Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом
История и эволюция техники прыжка с шестом. Техника прыжка с шестом, особенности обучения. Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе. Тренажеры для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом.
| Рубрика | Спорт и туризм |
| Вид | курсовая работа |
| Язык | русский |
| Дата добавления | 13.07.2015 |
| Размер файла | 84,5 K |
Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже
Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.
Размещено на http://www.allbest.ru/
Костанайский социально-технический университет имени академика З. Алдамжар
Педагогический факультет
Кафедра естественных наук
Курсовая работа
по дисциплине СПЕЦИАЛИЗАЦИЯ
Тема: Технико-тактическая подготовка прыгунов с шестом
Выполнил: Белугин Виталий
4 курса специальности
Физическая культура и спорт о\о
Научный руководитель
Безъязычный В.С.
Старший преподаватель
Костанай
2012
Содержание
- Введение
- 1. Прыжки с шестом
- 1.1 История и эволюция техники прыжка с шестом
- 1.2 Обучение технике прыжка с шестом
- 2. Техника прыжка с шестом
- 2.1 Разбег
- 2.2 Отталкивание
- 2.3 Опорная часть прыжка
- 2.4 Безопорная часть прыжка
- 3. Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом
- 3.1 Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе
- 3.2 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом
- 3.3 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом на основе использования средств срочной информации
- Заключение
- Список использованных источников
Введение
Чем сложнее спортивная техника, тем труднее происходит её освоение, тем больший удельный вес приобретает техническая подготовка спортсмена в общем учебно-тренировочном процессе. Техническое совершенствование в таких видах спорта происходит на протяжении всей спортивной деятельности.
Практика спортивной деятельности свидетельствует, что достижение высоких спортивных результатов в сложнокоординационных видах спорта возможно с внедрением и использованием в процессе подготовки спортсменов современных инновационных технологий обучения и тренировки в целом. Освоение сложнокоординационных видов спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) традиционно считается сложным. Нередко на обучение прыжку уходят годы, а приостановка роста результатов происходит из-за недостатков в технической подготовке прыгунов.
Несмотря на значительные успехи в разработке методики технической подготовки прыгунов с шестом, в настоящее время обучение прыжку остается достаточно сложной задачей для большинства тренирующихся в этом виде легкой атлетики. И для этого положения есть весомые основания: прыжок с шестом - сложное по координации действие, выполняемое на подвижной опоре - шесте, содержащее элементы гимнастики, бега, прыжков и лимитируемое временем выполнения движений (требующих проявления значительных мышечных усилий).
Эффективность обучения в сложно координационных видах спорта (к которым мы относим прыжок с шестом) во многом определяет качество технической подготовки. Использование в тренировочном процессе разнообразных инновационных тренажёрных установок (в единстве с использованием средств срочной информации и основанных на них методов и приёмов обучения) развивает методику обучения конкретному виду спорта, а так же обогащает представления о наиболее оптимальных путях достижения задач обучения движениям. При этом методика обучения движениям пополняется новыми подходами к реализации двигательного потенциала спортсмена, уточняются и развиваются различные методические положения и приемы, что позволяет обучать движениям на новом, более качественном уровне.
1. Прыжки с шестом
1.1 История и эволюция техники прыжка с шестом
Развитие прыжка с шестом в мире. Первое описание техники прыжка с шестом относится к 1873 году, когда была издана книга немецкого автора Гутс-Мутса "Гимнастика для юношей". Он изложил технику выполнения этих прыжков и иллюстрировал описание рисунками.
Первые соревнования в прыжке с шестом были проведены в Англии в 1866 году. Победителем стал Д. Уилер (3 м.047 см.), который использовал спортивный снаряд из твердых пород дерева. Таким образом, этот спортсмен стал первым в истории рекордсменом мира в прыжке с шестом. Некоторые спортсмены в те годы применяли деревянные шесты с металлическим наконечником для упора и использовали своеобразную технику прыжка. Спортсмен разбегался, втыкал шест в землю перед вертикальной проекцией планки и, перебирая руками, быстро поднимался, отталкивался от шеста и преодолевал планку. При этом стойки удерживающие планку укреплялись неподвижно, а местом упора шеста служило небольшое углубление в земле. С 1889 года подобные перехваты руками вверх по шесту запрещены правилами соревнований, а для упора спортивного снаряда стал использоваться специально изготовленный короб, опущенный в грунт.
Впервые в программу Олимпийских игр прыжок с шестом в первенстве мужчин был включен в 1896 году. Победу в этих играх - одержал представитель команды США У. Хойт с результатом 3 м.30 см. В дальнейшем, до 1968 года включительно, спортсмены этой страны первенствовали на всех проводимых в этот период Олимпиадах. С 1972 года серия побед на Олимпийских играх представителей Америки была прервана - победу одержал В. Нордвиг (ГДР.). На протяжении более чем 30 лет олимпийскими чем-пионами становились прыгуны разных стран: Польши (Т. Слюсарски (1976 г.), В. Козакевич (1980 г.)), Франции (П. Кинон (1984 г.), (Ж. Гальфьон (1996 г.)), СССР (С. Бубка (1988 г.)), России (М. Тарасов (1992 г.). С 2000 года спортсмены США вновь заняли позиции лидеров в этой легкоатлетической дисциплине и первенствовали на Олимпиадах 2000 и 2004 годов (Н. Х-айсонг и Т. Мэкк).
Первенство в прыжках с шестом среди мужчин на Чемпионатах мира проводятся с 1983 года на открытых стадионах, с 1985 г-ода - в помещениях; Кубок мира - с 1977 года; Чемпионаты Европы - с 1934 года летние чемпионаты, а с 1966 года - зимние (в помещении) [1].
В настоящее время рекорд мира и Европы равняется 6 м.14 см. и установлен в 1994 году в Сестриере выдающимся спортсменом современности С.Н. Бубкой. Мировое достижение в залах установлено этим прыгуном в 1993 году в Донецке (6 м.15 см.). В активе этого атлета первый - в мире прыжок на 6 метров, 35 мировых рекордов на стадионах и в залах. Несмотря на то, что ряд прыгунов (М. Тарасов, Р. Гатауллин, И. Транденков (Россия); Д. Марков (Белоруссия); Дж. Хартвиг, Т. Мак, Т. Стивенсон, Б. Уокер (США); П. Бургес, С. Хукер (Австралия); О. Бритс - (Ю-АР); Т. Лобингер, Д. Эккер (Германия); Ж. Гальфьон (Франция)) достигли и превысили шестиметровый рубеж в прыжках с шестом, улучшить мировое достижение С.Н. Бубки не удается пока никому. Современная история женского прыжка с шестом сравнительно молода. Впервые женский прыжок с шестом - был включен в программу Олимпийских игр в 2000 году, где первенствовала прыгунья из США С. Драгила (4 м.61 см.). В дальнейшем первенство уверенно захватили спортсменки из России С. Феофанова и Е. Исинбаева (4 м.91 см.). В 2004 году Е. Исинбаева победила на Олимпийских играх 2004 года, а в 2-005 году установила очередной мировой рекорд (5 м.01 см.). Впервые в программу летних Чемпионатов мира женский прыжок с шестом вошел в 1999 году, а в программу зимних Чемпионатов мира (в помещениях) - с 1997 года. Женский прыжок шестом стал проводиться так же на крупных международных соревнованиях: Гран-при - Мировая серия ИААФ (с 2001 года), Кубок Европы (с 2002 года), Чемпионат Европы (с 1996 года - зимний, с 1998 - летний).
Эволюция прыжка с шестом. Рост мировых рекордов в прыжках с шестом напрямую связан с совершенствованием спортивного снаряда - шеста. До 1906 года спортивный снаряд прыгунов - с шестом изготавливался из дерева. Шесты в то время были относительно тяжелы и не позволяли развивать достаточно высокую скорость движений в - разбеге.
Затем спортсменами использовались бамбуковые шесты вплоть до 1945 года. Подобные снаряды имели некоторые преимущества: были легче и прочнее чем деревянные шесты. Это позволяло увеличить скорость бега с шестом и облегчило его несение. С использованием нового снаряда изменения произошли в технике исполнение прыжка: прыгуны начали сводить руки во входе, выполнять вис-замах, отвал, переход планки взлетом и дугой. Используя бамбуковые снаряды, М. Райт (США) превысил рубеж 4 метров.
С 1945 - 1960 года в практику прыжков с шестом вошли металлические шесты (стальные и дюралюминиевые). Эти спортивные снаряды были более тяжелыми, прочными и долговечными в сравнении с бамбуковыми шестами. Только на один сантиметр через пятнадцать лет с начала их применения был улучшен мировой рекорд спортсменом из США Р. Гутовским, который превысил достижение своего соотечественника К. Уормердама (4 м.77 см.) использовавшего спортивный снаряд из бамбука. В 1-960 году Д. Брэгг, прыгая с металлическим шестом, поднял планку мирового рекорда до 4 м.80 см. Произошли следующие изменения в технике прыжка с шестом. Отталкивание стало более мощным и направленным вверх, взмах на шесте выполнялся широко всем телом без акцентированного отвала и группировки, подтягивание на руках стало мощным и ранним. Подобные изменения были обусловлены более быстрой и жесткой работой металлического шеста при прыжке [2].
прыгун шест техника
С появлением фибергласовых (эластичных) шестов в 1961 году техника прыжка вновь изменилась, а спортивные достижения стремительно возросли. Более тридцати раз улучшали мировой рекорд американские спортсмены Б. Стремберг, Д. Дэвис, Д. Юлсес, Д. Торк, Д. Пеннел, Р. Сигрен, П. Уилсон, Э. Белл, М. Талли, Д. Робертс. Европейские спортсмены (П. Никула (Финляндия), В. Нордвиг (ГДР.), Х. Папаниколау (Греция), Ч. Изаксо-н (Швеция), А. Виньеров (Франция), В. Козакевич (ПНР), К. Волков, В. Поляков (СССР) применяя синтетические шесты также не раз превышали мировые достижения.
Повышение эластических свойств снаряда позволило прыгунам более эффективно использовать в прыжке кинетическую энергию разбега и отталкивания, увеличить на 80 - 90 см. высоту захвата за шест. Поэтому существенно возросла роль скорости бега с шестом для увеличения спортивных результатов в прыжках. Изменения в технике прыжка с шестом произошли и в таких частях прыжка как постановки шеста в упор, отталкивание, взмах, группировка. Соответствующие изменения произошли в ритмической структуре прыжка в целом. Таким образом, появление новых спортивных снарядов существенно повлияло на технику исполнения прыжков и, как следствие, предъявляло новые требования к подготовке прыгунов.
1.2 Обучение технике прыжка с шестом
Прыжок с шестом - один из самых сложных по своей технике видов легкой атлетики. В нем сочетаются движения, характерные для бега, прыжков в высоту, прыжков в длину, а также элементы гимнастических упражнений на гибкость и подвижность опоры. Прыжок - с шестом развивает силу, ловкость, ориентировку в воздухе, смелость и другие качества.
Обучение технике прыжка с шестом - длительный процесс. Процесс обучения разделяется на два этапа 1) освоение основных элементов прыжка на прямей (жестком) шесте;
2) после того, как обучаемый физически окреп и может держаться за шест на уровне 360 - 400 см, освоения элементом современной техники прыжка продолжаются на фиберглассовом шесте.
Задача 1. Ознакомить с техникой прыжка с шестом.
Для ознакомления с техникой прыжка применяются показ и объяснение прыжка в целом и отдельных его элементов в технике.
Задача 2. Обучить держанию шеста и технике бега с ним.
При ходьбе и беге с шестом обучаемые осваивают наносим удобный для них способ несения шеста, который следует держать свободно, без напряжения. Каждому занимающемуся необходимо установить удобное расстояние между кистями рук. Для осуществления этой задачи предлагаются следующие упражнения: -
практика держания шеста руками, расположенными на расстоянии 50 - 90 см одна от - другой;
ходьба и медленный бег с шестом;
ускорения с шестом, постепенно увеличивая скорость и длина пробегаемых отрезков (30 - 50 м).
Задача 3. Обучить входу в вис и вису на шесте.
До обучения технике входа в вис на шесте, как правило предшествует его выполнение на канате, кольцах или специальной подвеске. Основное упражнение - переход в вис, держась за канат выпрямленной правой и согнутой левой рукой. Далее упражнение можно выполнять с 2-3 шагов разбега. Следующие упражнения выполняются с шестом. Во время выполнения всех упражнений необходимо обязательно обеспечить место для безопасного и мягкого приземления. Место хвата на шесте можно отмена лейкопластырем или изоляционной лентой [3].
Вис на шесте выполняется:
стоя на возвышенности с вертикально поставленным перед собой шестом, перейти в вис на шесте с приземлением на маты или яму с песком;
то же, но, повиснув на шесте, перейти с возвышения на возвышение;
поставив шест в упор и - держа его под плечом, вход на вис на одной руке с возвышением на место отталкивания;
вход в вис, держа шест - двумя руками сбоку, с приземлением на обе ноги впереди справа от шеста;
вход в вис и проход за; вертикаль с разбега, выводя шестом ставя его в упор с 4-6 шагов разбега.
Задача 4. Обучить маховому подъему ног с поворотом и выпадом в упор.
При обучении махового подъема ног на шесте применяются такие упражнения:
размахивание в висе на кольцах, перекладине с отвалом шеста в вис согнувшись;
вис, мах и отвал назад на неподвижно закрепленном шесте - то же, но с небольшого разбега (4 - 6 шагов), возвращаясь вместо отталкивания или приземляясь впереди.
Освоив маховое движение ногами, переходят к обучению разгибания тела с поворотом и выходом в упор на шесте. Начинать изучение этих движений вначале следует с помощью гимнастических снарядов, а затем продолжить на подвижной опоре, т.е. на месте. Предлагаются следующие упражнения:
мах и соскок дугой с поворотом на кольцах;
переворот в упор из виса на кольцах;
оборот назад в стойку на перекладине;
стойка на брусьях махом и силой;
имитация поворота из исходного положения, стоя лицом к верхнему концу, шест - у пояса;
прыжки в длину с шестом на низком хвате с поворотом влево и переходом в упор.
Задача 5. Обучение технике перехода через планку и приземлению.
Освоение движений перехода через планку вначале выполняются в облегченных условиях с помощью следующих упражнений:
переход через планку из стойки на руках, отталкиваясь руками и опуская ноги вниз;
переход через планку с опорой руками о плинт;
прыжки через планку после виса и махового подъема на канате или амортизаторе.
Основным средством закрепления двигательного навыка перехода через планку будет прыжок с шестом через планку, установленную на уверенно преодолеваемой высоте, со среднего, а затем до полного разбега.
В прыжках с шестом спортсмену важно перенести тело через планку так, чтобы наивыгоднейшим образом использовать траекторию полета о. ц. т. тела. Прыжок считается выполненным, если прыгун не собьет планку. Планку же, он сбивает не центром тяжести, а стопой, бедром, тазом, рукой и пр. Поэтому для результата важное значение имеет траектория перенесения через препятствие каждой части тела. Центр тяжести тела не материальная, а воображаемая точка и при некоторых позах прыгуна может находиться вне тела (подковообразное положение). Прыгун, огибая планку, может даже пронести о. ц. т. тела под препятствием. Это обстоятельство заставляет специалистов искать такие способы преодоления препятствия, которые позволили бы поднять планку до максимально возможного приближения к высшей точке подъема о. ц. т. тела. Следовательно, наиболее эффективной и совершенной является такая техника преодоления вертикального препятствия, когда расстояние между планкой и о. ц. т. тела будет минимальным. Оценивая технику перехода через планку нужно учитывать следующее:
Вершина траектории полета должна находиться над планкой.
Горизонтальное положение туловища над планкой выгоднее, чем вертикальное.
Выгоднее переносить через планку не все тело сразу, а последовательно (по типу дуги), чтобы за счет активного опускания за планку
одних частей тела переносить другие.
Движения прыгуна над планкой в положении лежа поперек планки и вдоль планки (лицом вниз) позволяют лучше решить задачу переноса частей тела через препятствие [4].
Задача 6. Обучить технике прыжков с шестом в целом и ее совершенствования.
Для решения этой задачи выполняются прыжки на различной высоте со среднего и полного разбега с уточнением техники исполнения отдельных фаз прыжка и учетом индивидуальных особенностей занимающихся.
После того, как занимающиеся освоят основные элементы техники, можно переходить к обучению прыжков с эластичным шестом.
2. Техника прыжка с шестом
Прыжок с шестом - ациклическое скоростно-силовое двигательное действие, которое выполняется на подвижной опоре в условиях лимита времени и сочетает элементы бега, прыжков, гимнастики.
Условно весь прыжок разделяют на ряд взаимосвязанных частей: разбег, отталкивание, опорная часть прыжка, безопорная часть прыжка, приземление.
2.1 Разбег
Разбег в прыжке с шестом включает исходное положение прыгуна перед прыжком и вынос с постановкой шеста в упор.
Исходное положение спортсмена держащего шест. Ширина захвата между руками зависит от длины рук, ширины плеч, подвижности в плечевых и лучезапястных суставах. При этом существует характерный способ выявления ширины захвата: спортсмен, положив шест на плечо, берется за шест верхней по захвату рукой у плеча, а выпрямленной другой рукой - берется за место нижней по захвату руки. Широкий захват облегчает несение шеста, но усложняет вынос и постановку шеста в упор, переход от отталкивания в вис. В то же время относительно узкий - захват затрудняет несение и постановку шеста в упор, но облегчает выполнение виса на шесте.
Расположение стоп прыгуна у линии начала разбега должно быть строго определенным, так как варьирование этого параметра приведет к изменению длины первого шага в разбеге и - может повлиять, таким образом, на точность попадания на место отталкивания.
Способ держания шеста должен содействовать сохранению и увеличению скорости в разбеге. Верхняя по захвату рука находится близко у правого бедра спортсмена и чуть согнута в локтевом суставе. Большим и указательным пальцами этой руки свободно удерживается шест. Другая рука (нижняя по захвату) находится перед грудью, локоть этой руки направлен немного в сторону, а шест - вверх немного влево (для правшей) под углом 700 - 800 к горизонту [5].
В разбеге прыгун стремится развить максимальную контролируемую скорость (без излишнего напряжения и без потери контроля за движениями) чтобы эффективно оттолкнуться и согнуть шест. Величина развиваемой скорости во многом определяет величину захвата за шест - одну из составляющих результата в прыжке с шестом. Длина разбега обусловлена способностью прыгуна к набору максимальной скорости и показателем максимальной скорости бега. Чем выше этот показатель - тем длиннее разбег.
При этом использование слишком длинных разбегов не способствует увеличению скорости и может привести к ошибкам выполнения: раннему опусканию шеста с отведением плеч прыгуна назад, мышечному закрепощению при длительном поддержании набранной скорости. В то же время, использование слишком коротких разбегов может привести к большим мышечным напряжениям в связи с необходимостью достижения высокой скорости бега на коротком отрезке.
Равноускоренное продвижение в разбеге зависит главным образом от равномерного опускания шеста. Начало опускания снаряда следует осуществлять таким образом, чтобы прыгун производил только незначительные коррекции при опускании и направлении шеста в ящик для упора, а передний конец шеста (как в свободном падении) равноускоренно опускался (падал). Незначительные коррекции для направления шеста в ящик для упора производятся нижней по захвату рукой. Для удобства можно использовать определенный ориентир начала опускания шеста, который устанавливается на определенном расстоянии (подбирается) от места упора шеста.
Первые 6 - 8 шагов разбега спортсмен выполняет с некоторым наклоном тела вперед и плавным ускорением, увеличивая длину шагов и темп бега. По мере набора скорости в разбеге, длина шага становится постоянной при возрастающем темпе бега. Осанка прыгуна при беге должна быть без излишнего наклона как вперед, так и назад. Движения ног при разбеге имеют большую амплитуду движений, чем при обычном беге. Подобная техника бега обусловлена необходимостью подготовки к последующему отталкиванию. Нога на грунт ставится быстро с передней части стопы "загребающим" движением. Бег должен быть ровным и без вертикальных колебаний. Малая подвижность плечевого пояса спортсмена и жесткое (фиксированное) держание шеста зачастую приводят к колебанию передней части шеста и снижению скорости в разбеге. Допускаются ритмичные (в такт бегу) движения плеч, локтей или кистей спортсмена. С увеличением темпа беговых шагов амплитуда движений рук и плеч сокращается, чтобы перестроиться с ритма разбега на точный вынос шеста в упор.
Важной задачей прыгуна в разбеге является поддержание и увеличение скорости бега на последних шагах перед отталкиванием. Дополнительную сложность в этом оказывает вынос и постановка шеста в упор [6].
Вынос и постановка шеста в упор. Удачный прыжок на 50 - 75 % зависит от правильной постановки шеста в упор. Во время последних 2 - 3 шагов разбега (в зависимости от избранного варианта выноса) выполняется постановка шеста в упор.
Кисть правой руки одновременно с отрывом от грунта правой ноги начинает двигаться вверх - к плечу и, к моменту постановки этой ноги на опору, находится перед плечом у подбородка. К этому моменту оси тазобедренных суставов и плеч должны быть параллельны между собой и перпендикулярны линии разбега. Не останавливая прямолинейное движение рук вперед-вверх, спортсмен быстро выпрямляет их вместе с шестом. К моменту постановки толчковой ноги на место отталкивания руки спортсмена должны быть выпрямлены и напряжены. При выносе шеста, когда он опускается до горизонтального положения, нецелесообразно опускание вместе с шестом нижней по захвату руки, так как это усложняет подъем шеста вверх - увеличивается расстояние, а значит - и время подъема шеста перед отталкиванием. В условиях значительной скорости бега подобная техника может вызвать запаздывание в поднимании снаряда. Место захвата нижней руки на шесте следует рассматривать как точку опоры, через которую осуществляется опускание шеста до горизонтального положения и его вращения вокруг своей оси во время выноса и постановки в упор. При выносе шеста необходимо пронести его как можно ближе к туловищу, не отклоняя снаряд от прямолинейного движения. Для этого кисть верхней по захвату руки выносится быстро вверх-вперед. Одновременно левая рука также выносит шест и направляет его передний конец в ящик для упора. Наконечник шеста при этом должен двигаться по траектории, обусловленной "падением" шеста вниз и движением прыгуна вместе с шестом вперед. В момент выпрямления рук шест касается дна ящика вблизи задней его стенки чуть раньше постановки ноги на грунт для отталкивания. Окончательный упор шест получает уже во время выполнения толчка.
2.2 Отталкивание
Отталкивание продолжается от момента постановки толчковой ноги на опору до момента ее отрыва от нее и осуществляется в момент упора шеста о ящик. Механизм отталкивания в прыжке с шестом аналогичен (за исключением работы рук) таковому в прыжках в длину. Наиболее выгодным местом отталкивания будет точка, на которую приходится вертикаль, опущенная из места захвата верхней руки в момент отталкивания. В момент отталкивания прыгун изменяет направление движения общего центра тяжести (далее - ОЦТ) на определенный угол вверх по отношению - к горизонтали (160 - 200), активно продвигает шест вперед и старается увеличить (сохранить) начальную скорость вылета ОЦТ (достигает 8 - 8,5 м/с), увеличивает угол между дорожкой и шестом. Способ решения этих задач составляет технику отталкивания в прыжке с шестом. При отталкивании нога ставится на опору напряженно сверху на всю стопу или быстрым "перекатом" с пятки на носок. Спортсмен должен быстро пройти через опору толчковой ноги и активно продвинуться коленом маховой ноги, тазом и грудью вперед. Активное сведение ног и мах согнутой ногой способствует продвижению спортсмена вверх-вперед. Туловище в этот момент выпрямлено, голова - приподнята вверх [7].
2.3 Опорная часть прыжка
Опорная часть прыжка включает движения фаз "вис-замах", "взмах", "разгибание", "подтягивание", "отжимание". Она продолжается с момента отрыва толчковой ноги спортсмена от грунта до момента отпускания шеста и включает движения виса-замаха, взмаха, разгибания, подтягивания с поворотом и отжимания.
Фаза "вис-замах". Переход спортсмена за вертикаль сопровождается активным разгибанием всех звеньев туловища вверх-вперед, отведением назад (для замаха) верхней по захвату руки и толчковой ноги. Спортсмен принимает положение виса-замаха. Движения прыгуна в этой фазе прыжка начинаются с момента отделения толчковой ноги от опоры и завершаются моментом максимального прогиба его тела.
Фаза "вис-замах" - важный, узловой момент в структуре прыжка. Его правильное выполнение во многом определяет успешность последующих движений в опорной части прыжка. При принятии динамического положения виса спортсмен увеличивает прогиб в грудной части туловища и отводит прямую толчковую ногу назад-вниз, а маховую, согнутую в колене - активно выводит вперед. При этом для большего продвижения груди вперед допускается незначительное сгибание нижней по захвату руки. Спортсмен принимает положение "выпад в ша-ге". При этом прыгун "растягивает" мышцы передней части туловища. Туловище находится вертикально и усилием мышц спины и плечевого пояса удерживается в таком положении, чтобы пройти на шесте вперед и преждевременно не выполнить взмах. Выполняется своеобразный замах.
В фазе "вис-замах" ОЦТ прыгуна имеет наименьшее расстояние от точки опоры шеста, что способствует увеличению угловой скорости продвижения системы "прыгун-шест" к вертикали. Сгибание маховой ноги под прямым углом способствует дальнейшим движениям взмаха за счет приближения ОЦТ спортсмена к точкам захвата (оси вращения), а также предупреждает "промахивание" ОЦТ спортсмена за ось хорды шеста [8].
Фаза "взмах". В дальнейшем движении фазы "взмах" можно выделить элементы движения "длинный мах" и элемент "укорочение маха". Фаза опорной части прыжка "взмах" начинается с момента сгибания звеньев тела прыгуна (после выполнения фазы "висзамах): туловища, ног, рук до момента наибольшей группировки тела прыгуна. Элемент движения длинного маха находится в границах от момента окончания фазы "вис-замах" и до момента, когда точка захвата кисти верхней на шесте руки и суставные точки плечевого, тазобедренного, коленного суставов толчковой ноги образуют прямую линию. Элемент движения укороченного маха на-чинается от момента завершения элемента длинного маха и до горизонтального положения туловища прыгуна.
Используя предварительное растягивание передней части тела, спортсмен выполняет взмах с ускоренного движения ногами вперед-вверх. Маятник тела под воздействием растущей центробежной силы все время удлиняется и достигает наибольшей величины к моменту, когда ОЦТ спортсмена приближается к хорде шеста. При выполнении длинного маха толчковая нога выпрямлена (обеспечивая развитие центробежных сил взмаха), а маховая - согнута под прямым углом. Одновременно с этим происходит торможение продвижения плеч спортсмена вперед и отодвигание их назад-вниз за счет активного воздействия усилием мышц плечевого пояса (сгибание) и сгибания в тазобедренных суставах. Нижняя по захвату рука выпрямлена и удерживает туловище от "промахивания" за хорду шеста. Скорость нижней части тела начинает преобладать над скоростью верхней части.
При достижении определенного положения тела спортсмена в пространстве (при прохождении ОЦТ спортсмена хорды шеста (около 40 - 450)) начинается укорочение маха. Спортсмен осуществляет "переворот" (ноги и таз - вверх, а голова и плечи - вниз) преимущественно сгибаясь в тазобедренных суставах с дальнейшим одновременным сгибанием и в плечевых суставах. При этом ось вращения переносится из тазобедренного сустава - в плечевой. Существует и иной вариант техники взмаха, который отличается от приведенного преимущественным сгибанием в плечевых суставах и по характеру развития центробежных сил маха в этот момент является, по нашему мнению, менее эффективным.
В момент прохождения ногами шеста (соответствует горизонтальному положению тела спортсмена) наблюдается наибольший его изгиб. Наибольшее сгибание шеста при взмахе происходит в момент максимального ускорения ОЦТ спортсмена. Развиваемые при этом центробежные силы взмаха позволяют эффективно "загружать шест (вертикальная составляющая силы) и продвигать систему "прыгун-шест" к вертикали (горизонтальная составляющая силы). Ускорению махового подъема ног и таза спортсмена способствует проявление значительных мощных усилий в плечевом поясе и брюшном прессе. Укорачивая радиус взмаха, спортсмен увеличивает ускорение ОЦТ. Соразмерно с этим растет давление на шест и укорачивается его хорда.
Фаза "разгибание тела". Границами данной фазы прыжка являются: момент наибольшей группировки тела прыгуна и момент начала сгибания верхней на шесте руки в локтевом суставе. Разгибание тела прыгуна начинается в момент разгибания шеста. Для эффективного (вертикального) разгибания спортсмен принимает удобное исходное положение после взмаха: стопы ног находятся над головой выше мест захвата за шест. Разгибание производится с выпрямления ног в коленных суставах, а затем - в тазобедренных суставах - таз спортсмена поднимается вверх и проходит вблизи шеста. Одновременно с этими движениями происходит активное сгибание в плечевых суставах, контролируя тем самым траекторию движения таза и ног вдоль шеста. Разгибание тела осуществляется при активном участии мышц спортсмена - плечевого пояса (поднимание вверх таза), брюшного пресса (удерживание ног у шеста), мышц спины (разгибание туловища).
Правая рука спортсмена при разгибании выпрямлена и испытывает сильное воздействие разгибающегося снаряда, левая - по мере выпрямления шеста - сгибается в локте и удерживает тело спортсмена от "промахивания" ОЦТ за шест. В конце фазы "разгибание" голова спортсмена находится в одной проекции с туловищем, подбородок приближен к груди, таз - приближен к месту верхней по захвату руки, положение туловища - вертикальное, ноги выпрямлены и сближены.
Фаза "подтягивание с поворотом". В завершении разгибания на шесте спортсмен осуществляет подтягивание на руках с последующим поворотом. Началом подтягивания служит сгибание верхней на шесте руки в локтевом суставе, а окончанием - когда точка захвата находится в одной горизонтальной плоскости с точкой плечевого сустава. Поворот на шесте начинается после подтягивания, когда верхняя по захвату рука согнута в локтевом суставе под прямым углом.
В начале фазы подтягивания прыгун подводит почти прямую руку к тазу, а затем - начинает активно сгибать ее, удерживая туловище около шеста. К моменту окончания фазы "подтягивание" прыгун принимает вертикальное положение, место захвата верхней на шесте руки находится у плеча, и спортсмен, сохраняя вертикальное ускорение движением рук и туловища, осуществляет поворот. При этом требуется сохранить выпрямленное положение туловища [9].
Фаза "отжимание". Находится в границах момента окончания "подтягивания" и момента отделения руки прыгуна от шеста. В начале фазы "отжимание" верхняя по захвату рука находится над плечом, а нижняя - выпрямлена. В момент разгибания мощным усилием верхней на шесте руки происходит отрыв нижней по захвату руки от шеста.
2.4 Безопорная часть прыжка
Безопорная часть прыжка включает переход планки и приземление.
Фазы "переход через планку", "приземление". Используя энергию подъема тела, спортсмен коротким движением забрасывает ноги за планку, произведя сгибание в суставах туловища и тазобедренных суставах. Чтобы не задеть планку выполняемые движения должны быть плавными и точными. Голова спортсмена при этом опущена, верхняя по захвату рука выпрямлена, а нижняя на шесте рука - согнута в локте и обращена локтем вверх - в сторону. Сгибание ног в коленных суставах способствует организации вращения спортсмена вокруг планки. Когда над планкой остается грудь и голова, атлет разгибается, отбрасывая назад плечи и - руки. Подобный способ перехода планки получил название "дуга" и используется спортсменами, если все предыдущие движения опорной части прыжка выполнены правильно.
Другой способ - "складной нож" - помогает спортсмену, допустившему ошибки в предыдущих движениях опорной части прыжка и используется, если шест не дошел до проекции вертикали или быстро продвигается за нее.
Отходя от планки, спортсмен поднимает ноги "в угол", руки прижимает к бедрам, а подбородок к груди. Продолжая вращение, начатое вокруг планки, спортсмен приземляется на место приземления спиной. Туловище и конечности при этом напряжены и контролируются спортсменом [10].
3. Тренажерные устройства в процессе овладения техникой прыжка с шестом
3.1 Теоретико-методические аспекты использования тренажерных устройств в тренировочном процессе
Тренажер - учебно-тренировочное устройство для обучения и совершенствования спортивной техники, развития двигательных качеств, совершенствования анализаторных функций организма. Обучающие тренажерные устройства получили широкое распространение в связи с возрастающими запросами практики обучения движениям в спорте и в физическом воспитании. В основе наиболее совершенных тренажеров для технической подготовки лежит принцип обратной связи. "Обратная связь" позволяет получать информацию о параметрах движений и на ее основе - управлять ими. Кроме того, обучающие устройства позволяют программировать различные биомеханические показатели осваиваемого действия или его части [11].
Современные концепции психолого-педагогической теории обучения и принципы общей теории управления предусматривают при разработке обучающих тренажерных устройств последовательное решение следующих задач:
изучение общей структуры деятельности и выделение основных педагогических навыков;
анализ требований, предъявляемых к внешней структуре развиваемых навыков, и определение элементов конкретного навыка;
изучение внутренней структуры отдельного навыка, его ориентировочной основы;
разработка устройств, воспроизводящих в модельных условиях аутентичные режимы мышечной деятельности обучаемых;
реализация ориентировочной основы действия за счет применения средств срочной информации;
создание рациональных методик выработки пространственных, временных и силовых компонентов навыка на базе разработанных тренажеров;
исследование эффективности процесса формирования двигательных навыков с учетом выявленных закономерностей;
уточнение путей рациональной организации процесса обучения и тренировки с использованием тренажеров.
При создании эффективных тренажерных устройств необходимо выполнять следующие условия:
упражнения, выполняемые на тренажере должны иметь пространственные, пространственно-временные и динамические характеристики, соответствующие характеристикам движений (элементов) при выполнении основного спортивного упражнения;
характер работы мышц при использовании тренажера должен соответствовать реальным условиям выполнения основного спортивного упражнения.
Кроме того, важным методическим положением при использовании тренажерных устройств является то, что упражнения в искусственных условиях локального воздействия должны соответствовать отдельным элементам динамической структуры соревновательного движения, упражнения регионального воздействия - отдельным фазам соревновательного движения. Вместе с тем, допустимо выполнение соревновательного упражнения в облегченных или затрудненных условиях при работе - на тренажере. Это будет отражаться в изменениях кинематических и динамических показателей действия.
Перспективными тренажерными устройствами для обучения будут такие, которые позволят регламентировать условия выполнения упражнений, выделять необходимые параметры движений, искусственно акцентировать требуемые фазы. Это будет способствовать локализации и усилению процессов в требуемых мышечных звеньях [12].
На основании широкого материала исследований И.П. Ратов выдвинул и теоретически обосновал концепцию "искусственная управляющая среда". В основе предлагаемого подхода лежит идея использования подкрепляющих естественное движение внешних искусственных "энергосиловых добавок". Эти "добавки" позволяют восполнить дефицит естественных сил в тех объемах, которые необходимы для выполнения осваиваемых, совершенствуемых или восстанавливаемых движений с требуемыми комплексами характеристик и с планируемой результативностью. Для формирования движений с ориентацией на заданную - результативность автор предлагает первоначально развивать ритмично-скоростную основу двигательного навыка, которая (по мере закрепления) должна постепенно дополняться "силовым содержанием" (при столь же постепенном отходе от искусственных условий воспроизведения двигательных заданий) и замещаться естественным их выполнением, но уже без внешних помогающих воздействий.
Часть тренажеров оснащенных системами обратной связи могут адресовать информацию не только сознанию спортсмена. Существуют тренажеры, в которых информация о тех или иных особенностях выполнения двигательного задания формирует сигналы, перестраивающие режим работы тренажера, а также сигналы, подаваемые на мышцы спортсмена для коррекции движения и обеспечения его эффекта. Подобные устройства - тренажеры "управляемого взаимодействия".
В зависимости от решаемых задач тренажерные устройства классифицируют на три группы: для обучения спортивной технике и овладения совершенством выполнения упражнений; для развития - двигательных качеств в единстве с обучением спортивной технике; для обеспечения физической подготовленности.
3.2 Тренажеры, предназначенные для обучения и совершенствования техники прыжка с шестом
Для освоения сложной техники прыжка с шестом (особенно ее опорной части) в тренировочном процессе используются прыжки с разбега разной длины. Число повторений таких прыжков невелико из-за больших энерготрат организма спортсмена. Поэтому для решения задач овладения техникой прыжка некоторые авторы рекомендуют выполнение специальных упражнений на гимнастических снарядах и батуте.
Целесообразность использования средств гимнастики в целях технической подготовки прыгунов с шестом подтверждена на материалах ряда исследования. Так, В. - А. Горбунов предложил использовать в процессе обучения опорной части прыжка с шестом и корректировки уже приобретенного навыка гимнастические упражнения на снарядах на основе сходства биомеханической структуры избранных упражнений с движениями отдельных фаз прыжка или их связки, а также эффекта положительного переноса навыков. Однако внешнее сходство предлагаемых гимнастических средств подготовки не всегда отражает реально существующее взаимодействие спортсмена со снарядом (шестом). Например, предлагаемое автором средство - выполнение больших оборотов на перекладине (с целью освоения и коррекции техники взмаха) - не соответствует соревновательному движению по причине различий условий исполнения и реакции опоры (опора должна быть подвижной и иметь, по крайней мере, одну или две степени свободы). В результате - динамическая структура (при сходстве кинематической) в движениях взмаха будет различной при исполнении в реальных условиях и в условиях исполнения на перекладине.
Различия тем более существенны для обучения, если учесть, что в прыжках с шестом оценивается не исполнительское мастерство спортсмена, а достижение наилучшего результата на основе проявления максимально возможных физических качеств. Проявление же этих качеств в значительной мере отражается на динамической структуре упражнения. Поэтому сходство динамических структур осваиваемых упражнений с подобными структурами соревновательного упражнения - важное условие для отбора и классификации предлагаемых средств обучения в легкой атлетике.
На наш взгляд, наибольшее сходство как динамических, так и кинематических структур в осваиваемых движениях, наибольшее сходство условий выполнения упражнений может быть достигнуто при использовании специально сконструированных обучающих тренажерных устройств. Кроме того, большое значение должно придаваться сходству условий воспроизведения осваиваемого упражнения на тренажерном устройстве с условиями выполнения при прыжке с шестом. Так, Н.Г. Озолин большое значение в процессе обучения двигательным действиям придавал сходству осваиваемых упражнений соревновательному. Наибольшие трудности в воспроизведении подобного сходства в процессе обучения прыжку с шестом возникают при имитации передвижения подвижной опоры в горизонтальном направлении. Отсутствие подобного сходства, как нам представляется, существенно отражается на координации движений обучаемого при освоении движений в связи с возникающими различиями в векторах сил и ускорений, действующих на тело спортсмена [13].
Данные научной литературы и опыт исследований в области прыжков с шестом свидетельствуют о сравнительной эффективности использования тренажерных и иных технических устройств в процессе специальной физической и технической подготовок прыгунов с шестом путем создания искусственных условий воспроизведения отрабатываемого упражнения. Так, Р.В. Ганзелен предлагает использовать тренажерное устройство для отработки следующих фаз прыжка: "взмах - группировка", "разгибание", "подтягивание". Тренажер представляет собой шланг из прочной резины, равный диаметру шеста, который может быть подвешен как спортивный шест в спортивном зале. Подобное устройство в практике технической подготовки прыгунов с шестом будет достаточно эффективным. При этом в качестве рекуператора механической энергии, на на-ш взгляд, целесообразно использовать пружины. Они более долговечны в использовании и позволяют регулировать жесткость рекуператора.
Ряд тренажерных устройств основанных на применении срочной информации описывает Савиных Б.А. Сконструированное им фотофинишное устройство позволяет получать объективную информацию о скорости на последних шагах разбега и таким образом - эффективно управлять ею. В тренировочном процессе это устройство позволяет выявить наилучший способ выполнения заключительной части разбега, определить влияние показателя скорости бега на последних шагах перед отталкиванием на результат в прыжке с шестом и (в соответствии с полученными результатами) и вносить таким образом необходимые коррекции в процесс тренировки. Специально сконструированный автором динамографический ящик для упора шеста позволяет получать срочную информацию об усилиях и векторах усилий выполняемых спортсменом действий на шесте. Здесь использован принцип тензоплатформы. Возникающие в результате взаимодействия шеста с динамографическим ящиком сигналы обрабатываются и представляются в виде динамограмм усилий спортсмена. Это позволяет выявить ошибки в технике исполнения опорной части прыжка, не видимые "на глаз". Вместе с тем, предлагаемое устройство не позволяет облегчить условия выполнения прыжка с шестом, что значительно сокращает количество возможных повторений, а значит - возможностей внесения необходимых коррекций в совершенствуемый навык. Для имитации отталкивания и выполнения фазы "взмах - группировка" автор предлагает оригинальное тренажерное устройство. Устройство представляет собой раму, устанавливаемую при помощи зажимов на параллельные брусья, на которую крепятся болтами ось с втулкой, куда вставляется часть шеста. На раму прикреплены обоймы с пружинами. Для имитации "отталкивания" к оси тренажера посредством тросов присоединяется обойма с пружинами, а при выполнении "группировки" - эта обойма отсоединяется и включается другая. Контроль за качеством выполнения упражнений на тренажерном устройстве проводился визуально под руководством тренера, а за процессом усвоения - при посредстве тензометрической платформы. Устройство имеет определенные недостатки: не в полной мере создаются требуемые условия при выполнении взмаха (отсутствие необходимого продвижения системы "прыгун-тренажер" в горизонтальном направлении) [14].
А.В. Гришин (с целью повышения эффективности тренировки заключительных фаз прыжка) создал устройство для тренировки прыгунов с шестом. Тренажер содержит: основание со стойками, на которых закреплены кронштейны, выполненные в виде телескопических штанг; трособлочную систему из эластичных тяг, которые пропущены через блоки, смонтированные на штангах. Другие концы тяг прикрепляются к поясу спортсмена; шест, связанный с основанием и снабженный выключателем, управляемым спортсменом. Спортсмен, закрепив на себе пояс, занимает на опоре положение, соответствующее фазе разгибания. Затем он берет в руки шест и нажимает на нем выключатель, чтобы открыть электромагнитный замок. Под действием трособлочной системы спортсмен получает ускорение в вертикальной плоскости, соответствующее ускорению, приобретаемым телом прыгуна при разгибании шеста. Данное устройство будет полезно для отработки заключительных фаз прыжка. Вместе с тем, данное устройство можно заменить более конструктивно простым, но не менее эффективным подвесным тренажером, в конструкции которого используются рекуператоры (пружины).
Другое устройство этого же автора позволяет имитировать все фазы прыжка с шестом без предварительного разбега. Оно содержит установленные на стойках параллельные горизонтальные направляющие с изогнутыми вверх концевыми участками. На направляющих установлена приводная тележка с вертикальным валом, который кинематически связан с одной из осей тележек и несет на нижнем конце имитатор шеста. При перемещении тележки от начала направляющих до концевых выключателей его привода, имитатор шеста поворачивается вокруг оси вала на 180°. В исходном положении толчковая нога спортсмена зафиксирована ремнем и электромагнитным замком, а упругий элемент, концами закрепленный на стойках, охватывает спортсмена. Пульт управления сначала отключает замок удерживающий ногу спортсмена, а через 0,1 - 0,2 сек (в это время осуществляется взмах ногами вперед) - открывает замок захвата и включает двигатель. Трос перемещает тележку по направляющим до концевых выключателей. В этот момент имитатор шеста занимает положение, близкое к вертикальному. Спортсмен отталкивается от шеста и переходит планку. К существенным недостаткам устройства можно отнести: сложность его изготовления и использования в реальных условиях спортсооружений, отсутствии точной количественной информации извне о параметрах выполняемых движений, а к достоинствам - достаточно адекватное имитирование условий выполнения опорной части прыжка.
Третье устройство этого же автора предназначено для "контроля процесса тренировки прыгуна с шестом". Изобретение предназначено для расширения функциональных возможностей за счет анализа длительности фаз прыжка. Устройство представляет собой тензометрический ящик для упора шеста и позволяет по максимумам силы давления шеста на ящик для упора выделять отдельные фазы прыжка, сравнивать их с заданным эталонным значением, предоставлять срочно количественную информацию о длительности всего прыжка и величине отклонений отдельных фаз от заданных значений. На наш взгляд, представляется крайне сложным определить подобным образом точное значение длительности фаз. Недостатком данного устройства (в сравнении с аналогами) можно считать регистрацию только вертикальных составляющих усилий давления шеста на тензометрический ящик.
И.П. Ратов предлагает для тренировки прыгунов с шестом тренажерное устройство, позволяющее без предварительного разбега совершать действия в опорной фазе прыжка и переход через планку. Тренажер состоит из неподвижной опоры, на которой размещается спортсмен, и трособлочной системы с приводом для поднятия шеста. Трособлочная система выполняется таким образом, что один из концов троса имеет разветвления. Одно из них соединено с шестом в средней его части, а другое связано с нижним концом шеста и с подвижной платформой. Неразветвленный конец трособлочной системы соединен с приводом, который содержит барабан с электротормозом и электродвигатель. Барабан осуществляет намотку конца троса, в результате чего сила тяги действует на шест и подвижную платформу. При помощи программного блока тренер устанавливает режим лидирования по скорости движения шеста на отрезках траектории разгона и перехода к прыжку. Существенным недостатком данного изобретения является сложность его использования. К тому же тренажер представляет собой достаточно объемный и сложный механизм с электродвигателем и подвижной тележкой. Проблематично, на наш взгляд, сохранение определенной безопасности спортсмена во время выполнения прыжка с использованием тренажера. Во всяком случае, в целях совершенствования опорной части прыжка с шестом целесообразно использовать несколько устройств, более простых конструктивно.
И.В. Попов и В.И. Бражник создали тренажер, в основе которого лежит использование резонансных свойств упругих элементов - пружин. Устройство содержит расположенные в одной плоскости стойки, одна из которых несет подпружиненный относительно основания рычаг с рукояткой. Рычаг и рукоятка выполнены двуплечими. Рукоятка средней частью связана шарниром с торцом рычага, а конец одного из плеч рукоятки соединен шарниром со стрежнем, который в свою очередь, шарниром связан с основанием. Накопитель механической энергии, выполненный в виде маятника со сменными грузами, закреплен на оси рычага, а горизонтальная планка установлена на второй стойке. Спортсмен раскачивает рычаг, ритмично воздействуя на свободное плечо рукоятки. В фазе максимального накопления энергии, прыгун делает вокруг рукоятки оборот назад с выходом в стойку на руках и, используя ритм смены фаз, производит отталкивание от рукоятки (с последующим преодолением горизонтальной планки). Таким образом тренажер моделирует разгибание шеста, а спортсмен - имеет возможность выполнять элементы техники, исполняемые при разгибании шеста. Важным недостатком данного устройства является несоответствие движений маха в фазе накопления кинетической энергии тренажером: в реальных условиях исполнения прыжка прыгун "загружает" спортивный снаряд маховым движением ног и туловища, а не переворотом назад в упор в стойку на руках. Действия заключительных фаз опорной части прыжка успешно формируются и при использовании более конструктивно простых тренажерных устройств (подвесные рекуператоры).
Подобные документы
Разбег в прыжке с шестом. Отталкивание в прыжке с шестом. Опорная часть прыжка. Механические основы техники опорной части прыжка. Спортивные тренажеры для овладения техникой прыжка. Необходимость и целесообразность применения идеомоторной тренировки.
курсовая работа [58,4 K], добавлен 11.07.2015Краткие исторические сведения возникновения прыжка с шестом. Держание шеста и его несение в разбеге. Этапы обучения прыгуна с шестом. Средства и методы профилактики травм. Питание спортсменов в режиме тренировочного процесса, особенности питьевого режима.
курсовая работа [259,2 K], добавлен 20.10.2012Легкая атлетика в системе физического воспитания. Техника прыжка с шестом. Требования к методике проведения соревнований. Судейство соревнований по бегу на дистанциях 400 (800) м. Анализ и методика обучения технике прыжка в длину, способом согнув ноги.
контрольная работа [33,8 K], добавлен 14.09.2009Прыжки как неотъемлемая часть олимпийских игр и соревнований по легкой атлетике. История развития спортивных прыжков, их совершенствование. Способы и правила выполнения прыжков в высоту, с шестом, в длину и тройного прыжка. Особенности техники прыжков.
реферат [182,2 K], добавлен 20.12.2009История развития прыжков в высоту. Разработка и оценка эффективности экспериментальной методики обучения прыжка в высоту способом "Фосбери-флоп" с использованием положительного переноса двигательных умений и навыков прыжка способом "перешагивание".
дипломная работа [138,4 K], добавлен 06.02.2016Сущность техники прыжка в высоту способом "Фосбери-флоп" и основные требования к его реализации, его особенности. Физические качества необходимые прыгуну в высоту: задачи силовой, скоростно-силовой подготовки, воспитание быстроты, гибкости, выносливости.
курсовая работа [3,8 M], добавлен 23.10.2013Тенденции развития техники и методики тренировки в прыжках в длину. Динамика результатов в этом виде спорта. Антропометрические показатели прыгунов, анализ подготовленности. Современная техника прыжка в длину. Результаты исследования спортсменов.
дипломная работа [379,9 K], добавлен 31.10.2016Специальные подготовительные упражнения, многократные прыжки из полного приседа с продвижением вперед. Фазы прыжка: отталкивание, полет, приземление. Методы достижения наивысшей скорости без потери контроля за своими движениями и излишнего напряжения.
презентация [387,5 K], добавлен 04.12.2016Характеристика методики совершенствования техники и тактики игры в волейбол у юношей 15-17 лет. Современные подходы к обучению игры в волейбол. Особенности обучения игровым приемам. Физическая, техническая и тактическая подготовка юных волейболистов.
курсовая работа [42,9 K], добавлен 17.07.2011Соблюдение техники игры в защите в классическом волейболе. Основная позиция игрока и типичные ошибки. Техническая подготовка - тренировка ног, рук, кистей вкупе с тренировкой прыжка, приземления. Коллективная тактика в защите. Способы развития прыгучести.
реферат [26,1 K], добавлен 23.11.2010
