Методика развития быстроты и скоростных способностей (на примере разных возрастных групп)

Размещено на http://www.allbest.ru/

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: «Методика развития быстроты и скоростных способностей (на примере разных возрастных групп)»



Содержание

Введение

Глава 1. Характеристика скоростных способностей в плавании

1.1 Развитие скоростных качеств и способностей пловцов, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

1.2 Выявление спринтерских возможностей в юном возрасте

1.3 Взаимодействие развития базовой (общей) выносливости и скоростных качеств

1.4 Взаимодействие силовой работы на суше с работой в воде в различные периоды подготовки

Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.2.1 Теоретический анализ и обобщение данных литературы

2.2.2 Педагогическое наблюдение

2.2.3 Метод математической статистики

2.3 Организация исследования

Глава 3. Программа и результат эксперимента

3.1 Программа эксперимента

3.2 Упражнения для развития скоростных способностей на суше и на воде

3.2.1 Упражнения для плечевого пояса

3.2.2 Упражнения для разгибателей туловища

3.2.3 Упражнения для разгибателей ног

3.2.4 Упражнения общего воздействия

3.2.5 Упражнения для развития быстроты движений при выполнении стартов

3.2.6 Упражнения для развития быстроты движений при выполнении поворотов

3.2.7 Упражнения для развития быстроты движений в процессе дистанционного плавания

3.3 Обсуждение результатов исследования

Заключение

Список литературы



Введение

Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности.

Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в группах спортивного совершенствования, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.

Объект исследования: процесс многолетней технической и физической подготовки пловцов.

Предмет исследования: методика развития скоростных качеств пловцов.

Теоретическая значимость.

Результаты исследования расширят знания о медико-биологических основах повышения функциональной и физической работоспособности пловцов-спринтеров различных типов биологического развития, что позволяет более рационально осуществлять управление тренировочным процессом.

Установлено, что средства повышения скоростных возможностей пловца в процессе многолетней подготовки следует использовать в соответствии с возрастным ритмом развития моторики.

На основе проведенных исследований получены новые данные, позволяющие обосновать нормирование нагрузок в годичном цикле подготовки с целью их соответствия уровню биологического развития пловцов 15-16 лет и ориентированных на этап высшего спортивного мастерства. В частности, показано, что общая и специальная физическая подготовка на суше должна быть организована таким образом, чтобы приоритетными направлениями для пловцов являлись скоростно-силовые качества.

Практическая значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.



Глава 1. Характеристика скоростных способностей в плавании

1.1 Развитие скоростных качеств и способностей пловцов, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

Развитие скоростных качеств и способностей пловцов-спринтеров, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

Скоростные способности пловца характеризуются умением проплывать короткий отрезок дистанции с абсолютно высокой скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток - на отрезке не более 50 м.

Скоростные способности неразрывно связаны с техническим мастерством пловца. Вне рационального варианта техники плавания, рационального выполнения старта и поворотов нет и высоких скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей. (Платонов В.Н., 2005)

Максимальная скорость движений пловца зависит также от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной нервной системы, совершенство координационных механизмов двигательного аппарата, подвижность нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью.

Воспитанию скоростных способностей пловцов, и, прежде всего на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше; быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные "взрывные" движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лежа). Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создает хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы.

Со стороны волевых качеств, необходимых для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише.

Воспитание скоростных способностей начинается в процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения стартов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10-15-метровых отрезков со старта и поворота.

По мере прочного овладения основами техники ставится задача постепенно увеличивать силу гребковых движений, сохраняя их точность и легкость, Наиболее полно эта задача, как и задача существенного повышения уровня анаэробно-алактатной производительности, решается в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. В этих группах упражнения по воспитанию скоростных способностей органически сливаются с упражнениями на повышение специальной силовой подготовленности и специальной выносливости пловца.

Для развития скоростных способностей применяются нагрузки максимальной мощности - плавание на коротких отрезках (15 - 25 м) с максимальной мобилизацией сил. Доля подобных нагрузок не превышает в группе спортивного совершенствования 4-5% от общего объема плавания.

Используя данные нагрузки, руководствуются следующими методическими правилами:

1) спринтерские упражнения выполняются с акцентом на технике плавания, стартов, поворотов; используются так называемые контролируемые скорости плавания, при которых спортсмен способен сохранять точность и свободу движений;

2) продолжительность плавания с предельной скоростью не превышает в одной попытке 15-20 с;

3) между отдельными "порциями" спринтерской работы планируют паузы отдыха, оптимальные для восстановления; при появлении признаков утомления скоростные упражнения заканчивают или переходят на более легкие режимы их выполнения;

4) спринтерские упражнения планируют на основную часть урока; один-два спринтерских отрезка можно проплыть в заключительной части занятия, если оно не было утомительным;

5) чтобы избежать образования косного стереотипа движений, спринтерские упражнения выполняют в различных сочетаниях, формах, условиях;

6) в работе с пловцами добиваются постепенного, но неуклонного повышения из года в год абсолютной скорости плавания на контрольных отрезках.

Основные методы, для воспитания скоростных способностей - это повторный, контрольно-соревновательный, переменно-дистанционный.

При воспитании скоростных способностей рекомендуется использовать следующие приемы:

- плавание поперек бассейна (в виде 12-15 м);

- эстафеты, плавание в спарринге, с гандикапом, с лидированием, плавание с различными вариантами дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений);

- выполнение стартов и поворотов с включением плавания на 10-15-метровых отрезках дистанции на время;

- плавание с ускорением - плавным нарастанием усилий;

- плавание с высокой скоростью с постепенным выключением усилий (пловец, развив высокую скорость на коротком отрезке, старается удержать ее, продолжая движения "расслабленно");

- плавание "по контрасту" (например, на 15-метровых отрезках чередуются: плавание в полную силу с дополнительным сопротивлением и плавание без него;

- плавание в максимальном темпе со средней амплитудой гребковых движений и плавание в оптимальном темпе с предельной амплитудой гребков); плавание с помощью предварительно растянутого резинового амортизатора, закрепленного одним концом за пояс спортсмена.

При плавании с предельной скоростью нередко наблюдается скованность движений. Причиной этого бывают:

1) эмоциональное возбуждение, в частности желание проплыть действительно "во всю силу";

2) координационная сложность задания, возникающая в силу недостаточно освоенной техники плавания;

3) слабая силовая подготовленность, вследствие которой ученик, пытаясь справиться с заданием, напрягает даже те мышечные группы, которые непосредственно в движениях не участвуют. Успешно воспитывать скоростные способности можно лишь на прочной базе разносторонней технической и физической подготовленности, при постоянном контроле за свободой движений. Желательно регулярно напоминать ученикам о важности расслабления мышц: "плыви быстро, но легко и свободно", "расслабь мышцы спины", "расслабь мышцы лица", "улыбнись и закрой глаза" (попытка улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению мышц шеи и плечевого пояса), "сделай 2-3 глубоких вдоха-выдоха, одновременно расслабляя руки" (это указание дается, например, перед попыткой преодолеть "на рекорд" короткий спринтерский отрезок) и т.д.

В качестве контрольных упражнений для оценки скоростных способностей используются старты в плавании с полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 50 м, 75 м; выполнение стартов и поворотов на время. скоростной плавание упражнение

Повышение уровня специальной силовой подготовленности в работе с пловцами юношеского возраста групп спортивного совершенствования осуществляется не только упражнениями на суше , но и упражнениями в воде. С этой целью применяется плавание с помощью движений одними руками и ногами, а также плавание с полной координацией и преодолением дополнительного сопротивления воды или отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная и максимальная). Величина дополнительного сопротивления, преодолеваемого пловцом, не должна превышать 30-40% соревновательной величины. В противном случае рациональная техника плавания искажается, эффективность упражнений падает. В тренировке пловцов высших разрядов подобные упражнения доминируют над другими упражнениями специальной силовой направленности.

При выполнении упражнений рекомендуется:

1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью;

2) продолжительность плавания с околопредельной, а затем и с предельной мобилизацией сил в первых попытках от 6 до 20 с;

3) планировать оптимальные паузы отдыха, которые обеспечивали бы полное восстановление и качество выполняемых движений. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

Помимо упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание "на контрасте" применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия.

Для того чтобы в дальнейшем, при определении скоростных качеств пловца - быстроты, быстроты реакции, скоростной выносливости,- учитывать специфику плавания как вида, связанного с движением в неестественной для человека среде, - определимся с данными понятиями с учетом требований спортивного плавания к данным качествам.

Как отмечалось выше, под скоростными способностями мы определили возможности человека, которые обеспечивают выполнение максимальное количество двигательных действий в минимальный промежуток времени.

В нашем же случае, т.е. в плавании, мы имеем дело со скоростными качествами:

а) быстротой движения в определенный промежуток времени,

б) скоростно-силовым качеством гребкового движения,

в) чисто специфическими качествами, определяющимися в плавании ( длина шага, чувство воды, величина лобового сопротивления, удельный вес пловца- плавучесть ит.д.).

Все данные качества имеют решающую роль в достижении пловцом высокой линейной скорости, которая в свою очередь, дает возможность достигать высоких результатов на дистанции.

Что мы имеем в виду, учитывая специфику плавания, говоря о линейной скорости пловца? Линейная скорость - это расстояние (в метрах), на которое продвинулся пловец за определенный промежуток времени ( в одну секунду). Достижение роста данного показателя на определенных отрезках дистанции и является основной задачей скоростной тренировки. Остальные скоростные возможности ( быстрота движения, скорость реакции, длина шага, темп, мощность гребка, чувство воды и т.д.) - являются средствами для достижения высокой линейной скорости. Можно попытаться классифицировать данные возможности на две группы:

а) внутренние (естественные): морфологические, физиологические, биохимические и психические возможности;

б) внешние (приобретенные): технические возможности и возможности технического оснащения.

Рассмотрим данные возможности: а) под морфологическими возможностями подразумеваются росто- весовые значения пловца, удельный вес тела, плавучесть, длина конечностей, размер гребущих поверхностей(площадь),качества гибкости в суставах, пассивное лобовое сопротивление.

Физиологические возможности пловца- это в первую очередь индивидуальные функциональные возможности организма - соотношение красных и белых мышечных волокон, индивидуальные возможности МПК, максимальный объем легких, процент утилизации кислорода и т.д.

Под биохимическими возможностями пловца- спринтера для достижения высокой скорости подразумевается качество функционирования энергетического (креатин-фосфатного и углеводного) механизма.

Под психическими возможностями подразумевается возможности нервной системы пловца, позволяющие аккумулировать нервный сигнал на мышечный аппарат с высокой скоростью, и дающий возможность сокращаться данной мышце с максимальной частотой и силой.

Вторая группа возможностей - внешние возможности пловца:

Это в первую очередь, техническая подготовка пловца-спринтера, отличающаяся от техники плавания средневика или стайера и позволяющая развивать максимальную линейную скорость, а также удерживать ее.

Нельзя не учесть аспект технического оснащения - в данном случае использование пловцами последнего поколения - гидрокостюмов, позволяющих развивать максимальную линейную скорость - за счет улучшения плавучести, уменьшения лобового сопротивления и удерживание мышечный аппарат в тонусе до конца дистанции.

1.2 Выявление спринтерских возможностей в юном возрасте

Каждый тренер, который работает со спортсменами среднего (юниорского) и звена и с взрослыми спортсменами, хотя бы один раз в своей практике должен пройти через этап набора, отбора и начального обучения детей. Всегда считается, что самый качественный набор проводят тренеры уже знакомые с работой со спортсменами среднего и взрослого звена.

По крайней мере, после опыта работы с пловцами юниорского возраста при подготовке к отбору новых, молодых спортсменов, тренер ясно понимает, какими качествами (природными и наработанными) должен будет обладать начинающий заниматься плаванием ребенок и, какую работу нужно будет проделать на протяжении 8-10 лет до достижения спортсменом окончательного биологического развития и высшего спортивного мастерства.

Итак, с чего должен начинать тренер при отборе детей в группы спортивного плавания? Как правило это просмотр детей на уроках физкультуры с определением морфологических( росто - весовых) параметров, определение двигательных возможностей ( гибкости, подвижности суставов) координации движений, быстроты, выносливости, прыгучести. На данном этапе уже можно определить спринтерские возможности детей. Как показала практика, дети имеющие хорошие двигательные навыки - координацию движения -это как правило будущие спринтеры. По всей вероятности, хорошая реактивность нервной системы в раннем возрасте дает преимущество таким детям при приобретении двигательных навыков.

Другой аспект - прыгучесть. Если провести тест на относительную прыгучесть, то в 90 процентов случаях, дети имеющие высокую относительную прыгучесть, в дальнейшем проявляют высокие спринтерские качества пловца, за исключением детей от природы не имеющих высоких специальных показателей для плавания, морфологических, координационных, чувства воды и т.д.

Как определить относительную прыгучесть ребенка? Для этого помечаются пальцы кисти руки мелом и производится прыжок с места вверх с касанием самой верней возможной точки на стене. Определяется разница между касанием верхней точки стоя и в прыжке. Если разница между показателем прыжка деленным на вес тела дает цифру-"1" или более, то данный ребенок имеет ярко выраженные спринтерские качества.

Например, вес ребенка составляет 30кг, а разница между верхней точкой поднятой кисти и точкой прикосновения во время прыжка - 32 см, то при делении 32(см) на 30 (кг) мы получаем цифру 1,066 - что указывает на хорошие спринтерские качества ребенка.

Проверить спринтерские возможности ребенка можно и по скорости его реакции на различные команды, например: прыжок с места вверх под хлопок или свисток.

При дальнейшей работе в воде, бросается в глаза качества данного ребенка, связанные с задержкой дыхания, умением на длительное время делать задержку дыхания и, как правило, данные дети хорошо и с удовольствием делают упражнения, связанные с работой ног на скорость и длительность.

Координация движений в воде и, как следствие освоение азов плавания, у детей с выраженными спринтерскими качествами, усложняется и улучшается быстрее, чем в остальной группе.

Опыт работы в детских группах показал что дети, обладающие природными спринтерскими качествами, легче и быстрее осваивают уроки плавания и раньше сверстников нуждаются в необходимости перехода в большой бассейн.

В дальнейшем в процессе освоения способов плавания и увеличения объемов работы в воде, граница между спринтерами и остальными - (средневиками и стайерами) временно может быть призрачной, т.к. при решении первоначальных задач обучения, развитие явно спринтерских качеств не является первоочередной.

Но в данный период тренер должен отметить и запомнить тех детей, которые в начале занятий плаванием, еще не имея наработанных условных рефлексов, связанных с плаванием,- уже обладали предпосылками ( возможностями) для дальнейшего развития спринтерских качеств.

1.3 Взаимодействие развития базовой (общей) выносливости и скоростных качеств

В тренерских кругах существуют различные представления и взгляды на взаимодействие базовой работы,- направленной на повышение аэробных возможностей организма, и скоростной работы - направленной на развития скоростных качеств.

Существует мнение, что сама аэробная работа развивает, в процессе базовой подготовки, скоростные возможности пловца. В какой-то мере они правы, т.к. набирая определенное количество километров за подготовительный и базовый период, организм пловца реагирует экономизацией всех процессов, включая технику плавания а также, улучшение тактильных ощущений гребка, что непременно сказывается и на росте скоростных качеств и высоких результатов на коротких отрезках.

На собственном опыте можно сказать, что в начале цикла ( особенно в осенне-зимний период), в период становления базовой выносливости - наблюдается рост скоростных качеств пловцов, особенно специализирующихся на средних и длинных дистанциях, т.к. с ростом функциональной подготовленности и улучшением общего состояния -улучшаются, а точнее сказать, восстанавливаются относительные скоростные возможности пловцов-стайеров и средневиков.

Совсем иначе выглядит картина у спринтеров. Даже в самый ранний период подготовки, в начале цикла, спринтер способен показывать результаты на коротких отрезках - близкие к своим личным рекордам.

В терминологии некоторых современных тренеров используется понятие "аэробный" и "анаэробный" пловец. Данное понятие свидетельствует об определенной дифференциации между различными типами пловцов и различному пути развития скорости, в зависимости к какой группе относится данный пловец.

Если рассматривать взаимодействие развития двух, как казалось бы, абсолютно противоположных качеств - выносливости и скорости, то нужно рассмотреть их взаимодействие в различных плоскостях включая физиологические, биохимические психологические и педагогические аспекты.

Рассмотрим взаимодействие между работами на развитие общей выносливости и скорости с точки зрения физиологии: данные виды спортивной тренировки и тренировочных заданий характеризуются-

а) аэробная работа - использование в основном красных мышечных волокон, и соответственно, кислородный долг практически не образуется, пульс -22-24 уд. за 10 сек, скорость кровотока сравнительно невысокая, длительность работы 42мин-2 часа.

б) скоростная работа- используются белые мышечные волокна, скорость кровотока высокая, длительность работы 10-15 сек, участие сердечно-сосудистой системы кратковременное, мощное.

Биохимические аспекты различия данных видов спортивной деятельности: это различные источники энергии, и соответственно, различное их влияние на остаточные явления в организме:

а) аэробная работа - источник жировой (липидный) обмен - большие запасы в организме, энергоемкость относительно невысокая,

б) скоростная работа - креатинфосфатный механизм,- минимальные запасы в организме - энергоемкость максимально высокая.

Различие в характере психологической нагрузки при работе на развитие данных качеств - абсолютно противоположные, но взаимно дополняемые и компенсируемые, т.к. для развития общей выносливости приходится использовать тренировочные задания длительного действия и монотонности, а на развитие скоростных качеств - необходимы короткие серии взрывного характера,- чередующиеся с длительным отдыхом, позволяющим накопить очередную "порцию" креатинфосфата в организме пловца.

Педагогический аспект связан с развитием таких абсолютно противоположных качеств, как умение длительное время терпеть нагрузки при работе над развитием аэробных возможностей и в полную противоположность- умение максимально концентрироваться в короткий промежуток времени - при работе над скоростью.

В дополнение следует заметить, что техника плавания на длинных дистанциях и коротких отрезках требует от спринтеров особого подхода к ее применению, т.е. использование спринтерами при аэробной подготовке других вариантов техники (с более экономичной работой ног.)

В силу того, что некоторые тренеры, работающие со спринтерами считают, что аэробная работа для спринтеров является подготовительной, дополнительной частью подготовки,- существует практика использования длительного ( до 1,5час.) кросса, с целью не использовать и не нарушать технику плавания, предназначенную для проплывания спринтерских дистанций.

Определив влияние аэробной и спринтерской работы на организм спортсмена можно сделать выводы, что данные виды спортивной деятельности очень удачно могут взаимодействовать в тренировочном процессе, без ущемления какого-либо из данных качеств, т.к. при использовании тренировочных заданий на развитие выносливости и скорости, задействованы абсолютно противоположные и не взаимосвязанные физиологические, биохимические, психологические и педагогические процессы.

Рассматривая развитие данных качеств и учитывая возрастные особенности спортсменов юношеской и юниорской возрастных категорий, следует обратить внимание на то, что для достижения высоких спортивных результатов на спринтерских дистанциях - использование специальной работы (на уровне МПК и гликолитической работы) не приносит ожидаемых результатов, т.к. биологическое развитие данных возрастных групп не позволяет в должной мере и с должным качеством выполнить работу по причине еще не сформировавшихся морфологических, физиологических, биохимических и психологических возможностей растущего организма.

В силу этого, использование аэробной подготовки в совокупности с развитием скоростных качеств - в данных возрастных категориях - является основными средствами подготовки к соревнованиям.



1.4 Взаимодействие силовой работы на суше с работой в воде в различные периоды подготовки

Для достижения роста скоростных качеств и, как следствие роста спортивных результатов на спринтерских дистанциях, пловец должен обладать определенными силовыми качествами, позволяющими в полной мере обеспечивать продвижение по дистанции с максимальной линейной скоростью и в то же время с минимальными энергетическими затратами.

Если рассмотреть весь тренировочный цикл подготовки спринтера,- от начала (втягивающего периода) - до предсоревновательного,- везде присутствует работа на развитие каких-либо силовых качеств.

В зависимости от характера работы в тот или иной период подготовки - характер силовой работы и объем данной нагрузки - меняется.

Начнем с определения взаимодействия и взаимовлияния силовой работы в начальный, втягивающий период, который характеризуется проработкой и восстановлением скоростных качеств пловца с элементами аэробно-компесаторного направления работы в воде. В этот период используются упражнения, направленные на развитие и укрепление скелетно- мышечного аппарата, развитие качеств быстроты, скорости реакции, относительной силы, общей гибкости. Используются такие средства, как кроссовый бег, спортивные и подвижные игры, прыжковая подготовка ( прыжки на, и через препятствия а также, со скакалкой), силовые занятия с собственным весом, могут использоваться другие циклические виды спорта- гребля, велосипед и т.д.

Взаимодействие и взаимовлияние данных видов силовой деятельности с втягивающей подготовкой в воде в данный период благотворно влияет не только на улучшение общего состояния пловца, но и стимулирует восстановление и дальнейший рост его скоростных качеств.

В базовый (аэробный) период подготовки, когда основной задачей в воде является развитие аэробных возможностей пловца,- характер работы, направленной на развитие силовых качеств - меняется. На смену задачам общеукрепляющего характера приходят задачи, направленные на развитие взрывной и абсолютной силы. По принципу взаимной компенсации два, казалось бы абсолютно противоположных качества, общая выносливость с одной стороны, и абсолютная и взрывная сила- с другой -параллельно взаимодействуют и влияют на развитие как общей выносливости ,так и абсолютной скорости в воде.

Какие средства, для достижения роста силовых качеств, используются в аэробный период подготовки пловца-спринтера? В первую очередь это работа с отягощениями в атлетическом зале- направленная в основном, на развитие взрывной силы. Следует учесть, что данная работа в корне отличается от работы спортсменов из бодибилдинга- своей направленностью на развитие специальных мышечных групп, необходимых в первую очередь в плавании.

Один из аспектов взаимного дополнения и взаимной компенсации работы на развитие абсолютной силы и аэробной работы в воде -это различные источники энергии, обеспечивающие данные виды деятельности. Для обеспечения аэробных процессов в организме пловца задействован липидный обмен, а при скоростной, взрывной работе в зале - креатинфосфатный и, частично, углеводный механизмы энергообеспечения.

На фоне загруженности мышечной системы и наличия в мышцах большого количества молочной кислоты после работы в зале - аэробная работа в воде не только стимулирует рост общей выносливости, но и является средством для восстановления мышечной системы пловца и выведения молочной кислоты из организма.

Психологическая нагрузка в данных видах деятельности - абсолютно противоположна по своему характеру и, поэтому, взаимно компенсируема. Для развития взрывных качеств и абсолютной силы на суше необходимы качества нервной системы, позволяющие в короткий промежуток времени сконцентрировать мышечную систему, для резкого и мощного сокращения, а для работы на развитие аэробных возможностей нужны способности нервной системы длительное время аккумулировать и использовать нервные импульсы средней мощности.

На следующем этапе подготовки - в период, когда развиваются качества скоростной выносливости, необходимость в силовой работе остается актуальной.

Меняются средства для достижения силовых качеств и наступает момент реального переноса данных качеств в специфическую область - мощность, длина и скорость гребкового движения.

В период, когда в воде прорабатываются смешанная и анаэробные зоны мощности и задействованы углеводные энергетические ресурсы и пульсовые значения соответствуют 26-29 уд. за 10 сек и длительность серий колеблется от 10 до 30 минут - характер и направленность работы на развитие силы резко отличается от использующейся на предыдущем этапе подготовки.

Как правило, применяются тренажеры с динамическими свойствами: хюттеля, биокинетики, мини-джиммы и т.д. Направленность работы на данных тренажерах характеризуется серийными подходами с вариациями мощности, темпа, длины гребка.

Важное место в данный период занимает умение правильно дозировать нагрузку на тренажерах с соблюдением уровня сопротивления и длительности интервалов отдыха. Данный период подготовки, с использованием динамических тренажеров, очень удачно подходит для коррекции отдельных отрезков (участков) гребкового движения, что в дальнейшем отразится на улучшении данных параметров в воде.

По направленности и влиянию на организм пловца, данный период силовой подготовки является основным для переноса силовых качеств из плоскости общефизической подготовленности - в область специальной. Влияние на физиологические, биохимические и психологические процессы - соответствуют по характеру- влиянию на организм пловца после работы в смешанной зоне и аэробно-анаэробной работы в воде.

В различные периоды подготовки в зависимости от задач, которые решает тренер, использование данных средств приводит к различным конечным результатам.

Если в ранний, подготовительный период, направленность работы на резине преследует цель - увеличение, рост мощности гребка, то в предсоревновательный период подготовки резина используется как средство для улучшения качества и экономичности гребкового движения и уменьшения активного лобового сопротивления пловца.

Одно из постоянных средств, используемых в тренировочном процессе пловцов - лопатки различной конфигурации и размеров, а также, различного рода сопротивления.

В зависимости от задания, при котором используются данные средства, соответственно меняется влияние и направленность воздействия на организм пловца. В случае использования сопротивлений и лопаток при проплывании скоростных серий, в первую очередь развиваются силовые параметры гребкового движения. Если же данные средства применяются при проплывании длительных серий или дистанционного плавания, то воздействие лопаток и сопротивлений носит технический характер - экономизации и оптимизации траектории гребка.

Возрастная специфика, во время занятий на развитие силовых качеств на суше, должна учитываться в первую очередь в период занятий в атлетическом зале с применением различных отягощений. Как правило, большая часть упражнений с отягощениями применяется в положении «лежа». Немаловажную роль играют восстановительные мероприятия (сауна, массаж).

В недельных микроциклах периодичность занятий должна чередоваться с днями отдыха от занятий в атлетическом зале (как правило через день).



Глава 2. Цель, задачи, методы и организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Целью данной работы является раскрытие особенностей развития скоростных качеств у пловцов в группах спортивного совершенствования.

Задачи:

1. Описать физиологические особенности пловцов-спринтеров

2. Разработать программу упражнений на суше и на воде для развития скоростных качеств у пловцов-спринтеров.

3. Экспериментально подтвердить эффективность программы развития скоростных качеств у пловцов 15-16 лет в группах спортивного совершенствования.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие группы методов:

1. Теоретический анализ и обобщение данных литературы

2. Педагогическое наблюдение

3. Педагогический эксперимент

4. Методы математической статистики

2.2.1 Теоретический анализ и обобщение данных литературы

В процессе исследования проводился анализ специальной литературы с целью получения объективных сведений по состоянию изучаемых вопросов:

1. понятие скоростных качеств;

2. влияние спринтерской направленности тренировок на организм человека;

3. средства и методы тренировок, направленных на развитие скоростных качеств у пловцов 15-16 лет.

Данный метод позволил установить, что тренировки на скорость выполнения действий оказывает на человека значительное положительное влияние, и их использование может улучшить результативность спортивных тренировок у пловцов. Для данной работы было изучено 30 источников; использовалась литература по спортивному плаванию, лечебной физической культуре, физиологии, теории и методике физической культуры и другие источники.

2.2.2 Педагогическое наблюдение

Педагогическое наблюдение проводилось с целью определения основных средств и методов скоростно-силовых тренировок у пловцов-спринтеров 15-16 лет в группах спортивного совершенствования.

В ходе педагогического наблюдения было просмотрено 15 занятий с использованием методов развития скоростных качеств пловца. Использовались такие средства, как:

1. Хронометрия - для определения скорости проплывания дистанции.

2. Пульсометрия - для определения изменений частоты пульса до и после заданий.

2.2.3 Метод математической статистики

Для математической обработки полученных данных эксперимента по оценке влияния скоростно-силовых тренировок на организм спортсменов и на результат была использована программа STATGRAPHICS plus for Windows. Исходя из того, что выборки в данном эксперименте являются зависимыми (если сравниваются признаки, принадлежащие одной группе объектов, то такие выборки называются зависимыми) и подчиняются нормальному закону (признаки выборки измерены в абсолютной шкале (с) и являются временными отрезками, измеряемыми в секундах) был выбран критерий Стьюдента для зависимых выборок. По проведенному эксперименту произведена статистическая. После чего были получены следующие результаты: критерий Стьюдента для сопряженных значений сравниваются с табличным значением для соответствующего показателя. Р0.05(для n=6), отсюда следует, что нулевая гипотеза отвергается и подтверждается альтернативная. Таким образом, улучшение результата в данной выборке можно считать достоверным с достоверностью 90% (из-за малого количества участников эксперимента альтернативная гипотеза с большой достоверностью будет недействительной)

2.3 Организация исследования

Исследование проводилось в 3 этапа:

Первым этапом (апрель, май 2013 года) настоящего исследования было изучение литературы для определения основных форм скоростно-силовых тренировок используемых в плавании. В конце этапа были сформулирована гипотеза, поставлены цель и задачи исследования.

На втором этапе данного исследования (с 1 апреля по 28 мая 2013 года) проводилось педагогическое наблюдение за работой преподавателей. Для проведения эксперимента по изучению было отобрано 6 спортсменов высокой квалификации (КМС,МС). Они представляют одну спортивную специализацию - плавание. Возраст 15-16 лет, все занимаются спортом по 6-8 лет. Имеют высокие спортивные достижения.

Спортивная специализация подбирались с таким расчетом, что скоростная тренировка имеет основную направленность у испытуемых. Спортсмены занимаются в одно и тоже время, при примерно равных нагрузках.

Группа занимающихся состояла из 6 юношей 15-16 лет. В течение четырех недель с 15 апреля по 13 мая 2013 года юноши занимались по особой программе направленной на развитие скоростных способностей.

На третьем этапе проводилось объединение всех полученных данных в одну работу. Это происходило с 15 мая 2013 года по 5 июня 2013 года. Результатом данного этапа явилась: математическая обработка результатов тестирования, их анализ, формулировки выводов работы, даны практические рекомендации.



Глава 3. Программа и результат эксперимента

3.1 Программа эксперимента

Для проведения эксперимента по изучению было отобрано 6 спортсменов высокой квалификации (КМС, МС). Они представляют одну спортивную специализацию - плавание. Возраст 15-16 лет, все занимаются спортом по 6-8 лет. Имеют высокие спортивные достижения.

Спортивная специализация подбирались с таким расчетом, что скоростная тренировка имеет основную направленность у испытуемых. Главной задачей нашего исследования была разработка программы упражнений для развития скоростных качеств пловцов-спринтеров.

3.2 Упражнения для развития скоростных способностей на суше и на воде

3.2.1 Упражнения для плечевого пояса

1. И. п. - партнеры стоят лицом друг к другу на расстоянии 3-5 м. Быстрая передача и ловля мяча.

2. И. п. - стоя на коленях лицом к стенке на расстоянии 2; 2,5 и 3 м, баскетбольный мяч за головой. В быстром темпе броски мяча из-за головы двумя руками с последующей ловлей.

3. И. п. - ноги на ширине плеч, стоя лицом к стенке на расстоянии 1,5-2-3 м, баскетбольный мяч - вверху за головой. Броски в быстром темпе двумя руками из-за головы.

4. И. п. - основная стойка, лицом к стенке на расстоянии 0,4 - 0,5 и 0,7 м. В быстром темпе сгибание и разгибание рук в упоре на пальцах, толчком о стенку.

5. И. п. - упор лежа на бедрах поперек скамейки с опорой руками о пол. В быстром темпе разгибание рук с одновременным хлопком. Вдох делать при разгибании рук, выдох - при сгибании.

6. И. п. - правая (левая) нога впереди, стоя спиной к гимнастической стенке, руки согнуты в локтях у груди, пальцы захватывают концы эластичного бинта, середина которого закреплена за рейку на высоте пояса. В быстром темпе поочередное разгибание рук вперед.

7. И. п. - выпад вперед спиной к гимнастической стенке, прямые руки отведены назад-вниз, пальцы захватывают концы эластичного бинта, середина которого закреплена на высоте пояса за рейку. В быстром темпе поднимать вперед прямые руки. Вдох делать при поднимании рук, выдох - при опускании.

8. И. п. - выпад вперед лицом к гимнастической стенке, руки впереди, пальцы захватывают концы эластичного бинта, середина которого закреплена за рейку на высоте пояса. В быстром темпе отводить руки назад, не сгибая их в локтевых суставах.

3.2.2 Упражнения для разгибателей туловища

1. И. п. - основная стойка, лицом к перекладине высотой 1,8 -] 2,0 м. Прыжком быстро подтянуться в вис, прогнувшись прямым хватом.

2. И. п. - ноги на ширине плеч, руки за головой. В быстром темпе наклоны вперед до горизонтального положения с отведением локтей и головы вверх-назад. Во время наклонов спина прямая, смотреть вперед. Вдох - в начале упражнения, выдох - в конце.

3. И. п. - упор, сидя сзади, ноги вместе. В быстром темпе разгибание в тазобедренных суставах с отведением головы назад и прогибанием в пояснице.

4. И. п. - вис прогнувшись на перекладине. В быстром темпе поднимать и опускать ноги, сгибая и разгибая их сначала в коленных, затем - в коленных и тазобедренных суставах, потом только в тазобедренных.

5. И. п. - лечь на спину, ноги на весу врозь, руки вдоль туловища с опорой о пол. В быстром темпе сводить и разводить скрестно прямые ноги, чередуя сверху и снизу правую и левую ноги.

6. И. п. - лечь животом поперек гимнастической скамейки, закрепив ноги за рейку гимнастической стенки, руками захватив ближний край скамейки. В быстром темпе поднимать туловище, прогибая спину, отводить голову назад, опираясь руками. Вдох делать в начале упражнения, выдох - в конце. То же упражнение, но руки расположить за головой или сверху с набивным мячом массой 1-3 кг.

3.2.3 Упражнения для разгибателей ног

1. И. п. - основная стойка в середине лежащего обруча. Прыжки из круга в круг в различных направлениях.

2. И. п. - основная стойка, обруч лежит сбоку. Прыжки через обруч в различных направлениях.

3. И. п. - основная стойка. Прыжки с ноги на ногу через препятствие. Следить за полным выпрямлением толчковой ноги и сгибанием маховой ноги в колене.

4. И. п. - ноги на ширине плеч, руки - произвольно. Прыжки вверх толчком двумя ногами с доставанием края баскетбольного щита, с последующим бегом до следующего баскетбольного щита.

5. И. п. - основная стойка. Из упора присев прыжки с места в длину, сериями по 5-6 прыжков в каждой. Следить за полным выпрямлением ног в конце толчка. То же упражнение, но прыжки в длину с одного шага махом правой (левой) ногой с приземлением на обе ноги. Следить за полным выталкиванием опорной ноги и выносом вверх плеч; прыжки в длину с двух шагов с разбегом и приземлением на обе ноги.

6. И. п. - низкий присед. В быстром темпе передвижение прыжками на двух ногах в низком приседе по кругу или по отрезкам прямой.



3.2.4 Упражнения общего воздействия

1. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, один из них с мячом. Передвижение по кругу в низком приседе с передачей мяча двумя руками от груди между партнерами.

2. И. п. - партнеры в низком приседе на линии круга лицом друг к другу, оба с мячами. Передвижение вправо и влево по кругу с передачей двух мячей одновременно двумя руками от груди верхом и низом от пола с отскоком.

3. И. п. - высокий старт. Максимально быстрый бег на дистанцию 60 м, возвращение шагом.

4. И. п. - высокий старт. Челночный бег с ускорением на отрезках по 15-20 м 3-4 раза.

Развитие быстроты движений, составляющих соревновательную скорость

3.2.5 Упражнения для развития быстроты движений при выполнении стартов

1. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с первыми плавательными движениями, с акцентом на предельно быстрой реакции на стартовый сигнал.

2. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) по сигналу, проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на скорости выполнения подготовительных движений и отталкивания.

3. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды) с акцентом на максимальной мощности толчка ногами и мощности первых плавательных движений.

4. Стартовый прыжок с тумбочки (из воды), проводимый с первыми плавательными движениями, с акцентом на максимальной дальности полета.



3.2.6 Упражнения для развития быстроты движений при выполнении поворотов

1. Наплывание с максимальной скоростью на поворотный щит с акцентом на быстроте вращения.

2. Выполнение поворотов с разбега по бортику бассейна с акцентом на быстроте вращения.

3. Облегчающее лидирование, позволяющее повысить скорость подплывания к поворотному щиту с максимально быстры м вращением.

4. Лежа на спине на гимнастическом мате, вытянув руки за голову, по сигналу выполнять быстрое подтягивание коленей вверх на себя с последующим кувырком назад через голову или плечо.

5. Стоя лицом к гимнастической стенке, по сигналу имитация поворота "маятником".

6. Стоя в воде, наклонив туловище в сторону поворотного щита, по сигналу выполнять кувырок.

7. Стоя на дне, по сигналу выполнять прыжок вверх с кувырком.

8. Стоя у поворотного щита боком к нему и наклонив туловище в его сторону, по сигналу выполнять поворот с отталкиванием (упражнение применяется при плавании кролем на спине).

9. Лежа на спине, касаясь рукой поворотного щита, по сигналу выполнять быстрое вращение с отталкиванием.

3.2.7 Упражнения для развития быстроты движений в процессе дистанционного плавания

1. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью.

2. Вращение прямыми руками с максимальной скоростью с легкими гантелями, резиновыми амортизаторами и другими устройствами.

3. Имитация гребковых движений на изокинетическом тренажере с малым сопротивлением.

4. Повторное проплывание отрезков длиной 12,5; 25; 50 м со скоростью 90-100% от максимальной.

5. То же упражнение, но с помощью одних ног.

6. То же упражнение, но с помощью одних рук.

7. Плавание с переменной скоростью в полной координации, с помощью движений одних рук или ног; при этом скорость интенсивного проплывания отрезка должна быть не менее 95-100% от максимально возможной.

8. Плавание с помощью движений рук, буксируя партнера, связку поролоновых отрезков, Прикрепленных шнуром к поясу, или иной подобный груз.

9. Плавание с помощью движений рук или ног, с полной координацией, движений, растягивая резиновый амортизатор, закрепленный одним концом за стенку бассейна, другим за пояс или стопы пловца.

3.3 Обсуждение результатов исследования

В ходе нашего исследования мы пришли к следующим выводам.

1. Скоростные качества пловца проявляются в следующих трех основных видах: быстрота выполнения отдельных элементов техники; быстрота реакции; быстрота выполнения цикла движения.

Быстрота выполнения отдельных элементов техники проявляется, например, при выполнении стартовых прыжков и поворотов, при проносе рук по воздуху, при вкладывании рук в воду во время плавания кролем.

Быстрота реакции проявляется при выполнении старта по сигналу стартера и при разного рода изменении ситуации.

Быстрота выполнения цикла движения особенно важна при выполнении движений пловца. Она характеризуется способностью быстро чередовать "включения" и "выключения" необходимых мышечных групп. Способность предельно "включить", т.е. сократить, мышцу и "выключить" ее, т.е. расслабить, позволяет, увеличить темп движений и выполнить движение более эффективно, с меньшей затратой усилий и энергии. Чем быстрее происходит сокращение и расслабление мышц, тем большее время мышцы имеют для отдыха и восстановления.

2. В основе скоростных качеств лежит подвижность нервных процессов.

3. Для воспитания скоростных качеств пловца применяются упражнения, направленные на воспитание быстроты движений, быстроты реакции, высокого темпа движений.

Для воспитания быстроты движений используются силовые и скоростно-силовые упражнения (метания, различные прыжки, скоростной бег и др.) и специальные упражнения с элементами предельно быстрых движений (выполнить прыжки вверх, делая хлопки руками при положении тела в воздухе; по сигналу быстро выполнить кувырок назад, присесть, выпрыгнуть вверх, присесть и принять положение упора лежа; из положения лежа на спине, встать по сигналу и добежать до стены, и др.).

Для совершенствования быстроты реакции на стартовую команду применяются упражнения, выполняемые под ожидаемую или неожиданную короткую и резкую команду (по сигналу быстро выполнить прыжок вверх или в сторону, бросить мяч из фиксированного положения, быстро присесть и др.).

Для дальнейшего совершенствования быстроты реакций используются аналитический и сенсорный методы: Аналитический метод предусматривает улучшение реакции путем тренировки ее в облегченных условиях, раздельно по элементам (например, выполнение по сигналу движения из исходного положения на старте только ногами или руками). Сенсорный метод предусматривает максимальное развитие "чувства времени", которое, как показывают исследования, улучшает реакцию (например, пловцы максимально быстро выполняют стартовые ускорения на 10-12 м и сравнивают определенное по чувству время с истинным. Или выполняют ускорения по заданному времени и сравнивают полученное время с заданием).

Освоение высокого темпа движений достигается путем выполнения разнообразных кратковременных упражнений (10-20 сек) в максимальном темпе (например, вращение прямых рук вперед или назад, прыжки со скакалкой, вращение набивного мяча вокруг туловища, многократное поднимание гантелей весом 1-3 кг от бедер вверх и др.). Также положительно влияет частая и короткая серия стартов на скольжение, с выходом, и в полной координации 15 метров. Все представленные в программе упражнения дают прирост к скоростной выносливости и скорости реакции у пловцов 15-18 лет.

Далее представлены полученные данные за 4 недели работы с включением в тренировки скоростных заданий.

В таблице 1 представлены данные выполнения стартов пловцов-спринтеров за 4 недели тренировочного процесса с включением в нее разработанной программы тренировок.

Таблица 1. Показатели скорости реакции на сигнал при выполнении старта с тумбочки, в секундах

Спортсмены	1 неделя	2 неделя	3 неделя	4 неделя
А.С.	0,85	0,89	0,81	0,79
В.А.	0,81	0,80	0,78	0,74
П.И.	0,86	0,84	0,79	0,76
М.Р.	0,78	0,74	0,71	0,71
С.Д.	0,78	0,73	0,70	0,72
К.К.	0,73	0,72	0,70	0,67

В таблице 2 мы видим достоверное изменение показателей времени проплывания дистанции 50 метров вольным стилем за 4 недели тренировочного процесса. Старты проводились 2 раза в неделю, по 2х50 в\ст с отдыхом 6 минут между ними. В таблице показан лучший результат за неделю.