Развитие силовых способностей у девушек 15-17 лет с использованием шейпинга



Рис. 2. Мотивы посещения уроков физической культуры девушками старших классов

1 - формирование красивой фигуры, походки, осанки; 2 - красиво двигаться, танцевать; 3 - поддержать, повысить, свою физическую подготовленность; 4 - для укрепления здоровья; 5 - другие мотивы.

Для экспериментального обоснования разработанной нами методики был проведен педагогический эксперимент. В начале было проведено исходное обследование девушек по антропологическим показателям. Данные представлены в таблице 1. По показателям антропологических данных достоверных изменений не произошло (Р >0,05), за исключением обхвата талии, где выявлено достоверное различие (Р < 0,05).

Параллельно было проведено педагогическое тестирование для оценки уровня физической подготовленности занимающихся. В ходе эксперимента контрольная группа обучалась по общепринятой программе, а экспериментальная по разработанной методике.

Тестирование проводилось как в начале, так и по окончании эксперимента. При сравнении физической подготовленности девушек в начале эксперимента, как в контрольной, так и в экспериментальной группах достоверных различий не выявлено (Р > 0,05, табл. 2), т.е. группы по составу однородны. По окончании эксперимента было проведено повторное тестирование, которое выявило изменения показателей физической подготовленности в пользу девушек экспериментальной группы (табл. 3, Р< 0,05), исключение составляет тест "Пистолетик", где достоверных изменений не обнаружено.

Следует отметить, что сравнительный анализ физической подготовленности, как в контрольной, так и в экспериментальной группах показал, что в контрольной группе произошли изменения преимущественно во всех тестах, но они недостоверны (Р >0,05), кроме упражнения "Лодочка" на спине, достоверность различий Р<0,05, таблица 4. Что касается экспериментальной группы, то здесь отмечена достоверность различий во всех контрольных упражнениях. Результаты проведенного эксперимента делают вывод об эффективности применения шейпинга на уроках физической культуры у старшеклассниц.

Исходя из второй задачи, нами была разработана методика упражнений с отягощениями, амортизаторами, на тренажерах в сочетании с шейпингом, которые применялись на уроках физической культуры в основной части в следующей последовательности:

- элементы шейпинга;

- упражнения с эспандерами;

- упражнения с отягощениями (гантели);

- занятия на тренажерах.

Продолжительность основной части урока - 45 минут. Более подробно комплексы упражнений рассмотрены в Приложении 2.

Таблица 1

Сравнительный анализ показателей физического развития между группами в ходе педагогического эксперимента

№ пп	Тесты	Контрольная группа	tр	Р	Экспериментальная группа	tр	Р
		В начале	В конце			В начале	В конце
		х1 ±?1	х2 ±?2			х1 ±?1	х2 ±?2
1.	Длина тела	160,4 ±8,1	166,6 ±7,8	0,08	>0,05	167,6 ±9,4	167,8 ±9,4	0,04	>0,05
2.	Масса тела	55,1 ±3,2	54,9 ± 3,6	0,4	>0,05	54,3 ± 3,2	53,5 ±2,6	0,7	>0,05
3.	Обхват груди	87,6 ±3,2	88,1 ±3,2	0,4	> 0,05	85,0 ±3,9	84,8 ± 3,9	0,1	>0,05
4.	Обхват талии	66,9 ± 2,6	66,8 ± 2,9	0,5	>0,05	64,8 ± 2,9	61,8 ±3,2	2,3	<0,05

Таблица 2

Сравнительный анализ физической подготовленности занимающихся обеих групп в начале педагогического эксперимента

№ пп	Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность различий
		п=10 х1 ±?1	п=10 х2 ±?2	tрасч	Р
1.	Приседания под углом 90°	74,0 ±6,4	78,0 ± 9,7	1,1	>0,05
2.	"Лодочка" (и. п. лежа на животе)	32,5 ±6,5	35,5 ±4,9	1,1	>0,05
3.	"Лодочка" (лежа на спине)	26,0 ± 3,2	28,0 ±4,8	1,2	>0,05
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях	20,1 ±4,9	20,9 ± 5,8	0,3	>0,05
5.	"Пистолетик" (присед на правой левая вперед)	12,1 ±1,0	12,3 ± 1,0	0,5	>0,05
6.	Поднимание туловища из положения лежа	25,5 ±4,9	28,3 ± 3,5	1,4	>0,05

Таблица 3

Сравнительный анализ физической подготовленности занимающихся обеих групп в конце педагогического эксперимента

№ пп	Тесты	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Достоверность различий
		п=10 х1 ±?1	п=10 х2 ±?2	tрасч	Р
1.	Приседания под углом 90°	77,5 ±-6,5	88,5 ±4,8	4,2	< 0,001
2.	"Лодочка" (и.п. лежа на животе)	35,5 ±5,5	42,5 ± 3,8	3,0	< 0,01
3.	"Лодочка" (лежа на спине)	29,3 ± 3,2	35,0 ±4,9	2,9	<0,01
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях	23,5 ± 4,2	29,5 ± 6,4	2,4	< 0,05
5.	"Пистолетик" (присед на правой левая вперед)	13,0 ±1,3	13,7 ±1,0	1,4	>0,05
6.	Поднимание туловища из положения лежа	27,8 ± 5,8	34,1 ±3,2	2,7	<0,05

Таблица 4 Сравнительный анализ показателей физического развития между группами в ходе педагогического эксперимента

№ пп	Тесты	Контрольная группа	tр	Р	Экспериментальная группа	tр	Р
		В начале	В конце			В начале	В конце
		х1 ±?1	х2 ±?2			х1 ±?1	х2 ±?2
1.	Приседания под углом 90°	74,0 ± 6,4	77,5 ± 6,5	1,2	>0,05	78,0 ± 9,7	88,5 ± 4,8	2,9	<0,05
2.	"Лодочка" (и.п. лежа на животе)	32,5 ± 6,5	35,5 + 5,5	1,0	>0,05	35,5 ±4,9	42,5 ± 3,8	ЗД	<0,05
3.	"Лодочка" (лежа на спине)	26,0 ± 3,2	29,3 ± 3,2	1,4	>0,05	28,0 ± 4,8	35,0 ±4,9	2,8	<0,05
4.	Сгибание и разгибание рук в упоре стоя на коленях	20,1 ±4,9	23,5 ±4,2	2,23	>0,05	20,9 ± 5,8	29,5 ± 6,4	3,2	<0,05
5.	"Пистолетик" (присед на правой левая вперед)	12,1 ±1,0	13,0 ±1,0	2,0	>0,05	12,3 ±1,0	13,7+1,3	2,8	<0,05
6.	Поднимание туловища из положения лежа	25,5 ± 4,9	27,8 ± 5,8	1,0	>0,05	28,3 ± 3,5	34,1 ± 3,0	3,0	<0,05

Выводы

1. На основе анализа научно-методической литературы выявлено, что шейпинг является наиболее массовым средством физического воспитания, особенно у женщин. В то же время как средство физической культуры он не используется в общеобразовательных школах у старшеклассниц именно на уроках.

2. Определены причины падения интереса к урокам физической культуры. Основным мотивом (80%) явилась физическая подготовленность, 65% - мотивы личного плана, 48% - форма проведения занятий, 30% - присутствие другого пола, 10% - другие мотивы. А также мы выявили пути повышения интереса к урокам физической культуры, где основным мотивом явились формирование красивой фигуры, походки, осанки, красиво двигаться, танцевать, поддержать, повысить свою физическую подготовленность, для укрепления здоровья.

3. Разработана методика упражнений с отягощениями, амортизаторами и тренажерами в сочетании с шейпингом. Она представлена в практических рекомендациях.

4. Результаты педагогического эксперимента обнаружили положительную динамику в экспериментальной группе (Р > 0,05), а в контрольной уровень развития силовых качеств не достоверен (Р < 0,05) за исключением силы мышц брюшного пресса.

Полученные данные дают основание рекомендовать и применить разработанную методику в общеобразовательных школах со старшеклассницами.

Практические рекомендации

Рекомендуется в учебном процессе средней школы использовать комплексы упражнений в основной части занятий с различными отягощениями, амортизаторами, эспандерами и упражнения на тренажерах в сочетании с шейпингом.

Проведение данных упражнений должно соблюдаться с гигиеническими условиями.

Помещения для занятий должно быть достаточно просторно и проветрено. Температура в нем должна быть не выше 18-20С°.

Для выполнения упражнений сидя и лежа на полу, рекомендуется использовать гимнастические маты или коврики. Одежда для занятий должна быть удобной, эластичной. Желателен специальный купальник для занятий аэробикой, шейпингом. Лучший вариант обуви для занятий - кроссовки, так как они имеют супинаторы и оказывают профилактическое действие для предупреждения плоскостопия.

Для занятий очень важно подобрать музыкальное сопровождение, учитывая его темп, ритм, характер. В заключительной части используется медленная музыка, для расслабления организма, снятия усталости.

Список литературы

1. Анохина, Н.А. Ритмическая гимнастика как средство компенсации дефицита двигательной активности [Текст]: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. / Н.А. Анохина. - Малаховка, 1992. - 24 с.

2. Атлетическая гимнастика для женщин [Текст] / Методические рекомендации в помощь организаторам физкультурно-оздоровительной работы и занимающимся самостоятельно. - Хабаровск, 1989. - 24 с.

3. Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании [Текст] / Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 78 с.

4. Белякова Н.Т. Фигура, грация, осанка [Текст] / Н.Т. Белякова - М.: Просвещение, 1978. - 48 с.

5. Брыкин А.Г. Гимнастика [Текст] / А.Г. Брыкин - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 176 с.

6. Вотякова О.И. Обоснование эффективности занятий шейпингом и восстановительного психотренинга в системе тренировок женщин 20-35 лет: [Текст]: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. / О.И. Вотякова - Челябинск, 1995. - 20 с.

7. Волков, А.В. Планирование тренировочной нагрузки при развитии мышечной силы в связи с педагогическими изменениями функциональной готовности двигательного аппарата [Текст] / А.В. Волков - М.: Физкультура и спорт, 1970. - 120 с.

8. Годик, М.А., Стретчинг: подвижность, гибкость, элегантность [Текст] / М.А. Годик, А.М. Барамидзе, Т.Г. Киселева. - М.: Советский спорт, 1991. - 160 с.

9. Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии [Текст] / В.М. Зациорский - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 152 с.

10. Коц Я.М. Спортивная физиология [Текст] / Я.М. Коц - М.: Физкультура и спорт, 1998. - 180 с.

11. Коц Я.М. Физиология тренировки женщин-спортсменок [Текст] / Я.М. Коц - М.: Физкультура и спорт, 1995. - 145 с.

12. Козлова Л. Домашний шейпинг для начинающих [Текст] /Л. Козлова - СПб.: Совместное издание информационно-просветительского центра "Тайны здоровья", 1991. - 56 с.

13. Кириллова Л. Воспитание девушек 14-17 с преимущественным использованием средств ритмопластики [Текст]: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. / Л. Кириллова - М, 1997. - 20 с.

14. Крушенок Р. Бодишейпинг [Текст] / Р. Крушенок - М.: ТОО ТП "Снарк", 1998. - 190 с.

15. Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы [Текст] / Т.С. Лисицкая - М.: Просвещение - Владос, 1994. - 96 с.

16. Любимова Г.И. Основы оздоровительной аэробики и силового тренинга [Текст]: Учебное пособие. / Г.И. Любимова - Хабаровск: Изд-во ХГТУ, 1997. - 70 с.

17. Макаров А.Н. Легкая атлетика [Текст] / А.Н. Макаров, П.З. Сирис, В.П. Тенков. - М.: Физкультура и спорт, 1990. - 208 с.

18. Мартиросов А.Г. Методы исследования в спортивной антропологии [Текст] / А.Г. Мартиросов. - М.: Физкультуры и спорт, 1982. - 199 с.

19. Насонова Л. Обретение форм [Текст] / Насонова, Л. - М.: Физкультура и спорт. 1992. -№4. - С. 18.

20. Проблемы физической культуры на Дальнем Востоке [Текст]: Учеб. пособие. - Хабаровск, 1998. - 65 с.

21. Петров В.К. Гимнастика в школе [Текст]: Учеб. пособие / В.К. Петров. - Ижевск: Изд-во удм. ун-та, 1996. - 460 с.

22. Пособие по аэробике [Текст]: Методические указания в помощь инструкторам // Ассоциация аэробики. - М., 1994. - 256 с.

23. Санин М.П. Анатомия и физиология человека [Текст] / М.П. Санин: Учебное пособие для ин-тов. - М.: Физкультура и спорт, 1997. - 270 с.

24. Сайкина Е.Г. Применение танцевально-ритмической гимнастики на уроках физической культуры у старшеклассниц [Текст]: автореф. дис. ... канд. пед. Наук / Е.Г. Сайкина. - М., 1997. - 14 с.

25. Смолевский В.М. Нетрадиционные виды гимнастики [Текст] / В.М. Смолевский, Б.К. Ивлев. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 48 с.

26. Скворцова Г.А. Шейпинг в школе [Текст]: Программа работы на внеурочных занятиях и на уроках физической культуры / Г.А. Скворцова // Физическая культура в школе. 1997. - №7. - С. 66-67.

27. Скворцова Г.А. Шейпинг в школе [Текст]: Программа работы на внеурочных занятиях и на уроках физической культуры / Г.А. Скворцова // Физическая культура в школе. 1998. - №1. - С. 71-74.

28. Тютюков В.Г. Выпускная квалификационная работа в высшей физкультурной школе [Текст]: Учебное пособие для академий и институтов физической культуры / В.Г. Тютюков. - Хабаровск: Изд-во Хабаровского ГИФК, 1995. - 125 с.

29. Фохтин В.Г. Атлетизм дома [Текст] / В.Г. Фохтин. - М.: Советский спорт, 1990. - 124 с.

30. Филин В.П. Теория и методика юношеского спорта [Текст]: Учебное пособие для ин-тов и тех-с физической культуры / В.П. Филин. - М.: Фзкультура и спорт, 1987. - 128 с.

31. Филин В.П. Воспитание физических качеств у юных спортсменов [Текст] / В.П. Филин. - М.: Физкультура и спорт, 1989. - 232 с.

32. Хрипкова А.Г. Возрастная физиология: Учебник для ин-тов [Текст] / А.Г. Хрипкова. - М.: Просвещение, 1978. - 287 с.

33. Хрипкова А. Г. Возрастная физиология: Учебник для ин-тов [Текст] / А.Г. Хрипкова. - М.: Просвещение, 1990. - 319 с.

34. Харт Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры [Текст] / Л. Харт, Л. Непорент. - Ярославль: ТОО Гринго, 1995. - 240 с.

35. Шалашова И.А. Эффективность применения шейпинга для коррекции телосложения женщин 20-35 лет [Текст] / И.А. Шалашова. - Хабаровск, 1998. - 37 с.

Приложения

Приложение 1

Анкета

1. Ф.И.О.

2. Почему снизился интерес к уроку физической культуры:

а. форма проведения занятий;

б. отношение преподавателя;

в. однообразность уроков, подбор средств;

г. уровень физической подготовленности;

д. присутствие другого пола;

е. мотивы личного плана (комплекс в отношении фигуры, телосложения).

3. Что побудило Вас заниматься шейпингом и силовой подготовкой:

а. поддержать, повысить свою физическую подготовленность;

б. улучшить осанку, походку, сформировать фигуру;

в. похудеть, не располнеть;

г. получить радость от движения;

д. функционально проводить свое время;

е. приобрести новых друзей, быть среди других;

ж. научиться красиво танцевать;

з. улучшить свое настроение;

и. быть привлекательной для другого пола;

к. другие причины.

4. Как Вы оцениваете свою физическую подготовку:

а. выше средней;

б. средняя;

в. ниже средней;

г. затрудняюсь ответить.

Приложение 2

Упражнения с ленточным амортизатором

1. И.п. - о.с., ноги на шурине плеч, концы амортизатора в опущенных руках на ширине плеч. Разводя руки в стороны, поднять их вверх, смотреть вверх - вдох, плавно вернуться в и.п. - выдох.

2. И.п. - глубокий присед, ступни на середине амортизатора, его концы в опущенных руках сзади, спина прямая, грудь приподнята. В исходном положении, напоминаем, резина слегка натянута. Разогнуть ноги, не меняя положения туловища, голову не опускать, смотреть вперед. Вернуться в и.п.

3. И.п. - стоя спиной к месту крепления (средний уровень), концы амортизатора в разведенных в стороны руках. Свести руки перед грудью - выдох, вернуться в и.п. Вдох.

4. И.п. - стоя на амортизаторе, широко расставив ноги, концы слегка натянутой резины в разведенных в стороны руках. Наклониться вправо, левую руку вверх, вернуться в и. п., повторить наклон налево. Всего по 5-6 наклонов в каждую сторону в 2 подхода.

5. И.п. - лежа на животе ногами к месту крепления (средний уровень) середины слегка растянутого амортизатора, его концы в вытянутых вперед руках. Поднять туловище, прогнуться в пояснице, одновременно поднимая прямые руки вверх - вдох, вернуться в и.п. - выдох. Вариант: зацепить середину амортизатора ступнями, как показано на рисунке.

6. И.п. - лежа на спине, ногами к амортизатору, руки вытянуть вдоль туловища. Один конец амортизатора прикреплен к стопе левой ноги, другой укреплен на среднем уровне. Мах левой ногой вверх до прямого угла с туловищем, колено не сгибать. Вернуться в и п., повторить 12-15 раз и сменить ногу.

Всего 2 подхода каждой ногой.

Дыхание равномерное. Вариант: выполнять одновременно двумя амортизаторами, как показано на рисунке.

Упражнения с эспандером

1. И. п. - о. с., эспандер в прямых руках перед грудью. Разводя руки в стороны, растягивать пружины. Стремитесь соединить лопатки, слегка прогибаясь в груди.

2. И. п. - стоя на середине пружин эспандера. Выпрямитесь, прогибаясь в пояснице. Голову не опускать. 10-12 раз.

3. И. п. - о. с., левой рукой возьмитесь за опору (спинка стула). Правой рукой захватите одну ручку эспандера, а другую зацепите носком правой ноги. Выпрямляйте и сгибайте ногу до утомления. То же левой ногой. 5-6 раз каждой ногой.

4. И. п. - сидя на полу, эспандер закреплен сзади, обе его ручки в ваших руках. Сгибайте и выпрямляйте руки. 8-10 раз.

5. И. п. - сидя, ступни на середине пружины эспандера, ручки снаряда в вытянутых руках. Притянуть ручки эспандера к груди, не выпрямляя туловище, вернуться в и. п., повторить. Ноги можно слегка согнуть в коленях, но если держать их выпрямленными, то вы получите дополнительную растягивающую нагрузку на мышцы задней поверхности бедра и голени, тонус которых имеет немаловажное значение для красивой формы ног.

6. И. п. - стоя ступней правой ноги на одной ручке, другая ручка в опущенной правой руке. Тянуть ручку эспандера вдоль туловища вверх, вернуться в и. п. После паузы сменить руки. Всего 2 подхода по 10-12 повторений каждой рукой.

Упражнения с легкими гантелями

1. И. п. - о. с., гантели у плеч. Поочередно сгибайте и разгибайте руки. Дыхание свободное. Выполните 10-12 раз.

2. И. п - лежа на спине, руки с гантелями подняты перед грудью. Скрестите руки, затем разведите их в стороны. Повторить 10-12 раз.

3. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки с гантелями над головой. Наклонитесь вперед, пронося руки между ногами ("дровосек"). Повторить 15 раз.

4. И. п - лежа на спине, ступни закреплены, руки с гантелями прижаты к затылку. Поднимите туловище, наклонитесь к коленям, вернитесь в и. п. Повторять до утомления.

5. И. п. - лежа на животе, ступни закреплены, руки с гантелями у плеч. Прогнитесь в пояснице, высоко поднимая голову, вернитесь в и. п. Повторяйте до утомления.

6. И. п. - о. с., гантели внуках сзади. Присядьте как можно ниже, прогибаясь в пояснице. Повторяйте до утомления.

7. И. п. - о. с., гантели в опущенных руках, носки ног на небольшом возвышении, пятки на весу. Поднимитесь на носки, вернитесь в и. п. Так до утомления.

В заключение походите, проделайте упражнения на расслабление и гибкость.

Исправление отдельных недостатков фигуры

Красивая грудь

1. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий, мягкий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны, несколько сгибая их в локтях (вдох). Вернитесь в и. п. Более физически подготовленные могут проделывать это, второе и третье упражнения, опираясь лопатками о табуретку или скамеечку.

2. И. п. - лежа на полу, подложив под лопатки мягкий, упругий валик, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите назад за голову (вдох). Вернитесь в и. п.

3. И. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 сек. Повторите 5-6 раз.

4. И. п. - лежа, взяв гантель в правую выпрямленную перед грудью руку, другой взяться за опору.

Отводить гантель в сторону и возвращать ее в и. п. одной рукой, затем другой.

Стройные ноги

1. И п. - стоя, пятки вместе, носки врозь. Гантели весом 1-3 кг в согнутых руках у плеч. Приседания на носках, туловище прямое. Повторить 15-20 раз, из них - 10 раз на носках и 5-10 раз на всей ступне.

2. И. п. - стоя носками ног на бруске (6-8 см). Рукой опереться о спинку стула или стену. Покачивания на носках до касания пятками пола. Повторить 40-60 раз, постепенно разворачивая носки в стороны.

3. И п. - поставить правую ногу на сидение стула, согнуть руки с гантелями к плечам. Встать на стул правой, и. п., то же левой ногой. 10-20 раз каждой ногой.

4. И. п. - стоя, ноги скрестно, правая впереди. Медленно сесть на пол, затем встать. Повторить 10-16 раз. После 8 повторений вперед поставить левую ногу.

Упражнения для ягодиц

1. И. п. - стоя, ноги вместе, руки с гантелями у пояса. Глубокие выпады вперед (нога, стоящая сзади, - на полной ступне). Проделайте сначала одной ногой 8-10 раз, затем другой. 23 подхода. Для увеличения нагрузки можно взять гантели.

2. И. п. - о. с., гантели в опущенных вниз руках. Попеременно отводить ноги назад, одновременно поднимая руки вверх. Выполнять упражнения энергично, сильно прогибаясь в пояснице. Проделайте по 10-12 раз каждой ногой.

3. И. п. - лежа на животе. Называется упражнение "лягушка". Взяться за носки согнутых ног и сильно притянуть к себе. Прогнуться. Медленно опустить руки и ноги

4. И. п. - то же. Прогнуться назад, руки вверх. Повторить каждой ногой 2 подхода по 10 раз.

Размещено на Allbest.ru