тела, отражающее его духовный и внутренний мир.
По нашему мнению это качество в большой степени характеризует двигательную координацию именно в художественной гимнастике, т.к. о гимнастке, выполняющей сложное упражнение на высоком техническом уровне, специалисты говорят «пластичная». H.A. Бернштейн (1991) характеризует пластичные движения непрерывностью, слитностью, плавностью их выполнения, выполнение движений без пауз, что высоко ценится в соревновательной деятельности гимнасток.
Каждая форма проявления координационных способностей является, по словам В.М. Платонова (1992), самостоятельной, но в то же время в сложном физическом упражнении только в совокупности координационные способности характеризуют качество выполнения двигательного действия.
Развитие координационных способностей, по мнению B.C. Кузнецова, Г.А. Колодницкого (2003), требует строгого соблюдения принципа систематичности. Поэтому упражнения на развитие координационных способностей необходимо выполнять регулярно, чтобы расширять запас двигательных умений и навыков и одновременно совершенствовать саму способность их быстрого освоения. Нельзя доводить организм до утомления. Вместе с тем утомление в ряде случаев может способствовать улучшению координации движений, т.к. при утомлении возникает объективная необходимость более экономно выполнять движения. Тем самым непроизвольно устраняется излишняя мышечная напряженность, что ведет к улучшению координационной выносливости.
Для развития координационных способностей можно применять любые физические упражнения с наличием в них элементов сложности и новизны. Целесообразно вносить изменения в пространственные, временные, динамические характеристики, чтобы препятствовать появлению стереотипа. Л.П. Орлов (1973), В.М. Платонов (1992), Н.Г. Озолин (2002), и другие теоретики для развития координации предлагают использовать следующие методы: повторный, переменный, необычных исходных положений, зеркального исполнения, игровой, соревновательный. B.C. Кузнецов (2003) добавляет выполнение упражнения с исключением зрительного контроля, изменение пространственных границ, в которых выполняется двигательное действие.
Для определения координационных способностей в художественной гимнастике используют следующие тесты, предложенные в работах Ж.Е. Фирилевой (1981), Т.С. Лисицкой (1982), Л.А. Карпенко (2003):
1. Бросок теннисного мяча в цель с расстояния 5 м. Подсчитывается количество попаданий из 5 попыток.
Высокий показатель - 5 раз
Низкий показатель - менее 2 раз
2. Прыжки на двух ногах с вращением обруча назад из положения обруч в лицевой плоскости перед телом хватом снизу. Фиксируется количество прыжков, выполненных за 15 сек.
Высокий показатель - 32 прыжка
Низкий показатель-12прыжков
3. Балансирование обруча на ладони в стойке ноги врозь. Фиксируется время удержания обруча.
Высокий показатель - 10 сек.
Низкий показатель - менее 6 сек.
4. Балансирование мяча на наружной стороне предплечья в стойке ноги врозь. Фиксируется время удержания мяча.
Высокий показатель - 10 сек.
Низкий показатель - менее 6 сек.
5. Исходное положение - основная стойка. Счет 1 - прыжком стойка ноги врозь, руки вперед; Счет 2 - прыжком стойка ноги вместе, руки вниз; Счет 3 - прыжком стойка ноги врозь, руки в стороны; Счет 4 - прыжком стойка ноги вместе, руки вниз.
8 повторений на время и оценку. Результат - время, разделенное на оценку.
6. Исходное положение - основная стойка.
Счет 1 - правую ногу назад на носок, правую руку к плечу, локоть в сторону, левую в верх, голову повернуть направо; Счет 2 - исходное положение;
Счет 3 - левую ногу назад на носок, левую руку к плечу, локоть в сторону, правую руку вверх, голову повернуть налево; Счет 4 - исходное положение;
Счет 5 - поворот налево кругом с хлопком руками над головой, смотреть на руки;
Счет 6 - приставить правую ногу, руки вниз с хлопком о бедра. Выполнить тест четыре раза на время и оценку.
художественный гимнастика физический подготовка
1.1.3 Равновесие и вестибулярная устойчивость и их значимость в специальной физической подготовке гимнасток
С ростом спортивных достижений повышаются требования к функциональному состоянию организма. Профессор Г.А. Шорин (1995) считает, что в некоторых видах спорта, в том числе и в сложнокоординационных, к которым относится художественная гимнастика, где постоянно усложняется техника выполнения упражнений, особые требования предъявляются к функциям равновесия и вестибулярного анализатора.
Л.Д. Назаренко (2003) считает, что равновесие, являясь сложным двигательно-координационным качеством, имеет следующие компоненты:
- рациональное расположение звеньев тела,
- минимизацию количества степеней свободы движущейся системы,
- дозировку и перераспределение мышечных усилий,
- уровень пространственной ориентации.
В связи с тем, что в художественной гимнастике существует большое количество вращательных движений, статических и динамических равновесий, Ж.Е. Фирилева (1981) считает, что большая нагрузка приходится на вестибулярный аппарат.
Известны две основные разновидности равновесия: статическая и динамическая. М. Каль (2005) выделил в отдельный вид предметное равновесие.
В реакциях поддержания равновесия, как считают Е.Я. Бондаревский, Б.А. Нариманов (1981), рефлекторно взаимодействуя, принимает участие ряд анализаторов (зрительный, двигательный, кожный или тактильный и вестибулярный). Важная роль отводится вестибулярному анализатору, который еще называют органом равновесия.
Развитие функции равновесия тесно связано с развитием других физических способностей. Результаты исследований, проведенных Г.Н. Пшеничниковой (1969), позволили установить определенную связь между гибкостью, быстротой, силой, скоростно-силовыми способностями, определяющими структуру физической подготовленности, и равновесием.
Тест, предложенный Е.Я. Бондаревским (1964), по-прежнему информативен и используется в художественной гимнастике.
Равновесие на одной ноге, другая согнута вперед, стопа прижата к колену, глаза закрыты. Учитывается время удержания равновесия, не меняя позы.
Высокий показатель - 60 сек.
Низкий показатель - менее 30 сек. С помощью этого теста Е.Я. Бондаревским было установлено, что уровень развития равновесия у детей к 11-12 годам достигает значительной величины. Этот возраст в художественной гимнастике соответствует началу этапа углубленной подготовки. На нем происходит значительное усложнение соревновательных элементов (наклонов, поворотов, равновесий), в которых значительную роль играет функция равновесия.
Наиболее подробные исследования функции равновесия и путей ее совершенствования в художественной гимнастике были проведены Е.В.Бирюк (1971). Предложенная методика актуальна и по сей день.
В настоящее время применяются следующие тесты для оценивания развития функции равновесия и вестибулярной устойчивости.
1. Равновесие на носке одной ноги, другая назад, руки в стороны. Учитывается время удержания позы.
Высокий показатель - 60 сек.
Низкий показатель - менее 30 сек.
2. Равновесие на носке одной ноги, другая вперед, руки в стороны. Учитывается время удержания позы.
Высокий показатель - 30 сек.
Низкий показатель - менее 15 сек.
3. Равновесие на одной ноге, другая согнута вперед (в сторону), стопа у колена опорной ноги, руки вперед, глаза закрыты. Учитывается время удержания, не сходя с места и не меняя позы.
Высокий показатель - 60 сек.
Низкий показатель - менее 30 сек.
4. Из основной стойки толчком двумя ногами прыжок выпрямившись с поворотом кругом в вертикальное равновесие на носке одной ноги, другая назад. Фиксируется время удержания равновесия.
Высокий показатель - 35 сек. и более
Низкий показатель - менее 15 сек.
5. Из положения стоя на одной ноге, другая - на носок прыжок шагом в вертикальное равновесие на носке одной ноги, другая назад. Фиксируется время удержания равновесия.
Высокий показатель - 60 сек. и более
Низкий показатель - менее 30 сек.
Подводя итог вышесказанному, координационные способности во всех своих проявлениях являются одним из факторов, определяющих высокий спортивный результат в художественной гимнастике. Ведь не зря этот вид спорта относят к сложнокоординационым, а название одной из структурных групп без предмета «равновесия» говорит о важности именно этого качества для выполнения большинства технических элементов в соревновательных комбинациях.
1.1.4 Скоростные способности и их место в специальной физической подготовке
Скоростные способности в спорте представлены широким спектром форм их проявления и, по формулировке Ю.Ф. Курамшина (2003), являются комплексом функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени. Различают несколько форм проявления скоростных способностей. Это способность к быстрому реагированию на сигнал, способность к выполнению одиночных локальных движений с максимальной скоростью, способность к быстрому началу движений или «резкость» и способность к выполнению движений в максимальном темпе. Все вышеперечисленные способностиотносятся к элементарным формам проявления скоростных способностей. К комплексным формам относятся стартовые и дистанционные скоростные способности, которые играют значительную роль в циклических и ряде других видов спорта.
Из-за сложной структуры скоростных способностей в художественной гимнастике наиболее значимыми их качествами являются быстрота во всех ее проявлениях и прыгучесть.
Быстрота, по определению В.М. Зациорского (1970), В.М. Платонова (1992), Л.П. Матвеева (2003), Ю.В. Курамшина (2003) - это способность совершать двигательные действия с максимально возможной скоростью в минимальный для данных условий отрезок времени.
Быстрота в художественной гимнастике, по мнению Т.С. Лисицкой (1982), проявляется, в основном, в быстрой смене ритма и темпа движений, а также при владении гимнастическими предметами. Быстрота движений, как считает Н.С. Озолин (1988), обусловливается, в первую очередь, соответствующей деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, координирующих действие спортсмена.
Используемые для развития быстроты упражнения не должны носить однообразный характер, считает C.B. Каледин (1968). Их задача - охватывать различные группы мышц, возможно шире совершенствовать регуляторную деятельность центральной нервной системы (ЦНС), повышать координационные способности спортсмена.
В художественной гимнастике имеются тесты, определяющие уровень развития быстроты, методики ее развития, которые направлены на совершенствование быстроты совместно с другими физическими способностями.
При выполнении технически сложной работы с предметами имеет значение такая форма проявления координационных способностей как частота или темп движений.
Нас же в большей степени интересует прыгучесть, которая, по мнению таких авторов как В.Е. Денискина (1973), Г.Я. Макарова (1976), Н.Г. Озолин (2002), Л.П. Матвеев (2003), является способностью к проявлению усилий максимальной мощности в кратчайший промежуток времени, результатом которой является преодоление силы земного притяжения и переход на некоторое время в безопорное положение.
По наблюдениям Н.М. Шевковой (1989), Т.П. Лазаренко (1990), Л.А. Карпенко (2003), Ф.Р. Сибгатулиной (2004) косвенным показателем прыгучести является высота и длина прыжка.
1.1.
1.2 Общая физическая подготовка
Общая физическая подготовка - комплексный процесс всестороннего физического воспитания, направленный на укрепление здоровья, опорно-двигательного аппарата и развитие общей выносливости гимнасток. Это физическая подготовка, осуществляемая безотносительно к конкретному виду деятельности. С помощью ОФП спортсмены овладевают двигательными навыками, умениями, физическими, психомоторными, морально-волевыми качествами, которые служат решению следующих задач:
- общее физическое воспитание и оздоровление будущих гимнасток, которые должны уметь хорошо бегать прыгать, передвигаться на лыжах, владеть основными элементами спортивных игр, т.е. быть физически разносторонне подготовленными спортсменами;
- расширение функциональных, двигательных возможностей и укрепление опорно-двигательного аппарата будущих гимнасток с учетом специфики художественной гимнастики.
Средствами ОФП являются: общеразвивающие упражнения, бег, плавание, ходьба на лыжах, катание на коньках, велосипедах, спортивные и подвижные игры.
1.3 Эффективность метода сопряженного воздействия в процессе совершенствования физической подготовленности в художественной гимнастике
Специальная физическая подготовка, как считает Ю.В. Менхин (2003), решает задачи развития и совершенствования тех двигательных способностей, которые необходимы для осуществления специфической спортивной деятельности. Поэтому упражнения СФП теснейшим образом связаны с действиями, составляющими спортивную технику или содержание спортивной деятельности.
Еще в начале 60-х годов XX в. профессор В.М. Дьячков сформулировал принцип «сопряженного воздействия» и разработал эффективный метод СФП.
По мнению В.М. Дьячкова (1960) в физической подготовке различают две группы упражнений: первая служит для развития основных физических способностей, вторая совершенствует элементы техники движений. При одновременном решении этих двух задач упражнения должны быть подобраны так, чтобы их структура совпадала со структурой какой-либо части или целого элемента соревновательного движения. Зная технику движения, группы мышц, вовлекаемых в работу, и характер работы мышц, можно подобрать нужные специальные упражнения.
Смысл метода сопряженного воздействия заключается в том, что, выполняя специальные упражнения, развивающие какие-либо физические способности, одновременно формируется координация, которая составляет основу соревновательного упражнения. За счет этого удается значительно повысить эффективность тренировочного процесса.
Современная гимнастика отличается длительным соревновательным периодом, увеличением интенсивности тренировочной работы, объемов нагрузки, количества тренировок в недельном цикле, количества упражнений, которые, по мнению И.А. Винер (2003), выполняются с околопредельной реализацией индивидуальных возможностей гимнасток. При итак напряженном графике работы гимнасток нельзя допустить включение в тренировочное занятие еще каких-либо дополнительных видов упражнений на развитие и совершенствование физических способностей, т.к. с какого-то момента очень; большой объем работы будет мешать росту ее интенсивности, и нужно будет сделать выбор - либо увеличивать объем работы, либо повышать интенсивность выполнения упражнений. Поэтому необходимо включать в занятия упражнения, оказывающие разностороннее воздействие на организм с тем, чтобы способствовать быстрому восстановлению его работоспособности, то есть упражнения сопряженного воздействия.
Поэтому на этапе углубленной подготовки, учитывая разнообразие видов многоборья, отсутствие возможности повышать объем и интенсивность тренировочной нагрузки, а иногда и в условиях дефицита времени на подготовку соревновательных композиций, необходимо включать в программу специальной физической подготовки упражнения сопряженного воздействия, которые бы содержали в себе элементы акробатики и хореографии, элементы техники владения предметами, а также, в большей степени, упражнения на развитие и совершенствование физических способностей и собственно соревновательные упражнения.
Таким образом, используя метод сопряженного воздействия, можно добиться выполнения технически сложных элементов с определенным запасом прочности, который необходим для безукоризненного, уверенного, непринужденного выполнения соревновательных упражнений, отвечающих современным требованиям правил соревнований.
Глава 2. Взаимосвязь средств общей физической подготовки и специальной физической подготовки в учебно-тренировочном процессе гимнасток
Цель исследования: выявить взаимосвязь средств общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП) в учебно- тренировочном процессе гимнасток.
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс гимнасток.
Предмет исследования: распределение средств ОФП и СФП в тренировочном процессе гимнасток.
Задачи исследования:
1. Изучить теоретические аспекты и методические подходы к формированию СФП для гимнасток.
2. На основании научной и научно-методической литературы обосновать распределение средств ОФП и СФП в учебно-тренировочном процессе гимнасток.
Гипотеза. Мы предполагаем, что внедрение нового объединенного комплекса СФП и ОФП в годичный цикл тренировок, улучшит физическую и специальную подготовку гимнасток.
2.1 Методы исследования
Для решения поставленных задач были использованы следующие методы исследования:
1. Изучения и анализ научно-методической литературы;
2. Педагогические наблюдения;
3. Тестирование двигательных качеств.
Методика специальной физической подготовки гимнасток, ориентирована на комплексную оценку показателей физического развития, двигательную подготовленность спортсменок высокой квалификации и требования узких специализаций, позволяет повысить эффективность тренировочного процесса и увеличить уровень их спортивной результативности.
Обучение движениям представляет собой системное освоение гимнасткой рациональных способов управления своими движениями, приобретения таким путем необходимого в спорте объема двигательных умений, навыков и связанных с ними знаний.
Соревновательные упражнения представляют собой целостные действия, которые выполняются с соблюдением всех требований, установленных для соревнований.
Специальные подготовительные упражнения, непосредственно направленные на развитие физических качеств - это упражнения, направленные на развитие мышечных групп, несущих основную нагрузку при выполнении целостного действия. Специальная физическая подготовка направлена, прежде всего, на физическое развитие гимнастки [1,4,6].
Основными средствами СФП являются общеразвивающие упражнения и упражнения подготовительного раздела, изучаются и новые упражнения. Проводится разъяснительная работа о необходимости выполнения тренировочного плана по СФП. На первом этапе занятия по СФП в учебно- тренировочном процессе гимнасток проводятся не менее четырех раз в неделю, объем и интенсивность нагрузки постепенно увеличиваются.
Общая физическая подготовка (ОФП) предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма гимнастки, слаженность их проявления в процессе мышечной деятельности.
Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсменки. Общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки.
Таблица 2. Соотношение средств ОФП и СФП в годичном цикле учебно- тренировочного процесса гимнасток
|
Первый цикл (первое полугодие) |
Второй цикл (второе полугодие) |
||||
|
Подготов-ый этап |
Соревн-ый этап |
Подготов-ый этап |
Соревнов-ый Этап |
||
|
ОФП |
70% |
20% |
55% |
15% |
|
|
СФП |
30% |
80% |
45% |
85% |
Таблица 3. Примерное соотношение средств ОФП и СФП в годичном тренировочном цикле квалифицированной гимнастки
|
Квалификация гимнастки |
|||||
|
Разряд |
III-II |
II-I |
I-KMC |
КМС-МС |
|
|
ОФП |
80-90% |
50-60% |
30-40% |
20-30% |
|
|
СФП |
10-20% |
40-50% |
60-70% |
70-80% |
Специальная физическая подготовка непосредственно направлена на развитие физических качеств, специфичных для гимнастик Можно подчеркнуть, что одним из важнейших условий в занятиях гимнастки является сочетание специальной и общей физической подготовки, т.к. только при этом условии можно достичь высоких спортивных результатов [1,3,4,5].
Глава 3. Организация исследования
Экспериментальное исследование проводилось в период февраль-май 2015года, а в ходе учебно-тренировочного процесса гимнасток. В качестве испытуемых были выбраны гимнастки ДЮСШОР№16 .
3.1 Краткое описание предлагаемой методики
На базовой стадии подготовки в художественной гимнастике в состав группы акробатических элементов входят: кувырки вперёд и назад, перевороты вперед и в сторону, переходы через шпагат и т. д…
Мы предполагаем, что внедрение таких акробатических элементов, как переворот вперед с двух ног на две ноги с разведением в поперечный шпагат, переворот вперед с соединенными ногами и одновременным отталкиванием от пола, связка переворотов боком с изменением уровня положения гимнастки в пространстве и циклическая связка двух акробатических элементов- переворот вперед и кувырок вперед, повысит уровень координационных способностей у гимнасток за счет быстрого изменения направления акробатических элементов с условием повышения темпа в процессе совершенствования техники исполнения.
Также мы хотим предложить ряд подводящих упражнений.
Необходимо выучить базовые части новых акробатических элементов -это переворот боком на колени, переворот боком на локтях и на груди, переворот боком из положения стоя на коленях в положение стоя на ногах, переворот вперед с собранными ногами с одной ноги на две собранные ноги, кувырок вперед.
Также мы предлагаем увеличить количество разновидностей прыжков в скакалку и мелкой работы с предметом (эшапэ, манипуляции и т.д.)
3.2 Подводящие упражнения
Переворот в сторону.
Прежде чем перейти к разучиванию переворота в сторону, гимнастки выполняют подводящие упражнения: стойку на голове и кистях у опоры и без опоры, затем у опоры - стойку на руках. Перед началом изучения переворота в сторону готовят акробатическую дорожку из гимнастических матов, уложенную по длине. После образцового показа учитель демонстрирует, как зачастую учащиеся впервые выполняют это упражнение (угол в тазобедренном суставе, согнутые ноги). Однако выдерживается главное требование: толчковая нога выполняет движение, не вставая на гимнастический мат, руки ставятся по одной линии и маховая нога приземляется на другой стороне мата. А теперь все по порядку.
И. п. - руки вверх, встать лицом к гимнастическому мату. Махом правой и толчком левой ноги - до гимнастического мата: по очереди постановка левой, затем правой руки на мат, постановка правой ноги. Заканчивается движение переворота толчком правой руки.
Наиболее распространенные ошибки: обучаемый недостаточно сильно выполняет мах ногой, во время маха нога сгибается в тазобедренном суставе и ноги идут не через стойку, а стороной. Также обязателен мах прямой ногой.
Переворот в сторону на колени.
И. п.- руки вверх, встать лицом к гимнастическому мату. Махом левой и толчком правой ноги - до гимнастического мата: по очереди постановка правой, затем левой руки на мат. Постановка левой ноги на мат на стопу ,затем на колено и повторение данного движения правой ногой . Заканчивается движение переворота толчком левой руки.
Переворот в сторону на локтях.
И. п.- руки вверх, встать на колени на гимнастический мат. Махом левой и толчком правой ноги, по очереди постановка правого, затем левого локтя на мат. Постановка левой ноги на мат на колено, затем постановка правой ноги. Заканчивается движение переворота толчком левой руки.
Переворот в сторону на груди.
И. п - руки вверх, встать на колени на гимнастический мат. Положить грудь на мат и упереться в него ладонями, локти направлены в потолок, пальцы рук направлены к груди. Махом левой и толчком правой ноги, по очереди постановка левой ноги на мат на колено, затем постановка правой ноги. Заканчивается движение переворота толчком левой руки.
Переворот боком из положения стоя на коленях в положение стоя на ногах.
И. п.- руки вверх, встать на колени на гимнастический мат. Мах левой ногой, затем отталкивание правой стопой от мата и резкое выпрямление коленного сустава правой ноги, по очереди постановка правой, затем левой руки на мат. Постановка левой ноги на мат, затем постановка правой ноги. Заканчивается движение переворота толчком левой руки.
Переворот вперед собранными ногами с одной ноги на две собранные ноги.
И. п.- руки вверх, встать лицом к гимнастическому мату. Руки ставим на мат на ширине плеч. Мах левой ногой, затем отталкивание правой ногой. Движение ног останавливается в вертикальном положении, затем две ноги одновременно опускаются на пол, руки отталкиваются от пола и туловище возвращается в вертикальное положение
Кувырок вперёд
Кувырок в художественной гимнастике немного отличается от традиционного кувырка.
И. п.- руки вверх, правая нога выставлена вперед. Затем шаг правой ногой вперед, присед, руки ставим на мат на ширине плеч. Отталкивание правой ногой от пола, перекат в группировке. Переносим тяжесть тела на правую ногу и возвращаемся в вертикальное положение (встаем на ноги).
Все подводящие упражнения необходимо повторить минимум десять раз.
3.3 Методика с использованием новых акробатических элементов
Упражнение 1.
Циклическая связка двух акробатических элементов: переворот вперед и кувырок вперед.
И. п.- стоя, руки вытянуты вперед параллельно, правая нога вытянута вперед. Руки ставим на пол, затем выполняется мах левой ногой и отталкивание от пола правой ногой. Ноги на пол ставятся поочередно, сначала левая, а потом правая. Завершается переворот отталкиванием руками от пола и возвращением туловища в вертикальное состояние. Сразу после завершения переворота вперед начинается следующий акробатический элемент кувырок вперед. И. п.- стоя, руки вытянуты вперед параллельно, правая нога вытянута вперед. Садимся в положение присед ,руки ставим вперед на пол, отталкивание правой ногой от пола, перекат в группировке. Переносим тяжесть тела на правую ногу и возвращаемся в вертикальное положение. Связка выполняется от пяти по десяти раз на правую и левую ногу отдельно.
Упражнение 2.
Переворот вперед с разведением ног в поперечный шпагат.
И. п.- ноги вместе руки подняты вверх. Ставим руки на пол и отталкиваемся двумя ногами от пола одновременно, затем разводим ноги в поперечный шпагат, затем переводим ноги вперед и ставим их на пол. Переворот заканчивается отталкиванием руками от пола и возвращением корпуса в вертикальное положение. Дозировка - 10 раз.
Упражнение 3.
Переворот вперед с соединенными ногами и прямыми коленями.
И. п.- ноги вместе руки подняты вверх. Ставим руки на пол, приседаем и резко отталкиваемся двумя ногами от пола одновременно, вытягивая ноги в коленных суставах, собранные ноги проходят через вертикаль и одновременно ставятся на пол. Переворот заканчивается отталкиванием руками от пола и возвращением корпуса в вертикальное положение. Переворот выполняется 10 раз.
Упражнение 4.
Связка из 6 акробатических элементов.
Связка из 6 различных переворотов боком выполняется без промежуточных пауз и дополнительных шагов.
Классический переворот боком «колесо», переворот боком а колени, переворот боком на локтях, переворот боком на груди, переворот боком на локтях, переворот боком из положения стоя на коленях в положение стоя на ногах. Данная связка выполняется 2 раза, с правой и с левой стоны.
3.4 Методика, направленная на повышение координационных способностей при работе с предметом
В художественной гимнастике на работу с предметом выделяется отдельное время. Гимнастки выполняют комплекс СФП с различными предметами. На базовой стадии гимнастки начинают осваивать скакалку как предмет, развивающий мелкую моторику.
Мы предполагаем, что повышение количества разновидностей прыжков в скакалку, мелкой работы с предметом (эшапэ, манипуляции и т.д.) разовьет координационные способности юных спортсменок.
Упражнение 1.
Эшапэ со скакалкой.
И. п.- стоя на двух ногах, руки вытянуты вперед, скакалка сложена в два раза и находится в правой руке. Начинаем вращение скакалки назад в вертикальной плоскости вдоль себя, когда петля скакалки находится впереди, выпускаем один узел из руки, по инерции скакалка выпрямляется, узел вылетает вперед, затем натянувшись, скакалка сгибается пополам и возвращается в правую руку. Дозировка - 40 раз.
Упражнение 2.
Эшапэ со скакалкой. Аналогичное эшапэ как (упр.1) ,но нестандартными ловлями: ловля за спину (левая рука ловит скакалку с правой стороны ,со спины), ловля ногой (в момент возвращения скакалки после ешапэ необходимо развернуться правым бокам к летящему предмету, согнуть правую ногу в коленном суставе и развернуть ногу коленом в пол), ловля в моментальное вращение. Упражнение выполняется 20 раз на правую и левую руку.
Упражнение 3
Вращение скакалки в лицевой плоскости с передачей на другую руку.
И. п.- о. с.
Начинаем вращение скакалки в левую сторону в лицевой плоскости на вытянутой вперед руке, подставляем левую ладонь большим пальцем вверх к центру сложенной пополам и подхватывая в ходе вращения скакалку и продолжаем выполнять вращения скакалкой, пока два узла не выйдут в натянутом состоянии к правой руке. Упражнение выполняется 20 раз.
Упражнение 4
Прыжки в скакалку со скрещенными руками.
Скакалка вращается вперед. Прыжки выполняются с ноги на ногу.
Спина прямая, руки скрещены. Выполняются 20-30 прыжков с продвижением вперед.
Упражнение 5
Прыжки в скакалку (вперед и назад) с прямыми руками.
Данные прыжки выполняются с максимальной амплитудой рук. Гимнастка должна сделать круг руками, точно вдоль тела в вертикальной плоскости. Выполняются 20-30 прыжков с продвижением вперед.
3.5 Тестирование двигательных качеств.
Проба Ромберга выявляет нарушение равновесия в положении стоя. Поддержание нормальной координации движений происходит за счет совместной деятельности нескольких отделов ЦНС. К ним относятся мозжечок, вестибулярный аппарат, проводники глубокомышечной чувствительности, кора лобной и височной областей. Центральным органом координации движений является мозжечок. Проба Ромберга проводится в четырех режимах при постепенном уменьшении площади опоры. Во всех случаях руки у обследуемого подняты вперед, пальцы разведены и глаза закрыты. «Очень хорошо», если в каждой позе спортсмен сохраняет равновесие в течение 15 секунд и при этом не наблюдается пошатывания тела, дрожания рук или век (тремор). При треморе выставляется оценка «удовлетворительно». Если равновесие в течение 15 секунд нарушается, то проба оценивается «неудовлетворительно». Этот тест имеет практическое значение в акробатике, спортивной и художественной гимнастике, прыжках на батуте, фигурном катании и других видах спорта, где координация имеет важное значение.
Регулярные тренировки способствуют совершенствованию координации движений. В ряде видов спорта (акробатика, спортивная гимнастика, прыжки в воду, фигурное катание и др.) данный метод является информативным показателем в оценке функционального состояния ЦНС и нервно-мышечного аппарата. При переутомлении, травме головы и других состояниях эти показатели существенно изменяются.
Тест Яроцкого позволяет определить порог чувствительности вестибулярного анализатора. Тест выполняется в исходном положении стоя с закрытыми глазами, при этом спортсмен по команде начинает вращательные движения головой в быстром темпе. Фиксируется время вращения головой до потери спортсменом равновесия. У здоровых лиц время сохранения равновесия в среднем 28 с, у тренированных спортсменов -- 90 с и более. Порог уровня чувствительности вестибулярного анализатора в основном зависит от наследственности, но под влиянием тренировки его можно повысить.
Заключение
В конце исследования проводились контрольные испытания с целью определения развития координационных способностей на базовой стадии подготовки в художественной гимнастике.
1 группа - контрольная
2 группа - экспериментальная
Сравнительный анализ результатов развития координационных способностей в контрольной и экспериментальной группах.
|
Наименование упражнения |
Контрольная группа |
Подобные документы
Развитие физических качеств и двигательных способностей спортсменов как сложный педагогический процесс. Основные положения спортивной тренировки в горных видах спорта. Характеристика общей и специальной физической подготовки альпинистов и горных туристов.
курсовая работа [93,1 K], добавлен 17.01.2014Общие основы спортивной подготовки легкоатлета. Особенности эффективной физической, технической, тактической и теоретической подготовки легкоатлета. Анализ общей и специальной физической подготовки спортсменов. Характеристика тренировочного процесса.
реферат [23,7 K], добавлен 27.02.2010Цели и задачи общей, предварительной и основной специальной физической подготовки спортсменов. Цикличность, режимы и продолжительность проведения тренировочных занятий. Интенсивность выполнения упражнений. Варианты трехступенчатого построения подготовки.
реферат [15,8 K], добавлен 24.11.2010Объем и интенсивность тренировочных нагрузок в годичном цикле подготовки лыжников-гонщиков. Спортивная ориентация в лыжных гонках. Уровень общей и специальной физической подготовленности спортсменов 13-14 лет. Методика развития спринтерских качеств.
дипломная работа [83,7 K], добавлен 11.02.2014Содержание, специфика и этапы технической подготовки спортсмена в многолетнем и годичном циклах тренировки. Виды, задачи и средства общей и специальной физической и психологической подготовки юниора. Тактические формы ведения соревновательной борьбы.
лекция [113,6 K], добавлен 10.06.2011Специфика спортивного скалолазания, правила дозирования нагрузки. Методика воспитания основных двигательных качеств у скалолазов средствами специальной физической подготовки. Оценка уровня специальной физической подготовленности скалолазов 12-13 лет.
курсовая работа [31,0 K], добавлен 14.12.2010Основные средства прикладной гимнастики: упражнения с предметами, акробатика, ритмика, танцы, пантомима. Особенности технической подготовки в художественной гимнастике. Развитие креативности, творческого мышления и грации во время спортивных занятий.
реферат [14,5 K], добавлен 10.01.2011Основные принципы общей физической подготовки волейболистов: развитие силы, выносливости, скорости, гибкости, ловкости. Развитие специальной силы, прыгучести, игровой выносливости, умения расслабиться. Тактическая, техническая, психологическая подготовка.
контрольная работа [31,2 K], добавлен 13.05.2011Возрастные особенности юных футболистов и изменения, происходящие в организме под влиянием занятий футболом. Основы общей и специальной физической подготовки в развитии физических основ юных футболистов. Техническая и тактическая подготовка спортсменов.
курсовая работа [86,4 K], добавлен 18.04.2012Эволюция системы подготовки бегунов на средние дистанции. Основные методы подготовки, построение и содержание тренировочного процесса. Исследование специальной работоспособности в макроцикле подготовки квалифицированных бегунов на средние дистанции.
дипломная работа [93,6 K], добавлен 11.12.2010
