Индивидуализация физической нагрузки юных волейболисток 8-12 лет на этапе предварительной подготовки с учетом их морфо-функциональных особенностей

3.1 Основные направления процесса физической подготовки юных волейболисток 8- 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

Перед началом отбора доступных средств и методов для юных волейболисток 8-12 лет на основе исследования литературных данных был выделен комплекс физических упражнений, которые упоминают в своих работах разные авторы. С функциональной точки зрения физические упражнения можно классифицировать по пяти направлениям, но это не означает, что их можно брать порознь одно за другим. Уметь быстро бегать или быть сильным, чтобы поднимать большой вес, - это еще далеко не все, что нужно. Тренировки, направленные на развитие физической формы спортсмена, необходимы для игры в волейбол. Все физические упражнения классифицируются следующим образом: ОРУ, занятия другими видами спорта, подготовительные упражнения. Из указанных физических упражнений были отобраны элементы, доступные для девочек 8-12 лет. Отбор таких элементов проведен на основании экспертной оценки во время проведения педагогических наблюдений за тренировочными занятиями юных волейболисток 8-12 лет.

Физическую подготовку делят на общую, специальную, вспомогательную. Объединяет эти виды подготовки- развитие двигательных качеств, а также функциональное и морфологическое совершенствование различных систем организма.

На этапе предварительной подготовки и на первом году обучения этапа начальной специализации общая, вспомогательная, специальная подготовки направлены на выполнение сходных задач. Однако, на втором году этапа начальной специализации и на последующих этапах обучения цели общей, вспомогательной и специальной подготовок начинают различаться.

Общая физическая подготовка направлена на гармоничное развитие различных двигательных качеств, опосредованно способствующих достижению высоких спортивных результатов в волейболе.

Перед общей физической подготовкой стоят следующие задачи:

1. укрепление здоровья, содействие физического развития, воспитание осанки;

2. развитие основных двигательных качеств (быстроты, силы, ловкости, выносливости, гибкости);

3. совершенствование жизненно важных двигательных навыков и умений (в беге, прыжках, метании, плавании, передвижении на лыжах и т.д.);

4. укрепление основных звеньев опорно-двигательного аппарата, групп мышц, несущих главную нагрузку в волейболе при выполнении специальных заданий в игре;

5. разностороннее физическое развитие занимающихся;

6. повышение функциональных возможностей организма;

7. повышение спортивной работоспособности;

8. стимулирование восстановительных процессов в организме.

К средствам физического воспитания относятся физические упражнения, оздоровительные силы природной среды и гигиенические факторы, используемые как сопутствующие условия (занятия на открытом воздухе, в условиях горного климата) и при организации специально дозированных процедур (сеансы закаливания, воздушные, солнечные, водные ванны).

Физические упражнения в сочетании с естественными факторами закаливания помогают повысить общую устойчивость организма к ряду неблагоприятных воздействий внешней среды.

Соблюдение гигиенических правил в процессе физического воспитания усиливает положительный эффект физических упражнений. Требования гигиены к режиму нагрузок и отдыха, питания и внешних условий занятий (чистота, освещенность, вентиляция мест занятий) способствуют эффективности проводимых физических упражнений.

Вспомогательная физическая подготовка строится на базе общей физической подготовки волейболистов. Она создает специальную основу, необходимую для эффективного выполнения больших объемов работы, направленных на развитие специальных двигательных качеств.

Специальная физическая подготовка строится с учетом не только физических способностей мышц к проявлению качеств, но и биомеханических условий ее реализации к конкретным элементам волейбола. Это и является ее главной задачей. Специальная физическая подготовка весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно свести к двум основным группам:

1. спортивная подготовка;

2. профессионально- прикладная физическая подготовка, где в качестве средств физической подготовки используют главным образом физические упражнения.

В зависимости от методической организации, от объема, интенсивности выполнения и других условий одни и те же упражнения могут давать различный тренировочный эффект. Исходя из этого, средства физической подготовки систематизируют в группы по их преимущественному значению для решения конкретных педагогических задач.

Для развития важных физических качеств применяют упражнения на быстроту, силу, общую, скоростную и силовую выносливость, на координацию движений и др. С помощью них можно укрепить мышцы, на которые приходится большая нагрузка, дополнительно развивать физические качества.

Основными средствами специальной физической подготовки являются специальные подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфичные для игры в волейбол. Сюда входят упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, быстроты ответных действий и перемещений, прыгучести, наблюдательности, умения быстро переходить из статического положения к движению, силы и быстроты сокращения мышц, участвующих в выполнении технического приема.

Подготовительные упражнения по способу выполнения делят на упражнения без предметов и с предметами.

Успех в решении задач физической подготовки зависит от правильного выбора и умелого применения методов, а также выбора средств.

Для формирования и совершенствования вспомогательно- прикладных навыков применяют так называемые естественные движения (прыжки, метание, плавание, лазание), упражнения из прикладного туризма и др.

Специальная физическая подготовка решает следующие задачи:

1. развивать физические способности, специфичные для волейбола;

2. развивать специальную ловкость, необходимую для овладения техникой игры;

3. развивать качества, обуславливающие успех тактических действий волейболиста (скорость перемещения, прыгучесть и т.д.).

Основными средствами специальной физической подготовки являются подготовительные упражнения, которые позволяют развивать физические способности, специфичные для игры в волейбол. Сюда входят упражнения для развития быстроты двигательной реакции и ориентировки, наблюдательности, быстрых ответных действий и перемещений (работа ног), прыгучести, мышц кистей, умения быстро переходить из статического положения к движению и останавливаться после быстрого перемещения, силы и быстрого сокращения мышц, участвующих в выполнении основных технических приемов игры, ловкости и гибкости, специальной выносливости (прыжковой, скоростной, силовой).

3.2 Основы совершенствования физических качеств юных волейболисток 8- 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

Одна из главных задач общей физической подготовки - воспитание и всестороннее развитие у учащихся физических качеств.

С физиологической точки зрения всесторонняя подготовка базируется на учении И.П. Павлова, рассматривающего организм как единое целое, в котором взаимно обусловлены все качества человека

Эффект воздействия физического упражнения на развитие физических качеств во многом определяется методикой его применения. Например, для улучшения двигательной реакции обычно используют упражнения, требующие мгновенной реакции на сигнал, на изменение ситуации.

1. Развитие силы. Силой (или силовыми способностями) называют способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействующую силу посредствам мышечного напряжения. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращением мышц. Развитие силы сопротивления способствует утолщению и образованию новых мышечных волокон.

Различают абсолютную силу (суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в данном движении) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящейся на 1кг веса тела спортсмена).

Средствами развития силы являются: гимнастические упражнения с отягощениями, разнообразные прыжки, специальные силовые упражнения с малыми отягощениями, специальные силовые упражнения с большим отягощением.

Наиболее распространенны следующие методы развития силы:

- метод максимальных усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений (90% от рекордного для данного спортсмена). Каждое упражнение выполняется сериями. В одном упражнении выполняют 1 - 3 повторения. За одно занятие выполняют 5 - 6 серий. Отдых между сериями составляет 4 - 8 минут;

- метод повторных усилий (или метод «до отказа») предусматривает выполнение упражнений с отягощением 30 - 70% от рекордного, которые

повторяются по 4 - 12 повторений в одном подходе. За одно занятие выполняют 3 - 6 серий. Отдых между сериями 2- 4 минуты (до неполного восстановления);

- метод динамических усилий связан с применением малого и среднего отягощения (до 30% от рекордного, чтобы не искажать технику движений). Упражнения выполняются сериями по 15 - 25 повторений за один подход в максимально быстром темпе. За одно занятие выполняется 3 - 6 серий. Отдых между сериями 2 - 4 минуты. С помощью этого метода преимущественно развиваются скоростно - силовые качества.

-метод круговой тренировки. Организуются 6 - 12 «станций». Упражнения подбирают таким образом, чтобы в работу последовательно включались основные группы мышц. Задания индивидуальны для каждой волейболистки (по количеству раз или по времени). Начинают с 50 - 60 % максимльной нагрузки, по мере повышения уровня подготовленности дозировку увеличивают.

- изометрический (статический) метод предполагает статические максимальные напряжения различных мышечных групп продолжительностью 4 - 6 минут. За одно занятие упражнения повторяют 3 - 5 раз с отдыхом после каждого напряжения продолжительностью 30 - 60 секунд;

- метод электрической стимуляции мышц выполняют в покое с помощью специальных электродов, вызывающие сокращение мышц за счет дозированных электрических раздражений длительностью до 10 секунд;

Способность к быстрому нарастанию силы вовремя оставляет важную разновидность силовых способностей, которая носит название «взрывной силой» или грандиентом силы. Время достижения максимальной силы бывает различным.

Уровень развития силовых и скоростно - силовых способностей зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации, а также от собственной реактивности мышц.

Для более разностороннего воздействия на силовую подготовленность и повышения эмоциональности занятий наряду с перечисленными упражнениями следует использовать упражнения с мешком, наполненным песком, упражнения на гимнастических снарядах, упражнения с гантелями, пружинными и резиновыми эспандерами и др. Упражнения с гантелями развивают мышцы кистей рук и грудные мышцы, с гирями - мышцы спины и ног.

Кроме этого, периодически можно увеличивать тренировочную нагрузку: повышать вес отягощения, увеличивать число подходов к снаряду и др. Однако не следует забывать, что чрезмерно быстрое форсирование силовой нагрузки может привести к утомлению или даже перетренированности. Поэтому необходимо правильно дозировать силовые и скоростно-силовые упражнения с учетом возраста занимающихся.

Наиболее распространенными являются прыжковые упражнения, и им отводится значительное место:

1. прыжки в движении, отталкиваясь попеременно правой и левой ногами, взмахивая при этом руками;

2. прыжки в движении, отталкиваясь попеременно правой и левой ногами с подтягиванием бедра толчковой ноги;

3. подскоки на месте с маховыми движениями рук;

4. прыжки на лестнице или в гору, отталкиваясь одной или обеими ногами, делая маховые движения руками;

5 .легкоатлетические прыжки в высоту и с разбега.

2. Развитие быстроты. Быстрота движений человека проявляется в его способности выполнять движения в минимально короткий отрезок времени. В свою очередь быстрота волейболистов проявляется в простых и сложных реакциях в ответ на внешний раздражитель (в основном зрительный), в выполнении технического приема или отдельной его части, в перемещениях по площадке. В основе быстроты движений лежит способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот. Различают элементарные и комплексные формы проявления быстроты.

Элементарные формы быстроты, которые проявляются в одиночных движениях, независимы друг от друга. Комплексные формы проявляются в целостных движениях.

Элементарные формы быстроты движений характеризуются следующими показателями: время двигательной реакции, время одиночного движения и частотой (темпом) движений в единицу времени. Комплексные формы кроме этих показателей характеризуются многими другими.

Большое значение для развития быстроты имеет умение расслабляться, выполнять движение без излишнего напряжения, но с максимально волевыми усилиями.

Средствами развития быстроты движений являются:

1. упражнения, развивающие быстроту ответной реакции

- из положения низкого старта сделать рывок на три метра, упасть вправо, перевернуться лицом вверх, лечь ничком. Затем перевернуться лицом влево, лицом вверх, потом вниз, вернуться на три метра назад и повторить все сначала. Проделать упражнение в максимально быстром темпе.

- бег на месте высоко поднимая колени (10 движений).Затем бег на носках (10 движений ), как можно быстрее и легче касаясь пола. После этого рывок до линии зоны атаки и касание линии обеими руками.

2. упражнения, способствующие возможно более быстрому выполнению движений;

3. упражнения, способствующие овладению наиболее рациональной техникой выполнения движения, при которой в работе участвуют только строго определенные группы мышц;

4 соревновательные, или специально подготовительные упражнения, выполняемые с максимальной скоростью;

5. скоростно-силовые упражнения (прыжки, метания и др.);

6. подвижные и спортивные игры, эстафеты.

Основное средство для развития быстроты является выполнение различных упражнений в максимально быстром темпе. Например, преодоление больших расстояний, бег с ускорением на 50 - 60 метров со старта и с хода, бег на 60, 100, 200 метров, эстафетный беги др. Используют упражнения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движений до максимальной. Для развития быстроты очень полезны упражнения , выполняемые в облегченных условиях, например, бег под уклон, бег за лидером и др.

Развитию быстроты способствуют упражнения, выполняемые соревновательным методом, который требует концентрированных значительных волевых усилий. Эффективность этого метода повышается при групповом выполнении упражнений.

Другим эффективным методом развития быстроты является метод повторного выполнения упражнения скоростно-силового (без отягощения и с небольшим отягощением, с предельной и околопредельной скоростью, в облегченных условиях) характера. Длительность выполнения таких упражнений не должна быть большой, так как поддерживать долго высокую интенсивность невозможно. Во время отдыха между повтором упражнений рекомендуется использовать медленную ходьбу или покой, а сам отдых продолжается до восстановления дыхания. Упражнения выполняют до тех пор, пока скорость не начнет падать.

Следует отметить следующие методы воспитания быстроты:

1. повторный метод. Суть его сводится к выполнению упражнений с околопредельной, максимальной и превышающей ее скоростью. Следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту отдельных движений и заданий.

Продолжительность выполнения задания, в течение которой поддерживается максимальная быстрота, - от 5 до 15 - 20 секунд. Период отдыха между упражнениями должен подготовить спортсмена к работе - он колеблется в зависимости от характера упражнения и состояния волейболистки от 30 секунд до 5 минут;

2. увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучении приему мяча вначале его через сетку направляют передачей, затем подачами и, наконец, нападающим ударом;

3. увеличение внезапности появления объекта. Например, прием мяча, когда противоположная площадка закрыта шторой. Вначале мяч посылают передачей и по высокой траектории, затем траекторию снижают, а скорость полета мяча увеличивают. В дальнейшем принимают мяч от подачи и, наконец, от нападающего удара;

4. сокращение расстояния до движущегося объекта. Например, игрок принимает мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем посылает его передачей все ближе к сетке, после этого при приеме располагается ближе к сетке;

5. увеличение числа возможных изменений обстановки. Вначале игрок реагирует на два сигнала двумя ответными действиями, затем на три тремя и т.д. Здесь незаменимы специальные устройства со световыми сигналами и т.п.

6. сопряженный метод. Например, перемещения с отягощением и т.д.

7. выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок их необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолением сопротивления амортизатора и т.п.

8. выполнение упражнения в облегченных условиях с более высокой скоростью, например, бег под уклон.

9. метод круговой тренировки. Упражнения подбираются так, чтобы в работе участвовали основные группы мышц и суставы, чтобы проявлялась быстрота реакции, скорость одиночного сокращения и частота движений.

10. игровой метод. Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.

11. соревновательный метод. Выполнение упражнения с предельной быстротой в условиях соревнований.

Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять на стадии утомления, так как при этом нарушается координация движений и теряется способность к быстрому их выполнению. Поэтому такие упражнения рекомендуется включать в первую половину тренировочного занятия, причем в небольших объемах. Количество упражнений в одном тренировочном занятии не должно быть большим.

Существуют определенные методические условия воспитания быстроты:

1. техника предполагаемых упражнений должна позволять выполнять юным волейболисткам их в максимальном темпе;

2. они должны быть настолько хорошо освоены, чтобы во время их выполнения занимающиеся выполняли контроль своего сознания не на коррекцию своего движения, а на регулирование своей скорости;

3. продолжительность выполнения скоростных упражнений должна быть такой, чтобы не наступило утомление

4. Развитие гибкости. Подвижность в суставах, способствующая выполнению движений с большой амплитудой, называется гибкостью. Различают гибкость динамическую (проявляющаяся в движении), статическую (которая позволяет сохранять позу и положение тела), активную (проявляющаяся за счет своих усилий) и пассивную (проявляющаяся за счет внешних сил).

Проявление степени гибкости зависит от эластичности мышц, связок, суставной сумки, психического состояния (при эмоциональном подъеме гибкость повышается), степени возбудимости растягиваемых мышц (гибкость снижается при большей возбудимости), предварительного (перед выполнением) напряжения мышц (амплитуда движений увеличивается), изменения ритма движения, изменения исходного положения, массажа (предварительный массаж повышает показатели гибкости на 15% ), разминки, внешней температуры, суточной периодики, возраста, уровня развития силы (физически сильные люди менее гибкие), от спортивной специализации.

Гибкость не может совершенствоваться беспредельно. Поэтому основная задача сводится к достижению такого уровня подвижности в суставах, которые позволял бы беспрепятственно выполнять необходимые движения, после чего следует превзойти этот уровень на 10 - 15% , т.е. приобрести некоторый запас гибкости и поддерживать его.

Любые упражнения, направленные на повышение общей физической подготовки, способствуют развитию гибкости.

Для совершенствования гибкости применяют упражнения на растягивания мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличением амплитуды движения. Среди них следует выполнять такие движения, как простые, пружинистые, маховые, с внешней помощью, с отягощением и без них.

Дозировка упражнений может быть различной. Для поддержания гибкости следует применять более щадящую дозировку. Утром при занятии на воздухе необходимо выполнять не менее 30 - 50 повторений, а вечером в спортивном зале - 15 - 30 повторений. Для плечевого сустава достаточно применять 40- 45 повторов, тазобедренного - 45 - 60.

Упражнения на гибкость могут выполняться без снарядов, на гимнастической стенке и других снарядах, с набивными мячами, гантелями, с партнером и др. Увеличивать амплитуду в этих упражнениях можно собственными усилиями - при маховых движениях руками или ногами, либо за счет приложения внешних сил, например, усилий партнера в парных упражнениях.

Для развития гибкости следует использовать разнообразные подвижные и спортивные игры, они должны быть направлены на развитие подвижности, гибкости в тех суставах, которые участвуют в выполнении технических приемов.

4. Развитие ловкости. Ловкость - это умение волейболиста выполнять сложное двигательные действия в быстром темпе. Это более сложное, многозначное качество. Наиболее распространенными и общепринятыми в нашей стране измерениями ловкости считаются: координационная сложность усвоенного двигательного задания, точность выполнения пространственных, временных, силовых, ритмичных характеристик заданного движения и времени, необходимых для усвоения нового движения (количество попыток) и изменение двигательной деятельности в соответствии с изменившейся обстановкой (т.е. время сложной двигательной реакции). Частными показателями ловкости принято считать способность рационально расслаблять мускулатуру и сохранять устойчивое положение тела в условиях разнообразных движений и статическое положение (поза), а также умение «чувствовать» время и ориентироваться в пространстве.

При развитии ловкости следует решать три задачи:

1. совершенствовать овладение все более и более координационно-сложных двигательных заданий;

2. совершенствовать способность быстрого перестроения двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой;

3. повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Динамика тренировочной нагрузки при решении этих задач должна предусматривать возможность систематического повышения уровня взаимопонимания и согласованности при выполнении упражнения, требований к точности воспроизведения задаваемых движений, внезапности изменяющейся обстановки в двигательных заданиях, а также координационной сложности разучиваемых движений.

Для развития ловкости используют самые разнообразные физические упражнения: спортивные игры, вольные гимнастические упражнения и упражнения на снарядах, отдельные виды легкой атлетики. Очень полезны сложные акробатические упражнения, которые заставляют решать сложные координационные задачи, как в опорном, так и в безопорном положении.

При развитии ловкости следует постепенно переходить от простых упражнений к более сложным.

Основные задачи ловкости - овладение новыми двигательными умениями и навыками и совершенствование способности эффективно перестраивать двигательную деятельность при изменении обстановки. Поэтому развитие ловкости предполагает, во-первых, развитие способности осваивать координационно-сложные двигательные действия, во- вторых, способность перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями изменяющейся обстановки.

Средствами развития ловкости служат прыжки, упражнения в равновесии с дополнительными заданиями (перетаскивание предметов, переступание через предметы), всевозможные метания, упражнения, требующие высокой координации движений. Полезны упражнения, выполняемые в усложненных условиях (бег с преодолением препятствий, равновесие и др.). Особое значение имеют спортивные игры и гимнастические упражнения.

Из богатого арсенала средств гимнастики и акробатики, способствующих развитию ловкости, особо стоит выделить упражнения, формирующие умение правильно расслаблять мышцы.

Важный составляющий элемент ловкости - быстрота ответа на новую ситуацию, и для совершенствования ее целесообразно применять такие методические приемы, которые заставляли бы занимающихся реагировать с каждым разом быстрее. В спортивных играх - это сокращение расстояния между игроками.

Для комплексного совершенствования ловкости наиболее ценным средством следует признать подвижные и спортивные игры, так как во время игр непрерывно и внезапно изменяется ситуация и условия деятельности, происходит переключение от одних действий к другим, когда играющим приходится в кратчайшее время решать сложные двигательные задачи. Изменение нагрузок, направленных на развитие ловкости, должно идти по пути постепенного повышения координационных трудностей. При этом надо использовать методические приемы, стимулирующие более сложное проявление координации движений: применение исходных положений, зеркальное выполнение упражнений, смена способов выполнения упражнений и др.

При выборе методов и средств важно учитывать особенности юных волейболисток:

1. метод усложнения ранее освоенных упражнений. Усложнения достигаются изменением исходных положений, включением дополнительных движений;

2. метод двустороннего выполнения упражнения. Предполагает выполнение упражнение упражнения в правую и левую стороны, левой и правой рукой, ногой и т.д. Это касается также обучение технике игры и совершенствования навыков;

3. изменение противодействия занимающихся в парных и групповых упражнениях;

4. изменение пространственных границ. В знакомых играх и упражнениях изменяют границы площадки, величину дистанции, количество играющих и т.п.;

5. выполнение знакомых движений в неизвестно заранее сочетаниях (по заданию, в ответ на сигналы и т.д.);

6. упражнения на переключения в технических приемах и тактических действиях.

При оценке степени ловкости можно использовать следующие критерии: координационную сложность выполнения двигательной задачи (например, преодоление расстояний с препятствиями), точность выполнения движения (качество выполнения подъема махом на гимнастических брусьях), время, затраченное на освоение движения (учебное время, затраченное на овладение определенной гимнастической комбинацией).

5. Развитие выносливости. Выносливость - способность человека преодолевать наступающее утомление. Физическое утомление подразделяется на локальное, региональное, глобальное, острое и кумулятивное, компенсированное (без снижения работоспособности) и декомпенсированное (когда кривая работоспособности неуклонно снижается).

Виды выносливости соответствуют разновидностям мышечной работы. Например, локальная, региональная, глобальная мышечные работы соответствуют локальной, региональной, глобальной выносливости и т.д.

Выносливость определяется свойствами центральной нервной системы и процессами, происходящими в ней при мышечной деятельности, а также энергетическими процессами в организме.

Энергообмен в организме человека базируется на законе сохранения энергии, на преобразовании химической энергии в механическую и определяется следующими факторами: мощностью мышечной работы, т.е. максимальным количеством энергии, выделенным в единицу времени; емкостью, т.е. общим количеством работы, выполненной за счет того или иного источника энергии; эффективностью, т.е. степенью полезности энергозатрат при мышечной работе.

Органами, лимитирующими в организме выделение и доставку тканям кислорода и питательных веществ, а следовательно, и проявление выносливости, являются сердце, печень, мышцы. От мощности работы сердца зависит количество поставляемого к тканям кислорода, а следовательно и количество окисляющихся продуктов питания. Печень содержит определенное количество гликогена, от скорости эффективности распада которой зависит величина выделяемой энергии. Мышцы содержат энергетически богатые фосфатистые соединения, распад которых мгновенно выделяют энергию.

Различают аэробную, анаэробно-лактатную, анаэробную выносливости. Первая из них содержит еще гликогенную вегетативную выносливость, а вторые две - мышечную выносливость.

Основными показателями аэробной выносливости являются максимальное потребление кислорода, скорость (или время) набора МПК и длительность поддержания работоспособности на околопредельном уровне МПК.

Для более полной характеристики дополнительно применяются показатели максимальной вентиляции легких (МВЛ), кислородная емкость крови, минутного объема крови и др.

Анаэробная производительность в основном характеризует максимальный кислородный долг (МКД). С его лактатными и алактатными фракциями. Дополнительными показателями являются: мощность внутриклеточных анаэробных ферментных систем, общие запасы в тканях энергетических веществ, степень развития компенсаторных механизмов, уровень тканевой адаптации и т.п.

При развитии выносливости необходимо решение следующих задач:

1. совершенствование выносливости к локальной, региональной и глобальной мышечной работе;

2 .совершенствование выносливости к удерживающей, уступающей и преодолевающей мышечной работе (т.е. статическая и динамическая выносливость);

3. совершенствование выносливости к равномерной и неравномерной мышечной работе (т.е. стационарного и нестационарного режима интенсивности тренировочных нагрузок);

4. совершенствование выносливости к мышечной работе максимальной (10 - 30 секунд), субмаксимальной (от 30 секунд до 4 минут), большой (4 - 30 минут) и умеренной (боле 30 минут) мощности.

При решении первой задачи используют такие физические упражнения, которые составляют не более 1/3, от 1/3 до 2/3 и более 2/3 мышечной массы.

Вторая задача решается с помощью статических упражнений и упражнений динамического характера, т.е. с уступающим и преодолевающим режимом работы.

При дозировке нагрузки для совершенствования выносливости в равномерной мышечной работе выделяют зоны интенсивности физической нагрузки по ЧСС (рис.3.)

Первая тренировочная зона (от 130 до 150 уд/мин)типична для начинающих спортсменов. В связи с рубежом в 130 уд/мин, первый рубеж называется порогом готовности.

Во второй тренировочной зоне (от 150 до 180 уд/мин)подключаются анаэробные механизмы обеспечения.

В надкритичной зоне (более 180 уд/мин) совершенствуются анаэробные механизмы энергообеспечения.

В процессе совершенствования выносливости необходимо учитывать, что она зависит от уровня функциональных возможностей различных систем организма и от степени устойчивости к неблагополучным факторам его внутренней среды.

Рис.3 Зоны интенсивности нагрузки по ЧСС: 0 - зона отдыха (или восстановления); 1 - первая тренировочная зона; 2 - вторая тренировочная зона; 3 - надкритичная зона; ПАНО - порог анаэробного обмена

Для развития выносливости необходимо продолжительное воздействие упражнений на организм, а это возможно в том случае, если упражнение выполняется неинтенсивно. На первом этапе обучения целесообразно использовать равномерный метод выполнения упражнений. Для развития выносливости применяют бег небольшой интенсивности, бег, чередуемый с ходьбой. Позднее продолжительность выполнения упражнений в равномерном темпе постепенно увеличивается.

В процессе тренировки необходимо сочетать развитие выносливости с повышением уровня быстроты движения, т.к. если спортсмен способен выполнять быстро интенсивную работу, то он дольше сможет выполнить работу с меньшей интенсивностью.

Для решения задачи по развитию выносливости применяют методы:

1. переменный метод: непрерывное чередование ускорений и бега трусцой, чередование серийных прыжков в полную силу и прыжков через скакалку с небольшой интенсивностью и т.п.;

2. повторный метод: повторное выполнение заданий с повышением скорости и достаточными интервалами для отдыха. Например, повторное пробегание отрезков дистанции и т.п.;

3. увеличение интенсивности при сокращении продолжительности;

4. уменьшение интенсивности нагрузки при увеличении продолжительности;

5. поточный метод выполнения специального комплекса упражнений.

Волейболисту приходится последовательно выполнять упражнения для развития силы, быстроты, ловкости в различных сочетаниях. Этой же цели может служить и метод круговой тренировки.

3.3 Разработка методики развития физических качеств у юных волейболисток 8- 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

В процессе возрастного развития организм учащихся претерпевает значительные морфофункциональные изменения, существенно влияющие на технику выполнения различных упражнений.

Известно, что эффективность управления процессом совершенствования движений будет значительно высоким, если акценты обучающих воздействий будут совпадать с ускорением в развитии отдельных физических качеств.

Поэтому в процессе управления развитием двигательных способностей необходимо учитывать возрастно-половые особенности. В ходе нашего исследования была разработана и обоснованна принципиально новая технология синтеза методик совершенствования двигательных способностей, которая предусматривала следующие этапы:

1. обоснование педагогических задач на основе выявления возрастных закономерностей;

2. определение достоверности для учащихся методик физических упражнений;

3. опробование разработанной методики на учебно-тренировочных занятиях;

4. оценка эффективности разработанной методики.

Разработка модели формирования доступных физических качеств у юных волейболисток 8 - 12 лет проведена на основе указанных отобранных физических упражнений.

На протяжении всего педагогического эксперимента использовалась традиционная методика проведения занятия в секции ДЮСШ:

1. объяснение нового материала;

2. его освоение;

3. закрепление ранее изученного материала;

4. его совершенствование (по мере необходимости);

5. формирование двигательных качеств, игры для снятия утомления и подведение итогов.

Среди многочисленных сторон подготовки волейболистов важная роль отводится физической подготовке.

Физическая подготовка спортсменов, в том числе и волейболистов, начинается еще в младшем школьном возрасте. Большая ответственность возлагается на тренеров спортивных школ, где юные спортсмены начинают свой путь в спортивный мир. Ведь именно они создают «почву» для дальнейшего роста» волейболистов.

В нашем исследовании были проанкетированы 10 юных волейболисток 8-12 лет. В ходе проведения эксперемента были выявлены следующие результаты (таблица 4).



Таблица 4

Результаты тестирования двигательной подготовленности юных волейболисток 8- 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу до и после педагогического эксперимента

Двигательные нормативы	Результат до эксперимента	Результат после эксперимента	tкр Стьюдента	Р	Прирост, %
Бег с/х 30 м	6.5_+0.55	5.3-+0.35	6.18	Р<0.001	18.4 %
Метание набивного мяча	3.2-+0.72	3.3-+1.0		Р>0.005
Наклон, стоя на гимнастической скамейке	14-+2.25	17-+1.7	3.42	Р<0.001	21.4 %
Бег 92 м « елочкой »	25.7-+0.7	24.5-+1.1	2.96	Р<0.001	4.7 %

Таким образом, можно говорить о том, что все показатели двигательной подготовленности, кроме одного (метание набивного мяча) достоверны (р> 0.005).

Такие результаты подтверждают эффективность разработанной нами методики и можно считать доказанным, что после применения комплексов упражнений по развитию «отстающих» физических качеств мы получим прирост во всех показателях двигательных способностей.

Прирост в метании набивного мяча оказался незначительным. Однако, это, видимо, связано с возрастными особенностями девочек данного возраста.

Подводя итоги главы 3 «Обоснование методики формирования физических качеств у юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу с учетом их индивидуальных особенностей» можно сделать следующие краткие выводы. Использование разработанной в нашем исследовании методики позволяет добиваться широкого спектра положительного воздействия, затрагивающий физические аспекты личности девочек 8-12 лет.

Разработанная методика существенно улучшает показатели уровня развития основных физических качеств, и, следовательно, положительно влияет на технику выполнения физических упражнений, ряд функциональных показателей, показатели спокойствия и уверенности в своих силах.

В целом исследование показало эффективность разработанной методики, что можно объяснить адекватными подходами, ориентированными на возрастные особенности девочек данного возраста.

4. ОБСУЖДЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ ИССЛЕДОВАНИЯ

4.1 Возрастные и половые закономерности формирования физических качеств у юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

Физическая подготовка юных спортсменов положительно влияет на рост их спортивного мастерства, эффективность которого зависит от правильности подбора и распределения средств на тренировочных занятиях в микро - и мезоциклах.

В процессе развития организм подростка претерпевает значительные морфо - функциональные изменения. Поэтому в процессе учебно-тренировочных занятий необходимо учитывать возрастно-половые особенности юных волейболисток и осуществлять возрастную дифференцировку средств и методов формирования физических качеств. Особое внимание следует уделить в периоды усиленного роста различных органов и систем организма, поскольку в это время наблюдается замедление процессов их структурной дифференцировки, что приводит к замедлению развития физических качеств.

С целью повышения физических способностей на учебно-тренировочных занятиях используют специальные упражнения для их развития.

При обучении детей этого возраста рекомендуется пользоваться методами показа, рассказа, имитации. Изучаемые упражнения должны быть лаконичными, простыми, понятными, а объяснение не должно быть продолжительным.

Дети быстро утомляются, поэтому в этом возрасте необходимо развивать все качества.

Знание особенностей детского организма позволяет тренерам целенаправленно, дифференцированно, в соответствии с возрастными особенностями применять средства и методы воспитания физических качеств у юных волейболисток, содействовать дальнейшей оптимизации учебно- тренировочного процесса с юными спортсменами в ДЮСШ.

4.2 Спортивная подготовка юных волейболисток 8- 12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу как сложный многолетний процесс

Подготовка спортсмена включает отбор, планирование (организацию) тренировочного процесса, методику спортивной тренировки, контроль за тренировкой спортсмена и ее результатами.

Задача отбора связана с подготовкой спортсменов высокой квалификации. Задачи первоначального отбора связаны с укреплением здоровья, развитием физических качеств и приобщению к систематическим занятиям спортом. На этом этапе проводится большая агитационная работа и тестирование.

Спортивная подготовка (тренировка) - целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющих направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечить необходимую степень его готовности к спортивным достижениям.

Тренировка включает планирование многолетней подготовки, годичных циклов, предсоревновательных тренировок, годичных циклов, микроциклов, одного тренировочного дня, одного тренировочного занятия.

При проведении учебно-тренировочных занятий необходимо обеспечить оптимальный объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Дозирование интенсивности физической нагрузки осуществляется методами прямого (указания преподавателя) и косвенного (изменения внешних условий) регулирования двигательной деятельности. При этом решаются три группы задач: воспитательные, оздоровительные, образовательные.

В ходе тренировочного процесса следует опираться на две группы принципов (организационно-методические, общие педагогические и принципы физического воспитания) и закономерности спортивной тренировки, а также на две взаимосвязанные группы методических приемов: непосредственно наглядные (показ) и опосредованно наглядные (пособия, технические средства).

В спортивной тренировке применяют пять групп средств: физические упражнения (произвольные), гигиенические факторы, естественные факторы природы, средства восстановления работоспособности, нетрадиционные средства (идеомоторные упражнения), три группы методов: соревновательные, специально-подготовительные и обще-подготовительные (однако, в ходе тренировочного занятия используют однократные, серийные, многосерийные методы) и различные формы проведения учебно - тренировочных занятий, которые могут быть классифицированы на основании следующих признаков: цель занятия, количественный охват и организация занимающихся.

Вопросы контроля в спорте разрабатываются теорией тестирования, согласно которой объектами контроля являются динамика решения задач тренировки (обязательная реализация основных организационно- методических принципов системы физического воспитания), контроль за динамикой тренировочной нагрузки (учет величины выполненной тренировочной работы внутренней, внешней или комбинированной нагрузки), контроль за физическим и психическим состоянием спортсмена (оценка перманентных, текущих и оперативных состояний занимающихся с последовательным их сопоставлением с величинами нагрузки и запланированными задачами тренировки).

На основе исследований литературных источников был выделен и разработан комплекс упражнений, рекомендованный для юных волейболисток 8-12 лет. Он включает общие развивающие упражнения, занятия другими видами спорта, подготовительные упражнения.

На первом этапе обучения физическая подготовка направлена на совершенствование различных систем организма, воспитание и развитие у занимающихся всесторонних физических качеств.

Но, уже на втором году обучения происходит дифференциация систем спортивной подготовки. Общая физическая подготовка решает задачи укрепления здоровья, разностороннего физического развития, повышения спортивной работоспособности, стимулирования восстановительных процессов в организме. Вспомогательная физическая подготовка строится на базе общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка решает задачи развития физических способностей.

4.3 Особенности формирования двигательных способностей у юных волейболисток 8-12 лет, занимающихся в ДЮСШ по волейболу

1.Развитие силы. Сила как физическое качество характеризуется степенью напряжения или сокращения мышц.

Различают абсолютную силу (суммарная сила всех мышечных групп, участвующих в движении) и относительную силу (величина абсолютной силы, приходящейся на 1 кг веса тела спортсмена).

Средствами развития силы являются: гимнастические упражнения с отягощениями, разнообразные прыжки, специальные силовые упражнения с малыми отягощениями, специальные силовые упражнения с большими отягощениями.

Наиболее распространенны следующие методы развития силы:

- метод максимальных усилий. Он характеризуется выполнением упражнений с применением предельных и околопредельных отягощений;

- метод повторных усилий предусматривает выполнение упражнений с отягощением 30-70% от максимального веса;

- метод круговой тренировки. Начинают с 50-60% максимальной нагрузки, увеличивая дозировку по мере повышения уровня подготовленности;

- изометрический метод предполагает максимальное напряжение различных мышц продолжительностью 4-6 минут.

Уровень развития силовых и скоростно-силовых способностей зависит от степени межмышечной и внутримышечной координации.

2. Развитие быстроты. Быстрота движений человека проявляется в его способности выполнять движение в минимально короткий отрезок времени. В основе быстроты движений лежит способность нервных центров быстро переходить от состояния возбуждения к торможению и наоборот.

Различают элементарные и комплексные формы проявления в одиночных движениях, независимых друг от друга.

Элементарные формы имеют следующие показатели: время двигательной реакции, время одиночного движения и частота движений в единицу времени.

Средствами развития быстроты движений являются упражнения, развивающие быстроту ответной реакции, упражнения, способствующие более быстрому выполнению движений, упражнения, способствующие овладению рациональной техникой выполнения движений, соревновательные упражнения, скоростно-силовые упражнения, подвижные и спортивные игры, эстафеты.

Основное средство для развития быстроты являются выполнение различных упражнений в максимально быстром темпе. Другим эффективным методом развития быстроты движений является метод повторного выполнения скоростно-силовых упражнений.

Существуют следующие методы воспитания быстроты:

- повторный метод;

- увеличение скорости движущегося объекта;

- увеличение внезапности появления объекта;

- сокращение расстояния до движущегося объекта;

- увеличение числа возможных изменений обстановки;

- сопряженный метод (с отягощением);

- выполнение упражнений в затрудненных условиях;

- выполнение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью;

- метод круговой тренировки;

- игровой метод;

- соревновательный метод.

Существуют определенные условия воспитания быстроты:

- волейболистки должны выполнять упражнения в максимально быстром темпе;

- упражнения должны быть хорошо усвоены, чтобы сознание было направленно не на движение, а на регулирование скорости;

- продолжительность должна быть такой, чтобы не наступило переутомления.

3. Развитие гибкости. Различают гибкость: динамическую, статическую, активную и пассивную.

Любые упражнения, направленные на повышение общей физической подготовки, способствуют развитию гибкости. Гибкость не может совершенствоваться беспредельно. Для совершенствования гибкости применяют упражнения на растягивание мышц, мышечных сухожилий и суставных связок с увеличением амплитуды движения.

4. Развитие ловкости. Это более сложное, многозначное качество.

При развитии ловкости следует решать три задачи: совершенствовать овладение все более координационно - сложных двигательных заданий, совершенствовать способность быстрого перестроения двигательной деятельности в соответствии с изменяющейся обстановкой, повышать точность воспроизведения заданных двигательных действий.

Для развития ловкости используют самые разнообразные физические упражнения, спортивные игры, вольные гимнастические упражнения, упражнения на снарядах, отдельные виды легкой атлетики.

Средствами развития ловкости служат прыжки, упражнения в равновесии, метание, усложненный бег.

При выборе средств и методов важно учитывать особенности юных волейболисток. Так, в спортивной практике применяют метод усложнения ранее освоенных упражнений, метод двустороннего выполнения упражнения, изменение противодействия занимающихся в парных и групповых упражнениях, изменение пространственных границ, выполнение знакомых движений в неизвестно заранее сочетаниях, упражнения на переключения в технических приемах и тактических действиях.

5. Развитие выносливости. Виды выносливости соответствуют разновидностям мышечной работы. Например, локальная, региональная, глобальная, мышечная работы соответствуют локальной, глобальной, региональной выносливости.

Различают аэробную, анаэробно - лактатную, анаэробную выносливости. Первая из них содержит еще гликогенную вегетативную выносливость, а вторые две - мышечную выносливость.

При развитии выносливости необходимо решение следующих задач:

- совершенствование выносливости к локальной, региональной, мышечной работе;

- совершенствование статической и динамической выносливости;

- совершенствование стационарного и нестационарного режима тренировочных нагрузок;

- совершенствование выносливости к мышечной работе максимальной (10-30 секунд), субмаксимальной (от 30 секунд до 4 минут), большой (4-30 минут) и умеренной (более 30 минут) мощности.

Для решения задач по развитию выносливости применяют переменный, повторный, поточный методы, увеличение интенсивности при сокращении продолжительности, уменьшение интенсивности нагрузки при увеличении продолжительности.

Занятия волейболом не представляют какой- либо опасности для здоровья юных спортсменок.

Игра развивает силу мышц и подвижность в суставах, улучшает обмен веществ, увеличивает жизненную емкость легких, снижает частоту сердечных сокращений, нормализируется кровяное давление, развивается быстрота ответной реакции и умение ориентироваться в окружающей обстановке. Систематические занятия волейболом укрепляют здоровье.

Такие занятия повышают жизнедеятельность организма в целом, дают бодрость и жизнерадостность, душевное равновесие и жизненный оптимизм.

ВЫВОДЫ

1. Двигательная способность человека есть совокупность его индивидуальных особенностей, определяющая степень успешного осуществления двигательной деятельности.

Двигательные качества являются основой для формирования разнообразных двигательных навыков и умений. От уровня их развития во многом зависит обучение физическим упражнениям, техника их выполнения и становление двигательной функции.

Совершенствование физических качеств должно базироваться на использовании знаний о сенситивных периодах их развития.

2. Для улучшения показателей развития двигательных способностей рекомендуется соблюдать поэтапность в работе:

- проанализировать возможности развития двигательных способностей у девочек 8-12 лет в процессе занятий в секции ДЮСШ по волейболу;

- определить основные средства для развития физических способностей;

- обосновать характеристику целостного процесса развития и становления двигательных качеств в ходе обучения.

3. На основании проведенного исследования было установлено, что при освоении и совершенствовании физических качеств на учебно-тренировочных занятиях с девочками 8-12 лет целесообразно использовать следующие средства:

- физические упражнения (произвольные);

- гигиенические факторы;

- естественные факторы природы;

- средства восстановления работоспособности;

- нетрадиционные средства;

Основными методами формирования и развития двигательных способностей являются:

соревновательные методы;

- специально-подготовительные методы;

- обще-подготовительные методы;

4. Разработанная методика развития физических способностей позволяет повысить показатели не только « отстающих » физических качеств, но и «опережающих»;

Использование разработанной методики позволяет повысить:

- уровень развития физических качеств;

- функциональный уровень нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА

1. Волейбол/ под ред. Айриянца А. Г., -изд-во « Физкультура и спорт »,-М.,1968;

2. Голомазов В.А., Ковалев В.Д., Мельников А.Г.Волейбол в школе. Пособие для учителя, -М.,- « Просвещение », 1976;

3. Железняк Ю.Д., Ивойлов А. В. Волейбол. Учебник для институтов физической культуры, -М., « Физкультура и спорт », 1991;

4. Ивойлов А.В. Волейбол для всех, М., « Физкультура и спорт », 1987;

5 .Кожеваткин В.М., Ковалев В.Д. Софтбол. Учебное пособие для учащихся средних специальных заведений, тренеров,- М., « Советский спорт »,2003;

6. Осколова В. А., Сунгуров М. С.Волейбол. Учебное пособие для занятий с начинающими,- М., « Физкультура и спорт », 1959;

7. Спортивные игры. Учебник для педагогических институтов/ под ред.

Маслова М. В., Оранского И. В., - М., « Просвещение », 1973;

8. Туркунов Б. И. Базовые элементы техники спортивных игр, - Коломна, 1997;