Повышение функциональной подготовленности юношей в возрасте от 18 до 20 лет средствами атлетической гимнастики

После того как организм подготовлен к дальнейшей работе, можно переходить к основной части тренировки. Как уже упоминалось ранее в нашей работе, мы использовали три тренировки в неделю, каждая из которых включала себя определенные комплексы упражнений для различных мышечных групп:

Комплекс №1 (понедельник):

Приседания со штангой 3х10

Выпады вперед с гантелями в руках 3х10

Жим штанги стоя 3х10 (чередование с жим гантелями стоя 3х10)

Имитация техники плавания «кроль» с гантелями в руках лежа на гимнастической скамейке 3х10

Рывок гири двумя руками 3х10

Подъем туловища на наклонной скамье 3х20 (в дальнейшем подъем туловища на наклонной скамье с утяжелением)

Подъем коленей в упоре 3х20 (в дальнейшем подъем выпрямленных ног в упоре)

Подтягивание коленей к груди сидя 3х20 (в дальнейшем увеличение количества повторений до 50 раз)

Комплекс №2 (среда):

Жим штанги лежа 3х10

Отжимание от пола 3х20 (в дальнейшем усложнение упражнения и чередование с отжиманиями от «фитбола»).

Отжимания на брусьях 3х10

Разгибание рук со штангой лежа (французский жим) 3х10

Сгибание рук со штангой стоя 3х10 (чередование с попеременным сгибанием рук с гантелями сидя на «фитболе» 3х10 для каждой руки).

Передача набивного мяча из положения лежа с переходом в упор сидя с последующей ловлей 3х20

Развороты туловища с грифом 3х20

Комплекс №3 (пятница):

Подтягивания 3х10 (упрощенный вариант - подтягивание к грифу на тренажере «смита» из положения лежа на спине)

Становая тяга 3х10

Пуловер с гантелью лежа поперек скамьи 3х10

Гиперэкстензия 3х20 (в дальнейшем гиперэкстензия с гантелями попеременно)

Подъемы туловища на «фитболе» 3х20 (в дальнейшем подъемы с удержанием туловища 2-3 секунды в напряженном состоянии)

Распрямление тела параллельно полу на гимнастическом ролике 3х5 (упрощенный вариант распрямление с колен)

Все упражнения следует выполнять с весом 70% от максимального. Отдых между подходами 3-4 минуты.

В заключительной части выполняются упражнения статического растягивания для мышц, связок и сухожилий наиболее участвующих в работе на данной тренировке.

3.2 Результаты исследования

Эффективность педагогических воздействий оценивалась на основании повышения функциональной подготовленности юношей, участвующих в эксперименте.

До начала педагогического эксперимента в функциональной подготовленности юношей контрольной и экспериментальной групп не наблюдалось достоверных различий. Результаты повторного исследования развития функциональной подготовленности юношей показали положительный результат (табл. 1-2). По окончании педагогического эксперимента юноши, которые занимались используя предложенные нами комплексы атлетической гимнастики, значительно повысили результаты в тестах (р<0,05). Улучшение показателей у юношей экспериментальной и контрольной групп составило (график №1): индекс Пинье - 24% и 10,9%; лестничная проба - 12,6% и 4,8%; жизненная емкость легких - 8,3% и 2,4%; проба Штанге - 35,7% и 9,1%; гарвардский степ-тест - 20,8% и 6,4%; силовой индекс Дембо - 23,4% и 6,1% соответственно. Таким образом, между контрольной и экспериментальной группами наблюдаются существенные различия.

Таблица №1

Показатели функциональной подготовленности юношей 18-20 лет контрольной и экспериментальной групп в начале эксперимента.

Таблица №2

Показатели функциональной подготовленности юношей 18-20 лет контрольной и экспериментальной групп по окончании педагогического эксперимента.

График №1

Улучшения показателей функциональной подготовленности у юношей 18-20 лет контрольной и экспериментальной групп по окончании педагогического эксперимента в % соотношении.

Выводы

Проведенный анализ научно-методической литературы позволяет сделать вывод, что самый благоприятный возраст у юношей для занятий атлетической гимнастикой это период от 18 до 20 лет, преимущества которого мы описали в главе 1.5. На основании анализа мы выявили эффективные методологические приемы и средства, которые мы использовали при составлении комплексов упражнений.

Нами были разработаны комплексы упражнений атлетической гимнастики направленные на повышение функциональной подготовленности юношей 18-20 лет, в которых мы использовали опыт зарубежных и российских атлетов, описанный в литературе. Так же комплексы включили в себя элементы фитнеса, тяжелой атлетики, гиревого спорта, легкой атлетики и гимнастики, сохранив направленность атлетической гимнастики описанной в пункте 1.3.

Результаты эксперимента показали, что юноши, которые занимались предложенными нами комплексами упражнений атлетической гимнастики, значительно повысили результаты во всех тестах. Это соответствует данным научно-методической литературы, в которой указывается, что возраст с 18 до 20 лет является благоприятным периодом для улучшения показателей функциональной подготовленности. Все юноши экспериментальной группы были довольны результатами и положительно отзывались о занятиях атлетической гимнастикой, а так же пожелали заниматься ей в дальнейшем. Все это позволяет сделать вывод, что предложенные нами комплексы атлетической гимнастики могут применяться для повышения функциональной подготовленности юношей 18-20 лет.

Приложение

Таблица №3

Показатели функциональной подготовленности юношей 18-20 лет контрольной и экспериментальной и групп в начале эксперимента.

Таблица №4

Показатели функциональной подготовленности юношей 18-20 лет контрольной и экспериментальной и групп в конце эксперимента.

Список литературы

Ашмарин Б.А. «Теория и методика физического воспитания» / М. «Просвещение», 1990, - 287 с.

Борькин Д.А. «Бодибилдинг для ленивых» / М.: ООО «Издательство ACT»; Донецк: «Сталкер», 2005, - 92 с.

Верхошанский, Ю. «Основы специальной физической подготовки спортсменов» / М. «ФиС», 2003 г. - 330 с.

Верхоянский Ю.В., Новиков П.С. «Общие и специальные принципы тренировок в атлетической гимнастике» / лекция для студентов и слушателей факультета повышения квалификации ГУОЛИФСа, М., 1991.

Воробьев, В.И. - «Определение физической работоспособности спортсменов» Учебное пособие / В.И. Воробьев. - Челябинск, 2004. - 54 с.

Горбов A.M. «Гиревой спорт» / М.: ACT; Донецк: Сталкер, 2005,-191 с.

Дворкин Л.С. «Силовые единоборства: Атлетизм, культуризм, пауэрлифтинг, гиревой спорт» / Ростов-на-Дону: Феникс, 2001.

Дмитриев, А. «Атлетизм без железа» / Изд-во Эксмо. 2006 г. М - 96 с.

Дубровский, В. «Физиология физического воспитания и спорта» / М. Изд-во Владос-Пресс, 2002 г. - 608 с.

Ермолаев Ю. Л. «Возрастная физиология» / М., СпортАкадемПресс. 2001

3айберт В. «Бодибилдинг: идеальная тренировка: Путеводитель по современному бодибилдингу» / Пер. с нем. А.В. Волкова. - М.: ООО «Издательство Астрель», 2004, - 144 с.

Захаров, Е. «Энциклопедия физической подготовки» (методические основы развития физических качеств) / М. «Лептос», 2001 г. - 368с.

Иваницкий М.Ф. «Анатомия человека» учебник / М.: Тера-Спорт, 2003 - 624 с.

Ингерлейб, М. «Анатомия физических упражнений» / изд.2-е Ростов «феникс», 2009 г. - 187 с.

Калипаускас Р.В. «Аспекты развития атлетической гимнастики в СССР» / М.: Физкультура и спорт, 1988.

Кеннеди Р. «Базовые программы для массивных мышц» / М.: Терра-спорт, 2000.

Кеннеди, Р. «Крутой культуризм» / М. «Терра-спорт», 2001 г.

Кериони, С. «Формирование тела со свободными отягощениями» / М. «Терра-спорт», 2000 г.

Кремлев, Д.«Атлетизм» (Выпуск 7) / Рязань НПО «Инспорт», МОГИФК - 2000 г.

Лях В.И. «Двигательные способности школьников: Основы теории и методы развития» / М.: Терра-Спорт, 2000, - 192 с.

Лях В.И. «Тесты в физическом воспитании школьников» / М.: Терра-Спорт, 1998г.

Мак Роберт С. «Думай!» / М.: ООО «Сила и красота», 2002, - 317 с.

Ментцер М. «Супертренинг» / М.: Медиа-Спорт. 2000,- 103 с.

Ментцер М. «Реализуй свой мышечный потенциал за год» / Железный человек. - 2002, - № 8. - С. 54-59 J

Плеханов, В. «Возьми в спутники силу» / М. «ФиС», 2003 г.

Плехов, В. «Атлетизм для вас» / Киев «Знание» УССР, 1990 г.

Романовский В.Е., Руденко Е.И. «Бодибилдинг для всех» / Ростов-на-Дону изд-во «Феникс», 2001, - 224 с.

Рыбалко В.В. «Бодибилдинг высокого уровня» / М.: ООО «Издательство ACT»; Донецк: «Сталкер», 2005, - 125 с.

Смирнов В. М., Дубровский В. И. «Физиология физического воспитания и спорта» учебник / М. : Изд - во ВЛАДОС - ПРЕСС, 2002.

Солодков А.С., Сологуб Е.В. «Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная» Учебник / М.: Олимпия пресс, 2005г.

Стюарт, М. «Думай. Бодибилдинг без стероидов!» / М. «Уайдер спорт», 2001 г.

Сухоцкий И.В. «Силовая подготовка учащихся ПТУ допризывного и призывного возраста: методическое пособие для ПТУ» / М.: Высшая школа, 2001, -80с.

Уайдер, Д. «Бодибилдинг фундаментальный курс» / М. «Уайдер спорт» - СУ, 2000 г.

Уайдер, Д. «Как тренируются звёзды» / М. 2002 г.

Уайдер, Д. «Сила и красота» (muscle and fitness) / журналы , 2000 г-2011 г.

Уайдер, Д. «Бодибилдинг от Вейдеров» / М. Эксмо,2008.

Фалеев А.В. «Школа своего тела» / Ростов-на-Дону: Феникс, 2004, 288 с.

Фредерик, К. «Всестороннее руководство по развитию силы» / Красноярск, 2003 г.

Хартманн Ю., Тюннеманн X. «Отбор упражнений, современная силовая тренировка» / Берлин; «Шпорт - ферлаг» ,2000.

Холодов Ж. К. «Теория и методика физического воспитания и спорта» учебник / М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.

Шапошников, Ю. «Хочу стать сильным» / М. «Русская книга», 2000 г.

Размещено на www.allbest.ru