Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода

Размещено на http://www.allbest.ru/

Министерство образования и науки РФ

Красноярский Государственный Педагогический Университет им. В. П. Астафьева

Кафедра зимних видов спорта

Выпускная квалификационная работа по специальности 022300

Физическая культура и спорт

Квалификация «Педагог по физической культуре», с дополнительной специальностью «Педагог - валеолог»

Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода

Содержание

Введение

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Физические характеристики выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет

1.2 Психологическая характеристика выносливости

Глава II. Задачи, методы, организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. Методические основы педагогического эксперимента

Глава IV. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

Выводы

Практические рекомендации

Библиографический указатель

Введение

Актуальность темы заключается в том, что проблема развития выносливости по общепринятым представлениям - одна из наиболее актуальных в физическом воспитании и спорте. Основополагающие работы А.Н.Крестовникова, В.С.Фарфеля, Н.И. Волкова явились началом исследований, дающих физиологическое обоснование сущности выносливости как качества двигательной деятельности и ее проявления. Педагогическими исследованиями (Н.Г.Озолин, Л.П, Матвеев и др.) строились основы методики развития выносливости в различных видах спорта. Вместе с тем до настоящего времени эта проблема требует своего дальнейшего изучения, как с теоретических, так и с практических позиций.

Сущность выносливости в недостаточной степени характеризуется общепринятыми определениями самого понятия выносливости, они не вскрывают полностью физиологические механизмы, обуславливающие развитие этого качества. Тем самым ограничивают пути совершенствования рациональной методики воспитания выносливости у спортсменов, что является серьезным тормозом дальнейшего повышения спортивных достижений, в частности циклических видах спорта.

Большое значение для понимания сущности выносливости, как качества двигательной деятельности имели многочисленные работы отечественных и зарубежных специалистов. Они дополнительно помогли нам подойти к пониманию одного из важнейших механизмов, определяющих сущность выносливости, как качества двигательной деятельности. Основываясь на обширном фактическом материале специальных исследований и врачебных наблюдений, ими была выдвинута концепция о сущности выносливости в циклических упражнениях.

Целью данного исследования явился поиск наиболее эффективных средств развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода.

Гипотеза: Мы предположили, что специальная направленность занятий с акцентом на развитие выносливости будет способствовать более эффективной подготовки юных лыжников-гонщиков.

Научная новизна. Разработана методика занятий, направленных на развитие выносливости. У юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода, включающая в себя соответствующее соотношение средств развития выносливости.

Предмет исследования. Методика развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода.

Для проведения исследования были отобраны 20 мальчиков в возрасте 12-13 лет. Этот возраст был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он самый подходящий возраст, когда нужно воспитывать и развивать выносливость. Во-вторых, с методической точки зрения (переходный возраст, когда все в организме начинает укрепляться: костная система, мышечная система составляет 40% от массы тела и т.д.). В третьих, потому что в этом возрасте они принимают твердое решение по выбору своей спортивной деятельности.

Объект исследования: Учебно-тренировочный процесс юных лыжников-гонщиков 12-13 лет.

Субъект исследования: Юные лыжники-гонщики 12-13 лет в количестве 20 человек.

Практическая значимость: Рекомендовать в практику подготовки юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода наиболее эффективные средства и методы развития выносливости.

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Физиологическая характеристика выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет

Выносливость - это способность организма выполнять работу заданной мощности и продолжительности, преодолевая затруднения, которые связаны со сдвигами во внутренней среде организма, в частности, обусловленные дефицитом кислорода, возникающим при напряженной работе.

Выносливость определяется совокупностью свойств организма, обеспечивающих устойчивость к кислородной недостаточности, при этом имеется в виду способность организма последней благодаря соответствующей функциональной перестройке на всех уровнях его жизнедеятельности (на уровне органов и систем, тканевом, молекулярном, субклеточном и клеточном) [16]. С.П. Летунов «Выносливость у спортсменов» М. 1971 г.

В последние годы в нашей стране значительно усилилась связь науки с практикой физического воспитания. Достижения в области педагогики, физиологии и спортивной медицины оказывают все большее влияние на развитие физической культуры и спорта, расширяют возможности охвата ими различных возрастных контингентов населения.

Среди медицинских проблем юношеского спорта, непосредственно связанных с планированием многолетней тренировки юных спортсменов, одно из первейших мест занимает проблема развития физических качеств и нормирования нагрузок в спортивных занятиях-тренировках и соревнованиях.

Закономерности развития силы, ловкости, выносливости получили свое освещение в физиологических и спортивно-медицинских исследованиях, результаты которых легли в основу общепринятых представлений о принципах воспитания качеств двигательной деятельности в детском и подростковом возрасте [24] Р.Е. Мотылянская «Вопросы тренировки юных спортсменов по данным врачебных исследований» М. ФиС 1964г..

Морфологические и функциональные свойства организма, претерпевающие закономерные изменения в ходе индивидуального развития и инволюции организма, определяют возрастную динамику силы, ловкости, выносливости.

Результаты проведенных исследований были использованы при обосновании перспективного планирования подготовки юных спортсменов, предусматривающего такую последовательность развития физических качеств: на этапе детского и подросткового возраста - направленность на повышение скоростных качеств и ловкости; подросткового и юношеского - воспитание силы и выносливости [27] Филин В.П. «Общая и специальная подготовка спортсменов: тренировка юных спортсменов» М. ФиС 1965г.

В последнее время проблема развития выносливости широко обсуждается в спортивно-педагогической литературе. В частности, рассматриваются вопросы, связанные с методами использования в общей системе физического воспитания детских физических учреждений, направленных на развитие выносливости, а также с определением оптимального возраста для культивирования видов спорта, преимущественно развивающих выносливость.

Опыт передовых педагогов и результаты исследований показывают, что воспитание выносливости - важная составная часть их всесторонней физической подготовки. Тренировка, в которой достаточно большое место отводится упражнениям, направленным на развитие выносливости, в рациональном сочетании с другими средствами общей физической подготовки способствует повышению уровня развития не только выносливости, но и быстроты, силы, скоростно-силовых качеств. Это объясняется тем, что между основными физическими качествами существует тесная функциональная связь и взаимообусловленность [21] Макронуло И.Ф.,Ябров П.И. «Динамика развития силы у лыжников в процессе круглогодичной тренировки». Теория и практика физической культуры. М. 1983г. №3

Современные методы тренировки спортсменов, особенно тех, кто специализируется в видах спорта, преимущественно развивающих выносливость, связаны с выполнением очень большого объема работы. Это вызывает необходимость воспитания выносливости, начиная с детского возраста, чтобы сделать возможным постепенное возрастание тренировочных нагрузок до начала углубленной специализации в избранном виде спорта.

Основываясь на данных физиологических исследований и врачебных наблюдений, некоторые авторы считают допустимым использование физических упражнений на выносливость в общей системе физического воспитания школьников, но при условии правильного выбора средств и тщательного дозирования нагрузок[19] Маликов В.М., Раменская И.И. «Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика». Лыжный спорт. М. ФиС1968г.

По мнению отдельных отечественных и зарубежных специалистов, уже в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития выносливости [28] Фарфель В.С. «Многолетняя подготовка юных лыжников». М. ФиС 1968г.

Проблема выносливости специально обсуждалась с педагогических и спортивно-медицинских позиций на Международном конгрессе спортивной медицины в Токио (1964). Ряд авторов, подчеркивая важность изучения вопроса о воспитании выносливости в юношеском возрасте, высказали мнение, которое сводится к следующему: если дети систематически тренируются, то нет физиологических оснований к тому, чтобы они не соревновались в видах спорта, требующих выносливости [5] Бубе Х., Трогш Ф., Фэк Г., Штюблер Х. «Тесты в спортивной практике» DDR «Sportlag», Berlin. 1966г.

В целом педагогические и медико-биологические аспекты проблемы развития выносливости изучены недостаточно. Основные ее положения должны быть пересмотрены в связи со значительным повышением уровня общей физической подготовленности молодежи в последние годы. Разностороннее развитие физических качеств - важная задача спортивной педагогики и спортивной медицины.

Возрастной период 12 - 13 лет - подростковый. Это время больших эндокринных преобразований в организме подростков и формирования у них вторичных половых признаков, что в свою очередь сказывается и на свойствах нервной высшей деятельности. Нарушается уравновешенность нервных процессов, значительно ухудшается дифференцировка условных раздражителей. Ослабляется деятельность коры, а вместе с тем и второй сигнальной системы.

Электрофизиологический анализ биотоков мозга свидетельствует об усилении подкорковых влияний, что сопровождается различными нарушениями со стороны вегетативной сферы (одышка, гормональные расстройства, сосудистые нарушения, боли в сердце и др.). О преобладающем влиянии подкорки на корковую деятельность свидетельствует так же повышенная эмоциональность подростков. Отмечается общая утомляемость подростков при физической и умственной работе.

Все функциональные изменения приводят к психической неуравновешенности подростка (выносливость, «взрывная» ответная реакция даже на не значительные раздражения) и частым конфликтам с родителями и педагогами.

Только правильный и здоровый режим, спокойная обстановка, твердая программа занятий, физическая культура и спорт, интересная внеклассная работа, доброжелательность и понимание со стороны взрослых являются основным условием для того, чтобы переходный период прошел без развития функциональных расстройств и связанных с ним осложнений в жизни ребенка. [8] «Возрастная физиология» Ю.А. Ермолаев. М. 1985г. Стр.238-240

Функциональное состояние аппарата кровообращения имеет большое значение в развитии организма. Сердце и сосуды подростка развиваются неравномерно, сердце в своем развитии иногда обгоняет рост просвета сосудов.

К 13 годам по сравнению 11 и 12 годами наблюдается большое увеличение веса сердечной мышцы. Общее количество крови по отношению к весу тела у подростков больше, чем у взрослых. Однако абсолютная величина ударного и минутного объем крови меньше. Увеличение минутного объема крови находится в прямой зависимости (особенно у 11-12 летних детей) от учащения сердцебиений при незначительном увеличении ударного объема.

А.В. Коробков отмечает, что уже в возрасте 10-13 лет тренировка способствует образованию стойких временных связей, регулирующих функцию сердечно-сосудистой системы.

К 13 годам усиливается регулирующая роль центральной нервной системы, совершенствуется ее функциональное состояние. В связи с этим быстрее происходит формирование двигательных стереотипов, хорошо осваивается координация движений. В 13 лет по сравнению с 12 летним возрастом происходит известный скачок в проявлении скоростных возможностей занимающихся.

Не малую роль в достижении высоких спортивных результатов играет состояние двигательного анализатора. Этот анализатор обеспечивает возможность образования двигательных условных рефлексов на те или иные чувствительные раздражения (зрительные, слуховые и т.д.).

Ядро двигательного анализатора расположено в двигательной области коры мозга.

Двигательный анализатор анализирует и синтезирует раздражения, идущие от сухожилия и мышц, и кроме того, передает через рабочий аппарат на мышечную систему результат деятельности всех других анализаторов (всей коры мозга). Ядро двигательного анализатора созревает неравномерно, и окончательное его развитие завершается к 13 годам. К этому времени заканчивают свое развитие многие стороны двигательной деятельности подростка. Так, достигают уровня взрослых способностей к восприятию пространства, темпа, к анализу мышечных ощущений, улучшается способность к расслаблению. Высокая пластичность, реактивность и возбудимость нервной системы, а так же быстрое образование новых рефлекторных актов позволяют юным спортсменам легко осваивать технику сложных упражнений. В начальной фазе формирования двигательного навыка не следует давать движения сразу с максимальными усилиями и очень высокую скорость, ибо в этом случае иррадиация возбудительного процесса быстро возникает и широко распространяется, что ведет к вовлечению в работу не нужных групп мышц, приводит к скованности движений. В возрасте 11-12 лет следует обращать внимание на правильное выполнение движений, на разностороннюю подготовку юных спортсменов. Можно сказать, что к 13 годам происходят определенные положительные сдвиги в развитии ряда функций организма подростков, что очевидно, и способствует значительному подъему результатов в данном возрасте.

Правильная организация воспитания выносливости должна основываться на знаниях его морфофункциональных особенностей. Как известно, рост и развитие растущего организма идут не равномерно, так как рост обычно обгоняет развитие мускулатуры и развитие систем жизнеобеспечения, то при воспитании выносливости необходимо обратить на это внимание, особенно когда касается дозировки нагрузок.

Рост и развитие организма подчиняются определенным биологическим законам. Причем, для человека весьма существенным является влияние социальной среды, этому уделяется пристальное внимание и проводится изучение отклонений от существенных норм роста и развития детей.

При ранней специализации нужно помнить, что реакции растущего организма детей на различные воздействия отличаются от реакции взрослого человека. Особенно это касается влияния физических упражнений, требующих от организма большой общей выносливости. Спортивная тренировка вызывает закономерное повышение физической работоспособности человека, которая связана с морфологическими и функциональными изменениями в его организме, в период роста такое воздействие мышечной работы сочетается с процессами, лежащим в основе его развития, таким образом, воздействие мышечной работы на много сложнее, чем у взрослых [10] «Физиология человека» Н.В. Зимкин М. ФиС 1970 г.

При мышечной работе выносливость характеризуется удлинением времени сохранения человеком работоспособности и повышенной сопротивляемостью организма утомлению.

Термин «выносливость» широко используется как при мышечной или умственной работе, так и при характеристике действия на организм различных других факторов внешней и внутренней среды (пониженного атмосферного давления, ускорений, тепла, холода, болевых раздражений, различных ядов и т.д.).

Развитие выносливости благодаря улучшению регуляции функций организма способствует более длительному сохранению работоспособности, а при наступлении явлений утомления отдаляет момент резкого снижения работоспособности.

Длительность работы находится в теснейшей связи с ее темпом и величиной нагрузки. При предельно высоком темпе работы или предельно большой нагрузке выносливость определяется всего лишь секундами или десятками секунд. Наоборот, при небольшом темпе и небольшой нагрузке выносливость характеризуется возможностью совершать работу без значительного уменьшения интенсивности ее в течение нескольких часов и даже десятков часов, при ходьбе в медленном темпе на марафонские дистанции.

Повышение выносливости, возникающее у человека в результате целенаправленных систематических физических упражнений, имеет весьма сложную природу и связано с морфологическими, биохимическими и физиологическими изменениями в его организме.

Морфологические сдвиги состоят в перестройке структуры мышц, связок, костей и в изменениях в вегетативных органах. Эти сдвиги при развитии выносливости упражнениями различного характера имеют неодинаковый характер. Различны также и биохимические изменения в организме, возникающие при тренировке в упражнениях разной длительности и интенсивности.

Важнейшими определяющими факторами выносливости являются процессы, протекающие и нервной системе. В результате улучшения деятельности нервных центров и нервной регуляции движений и всех вегетативных функций: кровообращения, дыхания, обмена веществ, выделительных процессов и т. д. - работоспособность организма значительно возрастает.

Одним из главных факторов совершенствования регуляций функций организма является образование целого ряда условных рефлексов. При каждом виде физической работы или физических упражнений повышение выносливости сопровождается образованием особой, характерной для данного вида мышечного напряжения, комбинации условных рефлексов. Например, выносливость, приобретаемая при быстрых передвижениях (бег, ходьба на лыжах и т. д.) характеризуется образованием условных рефлексов, улучшающих регуляцию деятельности не только мышц, но вегетативных функций организма: кровообращение, дыхание и т.д. При деятельности групп мелких мышц выносливость развивается только в отношении способности центральной нервной системы длительно поддерживать координацию движений при сокращении именно этих мышц.

Таким образом, выносливость является конкретной качественной особенностью деятельности человека, свойственной тому или иному виду работы. Поэтому особые черты выносливости характерны не только для резко отличающихся друг от друга видов работы (например, умственная работа и физическая работа), но и для различных видов физических напряжений.

Выносливость, приобретаемая при разных видах физических напряжений, наряду с различиями имеет и общие черты. Значительное число условно-рефлекторных связей, повышающих выносливость при каком-либо одном виде физических напряжений, например, при беге, может быть полностью или в значительной своей части использовано и при другом виде мышечной работы, например при ходьбе. Повышению выносливости содействует так же и совершенствование периферических органов, например, изменение структуры мышц, их химизма и кровоснабжения. Различные виды передвижений, как бег, ходьба на лыжах, характеризуются весьма близким характером изменений в организме, проявляющихся в улучшении регуляции вегетативных функций, в изменениях структуры и химизма мышц, в развитии кровеносных сосудов в них.

Особенно большое прикладное значение имеет так называемая «общая выносливость», характеризующая способность человека совершать динамическую работу определенной интенсивности в течение длительного времени, измеряемого десятками минут и часами. Она хорошо воспитывается в лыжных гонках. При этих упражнениях наряду с улучшением регуляции деятельности мышц достигается высокая степень совершенства важнейших вегетативных функций организма: кровообращения, дыхания, выделительных процессов, теплорегуляции, обмена веществ и т.д.

Все образуемые в организме связи в известной мере специфичны. Поэтому естественно, что условные рефлексы и изменения состояния мышц, сердца и других органов тела, улучшающие, так называемую, общую выносливость, не могут повысить выносливость человека к любым видам движений, совершаемым разными группами мышц.

В основе выносливости к длительным физическим напряжениям лежат развития функций различных систем и тонкая их координация, повышение энергетического потенциала организма, его способность к более полной мобилизации ресурсов, эффективная работа биохимических систем, осуществляющих окислительные процессы в работающих органах, и высокая функциональная устойчивость нервных центров.

Помимо способности поддерживать среднюю интенсивность спортсмен должен обладать способностью ускорять движение на разных участках дистанции, т.е. переходить от работы умеренной интенсивности к работе большой и субмаксимальной интенсивности. Помимо выносливости при длительных физических нагрузках спортсмены должны обладать и другими видами выносливости, например, скоростная выносливость.

Выносливостью при скоростной работе (скоростной выносливостью) называется способность поддерживать высокий темп движения при очень быстром или максимально быстром передвижении на короткие дистанции. В основе скоростной выносливости лежит развитие функциональной устойчивости нервных клеток и нервно-мышечного аппарата к высоким ритмам оказываемых на них воздействий.

Высокая устойчивость может быть связана так же с быстрым протеканием восстановительных процессов, которые в условиях недостатка кислорода должны осуществляться за счет анаэробных реакций.

При работе субмаксимальной и большой интенсивности наряду с указанными выше моментами особое значение как неблагоприятный фактор приобретает возникающий в работающих мышцах недостаток кислорода (гипоксия), который организму приходится переносить в течение более длительного времени, чем при работе максимальной интенсивности. Не смотря на усиление деятельности кровеносной и дыхательной систем, доставляемое мышцам количество кислорода на много ниже кислородного запроса. В связи с этим в организме накапливается значительное количество недоокисленных продуктов, которые сдвигают реакцию тканей в кислую сторону. Эти условия могут ограничивать возможность продолжать работу. Оказываясь в условиях кислородного голодания, организм вырабатывает ряд приспособительных реакций [10] Н.В. Зимкин «Физиология человека» М. ФиС 1970г. Стр.407-410..

Количество кислорода, необходимое для окислительных процессов, обеспечивающих ту или иную работу, называется кислородным запросом. Потребление кислорода у взрослого человека, находящегося в состоянии покоя, равно 0,25-0,3 л в мин. При беге на 5-10 км оно равно 4-5 л в 1 мин.

Кислородный долг. В том, когда дыхательная и сердечно-сосудистая системы не удовлетворяют потребности тканей в кислороде, т.е. когда кислородный запрос выше кислородного потолка, мышцы производят свою работу в условиях недостатка кислорода. Например, за 5 мин. Работы при кислородном запросе, равном 7 л в 1 мин., требуется 35 л кислорода. Если кислородный потолок будет 5 л в 1 мин., то за это время при кислородном запросе в 35 л тканям может быть доставлено только 25 л кислорода, вследствие чего образуется кислородный долг, равный 10 л.

Величина кислородного долга зависит от интенсивности работы и от ее длительности[10] Н.В..Зимкин «Физиология человека» М. ФиС 1970г. Стр.90-94..

По мере увеличения длины дистанции интенсивность работы гонщика несколько снижается. Однако интенсивность работы на дистанции зависит и от других факторов: степень тренированности гонщика, рельеф местности, по которой проложена дистанция, методологические условия и др. встречный ветер, большая влажность и относительно высокая или, наоборот, очень низкая температура воздуха, глубокий, свежий снег и т. п. сильно затрудняют движения лыжника и снижают скорость его бега. Уменьшение скорости при этом сочетается с увеличением энергетического расхода на каждый метр пути.

Передвижение на лыжах является динамической циклической работой.

Лыжные гонки требуют развития общей и скоростной выносливости. В известной степени для лыжников необходимо и развитие силы. Эффективность работы мышц верхних и нижних конечностей обусловлена развитием их силовых качеств.

Движения лыжника на дистанции разнообразны и сложны по координации. Он должен не только владеть двигательными навыками, обеспечивающими передвижение различными способами по равнине и позволяющими преодолевать подъемы и спуски, но и уметь использовать эти двигательные навыки в сложных условиях, иногда при мгновенном изменении рельефа и направления трассы.

Анализаторы. Для лыжника-гонщика большое значение имеют проприоцептивная чувствительность, орган зрения и вестибулярный аппарат. Чем значительнее роль анализатора при двигательной деятельности, тем в большей степени они совершенствуются при систематическом ее выполнении.

Большое значение при выполнении движения лыжника имеют так же импульсы от рецепторов кожи и мышц шеи.

Гонки на лыжах предъявляют большие требования к зрительному анализатору. Ориентировка в пространстве обусловлена деятельностью палочек сетчатки (периферическое зрение). В связи с этим у лыжников увеличено поле зрения, что объясняется повышением возбудимости периферических элементов сетчатки.

Двигательный аппарат. Бег на лыжах выполняется при участии всех основных мышц тела. Поэтому лыжники, как правило, отличаются гармоническим развитием скелетной мускулатуры.

Мышцы гонщика должны быть адаптированы к работе в аэробных и в анаэробных условиях. На равнине и спусках у него преобладают аэробные процессы. На подъемах, особенно если они преодолеваются с большой скоростью, не смотря на увеличивающееся потребление кислорода, часть энергии освобождается за счет анаэробных реакций, о чем свидетельствует значительное повышение концентрации молочной кислоты в крови.

Биохимические и морфологические изменения в скелетных мышцах при тренировке лыжника-гонщика ведут и функциональным сдвигам.

Расход энергии. При лыжных гонках расход энергии очень большой. В среднем за одну минуту работы на дистанции он составляет около 20ккал, на отдельных же ее участках возрастает до 25ккал и более. Суммарный расход энергии на протяжении всей дистанции колеблется в зависимости от ее длины в пределах от 350 до 4000 ккал.

При тренировке лыжника в связи с большим расходом энергии необходимо следить за режимом его питания. В подготовительном и соревновательном периодах тренировки в суточном пайке лыжника должно содержаться около 700граммов углеводов. За несколько дней до соревнований это количество должно быть увеличено до 800-900граммов.

Дыхание. Правильное сочетание дыхания и движений повышает эффективность работы лыжника. Поэтому уже в начальном периоде обучения важно приучать лыжника к правильному дыханию.

При беге на лыжах дыхательные мышцы выполняют длительную и интенсивную работу, что способствует их развитию. Поэтому лыжники отличаются большой амплитудой дыхания и увеличенной жизненной емкостью легких (мужчины - в среднем около 5 литров, женщины - около 4литров).

Легочная вентиляция при беге на лыжах даже с относительно небольшой скоростью повышается ЖОЛ до 60-80 литров. При увеличении скорости бега она может достигать 100-120 и более литров в минуту.

Спортивные результаты в лыжных гонках главным образом зависят от аэробной производительности спортсмена. По данным шведских исследований максимальное потребление кислорода (МПК) в среднем составляет у тренированных лыжников около 80мл/кг у мужчин, около 65мл/кг у женщин (Салтин и Астранд).

Кислородный запрос при беге на лыжах больше, чем при других физических упражнениях такой же длительности и интенсивности. Это объясняется вовлечением в работу при беге на лыжах всех основных мышечных групп, что не только увеличивает кислородный запрос, но и в известной мере облегчает поглощение кислорода. Участие в работе больших мышечных групп обеспечивает более полное использование кислорода из артериальной крови, что вызывает нарастание артериовенозной разности. Повышение же последней усиливает поступление кислорода альвеолярного воздуха в кровь. Способствует поглощению кислорода и наличие большой разницы между температурой крови в мышцах и легких. Понижение температуры крови в легких обусловлено вдыханием холодного воздуха.

Кислородный долг образуется при беге на лыжах, главным образом на подъемах и при увеличении скорости на равнине. В среднем он может достигать 10-12 литров (И.Г. Огольцов).

О длительном повышении кислородной потребности тканей свидетельствует увеличение основного обмена у лыжников в течение нескольких дней после тренировочных занятий и соревнований. В некоторых случаях величина основного обмена на следующий день поле тренировочных нагрузок и соревнований превышает стандарты ни 30-50%

Кровообращение. Тренированные лыжники, кА правило, отличаются резко выраженной брадикардией. В состоянии покоя частота сердечных сокращений колеблется у них от 32 до 45 уд. в мин. у мужчин и от 44 до 49 уд. в мин. у женщин.

Брадикардия у лыжников очень часто сочетается с синусовой аритмией.

При беге на лыжах с соревновательной скоростью сердечный ритм достигает 170-180 уд. в мин. На отдельных участках дистанции он может учащаться до 190-200 ударов.

Размеры сердца у лыжников часто увеличены. Гипертрофия левого желудочка наблюдается в 30% случаев, гипертрофия обоих желудочков - в 54% случаев (С.П. Летунов) [16].

После прохождения дистанции размеры сердца у большинства лыжников оказываются уменьшенными по сравнению с исходной величиной. Восстановление размеров сердца у тренированных спортсменов происходит в течение 3-3,5 часа.

Артериальное давление у лыжников в состоянии покоя находится в пределах возрастных норм.

Кровь. Концентрация молочной кислоты в крови на отдельных участках дистанции может увеличиваться до 140 и более мг.

Содержание же глюкозы снижается. Особенно резкое понижение концентрации глюкозы (до 0,48-0,38%) происходит у малотренированных и не правильно питающихся лыжников. Прием глюкозы на дистанции способствует сохранению постоянства ее концентрации в крови и увеличивает работоспособность.

Выделительные функции. Бег на лыжах в связи с увеличением потоотделения вызывает уменьшение диуреза. Удельный вес мочи и ее кислотность при этом возрастают. В моче увеличивается содержание аммиака и креатина, что является следствием повышения интенсивности белкового обмена. У малотренированных после бега на лыжах содержание белка в моче иногда достигает 4-10%.

Вес тела. При беге на лыжах вес тела уменьшается в результате усиленного потоотделения и испарения водяных паров с поверхности дыхательных путей. Величина потери веса колеблется от 0,5 до 5 кг. Это зависит от длины дистанции, интенсивности работы, метеорологических условий, особенностей одежды лыжника и других факторов.

Температура тела. Низкая температура окружающей среды при беге на лыжах вызывает усиленную теплоотдачу. Повышенная теплорегуляция при этом обусловлена включением в работу больших мышечных масс. При малой скорости передвижения теплоотдача во время бега на лыжах может превышать теплопродукцию. Это ведет к повышению температуры тела и резкому уменьшению работоспособности[10] Н. В.Зимкин»Физиология человека»М. ФиС 1970г.,стр. 467-473. .

Средний школьный возраст 12-13 лет. Характерная особенность этого возраста - интенсивный процесс полового созревания. Ускорение роста тела в длину, опасность диспропорций тела, высокая эмоциональность при неустойчивости вегетативных и двигательных систем создают яркую картину облика подростка. В это время уже отчетливо проявляются различия полов. Мальчики начинают превосходить девочек в силе мышц, в быстроте и выносливости[10] Н.В.Зимкин» Физиология человека» М. ФиС 1970г.,стр. 523-524..

В зависимости от типа и характера выполняемой физической (мышечной) работы различают:

1. Статическую и динамическую выносливость, т.е. способность длительно выполнять соответственно статическую или динамическую работу;

2. Локальную или глобальную выносливость, т.е. способность длительно осуществлять соответственно локальную работу (с участием небольшого числа мышц) или глобальную работу (при участии больших мышечных групп - более половины мышечной массы);

3. Силовую выносливость, т.е. способность многократно повторять упражнения, требующие проявления большой мышечной силы;

4. Анаэробную и аэробную выносливость, т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробными или аэробными типами энергоснабжения.

В спортивной физиологии выносливость обычно связывают с выполнением таких спортивных упражнений, которые требуют участи большой мышечной массы (около половины и более всей мышечной массы тела) и продолжаются непрерывно в течении 2-3 минут и более благодаря постоянному потреблению организмом кислорода, обеспечивающего энергопродукцию в работающих мышцах преимущественно или полностью аэробным путем. Иначе говоря, в спортивной физиологии выносливость определяют, как способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно или исключительно аэробного характера.

К спортивным упражнениям, требующим проявления выносливости, относят все аэробные упражнения циклического характера.

При выполнении упражнений преимущественно аэробного характера скорость потребления кислорода тем выше, чем больше мощность выполняемой нагрузки (скорость перемещения). Поэтому в видах спорта, требующих проявления большой выносливости, спортсмены должны обладать большими аэробными возможностями:

1) высокой максимальной скоростью потребления кислорода, т.е. большой аэробной «мощностью»;

2)способность длительно поддерживать высокую скорость потребления кислорода (большой аэробной «мощностью»).

Чем выше МПК у спортсмена, тем более высокую скорость он может поддерживать на дистанции, тем, следовательно, выше (при прочих равных условий) его спортивный результат в упражнениях, требующих проявления выносливости. Чем выше МПК, тем больше аэробная работоспособность (выносливость), т. е. тем больший объем работы аэробного характера способен выполнить человек. Причем эта зависимость выносливости от МПК проявляется (в некоторых пределах) тем больше, чем меньше относительная мощность аэробной нагрузки.

Уровень МПК зависит от максимальных возможностей двух функциональных систем:

1) кислородтранспортной системы, абсорбирующей кислород из окружающего воздуха и транспортирующей его работающим мышцам и другим активным органам и тканям тела;

2) системы утилизации кислорода, т.е. мышечной системы, экстрагирующей и утилизирующей доставляемый кровью кислород.

У лыжников при максимальной аэробной работе дыхательный объем (глубина дыхания) достигает 50-55% ЖЕЛ; - ЖЕЛ должна быть не менее 4,5 л.

Тренировка выносливости ведет к значительному увеличению объема циркулирующей крови (ОЦК). Причем увеличение ОЦК является специфическим эффектом тренировки выносливости - его не наблюдается у представителей скорстно-силовых видов спорта.

Увеличение ОЦК имеет очень большое значение для повышения кислородно-транспортных возможностей спортсменов, тренирующих выносливость. Прежде всего, благодаря увеличению ОЦК растет центральный объем крови и венозный возврат к сердцу, что обеспечивает большой систолический объем крови. Увеличение ОЦК позволяет направлять большое количество крови в каждую сеть и таким образом увеличивает способность организма для теплоотдачи во время длительной работы.

У спортсменов большие аэробные возможности (МПК) в основном определяются исключительно высокой производительностью сердца, способного обеспечить большой сердечный выброс, который достигается за счет увеличенного систолического объема, т.е. количество крови выбрасываемого желудочками сердца при каждом сокращении. ЧСС у спортсменов снижена по сравнению с не тренированными.

Увеличение систолического объема - главный функциональный результат тренировки выносливости для сердечно-сосудистой системы и для всей кислородно-транспортной системы в целом. Снижение ЧСС при выполнении любой не максимальной аэробной работы является наиболее постоянным и наиболее выраженным функциональным изменением в деятельности сердца, связанным с тренировкой выносливости [14] «Спортивная физиология» Я.М. Коц М. ФиС Стр. 70-91

Наиболее полновозрастные изменения выносливости изучены при статических усилиях различных групп мышц, например, сгибателей кисти предплечия, бедра.

Продолжительность усилия различных групп мышц неодинакова и увеличивается не одновременно. В 11-14 лет значительно повышается выносливость икроножных мышц, в 13-14 лет несколько снижается статическая выносливость сгибателей и разгибателей предплечья и разгибателей туловища.

В упражнениях анаэробной мощности значительное увеличение продолжительности работы отмечается от 10-12 до 13-14 лет [14] «Спортивная физиология» Я.М.Коц М. ФиС,стр.210-211..

1.2 Психологическая характеристика выносливости

выносливость педагогический лыжник гонщик

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению деятельности без снижения ее эффективности.

Развитие выносливости осуществляется в процессе выполнения упражнений, вызывающих утомление и усталость. Без утомления нет тренирующего эффекта, без преодоления усталости нельзя совершенствовать выносливость.

Чувство усталости - это субъективные переживания признаков утомления. Оно может наступать не только в результате утомления, но и вследствие монотонности работы. Для развития выносливости у спортсменов необходимо формировать положительное отношение к появлению этого чувства и обучать психологическим приемам его преодоления.

Специализированное восприятие выносливости проявляется в чувстве скоростной, силовой, скоростно-силовой, прыжковой и т.п. выносливости. Так, в специализированное восприятие скоростно-силовой выносливости входит четкий образ заданной скорости движения, заданной величины развиваемых усилий и продолжительности выполняемой работы.

Формирование специализированного восприятия физических качеств требует широкого исполнения различных психологических упражнений с установкой на точность воспроизведения развиваемых пространственных, временных и силовых параметров движений. Весьма эффективно применение обучающей аппаратуры, тренажерных устройств и т.п., которые позволяют с предельной точностью не только воспринимать, но и воспроизводить любую величину заданных параметров физических качеств.

Воспитание физических качеств и формирование двигательных навыков - две стороны единого процесса подготовки спортсменов. Физические качества сами по себе не существуют, они всегда конкретизируются определенным видом двигательной деятельности, проявляются через спортивную технику движений и действий. Двигательные навыки без соответствующего развития физических качеств не могут обеспечить высоких спортивных показателей, т.к. навыки представляют собой как бы форму, посредством которой физические качества проявляются в спортивной деятельности. Физические качества и двигательные навыки входят в состав целостного образа конкретного двигательного действия. Поэтому в программу физической подготовки спортсменов следует включать такие упражнения, которые бы отражали специфику данного технического приема и активно содействовали специализированному воспитанию и проявлению физических качеств[22] «Психология « В.М. Мельников М.ФиС 1987г. Стр.223-225..

Утомление рассматривается как особое, своеобразно переживаемое психическое состояние. Н.Д.Левитов (1964) выделяет в состоянии утомления следующие компоненты:

1. Чувство слабости: утомление субъективно переживается как ощущение снижения собственных сил и способностей, чувство тягостного напряжения и неуверенности в правильности действий, не возможности поддерживать работоспособность на прежнем месте.

2. Расстройство внимания: происходит снижение объема внимания, нарушаются процессы переключения и распределения, человек становится вялым, мало активным или, наоборот, легко отвлекаемым, хаотично активным. Симптомы расстройства внимания свидетельствуют о нарушениях процессов сознательного контроля над выполняемой деятельностью.

3. Расстройство сенсорных процессов: выраженное снижение чувствительности различных анализаторных систем, что проявляется в увеличении абсолютных и разностных порогов чувствительности, снижение критической частоты слияния мельканий, возрастания яркости и длительности последовательных образов.

4. Нарушения двигательных функций: утомление обычно сопровождается замедлением как простых, так и сложных двигательных реакций выбора. Однако иногда с ростом утомления наблюдается парадоксальное на первый взгляд ускорение двигательных реакций, оно сопровождается снижением точности движений резким увеличением числа ошибок. В целом утомление приводит к разрушению сложных двигательных навыков, из них выпадают отдельные элементы движений, выполнение целостных двигательных актов подменяется не координированной реализацией отдельных моторных стереотипов.

5. Нарушение памяти: утомление, прежде всего, приводит к затруднениям извлечения информации из долговременной памяти, к ухудшению процессов воспроизведения; в кратковременной памяти ухудшаются как процессы запоминания, так и процессы удержания информации.

6. Нарушение мышления: существенно снижается эффективность процессов мышления в основном за счет стереотипности мышления, подмены поиска новых решений стандартными готовыми ответами. Иногда наблюдается другая форма Расстройств мышления - и потеря целенаправленности интеллектуальных актов, неупорядоченность, дезорганизация мышления.

7. Трансформация мотивов деятельности: по мере развития утомления происходит смена мотивов деятельности. Если в начале деятельности преобладает «деловая» мотивация, то в состоянии утомления преобладающими становятся мотивы прекращения деятельности или ухода от нее. Необходимость продолжать работу и в состоянии утомления может привести к формированию отрицательных эмоциональных реакций.

8. Ослабление воли: снижается выдержка, решительность и самоконтроль, исчезает настойчивость.

9. Сонливость: при сильном утомлении возникает сонливость как результат развития охранительного торможения. Потребность во сне может быть на столько высока, что человек часто засыпает в любом положении, даже стоя или на ходу.

Таким образом, с психологической точки зрения утомление может быть охарактеризовано как личностно-когнитивное состояние. В нем не все перечисленные компоненты проявляются одновременно.

В развитии утомления Н.Д. Левитов выделяет три стадии:

Первая стадия характеризуется относительно слабым чувством усталости, вялости, сонливости т.п. Человек еще может поддерживать требуемый уровень продуктивности деятельности за счет волевых усилий или повышенного интереса деятельности. Однако волевое длительное сопротивление утомлению может вызвать «взрыв переутомления», который обладает большой разрушительной силой для деятельности.

На второй стадии снижение работоспособности проявляется в основном ухудшение правильности, не скорости работы. Оно уже не может быть полностью компенсировано стимуляцией и волевым усилием.

Третья стадия характеризуется острым переживанием утомления, которое легко может перейти в хроническое. Если развитие слабых форм утомления можно рассматривать как естественную реакцию организма, имеющую защитный характер и выполняющую ряд полезных функций, то чрезмерное утомление (как в острой, так и в хронической форме) явление не желательное.

Работоспособность при чрезмерном утомлении резко падает или принимает «лихорадочную» форму, отражающую попытки человека сохранить работоспособность на требуемом уровне. Продуктивность деятельности падает до такой степени, что человек чувствует себя не способным выполнять работу и переживает острое чувство упадка сил и беспомощности.

Скорость развития утомления и степень его выраженности зависит не только от объективных обстоятельств, но и от субъективных причин. Среди субъективных причин Н.Д. Левиотв считает наиболее важными возраст, пол, физическое развитие, состояние здоровья, мотивацию и интерес к деятельности, уровень развития волевых качеств [22] «Психология» В.М. Мельников стр.108-109 М. ФиС 1987 г..

Глава II. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В работе решались следующие задачи:

1. Выявить уровень развития выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода.

2. Разработать методу развития выносливости у юных лыжников 12-13 лет.

3. Проследить динамику показателей выносливости у юных лыжников в течении педагогического эксперимента.

4. Дать практические рекомендации по развитию выносливости у юных лыжников на этапе подготовительного периода.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы:

1. Анализ научно-методической и специальной литературы по изучаемому вопросу.

2. Психолого-педагогические наблюдения.

3. Контрольные испытания по уровню развития выносливости у юных лыжников-гонщиков

4. Естественный педагогический эксперимент.

5. Метод математической статистики.

6. Методы логического, сравнительного и графического анализов.

2.3 Организация исследования

База исследования: источники литературы, тесты и полученные данные.

Исследование проводилось на юных лыжниках-гонщиках 12-13 лет в ДЮСШа по лыжным гонкам села Беллык Краснотуранского района.

Исследование проводилось в три этапа:

Первый этап - теоретическое обоснование исследования, изучение и анализ учебно-методической литературы;

Второй этап - проведение продолжительного эксперимента, изучение и анализ полученных данных;

Третий этап - обработка полученных данных.

Для проведения исследования были отобраны 20 мальчиков в возрасте 12-13 лет. Этот возраст был выбран по нескольким причинам. Во-первых, он самый подходящий возраст, когда нужно воспитывать и развивать выносливость. Во-вторых, с методической точки зрения, переходный возраст наиболее благоприятный, когда все в организме начинает укрепляться: костная система, мышечная система составляет 40% от массы тела и т. д.. В третьих, потому что в этом возрасте дети принимают твердое решение по выбору своей спортивной деятельности. Были сформированы контрольная и экспериментальная группы, по 10 человек в каждой. Особенностью занятий в экспериментальной группе явилось применение наиболее эффективных средств развития выносливости в подготовительном периоде, изложенных в главе III

Глава III. Методические основы педагогического эксперимента

Методика тренировки лыжника-гонщика за подготовительный период, который имеет два этапа:

- весенне-летний (май, июнь, июль)

- летне-осенний (август, сентябрь, октябрь)

При подготовки лыжников-гонщиков применяют равномерный, переменный, интервальный, повторный и контрольный методы тренировки. В соревнования входит контрольный метод тренировки.

Основным методом в подготовке лыжников является переменный метод, поскольку подавляющая часть тренировочной работы осуществляется на пересеченных лыжных трассах, где характер функциональной нагрузки непрерывно меняется.

В меньшей степени используется равномерный метод тренировки. Равномерный метод используется в первом этапе подготовительного периода с целью постепенного повышения уровня общей выносливости, а во втором этапе подготовительного периода он служит средством для стабилизации подготовленности.

Интервальный метод тренировки используется во втором этапе подготовительного периода для повышения уровня подготовленности лыжника-гонщика после длительного периода увеличения общей и специальной выносливости. Кроме того, он так же применяется в соревновательном периоде тренировки для стабилизации уровня подготовленности.

Контрольный метод тренировки, так же как и соревнования, применяется эпизодически в течение всего подготовительного периода и является главным в соревновательном периоде. Если летом контрольный метод используется с целью решения отдельных узких задач (техническая подготовленность, функциональная подготовленность на коротких отрезках), то зимой он определяет всестороннюю подготовленность лыжника-гонщика к отдельным дистанциям.

Повторный метод тренировки в основном используется для развития скорости выше соревновательной и применяется эпизодически для шлифовки техники при быстром лыжном беге.

В практической работе нужно планировать тренировочную нагрузку по микроциклам: недельным, четырех и трех дневным. В свою очередь, 2-4 микроцикла составляют период повышения тренировочной нагрузки, после чего следует 1-2 цикла работы с пониженной нагрузкой.

Задачи весенне-летнего этапа: оздоровление, развитие общей выносливости, воспитание физических качеств.

Основная задача подготовки в этот период заключается в совершенствовании общей выносливости. Применяются циклические средства тренировки - ходьба и бег по пересеченной местности, велосипед. Продолжительность занятий - до двух часов. Характер тренировочной нагрузки в основном равномерный и переменный при пульсе от 120 до 160 ударов в минуту. Цикличность занятий недельная. В неделю проводится от 3 до 5 тренировок, три из которых направлены на развитие общей выносливости с применением циклических средств подготовки. Остальные занятия имеют цель воспитать силу и силовую выносливость (любая физическая работа) и проводятся при пульсе свыше 120 ударов в минуту.

С физиологической точки зрения в это время нужно заложить базу для функционирования внутренних органов и систем, а это можно сделать в процессе равномерно увеличивающейся нагрузке в кроссе, во время езды на велосипеде, физической работе. Общий объем в циклических средствах подготовки возрастает от 100-120 км в мае до 320 км в июле.

После того как лыжник-гонщик стал способен пробегать 15-20 км по пересеченной местности с полным восстановлением организма от одной такой тренировки до другой, наступает следующий этап подготовки, направленный на повышение специальной выносливости путем применения интервального метода и темповых тренировок.