Жизнь и здоровье, физкультура и спорт

Бороться с экологическим фактором можно и нужно. Надо бороться за чистый воздух, за нормальную воду, за леса, поля, за весь окружающий нас мир. Можем ли мы достичь успеха на этом пути. Ученые говорят, что еще может. Хочется на­деяться, что это так. Что касается работников физкультуры, то конечно, и они должны и знать "как" и знать "что" делать. Но этот аспект не является предметом нашего рассмотрения в дальнейшем.

Третий фактор, определяющий здоровье человека - уровень его двигательной активности. "Движение - это жизнь". Это относится и к человеку. Ограничение или недостаток движения для человека - это потеря здоровья , болезни и смерть. Проблема заключается в том, а сколько надо движений человеку и каких и когда. Вот этот аспект борьбы за здоровье человека - один из самых перспективных, потому что именно при решении этих проблем у нас более всего средств, методов, вообще говоря - больше всего знаний. Речь идет о тренировке основных физиологических систем человека: ССС, дыхательной, мышечной и т.п. Основной закон тренировки любой функции таков: белки распадаются закономерно со скоростью периода полураспада, а скорость наработки нового белка пропорциональна "запросу" на него со стороны функции, которую он обеспечивает. В то же время сама максимальная функция, то есть "резерв мощности" клетки, определяется массой "функционального белка". "Запрос на новый белок пропорционален "напряженности" функции.

Динамика детренированности (скорости ослабления функции) зависит от времени полураспада белков-ферментов, которые представляют структуру этой функции, а степень детренированности- от величины конечной функции, которая ми­нимально необходима для поддержания жизни в условиях покоя. Например, перед нами человек интеллектуального труда, он не делает никакой физической работы, но он живет: обслуживает себя, сидит на работе и дома, передвигается до автобуса. Мышцы у него детренируются, конечно, но не развивается такая атрофия, которую можно видеть у больного, закованного в гипс на целые месяцы.

Сердце детренируется тоже, но не до конца, потому что даже при постельном режиме, при полном покое клетки нуждаются в энергии, следовательно, в крови. Для каждого вида клетки существуют некие количественные характеристики тренировок. Тренеры-спортсмены и спортивные медики знают всю эту науку тренировок. Есть несколько простых истин. Первая-постепенность . Каждый день или каждую неделю увеличивать на определенный процент тренированность функции. Вторая- субмаксимальность нагрузки. Периодически пробовать максимум и использовать для тренировок нагрузки несколько меньше максимальных. Третья-многократность повторения. Она, однако, не заменяет наращивание нагрузок. Четвертая есть тренировки на длительность и есть на максимум. Для одних обязательна многократность, для других важнее наращивание максимальных нагрузок. Примеры из спорта известны: бегуны на короткие и длинные дистанции (спринтеры и стайеры).Пятая - перетренировки опасны.

Наиболее эффективный режим тренировки на форсированном режиме, но он опасен, так как легко переступить границу патологии. Безопасная тренировка -такая при которой верхний предел рабочего режима так называемая субмаксимальная нагрузка. Способность клетки к тренировке не беспредельна. Можно представить себе характеристику тренируемости: она выражает зависимость достигнутого максимума функций от тренировочных усилий,т.е, от числа повторений нагрузок различной силы. Чем ближе тренировочные нагрузки будут лежать к патологической границе, тем большего максимума можно добиться, чем ниже тренировочные нагрузки, тем ниже максимум. Нельзя низкими нагрузками достигнуть удовлетворительной тренированности , сколько бы их не повторять. Поэтому, когда пенсионер часами ходит по бульвару со скоростью 2 км в час, току от этого немного.

Четвертый фактор, определяющий здоровье человека - качество его питания. Это бесспорно. Человек - открытая система. Он способен получать энергия извне с пищей. И оттого насколько она качественна зависит время функциониро­вания системы, которая и называется человеком/ Чтобы быть здоровым надо знать законы питания и выполнять их.

И пятый фактор, от которого зависит уровень нашего здоровья - социально-психологический. Мы живем в обществе и каждый день испытываем его влияние на себе. Состояние нашей психики - оно определяет уровень нашего здоровья и оно зависит от того насколько эффективно мы можем бороться с негативными психическими воздействиями на нас. Чтобы быть здоровыми мы должны уметь бороться со стрессами, уметь беречь свою психику, уметь управлять своим психическим состоянием. Конечно список факторов, определяющих здоровье человека этими пятью не исчерпывается. Но они являются главными.

Воздействие на один из них / если это возможно, конечно/ позволяет идти по пути обретения и поддержания здоровья. Но надо помнить, что едва ли это будет очень эффективным. Необходим комплексный подход. Ты хочешь быть здоровым /но конечно же ты хочешь им быть / -правильно питайся, выполняй необходимое количество движений, умей защитить свою психику, умей нивелировать неблогоприятные экологические воздействия. Вот с наследственностью ты едва ли сможешь справиться, даже если сильно захочешь.

Несмотря на очевидность данного подхода, в практике нашей жизни, особенно деятельности работников физической культуры, это далеко не так. По существу, физкультурные работники переоценивают значение одного фактора - двигательной активности. Посмотрите на содержание предмета "ФК в школе ". Чему мы учим - практически только двум вещам - умению выполнять какие-то движения и развиваем двигательные способности. И даем мизерные знания по гигиене. И все. надеемся, что о законах питания расскажут на биологии, а о способах защиты психики на других предметах. Нет, уж если мы ,специалисты по физической культуре и хотим дать здоровье нашим "пациентам", и нам необходим комплексный подход.

4. Роль спорта в обретении и поддержании здоровья

Известный лозунг "Труд -счастье, а спорт - здоровье" известен давно и продолжительное время сомнению не подвергался. Не подвергая сомнению его первую часть проанализирует некоторые известные факты. Известный спортсмен и выдающийся тренер А.Н.Воробьев в одной из своих недавних работ указывает, что средняя продолжительность жизни тяжелоатлета высочайшей квалификации (на уровне чемпиона Европы, Мира и Олимпийских игр) составляет 48, 6 года. Цифра прямо скажем обескураживающая, учитывая, что средняя продолжительность жизни у нас в стране составляет для мужчин примерно 64 года, а здесь всего 48,6 !!! Можно вспомнить, что выдающийся бегун современности В.Куц умер и того раньше - в 46 лет. Другой выдающийся бегун современности Рональд Кларк в 40 лет уже получил инфаркт. Анализ биографий выдающихся представителей спорта несомненно свидетельствует о том, что во второй половине своей жизни они не отличаются великолепным здоровьем. Примером этого является и недавнее интервью выдающейся лыжницы современности Галины Кулаковой.

Исследования влияния спорта на организм человека показывает, что оно не однозначно. Но во всех случаях есть большие сомнения в том, что "спорт- это здоровье" весьма сомнителен. Данные медиков показывают, что спорт особенно жесток к женщинам. Например, представительницы спортивной гимнастики в результате длительных занятий своим видом спорта сталкиваются с серьезными проблемами рождения детей. Представительницы видов спорта в которых большую роль играет выносливость ,также испытывают трудности на стадии обретения материнства. Медицина определила даже список профессиональных болезней спортсменов. У тяжелоатлетов - это заболевания позвоночника, у борцов - это различные заболевания суставов и т. п. Одним из главных обстоятельств нарушений здоровья при занятиях спортом являются травмы. Они особенно многочисленны и тяжелы в таких видах спорта как футбол, регби, баскетбол , и вообще в игровых видах.

К сожалению, приходится говорить даже о смертельных исходах. Лидируют в этом отношении такие виды как альпинизм, бокс, мотто- и автогонки.

В настоящее время специалистами общепризнано, что справедлив скорее второй лозунг ,который можно сформулировать так : "спорт требует здоровья".

Пришло время сделать одну оговорку насчет спорта. Теория различает два понятия спорта , первое -"базовый спорт" и второе - "спорт высших достижений". Конечно, все сказанное выше касается "спорта высших достижений".

Современный уровень мировых рекордов и достижений таков, что приблизиться к ним можно после многих лет напряженной тренировки. Тренировки на уровне пределов человеческого организма. Из теории спортивной тренировки известно, что решающим элементом этого процесса является уровень нагрузки. Спортивный результат зависит в первую очередь от того насколько умело спортсмен и тренер оперирует нагрузкой. При всем этом один из основных принципов тренировки состоит в том, что нагрузки должны повышаться и на определённых этапах они должны быть максимальными. Иначе говоря , успеха в спорте можно достичь только тогда, когда к организму пред"являют самые высшие требования. Побеждает тот, кто лучше справляется с максимальными нагрузками.

Из курса физиологии известно, что оптимальным для организма являются средние по величине нагрузки, а применение максимальных изнашивает организм. Это, по-видимому, и происходит в "спорте высших достижений". Можно ли распространить утверждение, "спорт требует здоровья", а отнюдь его не дает , и на "базовый спорт". Вероятно нет. Что такое "базовый Спорт"? Это спорт миллионов любителей, где действуют щадящие принципы, и где самое главное ,не требуются максимальные по величине нагрузки, определяющие жесткость тренировочного режима. Если основной характерной особенностью спорта является соревновательный момент, то надо сделать вывод, что и базовый спорт имеет достаточно узкий "коридор" использования. При всех вариантах он не принесет здоровья пожилым людям, он им просто противопоказан. Основной и единственной категорией применения базового спорта для решения оздоровительных задач является молодой возраст- возраст учащейся молодежи и людей до 30 максимум до 40 лет.

5. Роль физкультуры в приобретении и поддержании здоровья

В литературе есть сведения о многих долгожителях. Например 185 лет прожил Кентингерн, Петер Зортай - тоже 185. В России тоже есть долгожители. Естественно, что геронтологи внимательно изучали и продолжают изучать случаи дол­гожительства. Они считают, что человек рожден, чтобы жить долго. Вопрос только в том, как долго? Есть две точки зрения. Первая - человек рождается, чтобы прожить 200 лет. Это точка зрения больших оптимистов. Человек как биологическое существо рождается, чтобы прожить 200 лет, вторая точка зрения похожая, т.е. тоже оптимистическая: 120 лет - такова длительность жизни человека как биологического существа. Что же мы видим в жизни? Мы видим , что до 200 лет не доживает никто, а до 120 -очень мало, почти никто. В чем же здесь дело? Считается, что в течение жизни на человека действует большое количество факторов, которые уменьшают реальную продолжительность его жизни. Всем известно , что курение вредно для организма человека. Выражается это в том, что каждая выкуренная сигарета сокращает его жизнь. Есть данные, что каждая выкуренная сигарета сокращает жизнь курильщика на 15 минут. Подобный механизм воздействия характерен для всех вредных факторов.

Таким образом, получается примерно следующая картина. Человеку суждено после рождения прожить 120 лет. В первый же день после рождения он дышит грязным воздухом окружающей его атмосферы. М каждый глоток этого воздуха сокращает /пускай на секунды/ его жизнь. Далее -некачественные продукты питания, далее курение, алкоголь, стрессы и т. п. Человеку приходится платить за все. Вот он и расплачивается за все продолжительностью своей жизни. Большинство ученых считает, что некоторые вредные воздействия можно уменьшить двумя путями , первый - просто их избежать / не пить алкоголя, не курить и т.п./, второй путь - система профилактических мероприятий. И в этой системе профилактических мероприятий одним их самых распространенных средств является физическая культура.

Распространено мнение, что если человек занимается физической культурой, то он живет дольше. Было проведено немало исследований по этому поводу. Несмотря на то, что подтверждений положительных было больше, стоит обратить внимание на некоторые исследования, которые не подтверждают этого положения. Например еще в начале века американские страховые кампании провели изучение этой проблемы. Они выяснили, что продолжительность жизни людей, занимавшихся спортом и физкультурой и не занимавшихся ими никогда не отличается между собой. Тем не менее эффект занятий физкультурой и спортом и в этих исследованиях проявился достаточно четко.

Дело в том, что в жизни человека можно найти несколько периодов. В частности во второй половине совершенно четко просматриваются минимум два периода: период "относительного здоровья" и период болезней. Так вот этот период болезней может наступить и в 30 лет и в 40 и в 50, и даже в 70. И, конечно же, это человеку небезразлично. Если из 70 лет период болезней займет 30 лет - это одно, а если 5 лет - это совсем другое. Исследования показывают, что периода болезней не избежать, но его можно отодвинуть, увеличив активный период жизни. И вот здесь то отчетливо проявляется закономерность: тот кто "дружить" с физической культурой - имеет меньший период болезней.

Существует поговорка "занимайся гимнастикой и ты умрешь здоровым". Не очень веселая мысль, но если вдуматься по существу, то это реальность жизни.

Рекомендуемая литература

1. Чайковский А.М.,Шенкман С.Б. /составители/ Искусство быть здоровым. М.,ФИС,2003.

2. Кондратьева М.М. Звонок на урок здоровья.М., Просвещение,1991. 1 К 642

3. Грегор Ота. Жить не старея. М.,ФИС,2002.

4. Калечиц О.М.,Соболь С.А. Одолей свои недуги сам. М., Полымя.1991.

5. Соколов П.П.,Герасимов Ю.Н. Помоги себе сам. М.,ФИС,2002. С 594

6. Розенберг М. За 60, а все в порядке.М.,ФИС,1981.

7. Гиббс Р. Если Вам за 50. М.,ФИС,1984.

8. Висьневка-Рожковска Н. Новая жизнь после 60. Прогресс.1989.

9. Гурвич М.М. Как быть здоровым.М.,Панорама.1991.

10. Жданов Р.Г. /редактор/ Учись быть здоровым. Минск,Полымя,1991.

11. Вельховер Е.,Никифоров В.,Рабыш Б. Локаторы здоровья. М.,Мол.гвардия,1991.

Размещено на Allbest.ru