Физическая активность и формы физической культуры

На голову накладывается простейшая бинтовая круговая повязка снизу вверх обеими руками - левой удерживают её и расправляют ходы бинта, а правой развёртывают его головку, которая должна свободно катиться по бинтуемой части тела, не отходя от неё. Ходы бинта накладывают по отношению к бинтующему слева направо. Каждый оборот бинта перекрывает предыдущий на 1/2--2/3 его ширины Конечную часть бинта заправляют на здоровой стороне, чтобы узел не беспокоил пострадавшего. После наложения повязки проверяют вероятность её сползания и степень закрытия раны.

На голеностопный сустав накладывается колосообразная повязка: перегибы бинта, обычно необходимые при этой повязке, нужно делать на одной линии, чтобы образовалась фигура колоса. Повязку начинают и завершают фиксирующими круговыми турами бинта.

20. Влияние занятий физической культурой родителей на физическое развитие и здоровье их детей

Каждый новорождённый обладает качествами, присущими ему, как представителю определённого биологического вида, а так же обусловленными и образом жизни его родителей. Таким образом, занимаясь физической культурой, человек не только укрепляет своё здоровье, но и создаёт хорошую наследственность. Дети физкультурников рождаются более крепкими и в дальнейшем развиваются лучше детей, чьи родители пренебрегали занятиями физической культурой. Особенно пагубно на здоровье детей отражаются вредные привычки родителей: курение, употребление алкоголя и наркотиков. Образ жизни матери оказывает влияние на ребёнка не только путём передачи наследственных признаков. Достаточно высокая физическая активность матери во время беременности заставляет часто двигаться и ребёнка, тем самым он начинает тренироваться уже в материнской утробе. Здоровый образ жизни родителей и после рождения ребёнка оказывает благотворное воздействие на здоровье последнего. Мать-физкультурница дольше способна кормить ребёнка грудью, а ведь никакое искусственное питание не способно заменить молока матери!

В первые годы жизни воспитывающее влияние родителей во многом осуществляется по принципу «Делай, как я!». Ребёнок усваивает стиль жизни своих родителей. В физкультурной семье воспитываются и дети здорового образа жизни. Таким образом, занятия физической культурой есть не только личное дело человека, это его долг перед будущим поколением.

21. Особенности индивидуального контроля за состоянием организма и физической подготовленности

Для эффективного управления процессом физической подготовки необходимо обеспечить нагрузку, соответствующую данному состоянию организма. Однако, ещё ранее человек должен уяснить цель этой нагрузки, то есть чего именно он хочет достичь. Желаемые параметры развития сравнивают с исходным уровнем физических качеств, на основе чего и разрабатывается определённый тренировочный план, который должен постоянно уточняться в зависимости от конкретного состояния организма. Приведём наиболее простейшие и широко используемые способы контроля за состоянием физической подготовленности.

1. Для оценки состояния сердечнососудистой системы применяют подъём по лестнице на 4 этаж. Пульс при этом не должен быть более 106 ударов в минуту, а через две минуты отдыха он должен снизиться до 94 ударов и ниже.

2.Наиболее ценным интегральным показателем физической работоспособности является бег на 1,5 мили (2400 м). Это расстояние нужно преодолеть за 11 с половиной минут. Данный результат позволяет говорить о высоком уровне развития сердечнососудистой, дыхательной и мышечной систем.

3. Для оценки силы рук применяют подтягивание на перекладине. Хороший результат у юношей не менее 10 раз.

4. Для оценки силы ног и прыгучести измеряют высоту выпрыгивания с места вверх. Хороший результат составит более 45 см.

5. Скоростную реакцию нервной системы оценивают с помощью теппинг-теста: максимальное количество точек, проставляемых за 10 секунд на листе бумаги размером 10х10 см. Норма для молодых не менее 60 точек.

6. Для оценки гармоничности телосложения и возможного избыточного отложения жира в области живота используют индекс грации: отношение окружности голени в её самой полной части к окружности живота. Норма составляет 50%.

Необходимо помнить, что достоверность оценки физической подготовленности тем выше, чем больше тестов применяется для её измерения. Как уже отмечалось выше, кроме уровня физической подготовленности необходимо следить и за своим ежедневным состоянием. Для этого физкультурникам необходимо вести дневник самоконтроля, где ставятся субъективные оценки самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться. По возможности желательно регулярно проверять артериальное давление. Хорошее самочувствие в сочетании с высокими показателями физической подготовленности есть основной критерий успешности тренировок. При этом важны не абсолютные показатели, а положительная динамика их изменений.

22. Современные Олимпийские игры, их символика и ритуал

Девиз олимпийского движения состоит из трех слов: «Быстрее, выше, сильнее». Он был предложен Кубертеном ив 1913 г. утвержден Международным олимпийским комитетом.

Непременный символ всех Олимпийских игр -- сплетенный из пяти колец знак, обозначающий пять частей света: Австралия -- зеленое кольцо, Азиатский материк -- желтое кольцо, Африка -- черное кольцо, Америка -- красное кольцо, Европа -- голубое кольцо.

Ритуал Олимпийских игр предусматривает особый порядок проведения. Олимпийский огонь зажигается на родине Олимпийских игр в Греции от лучей солнца и доставляется к месту проведения. Огонь продолжает гореть в специальной чаше на протяжении всех дней и ночей, пока идет Олимпиада. Согласно олимпийской традиции, парад участников открывает делегация Греции -- страны, подарившей миру Олимпийские игры, а завершает шествие делегация страны -- организатора Игр. Спортивную общественность мира в связи с началом Олимпиады приветствует председатель оргкомитета проводящей страны, затем слово предоставляется президенту МОК, который предлагает главе государства объявить Олимпийские игры открытыми. Над стадионом раздаются торжественные звуки фанфар. Восемь спортсменов в сопровождении почетного эскорта вносят развернутый олимпийский флаг. Исполняется олимпийский гимн, флаг поднимается над стадионом. Организаторы прошлой Олимпиады передают официальный олимпийский флаг президенту МОК, а он вручает его главе города, принимающего участников Олимпиады (флаг хранится в этом городе до следующих Игр). После этого появляется на арене спортсмен с пылающим факелом, который передает огненную эстафету другому, и тот зажигает традиционный священный огонь в специальной чаше. Над стадионом звучит «Ода спорту», написанная Пьером де Кубертеном. Один из лучших спортсменов от имени всех участников Игр произносит клятву выступать в честных соревнованиях, уважая правила. Клятву произносит и представитель от судей (олимпийская клятва судей была введена в ритуал олимпиад в 1968 г. по предложению Олимпийского комитета СССР). Затем следуют массовые выступления спортсменов.

23. Особенности индивидуального планирования физических упражнений для самостоятельных занятий по развитию скоростных качеств

Скоростные качества - это совокупность индивидуальных особенностей организма, обусловливающих быстроту выполнения двигательного действия. К скоростным качествам относятся быстрота двигательной реакции, быстрота отдельных движений и частота движений.

Таким образом, при планировании физических упражнений по развитию скоростных качеств необходимо предусмотреть тренировку всех видов быстроты. При этом большую часть тренировки займёт время по развитию того вида быстроты, который и обеспечит успех в нужном виде движений, ради которых и тренируются скоростные качества. Например, для бегуна-спринтера повышение частоты движений значительно важнее роста двигательной реакции. Практика показывает, что мастера высокого класса имеют преимущество перед лицами, не занимающимися спортом, в быстроте простой двигательной реакции всего в 0,1 секунды. Увеличение же частоты шагов всего на 0,1 шага в секунду даёт улучшение результат в беге на 100 метров в пределах половины секунды. Однако и частота движений трудно поддаётся тренировке, поэтому основной успех в развитии скоростных качеств обеспечивает рост силы и совершенствование спортивной техники в избранном виде. Для развития скоростных качеств чаще всего используют различные спортивные и подвижные игры, некоторые виды единоборств, бег с максимальной скоростью, всевозможные виды прыжков и метаний. Обязательно включают выполнение основного (соревновательного) упражнения с максимальной скоростью.

При планировании одиночного занятия по развитию скоростных качеств следует соблюдать следующие правила:

1. Упражнения должны быть хорошо освоены технически.

2. Интенсивность упражнений должна быть не менее 90% от максимальной.

3. Длительность упражнения должна быть такой, чтобы скорость оставалась высокой всё время.

4. Продолжительность отдыха между повторениями должна обеспечивать восстановление сил.

Если же говорить о планировании развития скоростных качеств на длительный период, то общий порядок должен быть таким: сначала следует укрепить силу определённых групп мышц и повысить их эластичность, улучшить специальную выносливость и подвижность в суставах, параллельно вести работу по совершенствованию техники движений и быстроты реакции и лишь, затем приступить к скоростной работе с максимальной интенсивностью в избранном виде.

24. Положительное влияние занятий физической культурой в профилактике вредных привычек (курение, алкоголизм, наркомания) и предупреждение нарушения норм общественной жизни

Все знают о вреде табакокурения, употребления алкоголя и наркотиков, но эти пагубные привычки до сих пор для многих людей остаются привлекательными с детского возраста. Занятия физической культурой и вредные привычки (наркомания, алкоголизм, курение) несовместимы. Ясно одно, что сознательное отношение человека к собственному здоровью должно стать нормой поведения и главной отличительной чертой культурной личности.

25. Содержание и направленность индивидуальных занятий физической культурой в режиме дня, особенности их организации и проведения

Для каждого, кто не желает тратить время впустую, необходимо начинать день с утренней гимнастики, ибо её основная цель и состоит в том, чтобы помочь человеку быстрее перейти от сна к деятельному состоянию. Этому будут способствовать не только физические упражнения, но и свежий воздух, а так же и водные процедуры по окончании гимнастики. Во время трудовой деятельности для поддержания высокой работоспособности желательны небольшие физкультурные паузы, которые используют для активного отдыха. Активный отдых предполагает выполнение физических упражнений для тех мышечных групп, которые не были заняты в основной деятельности. Однако, возможно лишь изменение режима деятельности работающих мышц, допустим со статического на динамический. Если трудовой день занят учебной деятельностью в среднем или высшем учебном заведении, то такие физкультпаузы легко устроить во время перемен. Особую пользу они принесут при проведении на открытом воздухе. Подобные физкультурные паузы следует рекомендовать учащимся и во время подготовки домашних заданий. После окончания трудового дня также желательны занятия физическими упражнениями, время проведения которых и их характер зависят от индивидуальных возможностей и интересов. Это могут быть пешие прогулки и пробежки, занятия спортивными играми, посещение тренажёрного зала или бассейна. Эти занятия могут проводиться самостоятельно или носить организованный характер. Важно, чтобы они компенсировали недостаток двигательной активности, способствовали более качественному восстановлению сил, служили повышению возможностей организма. Необходимо также помнить, что физические упражнения есть лучшее средство по ликвидации вредных последствий нервных стрессов.

Говоря о занятиях физической культурой в режиме дня, необходимо помнить, что она, физическая культура, не исчерпывается только одними физическими упражнениями. Вспомним, что к физической культуре относится всё, что помогает человеку поддерживать в рабочем состоянии своё тело и преумножать его возможности. Правильное сбалансированное питание, хороший сон, соблюдение гигиенических правил, рациональный режим дня - всё это тоже относится к физической культуре и должно приниматься во внимание всеми, кто заботится о своём здоровье.

26. Выдающиеся Российские спортсмены-олимпийцы, их участие в развитии олимпийского движения в России и мире

Наша страна стояла у истоков возрождения олимпийского движения. Среди представителей 12 стран, открывших новую эру олимпийского движения, был и делегат от России А.Д. Бутовский. Всю свою жизнь он посвятил физическому воспитанию юношества и написал немало научных работ на эту тему. Несмотря на это, в России долго не существовало своей организации, в задачи которой входила бы подготовка спортсменов к выступлению на Олимпийских играх и оказание им необходимого содействия. В первых трех Олимпиадах наши спортсмены участия не принимали. Впервые русские фамилии появились в протоколах IV Олимпиады (1908). Первым русским олимпийским чемпионом стал Н. А. Панин-Коломенкин в фигурном катании. Российский олимпийский комитет (РОК) был создан в 1911 г. Интересен тот факт, что на Олимпиаде в Стокгольме в 1912 г. награды победителям вручали король Швеции Густав и российский царь Николай II. Вступление в олимпийское движение советских спортсменов, их ошеломляющий успех на Хельсинкской Олимпиаде в 1952 г. ознаменовали новый этап в истории Олимпийских игр. Очень многие атлеты нашей страны стали подлинными героями мирового спорта. Лариса Латынина завоевала 9 золотых медалей по спортивной гимнастике, Лидия Скобликова -- 6 золотых медалей в беге на коньках, Галина Кулакова -- 4 золотые медали в лыжных гонках. По предложению СССР с 1973 г. вновь стали созываться олимпийские конгрессы, были сохранены церемонии исполнения государственных гимнов и подъема национальных флагов при награждении победителей Олимпийских игр. После завершения спортивной карьеры великие спортсмены становятся выдающимися тренерами, общественными и государственными деятелями, учеными в области физической культуры и спорта: олимпийский чемпион в гимнастике Юрий Титов возглавил Российскую федерацию гимнастики и стал вице-президентом Международной гимнастической федерации; Виктор Игуменов (греко-римская борьба), Тамара Пресс, Владимир Кузнецов (легкая атлетика) стали видными учеными. Свидетельством признания мировой общественностью высокого авторитета нашей страны, огромного вклада спортивных организаций и спортсменов в дело развития спортивного и олимпийского движения стал тот знаменательный факт, что организация XXII Олимпийских игр в 1980 г. была поручена г. Москве. В начале 90-х гг. XX в. произошло два важнейших события в политической жизни мира. Распался на 15 суверенных стран СССР, в одно государство объединились ГДР и ФРГ. На зимних Олимпийских играх 1992 г. в качестве преемника СССР выступала объединенная команда СНГ (бывшие союзные республики СССР, кроме прибалтийских). После принятия решения о разведении по срокам организации летних и зимних Олимпийских игр очередная XVII Белая Олимпиада состоялась через два года (в 1994 г.) в Норвегии, в Лиллехаммере. На этих и последующих Играх спортсмены бывших союзных республик СССР выступили уже отдельными командами. Олимпийцы России достойно приняли эстафету от сборной СССР и по-прежнему входят в число лучших.

27. Основные мероприятия по профилактике травматизма при самостоятельных занятиях физическими упражнениями (выбор мест занятий и контроль за физической нагрузкой, набор инвентаря и оборудования, гигиена тела и одежды)

Основные профилактические мероприятия по предупреждению травматизма во время занятий физическими упражнениями заключаются в соответствии гигиеническим нормам и требованиям места проведения занятий, одежды, используемого инвентаря, а также контроле за физической нагрузкой. Помещение, в котором проводятся занятия физическими упражнениями, должно быть проветренным и чистым. Температура воздуха в комнате не должна превышать +20 °С. Выполнять упражнения лучше всего при открытой форточке или окне, избегая сквозняка. Оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями во многом зависит от санитарного состояния раздевалок, спортивного зала и душевых. Пребывание в пыльной, душной раздевалке снижает эффект тренировки. Ежедневное тщательное умывание, уход за зубами, регулярное мытье тела обязательны для каждого человека. Гигиена тела, и в первую очередь гигиена кожи, имеет большое значение для занимающихся физкультурой. Кожа выполняет ряд физиологических функций. Прежде всего, она защищает организм от влияния воздуха, проникновения бактерии, загрязнения и предохраняет ткани и органы от механических повреждений, служит регулятором тепла. Выделения сальных желез придают коже эластичность, предохраняют ее от высыхания. Особо важную роль в организме кожа играет как орган чувств, воспринимая различные ощущения -- давление, боль, тепло, холод и т. д. Подобно легким, кожа участвует в газовом обмене организма, выделяя в небольших количествах углекислый газ. Грязь закупоривает отверстия потовых и сальных желез, раздражает кожу, благоприятствуя размножению микробов, а при ранениях или ссадинах может вызвать воспалительные процессы. Регулярное мытье горячей водой с мылом очищает кожный покров. Одежда для занятий должна быть достаточно свободной, удобной и легкой и не затруднять дыхания. После занятий необходимо сменить все нательное белье. Спортивную одежду нужно надевать только на тренировки и соревнования, а не носить ее постоянно. Для сохранения гигиенических свойств ее нужно регулярно сушить, проветривать и стирать. Одежда из синтетических материалов рекомендуется только для защиты от дождя и ветра. Обувь для занятий должна быть прочной, легкой и не тесной. Спортивная обувь и носки должны быть чистыми и сухими. В мокрой обуви можно получить потертости, а при низкой температуре воздуха и отморожения. Все спортивные снаряды и оборудование, установленные в закрытых или открытых местах занятий, должны быть надежно закреплены и находиться в полной исправности. Гриф перекладины перед выполнением упражнений и после их окончания протирается сухой тряпкой и зачищается наждачной шкуркой. При выдвижении ноги «козла», «коня» (гимнастических снарядов) прочно закрепляются в заданном положении. Гимнастические маты укладываются вплотную вокруг гимнастического снаряда, обеспечивая плоскость соскока или предполагаемого падения и срыва. Вес спортивных снарядов для выполнения упражнений и метания должен соответствовать возрасту и физической подготовленности учащихся.

В целях предупреждения травматизма занятия физическими упражнениями должны проводиться регулярно, с постоянным увеличением физической нагрузки. Каждое занятие и выступление на соревнованиях следует начинать с разминки. Разминка, как говорят спортсмены, «разогревает» организм и тем самым готовит его к выполнению более сложных упражнений. В основе разминки лежит определенная физиологическая закономерность: организм человека не может сразу перейти от покоя к напряженной работе. Период постепенного усиления деятельности систем и органов получил название врабатываемости. Именно во время разминки происходит врабатываемость организма, чем и обеспечивается предупреждение травматизма.

28. Активная и пассивная гибкость человека, от чего они зависят, как влияют на здоровье, какие упражнения по развитию гибкости используют в индивидуальных занятиях

Гибкость есть способность мышц выполнять движения с большим размахом. Как велик, может быть этот размах? Это зависит не только от способности мышц к растяжению, но и от особенности строения костей, входящих в сустав, подвижность которого нас интересует. Естественно, что движение в суставе прекратится, когда кости упрутся друг в друга. Гибкость, уровень которой ограничен строением костей, называется анатомической. Как правило, без специальных занятий люди не обладают анатомической гибкостью. У подавляющего большинства людей уровень гибкости зависит не от особенностей строения суставов, а от способности мышц к растяжению. Это растяжение можно производить, воздействуя на кости сустава сокращением мышц, которые через него проходят и только. В этом случае говорят об активной гибкости. Обычное поднимание прямой ноги вверх - это проявление активной гибкости. Активная гибкость зависит не только от степени сопротивления растягиваемых мышц, но и от силы тех мышц, которые это растягивание проводят. Однако, силу растягивания можно увеличить. Для этого можно задействовать помощь других мышц, не проходящих через данный сустав, помощь инерционных сил или сил тяжести, помощь партнёра. В этом случае говорят о пассивной гибкости. Например, то же поднимание ноги вверх, но при помощи своих рук или партнёра, а также используя силу инерции махового движения, есть уже проявление гибкости пассивной. Понятно, что уровень пассивной гибкости всегда выше, чем уровень активной, ведь в первом случае увеличивается сила растяжения мышц.

Какие упражнения используют для развития гибкости?

Это зависит от того в каких суставах и в каком направлении мы хотим увеличить подвижность и какая при этом гибкость нас интересует. Всё многообразие упражнений на гибкость можно разделить на упражнения динамического и статического характера. Во втором случае развитие гибкости происходит быстрее, ибо дольше длится и время растяжения мышц. Однако, в повседневной жизни и спортивной практике гибкость, проявляемая в статических упражнениях, менее востребована, поэтому в тренировку включают оба вида упражнений. Какова же польза от выполнения упражнений на гибкость? Хорошая гибкость способствует предупреждению травм. Кроме того, снижая степень напряжения в растягиваемых мышцах, человек тем самым меньше тратит энергии в состоянии покоя. Но и это не всё. Любая мышечная деятельность, в том числе и поддержание определённого тонуса мышц, требует и определённой активности в тех участках мозга, которые ответственны за их работы. Снижая напряжение в мышцах, человек тем самым снижает и уровень возбуждения в центральной нервной системе. Индийские йоги давно заметили, что, развивая гибкость, человек становится вместе с тем и более уравновешенным психически. Таким образом, повышение подвижности в суставах есть не только мышечная тренировка, но и хороший способ отдыха.

29. Характеристика основных разделов дневника самонаблюдения по физической подготовке; формы индивидуального контроля, используемые в нём

Дневник самонаблюдения необходим для контроля и управления процессом физической подготовки. Понятно. Что это возможно лишь при фиксации вида, объёма и интенсивности выполняемых упражнений, условий их проведения, а так же тех изменений, которые они производят в организме занимающегося человека.

Рассмотрим данные положения более подробно. Отмечая в дневнике содержание тренировок, необходимо указать: начало и конец тренировочного занятия, место и условия его проведения, выполненные упражнения, показанные при этом результаты. Необходимо отметить недочёты и ошибки, которые следует устранить в последующих занятиях. В дневнике записывают всё, что касается режима: длительность и качество сна, время подъёма, зарядку, водные процедуры, самочувствие, питание, отдых. Особенно важны данные ежедневного контроля за своим состоянием и работоспособностью. Желательно, чтобы этот раздел включал в себя следующие данные:

1. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС). Пульс измеряют лёжа в постели сразу после пробуждения. ЧСС - общий показатель функционального состояния организма. При усталости, недостаточном восстановлении, начальной стадии перетренированности, заболевании частота пульса в утреннем измерении, как правило, выше обычного. При повышении тренированности показатели ЧСС постепенно снижаются.

2. Определение самочувствия проводится субъективно по ощущениям своего состояния после сна, обычно по пятибалльной системе. Оценка самочувствия должна держаться на уровне 4-5 баллов. Самочувствие удовлетворительное (на 3 балла) изредка допустимо после большой тренировочной нагрузки. Снижение показателей до1-2 баллов свидетельствует о чрезмерной нагрузке накануне, нарушении гигиенического режима или начале заболевания.

3. Определение веса. Взвешиваться следует до и после тренировки. Контроль за весом даёт общую картину энерготрат в тренировочном дне и восстановления к следующей тренировке.

4. Кистевая динамометрия. При отсутствии кистевого динамометра можно использовать измерение прыгучести. Динамика данных показателей позволяет следить за уровнем возбудимости центральной нервной системы.

5. Определение желания тренироваться. Проводится субъективно перед занятиями физическими упражнениями. Желание тренироваться - верное свидетельство полного восстановления сил и правильного хода занятий.

Необходимо записывать в дневнике самоконтроля результаты специальных контрольных упражнений, которые применяются чаще всего. Регулярное ведение дневника самоконтроля приучает человека к постоянному наблюдению и контролю за собой, умению анализировать и прогнозировать свою деятельность, что само по себе важно не только при занятиях физическими упражнениями.

Размещено на Allbest.ru