Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на Allbest.ru

МЕТОДИКА ПРИМЕНЕНИЯ СПОРТИВНОГО МАССАЖА В ПОДГОТОВКЕ ПЛОВЦОВ

Выпускная квалификационная работа по специальности 032101(65)

«Физическая культура и спорт»

СОДЕРЖАНИЕ

Введение

Глава 1. Анализ научной и научно-методической литературы

1.1 История возникновения массажа

1.2 Физиологическое влияние массажа на организм спортсмена-пловца

1.3 Системы массажа

1.4 Методы, приемы и виды массажа

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

2.1 Задачи исследования

2.2 Методы исследования

2.3 Организация исследования

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

3.1 Исследование эффективности применения предварительного массажа в спортивном плавании

3.2 Методика выполнения спортивного массажа

3.3 Анализ эффективности применения методики предварительного массажа в спортивном плавании

Выводы

Практические рекомендации

Библиографический список

Приложения

ВВЕДЕНИЕ

массаж спортивное плавание

Актуальность. Возрастающий уровень достижений в спортивном плавании обуславливает поиск различных средств, оптимизирующих подготовку пловца и способствующих наивысшим достижениям в соревновательных условиях. Эти условия диктуют необходимость высокой степени реализации двигательного потенциала, повышают требования не только к уровню подготовленности спортсмена, но и к процессу предстартовой подготовки.

По мнению специалистов, сочетание физических упражнений с массажем является оптимальным решением предстартовой подготовки спортсмена (И.М. Саркизов-Серазини, 1963; Н.Г. Озолин, 1970; С.В. Кученев, 1975; А.А. Бирюков, 1979, 1984 и др.). Несмотря на это, в теории и методике спортивной тренировки отсутствуют научно обоснованные методические рекомендации по применению массажа как средства, оптимизирующего готовность пловца к старту. Практика нуждается в дополнительных сведениях о методике применения тренировочных средств, способствующих повышению скорости пловца. Особый интерес к решению этих вопросов возник с включением 50-метровых спринтерских дистанций и дальних проплывов в программу международных соревнований и Олимпийских игр. В этой связи большую актуальность приобретает вопрос обоснования методики предварительного массажа в разминке пловца как средства, способствующего достижению высокого спортивного результата.

Объект исследования. Процесс специальной двигательной подготовки спортсменов-пловцов.

Предмет исследования. Показатели спортивно-технического результата пловцов, показанных на тренировках и соревнованиях.

Целью данной работы является совершенствование учебно-тренировочного процесса пловцов путем применения предварительного массажа.

В качестве гипотезы послужило предположение о том, что применение предварительного массажа при подготовке пловцов различной квалификации, будет способствовать более эффективной тренировке и соревновательной деятельности.

ГЛАВА 1. АНАЛИЗ НАУЧНОЙ И НАУЧНО-МЕТОДИЧЕСКОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1.1 История возникновения массажа

Дату происхождения массажа определить точно невозможно, так же как невозможно отдать предпочтение тем или иным народам в авторстве его изобретения.

Массаж с древних времен составлял часть врачебного искусства. Индусы и китайцы были первыми, кто описал приемы массажа. В древнейшей китайской книге «Кун-Фу», написанной 3000 лет до н. э., помимо гимнастических и телесных упражнений, приводятся различные приемы массажа для лечения ревматических болей, вывихов, снятия усталости, спазма мышц и др. Китайцы растирали руками все тело, сдавливая нежно мышцы между пальцами и производя особенные подергивания в суставах. Эти подергивания сопровождались треском, слышимым на значительном расстоянии.

В священных книгах Индии «Аюрведы» (1800 лет до н. э.) описаны приемы массажа, которые использовали при различных заболеваниях. Массаж заключался в нежном разминании всего тела - с верхних конечностей до стоп. Индусы соединяли паровые бани с массажем.

В Индии и Китае массаж выполняли священнослужители. В этих странах существовали специальные школы, в которых обучали приемам массажа.

Массаж в примитивном варианте широко применяли в Америке, и в Африке. Имеются сведения о том, что много веков назад массаж как лечебное средство был известен народам, живущим на островах Тихого океана.

Приемы массажа хорошо были известны в Древнем Египте. Египтяне сочетали его с воздействием бани.

На алебастровом барельефе, найденном во дворце ассирийского царя Санхериба в Ниневии, а также на некоторых египетских папирусах обнаружены изображения массажных манипуляций, подтверждающие предположение о том, что ассирийцы, персы, египтяне не только были знакомы с массажем, но и применяли его в лечебных целях.

В поэмах Гомера рассказывается о том, как женщины умащивали маслами, растирали мазями, разминали тела героев и воинов перед сражениями и после них.

Выдающиеся греческие врачи Геродикос, Гиппократ и др. в своих трудах описывали различные виды массажа. Со времен Гиппократа массаж использовали с гигиенической и лечебной целями (при заболеваниях суставов и вывихах). Массаж в Древней Греции, как правило, проводили в банях и сочетали его с телесными упражнениями активного и пассивного характера, с натиранием маслами и мазями.

Древнегреческие врачи создали в Древнем Риме свои школы массажа. Асклепиад делил массаж на сухой и с маслами, сильный и слабый, кратковременный и продолжительный; Цельс рекомендовал растирания для удаления отложений и выпотов в тканях: главный врач школы гладиатор в Пергаме Гален, установил девять видов массажа и описал их методику. Широко массаж применяли в римских банях, где были специально предназначенные для этого комнаты. Римляне ввели массаж в систему военного и физического воспитания.

В X-XI вв. отмечен расцвет арабской медицины. Известные ее представители Абу Бакр, Абу Али Ибн Сина (Авиценна) разработали новые методы лечения и предупреждения различных заболеваний. В своих трудах «Канон врачебной науки» и «Книга исцеления» Авиценна дал подробное описание приемов массажа.

Бани и массаж широко применяли в Турции и Персии. Школа восточного массажа отличалась от существовавших в Древних Греции и Риме. Турки массировали подобно египтянам и африканцам: растирали и давили пальцами, перетирали ткани. Массаж делали в банях, в отдельной сухой и нагретой комнате.

У славянских народов Севера применяли закаливающие процедуры и массаж в виде сечений, растираний веником, активных движений. Эта форма массажа, которая у древних славян называлась хвощением, описана в летописях Нестора.

В Европе в средние века массаж не применялся из-за преследования инквизиции. Только в период Возрождения снова возник интерес к культуре тела и массажу.

До XIX в. массаж не был научно обоснован. И только в XIX в. в Европе, а со второй его половины и в России появились первые клинические и экспериментальные работы по массажу. Этой областью медицины занимались выдающиеся русские ученые В.М. Бехтерев, С.П. Боткин, Л.Г. Беллярминов В.А., Манассеин и др. Из клиники профессора В.А. Манассеина вышло несколько диссертаций по массажу. Немалый вклад в совершенствование техники и методики массажа внес И.В. Заблудовский; им была организована школа массажа в Берлине и опубликовано большое число книг и научных работ. Предложенная им техника массажа сохранила свое значение и в наши дни. Среди основоположников лечебного и спортивного массажа в нашей стране следует упомянуть А.Е. Щербака, А.Ф. Вербова, И.М. Саркизова-Серазини и др.

В настоящее время трудно назвать область медицины, физической культуры, спорта, туризма и быта цивилизованного человека, в которой массаж бы не получил широкого распространения. Массаж применяется во всех лечебных оздоровительных учреждениях. Методика массажа и самомассажа, построенная с учетом клинико-физиологических, а не анатомно-топографических принципов, является эффективным средством лечения, восстановления работоспособности, снятия усталости, а главное - служит для предупреждения и профилактики различных заболеваний.

1.2 Физиологическое влияние массажа на организм спортсмена-пловца

Массаж оказывает влияние через нервную систему на организм в целом, вызывая в нем сложные физиологические изменения.

Воздействуя на кожу, массаж оказывает через нее большое влияние на различные органы, системы и организм в целом. Кроме защиты организма от внешних воздействий кожа выполняет рецепторную, секреторную, обменную функции; значительную роль кожа играет в процессах терморегуляции.

Под действием массажа с кожи в виде чешуек удаляются отжившие клетки ее наружного слоя - эпидермиса. Это способствует улучшению кожного дыхания, усилению выделительной функции сальных и потовых желез, участвующих в регуляции теплоотдачи. Выделяемый жир предохраняет эпидермис от разложения в воде что особенно важно для пловцов, а также от пересыхания. Массаж повышает эластичность и упругость кожи.

Благодаря массажу, сосуды на коже расширяются, в них улучшается кровообращение. Ускоряет массаж и движение лимфы в кожных сосудах. Выдавливание во время массажа лимфы из соединительнотканных промежутков, а венозной крови из капилляров способствует опорожнению не только тех сосудов, на которые при массаже воздействуют непосредственно, но и тех, которые расположены выше и ниже массируемого участка. Такое опорожнение сосудов влечет за собой общее усиление циркуляции крови и лимфы, благодаря чему, с одной стороны, происходит более активная доставка к тканям и органам массируемого участка питательных веществ, а с другой, - удаление продуктов распада (А.А. Бирюков, 1995).

Нервная система - главный регулятор жизнедеятельности организма. Она управляет работой сердца и желез внутренней секреции, обменом веществ и работой мышц, нашими движениями и эмоциями.

Массаж оказывает влияние, как на центральную нервную систему, так и на периферическую. Он может успокоить, снять слишком сильное психическое напряжение, а также создать условия для покойного и глубокого сна накануне соревнований. Массаж может и возбуждать, что необходимо в тех случаях, когда спортсмен находится в состоянии глубокой апатии или у него понижен нервный тонус.

Кроме рефлекторного воздействия, массаж оказывает непосредственное влияние на нервные проводники, что широко используется в лечебной практике, когда требуется понизить проводимость чувствительных и двигательных нервов. Соответственно подобранные массажные приемы значительно уменьшают болевые ощущения (Н.А. Белая, 1974).

Общепризнанно значение массажа при снятии утомления и для повышения физической и умственной работоспособности.

Массаж благотворно влияет на сердечнососудистую систему. Благодаря массажу, кровь отвлекается от внутренних органов к поверхности кожи и к мышечным пластам, наступает умеренное расширение периферических сосудов, облегчается работа левого предсердия и левого желудочка, повышается нагнетательная способность сердца, улучшается кровоснабжение и сократительная способность сердечной мышцы, устраняются застойные явления в малом и большом кругах кровообращения. Оживляется обмен в клетках, повышается поглощение тканями кислорода. Массаж также стимулирует кроветворную функцию, способствуя повышению содержания в крови гемоглобина и эритроцитов.

Воздействие массажа на сердечнососудистую систему, прежде всего, проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров. Под влиянием массажа, особенно разминания, в массируемой мышце число раскрытых капилляров и ширина их резко возрастают.

В результате активного раскрытия капиллярной сети облегчается продвижение крови по артериям и ускоряется венозный ток. Массаж способствует уменьшению в мышцах молочной кислоты и выделению органических кислот, что оказывает благотворное воздействие на утомленные после физических нагрузок мышцы.

Расширение капиллярной сети кожи под влиянием массажа и улучшение венозного кровообращения в результате его ускорения под воздействием ритмичных массажных движений облегчает работу сердца. Массаж вызывает незначительные изменения артериального давления. Также массаж влияет на повышение сократительной функции миокарда, регистрировалось улучшение периферического кровообращения. Уменьшались или исчезали асимметрия в показателях максимального, минимального и среднего давления, увеличивалось пульсовое давление, приближался к норме осцилляторный индекс (И.А.Вардиашвили,1953).

Под влиянием массажа улучшается капиллярное кровообращение. Выраженное влияние оказывает массаж на лимфоток. Лимфатическая сеть тесно связана с кровеносной системой.

Лимфатическая система представляет собой систему лимфатических капилляров, которые соединяются в более крупные сосуды. Лимфатические сосуды проходят через ряд узлов, в которых происходит образование лимфоцитов. Лимфатические узлы участвуют в кровотворении и иммунологической защите. В них задерживаются и разрушаются микробы, активно протекает фагоцитоз. При задержке циркуляции лимфы, ее застое возникают отеки. Ослабление движения лимфы приводит к ухудшению питания тканей и клеток, к снижению обменных процессов. Под влиянием массажа происходит ускорение обращения лимфы и количество вытекающей лимфы из массируемого участка увеличивается в 6-8 раз (А.А. Бирюков,1995, 2006).

Мышцы имеют важнейшее значение в жизнедеятельности организма спортсмена-пловца. Они представляют собой активную часть двигательного аппарата. В результате их сокращения происходят различные движения. Деятельность мышц регулируется центральной нервной системой.

Одним из физиологических свойств мышц является их способность сокращаться, т. е. укорачиваться. Сокращение мышц вызывается химическими, термическими, механическими и другими раздражениями. К механическим раздражениям относится и массаж. Механическое раздражение вызывает сокращение мышечных волокон и сложные изменения в самих мышечных клетках.

Под действием массажа мышечная ткань лучше снабжается кислородом и питательными веществами; из нее быстрее выводятся продукты распада. Исследования показали, что массаж способен восстанавливать силу утомленных мышц и повышать их работоспособность (А.А. Бирюков, К.А. Кафаров,1979).

Благотворно сказывается массаж на функции суставов и сухожильно-связочного аппарата. Под влиянием массажа увеличивается эластичность и подвижность связочного аппарата. Отечность, одеревенение, болезненность после физических перенапряжений легко устраняются. Массаж ускоряет удаление продуктов распада.

Массаж улучшает кровоснабжение суставов и тканей, его окружающих, способствует образованию и циркуляции синовиальной жидкости.

Массаж постоянно используют как средство предупреждения не только травм, но и перегрузок, которые могут вывести спортсмена из строя. Массаж является основным средством в тех случаях, когда наступает ограничение движений в суставе. Его также используют с целью укрепления сумочно-связочного аппарата (А.А Бирюков,1995).

Все исследования влияния массажа на обмен веществ в организме спортсмена-пловца свидетельствуют о том, что под действием массажа увеличивается выделение мочи, повышается потребление кислорода на 10-15%, усиливается потоотделение, а с потом выделяются из организма соли, некоторые азотистые вещества, молочная кислота. Массаж влияет на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной работы. Под влиянием массажа больших мышечных групп, не принимавших участия в работе, увеличивается скорость окисления молочной кислоты. Это способствует более экономному выполнению спортсменом повторной нагрузки, что имеет большое практическое значение в спорте (А.А.Бирюков, К.А.Кафаров,1979).

1.3 Системы массажа

В настоящее время существует четыре системы массажа: российская, финская, шведская и восточная (А.А. Бирюков, 2006).

Восточная система массажа отличается от классического массажа по своей технике выполнения. Восточный массаж направлен на то, чтобы освободить массируемые мышцы от венозной крови и придать гибкость суставам. Выполняется восточный массаж не только руками, но и ногами. Чаще всего массаж ногами применяется для массирования сильных мышц спортсменов.

Массажные движения производятся не только от «периферии к центру», но и в обратном направлении. Движения осуществляются по направлениям каналов (меридианов), по которым течет жизненная энергия «ци». В восточной системе массажа применяется: растирание, разминание, поглаживание и выкручивание конечностей, причем многие приемы выполняются со значительным давлением на массируемые участки.

Возник восточный массаж в глубокой древности в странах Малой и Средней Азии. Некоторые его элементы сходны с массажем, который применяют народы Африки и Латинской Америки.

Российская, шведская и финская системы массажа в некоторой степени схожи между собой, т. к. они многие годы перенимали друг у друга лучшее, что позволило им постоянно совершенствовать свою технику.

Шведская система массажа, основателем которой был П. Линг (1776-1831 гг.), использовала приемы массажа, применявшиеся в Древней Греции, Древнем Риме и Древнем Китае. Система получила дальнейшее развитие, когда в 1813 г. в Стокгольме был открыт Государственный институт массажа и лечебной гимнастики. Некоторые выпускники этого института создавали собственные школы массажа в других странах, что способствовало распространению шведской системы по всему миру. Например, Мюллер и Корнелиус создали школы массажа по шведской методике в Германии.

В основном шведская система массажа была направлена на массаж суставов. Главными ее приемами были приемы поглаживания, растирания и движения, причем большая часть времени в сеансе массажа по шведской системе отводилась на растирание (60-70%).

В отличие от классического массажа, направленного на улучшение кровообращения и лимфотока, задачи шведской системы массажа заключаются в растягивании мышц и нервно-сосудистых пучков, а также в растирании уплотнений в тканях. По системе шведского массажа последовательность при массировании нижних конечностей следующая: стопа, голень, бедро. Последовательность при массаже верхних конечностей такая: кисть, предплечье, плечо. В отличие от классического массажа, в котором последовательность обратная (бедро, голень, стопа; плечо, предплечье, кисть), - шведский массаж не имеет отсасывающего эффекта.

Отличается шведская система массажа от других систем и тем, что в ней, кроме приемов массажа, используется шведская гимнастика. В последнее время шведский массаж несколько изменился: в него вошли из российской системы массажа приемы разминания, а также методика общего массажа.

Финская система массажа использует большей частью прием разминания подушечкой большого пальца, что дает хорошие результаты при массировании плоских мышц. Однако на других участках тела такой способ не дает эффекта, к тому же он не позволяет пользоваться многими приемами классического массажа, в которых необходимо применять все пальцы или кисть руки.

Так же, как и шведский массаж, финская система массажа не обладает отсасывающим эффектом, т. к. имеет ту же последовательность при массировании конечностей (стопа, голень, бедро; кисть, предплечье, плечо). Применяется финская система массажа в лечебной и спортивной практике в государствах Скандинавии.

Как и шведская система, финская система массажа пополняется приемами из других систем. Из шведской системы в финский массаж вошли приемы растирания, а из российской - приемы разминания (Л.А. Куничев).

Сформировавшаяся в настоящее время российская система массажа значительно отличается от других систем проработанной методикой общего массажа и преобладанием приёмов разминания, что даёт возможность глубокого воздействия на суставы, мышечные ткани, сосудистую и центральную нервную систему. Для российской системы массажа характерно большее разнообразие применяемых приёмов. В практике спортивного, лечебного и гигиенического массажа в мире применяют главным образом русскую систему (А.Ф. Вербов,1966).

1.4 Методы, приемы и виды массажа

Существуют следующие методы массажа (А.А. Бирюков, В.Е. Васильева, 1981):

- аппаратный - проведение массажа с помощью специальных аппаратов и приборов, как например: аквамассаж, гидромассаж, криомассаж;

- ручной - вид массажа, который проводится массажистом при помощи рук (мануальный);

- ножной - выполняется при помощи стоп: пятками, пальцами, коленями;

- комбинированный (сочетание ручного и аппаратного видов массажа).

Техника массажа состоит из множества различных приемов:

- поглаживание - легкий скользящий поверхностный прием, массирующий кожу. Нежное поглаживание так же производит психологическое расслабление;

- выжимание - движение с отягощением ребром, основанием ладони или большим пальцем - поперёк массируемого участка. Позволяет массировать не только кожу, но и подкожную жировую клетчатку и мышцы;

- разминание - основной прием массажа мышц и подкожной клетчатки. Мышца либо оттягивается от кости, либо придавливается и разминается пальцами или основанием ладони;

- потряхивание - быстрые колебания кисти из стороны в сторону вдоль мышечных волокон;

- растирание - движения (прямолинейные или кругообразные) вверх по току лимфы. Выполняется с отягощением подушечками пальцев рук, основанием ладони, фалангами пальцев, согнутых в кулак;

- пассивные движения - свободные движения, выполняемые массируемым без всяких усилий с его стороны, в то время, когда действия производит массажист. Так же, к ним относятся свободные движения не вошедшие во все остальные массажные приемы;

- ударные приёмы - похлопывание, поколачивание, "рубление". Выполняемые с большой частотой ударные приемы приводят массируемые ткани в колебательные движения - вибрацию.

Обобщенно, по сфере применения, массаж можно разделить на:

- общий массаж (оздоровительный, профилактический и гигиенический) - активное средство укрепления здоровья, поддержания нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний, ухода за нормальной и больной кожей, повышения тонуса центральной нервной системы или ее расслабления;

- лечебный массаж - вид массажа, проводимый в лечебных целях. Имеет как самостоятельную, так и вспомогательную лечебную функции (усиление действия лекарственных препаратов);

- спортивный массаж - применяется для улучшения спортивной формы и физического состояния спортсмена, профилактики травм и снятия состояния утомления. Российская система спортивного массажа была разработана И.М. Саркизовым-Серазини.

Спортсмен, готовящийся к соревнованиям, тренируется по несколько раз в день, а между тренировками обязательно выполняется спортивный массаж для улучшения спортивной формы, повышения физической работоспособности, снятия утомления и профилактики травм. По большей части, спортивный массаж является тонизирующим видом массажа и позволяет адаптировать мышечную и нервную системы к физическим нагрузкам. Применение спортивного массажа помогает достигать большего эффекта от тренировок.

Существует три разновидности спортивного массажа, различающихся по преследуемым целям и технике выполнения - тренировочный, предварительный и восстановительный.

Как и другие виды массажа, он имеет две формы: общую и частную. Общий, когда массируется все тело от головы до пальцев ног. Частный - массируются отдельные части тела, суставы, мышцы и т.д. Выполнение массажа может производить массажист, но наряду с этим его можно выполнять, как самомассаж.

Задача тренировочного массажа состоит в подготовке спортсмена к наивысшим спортивным достижениям с наименьшими затратами физической и психической энергии. Тренировочный массаж является составной частью процесса тренировки и относится к средствам спортивной тренировки.

Тренировочный массаж улучшает состояние нервно-мышечного аппарата спортсмена, особенно тех мышц и суставов, на которые выпадает наибольшая нагрузка, повышает спортивную работоспособность, помогает быстро войти в спортивную форму. Продолжительность сеанса общего тренировочного массажа у пловцов составляет 40 мин., частного - до 20 мин.

Желаемого эффекта можно добиться только в том случае, если тренировочный массаж проводится методически правильно. Выбор методики производится в зависимости от продолжительности нагрузки и ее интенсивности, особенностей вида спорта и индивидуальных особенностей спортсмена (А.А. Бирюков,1972).

Предварительный массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности сердечнососудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена, способствует улучшению кровообращения мышц, несущих основную нагрузку в том или ином способе плавания.

Функциональное состояние скелетной мускулатуры может изменяться в зависимости от приема массажа и продолжительности его воздействия.

Экспериментально установлено, что наиболее эффективным вариантом предварительного массажа мышц, несущих основную нагрузку при плавании, является вариант, в котором 80% времени отводится на прием растирания, по 10% на прием поглаживания и встряхивания. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку, массируются только приемами встряхивания (Л.И. Аикина, 1992).

На сеанс предварительного массажа при подготовке пловца к старту отводится 12-14 минут при плавании баттерфляем, 20-22 минуты при плавании брассом. Заканчивают сеанс массажа за 15-20 минут до старта.

Предварительный спортивный массаж состоит из нескольких подвидов, каждый из которых выполняет определенные задачи и имеет свою методику:

- разминочный массаж проводят перед учебно-тренировочным занятием или выступлением на соревнованиях;

- согревающий массаж проводят при охлаждении организма или отдельных частей тела спортсмена, применяют как средство профилактики на травмированных участках тела или на местах, где они чаще всего бывают;

- массаж в предстартовых состояниях уменьшает избыточное возбуждение при стартовой лихорадке и снимает угнетенное состояние при стартовой апатии;

- мобилизирующий массаж применяют в состоянии боевой готовности спортсмена к соревнованию с целью максимально мобилизовать все накопленные в результате тренировок ресурсы: физические, психические, тактические и т. д. - для достижения наивысших результатов в данном соревновании.

Восстановительный массаж используется для быстрого восстановления различных функций организма, и применяется после любого рода нагрузки, как физической, так и умственной.

Восстановительный массаж снимает чувство утомления и напряженности в мышцах, снимает психологический стресс, восстанавливает двигательную работоспособность, и тем самым подготавливает организм к дальнейшей физической нагрузке.

Восстановительный массаж проводится в перерывах между соревнованиями или тренировками и после них. Длительность сеанса массажа подбирают в зависимости от полученной нагрузки, она может быть индивидуальна для каждого спортсмена.

ГЛАВА 2. ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ

2.1 Задачи исследования

В работе были поставлены следующие задачи:

1. Обобщить и систематизировать современные знания и результаты практического опыта в области массажа по данным литературных источников.

2. Исследовать эффективность применения спортивного массажа при подготовке спортсменов-пловцов по данным социологического опроса.

3. Экспериментально обосновать влияние предварительного массажа на эффективность подготовки пловца и улучшение спортивно-технического результата.

2.2 Методы исследования

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы научного исследования:

1. Анализ научной и научно-методической литературы

2. Социологический опрос (анкетирование)

3. Педагогические наблюдения

4. Педагогический эксперимент

5. Методы математической статистики

Анализ научной и научно-методической литературы

Анализ научной и научно-методической литературы проводился по следующим направлениям: история возникновения массажа, физиологическое влияние массажа на организм человека, системы массажа, методы, приемы и виды массажа. В работе было проанализировано 23 литературных источника. Так же был использован автореферат, диссертации.

Социологический опрос (анкетирование)

Для исследования эффективности использования предварительного массажа в спортивном плавании был проведен анкетный опрос спортсменов-пловцов, в котором участвовали 30 человек. В исследовании приняли участие пловцы различной квалификации спорткомплексов «Заря», «СКА ДВО», «Дельфин» и «Нептун».

Педагогические наблюдения

Для выявления эффективности применения предварительного спортивного массажа были проведены наблюдения за группой 20 человек. После проплывания разминки 1200 метров им проводился массаж в течении 5-7 минут. После этого они проплывали контрольный норматив 50, 100 и 200 метров вольным стилем.

Педагогический эксперимент

С целью совершенствования учебно-тренировочного процесса пловцов путем применения предварительного массажа был проведен педагогический эксперимент на базе закрытого плавательного бассейна СКА ДВО г. Хабаровска.

Контрольная группа занималась по обычной учебно-тренировочной программе СКА ДВО: 6 раз в неделю по 2 тренировки в день по 2 часа. Экспериментальная - по такой же программе, но с использованием спортивного предварительного массажа.

Задачей эксперимента являлось доказательство эффективности применения спортивного предварительного массажа в достижении пловцами наивысших результатов.

2.3 Организация исследования

Работа проводилась в период с 2006 по 2010 год и осуществлялась в четыре этапа.

На первом этапе (2006-2007 гг.) проводился анализ научной и научно-методической литературы. Были сформулированы цель, задачи и гипотеза исследования, подобраны соответствующие методы.

На втором этапе (2007-2008 гг.) был проведен анкетный опрос, по результатам которого изучались особенности современной методики совершенствования техники предварительного массажа, а так же предпочтения спортсменов в выборе определенного вида массажа. Также проводились педагогические наблюдения за группой пловцов состоящей из 20 человек.

На третьем этапе (2008-2009 гг.) проводился педагогический эксперимент в группе занимающихся 14-16 лет на базе закрытого плавательного бассейна СКА ДВО г. Хабаровска.

Для проведения эксперимента были укомплектованы две относительно однородные по составу и уровню физической подготовленности группы контрольная и экспериментальная по 10 человек в каждой. В контрольной группе спортсмены занимались в режиме общепринятого учебно-тренировочного процесса. В экспериментальной группе в занятия включалась разработанная методика спортивного предварительного массажа, с целью повышения функциональных способностей организма спортсмена и получения спортивного результата.

На четвертом этапе (2009-2010 гг.) исследование завершилось обработкой всех полученных данных в ходе работы, а также анализом результатов и их интерпретацией. Результатом заключительного исследования явилось оформление работы.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ

3.1 Исследование эффективности применения предварительного массажа в спортивном плавании

В результате проведенного социологического опроса выяснилось, что массаж на тренировках используют 70% опрошенных. При этом основной процент опрошенных (65%) использует массаж в подготовительной части тренировки для того, чтобы размять и разогреть мышцы во избежание травм. 30% используют массаж в заключительной части с целью снятия чувства утомления и напряженности в мышцах, психологического стресса и восстановления двигательной работоспособности. И лишь 5% используют массаж в основной части.

Основными приемами массажа, как считают 75% респондентов, являются: поглаживание, растирание и разминание.

95% спортсменов после сеанса массажа с преимущественным применением приема растирания отмечали хорошее чувство гребка, более высокую работоспособность и скорость плавания, высказывались за использование массажа при подготовке к ответственному старту.

79% опрошенных используют спортивный массаж, с целью улучшения спортивной формы и физического состояния. 11% - общий массаж для укрепления здоровья, поддержания нормальной деятельности организма, предупреждения заболеваний, повышения тонуса центральной нервной системы или ее расслабления. Лечебный массаж используют 10% респондентов.

Проанализировав анкеты можно сделать вывод, что 71% использует массаж в соревновательном периоде, 19% в переходном и 10% в подготовительном периоде.

Кроме того, 95% опрошенных считают целесообразным использование массажа в учебно-тренировочной и соревновательной деятельности пловцов.

На вопрос «Влияет ли массаж на спортивно-технический результат?» 97% респондентов ответили «да, влияет». Остальные затруднились ответить.

По данным анкетного опроса было выявлено, что самомассаж использует только 27% опрошенных.

Все респонденты отметили, что чувствуют себя после массажа прекрасно.

3.2 Методика выполнения спортивного массажа

Массаж - это очень сильнодействующее средство, с помощью которого можно как помочь спортсмену в достижении высокого результата, так и навредить. Все зависит от того, какие использовать приемы массажа, какой продолжительностью, за сколько минут до старта и т.д.

В ходе эксперимента была использована методика выполнения спортивного массажа, разработанная И.М. Саркизовым-Серазини (1955), А.А. Бирюковым (2006).

Методика выполнения спортивного массажа предусматривает, что время массажа активно работающих частей тела и мышц должно быть больше, чем время массирования участков тела, на которые приходится меньшая нагрузка. Общее время тренировочного массажа остается постоянным.

Во время плавания в работе участвуют многие мышцы. Однако в каждом виде плавания нагрузка специфична.

У плавающих кролем нагрузка приходится на пояс верхних конечностей. Массируя спортсменов, плавающих кролем, особое внимание следует обращать на мышцы туловища и рук. В основной части гребка нагружаются мышцы-разгибатели плеча (широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной, малая круглая и подостная мышцы), мышцы-сгибатели предплечья (двуглавая мышца плеча, плечевая, плечелучевая и круглый пронатор плеча) и мышцы-сгибатели запястья. Однако степень участия этих мышц в гребке неодинакова. Исследования показали, что основную нагрузку несут мышцы, разгибающие и приводящие плечо, и в первую очередь - широчайшая мышца спины, задняя часть дельтовидной и большая грудная.

Сеанс массажа начинают с трех-четырех продольных и поперечных поглаживаний по всей спине и выжиманий с отягощением. После выжимания у пловцов 2-3 раза растирают позвоночный столб, а в области фасции трапециевидной мышцы - между внутренним краем лопатки и позвоночным столбом. Вокруг плечевого сустава проводят глубокое и тщательное растирание подушечками четырех пальцев одной руки и с отягощением (на плечевом суставе основное внимание уделяют передней части).

На длинной мышце спины применяют разминания основанием ладони с перекатом и основанием ладоней обеих рук. После этого на всю глубину разминают подлопаточную область (лопатку надо выводить как можно выше и внутрь - к позвоночнику). Этот прием способствует подвижности лопаточной области и плечевого сустава.

На широчайшей мышце спины применяют всевозможные приемы, при этом массажист должен постоянно требовать от спортсмена глубокого расслабления мышц. Применяются разминания: ординарное, двойное кольцевое, кругообразное основанием ладони, кругообразное фалангами согнутых пальцев, кругообразное подушечками четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием, растиранием гребнями кулаков всей спины и поглаживанием.

Шею массируют не всегда, а если массируют, то тремя-четырьмя приемами. Из этого же положения выполняют массаж плеча. Массажист садится на кушетку, рука массируемого лежит поперек бедра массажиста. В этом положении очень удобно и эффективно массировать плечевой сустав, переднюю часть дельтовидной мышцы и трехглавую мышцу. Главным образом применяются комбинированное поглаживание, выжимание ребром ладони, двойное кольцевое разминание фалангами пальцев и краем ладони.

Ягодичные мышцы массируют глубоко, но без болевых приемов. После продольного попеременного поглаживания (3-4 раза) проводят продольное выжимание с отягощением (4-6 раз). Из разминаний наиболее эффективны приемы: двойное кольцевое, «двойной гриф», кругообразное основанием ладони и кулаками. Приемы разминания должны чередоваться с одним-двумя выжиманиями и потряхиваниями. После того как мышцы тазовой области будут промассированы на всю их глубину, приступают к растиранию тазобедренного сустава, крестцовой области и гребня подвздошной кости. Все эти участки прорабатывают очень тщательно. Заканчивают массаж на тазовой области двумя-тремя выжиманиями и разминанием, сопровождая их пассивными движениями в поясничной части и тазобедренных суставах.

При массаже ног необходимо уделять внимание мышцам, опускающим бедро (подвздошно-поясничной, портняжной, гребешковой, прямой мышце бедра и натягивателю широкой фасции). Основная доля нагрузки приходится на подвздошно-поясничную мышцу и прямую мышцу бедра. Эффективность движения ногами зависит от состояния связочно-суставного аппарата. Поэтому следует добиваться увеличения амплитуды движений в голеностопных суставах с помощью пассивных движений.

Массаж ног у плавающих кролем можно проводить только в положении лежа на спине, нога обычно приподнята и лежит на бедре массажиста. В этом положении выполняют все приемы: продольное попеременное поглаживание, продольное выжимание двумя руками. Тщательно растирается фасция на внешней части бедра, и только после этого приступают к разминанию мышц. Начинают разминание с ординарного и подушечкой большого пальца. Затем выполняют продольное разминание и двойное кольцевое продольное. После этих приемов мышцы бедра разминают двойным ординарным разминанием. Если требуется жесткий массаж, применяют разминание подушечкой большого пальца с отягощением и фалангами согнутых пальцев или подушечками четырех пальцев. Эти же приемы используют при детальном массаже отдельных мышц.

При массаже спортсменов, плавающих на спине, кроме названных мышц массируют мышцы брюшного пресса и четырехглавую мышцу бедра.

Методика массажа пояса верхних конечностей у спортсменов, плавающих баттерфляем, аналогична применяемой при кроле, но дополнительно массируют плечевой сустав в целью увеличения подвижности в нем. При выполнении волнообразного движения туловища и ног основную нагрузку несут мышцы, сгибающие и разгибающие позвоночный столб. Поэтому в тщательном массаже нуждаются длинные мышцы спины и мышцы брюшного пресса. Кроме того, надо постоянно обращать внимание на кресцово-позвоночную область, которая при выносе рук над водой испытывает большую физическую нагрузку. Иногда в этой области возникают болевые ощущения. В таких случаях массаж проводят с лечебными мазями. Применяют весь комплекс приемов растирания и заканчивают выполнением пассивных движений для поясничной области.

Движения ногами в баттерфляе похожи на движения ногами при плавании кролем, но гораздо интенсивнее и делаются с большой амплитудой. На массаж ног отводится больше времени.

При плавании брассом основную работу выполняют ноги. Разгибание бедра и его приведение осуществляются большой ягодичной мышцей, двуглавой мышцей бедра, полусухожильной, полуперепончатой, большой приводящей, гребешковой, длинной, короткой приводящей и нежной мышцами. Разгибание голени производится четырехглавой мышцей бедра. При массаже этим мышцам отдается предпочтение. Большое внимание уделяется массажу голеностопного и коленного суставов с применением пассивных движений. Движения руками осуществляются большими грудными и широчайшими мышцами спины, а также подостной, малой и большой круглыми, трехглавой мышцей плеча и др. В гребке руками принимают участие мышцы-сгибатели предплечья.

Плавание предъявляет большие требования к функции дыхания: вода оказывает на пловца давление до 15 кг, при вдохе и выдохе он должен преодолевать большое сопротивление, затрачивая на это дополнительное усилие. Поэтому при массаже грудной клетки у пловцов большое внимание уделяется массажу дыхательной мускулатуры.

Так как мышцы у пловцов чувствительны к глубокому массажу, применять его можно только в том случае, если у пловца большая мышечная масса и твердая мускулатура.

Для детализации методики предварительного массажа пловца выяснились также оптимальная продолжительность сеанса массажа и промежуток времени между его окончанием и стартом. Анализ и обобщение опыта практики, показывает, что мнение специалистов в отношении продолжительности сеанса предварительного массажа варьируется в диапазоне от 5 до 40 минут, однако большая часть считает оптимальным временем сеанса массажа от 10 до 20 минут. Как показали наши исследования, такой период времени может быть приемлемым, но его требуется уточнить в зависимости от способа плавания.

Исходя из того, что массирование одной мышцы должно быть в пределах одной минуты, можно рассчитать, сколько минут должно быть отведено на сеанс массажа пловца, специализирующегося в том или ином способе плавания. Так, при плавании кролем на груди основную нагрузку несут 12 мышечных групп, в кроле на спине - 14, в баттерфляе - 16, в брассе - 20.

Следовательно, на сеанс массажа пловца, специализирующегося в плавании способом кроль на груди, должно быть отведено 12-14 минут. Полторы-две минуты следует отвести для встряхивания мышц, несущих второстепенную нагрузку. Соответственно, на сеанс предварительного массажа пловцов, специализирующихся в плавании кролем на спине, отводится 14-16 минут, в плавании баттерфляем 16-18 минут, в плавании брассом - 20-22 минуты. Именно такой принцип определения продолжительности сеанса предварительного массажа был использован в педагогическом эксперименте.

3.3 Анализ эффективности применения методики предварительного массажа в спортивном плавании

Эффективность методики подготовки спортсменов-пловцов с использованием предварительного массажа была доказана в результате сравнения спортивных показателей контрольной и экспериментальной групп на отдельных дистанциях.

До проведения эксперимента (таб.1) спортсмены опытной и контрольной групп имели сравнительно одинаковые показатели спортивных результатов на всех дистанциях (P>0,05).

Результаты проведенного педагогического эксперимента показали, что применяемая методика спортивного массажа является эффективным средством повышения спортивно-технического результата. Об этом свидетельствуют, полученные в ходе исследования достоверные данные (P<0,05).

Сравнение показателей спортивных результатов пловцов экспериментальной группы до и после эксперимента свидетельствуют о том, что они более существенны по сравнению с результатами контрольной группы (таб. 2).

Несмотря на то, что разница показателей контрольной группы до и после эксперимента на дистанции 50 м составила 0,95 с; на 100 м - 0,41 с; на 200 м - 2,48 с на дистанции 50 и 100 м (P>0,05). Это свидетельствует о том, что достоверных изменений не произошло. Достоверные изменения произошли только на дистанции 200 м (P<0,05).

Разница показателей спортивных результатов экспериментальной группы до и после эксперимента на всех дистанциях более значительна (P<0,05) и составила на дистанции 50 м - 1,37 с; на 100 м - 1,08 с; на 200 м - 4,61 с.

Таким образом, в оценках спортивных показателей, в заплывах на дистанции 50, 100 и 200 м вольным стилем, выявлены достоверные различия в контрольной и экспериментальной группах.

В ходе эксперимента было доказано, что применение предварительного спортивного массажа оказывает наиболее эффективное влияние на организм спортсмена, способствует повышению спортивного результата. Было установлено, что предварительный массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной и учебно-тренировочной деятельности. Массаж применяют для нормализации состояния различных органов и систем спортсмена перед предстоящей физической и психоэмоциональной нагрузкой.

Таблица 1

Изменение показателей спортивных результатов пловцов контрольной и экспериментальной групп за время эксперимента

№	Тесты	До эксперимента	После эксперимента
		КГ	ЭГ	Tp	Р	КГ	ЭГ	разница	Р
		М±m	М±m			М±m	М±m	в ед.	%
1.	Вольный стиль 50 м (сек)	26,95±0,38	26,72±0,59	0,34	>0,05	26,37±0,35	25,35±0,39	1,02	3,87	<0,05
2.	Вольный стиль 100 м (сек)	58,21±0,37	57,61±0,34	1,19	>0,05	57,8±0,36	56,54±0,43	1,27	2,19	<0,05
3.	Вольный стиль 200 м (сек)	125,91±1,89	123,21±1,13	1,22	>0,05	123,42±1,97	118,6±0,70	4,82	3,91	<0,05

Таблица 2

Сравнительный анализ спортивных результатов пловцов контрольной и экспериментальной групп до и после эксперимента

Тесты	Контрольная	Экспериментальная
	до	после	Разница	Р	до	после	Разница	Р
	М ± m	М ± m	ед.	%		М ± m	М ± m	ед.	%
Вольный стиль 50 м (сек)	26,95±0,38	26,37±0,35	0,95	3,48	>0,05	26,72±0,59	25,35±0,39	1,37	5,11	<0,05
Вольный стиль 100 м (сек)	58,21±0,37	57,8±0,36	0,41	0,7	>0,05	57,61±0,34	56,54±0,43	1,08	1,87	<0,05
Вольный стиль 200 м (сек)	125,91±1,89	123,42±1,97	2,48	1,97	<0,05	123,21±1,13	118,6±0,70	4,61	3,74	<0,05

ВЫВОДЫ

1. Анализ специальной литературы и обобщение передового практического опыта подготовки пловцов свидетельствует о необходимости использования предварительного массажа, применяемого в заключительной части разминки спортсмена.

2. В результате проведенного социологического опроса выяснилось, что массаж на тренировках используют 70% опрошенных. При этом основной процент опрошенных (65%) использует массаж в подготовительной части тренировки для того, чтобы размять и разогреть мышцы во избежание травм. 30% используют массаж в заключительной части с целью снятия чувства утомления и напряженности в мышцах, психологического стресса и восстановления двигательной работоспособности. Основными приемами массажа, как считают 75% респондентов, являются: поглаживание, растирание и разминание.

3. Результаты педагогического эксперимента свидетельствуют о большой эффективности варианта массажа, основанного на преимущественном использовании приема растирания в подготовке пловцов. Показатели пловцов экспериментальной группы улучшились на дистанциях 50, 100 и 200 м вольным стилем, соответственно на 5,11%, 1,87%, 3,74% (P<0,05).

В контрольной группе достоверно улучшился только показатель на дистанции 200 м вольным стилем на 1,97% (P<0,05).

4. Полученные результаты в ходе проведения эксперимента свидетельствуют об эффективности применения спортивного массажа и позволяют рекомендовать его использование в процессе подготовки пловцов.

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

1. Предварительный массаж целесообразно выполнять с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности сердечнососудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена.

2. Сеанс предварительного массажа на наш взгляд следует проводить после разминки в воде за 15-20 минут до старта.

3. На сеанс предварительного массажа при подготовке пловца к старту можно отводить до 12-14 минут при плавании кролем на груди, до 14-16 минут при плавании кролем на спине, до 16-18 минут при плавании баттерфляем, до 20-22 минут при плавании брассом.

4. Массаж пловца лучше проводить в массажной комнате в отсутствии раздражающих факторов: шума трибун, голоса информатора, вида соперников. Если такой комнаты нет, то массаж можно выполнять в любом месте (на трибунах, на скамье, на кушетке) при условии, чтобы спортсмен находился в положении лежа. Это в большей мере способствует расслаблению его мышечных групп и дает возможность массажисту более эффективно выполнять приемы массажа.

5. Приступая к сеансу массажа, следует определить мышечные группы, несущие основную нагрузку в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть), широчайшая спины.

6. Мышцы, несущие основную нагрузку при плавании, следует массировать в пределах одной минуты каждая, причем 10% времени - на поглаживание, 80% - на прием растирание и 10% - на прием встряхивание. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку, массируются только приемом встряхивания.

7. Сеанс массажа целесообразно выполнять в следующей последовательности.

Спортсмену, находящемуся в исходном положении лежа на груди лицом вниз, глаза закрыты, руки вдоль туловища, тело расслаблено, массируются мышцы спины. Выполняется три-четыре приема поглаживания правой, «дальней» половины спины, затем, если спортсмен специализируется в кроле на груди, приступают к растиранию большой круглой мышцы, широчайшей мышцы спины, дельтовидной (задняя часть), трехглавой плеча левой «ближней» руки.

Мышцы, несущие при плавании второстепенную нагрузку, а также мышцы ног, встряхиваются. Вначале производится встряхивание мышц левой, «ближней» к массажисту ноги, затем правой. При выполнении встряхивания нога сгибается в коленном суставе, массажист, взявшись за стопу, осуществляет колебательные движения ноги из стороны в сторону.

После встряхивания ног следует приступать к массажу правой «дальней» стороны спины: большой круглой, широчайшей спины, дельтовидной (задняя часть), трехглавой плеча (левой руки). После чего спортсмен переворачивается на спину и массируются правая «дальняя» большая грудная мышца, межреберные промежутки, «ближняя», левая двуглавая мышца плеча.

Затем в такой же последовательности осуществляется массирование левой грудной мышцы, межреберных промежутков слева, правой двуглавой мышцы.

После этого приступают к встряхиванию мышц ног. Массажист берет двумя руками стопу (спортсмен лежит на спине) массируемого и производит колебательные движения, отводя ногу в сторону и возвращая в исходное положение.

Затем спортсмен садится на кушетку, мышцы шеи расслаблены, голова опущена на грудь, глаза закрыты, руки свободно опущены. Массажист берется одной рукой или двумя руками за кисть массируемого, поднимает ее до горизонтального положения и, делая мелкие колебательные движения, производит встряхивание мышцы руки.

В процессе массажа для сохранения тепла отмассированных участков следует укрывать их простыней или надеть спортивный костюм.

8. Заканчивать сеанс массажа целесообразно за 15-20 минут до старта. Это время отводится для окончательной нивелировки факторов, способствующих успешному выступлению на соревновании, психологической настройке к борьбе с соперником.

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1. Аикина Л.И. Особенности предстартового массажа пловца [Текст] / Вопросы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. /Л.И. Аикина Сб. научн. тр. - Омск: ОГИФК,1985, с.5-7.