Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

«Вятский государственный гуманитарный университет»

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин и методики обучения

Выпускная квалификационная работа

Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

Киров

2012

Содержание

Введение

Глава I. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.1 Понятие «атлетизм» и «атлетическая гимнастика»

1.2 История развития атлетической гимнастики

1.3 Направленность атлетической гимнастики

1.4 Особенности тренировки в атлетической гимнастике

1.5 Особенности юношеского возраста

1.6 Постановка проблемы

Глава II. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ.

2.1 Цель и задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава III. ПОЛУЧЕННЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ.

3.1 Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности

3.2 Результаты исследования

ВЫВОДЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ЛИТЕРАТУРА

Введение

Актуальность. Среди многочисленных средств физкультурно-оздоровительной деятельности особое место занимает занятие атлетической гимнастикой. Каждый хочет стать сильнее, но развитие силы это не самоцель, а прежде всего - стремление к здоровью, хорошей работоспособности. Тем не менее, нередко в повседневной трудовой деятельности или, что необходимо особенно подчеркнуть, в допризывный период и во время службы в армии юноши оказываются не способны преодолевать трудности, связанные с проявлением максимальных силовых напряжений, так как в системе физического воспитания школьников и учащейся молодежи практически не применяются упражнения с интенсивными дозированными отягощениями.

Между тем известно, что процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, бытовых и т.д.) идет значительно успешнее, если занимающийся имеет сильные, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Высокий уровень развития физических способностей - основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям, и, наконец, это важнейший компонент состояния здоровья [2,12,15].

За последние годы опубликовано много данных о недостаточной физической подготовленности молодежи [12]. Отмечается низкий уровень физической работоспособности [5] и недостаточная функциональная подготовленность юношей, окончивших школу [32]. В настоящее время все яснее наблюдается тенденция физической деградации подрастающего поколения. Подростки 90-х годов по мышечной силе и выносливости на 10-18% уступают своим сверстникам 60-х. Акселерация заменяется децелерацией, отставанием психофизического развития организма от паспортного возраста. Болезненность детей возрастает во всех возрастных группах, а на протяжении обучения в школе здоровье учащихся ухудшается в 4-5 раз [4].

Обучение в школе увеличивает нагрузку на организм ребенка. Дети меньше двигаются (эффект гиподинамии), вследствие чего возникает дефицит мышечной деятельности. Возрастает необходимость усвоения и переработки разнообразной информации, и следовательно, увеличивается пребывание организма в статических позах, перенапрягается зрительный аппарат.

Эти факторы создают предпосылки для развития у учащихся отклонений в состоянии здоровья: нарушения осанки, зрения, повышения артериального давления, накопления избыточной массы тела, что в свою очередь предрасполагает к различным заболеваниям сердечно - сосудистой, дыхательной систем, нарушения обмена веществ и т.д. [20]

К вышеперечисленным факторам следует отнести неблагоприятную экологическую обстановку, падение жизненного уровня населения, а также пренебрежительное отношение к здоровью самих школьников, злоупотребляющих алкоголем и курением, что выразилось в потере интереса последних к занятиям физической культурой. В настоящее время регулярными занятиями спортом охвачено не более 10% молодежи [27].

В настоящее время во многих школах, колледжах и вузах есть достаточная материальная база для самостоятельных занятий атлетической гимнастикой. И многие юноши имеют желание заниматься упражнениями с отягощениями. Но недостаточный уровень методической подготовленности юношей не позволяет правильно подбирать и самостоятельно составлять комплексы упражнений. Существующие же комплексы занятий, разработанные в основном ведущими зарубежными атлетами в полном объеме не пригодны для применения в тренажерном зале. Это связано с тем, что цель этих комплексов развитие гипертрофии отдельных мышц подразумевающих гармоничное телосложение, которое не всегда таковым является.

В то же время, анализ литературных источников и результаты проведенного исследования показывают, что одним из перспективных путей повышения функциональной подготовленности юношей в возрасте 18-20 лет является внедрение в ряды молодежи научно обоснованных комплексов упражнений для занятий атлетической гимнастикой. [4,15,39]

Объект исследования - процесс повышения функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Предмет исследования - комплексы упражнений атлетической гимнастики направленный на повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Научная гипотеза: предполагается, что применение разработанных экспериментальных комплексов упражнений атлетической гимнастики, позволит повысить физическую подготовленность юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Научная новизна: были разработаны и экспериментально опробованы комплексы упражнений атлетической гимнастики для повышения функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Практическая значимость: на основании полученных результатов исследования, разработанные нами комплексы упражнений атлетической гимнастики для повышения функциональной подготовки юношей можно рекомендовать для использования в учебно-тренировочном процессе.

Положения выносимые на защиту:

Комплексы упражнений атлетической гимнастики, направленные на повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Глава I. Обзор литературных источников

1.1 Понятие «атлетизм» и «атлетическая гимнастика»

В одном из своих журналов «Сила и красота» Д. Вейдер опубликовал статью про атлетическую гимнастику. В последнее время в различных системах физического воспитания появилось очень много разнообразных форм «силовой тренировки». Выходит большое количество брошюр и методических пособий, рекомендующих силовые комплексы под заголовками «Атлетическая гимнастика», хотя по сути они не соответствуют «предмету гимнастики», ее средствам и методам. К атлетической гимнастике, как к одному из видов гимнастики, многие из этих комплексов имеют лишь косвенное отношение [35].

В связи с этим следует определить границы отдельных форм занятий силовыми упражнениями, дать им соответствующее определение и место в системе физического воспитания.

Следует различать понятия «атлетизм» и «атлетическая гимнастика». Атлетизм - производное от слова «атлет», т. е. спортсмен высокого класса - подразумевает высокий уровень развития физических качеств или процесс достижения наивысших результатов в занятиях физическими упражнениями конкретной направленности (вид спорта). Атлетическая же гимнастика является одним из традиционных и массовых видов занятий физическими упражнениями силовой направленности, имеющая свои отличительные особенности. Например, что такое бодибилдинг? Это система физических упражнений, направленных на увеличение объемов отдельных мышечных групп и их гипертрофированное развитие, формирование рельефной мышечной массы с целью реализации результатов тренировок в соревновательных или конкурсных условиях. Этот вид занятий физическими упражнениями близок к понятию «культуризм». Пауэрлифтинг - вид физических упражнений, направленных на преодоление максимального веса штанги в силовом троеборье: жим штанги лежа, приседание со штангой на плечах, тяга штанги в положении наклона, т. е. основная задача заключается в максимальном развитии силы тех групп мышц, которые обеспечивают выполнение соревновательных упражнений. Армрестлинг (или армспорт) - силовое единоборство в конкретной статической позе, требующее максимального силового напряжения в действиях рабочей руки [7].

Не умаляя значимости и популярности занятий различными видами силовых упражнений, следует подчеркнуть, что атлетическая гимнастика - это один из оздоровительных видов гимнастики, представляющий собой систему гимнастических упражнений силового характера, направленных на гармоничное физическое развитие человека и решение конкретных частных задач силовой подготовки. Воздействие силовых гимнастических упражнений на занимающегося может быть как общего характера (на организм в целом), так и локального (на группу мышц, звено опорно-двигательного аппарата). Отсюда и эффект занятий может быть поддерживающе-тонизирующим или развивающим. При этом сохраняются основные принципы и методы организации занятий гимнастикой как при составлении отдельного комплекса атлетической гимнастики, при планировании конкретной тренировки, так и при организации системы занятий атлетической гимнастикой (циклы, этапы, периоды). Как писал заслуженный деятель науки профессор И.М. Сарнизов-Серазин: «Атлетическая гимнастика - это одно из более эффективных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки - это важное средство оздоровления, доступное для людей всех возрастов». А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству [4].

1.2 История развития атлетической гимнастики

Атлетическую гимнастику, как систему упражнений с отягощениями упражнения с тяжелыми предметами еще в 4 веке до нашей эры относили к естественным движениям. В соревнованиях этого периода принимали участие только те атлеты, кто мог поднять массивный груз, лежавший на главной площади Афин. Древние римляне разработали и специальные упражнения с предметами для развития мускулатуры, сочетая их с гимнастическими и акробатическими элементами.

Древние медики (11-1 век до нашей эры) впервые отметили и лечебные свойства силовых упражнений для разработки суставов, регулирования дыхания, укрепления ослабленных мышц. В руководстве для студентов-медиков и врачей предлагалось использование в оздорови тельных целях движений тела с отягощением.

В период, относящийся к окончанию XIX и началу XX веков, начинают издаваться многочисленные пособия, в которых описывались системы развития тех или иных мышечных групп с использованием гирь различного веса, гантелей, утяжеленных палок. Авторы и издатели, давая громкие и эффектные названия своим книгам и брошюры: "Вернейшее средство для накачки мышц", "Секреты грации и изящества", - гарантировали мгновенный успех.

В этот период возникает особый интерес к сильным людям, имеющим гипертрофированную мускулатуру, способным на цирковой арене демонстрировать публике раздутые "шары-бицепсы".

Вскоре на арену вышли действительно сильные борцы, гиревики, разрыватели цепей и подниматели тяжестей. Стали проводиться многочисленные чемпионаты борцов и гиревиков, позволившие познакомиться с истинно крепкими, сильными атлетами. Нам хорошо известны имена Ивана Поддубного, Петра Крылова, Ивана Заикина, Александра Засса, Ивана Лебедева и др.

Зарождение атлетической гимнастики в России как системы упражнений с отягощениями ради укрепления здоровья, исправления недостатков телосложения и осанки связано с именем врача Краевого го В.М. В 1885 году в Петербурге им был организован "Кружок любителей атлетики", который свою работу строил на принципах сочетать естественных движений (ходьба пешком, бег) со специально подобранными упражнениями для рук, ног и туловища, с использованием закаливающих процедур.

Спустя 12 лет открывается Петербургское атлетическое общество, реорганизованное в 1898 г. в Петербургское велосипедно-атлетическое общество. Помимо мужских соревнований по силовому спорту, в России стали проводиться и женские чемпионаты. Учитывая большой интерес народа к силовому спорту, стал издаваться двухнедельный иллюстрированный журнал атлетики и спорта "Геркулес", девизом которого был актуальный и сегодня призыв: "Каждый человек может и должен быть сильным". В 1903 г. выходит книга российского атлета Евгения Сандова "Телостроительство", в которой описывались упражнения с гантелями, выполненные по принципу постепенного возрастания нагрузки [15].

В последующие годы, годы после революции, атлетическая гимнастика по-прежнему считается важным средством физической культуры;

Один из самых известных деятелей спортивной науки профессор И.М.Черкизов - Сераини писал: "Атлетическая гимнастика - это одно из наиболее эффектных средств, всесторонне воздействующих на человеческий организм. Обилие упражнений и возможность тонко дозировать нагрузки делает это важное средство оздоровления доступным для людей всех возрастов. А эстетическая сторона атлетической гимнастики приближает ее к подлинному искусству",

Знаменитый исследователь русского языка В.И. Даль в "Толковом словаре живого великорусского языка" записал: "Атлет - здоровяк, силач, богатырь..." Это предопределяет направленность занятий атлетической гимнастикой: в первую очередь должны решаться задачи по обеспечению здоровья, а уже потом - сила и телосложение.

Атлетическую гимнастику в нашей стране сегодня можно условно разделить на два направления - массово-оздоровительное и спортивное, каждое из которых имеет свои характерные черты и особенности.

1.3 Направленность атлетической гимнастики

Направленность атлетической гимнастики можно отнести к одной из разновидностей гимнастики, с преимущественным содержанием в занятиях силовых упражнений с использованием стандартных гимнастических снарядов, отягощении, различных тренажеров. Она направлена на укрепление здоровья, достижение более высокого уровня физической и функциональной подготовленности подростков, молодежи и людей среднего возраста. В этом смысле атлетическая гимнастика призвана существенно изменить телосложение занимающихся, формируя гармонично развитую атлетическую фигуру, способствовать развитию двигательной работоспособности [22].

Разносторонность занятий атлетической гимнастикой массово-оздоровительного направления определяется включением в нее таких видов спортивной деятельности, как бег, плавание, игры, которые за счет своей специфики оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую и дыхательную системы организма атлета. Помимо силовых упражнений с различного рода отягощениями, упражнений на специальных тренажерах, являющимися для атлетов спортивного направления основными, атлетическая гимнастика массово-оздоровительного характера строится на использовании комплексов, которые могут включать:

- силовые упражнения на гимнастических снарядах (брусья, перекладина низкая и высокая, брусья разной высоты, конь, кольца и др.);

- общие развивающие упражнения с силовым акцентом без предмета и с предметами (скакалки, гимнастические палки, набивные мячи, гантели, резиновые жгуты и др.)

Подбирая силовые упражнения для составления комплексов, следует руководствоваться наиболее важным:

во-первых, в нем обязательно должны быть упражнения для основных мышечных групп: для мышц шеи, плечевого пояса и рук, мышц спины, брюшного пресса, ног;

во-вторых, используемые в тренировке атлета силовые упражнения должны учитывать три режима мышечной деятельности:

а) напряжение мышц без изменения их длины (статический, изометрический режим);

б) сокращение мышц с уменьшением их длины;

в) увеличение длины мышц (уступающий режим).

Обязательным компонентом занятий атлетической гимнастикой являются упражнения на гибкость, Специальные упражнения, связанные с проявлением активной и пассивной гибкости, могут быть включены:

в разминку, как средство подготовки суставов к возрастающей нагрузке;

в основную и заключительную части занятия, как средство дополнительного развития и активного восстановления мышц межцу подходами к силовым заданиям. Для этих целей, как правило, упражнения выполняются на полу, на снарядах и с предметами. Все более активным становится использование в занятиях атлетической гимнастикой системы "стретчинг".

Нельзя забывать и о развитии выносливости, в особенности силовой выносливости, в значительной степени определяющей работоспособность атлета. Если силовая выносливость будет расти по мере увеличения количества повторений собственно силовых упражнений, то улучшение так называемой общей выносливости будет происходить при использовании продолжительной работы умеренной мощности, включающей функционирование большей части мышц атлета (бег, плавание)[4].

Атлетическая гимнастика, взяв на вооружение средства основной гимнастики, получила прекрасную возможность для совершенствования ловкости, координации, скоростных качеств атлетов. Освоение техники большого количества упражнений на основных гимнастических снарядах, в акробатике может в значительной степени обогатить содержание тренировки, сделав ее более интересной и увлекательной, предоставит возможность использовать в деле свою силу, гибкость и координацию. Причем, значительное количество гимнастических упражнений на снарядах, связанное с проявлением силы, имеет прикладный характер, что при случае может найти свое применение в трудовой, бытовой или военной обстановке.

Практика подготовки атлетов подсказывает, что тренировки в атлетической гимнастике должны обязательно учитывать тип телосложения занимающихся. Так, для человека атлетического сложения (мезоморфный тип) характерна хорошо выраженная мускулатура, он крепок и широк в плечах, силовые нагрузки хорошо воздействуют на развитие массы и рельефа мышц.

Тонкокостный астеник (эктоморфный тип) представляет собой человека со слабой мускулатурой, ему трудно наращивать силу и объемы мышц. Чтобы добиться хороших результатов в атлетической гимнастике, астеникам рекомендуется повышать интенсивность нагрузки за счет уменьшения количества повторений и одновременно увеличения веса снаряда. При этом следует чаще чередовать силовые упражнения с упражнениями на расслабление.

Гиперстеник (андоморфный тип) имеет мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру. Люди этого типа склонны к полноте и, естественно, в занятиях нуждаются в особом подходе. Наряду с задачей выполнять комплекс с большой нагрузкой, с акцентированием упражнений на воспитание выносливости, когда считается вес отягощений, но увеличивается количество повторений, гиперстенику необходимо включать в систему занятий упражнения, требующие высокой двигательной активности (бег, плавание, спортивные игры), и очень внимательно отнестись к своему режиму питания [33].

Чтобы проверить, соответствует ли вас (масса тела) занимающихся норме, следует вес (в килограммах) разделить на рост (в дециметрах). Результат от деления в пределах 4,3-3,2 говорит о нормальной массе тела, 5,3-4,4 - чрезмерной, а 3,1-2,8 - недостаточной массе тела. Эти данные могут также характеризовать типы телосложения: гиперстеники и астеники будут приближаться к крайним границам, а нормостеники - расположатся где-то посредине. Показатели выше или ниже пределов, как утверждают специалисты, могут в отдельных случаях свидетельствовать либо о болезненном ожирении, либо об истощении [31].

Построение занятия массово-оздоровительного направления атлетической гимнастики, в отличие от спортивного, не требует обязательного набора специальных тренажеров, штанг и гантелей разного веса. В зависимости от условий проведения занятия (квартира или парк, двор с гимнастическими снарядами или обычный физкультурный зал), в соответствии с правилами составления комплексов упражнений, закономерностями воспитания физических качеств, а также учитывая индивидуальные особенности занимающихся отбираются, а затем и используются средства основной гимнастики [18].

С помощью гимнастических упражнений можно осуществить избирательное (локальное) воздействие на мышцы.

Гимнастические упражнения позволяют легко дозировать нагрузку за счет изменения количества повторений, режима мышечной работы (быстро, медленно), а также выбора варианта исполнения упражнения (простой, сложный), в зависимости от подготовленности и самочувствия занимающихся.

Имеется возможность использовать собственный вес, как отягощение.

При затруднении в освоении упражнений возможно расчленение его на более простые составляющие элементы.

Освоить физически или технически сложное гимнастическое упражнение, представляющее интерес для атлета, можно используя проводку по движению, помощь в наиболее трудных частях движения.

Что характерно для массовой атлетической гимнастики:

1. Атлеты, избравшие для себя массово-оздоровительное направление в атлетической гимнастике, в своих тренировочных занятиях в качестве модели используют отдельные черты системы подготовки спортивной атлетической гимнастики, изменяемые с учетом возраста, уровня готовности, материальных условий тренировки. Например, количество тренировок в неделю может быть от 2 до 4 с чередованием занятий в зале с занятиями в бассейне, лесопарке, во дворе.

2. В тренировке, помимо силовых упражнений, могут использоваться упражнения, связанные с воспитанием быстроты, ловкости, выносливости, гибкости на основе применении наиболее доступных и удобных средств.

Например, в одном занятии могут выполняться упражнения для воспитания силы мышц пояса верхних конечностей (на гимнастических снарядах), быстроты (легкоатлетические упражнения, акробатика), ловкости (исполнение относительно сложных гимнастических движений), гибкости (система стретчинг).

3. Преследуя цель гармоничного и пропорционального развития тела с умеренной гипертрофированностью мышц, занимающиеся могут использовать разнообразные методы развития мышц.

4. Заниматься массово-оздоровительной атлетической гимнастикой могут практически люди любого возраста и любого уровня подготовленности.

5. Оздоровительная атлетическая гимнастика предполагает проведение занятий в любых условиях: в гимнастическом зале со снарядами и без них, в парке, на воздухе и дома, на школьных площадках и городках "Здоровье". Можно обходиться без отягощений и специальных тренажерных устройств, используя собственный вес, самосопротивления, изометрические упражнения [4].

Спортивное направление в атлетической гимнастике направлено на обеспечение подготовки атлетов к выступлению на соревнованиях и достижению в ходе их максимально возможного результата. В нашей стране соревнования по атлетической гимнастике проводятся по двум видам: силовое троеборье и атлетическое позирование (обязательная и произвольная программы).

Помимо широко известного названия "культуризм", спортивный атлетизм все чаще сегодня называют термином уже привычным на Западе -"бодибилдинг" (анг. - телостроительство).

Для сравнения, приведем наиболее характерные черты атлетической гимнастики спортивного и массово-оздоровительного направлений.

Что характерно для бодибилдинга.

1. Для достижения наиболее высокого результата необходимы регулярные и строго систематические тренировки, построенные на основе закономерностей многолетнего планирования.

2. Решая главные задачи подготовки, тренировка атлета, как правило, строится на преимущественном использовании определенного узкого набора силовых упражнений, исполняемых по жестко построенной системе чередования работа и отдыха, количества подходов и повторений упражнения, веса отягощения и режима мышечной работа и др.

3. Так как основой подготовки является работа над формой тела, атлету постоянно приходится подбирать такие мышечные режимы, которые максимально способствуют увеличению массы и улучшению рельефа мускулатуры. Успехи в этом, как правило, связывают с использованием предельных или около предельных нагрузок.

4. Высокая эффективность тренировок невозможна без соблюдения очень строгих требований к восполнению энергетического запаса за счет питания, которое, в основном, строится на усиленном употреблении протеинов (белков) и тщательно продуманном, дозированном потреблении других веществ (углеводов, жиров, минеральных солей и витаминов).

Специалисты считают бодибилдинг очень трудным видом спорта и выделяют самое главное: тренировка, питание и позирование. Таким образом, прежде всего - развитие мышц, а потом демонстрация того, чего достиг спортсмен, в артистическом исполнении. Для демонстрации красота тела современному атлету требуется пластичность, эмоциональность и музыкальность [34].

Сегодня спортивное направление атлетической гимнастики в стране переживает новое рождение - после долгих лет умалчивания и полулегального существования оно обрело право на жизнь.

Естественное стремление людей к физическому совершенству, к оздоровлению побуждает специалистов в области физического воспитания вести поиск новых средств и методов достижения этих целей. Известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды и формы гимнастики традиционно остаются в арсенале испытанных средств советской физической культуры. Однако ряд причин обусловливает появление новых, нетрадиционных видов двигательной активности в массовом физкультурном движении, в том числе и таких, как атлетическая гимнастика. Таким образом, широкий выбор средств атлетической гимнастики и методические возможности занятий силовыми гимнастическими упражнениями позволяют в рамках атлетической гимнастики помимо общих задач гармоничного физического развития и силового совершенствования решать множество частных задач: коррекция фигуры, развитие общей и локальной работоспособности, развитие силы отдельных мышечных групп, развитие максимальной силы или другого ее проявления, развитие силы с прикладной направленностью (для конкретного вида двигательной деятельности или вида спорта) и другие [25].

1.4 Особенности тренировки в атлетической гимнастике

Атлетическая гимнастика, в основе которой лежит метод силовой тренировки, использует полный арсенал средств основной гимнастики, а также элементы спортивной тренировки. При сохранении основных принципов и методов занятий гимнастикой традиционной, в атлетической гимнастике воздействие силового характера может быть локальным или генерализованным (захватывающим практически все группы мышц), тонизирующим или развивающим; при этом избирательно могут развиваться три силовые качества (медленная, или «жимовая» сила; быстрая, или «взрывная»; и статическая) и производные от них виды силовой выносливости.

Важнейшей отличительной чертой атлетической гимнастики является то, что за счет специальных упражнений у занимающегося формируются умения и навыки силовых перемещений собственного тела в различных режимах силовой работы. Этого не дает ни одна из описанных выше систем. Между тем, такие умения и навыки очень важны в жизнеобеспечении человека.

Атлетическая гимнастика использует шесть групп специальных упражнений. Первая группа - упражнения без отягощений и предметов, - включают преодоления сопротивлений собственного тела или его звена. Это могут быть силовые перемещения или статические напряжения с большим или меньшим напряжением мышц-антагонистов. Например, сгибания и разгибания рук в упоре лежа или удерживание напряженных рук в положении в стороны, или удерживание положения слегка согнувшись опорой тазом и поднятыми вверх руками и т.п. Эти упражнения подходят различным группам занимающимся, не требуют особой подготовленности, и просты в организационном отношении. Вторая группа - упражнения силового характера на снарядах массового типа, частично заимствованные из гимнастического многоборья и опять-таки заключающиеся в перемещениях собственного тела. Особенности данной группы упражнений обусловлены применением различных аппаратов («снарядов») и разнообразием используемых ситуаций. На перекладине, кольцах, брусьях, коне с ручками - можно выполнять упражнения в висе и в упоре, в смешанных положениях; быстро и медленно, акцентируя действия на замедлении или ускорении перемещений, удержания статических положений, а также всевозможные сочетания их, задействовав самые разные группы мышц или нагружая их по заданной схеме одновременно. Дополнением к снарядам традиционного многоборья могут служить канаты и подвесные шесты, гимнастическая стенка и навесные опоры, на которых выполняются подъемы и опускания тела или его звеньев, перевороты вверх и вниз и т.п. в активном или активно-пассивном режимах. Третья группа - упражнения с гимнастическими предметами определенной тяжести и эластичности: набивными мячами, эспандерами и т. п. Особенности каждого из предметов определяют и характер упражнения с ним, возможности манипулирования, степень напряженности. При этом появляется новая форма упражнения - парно-групповая и новые методы ее использования: игровой и соревновательный. Четвертая группа - упражнения со стандартными отягощениями: гантелями, гирями, штангой. Характерной особенностью этих упражнений является строгая дозировка веса снаряда. Упражнения с гантелями содержат различные симметричные и асимметричные движения руками в сочетании с наклонами, поворотами, выпадами, приседаниями и др. - позволяющими вовлечь в работу большое количество мышечных групп и добиться достаточной нагрузочности общего воздействия. Упражнения с гирями в целом сходны с упражнениями с гантелями. Специфика их заключается в том, что при обычном хвате гиря находится вне площади опоры, из-за чего возникает вращение ее, противодействие которому требует проявления больших усилий. К тому же, значительный вес гири (от 16 до 30 кг) уменьшает возможности выбора видов упражнений, хотя, помимо обычных подниманий и опусканий, используются еще и броски и ловля гири одной и двумя руками, перебросы руками и ногами. Упражнения со штангой требуют использования методических указаний, разработанных для занятий тяжелой атлетикой. В целях оздоровления и общей силовой подготовки помимо самой штанги можно использовать ее элементы: гриф, диски, замки. Поэтому здесь не ограничиваются классическим троеборьем (жим, рывок, толчок), а используют целую группу движений в самых различных формах и положениях. Важным моментом при подборе отягощения является уровень развития «слабейшей» группы мышц - от нее начинается подбор величин отягощений. При этом количество повторений упражнения не должно быть меньше 3-4, а на «максимальные» веса с 1-2 повторениями в атлетической гимнастике упражнения не используются. При больших отягощениях важное значение приобретает продолжительность отдыха между подходами (она должна обеспечивать восстановление до уровня послеразминочного состояния), количество упражнений, их характер и режимы. Пятая группа - упражнения силового характера, выполняемые в парах и тройках. Это - простые и доступные упражнения, не требующие специальной технической подготовленности и выполняемые в искусственно усложненных условиях. Взаимодействия партнеров, в данном случае, строится таким образом, что один из них создает определенное сопротивление действию другого, который преодолевает его, используя заданный способ.

Характер сопротивления при выполнении упражнений этой группы может быть следующим: незначительное постоянное преодоление сопротивления; активное противодействие, переходящее в противоположное действие одного из партнеров. В парных силовых упражнениях важно уметь сохранить степень сопротивления на протяжении всего действия или целенаправленно (по заданию) его менять. Шестая группа - упражнения на тренажерах и специальных устройствах. Обычно в атлетической гимнастике используются тренажеры «блочного типа», которые позволяют регулировать нагрузку за счет изменения веса отягощения (степени сопротивления) и включать в работу поочередно различные звенья тела, принимая те или иные положения. В комплексных тренажерах заложены 5-6 рабочих положений, которые определяют условия силовой работы.

Функциональность любого тренажера зависят прежде всего от следующего требования: при оптимальных габаритах конструкции должна быть возможность использования возможно большего числа рабочих поз. Упражнения на тренажерах следует начинать с мелких групп мышц, постепенно переходя к крупным мышечным образованиям, темп выполнения - средний, резкие движения исключаются.

Для обеспечения должного эффекта силовой тренировки в атлетической гимнастике используется вспомогательная группа упражнений. Она включает все средства основной гимнастики, направленные на растягивание и расслабление, а также на развитие «сопутствующих» физических качеств (гибкости, ловкости, быстроты), а при необходимости - переключение на более легкую работу, активный отдых. Такая «силовая пауза» помогает заменить пассивный отдых и увеличить общую нагрузку при более быстром восстановлении. Используемые серии упражнений отличаются от места применения (части занятия), общей нагрузочности, характера и разнообразия упражнений. Однако при этом составляются всего из нескольких движений или действий, которые повторяются в течение не более 8 минут [4].

1.5 Особенности юношеского возраста

В схеме возрастной периодизации онтогенеза, принятой специалистами по проблемам возрастной морфологии, физиологии и биохимии, юношеский возраст был определен как 17-21 г. [30].

Данный период переходный из подросткового возрастного периода к зрелому периоду и является сенситивным (периодом особой чувствительности), т.е. особенно восприимчивым к влияниям внешней среды, в том числе и тренерскому влиянию. Сенситивный период приспосабливает функционирование организма к новым условиям жизнедеятельности: оптимизируются перестроечные процессы в различных органах и системах организма, налаживается согласование деятельности различных функциональных систем, обеспечивается адаптация к физическим и умственным нагрузкам на этом новом уровне существования организма [40].

Юноши постепенно достигают зрелости и в большой степени приближаются к своему взрослому статусу, который на многие годы остается относительно стабильным.

Детский скелет по сравнению со взрослым отличается меньшей сопротивляемостью нагрузкам. Лишь в возрасте 18-22 лет происходит окончательное окостенение скелета и завершается рост тела в длину. До 17 лет позвоночник не должен испытывать вертикальную нагрузку - категорически запрещается делать становую тягу, приседания со штангой, подъёмы штанги на бицепс стоя, жим штанги или гантелей стоя и подобные упражнения.

У юношей в 18-19 лет максимальное потребление кислорода достигает естественных граничных значений [10].

Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности зависят от стадии полового созревания, которое заканчивается к 18-20 годам. Чем более высокая стадия полового созревания у юноши, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.

Медленное наступление утомления, обусловлено большей переносимостью кислородного дефицита. Величина максимального кислородного долга значительно больше, чем у подростков.

Более высокий коэффициент утилизации кислорода, т.е. малая величина кислорода переходит из артериальной крови в ткани и значительная его часть уноситься венозной кровью обратно. У подростка 6:1, у юноши 5:1, у тренированного взрослого 4:1 [30].

Вес сердца с 10 до 16 лет удваивается, а объем увеличивается примерно в 2,4 раза. Изменяется и сердечная мышца (миокард), становится мощнее, способна выбрасывать в сосуды при сокращении большее количество крови. В возрасте от 9 до 17 лет ударный объем сердца, т. е. количество крови, выбрасываемое сердцем за одно сокращение, возрастает у мальчиков с 37 до 70 мл. Частота сердечных сокращений в покое постепенно снижается. В 15 лет пульс у мальчиков равен 70, к 18 годам уменьшается соответственно до 62 уд/мин, т. е. становится таким же, как у взрослых [10].

К 20 годам наблюдаются взрослые показатели систолического объема крови - 140мл, МОК так же приближается к этому уровню (4,5-5л.).

К 17 годам нарастает величина артериального давления и достигает взрослых значений у юношей 125/73 мм рт.ст. Минимальное (диастолическое) артериальное давление увеличивается в меньшей степени, чем максимальное (систолическое) давление, поэтому растет их разность, т.е. пульсовое давление. Такие изменения улучшают кровоснабжение различных органов тела.

К 20 годам мышечные и вегетативные системы энергообеспечения достигаю взрослых значений экономичности и эффективности работы [30].

Двигательный анализатор как комплексный орган управления движениями достигает своей полной работоспособности.

Вследствие этого возможны, как правило, хорошие результаты в различных движениях и не отмечается никаких серьезных нарушений в двигательном развитии [9].

Физические способности, особенно сила, а в связи с этим «скоростная сила» и выносливость сохраняют в юношеском возрасте очень хорошую тренируемость. Совершенствование быстроты по сравнению с ними несколько затруднено, так как тип нервной системы (а следовательно, и подвижность нервных процессов) в период юности все больше стабилизируется и затрудняются реакции на тренировочные раздражители [3].

Благоприятные воздействия на организм в сенситивные периоды оптимальным образом содействуют развертыванию наследственных возможностей организма, превращению врожденных задатков в определенные способности, а неблагоприятные задерживают их развитие, вызывают перенапряжение функциональных систем, в первую очередь, нервной системы, нарушение психического и физического развития.

Тренировочные воздействия в сенситивные периоды наиболее эффективны. При этом возникает более выраженное развитие физических качеств - силы, ловкости, выносливости и др. наилучшим образом проходят реакции адаптации к физическим нагрузкам, в наибольшей степени развиваются функциональные резервы организма [40].

Медико-биологическими исследованиями установлено, что у юношей при завершении роста тела в длину продолжается морфофункциональное развитие организма. Наблюдается увеличение массы тела, окружности и экскурсии грудной клетки, жизненной емкости легких, мышечной силы, физической работоспособности. В этот период биологического развития, период завершения становления организма молодого человека, его организм обладает достаточно высокой пластичностью, адаптацией к физическим нагрузкам. Однако физическое воспитание приобретает значение эффективного формирующего фактора при направленном применении средств и методов в соответствии с индивидуальными данными физического развития и функциональной подготовленности юношей. Оптимизация физического развития юношей должна быть направлена на повышение у них уровня отстающих физических качеств и морфофункциональных показателей (улучшение осанки, регулирование массы тела, увеличение жизненной емкости легких и др.). Оценка морфофункциональных данных занимающихся проводится на основе сопоставления индивидуальных показателей с имеющимися в литературе стандартами физического развития, таблицами оценки уровня гармонии физического развития, использования метода индексов и др. [40].

1.6 Постановка проблемы

При изучении литературы в области атлетической гимнастики и атлетизма нами было просмотрено и изучено множество журналов и книг различных авторов. В некоторых книгах были предложены комплексы упражнений [2,7,11,16,17,18,23,24,26,28,34,35,36], но все они абсолютно разные, при этом в каждом из этих комплексов можно было увидеть положительные и отрицательные моменты. К отрицательным моментам можно отнести отсутствие разминки и заключительной части в предложенных авторами комплексах, а так же схожесть всех программ в наборе упражнений, в некоторых комплексах имеются сложные по техничному исполнению упражнения, которые требуют подробного описания выполнения. В нескольких книгах комплексы предложены не были. Проанализировав литературу, мы решили, что все эти комплексы могут и не дать результаты, так как в книгах не опубликованы результаты этих комплексов, плюс существуют разногласия авторов в плане методик и принципов тренировки. Для юношей, не имеющих отношения к спорту, будет очень трудно ориентироваться в методической литературе, потому что атлетическая гимнастика не пользуется большой популярностью и мало описана в современных спортивных изданиях.

Глава II. Цель, задачи, методы, организация исследования

2.1 Цель и задачи исследования

Цель исследования - повысить показатели функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

Задачи исследования

1. Изучить состояние вопроса по данным научно-методической литературы.

2. Разработать комплексы атлетической гимнастики для юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

3. Экспериментально проверить эффективность предложенных комплексов атлетической гимнастики для юношей в возрасте от 18 до 20 лет.

2.2 Методы исследования

В ходе исследования были использованы следующие методы:

анализ научно-методической литературы,

метод педагогического эксперимента,

метод математико-статистической обработки.

Анализ научно-методической литературы

С целью изучения состояния вопроса по теме исследования был проведен анализ научно-методической литературы. Были изучены закономерности развития физических качеств в изучаемом возрастном периоде, физиологические основы и методы развития функциональной подготовленности, основные методы тренировки, рассмотрены различные упражнения, применяющиеся в тренировочном процессе атлетической гимнастики. Всего было изучено 41 источник научно-методической литературы.

Метод педагогического эксперимента.

Педагогический эксперимент [1] - это специально организуемое исследование, проводимое с целью выяснения эффективности применения тех или иных методов, средств, форм, видов, приемов и нового содержания обучения и тренировки. Эксперимент предполагает создание нового опыта, в котором активную роль играет проверяемое нововведение. В нашем случае педагогический эксперимент проводился с целью выявления эффективности применения наших комплексов упражнений атлетической гимнастики, для повышения функциональной подготовленности юношей в возрасте 18-20 лет.

Такой эксперимент проводится на основе сравнения двух сходных параллельных групп - экспериментальной и контрольной. С целью получения объективных и достоверных результатов сравниваемые группы требуют некоторых условий идентичности:

они должны иметь полное равенство начальных данных (одинаковое количество, подготовка, разряды, возраст и пол);

иметь равенство условий работы (одна и та же смена, использование одинакового инвентаря).

Контрольные испытания.

Сущность педагогического тестирования сводилась к оценке функциональной подготовленности юношей в возрасте 18-20лет.

Для оценки функциональной подготовленности использовались следующие тесты:

Индекс Пинье. Показатель крепости телосложения равен рост стоя минус (масса тела плюс окружность груди в фазе выдоха), результат сравнивается со средними величинами принятыми за эталон, меньше 10 - крепкое (плотное) телосложение; 10-25 - нормальное; 26-35 - слабое; больше 35 - очень слабое.

Лестничная проба по Н.С.Кучкину. Для оценки состояния тренированности нужно подняться на четвертый этаж нормальным темпом без остановок на площадках и сосчитать пульс. Если он ниже 100 уд./мин - отлично, меньше 120 - хорошо, меньше 140 - удовлетворительно, выше 140 - плохо.

Определение жизненной емкости легких. Важнейший показатель, характеризующий функциональные возможности легких. У здорового мужчины эта величина равна обычно 3-5 л., у женщин - 2-3 л., у детей 1,2-3,2 л. Под влиянием систематических занятий (особенно если в оздоровительных тренировках выполняется много упражнений на выносливость) она увеличивается на 1-2 л., отражая возросшие функциональные возможности дыхательного аппарата.

Проба Штанге. Сесть на стул, удобно оперившись о его спинку, и расслабить мышцы. Сделать умеренно глубокий вдох и задержать дыхание, зажав пальцами нос. По секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки дыхания. Если занимающийся в состоянии задержать дыхание свыше 90 сек. - отлично, от 60 до 90 сек. - хорошо, от 30 до 60 сек. - удовлетворительно и ниже 30 сек. - плохо. По мере тренированности время задержки дыхания увеличивается, что свидетельствует о правильности выбранной программы физической активности.

Гарвардский степ-тест (Брау, Дилл, 1942). Оценка функции сердечно-сосудистой системы. Заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин в течение 5 минут в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 сек. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается. О физической работоспособности спортсмена судят по индексу гарвадского степ-теста (ИГСТ), который рассчитывается, исходя из времени восхождения на ступеньку и ЧСС после окончания теста. Высота ступеньки и время восхождения на нее выбираются в зависимости от пола и возраста обследуемого.

Силовой индекс (Л.Г. Дембо, 1976). Показатели силы кистевой динамометрии делятся на вес тела и умножаются на 100%. Средними величинами силы кисти считаются 70-75%.

В педагогическом эксперименте принимали участие 20 юношей 18-20 лет, занимающихся СК «Эллада» г.Киров.

Эксперимент проходил в течение 6 месяцев. Участники эксперимента были разделены методом случайной выборки [1] на две группы: контрольную и экспериментальную. Спортсмены контрольной группы занимались в тренажерном зале по собственным программам разработанных для них тренером СК «Эллада». Юноши экспериментальной группы занимались по предложенным нами комплексам упражнений атлетической гимнастики. Комплексы для повышения функциональной подготовленности применялись 3 раза в неделю - понедельник, среда, пятница.

С целью выявления воздействия комплексов атлетической гимнастики на юношей проводилось педагогическое тестирование функциональной подготовленности: в начале педагогического эксперимента и через 6 месяцев, в течение которых применялись разработанные комплексы упражнений.

Методы математической статистики (t-критерий Стьюдента)

Применяя математические методы статистики, обработку цифрового материала мы производили по формулам:

1. Средняя арифметическая величина (Х).

Х = ? X / n,

? - знак суммирования

X - полученные в исследовании значения

n - общее число измерений в группе

2. Среднее стандартное отклонение (д).

д = (X max - X min) / K,

K - табличный коэффициент, соответствует числу измерений в группе (для 14 - 3,41).

X max - максимальный результат в группе

X min - минимальный результат в группе

3. Стандартная ошибка среднего арифметического значения (m) .

m = д / v n-1 , когда n < 30

4. Средняя ошибка разности (t).

t = (Хэ - Хк) / v( (mэ)2 +(mк)2)

Достоверность различий при сравнении группы спортсменов определялась с помощью временного критерия Стьюдента ()

t = nэ +nк -2 (степень свободы)

t = 14 +14 -2 t= 26, по таблице граничное значение t 0,05= 2,06

t 0,05= 2,06 сравниваем с вычисленным (t) во всех упражнениях.

Если полученное в эксперименте (t) больше граничного значения (t 0,05), то различия между средними арифметическими двух групп считаются достоверными при 50%-ном уровне значимости. И наоборот когда полученное в эксперименте (t) меньше граничного значения (t 0,05), считается, что различия недостоверны и разница в среднеарифметических показателях групп имеет случайный характер.

При использовании данного метода исследования получаются данные, подтверждающие или опровергающие выдвинутую в исследовании гипотезу.

Данный метод позволяет с наибольшей точностью узнать насколько эффективны были решения поставленных задач.

2.3 Организация исследования

1 этап: апрель 2011 г. - сентябрь 2011 г.

выбор темы исследования,

изучение научно-методической литературы,

определение объекта и предмета исследования,

определение цели и задач исследования,

разработка рабочей гипотезы,

разработка соответствующих методов исследования (тестов для оценки силовых способностей).

2 этап: сентябрь 2011 г. - февраль 2012 г.

проведение эксперимента,

проведение контрольного тестирования двух групп спортсменов (экспериментальной и контрольной):

1 тестирование - сентябрь 2011 г.,

2 тестирование - февраль 2012 г.

проведение занятий в экспериментальной группе: сентябрь 2011 г. - февраль 2012 г.

3 этап: март - май 2012 г.

математико-статистическая обработка результатов исследования,

обобщение и интерпретация полученных данных,

формулирование выводов и практических рекомендаций,

оформление выпускной квалификационной работы.

Глава III. Полученные результаты и их обсуждение

3.1 Комплексы упражнений для повышения функциональной подготовленности

тренировка подготовленность спортсмен

В связи с актуальностью вопроса о повышении функциональной подготовленности юношей в возрасте 18-20 лет средствами атлетической гимнастики [4,8,15,32,35], нами была проделана определенная работа в этом направлении.

В результате анализа существующей литературы и существующих программ, стимулирующих повышение функциональной подготовленности, нами были разработаны экспериментальные комплексы упражнений, которые, на наш взгляд, принесут весьма ощутимые результаты, чем другие существующие комплексы.

Тренировка в предложенных нами комплексах состоит из 3х частей: подготовительной (разминки), основной и заключительной (растягивания).

Разминка, включенная в наши комплексы, имеет профилактическое значение, и предназначена к максимальной подготовке организма и мышечно-связочного аппарата к предстоящей нагрузке, повышения его общей работоспособности путем усиления вегетативных функций. Разминка позволит юношам совершеннее выполнять движения, при предварительном "разогревании" мышц, их растяжимость увеличивается, что в свою очередь уменьшит риск получить различные растяжения, разрывы мышц и сухожилий.

В наших комплексах мы использовали бег и прыжки на скакалке, как основные средства разминки, которые мы чередовали через тренировку. Таким образом, на одной тренировке мы выполняли бег на беговой дорожке 6-10 минут в непрерывном умеренном, темпе, а уже на следующей тренировке прыжки на скакалке продолжительностью 8-10 минут.

После бега и прыжков необходимо выполнить 6-8 упражнений в зависимости от направленности тренировки для мышц и суставов верхних конечностей и нижних конечностей, а так же мышц шеи и туловища, включающие в себя круговые и вращательные движения, наклоны, повороты, махи и т.д. Причем нужно учитывать строгий порядок упражнений сначала выполняются легкие круговые движения, только затем следует переходить на резкие движения, такие как махи и рывки. Каждое из упражнений разминки выполняется по 10-15 раз.