Скоростно-силовая подготовка в подготовительном периоде тренировочного процесса у женщин в беге на 800 метров

Размещено на http://www.allbest.ru/

4040

Квалификационная работа

Скоростно-силовая подготовка в подготовительном периоде тренировочного процесса у женщин в беге на 800 метров

Содержание

Введение

1. Скоростно-силовые способности, как самостоятельное качество человека

1.1 Физиологические особенности упражнений скоростно-силового характер

1.2 Структура скоростно-силовых способностей

2. Понятие, виды, и факторы определяющие уровень развития и проявления скоростно-силовых способностей

3. Методы и средства скоростно-силовой подготовки

3.1 Принцип подбора средств скоростно-силовой подготовки

3.2 Методы развития взрывной и быстрой силы мышц

4. Отличительные особенности развития и совершенствования скоростно-силовых способностей

4.1 Особенности средств

4.2 Методические особенности

5. Разновидности контроля и методы измерения силовых качеств

6. Скоростно-силовая подготовка спортсменок в подготовительном периоде в беге на 800 метров

6.1 Скоростно-силовая подготовка спортсменок на этапе спортивного совершенствования

6.2 Особенности тренировки женщин бегуний на 800 метров

7. Задачи, методы и организация эксперимента (исследования)

7.1 Гипотеза

7.2 Цели, задачи, методы

7.3 Организация эксперимента

8. Результаты собственного исследования и их обработка

Выводы

Список используемой литературы

Введение

скоростная силовая подготовка подготовительный период

В спорте достичь современных стабильных результатов нельзя без высокой специальной физической подготовки. В связи с этим в настоящее время особое внимание уделяется изучению взаимосвязи между силой и быстротой. Однако следует подчеркнуть, что скоростно-силовые качества не являются простыми производными быстроты и силы, а это вполне самостоятельное качество человека. Поэтому целесообразно (поскольку почти во многих видах спорта для всех упражнений характерно комплексное проявление быстроты и силы) выделить цели и задачи, конкретное содержание в практике подготовки спортсменов (В.П. Филин, 1968).

В современном женском спорте уровень развития скоростно-силовых качеств является одним из важнейших факторов, обуславливающих высокие спортивные достижения. Причем необходимо подчеркнуть, что значение этой стороны физической подготовки у спортсменок возрастает не только в чисто скоростно-силовых видах спорта, но и в таких как бег на 800 метров и более длинных дистанциях, т.е. циклических видах. Изложенные положения определили цель данной работы: исследовать скоростно-силовые способности, как самостоятельное физическое качество, а также средства и методы развития его в подготовительном периоде тренировочного процесса у женщин в беге на 800 метров.

Задачи:

Раскрыть содержание понятия «скоростно-силовых» качеств.

Исследовать методы и средства развития скоростно-силовых качеств спортсмена.

Дать анализ развития скоростно-силовых качеств.

Методы исследования:

1. Теоретический анализ и обобщение литературных источников.

2. Педагогическое наблюдение.

Экспериментальный метод

4. Опрос (беседы, анкетирование).

1. Скоростно-силовые способности как самостоятельное качество человека

1.1 Физиологические особенности упражнений скоростно-силового характера

Решение в методическом аспекте проблемы совершенствования любого физического качества невозможно, если, во-первых, не учитывать смысловую структуру и биомеханику спортивных упражнений, а во-вторых, не представлять себе четко нейро-моторную специфику двигательного акта, определяющего требуемый рабочий эффект в каждом конкретном случае.

Исходя из этого, а также из того, что значение скоростно-силовых качеств велико, в таком виде спорта, как бег на 800 метров, рассмотрение их физиологических закономерностей является крайне важным моментом.

Режимы работы и характеристика напряжения мышц.

Во всем многообразии спортивных достижений можно условно выделить восемь типов характера проявления рабочего напряжения мышц:

(по Ю.В. Верхошанскому, 1977г.):

- тонический

- фазный

- фазно-тонический

- взрывной

- изометрический

- взрывной баллистический

- взрывной реактивно-баллистический

- скоростной ациклический

- скоростной циклический

В тоническом, фазном и фазно-тоническом типе мышечного напряжения качественная характеристика проявляемой силы определяется либо выносливостью, либо выносливостью скоростно-силовой, а также комплексным сочетанием этих качеств и быстротой перехода от одного типа напряжения к другому ( при высоком уровне усилия в каждом из них).

Взрывной изометрический, взрывной баллистический, взрывной реактивно-баллистический, скоростной циклический и скоростной ациклический типы мышечного напряжения присущи взрывному характеру.

В самом общем виде скоростно-силовыми упражнениями называют упражнения, требующие проявления больших величин силы в условиях быстрых движений.

Скоростной тип напряжения мышц в целом присущ таким движениям, которые выполняются с небольшим отягощением, поэтому в них не требуется проявление предельного максимума силы мышц, но необходима быстрота развития напряжения. Причем скоростной циклический тип характеризуется многократным сокращением мышц) как правило, в максимальном темпе) и характерен для бега на 800 метров.

Рассмотрение всего многообразия спортивных упражнений с точки зрения преимущественной особенности в деятельности мышц имеет глубокий практический смысл, когда речь идет о выборе тренировки, поскольку помогает выявить наиболее общие для ряда упражнений черты в работе мышц, а также специфический характер этой работы.

1.2 Структура скоростно-силовых способностей

Прежде всего, необходимо сказать, что условно выделяют следующие типы силовых способностей мышц: абсолютную, быструю, взрывную, силовую выносливость, а также силовую ловкость. Все они несмотря на присущую им качественную специфичность, определенным образом взаимосвязаны как в своем проявлении, так и в своем развитии.

В чистом виде они почти не проявляются и входят в качестве компонентов в любое двигательное проявление человека, в том числе и в скоростно-силовое. Причем наиболее характерной для спортивной деятельности является взрывная сила мышц, проявляемая в ациклическом и циклическом движении, а также быстрая сила, проявляющаяся преимущественно в последнем. Проявление быстрой силы имеет место в циклических локомоциях, где особое значение имеет скоростно-силовая выносливость - способность за счет оптимальных величин быстрой силы удерживать максимально длительное время необходимую амплитуду и скорость определенных циклов движений (В.В.Кузнецов). Однако Ю.В. Верхошанский (1977) подчеркивает, что "быстрая сила" - понятие весьма обобщенное и условное, т.к. сила проявляемая в условиях быстрых движений, имеет много качественных оттенков и между ними порой трудно провести грань и выделяет две группы движений, требующих проявления быстрой силы, в каждой из которых движения дифференцируются либо по типу напряжения мышц, либо по главным факторам, определяющим успех (быстрота регулирования, быстрота однократных движений, частота повторных напряжений).

Наряду с общей способностью к проявлению взрывного усилия Ю.В. Верхошанский предлагает выделять также ряд других качественно специфических двигательных способностей нервно-мышечного аппарата, оказывающих влияние на результат взрывного усилия, а именно:

стартовую силу мышц

ускоряющую силу мышц

реактивную способность нервно-мышечного аппарата

Стартовая сила мышц - это характеристика способности мышц к быстрому развитию мышечного рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Уровень проявления этой способности обеспечивается интенсивностью хемофизических превращений в веществе мышцы, ответственных за быстроту развития их начального рабочего напряжения (Ю.В. Верхошанский).

Ускоряющая сила мышц - определяет ту долю рабочего усилия, которое обеспечивает ускорение перемещаемого объекта и отражает возможность быстрого наращивания рабочего усилия в условиях начавшегося сокращения. Чем выше уровень развития стартовой силы, тем быстрее может быть реализована ускоряющая сила мышц.

Реактивная способность нервно-мышечного аппарата - специфическая особенность нервно-мышечного аппарата проявлять мощное двигательное усилие сразу же после интенсивного механического растягивания мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент физической нагрузки.

Стартовая и ускоряющая сила мышц, а для взрывных реактивно-баллистических упражнений и реактивная способность нервно-мышечного аппарата, являясь качественно-специфическими способностями, определенным образом связаны между собой, а также с абсолютной быстротой их сокращения.

Рабочий эффект спортивного движения, выполняемого с предельным напряжением определяют по меньшей мере, четыре качественно-специфические силовые способности:

абсолютная сила,

стартовая сила,

ускоряющая сила мышц,

абсолютная быстрота их сокращения

Следует отметить, что существуют и другие взгляды на структуру скоростно-силовых способностей. В частности, Ю.И. Смирнов (1968) указывает, что достижения в скоростно-силовых упражнениях определяется следующим набором факторов:

- динамическая сила,

- статическая сила,

- максимальная скорость движения,

- способность к быстрому началу движения,

- градиент мышечного напряжения,

- тотальные размеры тела.

Нетрудно заметить, что выделившиеся в результате факторного анализа экспериментальных данных факторы лишь по другому идентифицированы. Понятие динамическая сила соответствует максимуму взрывного усилия, под статической силой понимается максимальная сила; максимальная скорость движения равнозначна абсолютной быстроте сокращения мышц; способность к быстрому началу движения, как уже отмечалось, в основном определяется стартовой силой мышц, а градиент мышечного напряжения во многом зависит от ускоряющей силы мышц; тотальные размеры тела, по всей видимости, являются фактором, имеющим второстепенное значение.

Итак, можно заключить, что структура скоростно-силовых способностей человека может быть представлена в следующем виде:

1. Общая способность к проявлению взрывного усилия (взрывная сила и ее максимум).

2. Силовой потенциал спортсмена (абсолютная сила).

3. Способность мышц к быстрому наращиванию кинетического эффекта начавшегося рабочего напряжения мышц (ускоряющая сила мышц).

4. Способность мышц к быстрому проявлению рабочего усилия в начале их напряжения (стартовая сила).

5. Абсолютная быстрота движения.

6. Реактивная способность нервно-мышечного аппарата (для движений со взрывным реактивно-баллистическим типом напряжения).

Как уже отмечалось, все указанные качества упорядоченно взаимодействуют, и учет характера этого функционального взаимодействия чрезвычайно важен для решения задач скоростно-силовой подготовки.

2. Понятие, виды и факторы определяющие уровень развития и проявления скоростно-силовых способностей

Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.

Мышечная сила как характеристика физических возможностей человека - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.

Одним из наиболее существенных моментов, определяющих мышечную силу является режим работы мышц. В процессе выполнения двигательных действий мышцы могут проявлять силу:

- При уменьшении своей длины (преодолевающий, т.е. миометрический режим - жим штанги лежа на горизонтальной скамейке средним или широким хватом).

- При ее удлинении (уступающий, т.е. плиометрический режим приседание со штангой на плечах или груди).

- Без изменения длины - удерживающий, т.е. изометрический режим

- При изменении и длины, и напряжения мышц - смешанный, т.е ауксотонический режим.

Миометрический режим и плиометрический режимы характерны для динамической работы мышц. Изометрический режим - для статической и ауксотонический характерен для стато-динамической работы мышц. Эти режимы работы мышц обозначают терминами "динамическая сила" и "статическая сила". Наибольшие величины силы проявляются при уступающей работе мышц, иногда в два раза превосходящие изометрические показатели. В любом режиме работы мышц сила может быть проявлена медленно или быстро. Это характер их работы. Сила, проявляемая в уступающем режиме в разных движениях, зависит от скорости: чем больше скорость, тем больше и сила.

В изометрических условиях скорость равна нулю. Проявляемая при этом сила несколько меньше величины силы в плиометрическом режиме. Меньшую силу, чем в статическом и уступающем режимах, мышцы развивают в условиях преодолевающего режима.

С увеличением скорости движений величины проявляемой силы уменьшаются. В медленных движениях, т.е. когда скорость движения приближается к нулю, величины силы не отличаются от показателей силы в изометрических условиях. В соответствии с данными режимами и характером мышечной деятельности силовые способности человека подразделяются на два вида:

собственно силовые

скоростно-силовые

Скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе. Скоростно-силовые способности проявляются в действиях, в которых наряду со значительной силой требуется и существенная скорость движения. При этом, чем выше внешнее отягощение, тем большее действие приобретает силовой характер, чем меньше отягощение, тем больше действие становится скоростным.

Формы проявления скоростно-силовых способностей во многом зависят от характера напряжения мышц в том или ином движении, который выражается в различных движениях быстротой развития силового напряжения, его величины и длительности.

Важной разновидностью скоростно-силовых способностей является "взрывная сила" - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время. Она имеет существенное значение при старте в спринтерском беге, в прыжках, метаниях, ударных действиях в боксе и т.д. Уровень развития взрывной силы можно оценить с помощью скоростно-силового индекса, который вычисляется по следующей формуле:

J = F max / t max

Где: J - скоростно-силовой индекс;

Fmax - максимальное значение силы;

tmax - время достижения максимальной силы.

Силу мгновенно проявить нельзя. Мышцам необходимо время, чтобы проявить максимальную силу. Установлено, примерно через 0,3 сек. От начала движения мышца проявляет силу, равную 90 % от максимума. В то же время в спорте есть много движений, которые выполняются за время меньшее чем 0.3 сек. В этих случаях человек не успевает проявить максимальную силу.

Поэтому ведущим фактором силовых способностей будет не сама величина проявляемой силы, а быстрота ее нарастания, т.е. градиент силы. Величина градиента силы характеризует уровень развития стартовой силы. Таким образом, в скоростно-силовых упражнениях повышение максимальной силы может не привести к улучшению результата.

В результате современных исследований выделяется еще одно новое проявление силовых способностей, так называемая способность мышц накапливать и использовать энергию упругой деформации ("реактивная способность"). Она характеризуется проявлением мощного усилия сразу же после интенсивного механического растяжения мышц, т.е. при быстром переключении их от уступающей работы к преодолевающей в условиях максимума развивающейся в этот момент динамической нагрузки. Предварительное растягивание, вызывающее упругую деформацию мышц, обеспечивает накопление в них определенного потенциала напряжения (не метаболической энергии), который с началом сокращения мышц является существенной добавкой к силе их тяги, увеличивающей ее рабочий эффект. Установлено, что чем резче (в оптимальных пределах) растяжение мышц в фазе амортизации, тем быстрее переключение от уступающей работы мышц к преодолевающей, тем выше мощность и скорость их сокращения. Сохранение упругой энергии растяжения для последующего сокращения мышц (рекуперация механической энергии) обеспечивает высокую экономичность и результативность.

В практике физического воспитания различают также абсолютную и относительную мышечную силу человека.

- абсолютная сила характеризует силовой потенциал человека и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза.

- относительная сила оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг. собственного веса тела.

Этот показатель удобен для сравнения уровня силовой подготовленности людей разного веса. Уровень развития и проявления силовых способностей зависит от многох факторов. (Ю.Ф. Курамшин, 1991)

- от величины физиологического поперечника мышц;

- от состава мышечных волокон;

- от регуляции мышечных напряжений со стороны ЦНС

- согласованность в работе мышц синергистов и антагонистов

- энергообеспечение мышечной работы;

- механических особенностей движения

3. Методы и средства скоростно-силовой подготовки бегуний на 800 метров

3.1 Принцип подбора средств скоростно-силовой подготовки

Скоростно-силовая подготовка, являясь составной частью процесса физического воспитания, имеет непосредственной целью комплексное развитие компонентных способностей, обеспечивающих эффект скоростно-силового движения. Как и воспитание других качеств, скоростно-силовая подготовка должна осуществляться на основе общих принципов физического воспитания с учетом специфических закономерностей физического развития, особенностей данного вида спорта, этапа тренировки и т.д. Успех решения задач скоростно-силовой подготовки во многом зависит от правильного подбора средств, по специфике тренирующего воздействия соответствующих требованиям, предъявляемым к организму при выполнении основного спортивного упражнения.

Ю.В. Верхошанский утверждает, что тренировочные средства должны соответствовать основному упражнению по амплитуде и направлению движения, акцентрированному участку рабочей амплитуды, величине динамического усилия и быстроте проявления его максимума, режиму работы мышц (принцип динамического соответствия).

В зависимости от способа стимуляции нервно-мышечного напряжения различают три группы средств:

1. упражнения с отягощением;

2. упражнения с использованием кинетической энергии падения тренировочного снаряда (тела);

3. упражнения, в которых мышечное напряжение стимулируется волевым усилием ( статические).

В 2002 году мной было проведено анкетирование, в котором участвовали пять тренеров России.

Долгое время вопрос об использовании упражнений с отягощением для развития быстроты движения оставался спорным. В настоящее время целесообразность использования данных упражнений с целью развития скоростно-силовых качеств убедительно доказано спортивной практикой и экспериментально. Однако, в результате проведенного анкетирования выяснилось, что упражнения с отягощениями применяется в двух случаях из восьми. Но судить о пользе или вреде упражнений с отягощениями, можно лишь учитывая следующие основные положения:

- В скоростно-силовых упражнениях с отягощениями сила проявляется в форме наивысшей скорости сокращения работающих мышц и связана с

увеличением быстроты движений. В соответствии с этим в тренировке следует применять отягощение. Оптимальная величина которого определена требуемой скоростью движения (в противоположность собственно силовым упражнениям, в которых стремятся к работе с возможно большим отягощением).

В зависимости от характера начального момента развития усилия можно выделить две группы упражнений с отягощением: упражнения в которых рабочее усилие развивается после предварительного напряжения мышц, равного весу снаряда и упражнения, в которых рабочее усилие развивается после предварительного напряжения мышц, равного весу снаряда и упражнения, в которых рабочее усилие развивается от нуля.

В первой группе упражнений тренировка не оказывает существенного влияния на процессы, связанные с химическими превращениями в мышце в цепи возбуждение-напряжение, и следовательно, здесь создаются условия для развития абсолютной силы мышц (при большом отягощении) или быстроты их сокращения (при оптимальном отягощении). Условия же работы мышц во второй группе содержат в себе возможность для развития динамической силы, быстроты движения и главное, стартовой силы мышц (т.к. создаются условия для развития быстроты перехода мышц в деятельное состояние).

-Упражнения с отягощением не могут быть адекватным средством для развития быстроты движения (если говорить о быстроте неотягощенного движения) особенно для спортсменов высокой квалификации. Повышение скорости движений за счет абсолютной силы мышц, характерно, для начинающих спортсменов. Однако, этот фактор очень скоро исчерпывает себя и из положительного превращается в отрицательный, ибо упражнения с отягощением не только не способствуют совершенствованию физиологических механизмов, ответственных за быстроту реализации движения, но и губительно действуют на них.

Из всего сказанного можно сделать следующий вывод: упражнения с отягощением, безусловно полезны для совершенствования в скоростно-силовых движения с преодолением значительного внешнего сопротивления, но лишь в том случае, если подбор конкретных упражнений осуществляется с учетом специфического или специализированного упражнения работы мышц, в разумном объеме, исходя из этапа тренировки.

- Стимуляция мышечного напряжения за счет волевого усилия (изометрические упражнения). Идея изометрической тренировки заключается в том, чтобы вызвать напряжения тренируемой группы мышц путем приложения их тяги к неподвижному объекту и поддержать это напряжение некоторое время.

Обобщая данные обширного фактического материала Ю.В. Верхошанского (1975) можно сделать следующий вывод: применительно к упражнениям требующим высокой скорости движений изометрическая тренировка оказывается менее эффективной, чем динамическая. Однако, это не означает, что данные упражнения совсем неприемлемы для скоростно-силовой подготовки.

Во-первых, ряд исследований (В.П. Филин, Верхошанский Ю.В. 1977) отличает следующие преимущества упражнений:

1. Общедоступность, простое оборудование

Возможность локального воздействия на любую группу мышц при требуемом угле в составе.

3. Большая продуктивность тренировки, если учитывать затраченное на нее время.

4. Незначительный рост массы и увеличение веса тела по сравнению с динамической силовой работой.

5. Гораздо меньшая затрата времени и энергии, возможность сохранить высокий уровень скоростно-силовых качеств в период ответственных соревнований.

6. Полное восстановление нервно-мышечного аппарата после статической нагрузки большого объема наступает уже через 24 часа, в то время как после тренировки с отягощением через 72 часа, а иногда и через 96 часов.

7. Большая возможность, чем при динамическом режиме работы визуально и кинетически запомнить нужные положения, что особенно ценно при обучении и исправлении ошибок.

8. Выполнение даже большого объема статических силовых упражнений не влечет болевых ощущений в мышцах, суставах и сухожилиях.

Во-вторых, отмечено, что предшествующие статические упражнения положительно сказываются на последующей динамической работе. Не смотря на утомление после статической нагрузки, эффективность динамической работы не только не уменьшается, но даже увеличивается по сравнению с простой динамической работой (обратная последовательность в работе давала худшие результаты). (В.С.Фарфель, "Физиология спорта" М, Ф. и С. 1960).

В-третьих, как подчеркивает Ю.В. Верхошанский (1977), если изометрические упражнения выполнять с акцентом на быстроту развития усилия, то они могут оказаться не менее эффективными для совершенствования способности проявлять взрывную силу, чем динамические.

В-четвертых, В.Н. Филин (1968) приводит данные исследований, говорящие о том, что использование статических упражнений в среднем объеме и со средней степенью напряжения целесообразно накануне (за 48 часов) участия в соревнованиях скоростных и скоростно-силовых видах спорта.

Из всего сказанного следует, что полное отрицание изометрических упражнений в скоростно-силовых видах не целесообразно. Важно лишь, как и в других случаях, правильно учитывать особенности спортивной деятельности и разумно сочетать изометрическую тренировку с другими средствами и методами скоростно-силовой подготовки (исходя из этапа тренировки, этапа и периода подготовки в годичном цикле).

в) Стимуляция нервно-мышечного напряжения путем поглощения энергии падения тела или снаряда является весьма эффективным методическим приемом. В его основе лежит способность мышц к более мощному сокращению после предварительного, резкого ударного растягивания.

Ряд исследований (Ю.В.Верхошанский 1970, В.Н. Папышева 1971) выявили исключительную эффективность данного принципа стимуляции мышц для развития взрывной силы, и главным образом такого ее компонента, как стартовая сила мышц, величина которой определяется интенсивностью хемофизических превращений в веществе мышц при переходе ее в активное состояние.

Следует также подчеркнуть, что процесс тренировки стартовой силы с одной стороны, требуются особые, стрессовые условия, раздражитель такой силы, который способен обеспечить соответствующие приспособительные реакции нервно-мышечного аппарата, а с другой необходимо стремиться интенсифицировать переходный процесс (обуславливающий быстроту перехода мышц и активное состояние) в условиях тренировки. (Н.А. Масальгин 1979). Однако, как правило, распространенные в практике силовые упражнения с отягощениями не отвечают этим требованиям.

Если же использовать в качестве стимуляции мышечной активности не отягощения, а кинетическую энергию, накопленную во время падения с высоты то в результате активного торможения (фаза амортизации, в которой происходит ударное растягивание мышц) кинетическая энергия тела (снаряда) трансформируется в некоторый потенциал напряжения мышц, который затем используется в качестве силовой добавки при отталкивающей работе.

Таким образом, речь идет о специфическом рабочем режиме, дающем следующие, исключительно ценные для развития способности к взрывным усилиям, преимущества:

- во-первых, он обеспечивает очень быстрое развитие максимума значительно больше, чем в других случаях,

- во-вторых, большая величина максимума силы достигается без использования дополнительного отягощения,

- в-третьих, переключение мышц от уступающей работы к преодолевающей происходит намного быстрее, чем в других случаях,

- в-четвертых, значительный потенциал напряжения мышц накопленный в фазе амортизации, и отсутствие дополнительного отягощения тела обеспечивает более мощную работу мышц в фазе отталкивания и большую скорость их сокращения.

Рассмотренный способ стимуляции активности мышц, вызывает более глубокие сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата, чем любые другие упражнения и создают условия, которые не могут быть имитированы ни одним упражнением с отягощением, и в которых мышцы вынуждены сначала развивать значительный потенциал напряжения, а затем использовать его на преодоление инерции относительно небольшого отягощения, быстро переключаться на преодолевающую работу и проявив при этом, высокую скорость сокращения.

3.2 Методы развития взрывной и быстрой силы мышц

а) Развитие взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата.

Принцип стимуляции мышц резким ударным растяжением, нашел свое практическое выражение в разработке так называемого "ударного" метода развития взрывной силы и реактивного способа нервно-мышечного аппарата. Средства "ударного метода" являются сильным раздражителем и вызывают глубокие сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата, поэтому используются его большие возможности для реализации резервов нервной и мышечной системы человека, необходимо соблюдать известную осторожность и требование предварительной подготовки спортсмена. Кроме того, при выполнении упражнений ударного характера необходимо учитывать следующее:

1. Величина ударной нагрузки определяется весом груза и высотой его свободного падения. Оптимальное сочетание того и другого определяются эмпирически в каждом конкретном случае, однако, преимущество следует отдавать большей высоте, нежели большему весу. Однако, как подчеркивает В.В. Кузнецов (1975) простое увеличение ударных усилий не может явиться активным тренировочным средством. Необходимо, чтобы спортсмен справлялся с такой высокой ударной нагрузкой и использовал это состояние повышенного мышечного напряжения в фазе активных действий.

2. Амортизационный путь должен быть минимальным, но достаточным для того, чтобы создать ударное напряжение в мышцах. Поэтому исходная поза (имеется в виду углы в суставах) должна предшествовать положению, при котором начинается рабочее движение в специализируемом упражнении.

3. Ударной тренировке должна предшествовать хорошая разминка с интенсивной проработкой рабочих групп мышц.

4. Дозировка ударного упражнения не должна превышать ориентировочно 5-8 движений в одной серии. Более точно ее величина определяется с учетом используемого груза и уровня подготовленности занимающегося. "Ударный метод" развития взрывной силы мышц уже занял прочное место в спортивной практике и используется многими выдающимися спортсменами. И тем не менее, как указывает, Ю.В. Верхошанский (1977) ударный метод развития взрывной силы нельзя возводить в абсолют, методику развития взрывной силы в целом необходимо строить с учетом уровня подготовленности спортсмена, этап годичного и многолетнего цикла тренировки и предусматривать определенное сочетание, а также последовательность и преемственность применяемых средств и методов. По всей вероятности такой комплекс должен состоять из трех групп средств:

упражнения с большими отягощениями, задача которых повышение абсолютной силы мышц,

упражнения с малыми отягощениями, развивающие способность мышц к быстрому сокращению,

средства ударного метода, решающие задачи развития "стартовой" силы мышц и реактивной способности нервно-мышечного аппарата.

Занимая в системе тренировки ведущее место, ударный метод начальных ее этапах должен сочетаться с упражнениями с отягощением, реализующими метод кратковременных максимальных напряжений. На последующих этапах, главным образом в тренировке спортсменов высокой квалификации, преимущественная роль в развитии взрывной силы и реактивной способности мышц должна принадлежать ударному методу.

б) Развитие быстрой силы мышц

Быстрая сила мышц понятие весьма обобщенное и условное. Сила, проявляемая в быстрых движениях, имеет много качественных оттенков. И между ними очень трудно провести грань. Ю.В.Верхошанский (1977) выделяет две основные группы движений, требующих проявления быстрой силы:

1. Движения, в которых преимущественную роль играет быстрота перемещения в условиях преодоления небольшого сопротивления.

2. Движения, в которых рабочий эффект связан с быстротой развития двигательного усилия в условиях преодоления значительного сопротивления.

Проявление быстрой силы чрезвычайно разнообразно, природа ее в высокой степени специфична, она обнаруживает относительно плохой "перенос" с одних движений на другие и сравнительно медленный темп развития. Отсюда и методика совершенствования быстрой силы очень специфична и имеет свои особенности.

Однако, в целом можно сказать, что в процессе воспитания быстрой силы необходимо преодолевать такие величины сопротивления с такой интенсивностью (скоростью), чтобы скорость процессов иннервации, генерализации распространяющего потенциала и волн сокращения не опускались до показателей, при которых функционируют "медленные" фазные волокна (уровень развития скоростно-силовых качеств в отдельных мышцах определяется количеством вовлекаемых в синхронную работу "быстрых" фазных волокон) (В.В.Кузнецов 1975).

То есть величины сопротивления и скорость выполнения упражнений должны быть такими, чтобы обеспечить адекватность нервно-мышечных процессов тем, которые имеют место при быстром проявлении силы.

Н.Н. Яковлев (1960) указывает, что развитие быстрой силы является упражнение с отягощением небольшого веса, 20% от максимума. В этом случае увеличивается быстрота движения как с грузом, так и без груза.

Методические пути развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств с использованием следовых явлений от предыдущей работы для повышения эффективности последующей.

Пауза между повторениями упражнения определяются уровнем тренированности, специальной выносливостью к повторным максимальным напряжениям и интенсивностью силового проявления. При оптимальной паузе 0,5-1 мин. Высокий уровень качественных характеристик силы может сохраняться довольно долго без существенных изменений.

Быстрая сила, проявляемая в скоростно-циклических движениях, характерна повторными напряжениями, которые разделяет фаза расслабления работающих мышц. В зависимости от характера специализированного упражнения эффект проявления быстрой силы в данном случае может определяться способностью нервно-мышечного аппарата к длительному сохранению качественных характеристик силы при том или ином темпе работы. В развитии быстрой силы в скоростно-циклических упражнениях важное значение приобретает вес отягощения и длительность работы. Вес отягощения и темп движения связаны обратно пропорциональной зависимостью, т.е. увеличение груза приводит к снижению темпа и быстрому развитию утомления. Поэтому в каждом конкретном случае следует выбирать их оптимальное сочетание из характера специализируемого упражнения. При этом следует иметь ввиду, что быстрота движений уменьшается при длительной тренировке и увеличивается при тренировке в оптимально быстром темпе. Критерием должна служить способность к правильному выполнению полного цикла движений, включающего требуемое напряжение и расслабление мышц. Причем темп движений должен постоянно увеличиваться. Приближаясь к темпу специализируемого упражнения и даже превышая его, а время работы должно уменьшаться.

Помимо направленного воздействия на рабочие группы мышц можно использовать также приемы затрудненного движения в целом (значительное отягощение звеньев тела, бег с шиной, с поясами).

Таким образом методика развития быстрой силы предполагает упражнения с преимущественно небольшим отягощением (порядка 20% от максимальной силы). Режим работы должен соответствовать специализируемому упражнению (циклический, ациклический) и учитывать начальные условия развития усилия (из расслабленного, предварительно напряженного или растянутого состояния мышц). Все рассмотренные выше средства и методы направлены на развитие быстрой силы, а следовательно на увеличение скоростно-силового потенциала. Но необходимо учитывать, что организм постепенно адаптируется к данной скорости движений и создаются благоприятные условия для образования "скоростного барьера", резко тормозящего дальнейшее повышение степени использования скоростно-силового потенциала.

В современной спортивной практике разработаны методики, позволяющие избежать образования скоростного барьера, а также конкретные приемы борьбы с ним.

В.П. Филин (1968) приводит экспериментальное обоснование методики воспитания быстроты и быстрой силы (применительно к этапу углубленной тренировки), сущность которой состоит в том, чтобы преждевременно не сосредотачивая внимания на узко специализированной скоростной подготовке, достигнуть заметных сдвигов в быстроте и скорости движений, используя преимущественно скоростно-силовые упражнения в различных вариантах.

В.М. Зациорский (1966) рекомендует конкретные приемы "разрушения" и "гашения" "скоростного" барьера . Сущность приемов "разрушения" заключается в стремлении поставить спортсмена в такие условия, чтобы он проявил свою наивысшую скорость и запомнил эти новые ощущения большой скорости (для этого используются приемы внешних условий, бег с горы). Приемы "гашения" "скоростного барьера" основаны на том, что при прекращении тренировки скорость угасания (забывания) для тех или иных черт динамического стереотипа различна, если некоторое время не выполнять основное упражнение, то "скоростной барьер" может исчезнуть, техника же движения сохранится. Если в этот период с помощью иных средств повысить уровень скоростно-силовых качеств, то затем после перерыва можно ожидать роста результатов.

Из всего сказанного можно сделать вывод, что в процессе воспитания

скоростно-силовых качеств (в особенности быстрой силы) решаются две задачи: увеличение скоростно-силового потенциала специфических мышечных групп и повышение степени его использования при выполнении основного упражнения, т.е. непосредственно в беге на 800 метров.

Итак, пути совершенствования методики развития быстрой силы следует искать в определенном сочетании средств, учитывающем положительное последствие предыдущей работы на последующую. Причем для развития быстрой силы в движениях циклического характера /бег на 800 метров / необходимым компонентом тренировки является утомление. Т.к. в этом виде требуется скоростная выносливость. Кроме того в циклических видах большое значение имеют средства, направленные на повышение уровня использования скоростно-силового потенциала. Детальная реализация этих положений возможна только в конкретных условиях тренировки.

4. Отличительные особенности развития и совершенствования скоростно-силовых способностей

В школьном возрасте, особенно с 8-9 лет до 13-14 лет, усиленно прогрессируют под влиянием естественных факторов развития все проявления скоростных способностей. К ним примыкают и скоростно-силовые способности, характеризующиеся концентрированной реализацией максимальных мышечных усилий в кратчайшее время. Благоприятным для их развития является период от 6-9 до лавным признаком соответствующих упражнений является направленность на достижение высоких скоростей перемещения тела или его частей в пространстве. Любые проявления быстроты связаны с техникой движений, зависят от нее и, следовательно, обусловливаются координационными способностями. Поэтому скоростные способности должны развиваться в единстве с формированием и совершенствованием двигательных умений. Развитие скоростно-силовых способностей требует настойчивого, многократного повторения концентрированных физических напряжений. Необходимы и волевые усилия для сосредоточения внимания, мобилизации в нужный момент скоростных и силовых возможностей или же для поддержания скорости до конца упражнения. Поэтому развитие скоростно-силовых способностей важно сочетать с воспитанием таких волевых качеств как целеустремленность, настойчивость, упорство и др.

Этот процесс должен пронизываться еще и интеллектуальными усилиями, связанными с ориентировочными действиями и принятием целесообразных решений при совершенствовании быстроты сложной двигательной реакции, с самоконтролем, осмысливанием чувственных восприятий и сознательным управлением движениями при максимальных напряжениях.

Развитие скоростных способностей полезно связывать с обучением управлению скоростными параметрами движения в зависимости от задач и условий двигательной деятельности. Максимальные скорости далеко не всегда необходимы и целесообразны. Нередко успешность двигательных действий лимитируется умением гибко пользоваться непредельными, оптимальными для данных условий скоростями реакции, циклических движений и передвижения. Обучение этому, связанное с координационным упорядочением двигательных действий, по некоторым соображениям целесообразно перемежать со специальным развитием максимальных, скоростных возможностей. Так, методом контрастного сопоставления различных мышечных усилий, когда эталонным ориентиром служат максимально, обеспечивается более точная их дифференцировка. Вместе с тем, достигается обратный результат - интенсификация скоростных усилий. Переключение с максимальных скоростей на сниженные, может послужить и активному отдыху. Наконец, что особенно важно, проявление максимальных, скоростных усилий в условиях сложной ситуационной двигательной деятельности (например, в играх) не только немыслимо без таких сочетаний. Но и приобретает практическую прикладную ценность. Эти упражнения соответствуют интересам и двигательным потребностям занимающихся, стимулируют их эмоционально-волевые проявления и приучают к мобилизации максимальных мышечных усилий в нужный момент. В целостной системе развития физических качеств подготовительные и узкоспециальные, скоростные упражнения должны систематически подводить к такого рода ситуационным упражнениям, которые способствуют комплексному развитию физических качеств. (А.А. Гужаловский, 1986)

4.1 Особенности средств

В качестве основных средств развития скоростно-силовых способностей применяются упражнения, характеризующиеся высокой мощностью мышечных сокращений. Иначе говоря, для них типично такое соотношение силовых и скоростных характеристик движений, при котором значительная сила проявляется в возможно меньшее время. Такого рода упражнения принято называть "скоростно-силовыми". Эти упражнения отличаются от силовых повышенной скоростью и, следовательно, использованием менее значительных отягощений. В числе их есть немало упражнений, выполняемых и без внешних отягощений.

Состав скоростно-силовых упражнений, предусматриваемых программами физического воспитания, широк и разнообразен. В него входят различного рода прыжки (легкоатлетические, акробатические, опорные, гимнастические), метания, толкание, броски и быстрые поднимания спортивных снарядов, скоростные перемещения циклического характера, ряд действий в играх и единоборствах, совершаемых в короткое время с высокой интенсивностью. Из этого обширного комплекса упражнений для строго регламентированного воздействия на скоростно-силовые способности используют преимущественно те, которые удобнее регулировать по скорости и степени отягощений.

Большую часть таких упражнений применяют с нормированными внешними отягощениями, периодически варьируя степень отягощения, поскольку многократное повторение движений со стандартным отягощением, даже если они выполняются с максимально возможной скоростью, постепенно приводит к стабилизации уровня мышечных напряжений, что лимитирует развитие скоростно-силовых способностей. Чтобы избежать такой стабилизации применяют и варьируют дополнительные отягощения и в тех скоростных действиях, которые в обычных условиях выполняются без внешнего отягощения или со стандартным отягощением (пояса, жилеты, манжеты).

Особую группу составляют специальные упражнения с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения, которые направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц (прыжки в глубину с последующим выпрыгиванием). Если такого рода упражнения выполняются без задержки в амортизационной фазе и в соответствии с разработанными правилами нормирования нагрузки, они позволяют проявлять наибольшую "взрывную силу". Для кратности их можно условно назвать "упражнениями ударно-реактивного воздействия".

4.2 Методические особенности

Центральная методическая проблема оптимального сочетания в упражнениях скоростных и силовых характеристик движений. Трудности ее решения вытекают из того, что скорость движений и степень преодолеваемого отягощения связаны обратно пропорционально. Обусловленные этим противоречия между скоростными и силовыми характеристиками движений устраняются на основе сбалансирования их таким образом, чтобы достигалась возможно большая мощность внешне проявляемой силы с приоритетом быстроты действия.

Особенно строгое нормирование внешних отягощений необходимо тогда, когда они применяются для усиления требований к скоростно-силовым способностям в скоростных действиях, которые в естественных условиях выполняются с незначительными внешними отягощениями или вовсе без них (метание мяча, других легких предметов, прыжки). Дополнительные отягощения здесь жестко лимитируются так, чтобы они не искажали структуры и не ухудшали качества действий.

Другой методический подход основан на использовании тонизирующего следового эффекта, который создается преодолением повышенного отягощения непосредственно (за несколько минут) перед выполнением скоростно-силового упражнения. Содействующим фактором здесь является, по всей вероятности, прежде всего остаточное нервно-мышечное возбуждение, созданное предшествующим интенсивным напряжением. Этот эффект не постоянен, он достигается лишь при адекватном регулировании тонизирующей нагрузки и следующего за ней интервала отдыха.

Действенность скоростно-силовых упражнений в какой-то мере пропорциональна частоте включения их в недельные и более протяженные циклы занятий при условии, однако, что в процессе воспроизведения их удается как минимум поддерживать, а лучше увеличивать достигнутый уровень скорости движений (при заданном отягощении). Исходя из этого, и нормируют суммарный объем скоростно-силовых упражнений, в частности число повторений их в отдельном занятии. Динамика скорости движений служит вместе с тем и одним из основных критериев в регулировании интервалов отдыха между повторениями: как только движения начинают замедляться, целесообразно увеличить интервал отдыха, если это поможет восстановить необходимую скорость, либо прекратить повторения.

Кратковременность скоростно-силовых упражнений и ограниченная величина применяемых в них отягощений позволяют выполнять их в каждом занятии серийно и по несколько серий. Вместе с тем предельная концентрация воли, полная мобилизация скоростно-силовых возможностей, необходимость каждый раз при повторениях не допускать ухудшения скоростных характеристик движений существенно лимитируют объем нагрузки. Отсюда вытекает эмпирическое правило использования скоростно-силовых упражнений: "лучше заниматься чаще (частота занятий в недельных и других циклах), но понемногу" (в смысле ограничения объема нагрузки в рамках отдельного занятия).

Необходимая предпосылка плодотворного использования скоростно-силовых упражнений предельной интенсивности - освоение техники аналогичных скоростных упражнений в облегченных условиях. (Л.П. Матвеев, 1991).

5. Разновидности контроля и методы измерения силовых качеств

Различают два способа регистрации силовых качеств:

1. без измерительной аппаратуры (в этом случае оценка уровня силовой подготовленности проводится по тому наибольшему весу, который способен поднять или удержать спортсмен)

1. с использованием измерительных устройств - динамометров.

Все силоизмерительные установки делятся на две группы:

а) измеряющие деформацию тела, к которому приложена сила

б) измеряющие ускорение подвижного тела - инерционные динамографы. Их преимущество состоит в том, что они дают возможность измерять силу действия спортсмена в движении, а не в статических условиях. Наибольшее распространение в практике получило измерение силы с помощью динамометров.

Механические динамометры - пружинного типа состоят из упругого звена, воспринимающего усилия, а также преобразующего и показывающего устройств, тензометрические силоизмеряющие устройства.

Все измерительные процедуры проводятся с обязательным соблюдением общих для контроля за физической подготовленностью метрологических требований и соблюдением специфических требований к измерению силовых качеств:

- определять и стандартизировать положение тела (сустава), в котором проводится измерение;

- учитывать длину сегментов тела при измерении момента силы;

- учитывать направление вектора силы.

Измерение максимальной силы

Понятие "максимальная сила" используется для характеристики, во-первых, абсолютной силы, проявляемой без учета времени, и, во-вторых, силы, время действия которой ограничено условиями движения. Максимальная сила измеряется в специфических и неспецифических тестах:

- регистрируют силовые показатели в соревновательном упражнении, или близком к нему по структуре проявления двигательных качеств.

- используют стенд силовых обмеров, на котором измеряют силу практически всех мышечных групп в стандартных заданиях.

Максимальную силу можно измерять в статических и динамических условиях. Регистрируют при этом качественно разные показатели: максимальную статическую силу и максимально динамическую силу. При измерении силовых качеств необходимо обращать особое внимание на позу тела т.к. величина проявляемой силы может значительно меняться в зависимости от суставного угла. Зарегистрированные в ходе измерений показатели силы называют абсолютными; расчетным путем определяют относительные показатели ( по отношению абсолютной силы к весу тела).

Измерение градиентов силы

Дифференциальные показатели (или градиенты) силы характеризуют уровень развития так называемой взрывной силы спортсмена. Определение их величин связано с измерением времени достижения максимума силы или каких-то фиксированных ее значений. Чаще всего это делается с помощью тензодинамографических устройств, позволяющих получать изменение усилий во времени в виде графика. Результаты анализа динамограммы выражаются в виде силовых и временных показателей. Сопоставление их дает возможность рассчитать значения градиентов силы. Анализ результатов измерения градиентов силы позволяет найти причины неодинаковых достижений у спортсменов с примерно одинаковым уровнем развития абсолютной силы.

Измерение импульса

Интегральный показатель ( импульс) силы определяется либо как произведение средней силы на время ее проявления, либо по площади, ограниченной динамограммой и осью абсцисс. Этот показатель характеризует силовые качества в ударных движениях (удар в боксе, удар по мячу).

Контроль за силовыми качествами без измерительных устройств

Измерение силовых качеств с помощью высокоточных приборов проводится главным образом в процессе подготовки квалифицированных спортсменов. В массовом спорте такие приборы используются сравнительно редко; об уровне развития силовых качеств судят по результатам выполнения соревновательных или специальных упражнений. Существует два способа контроля:

- прямой - определяется максимальная сила по тому наибольшему весу, который может поднять спортсмен в технически сравнительно простом движении. Применять для этого координационно сложные движения нецелесообразно, так как результат в значительной степени зависит от уровня технического мастерства.

- Косвенный - измерению подлежат скоростно-силовые качества, силовая выносливость. Для этого используют такие упражнения, как прыжок в длину, метания ядер, подтягивания и т.п. Об уровне скоростно-силовых качеств судят по дальности бросков или метаний, причем вес перемещаемого отягощения указывает на то, что преимущественно измеряется: при значительном

отягощении - силовые качества; при средних - скоростно-силовые; при малых - скоростные. (В.М. Зациорский, 1982).

6. Скоростно-силовая подготовка в подготовительном периоде в беге на 800 метров