Изучение компонентов физического здоровья у женщин 25-35 лет занимающихся шейпингом

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Выпускная квалификационная работа

Изучение компонентов физического здоровья у женщин 25-35 лет занимающихся шейпингом

Введение

Актуальность. В настоящее время наблюдается значительное ухудшение здоровья населения и снижение уровня его физического развития. На повестку дня встаёт вопрос об укреплении и сохранении здоровья подрастающего поколения, по средствам физической культуры, спорта и туризма, сформировать мотивационно - ценностное отношение к физическому воспитанию, здоровому образу жизни, потребности в регулярных занятиях физической культурой.

Физическая культура располагает мощным креативным потенциалом для повышения духовного, нравственного и физического здоровья. Здоровье формирующие, воспитательные и образовательные возможности физкультурно-спортивной деятельности основаны на новейших научных данных и успешно реализуются в специально организованном педагогическом процессе, направленном на всестороннее развитие личности [6].

В России новыми видами физической активности занимаются около 3 % женщин. Шейпинг занимает ведущее место в рейтинге новых видов физической активности в течение последних лет и при этом быстро развивается.

Несмотря на большое количество опубликованных работ, оздоровительное движение не стоит на месте, оно развивается и диктует свои требования. Это в полной мере относится и к шейпингу. Выбор наиболее эффективных программ и методик часто осуществляется тренерами и занимающимися субъективно. Это, в свою очередь, сдерживает более активное внедрение занятий в повседневную практику.

Актуальность проблемы обусловлена наличием противоречий между:

А) Низким уровнем здоровья женщин и необходимости их приобщения к регулярным занятиям физическими упражнениями;

Б) недостаточной разработанностью теоретических и организационно - методических вопросов занятий шейпингом, а также относительно узкой направленностью существующих программ.

Объект исследования: процесс оздоровительной шейпинг - тренировки.

Предмет исследования: компоненты физического здоровья женщин 25 - 35 лет занимающихся шейпингом.

Гипотеза: предполагаем, что занятия шейпингом будут оказывать положительное воздействие на уровень функциональной и физической подготовленности, физического здоровья женщин 25 - 35 лет.

Теоретическая значимость: в работе представлен материал по фитнесс - индустрии, по методическим особенностям проведения занятий шейпингом. Обобщен материал по основным направлениям оздоровительной физической культуры, проанализированы научные подходы следующих авторов: Бальсевич В.К., Матвеев Л.П., Лисицская Т.С., Селуянов В.Н., Вотякова О.В., Ишанова О.В., Колганова Е.Ю., Ворончихина И.А., Журавлева Ю.С., Леонидов А.Н и многих др.

Практическая значимость. Представлен комплекс диагностики, который позволяет оценить компоненты физического здоровья и внести коррективы в тренировочный процесс. Специалисты в области физической культуры, инструкторы по фитнесу, аэробике и шейпенгу могут использовать в своей практике выше представленный комплекс диагностики. Работа позволяет расширить дифференциальный подход и разработать индивидуальные рекомендации для занимающихся.

Глава I. Анализ научно-методической литературы

1.1 Современные направления и перспективы развития оздоровительной физической культуры

На протяжении последних десятилетий вместо коренной системы повышения человеческого потенциала в соответствии с требованиями современно жизни осуществлялись лишь косметические преобразования. Для создания общенациональной модели физкультурно-спортивного движения, решение проблемы укрепления физического здоровья необходима единая стратегия действий различных министерств и ведомств, общественных организаций, финансово - промышленных объединений, ученых и специалистов.

Эта стратегия должна быть направлена на создание максимально благоприятных условий оздоровления граждан России.

В настоящие время наблюдается ухудшение здоровья молодёжи и снижение уровня её физического развития. На повестку дня встаёт вопрос об укреплении и сохранении здоровья подрастающего поколения, по средствам физкультуры, спорта и туризма, сформировать мотивационно - ценностное отношение к физическому воспитанию, здоровому образу жизни, потребности в регулярных занятиях физической культурой [43].

Отношение к здоровью является одним из центральных, но пока еще очень слабо разработанных вопросов психологии здоровья. Поиск ответа на него сводится в своей сущности одному: как добиться того, чтобы здоровье стало ведущей, органичной потребностью человека на всем протяжении его жизненного пути. На самом деле, формированию адекватного отношения человека к собственному здоровью препятствует целый ряд причин [31].

Как правило, здоровье привлекает к себе внимание, когда с ним возникают какие-то проблемы. Здоровье приобретает актуальную жизненную необходимость, особую значимость тогда, когда оно уже нарушено.

Огромное влияние на здоровье оказывает суточный режим человека.

Обеспечить коррекцию сразу всех негативных факторов практически невозможно. Материальные ресурсы общества ограничены, а здоровье для человека - далеко не единственная цель среди жизненных интересов. Все это заставляет, отказаться от идеологии максимального здоровья, предложив вместо нее идеологию достаточного здоровья. С позиций разумной достаточности актуально заниматься коррекцией негативного образа жизни не всем, а лишь тем, у кого резерв здоровья снижен. Остальные могут жить по-прежнему, поскольку прогноз для них в этих условиях хороший [28].

Селуянов В.Н отмечает, благотворное воздействие физической культуры на здоровье человека подмечено, как хорошо известно, ещё в античные времена. Тогда уже было понято, что ничто не может так разрушить здоровье, как длительное физическое бездействие [35 ].

Любой целенаправленный и организованный процесс подчинен общим педагогическим законам, закономерностям и принципам.

Принципы являются составной частью методологии, отражая общие концепции и сущность оздоровительной физической культуры, ее содержание. Поэтому разработка принципов и основных требований для работы с различными группами населения имеет первостепенное значение для теории и практики оздоровительной физической культуры.

На данный момент разработаны три уровня принципов оздоровительной физической культуры: социальные, специально методические и общеметодические принципы. При этом под принципами в теории оздоровительной физической культуры понимаются наиболее общие теоретические положения, объективно отражающие сущность и фундаментальные закономерности обучения, воспитания и всестороннего развития личности.

Социальные принципы оздоровительной физической культуры отражают педагогические детерминанты культурного и духовного развития личности и общества в целом.

Общеметодические принципы оздоровительной физической культуры отражают особенности реализации дидактических принципов сознательности, активности, наглядности, доступности, систематичности, прочности при формировании знаний, двигательных умений, развитии физических качеств и способностей у представителей различных возрастных групп.

Специально методические принципы оздоровительной физической культуры построены на основе интеграции принципов смежных дисциплин и законов онтогенетического развития. Доминирующими признаками являются биологические и психологические особенности объекта педагогических воздействий, которые взаимосвязаны с двигательной сферой и существенно влияют на ее развитие [30 ].

Среди различных направлений двигательной активности особо выделяется область оздоровительно-профилактической физической культуры, которая находится как бы между двумя полярными системами, связанными с физической нагрузкой. Это область спорта высших достижений, с одной стороны, и лечебная физкультура - с другой (табл.1) [9].

Таблица 1. Области физической активности

Спорт высших достижений	Оздоровительная ФК	Лечебная ФК
ЦЕЛЬ:достижение высоких результатов.	ЦЕЛЬ: увеличение продолжительности жизни, уменьшение риска нарушения здоровья, улучшение телосложения и др.	ЦЕЛЬ: выздоровление, способность выполнять работу.

В настоящее время важное место в оздоровлении нации отводится оздоровительно-профилактической физической культуре. Которая включает в себя не только процесс систематических целенаправленных занятий физическими упражнениями с целью улучшения здоровья, но и решение тесно связанных с ними проблем, а именно питание, психическая регуляция, формирование индивидуального стиля жизни, воспитание активной жизненной позиции и т.п.[1].

Л.П. Матвеев отмечает следующие направления оздоровительной физической культуры:

В социальной системе образования и воспитания сформировалась базовая ФК, которая профилируется в гуманных общественных условиях в направлении, обеспечивающем широкое двигательное образование и всестороннее развитее растущего организма. Именно этот вид ФК, в принципе, позволяет реализовать оздоровительные возможности ФК в более значительной мере, чем иные её виды и разновидности.

В сфере производственного труда сформировался иной вид ФК - вид, непосредственно прикладной по отношению к трудовой деятельности. В целом этот вид имеет ФК тоже имеет оздоровительное значение, но оздоровительный эффект лимитирован.

В сфере здравоохранения издавна началось формирование одного из особых видов ФК, оздоровительный эффект которого профилировался в терапевтическом направлении применительно к потребностям восстановления повреждённого здоровья - лечебная физическая культура.

Также в рамках самостоятельного физкультурного движения выделилась оздоровительно - реабилитационная ФК.

Все виды, несомненно, имеют оздоровительную ценность [30].

А. Ю. Ганин предлагает рассмотреть здоровье с акмеологической позиции. Главная акмеологическая идея здоровья человека сводиться к рассмотрению его как динамического состояния, идеал которого - профессия потенциала жизни и здоровья (оздоровление, здравствование).

Основная дидактическая максима акмеологической концепции здоровья: «Здоровье важно не сохранять, а разумно расходовать, ибо разумные траты в соответствии с нормальным проявлением биологического закона суперкомпенсации обеспечивает воспроизводство потенциала жизни и [15 ].

Здоровье в отличие от болезни - обстрактно-логическая категория, которая может характеризоваться различными моделями [3].

Попытки построения моделей здоровья на основе различных подходов математического, медико-биологического и др. предприняты с целью поиска базисных оснований по теории здоровья.

Все существующие модели здоровья отличаются тем, что являются двухмерными, в силу чего, авторы вынуждены говорить о наличии между отдельными компонентами системы вертикальных и горизонтальных связей. Причём вертикальные связи указывают на наличие различных иерархий.

Таким образом, состояние здоровья человека находиться под постоянным влиянием воздействия генотипа, образующего внешнюю оболочку ядра системы. Ближе к ядру находятся такие компоненты системы, как двигательная активность и ценностные ориентиры, затем следует генотип [20].

По мнению В.К. Бальсевича, принцип оздоровительной направленности является одним из основополагающих во многих современных видах массовой физической культуры. Степень его реализации во многом зависит от направленности используемых физических упражнений, оказывающих разностороннее воздействие на организм занимающихся.

За последние годы выполнен ряд исследований по научному обоснованию эффективности комплексных форм занятий, в структуре которых сочетаются физические упражнения различной направленности: упражнения с отягощением, плавание, оздоровительный бег, аэробика, шейинг.

Оздоровительная ФК предполагает оздоровление населения по средствам двигательной активности, для этого целесообразно учитывать принципы, предложенные на рисунке 1. [33].



Отмечается повышенная популярность подобных форм занятий. В связи с этим актуальным становиться вопрос об эффективности решения оздоровительной задачи на занятиях новыми формами двигательной активности, базируемой на комплексном использовании упражнений различной направленности [6].

Суворов С.А, в своём исследование подтвердил предположение о том, что грамотно построенная методика комплексного использования упражнений различной направленности имеет выраженное преимущество при решении оздоровительной задачи [38].

1.2 Шейпинг как составная часть оздоровительной физической культуры

Оздоровительная физическая культура становиться в конце двадцатого века одним из основных факторов здорового образа жизни. Особой популярностью пользоваться нетрадиционные виды гимнастики, имеющие оздоровительную направленность [21].

Это, прежде всего, связано с неудовлетворённостью существующими формами занятий гимнастикой и поиском нового в данной сфере.

Рядом авторов сделана попытка систематизировать вновь возникающие виды гимнастики. Условно выделено 3 группы:

В первую входят виды танцевального направления, предназначенные для всестороннего развития организма, улучшение деятельности сердечно - сосудистой и дыхательной систем организма. Для них характерен поточный метод проведения занятий, использование современных музыкальных ритмов (разновидности ритмической гимнастики, аэробика и т. д.) Специфическое направление представлено стречингом, суставной гимнастикой и другими видами которые содержат упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.

В следующую группу входят виды гимнастики направленные на формирование телосложения и улучшение состава тела (шейпинг, атлеаэробика, калланетика) [31].

К последней группе отнесены восточные оздоровительные виды гимнастики: йога, разновидности ушу и другие модификации восточных видов гимнастики. Отличительной их особенностью является направленность на духовное самосовершенствование посредством использования специальных физических и дыхательных упражнений, элементов [12].

Одним из средств массовой оздоровительной ФК является шейпинг. Разнообразие, постоянное обновление логически выстроенных программ, высокий эмоциональный фон занятий шейпингом позволяют этому виду оздоровительной тренировки на протяжении уже двух десятилетий удерживать высокий рейтинг [14].

Шейпинг - это слово иностранного происхождения. В переводе с английского «шейп» значит форма. Но эта самая форма применения упражнений появилась в Росси, точнее в Ленинграде в конце 80 - х гг. создана она для коррекции фигуры женщин. Её автор Илья Прохорцев, бывший председатель комиссии по женскому бодибилдингу, и Екатерина Сергеева, тренер по аэробике. Эти специалисты создали компьютерную программу для «шейп - модели», а также видиофильм, для занятий шейпингом.

Система рассчитана на два этапа. Первый нацелен, прежде всего на сгонку лишнего веса у занимающихся, второй - на индивидуальную или малогрупповую коррекцию фигуры [32].

На схеме 1 представлен системно - структурный анализ программ шейпинга.

Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться ее оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние [25].

Шейпинг (от англ.- придавать форму, формировать) -- это система физических упражнении (преимущественно силовых) Для женщин, направленная на коррекцию фигуры и улучшение Функционального состояния организма. Его суть в сочетании аэробики с атлетической гимнастикой. Шейпинг взял все лучшее из того и другого: из аэробики -- музыку, динамические нагрузки, позволяющие укреплять сердечно-сосудистую систему, убирать излишние жировые запасы; из атлетической гимнастики -- возможность влиять на локальные мышечные группы. [37].

«Атлетизм» включает в себя (доктор педагогических наук, профессор Г.П.Виноградов, 2006) не только такие непосредственно силовые виды спорта, как тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, гиревой спорт, но и виды спорта, в которых качественная оценка результата в первую очередь связана с воздействием силовой тренировки: бодибилдинг, фитнес, армрестлинг.

Атлетическая гимнастика - традиционный вид гимнастики оздоровительно-развивающей направленности, сочетающей силовую тренировку с разносторонней физической подготовкой, гармоническим развитием и укреплением здоровья в целом.

В атлетической гимнастике используются шесть групп специальных упражнений.

Первая группа - упражнения без отягощений и предметов, они заключаются в преодолении сопротивления собственного тела или его звена.

Вторая группа - упражнения силового характера на снарядах массового типа, такие как перекладина, кольца, брусья, конь с ручками.

Четвертая группа - упражнения со стационарными отягощениями: гантелями, гирями, штангой.

Пятая группа - упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Один из спортсменов создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.

Шестая группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах. В атлетической гимнастике используются чаще всего тренажеры «блочного типа», которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая те или иные исходные положения.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки в атлетической гимнастике используется вспомогательная группа упражнений. Она включает все средства основной гимнастики, направленные на растягивание и расслабление, а также на развитие «сопутствующих» физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты).

Для занятий атлетической гимнастикой условно можно выделить ряд возрастных групп: 12-15 лет, 16-18 лет, 19-30 лет, старше 30.

В зависимости от конкретной задачи силовой тренировки и индивидуальных особенностей «форму упражнений» меняют:

-для максимальной силы: вес отягощения (сопротивления) составляет 90-95% от максимального; 1-4 силовых упражнения в подходе; 3-4подхода, между ними отдых 2-4 минуты;

-для наращивания объема мышц: вес отягощений 70-80% от максимума; 8-12 повторений в подходе; 3-6 подходов, отдых между ними 1-2 минуты;

-для развития силовой выносливости: вес отягощений 50-70% от максимума; 20-50 повторений в подходе; 2-4 подхода, отдых составляет 1-3 минуты.

Результаты исследований проведённые в одном из ВУЗов Санкт - Петербурга показали, что в группе занимающихся по классической атлетической гимнастикой, с преимущественным использованием упражнений силового характера, произошли следующие изменения: Одновременно недостоверным увеличением грудной клетки, обнаруживается уменьшение ЖЕЛ, причиной чему может быть отсутствие использования упражнений аэробной направленности. В группе, которой занятия проводились по комплексной оздоровительной программе, включающей в себя аэробику и шейпинг [10].

По мнению В.А Валяева, данная методика призвана, помимо оздоровительной, решать также задачу коррекции телосложения. Результат таков: произошло достоверное увеличение окружности грудной клетки и ЖЕЛ, что свидетельствует о том, что увеличение грудной клетки явилось не только следствием увеличения мышечной массы, но и увеличением внутреннего пространства грудной клетки.

Также на занятиях атлетической гимнастикой используются тренажеры. Тренажеры и тренажерные устройства могут быть индивидуального или комплексного использования, а их воздействие на организм - локальным и общим. Тренажерные устройства: беговая дорожка, велотренажер, степпер - позволяют направленно развивать общую, скоростную и скоростно - силовую выносливость. Различные по конструкции эспандеры развивают динамическую силу и гибкость [10].

Велотренажер и его разновидность степпер имитирует езду на велосипеде. Работа на нем позволяет направленно воздействовать на сердечно - сосудистую и дыхательную системы и на энергетический обмен [34].

Широкое использование тренажеров в занятиях групп физкультурно - оздоровительной направленности является действенным средством повышения эффективности оздоровительно - тренирующего воздействия, поскольку их применение расширяет границы применяемых средств и побуждает занимающихся к достижению определенных результатов своего физического совершенства.

Неотъемлемой частью занятий в тренажерном зале является инструктор. Инструктор помогает ознакомиться с принципами тренировки, основными правилами работы и техникой безопасности занятий в тренажерном зале, страхует во время выполнения упражнений с большим весом. Инструктаж работы с тренажерами проводится первоначальный и текущий. Необходимо знать скоростные режимы беговых дорожек, уметь составлять индивидуальные тренировочные программы. Кроме того, быть в хорошей физической форме (Л.Сиднева, 2006).

Занятия начинаются с аэробной части, т.е. с ритмической гимнастики, которая решает и задачи разминки для второй части. После этого занимающиеся переходят к тренажерам или к выполнению упражнений с гантелями, амортизаторами, упражнений ритмической гимнастики в партере. Для демонстрации упражнений и самоконтроля широко используются видеомагнитофоны, зеркала. По мере тренированности проводится текущее тестирование на проверку произошедших сдвигов в организме и необходимость корректировки программы воздействий.

Инструктор управляет деятельностью занимающихся по следующим параметрам:

1. Состав двигательных действий и их комбинаций.

2. Правильность техники выполнения двигательных действий.

3. Интенсивность выполнения двигательных действий.

4. Величина нагрузки (определяется интенсивностью и объемом).

5. Психоэмоциональный фон занятия.

Бондаренко Е.В, в своей работе используя для оценки антропометрические и физиологические тесты подтвердила, что у девушек занимающихся в течение 6 недель по комплексной программе, повысился уровень общей выносливости. Достоверно возросли скоростные качества, уменьшилась окружность талии, бёдер, голени, плеча и предплечья. Улучшилась гибкость [16].

Тренировка, быстро и с пользой для здоровья, снижающая жировые запасы, должна отвечать следующим требованиям:

-- способствовать нормализации работы всех органов и систем, от которых зависят обменные процессы в организме;

-- способствовать увеличению силы, выносливости и эластичности мышц, прежде всего локомоторного аппарата, для обеспечения большей подвижности и активности человека в повседневной деятельности, улучшения самочувствия и самооценки;

-- в высокой степени активизировать нейрогормональные механизмы, способствующие выбросу мобилизующих жировые депо гормонов и нейромедиаторов во время тренировки и сохранения их высокой концентрации после нее, для мобилизации (освобождения) и "сжигания" жира из подкожных жировых депо. А также повышения основного обмена (расхода энергии в покое) в период после занятий -- этот период длится от часа до двух дней;

-- "расслаблять" психику, создавать ощущение покоя, удовлетворения, стабильности и гармонии с окружающей средой [8].

Филлипова Ю.С., константировала следующие, среди девушек занимающихся спортивной аэробикой, характерно преобладание мезоморфного самотипа, что можно оценить как проявление тренированности. Спортивная аэробика значительно влияет на функциональное состояние и адаптивные возможности системы кровообращения. Это проявляется в увеличении физической работоспособности, экономичности деятельности сердечно - сосудистой системы. У спортсменок показатели физической подготовки значительно превосходят не спортсменок [41]

Ю.С Журавлева и др., в результате работы пришла к выводу, что физическая работоспособность зависит от методов проведения учебных занятий, установлено что девушки занимающиеся шейпингом, показывают достоверно высокие результаты значения уровня PWC170 и МПК, по сравнению с данными девушек обучающихся по программе «физическая культура».

Сравнительный анализ сезонной динамики PWC170 и МПК, показал, что самые высокие результаты физической работоспособности выявлены у женщин в весенний период года, а самый низкий - в зимний.[17].

При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально, так как только в этом случае она дает наибольший эффект. До начала занятий шейпингом все занимающиеся проходят тестирование с помощью современной электронной аппаратуры для выявления своего исходного состояния (физическое развитие, уровень функциональных возможностей организма, недостатки фигуры, тип нервной системы и др.). На основе анализа исходных данных занимающиеся (с помощью компьютеров) получают индивидуальную программу занятий [18].

По мнению Журавлевой Ю.С, педагогу и тренеру необходимо учитывать, что актуальность выбора методик построения тренировочного процесса, направленного на увеличение резервных возможностей жизненно важных функций женского организма, предусматривает, необходимость динамического контроля индекса массы тела (ИМТ), который согласно современным представлениям, как важнейшая часть метаболического синдрома, позволяет прогнозировать отдаленные результаты возникновения важнейших неинфекционных заболеваний человека.

Леонидов А.Н., отмечает, что также при тренировки женщин важно учитывать меняющийся гормональный фон в зависимости от фазы менструального цикла. Физиологические изменения, протекающие в организме женщины, служат, основой для реализации индивидуального подхода к планированию их физкультурно - оздоровительных занятий. [24]. Первая -- менструальная фаза длится 4 - 5 дней, во время которых выстилка матки (эндометрий) слущивается и происходят менструации.

Вторая - фаза пролиферации, длится около 10 дней и направлена на подготовку матки к оплодотворению. Во время этой фазы эндометрий уплотняется и некоторые фолликулы, содержащие яйцеклетки, начинают созревать. Эти фолликулы выделяют эстроген. Фаза пролиферации завершается, когда созревшие фолликулы лопаются, выделяя яйцеклетки (овуляция).

Фазы менструации и пролиферации соответствуют фолликулярной фазе овариального (яичникового) цикла.

Третья и последняя фаза менструального цикла - фаза секреции. Она соответствует лютеальной фазе овариального цикла и длится 10 - 14 дней. Во время этого периода эндометрий продолжает уплотняться, улучшается его снабжение кровью и питательными веществами, а матка готовится к беременности. В это же время пустые фолликулы выделяют прогестерон и продолжают выделять эстроген. Средняя продолжительность менструального цикла составляет 28 дней.

Изменения уровня мышечной деятельности в различные фазы менструального цикла характеризуются значительными индивидуальными колебаниями. У некоторых женщин вообще не наблюдается изменений, у других значительно снижается уровень мышечной деятельности непосредственно перед и во время первой фазы цикла [40].

Т.Н.Власенко (2006) в своей работе при проведении анализа документации клубов города Уссурийск не нашла ни одного документа по индивидуальному планированию занятий. В связи с этим рассматривала методику подготовки и проведения индивидуальных занятий оздоровительной направленности с женщинами (20-35 лет) в спортивно - оздоровительных клубах. Было предложено построение индивидуальных тренировочных занятий в мезоструктуре (продолжительностью 28 дней) с учетом овариально-менструального цикла у женщин. 1-й микроцикл: восстановительно - рекреативный (6-8 дней). 2-й микроцикл: развивающий (7-9 дней). 3-й: стабилизирующий (3-4 дня). 4-й: развивающий (6-8 дней). Также был предложен крупно-цикловой (годовой) план тренировочного процесса, в котором выделено 2 макроцикла с различной продолжительностью [11].

Ворончихина И.А утверждает, что построение учебно - тренировочного процесса в шейпинге на основе типологического сходства у разных занимающихся позволяет рационально организовать занятие, осуществлять адекватный выбор их направленности и за счёт комплексных упражнений акцентированного характера на 37 % повышает эффективность процесса оздоровления женщин [13].

По мнению многих авторов системы, в спортивных, где проводят занятия шейпингом, должна быть светомузыка, а полы должны иметь ковровые покрытия. При отсутствии указанного, как считают специалисты, эти занятия нельзя считать шейпингом.

Шейпинг нужен, прежде всего, полным женщинам, но тренеру - преподавателю важно помнить, что, как правило, такие девушки слабо тренированны. Поэтому нагрузку важно увеличивать постепенно и регулярно осуществлять педагогический контроль их самочувствием. Пульс не должен превышать 160 ударов в минуту. В процессе занятия желательно делать паузы для отдыха и расслабления мышц [23].

1.3 Сущность понятия здоровья и факторы его формирующие

Наиболее часто употребляемым является определение здоровья, данное экспертами ВОЗ: здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов [26].

Это определение можно рассматривать как идеализированное, но оно дает возможность увидеть широкий смысл понятия «здоровья».

Если раньше здоровье определялось как отсутствие болезней, то на современном этапе понятие здоровья трансформировалось в широкое представление о человеке как о существе более социальном, нежели биологическом. Оно обогатилось таким понятием, как «благополучием». Оказывается, в современном мире совершенно недостаточно не иметь заболевание, надо быть еще и благополучным в разных отношениях.

Трактовка понятия «благополучия» затрагивает все стороны жизни человека. Человек находится в состоянии полного благополучия, когда гармонично сочетаются физические, социальные, психические, духовные, эмоциональные составляющие его жизни. Каждая в отдельности и все в месте они оказывают существенное влияние на здоровье, качество и полноценность жизни человека [7].

Это же подтверждает М.Н. Амосов, отмечая, что здоровье ради здоровья не нужно: оно ценно тем, что обеспечивает долгую жизнь с высоким уровнем душевного комфорта [2].

Ценностное отношение к здоровью предполагает совершение человеком определенных действий, следование определенному типу поведения, называемому самосохранительным, здоровьесберегающим, здоровым стилем жизни.

По мнению Смирновой З.И, такое соответствующее здоровому поведение лежит в основе ЗОЖ. Что же следует понимать под здоровым образом жизни? ЗОЖ - это такой образ жизни, который обеспечивает сочетание полноценной биологической и социальной адаптации с возможностью максимального самовыражения в конкретных условиях жизни и который определяет дальнейшее развитие общества [36].

Формирование ЗОЖ в образовательной среде - это выработка ценностных ориентаций на здоровье и соответствующих им образа мысли и стереотипов поведения, обеспечивающих человеку в условиях реальной окружающей среды высокий уровень жизнедеятельности в настоящем и активное долголетие в будущем. Формирование ЗОЖ имеет целью совершенствование условий совершенствования условий жизнедеятельности, утверждение более разумных форм личного и коллективного поведения, улучшение экологической ситуации и т.д. [26].

Лисицин Ю.П. (2000) пишет, что здоровье человека на 50 и более процентов определяется его образом жизни, который человек сам для себя выбирает в соответствии со своими психофизиологическими индивидуальными особенностями, со своими убеждениями и привычками.

Здоровье человека и поведенческие привычки, влияющие на него, формируются в основном в детском и подростковом возрасте [39].

В ситуации, когда известно, что многие факторы, влияющие на здоровье, управляемы самим человеком, возрастает роль формирования у школьников навыков и привычек ЗОЖ. Поэтому успехи в обеспечении здоровья могут быть достигнуты только с помощью системы эффективного валеолого-гигиенического обучения и воспитания, которая сформирует культуру такого понятия как здоровье [20].

Решение этой задачи связанно с формированием культуры здоровья у всех субъектов образовательного процесса. Здоровье при этом рассматривается как цель и условие качественного обучения, основа самоактуализации, достижения жизненного успеха.

Министерство образования РФ считает главной целью своей деятельности в этом направлении - воспитание ответственного отношения обучающихся к собственному здоровью и здоровью окружающих людей как одной из главных жизненных ценностей человека, подготовку их к жизни в семье, в обществе.

Гигиенисты многих поколений, отмечая, что большинство болезней взрослых уходят корнями в детство, указывали на особую роль школы в формировании как непосредственно здоровья ребенка, так и его отношения к своему здоровью, реальным действиям и своим поступкам, оказывающим влияние на здоровье [4].

Сотрудники Федерального НИИ формирования здоровья Е.П. Вишневская, Н.К. Барсуков, Т.И. Широкова и др. предполагают рассмотреть следующие компоненты здоровья:

- Духовно-нравственное здоровье - это, прежде всего, сила духа человека и иерархия его жизненных ценностей, на основе которой формируется индивидуальная программа жизнедеятельности.

- Личностный (психологический) компонент здоровья определяется местом здоровья и духовных ценностей в системе жизненных ценностей, способностью осознать себя личностью, адекватной своему биологическому возрасту и полу, сформированностью умений самоанализа, самопознания, самоконтроля. Стремление человека к развитию, к удовлетворению более высоких потребностей рассматривается как признак психического здоровья.

Термином «психического здоровья» обозначается состояние душевного благополучия, характеризующееся отсутствием болезненных психических проявлений и обеспечивающее адекватную условиям окружающей действительности регуляцию поведения и деятельности.

- Когнитивный (интеллектуальный) компонент здоровья отражает способность человека мыслить, принимать адекватные решения, уметь выделять главное, находить недостающую информацию, скорости принятия решений, их правильность, объем, уровень влияют на эффективность жизни человека, на его социальную значимость. Когнитивное здоровье проявляется в способности мыслить позитивно и оперативно.

- Эмоциональное здоровье - это эмоциональная устойчивость, способность противостоять стрессам, адекватно оценивать эмоции окружающих. Проявлять свои эмоции и управлять ими. Эмоциональная составляющая здоровья оказывает влияние на все остальные его компоненты. Негативное эмоциональное состояние обуславливают многие соматические заболевания. Эти заболевания объединены в группу психосоматических заболеваний, профилактика возникновения которых должна начинаться в детском и подростковом возрасте.

- Социальный компонент здоровья выражается, прежде всего, в умении адаптироваться в жизни и социуме, обладать социально-полевой саморегуляции: на улице - пешеход, в классе - учитель, в кабинете директора - подчиненный, в семье - мать и жена. Отождествление себя с одной из социальных ролей, например, учителя и перенос свойственного данной роли стиля поведения отношений с друзьями, в семье, может привести к межличностным конфликтам, к стрессу, и, как следствие к соматическим заболеваниям либо самого человека, либо его близких.

- Репродуктивное здоровье - это способность к продолжению рода, рождению здоровых детей.

- Физическое (соматическое) здоровье - естественное состояние организма, когда все показатели деятельности органов и систем соответствуют возрастно-половой норме, являющееся выражением его совершенной саморегуляции, гармоничного взаимодействия всех органов и систем и динамическим равновесием с окружающей средой [26].

Токаева Т.Э. (2007) раскрывает достаточно интересный подход к формированию культуры здоровья. Она предлагает рассматривать ее как сочетание основ валеологических знаний, целостный подход к здоровью, его многомерность и динамичность. Проявление органических показателей здоровья в значительной мере зависит от личностных установок человека, его духовности, осознанности поведения, самостоятельной активности в выборе стиля жизни - здоровья или нездоровья. Реализация такого подхода к здоровью позволяет решить многие проблемы физического и валеологического воспитания детей [7].

В первую очередь эти проблемы связаны с состоянием общей заболеваемости детей. Во-вторых, на состояние здоровья детей, их заболеваемость, влияет комплекс факторов: экологических, т.е. состояние природной среды; социальных, включая образ жизни; биологических, включая наследственность; факторы внутренней среды помещений, т.е. условия и технология воспитания и обучения, ориентированные на экстенсивный путь физического развития ребенка, при котором внимание педагогов смещено на овладение двигательными умениями и навыками и выполнением определенных нормативов, что не всегда позволяет оптимально решать основную задачу физического воспитания - охрану и укрепление здоровья детей [22].

По мнению О.В. Виноградской в самой системе физического воспитания слабо уделяется внимание целеполагающему компоненту, в содержании многих из доступных нам для обучения программ, материал по формированию знаний ребенка о себе, своем здоровье и физической культуре по овладению умениями осуществлять физкультурно-оздоровительную деятельность на основе валеологического принципа «Человек познай и сотвори себя сам» (рациональном питании, режиме труда и отдыха, правилах закаливания, самоконтроле, саморегуляции и других компонентах ЗОЖ на разных этапах онтогенеза) представлен недостаточно [12].

В тренировачно - педагогическом процессе не осуществлялось воспитание системы отношений ребенка к себе как самой высокой ценности, своему здоровью и физической культуре. Примером несовершенства этой системы воспитания служит тот факт, что только 5% семей начинают день с гигиенической зарядки (на основании социологического опроса). Для сравнения: в США - 78%, в Японии - 75%, ФРГ - 68%.

В-пятых, остается актуальной проблема реализации идеи непрерывности образования, а так же учета всех факторов развития личности: микросреды (семья, школа) и макросреды (государство, общество и т.д.), наследственности и воспитания.

Другие факторы, которые выделили американские ученые Белок и Бреслау более осознаваемы для людей. А некоторые из них дополнительно раскрываются в медицинской литературе и СМИ (например, сон, питание, вредные привычки) [29].

Вернемся к наиболее заинтересовавшим нас и мало изученным факторам.

Физическая активность и закаливание.

ДА является одним из факторов ЗОЖ. Занятия спортом и физкультурой, участие в различных оздоровительных программах (ходьба, оздоровительный бег, физические упражнения), несомненно, способствуют улучшению физического самочувствия, психического здоровья. Они укрепляют скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, дыхательную систему и многие другие органы, что существенно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на функционирование нервной системы. оздоровительный физический шейпинг здоровье

Одним словом, регулярная, умеренная и правильно индивидуально подобранная физическая нагрузка обязательно поможет поддерживать организм и психику в хорошем состоянии, будет способствовать сохранению здоровья [26].

Закаливания как обязательный элемент физического воспитания, относится к числу простых, но весьма действенных мер по укреплению здоровья. Оно способствует повышению устойчивости организма к неблагоприятному действию факторов окружающей среды за счет тренировки терморегуляторной системы, развития защитных физиологических механизмов. Особенно значительным является эффект от закаливания, достигается при комплексном практиковании его известных форм, к которым относятся воздушные ванны, водные процедуры.

К сожалению, замечает А.Г. Щедрина, физическое воспитание с первых дней после рождения не стало до сих пор естественным принципом образа жизни всего населения. Люди молодого и среднего возраста в качестве причин своего нежелания заниматься специальными физическими упражнениями обычно называют следующие моменты [31]:

- недостаток силы воли,

- отсутствие компании для совместных занятий,

- недостаток времени,

- высокая усталость после работы (уже ничего не хочется делать),

- отсутствие потребности в таких занятиях.

В процессе регулярных физических занятий тренируется защитная функция организма, повышается сопротивляемость к неблагоприятным воздействиям внешней среды, будь то переохлаждение или перегревание, колебание атмосферного давления, инфекции, нервно-психические перенапряжения. Физическая активность благотворно влияет на психическую деятельность человека, способствуя повышению тонуса, появлению бодрости и жизнерадостности, улучшению умственной деятельности и творческих возможностей.

Регулярные физические тренировки улучшают кровоснабжение мозга, расширяют функциональные возможности нервной системы на всех ее уровнях, нормализуют процессы возбуждения и торможения, составляющие основу физиологической деятельности мозга. Любое движение является причиной возникновения множества сигналов, которые поступают с двигательного аппарата в различные органы и системы организма, стимулируя их работу и ускоряя обменные энергетические процессы.

Усиление восстановительных процессов приводит к обновлению деятельности тканей, что повышает их функциональные возможности. В настоящее время установлено множество данных о положительном влиянии циклических упражнений, в частности, бега на функциональные возможности людей зрелого возраста [26, 27].

Глава II. Цель, задачи, методы и организация исследования

Цель исследования: оценить эффективность занятий шейпингом женщин 25 - 35 лет, по компонентам физического здоровья.

В соответствии с поставленной целью и выдвинутой гипотезой были определены следующие задачи исследования:

1. Изучить современные подходы и технологии в оздоровительной физической культуре по данным литературы.

2. Выявить динамику функциональных показателей, физической подготовленности, физического здоровья, компонентов состава тела.

3. Выявить отношение женщин к своему здоровью и потребность в занятиях шейпингом.

Методы исследования:

1. Анализ научно - методической литературы.

2. Педагогическое наблюдение.

3. Антропометрия.

4. Функциональная диагностика.

5. Педагогическое тестирование.

6. Опрос в виде анкетирования.

7. Методы математической статистики.

Анализ научно - методической литературы и документальных источников проводился для изучения состояния вопроса, степени его разработанности. Был обобщён материал таких авторов как, Бальсевич В.К., Сиднева Л.В., Матвеев Л.П., Лисицская Т.С., Селуянов В.Н., Вотякова О.В., Ишанова О.В., Колганова Е.Ю., Ворончихина И.А., Журавлева Ю.С., Леонидов А.Н и многих других. Поиск источников информации проводился по фондам библиотеки ЧГИФК, а также других библиотек. Были использованы 42 источника. Анализ литературы позволяет показать важность поставленной проблемы, её решение и значение данного вопроса для практической деятельности.

Педагогическое наблюдение является основным методом исследования, в котором проверялись поставленные задачи и выдвинутая гипотеза. В ходе педагогического наблюдения изучалась динамика жирового и мышечного компонентов тела у изучаемой группы женщин.

Наблюдение предполагало двухразовое тестирование в течение года, а также разработку индивидуальных рекомендаций. В результате проведённого исследования мы можем судить об эффективности тренировочного процесса в группе оздоровительного шейпинга и о динамике изменения функциональных показателей. В свою очередь все выше использованные показатели позволяют совершенствовать систему подготовки инструкторов по шейпингу.

Антропометрия - метод исследования, который применялся для определения параметров физического развития, включающий в себя измерения:

- Длина тела определялась в сантиметрах с помощью ростомера (с точностью до 1 см)

- Масса тела определялась в килограммах с помощью медицинских весов (с точностью до 0,1 кг)

- Жировой компонент массы тела определялся методом калиперометрии по толщине жировых складок. Для общей характеристики жироотложения измеряли следующие складки:

1) Кожно-жировая складка под нижним углом лопатки. Направление складки сверху вниз, изнутри к наружи.

2) На задней поверхности правого плеча посередине между верхнеплечевой и локтевой точками. Складка берется вертикально при опущенной руке.

3) На передней поверхности правого плеча в верхней трети внутренней поверхности плеча, в области двуглавой мышцы. Складка берется вертикально.

4)На передней поверхности предплечья складка измеряется на внутренней поверхности. Направление складки параллельно длинной оси предплечья.

5) На передней поверхности груда складка измеряется под правой грудной мышцей, по передней подмышечной линии. Направление складки сверху-вниз, снаружи-кнутри..

6) На передней стенке живота складка измеряется на уровне пупка на 5 см правее. Направление вертикальное или горизонтальное.

7) На бедре складка измеряется в верхней части правого бедра на переднебоковой поверхности. Положение обследуемого - сидя на стуле, ноги согнуты в коленных суставах под прямым углом.

8) На голени складка измеряется в том же исходном положении, что и на бедре. Она берется вертикально на заднебоковой поверхности верхней части правой голени.

Определения жировой массы тела производилось по формуле Я.Матейки:

D=бSк,

Где, D - общее количество жира (кг), б - средняя толщина слоя подкожного жира вместе с кожей (мм), S - поверхность тела (см2), к - константа, равная 0,13, полученная экспериментальным путем на атомическом материале.

б = б ₁ + б₂ + б₃ + б₄ + б₅ + б₆ + б₇ +б₈ / 16

Процентное содержание жировой ткани в массе тела определялось по следующей формуле:

% ж.тк. = D * 100 / W,

где D - весь жир (кг), W - масса тела (кг).

- Абсолютное количество мышечного компонента массы тела определяется по формуле Я. Матейки:

М= L*r²*k,

где М - абсолютное количество мышечного компонента (г),

L - Длина тела (см);

r - Средняя величина радиуса плеча, предплечья, бедра, голени;

k - Константа, равная 6,5.

Функциональная диагностика необходима для суждения о функциональном состоянии организма. Включала в себя:

Пульсометрия позволяет судить об адаптации к выполненной нагрузке. ЧСС определялась перед занятием, после разминки, после основной части и после отдыха.

Экспресс-метод определения уровня физического состояния по Е. Пироговой и Л. Иващенко. Суть метода состоит в том, что определяет массу тела, ЧСС, среднее артериальное давление (АД).

Последнее рассчитывают по формуле:

Пульсовое давление -- разница между систолическим (максимальным) и диастолическим (минимальным). Затем по формуле определяют УФС:

Полученные данные соотносятся с данными шкалы оценки физического состояния (табл. 2).

Далее определялся уровень здоровья по Г.Л.Апанасенко (по 5 бальной системе) (табл.3).

Таблица 2. Шкала оценки физического состояния (по Е. Пироговой, Л. Иващенко, 1985)

Уровень физического состояния	Женщины
Низкий Ниже среднего Средний Выше среднего Высокий	0.157 - 0.260 0.261 - 0.365 0.366 - 0.475 0.476 - 0.575 0.575 и более

Таблица 3. Оценка уровня здоровья по Г.Л. Апанасенко

ПОКАЗАТЕЛИ	Мужчины	Женщины
	1	2	3	4	5	1	2	3	4	5
1.	501 и более	451-500	450 и менее	-	-	451 и более	351-450	350 и менее	-	-
Баллы	-2	-1	0	-	-	-2	-1	0	-	-
2.	50 и менее	51-55	56-60	61-65	66 и более	40 и менее	41-45	46-50	51-57	58 и более
Баллы	0	1	2	4	5	0	1	2	4	5
3.	60 и менее	61-65	66-70	70-80	81 и более	40 и менее	41-50	51-55	56-60	61 и более
Баллы	0	1	2	3	4	0	1	2	3	4
4.	111 и более	95-110	85-94	70-84	69 и менее	111 и более	95-110	85-94	70-84	69 и менее
Баллы	-2	0	2	3	4	-2	0	2	3	4
5. Время восстановления после 20 присед. за 30 секунд, мин, с	Более 3	2-3	1,30-1,59	1,00-1,29	59 с и менее	Более 3	2-3	1,30-1,59	1,00-1,29	59 с и менее
Баллы	-2	1	3	5	7	-2	1	3	5	7
Оценка уровня здоровья	4 и менее	5-9	10-13	14-16	17-20	4 и менее	5-9	10-13	14-16	17-20

Жизненная емкость легких измерялась с помощью сухого портативного спирометра до начала и в конце исследования. В положении стоя женщины делали глубокий вдох и полный выдох в мундштук прибора. Измерения проводились 3 раза, выбирался лучший результат.

Педагогическое тестирование:

1. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа. Выполняется из исходного положения - упор лежа, засчитывается количество полных отжиманий, угол в локтевом суставе должен составлять 90°.

2. Удержание угла 45є. Из положения сед - упор сзади удерживать поднятые от пола ноги, угол между ногами и полом должен составлять 45є. Фиксировалось время удержания (сек).

3. Переход в сед из положения лёжа на спине (сила мышц туловища). Тест заключается в бистром переходе в сед из положения лёжа на спине на мате. Выполненным считается упражнение, когда испытуемый из позиции, лежа на спине переходит в сед с согнутыми в коленях ногами, при этом руки сплетены за головой, а локти касаются коленей. Упражнение выполнялось за 1 мин.

4. Упражнение «Планка». Испытуемый принимает положение упор на предплечье, спина прямая. Фиксируется максимальное время удержания данного положения (сек).

Анкетирование - форма опроса, проведение которого предусматривает получение информации от респондентов путем письменного ответа на систему стандартных вопросов и заблаговременно подготовленных анкет. В анкете существует жесткая логическая конструкция и контакт исследователя с респондентом не обязателен (приложение 1).

Метод математической статистики проводился с целью анализа результатов массовых повторяющихся измерений.

Результаты исследования подвергнуты математическо-статистической обработке. Математическая статистика объединяет большое количество различных методов и приемов. В частности, в работе использовалась оценка следующих показателей:

- основные статистические показатели, которые используются в дальнейшем расчете критериев сравнения;

- W-критерии Шапиро-Уилки - проверяют выборку на нормальность распределения и определяет дальнейший выбор критерия сравнения результатов;