Размещено на http://www.allbest.ru/

17

Дальневосточная Государственная Академия Физической Культуры

Кафедра теории и методики спортивных единоборств и тяжелой атлетики

Выпускная квалификационная работа по специализации 529000

Совершенствования методики специальной выносливости у подростков 13-14 лет, занимающихся кикбоксингом в подготовительном периоде

Гульмуратов Артур

Хабаровск 2006

Введение

Кикбоксинг -- спортивное единоборство, зародившееся в 1960-х годах. Подразделяется на американский кикбоксинг (фулл-контакт, фулл-контакт с лоу-киком, семи-контакт, лайт-контакт, кик-лайт), японский кикбоксинг (формат К-1), сольные композиции (музыкальные формы). В широком смысле слова под кикбоксингом иногда понимают различные ударные единоборства, правилами которых разрешены удары руками и ногами с использованием в экипировке боксёрских перчаток.

Кикбоксинг - один из популярных современных видов спортивных единоборств, сочетающий в себе лучшие черты таких видов как бокс, каратэ, таэквондо. Современный этап развития кикбоксинга характеризуется накоплением знаний в области теории и методики подготовки спортсменов различного возраста, пола, физической подготовленности и спортивной квалификации. В работах ряда авторов рассматриваются вопросы энергетического обеспечения деятельности спортсменов, занимающихся единоборствами, в частности кикбоксингом; даются оценки технической и тактической подготовленности в соревновательных поединках; рассматриваются проблемы контроля и оценки спортивной подготовленности и соревновательной деятельности единоборцев (В.И. Филимонов, 2000; Н.И. Дергунов, 2001; C.B. Степанов, Е.В. Головихин, 2006). Несмотря на актуальность поставленных вопросов, организация спортивной подготовки спортсменов, занимающихся кикбоксингом, недостаточно обеспечена соответствующей научно-обоснованной методической литературой. Методические рекомендации по организации и проведению учебно-тренировочного процесса зачастую опираются на положения, разработанные в боксе и других видах единоборств. Крайне ограничена информация по вопросам совершенствования физической подготовленности кикбоксёров на различных этапах многолетней подготовки.

Особенность деятельности в соревновательном бою не только большая эмоциональная нагрузка, но и постоянно меняющаяся ситуация, когда спортсмен должен постоянно переходить от одних технико-тактических действий к другим, а также связанная с этим изменяющаяся интенсивность действий, которые на протяжении всего боя распадаются на большое число эпизодов, перемешанных с небольшими отрезками отдыха.

Интенсивность работы в каждом эпизоде боя изменяется от малой до предельной, поэтому для каратиста большое значение приобретает уровень развития его общей и специальной выносливости.

Выносливость наряду со скоростно-силовыми качествами является основой , определяющей уровень физической подготовленности спортсмена. Недостаточное развития выносливости снижает эффективность использования технико-тактических действий в условиях боя. Спортсмен с плохо развитой работоспособностью будет терять необходимую мощность и интенсивность, что неизбежно скажется на результативности схватки.

Данная работа посвящена методике развития специальной выносливости в специально-подготовительном этапе в 8 недельном цикле.

Объект исследования - физическая подготовка кикбоксёров юношей в подготовительном периоде тренировки.

Предмет исследования - методика развития специальной выносливости кикбоксёров юношей

Практическая значимость - в разработке предложений по развитию специальной выносливости, выраженных в практических рекомендациях.

Гипотеза исследования. Повышение эффективности учебно-тренировочного процесса и успешности соревновательной деятельности кикбоксёров юношей возможно путём реализации в подготовительном периоде усовершенствованной методики развития специальной выносливости.

Глава 1. Анализ и обобщение научно-методической литературы

1.1 Возрастные особенности подростков

Физическая культура и спорт действительно стимулируют положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме детей, положительно влияют на развитие их двигательных качеств. Однако, осуществляя процесс физического воспитания, преподавателю или тренеру, очень важно знать возрастные особенности развития детей школьного возраста (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Подростковый период 13 - 14 лет характеризуется максимальным темпом роста, усилением окислительных процессов, нарастанием функциональных резервов организма. Важное и особое место подросткового периода определяются тем, что именно в это время происходит переход от характерного для раннего детства типа отношений взрослого и ребёнка. Высокого уровня достигает способность управлять своим вниманием: увеличивается объём внимания, вырабатывается умение концентрировать и распределять его. Создаются предпосылки для овладения любыми видами движений (А.А. Гужаловский, 1983).

В возрасте 7 - 11 лет морфофункциональные перестройки системы кровообращения заключаются в увеличении объёма сердца и минутного объёма кро-ви (МОК), урежением пульса, так частота дыхания урежается с 23 у семилетних до 19 у одиннадцатилетних, дыхательный объём возрастает от 169 мл. до 254 мл., т.е. совершенствуется аппарат внешнего дыхания. Последняя зависимость распределяется и на минутный объём дыхания (МОД), жизненную ёмкость лёгких (ЖЕЛ) и максимальную вентиляцию лёгких. В то же время такой важный механизм газообмена, как диффузная способность лёгких у детей остаётся без изменений.

В период полового созревания возникает необходимость в мягком подходе при определении величин физической нагрузки в зависимости от степени половой зрелости. В этом возрасте продолжается формирование позвоночника, создаются предпосылки для возникновения нарушений различных форм сколиозов и нарушения осанки (Т.Ю. Логвина, 1991).

Несовершенство механизмов потребления, трансформа и утилизация кислорода является лимитирующим фактором адаптации детей этого возраста к длительной мышечной работе.

В юном возрасте сила и уравновешенность первичных процессов относительно невелики, преобладают процессы возбуждения. Высокая пластичность нервной системы, её возбудимость и реактивность создают предпосылки к быстрому и точному усвоению двигательных навыков и закреплению двигательных рефлексов.

В подростковом возрасте наблюдается высокий темп роста в длину. С 15 лет до 16 лет длина увеличивается в среднем на 10 см., темп роста резко падают к 17 годам. Наблюдается также увеличение мышечной массы. К 18 годам вес мышц увеличивается до 40 % и более. В связи с ростом мышечной массы растёт и мышечная сила (Ю.В. Шапошников, 1981).

Необходимо отметить, что способность к ориентированию в пространстве к 12 годам достигает показателей взрослых.

Интенсивное развитие мышц - разгибателей конечностей, особенно центральных механизмов регуляции, создают предпосылки для высоких темпов развития быстроты и силы.

Рост темпа движений к 15 годам достигает близких к предельным значениям норм. Важным показателем двигательных способностей детей школьного возраста является моторная адаптация, т.е. умение приспосабливать структуру освоенных двигательных действий к различным условиям. Такие показатели, как прыжковый и беговой тесты, с возрастом улучшаются (Т.Н. Осокина, 1985).

В процессе развития детей ЧСС уменьшаются, достигая к подростковому возрасту величин, близких к позициям взрослого человека. Дети старших возрастных групп по сравнению с младшими обладают большей потенциальной лабильностью нервных механизмов, регулирующих кровообращение. Особенно значительны темпы развития сердечно-сосудистой системы на этапе полового созревания, когда размеры сердца, его вес и объём систолического выброса на протяжении от 13 до 16 лет увеличиваются почти вдвое (И.А. Аршавский, 1981).

У подростков отмечается более выраженная пульсовая реакция на нагрузки. Однако увеличение пульса по отношению к исходному уровню у них меньше, чем у взрослых. Скорость восстановления после нагрузки имеет возрастные колебания. В этом возрасте чрезмерные физические нагрузки могут замедлить рост развития подростка (К.М. Смирнов, А.Б. Гандельсан, 1982).

Систематические занятия спортом способствуют росту максимальной лёгочной вентиляции. Максимальное потребление кислорода отражает интенсивность окислительных обменов - аэробную производительность организма. У подростков быстрее, чем у взрослых развивается кислородная недостаточность и снижается содержание сахара в крови (Н.Н. Яковлев, 1981).

Занятия детей физическими упражнениями вызывают самые различные изменения в их высшей нервной деятельности. Под влиянием систематических занятий спортом высшая нервная деятельность детей приобретает специфические черты: у тренированных все показатели её становятся относительно выше (М.Я. Набатникова, 1982).

Чем разностороннее подготовка на этапе начальной специализации, тем лучше физиологические предпосылки создаются для углубленной специализации в возрасте 15 - 16 лет. Практический опыт показал, что высокие спортивные результаты на уровне мастера спорта возможны через 6 - 8 лет систематических занятий спортом. С 14 лет создаются благоприятные физиологические и морфологические предпосылки для специализированных занятий боксом (В.П. Филин, И.А. Фомин, 1980).

Менее отчётливо проявляется у подростков "экономизация" функций отдельных органов, свойственная взрослому спортсмену. В силу высокой возбудимости, функциональной подвижности, ярко выраженной эмоциональности, сочетающихся с эндокриносимпатической гиперфункций, у юношей облегчаются возможности превышения пределов приспособляемости к физической нагрузке. Этому в какой-то степени способствует свойственная данному возрасту переоценка собственных возможностей. Со временем, когда формируется характер юноши, самооценка становится объективной.

Под двигательной функцией понимается совокупность физических качеств, двигательных навыков и умений детей. Двигательная функция относится к числу сложных физиологических явлений, обеспечивающих противодействие условиям внешней среды. Физическими качествами принято называть отдельные качественные стороны двигательных возможностей (Л.П. Матвеев, 1977).

Физиологическими предпосылками воспитания физического качества быстроты в младшем школьном возрасте служит постепенное повышение функциональной подвижности и возбудимости нервно-мышечного аппарата, а также интенсивное развитие способностей к выполнению быстрых движений отдельными частями тела (кистью, рукой) (В.С. Фарфель, 1975).

Однако у детей младшего школьного возраста способность к быстрому перемещению в пространстве развита слабо. Средняя скорость бега заметно повышается только к 10 годам. У мальчиков величина прироста результатов в прыжках в длину с места в возрасте от 8 до 11 лет составляет 8 - 9 %, а наибольшие его величины отмечаются в 13 - 14 лет (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Возраст от 9 до 12 лет характеризуется также высокими темпами развития ловкости движений. Использование игр, требующих внезапного изменения действий в меняющихся игровых ситуациях, а также упражнения с различными предметами совершенствуют ловкость детей. Воспитание быстроты осуществляется с помощью скоростно-силовых упражнений, пробеганием коротких отрезков дистанций с максимальной скоростью. Следует иметь в виду, что применение скоростно-силовых и спринтерских упражнений в большей мере способствует увеличению скорости в период интенсивного прироста 10 - 13 лет (В.П. Филин, 1974).

Совершенствование гибкости в подростковом и младшем юношеском возрасте происходит во время занятий специальными упражнениями (парные, с полной амплитудой, на растягивание), свойственными определённому виду спорта.

Основываясь на экспериментальных данных о наиболее благоприятном сочетании и последовательности применения упражнений для воспитания физических качеств, можно дать такую рекомендацию: в начале основной части урока должны быть предусмотрены упражнения для развития быстроты, затем - силы и выносливости. В зависимости от конкретных задач урока силовые упражнения могут выполнятся раньше скоростных. Упражнения на выносливость следует после скоростных и силовых. Для эффективного выполнения скоростных, а также и силовых упражнений, необходимым условием становится высокая функциональная подвижность и возбудимость двигательных центров, достаточная сила нервных процессов. Повышение функциональных показателей нервных центров способствует существенному росту выносливости (В.П. Филин, Н.А. Фомин, 1980).

Таким образом, при построении тренировочного процесса с юными спортсменами, очень важным является учёт возрастных особенностей развития физических качеств и функциональных систем организма.

1.2 Теоретические аспекты целенаправленного развития специальной выносливости юношей в кикбоксинге

Кикбоксинг относится к ациклическим видам спорта, для него характерна активная двигательная деятельность спортсменов с предельным проявлением физических, психических качеств. Спортивные достижения зависят как от развития физических качеств, так и от технической и тактической подготовки. Движения в нем совершаются с переменной интенсивностью. Все действия каратиста применение тех или иных ударов защит и их интенсивность определяются поведением противника и складываются из обстановки во время боя.

Мощность работы во время схватки субмаксимальная. В этой зоне работа протекает по времени от 30-40 секунд до 3-5 минут и осуществляется за счет анаэробно-гликолитических процессов энергоснабжения, что приводит к накоплению молочной кислоты в организме спортсмена и возникновения большого кислородного долга. Кислородный запрос при такой работе может достигать 20-40 литров, а уровень энергетических затрат в 4-5 раз превышать максимум аэробного механизма энергообеспечения. Хотя к концу работы возрастает доля аэробных реакций.

Физиологическая характеристика кикбоксинга:

Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки), сопряженная с постоянным изменениям структуры двигательных действий и направления движений (ЧСС в пределах от 110-120 уд/мин до 180 и выше уд/мин).

Изменчивость ситуации в сочетании с дефицитом времени. Упражнения характеризуются ациклической или смешенной (ациклическо-циклической) структурой движений, преобладанием скоростно-силовой работой и высокой эмоциональностью.

Поэтому на занятиях кикбоксинга развиваются и совершенствуются не только технико-тактическая подготовка, но и двигательные качества, которые необходимы каратистам: сила, выносливость, быстрота, ловкость.

Выносливость является одним из важнейших физических качеств необходимых для каратистов. Ведь степень ее развития во многом определяет успешность выступления спортсменов на соревнованиях.

Выносливость в широком понимании - это способность организма противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности. Мерилом выносливости является время в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности . В единоборствах замеряют время, в течении которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности.

Различают общую и специальную выносливость, эти два неотрывно связаны между собой в практике спортивной тренировки.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности. Выступает как важный компонент физического здоровья, в свою очередь служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которых решается двигательная задача (игровая выносливость); по взаимодействия с другими физическими качествами необходимыми для успешного решения двигательной задачи (скоростная выносливость).

Специальная выносливость зависит от возможностей нервномышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действиям.

Переходя к методике развития специальной выносливости надо остановиться на некоторых физиологических и биохимических механизмах ее проявления, а так же на ее соотношении с общей. Так как в проанализированной литературе по кикбоксингу не было найдено конкретных рекомендаций по вопросу соотношения двух проявлений выносливости, посчитали возможным взять за основу работы авторов по теории бокса, по причине сходства каратэ и бокса как по физиологическим параметрам и по структуре двигательной деятельности. По мнению этих авторов четко определилась в настоящее время тесная взаимосвязь общей и специальной подготовки, что находит свое отражение в системе воспитания специальной выносливости. Проведенными исследованиями в этой области так же показана необходимость наличия высокого уровня развития общей выносливости как основы для формирования специальной выносливости. Существенное значение в воспитании выносливости боксеров имеет характер координации движений и дыхания. Большое разнообразие физических упражнений предопределяет неодинаковый подход к вопросам управления дыхания при выполнении различных упражнений на развитие выносливости. Дыхательные возможности являются основой для развития анаэробных компонентов выносливости.

Из этого следует, что если даже у спортсмена будут хорошо развиты анаэробные возможности, в режиме бескислородного энергообеспечения у него будет образовываться кислородный долг и накапливаться продукты анаэробного распада, а из-за плохо развитых аэробных возможностей они будут устраняться весьма медленно и это приведет к тому, что быстро задыхается от обилия накопившихся продуктов гликолитического обмена. Поэтому Гродополов К.В. говорит, что прежде чем приступить к развитию анаэробных возможностей спортсмена, предварительно нужно создать у него определенную базу дыхательных возможностей и предлагает последовательность воспитания сторон выносливости в тренировочном цикле:

Тренировки дыхательных возможностей;

Тренировки гликолитических возможностей;

Тренировки алактатных возможностей, определяемых способностью использовать энергию креатинофосфокеназной реакции.

Из физиология и биохимии известно, механизмы энергообеспечение различают по времени их действия и зонам мощности работы в которых они проявляются.

Так креатинофосфатная реакция достигает своего максимума на 2-3 секунде, но длительность работы в этой зоне мощности до 10 секунд так как запасы Кр. Ф. В клетке не велики.

Второй формой энергообеспечения является гликолиз, обеспечения мышц энергией за счет углеводного обмена (гликолитической реакции ферментного расщепления углеводов с образованием энергии и молочной кислоты как продукта распада). Максимальная интенсивность наблюдается на 1-2 минуте, а продолжительность может достигать до 3-5 минут. Хотя к концу работы повышается процесс аэробного энергообеспечения.

Если аэробные возможности лимитируются способностями кардиореспираторной и сердечнососудистой систем и их развитием, то анаэробные зависят от способности организма компенсировать сдвиги во внутренней среде и тканевой адаптации к условиям гипоксии. Показателем общих энергетических возможностей организма является МПК (максимальное потребление кислорода, то есть объем кислорода максимальный, который способен потребить человек за 1 минуту).

Взаимосвязь общих и специальных требований прослеживается на протяжении всех этапов подготовки спортсмена. Хорошее развитие общей выносливости должно служить базисом и предшествовать совершенствованию специальной.

Так же нельзя забывать, что специальная выносливость в кикбоксинге обусловлена устойчивости центральной нервной системы и сенсорной системы к работе переменной мощности, вероятности перестройкам ситуаций, многоальтернативному выбору и сохранения координации.

Дав определения специальной выносливости, выяснив ее физиологические аспекты и зная двигательную структуру действий в каратэ, рассмотрим методики развития специальной выносливости, предложенные различными авторами по теории и методике физической культуры.

Матвеев предлагает для развития специальной выносливости анаэробного гликолитического характера метод интервальных упражнений. По его мнению эти упражнения применяются для воспитания выносливости в тех случаях, когда ее проявления в значительной мере лимитируются способностью организма противостоять неблагоприятным сдвигам во внутренней среде организма, связанным с образованием во время работы кислородного долга и избыточной концентрации молочной кислоты.

Содержание метода. Субмаксимальная интенсивность, продолжительность от 30 с до 2 мин., серии состоят из 3-4 рабочих фаз, повторяемых циклом в течение одного занятия от 2 до 6 раз. Интервалы отдыха строго регулируются и сокращаются от 5-8 мин до 2-4 мин.

Платонов В.И. считает, что для достижения уровня специальной выносливости спортсменам необходимо добиться комплексного проявления определяющих ее свойств и способностей, характерных для конкретной соревновательной деятельности. Основными тренировочными средствами при развитии специальной выносливости являются специально-подготовительные упражнения максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма.

Слабодян предлагает для развития специальной выносливости средства - упражнения избранного вида спорта, метод интервальный, нагрузку:

1) По объему - равной соревновательной

Интенсивность - близкая к предельной, 95% от максимальной

Количество серий 2-3 для начинающих и 4-6 для квалифицированных

Развитие зависит от способностей организма к лактатному обеспечению мышечной деятельности.

Воспитания специальной выносливости может осуществляться посредством многократного повторения основного упражнения с интенсивностью близкой к соревновательной, равной ей, и несколько превышающей ее. Многократное повторения высокоинтенсивной работы осуществляется за счет укорочения времени ее выполнения. Часто увеличивают продолжительность непрерывной работы.

Озолин Н.Г. предлагает основные средства - избранный вид спорта и специальные упражнения, выполняемые в затрудненных облегченных и обычных условиях.

Ашмарин считает, что основными средствами развития выносливости в субмаксимальной зоне является упражнения циклического и ациклического характера. Мощность упражнений не должны превышать 85-95%, а продолжительность 1,5-2 минуты. Ведущий метод - строго регламентированные упражнения, позволяющие точно задавать величину нагрузки и объем. Упражнения могут выполняться повторно и непрерывными сериями и быть различными по биомеханической структуре. Интервалы отдыха в зависимости от применяемого подхода различны по длительности. Повторное выполнения или серии упражнений должно начинаться на ЧСС 110-120 уд/мин между повторениями, используются упражнения на дыхание, расслабление, подвижность суставов. Так же Ашмарин советует развивать специальную выносливость после упражнений на координацию.

Рассмотрев методики развития специальной выносливости в анаэробно-гликолитическом режиме, авторов по теории методики физического воспитания и спорта, обратимся к литературным источникам по тем видам спорта, которые сходны с кикбоксингом по мощности работы, длительности, двигательной структуре, а это - прежде всего каратэ, бокса и борьба.

Туманян отмечает, что ведущее место, видимо, займут многочисленные варианты многосерийного метода тренировки, где изменяться будут отдельные компоненты (длительность, интенсивность, интервал, характер и количество повторений внутри серии, характер отдыха между сериями и общее количество серий), но схема сохраняется, величина нагрузки от повторения к повторению постепенно будет возрастать и дойдет до предельной.

Чумаков считает, что повышения функциональных возможностей одна лишь сторона развития специальной выносливости. Вторая не менее важная - экономезацея деятельности борцов. Большее снижения уровня утомления при сохранении нужного уровня работоспособности. Борец который при выполнения приемов затрачивает меньше усилий, чем его противник, сможет более длительный срок переносить ту нагрузку, которую дает схватка и более длительный срок противостоять утомлению.

Чумаков предлагает следующие методы:

Метод длительной схватки средней или ниже средней интенсивности. Даются схватки по времени в 2-6 раз превышающие соревновательные. Борец должен распределить силы на весь период времени.

Метод борьбы уставшего с не уставшим борцом. Борец без перерыва борется с несколькими противниками подряд.

Схватки с заданиям утомить противника, в схватке стоит задача вести борьбу так, чтобы утомить противника до такой степени, чтобы тот не мог продолжать борьбу.

Схватки на более короткое время до чистой победы. Эти схватки позволяют выработать умение добиваться победы в короткий срок и за счет этого сохранять энергию для последующей схватки.

Специалисты в области тренировки Дзюдо считают, что специальная выносливость развивается прежде всего в тренировке. Применяется круговой метод тренировки, составленный из упражнений, развивающих выносливость, и упражнений на специальные двигательные способности. Например:

Технические действия

Прыжки через партнера

Технические действия

Наматывания на палку веревки с грузом 3-5 кг

Переворачивания соперника на татами

Отдых 15 сек

Упражнения длится 15секунд, дозировка 4 круга и больше. Вторым методом развития специальной выносливости предлагаются вольные схватки с дозированным временем борьбы числом и интервалами отдыха.

Сорванов В.А. предлагает для развития специальной выносливости в самбо развивать анаэробно-гликолитические способности, средствами предлагаются броски соперника стоящего на коленях, броски из стойки, переворачивания в партере. Темп работы максимальный, а время работы до 2 минут.

Рассматривая работы по развитию специальной выносливости в боксе, авторами отмечается, что важными определяющими развитие выносливости являются процессы, протекающие в нервной системе, и поэтому сущность их заключается в том, что с помощью рефлексов все более совершенствуются функции нервных центров, управляющих движением, а также согласующиеся с ними функции кровообращения, дыхания, обмена веществ и выделения.

Дегтярев И.П. для совершенствования анаэробно-гликолитического энергообеспечения предлагает следующее:

Темп максимальный

Продолжительность работы 1 минута

Интервал отдыха - 1минута или 30 секунд

Количество серий 3-5

Интервал отдыха между сериями 10-15 минут

Русанов В.Я. и Кугузов Г.В. считают, что применения интервального метода для совершенствования специальной выносливости позволяет одновременно развивать выносливость и совершенствовать технико-тактические приемы в режимах близких к максимальному, не изменяя технику выполнения приемов. Для развития специальной выносливости широко используется форма интервального упражнения с чередованием ОФП с СФП. Эти авторы приводят варианты режимов работы и отдыха разной мощности. Упражнения выполняются на боксерских мешках и настенной подушке.

Репников П.Н. разработал и предложил программу для повышения специальной выносливости. Ее основа состоит из подбора средств и сочетания их, направленных как на развития аэробного, так анаэробного компонентов выносливости.

Первая часть - это специальные упражнения, направленные на совершенствования элементов техники и тактики и представлены как учебно-тренировочные занятия с партнерам. Объем нагрузки составляют 5 минутные раунды, которые повторяются от 4 до 6 раз. По характеру это аэробная работа.

Вторая часть - представляет круговую тренировку с использованием метода интенсивной интервальной работы, а сама тренировка протекает в аэробно-анаэробном режиме.

Так же авторы по боксу отмечают положительную взаимосвязь методов рационального соотношения общей и специальной выносливости. И предлагают следующее построения тренировочного занятия:

Сначала выполняется анаэробно-алактатная подготовка, а затем анаэробно-гликолитическая.

Сначала выполняется анаэробно-алактатная, а затем аэробная нагрузка

Сначала в небольшом объеме, выполняется упражнения анаэробно-гликолитическая направленности, а затем аэробной

Из анализа литературы по спортивным единоборствам освещения в ней вопросов совершенствования специальной выносливости, авторами предлагается следующее: средствами развития анаэробно-гликолитического компонента осуществляется по средствам контрольных боев продолжительностью 2 минуты, так же кихон (форменных упражнений) включающих в себя удары верхних и нижних конечностей. Прокудин Н.Б. в своей работе предлагает, что наиболее эффективным вариантом направленности построения учебно-тренировочного процесса - это увеличения объема специально-подготовительных упражнений до 70% от общего времени занятий за счет упражнений направленного сопряжения. Средствами избрана техника каратэ в ее классическом выражении.

На основе проведенного анализа литературных источников можно сделать следующие выводы:

1) Основными методами развития специальной выносливости служат: интервальный и круговой.

2) Средствами являются специальные, специально-подготовительные, соревновательные упражнения и упражнения, включающие отдельные элементы соревновательных.

По объему работа должна проходить во временных рамках, наиболее приближенных к соревновательным, интенсивность варьируется от около предельной до превышающей предельную интенсивность, которую проявляет спортсмен на соревнованиях, характер и интервалы отдыха варьируются для образования необходимых сдвигов в организме.

Так же нельзя забывать о том, что фундаментом для развития специальной выносливости служит общая, и поэтому надо оптимально балансировать средства и методы в тренировочном процессе по воспитанию обоих качеств.

1.3 Особенности планирования тренировки в подготовительном периоде

Новиков отмечает, что максимум объема гликолитической направленности располагается в специально-подготовительном этапе. Это же самое отмечает и Фимин в «Теории и методике юношеского спорта». Он пишет: »В соответствии с развитием спортивной формы и ее закономерностями годичный цикл тренировки юных спортсменов подразделяется на три периода: подготовительный (приобретение спортивной формы); соревновательный (период относительной стабилизации формы и реализации в спортивных достижениях); переходный период (период временной утраты спортивной формы).

Подготовительный период - это период совершенствования в избранном виде спорта. Проходит на фоне большой работы, направленной на улучшение физического развития юного спортсмена, повышение функциональных возможностей и овладения техникой избранного вида спорта.

В свою очередь, подготовительный период подразделяется на два этапа: обще-подготовительный и специально-подготовительный.

Обще-подготовительный - характеризуется значительным превышением общей физической подготовки над специальной физической подготовкой. Основными средствами специальной подготовки являются специально-подготовительные упражнения. Методы тренировки специализированны в меньшей степени, предпочтение отдается методам, которые отличаются менее жесткими требованиями к занимающимся (игровой, равномерный, переменный).

Основной направленностью специально-подготовительного этапа является непосредственное становление спортивной формы. Изменяется содержание различных сторон подготовки юных спортсменов, которая теперь направлена на развитие специальных физических качеств, освоение технических и тактических навыков и умений в избранном виде спорта. Увеличивается вес специальной подготовки изменяется состав ее средств. Включаются соревновательные упражнения. Объем тренировочных нагрузок неуклонно возрастает, но к началу соревновательного периода достигает максимума. Интенсивность так же увеличивается. Энергетическая направленность тренировки представляется работой всех механизмов энергообеспечения:

аэробная работа (ЧСС до 150 уд/мин) - 40%

аэробно-анаэробная (до 180 уд/мин) - 35%

анаэробно-гликолитическая (свыше 180 уд/мин) - 20%

анаэробно-алактатная - 5%

Распределение нагрузок выглядит 70/10 специальных и средств ОФП.

Особенности построения четырехнедельного микроцикла в специально-подготовительном этапе, предшествующем соревнованиям, выглядит следующим образом:

На первой неделе организм втягивается в работу большой интенсивности в результате разнообразных средств подготовки как специально-физических, так и технико-тактических.

Вторая и третья неделя - средства разнообразны. Нагрузки достигают пика.

Четвертая неделя - нагрузки снижаются и начинается кумулятивное воздействие тренировочных средств, применяющихся на предыдущих неделях. Для этого используются средства активного отдыха и индивидуализированные средства СРП и технико-тактической подготовки.

Надо не забывать о том, что лишь научно-обоснованный подбор средств и величин нагрузки будет способствовать повышению уровня физической и функциональной подготовленности, сокращению времени протекания восстановительных процессов, а так же сохранению психической свежести за счет активного переключения на новый вид деятельности.

Специальная выносливость базируется на общей и сочетает в себе несколько физических качеств. У бегунов эта выносливость будет иной, чем у штангистов, выносливость боксера отличается от выносливости гребца. Выносливость в значительной мере определяется волевыми качествами кикбоксера. В поединке следует проявить большие волевые усилия, чтобы использовать все возможности выносливости своего организма. Только силой воли можно заставить себя поддерживать требуемую мощность работы, несмотря па наступающее утомление (здесь на первый план выходит психологическая подготовка, уровень которой определяет способность к проявлению волн). Для приобретения выносливости чрезвычайно важна высокая функциональная способность органов и систем, обеспечивающих потребление кислорода и утилизацию его с наибольшим эффектом. Поэтому, как было сказано выше, правильное дыхание кикбоксера создает условия для развития выносливости. Быстрое восстановление позволяет уменьшить интервалы отдыха между повторениями работы, увеличить их число и выполнять активные действия на протяжении всего боя. На процесс утомления боксера влияют несколько факторов: 1) интенсивность действий; 2) частота их повторений; 3) продолжительность действий; 4) характер интервалов между ними; 5) стиль и манера ведения боя противником; 6) сила сбивающих факторов, в том числе и полученных ударов. Учитывая все сказанное выше, можно сделать вывод, что выносливость является одним из главных компонентов мастерства боксера. Средства для развития выносливости у боксеров разнообразны и включают упражнения, обеспечивающие развитие специальной выносливости (переменный бег, перебрасывание набивного мяча в передвижении), координацию, скорость, точность. Упражнения на боксерском мешке обеспечивают развитие специальной выносливости, частые «взрывные» действия в нанесении серии ударов -- это быстрота, точность и сила.

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель: Повысить уровень специальной выносливости у подростков 13 - 14 занимающихся кикбоксингом.

Задачи:

1. Проанализировать основные направления развития специальной выносливости у спортсменов единоборцев с учётом их возрастных особенностей в подготовительном периоде.

2. Экспериментально доказать эффективности предложенной методики в подготовительном периоде.

3. Разработать практические рекомендации по использованию комплекса по развитию специальной выносливости на специально-подготовительном этапе.

Методы исследования

Для решения указанных задач были использования следующие методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных данных.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Тестирование.

4. Педагогический эксперимент.

5. Врачебный контроль.

5. Методы математической статистики.

2.1 Теоретический анализ и обобщение литературных данных

Анализ и обобщение литературных источников, нормативных документов позволили определить теоретические предпосылки и задачи исследования, а также установить степень разработанности исследуемого вопроса.

В процессе исследования изучено 30 отечественных источников научно-методической литературы.

Данные, полученные в результате анализа и обобщения материалов по исследуемому вопросу позволили обосновать цель исследования и определить основные пути её решения.

2.2 Педагогические наблюдения

В ходе исследования проводилось педагогическое наблюдение за уровнем общей физической подготовки каратистов на этапе начальной спортивной специализации..

2.3 Тестирование

Тестирование осуществлялось с целью определения уровня специальной выносливости кикбоксеров. Оценка проводилась по следующему тесту:

Нанесение ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течении двух минут (кол-во раз).

Нанесение прямых ударов руками за одну минуту (количество раз);

Нанесение прямых ударов ногами за одну минуту (количество раз);

Бой с тенью (подсчитывалось количество выполненных соревновательных упражнений (комбинаций) да две минуты) (кол-во раз)

Тесту предшествовал медицинский осмотр. Результаты заносились в протокол. Тесты проводились под руководством исследователя и независимого эксперта, оценивающего технику исполнения.

Врачебный контроль

Врачебный контроль проводился с целью определения влияния тренировочных нагрузок на сердечно-сосудистую систему и динамику показателей частоты сердечных сокращений у обеих исследуемых групп. ЧСС определялось пальпоторно по количеству пульса на запястье левой руки спортсмена за 10 секунд и умножалось на 6 . Время регистрировалось по секундомеру. Пульсометрия проводилась в начале и в конце тренировки.

2.4 Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности предложенной нами методики, направленной на повышение специальной выносливости у кикбоксеров в подготовительном периоде

2.5 Методы математической статистики

Обработка материалов экспериментальных исследований проводилась с использованием методов математической статистики (В.Г. Тютюков, В.П. Бирюков, В.Е. Могилёв, 2007). В частности, определялись следующие показатели:

1. Средние арифметические величины:

Х = _i=1? Х_i / n

где ? - знак суммирования;

Х_i - значение отдельного измерения;

n - число измерений (вариант) в группе.

2. Стандартное (квадратическое) отклонение (± ?):

? = (Х _max - Х _min) / К

где К - табличный коэффициент, соответствующий числу измерений в группе.

3. Стандартная ошибка среднего арифметического значения (m):

m = ± ? / (v n - 1) (т.к. у нас m < 30)

4. Средняя ошибка разности (t):

t = (Х_э - Х_к) / (v m_э² + m_к²)

и число степеней свободы - f = n₁ + n₂ - 2;

5. Затем полученное значение t по таблице пособия сравнивалось с граничными значениями t-критерия Стьюдента для 5-процентного или 1-процентного уровня значимости (t = 0,05 и t = 0,01). Если оказывалось, что полученное в ходе обработки экспериментальных данных значение t больше граничных значений, то различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными с 95-процентной или 99-процентной вероятностью.

2.6 Организация исследования

Исследование проводилось в три этапа с (2013-2014 г.) На первом этапе осуществлялся анализ специальной литературы по различным аспектам исследуемой проблемы.

На втором этапе был организован и проведен педагогический эксперимент. Он проводился в специализированном зале карате на базе городской федерации кикбоксенга в период с 17 сентября по 17декабря 2013 года. Эксперимент проводился подготовительном периоде. В нем принимали участие 20 спортсменов в возрасте 13-14 лет примерно равные по спортивной квалификации (1 юношеский разряд) и уровню подготовленности. Спортсмены были разделены на две группы: контрольную и экспериментальную, по 10 человек в каждой.

Контрольная группа тренировалась по общему плану. В экспериментальной группе занятия проводились по усовершенствованной нами методики. Основой проведения занятий в экспериментальной группе явились специально отобранные упражнения и методические приемы, направленные на развитие специальной выносливости и постановке правильного дыхания приложение 2.

В начале и конце педагогического эксперимента проводилось тестирование для обоснования эффективности предложенного нами комплекса средств.

Занятия в обеих группах проводились 5 раз в неделю по 90 мин.

На третьем этапе проводилась работа по сбору, анализу и обработке результатов педагогического эксперимента, итогом которой стала выпускная квалификационная работа

тренировка кикбоксинг выносливость

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждения

3.1 Описание предложенной методики кикбоксерам 13-14 лет в подготовительном периоде

В ходе исследования был проведен анализ литературных источников по кикбоксингу, который показал недостаточную разработанность проблемы развития специальной выносливости. Поэтому обратились к авторам: по теории методике физической культуры и спорта и единоборствам (бокс, борьба, каратэ), ими предлагаются для развития специальной выносливости методы интервальной, круговой тренировки и средства упражнения избранного вида спорта. И выявили рекомендуемые средства для развития специальной выносливости:

Бег по формуле боя - переменный бег продолжительностью общей соответствующей времени боя. С применением различных ускорений.

Бег по 1 минуте - проводиться интервальным методом, работа длится 1 минуту, отдых строго регламентируется и уменьшается с 1 мин 30 сек до 30 сек, общее количество 3 забега.

Выполнение ударов в перемещении - производится выполнение как отдельных ударов, так и связок. Продолжительность работы соответствует формуле боя и может варьировать. Характер отдыха - упражнения на гибкость. Время отдыха не превышает 2 минут

Работа по макеварам выполнения ударов и отработка связок. Продолжительность и характер работы и отдыха может варьировать.

Работа по лапам - отработка технических действий на лапах.

Работа по мешкам - свободный бой и бой по заданию на мешках различного веса. С различным варьированием времени работы и отдыха интервального метода.

Спаринг - работа в парах по заданию либо свободные бои с интенсивностью ниже соревновательной и различными вариантами интервального отдыха.

Контрольные бои - свободные бои, проводимые в условиях наиболее приближенных к соревновательным.

Кондиция - многократное выполнение связок по воздуху.

Заминка - включает в себя отжимание в упоре лежа, выпрыгивание из положения полного приседа и подъем туловища из положения лежа на полу. Проводится круговым методом дозировка варьирует.

Также в этих работах нашли отражения вопросы распределения тренировочных нагрузок в подготовительном периоде.

Нашей задачей было усовершенствование методики направленной на развитие специальной выносливости, но и эффективное распределение нагрузок на протяжении всего подготовительного периода.

В усовершенствованную методику был включен разработанный комплекс специально-подготовительных, соревновательных и общих упражнений, различных по характеру нагрузки (аэробные, аэробно-анаэробные, анаэробные)

Распределения тренировочных нагрузок проводилось следующим образом:

1. В первую неделю в экспериментальной группе, преобладала аэробная нагрузка, интенсивность тренировочных занятий была не высокой.

2. Во второй недели аэробная нагрузка оставалась на том же уровни , начала возрастать аэробно-анаэробная нагрузка объем специально-подготовительных упражнений возрастает, анаэробная нагрузка не значительна.

3. Третья неделя характеризовалась снижением аэробной нагрузки и возрастанием анаэробно-аэробной работы появлением соревновательных упражнений объем анаэробной нагрузки возрастает но занимает небольшой объем времени от общей продолжительности занятия.

4. На четвертой недели аэробная нагрузка продолжает снижаться, аэробно-анаэробная нагрузка стабилизируется, анаэробная возрастает, больше преобладают соревновательные упражнения.

5. Пятая неделя характеризуется ростом анаэробной нагрузки до максимального объема стабилизацией аэробной, аэробно-анаэробной нагрузок преобладания соревновательных упражнений.

6. На шестой недели стабилизация высокой интенсивности анаэробных упражнений стабильным и низким объемом аэробной нагрузки и в конце недели небольшим ростом аэробно-анаэробной нагрузки.

7. Седьмая неделя характеризуется снижением анаэробной возрастанием аэробной и стабилизацией аэробно-анаэробной нагрузки, большее значение начинает уделяться технико-тактической подготовки.

8. Восьмая неделя - рост аэробной поддерживающей нагрузки снижением анаэробной нагрузки. Основная работа направлена на технико-тактические действия, исправления ошибок в технике

3.2 Обоснование эффективности предложенной методики

В начале и по окончанию эксперимента проводилось тестирование по предложенным нами тестам, результаты которых были обработаны методами математической статистики

Данные предварительного тестирования показали, что контрольная и экспериментальная группа не имели статистически достоверных различий между собой в начале эксперимента о чем свидетельствуют результаты представленные в таблице №1 .

Таблица 1 Сравнительный анализ показателей специальной выносливости контрольной и экспериментальной групп до эксперимента

Тесты Кол-во раз	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Разность	t	Р
	_Х1	±m	_Х2	±m	Ед. изм	В %
Нанесение ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течении двух минут	240,2	5,6	239,5	4,7	0,7	0,3	0,02	>0,05
Нанесение прямых ударов руками за одну минуту	46,2	2,4	45,4	1,8	0,8	1,8	0,5	>0,05
Нанесение прямых ударов ногами за одну минуту	34,1	1,1	33,9	1,4	0,2	0,6	0,2	>0,05
Бой с тенью (подсчитывалось количество выполненных соревновательных упражнений (комбинаций) за две минуты)	163,3	4,7	162,9	4,2	0,4	0,3	0,2	>0,05

По окончанию педагогического эксперимента показатели специальной выносливости в исследуемых группах претерпели следующие изменения (таб. 3) в тесте нанесение ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течение двух минут спортсмены экспериментальной группы превосходили контрольную на 18,9%.

Таблица 3 Сравнительный анализ показателей специальной выносливости контрольной и экспериментальной групп после эксперимента

Тесты Кол-во раз	Контрольная группа	Экспериментальная группа	Разность	t	Р
	_Х1	±m	_Х2	±m	Ед. изм	В %
Нанесение ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течении двух минут	265,2	16,6	315,5	12,8	50,3	18,9	2,4	<0,05
Нанесение прямых ударов руками за одну минуту	56,2	11,7	97,4	10,3	41,2	73,3	2,6	<0,05
Нанесение прямых ударов ногами за одну минуту	48,1	10,1	83,9	9,8	35,8	74,4	2,5	<0,05
Бой с тенью (подсчитывалось количество выполненных соревновательных упражнений (комбинаций) за две минуты)	182,3	17,3	315,9	13,1	133,6	173,2	7,9	<0,001

В нанесение прямых ударов руками за одну минуту экспериментальная группа превосходила контрольную на 73,3%, в тесте нанесение прямых ударов ногами за одну минуту на 74,4% спортсмены экспериментальной группы превосходили контрольную. Особый интерес вызывает, тест который имеет элементы соревновательной деятельности это бой с тенью (подсчитывалось количество выполненных соревновательных упражнений (комбинаций) за две минуты) в данном тесте спортсмены экспериментальной группы имеют самую большую разницу выполненных комбинаций в процентном соотношении. Так в этом тесте они превзошли контрольную группу на 173,2% данные результаты достоверны (Р>0,05). Можно сделать предположение, что таких высоких результатов спортсмены экспериментальной группы смогли достичь в результате внедрения в учебно-тренировочный процесс предложенную нами методику.

По завершения подготовительного этапа были проведены контрольные спарринги между спортсменами контрольной и экспериментальной групп. Из десяти спаррингов спортсмены экспериментальной группы в девяти одержали уверенные победы, а также следует отметить и тот факт, что шесть боев кикбоксеры экспериментальной группы закончили досрочно (ввиду явного преимущества).

Таким образом, полученные результаты свидетельствуют об эффективности и целесообразности применения предложенной нами методики для развития специальной выносливости кикбоксеров в подготовительном периоде. Если перед экспериментом тестирование не выявило межгрупповых различий в подготовленности спортсменов обеих групп, то на заключительном тестировании спортсмены экспериментальной группы превосходят кикбоксеров контрольной группы по всем показателям.

Выводы

1.Анализ научно-методической литературы показал, что вопросы оптимизации подготовки в структуре годичного цикла и в частности подготовительного периода по совершенствованию специальной выносливости кикбоксеров являются недостаточно разработанными. Однако широкое освещение данных вопросов в теории, методике и практике спорта позволили нам обосновать выбор и распределение средств, с учетом их возрастных особенностей.

2.В ходе исследования нами была разработана и апробирована в педагогическом эксперименте методика направленная на повышение специальной выносливости кикбоксеров 13-14 лет в подготовительном периоде. По окончанию педагогического эксперимента показатели специальной выносливости в исследуемых группах претерпели следующие изменения в тесте нанесение ударов руками и ногами по боксерскому мешку в течении двух минут спортсмены экспериментальной группы превосходили контрольную на18,9%. В нанесение прямых ударов руками за одну минуту экспериментальная группа превосходила контрольную на 73,3%, в тесте нанесение прямых ударов ногами за одну минуту на 74,4% спортсмены экспериментальной группы превосходили контрольную. Особый интерес вызывает, тест который имеет элементы соревновательной деятельности это бой с тенью (подсчитывалось количество выполненных соревновательных упражнений (комбинаций) за две минуты) в данном тесте спортсмены экспериментальной группы имеют самую большую разницу выполненных комбинаций в процентном соотношении. Так в этом тесте они превзошли контрольную группу на 173,2% данные результаты достоверны (Р>0,05). Данные результаты свидетельствуют об эффективности предложенной методики.

3.Подготовлены практические рекомендации для тренеров по совершенствованию специальной выносливости кикбоксеров в подготовительном периоде.

Практические рекомендации

1.Осуществять контроль за постановкой дыхания при выполнении соревновательный упражнений (комбинаций).

2. Интенсивности выполнения упражнений должна быть на уровне, близком к предельным величинам (60--80% от предела, пульс 160-- 180 уд/мин).