Скоростно-силовая подготовка в подготовительном периоде тренировочного процесса у женщин в беге на 800 метров

6.1 Скоростно-силовая подготовка спортсменок на этапе спортивного совершенствования

С ростом мастерства (этап углубленной тренировки) в состоянии тренированности спортсмена все большее значение приобретает специфический фактор вследствие того, что приспособительное реагирование организма приобретает избирательный характер (Ю.В. Верхошанский, 1977). Одновременно возрастает роль средств, направленных на его развитие. Введение их в тренировочный процесс должно быть своевременным и подготовленным всем содержанием предшествующих этапов. Это должны быть новые ("неожиданные" для организма) средства, занимающие совершенно определенное и принадлежащие только им место в системе средств, с более высоким тренирующим эффектом. Здесь используются почти во всей широте средства развития быстрой силы, а также средства "ударного метода" для развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата, а также собственно-силовые упражнения. Причем, применение их носит комплексный характер, т.е. одновременное применение этих средств, предусматривающее чередование их в пределах некоторых оптимальных отрезков времени.

Такая система оказывается эффективной, во-первых, потому, что приспособительные сдвиги в организме, вызванные отдельными составляющими комплексной тренировочной работы (близки по режиму работы организма, но имеют различную преимущественную направленность тренирующего эффекта) не просто суммируются, а функционально воздействуют, обеспечивают новое качественное состояние организма, которое по своим рабочим возможностям значительно выше, чем в результате раздельного, бессистемного применения тех же средств (даже в увеличенном объеме), а во-вторых, контрастность раздражителя (тренирующего воздействия), которая достигается определенным чередованием средств, выступает в качестве фактора, усиливающего функционально, восприимчивость организма. (Ю.В. Верхошанский, 1982).

На этапе высшего спортивного мастерства возникает ситуация, когда направление функционального прогресса всецело определено специфическим компонентом тренирующего воздействия. И поскольку спортивные достижения на уровне высшего спортивного мастерства обеспечиваются комплексом специфических двигательных способностей, то и состав применяемых средств должен содержать адекватный ему комплекс тренирующих воздействий.

Исходя из этого комплексная система средств, используемых для квалифицированных спортсменов должна решать следующие задачи:

обеспечить специфический тренирующий эффект комплекса применяемых средств

обеспечивать сохранение количественного критерия тренирующего эффекта применяемых средств.

Последнее должно быть реализовано за счет последовательной замены одних комплексных сочетаний средств другими. Следует подчеркнуть, что длительное применение одних и тех же средств даже при условии увеличения их объема не только обеспечивает повышение уровня специальной подготовленности спортсменов, но и приводит к явному снижению достигнутых ранее скоростно-силовых показателей. (В.В. Кузнецов, 1971).

Решить указанные выше задачи позволяет выдвинутая Ю.В. Верхошанским сопряженно-последовательная система использования средств специальной силовой подготовки, которая заключается, в последовательном введении в тренировку средств с более высоким тренирующим эффектом и, во-вторых, в таком их сочетании (сопряжении) во времени; которое создает благоприятные условия для возникновения специфического результирующего эффекта при высоком уровне развития способности мышц к проявлению взрывных усилий.

Логическая схема рассуждений при построении тренировочного процесса (по Ю.В. Верхошанскому) такова:

а) оценивается текущий (исходный) функциональный уровень организма спортсмена,

б) устанавливается величина изменения этого уровня как условие, необходимое для реализации запланированного спортивного результата,

в) определяется состав средств, обладающий достаточным тренировочным эффектом при данном функциональном состоянии организма,

г) устанавливается общий объем и продолжительность тренирующих воздействий, достаточных для перевода организма на заданный функциональный уровень и для стабилизации его на этом уровне,

д) определяется форма согласования и взаимосвязи объемов нагрузки для средств специальной силовой и технической подготовки.

Здесь следует подчеркнуть, что для повышения функциональных возможностей организма в плане скоростно-силовых проявлений объем тренировочной нагрузки не имеет существенного значения. Иными словами , объем не несет в себе ярко выраженной тренирующей функции. Специфический тренирующий эффект нагрузки в этом случае преимущественно определяется ее содержанием, но не количеством.

Реальные значения общего объема средств определяется в зависимости от квалификации спортсмена и задач этапа подготовки.

Существует три методических процесса (В.В. Кузнецов, 1985) в тренировке высококвалифицированных спортсменов: развитие, удержание, восстановление скоростно-силового качества, причем каждый из этих процессов связан с различными изменениями в деятельности ведущих систем организма, которые в свою очередь определяют и педагогическую сторону этого процесса: подбор средств и методов.

Наивысший уровень скоростно-силовых возможностей, достигнутый в процессе их развития в подготовительном периоде необходимо поддерживать возможно более длительное время в течение всего соревновательного периода.

Большое значение здесь имеет умение использовать отставленный тренировочный эффект концентрированной силовой нагрузки под которым понимается те функционально-приспособительные процессы, которые происходят в организме в течение некоторого времени после прекращения объемной тренировки и вызывают внешне наблюдаемые изменения уровня его специальной работоспособности (Я.М. Коц, 1982). Процесс восстановления достигнутого уровня скоростно-силовых качеств связан с восстановлением ранее уже освоенных организмом спортсмена показателей деятельности периферического отдела двигательного аппарата центральной нервной системы и вегетативных функций (В.В. Верхошанский, 1975).

Методика восстановления уровня специальных скоростно-силовых качеств, предложенная Кузнецовым (1975) может применяться в подготовительном периоде.

В подготовительном периоде используются главным образом специальные и специально-вспомогательные, эпизодические основные упражнения. Величина преодолеваемого сопротивления, интенсивность и максимальное количество повторений в одном подходе: в подготовительном периоде величина преодолеваемого сопротивления при выполнении специальных упражнений выше соревновательной, при выполнении специально-вспомогательных упражнений - около максимальная, упражнения выполняются с около предельной интенсивностью.

Необходимо отметить, что динамику показателей скоростно-силовой подготовленности в круглогодичном цикле нельзя представлять прямолинейно (от развития к удержанию и восстановлению). Речь может идти лишь о тенденции, конкретный характер которой определяется уровнем подготовленности спортсмена, календарем соревнований, умением тренера использовать отставленный тренировочный эффект.

Кроме того, следует иметь ввиду, что как и при сочетании любых физических качеств, так и при воспитании скоростно-силовых способностей по мере роста мастерства высококвалифицированных спортсменов, соотношения процессов развития, удержания и восстановления изменяется. Основная тенденция сводится к тому, что увеличивается процесс удержания и восстановления скоростно-силовых качеств и уменьшается процесс их развития. При достижении спортсменами экстра-класса критического для бега на 800 м. возраста процесс развития скоростно-силовых качеств почти исключается. В этом случае дальнейшему росту мастерства способствует в основном улучшение других видов подготовки и их взаимосвязь.

6.2 Особенности тренировки женщин бегуний на 800 м

Изменения функционального состояния организма, спортивной работоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического цикла женского организма, так называемого (ОМЦ) овариально-менструального цикла продолжительность которого колеблется от 21 до 36 дней, в среднем -28 дней. Весь цикл можно разделить на 5 фаз.

1-я фаза менструальная (-3 до 7 дней)

2-я фаза постменструальная (4-12 день)

3-я фаза овуляторная (13-14 день)

4-я постовуляторная (15-25 день)

5-я фаза предместруальная (26-28 день)

В обычных условиях в различные фазы ОМЦ происходит не только перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем организма. В 5, 1фазы, а также 3 фазы умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса. Снижается чувствительность Зрительной, тактильной и других сенсорных систем. Повышается раздражительность, эмоциональная неустойчивость.

Таким образом, работоспособность зависит от перестроек функций организма женщины в различные фазы ОМЦ, поэтому при построении учебно-тренировочных занятий это обязательно необходимо учитывать, особенно в 1-фазе, 3-фазе и 5-фазе где происходит ухудшение функционального состояние и снижается работоспособность, а во 2-фазе и 4-фазе ОМЦ работоспособность повышается.

В следствии особенностей женского организма для женщин пригодны не все силовые упражнения, которые выполняют мужчины. В занятиях с женщинами нужно, например, отказаться от упражнений с сильным прогибанием туловища назад, так как они могут привести к загибам матки.

Можно рекомендовать в этой связи упражнения, разгружающие позвоночник (в исходном положении сидя, лежа), направленные на укрепление мышц живота, туловища. Увеличение силы у женщин не должно превышать нормы и сопровождаться соответствующим увеличением мышечной массы, как это бывает у мужчин. Причина здесь кроется в гормональных различиях мужского и женского организмов.

Необходимо помнить, что увеличение силы у женщин - это длительный процесс, при котором следует избегать продолжительных силовых усилий со значительным отягощением и упражнений статического характера (Л.П. Федоров, 1987). В связи с этим, в тренировочном процессе спортсменок должно иметь место чередование работы и отдыха, их рациональное сочетание.

При этом необходимо чаще вводить перерывы в работе, движения должны иметь большую амплитуду. А в комплексных физических упражнениях необходимо наличие значительного количества упражнений на расслабление, растягивание, гибкость.

7. Задачи, методы, и организация эксперимента

7.1 Гипотеза

Гипотеза - предполагается, что средства специальной подготовки позволяющие регулировать силовой и скоростной компоненты двигательного потенциала с учетом специфических особенностей организации движений у женщин в беге на 800 метров, позволяет повысить как уровень развития скоростно-силовых качеств, так и их реализацию в соревновательной деятельности.

7.2 Цели, задачи, методы

Цель - исследовать влияние скоростно-силовой подготовки на спортивный результат спортсменок.

Задачи:

а) Исследовать методы развития скоростно-силовых качеств у женщин в беге на 800 метров

б) Исследовать средства развития скоростно-силовых качеств у женщин в беге на 800 метров.

в) Экспериментально проверить эффективность специально подобранного комплекса упражнений скоростно-силового характера.

Методы:

литературный обзор источников

анкетный опрос тренеров

педагогический эксперимент (хронометрирование)

7.3 Организация эксперимента

Эксперимент проводился с 1 октября по 27 декабря 2002 года на учебно-тренировочной группе старшего тренера-преподавателя О.А Сафоновой.

Первое тестирование групп было проведено 27 сентября 2002 г. на Стадионе Академии им. П.Ф. Лесгафта.

Заключительное тестирование было проведено 30 декабря на Зимнем стадионе.

В эксперименте участвовало 2 группы по 5 человек в каждой группе.

Участвовали 6 - перворазрядниц

4 - кандидата в мастера спорта.

8. Результаты собственного исследования и их обработка

Перед началом эксперимента было проведено первое контрольное тестирование групп по следующим показателям:

а) прыжок с места

б) тройной прыжок

в) 10-й прыжок

г) бег 30 метров

д) бег 150 метров

е) бег 600 метров

Результаты в беге фиксировались с помощью ручного секундомера с точностью до 0,1с.

Результаты в прыжковых упражнениях измерялись рулеткой с точностью до 1 см. До начала данного эксперимента обе группы выполняли одинаковые по содержанию учебно-тренировочные занятия характерные для подготовительного периода.

Данные первоначального тестирования экспериментальной и контрольной группы отражены в таблицах № 1 и № 2.

Таблица № 1. Показатели экспериментальной группы до проведения эксперимента

Ф.И.О.	Разряд	Прыжок С места	3-ой прыжок	10-ой прыжок	Бег 30 м	Бег 150 м	Бег 600 м
1. Пленкина Елена	Кмс	2.05	6.05	23.4	4.5	21.0	1.36.0
2. Терехова Ольга	I	2.00	6.00	22.8	4.6	21.4	1.39.1
3. Степанова Наталья	Кмс	2.06	6.04	23.8	4.5	20.8	1.38.1
4. Лешукова Марина	I	1.98	5.91	23.0	4.7	21.6	1.40.2
5. Зайцева Мария	I	2.01	6.02	23.2	4.6	21.3	1.41.0
Средние показатели		2.04 +0,03	6,01 +0,06	23,4 +0,4	4,5 +0,08	21,2 +0,3	1,38.8 +0,2

Таблица № 2. Показатели контрольной группы до проведения эксперимента

Ф.И.О.	Разряд	Прыжок С места	3-ой прыжок	10-ой прыжок	Бег 30 м	Бег 150 м	Бег 600 м
1. Тарасова Галина	I	2.02	6.01	23.0	4.6	21.2	1.39.1
2. Кротова Олеся	Кмс	2.08	6.08	24.0	4.6	20.2	1.37.0
3. Уткина Светлана	I	2.00	6.00	22.9	4.7	21.9	1.40.0
4. Смелова Елена	I	2.02	6.03	23.1	4.8	22.0	1.42.1
5. Белова Настя	Кмс	2.04	6.06	24.1	4.5	20.0	1.35.5
Средние показатели		2.03 + 0.02	6.03 + 0.3	23.4 + 0.5	4.6 + 0.1	21.1 + 0.8	1.38.7 + 0.6

После проведения первого тестирования группы приступили к тренировкам по разным программам. Подготовка проходила 2 раза в неделю

Экспериментальная группа использовала программу для развития скоростно-силовых качеств представленную следующими упражнениями:

Таблица № 3

п/п	Средства	Октябрь	Ноябрь	Декабрь
1.	Бег без отягощения Бег по снегу Бег в гору Бег по песку	-- 6 км 4 км	-- 8 км --	7 км 6 км --
2.	Метание 3-5 кг.	500 бросков	600 бросков	500 бросков
3.	Упражнения с отягощениями	300 тонн	400 тонн	200 тонн
4.	Прыжки: на одной ноге Двух ногах Многоскоки прыжки с ноги на ногу	500 отталк. 500 отталк. 500 отталк. 500 отталк.	600 отталк. 600 отталк. 600 отталк. 600 отталк.	400 отталк. 400 отталк. 400 отталк. 400 отталк.

Контрольная группа использовала следующую тренировочную программу:

Работа была направлена преимущественно на развитие следующих качеств:

работа направленная преимущественно на развитие общей выносливости

работа направленная на развитие специальной выносливости

работа направленная на развитие силы

По окончанию эксперимента было проведено заключительное тестирование групп по тем же тестам, в то же время (10-00 утра), что и первое тестирование. Результаты представлены в таблицах № 4 и № 5

Таблица № 4. Показатели экспериментальной группы после заключительного тестирования

Ф.И.О.	Разряд	Прыжок С места	3-ой прыжок	10-ой прыжок	Бег30 м	Бег 150 м	Бег 600 м
1. Пленкина Елена	кмс	2.09	6.12	24.8	4.2	19.5	1.32.0
2. Терехова Ольга	I	2.03	6.05	23.5	4.5	21.0	1.34.2
3. Степанова Наталья	кмс	2.10	6.11	24.9	4.6	19.3	1.34.5
4. Лешукова Марина	I	2.02	6.10	23.9	4.6	21.4	1.35.0
5. Зайцева Мария	I	2.04	6.04	23.6	4.5	21.5	1.34. 4
Средние показатели по группе		2.06 + 0.03	6.10 + 0.1	24.2 + 0.6	4.4 + 0.1	20.5 + 0.9	1.34.0 + 0.01

Таблица № 5 Показатели контрольной группы после заключительного тестирования

Ф.И.О.	Разряд	Прыжок С места	3-ой прыжок	10-ой прыжок	Бег 30 м	Бег 150 м	Бег 600 м
1. Тарасова Галина	I	2.02	6.01	23.0	4.6	21.0	1.39.0
2. Кротова Олеся	Кмс	2.08	6.08	24.0	4.6	19.5	1.36.0
3. Уткина Светлана	I	2.00	6.00	22.9	4.7	21.1	1.39.2
4. Смелова Елена	I	2.02	6.03	23.1	4.8	21.9	1.39.7
5. Белова Настя	Кмс	2.04	6.06	24.1	4.5	20.0	1.35.0
Средние показатели по группе		2.03 + 0.08	6.03 + 0.03	23.5 + 0.6	4.6 + 0.08	20.7 + 0.9	1.37.6 + 0.01

Сравнительная характеристика средних показателей полученных после заключительного тестирования экспериментальной и контрольной группы.

Таблица № 6

Показатели	Экспериметальная группа	Контрольная группа	Разница	%
	Х + S	X + S	(см./сек.)	Разница
1. прыжок с места	2.06 + 0.03	2.03 + 0.08	3 см.	1.4 %
2. 3-й прыжок	6.10 + 0.1	6.03 + 0.03	7 см.	1.2 %
3. 10-й прыжок	24.2 + 0.6	23.5 + 0.6	70 см.	2.9 %
4. бег 30 метров	4.4 + 0.1	4.6 + 0.08	0.2 сек.	4.5 %
5. бег 150 метров	20.5 + 0.9	20.7 + 0.9	0.2 сек.	0.9 %
6. бег 600 метров	1.34.0 + 0.01	1.37.6 + 0.01	3.6 сек.	2.6 %

Полученные результаты после заключительного тестирования показали, что наибольший прирост показателей произошел в экспериментальной группе в которой применялись упражнения скоростно-силового характера представленные таблице № 3 , что доказывает ее эффективное влияние на развитие скоростно-силовых качеств.

В экспериментальной группе произошли значительные изменения в показателях до и после применения программы. Прирост показателей был выявлен по всем тестам, кроме теста «прыжок с места», где улучшение результата было незначительным, и составило лишь 0.9%.

В 3-м прыжке результаты были улучшены на 1.4 %

В беге на 600 метров прирост результата оказался наибольшим из всех проведенных в этой группе тестов и составил 4.8 сек. - 3.5% , что является хорошим показателем в беге на данной дистанции как основного упражнения для выявления скоростно-силовых качеств.

В беге на 150 метров прирост составил 3.4 %

В беге на 30 метров прирост составил - 2.2%

В 10-м прыжке прирост составил - 3.4%, что является значительным приростом

В контрольной группе, где была использована программа направленная на развитие:

- общей выносливости

- специальной выносливости

- развитие силы показатели были улучшены лишь в Беге на 600 метров прирост результатов составил лишь 0.7 % и в беге на 30 метров составил - 1.7 %. В остальных тестах прирост не выявлен.

Исходя из этих результатов можно сказать, что применяемая в экспериментальной группе программа представленная в таблице № 3 оказалась наиболее эффективной для развития скоростно-силовых качеств, взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата, что подтверждено результатами

Программа используемая в контрольной группе показала себя как недостаточно эффективная программа для направленного развития скоростно-силовых качеств.

В 2002 году мною дополнительно было проведено анкетирование среди тренеров с целью получения дополнительной информации о средствах и методах применяемых ведущими тренерами города при развитии скоростно-силовых качеств и какой период является наиболее благоприятным для развития скоростно-силовых качеств. В анкетировании участвовало пять тренеров.

Выводы

На основании полученных данных анкетного опроса ведущих тренеров, анализа литературных источников и собственного спортивного опыта мною было выявлено:

1. Основным методом развития быстрой силы является метод динамических усилий преимущественно с небольшим отягощением , а также вариативный метод, учитывающий положительные последствия предыдущей силовой работы на последующую

2. что также основным методом развития взрывной силы и реактивной способности нервно-мышечного аппарата является «ударный метод».

3. Результаты эксперимента и анкетирования показали, что основными средствами развития скоростно-силовой подготовки являются:

упражнения с преодолением собственного веса

упражнения с дополнительным отягощением

упражнения с использованием тренировочных занятиях сопротивление внешней среды.

Упражнения с использованием блоковых приспособлений.

4. что наиболее благоприятным (основным) периодом подготовки скоростно-силовых качеств у женщин в беге на 800 метров является подготовительный период тренировочного процесса.

Педагогический эксперимент позволил установить, что разработанная и проведенная в ходе эксперимента (методика) программа представленная в таблице № 3 оказала существенное влияние на развитие скоростно-силовых качеств квалифицированных бегуний, что подтверждено результатами представленными в таблицах № 4,5, 6. Как видно из таблиц прирост показателей в экспериментальной группе до и после проведения эксперимента был отмечен по всем проведенным тестам, а именно:

в беге на 600 метров прирост составил 4.8 с. - 3.5 %

в беге на 150 метров - 0.7 с. - 3.4 %, беге на 30 метров -- 0.1 с - 2.2 %, 10-м прыжке 80 см. - 3.4 %, в 3-м прыжке 9 см. - 1.4 %, прыжок с места 2см.- 0.9 %.

В результатах контрольной группы такой динамики не наблюдается. Незначительные изменения произошли лишь в беге на 150 метров, прирост составил 0.36 с., что составляет - 1.7 %, в беге на 600 метров - 1.1 с. - 1.7 % и в 10-м прыжке - 10 см.- 0.4 %

Так по результатам представленным в таблице № 6 видно, что показатели у представительниц экспериментальной группы значительно превышают показатели по проведенным тестам в контрольной группе.

В беге на 600 метров разница составила - 3.6 сек, что составляет 2.6 % в беге на 150 метров разница составила - 0.2 с - 0.9 %, в беге на 30 метров 4.5 %, в 10-м прыжке - 70 мс. - 2.9 %, в 3-м прыжке - 7 см. - 1.2 % , в прыжке с места - 3 см. - 1.4 %.

Данная методика рекомендуется для использования в скоростно-силовой подготовке у женщин в беге на 800 метров в подготовительном тренировочном процессе.

Список используемой литературы

1. Верхошанский Ю.В. Програмирование и организация тренировки. - М.: ФиС, 1985

2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. - М.: ФиС, 1977

3. Верхошанский Ю.В.. Денискин В.Н., Мамаджан В.В. и др. "Факторы определяющие рабочий эффект взрывного усилия скоростно-силовых видов спорта". \Проблемы оптимизации тренировочного процесса: Сб. Науч. тр. - М.: ГЦОЛИФК. - 1982. - С. 32-40

4.Верхошанский Ю.В., Мироненко И.М., Антонова Г.М. и др. Некоторые принципы построения тренировки в годичном цикле скоростно-силовых видов спорта: Сб. науч. тр. - М.: ГЦОЛИФК, 1982

5. Годик М.А. "Исследование факторной структуры двигательной способности человека: Автореф. - М., 1963

6. Дембо А.Г. Основные принципы врачебного наблюдения за спортсменами различного возраста и пола. Лекция. - Л.: ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1983г.

7. Жордочко В.В. "Пути избирательного воздействия на отдельные показатели скоростно-силовой подготовки спортсменов \\ Режимы тренировочных нагрузок". - КГИФК, 1982. - С. 28-32

8. Зациорский В.М. "Физические качества спортсмена". - М.: ФиС, 1970

9. Зациорский В.М., ред. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов физ. культуры. - М.: ФиС, 1982

10. Зациорский В.М. "Физические качества спортсмена". Основы теории и методики воспитания. - М.: ФиС, 1966

11. Костюченко В.Ф. Профессионализм в сфере физической культуры: Учебно-методическое пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003г.

12. Коц Л.М. "Физиология мышечной деятельности". - М.: ФиС, 1982

13. КузнецовВ.В. "Проблемы скоростно-силовой подготовки квалифицированных спортсменов". - М.: ФиС, 1971

14. Кузнецов В.В. "Силовая подготовка спортсмена высших разрядов". - М.: ФиС, 1970

15. Матвеев Л.П. Теория и методика физ. культуры: Учеб. для ин. физ. культуры. - М.: ФиС, 1991

16. Масальгин Н.А. "Физиология спорта": физиологические особенности упражнений скоростно-силового характера. Нервно-мышечные факторы". - М.: ГЦОЛИФК, 1979

17. Озолин Н.Г. «Легкая атлетика», М., 1989 г.

18. Основы теории и методики физической культуры : Учеб. для техн. физ. культ. \Под ред. А.А. Гужаловского. - М.: Физкультура и спорт, 1986. - 352 с.

19. Смирнов Ю.И. "Исследование взаимосвязи между силовыми и скоростными качествами спортсмена: Автореф. - М., 1968

20. Сологуб Е.Б. Физиологические основы спортивной тренировки женщин. Лекция.- Л.: изд. ГДОИФК им. П.Ф. Лесгафта, 1987 г.

21. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. «Физиология человека», М. «Терра-спорт», 2001 г.

22. Теория и методика физической культуры (курс лекций) : Учебное пособие \ Под ред. Ю.Ф. Курамшина ; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта . - СПб., 1999. - 324 с.

23. Тер-Ованесян И. «Подготовка легкоатлета: современный взгляд», М. «Терра-спорт», 2001г.

24. Филин В.Н. "Скоростно-силовая подготовка юных спортсменов". - М.: ФиС, 1968

Размещено на Allbest.ru