Жизнь и здоровье, физкультура и спорт

Размещено на http://www.allbest.ru/

Жизнь и здоровье, физкультура и спорт

1.Определение "здоровья", валеология - наука о здоровье

Название науки о здоровье - валеология - происходит от латинского "valeo", что означает быть здоровым, здравствовать. Проблема здоровья не отделима от проблемы человека, она возникает вместе с человеком и видоизменяется соответственно движению человеческой культуры. Естественно, вопрос: а нужна ли наука о здоровье, если есть медицина? Медицина - одна из древнейших наук, имеющая целью лечение и предупреждение болезней (БМЭ). Здесь вообще нет слова здоровье, хотя конечно, здоровье подразумевается как конечная цель усилий медицины. Исторически все медицинские доктрины достигали указанной цели двумя путями: первым - сохранение и укрепление здоровья и обратным - излечение болезней. Донаучная медицина, не располагавшая достаточными знаниями о происхождении заболеваний, использовала преимущественно первый путь. Применялись особые системы воспитания молодых воинов, охотников, закаливания с использованием естественных сил природы, а при лечении болезней прибегали к средствам общего воздействия на организм для мобилизации его защитных сил. Не тогда ли родился афоризм: "Медицина не лечит, а помогает природе". С самого зарождения врачебное искусство, а затем и медицинская наука, в качестве главной цели видели здоровье, обеспечиваемое прежде всего его сохранением и укреплением, а лечение болезней составляло вторую часть медицинской доктрины. По преданиям владыки Древнего Востока платили своим докторам только за те дни, когда они были здоровы. У древнегреческого бога Эскулапа были две дочери: одну звали Гигиея (она занималась профилактикой болезней), а вторую - Панацея (она лечила больных). По мере развития медицинской науки врачи и пациенты всё больше верили в лечение таблетками ("магическими пилюлями") и всё меньше заботились о сопротивляемости организма, о профилактике - прямом пути к здоровью. В конце концов медицина становится всё больше лечебной, узкоспециализированной и превращается в науку о болезнях человека - "человекопаталогию".

400 лет тому назад Ф. Бэкон писал: "... первая обязанность меедицины - сохранение здоровья, вторая - лечение болезней. Лечение болезней составляет ту часть медицины, на которую было потрачено особенно много труда, хотя результаты его оказались весьма скудными". Сложившаяся сегодня в нашей стране система здравоохранения преследует в качестве главной цели - излечение болезней, для чего имеются все необходимые средства (в здра­воохранении заняты 2.5 млн. человек, на 10 тыс. населения приходится 132.9 койко-мест, 43.8 врача и т.д.). Этот путь от болезни к здоровью безусловно важный, необходимый, и каждый человек на определённом этапе своей жизни в той или иной степени обязан лечебной медицине. Но этот путь не должен иметь место в наше время, это тупиковый вариант для общества, так как количество больных не уменьшается, а увеличивается. Нужно повернуться лицом к ещё не больным людям, заняться первичной профилактикой как самым главным делом медицины и здравоохранения, привлечь к нему силы и средства государства и общества. Именно здоровье людей должно служить главной "визитной карточкой" социально-экономической зрелости, культуры и преуспевания государства. Очевидно, что наука о здоровье должна быть интегральной, она родилась на стыке экологии, биологии, медицины, гигиены, психологии, педагогики и др. наук. В основании валеологии лежит наука о здоровье человека, живущем не под колпаком, а в реальном мире, насыщенном стрессовыми воздействиями, возникающими при этом.

В 1967 году ВОЗ определила здоровье как состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезней. для состояния здоровья характерно оптимальное функционирование всех органов и систем, уравновешенность с внешней средой (благодаря высокой адаптации), отсутствие каких-либо болезненных изменений, сохранение работоспособности.

Болезнью называется нарушение нормальной жизнедеятельности организма, возникающие под влиянием какого-либо повреждающего фактора, при этом ограничивается приспособляемость к меняющимся условиям, появляются болезненные изменения, снижается работоспособность.

Однако, деление людей только на здоровых и больных достаточно условно. Ещё в древности было подмечено, что количество здоровья у всех разное. Авиценна различал шесть состояний человека:

1. Тело бывает здоровым до предела.

2. Просто здоровым.

3. Ни здоровым, ни больным.

4. В хорошем состоянии, быстро воспринимающем здоровье.

5. Больное лёгким недугом.

6. Болезнь до предела.

Гален выделил три состояния: здоровье, болезнь и нечто среднее, промежуточное. Современные специалисты (Брехман И.И.) считают: в третьем промежуточном состоянии между здоровьем и болезнью находится большинство людей. Это состояние, когда человек располагает только частью, нередко, меньшей здоровья и психологических возможностей, заложенных в нём природой, и пребывает в нём годы и десятилетия. К третьему состоянию можно отнести множество как кратковременных, так и длительных периодов в жизни человека:

- широтная акклиматизация (переезд в новые природно-климатические условия и привыкание к ним),

- десинхроноз (последствия стремительных перемещений через несколько часовых поясов),

- воздействие профессиональных особенностей труда (ночные смены, напряжённый ритм работы, жара у плавильных печей, контакт с химическими веществами, невесомость в космосе и т.д.),

- переутомление,

- особые физиологические периоды в жизни человека (половое созревание, менструация, беременность и послеродовой период у женщин, старость),

- реакция на нехватку в воде и в пище важных микроэлементов,

- "привычное" курево и регулярное употребление алкоголя и т.д.

Между здоровьем и болезнью обычно не бывает чётких границ, это две формы жизнедеятельности, приспособления к изменяющимся условиям среды с помощью существующих в организме физиологических механизмов. Но эта жизнь качественно разная. "Что такое болезнь, как не стеснение в своей свободе жизнь?" (К. Макс). Широко известные термины "абсолютное здоровье" и "практическое здоровье" это тоже попытка качественной оценки здоровья человека. Но большинство специалистов считает, что сегодня этого недостаточно: необходим качественный подход к оценке здоровья. Термин - количество здоровья - предложен академиком Амосовым Н.А., который подразумевает под этим резервные возможности организма. Речь идёт о более тонком подходе к понятию "здоровье", о введении шкалы "здоровье-болезнь", на которую можно нанести целую "гребёнку" делений.

Здоровье человека это не только его личное достояние. Здоровье населения это общественная категория, которая имеет ряд критериев: рождаемость, смертность, прирост населения, заболеваемость, физическое развитие и средняя продолжительность жизни. Показатель рождаемости (количество родившихся детей на тысячу населения) составил в 1994 году 9.6, а смертность возросла с 14.5 в 1993 году до 15.7 в 1994 году. Таким образом, прирост населения, который складывается от рождаемости и смертности, в нашей стране стал величиной отрицательной. По показателям младен­ческой смертности (18.6) мы приблизились к развивающимся странам Азии и Африки, и такое трагическое событие, как смерть ребёнка, в нашей стране переживается в 2.5 раза чаще, чем в Америке, в 4 раза чаще, чем в Швеции, и в 5 раз чаще, чем в Японии. Резкое увеличение однодетных семей вызывает тревогу у генетиков. На огромном статистическом материале установлено, что здоровье детей, родившихся под различными порядковыми номерами неравноценно: самый рискованный в плане здоровья ребёнок, рождённый под номером 1, самый крепкий - 4-й.

Если 3-4 поколения людей ограничиваются одним ребёнком, то может произойти искусственная деформация наследственного фонда: закрепление в генетическом аппарате патологических изменений.

Под заболеваемостью понимают частоту заболеваний и их структуру. Общая заболеваемость населения выросла после 1985 года в 2.4 раза. По распространённости первое место удерживают заболевания сердечно-сосудистой системы, второе - онкологические. В последние годы значительно выросла заболеваемость дифтерией (в 2.6 раза), сифилисом (в 2.5 раза). Особую тревогу медиков вызывает здоровье новорождённых: резко увеличилось количество детей с врождённой олигофренией, с отклонениями в психической и физической сфере. В подростковом возрасте начинается половое созревание, у 12-18% детей встречаются очаги хронической инфекции, у 15-18% - ожирение, у 20% - близорукость, у 10-12% - гипертония различного происхождения.

За последние 5 лет значительно ухудшились показатели физического развития населения: пригодность граждан России к военной службе упала на 18%. Каждый 4-й российский юноша освобождается от призыва по состоянию здоровья, а из призванных около половины имеют недостаточный уровень физической подготовки.

Наиболее фундаментальный показатель общественного здоровья - это средняя продолжительность жизни. Она составляет сегодня в нашей стране для мужчин 57 лет, а для женщин - 71 год (отставание от развитых стран мира примерно на 10 лет).

Во второй половине XX столетия произошли очень глубокие изменения в состоянии здоровья людей и в структуре самих болезней. Из множества сотен известных сегодня заболеваний всего лишь десять стали причиной смерти каждых 85 человек из 100 лиц в среднем и пожилом возрасте: ожирение, гипертоническая болезнь, метаболическая иммунодепрессия, атеросклероз, аутоиммунные болезни, психическая депрессия, рак. На первом месте по своей распространённости и по тяжести, как уже говорилось, находится так называемая ишемическая болезнь сердца (ИБС). Клинически она проявляется в виде стенокардии, инфаркта миокарда, нарушении ритма сердечной деятельности, внезапной остановке сердца и смерти.

Распространённость ИБС и смертность от неё в наше время выросла по сравнению с началом века в три раза, что дало основание ВОЗ применить по отношению к данному заболеванию термин "эпидемия". Учёные считают, что человек, как биологический вид на Земле, закончил своё развитие 80 тысяч лет назад, и люди нынешнего века с точки зрения анатомии и физиологии ничем не отличаются от своих далёких предков, живших в пещерах. Природа тысячи лет "труди­лась" над созданием человека как разумного существа. Однако, она позаботилась об оптимальном варианте не для отдельного индивидуума, а для целого биологического вида, причём, эта оптимальность рассчитана на максимальную адаптацию к условиям первобытного существования. А эти условия были далеки от комфортабельных: и голод, и холод, и борьба за существование и т.д. Эволюция вооружила человека такими приспособлениями, которые помогли нашему предку не просто выжить в труднейших условиях, а стать "царём природы" (Амосов Н.М.).

Во-первых, наш предок стремился экономить энергетические ресурсы. Человек, как и животные, напрягается только тогда, когда есть стимулы: голод, холод, опасность, сексуальное влечение. Расслабление всегда приятнее. Исключение составляют детёныши, у которых врождённая любовь к движению (кинезофилия). Мудрая природа запрограммировала их так для тренировки развивающегося организма на период, когда родители кормят и защищают от врагов. Стремление экономить энергетические ресурсы не угрожало здоровью наших предков, так как у него не было возможности надолго расслабляться. У современного человека это стремление приобрело крайнюю степень выражения и называется физической ленью.

Во-вторых, человек, как и животные, стремятся съесть пищи больше, нежели требуется организму в данный момент. Аппетит, который заставляет его это делать, далеко не всегда сигнализирует об истинной потребности. Таким образом обеспечиваются запасы жира в клетках и гликогена в мышцах, что помогало нашему предку выжить в тяжёлые периоды, например, в холодные зимы с продолжительным недоеданием, когда эти жировые депо использовались.

В-третьих, организм человека особым образом реагирует на экстремальную ситуацию (нападение дикого зверя, защита потомства от врагов). Наших далёких предков природа не наделила излишней храбростью, что вполне естественно: осторожность способствует сохранению вида. Но в стрессовых ситуациях в кровь выбрасывается большое количество гормонов (адреналин, норадреналин), под воздействием которых учащается сердцебиение, повышается артериальное давление, мышечный тонус, сила мышечного сокращения, учащается дыхание. Под воздействием гормонов происходит мобилизация всех физических и духовных сил для совершения значительного мышечного усилия (схватка с врагом или бегство от него). В этой физической разрядке гормоны сгорали, после неё быстро восстанавливалось дыхание, кровообращение.

Следовательно, для дикого биологического вида человек был создан оптимально. Почему же нет благополучия в здоровье людей современного цивилизованного общества? У медиков есть заповедь: "non nocere" ("не вреди"). Эту заповедь с полным правом можно порекомендовать многим людям: не вреди собственному здоровью. В наше время как никогда раньше, выросла роль самого человека, его сознательного отношения к проблеме сохранения и укрепления собс­твенного здоровья. По данным отечественных и зарубежных исследователей здоровье человека на 50-55% зависит от образа жизни, который он ведёт, на 20-25% от окружающей среды (экологии), на 16-20% от наследственности и на 10-15% от уровня развития здравоохранения в стране.

"Главным препятствием между человеком и будущим, к которому он стремится, является сам человек. Кризис человека коренится не в самой природе человеческой, он не является каким-то неотъемлемым его свойством или неискоренимым пороком, нет, это скорее кризис цивилизации или культуры, который является причиной глубокого несоответствия между мышлением и поведением человека с одной стороны, и реально изменившимся миром - с другой" (А. Печчеи, 1985). Проще говоря. корень недугов современного человека заключается в том, что образ жизни, который он избрал, пришёл в противоречие с биологическими особенностями человека. Образ жизни - определённый, исторически обусловленный тип, вид жизнедеятельности или определённый способ деятельности в материальной и нематериальной (духовной) сферах жизнедеятельности людей (Лисицин Ю.П.). Он включает в себя четыре категории: " ... экономическую - "уровень жизни", социологическую - "качество жизни", социально-психологическую - "стиль жизни" и социально-экономическую - "уклад жизни".

Компоненты рационального образа жизни (от латинского "ratio" - разум) складывается из следующих компонентов:

а) оптимальный двигательный режим,

б) рациональное питание,

в) овладение способами регуляции психо-эмоционального состояния,

г) отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики),

д) разумное удовлетворение сексуальных потребностей,

е) закаливание,

ж) соблюдение режима труда и отдыха, личная гигиена.

Важнейшей составной частью разумного образа жизни является оптимальный двигательный режим. Без определённого объёма постоянной двигательной активности человек не может воспользоваться в своей жизни тем, что заложено в нём природой, не может дожить до почтенной старости, не может быть здоровым и счастливым. Профес­сором Аршавским И.А. сформулировано энергетическое правило скелетной мускулатуры. Его физиологический смысл заключается в том, что каждая очередная двигательная активность, начиная с зародыша, стимулируется ли она в связи с необходимостью удовлетворения пищевой потребности или в связи с действием раздражений, имеющих характер физиологического стресса, преследует цель: не просто восстановление исходного сосотояния, а обязательное избыточное восстановление. Именно избыточное восстановление становится основой для расширения функциональных возможностей организма, для роста качества и количества здоровья. К сожалению, современный человек совершает значительно меньше физических усилий, чем его далёкие предки. В современном индустриальном обществе почти ис­чезла необходимость в значительной физической нагрузке. Это произошло благодаря механизации и автоматизации производства. Один из основоположников кибернетиков в нашей стране академик Аксель Берг подсчитал, что ещё 100 лет назад 96% всей работы на Земле человек выполнял за счёт своих мышечных усилий. В настоящее время доля тяжёлого немеханизированного труда (по данным различных отраслей промышленности) составляет от 1 до 4%.

Сегодня выражение: "В поте лица добывает хлеб свой насущный" чаще всего воспринимается иносказательно. А как изменился быт современного человека? Миллионы людей живут в хорошо благоустроенных домах, где есть водопровод, канализация, мусоропровод, лифты. У большинства из нас отпала необходимость заботы о заготовке дров для печей, доставке воды для хозяйственных нужд, мы не ходим стирать бельё на речку и т.д. Стиральные машины, пылесосы и другие бытовые электроприборы помогают в хозяйстве. Современное цивилизованное общество мечтает о ещё больших удобствах. Жалуясь на тесноту, давку в общественном транспорте, который доставляет на работу и домой, люди, однако, настолько привыкли к нему, что даже предпочитают одну остановку проехать, а не пройти пешком. Мы мечтаем о личном транспорте, который даст нам максимум удобств. А развитие средств массовой информации, особенно телевидения, позволяющего после сытного ужина, лёжа на диване или сидя в кресле, наслаждаться зрелищем спектаклей, ки­нофильмов, спортивных состязаний по хоккею, футболу, фигурному катанию и т.д.! Возникает парадоксальная ситуация: в век космических скоростей человек сам теряет скорость, возникает опасность, как бы он совсем не разучился повелевать ногами. Но ... за удобства надо платить. И человек платит, платит собственным здоровьем.

Древнему философу Аристотелю принадлежит высказывание:"Ничто так не истощает и не разрушает организм как продолжительное физическое бездействие". В результате недостаточной двигательной активности (гипокинезии) развивается детренированность всего организма. Уменьшаются в объёме и ослабевают скелетные мышцы, снижаются функциональные возможности систем организма: сердечно-сосудистой, дыхания, выделения. Отдельные звенья организма не способны легко переключаться на интенсивную деятельность и малейшая их перегрузка вызывает расстройства, заболевания. "Сердце деятельного бездельника" - термин, возникший на Западе, отражает резкое снижение функциональных возможностей сердца у ответственных работников административных учреждений, образ жизни которых в высшей степени малоподвижен. Если рассматривать эту проблему в общем плане, то выход положения найден уже давно. Французский врач XVIII века Тиссо писал: "Бездействие - могила здоровья.

Движение как таковое может заменить любое лечебное средство, но все лечебные средства не могут заменить целебное действие движения".

Рациональное питание, как основа здоровья человека, имеет количественную и качественную стороны. Под качеством понимают сбалансированность рациона по основным компонентам (белки, жиры, углеводы, витамины, минеральные соли, микроэлементы), под количеством - соответствие энерготратам. В современном высокоразвитом обществе человек имеет достаточное количество продуктов питания и потребляет их в виде высококалорийных, жирных, вкусных блюд, как будто созданных для тренировки аппетита. И люди не отказывают себе в удовольствии, съедая пищи примерно в полтора раза больше, чем надо. В результате - лишний вес, ожирение, которое способствует возникновению многих болезней, в том числе таких как рак, инфаркт миокарда, гипертония, сахарный диабет. Английская пословица "Чем тоньше талия, тем дольше жизнь" вполне себя оправдывает. По статистике до 60 лет доживают 9 человек из 10 худых и только 6 из 10 полных. Долгожители весят в среднем на 10% меньше, чем положено по известной формуле Брока (вес равен росту в см минус 100). Научная истина сурова: есть надо меньше, есть надо разумнее. Кстани, у всех народов есть заповеди, касающиеся разумного питания, его связи со здоровьем человека. "Не в меру еда - болезнь и беда" (русская пословица). "Рекомендация" французских женщин, известных своим изяществом: из-за стола надо вставать с ощущением, что ты съем бы ещё столько же. При раскопках древненго Рима была найдена могила 112-летнего старца с лаконичной надписью на надгробье: "Он пил и ел в меру". Учитывая, что средняя продолжительность жизни людей в древнем Риме составляла 26 лет, человек, доживший до такого преклонного возраста, безусловно, заслужил уважение своих сограждан.

Всем известны афоризмы "Движение это жизнь", "Движение залог здоровья""В здоровом теле - здоровый дух". Они отражают общепризнанность значения двигательной активности.

Физическая активность - это деятельность индивидуума, направленная на достижение физической кондиции, необходимой и достаточной для достижения и поддержания высокого уровня здоровья, физического развития, физической подготовленности.

Высокий уровень физического здоровья определяет возможность освоения всех остальных ценностей, и в этом смысле является основой без которой процесс освоения культурных ценностей может оказаться неэффективным. Двигательная активность является важным фактором повышения качества жизни. Рассмотрим биологическую обусловленность физической активности. Кинезофелия основана на врожденной естественной биологической потребности организма в движениях. К.Н. Фролькис (1975) считает влияние мышечной активности настолько глубоким, что оно способно изменить активность генетического аппарата и биосинтеза белков. Тесно связаны с понятием двигательной активности понятия гипокинезия (уменьшение объема двигательной активности),гиподинамия (снижение мышечных затрат).

В настоящее время не известно более физиологического метода стимуляции различных систем человеческого организма, чем мышечная деятельность. Движение - важнейшее свойство жизни.

Нормирование величин нагрузок в оздоровительной тренировке. Оптимальный двигательный режим.

При выборе средств оздоровительной тренировки необходимо соблюдать принцип адекватности. Во-первых, это означает, что средства и методы тренировки должны учитывать текущее состояние двигательной системы, а также отставленный эффект воздействия. Во-вторых, выраженным стимулирующим эффектом обладает лишь достаточная степень физической активности, т.е. нагрузки, являющейся достаточно сильным раздражителем. Сравнительно небольшие нагрузки сопровождаются лишь некоторыми вегетативными сдвигами без достаточной степени структурных и функциональных изменений. Ритм воздействия должен опережать ритм восстановления, что обеспечит рост функционального состояния (Д.С.Саркисов, В.С.Втюрин, Р.Е.Мотылянская).

Для оздоровительных занятий правомерен термин "физиологическая норма". В свете теории адаптации, норма - это не среднестатистическое понятие, а биологический оптимум живой системы в пределах которого организм наиболее эффективно применительно к конкретным условиям.

Критерием нормы должна быть способность организма эффективно использовать свои биологические возможности в условиях, предъявляющих повышенные требования.

Решающее значение в обеспечении оздоровительного эффекта физических упражнений имеет не величина нагрузки, а степень её соответствия состоянию каждого человека.

Оптимальный двигательный режим - такой режим, характер физических упражнений которого дает наилучший эффект в самочувствии, работоспособности, укреплении здоровья.

При разработке норм двигательной активности следует исходить из общей теории функциональных систем П.К.Анохина. Системообразующими параметрами можно выделить следующие:

- объем (время на занятия в неделю)

- его распределение

- интенсивность

- формы и виды занятий

- количество видов.

Оптимальный объем двигательной активности для учащихся составил 8-11 часов в неделю. Пример нормирования нагрузок в оздоровительной тренировке: немецкая программа "Тримминг-130". Она включает 17 видов спорта. Нагрузка должна быть такой, чтобы сохранялось желание продолжить занятия, она должна давать оздоровительный эффект. Т.об., достаточно заниматься 2-3 раза в неделю при общем времени занятия 1 час. Для самоконтроля предлагается простейший способ - измерение частоты пульса, который не должен превышать 130 уд/мин.( ЧСС измеряется сразу после нагрузки).

Оценить расход энергии можно косвенным путем, зная показатели ЧСС по таблице:

80-100 уд/мин - 2,5-5 ккал/мин

100-120 - 5 - 7,5

120-140 - 7,5- 10

140-160 - 10 - 12,5

160-180 - 12,5-15

Эффективность оздоровительной тренировки достигается при ЧСС от 100 до 170 уд/мин, которая должна варьировать с учетом возраста, состояния здоровья и физической подготовленности занимающихся. Для людей умственного и легкого физического труда расход энергии должен быть не менее 400-600 ккал в день или 3-4 тысячи ккал в неделю. Когда выдающийся философ Сенека - воспитатель императора Нерона, был приговорен к смертной казни, он, обратившись к друзьям, сказал, что хотя ему не разрешают завещать им свое имущество, у него все же осталась одна вещь, может быть самая драгоценная, которую он хотел им завещать, а именно - образ жизни.

Римский врач 1 века н.э. Цельс делил лечение на три способа: травами, хирургическим путем и образом жизни. Последний не получил должного развития, хотя на его значение указывается в "Палермском кодексе".

ЗОЖ - это некоторая абстракция, которая объединяет проявления активности социальных объектоа. Образ жизни - совокупность существенных черт, характеризующих деятельность народов, классов, социальных групп, личностей в условиях определенной ОЭФ. /Руткевич М.Н., 1977/.

Образ жизни проявляется, характеризуется через следующие основные формы жизнедеятельности: труд и непроизводственную деятельность.

Развитие образа жизни более быстрыми темпами идет через свободное время, нежели чем через труд. Труд медленнее становится сферой гармоничного развития личности.

ЗОЖ - качество образа жизни, характерным для которого является не просто удовлетворение материальных и духовных потребностей, но и их целенаправленное формирование и регулирование обществом, его организациями, личностью. ЗОЖ - комплекс поведенческих актов людей в объективных условиях труда, экономики и экологии, быта, свободного времени, обуславливающий сохранение и укрепление их здоровья. Необходимо, чтобы человек смолоду знал свой организм и умел поддерживать его в порядке /знания из области гигиены, медицины, педагогики, физиологии/.

А теперь необходимо назвать основные компоненты, элементы ЗОЖ. Когда спросили 107-летнюю жительницу С.-Петербурга, бывшего врача Е.Ивашеву, в чем секрет её долголетия и здоровья, она перечислила следующие факторы: добросовестно трудиться физически и умственно, выполнять с любовью все виды домашних работ, умеренно питаться, поддерживать нормальный вес, с добротой относиться к людям, больше ходить пешком, соблюдать режим дня.

В Америке особое внимание обращают на физические упражнения, специальные способы преодоления стрессов, рациональное питание.

Большинство ученых и специалистов сходятся во мнении, что основными факторами ЗОЖ является: физическая культура в ее исконном смысле, рациональное питание, закаливание, приемы психорегуляции, дыхательные упражнения, полноценный сон, отказ от вредных привычек. Ядро ЗОЖ составляют физическая и интеллектуальная активность. Активные физкультурные занятия могут изменять биологический возраст до 20 лет.

Двигательная активность как компонент ЗОЖ.

Знаменитый врач Франции XYIII века Тиссо говорил, что движение по своему действию может заменить любое средство, но все лечебные средства мира не могут заменить движение.

Глава русской терапевтической школы М.Я.Мудров писал:" для сохранения здоровья, для предупреждения болезней нет ничего лучше упражнений телесных или движений". Лучшим лекарством он считал диету, полезное питьё, чистый воздух, движения.

Л.Н.Толстой ежедневно выполнял гимнастические упражнения, ездил верхом на лошади до 20 км, зимой катался на коньках. В 65 лет научился кататься на велосипеде и съездил из Москвы в Ясную Поляну.

А.С.Пушкин был прекрасным гимнастом, конькобежцем, боксером, стрелком и шахматистом.

А.П.Чехов с писателем В.А.Гиляровским основал Русское гимнастические общество.

Природа движений, моторики человека по своей сути имеет двойственный характер.С одной стороны, в ней проявляется деятельность человека как биологического объекта, и в этом ее биологическая сущность. С другой стороны, в ней отражается накопленный человеком двигательный опыт как результат взаимодействия со средой. Взаимодействия среды в виде физвоспитания, тренировки являются стимулами формирования моторики, обуславливающими социальную сущность природы движений.

Становление и совершенствование двигательной активности происходит под влиянием следующих факторов развития:

1. Наследственно обусловленная программа развития двигательных качеств и способностей.

2. Двигательная активность, стихийно реализуемая в жизненно необходимых локомоциях.

3. Организованные формы физвоспитания.

Физкультура оздоровляет быт. Сегодня человек нашей страны не умеет ни трудиться, ни отдыхать. Физкультура, которая понимается как гигиена труда, отдыха, сна, занятий и развлечений, должна продолжаться 24 часа в сутки.

Понятие "ФК" должно означать круг представлений, связанных с культурой тела, культурой физического здоровья. А это не только физические упражнения. Сюда входит и закаливание, и рациональное питание, и личная гигиена, и психогигиена, и противодействие вредным привычкам, и гигиена труда, отдыха, сна, занятий и развлечений.

СИСТЕМЫ ЗОЖ - СИСТЕМЫ ЕСТЕСТВЕННОГО ОЗДОРОВЛЕНИЯ

(по преимущественному использованию оздоровительного фактора)

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ РАЦИОНАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

1. Микулин А. 1. Шаталова Г.

2. Амосов Н. 2. Семенова Н.

3. Дикуль В. 3. Брегг П.

4. Купер К. 4. Уокер

5. Фонда Дж. 5. Шелтон

6. Власов Ю. 6. Дерябин А.

7. Гилмор Г. 7. Литвинова И.

8. Шребер Д. 8. Гласс Дж.

9. Мюллер И. 9. Малахов Г.

10.Прошек И. 10.Макробиотические основы

ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Медитация 1. Стрельникова А.Н.

2. Аутотренинг 2. Бутейко К.П.

3. Психологические настрои )

ЗАКАЛИВАНИЕ ЙОГА

1. Иванов П. ВОСТОЧНЫЕ ЕДИНОБОРСТВА

2. Котляров М. СЛАВЯНО-ГОРИЦКАЯ БОРЬБА

3. Толкачев Б.

4. Никитины

В современных условиях всё более усложняются психо-эмоциональные отношения людей. Наша нервная система подвергается постоянной, усиливающейся год от года "бомбардировке" как здоровыми, тонизирующими эмоциями, так и отрицательными, болезненными. Возрастает темп жизни, ускоряются сроки "износа" зданий, техники, "стареют" некоторые профессии, убыстряется развитие культуры, науки, а в нашей стране добавляется нестабильность общества.

Всё это отражается на душевном здоровье людей (по статистике в 1964 г. - число больных, получающих психическую помощь, составляло около 1%, в 1991 г. - 4.4%, т.е. почто 6.5 млн. человек).Стрессовая ситуация в ходе эволюции человека нередко угрожала не только здоровью, но и самому существованию человека, и возникающие при этом сдвиги позволяют быстро и решительно оценить ситуацию, энергично отреагировать на угрозу (вступить в схватку, убежать от преследователя). Так и поступали наши далёкие предки.

Они в страхе убегали, в гневе набрасывались на врага, от радости плясали. У современных людей эмоции не обязательно выражаются в движении: нормы поведения в обществе, предписания этики предусматривают необходимость сдерживать эмоции, подавлять проявление своих чувств, оставаться хладнокровным, выдержанным. Но ведь эмоции мобилизуют в организме человека огромные энергетические ресурсы, а отсутствие физических усилий делают эту реакцию организма совершенно бесполезной. Человек вынужден загонять внутрь себя ту "вегетативную бурю", которой сопровождаются эмоции, и в первую очередь, отрицательные (страх, негодование, обида, тревога, ревность и т.д.). А эта "вегетативная буря" обрушивается в первую очередь на сердечно-сосудистую систему, вызывая спазм кровеносных сосудов и приводя к развитию таких заболеваний, как гипертоническая болезнь, стенокардия, инфаркт ми­окарда. Чтобы этого не произошло, надо учиться гасить в себе эмоциональные взрывы, уметь давать выход накопленным отрицательным эмоциям. Женщины, особенности психики которых заставляют их более тонко чувствовать, переживания которых более эмоционально окрашены, надёжно разряжают накопленные отрицательные эмоции слезами. И с точки зрения медицины это "целительные слёзы". Они отвлекают "удар по сердцу" на себя. "Слеза всегда смывает что-то и утешение несёт" (Виктор Гюго). И всё же наилучший способ смягчить вредные последствия эмоциональных стрессов - дать им выход через двигательные реакции, или, по словам Павлова И.П., "страсть вогнать в мышцы". При любой мышечной нагрузке (физический труд, быстрая ходьба, плавание, бег и т.д.) энергия нервного напряжения будет "отводиться" по мышечным каналам, оставляя нетронутой или затрагивая в меньшей степени сердечно-сосудистую систему.

Адреналин, выделяемый при эмоциях, во время движения "сжигается", уменьшая возможность вредных последствий.

Человек не в состоянии улучшить свою наследственность, не может лично повлиять на уровень здравоохранения в стране, значительно изменить экологические условия своего существования, но образ жизни, который он избирает, целиком зависит от него самого.

Раньше, "потребляя" своё здоровье в тяжёлом физическом труде и борьбе с силами природы, человек хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о его восстановлении. Теперь же людям кажется, что здоровье также постоянно, как электро- и водоснабжение, что оно будет всегда. Когда семьи были большими и всегда жили три поколения, здоровье каждого из членов семьи было важным для всей семьи. Теперь же здоровье не всегда и не в должной мере является предметом забот самого труженика. Всё предоставлено заботам государства, медицине, которые, как вероятно, думают многие, должны поставлять здоровье так же, как продукты питания, промышленные товары и платные услуги. И человек становится только "потребителем " своего здоровья, но не его "производителем".

К сожалению, у нас в стране нет моды на здоровье. Ещё лет десять назад проведённые социологические исследования среди молодёжи показали, что среди жизненных ценностей здоровье стоит на 7-10 месте (у американской молодёжи на 1 месте).

20 лет назад США занимали одно из первых мест в мире по показателям смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Указание медиков на то, что повинен в этом образ жизни, ориентация населения на борьбу с факторами риска привели к тому, что 30 млн. американцев бросили курить и, большинство ограничили потребление животных жиров (даже потребление молочных продуктов сократилось на 40%), стали тщательнейшим образом подсчитывать суточное потребление калорий, 118 млн. стали заниматься физкультурой. "Физкультурная лихорадка" захлестнула США. Быть моложавым, подтянутым, не курящим и не пьющим стало модно. И вот летом 1985 г. в Москве состоялась Международная конференция по профилактической медицине - её разделу профилактической кардиологии.

На неё были представлены данные, что в США за последние 10 лет на одну четверть снизилась смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. Можно сказать, что проведён эксперимент в масштабах большой страны и средняя продолжительность жизни её населения возросла за этот срок на один год. Вопрос об обучении здоровью - часть глобальной проблемы человека в современном мире. Разработка стратегии и тактики обеспечения здоровья всего народа дело очень большое, трудное и ответственное. Дело это зависит не только от медицины и здравоохранения, но и от многих наук и государственных ведомств. Главным должен быть прямой путь к здоровью, который в качестве цели имеет сохранение и "воспроизводство" здоровья. Средства достижения этой цели хорошо известны. Это сознание (воспитание с детства разумного отношения к своему здоровью), правильный режим труда и отдыха, движение, за­каливание, рациональное питание, лекарства для здоровья и т.д. Значительно хуже обстоит дело с третьим элементом триады: нет специалистов по здоровью. Врачи - специалисты по болезням, гигиенисты в основном следят за окружающей средой, а не за человеком, диетологи за лечебным питанием, спортивные педагоги и тренеры озабочены развитием физических качеств, рекордами. А ведь, чтобы необходимость в "ремонте" собственного организма отодвинулась как можно дальше, человек должен иметь возможность без особых сложностей получить консультацию у специалистов по здоровью, а при необходимости и действенную помощь.

В осуществлении государственной программы здоровья интенсивный путь означает замену одних только медицинских мероприятий, поглощающих большую часть национального дохода, на программы, к реализации которых привлекаются менее дефицитные и менее дорогостоящие средства (воспитание здорового образа жизни, обучение здоровью, физическая и психофизическая культура, закаливание, организация отдыха, отказ от вредных привычек и т.д.), а также резервы профсоюзов, промышленных предприятий, министерств и ведомсв.

Всемирная организация здравоохранения провозгласила цель: достижение к 2000 году здоровья для всех людей планеты. Заметим, что прогноз сформулирован не как излечение всех болезней, а на примате здоровья. Вряд ли исчезнут болезни, важно, чтобы меньше болел, а заболев, быстрее и полнее восстанавливал соответствующее возрасту состояние здоровья. В этой связи всё большее развитие и значение должна приобретать наука о здоровье - валеология.

Все исторические этапы развития медицины в ней можно найти две линии: первая - это восстановление нарушенного здоровья с помощью лекарств и достижение той же цели путем мобилизации естественных защитных средств организма. Разумеется, всегда были умные врачи, использовавшие оба подхода, но как правило, в практике превалировал какой - либо один. Это к вопросу о болезнях. Но есть еще "здоровье" как самостоятельное понятие.

В самом деле, что такое здоровье? Состояние организма, когда нет болезни ? Интервал времени между болезнями ? Медицинская практика пожалуй его так и рассматривает. "Если нет болезни, значит здоров " / Н.М.Амосов,1988/. Болезни бывают разные: большие и маленькие, легкие и тяжелые. Медицинская наука создала номенклатуру, насчитывающую несколько тысяч болезней человека. Каждую болезнь описала, механизмы развития, симптомы, течение , прогноз, лечение, процент смертности, тяжесть страданий.

А здоровью не повезло. Вроде бы каждому понятно: здоровье - противоположность болезни. Нужно его измерять. Много здоровья - меньше шансов на развитие болезни, мало здоровья - болезнь. Так люди и думают. Но в историях бо­лезни этого не пишут.

Есть гигиена как область медицины, занимающаяся профилактикой болезней. Она описывает, что нужно для здоровья: какую пищу есть, какую одежду носить и т. п. Все это действительно есть, но выглядит это как еще один раздел науки о болезнях: как уменьшить внешние вредности, чтобы не заболеть.

Гигиенические нормы чаще всего являются результатом статистических исследований здоровых, т.е. не больных людей или итогом экспериментов на животных. Например, известно, что человеку нужно определенное количество калорий в сутки, а опыты Мак-Кэя \1967/ показали, что если животных с рождения держать на голодной диэте, то они живут в 1,5 раза дольше. Так может быть нужно недокармливать людей? Может быть все сотни испытуемых у которых Ф.Бенедикт /1938/ определял основной обмен в покое, чтобы вывести "должные величины", переедали?

Что же такое "здоровье"? Самое распространенное мнение по этому поводу говорит о том, что здоровье -это чисто качественное понятие границ нормы. Нормальная температура. Нормальное содержание сахара в крови. Нор­мальное число эритроцитов, нормальная кислотность желудочного сока, нормальная ЭКГ. Чем больше накапливается методик измерений и определений разных показателей, тем боольше этих статистических норм, описывающих здоровье. Самым лучшим, считает Б.Петровский /1968/ будет "нормальная биохимия клетки" : описание концентрации различных веществ в клетке и даже в отдельных её частях. Будет ли это вершиной науки о здоровье ? Очевидно нет. Нет определения здоровья только как комплекса нормальных показателей, явно недостаточно считает академик Н.Амосов / 1989/. Настоящий научный подход к понятию "здоровья" должен быть количественным. "Количество здоровья" - вот что нужно знать, также как степень тяжести болезни, считает он.

"Количество здоровья"можно определить как сумму резервных мощностей основных функциональных систем. В свою очередь, эти резервные мощности следует выразить через коэффициент резерва как максимальное количество функций, соотнесенное к ее нормальному уровню. Выглядит такое определение довольно заумно, но примеры все разъясняют.

Возьмем сердце. Это мышечный орган, выполняющий механическую работу, и его мощность можно подсчитать в общепринятых единицах (килограммо-метрах в секунду, ваттах, лошадиных силах, в любых единицах, приведенных в учебнике физики). Мы поступим проще. Есть минутные объемы сердца: количество крови в литрах, выбрасываемое в минуту. Предположим, что в покое оно выбрасывает 4 литра в минуту. При самой энергичной физической работе-20 литров. Значить, коэффициент резерва равен: 20:4=5 .

Сердце дает 4 литра в минуту, и этого вполне достаточно, чтобы обеспечить кислородом организм в покое ,то есть создать нормальное насыщение кислородом крови. Но более того, оно может дать 20 литров в минуту и способно обеспе­чить доставку кислорода мышцам, выполняющим тяжелую физическую работу. Следовательно, и в этих условиях сохранится качественное условие здоровья- нормальные показатели насыщения крови кислородом.

Для доказательства важности количественного определения здоровья представим себе детренированное сердце. В покое оно тоже дает 4 литра в минуту. Но его максимальная мощность всего 6 литров. И если человек с таким сердцем будет вынужден обстоятельствами выполнять нагрузку, требующую, допустим, 20 литров, то уже через несколько минут ткани окажутся в условиях тяжелого кислородного голода, так как мышцы заберут из крови почти весь кислород. Все показатели укажут на паталогический режим. Это еще не болезнь, но этого уже достаточно, чтобы вызвать приступ стенокардии, головокружение и всякие другие симптомы. Условия статического здоровья (нормальные показатели кислорода крови в покое) были соблюдены, но субъект явно неполноценный.

Суммарные резервные мощности являются не только важнейшей характеристикой состояния здоровья как такового, они не менее важны для определения отношения организма к болезни. Представьте на минуту первого человека с 20 литрами в минуту максимальной мощности сердца. Представьте, что он заболел сыпным тифом, температура его тела 40 градусов, потребление кислорода тканями от этого возросло вдвое. Но организму это нипочем, сердце может выдерживать и четырехкратную нагрузку. А что будет с детренированным, у которого максимум только 6 литров? Его ткани начнут задыхаться: сердце не в состоянии доставить удвоенный объем крови. Болезнь будет протекать гораздо тяжелее, появятся осложнения со стороны других органов, поскольку обеспечение энергетики- непременное условие их нормальной функции.

Когда болезнь уменьшает максимальную мощность органа, то при хороших резервах еще достаточно остается, чтобы обеспечить состояние покоя. Например, у нашего атлета тифозные токсины наводнили организм и ослабили деятельность всех клеток, допустим, наполовину. У него осталось еще 10 литров максимальной мощности сердца. Этого с избытком хватает, чтобы обеспечить организм даже при удвоенном потреблении кислорода в связи с высокой температурой. А что делать в этих условиях детренированному человеку? Вот он и умирает от "осложнения со стороны сердца"...

Или еще один пример: старость. С возрастом закономерно уменьшаются функции клеток, видимо, в результате "накопления помех". Все функции слабеют. Резервы мощности уменьшаются. Хорошо, когда эти резервы есть, а если их нет?

здоровье валеология спорт физкультура

2. Жизнь и здоровье

Жизнь человека сложна и разнообразна. И ,конечно , каждый человек её оценивает сам для себя на различных её этапах. Она может для каждого из нас удачной или нет, счастливой или нет, интересной или нет. Во всех случаях её оценки результат почти всегда определяется , точнее зависит от здоровья человека. Человеческое счастье и здоровье взаимосвязаны. Если проще, то для счастья человека нужно здоровье. Конечно есть исключения, но это те исключения, которые подтверждают правило. Трудно быть больным и в тоже время счастливым человеком.

Оптимальная жизнь, по Н.Амосову - это жизнь длинная и с высоким Уровнем Душевного Комфорта /УДК/. Он складывается из приятных и неприятных компонентов всех чувств, как биологических, так и социальных. Для стимула надо получить максимум приятного при минимуме неприятного. К сожалению, есть еще адаптация. Приятное быстро превращается в безразличное. Чтобы сохранить высокий уровень нужно разнообразие. Адаптация к неприятному выражена гораздо слабее. К небольшому неприятному можно привыкнуть, а к большому- нет, нельзя.

Здоровый человек бывает несчастным, но больной не может быть счастливым. Здоровье приятно, но если оно постоянно, то действует закон адаптации: его перестают замечать, оно не дает компонента счастья. При полном здоровье плохая работа и плохая семья вполне достаточны для несчастья. Привыкнуть к ним трудно. Обратное положение: болезни при хорошей семье и интересной работе. Во-первых, нелегко сохранить хорошие отношения к больному члену семьи. Не так уж много героически добрых людей, способных на постоянное самопожертвование. Во-вторых, больной человек редко может хорошо работать и поддерживать уважение коллег, начальников и подчиненных. Без такого уважения работа не может быть приятной. Если сюда добавить телесные страдания, не поддающиеся адапта­ции, то где уж тут мечтать о счастье. Так и получается, что, как бы мы ни возвышали роль "духа" над "грешным телом",спастись от него некуда. Но убивать страдания силой духа можно. Однако и это доступно только людям с сильным характером.

Здоровье- прежде всего, личного дело каждого. Органы здравоохранения, вся медицина с ее лечебными и оздоровительными мероприятиями не могут повысить уровень здоровья взрослого человека, потому что для этого нужна его собственная воля. В современных условиях, чтобы быть здоровым, нужны нагрузки и ограничения. Без них от природы крепким и спокойным хватает ресурсов лет до сорока, неспокойным и некрепким - меньше. Маленьким детям не хватает их с самого рождения, если родители ленятся или не знают, как воспитывать.

Вполне можно плыть по течению: здоров - наслаждайся жизнью в тех пределах, которые она дает. Заболел - иди к врачу, некоторое время страдай, потом поправишься и продолжай в том же духе до следующей остановки. Помрешь - зна­чить, так написано на роду, незачем раньше времени мельтешиться. Так живут животные и многие люди. Но ведь человек отличается от животных тем, что может предвидеть внешние события, рассчитывать их вероятность, может наблюдать за своими действиями и даже мыслями. Может при этом оценивать свои чувства. Он все время планирует будущие действия и рассчитывает, оправдают ли затраты усилий приятность "платы",пока ее заслужишь. Каждый из нас ведет этот баланс непрерывно - в маленьких и больших делах. Кроме размера "платы",которая определяет ее приятность, важны еще вероятность ее достижения и срок: сразу или в далеком будущем. Этот поправочный коэффициент не вероятность и время ожидания всегда присутствует в расчетах. К сожалению, оценки у нас очень изменчивы. Сейчас эта "плата" кажется всего важнее, а усилия -легкими, завтра, когда устал, напряжение непереносимо так,что и "плата", кажется, не нужна. Да и сомнительно - удастся ли ее получить? Так и живем: планируем, оцениваем, решаем, потом переоцениваем, перепланируем, перерешаем. Одни-твердокаменные-доводят дело до конца,потому что очень себя уважают. Другие настойчивы из обязательств перед окружающими, и если эти обязательства исчезают, то могут и бросить, когда засомневаются или надоело...

Давайте каждый про себя подсчитаем свой "баланс счастья" и какое в нем место занимают здоровье и болезни-сейчас и в будущем. С их вероятностями и коэффициентом на время. Здоровье никак нельзя оторвать от всех других компонентов жизни, дающих приятное и неприятное.

Если жизнь такая плохая, что хоть в прорубь, то какой разговор о здоровье? Чтобы к прочим неприятностям еще и бегать на холоде? Вопрос снимается. Но если жизнь улыбается, то дело другое. Когда УДК высок, мы даже малое его понижение воспринимаем тяжко. Нет, не нужно болезней, если они приближают смерть! Если в "балансе счастья"безделье и котлеты занимают совсем малое место, то можно их и еще прижать, можно и на капусту, и даже побегать-лишь бы... ну что, например, может прельщать? Любовь? Творчество? Радость деятельности ? Престиж?

Кажется все ясно - каждый человек мечтает всегда быть здоровым, и это главная его мечта, потому, что именно оно определяет качество жизни.

3. Факторы, определяющие здоровье человека

Отчего же зависит здоровье человека? Надо полагать, что оно зависит от большого количества факторов. Тем не менее попытаемся определить наиболее основные. В настоящее время несомненно, что здоровье каждого из нас определятся фактором наследственности. Известно, что яблоко от яблони недалеко падает. Тоже и счеловеком. Если грубо, то у больных людей, родятся больные дети. К сожалению здесь мы почти ничего не можем изменить. Надо полагать, что бороться с фактором наследственности чрезвычайно трудно. Успехи генной инженерии несомненны, но в настоящее время можно говорить лишь о перспективах излечения врожденных болезней человека. Большинство обнадеживающих результатов в строительстве генов, получено в опытах на растениях и на животных. Достижения генной инженерии "на людях" еще весьма скромны и очень дороги.

Второй фактор, от которого зависит здоровье человека - экология.

Мы живем в индустриальную эпоху . Положение дел с природой в мире известно всем и не стоит приводить какие то факты - они у каждого на виду. Мы видим как природа умирает. И к сожалению, более всего это заметно у нас в стране. Экологическая катастрофа, к сожалению, не миф, а реальность. И ученые говорят, что она будет пострашнее атомной. Данные Всемирной Организации Здравоохранения говорят о том, что нагрузка на биосферу земли давно достигла критического уровня, и вопрос не стоит будет экологическая катастрофа или нет, вопрос тоит когда она начнется, чтобы стать необратимой. То, что человек часть природы - хорошо известно. И если природа разрушается, гибнет и человек. И конечно это означает, что он заболевает.