Физическая активность и формы физической культуры

Размещено на http://www.allbest.ru/

ФГОУ «Сокольский лесопромышленный политехнический техникум»

КУРСОВАЯ РАБОТА

по дисциплине «Физическая культура»

на тему: «Физическая активность и формы физической культуры»

Выполнил

студент 6 курса группы МО-61

Проворов Алексей Александрович

Сокол - 2012

Содержание

1. Что понимается под физической культурой активности. Её связь с общей культурой человека

2. Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения

3. Охарактеризуете комплексы физических упражнений, содействующих регулированию массы тела

4. Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке

5. Охарактеризуйте динамику общей работоспособности человека в течение дня и особенности его регулирования средствами физической культуры (физические паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры)

6. В чем различие между собственно-силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений они развиваются

7. Почему необходимо регулярно проводить по профилактике осанки, и какие упражнения для этого используются

8. В чем различие между общей и специальной выносливостью, с помощью каких упражнений они развиваются

9. Охарактеризуйте основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями (по внешний и внутренним признакам)

10. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира между народами, его приверженности идеям справедливости и гуманизма

11. Физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости

12. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организации мест стоянок

13. Индивидуальный режим дня, какие задачи он решает и что необходимо учитывать при его организации

14. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы

15. Содержание индивидуальных закаливающих процедур и их проведения

16 Всемирные юношеские игры 1998 года: их девиз и символика, основные виды состязаний, вошедших в программу игр

17. Отличительные особенности содержания занятий ОФП, направленность этих занятий на укрепление здоровья человека

18. Общие положения основ Российского Законодательства по физической культуре

19. Основные мероприятия по оказанию первой медицинской помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями

20. Влияние занятий физической культурой родителей на физическое развитие и здоровье их детей

21. Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленности

22. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуал

23. Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных качеств

24. Положительное влияние занятий физической культурой в профилактике вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушения норм общественной жизни

25. Содержание и направленность индивидуальных занятий физической культурой в режиме дня, особенности их организации и проведения

26. Выдающиеся Российские спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в России и мире

27. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор мест занятий и контроль за физической нагрузкой, набор инвентаря и оборудования, гигиена тела и одежды)

28. Активная и пассивная гибкость человека, от чего они зависят, как влияют на здоровье, какие упражнения по развитию гибкости используют в индивидуальных занятиях

29. Характеристика основных разделов дневника самонаблюдения по физической подготовке; формы индивидуального контроля, используемые в нём

1. Что понимается под физической культурой активности. Её связь с общей культурой человека

Слово «культура» в переводе с латинского означает «возделывание, обрабатывание». Судя по определению, человек не может быть культурным от рождения, он им становится в процессе деятельности. Таким образом, физической культурой человека будет его деятельность по своему физическому совершенствованию. Целью этого физического совершенствования будет достижение крепкого здоровья, приобретение хорошей фигуры, развитие двигательных качеств (силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости) и овладение различными двигательными навыками и умениями. Для достижения этих целей человек использует не только занятия физическими упражнениями, но и закаливание организма, а также применяет рекомендации гигиены по организации питания, отдыха, трудовой и спортивной деятельности, своего досуга.

Поскольку физическая культура является частью общей культуры человека, она не отделима от его умственного и нравственного развития. Иметь высокую физическую культуру личность будет, не только тренируя своё тело, но и уяснив себе основные правила по которым эта тренировка должна осуществляться, правила контроля за состоянием своего организма и физической подготовленности, правила отдыха, питания, построения рационального суточного режима, а для спортсменов, конечно же, и правила соревнований. Кроме того, необходимо уметь анализировать результаты своей деятельности и изменять её для достижения желаемого результата. Человек, обладающий высокой физической культурой, обязательно руководствуется и нравственными правилами в своей физкультурной деятельности. Невозможно назвать культурным спортсмена, который грубо ведёт себя по отношению к сопернику, зрителям и пренебрегающего традициями своего вида спорта. Эти традиции имеют свои особенности в различных видах, но их объединяет одно - уважение к другим людям и даже к месту своих занятий и инвентарю. Боксёры благодарят рукопожатием после боя соперника, судью и тренера, в восточных единоборствах принято кланяться, входя в зал, штангисты стараются не перешагивать через штангу, а гимнасты избегают сидеть на гимнастических снарядах.

Поскольку физическая культура есть часть общей культуры, то, естественно, не может быть культурным человек, который придерживается определенных правил во время занятий физическими упражнениями, но нарушающий их в повседневной жизни. Культурный человек культурен всегда.

2. Охарактеризуйте основные формы занятий и комплексы физических упражнений по развитию телосложения

активность физическая культура упражнение телосложение

Улучшение телосложения (форм тела) - одно из условий обеспечения физической подготовленности. Для этого необходимо развивать мышечную массу, регулировать вес тела и улучшать осанку.

Основной путь, развития мышечной массы - выполнение силовых упражнений. При этом необходимо руководствоваться следующими положениями:

1) вес отягощения (или величина сопротивления) должны быть такими, чтобы занимающийся мог выполнить данное движение 8-10 раз, что составит одну серию повторений; рекомендуемый темп движений -- 8-10 повторений в минуту;

2) каждое задание (физическое упражнение) нужно выполнить в 2-3сериях; перерыв для отдыха между сериями -1 минута;

3) на одном занятии применять 3-4 различные силовые упражнения для каждой части тела;

4) закончив упражнения для рук, перейти к упражнениям для ног, затем для туловища; перерывы отдыха между упражнениями для различных частей тела - до 3 минут.

3. Формы физической культуры, используемые в организациях культурного досуга и здорового образа жизни (туризм, его виды и разновидности, занятия в различных секциях и группах общей физической подготовки, самостоятельные занятия физическими упражнениями)

Поскольку в вопросе объединены формы физической культуры для проведения культурного досуга и здорового образа жизни, то стоит рассмотреть занятия только такими видами физкультуры, которые соответствовали бы и тому, и другому. Ведь можно на досуге заниматься игрой в шашки или шахматы и это, несомненно, будет культурное занятие, но не стоит полагать, что оно серьёзно укрепит здоровье. С другой стороны, усиленные занятия спортом с целью стать мастером спорта или даже чемпионом страны требуют значительных усилий и времени. Тут впору говорить о профессиональном отношении к спортивной деятельности и язык не поворачивается назвать такую деятельность проведением досуга.

Получается, что занятия физической культурой для здорового образа жизни и культурного проведения досуга имеют некоторую особенность. Это должны быть занятия, которые благотворно влияют на здоровье, занятия, где человек восполняет недостаток двигательной активности, свойственный его профессиональной или учебной деятельности. При этом утомление от физкультурных занятий должно полностью пройти к началу следующего трудового дня, во всяком случае, не снизить производительность труда. Важно также, чтобы физическая нагрузка сняла вредные последствия стрессов прошедшего рабочего дня, но не добавляла новых. Человек во время занятий физической культурой должен получать положительные эмоции, здесь не должно быть физического или психического перенапряжения.

Какие же конкретно занятия стоит практиковать для этой цели? Прежде всего те, которые проводятся на открытом воздухе и на природе. Идеальным средством для этого является туризм. Но, как правило, это занятия для выходных дней, каникул или отпуска. Среди рабочей недели из-за недостатка времени приходится использовать другие формы физической культуры. Это могут быть самостоятельные занятия бегом, лыжами или коньками, ездой на велосипеде, посещение бассейна, занятия различными формами гимнастики. Очень хороши групповые занятия, где человек не только получает физическую нагрузку, но и общается со своими друзьями и единомышленниками. Это могут быть занятия в клубах здоровья, спортивных секциях и группах общей физической подготовки. Есть польза и от разовых занятий на спортивных площадках по месту жительства.

Главное в этих занятиях не достижение спортивного результата, как такового, а активный отдых, приносящий бодрость, здоровье и положительные эмоции.

3. Охарактеризуете комплексы физических упражнений, содействующих регулированию массы тела

Вес тела - основной фактор, влияющий на улучшение телосложения, состояние здоровья, работоспособность и спортивные результаты. Вес тела регулируется за счёт изменения соотношения жировой и мышечной массы. Повышение веса тела за счёт мышечной массы -- явление положительное, а за счёт жировой массы - отрицательное. Снижение веса тела за счёт мышечной массы чаще всего явление отрицательное.

Повышению веса тела способствуют: а) увеличение количества углеводов в суточном рационе; б) увеличение частоты приёма пищи на протяжении дня до пяти раз; в) увеличение продолжительности сна до 10 часов (из них 1-2 часа днём); г) занятия силовыми упражнениями, направленными на развитие мышечной массы.

Снижению веса тела способствуют: а) специальная диета (сокращение количества углеводов в суточном режиме, ограничение жидкостей, отказ от кондитерских изделий и других сладостей и др.); б) водные и светотепловые ванны, а также суховоздушные и паровые бани; в) интенсивный массаж; г) занятия циклическими видами спорта, в которых по преимуществу проявляется выносливость; д) многократные повторения силовых упражнений (по 16 раз и более) с относительно небольшими отягощениями. Осанка человека характеризуется привычным вертикальным положением тела. Правильная осанка - один из признаков хорошего физического развития, фактор, влияющий на деятельность внутренних органов и обеспечивающий условия высокой работоспособности.

Нарушения осанки выражаются в неправильном положении ступней, таза, плеч, лопаток, шеи и головы и чаще всего спины, изгибов позвоночного столба.

Причиной плохой осанки могут быть: недостаточно развитые мышцы туловища, привычное неправильное положение тела, некоторые виды профессиональной деятельности, врождённые или приобретённые недостатки опорно-двигательного аппарата, односторонние занятия некоторыми видами спорта (боксом, греблей на каноэ, фехтованием, велосипедным спортом, стрельбой и другими).

Улучшение осанки достигается путём систематического контроля за положением своего тела, выполнения физических упражнений и создания условий для труда и отдыха, которые помогают сохранять правильную осанку. Физические упражнения, направленные на развитие правильной осанки, есть, прежде всего, упражнения для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Эти упражнения должны выполняться, как в динамическом, так и в статическом режимах. В случае боковых искривлений позвоночника особое внимание уделяют развитию мышц более слабой стороны туловища.

4. Раскройте особенности построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке

Общая физическая подготовка является базовым видом всякой физической подготовки. Посредством её решаются следующие основные задачи:

1) укрепление здоровья;

2) всестороннее и гармоническое физическое развитие организма человека;

3) создание базы для специальной физической подготовленности (трудовой, спортивной, военной).

При самостоятельных занятиях данные задачи ОФП каждый человек решает применительно к своим целям, сообразуясь со своими возможностями и особенностями своего организма.

Прежде всего, необходимо определить самому себе основную цель занятий. В зависимости от цели подбираются средства и способы организации тренировок. Конечно же, общая физическая подготовка спортсмена-шахматиста будет отличаться от общей физической подготовки допризывников, желающих укрепить свой организм перед службой в армии.

Как правило, средствами общей физической подготовки являются упражнения, имеющие комплексное воздействие на организм. К ним относятся бег, передвижение на лыжах, занятия спортивными и подвижными играми, танцами, гимнастикой и т.п. При подборе упражнений и дозировки нагрузки следует исходить от своих собственных возможностей, руководствуясь простым правилом: от лёгкого к трудному, от простого к сложному. Заниматься следует не менее 3-х раз в неделю.

Что касается места и времени проведения занятии, то всё зависит от конкретных возможностей. Можно заниматься в спортивном зале, бассейне, на стадионе или дворовой площадке и даже в собственной квартире. Это не столь важно. Главное настойчивость и правильная организация занятий.

5. Охарактеризуйте динамику общей работоспособности человека в течение дня и особенности его регулирования средствами физической культуры (физические паузы, физкультурные минутки, подвижные и спортивные игры)

Всякое существование во вселенной имеет свой ритм, который заключается в чередовании определённых процессов: так зима сменяет лето, после дня наступает ночь, чередуются между собой периоды бодрствования и сна, трудовой деятельности и отдыха. Однако, и каждый из противоположных процессов не является однородным. Зимой бывают похолодания и оттепели, сон может быть глубоким и поверхностным, а физическая активность человека - большой и малой.

Рассмотрим, как меняется физическая работоспособность человека во время дня. Сразу заметим, что на неё окажет влияние продолжительность и качество сна. Как правило, человек должен спать около 8 часов, но при этом важно, какое именно время суток было отдано сну. Установлено, что сон до полуночи лучше восстанавливает силы, чем после неё. Недаром большинство животных, ведущих дневной образ жизни, прекращают свою деятельность сразу после захода солнца. Наименьшая работоспособность наблюдается у человека непосредственно после подъёма. Постепенно она увеличивается, достигая своего первого пика к 10-12 часам. Однако, у большинства людей трудовой день начинается ранее. Для более быстрого увеличения работоспособности используют утреннюю гимнастику и занятия, так называемой, вводной гимнастики непосредственно перед началом трудовой деятельности. Пик физической активности также следует поддерживать физическими упражнениями, проводя небольшие физкультпаузы непосредственно на рабочем месте. Приблизительно к 14 часам наблюдается снижение физической работоспособности. В это время обычно и устраивают обеденный перерыв. Если предшествовавшая деятельность носила малоподвижный характер, то после приёма пищи показательны лёгкие физические нагрузки типа пешей прогулки. В период с 16 до 18 наблюдается повторный пик физической работоспособности и после 20 часов работоспособность устойчиво снижается. После ужина не стоит заниматься физическими упражнениями, пешие прогулки на природе будут лучшим способом подготовки ко сну.

Конечно, можно построить свою деятельность, несмотря на естественные колебания физической работоспособности, но самый надёжный способ сохранения здоровья это жизнь в согласии с природой.

6. В чем различие между собственно-силовыми качествами человека, с помощью каких упражнений они развиваются

Сила, как физическое качество человека, есть способность его мышц преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему. Величина этого сопротивления измеряется в килограммах. Максимальное напряжение, которое способна развить отдельная мышца, зависит от числа и толщины мышечных волокон, входящих в её состав. Занятия физическими упражнениями увеличивают оба показателя, но утолщение волокон может происходить за счёт увеличения энергетических веществ в мышце, что повышает её работоспособность, но не оказывает большого влияния на силу. Увеличение объёма собственно сократительного аппарата мышечных волокон, так называемых миофибрилл, даёт более значительный рост силы. Для увеличения собственно силовых качеств используют упражнения, где величина сопротивления не позволяет выполнять движения более 8-10 раз. Такие упражнения, выполняемые серия по 3-4 подхода, создадут общий силовой фундамент, а для достижения максимальных силовых показателей следует использовать и максимальные физические напряжения. Другими словами для тренировки максимальной силы необходимо использовать в упражнения с сопротивлением 90 - 100% от возможного.

Скоростно-силовые качества, как говорит само название, проявляются в действиях, где необходимо проявить силу в короткий промежуток времени. Быстрота же действий зависит не только от силы мышц, но в значительной степени от согласованной работы различных мышечных групп. Поэтому в скоростно-силовых видах спорта наряду с развитием собственно силы уделяют много времени и координации движений, добиваясь высокой спортивной техники.

Установлено, что скоростно-силовые способности лучше всего тренируются теми упражнениями, где приходится преодолевать сопротивление в 50-70% от максимального. Хорошо развивают эти качества различного вида прыжки и метания, бег с максимальной скоростью и другие упражнения подобного типа. Наиболее универсальными проверочными упражнениями для определения уровня скоростно-силовой подготовки служат выпрыгивания вверх толчком двумя ногами с места, прыжок в длину с места, бег на 20-30 метров, броски ядра двумя руками снизу вперёд и через голову назад.

7. Почему необходимо регулярно проводить по профилактике осанки, и какие упражнения для этого используются

Осанка есть привычное вертикальное положение тела. Правильная осанка характеризуется изгибами позвоночника не более физиологически необходимых. Как известно, позвоночник не составляет прямую линию, он имеет некоторые изгибы в переднезаднем направлении, из которых наиболее выражены поясничный и грудной. Боковых изгибов позвоночник иметь не должен. Правильная осанка не только внешне красива, но и обеспечивает нормальную работу внутренних органов.

Поскольку осанка есть привычное положение тела, то это означает, что формируется она постепенно и незаметно для человека. Если специально не обращать внимание на положение своего тела, то возможны и нарушения осанки при соответствующих на то предпосылках. Каковы же могут быть причины нарушения осанки? Основная причина это длительное пребывание в неправильной позе. А что заставляет человека эту неправильную позу принимать? Во-первых, это неподходящие условия внешней среды. Например, человеку долго приходится работать за низким столом, где невозможно сохранять спину прямой. Во-вторых, воздействие неравномерной нагрузки на разные стороны туловища, вследствие чего происходит и неравномерное развитие мышц одной из сторон. В-третьих, незнание и неумение правильного выполнения некоторых движений и сохранения некоторых положений туловища.

Таким образом, профилактика нарушений осанки должна сводиться к следующему:

1. Устранить неблагоприятное воздействие вредных факторов внешней среды. Если привычную обстановку невозможно изменить в благоприятную сторону, то не следует пребывать в неправильной позе длительное время. По возможности чаще необходимо устраивать физкультурные паузы, для снятия напряжения с мышц.

2. Исключить неравномерную нагрузку на разные стороны туловища. Например, ученикам следует носить ранец вместо портфеля. Если и это невозможно, то также полезны физкультпаузы но дополнительно необходимы занятия по равномерной тренировке мышц с целью их сопротивления «однобокой» нагрузке.

3. Обучать человека правильной осанке и укреплять те мышцы, которые будут тому способствовать.

Основную нагрузку для поддержания правильной осанки несут мышцы спины и брюшного пресса, которые и следует тренировать в первую очередь, причём, как в динамическом, так и в статическом режимах. Напомним, что нарушения осанки возникают постепенно и незаметно для человека, а вот правильное положение тела требует специальной подготовки.

8. В чем различие между общей и специальной выносливостью, с помощью каких упражнений они развиваются

Выносливостью называется способность организма совершать работу заданной мощности в течение длительного времени.

Одним из важнейших факторов, определяющих выносливость, является мощность механизмов энергообеспечения мышечной деятельности. Как известно, воспроизводство энергии может идти с участием кислорода (аэробный способ), без участия кислорода (анаэробный способ) и носить смешанный характер.

Преимущественно аэробный способ будет задействован в том случае, когда сердечнососудистая и дыхательная системы будут в основном удовлетворять необходимый организму кислородный запрос. Мощность работы при этом никогда не бывает максимальной, и длительность её измеряется минутами и даже их десятками. Например, если потребность в кислороде удовлетворяется на 80%, то такую работу, возможно, выполнять до 5 минут, если же на 99%, то около часа. Если у человека хорошо развит аэробный (кислородный) способ воспроизводства энергии, то он способен долгое время выполнять любую работу умеренной и большой мощности, независимо от вида упражнений. Другими словами, он будет обладать большой общей выносливостью.

Специальная же выносливость будет определять способность человека длительно выполнять конкретные, специальные физические упражнения. Как правило, мощность работы при этом максимальная. Название «специальная выносливость» говорит о том, что каждый её конкретный вид не похож на другие. Можно иметь высокую силовую выносливость в поднимании штанги, но быстро уставать в беге. Для специальной выносливости мало иметь, высокие показатели воспроизводства энергии, необходимо при этом эту энергию экономно расходовать. Высокой специальной выносливости не добиться без достижения хорошей спортивной техники движений. Поскольку движения пловца не похожи на движения бегуна или велосипедиста, то в каждом из этих видов придётся развивать и свою специальную выносливость.

Для развития общей выносливости годятся любые упражнения, которые имеют достаточную продолжительность и оказывают комплексное воздействие на организм. Для этой цели используют занятия спортивными и подвижными играми, бегом, передвижением на лыжах и коньках, плавание, греблю и другие виды, причём желательно применение нескольких видов упражнений.

Специальную же выносливость тренируют теми упражнениями, успеха в которых желают добиться. Конечно, могут быть вариации, но бег всегда останется бегом, плавание плаванием и т.д.

9. Охарактеризуйте основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями (по внешний и внутренним признакам)

Методы контроля, основанные на внешних признаках, широко распространены в спортивной практике. Это, так называемые, тесты, которые позволяют судить о физической или технической подготовленности спортсмена. Они различны в зависимости от того, какую именно сторону подготовки желают проверить. В школьной практике на уроках физической культуры также применяют простейшие тесты: для определения скоростных возможностей - бег на 30 метров, для скоростно-силовых качеств - прыжок в длину с места, для оценки гибкости - наклоны вперёд из положения сидя или стоя. Полученные результаты сравнивают с оценочными величинами, а также с результатами, показанными ранее.

Контроль, основанный на внутренних признаках, позволяет судить о степени тренированности внутренних органов и систем. Например, измеряя частоту сердечных сокращений в покое и после определённых нагрузок, оценивают уровень развития сердца. В покое у тренированного человека пульс реже, чем у обычных людей Он также меньше увеличивается при стандартной работе и быстрее приходит в норму, но при максимальной нагрузке у тренированных людей частота сердечных сокращений достигает более высоких величин. Хорошо развитое сердце во многом определяет результаты в упражнениях, связанных с проявлением выносливости Существуют способы контроля за состоянием развития дыхательной системы, системы крови и других систем.

Однако, в целом высокая тренированность человека на конкретном занятии может быть снижена в зависимости от настроения, несобранности или плохого самочувствия. Плохое состояние, возможно, определить по таким внешним признакам, как цвет лица (резкое побледнение или покраснение, пятна па лице), координация движений (потеря равновесия, пошатывающаяся походка, резкая сгорбленность), обильное выделение пота, поверхностное аритмичное дыхание через широко раскрытый рот Внутренними признаками плохого состояния человека служат отклонения его пульса и артериального давления от индивидуальной нормы, ощущения болей в области внутренних органов, тяжести в мышцах, сонливость и апатия, или, наоборот, повышенная раздражительность.

10. Значение современного Олимпийского движения в развитии мира между народами, его приверженности идеям справедливости и гуманизма

В далёкой древности во время проведения Олимпийских игр прекращались всякие военные действия. К сожалению, современные олимпиады не способны прекратить войны на земле, однако, являясь крупнейшими спортивными состязаниями, они настоятельно требуют мира между народами. Сама идея возрождения олимпийских игр основывалась на положении «мирного соревнования и культурного сотрудничества народов».

В Олимпийской хартии (основных правилах) сказано, что одной из основных целей олимпийского движения является «воспитание молодёжи с помощью спорта в духе лучшего взаимопонимания и дружбы, способствуя, таким образом, созданию лучшего и более спокойного мира». Важно, что эта гуманная цель не только декларируется, но и последовательно претворяется в жизнь. Согласно Олимпийской хартии не допускается какой-либо дискредитации участников по расовым, религиозным или политическим мотивам. Олимпийское движение открыто для всех, кто поддерживает идеи мира. Символом дружбы всех континентов является и олимпийская эмблема: пять переплетённых разноцветных колец. Олимпийские игры - единственные крупные соревнования, перед началом которых спортсмены дают клятву честно соревноваться « во славу спорта и во имя чести своих команд». А честность между людьми есть непременное условие их дружбы.

Созданию большего взаимопонимания служит и совместное проживание олимпийцев в, так называемой, Олимпийской деревне, где спортсмены могут лучше узнать друг друга. Этому способствуют и различные культурные мероприятия, которые согласно Олимпийской хартии устраивает организационный комитет каждой олимпиады, знакомя всех участников с особенностями национальной культуры.

Всё возрастающая популярность Олимпийских игр, где собираются десятки тысяч человек из более сотни стран мира, конечно же, способствует более тесному спортивному сотрудничеству. Но спортсмены не существуют сами по себе: их воспитывают тренеры, обслуживают тренировочный и соревновательный процесс различные специалисты, переживают за результаты выступлений друзья и болельщики. Таким образом, спортивная орбита охватывает множество (миллионы) людей. Несомненно, всё это помогает разным людям лучше узнать и подружиться друг с другом. Символично, что на церемонии закрытия Олимпийских игр по традиции все участники проходят по стадиону одной общей колонной без деления на команды.

11. Физические упражнения и режимы индивидуальных нагрузок для самостоятельных занятий по развитию выносливости

Выносливость есть физическое качество человека, определяющее его способность выполнять работу заданной мощности длительное время. Как уже отмечалось, различают общую и специальную выносливость.

Для развития выносливости следует руководствоваться следующими положениями:

1) выполнять упражнения до утомления и на фоне утомления;

2) строго координировать дыхание с движениями;

3) регулировать нагрузку на организм, руководствуясь (главным образом) показаниями пульса;

4) снижать вес тела до оптимального.

Выносливость можно развивать с помощью равномерного (непрерывного) или же интервального (с промежутками отдыха) методов. При использовании равномерного (непрерывного) метода время выполнения упражнения, как правило, не менее 3-5 минут, при этом после выполнения упражнения пульс через одну минуту должен быть близок к норме. Нагрузку от одного занятия к другому следует увеличивать главным образом за счёт увеличения объёма упражнений.

Рекомендации по использованию интервального метода развития выносливости сводятся к следующему:

1) частота пульса во время работы должна быть около 170-180 ударов в минуту;

2) время выполнения упражнения от 30 секунд до 2 минут;

3) упражнение следует проводить в виде серии повторений по 3-5 раз с интервалами отдыха от 45-90 секунд до 3-4 минут;

4) задание можно повторять до тех пор, пока после минутного перерыва частота сердечных сокращений доходит до 120-140 ударов в минуту; если количество пульсаций будет выше, упражнение следует прекратить.

Всё это показывает, что различие в методике применения непрерывного и интервального методов развития выносливости состоит в том, что в первом случае необходимо выполнить большой объём работы с невысокой мощностью, а во втором - выполнять работу высокой мощности и между повторениями отдыхать непродолжительное время.

Выбор конкретного вида упражнений при самостоятельных занятиях по развитию выносливости зависит от индивидуальных возможностей и интересов человека. Чаще всего это будут упражнения циклического характера или же занятия спортивными (подвижными) играми. Количество занятий в неделю может быть от 3 до 5.

12. Особенности подготовки и проведения туристических походов, организации мест стоянок

Организация туристического похода начинается с комплектования группы. Её состав, как правило, от 4 до 10 человек. Менее 4-х человек недопустимо по соображениям безопасности, а более 10-ти нецелесообразно из-за плохой управляемости группы. Группа должна иметь руководителя, который уже бывал в подобных походах. Среди остальных членов группы распределяются обязанности, учитывая необходимость подготовки снаряжения, продовольствия, медицинского обеспечения и наличия денежных средств. Далее выбирается маршрут. Туристические маршруты принято делить по категориям сложности от первой до шестой. Маршруты для новичков желательны первой или второй категории, хотя допускается и участие в походах третьей категории сложности. Для разработки маршрута необходимо изучить район путешествия, где учитывается всё: подъездные пути и виды транспорта, особенности рельефа, места ночлегов, населённые пункты, где можно купить продовольствие и многое другое.

Все туристические группы обязаны получить путевой документ - маршрутный лист или маршрутную книжку. Для получения документов необходимо в маршрутно-квалификационную комиссию представить заявку, в которой указывается план путешествия, маршрут и его варианты, график движения, даётся список участников и их спортивные характеристики, распределение обязанностей, перечень продуктов, которые группа несёт с собой и которые будут закупаться по дороге, смета расходов. Указывается, что будет предпринято при осложнениях и несчастных случаях, меры безопасности при ухудшениях погоды. Для обеспечения безопасности указываются контрольные сроки прохождения основных пунктов. После изучения заявки и беседы с участниками группы маршрутно-квалификационная комиссия даёт заключение о готовности группы к походу и выдаёт маршрутный лист. До выхода на маршрут проводятся специальные тренировки.

При организации мест стоянок все мероприятия направляют на обеспечение мер безопасности и отдыха. Место стоянки должно быть защищено от ветра, не находится на склоне, почва не должна быть влажной. Недалеко от стоянки должен быть источник питьевой воды. При разведении костра, место выбирают не только в целях удобства, но и безопасности: очищают грунт от сухой листвы и веток, не разводят костёр на торфе и под деревьями. Дым от костра не должен проникать в палатку. Уходя ос стоянки, костёр заливают водой, засыпают грунтом или накрывают дёрном, а мусор закапывают.

13. Индивидуальный режим дня, какие задачи он решает и что необходимо учитывать при его организации

Под режимом дня человека понимают распределение по времени его основных сторон жизнедеятельности: труда, отдыха, приёмов пищи и т.п. Необходимость придерживаться установленного режима дня вытекает из определённых причин. Во-первых, организм человека в конкретное время более восприимчив к определённой деятельности. Например, наивысшая физическая работоспособность наблюдается в промежутках от 10-12 и от 16 до 18 часов. Понятно, что занятия физическими упражнениями именно в это время принесут наибольшую пользу. С другой стороны, организм более легко осуществляет любую деятельность, если она протекает всегда в определённое время, то есть можно перенастроить внутренние биологические часы, приспособив пики нужной активности к определённому времени. И, наконец, правильно спланированный режим дня помогает избежать противодействия в протекании различных физиологических процессов. Например, процессы пищеварения и физической активности скелетных мышц не должны протекать одновременно, ибо оба они будут малоэффективны.

Таковы, так сказать, биологические причины, по которым следует придерживаться определённого режима дня. Но есть причины и другого характера. Человек, имеющий свой распорядок дня, как правило, не теряет времени даром, он более собран и в конечном итоге его деятельность более производительна.

Каждый человек имеет свои особенности физиологические и психические, которые необходимо учитывать при составлении режима дня. Допустим, кто-то долго втягивается в работу, следовательно, ему следует вставать пораньше, кто-то легко запоминает учебный материал и поэтому может позволить себе более длительный досуг и т.п. Конечно, сразу и навсегда установить режим дня невозможно, он будет совершенствоваться и изменяться по мере изменения внешних условий и внутреннего состояния человека.

14. Что понимается под физической нагрузкой? Индивидуальные режимы нагрузок для самостоятельных занятий по развитию силы

Под физической нагрузкой понимается степень напряжения сил во время физической активности. Каждый человек способен бежать некоторое время, стараясь показать наивысшую скорость, но у разных людей эта скорость будет различной, и пробегут они разную дистанцию. Таким образом, испытав одинаковую нагрузку (ведь все прикладывали максимум усилий), разные люди выполнят и разную работу. Поэтому нагрузку не измеряют в метрах пройденной дистанции, поднятых килограммах или сделанных приседаниях. Величины нагрузки различают как минимальные, средние, большие и максимальные. Не считается нагрузкой выполнение работы, последствия которой для организма практически незаметны. Даже минимальная нагрузка переводит функционирование организма на более высокий уровень, что после соответствующего отдыха вызовет сверхвосстановление сил. Максимальной нагрузкой считается та, которую человек может выдержать без ущерба для своего здоровья, в противном случае нагрузка считается запредельной. Средние и большие нагрузки располагаются между минимальной и максимальной, но не имеют чётких границ. Однако, это не всё. Максимальное напряжение сил может быть не только у спринтера, но и у марафонца. Другими словами, нагрузку следует различать, не только по величине, но и по объёму и интенсивности.

В детско-юношеском возрасте следует отдавать предпочтение более нагрузкам объёмного характера, чем интенсивного. При развитии качества силы ребята моложе 12 лет должны использовать отягощения не более двух третей от максимума. Большинство силовых упражнений следует повторять 8-10 раз. При этом первые 2-3 недели занятий выполняют лишь по одному подходу в каждом упражнении, постепенно увеличивая их количество до 3-4. Юношам в первый год занятий не рекомендуется тренироваться чаще 3 раз в неделю.

Какие именно упражнения следует подобрать для развития силы зависит от цели занятий, индивидуальных особенностей и возможностей человека. Это могут быть упражнения с различными видами отягощений: с гирями, гантелями, весом собственного тела, широко используются сопротивления эспандера, партёра, упражнения на тренажёрах. Главный же критерий успешности занятий - это укрепление здоровья и рост силовых качеств.

15. Содержание индивидуальных закаливающих процедур и их проведения

С древних времен человек использует естественные факторы природы для закаливания, т. е. для повышения стойкости организма к неблагоприятному влиянию внешней окружающей среды. Закаливание предохраняет организм от гриппа, заболеваний верхних дыхательных путей, ангины, воспаления легких и др. Смысл закаливания заключается в том, что под влиянием солнца, воздуха и воды организм привыкает к этим воздействиям. Основными принципами при закаливании являются систематичность, постепенность, меняющаяся интенсивность и разнообразие средств.

Влияние солнечного света на организм многообразно: улучшается обмен веществ, снижается артериальное давление, углубляется дыхание, усиливается потоотделение, увеличивается количество красных кровяных шариков и гемоглобина, повышается поглощение кислорода и выделение углекислоты. При этом появляется чувство бодрости и увеличивается работоспособность. Все это может произойти при одном обязательном условии -- правильном пользовании солнечными лучами. Неумелое и неумеренное использование солнечной энергии приносит вред организму, приводит к тяжелым заболеваниям нервной системы, внутренних органов, ожогам кожи. При солнечных ваннах надо строго соблюдать ряд правил. Принимать солнечные ванны спустя 2--2,5 ч после еды. Вначале продолжительность солнечных ванн не должна превышать 5--6 мин, затем допустимо прибавлять с каждым днем 3--4 мин, доводя длительность процедуры до 30 мин. Принимая солнечные ванны, нужно лежать определенное время на спине, затем на одном боку, на другом и, наконец, на животе. Находиться с непокрытой головой на солнце категорически запрещается. При первых признаках недомогания, выражающихся в плохом самочувствии, головной боли, тошноте, сердцебиении и др., надо немедленно прекратить пребывание на солнце. Наиболее подходящее время для приема солнечных ванн -- 9--12 ч утра в южных районах России и 10--13 ч в средней полосе.

Воздушные процедуры основаны на постепенном привыкании организма к температуре окружающего воздуха, его влажности и движению (ветру). Рекомендуется воздушные ванны принимать в движении, например во время утренней гигиенической гимнастики (при температуре воздуха не ниже 16-- 18 °С), во время походов или прогулок в лесу, в поле. Эти ванны следует проводить через 1--1,5 ч после еды. При появлении озноба надо быстро согреться с помощью энергичных движений. Принимая ванны, необходимо защищаться от влияния прямых солнечных лучей. Начинать закаливание воздухом следует летом, затем продолжить осенью и зимой, и так круглый год без перерыва. При слишком обильном потоотделении, вызванном высокой температурой воздуха, надо прекратить воздушные ванны.

Вода -- прекрасное средство закаливания, дающее быстрый результат. Во время купания в море, приема душа, при обливании оказывает механическое действие. Вода также обладает способностью растворять в себе минеральные соли и газы. Закаливающее влияние воды начинается с кожи. Через нервный аппарат, заложенный в коже, вода оказывает влияние на всю нервную систему, а через нее на организм в целом, воздействуя при этом на различные процессы, совершающиеся в клетках и тканях.

Надо избегать наступления озноба, так как он приводит к появлению чувства усталости, общей разбитости, бессоннице, головным болям. Относительно простой формой водного закаливания является обтирание. Губкой или куском грубой материи обтирают сначала руки, затем шею, грудь, живот, спину, ноги. Направление движений при обтирании должно быть от «периферии» (ног, рук) к «центру» (сердцу). После обтирания необходимо сухим полотенцем досуха вытереть кожу до появления чувства теплоты. Первые обтирания проводят слегка тепловатой водой, а затем постепенно понижают температуру воды до холодной. Процедура обтирания должна занимать не более 5--8 мин. Подготовив свой организм обтираниями, можно приступить ко второму виду закаливания -- обливаниям. Для этого надо встать в ванну или таз с водой и из кувшина медленно обливать сначала спину, а затем грудь. После этого необходимо обтереться сухим полотенцем. После обливания и обтирания рекомендуется провести массаж. При обливании температуру воды следует понижать постепенно. Душ вызывает большее возбуждение, чем обливание, поэтому не рекомендуется принимать его сразу после большой физической нагрузки. Продолжительность душа должна быть 2--3 мин в зависимости от температуры воды. К холодному душу привыкать следует постепенно. Сильное закаливающее действие оказывает купание в озерах, реках, морях. Температура воды должна быть такой, чтобы начинающий мог спокойно ее переносить. Продолжительность первого пребывания в воде -- до 5 мин. В дальнейшем время купания постепенно увеличивают до 20 мин. Вначале следует купаться один раз в день, а если позволит врач, 2 раза с интервалом между купаниями не менее 4--5ч.

16. Всемирные юношеские игры 1998 года: их девиз и символика, основные виды состязаний, вошедших в программу игр

Первые Всемирные Юношеские Игры (Москва, 11-19 июля 1998 года) -- спортивные состязания юных спортсменов более чем из 140 стран мира. В программу включены виды спорта, которые пользуются наибольшей популярностью у молодежи: футбол, легкая атлетика, плавание, баскетбол, волейбол, теннис, спортивная и художественная гимнастика, синхронное плавание, фехтование, дзюдо, греко-римская борьба. Игры проводились под патронажем Международного Олимпийского комитета. Девиз Игр: «Москва -- открытый мир детства». В истории современного олимпийского движения еще не было подобных соревнований. Основная цель Игр -- вовлечение в Олимпийское движение спортивной молодежи, ее подготовка к сложным психологическим условиям международных стартов, отбор юных талантов к участию в будущих Олимпийских Играх. С 2004 года Всемирные Юношеские Игры будут проводиться постоянно, за год до Олимпийских Игр.

17. Отличительные особенности содержания занятий ОФП, направленность этих занятий на укрепление здоровья человека

Общая физическая подготовка (ОФП) является основным видом физического воспитания и направлена на решение следующих задач:

1) укрепление здоровья:

2) обеспечение всестороннего и гармонического физического развития человеческого организма;

3) создание базы для специальной физподготовки к конкретным видам деятельности: трудовой, спортивной, военной.

Укрепление здоровья в процессе ОФП происходит путём развития всех органов и систем организма с помощью выполнения физических упражнений и использования оздоровительных сил природы. Всестороннее физическое развитие человека достигается тренировкой всех двигательных качеств: силы, быстроты, выносливости, гибкости и ловкости. Гармоничность же развития означает, что все эти качества совершенствуются в одинаковой мере. Однако с учётом индивидуальных особенностей человека.

Общая физическая подготовка является базой специальной физической подготовки вследствие того, что любая деятельность потребует определенного развития органов и систем человека, его двигательных качеств, что и достигается при решении двух первых задач ОФП. Однако специальная подготовка пойдёт успешнее, если человек уже имеет определённый круг усвоения нужных умений и навыков. Чем шире этот круг, тем лучше. Поэтому в ОФП используют самые различные виды упражнений. При этом ведущую роль играют естественные видов движений и их вариации, которые сопутствуют человеку всю жизнь. К ним относят многообразные передвижения шагом и бегом, прыжки метания, лазания, владения различными предметами. В содержание ОФП могут входить спортивные и подвижные игры, танцы, ритмическая и атлетическая гимнастики, занятия на тренажёрах, а также некоторые виды трудовой деятельности. Как отмечалось, в ОФП широко используют целительные силы природы, поэтому в содержание занятий желательно включать плавание, туристические походы, сочетать занятия физическими упражнениями с закаливанием.

18. Общие положения основ Российского Законодательства по физической культуре

Федеральным законом РФ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» установлены правовые, организационные, экономические и социальные основы деятельности физкультурно-спортивных организаций, а также ответственность государства за физическое воспитание подрастающего поколения.

Основная задача закона -- законодательно закрепить меры по оздоровлению населения страны и решению ряда социальных проблем средствами физической культуры и спорта.

Наиболее важные положения закона изложены в статьях 3, 14, 19 и 24.

Статья 3. Принципы государственной политики в области физической культуры и спорта.

Государственная политика в области физической культуры и спорта осуществляется в соответствии с принципами:

- непрерывность и преемственность физического воспитания для различных возрастных групп граждан на всех этапах их жизнедеятельности;

- учет интересов всех граждан при разработке и реализации федеральных программ развития физической культуры и спорта; признание самостоятельности всех физкультурно-спортивных организаций, соответствующих требованиям настоящего закона, равенство их прав на государственную поддержку;

- создание благоприятных условий по финансированию физкультурно-спортивных и спортивно-технических организаций, олимпийского движения, образовательных и научных учреждений, а также для предприятий по производству спортивных изделий и техники.

Статья 14. Развитие физической культуры и спорта в дошкольных и иных образовательных учреждениях.

В целях организации работы по физическому воспитанию и пропаганде здорового образа жизни среди подрастающего поколения в дошкольных и иных образовательных учреждениях в Российской Федерации в приоритетном порядке предусматривается выделение средств на эти цели в соответствующих бюджетах, в том числе на приобретение табельного инвентаря и оборудования, на организацию ежедневных занятий физической культурой и спортом в режиме учебного дня для образовательных учреждений.

Статья 19. Участие государственных, общественных организаций и средств массовой информации в пропаганде физической культуры и спорта.

Федеральные органы исполнительной власти в области физической культуры и спорта, здравоохранения, образования, общественные физкультурно-спортивные объединения, средства массовой информации определяют формы и методы пропаганды физической культуры с учетом возрастных, профессиональных и социальных особенностей различных групп населения, обеспечивают раскрытие социальной значимости физического воспитания в оздоровлении нации, борьбе с негативными явлениями -- курением, употреблением алкоголя и наркотиков. Статья 24. Права и обязанности спортсмена. Спортсмен имеет право:

- бесплатно пользоваться физкультурно-оздоровительными и спортивными сооружениями, медицинским обслуживанием, снаряжением и спортивной одеждой, а также жильем и питанием во время тренировочных занятий (сборов) и спортивных соревнований в составе сборных команд;

- получать денежную компенсацию по основному месту работы (службы, учебы) из расчета среднемесячной заработной платы или стипендии за время, проведенное на тренировочных занятиях (сборах) и спортивных соревнованиях;

- пользоваться другими льготами и специальными гарантиями, установленными законодательством Российской Федерации.

Спортсмен обязан:

- повышать свое спортивное мастерство, достойно представлять спортивные организации в местных, общероссийских и международных соревнованиях;

- заботиться о своей образовательной подготовке, культурном кругозоре, овладевать знаниями о физической культуре и спорте, олимпийском и международном спортивном движении;

- выступать активным популяризатором физической культуры и спорта среди граждан;

- не употреблять медицинские препараты и не принимать процедуры, запрещенные в спорте.

19. Основные мероприятия по оказанию первой медицинской помощи при травмах во время занятий физическими упражнениями

Первая помощь при травмах во время занятий физическими упражнениями может быть оказана на месте её получения самим пострадавшим (самопомощь), его товарищем (взаимопомощь). Для этого необходимо определить место, вид, степень полученной травмы и принять решение о действиях по оказанию конкретной помощи. Мероприятиями первой помощи являются: временная остановка кровотечения. Наложение стерильной повязки на рану, транспортная иммобилизация, укрытие от жары и холода, частичная санитарная обработка (перекисью водорода, спиртовым раствором йода, бриллиантовым зеленым). Все приёмы первой медицинской помощи должны быть щадящими. Грубые вмешательства могут повредить пострадавшему и ухудшить его состояние.