Развитие силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

"Дальневосточная государственная академия

физической культуры и спорта"

Кафедра теории и методики гимнастики плавания и спортивных танцев

Развитие силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга

Хабаровск - 20015

Аннотация

На выпускную квалификационную работу студентки 151 группы - факультета оздоровительной и адаптивной физической культуры.

На тему "Воспитание силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга"

Работа посвящена разработке методики совершенствования силовой подготовки посредством шейпинга у девушек 15-17 лет.

В результате установлено, что шейпинг является наиболее массовым средством физического воспитания, особенно у женщин. Определены причины падения и повышения интереса к урокам физической культуры у старшеклассниц. Разработана методика упражнений с отягощениями, амортизаторами и тренажерами в сочетании с шейпингом.

Работа выполнена на 49 страницах машинописного текста, состоит из введения, трех глав, выводов, практических рекомендаций, библиографического указателя и приложений.

Она включает в себя 4 таблицы, 2 графика, список литературы состоит из 35 наименований.

Автор Осколова Ю.К.

Содержание

Введение

Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

1.1 Возрастные особенности девушек 15-17 лет

1.2 Особенности женского организма

1.3 Нетрадиционные виды гимнастики и их характеристика

1.4 Шейпинг - как эффективное средство физического совершенствования человека

1.5 Основы методики занятий по шейпингу

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Приложения

Введение

Актуальность. Проблема укрепления здоровья населения в условиях современного общества - проблема первостепенного значения. Здоровье - это психофизическое состояние человека, которое характеризуется отсутствием патологических изменений и функциональным резервом, достаточным для полноценной адаптации и сохранения физической и психологической работоспособности.

Современное состояние физического, психического и нравственного здоровья учащихся общеобразовательной школы вызывает серьезные опасения. У детей и подростков наблюдается рост хронических заболеваний, в первую очередь сердечнососудистой системы, онкологических заболеваний и опорно-двигательного аппарата. Отмечается увеличение количества детей с дефицитом массы тела и имеющих отклонения в психике. Растет число венерических болезней и туберкулеза. "Воспитывать устойчивый интерес и привычку к систематическим занятиям физической культурой и спортом" - одна из главных задач средней школы. Но в то же время существует проблема воспитания интереса учащихся, их отношение к уроку физической культуры и эта проблема требует своего решения, потому что многочисленные исследования показывают, что учащиеся старших классов, особенно девушки, утрачивают его. Все это приводит к неудовлетворенности учащихся занятиями, преждевременной усталости, нежеланию активно заниматься, снижению уровня физической подготовленности учащихся, невыполнению учебных нормативов школьной программы, плохая посещаемость занятий, что отрицательно сказывается на их здоровье и дальнейшей трудовой и семейной жизни. При этом особенно у старшеклассниц повышается интерес к занятиям физической культурой и спортом, что очевидно, вызвано появлением новых форм занятий физическими упражнениями, таких как аэробика, степ, стречинг и один из наиболее распространенных становится шейпинг.

Таким образом, решение данной проблемы становиться весьма актуальной и требует поиска, разработки и применения новых, более эффективных средств и методов физического воспитания, позволяющих повысить интерес к уроку физической культуры, создать положительный эмоциональный фон занятий, активизировать двигательную деятельность, тем самым способствовать повышению уровня физической подготовленности старшеклассниц.

Научная новизна:

- выявлена роль упражнений шейпинга в формировании интереса к уроку физической культуры и развития двигательных способностей старшеклассниц;

- разработаны комплексы упражнений на тренажерах и с использованием спортивных снарядов с преимущественной направленностью на развитие силовых способностей девушек 15-17 лет.

Практическая значимость научно-исследовательского поиска. Результаты исследования могут быть использованы для работы в общеобразовательных школах, физкультурно-оздоровительных комплексах, группах здоровья. Эта методика исследования имеет важное значение для теории и практики оздоровительной физической культуры, и может быть использована инструкторами по шейпингу в качестве методического пособия.

Объект исследования: процесс физического воспитания девушек старших классов.

Предмет исследования: сочетание силовых упражнений и шейпинга на уроках физической культуры с девушками 15-17 лет в общеобразовательной школе.

Гипотеза. Предполагалось, что использование упражнений с отягощениями, амортизаторами, на тренажерах в сочетании с шейпингом позволит развить силовые способности у старшеклассниц, а также повысить интерес к урокам физической культуры.

Глава 1. Теоретическое обоснование исследуемой проблемы

1.1 Возрастные особенности девушек 15-17 лет

Здоровье нации во многом определяется здоровьем женщины, сохранность и поддержание которого составляет задачу общегосударственной важности. Однако в последние годы показатели здоровья жителей России, особенно у девушек и женщин значительно ухудшились. Необходимо отметить, что у каждой десятой девушки в возрасте 15-17 лет отмечается дисгармоничное развитие, нарушение правильной осанки, нарушение формирования скелета, ожирение и т.д.

Поэтому ведущим фактором в формировании устойчивого функционального состояния и способности к преодолению экстремальных воздействий окружающей среды являлись физические упражнения. Педагогическая эффективность воспитания и обучения находится в тесной зависимости от того, в какой мере учитываются анатомо-физиологические и психические особенности детей и подростков, периоды развития, для которых характерна наибольшая восприимчивость к воздействию тех или иных факторов, а также периоды повышенной чувствительности и пониженной сопротивляемости организма. Значение физиологии и психологии подростка необходимо при физическом воспитании для определения эффективных методов обучения двигательным действиям на уроках физической культуры, для разработки методов формирования двигательных навыков, развития двигательных качеств, для определения содержания физкультурно-оздоровительной работы в школе.

Старший школьный возраст охватывает возраст 15-17 лет.

Функциональное развитие приближается к уровню взрослых людей. Замедляется рост в длину и увеличивается мышечная масса, поперечные размеры грудной клетки и плечевого пояса. Юноши растут быстрее, чем девушки. В этом периоде заканчивается половое развитие, психика становится более уравновешенной.

Учащиеся могут анализировать свои действия, овладевать сложными приемами в спортивных играх, гимнастике, выделять отдельные части сложных приемов. Рост костей в длину в это время очень незначителен, но утолщение и укрепление костяка позволяет скелету выдерживать значительные нагрузки. Работоспособность юношей и девушек в этом возрасте значительно повышается на базе всестороннего физического развития, выносливости, поддержания высокой работоспособности в более длительных упражнения, воспитание двигательных качеств. Показатели роста у юношей в среднем колеблются от 160 до 178,5 см, у девушек от 154 до 170 см. вес тела в среднем от 47 до 71 кг у юношей, у девушек 46-65 кг. Эти показатели приближаются к развитию взрослых людей.

В 15-17 лет происходит дальнейший интенсивный рост и дифференциация мышечной ткани.

В связи с усиленным ростом резко возрастает мышечная сила - это способность человека преодолевать сопротивление или противодействовать ему путем мышечного напряжения.

Воспитание мышечной силы, имеющей большое значения для всестороннего развития растущего организма, имеет важное значение в подготовке к производительному труду и в повышении спортивного мастерства. На необходимость воспитания мышечной силы как фактора, способствующего гармоничному развитию растущего организма человека, указывали многие авторы. По их мнению, силовая подготовка стимулирует дееспособность тканей, систем и организма в целом, способствует проявлению других физических качеств, совершенствованию координации движений и формированию правильной осанки. При недостаточном уровне развития силы не обеспечивается должное развитие опорно-двигательного аппарата детей школьного возраста. Важно сочетать гармоничное развития всех мышц с развитием способности проявлять мышечную силу в определенных двигательных актах, учитывая при этом возрастные особенности развития мышечной силы детей школьного возраста. Исследования были направлены на выявление возрастной динамики развития мышечной силы III. Как показали исследования И.М. Яблоновского (1966) рост силы мышц относительно незначителен до 11 лет, но с 12-15 лет темп ее возрастает.

Наиболее интенсивно развитие силы имеет место в 15-18 лет. Он определил динамику возрастных изменений абсолютной и относительной силы у девушек и девочек в возрасте 8-17 лет. Как показали его исследования, развитие силы различных групп мышц у девочек и девушек происходит неравномерно. Возрастные изменения показателей абсолютной и относительной силы не совпадают. Абсолютные показатели достигают максимальных величин в 15-17 лет, а относительные в 13-14 лет. Из этого следует вывод о необходимости дифференцированного подхода в процессе подбора и применения средств и методов развития силы у школьников различного возраста. Исследования Г.А. Арутюняна показывают, что в возрасте 14-17 лет могут быть использованы силовые упражнения. В работе "Возрастные особенности развития силы и статической выносливости девочек школьного возраста" 3. И. Кузнецова, 1972; И.М. Бублик, 1978; Г.М. Козырева, 1982 указывают на необходимость в процессе уроков физической культуры в школе в период значительных возрастных приростов силы активно содействовать развитию этого физического качества. Таким образом, большинство специалистов высказывает мнение о принципиальной возможности использования силовых упражнений в занятиях с детьми и подростками.

По данным В.Г. Цигикина в занятиях на уроках со школьницами среднего и старшего возраста достаточно эффективными являются упражнения не только динамического, но и статического характера. Их использование способствует оптимальному развитию силы различных групп мышц и в то же время оказывает стимулирующее воздействие на функциональные возможности занимающихся, способствует улучшению здоровья. Таким образом, возрастные изменения в развитии мышечной силы во многом обусловлены степенью двигательной активности учащихся, изменениями морфологических возможностей организма. Поэтому в процессе воспитания силы необходимо исходить из возрастных особенностей организма, специфики избранного вида спорта, уделять особое внимание развитию силы отстающих мышечных групп. Важно не снижать нагрузку в тот возрастной период, когда происходит преимущественное увеличение мышечной силы.

Если у юношей мышечная масса и в соответствии с ней мышечная сила увеличивается сравнительно равномерно и пропорционально, то у девушек в этом процессе наблюдается диспропорция.

У них в большей мере развивается масса и сила мышц тазовой области и в значительно меньшей - масса и сила мышц рук и плечевого пояса. Такое несоответствие в развитии силы отдельных мышечных групп не позволяет девушкам, регулярно не занимающихся спортом, успешно выполнять упражнения, связанные с преодолением собственной массы тела (прыжки, бег, некоторые гимнастические и акробатические упражнения).

Сердечнососудистая система вынослива к значительным нагрузкам. Линейные размеры сердца увеличиваются к 15-16 годам в 3 раза, масса в 10 раз по сравнению с периодом новорожденного. Наблюдаемое в период полового созревания опережение роста сердца по сравнению с ростом кровеносных сосудов устраняется к 15-17 годам. Иногда может наблюдаться юношеская гипертония, которая носит временный характер и требует осторожности при дозировании физической нагрузки.

Увеличивается жизненная емкость легких. В связи с тренировкой повышение легочной вентиляции при физической нагрузке происходит за счет учащения дыхания и его углубления. Заканчивается половая дифференцировка дыхания, у юношей - брюшной, а у девушек - грудной. Тип дыхания у юношей и у девушек может меняться, в зависимости от занятий спортом, трудовой деятельностью.

При организации занятий физическими упражнениями следует учитывать развитие двигательных способностей. К 16 годам мышечная выносливость составляет 80% от выносливости взрослого человека. Уровень выносливости во многом зависит от степени полового созревания.

Развитие быстроты движений достигает высокого уровня и развивается менее значительно, чем в младшем школьном и подростковом возрасте. Гибкость к 15 годам достигает максимальных результатов.

Высокой степенью развития отличается ловкость. Точность воспроизведения движений, а также точность воспроизведения мышечного напряжения достигает высоких показателей лишь к 16 годам. При организации физического воспитания в старших классах следует учитывать, что процесс формирования организма и у 15-17-летних школьников еще не завершен. Поэтому для девушек и юношей, которые систематически не занимаются спортом, необходимо дозировать нагрузки, связанные с проявлением максимальной силы и выносливости. Это свидетельствует о гетерохронном развитии двигательных качеств, то нужно учитывать в практике физического воспитания и стремиться, если позволяют возрастные возможности, к гармоничному развитию разных сторон моторики старшеклассника.

Важной физиологической особенностью старшеклассников является половое созревание. У юношей окончательно развиваются половые органы и вторичные половые признаки. У девушек молочные железы и половое оволосенение соответствует таковым взрослой женщины. Во время пятой стадии полового созревания у девушек стабилизируются менструации. Необходимо учитывать протекания менструального цикла. При хорошем самочувствии возможны несложные физические упражнения, утренняя гимнастика. Запрещаются упражнения, связанные с пряжками, езда на велосипеде, поднятие тяжестей. Также не рекомендуется кататься на коньках, лыжах, совершать дополнительные пешие переходы.

В случае болезненных менструаций, сопровождающихся ухудшением общего состояния организма, девушки освобождаются от занятий физической культурой и другой работы.

Вышеперечисленные особенности строения и развития функций организма юношей и девушек объясняет причины деления групп по половому признаку не только спортивных секций, но и учащихся образовательной школы на уроке физической культуры.

Физическое развитие, двигательное и функциональное состояние, анатомо-физиологические особенности способны достигать больших результатов в области физической культуры и спорта, достигать гармоничного развития всех функций организма.

1.2 Особенности женского организма

Женщин часто называют лучшей половиной человечества, слабой половиной человечества, красивой половиной человечества. Более того, природой определено, что именно женщина является продолжительницеи рода, ответственной не только за функцию рождения, но и за здоровье будущих поколений. И если сегодня констатируем высокую смертность среди новорожденных, чрезвычайно низкий процент полностью здоровых школьников, говорим о недостаточных физических кондициях призывников, то это следствие, как социально-экономических перекосов в стране, так и социально-бытовых условий женщин. За последние пять лет показатели по воспалительным заболеваниям выросли на 30,5%, осложнения родов, беременности и послеродового периода - на 21,8%. Отмечен рост анемии беременных. Заболеваемость новорожденных за минувшие пять лет выросла на 16,5%, а в целом дети за последние 6 лет стали болеть в 3-4 раза чаще.

Минздрав отмечает резкое увеличение генитальных заболеваний у девочек-подростков и рост нервно-психологических расстройств у юношей.

Женский и мужской организмы различаются как по морфофункциональным параметрам, так и по особенностям гормонально-гуморальной регуляции.

Основные половые различия связаны с уровнем содержания в крови половых гормонов. У девочек 12-14 лет происходит рост и формирование половых желез, оволосенение лобка, рост волос в подмышечной впадине, округляются бедра, развиваются грудные железы и кости таза, появляется первая менструация. Появление первой менструации ранее 10 лет либо позднее 16 лет - явление, выходящее за рамки нормального биологического созревания, которое может быть обусловлено различными причинами и в каждом конкретном случае нуждается в консультации специалистов. Биологическое созревание женского организма достигается к 17-18 годам, тогда как рост тела и окостенения скелета завершается к 19-20 годам. В процессе месячного цикла у женщин резко изменяется уровень гормонов в крови, это оказывает влияние на возбудимость женщин. Установлено, что у большинства женщин высокая возбудимость проявляется в предменструальный период или в период менструации. При этом определяется генетически обусловленный индивидуальный гормональный профиль, согласно которому по уровню гормонов выделяют три группы женщин: низкоэстрогенные, высокоэстрогенные, среднеэстрогенные.

Гормональный профиль оказывает влияние на темперамент, образ жизни и уровень сексуальной активности. Во время циклических менструальных периодов в организме девушек происходят изменения со стороны сердечнососудистой системы, нервной, эндокринной, кроветворной, которые изменяют обмен веществ. Практика показывает, что в процессе тренировки организм привыкает к этим изменениям. По данным С.А. Ягунова и Л.Н. Старцевой, у спортсменок, продолжающих тренироваться и участвовать в соревнованиях в предменструальной и менструальной фазах, спортивные успехи бывают обычными, а иногда рекордными, у 18,4% спортивные результаты ухудшаются. Профессор В. Киндерман (ФРГ) считает, что в менструальный период работоспособность женщин порой не падает, а достигает своих максимальных показателей, тоже происходит и с силой.

Очень значительны различия в составе тела у женщин и мужчин. У взрослых мужчин мышечная масса составляет около 40% веса тела (в среднем около 30 кг), а у женщин - около 30% (в среднем около 18 кг). Таким образом, и по абсолютным и по относительным показателям мышечная масса у женщин значительно меньше, чем у мужчин. Общее количество жировой ткани в теле у женщин составляет в среднем около 30%, а у мужчин - около 20% веса тела. Абсолютное количество жира у женщин также больше, чем у мужчин, примерно на 4-8 кг максимальная произвольная сила (МПС) у женщин в среднем меньше, чем у мужчин. Это относится как к отдельных мышечным группам, так и к "общей" мышечной силе, которая определяется как сумма максимальных силовых показателей основных мышечных групп 121. Общая мышечная сила у женщин составляет примерно 2/3 от этого показателя у мужчин. Однако имеются отличия в силе разных мышечных групп. По сравнению с мужчинами у женщин относительно более слабые мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и туловища. Их МПС составляет 40-80% от силы этих мышц у мужчин. В тоже время МПС мышц нижней половины тела, включая мышцы нижних конечностей у женщин лишь на 27% меньше, чем у мужчин. Отличия в силовых возможностях женщин и мужчин, главным образом, зависят от разницы в размерах их тела, а еще точнее, от разницы в объеме мышечной ткани.

Тренируемость мышечной силы, т.е. способность к росту мышечной силы под влиянием направленной силовой тренировки, у женщин относительно меньше, чем у мужчин. Силовая тренировка у женщин относительно больше влияет на уменьшение жировой ткани и сравнительно меньше на вес тела и увеличение мышечной массы по сравнению с мужчинами. Таким образом, рабочая гипертрофия мышц при силовой тренировке у женщин выражена слабее, чем у мужчин.

1.3 Нетрадиционные виды гимнастики и их характеристика

Известны и хорошо зарекомендовавшие себя в многолетней практике виды и формы гимнастики традиционно остаются в арсенале испытанных средств отечественной физической культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых и нетрадиционных в массовом физкультурном движении видов двигательной активности, таких как, гидроаэробика, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика, спортивная аэробика, стретчинг, ушу, шейпинг и другие. Сравнение содержания и методических подходов, характерных для нетрадиционных видов гимнастики, позволяет выделить ряд особенностей, учет которых, несомненно, будет способствовать оживлению урока физкультуры, придаст ему новую эмоциональную окраску и, главное, покажет возможность не противопоставлять один вид другому, а взаимно дополнять друг друга.

Спортивная аэробика. В 90-е годы большую популярность приобрели ритмопластические формы гимнастики: аэробика американской кинозвезды Джейн Фонды, ритмическая гимнастика у нас в стране и ее разновидности и аналоги за рубежом, которые получили названия джим-тоник, джаз-гимнастика, поп-гимнастика. Музыкально-ритмические виды гимнастики, получившие общее название "танцевальная аэробика", признаются "отцом" аэробики, известным специалистом в области оздоровительной физической культуры американским врачом Кеннетом Купером в числе самых эффективных наряду с циклическими упражнениями. Однако стремление занимающихся подобными видами гимнастики проявить себя не только в конкурсных формах сравнения собственных достижений, но и соревнованиях. На этих мотивах и созрела идея создать новый вид спорта, основанный на материале ритмической гимнастики и доступных общеразвивающих упражнений. Этот вид спорта оказался весьма "демократичным", не требующим ранней специализации, позволяющий представителям других видов спорта продлить активные занятия. Привлекают методический подход к содержанию композиций, когда во многих случаях оговариваются запреты на включение отдельных упражнений, выполнение которых может привести к отрицательным воздействиям на опорно-двигательный аппарат.

Также широко применяется атлетическая гимнастика или "бодибилдинг" (телостроительство). Атлетическая гимнастика - это система упражнений с различными отягощениями: масса собственного тела, гантели, штанга, преодоление сопротивления амортизаторов, различных тренажеров, направленная на укрепление здоровья, развитие силы и формирование красивого телосложения. Обилие упражнений и возможность дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровление доступным для людей всех возрастов.

Упражнения атлетической гимнастики могут включаться в основную часть урока гимнастики со школьниками среднего и старшего возраста любого уровня подготовленности. В последнее время атлетическая гимнастика довольно активно используется и в занятиях женщин, девушек. Основная цель атлетической гимнастики у девушек - это улучшение общей физической подготовки, укрепление здоровья, гармоничное физическое развитие, достижение красивых форм.

Наиболее широко распространена ритмическая гимнастика. Цель занятий ритмической гимнастикой заключается в улучшении состояния здоровья и повышение функциональных возможностей организма. Результаты многочисленных исследований подтверждают, что у ритмической гимнастики есть для этого большие возможности. В процесс выполнения ее упражнений у занимающихся улучшается деятельность сердечно-сосудистой системы, повышается работоспособность, укрепляется костная и мышечная ткани.

В ритмическую гимнастику обязательно включают объединенные в серии различные виды, бега, прыжков, подскоков, танцевальных элементов, которые выполняются в быстром темпе. Упражнения ритмической гимнастики выполняются под музыку, главное отличие которой - четкий ритм. И многие упражнения ритмической гимнастики, оставаясь, по сути, гимнастическими упражнениями, имею"' танцевальный характер. Занятия ритмикой призваны развить организм, укрепить его, усовершенствовать, оздоровить. Причем добиться этого можно удачно сочетая общеизвестные гимнастический упражнения и простейшие элементы танца, бел, прыжки.

Одной из нетрадиционных форм гимнастики является стретчинг. Считается, что стретчинг - гимнастика (гимнастика поз) как модное течение пришло из США, быстро охватило Европу и стало очень популярно на спортивных и оздоровительных занятиях. Занятия, построенные по методике стретчинг, включает в себя комплекс поз, обеспечивающих наилучшие условия для растягивания определенных групп мышц. Считается, что предшественником современного стретчинга являются позы йоги и других древних восточных систем. Помимо развития стретчинг способствует укреплению жизненного тонуса. При подборе упражнений аэробики следует руководствоваться тем, что гибкость не является единым двигательным качеством и проявлется в различных сочленениях по-разному. Прежде чем приступить к занятиям по методике стретчинга, следует провести тестирование школьников на подвижность. Это позволит установить ее исходный уровень в различных сочленениях, подобрать соответствующие упражнения, объективно судить об эффективности занятий и вносить коррективы.

Таким образом, нетрадиционные виды гимнастики дадут импульс к размышлению об обновлении наших традиционных программ физического воспитания. И одним из видов нетрадиционных форм гимнастики является шейпинг.

1.4 Шейпинг - как эффективное средство физического совершенствования человека

Для девушек 15-17 лет характерным в этом возрасте является стремление к ритму, пластичности. Правильному распределению движений во времени, им интересны упражнения, основанные на проявлении изящества, грациозности, плавности движений. Идеал красоты женщины нашего времени, как бы ни были переменчивы прически и моды одежды, исходит, прежде всего, из того облика, в котором в наибольшей мере выражен запас душевных и физических сил.

Все мы в этом возрасте хотели иметь хорошую фигуру, быть изящной, привлекательной, нравиться другим. Но, к сожалению, анализ и обобщение литературных источников показали, что отношение и интерес к уроку физической культуры у старшеклассниц снижается.

Существует несколько причин недостатков уроков физической культуры:

1. Незаинтересованность детей в этих уроках. Поэтому необходимо перед уроком ставить цель - увлечь физическим развитием каждого ученика и повысить уровень его физической подготовки. Сейчас же критерием качества урока считается его соответствие учебным программам, планам. Надо усвоить последовательность, т.е. контролю подлежат средства достижения цели, а не сама цель.

2. Отсутствие выбора. Каждый урок физической культуры проводится по той или другой теме, которая неинтересна многим ученикам, поэтому особенно в старших классах снижается уровень посещаемости занятий физической культурой. Находятся сотни причин, чтобы не идти на урок физической культуры.

3. Нехватка спортивного инвентаря и оборудования.

Поэтому в последние годы появились исследования, посвященные изучению влияния новых форм занятий физическими упражнениями, в том числе и шейпинга.

В наше время шейпинг особенно стал популярен среди молодежи. С помощью шейпинга можно исправлять даже врожденные дефект телосложения, такие как, впалая грудь, плоский таз, слишком тонкие или слишком полные бедра, сутулость. После регулярных занятий на смену неудовлетворенному телосложению и болезным придут сила, красота, здоровье и хорошее самочувствие. Идея совместить различные виды движений - аэробные упражнения, упражнения с отягощениями, растяжку, танцы - существует очень давно. Стремление найти такую систему, которая обеспечивала бы гармоничное сочетание физических качеств, не удовлетворено до сих пор. Ведь ни один вид спорта не может нам дать такого сочетания. девушка силовой упражнение шейпинг

Шейпинг - это, безусловно, один из самых удачных попыток создать и научно обосновать целостную систему гармоничного физического развития человека.

Из аэробики и атлетизма взято самое лучшее и небходимое для приобретения идеального здоровья. Из аэробики - динамические нагрузки, позволяющие укрепить и развить выносливость сердечнососудистой системы, убрать лишние жировые запасы. Из атлетизма - возможность избирательно воздействовать на отдельные мышечные группы, исправляя дефекты фигуры. Шейпинг универсален и тому есть простое объяснение. Контуры тела определятся мышечным рельефом. Поэтому, при правильном подборе упражнений одни мышцы можно развить, увеличив тем самым объем данной части тела. Например, развивая грудные мышцы можно увеличить объем грудной клетки. Если увеличения мышц не желательно, то специальные упражнения помогут избавиться от излишков подкожного жира, например, на бедрах или ягодицах. Преимущество шейпинга в том, что с его помощью вполне реально вылепить не просто унифицированную стандартную фигуру, а именно такую, какую хотели бы мы. Кроме того, шейпинг - это целостная система. Физическая тренировка - лишь ее часть. Важным компонентом этой системы является рациональное питание или специальная диета (при необходимости), особый распорядок дня и многие другие компоненты, которые называются здоровым образом жизни. Существует шейпинг для полных и худых девушек, женщин и система тренировки имеет свои различия. Для желающих похудеть система тренировок шейпингом больше похожа на аэробику. В ней меньше упражнений силового характера, с большим мышечным напряжением. Она отличается большим числом повторений упражнений и более высоким темпом. При такой нагрузке происходит интенсивное сжигание жиров в организме, что в конечном итоге приводит к значительному уменьшению его массы. Методика шейпинга желающих поправиться, разумеется за счет мышц, а не жира, наоборот, содержит больше элементов атлетизма: в нее включено немало упражнений с различными отягощениями и с сопротивлением собственных мышц. Такая тренировка отличается несколько меньшей интенсивностью. С началом систематических занятий организм начинает коренные перестройки в сторону активизации всех обменных процессов, лучше усваиваются и используются питательные вещества, организм очищается от застоявшихся в тканях продуктов обмена. Нервная система лучше управляет мышцами, сменяющиеся режимы физических нагрузок и отдыха благоприятно воздействует на трудоспособность.

Шейпинг, как и любая другая система физических упражнений, оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие. Регулярными занятия ми шейпингом достигается оздоровительный эффект: сохранение хорошего тонуса мышц, опорно-сосудистой системы. Регулярные занятия стимулируют защитные силы организма - иммунитет. Те, кто занимаются шейпингом, меньше страдает от мучительного насморка, от перепадов атмосферного давления и связанные с ними головных болей, повышается сопротивляемость организма острым респираторным инфекциям и гриппу. Кроме того, в системе шейпинга много специальных упражнений, которые помогут предотвратить развитие опасного и распространенного заболевания -остеохондроза. Шейпинг поможет укрепить мышечный корсет позвоночника, что является одной из основных задач при лечении остеохондроза. В системе шейпинга очень много внимания уделяется развитию мышц таза и брюшного пресса. Выполняя упражнения, рассчитанные на эти мышечные группы, резко увеличивается кровоотток в области органов малого таза, что в свою очередь является одним из основных факторов, позволяющих избежать воспалительных заболеваний половых органов.

Эмоциональный заряд занятий настолько высок, что он благотворно влияет на психическое состояние. Специалисты в области шейпинга из Санкт-Петербурга включили в систему шейпинга способы психологической разгрузки, электростимуляцию мышц, многоцелевое тестирование, разработали специальные компьютерные программы. Эта программа содержит режим тренировок, питание, характер упражнений и, самое главное, математическую шейпинг-модель - тот идеал, к которому будут стремиться девушки в своих занятиях. На основе проведенных многочисленных исследований Московским медицинским институтом им. Сеченова, можно утверждать, что под влиянием систематических занятий шейпингом возникают положительные сдвиги в центральной нервной системе, свидетельствующие об обратности некоторых патологических изменений головного мозга.

В. Матвеев, И. Прохоров, О. Хомич (1988) отмечают, что шейпинг:

- повышает мышечную выносливость;

- является эффективным средством формирования тела;

- повышает эластичность мышц, сухожилий и связок;

- увеличивает гибкость;

- улучшает здоровье и физическую подготовленность;

- помогает ослабить стресс и напряжение повседневной жизни;

- помогает контролировать вес и снижать процентное содержание жира;

- укрепляет сердце, интенсифицирует уровень метаболизма и нормализует давление крови;

- увеличивает уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;

- способствует предотвращению преждевременного старения;

- способен снижать в организме уровень содержания холестерина;

- улучшает эмоциональное состояние.

Мышечная система - формообразующий элемент тела. Это наиболее пластичный, то есть поддающийся коррекции элемент. Слой жира также является формообразующей составляющей тела. Когда жира немного. Он сглаживает контуры, придавая телу мягкие, плавные очертания. Когда жира слишком много, от ухудшает внешность, даже при самых выгодных, выданных наследственностью костной и мышечной структуры.

Хорошее сложение, независимо от конституции и роста, отвечает следующим требованиям:

1. Правильная осанка. Она характеризуется прямой спиной, опущенными и слегка отведенными назад плечами.

2. Приподнятая крепкая грудь. Изменить объемы грудных желез нельзя, однако можно улучшить их тонус и придать груди приятные формы путем выполнения специальных упражнений для грудных мышц.

3. Выраженная талия без излишних жировых отложений. Если она не тонкая, ее все равно можно подчеркнуть развитием других мышечных структур.

4. Крепкие выпуклые ягодичные мышцы. Здесь особенно важен хороший тонус мышц, чтобы они не позволяли этому месту выглядеть дряблым.

5. Стройные ноги. Если они от природы не совсем удачной формы, делу в какой-то мере можно помочь путем развития соответствующих групп мышц.

6. Отсутствие избыточных отложений. Мышечная ткань сжигает больше калорий, чем жировых клеток. Суть в том, чтобы сделать тело более эффективным сжигателем калорий за счет замены жировой ткани на мышечную, за счет изменения соотношения веса мышц и жира. Это можно сделать, придерживаясь безжировой диеты, занимаясь аэробикой и укрепляя мышцы с помощью специально подобранных комплексов упражнений.

Конечный результат будет зависеть от совокупности таких факторов, как общефункциональные показатели организма на момент начала занятий, возраст, специфика обмена веществ, наследственность и, конечно, методика занятий.

В школе возможно реализовать программу, включающую в себя упражнения с отягощениями, аэробику, стретчинг, хореографию, аутотренинг, упражнения на расслабление.

1.5 Основы методики занятий по шейпингу

Продуктивность учебно-воспитательной и тренировочной работы зависит от организации и методики проведения занятий. Методика проведение занятий проводится в форме уроков с группой. На каждом уроке мы решаем несколько регулярных задач. Также урок состоит из подготовительной, основной, заключительной части 151. Обычно шейпингом занимаются в школе во внеурочное время, т.е. внеклассная работа. Но можно проводить его и на уроках, потому что девушкам, будущим матерям, природа предопределила быть мягкими, добрыми, нежными, душевно гибкими, любящими детей. Школьные программы до сих пор направлены на развитие силы, ловкости, выносливости будущих защитников Родины. И никто не спросил девшуек-старшеклассниц устраивает ли их такая односторонность. Наряду с лыжной, кроссовои подготовкой, метанием, спортивными играми девушкам необходимо вести или предложить ритмическую гимнастику, хореографию, стретчинг, шейпинг.

Ввести шейпинг в уроки можно путем включения его в вариативную часть учебной программы по физической культуре. Важно, чтобы были выполнены требования, предусмотренные действующим сейчас официально Временным государственным стандартом по образовательной области "Физическая культура". Всего в году на физическую культуру отводится 68 часов (2 урока в неделю). Гимнастика - 14 часов; легкая атлетика - 9 часов; спортивные игры - 9 часов (баскетбол, волейбол). Всего 32 часа и 34 часа уделять урокам шейпинга у старшеклассниц 10-11 классов, поскольку именно он позволяет хорошо развивать силу и выносливость - качества, без обладания которыми трудно овладевать предусмотренными учебной программой двигательными умениями, справляться с нормативами.

На уроках по шейпингу выполняют физические упражнения, объединенные в комплексы. Одни комплексы состоят из упражнений для вводной части занятия. Она проходит по типу ритмической гимнастики, выполняется с музыкальным сопровождением. Во вводной части занятия каждое упражнение повторяют 4-16 раз. Сначала выполняется серия движений последовательно разогревающих суставы и мышцы, затем следует беговая серия движений, включающие в себя различные подскоки, затем выполняется комплекс движений для мышц рук. Плечевого пояса, туловища и ног, после этого следует танцевальная серия движений.

В основной части занятия применяют так называемые ударные серии, каждая из которых ориентирована воздействовать на отдельную мышечную группу, а также упражнения ля развития гибкости. В основной части дозировку надо определять в зависимости от уровня подготовленности занимающихся: количество повторений каждого упражнения в серии 3-5 и больше; количество повторений каждого упражнения - 20, 40, 50 раз и больше; некоторые упражнения - до отказа. Большая дозировка упражнений способствует сгоранию внутримышечного и подкожного жира и оказывает на мышцы тренирующих увеличивающее силу воздействие. В сериях целесообразно сочетать упражнение статического характера с динамическими. Водная часть может содержать упражнения по хореографии, а также направленные на "шейпинг-стиль". После нескольких ударных серий, когда девушки чувствуют усталость, занятия прерываются и 10-15 мин. девушки самостоятельно работают над упражнениями для определенной части тела, нуждающейся в корректировке. Чаще всего упражнения выполняются на тренажерах или с отягощениями гантелями, гимнастическими палками, эспандерами и т.д.). Затем снова следуют групповые занятия с применением "ударных серий" и упражнение на развитие гибкости и подвижности в суставах.

Заключительная часть включает в себя упражнения на расслабление, пассивные и активные растяжки (стретчинг), аутогенная тренировка. В заключительной части используется медленная расслабляющая музыка.

Общее время занятий 40 минут. Вводная часть 20-25%, основная часть 60-70%, заключительная часть - 10%.

Наиболее сложным и ответственным моментом в занятиях шейпингом является составление тренировочной программы, потому что необходимо учитывать уровень подготовленности и индивидуальные особенности каждой девушки. Нужно помнить, что работа по совершенствованию женской фигуры требует грамотного перехода. Нельзя не считаться с тем, что контуры женского тела определяются, прежде всего, типом телосложения, заложенного генетическим кодом. Не будет девушка высокой и длинноногой, как бы она к этому не стремилась, если родители, бабушки и дедушки не передали ей соответствующих ген. Красота женской фигуры индивидуальна. Прежде всего, нужно с занимающейся определить, какая часть ее тела нуждается в коррекции. Затем нужно выбрать упражнения, которые надлежит выполнять. Следующее, определит количество подходов, темп, дозировку. По мере роста тренированности меняется число подходов в одном и том же упражнении: для начинающих 1-3; для более подготовленных - 3-5.

Также при занятиях шейпингом важна дозировка. Различают: большую, среднюю и малую дозировки.

Большая дозировка включает в себя 15-20 и больше повторений. Упражнения можно выполнять с отягощением и без отягощения. Без отягощения нагрузка возникает под воздействием собственного веса занимающихся. При большой дозировке упражнения развивают силовую выносливость, служат средство избавления от избытка жировых отложений, способствуют формированию мышечного рельефа. К выполнению упражнений в этом режиме рекомендуется прибегать в тех случаях, когда по тем или иным причинам (нет необходимого инвентаря) нет возможности провести занятия с применением запланированных дозировок.

Средняя дозировка включает в себя в 6-10 повторений. Она является самой рациональной для развития мышечной массы.

Малая дозировка - 1-3 повторения. Используется для интенсивного формирования мускулатуры и, главное, для развития силы.

Очень важен при занятиях шейпингом темп упражнений. Он бывает быстрый, средний, медленный.

Быстрый темп выполнения применяется при выполнении упражнений без отягощений или с малыми отягощениями, когда ставится задача уменьшить количество жировой ткани или, у более подготовленных, сформировать мышечный рельеф. Быстрый темп иногда идет в ущерб точности и не всегда эффективно развивает силу. Следует контролировать правильность выполнения упражнений, выполняя их перед зеркалом или под наблюдением преподавателя.

Средний темп - является оптимальным для развития мышц. Он обеспечивает наиболее благоприятное воздействие на внутренние органы и нервную систему.

Медленный темп используется в следующих случаях:

- если величина отягощения не позволит заниматься в среднем темпе;

- если положение тела исключает допустимость (в связи с опасностью травмирования) заниматься в быстром или среднем темпе;

- для вовлечения мускулатуры в максимальную работу.

Для увеличения мышечной массы упражнение выполнялось с большим количеством подходов при малом числе повторений движений в каждом (3-4 подхода при 5-7 повторениях - для верхней части тела, 3-4 подхода при 10-14 повторений для ног).

Темп средний: перерыв между подходами 1-2 минуты.

Для уменьшения мышц в объеме (жировой ткани) упражнения выполняют с небольшим количеством подходов при значительном числе повторений движений в каждом (1-3 подхода при 15-20 повторениях).

Темп быстрый: перерыв между подходами 1-1,5 минуты.

Величину отягощения во всех случаях подбирают такой, чтобы при выполнении каждого конкретного упражнения в запланированном количестве повторений последние давались с трудом, требовали максимальных усилий. Весьма важным в занятиях шейпингом является вопрос о правильном дыхании при выполнении упражнения. В упражнениях для мышц грудной клетки, живота, ног, плечевого пояса, спины, рук, во время максимального усилия можно вдыхать и выдыхать, но при этом обязательно следовать ритму выполнения движения. В упражнениях на крупные мышечные группы, с большими отягощениями вдох следует делать через рот, чтобы в легкие каждый раз попадало максимальное количество кислорода.

В шейпинге также важна техника выполнения упражнений. Одним из распространенных источников ошибок является тенденция "обмануть" - по мере уставания вместо уставших использовать другие мускулы. Возникающая в результате костно-мышечная компенсация может привести к травме и к снижению результатов в отношении повышения силы и выносливости мышц. Чтобы избежать этого, занимающиеся должны всегда следить за стабильностью туловища и таза так же, как и за правильной техникой выполнения упражнений, обеспечивающей использование нужных мышц. Для "заминки" следует выбирать такие упражнения на растяжение, которые создали бы достаточно слабое растяжение, но выполнялись бы длительное время и с правильной техникой.

Упражнения на развитие гибкости позволяет избавиться от мышечной боли. По мнению специалистов, упражнения на растяжение уменьшают скопление жидкости в наиболее уязвимых точках суставов и мышц, испытывающих перегрузок в ходе тренировки и мышц, испытывающих перегрузки в ходе тренировок и тем самым ускоряют их заживление /8/.

Таким образов, занятия шейпингом - это достаточная двигательная активность, отличное самочувствие, грациозная осанка, положительные эмоции, заряд бодрости, рациональное питание, отказ от вредных привычек. Шейпинг формирует культуру здоровья, воспитывает здоровый образ жизни средствами и методами физической культуры, повышает интерес к регулярным занятиям физической культурой.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования: совершенствование силовой подготовки посредством шейпинга у девушек 15-17 лет.

В ходе исследования решались следующие основные задачи:

1. Определить причины падения интереса у девушек к урокам физической культуры;

2. Выявить особенности использования шейпинга в системе физического воспитания старшеклассниц;

3. Разработать и экспериментально обосновать методику совершенствования силовых способностей у девушек с использованием шейпинга.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы исследования:

- теоретический анализ и обобщение литературных данных;

- анкетирование;

- педагогическое тестирование;

- педагогический эксперимент;

- математико-статистические методы.

Теоретический анализ и обобщение литературных данных

Для определения степени разработанного исследуемой проблемы было проанализировано 35 литературных источников. Их изучение осуществлялось в следующих направлениях.

Анализировались источники, в которых освещались:

- возрастные особенности школьников 10-11 классов;

- особенности женского организма;

- основы методики проведения занятий;

- нетрадиционные виды гимнастики;

- значение занятий шейпингом, влияющие на функциональные возможности организма, физическую подготовленность, работоспособность, эмоциональное состояние занимающихся, силовую подготовку.

Обобщение данных научно-методической литературы позволило конкретизировать задачи настоящей работы и определенным образом интерпретировать большую часть полученных данных.

Анкетирование. Анкетирование проводилось с целью выявления падения интереса к урокам физической культуры. В анкетировании принимали участие две группы девушек 15-17 лет, анкета представлена в приложении 1.

Педагогическое тестирование. Для оценки развития физических качеств девушек 15-17 лет использовались контрольные упражнения, которые были подобраны соответственно рекомендации:

- сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях (количество раз);

- поднимание туловища из положения лежа на спине (количество раз);

- "лодочка" удержание прогнутого тела из положения лежа на животе (сек);

- "лодочка" удержание тела, из положения лежа на спине;

- полуприсед с опорой на спину (угол между голенью и бедром 90°) -фиксируется время удержания (сек);

- "пистолетик" - на левой, правой ноге.

Педагогический эксперимент

Для проведения эксперимента были организованы две относительно однородные по всем исследуемым показателям группы: экспериментальная и контрольная, по 10 человек в каждой группе в средней школе №32 г. Хабаровска в возрасте 15-17 лет.

Контрольная группа занималась по общепринятой программе, предусмотренной средней школой, т.е. 2 раза в неделю по 40 минут каждый урок. В экспериментальной группе проводились занятия шейпингом по специальной программе. Продолжительность занятий составляла 40 минут, 2 раза в неделю и включала подготовительную, основную, заключительную часть.

В подготовительную часть занятия были включены разминочные упражнения: движения изолированных мышц, упражнения для всего тела, упражнения на гибкость. Разминка занимала 20-25% общего времени занятия и проводилась под музыку.

Основная часть включала комплексы упражнений аэробного характера, которые в свою очередь делятся на аэробную разминку "пиковую аэробику", т.е. наиболее интенсивная часть занятия и заключительную часть (мягкий переход к общему остыванию). Основная часть занятий занимала около 45-60% общего времени.

На заключительную часть отводилось 15-20% времени всего урока, в нее были включены упражнения, направленные на растягивание улучшения подвижности в суставах и эластичности мышц, расслабление и дыхание, и выполнялись под медленную, расслабленную музыку.

Методы математической статистики

Обработка материалов экспериментальных исследований проводилась с использованием методов математической статистики.

В зависимости от характера полученных данных и их анализа определялись следующие показатели:

- среднеарифметическая величина;

- среднеквадратическое отклонение;

- стандартная ошибка средней;

- достоверность различий.

Оценка достоверности различий между параметрами проводилась с использованием критерия Стьюдента.

2.3 Организация исследования

Исследования проводились в несколько этапов.

Первый этап (2004-2005 гг.) предусматривал анализ научно-методической литературы, постановку цели, задач исследования, выбор информативных методов исследования.

Второй этап (2005-2006 гг.) - основной педагогический эксперимент, предусматривающий внедрение разработанной методики и применение ее на практике. В ходе эксперимента приняло участие две группы девушек 10-11 классов, одна экспериментальная, другая контрольная. Занятия проводились в средней школе №32 г. Хабаровска. Девушки занимались два раза в неделю по 40 минут.

На третьем этапе исследования (2006-2007 г.) проведена математическая обработка полученных данных, анализ и обобщение результатов исследования, формулировка выводов и оформление приложения.

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

Для выявления причин падения интереса у старшеклассниц к урокам физической культуры нами было проведено анкетирование (Прил. 1). По результатам анкеты было установлено, что основным мотивом (80%) являлся низкий уровень подготовленности, 65% - мотивы личного плана (т.е. комплекс относительно своей фигуры, телосложения), 48% - форма проведения занятий, 30% - присутствие другого пола, 10% - другие мотивы (рис. 1).

В тоже время выявили пути повышения интереса к урокам физической культуры и основными мотивами являлись:

- формирование красивой фигуры, походки, осанки (88%);

- красиво двигаться, танцевать (57%);

- поддержать, повысить свою физическую подготовленность (49 %);

- для укрепления здоровья (25%);

- другие мотивы (12%) (рис. 2).

Рис. 1. Снижение интереса к уроку физической культуры

1 - низкий уровень подготовленности, 2 - мотивы личного плана (т.е. комплекс относительно своей фигуры, телосложения), 3 - форма проведения занятий, 4 - присутствие другого пола, 5 - другие мотивы.