Развитие выносливости у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет на этапе подготовительного периода

Общий объем тренировочной нагрузки снижается в августе на 10-15% по сравнению с зимним периодом, но возрастает интенсивность бега. Цикличность занятий - с сочетанием четырехдневного и трехдневного циклов.

После каждых двух недель тренировки можно снизить объем беговой подготовки на 25-30% в течение одной недели, затем снова повысить объем скоростной работы на 5-10% по сравнению с первыми двумя неделями. Интервальную тренировку заканчивают бегом 10-15 минут при пульсе 120-140 ударов. Все тренировки проводились в лесу на мягком грунте и заканчивались купанием. Общая сумма нагрузки в циклических средствах подготовки в летне-осеннем этапе составляет 350-450 км.

Важное значение в осеннем этапе придается имитации, многоскокам и просто прыжкам в процессе тренировки. Эта подготовка проводится по сильно пересеченной местности для мышц ног. Содержание имитационных упражнений или многоскоков достигает 25-30% от общего объема тренировки.

В осеннем этапе подготовки применяется четырехдневный цикл и не сочетания четырехдневного и трехдневного циклов.

Дозирование тренировочных нагрузок осуществляется особенно тщательно. Не более двух недель проводится обычная подготовка, после чего следует недельный спад нагрузки на 50%. Лучше намного раньше снизить нагрузку, чем осуществлять вынужденное снижение нагрузки уже на гораздо больший срок, чем 6-7 дней.

В этот этап подготовки увеличивается время работы на лыжероллерах, меняется задача тренировки. Если летом лыжероллеры применяются только с целью совершенствования в технике и занятия направлены на создание больших функциональных напряжений, то осенью технику обычно совершенствуют на соревновательной скорости передвижения. Объем передвижения за занятие на лыжероллерах составляет 25-30км.

Остальные тренировки, проводимые в два приема - днем и вечером, достигают 35-45 км. Выдерживать такие нагрузки можно только при постепенном подходе к ним. Время проведения таких занятий не имеет большого значения, но факт того, что спортсмен способен пробежать осенью до 20-30 км или пройти на лыжероллерах 30-40 км говорит о хорошей его физической подготовленности. И можно сделать вывод, что база для специальной лыжной подготовки создана.

В ходе педагогического эксперимента на этапе подготовительного периода мы проводили тестирование с экспериментальной и контрольной группами. Тесты проводились в начале подготовительного периода (май) и в конце подготовительного периода (октябрь). С помощью этих тестов (шестиминутный бег, тест Купера, кросс 1км., кросс 300 м.; запас скорости, коэффициент выносливости, индекс выносливости) мы развивали выносливость и сравнивали показатели между экспериментальной и контрольной группами.

По данным показателям и полученным результатам очень заметны сдвиги, как у экспериментальной группы, так и у контрольной группы. По первому тестированию мы видим уже различия между экспериментальной и контрольной группой; у экспериментальной группы- показатели выше, т.к. они уже подготовленные и с опытом, и специальной направленностью, а контрольная группа- это мальчики с общим физическим развитием, направленным на укрепление здоровья организма.

Данное исследование проводилось для разработки методики выносливости юных лыжников-гонщиков 12-13 лет. С помощью вышеизложенных методов, средств и дозирования физических нагрузок можно вывести определенную методику развития выносливости на этапах подготовительного периода: вся физическая работа разбита на общую и специальную, циклическую и ациклическую. К общей физической подготовки был отнесен бег, ходьба, имитация, гребля, упражнения с отягощениями и др.; циклическая подготовка включала бег, ходьбу, имитацию т.д.; ациклическая - гимнастику, футбол, волейбол, общеразвивающие и др. упражнения. Общая физическая подготовка в подготовительный период составляла от 40 до 50%. Из всего объема циклических упражнений лыжероллеры занимали 20-25%.

В мае: мы давали тренировки в основном на: бег от 2 до 10 км в медленном темпе, иногда в среднем, общеразвивающие упражнения до 20 минут, шаговая имитация в подъем 8 раз по 50 м, игра в футбол, волейбол; езда на велосипеде до 15 км; прыжковые упражнения и упражнения на расслабление. Всего 14 тренировочных дней.

В июне: бег так же до 10 км в медленном и среднем темпе, общеразвивающие упражнения до 25 мин., имитация увеличивается до 10 раз по 80 м и прибавляется прыжковая; игра в футбол, баскетбол; занятия со штангой до 10 кг по 20-30 раз; езда на велосипеде до 20 км; добавляется кросс поход до 15-20 км: 15 мин. - бег, 5 мин - ходьба; прыжковые упражнения и упражнения на расслабление; добавляется гребля до 1 часа; купание до 30 мин. Всего 16 тренировочных дней.

В июле: бег в переменном темпе (от среднего до высокого), общеразвивающие упражнения (ОФП) до 30 мин, работа на резине до 15 мин на технику лыжных ходов; имитация в подъем увеличивается до 10 раз по 100 м или 20 раз по 50 м; игра в волейбол, футбол; езда на велосипеде увеличивается до 30 км; занятия со штангой; прыжковые упражнения и многоскоки, упражнения на расслабление; лыжероллеры до 12 км на технику; занятия на резане до 20 мин; купание до 30 мин. Всего 17 тренировочных дней.

В августе: бег, так же общеразвивающие упражнения (ОФП), имитация увеличивается до 10 раз по 120 м или 20 раз по 70 м; игра в футбол, баскетбол; гребля до 1,5 часов; езда на велосипеде до 35 км; занятия со штангой до 15 кг по 20-30 раз; лыжероллеры до 20 км, роликовые коньки до 10 км на технику; прыжковые упражнения, многоскоки, занятие на резине до 12 минут, купание до 20 минут. Всего 15 тренировочных дней.

В сентябре: бег снижается до 7 км в среднем и медленном темпе, общеразвивающие упражнения и ОФП; имитация уменьшается до 10 раз по 70 метров или 20 раз по 40 м; игра в баскетбол, футбол до 30 минут; занятия со штангой уменьшаются до 8 кг по 20-30 раз; лыжероллеры уменьшаются до 10 км; ускорения, прыжковые упражнения, многоскоки и упражнения на расслабление, роликовые коньки до 10 км. Всего 15 тренировочных дней.

В октябре: бег, так же как и в сентябре; общеразвивающие упражнения, ОФП, имитация увеличивается до 10 раз по 100-150 метров; игра в футбол; со штангой так же; роликовые коньки до 15 км с ускорениями; прыжковые упражнения, многоскоки, упражнения на расслабление; резина до 15 минут. Всего 17 тренировочных дней.

Физические нагрузки по характеру разделялись на четыре категории:

Предельные (максимальные). Они могут быть только очень продолжительными - не более 15 секунд, как пример при беге на расстоянии до 80 метров. Максимальная скорость измеряется по результатам бега на 20 метров с хода. В 10-13 лет она находится у мальчиков в пределах 5,9-6,7м/с. реакция на кратковременные, но интенсивные нагрузки у детей несколько иные, чем у взрослых. Если у взрослых частота сердечных сокращений при беге на короткие дистанции увеличивается всего на 30-40 ударов в минуту, то у детей она достигает уровня 175-180 ударов в минуту, но восстановление происходит быстро за 1-2 минуты, пульс снижается до 120-130 ударов.

Околопредельные (субмаксимальные). Продолжительность этих нагрузок от 15 до 30-40 секунд (первый диапазон) и от 40 секунд до 1,5-2 минуты (второй диапазон). В первом случае используются в беге на дистанциях от 80 до 200 метров, во втором - на 200-400 метров. Частота сердечных сокращений достигает 200 ударов в минуту и более.

Нагрузки большой интенсивности. Их продолжительность до 6-8 минут. Дистанции: для 11-13 летних до 1200 метров. Скорости, например, при беге на 800 метров у мальчиков 3,8-4,0 м/с. Частота сердечных сокращений у хорошо физически подготовленных детей в среднем около 180 ударов в минуту, у менее подготовленных до 200 ударов в минуту. Кислородный запрос (количество его необходимое для полного обеспечения выполняемой работы) равен аэробным возможностям организма, т.е. величине максимального потребления кислорода.

Такие нагрузки следует применять крайне ограниченно, в редких случаях и только для хорошо подготовленных физически детей, после завершения основной работы, которая проводится при нагрузках умеренной интенсивности.

Нагрузки средней или умеренной интенсивности. Такие нагрузки, когда и сердце в процессе самой работе способны полностью обеспечить потребность организма в кислороде и остается некоторый резерв, т.е. кислородный запрос меньше, чем дыхательные (аэробные) возможности организма. Кислородный запрос примерно пропорционален скорости движения, а скорость определяет продолжительность работы. При скорости 3-3,5м/с. возможна продолжительность бега. Составляет 48-50% максимальной. При меньшей скорости дети способны бегать больше. Частота сердечных сокращений при работе умеренной интенсивности составляет 160-180 ударов в минуту.

Глава IV. Результаты педагогического эксперимента и их обсуждение

После проведенной методики развития выносливости юных лыжников-гонщиков во втором этапе тестирования мы определили разницу между экспериментальной и контрольной группами в таблицах следующую:

Полученные в ходе исследования результаты представлены в таблицах и графиках. Общая тенденция сводится к тому, что к концу эксперимента(II этап) происходило улучшение всех изучаемых показателей.

Так, в экспериментальной группе (таблица 4) процент прироста составил: запас скорости-8,17; коэффициент выносливости -5,58; индекс выносливости-13,26; 6-минутный бег -6,37; тест Купера-13,26; кросс 1км-1,50; кросс 300м-6,70.

Следует отметить, что в обеих группах прирост по всем показателям имел уровень достоверности от Р<0,05 до Р<0,01.

Сравнительный анализ конечных показателей в экспериментальной и контрольной группах показал разницу, которая заключалась в следующем: запасе скорости (таблица 6) на 1309; коэффициенте выносливости- 0,95; индексе выносливости на 34,15; в 6-минутном беге- 326; в тесте Купера на 1344м; в кроссе на 1 км-17,8, а в кроссе на 300м-15,6.

Прирост всех изучаемых показателей у лыжников - гонщиков экспериментальной группы был на более высоком уровне достоверности, что свидетельствует о более высоком развитии выносливости, в результате систематического применения наиболее эффективных средств.

Выводы

На основании полученных результатов предоставляется возможным сделать следующие выводы:

1. С помощью вышеизложенных методов, средств и дозирования физических нагрузок разработана определенная методика развития выносливости на этапах подготовительного периода. Вся физическая работа разбита на: общую и специальную, циклическую и ациклическую. К общей физической подготовки был отнесен: бег, ходьба, имитация, гребля, упражнения с отягощениями и др. Циклическая подготовка включала: бег, ходьбу, имитацию и т.д. Ациклическая - гимнастику, волейбол, футбол, общеразвивающие и др. упражнения.

2. В ходе естественного педагогического эксперимента отмечались положительные сдвиги как в опытной, так и в контрольной группах в следующих показателях выносливости: запасе скорости, коэффициенте выносливости, индексе выносливости, 6-минутном беге, тесте Купера, в кроссе на 1км и 300м.

3. Сравнительный анализ обеих групп показал более существенный прирост у юных лыжников-гонщиков экспериментальной группы на более высоком уровне достоверности, что свидетельствует об эффективности методики, направленной на развитие выносливости.

4. Результаты эксперимента наглядно показывают, что во время подготовительного периода важно не только сохранять уровень развития общей выносливости, но и использовать средства, способствующие ее повышению. В качестве критериев оценки уровня развития общей выносливости можно предложить следующее: запас скорости, коэффициент выносливости, индекс выносливости, 6-минутный бег, тест Купера, кросс 1км и кросс 300м.

5. Для более целенаправленного развития общей выносливости на этапе подготовительного периода у юных лыжников-гонщиков 12-13 лет в недельном цикле и конкретном тренировочном занятии соотношение между компонентами физических нагрузок (объем и интенсивность, характер изменения нагрузки и отдыха), рекомендованных методических основах педагогического эксперимента (гл.III).

Практические рекомендации

1. Разработанная и апробированная в ходе естественного педагогического эксперимента методика развития выносливости на этапах подготовительного периода может быть использована в практической деятельности тренеров по лыжному спорту, работающих с юными спортсменами, учителям физической культуры, решающих на школьных секциях по лыжному спорту задачи начальной спортивной подготовки ДЮСШа.

2. В качестве критериев оценки уровня развития общей выносливости можно предложить следующее: запас скорости, коэффициент выносливости, индекс выносливости, 6-минутный бег, тест Купера, кросс 1км и кросс 300м.

3. Рекомендовать в практику юных лыжников-гонщиков варианты соотношения между компонентами физических нагрузок (объем и интенсивность, характер изменения нагрузки и отдыха) в конкретном тренировочном занятии и недельном тренировочном цикле.

4. Результаты естественного педагогического эксперимента могут способствовать теоретической подготовке тренеров, учителей физической культуры, студентов факультета ФКиС, ТФК и УОР.

Библиографический указатель

1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Автореферат на соискание ученой степени кандидатских наук. М. 1982г.

2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки в подготовительном периоде. Лыжный спорт. М. 1983г.

3. Блинов В.М. Чередование упражнений в тренировке. Автореферат. М. 1972г.

4. Богданов Г.П. Уроки физической культуры в 4-6 классах. Пособие для учителей. М. Просвещение 1979г.

5. Бубе Х., Штюблер Х. Тесты в спортивной практике ГДР. Berlin. 1966г.

6. Волков И. Применение специальных средств, теория и практика физической культуры. М. 1975г.

7. Евстратов В.Д. Применение специальных средств, теория и практика физической культуры. М. 1975г.

8. Ермолаев Ю.А. Возрастная физиология. М. 1975г. Стр. 238-240

9. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М. ФиС, 1970г.

10. Зимкин Н.В. Физиология человека. М. ФиС, 1970г.

11. Каменский В.И. Планирование спортивной тренировки. Лыжные гонки - учебное пособие для тренеров. М. ФиС, 1969г.

12. Колодянская И.А. Построение микроциклов тренировки. Лыжный спорт. М. 1985г. №1.

13. Кож К.К. Методика применения специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика. Лыжный спорт. М. 1972г. №2.

14. Коц Я.М. Спортивная физиология. М. ФиС, 1986г.

15. Кузьмин Н.И., Огольцов И.Г. В помощь тренеру. На лыжне. М. ФиС, 1969г.

16. Летунов С.П. Выносливость у спортсменов. Клинико-физиологические исследования. Выпуск №1.М. 1971г.

17. Людской Н.И. Лыжный спорт. М. ФиС, 1963г.

18. Маликов В.М., Раменская И.И. Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика. Лыжный спорт. М. ФиС, №2. 1972г.

19. Маликов В.М. Исследования некоторых форм построения спортивных тренировок лыжников-гонщиков старших разрядов в подготовительный период. Автореферат. М. 1973г.

20. Манжосов В.И. Тренировка лыжника-гонщика. Очерки теории и методики. М. ФиС. 1966г.

21. Макронуло И.Ф., Ябров П.И. Динамика развития силы у лыжников в процессе круглогодичной тренировке. Теория и практика физической культуры. М. 1983г. №3

22. Мельников В.М. Психология. М. ФиС. 1987г.

23. Мотылянская Р.Е. Вопросы тренировки юных спортсменов по данным врачебных исследований. М. ФиС. 1964г.

24. Н.Г. Озолин, 1949; Н.Н. Яковлев, Н.И. Волков, 1961; А.Н.Макаров, 1960г. В помощь тренеру. На лыжне. М. ФиС. 1969г.

25. Новиков А.Д., Матвеев П.П. Теория и методика физического воспитания. М. ФиС. 1976г.

26. Огольцов И.Г. тренировка лыжников. М. ФиС. 1971г.

27. Филин В.П., Фомин Н.А. Основы юношеского спорта. М. ФиС. 1962г.

28. Фарфель В.С. Многолетняя подготовка юных лыжников. М. ФиС. 1968г.

29. Хрипкова А.Г., Антропова М.В., Фарбер Д.А. Возрастная физиология и школьная гигиена. Учебное пособие для пед. Институтов. М. Просвещение. 1990г.

30. Чернов К.Л. Подготовка юных лыжников. М. ФиС. 1962г.

31. Чистяков А.А. Исследование динамики показателей силы различных групп в годичном цикле тренировки лыжника. М. 1964г.

32. Шапошников В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников. М. ФиС. 1968 г.

Размещено на Allbest.ru