Техника и методика обучения бегу на коньках на различные дистанции

3. И. п. - посадка. После отталкивания конек не снимается со льда, а поворачивается носком внутрь и подводится к опорной ноге, при этом вес тела переносится на опорную ногу.

4. И. п.- посадка. Отталкивание и подтягивание толчковой ноги к опорной кратчайшим путем - скольжение на двух коньках.

Для совершенствования равновесия тренером СДЮШОР г. Колпино рекомендуются следующие упражнения:

1. С предварительного разбега принять посадку, руки в стороны. Поочередно отводить свободную ногу назад до положения прямого угла, стопа опущена. Опорная нога хорошо согнута в колене. Это упражнение лучше выполнять по разметке катка.

2. И. п. то же, но руки за спиной. Выполнить то же упражнение.

3. И. п. то же. Продолжительное скольжение на одном коньке с различным положением рук.

Разучив отдельные элементы техники, надо перейти к освоению техники бега по прямой в целом, т. е. соединить все элементы: отталкивание, заведение толчковой ноги назад, подтягивание и равновесие на опорной ноге, смену положения. Основное внимание обратить на технику отталкивания и правильную координацию движений.

3.3.4 Обучение по повороту

Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, как отмечает Александр Борисов. Но есть несколько подводящих упражнений, которые применяются в его практике конькобежного спорта:

1. Стоять и скользить на наружном ребре левого конька.

2. Отталкиваться правым коньком в сторону и кратчайшим путем приставлять его к левому коньку, который все время ставится по касательной к окружности на наружное ребро.

3. Научить переносить правый конек через носок левого конька и наоборот.

При обучении технике бега по повороту, по результатам наблюдений, полезно упражнение в парах. Взявшись крепко за руки, двигаться влево по повороту малого радиуса, партнер слева переступает правой ногой за левую с хорошим упором в лед и наклоном внутрь Круга, партнер справа оказывает сопротивление, скользя на двух коньках. Это же упражнение проделать в правую сторону, затем поменяться местами в парах. 4. Разучить технику бега по повороту на длинные дистанции в целом, катаясь по кругу малого радиуса, постепенно увеличивая радиус круга и скорость бега. Следить за продолжительным скольжением на правом и левом коньках, за наклоном туловища в сторону поворота в зависимости от скорости бега и радиуса поворота и его направлением, т. е. чтобы туловище находилось над левым коньком, плечи не разворачивать вправо или влево.

3.4 Анализ результатов методики обучения бегу на льду

Данный анализ проводился на основании результатов конькобежцев на базе СДЮШОР г. Колпино. На основании тренировочной нагрузки, представленной в приложении 1, были проанализированы результаты тренировочных занятий и сравнены со средними результатами других групп.

Корреляционный анализ группы показал высокую степень взаимосвязи спортивных результатов с объемом средств, направленных на развитие быстроты.

(г=0,871 и г=-0,711), которые применялись с июня месяца в незначительных количествах (10,7% от общего объема нагрузки) в вице прыжковых упражнений (г=0,746), многоскоков (г=0,728) и легкоатлетических ускорений (г=0,705) в сочетании с силовыми упражнениями 1-2 раза в неделю. К сентябрю объем повысился до 14,4% в основном за счет скоростно-силовых упражнений, которые составили 65,7% от объема данной работы и применялись 5-6 раз в неделю по 15-20 минут. На данном этапе тренировки дополнительно были введены старты (г=0,792) и ускорения на льду (г=0,705). Во втором цикле подготовки с началом участия в соревнованиях возросла интенсивность выполнения ледовых упражнений, которые составляли 37-45% данной работы, при этом их объем и частота применения зависели от значимости предстоящих соревнований. В то же время прыжковые упражнения применялись 4-5 раз в неделю по 10-15 минут, поддерживая скоростно-силовые качества на достаточно высоком уровне. Интервальный спринт (г=0,707), применяемый на данном этапе 2-3 раза в неделю, обеспечивал повышение функциональных резервов организма, что способствовало более скоростно-силовой направленности, применялись с мая, в основном, в виде многоскоков (до 150-200 метров), а с июня до октября в сочетании с легкоатлетическими ускорениями 1-3 раза в неделю по 25-35 минут. В соревновательном периоде основным средством являлась ледовая подготовка (80-90%), которая применялась 1-2 раза в неделю по 20-30 минут. Средства общефизической подготовки использовались в виде различных прыжков в разминке, недельный объем которых составлял 10-15 минут.

Средства аэробно-восстанавливающей направленности в группе обеспечивали активный отдых и способствовали успешному применению высоких нагрузок, что находит отражение в тесной корреляционной связи со спортивными результатами от г=0,709 до г=0,891. В обще-подготовительном этапе они способствовали созданию фундамента для развития общей выносливости и составили 79,1% от общего объема работы, а к августу месяцу только 20%, при этом основным средством являлись спортивные игры.

Во втором этапе подготовки (с ноября) значительная часть средств 30-40% применялась в разгрузочных ммкроциклах 1-2 раза в месяц, продолжительность которых дозировалась индивидуально, в зависимости от функционального состояния организма. Большая доля работы 51-55% выполнялась средствами общефизической подготовки в виде ежедневных пробежек по 10-30 минут при ЧСС до 140 ударов в минуту (г=0,728), лыжных прогулок 1-2 часа. Средства ледовой подготовки (г=0,702) аэробно-восстанавливающей направленности применялись в каждой ледовой тренировке и составляли 20-30% времени занятия.

В переходном периоде тренировка осуществлялась средствами общефизической подготовки 2-3 раза в неделю (бег, плавание, спортивные игры), которые обеспечивали полноценный отдых и, вместе с тем, сохраняли определенный уровень тренированности для начала нового цикла подготовки.

В результате оценки развития анаэробно - гликолигической выносливости в результате корреляционного анализа было выявлено, что средства анаэробно-гликолитической направленности имеют высокую взаимосвязь с результатами, показанными на соревнованиях (от г=0,692 до г=0,887).

В первом цикле подготовки применение работы данной направленности было незначительным. На специально-подготовительном и соревновательном этапе (июль-август) основной целью было приспособление организма к тяжелым гипоксическим возможностям. Работа выполнялась посредством легкоатлетического темпового бега на 200-400 м 1 раз в микроцикл по 25-28 минут или темпового бега на льду, на отрезках 200-1000 м 2 раз в микроцикл по 3-5 км.

Во втором цикле подготовки (октябрь-декабрь) тренировки на льду предъявляли повышенные требования, что стимулировало увеличение функциональных возможностей организма. Одновременно предъявлялись повышенные требования к динамическому усвоению навыков, что способствовало расширению диапазона регулирования движений, образованию тонко отлаженных двигательных координации, совершенствованию двигательных навыков, что осуществлялось повторно-темповым бегом (г=0,719), который применялся 2-3 раза в недельном микроцикле, на отрезках от 400-1600 м в течение 80-100 минут со скоростью ниже соревновательной на 10-18% и фартлеком на льду (г=0,728), который использовался 2 раза в недельном микроцикле на отрезках от 300-800 м в течение 60-70 минут, где в зависимости от поставленных задач составлялся набор быстрых и медленные отрезков. На соревновательном этапе (декабрь-март) применение повторно-темпового бега уменьшается до 1-2 раз, а фартлека до 1 раза в неделю.

В нашем исследовании объем аэробно-развивающей работы в группе имеет значительную корреляционную связь со спортивными результатами (от г=-0,888 до г=-0,661).

Основной задачей средств аэробно-развивающей направленности в первом цикле подготовки, являлось развитие дыхательных функций организма, кровоснабжения, повышение двигательных навыков и умений, а также наиболее рациональный перенос тренированности на последующую деятельность. В мае применялись средства на развитие общей выносливости (велоезда, кросс при ЧСС 140-160 ударов в минуту, круговая тренировка, специальная физическая подготовка). Вся работа выполнялась в аэробных условиях при ЧСС до 160 ударов в минуту 3-4 раза в неделю по 2 часа).

В июне, наряду с повышением общей выносливости, увеличилась работа по развитию специальной выносливости. Характерной особенностью этого этапа подготовки являлось увеличение объема тренировочных нагрузок с одновременным, незначительным повышением интенсивности выполняемых упражнений. Около 80% общей объема работы выполнялось средствами общефизической подготовки: велоезда 48%, кроссовый бег 18%, фартлек 8%. Специальная физическая подготовка выполнялась в виде подводящих упражнений.

В июле-августе объем специальной работы составил 48%, при этом бег на коньках применялся 2-3 раза в неделю по 40-50 минут, а техническая и прыжковая имитация 2-3 раза в неделю по 20-30 минут. Велоезда применялась 1 раз в неделю по 50-60 минут, фартлек - 2 раза в неделю по 25-30 минут. Во втором цикле подготовки на специально-подготовительном этапе объем ледовой работы увеличивался, а общефизической - снижался, сохраняясь на протяжении всего соревновательного этапа на достаточно высоком уровне. Средства специальной физической подготовки (г=0,763) применялись в виде подводящих упражнений 5-6 раз в неделю по 15-20 минут, кроссовый бег (г=-0,707) при ЧСС 140-160 ударов в минуту, фартлек (г=-0,722) 1-2 раза в неделю по 30-40 минут в качестве второго тренировочного занятия.

Корреляционный анализ показал, что силовая подготовка имела достоверную взаимосвязь от г = -0,480 до г = - 0,696. Основной задачей в первом цикле подготовки группы являлось развитие не силы "вообще", а умение ее правильно применить в специфических условиях бега. Исходя из этих соображений, значительная часть силовой подготовки (38%) была воплощена средствами силовой гимнастики. На долю средних отягощений приходилось 22%, которые применялись 1-2 раза в неделю по 30-50 минут, 6% было выполнено посредством малых отягощении, только в сочетании со специальными физическими упражнениями (пригибной ходьбой, прыжковой имитацией) 3-4 раза в неделю по 15-20 минут. Развитие максимальных силовых возможностей осуществлялось 1 раз в неделю по 25-30 минут. Во втором цикле подготовки с началом ледовых тренировок силовая подготовка осуществлялась с применением силовой гимнастики, изометрических упражнений и выпрыгивания с собственным весом. Количество занятий и их продолжительность изменялись в зависимости от подготовки к соревнованиям.

3.5 Обсуждение результатов педагогического исследования

Итоги педагогического эксперимента показали, что на уровень специальной подготовки положительно влияют средства, специальной подготовки, применяемые на протяжении всего годичного цикла, а также средства общефизической подготовки (прыжковые упражнения и интервальный спринт), которые применялись в обоих циклах.

Наши исследования совпадают с мнением ряда специалистов: В.А. Орловым, Р.К. Васильевым, Т.П.Шаровой, С.А. Лаврентьевой (1975), Г.М. Пановым, У.М. Разиновым (1977), B.C. Приставкиным, Р.П. Дороховым (1977), Д. Холлам (1974) и другими, которые пришли к выводу, что систематическое использование скоростно-силовых упражнений в подготовке (в частности на соревновательном этапе) обеспечивает прирост спортивных результатов, чем сложившаяся практика тренировки, при которой они используются периодически.

Как показали проведенные исследования, применение средств восстанавливающего характера на протяжении всего годичного цикла и увеличение их в "промежуточных микроциклах, позволяет расщеплять тренировочные нагрузки. Тем самым систематически стимулируется сохранение и развитие обшей работоспособности. Значительные объемы выполненной тренировочной работы на льду (30%) за счет средств анаэробно-гликолитической направленности (фартлек, повторно-темповый бег от 400 до 2000м) показали положительное влияние на специальную выносливость и скоростные возможности спортсменов. Эффективность применения данных методов тренировки подтверждают литературные данные М.Я. Набатников (1972), Н.Г. Озолиной (1970), Х.П. Матвеевой (1955).

Педагогический эксперимент и математическая обработка фактических данных экспериментальной группы показали целесообразность использования средств аэробно-развивающей направленности на протяжении всего годичного цикла подготовки.

Эти средства способствуют повышению общего уровня аэробных возможностей организма и создают благоприятные условия для совершенствования анаэробной производительности, экономичности техники бега и повышении уровня силовых показателей, посредством метода сопряженного воздействия. Это подтверждается литературными данными: Д.П. Матвеевой (1959), Н.Г. Озолиной (1970), В.Н. Платонова (1986), Н.И. Петрова (1975), О.М. Вайцеховского (1971).

Проведенный педагогический эксперимент показал, что спортивные результаты тесно связаны с силовой подготовкой и необходимостью ее применения на всех этапах подготовки. Такое же мнение имеет ряд авторов, которые занимались данным вопросом: В.А. Барановский (1968), П.С. Дынер (1973), Г.М. Панов, Х.Р. Суслин, Ю.А. Павловский (1975).

В наших исследованиях выявилась зависимость спортивных результатов от числа соревнований и их длительности. Это свидетельствует о важности соревновательных нагрузок и приобретает значение решающего, наиболее действенного средства и метода дальнейшего прогресса спортивного совершенствования в соревновательном периоде тренировки, что подтверждается исследованиями проводимыми в различных видах спорта: А.А. Виру (1977), Н.А. Масальгиным, В.А. Барановским (1968).

3.6 Различия техники бега на коньках на различные дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)

Изучив все особенности бега на коньках на различные дистанции, были выявлены следующие различия в техники:

По результатам педагогического наблюдения, были получены следующие выводы:

§ бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью, с этим связаны особенности техники бега на коньках;

§ чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно.

Как отмечают сами тренеры и юные конькобежцы, различия в технике бега состоят в следующем:

§ при обучении технике бега на длинные дистанции, в отличии от коротких дистанций, руки убирать не следует, так как они помогают сохранять равновесие;

§ для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота.

§ особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

Данные, полученные на основании анкетирования и интервьюирования подтверждаются результатами анализа литературных источников.

Выводы

Конькобежный спорт - один из старейших видов спорта. Конькобежный спорт характеризуется активной двигательной деятельностью с оптимальным проявлением физических и волевых качеств. Как и всякая деятельность человека, спортивная деятельность проходит аффективно, когда она планируется. Для того, чтобы правильно спланировать нагрузку, очень важно знать итоги предыдущей работы и использовать их как ориентир для планирования будущей подготовки.

Важную роль в совершенствовании советской школы конькобежного спорта играет постоянное совершенствование учебно-тренировочного процесса. Повышению эффективности и оптимизации тренировочного процесса во многом способствует научное обоснование средств и методов подготовки конькобежцев, используемых для воспитания силы, быстроты, выносливости и гибкости.

Разработка новых форм и методов организации и управления конькобежным спортом, повышение качества подготовки льда, улучшение спортивной одежды и инвентаря конькобежцев, строительство катков, совершенствование правил проведения соревнований - все это способствует прогрессу советской школы конькобежного спорта.

Данная работа посвящена изучению особенностей техники и методики обучения бегу на коньках на различные дистанции. К настоящему времени в тренировке конькобежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения. Однако следует отметить, что и до сих пор среди специалистов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев.

Имеющиеся научно-методические материалы, отражают общую тенденцию увеличения объема тренировочной нагрузки у спортсменов и дают противоречивые рекомендации по их распределению в годичном цикле подготовки. А также до сих пор не выявлены рекомендации по подготовке конькобежцев в различных регионах страны с учетом специфики условий региона, нет единого мнения и о методах подготовки конькобежцев.

Проведенное в рамках данной работы исследование позволило определить различные мнения на технику и методику обучения бегу на различные дистанции. Главной причиной данных различий является то, что нагрузка на организм у бегунов на различных дистанциях разная.

На основании различных методов, применяемых в ходе исследования, были определены следующие различия:

§ бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью, с этим связаны особенности техники бега на коньках;

§ при обучении технике бега на длинные дистанции, в отличии от коротких дистанций, руки убирать не следует, так как они помогают сохранять равновесие;

§ чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно;

§ для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота;

§ особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

Однако и по сегодняшний день нет единого мнения в вопросе методики подготовки конькобежцев, что обуславливает перспективы в данной области исследования.

Библиографический список

1. И.Я.. Аниканов О летне-осенней тренировке конькобежцев; Теория и практика физической культуры, 1953, №7.

2. В.А. Барановский Исследование эффективности силовой подготовки в соревновательном периоде тренировок (на примере спринта в велосипедном спотре) канд. дисс., Л-д, 1968.

3. СМ. Вайцеховский Книга тренера, М., Физкультура и спорт, 1971.

4. Г.В. Васильев Значение и место физической подготовки в тренировки спортсменов, -Теория и практика физкультуры, 1953, №2, с. 102

5. Г.В. Васильев Значение общей физической подготовки спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1954.

6. А.А. Бирц Положительное значение стрессовой реакции в механизме развития тренированности, Теория и практика физической культуры, 1977, №9, с. 28-30.

7. Л.С. Дынер Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, 1973, №1, с.5-7.

8. В.М. Зациорский Физические качества спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1970. Э. Ф. Карлай От скорости к выносливости- Спорт за рубежом, 1977, №16, с. 14-15.

9. М.Ф. Иваницкий. Анатомия человека. Учебник для институтов ФК "Физкультура и спорт" 1985 г.

10. Карасев А.В.Энциклопедия физической подготовки. -М.,1994.-322 с.

11. Л.С. Кудрявцева Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, 1974, с.5-7, 6-16.

12. К.К. Кудрявцева Зимняя тренировка конькобежцев, М., Физкультура и спорт, 1957.

13. В. В. Кузнецов Специальная силовая подготовка, М., Советская Россия, 1975.

14. В.П. Кубаткин, Теория и практика физической культуры, М., 2003г.

15. Н.А Масальгин, Математико-статистические методы в спорте, М., Физкультура и спорт.

16. Н.А. Масальгин, В.А. Барановский Регрессивный анализ в оценке относительного значения факторов, обуславливающих спортивный результат, Теория и практика физической культуры, 1968, №9,10.

17. Л.П. Матвеев Общие основы спортивной тренировки, В книге Очерки по теории физическою восспитания, М., 1959.

18. Л.П. Матвеев Всесторонняя физическая подготовка как условие спортивной специализации, М., 1955.

19. Н.Г. Озолин Современная система спортивной тренировки, М., Физкультура и спорт, 1970.

20. В.А. Орлов, Б.К. Васильев, Т.Л. Шарова, С.А. Лаврентьева Оценка специальной физической подготовленности конькобежцев в летне-осенний период - В сборнике Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1975, №2, с. 33-34.

21. Г.М. Панов, А.С. Суслин, Ю.А. Павловский Силовая подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спор, М„ Физкультуру и спорт, 1975.

22. Г.М. Панов, Ю.И. Разинов Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1977, №1.

23. Н.И. Петров Конькобежный спорт, М., Физкультура и спорт, 1975.

24. В.Н. Платонов Подготовка квалифицированных спортсменов, М., Физкультура и спорт, 1986.

25. Половцев В.Г. Конькобежный спорт. Учебник для педвузов. М., Просвещение. - 1990. - 177 стр.

26. Приставкин В.С. Педагогические основы подготовки конькобежцев. Учебное пособие. Смоленск. - 1996 г. - 95 стр.

27. Половцев В.Г. Панов Г.М., Юный конькобежец. М., ФиС., - 1977 г.

28. Подарь Г.К., Степаненко Е.П. Конькобежный спорт: Учебное пособие для ДЮСШ и школьных коллективов физкультуры. - М., ФиС.- 1975 г.

29. B.C. Приставкин, Р.П. Дорохов Совершенство технического мастерства конькобежцев посредством применения бега на роликовых коньках, тезисы всесоюзной конференции по технике скоростного бега на коньках, М., 1977.

30. X. Роскам, X. Рейнделл, И.Коил Физилогические основы методов тренировки В книге Ф. Уилт Бег, бег, бег., ML, Физкультура и спорт, 1967.

31. Специальная выносливость спортсмена под ред. М.Я. Набатникова, М., Физкультура и спорт, 1972.

32. Б.А. Стенин Особенности тренировки голландских конькобежцев. В сборнике Конькобежный спорт, М.,Физкультура и спорт,1975,с. 5-13.

33. Е.П. Степаненко, ПК. Подарь Конькобежный спорт в ДЮСШ, М., Физкультура и спорт, 1971.

34. Ф.П. Суслив Структура тренировочного процесса. В сборнике Легкая атлетика, 1974, №10.

35. Ф.П. Суслов О повышении эффективности спортивной тренировки в условиях среднегорья, Теория и практика физической культуры, 1976, №2, с.48-50.

36. Д. Холам Тренировка конькобежца. В сборнике Конькобежный спорт, 1974, с. 40.

Приложения

Приложение 1

Основные параметры тренировочной нагрузки для конькобежцев

Основные параметры тренировочных нагрузок	Средние данные
Количество тренировочных дней	310
Количество занятий на льду	90
Общее время, затраченное на тренировочные занятия /час/	700
Общий километраж в беге на коньках	2000
Общее время, затраченное на спец. и физическую подготовку	280
Общий километраж в беге на роликах	180
Прыжки и прыжковые упражнения /час/	80
Имитация техническая /час/	12
Имитация прыжков /час/	3
Работа на тренажерах /час/	10
Кроссовый бег /час/	100
Бег высокой интенсивности/час/	12
Езда на велосипеде /км/	2500
Темповый бег /км/	100
Силовая подготовка /час/	60
Плавание и другие средства ОФП /час/	30
Количество прикидок, контрольных соревнований по ПФП	12
Количество дней соревнований по конькам	32
Количество дней соревнований в многоборье	12

Приложение 2

Анкета для конькобежцев

Ф.И.О________________________________________________________

Возраст______________________________________________________

С какого возраста занимаетесь бегом на коньках___________________

Какие проблемы были при начальной подготовке (обучению на коньках)_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие проблемы сейчас существуют при подготовках и тренировках____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Расскажите об особенностях техники бега, применяемой вами при:

старте____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

при беге по прямой________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

при повороте_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие особенности в технике бега на коньках существует при различных дистанциях (500м, 1000м,1500, 3000м, 5000м, 10000м)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши рекомендации для начинающих конькобежцев__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Опишите порядок тренировочного процесса (1день)__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие средства подготовки вы считаете наиболее эффективными и почему ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие средства вы считаете малоэффективными на данный момент и почему________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши рекомендации по совершенствованию подготовительного процесса ________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Приложение 3

Анкета для тренера

Ф.И.О________________________________________________________

Возраст______________________________________________________

С какого возраста занимаетесь обучению бегу на коньках_______________________________________________________

Какие проблемы встречаются часто у занимающихся при начальной подготовке (обучению на коньках)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие проблемы сейчас существуют при подготовках и тренировках____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Расскажите об особенностях техники бега в тренировочном процессе на:

старте____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

при беге по прямой________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

при повороте_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие особенности вы выделите при подготовке конькобежцев на различные дистанции (500м, 1000м, 1500м, 3000м, 5000м, 10000м)_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши рекомендации для начинающих конькобежцев__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Ваши рекомендации для начинающих тренеров_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________Опишите порядок тренировочного процесса (1день)__________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие средства подготовки вы считаете наиболее эффективными и почему ______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Какие средства вы считаете малоэффективными на данный момент и почему________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Приложение 4

Комплекс упражнений для начинающих конькобежцев на обычных коньках.

Этап предварительной подготовки

1-е занятие:

1. Произвольное катание для восстановления чувства льда и равновесия - 15-20 мин. Отдых на льду (на снегу).

2. Катание в посадке с маховыми движениями рук 2-3 круга - 5 раз. Совершенствование равновесия и отталкивания.

3. Отдых в раздевалке - 10-15 мин.

4. Катание в посадке, руки за спиной или с движениями одной рукой 3-4 круга - 5 раз.

5. Восстановление техники бега по повороту - 10-15 мин.

6. Произвольное катание - 10-15 мин. Бег без коньков - 8-10 мин., ходьба с упражнениями на дыхание, расслабление.

Последующие уроки первой недели проводятся по такому же плану, но можно увеличивать время или количество кругов в одноразовом катании, а также количество повторений, уделяя основное внимание обучению технике бега по прямой, по повороту, старту. Со второй недели занятий на льду следует совершенствовать технику в различных играх, эстафетах, тем самым повышая тренированность занимающихся.

Предсоревновательный этап

1-е занятие:

1. Разминка без коньков: ходьба, бег, гимнастические упражнения - 10-12 мин.

2. Разминочное катание 2-4 круга - 2 раза.

3. Совершенствование техники бега по повороту на короткие дистанции - 10 мин.

4. Совершенствование ускорений и тренировка скоростных качеств - 40-60 м 5-6 раз (группой, парами).

5. Тренировка старта и скоростных качеств - эстафеты на 50 м (2-3 раза).

6. Спокойное катание - 5-6 мин. Отдых в раздевалке - 10 мин.

7. Прохождение круга с оптимальной скоростью с ходу с движениями одной руки: женщинам - 400 м 2 раза, мужчинам - 600 м 2 раза.

8. Заключительное произвольное катание - 10- 15 мин.

Соревновательный этап

1-е занятие:

1. Разминка без коньков: ходьба, бег, гимнастические упражнения или игра в баскетбол, ручной мяч на воздухе - 8-12 мин.

2. Разминочное, техническое катание 2-4 круга.

3. Совершенствование техники бега по повороту на короткие дистанции - 8-10 мин. (в центре поля).

4. Прохождение поворотов с ходу - 4-6 раз (малый и большой).

5. Спокойное катание - 5-6 мин. Отдых в раздевалке - 10 мин.

6. Техническое катание с махами рук 1-2 круга.

7. Прохождение дистанции 100 и 300 м (на время, парами).

8. Заключительное произвольное катание - 10-12 мин. 2-е занятие:

9. Разминка в игре на коньках - "салочки" - 10- 12 мин.

10. Техническое катание с махами рук - бег по прямой с ходу - 6-8 раз.

11. Эстафета по кругу на время.

12. Спокойное катание группой - 5-6 мин. (совершенствование техники).

13. Групповой забег на 4-8 кругов с финишем на каждом втором круге.

14. Заключительное катание - 6-8 мин.

Размещено на Allbest.ru