Подвижность в тазобедренных суставах и характер следовых реакций после силовых упражнений гимнасток

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: «Подвижность в тазобедренных суставах и характер следовых реакций после силовых упражнений гимнасток»

Содержание

Введение

Глава 1. Литературный образ

1.1 Гибкость как физическое качество

1.2 Факторы, определяющие проявление гибкости

1.3 Методы развития гибкости в спортивной практике

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Следовые реакции после упражнений различной направленности

3.1 Динамические упражнения с сопротивлением

3.2 Статические упражнения с сопротивлением

3.3 Упражнения смешанного типа

Выводы

Список литературы

Введение

Актуальность. В настоящее время характерными чертами современного спорта является значительное его омоложение и неуклонный рост спортивного достижения. Непрерывный рост результатов требует поиска новых форм, средств, методов работы со спортсменами. Целенаправленная многолетняя подготовка и воспитание спортсменов высокого класса - это сложнейший процесс, успех которого определяется целым рядом факторов. Одним из таких факторов является развитие гибкости и выявления более эффективных способов, средств, методов, при помощи которых можно за минимальный промежуток времени достичь наивысшего результата. Поэтому развитие гибкости приобретает важное значение и является одной и значимых задач учебно - тренировочного процесса. Иногда на фоне приоритетного развития гибкости проявляются снижение двигательной подготовленности юных гимнасток.

Сам термин "гибкость" обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела, т.е. этим термином пользуются в тех случаях, когда речь идёт о подвижности в суставе всего тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о "подвижности" в них. На сегодняшний день является актуальным выявлением взаимосвязи прироста отдельных качеств на фоне положительного переноса в развитии одного качества на другие.

Данная тема выбрана поскольку значимость способности, которой характеризуется гибкость, является принципиально важной в художественной гимнастике, а именно, без развития гибкости на наш взгляд невозможно не только достичь каких - либо результатов в спорте, но и вообще исключено для занимающихся оставаться в этой сфере спортивной деятельности или творчества. Без этого качества невозможно воспитывать выразительность движения, пластичность и совершенствовать их технику, поскольку при недостаточной подвижности в суставах движения ограничены и скованы (Т. С. Лисицкая, 1982 г.).

Гибкость необходима для выполнения волнообразных движений, акробатических упражнений, входящих в программу художественной гимнастики, для принятия позы в полете при исполнении прыжков (Д. Мавромати, 1982). Мы полагаем, что гибкость является основоположным качеством для вида спорта, о котором мы говорим в этой работе. Говоря о гибкости, мы должны учитывать индивидуальные особенности занимающихся, поскольку предрасположенность и потенциальная способность будут абсолютно разные. В этом смысле мы должны предусмотреть строго индивидуальный подход в выборе способов и методов воздействия для развития необходимых нам качеств (гибкость). Гибкость является специфическим качеством и содержит в себе направление воздействующего определённого диапазона, поэтому даже если мы будем применять традиционную методику - мы обязательно добьёмся результатов. Универсальный комплекс упражнений, который применяет тренер в своей работе, должен обладать воздействием не только для улучшения гибкости, но и для поддержания и развития основных физических качеств тренирующихся, а именно силы, координации, быстроты, выносливости и т.д. гибкость подвижность следования реакция гимнастка

Можно предположить, что упражнения на «растягивание» совершенствуют в основном пассивную гибкость и только косвенно могут влиять на улучшение активной.

Известно, что напряжение скелетной мышцы происходит не только при укорочении, но и при ее растягивании. На этом основании правомерно было считать, что гибкость в равной степени должна зависеть от этих двух механических свойств мышечной ткани.

При дальнейшем изложении материала растягиваемые мышцы будем называть антагонистами, а противоположную группу мышц активно сокращающуюся (укорачивающуюся) агонистами.

По-видимому, активная гибкость будет определяться, прежде всего, силой и амплитудой концентрического режима деятельности (укорочения) агонистов, а пассивная степенью растяжимости антагонистов (эксцентрический режим деятельности).

Объект исследования: учебно-тренировочный процесс с юными гимнастками в возрасте 7-9 лет.

Предмет исследования: изучение и применение специальных средств и методов для развития гибкости.

Цель: изучить следовые реакции после применения упражнений различной направленности на развитие гибкости.

Гипотеза: изучение следовых реакций после упражнений различной направленности позволит расширить представление о гибкости как о физическом качестве, о взаимосвязи обоих видов гибкости с силой мышц, об устойчивости гибкости и ее структурных компонентах.

Глава 1. Литературный образ

1.1 Гибкость как физическое качество

Гибкость - одно из самых важных физических качеств в художественной гимнастике.

Развитие гибкости на высоком уровне требует сама специфика гимнастки, в которой техника движений и оценка её во многом определяются разносторонним и полным развитием всех двигательных способностей гимнастки. Поэтому развитием и совершенствованием этого качества пренебрегать нельзя (Лисицкая Т.С., 1982).

Говоря о соотношении средств, направленных на развитие тех или качеств в художественной гимнастике, подавляющее большинство тренеров отдают предпочтение гибкости. Недостаточная гибкость замедляет процесс усвоения двигательных навыков, ограничивая проявление силы, скоростных и координационных способностей, снижает экономичность работы, повышая вероятность возникновения травм опорно-двигательного аппарата.

Определение гибкость происходит от лат. «plectere» - сгибать, «способность сгибаться, податливость».

Гибкость - диапазон возможного движения сустава или группы суставов, растяжимость околосуставных тканей, обеспечивающих нормальное или физиологическое движение сустава или конечности.

Гибкость часто рассматривают лишь как анатомо-морфологическое качество, характеризующееся способностью выполнять суставные движения с большой амплитудой.

Л.П. Матвеев под «гибкостью», в применении к физическим качествам человека, понимает свойство упругой растягиваемости телесных структур (главным образом мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела.

В физических упражнениях, даже сходных по внешнему рисунку (шпагат, выполняемый на опоре и в безопорном положении), амплитуда движений достигается благодаря различным движущим силам, при этом режим работы мышц и продолжительность растяжения тоже различны. А также необходимо учитывать наличие или отсутствие внешней помощи при выполнении упражнений. По этой причине имеет смысл различать активную и пассивную гибкость. Активная гибкость - способность достигать больших амплитуд движения в каком-либо суставе за счёт активности мышечных групп, окружающих его. Пассивная гибкость определяется максимальной амплитудой, которую можно достичь за счёт действия внешних сил. Разница между величинами активной и пассивной гибкости (в сантиметрах или угловых градусах) называется дефицитом активной гибкости (ДАГ) или запасом гибкости. ДАГ является критерием состояния суставного и мышечного аппарата спортсмена.

По характеру работы мышц физические упражнения подразделяются на динамические и статические. Следовательно, упражнения «на гибкость» могут выполняться в динамическом и статическом режиме работы мышц. Динамическая гибкость проявляется в динамических движениях и характерна кратковременным растяжением мышц, тормозящих движение. Статическая гибкость присутствует при статических положениях, связанных с удержанием позы. Растяжение мышц здесь относительно длительное.

Показатели пассивной гибкости, как правило, больше показателей активной. Пассивная и активная гибкость имеют свои закономерности в динамике развития, хотя в определённой зоне благодаря целенаправленному воздействию специальными упражнениями их уровни сближаются и стабилизируются. Оптимальная подвижность в суставах достигается при одновременном развитии активной и пассивной гибкости.

Кроме указанных, в литературе встречается еще один вид подвижности - анатомическая или скелетная. Она определяется теоретическими расчетами, относительно постоянна и дает картину доступной амплитуды движений в том или ином суставе.

Можно выделить общую и специальную гибкость. Общая гибкость - это такая степень подвижности в суставах и сочленениях тела человека, которая необходима для сохранения хорошей осанки, легкости, плавности движений. Специальная гибкость -- это необходимый уровень подвижности, который обеспечивает полноценное овладение техническими действиями спортсмена.

В отличие от других физических качеств гибкость не требует беспредельного совершенствования. Некоторые авторы даже показывают, что чрезмерное развитие гибкости может помешать правильному выполнению ряда спортивных упражнений. Есть мнение, что гибкость надо улучшать лишь до размеров, необходимых для овладения рациональной спортивной техникой и достижения высоких спортивных результатов. Однако спортивная практика показывает, что для художественной гимнастики характерна демонстрация максимальных показателей гибкости.

Целенаправленное развитие гибкости немыслимо без педагогического контроля. (Бирюк Е.В., 1972; Карпенко, 2002; Кувшинникова С.А., 1983; Фирилева Ж.Е., 1978).

Для оценки так называемой общей гибкости необходимы её измерения в разных суставах, в разных движениях.

Для точного измерения гибкости, угол измеряется в сочленении в крайне возможном положении между сочленяющимися звеньями. В спортивной практике для измерения гибкости нередко используют не угловые, а линейные меры. В этом случае на результате измерения могут сказаться размеры тела. Поэтому линейные меры менее точны, и, применяя их, следует вводить поправки, устраняющие нежелательное влияние размеров тела.

Величину пассивной гибкости отмечают в момент, когда действие внешней силы вызывает болевые ощущения. Следовательно, показатели пассивной гибкости гетерогенны и зависят не только от состояния мышечного и суставного аппаратов, но и от способности спортсмена какое-то время терпеть неприятные ощущения.

Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Ее выражают либо в угловых, либо в линейных мерах. Для того чтобы оценить уровень развития этого двигательного качества, необходимо измерить амплитуду движений. М.А.Годик приводит следующую классификацию способов измерения гибкости:

1) механический (гониометрический);

2) механоэлектрический (электрогониометрический);

3) оптический;

4) рентгенографический.

Многие авторы отмечают, что в спортивной практике целесообразно пользоваться методикой тестов или контрольных упражнений. В научных исследованиях для этой цели чаще используют различные гониометры (угломеры).

Суставной угол является важной биомеханической характеристикой, которая используется:

1) для анализа спортивных движений:

2) для определения подвижности сочленений звеньев тела;

3) их положений при различных позах;

4) границ между фазами движения.

В зависимости от формы суставов движения могут осуществляться в одной или нескольких плоскостях. От положения суставного угла зависит как величина мышечной тяги (чем больше длина мышцы в пределах анатомической подвижности, тем больше усилие, которое она может развить при прочих равных условиях), так и ее плечо относительно оси сустава.

Для измерения угловых перемещений звеньев тела человека используются различные методы. Для регистрации измерения углов в сочленениях звеньев тела при движении используют электрогониометры, которые обеспечивают преобразование механических угловых перемещений датчика в электрический сигнал. Чаще всего для этих целей применяются потенциометры с линейной характеристикой: они обеспечивают пропорциональность изменений регистрируемой величины (углового перемещения) и выходного электрического сигнала. С одной из планок гониометра жестко связывается корпус потенциометра, а с другой - его ось.

Для регистрации изменения суставного угла используются два способа включения регистра гониометра в электрическую схему регистрирующей установки: потенциометрическая схема или мостовая. Далее сигнал поступает на регистрирующее устройство.

Для объективности результатов амплитуды движений в разных суставах рекомендуется указывать исходные положения в момент измерений, а также выбор точек фиксаций динамической анатомии исследуемого звена человеческого тела (Карпенко, 2002; Фирилева Ж.Е., 1978).

1.2 Факторы, определяющие проявление гибкости

Проявление гибкости во многом зависит от ряда факторов, которые должны учитываться тренерами.

Наибольшее влияние на успешность освоения упражнений художественной гимнастики оказывает подвижность в тазобедренных суставах и позвоночного столба (как в грудном, так и в поясничном отделах), необходима также гибкость плечевого пояса, в коленных и голеностопных суставах.

Известно, что более 200 костей скелета человека соединены друг с другом и образуют подвижные соединения. При этом различают прерывистые и непрерывные подвижке соединения. К первым относятся такие соединения, при которых кости как бы сращены между собой. Эти соединения костей называют фиброзными. Ко вторым относят соединения костей, между которыми имеется щелевидная полость. Такие соединения костей относят к синовиальным и называют сочленениями или суставами. Суставы могут быть простыми, сложными и комбинированными. В образовании простого сустава участвуют две кости, а сложного - более двух. Комбинированные суставы представляют собой функциональное объединение двух или нескольких суставов.

Степень подвижности в том или ином суставе зависит от особенностей его строения. С точки зрения биомеханики возможны следующие движения опорно-двигательного аппарата человека:

- округ фронтальной оси - сгибание и разгибание;

- вокруг сагиттальной оси - приведение и отведение;

- вокруг вертикальной оси - вращения (ротация), которые включают поворот внутрь (пронация) и поворот кнаружи (супинация).

Наряду с описанными, возможно еще круговое движение (циркумдукция), при котором происходит пересечение основных осей в суставе. Наиболее подвижными соединениями костей в скелете человека являются шаровидные суставы, одним из примеров которых служит плечевой, где возможны все перечисленные виды движений. В отличие от шаровидных, эллипсовидные суставы имеют две оси вращения фронтальную и сагиттальную. В них возможны сгибание и разгибание, приведение и отведение, а также круговые движения. Блоковидные и цилиндрические суставы имеют одну ось вращения. В этих суставах возможны два вида движений: сгибание и разгибание, повороты внутрь и кнаружи.

Степень подвижности в суставах зависит также от соответствия (конгруэнтности) сочленяющихся поверхностей (по величине их площадей).

М.Ф. Иваницкий пишет: «Со степенью сочленяющихся поверхностей величина подвижности в суставах находится в обратной зависимости, т.е. чем это соответствие больше, тем подвижность, в суставе меньше и наоборот. Этим объясняется, что, несмотря на одинаковую форму суставов, подвижность бедра меньше подвижности плеча».

Известно, что кости, образующие сустав, непосредственно не контактируют друг с другом. Этому препятствует тонкий хрящевой слой - так называемые хрящевые пластины. Благодаря своей гладкой поверхности они обеспечивают скольжение с очень мальм трением. В некоторых суставах, например в коленном, сочленяющиеся поверхности недостаточно плотно контактируют друг с другом. Контактированию сочленяющихся поверхностей способствуют хрящевые прокладки (мениски или диски). Благодаря своей эластичности диски и мениски могут расширяться и сниматься. Этим объясняется их влияние на подвижность в суставах. Они наиболее устойчивы в юные годы, а с возрастом утрачивают свою эластичность.

Стенки суставной сумки, в которую заключен сустав, выделяют синовиальную жидкость, выполняющую роль смазки. По данным А.Г. Березкина, интенсивная физическая работа на протяжении двенадцати месяцев способствовала более чем двукратному увеличению количества синовиальной жидкости. Следовательно, можно предположить, что под действием тренировки уменьшается трение в суставах, что оказывает влияние на их подвижность.

Связки и мышцы выполняют одинаковую функцию: укрепляют и стабилизируют сустав. Вместе с тем, они являются и ограничителями движения.

Эластичность (от греческого «эластос» - гибкость, тягучесть) определяет степень упругости ткани, ее способности противостоять деформирующим силам растягивающего характера. П.Ф. Лесгафт полагал, что связки мало эластичны, и отрицал их участие при движениях в суставах. Он считал, что связки служат глазным образом для поддержания в положении отдельных частей суставов. М.Ф. Иваницкий доказал, что связки обладают эластичностью и в ряде случаев тормозят движение. Под влиянием систематических тренировок можно увеличить эластичность связочного аппарата и тем самым улучшить степень подвижности в суставах, следовательно, предупредить травматизм.

П.Ф.Лесгафт отводит определяющую роль мышцам среди всех факторов, ограничивающих движение в суставе. При этом самым главным тормозом в суставных движениях он считал мышечный антагонизм.

При сокращении одной мышцы или мышечной группы противоположная мышца или группа мышц растягивается. Это растягивание является раздражителем, в результате чего мышца начинает сокращаться и тем самым препятствовать дальнейшему движению в суставе. Н. Введенский считал, что в основе такой работы мышц лежит рефлекс с проприорецепторов растягивающейся мышцы. При сокращении определенной мышцы или группы мышц происходит не пассивное растягивание, а активное расслабление мышц противоположной группы.

Е.П.Васильев пишет: «Гибкость, как и другие физические качества, обусловлена не только морфологическими особенностями, но и функциональным состоянием нервно-мышечной системы». На основе данных миометрии он предполагает, что показатели гибкости в процессе тренировки связаны с совершенствованием функции расслабления мышц, подвергающихся растягиванию, а в активных упражнениях и с увеличением степени напряжения мышц, производящих движение.

Среди физиологических факторов, влияющих на подвижность в суставах, рассматривают мышечный тонус. А.Н. Крестовников пишет: «В основе тонической деятельности лежит тонический рефлекс. Тонические рефлексы обеспечивают установку тела, как в состоянии покоя, так и в движении». По его данным, тоническая деятельность мышечных волокон протекает в виде тетануса с весьма редкой импулъсацией со стороны центральной нервной системы (5-8 импульсов в 1 секунду). Д. Хедман отмечает, что тренировка может изменить мышечный тонус. Он пишет: «Мышца, которая часто подвергается сильным растяжениям, становится длиннее. Тонус ее понижен. Мышцы вокруг сустава защищают и стабилизируют его. Пониженный тонус означает, что эти защитные рефлексы становятся менее эффективными».

Таким образом, в достижении определенной амплитуды движения участвуют, во-первых, относительно неизменные образования суставов (кости и форма их сочленения) и, во-вторых, образования и факторы (диски, связки, мышцы, количество синовиальной жидкости, мышечный антагонизм и тонус), изменением которых возможно управлять специальными упражнениями.

По мере развития организма гибкость изменяется неравномерно. Подвижность позвоночника при разгибании повышается у девочек с 7 до 12 лет. В суставах плечевого пояса подвижность при сгибательных и разгибательных движениях увеличивается до 12-13 лет, при этом наиболее сенситивным является возраст 9-10 лет. В тазобедренных суставах рост подвижности наибольший от 7 до 10 лет, в последующие годы прирост замедляется и к 13-14 годам приближается к показателям взрослых.

Степень проявления гибкости зависит от внешней температуры среды: при повышении температуры гибкость увеличивается и наоборот.

Для обозначения ритма с периодом один день используют термин «суточный» или «циркадный». Циркадная ритмичность характерна для большинства физиологических функций: максимальное и минимальное проявление функций происходит в определенное время суток. Одним из первых, кто выявил колебания уровня гибкости на протяжении суток, был Озолин. Наибольшая амплитуда движений отмечается с 10:00 до 11:00 и с 16:00 до 17:00, а минимальная -- рано утром.

Е.П. Васильев установил, что на гибкость существенно влияет функциональное состояние организма. Под влиянием утомления уменьшаются показатели активной гибкости, а пассивной - увеличиваются.

Женщины обладают большей гибкостью, чем мужчины, что обуславливается анатомическими и физиологическими факторами.

Если сравнивать уровень гибкости между расами («раса» - это группа людей со значительной генетической схожестью), то белокожие дети гибче, чем чернокожие.

Гибкость также зависит от разминки, которая представляет собой группу упражнений, которые выполняют перед занятием, чтобы подготовить переход организма из состояния покоя в активное состояние, а также после занятия, чтобы обеспечить естественный переход организма к состоянию покоя.

Сущность разминки зависит от индивидуальных особенностей; вместе с тем она должна быть достаточно интенсивной, чтобы повысить внутреннюю температуру и вызвать незначительное потоотделение, однако не должна привести к утомлению.

Следует, провести четкое разграничение между разминочными упражнениями и упражнениями на развитие гибкости. Последнее используется для увеличения амплитуды движений в суставе постоянно и постепенно. Их выполнению всегда предшествует разминка, т.к. увеличение температуры тканей сделает процесс развития гибкости более безопасным и продуктивным.

Положительные последствия разминки:

- повышение температуры тела и тканей;

- повышенный кровоток;

- повышенную частоты сердечных сокращений, которая готовит к работе сердечно-сосудистую систему;

- повышенный метаболизм;

- повышенный эффект Бора, способствующий освобождению кислорода из оксигемоглобина;

- более высокую скорость прохождения нервных импульсов, что способствует движениям тела;

- повышенную физическую работоспособность;

- более высокую степень растяжимости соединительной ткани и мышц;

- повышенный уровень психологической работоспособности.

Все эти факторы следует учитывать при измерениях показателей гибкости.

1.3 Методы развития гибкости в спортивной практике

Процесс воспитания физических качеств при круглогодичной тренировке делится на три фазы: развитие, удержание и восстановление. Такой же подход сохраняется и при развитии гибкости, уровень которой диктуется требованиями спортивной специализации. Основным вопросом при развитии гибкости, как и других физических качеств, является выбор средств и методик их использования. На этом сосредоточивается внимание во всех исследованиях, посвященных вопросам воспитания гибкости.

Большинство авторов к основным средствам воспитания гибкости относят упражнения "на растягивание": наклоны, вращения, взмахи и т.п., выполняемые с максимальной амплитудой движения. Для этой цели наиболее подходящими, в силу их универсальности, считают гимнастические упражнения.

Л.П. Матвеев разделяет основные средства воспитания гибкости на: «...общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения «растягивании». Первые применяются для всестороннего совершенствования гибкости; вторые - для наиболее значительной подвижности каких-либо звеньев опорно-двигательного аппарата.

Упражнения "на растягивание" выполняются в динамическом и статическом режимах работы мышц. К динамическим упражнениям относятся плавные, рывковые или пружинистые движения. Статические упражнения характеризуются фиксацией каких-либо поз с максимальным размахом подвижности. При этом оба названных вида упражнений гут выполняться с участием мышц, окружающих сустав (активные), а также за счет приложения внешних сил (пассивные). Активные упражнения могут выполняться со снарядами (мячи, палки, гантели, скакалки и др.) и без них. Пассивные выполняются либо с активной помощью партнера, либо путем самозахватов или отягощений, часто с воздействием собственного веса.

Целенаправленному развитию гибкости способствуют упражнения на расслабление и массаж, которые являются вспомогательными средствами этого процесса.

Кроме того, некоторые авторы акцентируют внимание на силовых упражнениях, как средствах совершенствования активной гибкости.

Средства развития гибкости могут решать различные задачи, связанные с подготовкой организма к выполнению основных упражнений, обеспечением необходимого уровня показателей гибкости, долголетним сохранением достигнутого уровня гибкости. Конкретная задача обусловливает ту или иную методику использования средств гибкости.

Несмотря на то, что упражнения «на гибкость» сами по себе являются средствами разминки, отмечается необходимость специальной подготовки для их выполнения. Такая подготовка заключается в разогревании до появления пота и обеспечивается выполнением других упражнений, связанных с повышенной теплопродукцией (бег и др.). Это повышает эффективность упражнений «на гибкость» и предупреждает возможные травмы.

О месте упражнений «на гибкость» в разминке встречаются различные мнения. Н.Г. Озолин рекомендует выполнять их в первой части, Б.С. Фарфель - перед выполнением основных упражнений, Е.П. Васильев - в конце первой или начале второй части разминки. При этом существует единое мнение о том, что комплексу упражнений «на гибкость» должны предшествовать активные упражнения на увеличение подвижности в суставах или очень осторожно применяемые упражнения на гибкость.

Наиболее активное развитие гибкости происходит в детском и юношеском возрасте. Однако границы «удобного» возрастного периода у разных авторов полностью не совпадают. Одни считают этим периодом возраст 11-14 лет; другие - 10-12, 10-14 лет; указывают и на: более ранний период - 7-9 лет.

Н.Г. Озолин считает: «Развивать подвижность в суставах до требуемого уровня целесообразно в подготовительном периоде». В соревновательном периоде, по мнению того же автора, следует только поддерживать достигнутый уровень суставной подвижности.

Упражнения «на гибкость» дают наиболее значительный кумулятивный эффект, когда они выполняются ежедневно и в течение дня неоднократно. При этом отмечается, что для начинающих наибольший эффект дают 3-разовые занятия в неделю.

Л. П. Матвеев пишет: «Если в тренировочном занятии наряду с другими задачами предусматривается массированное воздействие на гибкость, то упражнения «в растягивании» целесообразно сосредоточивать во второй половине основной части, выделяя их в относительно самостоятельный раздел».

Е.П. Васильев установил, что в условиях утомления мышц-антагонистов показатели пассивной гибкости могут увеличиваться, а активной - снижаться. Такие данные позволяют использовать упражнения для развития гибкости на фоне утомления, в интервалах отдыха, а также в конце основной части.

Н.Г.Озолин развитие гибкости условно разделяет на два этапа. На первом, по его мнению, должна решаться основная задача развития гибкости путем многократных повторений специальных упражнений с постепенным увеличением амплитуды движений. На втором - поддержание гибкости на достигнутом уровне, и количество тренировочных занятий по ее развитию в этот период составляет 2-3 раза в неделю с уменьшенной дозировкой. На первом этапе рекомендуется постепенно увеличивать число повторений упражнений для каждого сустава или части тела. В первом занятии их 8-10, а в конце 2-3-х месяцев ежедневных упражнений - до 80-120.

Существует мнение об отрицательной связи гибкости с силой: занятия силовыми упражнениями могут вести к ограничению подвижности в суставах. Однако рациональная тренировка, включающая кроме средств силовой подготовки движения, выполняемые с полной амплитудой, упражнения «на растягивание» и расслабление мышц обеспечивают оптимальное сочетание силы и гибкости.

З.Г.Тучкина наиболее рациональным тренировочным режимом для развития гибкости считает комплексный режим, при котором сочетается 40% активных, 40% пассивных и 20% статических упражнений. При этом важно, что для каждого звена на первых занятиях до 10-15 движений, затем их число нужно постепенно увеличивать до 40-50. движения для ног должно быть на 25-25 больше, чем для рук.

По данным Соловьевой Е.Б., достоверные сдвиги показателей активной гибкости наблюдаются после выполнения упражнений с принудительным растягиванием, пружинных и активных статических упражнений. Для развития пассивной' гибкости наиболее эффективно принудительное растягивание и пружинные упражнения.

Н.Е. Алисов отмечает, что в практике широко используется насильственное растягивание, при котором преодолеваются болевые ощущения. По их мнению, такой метод наиболее эффективен для развития пассивной гибкости. Для увеличения показателей активной гибкости они рекомендуют тренировку с комбинированным режимом, в котором примерно в равном соотношении чередуются насильственное растягивание и активная деятельность гимнаста: движение, удержание и" то же с небольшими отягощениями.

Г.С. Туманян рекомендует для гармоничного развития гибкости комбинировать силовые упражнения с упражнениями на растягивание. В этом случае растут показатели активной к пассивной гибкости, и уменьшается разница между уровнями, характеризующими эти показатели.

По мнению ряда авторов, оптимальная структура подвижности в суставах, когда амплитуда активных движений сближена с амплитудой пассивных, формируется только в случае применения специальных силовых упражнений в зоне активной недостаточности мышц.

В работах по исследованию развития подвижности в суставах плечевого пояса у гимнастов высокой квалификации считается необходимым учитывать режимы работы мышц. В связи с этим предлагается выделить несколько типов тренировочных упражнений:

1. Упражнения, выполняемые в активных режимах, с работой в «удобной» и «неудобной» зонах подвижности.

2. Упражнения, выполняемые в пассивных режимах с использованием:

а) собственного веса тела;

б) перегрузок, вызванных инерционным движением тела гимнаста;

в) совместного действия тела и инерционных перегрузок;

г) внешнего активного воздействия (работа с партнером и проч.).

3. Упражнения в смешанном, активно-пассивном режиме работы.

Дополнительные резервы подвижности, по мнению А. Камуна, выявляются при активной работе в "неудобной" зоне, когда фиксация предела возможна только при максимальных напряжениях мышц, вызвавших движение.

Исследования многих специалистов указывают, что гибкость (при прочих равных условиях) развивать труднее, чем силовые качества. А исследованием динамики развития различных, показателей двигательных качеств у юных гимнастов установлено, что наиболее консервативными являются показатели подвижности в плечевых суставах и активной выворотности стопы, а лабильными показатели подвижности в тазобедренных суставах.

В последнее время активно развивается новый метод развития суставной подвижности - метод биомеханической стимуляции мышечной деятельности. Биомеханическая стимуляция сочетает метод упражнения с механическим воздействием на работающие мышцы и обладает большим потенциалом в преодолении различных трудностей при развитии суставной подвижности. Биомеханическая стимуляция мышечной деятельности представляет собой способ направленного механического воздействия на нервно-мышечный аппарат человека. Под этим понимается дополнительное воздействие на работающие мышцы со стороны их сухожилий механическими импульсами небольшой амплитуды и следующих вдоль мышечных волокон. Частота импульсов согласуется с параметрами колебательных движений мышц, свойственных их максимальному или субмаксимальному режиму работы в естественном состоянии. С помощью биомеханических стимуляторов вводят мышечные волокна в искусственный колебательный режим работы, что вызывает широкий спектр физиологических реакций организма, благотворно влияющих на его деятельность. В частности, установлено, что в этих случаях эффективность развития суставной подвижности, силы мышц, приведение организма спортсмена к уровню готовности для предстоящей работы, т.е. разминки, а также восстановление двигательной активности после некоторых травм по времени в десятки и более раз короче, чем при использовании для тех же целей ранее известных методов.

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

В соответствии с поставленной целью в ходе исследования были поставлены следующие задачи.

1. Исследовать подвижность в тазобедренных суставах и выявить характер следовых реакций после силовых упражнений.

2. Выявить характер следовых реакций после упражнений смешанного типа.

3. Определить эффективность силовых упражнений и упражнений на «растягивание» в совершенствовании активной и пассивной гибкости.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных задач использовались следующие методы исследования.

1. Литературный обзор.

2. Педагогические наблюдения.

3. Методы измерения гибкости.

4. Поисковый эксперимент.

2.2.1 Литературный обзор

Из ряда предложенных тем, нами была выбрана данная тема. Изучив материал, был составлен план, по которому написана I глава курсовой работы. Нами рассматривались следующие вопросы:

- гибкость как физическое качество;

- виды гибкости;

- методы измерения гибкости;

- факторы, определяющие проявление гибкости;

- существующие методы развития гибкости.

Всего было проанализировано 58 литературных источников отечественных и зарубежных авторов.

2.2.2 Педагогические наблюдения

Педагогические наблюдения проводились на учебно-тренировочных занятиях по художественной гимнастике и осуществлялись также на различных соревнованиях городского и областного уровня.

В процессе исследования нас интересовали средства и методы, применяемые тренерами для развития гибкости. Данные, полученные в ходе наблюдения, фиксировались в дневнике исследований.

2.2.3 Методы измерения гибкости

Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Ее выражают либо в угловых мерах, либо в линейных. Измерение в градусах производится с помощью гониометра, угломера или на фоне градуированной карты.

Активное поднимание прямой ноги вперед в предельно высокое положение выполнялось из основной стойки спиной к гимнастической стенке, руки в стороны, хватом сверху за рейку на уровне плеч, опорная нога прямая, плотно прижатая к стене. У испытуемых измерялся угол между опорной (стоящей вертикально) и поднятой ногой при помощи градуированной карты.

2.2.4 Поисковый эксперимент

Для выявления характера следовых реакций после силовых упражнений и упражнений смешанного типа был проведен констатирующий эксперимент, в котором приняло участие 20 гимнасток 7-9 лет.

В основу были положены силовые управления динамического и статического характера.

1. Гимнастки, сидя или лежа на полу с резиновыми жгутами, закрепленными на ступнях обеих ног и растянутыми в разные стороны, ритмично сводили и разводили ноги «до отказа», преодолевая сопротивление амортизаторов. После этого в освобожденных от резины ногах при произвольном их сведении ощущалась непривычная легкость, ноги энергично и быстро соединялись, что часто приводило к удару внутренними лодыжками.

2. Если же отягощенную правую ногу несколько раз подряд удерживать по 10-20 секунд в предельно высоком положении, стоя на левой, то после этого без груза, она (нога) также с легкостью поднималась в «ласточку» на 10-17 см выше прежнего уровня. Примерно в той же степени улучшался «шпагат» вперед (пассивная гибкость).

3. Аналогичный эффект остаточных явлений наблюдался и при выполнении движений смешанного типа, когда после собственно-силовых или статических упражнений осуществлялось дополнительное растягивание антагонистов с помощью партнера. При этом было замечено, что после многократных сокращений агонистов и особенно во время их сокращения (напряжения) податливости антагонистов к растягиванию увеличивалась. В этом случае мышцы антагонисты под действием внешней силы (помощи партнера) растягивались с большей легкостью и на большую длину. Принудительное же растягивание мышц-антагонистов без предварительного сокращения агонистов не позволяло достигнуть такой же амплитуды движений.

2.3 Организация исследования

Проводимые нами экспериментальные исследования (2008-2011 гг.) были разбиты на три этапа с определенными задачами, средствами и методами их решения. Задача каждого исследования была подчинена достижению общей цели исследования.

Исследования проводились на базе CДЮСШР № 25 г. Белая Калитва.

На первом этапе определялась тема и общее направление исследования, осуществлялось изучение научно-методической литературы отечественных и зарубежных специалистов. Проводились педагогический опрос, педагогический наблюдения. На данном этапе разрабатывалось введение, литературный обзор.

На втором этапе разрабатывались комплексы специальных упражнений на гибкость и силу. Осуществлялось написание 1 и 2 главы квалификационной работы.

На третьем этапе проводился поисковый эксперимент. Осуществлялось написание третьей главы, проводилась обработка полученного материала и формировались выводы.

Глава 3. Следовые реакции после упражнений различной направленности

3.1 Динамические упражнения с сопротивлением

Как известно, Л.А. Ухтомским (1925) был обнаружен феномен непроизвольного отведения руки после длительного (30" - 60") изометрического напряжения мышц, при отталкивании прямой рукой от стены. Он считал, что проявление этих тонических рефлексов возможно и при напряжении других мышечных групп. Учение о доминанте, о ее постепенном затухании и инертности, о проявлении в мышцах выраженных следовых реакций рабочего возбуждения после длительного изометрического напряжения навело на мысль, что одним из методов развития гибкости может служить метод применения силовых упражнений.

В связи с этим предполагалось, что рефлекторное последствие должно иметь место не только после изометрического напряжения мышц, но и после движений динамического характера и упражнений смешанного типа. В целях проверки данного соображения были проведены три серии опытов.

Один из таких опытов, поставленных на юных гимнастках (10 человек), заключался в том, что гимнастки в положении сидя или лежа на полу с разведенными врозь ногами и с закрепленными на ступнях растянутыми в разные стороны резиновыми амортизаторами сводили и разводили ноги «до отказа» преодолевая сопротивление резины. Закончив упражнение, гимнастка снимала амортизаторы, после этого произвольное сведение облегченных ног у испытуемых зачастую сопровождалось сильным ударом внутренних лодыжек друг о друга.

Проведенные опыты показали, что феномен, обнаруженный А.А. Ухтомским при отталкивании от стены прямой рукой (изометрическое напряжение), в значительной степени проявляется и при выполнении силовых упражнений динамического характера (преодолевающий режим).

Эффект последействия может быть широко использован в спортивной практике. Например, после многократных повторений приведенного выше упражнения ноги держатся в сомкнутом положении без дополнительного произвольного слежения за ними.

Некоторые гимнастки разводят ноги в стойке на полупальцах. Ошибка полностью устраняется после выполнения упражнений с амортизаторами, особенно при повторных применениях амортизаторов на последующих занятиях.

Через коллективный опыт тренеров по художественной гимнастике по принципу использования следовых явлений были получены примеры овладения такими сложными гимнастическими элементами, как удержание равновесий, формы в прыжках и др. Такие упражнения позволяют не только совершенствовать необходимые физические качества, но формируют координацию мышечных усилий, типичных для изучаемого двигательного навыка.

3.2 Статические упражнения с сопротивлением

Известно, что эффект А.А. Ухтомского был обнаружен при сокращении (напряжении) мышц где-то на средней амплитуде их укорочения. Представлялось интересным выяснить, как проявят себя мышцы, если им поставить преграду, наподобие стены (по А.А. Ухтомскому) с таким расчетом, чтобы максимальное напряжение в сокращающихся мышцах развивалось где-то вблизи или непосредственно в так называемой зоне «активной недостаточности», когда сократительная сила мышц значительно падает. Например, если гимнастка поднимает ногу в положение «ласточка» на высоту 100 см, то «преграду» следует поставить на высоте 95-97,99 см. В качестве такого сопротивления или «стены» был использован слабый резиновый амортизатор, который позволял поднять ногу на указанную высоту. Дальше амортизатор растягиванию не поддавался, так как противоборствующие силы уравновешивались вблизи зоны «активной недостаточности». Предполагалось, что применение резиновых амортизаторов для выполнения силовых упражнений позволит гимнастам добиться того, что после изометрических сокращений их нога «сама» поднимется в "ласточку" выше 100 см., т.е. выше того предела, которого они достигали в начале опыта.

Для выяснения предполагаемого гимнастки во время разминки выполняли стандартную разминку «на растягивание», состоящую из 30-50 пружинистых движений в «шпагатах». После этого у них определялась амплитуда активной и пассивной гибкости в тазобедренных суставах («ласточка» и «шпагат» на соответствующую ногу). Затем гимнастки выполняли «ласточку», растягивая до предела резиновый амортизатор поднимаемой назад ногой. Удерживая ногу на максимальной высоте в течение 5-6 секунд (изотермическое напряжение), они снова опускали ее. Поднимание и опускание ноги производилось от 5 до 20 раз подряд. После окончания упражнений амортизаторы снимали, и у гимнасток определяли высоту поднимания ног в «ласточку» и глубину опускания в «шпагат» на соответствующую ногу. При этом нога в «ласточку» поднимались как бы «сама», проскакивая выше той высоты, которая только что ограничивалась амортизатором («стеной»). Теперь уже без амортизатора нога с легкостью поднималась на 5-17 см выше того уровня, который имел место после разминки посредством пружинистых движений в «шпагатах». Но увели-чивалась не только активная гибкость, примерно на такую же величину после выполнения силовых упражнений улучшались показатели пассивной гибкости («шпагат» со стула, скамейки на соответствующую ногу). Активная и пассивная гибкость в тазобедренных суставах после силовых статических упражнений не у всех гимнасток увеличивалась одинаково. По-видимому, это зависит от индивидуальных особенностей нервно-мышечного аппарата спортсменов.

Полученные в процессе эксперимента материалы позволили судить о том, что после выполнения упражнения статического характера при значительном напряжении мышц в зоне «активной недостаточности» имело место «стимулирование аппаратов глубокой чувствительности, которое и влечет за собой тоническую реакцию в качестве рефлекторного последействия», (Ухтомский, 1952 стр.163),

По-видимому, судя по данным эксперимента систематическое максимальное напряжение мышц на малотренируемых амплитудах укорочения приведет к росту силы, что должно способствовать увеличению широты как при выполнении активных, так и пассивных движений в упражняемом суставе (движении).

3.3 Упражнения смешанного типа

В эксперименте ставилась задача выяснить влияние упражнений смешанного типа без отягощений на изменение показателей гибкости. Упражнения смешанного типа состояли из силовых динамических и статических упражнений и упражнений, выполняемых в уступающем режиме работы агонистов в сочетании с принудительным (пассивным) растягиванием мышц-антагонистов с помощью партнера.

После общей и специальной стандартной разминки, направленной на увеличение подвижности в тазобедренных суставах, гимнастки, стоя спиной вплотную к гимнастической стенке руки в стороны хватом за рейку, поднимали прямую правую ногу вперед в предельно высокое положение. В этом положении измерялся угол активного сгибания в тазобедренном суставе. Затем партнер брался за ногу снизу под голеностопным суставов и мягким рывковым движением поднимал ее в еще более высокое положение, после чего сразу же измерялся угол сгибания в тазобедренном суставе. Но это уже был показатель пассивной подвижности в данном суставе. Партнер предлагал выполняющему зафиксировать поднятую ногу и постепенно ослаблял поддержку. Гимнастка пыталась удержать ногу в этом положении, но из-за недостатка силы мышц передней поверхности бедра нога под действием силы тяжести несколько опускалась, и зафиксировать ее удавалось на уровне более низком, чем она находилась после приподнимания ее партнером. В этом положении снова измерялся угол сгибания. Этот показатель характеризовал активную гибкость при уступающем режиме работы мышц.

Закончив выполнение упражнения смешанного типа, гимнастки через 6-8 секунд вновь, как и в начале опыта самостоятельно поднимали ту же ногу вперед. Затем они это делали после 1, 2, 3, 5, 10 и 20 минут отдыха. И каждый раз определялся угол поднимания ранее упражняемой ноги.

Из таблицы 1 видно, что первоначальное активное сгибание в тазобедренном суставе у девочек достигало в среднем 124,9⁰. После первого растягивания (с помощью партнера) гимнастки смогли удержать ногу под углом 142,7⁰, а после вторичного поднимания еще выше, под углом 145,1⁰. Таким образом, спустя всего 20-25 секунд нога удерживалась теми же мышцами на 20⁰ выше, чем в начале выполнения упражнения. Увеличение угла активного сгибания ноги (в тазобедренном суставе) могло произойти только в связи с увеличение силы и амплитуды сокращения агонистов. Эти факты согласуются с данными И.Г.Васильева (1954, 1955), Н.В.Зимкина и Г.А.Тумановой (1954) и др., которые наблюдали прирост мышечной силы после 1-3 серий силовых напряжений.

Если при первом сгибании ноги нужно было преодолевать вес звена и сопротивление растягиваемых мышц, то после пассивного растягивания сгибатели бедра работали уже в уступающем режиме, что и позволяло удержать ногу в более высоком положении.

Это лишний раз подтверждает общеизвестное положение о том, что уступающий режим работы в 1,5-2 раза легче преодолевающего (Моногаров, 1958; Семенов, Чудинов, 1963; Иванов, 1966; Моногаров, Лапутин, 1966, 1969; Янчевский, Стеклова, 1966 и др.), да и энергетические затраты при этом вдвое меньше, чем при положительной работе (Ухтомский, 1952).

Спустя 6-8 секунд после окончания упражнения смешанного типа угол произвольного поднимания ноги вперед уже составлял в среднем 132,5⁰, то есть на 7,6⁰ круче, чем в начале опыта. Это можно объяснить наличием остаточного возбуждения в нервных центрах только что сокращавшихся мышц.

Увеличение амплитуды произвольного сгибания ноги вперед (активная гибкость) к концу 20-минутного отдыха на 1-2⁰ свидетельствует о наличии глубокого следового последствия, возникшего после выполнения серии упражнений смешанного типа. По-видимому, это можно объяснить, с одной стороны, отдыхом, а с другой - устойчивостью миотатического рефлекса (Кесарева, 1955, 1960).

Пассивная гибкость, достигаемая с помощью усилий партнера, также увеличивалась. После помощи, оказанной партнером в третьей попытке, она равнялась в среднем 181,4⁰.

Сравнивая максимальные показатели активной и пассивной гибкости, можно установить определенную взаимосвязь между ними. Так, показатели гимнасток, отмеченных знаком «V» свидетельствуют о незначительной разнице у них между активной и пассивной подвижностью в тазобедренном суставе.

Активная гибкость меньше пассивной всего на 15-17%. Сила сокращения мышц, сгибающих ногу в тазобедренных суставах, у этих гимнасток больше, чем у остальных. И, вероятно, не сила мышц вообще, а сила при максимальном укорочении.

По-другому выглядит соотношение активной и пассивной гибкости у гимнасток, отмеченных значком «-». Разность пок5азателей активной и пассивной гибкости колеблется у них в пределах 30%, что говорит о недостаточном развитии силы мышц, осуществляющих сгибание ноги в тазобедренных суставах, у них имеет место значительная «активная недостаточность».

В большинстве случаев после оказания помощи партнером гимнастки фиксировали ногу на 1⁰-15⁰ выше (уступающий режим), чем при самостоятельном сгибании (преодолевающий режим). У двух гимнасток нога поднималась при самостоятельном сгибании на 2⁰-8⁰ выше, чем при уступающем движении. По-видимому, это произошло в результате остаточного влияния от предшествующей силовой работы агонистов.

Из таблицы видно также, что после выполнения серии упражнений смешанного типа, при контрольном поднимании ноги наибольший размах движений отдельные гимнастки показали на различных отрезках 20-минутного отдыха. Так, у Ск-вой максимальная амплитуда была показана через одну минуту, у Р-кой после трехминутного отдыха, и только через 20 минут у Ш-вой. Да и подъем ноги у гимнасток происходил по-разному. У одной нога поднималась резко, а у другой, наоборот, плавно.

По-видимому, проявление состояния остаточного возбуждения у разных испытуемых в различное по продолжительности время и по характеру подъема ноги вверх можно рассматривать с точки зрения индивидуальных особенностей испытуемых. Должно быть, решающее значение здесь приобретает тип высшей нервной деятельности спортсменок.

Приведенный выше опыт показывает, что пассивная гибкость всегда больше, чем активная, и действительно зависит от податливости растягиваемых мышц. Активная же гибкость всегда меньше пассивной и обеспечивается, прежде всего, проявлением силы и амплитуды сокращения мышц-агонистов. Если же эти мышцы способны развивать значительную силу при максимальном сокращении, то амплитуда движения будет большей. Растягиваемые при этом мышцы могут оказывать и действительно оказывают сильное сопротивление, но лишь до тех пор, пока сокращаемые мышцы не превзойдут их в силе тяги. Активная гибкость находится в положительной взаимосвязи с силой и амплитудой укорочения мышц-агонистов.

Если мышцы, обеспечивающие поднимание ноги, преодолевают вес звена и силу сопротивления растягиваемых мышц, то последние сопротивляются тяге (напряжению) первых, а сила тяжести при этом содействует возвращению ноги в более низкое, то есть исходное положение. Сокращаемые и растягиваемые мышцы работают в различных режимах: первые - в преодолевающем, в зоне «активной недостаточности», вторые - в уступающем, в состоянии, близком к зоне «пассивной недостаточности». Первые выполняют работу гораздо большую, чем вторые. В работу включаются и другие мышцы сустава, ибо при поднимании ноги, точно вперед отводящие мышцы стремятся отвести ее в сторону. Точность движения корректируется сокращением приводящих и других мышц сустава (Зимкин Н.В., 1956).