Индивидуализация физической нагрузки юных волейболисток 8-12 лет на этапе предварительной подготовки с учетом их морфо-функциональных особенностей

Размещено на http://www.allbest.ru/

Коломенский государственный педагогический институт

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра теории и методики физической культуры и спортивных дисциплин

Курсовая работа

по специальности "Физическая культура"

Индивидуализация физической нагрузки юных волейболисток 8-12 лет на этапе предварительной подготовки с учетом их морфо-функциональных особенностей

Коломна 2006

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Особенности морфо-функционального развития девочек 8-12 лет

1.2 Особенности развития физических качеств у девочек 8- 12 лет

1.3Методические аспекты тренировки юных волейболисток 8 - 12 лет

1.3.1 Отбор спортсменов

1.3.2 Планирование учебно-тренировочного занятия

1.3.3 Вопросы методики тренировки

1.3.4 Контроль в спортивной тренировке

1.4 Анализ главы

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Общая организация исследования

2.4 Организация педагогического эксперимента

ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

3.1 Основные направления процесса физической подготовки юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

3.2 Основы совершенствования физических качеств юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

3.3 Разработка методики развития физических качеств у юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

ВЫВОДЫ

ЛИТЕРАТУРА

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность: Современный волейбол - атлетическая игра, предъявляющая высокие требования к двигательным способностям человека и его функциональным возможностям. Игра продолжается до 2.5 часов, изобилует множеством технических приемов, внезапных быстрых перемещений, прыжков, падений. Это требует от волейболиста всестороннего развития физических качеств: силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Совершенное овладение техникой игры возможно лишь при соответствующем уровне развития общих и специальных качеств волейболиста в процессе тренировочных занятий.

Исследования в спорте показывают, что общая разносторонняя подготовка, развивающая физические качества юных спортсменов, положительно влияет на рост их спортивного результата.

В игровой деятельности волейболиста важным качеством является прыгучесть, которая проявляется в скоростно-силовых показателях сократительных способностей мышц нижних конечностей. Способность к ударно- баллистическим движениям связана с развитием динамической силы рук и плечевого пояса.

Эффективность тренировочного процесса в значительной мере зависит от правильности подбора и распределения средств на тренировочных занятиях, их распределения в микро- и мезоциклах подготовительного периода. Поскольку в каждом периоде тренировок решаются определенные задачи, необходимо иметь соответствующий набор моделей тренировочных занятий и циклов с заранее известной направленностью. Эффективность этих задач зависит от сочетания тренировок в недельном цикле. Тренировка, как правило, должна быть направлена на подготовку к конкретным соревнованиям с прогнозированными условиями на развитие и закрепление определенных качеств организма.

Известно, что в процессе развития организм подростка претерпевает значительные морфо-функциональные изменения, существенно влияющие на технику выполнения любого технического приема. Поэтому в процессе учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать возрастно-половые особенности юных волейболисток и осуществлять возрастную дифференцировку средств и методов формирования физических качеств.

В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающем ударе, перемещений по площадке, падений и предельносиловых ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно- экстремальных нагрузок. Таким образом, игровая деятельность волейболистов требует от занимающихся степени развития всех основных физических качеств.

В тоже время, работ, связанных с комплексным развитием двигательных способностей у юных волейболистов нами не встречено. Это и обусловило направление наших исследований.

Цель исследования: разработать методику формирования физических качеств у юных волейболисток 8- 12 лет с учетом их индивидуальных особенностей в процессе учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ по волейболу.

Объект исследования: юные волейболистки 8- 12 лет, занимающиеся в ДЮСШ по волейболу.

Предмет исследования: учебно-тренировочные занятия, направленные на формирование физических качеств у юных волейболисток 8 - 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу.

Гипотеза исследования: предполагается, что развитие отстающих физических качеств у юных волейболисток 8 - 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу, позволит:

1. восполнить отстающие физические качества;

2. развивать опережающие физические качества;

3. установить баланс между всеми физическими способностями.

Научная новизна исследования заключается:

- в выявлении уровня физического развития юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу;

- в обосновании методики развития физических качеств;

- в оценке взаимосвязи между всеми физическими показателями.

Практическая значимость. Полученные данные могут быть использованны в процессе построения тренировочных занятий ДЮСШ УО по волейболу г. Коломны.

волейбол тренировка нагрузка индивидуализация

ГЛАВА 1. ОБЗОР НАУЧНО - МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 Особенности морфо-функционального развития девочек 8- 12 лет

Рациональное планирование тренировочного процесса, правильное использование средств и методов спортивной тренировки на всем протяжении многолетней подготовки юных волейболистов возможно лишь с учетом анатомо-физиологических особенностей растущего детского организма.

Система многолетней подготовки волейбольных резервов охватывает большой возрастной период, когда происходит биологическое развитие, а также формирование личности человека. Отличительная особенность этого периода заключается в том, что процесс роста и развития происходит на фоне эндокринной перестройки организма, связанной с началом полового созревания, а с половым созреванием связана вся перестройка организма.

В периоды усиленного роста различных органов и систем организма обычно наблюдается замедление процессов их структурной дифференцировки. Неравномерность формирования структур организма находится в тесной взаимосвязи с особенностями функций органов в различные возрастные периоды между морфологическим ростом и функциональным развитием. Существует обратная зависимость. Вот почему периоды усиленного роста обычно являются периодами замедления развития физических качеств.

Знание особенностей детского организма позволяет тренерам целенаправленно, дифференцированно, в соответствии с возрастными особенностями применять средства и методы воспитания физических качеств у юных волейболисток, содействует дальнейшей оптимизации учебно-тренировочного процесса с юными спортсменками в ДЮСШ.

Физическое развитие волейболисток- закономерный процесс изменения морфологических и функциональных особенностей организма, тесно связанных с возрастом и полом, состоянием здоровья, наследственными факторами, условиями жизни и специфичным влиянием занятий волейболом. Регулярные

исследования физического развития юных волейболистов оказывают помощь в решении практических вопросов:

1. в планировании тренировочного процесса,

2. этапного отбора,

3. углублении специализации и прогнозировании роста спортивных результатов.

На что же следует обращать внимание тренеру при построении тренировочного процесса с юными волейболистками? Конечно, на физиологические особенности.

Кости детей по сравнению с костями взрослых содержат меньше минеральных веществ и легко подвергаются искривлению. Суставы обладают высокой подвижностью, связки легко растягиваются. Кости таза только к 8 годам начинают срастаться и при сотрясениях могут смещаться.

К 8 годам заканчивается формирование шейных и грудных изгибов позвоночного столба.

Полноценная опорно-двигательная функция во многом сопряжена со сводом стопы. Детская стопа по сравнению со стопой взрослого относительно коротка и сужена к пяточной области. У детей на пяточной области больше развита подкожно-жировая клетчатка. Формирование сводов стопы обычно заканчивается к 11-12 годам, а всей стопы - к 16-18 годам. Анатомически суставно-связочный аппарат сформирован уже у новорожденных. Но дальнейшее морфологическое и функциональное совершенствование его продолжается в детском и подростковом возрасте. С возрастом повышается прочность суставов, что зависит от прочности морфологической зрелости суставной капсулы и ее фибриозного слоя, а также эластичных структур. Последние особенно формируются во всех слоях суставной капсулы к 8 годам.

Подвижность позвоночника, а также плечевого и тазобедренного суставов наиболее интенсивно увеличиваются у младших школьников. С возрастом объем, структура, химический состав и функции мышц меняются. У детей 8-12 лет мышечная система развита слабо. Отношение веса мышечной массы к весу всего тела составляет у них 1/4, в то время как у подростов 15 лет это отношение равно 1/3. К юношескому возрасту мышечная масса составляет около 40% массы тела.

Иннервационный аппарат скелетных мышц в основном созревает к 5-6 годам, а к 9-12 годам его морфологическое строение уже соответствует структурам взрослого организма.

У детей младшего школьного возраста мышцы развиваются неравномерно: вначале главным образом крупные мышцы туловища, нижних конечностей и плечевого пояса, в более поздние сроки- мелкие мышцы.

В период от 7-9 лет до 10-12 лет прирост силы мышц верхних конечностей идет интенсивнее, чем нижних, средний прирост силы мышц сгибателей кисти 8.3 кг. Значительно преобладает сила мышц разгибателей голени над силой мышц сгибателей- соответственно 20.4 и 13.3 кг.

По мере развития ребенка повышается прочность крепления мышц к костям. Так, предельная нагрузка, которую выдерживает ахиллово сухожилие у новорожденного, составляет 13 кг, а у детей 7-9 лет - 20 кг.

У детей 8-11 лет способность дифференцированного мышечного усилия развита еще слабо. Но в последующий период она развивается весьма интенсивно.

Гетерохронность в развитии отдельных органов и систем отчетливо проявляется и на различных этапах онтогенеза. Так, структурная дифференцировка афферентной части нервной системы завершается у ребенка к 8 годам, тогда как эфферентная часть совершенствуется до наступления зрелого возраста.



1.2 Особенности развития физических качеств у девочек 8-12 лет

Морфологическая дифференцировка синаптических терминалей особенно интенсивно происходит в 7-8-летнем возрасте. К этому возрасту ребенок свободно манипулирует сложными предметами, достаточно четко координирует движения руками и ногами при выполнении сложных упражнений.

Объективными показателями функциональной зрелости нервно-мышечных синапсов являются повышение их возбудимости, скорость передачи возбуждения с нерва на мышцу, увеличение скорости сократительного акта. Структурная и функциональная перестройки двигательного аппарата приводят к появлению новых форм движений. Это и дозревающие безусловные рефлекторные реакции и новые, приобретаемые формы движений.

Развитие пространственной ориентировки связано в первую очередь с повышением чувствительности. Она достигает уже в младшем школьном возрасте такого уровня развития, при котором можно разучивать технически сложные движения.

Дети младшего школьного возраста сравнительно быстро адаптируются к неожиданно возникшим двигательным ситуациям, требующим принятия быстрого решения и исполнения.

При обучении ребенка новым движениям необходима оценка действий ребенка, а также самооценка учеником собственных успехов.

В младшем школьном возрасте дети обладают способностью овладения технически сложными формами движений. Это обусловлено тем, что в возрасте 7-8 лет высшая нервная деятельность уже достигает достаточно высокой степени развития.

С 8-9 лет происходит интенсивное нарастание скорости бега и плавания, а к 10-11 годам максимальных значений достигает частота беговых шагов. Причем, 10-11-летние дети в этом отношении даже превосходят 12-14-летних подростков.

Развитие физических качеств происходит в процессе овладения и предусматривает выполнение специальных упражнений для развития силы, быстроты, ловкости, гибкости не только отработкой технических приемов в избранном виде спорта, но и привлечение упражнений и двигательных действий из других видов спорта.

В младшем школьном возрасте развитие силы осуществляется для укрепления основных мышечных групп. Средствами развития силы являются в основном упражнения динамического характера с умеренными нагрузками.

Наиболее интенсивно скоростные качества развиваются в возрасте 10-14 лет. Следовательно, в тренировках в этом возрасте необходимо больше давать специальных упражнений для совершенствования скоростных способностей занимающихся, используя упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Быстрота двигательной реакции хорошо развивается упражнениями на внезапность, подвижными играми, где требуется незамедлительная двигательная реакция в сложных и быстро меняющихся ситуациях. Чаще упражнения, направленные на развитие быстроты, проводятся в начале основной части занятий.

Упражнения для развития быстроты необходимо дифференцировать по направленности.

Наиболее благоприятным для развития ловкости является возраст 7-13 лет. Особое внимание следует уделять выработке координации движений, совершенствованию мышечного чувства и амплитуды движений, степени напряжения и расслабления мышц, совершенствованию равновесия. Для этого используются различные упражнения с движением рук, ног, бег в различных сочетаниях, сложные прыжки со скакалкой, с малыми мячами. Начиная с самого раннего возраста, дети находятся в движении. Большая роль в этом отводится подвижным играм, подбору которых необходимо уделять особое внимание, т.к. они способствуют развитию физических качеств.

В развитии гибкости наибольший эффект роста наблюдается в возрасте от 7 до 10 лет. Амплитуду движений на развитие гибкости позвоночника надо увеличивать осторожно. Упражнения не должны вызывать болезненных ощущений. По обыкновению, упражнения на гибкость принято сочетать с упражнениями, укрепляющими суставы, связки, мышцы.

Мышцы детей эластичны, поэтому дети способны выполнять движения с большой амплитудой. Однако движения для развития гибкости они выполняют в соответствии с мышечной силой. Излишняя растянутость мышц и связок может привести к их ослаблению, а также нарушению правильности осанки. Развитие силы мышц туловища, особенно статической, имеет большое значение для формирования правильной осанки, которая в этом возрасте не устойчива.

Укрепление мышц ног очень важно для двигательной деятельности и профилактики плоскостопия.

Организм детей отличается малой экономичностью реакции всех органов, высокой возбудимостью нервных процессов, слабостью процессов внутреннего торможения, поэтому дети быстро утомляются. Следовательно, у детей этого возраста необходимо равномерно развивать все качества. Путем активной мышечной деятельности надо стимулировать вегетативные функции, которые влияют на обмен веществ, рост и развитие всех органов и систем.

При обучении детей этого возраста нужно пользоваться методами показа и рассказа, объяснять упражнения лаконично, просто, понятно. Объяснение должно сводиться к названию конкретных действий, указывая на то, как их выполнять, показ следует сопровождать образным рассказом, акцентируя внимание на тех действиях, которые обеспечивают выполнение изучаемого упражнения. Дети 7-9 лет склонны к подражанию, поэтому, обучая их целесообразно пользоваться методом имитации. Тренеру-преподавателю рекомендуется говорить: « Делай как я! »

Изучаемые детьми упражнения должны быть понятными и простыми и не должны быть продолжительными, необходимы короткие паузы для отдыха. У детей 7-9 лет двигательные навыки формируются медленнее, чем у детей 10-13-лет и часто удачное выполнение чередуется с неудачным. Чем сложнее по координации упражнение, тем четче выражен процесс скачкообразного становления двигательных навыков. Для быстрейшего становления двигательных навыков необходимо изучаемое движение повторять 6-8 раз в каждом занятии в относительно постоянных условиях из одного и того же положения, в одном темпе 2-3 раза в одном подходе.

Дети младшего школьного возраста любят играть, склонны к фантазированию, позволяющему им легче представлять себе различные двигательные действия. Поэтому рекомендуется значительное число упражнений приближать к играм или проводить в форме игры.

1.3 Методические аспекты тренировки

Долг тренера - быть советником команды. Однако, несмотря на одинаковые методы и приемы воспитания, результат зависит от « материала », т.е. от индивидуальности каждого спортсмена в отдельности. Поэтому в каждом отдельном случае следует пользоваться определенными приемами, поскольку от индивидуального подхода зависит, пойдут ли эти приемы на пользу спортсмену или же нанесут ему непоправимый вред.

Методические аспекты спортивной тренировки включают отбор спортсменов, планирование (организацию) тренировочного процесса, методику спортивной тренировки, контроль за тренировкой спортсменов и ее результатами.

В связи с длительностью спортивных состязаний по волейболу важное значение для помехоустойчивого и надежного выполнения спортивной техники имеет и специальная выносливость, которая сопряжена с многократным выполнением прыжков при блокировании и нападающем ударе, перемещений по площадке, падений и предельносиловых ударных движений. Весь этот комплекс интенсивных двигательных проявлений осуществляется на фоне высоких психических напряжений, что характерно для дискретно- экстремальных нагрузок. Таким образом, игровая деятельность волейболистов требует от занимающихся степени развития всех основных физических качеств.

В тоже время, работ, связанных с комплексным развитием двигательных способностей у юных волейболистов нами не встречено. Это и обусловило направление наших исследований.

Содержание этих разделов определяют исходя из следующих предпосылок: тренер должен знать о том, как нужно отбирать спортсменов, как нужно планировать их тренировку, что и как нужно тренировать и, наконец, что и как нужно контролировать. Основная цель подготовки - обеспечить высокую эффективность учебно-тренировочного процесса.

1.3.1 Отбор спортсменов

В теории и практике спорта в настоящее время применяются различные способы отбора способных подростков и детей в ДЮСШ и сборные команды различных рангов.

Задача отбора связана с основной целью многолетней учебно-тренировочной деятельностью волейболистов в спортивных школах- подготовкой спортсменов высокой квалификации, гармонически развитых физически и духовно.

Группы начальной подготовки формируются из числа учащихся общеобразовательных школ, практически здоровых и желающих заниматься волейболом.

Конкретные задачи на этом этапе таковы:

1. содействовать укреплению здоровья, правильному физическому развитию и разносторонней физической подготовленности;

2. развивать быстроту, ловкость, скоростно- силовые качества, гибкость;

3. обучить основам тактических действий в нападении и защите;

4. приучить к игровым и соревновательным условиям;

5. подготовить к выполнению нормативных требований программы;

6.привить стойкий интерес к занятиям.

Процесс начального отбора в организационном отношении самый сложный. Он проводится в три этапа.

На первом этапе проводится большая агитационная работа среди школьников. Кандидатуры учащихся тщательно изучаются. Длится первый этап примерно месяц, лучшее время для него - начало учебного года. Для того, чтобы заинтересовать школьников занятиями волейболом применяются различные средства и методы: беседы с учащимися о выдающихся волейболистах, о влиянии занятий физической культурой и спортом, и волейболом в частности, на организм занимающихся, демонстрации кинофильмов на спортивную тематику, выступление спортсменов, тренеров, спортивные вечера, показательные тренировочные занятия МС и сильнейших волейболистов города, района.

Большое значение имеет предварительное изучение кандидатур учащихся, желающих заниматься волейболом. Учитывают состояние здоровья школьников, выясняют отношение родителей к занятиям. Кропотливая работа на первом этапе во многом помогает избежать большой текучести занимающихся в дальнейшем.

На втором этапе начального отбора с помощью испытаний (тестов) и специальных наблюдений получают данные, по которым можно судить о способностях детей успешно овладевать навыками и умениями игры в волейбол. Это уровень развития физических способностей применительно к технике игры, способность овладеть техникой и тактикой, антропометрические данные. Ведущий принцип здесь - комплексный учет всех показателей. На втором этапе последовательно выявляют способности, анатомо-физиологические особенности, особенности строения организма и его функциональные возможности применительно к волейболу. Этот этап может длиться (в зависимости от количества занимающихся) от недели до месяца.

На втором этапе контрольные испытания и наблюдения проводят в три дня: первый день по физической подготовке, второй - по технической подготовке и психологические тесты, третий день- наблюдения за действиями в играх.

В полной мере судить о способностях детей к волейболу можно, только начав их обучать специальным умениям и навыкам. Главным здесь является то, как быстро овладевают техникой и тактикой игры, как относятся к занятиям, насколько трудолюбивы и т. д.

Выделяют три относительно самостоятельные разновидности отбора:

1. спортивная ориентация занимающихся;

2. селекция кандидатов в сборные команды;

3. комплектование сборных команд.

Все три разновидности отбора реализуются по следующей схеме:

- определяется идеал (модель чемпиона);

- прогнозируются организационные темпы роста спортивных достижений;

- решаются организационные и методические вопросы (разрабатываются классификационные нормативы, проводятся контрольные испытания или тестирования, наблюдения, собеседования и т.д.).

Эта деятельность тренера относится к области предвидения. Точность предвидения зависит от уровня знаний тренера и накопленного им опыта. Научной основой отбора спортсменов является поиск информативных, надежных и объективных тестов, позволяющих с большой вероятностью предсказать возможность спортивного достижения.

Для выявления уровня физической подготовленности применяются контрольные испытания.

Различают три стороны системы отбора: критерии, методы и организацию. К критериям относятся качественно-количественные характеристики специальных способностей. Среди применяемых методов распространены экспертиза (экспертные оценки), аппаратный метод и метод тестов.

1. Тесты для определения собственно-силовых возможностей:

ручная (кистевая) динамометрия: выявляет силу правой и левой кистей в килограммах. Из и.п. основная стойка, рука отведена в сторону, динамометр

максимально сжать, дается 2 попытки на каждую руку, время между попытками 30-40 секунд;

- становая динамометрия: определяет силу мышц разгибателей туловища в килограммах. И.п. согнувшись, руки и ноги прямые, хват ручек динамометра на уровне коленей, максимально выполнить « тягу » в направлении разгибания туловища;

- бросок набивного мяча из-за головы, сидя на полу, ноги врозь: определяет силу мышц разгибателей туловища плечевого пояса и частично силу рук. Измеряется дальность броска от линии стоп. Вес набивного мяча выбирается в зависимости от подготовки учащегося. Для младшего школьного возраста- 1 кг., среднего- 2 кг., старшего- 3 кг.

2. Тесты для определения скоростно-силовых возможностей:

- прыжок в высоту с места: определяется выпрыгивание вверх в сантиметрах. Для этого используют прибор конструкции Абалакова;

- прыжок в длину с места: определяется длина прыжка с двух ног в сантиметрах. При этом тестировании дается две попытки;

- количество приседаний за 10 секунд;

- количество сгибаний и разгибаний туловища за 10 секунд из и.п. упор лежа: определяется количество движений за 10 секунд;

3. Тесты для определения быстроты движений:

бег 30 метров сходу: фиксируется время, затраченное на преодоление этих дистанций, т.е. определяется максимальная скорость в беге;

- частота движений в беге на месте: в первом варианте определяется число беговых шагов, которое может выполнить испытуемый за 10 секунд, во втором варианте определяется время выполнения 20 беговых шагов.

4. Тесты для определения выносливости:

- пробегаемое расстояние за 5-6 минут;

- тест Купера: пробегаемое расстояние за 12 минут;

- определение критичной скорости бега (наименьшая скорость, при которой достигается МПК).

5. Определение скоростной выносливости

- определение времени потраченное на преодоление 300, 500 метров (300 метров- 8-10 лет, 500 метров- 11-12 лет);

- определение расстояния, пробегаемое за 90 секунд.

6. Определение силовой выносливости:

- количество приседаний на одной ноге;

- количество сгибаний и разгибаний туловища за одну минуту из и.п. лежа на полу или мате, руки за головой, ноги согнуты в коленных суставах.

7. Определение гибкости:

- наклон вперед сидя на полу;

- движение прямой ноги в тазобедренном суставе назад- вверх, в сторону- вверх;

- круговые движения прямыми руками в плечевых суставах с гимнастической палкой (выкрут).

1.3.2 Планирование учебно-тренировочного занятия

Спортивная подготовка (тренировка) - это целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Планирование тренировки тренеров и спортсменов относится к области предвидения и включает планирование:

1. многолетней подготовки, охватывающей всю спортивную биографию;

2. 4-летних циклов (олимпийских, спартакиадных и т.д.);

3. годичных циклов (традиционных: обычных, сдвоенных, строенных соответственно с 3, 5, 7 периодами тренировки- и нетрадиционные- при чередующихся этапах накопления и реализации);

4. предсоревновательных тренировок (традиционные и по принципу «маятника»);

5. микроциклов (подводящих, объемных, интенсивных, предсоревновательных, соревновательных, послесоревновательных);

6. одного тренировочного дня, состоящего из двух и более занятий;

7. одного тренировочного занятия.

Разминка - важный ключ, открывающий путь к эффективности выполнения, следующих за ней физических упражнений. Проводить ее надо хорошо, продумав аспекты, среди которых такие как техническое мастерство спортсмена, его физическое состояние, пол, а также содержание основных упражнений, температура воздуха и т.п.

Проводить разминку кое-как не имеет смысла. Наоборот, здесь не может быть мелочей. Например, задумано отработать упражнение в беге. При этом нельзя заставлять спортсменов однообразно бегать в одну сторону, скажем, поворачивая все время налево. В волейболе, как известно, приходится бегать во все стороны, а если длительное время повторять одни и те же «левые» движения, то тело, естественно, запомнит их, хотим мы того или нет.

На разминку ложится вся черновая работа. Разминка - это еще и время для подготовки сердца и психики спортсмена к выполнению основной нагрузки, что также очень важно.

Функции вводной части сводятся к организации занимающихся, созданию рабочей обстановки и психологического настроя, на эффективное выполнение заданий, овладение необходимым объемом материала. В вводной части перед занимающимися ставятся задачи, создается четкое представление о содержании основной части, что позволяет более плодотворно решать задачи данного тренировочного занятия.

Подготовительная часть занятия состоит из общей и специальной разминки. Задачей общей разминки является активизация (разогрев опорно-двигательного аппарата и деятельности внутренних органов, особенно сердечно- сосудистой и дыхательной систем ). Для достижения этого применяется медленный бег и гимнастические упражнения на все группы мышц. Специальная разминка направлена на повышение координационных способностей, создание энергетической основы, подготовку организма занимающихся к выполнению последующих, более сложных движений и более интенсивных тренировочных нагрузок. В этой части выполняются специальные подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с предстоящими двигательными действиями в основной части тренировочного занятия.

Рис. 1 Кривые нагрузок в занятии с простой (а) и сложной (б) структурой основной части

Основная часть занятия может быть простой и сложной (рис. 1.).

Простая основная часть занятия характеризуется однотипной деятельностью занимающихся, например, двусторонняя игра). В сложной части применяются разносторонние упражнения, требующие дополнительной специальной разминки. Основная трудность при проведении сложной основной части занятия заключается в порядке расположения разносторонних упражнений, которые зависят от задач урока и тренировочного периода. Тренировочная нагрузка для развития физических качеств планируется в следующем порядке: упражнения на быстроту движений, затем на силу и в конце занятия на выносливость. Иногда эта последовательность может меняться в целях развития у занимающихся способности проявлять высокую работоспособность при различных состояниях организма. Основная часть в среднем занимает 70% всего тренировочного занятия.

Заключительная часть направлена на обеспечение постепенного снижения функциональной активности и приведение организма занимающихся в сравнительно спокойное состояние. Для достижения этого применяют медленный бег, ходьбу, упражнения на расслабление и т.п. В конце заключительной части рекомендуется провести анализ проделанной тренировочной работы, связать его с выполнением задач на данном тренировочном этапе и др.

При проведении учебно-тренировочных занятий необходимо обеспечить оптимальный объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Дозирование интенсивности физических нагрузок на занятии осуществляется методами прямого и косвенного регулирования двигательной деятельности. К методам прямого регулирования относятся указания преподавателя о скорости движения, величине внешнего отягощения, количестве повторений упражнения и т.д. К методам косвенного регулирования относятся изменения внешних условий выполнения упражнения (например, бег может быть по горизонтальной прямой, в гору или вниз под уклон, в условиях стадиона или на пересеченной местности, выполнение упражнения на обычной, повышенной или пониженной опоре, проведение занятий на обычной, уменьшенной или увеличенной площадке и т.д. Смена метода тренировки также может привести к изменению интенсивности тренировочной нагрузки. Например, введение соревновательного метода значительно увеличивает ее интенсивность.

1.3.3 Вопросы методики тренировки

1. Цель и задачи спортивной тренировки. Целью спортивной тренировки является воспитание квалифицированных спортсменов. Ход многогранного учебно-воспитательного процесса должен обеспечить всестороннее гармоничное воспитание личности спортсменов. Для достижения указанной цели в учебно-тренировочном процессе решаются три группы задач: воспитательные, оздоровительные, образовательные ( табл. 1 ).



Таблица 1

Общая схема построения спортивной тренировки

Воспитательные задачи	Оздоровительные Задачи	Образовательные задачи
Моральная подготовка	Интеллект. Подготовка	эстетич. подг-ка	волевая подг-ка	Физическая подготовка	техническая, тактическая, теоретическая подготовки
1.формирование мировоззрения	Совершенствование творческих, познавательных возможностей	1.формирование правильной оценки красоты	1.поддержание чувства чести	1.укрепление здоровья	1.формирование оптимального объема: а)технических действий; б)тактических действий; в)теоретических знаний
2.формирование интересов, потребностей		2.формирование Красоты походки, движений, поступков	2.сокращение времени на формирование решения	2.формирование телосложения	2.формирование оптимального уровня разносторонности: а)технической подготовленности; б)тактической подготовленности; в)теоретической подготовленности
3.формирование отношения к себе, людям, труду		3.совершенствование творческих, эстетических способностей	3.повышение настойчивости в осуществлении волевых решений	3.совершенствование физических (двигательных) качеств (силы, быстроты, гибкости, выносливости )	3.достижение оптимальной эффективности: а) технической подготовленности; б)тактической подготовленности; в)теоретической подготовленности
			4.повышение устойчивости волевых состояний
			5.повышение степени самостоятельности в проявлении волевых решений

2. Принципы спортивной тренировки - это основные ( отправные ) положения, которых следует придерживаться при решении задач спортивной тренировки. В ходе тренировочного процесса следует опираться на две группы принципов, а также на шесть закономерностей спортивной тренировки ( табл. 2 ).

Принцип систематичности и последовательности воплощается в определенной регулярности занятий, рациональном чередовании нагрузки и отдыха, в преемственности и последовательности тренировочных заданий. Преемственность и последовательность обеспечиваются разумным чередованием занятий, их повторностью, вариативностью, а также учетом явлений переноса, разновидностями которого являются перенос положительного и отрицательного, однородного и неоднородного, одностороннего и двустороннего.

Таблица 2

Принципы физического воспитания и закономерности спортивной тренировки

Организационно- методические принципы	Общие педагогические принципы и принципы физического воспитания	Закономерности спортивной тренировки
1.оздоровительная направленность	1.систематичность и последовательность	1.направленность к высоким спортивным достижениям, углубленная специализация
2.всесторонность воспитания	2.сознательность и активность	2.единство общей и специальной подготовки спортсменов
3.связь физического воспитания с практикой трудовой и военной деятельности	3.доступность и индивидуализация	3.непрерывность
	4.повторность (прочность) и прогрессирование	4.единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам
	5.наглядность	5.волнообразность динамики нагрузки
		6.цикличность

Принцип сознательности и активности при своей реализации выдвигает решение следующих задач: занимающийся должен ясно представлять себе цель и задачи спортивной тренировки, должен понимать почему тренер избрал такие средства и методы тренировки, должен осмысленно относиться к содержанию учебно- тренировочной работы, должен активно заниматься самостоятельно, должен уметь оценивать свои успехи и неудачи. При решении этих задач следует учитывать три особенности: сознательность и активность должны иметь характер личной заинтересованности; спортивная тренировка предъявляет особенные требования к творческому подходу; целесообразно применять особые стимулы, давать педагогическую оценку деятельности спортсменов.

Принцип доступности и индивидуализации предусматривает определенные меры доступности, выбор оптимальных методических условий, одновременное обеспечение трех подходов к занимающимся: фронтальный, групповой, индивидуальный. Использование трех методов предусматривает постановку общего тренировочного задания для всей группы спортсменов (фронтальный подход), нескольких дополнительных заданий (групповой подход) и, наконец, индивидуальных заданий для каждого спортсмена (индивидуальный подход).

Реализация принципа повторности (или прочности) и прогрессирования обеспечивает постепенное повышение сложности учебно - тренировочных занятий, в основе которых лежат биологические закономерности формирования двигательных навыков, физических и психических качеств.

Каждое тренировочное занятие должно восприниматься максимальным количеством органов чувств. Для этого используют две взаимосвязанные группы методических приемов: непосредственные наглядные (натуральный показ, прочувствование и т.п.) и опосредованные наглядные (наглядные пособия, технические средства, предметные ориентиры и т.п.).

Все принципы спортивной тренировки тесно соприкасаются, взаимопроникаются и даже иногда совпадают. Это подчеркивает их единство и неотъемлемую необходимость комплексного применения .

3. Средства спортивной тренировки. Можно выделить пять групп средств спортивной тренировки: физические упражнения (произвольные), гигиенические факторы, естественные факторы природы, средства восстановления работоспособности, нетрадиционные средства (электростимуляционные, идеомоторные упражнения ).

4. Методы спортивной тренировки. Этот термин характеризует способ применения средств тренировки с целью решения конкретных задач в подготовке спортсменов. Для общетеоретического анализа и обобщения можно объединить все методы тренировки на основе следующих трех классификационных признаков: направленность, цикличность и нагрузка применения средств тренировки или тренировочных заданий. Наличие перечисленных трех признаков позволяет представить трехмерную классификацию методов тренировки (рис. 1).

Рис.1 Трехмерная классификация методов спортивной тренировки

Рис.2 Трехмерная классификация форм организации

Каждый из трех признаков включает три группы методов, имеющих свою направленность воздействия на организм:

1. соревновательные методы тренировки. Эти методы загружают именно те энергетические источники и системы организма, которые интенсивно функционируют в процессе участия в соревнованиях.

2. специально-подготовительные методы - избирательно воздействуют на отдельные системы организма.

3. обще-подготовительные методы - не только тренируют системы организма, обычно не загружаемые в процессе соревнований, но способствующие более интенсивному восстановлению работоспособности организма.

В ходе тренировочного занятия обращают внимание и на цикличность применения тренировочных заданий:

1. однократные методы, при которых тренировочные задания предусматривают два параметра нагрузки: по продолжительности мышечной работы и по интенсивности мышечной работы;

2. серийные методы тренировки, которые включают три параметра нагрузки: по продолжительности упражнений, его интенсивности и числу повторений и два параметра отдыха (по величине отдыха и его характеру);

3. многосерийные методы тренировки, которые включают семь методов тренировок нагрузки и отдыха: продолжительность упражнения, его интенсивность, величина интервалов отдыха внутри серии, характер интенсивности отдыха внутри серии, величина интенсивности отдыха между сериями, характер интенсивности отдыха между сериями, общее число серий.

В зависимости от используемых методов в процессе учебно- тренировочных занятий и соответствующих им величин тренировочных нагрузок характер и продолжительность отдыха будут разными.

Облегченные методы предусматривают такое сочетание перечисленных выше компонентов нагрузки и отдыха, которое позволяет быстро восстановить 95% работоспособности организма.

Оптимальные методы тренировки характеризуются сочетанием нагрузки и отдыха, при котором организм спортсменов восстанавливается очень медленно, т.к. потеря работоспособности достигает значительных величин.

Жесткие методы тренировки являются очень тяжелыми и требуют значительного времени для восстановления организма после наступления утомления.

Учебно - тренировочные занятия предполагают применение различных их форм, которые могут быть классифицированы на основании следующих трех признаков: цель занятия, количественный охват и организация занимающихся (рис.2).

Цель учебного занятия сводится преимущественно к освоению нового материала. На учебно - тренировочных занятиях идет не только разучивание нового материала, закрепление ранее пройденного, но большое внимание уделяется и использованию основных соревновательных упражнений и различных методов тренировки с целью повышения общей и специальной работоспособности. Тренировочное занятие целиком посвящено повышению работоспособности с использованием средств и методов, близких к основной соревновательной деятельности. И, наконец, контрольные занятия проводятся с целью проверки уровня готовности спортсменов.

На основе количественного охвата занимающихся можно выделить две разновидности занятий: групповые и индивидуальные.

Урочные формы характеризуются наличием расписания занятий, тренера, группы, т.е. строгой организацией, тогда как неурочные формы могут иметь более свободную организацию (поход, игра, различные виды состязаний).

1.3.4 Контроль в спортивной тренировке

Вопросы контроля в спорте разрабатываются теорией тестирования, согласно которой объектами контроля являются динамика решения задач тренировки, тренировочные и соревновательные нагрузки, физическое и психическое состояние спортсмена. Технология контроля сводится к измерению тренировочных и соревновательных нагрузок, а также физического и психического состояния занимающихся, к тестированию этих показателей, к их математическому анализу и педагогической оценке решения задач тренировки.

Контроль за динамикой решения задач и цели спортивной тренировки предусматривает обязательную реализацию основных организационно- методических принципов системы физического воспитания: оздоровительная направленность спортивной тренировки, всестороннее воспитание.

Контроль за динамикой тренировочных нагрузок включает в себя учет величины выполненной тренировочной работы внутренней, внешней или комбинированной нагрузки. Дополнительно учитываются также параметры соревновательной нагрузки, т.е. количество соревнований (основных и главных), количество соревновательных дней (предварительных, четвертьфинальных, полуфинальных, финальных), стартов и другие более мелкие и специализированные ее параметры.

Контроль за физическим и психическим состоянием спортсменов предусматривает оценку перманентных (относительно стабильных, т.е. медленно изменяющихся),текущих и оперативных (быстро изменяющихся) состояний занимающихся с последовательным их сопоставлением с величинами нагрузки и запланированными задачами тренировки.

1.4 Анализ главы

Особенности детского организма в том, что в ходе роста и развития строения и функций всех органов и систем происходит их совершенствование. Основная цель тренировочных занятий - обеспечить разностороннее воздействие средств физического воспитания на организм, сформировать и развить различные по своему характеру двигательные умения и навыки, физические качества и подготовить организм юных волейболисток к успешному выполнению программных требований очередного цикла занятий.

Не менее важны физиологические особенности: реакция организма на физическую нагрузку, развитие работоспособности в ходе занятия. В соответствии с этим необходимо предусмотреть подготовку органов и систем организма к предстоящей двигательной деятельности, чередование работы и отдыха, постепенное повышение физических нагрузок с учетом достигнутого уровня функциональной подготовленности организма, приведение организма по окончании занятий в относительно спокойное состояние, создание благоприятных предпосылок перехода к другим видам деятельности.

С учетом педагогических, психологических, физиологических закономерностей разработана общая структура занятий физическими упражнениями, включающая в себя три части: подготовительную, основную и заключительную, которые отличаются по своим педагогическим задачам. Так, педагогические задачи подготовительной части: организационный момент и сообщение задач урока, подготовка двигательного аппарата, сердечно- сосудистой, дыхательной и других систем организма к предстоящим физическим нагрузкам; основной части: формирование необходимых двигательных умений и навыков, сообщение знаний в области игровой деятельности волейбола, воспитание волевых и других качеств; заключительной части: организованное завершение занятия, задание для самостоятельных занятий физическими упражнениями в свободное время, приведение организма в относительно спокойное состояние, переход к другим видам деятельности.

ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Цель и задачи исследования

С учетом состояния проблемы была определена цель исследования: разработать методику формирования физических качеств у юных волейболисток 8-12 лет с учетом их индивидуальных особенностей в процессе учебно-тренировочных занятий в ДЮСШ по волейболу.

Перед исследованием были поставлены следующие задачи:

1. выявить доступные средства и методы для формирования физических качеств у юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу;

2. эксперементально проверить эффективность разработанной методики в учебно-педагогическом процессе ДЮСШ по волейболу.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач в работе использовались следующие методы исследования:

1. анализ и обобщение литературных источников;

2. педагогические наблюдения;

3. педагогическое тестирование физического развития и двигательной подготовленности;

4. антропометрические измерения и методы функциональной диагностики сердечно-сосудистой системы организма;

5. методы математической статистики.

Анализ и обобщение литературных источников. При работе над данным разделом большое внимание уделялось изучению литературы по методике формирования физических качеств (статьи, авторефераты, программы детско-юношеских спортивных школ, учебные и учебно - методические пособия). Анализ проблемы позволил получить представление об изученной проблеме, поставить цели и задачи исследования, определить гипотезу, предмет и объект исследования.

Педагогические наблюдения проводились с целью изучения функционального состояния юных волейболисток после выполнения физических нагрузок и оценки сформированности физических качеств. В течение всего эксперимента объем физических упражнений, выполняемых в заключительной части тренировочных занятий с целью подтверждения поставленных задач исследования, нормировался в зависимости не только от функционального состояния занимающихся, но и от объема выполненной работы в течение всего занятия.

Педагогический эксперимент. Является основным методом, с помощью которого выявлялась эффективность предложенных средств и методов педагогического воздействия, направленных на формирование физических качеств у юных волейболисток в процессе учебно-тренировочных занятий. Педагогический эксперимент проводился на базе ДЮСШ УО г. Коломны. В эксперименте приняла участие группа девочек 8-12 лет, состоящая из 10 воспитанниц.

Педагогическое тестирование физического развития и двигательной подготовленности. Для оценки физического развития и двигательной подготовленности юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу, использовалась батарея тестов, наиболее часто встречающихся для характеристики различных сторон физической подготовленности:

1. метание набивного мяча из положения сидя на полу;

2. бег 30 метров сходу (оценка скоростных качеств);

3. для оценки гибкости занимающиеся, стоя с выпрямленными ногами на гимнастической скамейке, выполняли наклон до касания пальцами рук точки ниже опоры;

4. бег 92 метра « елочкой » с высокого старта (для оценки координационных возможностей).

Антропометрические измерения и методы функциональной диагностики сердечно-сосудистой системы организма. В работе использовались следующие показатели:

1. длина и вес тела;

2. индекс МПК. Для оценки состояния сердечно-сосудистой системы организма занимающихся применялся степ-тест. Работа продолжалась в течение 5 минут. На последней минуте подсчитывалось количество циклов в минуту, по окончании работы (после спуска со ступеньки) пальпаторно определялась частота сердечных сокращений (уд/мин). Мощность работы определялась по следующей формуле:

N=H*n*P*k,

где N -мощность работы ( кгм/мин );

Р-масса тела испытуемых ( кг );

H -высота скамейки ( м );

n -количество циклов;

k -коэффициент подъема и спуска.

Максимальное потребление кислорода определялось по номограмме, разработанной П. Астрандом и И. Римингом, модифицированной для работы с детьми Б. Ф. Прокудиным ( 1972 ), которая дает возможность определять МПК на основании физиологических изменений, наблюдаемых во время испытаний субмаксимальной мощности.

3. индекс МПК/кг веса;

4. индекс О₂- пульс (О₂-пульс=МПК/ЧСС_мпк);

5. индекс ЧССмпк (ЧСС_мпк=220-возраст ).

Физическая работоспособность юных волейболисток оценивалась по относительным показателям МПК, т. е. рассчитываемым на кг веса, и средним показателям, представленным в таблице 3.

Таблица 3

Оценка физической работоспособности школьников по показателям МПК/кг

Оценка	Девочки
Отлично	45 50
Хорошо	40- 44
Удовлетворительно	35- 39
Неудовлетворительно	34 и ниже

Методы математической статистики. Фактический материал, полученный в ходе экспериментального исследования, был подвергнут статистической обработке и включал расчет статистических параметров выборки: средних значений, среднего квадратичного отклонения и ошибки средней арифметической. Достоверность различий определялась по критерию Стьюдента. По окончанию первого этапа исследования и обработке полученных данных каждому занимающемуся была выставлена оценка физического развития.

2.3 Общая организация исследования и контингент

В качестве экспериментальной базы использовалась ДЮСШ УО г. Коломны.

В исследовании приняли участие юные волейболистки 8- 12 лет.

2.4 Организация педагогического эксперимента

Исследование проводилось в три этапа.

Первый этап (октябрь 2005 г.): изучался уровень развития физических качеств на данном этапе обучения, проводились анализ и обобщение научно-методической литературы по теме исследования.

Второй этап (март 2006 г.): был посвящен выявлению уровня сформированности физических качеств на период окончания эксперимента и обобщение полученных данных.

С этой целью были проведены тестирования юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу, в группах НП-1 г.об., НП-2 г.об., УТГ-1 г.об.

На основании полученных данных была разработана программа основного педагогического эксперимента.

Период с ноября 2005 г.по март 2006 г. был посвящен проверке эффективности экспериментальной программы.

Испытуемые занимались 4 раза в неделю, продолжительность занятия 90 минут или 135 минут (в зависимости от уровня подготовки).

Основу содержания эксперимента составляли физические упражнения в заключительной части, направленные на развитие основных физических качеств.

Тестирование испытуемых проводилось дважды: в начале и конце эксперимента. Результаты обработаны методами математической статистики.

ГЛАВА 3.ОБОСНОВАНИЕ МЕТОДИКИ ФОРМИРОВАНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ЮНЫХ ВОЛЕЙБОЛИСТОК 8- 12 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ДЮСШ ПО ВОЛЕЙБОЛУС УЧЕТОМ ИХ ИНДИВИДУАЛЬНЫХ ОСОБЕННОСТЕЙ