Техника и методика обучения бегу на коньках на различные дистанции

Критерием прекращения нагрузки служит увеличение ЧСС до 186 уд/мин или падение количества шагов на временном отрезке на 5 % и более. Интервал отдыха ограничивается восстановлением ЧСС до 120 уд/мин и ниже, но не менее 3 минут. В недельном микроцикле эффективно моделировать каждую дистанцию один раз. Данное моделирование нагрузки дистанции конькобежного многоборья на тренажере обеспечило более высокую специальную подготовленность юных спортсменов в условиях ограниченного числа ледовых тренировок. (Моделирование соревновательной нагрузки юных конькобежцев с учетом их индивидуальных особенностей / Власов А.Е. // Материалы совместной научно-практической конференции РГАФК, МГАФК и ВНИИФК. - М., 2001.).

Значительные изменения происходят в настоящее время и в зимней тренировке команды сборной России. Наряду с увеличением объема тренировочных нагрузок, выполняемых в беге на коньках, конькобежцы стали использовать также упражнения общей физической направленности.

Глава 2. Задачи и методы исследования

2.1 Задачи и методы исследования

Цель исследования заключалась в совершенствовании системы подготовки юных конькобежцев путем моделирования нагрузки соревновательных дистанций в специально-подготовительном периоде тренировки на новом тренажере.

2.2 Анализ литературы

Анализ литературы, посвященной вопросам техники и методики обучения конькобежцев показал, что существует множество мнений и этот вопрос широко рассмотрен в специальной литературе, однако, во-первых, большинство исследований относится давнему периоду времени и многие из них не актуальны на сегодняшний момент, а во вторых, недостаточно рассмотрен вопрос различия техники и методики подготовки конькобежцев с учетом длин дистанций. Анализ литературных источников проводился на основании списка литературы, приведенного в конце дипломной работы. В анализе участвовали как книжные издания, так статьи из журналов и Интернет-ресурсы.

В целом, можно сделать следующие выводы по результатам анализа литературных источников:

§ К настоящему времени в тренировке конькобежца используется около 40 упражнений различных по форме и характеру выполнения;

§ данные анализа применения роликовых коньков в процессе подготовки свидетельствуют, что нет единого мнения по данному вопросу;

o первое мнение, что тренировка на роликовых коньках не только положительно влияет на технику бега на коньках, но и является эффективным средством повышения функционального уровня конькобежцев;

o второе мнение-бег на роликовых коньках не дает положительных результатов в технической подготовке и, кроме того, нередко является причиной перетренировки.

§ в последние годы объем тренировочных нагрузок в беге на роликовых коньках резко снизился. Причиной этому послужила применение летней ледовой подготовки;

§ в зимней тренировке наряду с увеличением объема тренировочных нагрузок, выполняемых в беге на коньках, конькобежцы стали использовать также упражнения общей физической направленности;

§ в последнее время появилась новая методика тренировки, основанная на изучении влияния физических нагрузок и гипоксии при подготовке конькобежцев высокой квалификации. Результаты серии опытов но оценке острого воздействия различных видов повторных нагрузок и прерывистой гипоксии (содержание кислорода - 12-14%) показывают, что сочетание этих двух типов раздражителен существенно видоизменяет тренировочный эффект каждого типа нагрузок;

§ тренировка с ежедневным выполнением повторных нагрузок в сочетании с гипоксическим стимулом служит эффективным средством улучшения показателей аэробной производительности, и в частности повышает уровень МПК.

Однако следует отметить, что и до сих пор среди специалистов нет единого мнения по вопросам применения отдельных средств и методов тренировки конькобежцев, что делает тему дипломной работы актуальной и неисчерпаемой на данный момент.

2.3 Анкетирование

Данный метод, используемый в ходе исследования, относят к группе субъективных методов исследования.

Анкетирование--это метод получения информации путем письменных ответов респондентов на систему стандартизированных вопросов анкеты.

Анкетирование применяется для установления текущего состояния педагогического явления, для изучения существовавшего и существующего положений в практике работы или мнений, относящихся к проблеме исследования. Например, можно провести анкетирование преподавателей по плаванию, чтобы узнать, применяют ли они упражнения со штангой для развития силы. Однако анализ результатов анкетирования не может быть конечным доказательством при установлении эффективности какой-либо методики занятий, так как опирается на субъективные мнения опрашиваемых.

Анкетирование в данном исследовании привлекло возможностью быстрых массовых опросов, дешевизной методики и возможностью автоматизированной обработки собранного материала.

В анкетировании участвовали как сами конькобежцы, так и их тренеры. Примеры анкет представлены в приложении. Организация анкетирования рассмотрена в пункте 2.7 настоящей работы, а результаты, обработанные методами математической статистики, представлены в главе 3 данной работы.

2.4 Беседа с ведущими тренерами

Для проведения исследования одним из методов, применяемых в данной работе, являлась беседа с тренером. На основании данных, полученных в ходе беседы, делались выводы по рассматриваемым вопросам. Беседа как метод исследования в спорте можно условно обозначить как интервью, так как именно в этой форме получались данный.

Этот метод характеризуется одним ведущим признаком: с его помощью можно получить ту информацию, которая заложена в словесных сообщениях опрашиваемых (респондентов). Это, с одной стороны, позволяет изучать мотивы поведения, намерения, мнения и т. п. (все то, что не подвластно изучению другими методами) и, с другой, - делает этот метод субъективной (не случайно у некоторых социологов существует мнение, что даже самая совершенная методика опроса никогда не может гарантировать полной достоверности информации).

В отличие от других методов исследования эффективность этого метода полностью зависит от двух моментов: во-первых, хочет ли и будет ли респондент отвечать на поставленные вопросы и, во-вторых, может ли он ответить на них.

Интервью это проводимая по определенному плану беседа, предполагающая прямой контакт интервьюера с респондентом. Более общим кажется определение, которое дает В.И. Добреньков: «Интервью - это метод получения необходимой информации путем непосредственной целенаправленной беседы интервьюера с респондентом.

Метод опроса, опирающийся на достаточное число обученных анкетёров или интервьюеров, позволяет в максимально короткие сроки опрашивать довольно большое количество респондентов и получать различную по своей природе информацию.

Метод интервью и по сей день продолжает оставаться одним из основных способов сбора информации.

При интервьюировании контакт между исследователем и респондентом осуществляется при помощи интервьюера, который задает вопросы, предусмотренные исследователем, организует и направляет беседу с каждым отдельным человеком и фиксирует полученные ответы. Этот метод опроса требует больших затрат времени и средств, чем анкетирование, т.к. техника его проведения сложнее, но вместе с тем повышается надежность собираемых данных за счет уменьшения числа неответивших и ошибок при заполнении вопросников.

Преимущества интервью перед анкетным опросом раскрываются в полной мере при использовании свободных (неформализованных) и полуформализованных его вариантов.

Интервью широко распространено в современной жизни. Сфера применения этого метода чрезвычайно обширна и разнообразна: интервью используется в социологии, психологии, журналистике, статистике, этнографии, педагогике, управлении и др. науках. В зависимости от цели исследования, от исследуемого объекта применяют различные виды интервью.

Беседа с тренерами проводилась на базе СДЮШОР г.Колпина, а также СДЮШОР г.Чита, организация проводимых бесед представлена далее в работе. Результаты проводимой беседы по вопросам современной подготовки конькобежцев рассмотрены в главе 3 дипломной работы.

2.5 Педагогическое наблюдение

Один из современных методов педагогического исследования - педагогическое наблюдение.

Недостатками наблюдения реального явления или объекта является по сравнению с экспериментом:

1. Нет возможности изучения в «чистом виде», без влияния побочных факторов, затемняющих основной процесс;

2. В условиях наблюдения сложно получить результат быстро и точно;

3. При наблюдении в отличии от эксперимента сложно проводить испытания столько раз, сколько это необходимо.

Однако, если нет возможности при проведении исследования проводить педагогический эксперимент, суть которого является в том, что экспериментатор наблюдает процесс, который он сам целесообразно и планомерно осуществляет, педагогическое наблюдение является полноценным методом, позволяющим получать достоверные данные.

Педагогическое наблюдение проводилось на баз СДЮШОР г.Колпина, результаты которого представлены в главе 3.

2.6 Обработка полученных результатов методами математической статистики

Спорт вступает в тот этап развития, когда рост достижений связан с поиском уникально талантливых спортсменов, бережным культивированием их способностей в течение всей многолетней подготовки, ювелирной шлифовкой мастерства на основе данных современной науки. Таким образом, наука о спорте -- закономерный результат многолетней аналитико-познавательной деятельности и обобщающих исследований в области спортивной тренировки и соревнований. Анализ содержания и структуры науки о спорте свидетельствует о том, что ее назначение -- познание явлений спорта и спортивной деятельности, объединенных в центральную дисциплину -- теорию и практику спорта. И только высококвалифицированный специалист, тренер-ученый, может воспитать спортсмена, готового подняться на спортивный Олимп.

Исследования в спорте подразделяются:

-- на экспериментально-эмпирические, связанные с результатами наблюдений и экспериментов, с зависимостями между отдельными предметами и явлениями, математико-статистической обработкой и описанием полученных данных. Приобретенные знания составляют эмпирическую основу теории и могут использоваться для проведения исследований на теоретическом уровне;

-- теоретические, когда предусматривается выявление закономерностей, формулирование принципов и законов, определение понятий, выдвижение перспективных идей и гипотез.

Проведение исследований связано с применением различных методов. Так, на эмпирическом уровне в основном используются общенаучные и частные методы, позволяющие создать базу для теоретического знания. По мере накопления фактов складываются предпосылки для выявления важнейших закономерностей, формулирования гипотез, обобщающих выводов, теоретических принципов и законов.

Диалектика научного познания заключается в том, что теория оказывает влияние на экспериментальную работу, результаты которой при этом воздействуют на теорию. Без предварительных идей, гипотез невозможен научный эксперимент, а без фактов невозможно создание полноценной теории.

Теоретическое исследование является видом научной работы, которая основывается на абстрактном мышлении, когда необходимо широкое применение диалектико-материалистического и общенаучных методов, позволяющих обобщить накопленные факты.

В спортивной науке все более высокие требования предъявляются к обоснованию исследовательских работ, способов получения достоверных и эффективных педагогических знаний. Характер такого обоснования должен соответствовать направленности науки на объективное отражение действительного положения дел и с учетом этого -- на совершенствование и преобразование спортивной практики.

Как правило, результаты экспериментальных исследований нуждаются в определенной математической обработке.

В настоящее время процедура обработки экспериментальных данных достаточно хорошо формализована и исследователю необходимо только ее правильно использовать. Круг вопросов, решаемых при обработке результатов эксперимента, не так уж велик. Это вопросы подбора эмпирических формул и оценка их параметров, вопросы оценки истинных значений измеряемых величин и точности измерений, вопросы исследования корреляционных зависимостей и некоторые другие.

Целью любого эксперимента является определение качественной и количественной связи между исследуемыми параметрами, либо оценка численного значения какого-либо параметра.

В некоторых случаях вид зависимости между переменными величинами известен по результатам теоретических исследований. Как правило, формулы, выражающие эти зависимости, содержат некоторые постоянные, значения которых и необходимо определить из опыта.

Другим типом задачи является определение неизвестной функциональной связи между переменными величинами на основе данных эксперимента. Такие зависимости называют эмпирическими.

Однозначно определить неизвестную функциональную зависимость между переменными невозможно даже в том случае, если бы результаты эксперимента не имели ошибок. Тем более не следует этого ожидать, имея результаты эксперимента, содержащие различные ошибки измерения.

Поэтому следует четко понимать, что целью математической обработки результатов эксперимента является не нахождение истинного характера зависимости между переменными или абсолютной величины какой-либо константы, а представление результатов наблюдений в виде наиболее простой формулы с оценкой возможной погрешности ее использования.

2.7 Организация исследования

С целью проводимого в данной работе исследования и применения выше описываемых методов, организация исследования проходила следующим образом:

§ на первом этапе исследования проводился сбор и анализ литературных источников по вопросам подготовки конькобежцев;

§ на втором этапе в течении месяца проводилось педагогическое наблюдение за юными конькобежцами в возрасте с 6-15 лет на базе СДЮШОР г. Колпино. После занятий детьми предлагалась анкета, представленная в приложении с целью определения особенностей процесса обучения бегу на коньках. Далее на втором этапе исследования проводились беседы с тренерами, при этом использовались методы не только интервьюирования, но и анкетирования. Применение двух методов обусловлено тем, что первая исследования проходило в г.Колпино на базе все того же СДЮШОР, а во втором исследовании участвовал тренер Александр Борисов, тренирующий команду конькобежцев в СДЮШОР г.Чита. Для второго исследования и использовалась анкета, а также средства Интернет;

§ на третьем этапе полученные в ходе исследования результаты обрабатывались с помощью математико-статистических методов, систематизировались и делались выводы, представленные в главе 3 дипломной работы.

Глава 3. Техника и методика обучения бега на коньках на различных дистанции (500, 1000, 1500, 3000, 5000, 10000 метров)

3.1 Первоначальная техника обучения бегу на коньках

Специальные упражнения конькобежца подразделяются на подводящие и имитационные. Подводящие упражнения содержат отдельные элементы техники бега и воздействуют, в основном, на мышцы ног и спины. Эти упражнения особенно ценны для новичков. Выполняя их, занимающиеся осваивают рабочую позу - посадку, совершенствуют равновесие и координацию движений.

Не умеющим кататься не следует разучивать имитацию техники бега, так как это очень сложное движение. Научиться кататься, выполняя имитационные упражнения, нельзя. Их используют для совершенствования скоростного бега и специальной тренировки.

Подводящие упражнения создают представление о позе и движениях конькобежца. Термин "посадка" для новичка означает рабочую позу: ноги слегка согнуты в коленях, тазобедренных и голеностопных суставах, спина наклонена до 45-50° и округлена, слегка согнутые руки опущены, т. е. находятся "наготове".

Можно предложить следующие подводящие упражнения к технической имитации, рекомендуемые Александром Борисовым:

1. Исходное положение. Основная стойка. Руки заложены за спину и плотно прижаты к туловищу, левая рука держит правую за запястье, ступни и колени вместе. Туловище наклонить до 45-50°, немного округлив спину, расслабить плечи, согнуть ноги в коленных суставах и максимально наклонить голени вперед. Сделать несколько глубоких приседаний, варьируя высоту посадки.

2. И. п. Посадка конькобежца. На счет 1 - отвести правую ногу в сторону, на 2 - и. п., на 3 - левую ногу в сторону, на 4 - и. п. Следить, чтобы стона и колено опорной ноги не "сваливались" внутрь, стопа толчковой ноги должна быть на одной линии с опорной ногой.

3. И. п. Посадка. Поочередное отведение ног назад, слегка согнутых в коленном суставе, с постановкой на носок, пятка повернута слегка наружу.

4. И. п. Посадка. На счет 1 - правая нога отводится в сторону, на 2 - назад и ставится на носок, на 3 - и. п. То же другой ногой.

5. И. п. Посадка. Ступни ног вместе. На счет "и" - сместить туловище в левую сторону, на счет 1 - перенести вес тела на левую ногу, выполняя отталкивание правой (опорной) ногой, на 2 - подтянуть правую ногу к левой, то есть прийти в и. п., на 3 - то же в правую сторону, на 4 - и. п.

6. Выполняется упражнение 5, но после смещения туловища в левую сторону правая нога не подтягивается, а заводится назад по дуге и из этого положения подтягивается к опорной ноге. То же в другую сторону.

Занимаясь с начинающими конькобежцами, важно добиваться точного выполнения подводящих упражнений. Когда новички освоят эти упражнения, они могут выполнять их, не касаясь свободной ногой опоры.

В занятиях с начинающими конькобежцами следует систематически укреплять мышцы и суставы ног. Для этого в разминку и в основную часть урока включаются такие упражнения:

1. Ходьба на носках, пятках, наружных сводах стоп.

2. Ходьба пригибным, "гусиным" шагом, с маховыми движениями рук, одной руки, держа руки за спиной.

3. Ходьба скрестным шагом правым, левым боком, приставными шагами вправо, влево по ровному месту, в гору.

4. Ходьба выпадами с различным положением рук.

5. Различные многократные подскоки.

Перед выходом на лед, начинающему конькобежцу, как отмечают конькобежцы по результатам анкетирования, необходимы упражнения с коньками в помещении. По данным педагогического наблюдения можно выделить следующие виды упражнений:

1. Ходьба на коньках по кругу с различными положениями рук - на пояс, в стороны, вперед, вверх, к плечам, за спину.

2. Приседания до положения "посадка" конькобежца.

3. Наклоны вперед.

4. Вращательные движения в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах.

5. Равновесие на одном коньке, свободной ноге придаются различные положения - она согнута в колене вперед, назад, отведена в сторону или назад. Вначале эти упражнения можно выполнять стоя у стены, а затем без опоры.

6. Стоя на коньках (на наружном ребре левого и на внутреннем ребре правого конька), менять положения ног, слегка сгибая их в коленях.

7. Ходьба по кругу малого радиуса влево скрестным шагом, ставя левый конек на наружное ребро носком из круга. То же в другую сторону.

8. Стоя на коньках, перенести вес тела на правую ногу. На счет "раз" левую ногу завести за правую в положение окончания отталкивания левой ногой; на "два" возвратиться в исходное положение. То же в другую сторону.

9. Повороты на коньках на месте.

Впервые встав на коньки, начинающий первое время не только не может сдвинуться с места, но даже просто удержать коньки прямо, так как ноги подгибаются и конек ложится то на правый, то на левый бок. Происходит это от слабости связок и мышц голеностопного сустава, непривыкших к такой узкой опоре, как лезвие конька. Однако, следует с первых же шагов постараться удержать коньки в устойчивом положении и «ходить» по льду маленькими шагами, не отделяя коньков от льда. Как было отмечено в ходе педагогического наблюдения за юными конькобежцами, которые только встали на коньки, а также по результатам их анкетирования, при обучении катанию в первую очередь проверяется правильность шнуровки коньков. При выходе впервые на лед, им даются финские сани, а иногда и стулья со спинкой, чтобы они могли за них держаться. Таким образом, происходит обучение катания на коньках иных конькобежцев, как отмечают 87% испытуемых. По данным проводимого интервьюирования, тренер СДЮШОР г.Колпино, рекомендует слегка согнуть колени и наклонить корпус вперед. Обычно с первых же шагов начинаются падения, так как ноги опережают туловище и конькобежец садится на лед. Падать не страшно, но вставать довольно трудно. Как отмечают 73% юных конькобежцев, чтобы удержать разбегающиеся коньки на одном месте, нужно при вставании ставить их на лед под прямым углом друг к другу, стараясь держать пятки вместе.

Рисунок 4. Виды упражнений на коньках

Через некоторое время связки окрепнут, ноги перестанут подгибаться и тогда можно начинать скользить - «ехать». Для новичка кажется почти невозможным скользить на одной ноге, поэтому обычно новичок, оттолкнувшись ногой, немедленно ставит ее на лед рядом с другой и катится на обеих. По результатам анкетирования юных конькобежцев, более 85% рекомендуют следующую технику первых шагов на льду: отталкиваться нужно не носком, а всем внутренним ребром конька. Когда толчок будет усвоен, следует попытаться проехать весь «шаг» (до нового толчка) на одной ноге и ставить свободную ногу только перед началом нового шага (рис. выше). С течением времени следует увеличивать силу толчка и длину шага. Отталкиваться необходимо обеими ногами с одинаковой силой.

При обучении поворотам, юные конькобежцы СДЮШОР г.Колпино, на основании анкетирования, отмечают, что повороты во время скольжения на двух ногах производятся наклоном тела в соответствующую сторону. Это движение дается совершенно инстинктивно, поэтому говорить о нем не стоит. Когда выработается длинный шаг, необходимо научится скользить на наружных ребрах коньков (рис. 4); для изучения этого прекрасным упражнением является бег по кругу (рис. 5), при котором свободная нога при постановке ее на лед скрещивается спереди с несущей (так называемый «поворот с переступанием», применяемый при скоростном беге). После усвоения бега по кругу в обе стороны, изучение скольжения на наружных ребрах не представит больших затруднений (на основании интервьюирования тренера СДЮШОР г.Колпина).

Кроме толчка одной из ног, как отмечает Александр Борисов, ход может получаться путем так называемых «змеек» - фигур, исполняемых на двух ногах (рис. 6), где при помощи сведения и разведения ног можно двигаться вперед или назад, не отделяя коньков ото льда.

Тренер СДЮШОР г. Коломна также рекомендует следующие виды упражнений для начинающих конькобежцев:

Рисунок 5. Схема бега по кругу

Кроме толчка одной из ног, ход может получаться путем так называемых «змеек» - фигур, исполняемых на двух ногах (рис. 6), где при помощи сведения и разведения ног можно двигаться вперед или назад, не отделяя коньков ото льда. После усвоения простейших змеек, необходимо изучить прием для быстрого хода назад (рис. 7).

Рисунок 6 Упражнение «змейка»

Этот прием выполняется путем размашистого, переноса тяжести тела с одной ноги на другую в тот момент, когда конек соответствующей ноги идет на внутреннем ребре (точка «а» на рис. 7 а)). Легче всего выучиться этому приему, глядя на других конькобежцев и стараясь подражать им. Ход назад также дает возможность изучить скольжение на наружных ребрах (назад наружу). Постепенный подход к этому изображен на рис. 7 б) и в) (пунктир обозначает путь свободной ноги в воздухе).

Изучение всех указанных элементов конькобежной техники, как отмечают более 70% конькобежцев, участвующих в анкетировании, займет при ежедневных занятиях (по 1 - 2 часа в день) около 2 - 3 недель. Изучать все приемы рекомендуется без всякой посторонней помощи и опоры. Правда, падать вы будете чаще, но зато научитесь сохранять равновесие гораздо скорее. После усвоения всех перечисленных приемов, начинающий может приступить к изучению первого отдела фигурного катания - школьных фигур. Для того чтобы легче можно было понять смысл и значение движений и положений тела при исполнении школьных фигур, следует ознакомиться с некоторыми теоретическими положениями.

Рисунок 7 Упражнения хода назад

Обучать скоростному бегу на коньках, как отмечает тренер СДЮШОР г.Коломна, можно тех занимающихся, которые научились хорошо кататься на коньках, физически окрепли и могут находиться на согнутых ногах в так называемой "посадке" до 2-3 мин.

Главное в занятиях с начинающими конькобежцами - обучить рациональным основам техники. Изучать технику скоростного бега рекомендуется в такой последовательности (Конькобежный спорт: Учебное пособие для ДЮСШ и школьных коллективов физкультуры., Подарь Г.К., Степаненко Е.П. - М., ФиС.- 1975 г.):

1. Освоить технику бега на длинные дистанции по прямой и по повороту (на 3000,5000 и 10000м)

2. Изучить технику бега на короткие дистанции по прямой и по повороту ( на 500,1000,1500м)

3. Овладеть техникой бега со старта.

При катании на коньках задействованы почти все группы мышц ног, брюшного пресса, спины. Поэтому перед началом обучения следует укрепить их с помощью специальных упражнений, выполняемых в игровой форме (приседания, подскоки, "гусиный шаг", прыжки из глубокого приседа). Хороший тренажер - велосипед и скакалка.

Прежде всего следует определить посадку - рабочую позу конькобежца. Как отмечает тренер СДЮШОР г.Колпино, посадка для каждого индивидуальна, однако есть общие требования, выполнение которых необходимо для всех: ноги должны быть хорошо согнуты, но настолько, чтобы занимающийся мог полностью разгибать толчковую ногу, сохранять равновесие и не наклонять грудь близко к коленям. Спина округлена, руки на спине плотно прижаты, правая рука лежит в левой. Вес тела расположен над средней частью коньков (рис. 8). На рисунке 8 показаны правильные посадки и неправильные, результаты получены в ходе педагогического наблюдения. Показав и объяснив посадку, следует проверить, как занимающиеся приняли это положение на месте.

В результате педагогического наблюдения, проверка посадки проходит следующим образом: группа проезжает перед преподавателем на расстоянии 10 - 15 м друг от друга и преподаватель делает замечания по ходу катания, так, чтоб слышали все занимающиеся.

Рисунок 8. Посадка

Далее разучивается основное движение - отталкивание, затем сохранение равновесия и техника бега по прямой в целом.

Отталкивание производится задней и средней частью конька в сторону. Как отмечает Александр Борисов, оно выполняется за счет усилия мыши ног, веса тела и маховых движений рук. При отталкивании надо следить за полным выпрямлением ноги в коленном и голеностопном суставах и переносом веса тела на опорную ногу.

Разучив отдельные элементы техники, надо перейти к освоению техники бега по прямой в целом, т. е. соединить все элементы: отталкивание, заведение толчковой ноги назад, подтягивание и равновесие на опорной ноге, смену положения. Основное внимание обратить на технику отталкивания и правильную координацию движений.

Движения начинаются из основной стойки, толчковая нога поворачивается относительно линии движения на 45° (угол между льдом и лезвием конька) и выпрямляется, осуществляя толчок всей поверхностью конька от льда. Само скольжение происходит на другой полусогнутой ноге (не толчковой), под углом 45° к линии движения. Второй толчок делается из конечной фазы скольжения - нога выпрямляется, а первая выносится чуть вперед, немного сгибается в колене и на нее же переносится вес тела (в момент толчка) (Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов, М., Физкультура и спорт, 1977, №1.)

Сначала следует делать все по разделениям, фиксировать как можно дольше каждую фазу движения. Затем, при освоении азов техники, можно увеличивать темп движения.

Характерные ошибки, замеченные в ходе педагогического наблюдения: прямая опорная нога, толчок носком. Следует сразу обратить на них внимание, чтобы они не закрепились. Чем ниже центр тяжести, тем устойчивее положение.

Для торможения 92% анкетируемых используют следующий прием - поворот коньков на 90° по отношению к линии движения с отклонением тела в противоположную сторону.

Начинать отрабатывать торможение надо на небольшой скорости, т.е. сделав 2-3 шага попробовать остановиться. Прием должен исполняться как в одну, так и в другую сторону. Постепенно скорость движения следует увеличивать. Особое внимание следует обратить на то, что чем выше скорость, тем больше надо отклонять туловище во время торможения. (отмечает тренер Александр Борисов)

Особенность техники бега по повороту на длинные дистанции заключается в том, что конькобежец бежит по кривой линии и вынужден в противовес центробежной силе создавать центростремительную, т. е. наклоняться внутрь поворота. Величина наклона зависит от скорости бега и радиуса поворота. Чем больше скорость бега, тем больше наклон, чем больше радиус поворота, тем меньше наклон. Посадка та же, что и в беге по прямой. Левый конек ставится на наружное ребро по касательной к окружности. Отталкивание как правым, так и левым коньком направлено вправо. Темп бега по повороту на длинные дистанции значительно ниже, чем по повороту на короткие дистанции, руки лежат на спине, скольжение как на правом, так и на левом коньке более продолжительно. (Зимняя тренировка конькобежцев, К.К. Кудрявцева, М., Физкультура и спорт, 1957.)

Вираж - это резкий поворот, выполняется на большой скорости. Для выполнения этого маневра следует выставить одну ногу немного вперед (ту, в сторону которой делается поворот), корпус наклоняется в сторону поворота. Чем выше скорость и круче наклон, тем резче и круче поворот. Тренировать вираж надо в обе стороны. ( по результатам педагогического наблюдения).

Характерные ошибки, как отмечает тренеры в ходе исследования: выводится вперед не та нога, выпрямляются ноги при входе в вираж (чем ниже посадка, тем легче сохранить равновесие).

Бег на короткие дистанции по сравнению с бегом на длинные дистанции проходит в более высоком темпе, с большой скоростью. Как отмечают сами конькобежцы, особенностью техники бега на короткие дистанции является низкая посадка (сильно согнуты ноги, приподняты плечи) и активные движения рук. Отталкивание производится резко, сильно и направлено больше назад, нога подтягивается кратчайшим путем, маховая нога не задерживается у опорного конька при смене опоры, а махом проносится вперед. Руки выполняют энергичные движения: правая рука на махе вперед слегка сгибается в локте над левым носком конька, в это время левая рука на махе назад выпрямляется, пальцы кисти слегка сжаты.

Обучение технике бега по прямой на короткие дистанции проводится целостным методом, что отмечает тренер Александр Борисов. Только движения рук отрабатываются на месте, а затем в движении. Сначала разучивается техника бега на короткие дистанции в медленном темпе, затем в ускоренном и, наконец, в полную силу.

Для совершенствования техники бега по прямой на короткие дистанции, по мнению тренеров, участвующих в исследовании, следует проделывать ускорения группами, парами, пробегать с ходу на время короткие отрезки прямой - 50, 60, 100 м.

В беге по повороту на короткие дистанции посадка такая же, как и в беге по прямой. Руки выполняют такие же активные движения, но правая рука делает маховое движение по полной амплитуде, левая - ограниченно, что показывают данные педагогического наблюдения. Правая нога переносится махом через носок левого конька, вследствие большей скорости конькобежец значительно наклоняет туловище внутрь поворота.

Обучение технике бега по повороту проводится целостным методом, что отмечает тренер Александр Борисов. Вначале осваивается бег по кругу малого радиуса на малой скорости, постепенно скорость и радиус поворота увеличиваются. Вход в поворот на беговой дорожке конькобежец выполняет несколько отступя от бровки (1,5-2 м). Последний шаг на прямой надо делать правой ногой, но не затягивая скольжение. Для совершенствования техники бега по повороту на короткие дистанции рекомендуется многократно повторять повороты малого радиуса в центре поля, чтобы привыкнуть к повышенной скорости и к наклону внутрь поворота.

Бег со старта включает в себя стартовую позу, первые шаги, стартовый разбег и переход в дистанционный бег. Конькобежец стоит правым или левым боком к линии старта, коньки расположены параллельно один другому, под углом 30-45° к линии старта, ноги сильно согнуты, туловище приподнято, спортсмен упирается в лед внутренними ребрами коньков, руки находятся близко у тела. Если конькобежец стоит левым боком, то правая рука отведена в сторону на уровне плеча, левая - опущена вниз ( на основании данных педагогического наблюдения).

Как отмечают юные конькобежцы в результате анкетирования, начинается бег со старта отталкиванием сильно развернутыми коньками на внутренних ребрах. Первый шаг выполняется впереди стоящей ногой, которая разворачивается почти на месте на 10-12° по отношению к линии старта и ставится на внутреннее ребро. Второй шаг делается также сильно развернутым коньком, который ставится на внутреннее ребро как бы под падающее тело конькобежца, так, чтобы коньки пересекали линию направления движения.

В беге со старта не следует стремиться делать большие шаги. Темп бега со старта зависит от движений руками: на первых шагах короткие движения руками, локтями назад (как в легкоатлетическом беге) акцентируют отталкивание, а с переходом в бег по прямой руки постепенно начинают двигаться по полной амплитуде.

В приложении 4 представлен комплекс упражнений для начинающих конькобежцев на обычных коньках, рекомендуемый тренером СДЮШОР г.Коломна.

3.2 Техника обучению бега на коньках на различные дистанции

При беге по повороту на средних дистанциях конькобежцу необходимо наклониться всем телом внутрь, иначе его вынесет в сторону центробежной силой, создаваемой при беге по кривой. При этом правая нога в момент вертикали согнута в колене меньше, чем левая. Увеличивать наклон тела влево - внутрь нужно постепенно. Только достигнув максимально возможной скорости (в стартовом разбеге), конькобежец перестает увеличивать наклон тела и сохраняет его на оставшемся участке поворота, что доказывают результаты педагогического наблюдения.

Движения рук также несколько отличаются от движений рук при беге по прямой. Правая рука направлена больше внутрь, а левая -- несколько наружу. При этом плечи несколько поворачиваются влево. На последних метрах поворота необходимо плавно уменьшить наклон тела и в момент выхода на прямую выпрямиться.

Во время бега, по результатам, полученных в ходе анкетирования, конькобежец может при выходе из поворота сделать 2--3 шага, как бы выключившись из предельных усилий, после чего снова бежать с полной интенсивностью до финиша. Первую половину дистанции рекомендуется тренерами, участвующими в исследовании, пробегать на 0,1--0,3 хуже лучшего времени коротких дистанциях (при беге по прямой).

Бег на длинные дистанции проводится с относительно меньшей интенсивностью, чем на коротких и средних дистанциях, что отмечают все тренеры. Наклон туловища на поворотах несколько уменьшается; движения руками выполняются менее энергично; длина шага снижается до 7--8 ступней. Вместе с тем конькобежец не должен терять размашистости и свободы движений. Техника бега на протяжении первой половины (2/3) мало изменяется. На последних метрах в связи с быстро прогрессирующим утомлением она изменяется существенно--падает, что показывают данные педагогического наблюдения.

3.3 Методика обучения конькобежцев по результатам исследования

3.3.1 Обучение на различные дистанции и различные периоды подготовки

В беге на короткие дистанции развиваются максимальные усилия, и это создает предпосылки к возникновению скованности и искажения рациональной формы движений и целесообразной координации развиваемых усилий. Напрягаются мышцы, не участвующие в выполнении беговых движений. Все это вызывает лишние энерготраты и снижает частоту рабочих движений. (Силовая подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спор, Г.М. Панов, А.С. Суслин, Ю.А. Павловский, М Физкультуру и спорт, 1975.)

Следует с первых же занятий уделять большее внимание сохранению свободы движений и предупреждению возникновения скованности. Стремление новичка проявить себя с лучшей стороны приводит к чрезмерным напряжениям и искажениям естественных движений, что отмечает Александр Борисов.

Результаты педагогического наблюдения позволили выявить следующий график вкатывания:

Вкатывание для разрядников продолжается 2-3 недели, для новичков - месяц и более: 3 раза в неделю занятия на льду и один раз общая физическая подготовка. В первую неделю занятий на льду конькобежцы младших разрядов катаются в посадке (женщины 2-3 мин., 10-12 раз, мужчины 5-6 мин., 8-10 раз); в середине занятия отдых 10-15 мин.

Чтобы восстановить чувство льда и равновесия, надо свободно кататься на слегка согнутых ногах с маховыми движениями рук. Во вторую неделю время катания увеличивается для женщин до 5-6 мин., для мужчин до 8-10 мин., количество повторений сокращается до 6-7 раз. Перерыв для отдыха 15 мин. Начинают разучивать технику бега, участвовать в спортивных играх. С середины второй недели можно включать в занятия ускорения на 30-40-50-60- 80 м группой, парами и индивидуально.

В третьей неделе можно кататься группой, иногда "гуськом" (женщины 6-8 мин., мужчины 12-15 мин.). С этой недели, как рекомендует тренер СДЮШОР г. Колпино, надо включать в тренировку ускорения, пробегание отрезков в половину и полную силы, совершенствование техники бега на скорости.

В каждом занятии рекомендуется Александром Борисовым проводить игру или эстафету, подбирая их в соответствии с задачей урока, например при обучении технике бега по повороту - эстафеты с поворотами, эстафеты по беговой дорожке, игры - упражнения типа "карусели", "второй лишний" и т. п. Разучивая и тренируя старт, надо применять различные сигналы (выстрел, хлопок, команда голосом), давать старт с форой, старт группой, парами, фиксировать время в беге со старта на отрезках 15-20-30-50 м.

Для тренировки на коротких дистанциях полезно пробегать различные отрезки, например 100 м 3-6 раз, 200 м 3-4 раза, 300 м 2-3 раза, 400 м 2-3 раза, 500 м 2 раза, 600 м с более высокой скоростью, чем средняя соревновательная. Между повторениями отдыхать на льду до полного восстановления сил. Кроме повторного пробегания коротких отрезков следует широко применять бег с отягощением (пояс с песком) для женщин не более 5 кг, для мужчин - 10 кг. Дистанции 50-60-100-200-300 м проходить с отягощением в наивысшем темпе и ритме, затем тихо кататься 8-10 мин. и повторить эти же отрезки в максимальном темпе без отягощения. Следует практиковать бег за лидером, в котором, например, конькобежец на простых коньках бежит за конькобежцем на беговых коньках, девушки - за юношами (по ветру, против ветра). Тренировать скоростные качества следует в первой половине урока. (Силовые тренировки конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Л.С. Кудрявцева, 1974.)

При тренировке в беге на средние и длинные дистанции (на простых коньках 1000 и 1500 м у мужчин), тренер Александр Борисов рекомендует отдельные отрезки проходить с большей скоростью, чем средняя соревновательная; всю дистанцию преодолевать с несколько меньшей скоростью повторным методом. Примерные отрезки для тренировки дистанции 1000- 1500 м: 300 м 2-3-5 раз; 400 м 2-3-4 раза; 500 м 2-3 раза; 800 м 2 раза; 700 м 2 раза; 700 м + 800 м; 600 м 2 раза; 300 м + 800 м. При переменном методе для мужчин: 2 круга тихо (68 сек.) +1 круг сильно (58 сек.) 2-3 раза; 4 круга - в каждом круге сильно бежать один поворот; 4 круга - в каждом круге сильно бежать одну прямую; 4 круга - из них 2 круга тихо (68 сек.) +2 круга сильно (58 сек.); 3-4 круга с равномерной скоростью. В скобках указано примерное время для мужчин, бегающих на простых коньках; дистанция круга - 400 м.

Перечисленные методики тренировки следует применять и в беге на длинные дистанции на беговых коньках.

Тренировочный процесс в конькобежном спорте имеет циклический характер. Цикл состоит из периодов, распределение нагрузки по периодам. (Оценка специальной физической подготовленности конькобежцев в летне-осенний период - В сборнике Конькобежный спорт, В.А. Орлов, Б.К. Васильев, Т.Л. Шарова, С.А. Лаврентьева, М., Физкультура и спорт, 1975). Исходя из вида применяемого цикла тренировочного процесса, на рисунках 11 и 12 показана структура объемов нагрузки в одноцикловой и двухцикловой системах подготовки.



Рисунок 9 Тренировочный процесс одноцикловой системы подготовки*

* Специальная подготовка конькобежцев - В сборнике Конькобежный спорт, Г.М. Панов, Ю.И. Разинов, М., Физкультура и спорт, 1977

Рисунок 10 Тренировочный процесс двухцикловой системы подготовки*

* применяемый в СДЮШОР г.Колпино

Основные параметры тренировочной нагрузки, применяемые в СДЮШОР г. Колпино, представлены в приложении (по методике обучения тренера). Структура годичного цикла была двухцикловой. В свою очередь циклы подразделены на этапы. На общеподготовительном этапе (15 апреля - 31 мая)/ ставятся следующие задачи: восстановление организма после прошедшего сезона и повышение уровня общефизической подготовки. Вся работа выполняется в аэробном режиме. Основными тренировочными средствами являются бег, штанга, гимнастика, техническая имитация, силовая гимнастика, велоезда, кроссовый бег. В задачи специально-подготовительного периода (1 июня- 10 августа) входит: повышение уровня общефизической подготовки, развитие специальной выносливости, совершенствование координационных возможностей спортсмена и тактического мастерства. На соревновательном этапе (11 августа - 31 августа) основными задачами являются совершенствование технико-тактического мастерства за счет участия в соревнованиях, поддержание на достигнутом уровне общефизической и специально-физической подготовки, а также выявление ошибок в подготовке - как ОФП, так и специальной. Перед переходный этапом ставится одна задача: восстановить организм после первого цикла подготовки за счет средств общефизической подготовки малой интенсивности ( бег, плавание, силовая гимнастика ). Во втором цикле на обще-подготовительном этапе (16 сентября - 15 октября) ставится задача: дальнейшее развитие общефизической и специально-физической подготовки с учетом ошибок в первом цикле подготовки. На специально-подготовительном этапе (16 октября -15 декабря) большое внимание уделяется развитию специальной выносливости, скоростно-силовых качеств и общего уровня общефизической подготовки. Соревновательный этап (16 декабря-3марта) является наиболее ответственным и от распределения тренировочных и соревновательных нагрузок зависит успешное выступление в соревнованиях. На данном этапе в основу ставится значимость соревнований и исходя их этого планируется работа, направленная на развитие специальной выносливости, технического мастерства и поддержание достигнутого уровня общефизической подготовки. Кроме этого планируются разгрузочные микроциклы, способствующие восстановлению организма после ответственных соревнований и успешной подготовки к предстоящим стартам. Переходный этап (1 апреля - 15 апреля) направлен на восстановление организма после соревновательного этапа и всего годичного цикла в целом. Основными средствами тренировки являются кроссовый бег, спортивные игры, плавание.

Подготовительный период подразделяется на два этапа. Он состоит из обще-подготовительного и специально-подготовительного. Перед подготовительным периодом стоит задача создания предпосылок, обеспечивающих становление спортивной формы. У втягивающего обще-подготовительного этапа (1-31 мая) основной задачей является постепенное подведение конькобежца к выполнению больших объемов тренировочной работы, связанной, прежде всего, с повышением возможностей кровообращения и дыхания. В небольшом объеме используются специально-подготовительный упражнения. Проводится тренировочная работа по развитию силовых возможностей средствами ОФП (походы, кроссы, плавание, велоезда, штанга, спортивные игры). Базовый общефизический мезоцикл длилтся с 1 июня по 30 июля, и основной задачей является создание прочного общефизического фундамента для развития спортивной формы. Проводится тренировочная работа, направленная на повышение функциональных возможностей основных систем организма, создание фундамента для последующей работы. Кросс, велоезда, плавание и другие виды циклической работы, вызывающие глобальное воздействие на организм, вследствие занятости в работе 2/3 мышечной массы, влияли на функциональные перестройки, на сердечно-сосудистую и дыхательные системы организма спортсменов. Тренировочной работой такой направленности предполагалось повысить уровень обшей выносливости и создать благоприятные условия для ее переноса на специальные упражнения. Особенностью этапа является использование неспецифических средств подготовки, то есть средств, мало связанных по своей биомеханической структуре с бегом на коньках, но оказывающих необходимое воздействие на различные функциональные системы организма. Базовый специально-физический мезоцикл (1 июля - 4 октября) главной задачей ставит трансформацию и проявление достигнутого уровня тренированности в специальной работе, выполнение большого объема работы в специальных упражнениях (имитационные упражнения, пригибная ходьба, катание на роликовых коньках).

Уровень функциональней подготовки поддерживается обще-развивающими упражнениями, однако, относительный их объем начинает уменьшаться. В этом мезоцикле (с 1 по 22 августа) применяются занятия на льду, восстанавливающие технику бега на коньках, при этом тренировки на "суше" проводятся с использованием специальных общефизических упражнений. Специально-подготовительный мезоцикл (5 октября - 15 декабря) характеризуется нарастанием объемов тренировочной нагрузки в беге на коньках. Объем физической подготовки на уровне, необходимом для поддержания общей выносливости и силовых качеств конькобежца. Этот мезоцикл отличается высокими объемами и интенсивной подготовкой на льду. В соревновательном периоде (15 декабря- 1 апреля) основная задача - достижение высокой спортивной формы к главным стартам сезона и максимальное развитие уровня специальной выносливости.

В этом периоде подготовка планируется в соответствии с главными стартами сезона, согласно календаря соревнований. Переходный период самый короткий (с 1 по 30 апреля). Он начинается после окончания последних стартов и заканчивался в начале мая. Его цель - постепенное выведение организма из состояния спортивной формы, устранение физического и психологического утомления. Это достигается путем применения разнообразных обще-подготовительных упражнений, повышения эмоциональности занятий.

Обучение движению спиной вперед:

Движение начинается из основной стойки. Толчковая нога ставится под углом 45° к линии движения после толчка без отрыва от льда двигается назад. Скольжения происходит на двух ногах, но вес тела распределен неравномерно: 70% на опорной ноге и 30% на толчковой. Переносим вес тела на другую ногу и делаем толчок. (Тренировка конькобежца. В сборнике Конькобежный спорт, Д. Холлам, М., 1974).

Как говорит тренер СДЮШОР г. Колпино, «начинать занятия следует с преодоления страха перед движением спиной вперед. Для этого надо поездить за кем-нибудь на буксире. Тянуть следует плавно, как бы немного вниз. Вы должны стоять на согнутых ногах. Можно попробовать совместить скольжение на буксире вместе с работой ног, постепенно, исключая буксир.»

Характерные ошибки, отмечаемые им же: прямые ноги, чрезмерный наклон вперед.

Обучение перебежке спиной вперед, по его мнению, должно проходить следующим образом:

Обучение начинается из движения спиной вперед, только нога (правая при движении влево и левая при движении вправо), сделав толчок, заносится за опорную ногу (внутрь круга) и вес тела переносится на нее. Другая нога делает шаг назад - в сторону (в круг) и нагружается. Скольжение осуществляется в основном на "внутренней ноге". Начинать обучение тоже целесообразно с помощью буксира, так как без начальной скорости обычно ничего не получается.

Изучив эти основные приемы движения на коньках, можно переходить к связкам этих движений: переход от движения лицом вперед к движению спиной вперед и обратно; рывки с торможением и разворотом; челночный бег со сменой способов передвижения; различные "улитки" (лицом вперед - торможение - перебежка назад - вперед - торможение - просто назад)-по мнению тренера Александра Борисова.

Для закрепления плохо получающихся приемов, как он отмечает, хорошо играть в пятнашки с "домиком", где "домик" - выполнение оговоренного приема. Так же хороши пятнашки на ограниченном пространстве - они стимулируют частое выполнение различных маневров из-за нехватки места. Можно работать с секундомером, т.е. засекать время выполнения определенного упражнения.

3.3.2 Обучение со старта

Обучать технике бега со старта можно по элементам, а затем целостно: сначала стартовой позе, затем первым шагам со старта и, наконец, старту в целом.

На основании педагогического наблюдения, были определены упражнения, которые полезно выполнять при обучении со старта:

1. И. п. Стартовая поза конькобежца. Впереди стоящий конек сильно развернуть и поставить на внутреннее ребро, перенести на него вес тела и возвратиться в исходное положение.

2. Ходьба на сильно развернутых коньках, на внутренних ребрах, по разметке катка, определяющей среднюю линию направления движения.

Для совершенствования техники бега со старта рекомендуются старты группой, парами, старты с "форой", на время, старты под различные сигналы, бег со старта с сопротивлением.

3.3.3 Обучение по прямой

В результате наблюдения за подготовкой конькобежцев в СДЮШОР г. Колпино, были определены упражнения, переменяемые ими в процессе подготовки по прямой с предварительного разбега:

1. И. п.- посадка. Движение вперед за счет отталкивания только правым коньком и возвращение в исходное положение; после отталкивания конек по льду подводится к опорному кратчайшим путем. То же упражнение - левым коньком.

2. Принять посадку, а затем двигаться за счет медленного разведения коньков в стороны (немного шире плеч) и сведения их вместе до исходного положения. При разведении - приседать, при сведении - выпрямляться. Это упражнение дает возможность прочувствовать отталкивание в сторону всем полозом конька в движении.