Подготовка пловцов с учетом их биологических ритмов

Размещено на http://www.allbest.ru/

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: «Подготовка пловцов с учетом их биологических ритмов»

Содержание

Введение

Глава 1. Анализ литературных источников по изучаемой проблеме

1.1 Спортивная тренировка пловцов, цели и задачи

1.2 Теоретические и практические основы хронобиологии

1.3 Классификация, описание структуры и механизмы биоритмов

1.4 Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность пловцов

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Результаты анкетного опроса

3.2 Результаты педагогического эксперимента

Библиографический список

Введение

Актуальность механизм биоритм работоспособность пловец

В настоящее время многие компоненты, из которых слагаются функциональные резервы организма, почти достигли своего предела.

В плавании практически исчерпаны возможности дальнейшего повышения объема и интенсивности физических нагрузок без риска нанести ущерб здоровью. В связи с этим возникла необходимость поиска средств увеличения функциональных резервов за счет качественного улучшения тренировочного процесса. Одним из таких резервов является учет закономерностей взаимодействия человека с окружающей (в том числе социальной) средой. С этой точки зрения весьма перспективно использование закономерностей биоритмов в функциональной деятельности пловца для прогнозирования его состояния в экстремальных условиях (В.Г. Тристан, 1989).

Спортивная тренировка - длительный и многосторонний педагогический процесс имеющий целью подготовку спортсмена к достижению высшего спортивного результата и ведению борьбы в условиях соревнования (В.М.Смирнов, В.И.Дубровский,2002).

Весь процесс, направленный на достижение высоких результатов, требует от спортсмена большого, а иногда предельного напряжения всех физиологических резервов и психических возможностей. Предельный уровень физических нагрузок, сочетающийся с высоким эмоциональным напряжением, часто приводит к перенапряжению физиологических систем и снижению функционального состояния организма в целом. Это проявляется, в частности, в значительных изменениях иммунологической реактивности организма спортсмена, что в некоторых случаях обуславливает снижение сопротивляемости инфекциям, возникновению аллергических и других заболеваний (Н.А. Агаджанян, Н.Н.Шабатура,1989).

Спортивная тренировка с ее огромными физическими нагрузками требует, прежде всего, индивидуализации двигательной активности каждого пловца, что становится возможным только при учете присущих ему биологических ритмов. Важным здесь является соответствие между ритмом и интенсивностью физических упражнений с одной стороны и индивидуальной характеристикой биоритмов с другой стороны (В.Г. Тристан, 1989).

Спортивная деятельность пловцов связана с попаданием в непривычные условия жизни: климатические, географические, временные, нахождение в водной среде. Они могут дезорганизовать деятельность, в связи, с чем к ним требуется адаптация (Е.Г. Ильин,1983).

Адаптация целостного организма к новым условиям среды, в том числе к высоким физическим нагрузкам, обеспечивается не отдельными органами, а скоординированными в пространстве и времени и соподчиненными между собой специализированными функциональными системами. Понимание и правильная интерпретация различных физиологических процессов, происходящих в живом организме при адаптации, невозможны без знания природы биологических ритмов (биоритмов) (Н.А.Агаджанян, Н.Н.Шабатура,1989).

Смена временных поясов (при переезде с запада на восток и с востока на запад) также приводит к возникновению несоответствия привычного суточного ритма, существующему в данном поясе временному режиму жизни, которое вызывает неблагоприятные изменения в организме и даже болезненное состояние - десинхроноз. Возникает практически важный вопрос - насколько легко сдвигается суточный биоритм при переезде из одного временного пояса в другой (Е.Г. Ильин,1983).

Знание закономерностей биологических ритмов для пловцов (да и просто для человека) помогает правильно строить режим тренировочных занятий, смены нагрузок и отдыха, своевременных восстановительных мероприятий, организации рационального режима питания (В.А.Доскин, Н.А. Лаврентьева,1991). Так как построение годичного цикла тренировки и его последующая реализация является одним из основных этапов в подготовке спортсмена (Е.Э.Червякова,2000).

Когда интенсивность тренировок значительно возросла и пловцы в пред соревновательный период стали тренироваться по нескольку раз в день, многие из них показали хорошие результаты благодаря тому, что они подготовлены к любому времени соревнований. При этом было указано на очень важную закономерность. Чем более тренирован спортсмен, тем меньше сказывается на результатах его выступлений в соревнованиях суточный ритм физической работоспособности, но тем большей физиологической ценой дается победа (В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева,1991).

На соревнованиях пловцы работают на пределе возможностей и нужно использовать любой шанс повысить эти возможности. Каждый пловец должен иметь свой график биоритмов, следовать ему и стараться, чтобы любые соревнования совпадали с позитивными периодами циклов.

В зависимости от того, насколько рационально построен этот процесс, различными будут реализация потенциальных возможностей спортсмена и эффективность выполненных им тренировочных упражнений (Е.Э.Червякова,2000).

Объект исследования. Процесс подготовки пловцов на различных этапах многолетней тренировки.

Предмет исследования. Методика совершенствования процесса подготовки пловцов с учетом их биологических ритмов.

Цель работы. Совершенствование учебно-тренировочного процесса, путём учета биологических ритмов пловцов.

Гипотеза. Методика совершенствования процесса подготовки пловцов будет эффективной, если в состав ее средств включить учёт биологических ритмов и обеспечить соответствующую коррекцию тренировочных нагрузок.

Глава 1. Анализ литературных источников по изучаемой проблеме

1.1 Спортивная тренировка пловцов, цели и задачи

Цель спортивной тренировки - реализовать возможности оптимального физического развития людей, всестороннего совершенствования свойственных каждому человеку физических качеств и связанных с ними способностей в единстве с воспитанием духовных и нравственных качеств, характеризующих общественно активную личность: обеспечить на этой основе подготовленность каждого члена общества к плодотворной трудовой и другим общественно важным видам деятельности.

Обучение и тренировка -- это единый педагогический процесс, который проводится с обязательным учётом основных принципов физического воспитания. Кроме того, спортивная тренировка имеет свои специфические закономерности: направленность на высшие спортивные достижения, углубленную специализацию, единство общей и специальной подготовки, непрерывность, единство постепенности и тенденции к максимальным нагрузкам, волнообразность динамики тренировочной нагрузки, цикличность (Г.С.Туманян, 2006).

Спортивная тренировка пловца является частью общей системы подготовки спортсменов, которая требует определенных условий ее проведения, соответствующего оборудования и инвентаря, научно обоснованного питания, медицинского контроля, применения специальных средств для восстановления организма после тренировочных нагрузок и т. д. (А.А.Кашкин,2004).

Но существуют более конкретные задачи, которые формируют данную цель.

На тренировках пловцов решаются следующие задачи (Б.Н.Никитский ,1981):

1.Воспитание трудолюбия, дисциплинированности, целеустремленности. Подготовка к труду и обороне РФ.

2.Воспитание у спортсменов характера, позволяющего проявить бойцовские качества, обеспечивающего на тренировках и соревнованиях высокую степень мобилизации возможностей организма.

3.Укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей, совершенствование силы, выносливости, гибкости и скоростных качеств.

4.Совершенствование техники плавания.

5.Освоение тактического мастерства.

6.Приобретение необходимых знаний и навыков в технике плавания, тактике, самоконтроле спортсмена, гигиене пловца, режиме и питании.

Высокие спортивные результаты достигаются отлично развитыми в физическом отношении спортсменами, овладевшими техникой и тактикой плавания и проявившими необходимые морально-волевые качества при освоении тренировочных нагрузок (Д.Е..Каунсилмен,1983). В соответствии с этим в системе спортивной тренировки выделяются физическая, техническая, тактическая, теоретическая, волевая и интегральная виды подготовки.

Физическая подготовка пловца направлена на всестороннее развитие организма, укрепление здоровья, совершенствование физических качеств и тем самым на создание прочной функциональной базы для спортивной специализации.

В процессе физической подготовки применяются общеразвивающие и специальные физические упражнения, специальные упражнения в воде, плавание всеми способами и занятия другими видами спорта: бегом, греблей, лыжами, спортивными играми (Н.Ж.Булгакова,2002).

По направленности воздействия применяемых упражнений физическая подготовка пловца подразделяется на общую (ОФП) и специальную (СФП) (Н.Ж.Булгакова,2002).

ОФП направлена на всестороннее развитие организма спортсмена и решает следующие задачи (Г.С.Туманян,2006):

1.Повышение уровня развития силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости и на основе этого создание функциональной базы для спортивного совершенствования.

2.Закаливание.

ОФП проводится на суше и в воде.

В воде в процессе занятий по ОФП применяются следующие упражнения: плавание различными способами с помощью движений только рук, только ног и с полной координацией движений, комплексное плавание, плавание с задержкой дыхания, ныряние, прыжки в воду, приемы спасания тонущих, подвижные игры в воде, водное поло [16].

СФП направлена на развитие и совершенствование специальных физических качеств пловца и решает следующие задачи (Н.Ж.Булгакова,2002):

1.Развитие силы и специальной выносливости мышц, несущих нагрузку при плавании избранным способом.

2.Развитие специфических качеств: быстроты, гибкости и ловкости, необходимых для плавания избранным способом и выполнения старта и поворотов. СФП проводится на суше и в воде.

Техническая подготовка обеспечивает освоение спортсменом правильной техники плавания, старта и поворотов, что позволяет ему выполнять движения пловца эффективно и экономно [14].

В настоящее время для всех спортивных способов плавания определились основы правильной техники движений, которым обучают спортсменов с учетом их индивидуальных особенностей.

Так как решение стоящих перед спортсменом задач происходит посредством выполнения определенных движений, то в данном случае говорится о процессе, связанном с практическим осуществлением произвольных двигательных действий (и способами их использования), выполняемых в соответствии с задачами и правилами соревнований. Объектом теории технической подготовки являются программы (образы) теоретических представлений и моторных реализаций целенаправленных двигательных действий в высших отделах головного мозга. Наличие и количественная оценка степени их совершенства выявляются в ходе двигательной деятельности. Предметом теории технической подготовки следует признать закономерности формирования двигательных умений и навыков. В соответствии с определенным выше объектом и предметом, а также с логикой развития теоретического исследования основными задачами теории технической подготовки являются следующие (Г.С.Туманян, 2006):

- разработка умозрительных и математических моделей опорно-двигательного аппарата и центральной нервной системы;

- разработка методов формирования произвольных программ двигательных действий;

- разработка методов перестройки программ произвольного управления моделями опорно-двигательного аппарата спортсмена;

- разработка методов контроля за уровнем технической подготовленности, а также за содержанием технической подготовки;

- планирование технической подготовки.

Ценность общего двигательного опыта тем выше, чем больше в нем содержится движений с чертами двигательного навыка (Э.С. Озолин,2007): автоматизированности, стабильности, вариативности и комплексной воспринимаемости наибольшим числом органов чувств (такие движения спортсмен одновременно видит, слышит, ощущает мышечное, тактильно и т.д.).

Ценность координационных способностей зависит от быстроты усвоения двигательного навыка и от овладения суперсложным движением в координационном отношении.

Ценность координационных возможностей тем выше, чем выше мощность спортсмена (скоростно-силовая подготовленность), а также гибкость и выносливость (В.Н. Платонов,2000).

Совершенствование техники спортивных способов плавания проводится в следующих основных направлениях [16]:

1.Увеличивают тяговые усилия гребков и продвижение пловца во время гребка.

2.Уменьшают сопротивление воды телу пловца.

3.Улучшают согласование движений рук, ног и дыхания.

4.Вырабатывают глубокое и ритмичное дыхание.

Увеличение тяговых усилий гребков и продвижения пловца вперед в основном достигается при правильных траекториях движений конечностей и развитии силы мышц, участвующих в выполнении гребков.

Усиление тяги гребков успешно обеспечивается упражнениями на специальных тренажерах, направленными на воспитание силовой выносливости мышц.

Уменьшение сопротивления воды телу пловца достигается при почти горизонтальном положении тела пловца и улучшении обтекаемости тела при гребках руками (устранении прогибания в пояснице и сгибания ног в тазобедренных суставах).

Улучшение согласования движений рук, ног и дыхания достигается при ритмичном расслаблении мышц рук и ног во время вспомогательных движений перед гребками (подтягивание ног при плавании брассом, движение рук вперед при плавании кролем и др.) и также при таком согласовании движений рук, ног и дыхания, когда вдох и выдох не отвлекают пловца от выполнения полноценных гребков.

Глубокое и ритмичное дыхание, согласованное с движениями рук, осваивается до автоматизма в процессе выполнения многократного проплывания дистанций. Глубина дыхания хорошего пловца и быстрота вдоха характеризуются объемом вдоха до 3 л и мощностью вдоха до 9 л/с.[16] .

При совершенствовании техники плавания, как и при ее изучении, применяются методы наглядности, методы использования слова, метод упражнений и метод последовательного переключения внимания.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения пловцом системы движений (техники плавания), соответствующей особенностям конкретного способа плавания и направленной на достижение высоких спортивных результатов. Техническую подготовленность пловца следует рассматривать в органическом единстве с его физическими, тактическими, психическими возможностями, конкретными условиями внешней среды.

Результативность техники определяется ее эффективностью, стабильностью, вариативностью, экономичностью.

Эффективность техники определяется ее соответствием решаемым задачам и высокому конечному результату, уровню технической, физической и психической подготовленности. На каждом из этапов развития системы подготовки пловцов изыскиваются многочисленные резервы повышения результативности спортивной техники. Изыскание принципиально новых вариантов плавания, выполнения старта или поворота (В.Н.Платонов,2000).

Наиболее яркими примерами эффективных технических новшеств, существенно повлиявших на результативность спортивной техники в последние годы, прежде всего, следует выделить технику волнообразного брасса и нового варианта поворота при плавании на спине.

Под тактикой соревновательной деятельности пловца следует понимать целенаправленные способы использования технических приемов для достижения высокого результата с учетом ситуации, сложившейся в конкретных соревнованиях: собственного функционального и психологического состояния, состава соперников и их возможностей, общего количества соревновательных стартов в течение дня и данных соревнований в целом, условий для разминки и психологической настройки и др.

Основная задача тактического совершенствования пловцов - это разработка и реализация такого варианта распределения сил на дистанции, который приводил бы к наиболее полному использованию функционального и технического потенциала. В числе частных задач, которые нужно решать пловцу в процессе тактической подготовки (В.Н.Платонов,2000):

- изучение сущности и основных особенностей соревнований в плавании, их программы, факторов, обуславливающих уровень спортивных результатов;

- усвоение общих положений спортивной тактики, а также основных вариантов тактики преодоления разных соревновательных дистанций;

- изучение тактики преодоления соревновательных дистанций сильнейшими пловцами мира;

- изучение основных соперников, их физических возможностей, тактической и психической подготовленности;

- изучение мест проведения предстоящих соревнований, их климатических особенностей, состояния и оборудования спортивных баз и др.;

- разработка индивидуальной тактической схемы преодоления дистанции в соответствии с ее спецификой, а также собственным уровнем физической, технической и психической подготовленности;

- практическое совершенствование основных элементов, приемов, вариантов предполагаемой тактической модели в тренировочных занятиях и контрольных соревнованиях;

- реализация тактической схемы преодоления дистанции в ответственных соревнованиях, анализ эффективности тактики и ее основных элементов, разработка путей дальнейшего тактического совершенствования.

Источники знаний спортсменов в области тактики многообразны: беседы, лекции, специальная литература, наблюдения за выступлениями в соревнованиях высококвалифицированных спортсменов, специальные кинофильмы, видеозаписи соревнований, протоколы соревнований с графиками преодоления соревновательных дистанций ведущими спортсменами, практические задания по тактической подготовке и их анализ и др.

Тактическое мастерство пловца представляет собой искусство достижения на соревнованиях отличных спортивных результатов (Д.Е.Каунсилмен,1983).

В связи со спецификой продвижения пловца в воде достижение высоких результатов может быть успешным только при относительно равномерной скорости на дистанции. Это подтверждается практикой хорошо тренированных пловцов. Их тактика обычно предусматривает преодоление дистанций с относительно равномерной, максимально возможной скоростью и с хорошим финишем. Поэтому на тренировках пловцов особое внимание следует уделять равномерному распределению усилий на всем пути от старта до финиша. При этом учитывается, что в связи со стартовым прыжком с тумбочки первые 50 и преодолеваются быстрее следующих 50 м. (А.А.Болдырев,2000).

Известно, что излишне быстрое начало приводит к резкому снижению скорости на финише и невысокому конечному результату. Опыт показывает, что при плавании на 200 м выигрыш в 2 с в первой половине дистанции по отношению к оптимальному графику ухудшает результат во второй половине на 3,5- 4,5 с. (В.Н.Платонов,2000).

Кроме того, в зависимости от индивидуальных особенностей пловцов (отличная скорость со старта, хороший финиш, способность к переменным скоростям) различаются еще три основных варианта тактического прохождения дистанции (Э.С.Озолин,2007):

1.Активная тактика -- смелое лидирование со старта с дальнейшей борьбой за успешный финиш.

2.Пассивная тактика с умышленным предоставлением конкурентам инициативы и с отличным финишем «из-за спины».

3.Тактика спуртов, предусматривающая внезапные ускорения, выбивающие конкурентов из равномерного темпа прохождения дистанции. Такая тактика применяется пловцами на средних и длинных дистанциях.

Внутренняя психологическая готовность к соревновательным действиям - это результат интеллектуально- психологической деятельности спортсмена- личности. На этот результат, правда, влияют также внешние воздействия, носящие, как правило, временный или разовый характер (В.М.Смирнов, В.И.Дубровский,2002).

Задачи психологической подготовки во многом схожи с задачами воспитательной работы.

Главная задача психологической подготовки - формирование и совершенствование спортивного, бойцовского характера, развитие свойств личности, определяющих успех в спорте, укрепление и совершенствование механизмов нервно- психической регуляции, доведение их до уровней, определяющих рекордные достижения (В.Н.Платонов,2000).

Формирование необходимых личных качеств пловца происходит с помощью изменения и коррекции отношения спортсмена к выполняемой и предстоящей тренировочной нагрузке, к своим возможностям восстановления, к нервно-психическому перенапряжению тренировочного задания, к спортивному режиму и к спортивной жизни вообще [16].

Основными методами психологической подготовки являются беседы тренера со спортсменами в индивидуальной и коллективной форме, использование разнообразных средств и приемов психолого-педагогического воздействия: убеждения, внушения, метода заданий и поручений, моделирования соревновательных ситуаций, методы идеомоторной тренировки (В.Н.Платонов,2000).

В учебно-тренировочных группах основными задачами психологической подготовки являются развитие спортивно важных свойств характера и волевых качеств, необходимых для решения усложняющихся тренировочных задач, обучение приемам самоконтроля и умению управлять предстартовым состоянием на соревнованиях.

В группах спортивного совершенствования основными задачами психологической подготовки являются развитие морально-волевых качеств характера, овладение приемами самовнушения и саморегуляции состояний во время соревнований и тренировок, развитие мотивации на достижение высших спортивных достижений.

Целью теоретической подготовки является овладение минимумом знаний, необходимых для понимания сущности спорта и его социальной роли. В соответствующей возрасту форме занимающиеся должны ознакомиться с основными закономерностями спортивной тренировки, влиянием физических упражнений на организм. Одним из важнейших направлений теоретических занятий является формирование спортивного образа жизни (В.Н.Платонов,2000).

Теоретическая подготовка в спортивно-оздоровительных группах и группах начальной подготовки проводиться в виде коротких сообщений, объяснений, рассказов и бесед в начале учебно-тренировочного занятия или в форме объяснений во время отдыха. В учебно-тренировочных группах, кроме того, проводятся специальные занятия для теоретической подготовки в форме непродолжительных лекций, семинаров или методических занятий. Эффективность усвоения теоретико-методических знаний существенно повышается за счет использования учебных кино- и видеофильмов, мультимедийных пособий, рисунков и других наглядных пособий.

При проведении теоретической подготовки следует читывать возраст учащихся и излагать материал в доступной им форме. В ходе теоретических занятий и бесед следует рекомендовать литературу для чтения об истории развития вида спорта, воспоминания известных спортсменов, учебные пособия по обучению и начальной тренировки по плаванию, спортивные журналы и энциклопедии для детей и т.п. Весьма полезен коллективный просмотр и обсуждение телевизионных передач и статей в периодических изданиях на спортивную тематику, а также получение спортивной информации с помощью современных мультимедийных пособий в Интернете (В.Н.Платонов,2000).

1.2 Теоретические и практические основы хронобиологии

Для всех биологических процессов характерным является наличие их колебаний вокруг среднего положения. Эта особенность обнаруживается на всех уровнях организации живых систем, поэтому ритмичность рассматривается как одно из основных свойств организмов. К последним относят возбудимость живых тканей, гомеостаз и адаптацию (В.Г.Тристан,1989).

Под биологическими ритмами понимается ”регулярное, периодическое повторение во времени характера и интенсивности жизненных процессов, отдельных состояний или событий” ?. Поэтому биоритмология является разделом биологии, изучающей биологические ритмы (Словарь…, с. 57). С появлением понятия “биологические часы” стали рассматриваться процессы, служащие для измерения времени и привязывания определенных событий жизнедеятельности к нужному времени. Эти часы могут, как измерять промежутки времени, используя различные процессы жизнедеятельности и т.д., так и давать оценку астрономическому времени при помощи циркаритмов. В 1971 году принято определение хронобиологии как отрасли науки, объективно исследующей и количественно оценивающей механизмы биологической временной структуры, включая проявления жизни. Следовательно, к хронобиологии в широком смысле слова можно отнести изучение всех жизненных феноменов, зависящих от времени, а в узком смысле - это синоним биоритмологии (В.А.Доскин, Н.А.Лаврентьева,1991).

Для спорта хронобиология является важным фактором, так как в основе спортивной тренировки пловцов лежат представления о механизмах долговременной адаптации, о взаимодействии нагрузки и восстановления организма как факторов, которые обуславливают адаптационные процессы, проявляющиеся в структурных и функциональных преобразованиях в организме спортсмена (В.И.Шапошникова,1991).

Таким образом, поставлена фундаментальная задача - добиться значительной гармонизации взаимодействия с физической и социальной средой их жизни, чтобы это взаимодействие не принесло вреда здоровью. При этом становится все более очевидным, что в решении данной задачи теория адаптации играет важнейшую роль (В.К. Бальсевич, В.А. Запорожанов,1987).

Разработка теоретических основ хронобиологии и изучение физиологических механизмов адаптации человека к комплексному воздействию различных экологических факторов среды приобретают в наши дни исключительное значение. В этих условиях необходимо найти принципиально новое определение научно - технического прогресса, в частности теснее связать практику медико-биологических исследований с человеческими ценностями, чтобы взаимодействие между социальными и эколого-физиологическими факторами жизнедеятельности способствовало оптимальной адаптации (Г.Н.Ужегов,1997).

1.3 Классификация, описание структуры и механизмы биоритмов

Ритмы подразделяются по принадлежности к классу явлений (ритмы живой и неживой природы; ритмы растений, животных, человека) и по признаку величины периода (микро-, мезо -, макроритмы). Наибольшее распространение получило разделение биоритмов в зависимости от их периода. Франц Халберг (1969) выделил 3 основные группы: ритмы высокой частоты с периодом до 0,5ч.; ритмы средней частоты с периодом 0,5ч.-6 дней; ритмы низкой частоты с периодом 7 и больше дней. Наиболее полная классификация ритмических процессов организма человека (Н.К. Моисеева, В.М. Сусуев, 1981) учитывает ритмы высокой и средней частоты, мезо-, макро и мегаритмы, а также распределения их по уровням организации биосистемы: клеточные органные, организменные и популяционные (В.Г.Тристан, 1989).

Для описания биоритма используется ряд параметров (рис. 1). Период - время между двумя одинаковыми значениями изучаемого показателя. Частота - величина, обратная периоду ритма. Амплитуда- расстояние между мезором и максимальным значением исследуемого показателя, выражается в физиологических единицах (ч.с.с., мм рт. ст. и тд.). Мезор - средний уровень значений исследуемого показателя. Акрофаза - значение времени, соответствующее максимуму биоритма, оно выражается в градусах, минутах, часах, днях и т.д. Зона блуждания акрофазы - диапазон положений акрофазы в течение ряда циклов (В.Г.Тристан,1989).

Биоритмы подразделяются на физиологические и экологические. Физиологические ритмы, как правило, имеют периоды от долей секунды до нескольких минут. Это, например, ритмы давления, биения сердца и артериального давления. Имеются данные о влиянии, например, магнитного поля Земли на период и амплитуду энцефалограммы человека (Н.А. Агаджанян, Н.Н.Шабатура,1989).

Экологические ритмы по длительности совпадают с каким-либо естественным ритмом окружающей среды. К ним относятся суточные, сезонные (годовые), приливные и лунные ритмы. Благодаря экологическим ритмам, организм ориентируется во времени и заранее готовится к ожидаемым условиям существования (Б.С. Алякринский, С.И.Степанова,1985).

Центральное место среди ритмических процессов занимает циркадианный (циркадный) ритм, имеющий наибольшее значение для организма. Понятие циркадианного (околосуточного) ритма ввел в 1959 году Халберг. Циркадианный ритм является видоизменением суточного ритма с периодом 24 часа, протекает в константных условиях и принадлежит к свободно текущим ритмам. Это ритмы с не навязанным внешними условиями периодом. Они врожденные, эндогенные, т.е. обусловлены свойствами самого организма. Период циркадианных ритмов длится у растений 23-28 часов, у животных 23-25 часов. Поскольку организмы обычно находятся в среде с циклическими изменениями ее условий, то ритмы организмов затягиваются этими изменениями и становятся суточными (Г.Н.Ужегов,1997).

Циркадианные ритмы обнаружены у всех представителей животного царства и на всех уровнях организации - от клеточного давления до межличностных отношений. В многочисленных опытах на животных установлено наличие циркадианных ритмов двигательной активности, температуры тела и кожи, частоты пульса и дыхания, кровяного давления и диуреза. Суточным колебаниям оказались подвержены содержания различных веществ в тканях и органах, например, глюкозы, натрия и калия в крови, плазмы и сыворотки в крови, гормонов роста и др. По существу, в околосуточном ритме колеблются все показатели эндокринные и гематологические, показатели нервной, мышечной, сердечнососудистой, дыхательной и пищеварительной систем. В этом ритме содержание и активность десятков веществ в различных тканях и органах тела, в крови, моче, поте, слюне, интенсивность обменных процессов, энергетическое и пластическое обеспечение клеток, тканей и органов. Этому же циркадианному ритму подчинена чувствительность организма к разнообразным факторам внешней среды и переносимость функциональных нагрузок. В циркадном биоритме замечено, что на 5-6 часов утра приходится самый значительный физиологический подъем и самая высокая работоспособность человека, но, к сожалению, современный человек это время часто просыпает (Г.Н.Ужегов,1997).

Всего к настоящему времени у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадианную ритмику.

Из всего многообразия биоритмических процессов, протекающих в человеческом организме, большое значение для человека имеют три (В.Гриневич,2005): физический, интеллектуальный и эмоциональный (Рисунок 2).

Теории "трех биоритмов" около ста лет. Ее авторами стали три человека: Герман Свобода, Вильгельм Флисс, открывшие эмоциональный и физический биоритмы, а также Фридрих Тельчер - исследовавший интеллектуальный ритм.

Физический цикл. Длится 23 дня и влияет в основном на широкий диапазон физических факторов: силу, сопротивляемость организма болезням, хорошее физическое самочувствие, физиологические процессы, протекающие в организме.

Эмоциональный цикл. Длится 28 дней и управляет творчеством, психическим здоровьем, мышлением и восприятием окружающего мира.

Интеллектуальный цикл. Длится 33 дня и регулирует функции мышления, память и процессы запоминания, восприимчивость к знаниям, логическое и аналитическое мышление. Человек способен сконцентрироваться.

В день рождения человека каждый из биоритмов стартует с нулевой точки и начинает возрастать в позитивной фазе. В это время энергия и способности человека довольно высоки. Постепенно уменьшаясь, циклы проходят нулевую точку (по истечении времени, равного половине их периода. Для физического цикла это 11,5 дня, для эмоционального-14 дней, для интеллектуального- 16,5 дней) и переходят в негативную фазу. В это время физические, эмоциональные и интеллектуальные возможности человека низки. Далее идет увеличение энергии, синусоида цикла поднимается вверх и в конце вновь пересекает нулевую точку. Процесс переходит в позитивную фазу, и цикл повторяется (Г.Н.Ужегов,1997).



Рис. 2. Три вида биологических ритмов

Интенсивность большинства физиологических процессов на протяжении суток имеет тенденцию повышаться в утренние часы и падать в ночное время. Примерно в эти же часы повышается чувствительность органов чувств: человек утром лучше слышит, лучше различает оттенки цветов (В.Гриневич,2005).

Все три биоритма связаны между собой и с другими факторами (состояние здоровья, возраст, окружающая среда, стресс и т. д.). Взаимосвязь тела, чувств и духа ведет к тому, что воздействие каждого из них нельзя толковать однозначно, с этой точки зрения каждый пловец индивидуален

1.4 Влияние биологических ритмов на физическую работоспособность пловцов

Спорт-это, прежде всего труд. Ежедневный, упорный, с использованием всех резервов организма. В спорте обычно побеждает тот, у кого более сильная эмоциональная и физическая подготовка, кто умеет добиваться своей цели.

Случай с Марком Спитцем тому доказательство. В течение 10 дней конца августа- начала сентября 1972 года Спитц стал первой персоной, завоевав 7 золотых медалей за одни Олимпийские игры. График биоритмов Спитца показывает, что у него был позитивный физический и эмоциональный период в течение всех 10 дней. Был бы он в состоянии достигнуть своих побед в плавании, где успех измеряется в сотых долях секунд, если бы он не имел сильных биоритмов? Его прошлые невысокие результаты в Мехико, заставляют предположить, что нет (Г.Н.Ужегов,1997).

Но иногда случается так, что даже самые подготовленные пловцы не оправдывают надежд болельщиков. От чего это происходит?

Имея понятия об основных биологических ритмах, можно рассмотреть влияние биологических ритмов на трудоспособность пловца.

Динамика работоспособности испытывает влияние недельного ритма: в понедельник происходит врабатываемость после выходных дней, максимум работоспособности наблюдается в середине недели, а к пятнице уже накапливается усталость, утомление и работоспособность падает. Следовательно, в понедельник и субботу (если тренировочный процесс шестидневный) тренировочную нагрузку стоит уменьшить за счет других тренировочных дней. Недельному биоритму подвержены не только физиологические, но и психические процессы, а точнее целостное протекание тех и других. Вот почему особенно удачным распорядком оказывается тот, когда попеременно усиливается то физическая, то интеллектуальная активность пловца. Недельный ритм упорядочил трудовую деятельность, приспособив ее к физическим возможностям и потребностям организма. Ритм этот не случаен, и борьба с ним - это борьба человека с его же собственными, но еще не познанными законами.

Кроме того, стремительно развивающаяся наука биоритмология сегодня делит людей на большие группы в зависимости от того, кто когда встает и ложится спать. Традиционно эти группы называются по аналогии с птицами, ведущими сходный с людьми образ жизни: "жаворонки", "совы" и "голуби". Характерные признаки "жаворонка": максимальная работоспособность утром. Перемена режима работы или стиля жизни протекает для них мучительно.

У "жаворонков" с пробуждением проблем нет. Только проснувшись, они уже готовы выполнять какую-либо работу. Просыпаются они резко, без помощи будильника.

"Совы" заметно отличаются от "жаворонков". Пики работоспособности у "сов" выявлены вечером (ночью), они достаточно легко приспосабливаются к изменению режимов, запретные зоны сна сдвинуты на более позднее время.

"Совы" более стрессостойки, хотя и в равных условиях обременены большим букетом болезней.

К сожалению, биоритм у сов такой, что практически никаким способом нельзя подвигнуть их на напряженные действия, если тренировочные занятия проходят в дневное время.

"Голубями" специалисты называют людей, у которых биоритмы и показатели находятся между показателями "жаворонков" и "сов". У "голубей" пик активности физиологических функций приходится на дневные часы.

Соответственно, физическая нагрузка во время тренировки «голубей» должна быть несколько меньше, чем у «жаворонков», но больше, чем у «сов».

Наиболее простым и в то же время достаточно эффективным способом оценки адекватности нагрузки для всех этих групп является самочувствие после тренировки.

Знание собственного физического биоритма должно быть особенно интересно тем, кто занимается физическим трудом в любой форме - профессионально (массажист, танцор, строитель и т. д.) или в спорте. Такие люди лучше ощущают влияние физического биоритма. Как правило, в высшей фазе в первой половине физического цикла (11,5 дней) физические функции человека усилены. Это самое подходящее время для того, чтобы заниматься спортом, трудной физической работой и любыми делами, требующими физического напряжения. Во второй половине цикла (тоже 11,5 дней) наступает время спада физической активности, выносливость и тонус организма снижается.

Эмоциональный ритм в фазе подъема (положительной фазе, первые 14 дней) эмоционального цикла, человек более динамичен, склонен видеть в жизни только приятные стороны. Во второй фазе (следующие 14 дней) настроение его ухудшается, появляется апатия, пессимистическое отношение к окружающему.

Эмоциональный цикл является одним из самых мощных и самым легким из трех, его гораздо легче контролировать, чем физический или интеллектуальный,- человек легче оценит свое самочувствие, чем физические возможности и силу мышления. Он может поднять на более высокую ступень физический и интеллектуальный ритмы. В период физического упадка в комбинации с пиком эмоционального цикла может наблюдаться некоторый подъем физических возможностей и наоборот (Г.Н.Ужегов,1996).

Интеллектуальный ритм в первые 16,5 дней (положительная фаза) легче даются научные изыскания, повышен творческий настрой. Во вторые 16,5 дней (отрицательная фаза) это состояние сменяется упадком творческих возможностей, мозг становится менее восприимчив к новой информации.

Согласно теории биоритмов для каждого цикла существуют критические дни (когда кривая каждого цикла, представляемая в виде синусоиды, проходит через <<нулевую точку>> или, если сказать яснее, положительная половина цикла сменяется отрицательной и наоборот). Для физического цикла критическими являются 1-й и 2-й дни, для эмоционального- 1-й и 15-й, для интеллектуального-1-й и 17-й (Г.Н.Ужегов,1997).

Критические дни имеют особое значение для каждого биоритма. Они отмечают критическое время, которое может длиться несколько часов, иногда целые сутки или даже больше. Их влияние на тело, мысли и чувства можно сравнить с влиянием, которое оказывает перемена климата или движение энергии в ту или другую сторону во время полнолуния. Кстати, критические точки эмоционального ритма обычно приходятся на тот день недели, когда вы родились.

Учеными, исследовавшими поведение спортсменов в различные фазы биоритмов, было доказано, что перенос соревнований с вечерних часов на утренние или наоборот отрицательно сказывается на результатах выступлений спортсменов.

Если календарь ближайших соревнований известен и их время не совпадает с обычными часами тренировок спортсмена, то есть необходимость перестроить суточный ритм физических нагрузок спортсмена (Г.Н.Ужегов,1997).

Профессор Ежи Каульберш из Кракова утверждает, что максимальная нервная возбудимость у спортсменов, которая обычно сопровождается и максимальной мускульной силой, и способностью особенно долго задерживать дыхание, бывает между 11 и 12 и между 16 и 18 ч. Спад отмечен в 8, 10 и 14 ч.

Когда польские ученые сопоставляли эти данные с результатами различных спортивных соревнований, то получились несколько неожиданные результаты. Так, во время XVIII Олимпийских игр в Токио пловцы выступали лучше утром, а координация их движений была лучше вечером. Многие исследователи считают, что основную нагрузку спортсмены должны получать во вторую половину дня.

Пловцам с утренним типом работоспособности легче проснуться утром, так как они воспринимают малейший шум, увеличение освещенности и т.п. Возбудимость нарастает вместе с повышающейся температурой тела. Оптимума возбудимости утренние достигают вскоре после пробуждения, поэтому они хорошо работают в первой половине дня. К вечеру общий уровень возбудимости падает, поэтому их работоспособность снижается.

Вечерние отличаются более высоким порогом возбудимости. Чтобы разбудить их утром, нужно больше усилий, утром они плохо выполняют дозированную работу, так как их возбудимость невысокая. Оптимума они достигают лишь к вечеру, тогда и появляется высокая работоспособность (В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева,1991).

При изучении индивидуальных различий в суточной утомляемости было установлено, что наименьшей способностью адаптации к сменной работе обладают пловцы утреннего типа.

В.Г. Гриневич (2005г.) считает, что самую напряженную работу надо делать в те часы, когда главнейшие системы организма функционируют с максимальной интенсивностью. Как было сказано раньше, если человек "голубь" (аритмичный тип работоспособности), то пик работоспособности приходится на три часа дня. Если "жаворонок" (утренний тип работоспособности) - то время наибольшей активности организма падает на полдень. "Совам" (вечерний тип работоспособности) рекомендуется самую напряженную работу выполнять в 5-6 часов вечера

Другие авторы, в частности швед Остберг, считают, что у утренних собственный период циркадианного ритма не превышает 24 часа, а вечерних он длиннее на 1 ч. В результате наложения астрономического времени на суточные ритмы вечерних происходит так называемое «затягивание» ритма, поэтому наилучшее состояние достигается во второй половине дня..

Работоспособность человека чаще всего изменяется по М-образной кривой - физиологической кривой работоспособности. На ней отчетливо прослеживаются два главных периода активности, когда уровень физиологических функций высок: между 10 и 12 часами и 16 и 18 часами, а к 14 часам и в вечерние часы работоспособность падает. Однако не все люди испытывают однотипные колебания работоспособности в течение суток (В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева,1991).

И если обратить внимание на календарь любых спортивных соревнований, то можно заметить, что большинство из них планируется таким образом, чтобы наиболее интенсивная часть программы приходилась на определенные отрезки времени: утренние часы с 10 до 12 и вечерние с 17 до 19 ч. Эти часы суток оказываются самыми близкими к естественным подъемам работоспособности в течение дня у большинства людей, поэтому в этот период времени можно ожидать наибольших результатов.

Также можно заметить, что в настоящее время тренировки пловцов проходят в утреннее время с 8 до 10 часов или с 9 до 11 часов и в вечернее время с 16 до 18 или с 17 до 19 часов. Является ли это время оптимальным для проведения учебно-тренировочного процесса?

При анализе литературных источников выясняется, что у специалистов сегодня нет единого мнения по поводу подготовки пловцов с учётом их биологических ритмов. Эти обстоятельства обусловливают необходимость детального изучения и проведения научного исследования по применению легкоатлетического старта в плавании.

Глава 2. Задачи, методы и организация исследования

В работе были поставлены следующие задачи:

1.Обосновать целесообразность учёта биологических ритмов в системе комплексного контроля учебно-тренировочного процесса подготовки пловцов.

2.Разработать методику учёта биологических ритмов, по данным литературных источников, в управлении учебно-тренировочным процессом пловцов.

3.Экспериментально обосновать эффективность методики подготовки пловцов на основе учёта биологических ритмов учебно-тренировочном процессе.

Для решения поставленных в работе задач были использованы следующие методы научного исследования:

1.Анализ научной и научно-методической литературы

2.Педагогические наблюдения

3.Социологический опрос (анкетирование)

4.Педагогический эксперимент

5.Методы математической статистики

Анализ научной и научно-методической литературы проводился по следующим направлениям:

-спортивная тренировка пловцов, цели и задачи; основные виды подготовки пловцов;

-понятие о хронобиологии, классификация, структура и механизмы биоритмов;

-влияние биологических ритмов на физическую работоспособность спортсмена.

Всего в работе было проанализировано 22 литературных источника, включая автореферат диссертации, учебные пособия, сборники научных статей международной научно-практической конференции, материалы Всероссийской научно-практической конференции тренеров по плаванию, а также литературу в сфере медицыны.

Педагогические наблюдения

Для определения эффективности и качественности тренировочного процесса с учётом биологических ритмов (а именно типов работоспособности пловцов), в течение всего периода эксперимента определялись объём тренировочной нагрузки (м), интенсивность (%), а также показатели результатов на различных дистанциях (сек.).

Социологический опрос (анкетирование)

С целью определения типов работоспособности для повышения эффективности тренировочного процесса и достижения высоких спортивных результатов, а также выявления наиболее оптимальных временных критериев для проведения учебно-тренировочных процессов, был проведён опрос в форме анкетирования (тест Остберга в модификации С.И.Степановой).

Опрос проводился на базе спортивных 25 м. бассейнов «Заря», «СКА ДВО», МОУ ДО ДЮСШ «Дельфин», «Нептун». В нем принимали участие 49 человек-это спортсмены и специалисты в области плавания.

Педагогический эксперимент

С целью совершенствования процесса подготовки пловцов путём учёта биологических ритмов был проведён педагогический эксперимент. Который проводился в течение трёх месяцев на базе закрытого 25м. плавательного бассейна МОУ ДО ДЮСШ «Дельфин».

Для эксперимента была отобрана группа занимающихся (одного возраста, квалификации, спортивной специализации). Из этой группы были составлены две группы (контрольная и экспериментальная). Каждая группа состояла из 8 человек (3 девочек + 5 мальчиков) - это спортсмены 12-14 лет, первого и второго спортивных разрядов.

Группы занимались по рекомендуемой в МОУ ДО «Дельфин» программе. Тренировочные занятия проводились два раза в день шесть дней в неделю: первая тренировка с утра с 7.00 до 9.00 часов, вторая - вечером с 16.00 до 18.00 часов. В субботу был «разгрузочный» день: с утра тренировочные занятия отсутствовали, а вечером всё было в соответствии с расписанием, как и в будние дни. Обе группы тренировались по одинаковой программе и в этих группах присутствовали представители всех типов работоспособностей.

В контрольной группе спортсмены занимались в режиме общепринятого учебно-тренировочного процесса.

В экспериментальной группе провели ранжирование, используя тест Остберга в модификации проф. С.И.Степановой, разделив пловцов на соответствующие типы работоспособности. Те, кто оказался чётко выраженным утренним типом, слабо выраженным утренним типом и аритмичным типом работоспособности также продолжали посещать все тренировочные занятия, но на вечерних занятиях их тренировочная нагрузка была меньше. И наоборот, у тех, кто оказался с чётко выраженным вечерним типом и слабо выраженным вечерним типом работоспособности, тренировочная нагрузка была меньше на утренних занятиях.

До и после эксперимента пловцы обеих групп должны были проплыть дистанцию 200 м. в/с.

Методы математической статистики

Обработка полученных данных была проведена с помощью методов математической статистики. При этом вычислялись основные статистические показатели (Ю.Д. Железняк, 2008):

1.Средняя арифметическая величина:

У - знак суммирования

Xi - полученные в исследовании значения

n - объем выборки

2.Стандартное квадратическое отклонение:

Xi max - наибольшее значение измеряемой величины

Xi min - наименьшее значение измеряемой величины

К - табличный коэффициент (К = 3,08)

3.Ошибка среднего арифметического:

Достоверность различий полученных результатов оценивалась по коэффициенту достоверности:

для уровня значимости р ? 0,05

Организация исследования

Работа проводилась в период с сентября 2006 по 2010 год и осуществлялась в три четыре этапа.

На первом этапе (сентябрь 2006-февраль 2008) проводился анализ научной и научно-методической литературы с целью теоретического обоснования вопроса. Были сформулированы цель, задачи и гипотеза исследования, подобраны соответствующие методы.

На втором этапе (март-декабрь 2008) был проведен анкетный опрос, по результатам которого изучались особенности типов работоспособности пловцов, а также предпочтения спортсменов в выборе определенного времени для учебно-тренировочного процесса. Также проводились педагогические наблюдения за группой пловцов состоящей из 16 человек.

На третьем этапе (март - июнь 2009) проводился педагогический эксперимент, который проходил в течение трёх месяцев в закрытом 25м. плавательном бассейне МОУ ДО ДЮСШ «Дельфин».

Данные, получены в результате исследования фиксировались и обрабатывались при помощи методов математической статистики.

Для проведения этого эксперимента были укомплектованы две относительно однородные по составу и уровню физической подготовленности группы: контрольная и экспериментальная, по 8 человек в каждой. Группы занимались по рекомендуемой в МОУ ДО «Дельфин» программе. В контрольной группе спортсмены занимались в режиме общепринятого учебно-тренировочного процесса. В экспериментальной группе провели ранжирование, используя тест Остберга в модификации проф. С.И.Степановой, разделив пловцов на соответствующие типы работоспособности: чётко выраженный утренний, слабо выраженный утренний, аритмичный, чётко выраженный вечерний, слабо выраженный вечерний типы работоспособности, с целью повышения функциональных способностей организма спортсмена и получения высокого спортивного результата.

На четвертом этапе (2009-2010 гг.) исследование завершилось обработкой всех полученных данных в ходе работы, а также анализом результатов и их интерпретацией. Результатом заключительного исследования явилось оформление работы.

Глава 3. Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Результаты анкетного опроса

В результате социологического опроса получились следующие результаты: 16% респондентов четко выраженный утренний тип, 15%-слабо выраженный вечерний тип, 34%-аритмичный тип, 23% респондентов слабо выраженный утренний тип и 12%- четко выраженный вечерний тип.

Данные анкетного опроса выявили определенную зависимость,16% респондентов полностью достигают «вершины» своей деятельности с 4-8часов (четко выраженный утренний тип), 46%-с 15-18часов (слабо выраженный утренний и аритмичный тип) и 12% респондентов с 9-14часов (четко выраженный вечерний тип).

Таким образом, при сопоставлении данных (В.Г.Гриневич,2005), (В.А. Доскин, Н.А. Лаврентьева,1991) и нашими результатами, сделан вывод, что самое оптимальное время для тренировок пловцов это с 8 до 10 часов и с 16 до 18 часов. Теоретическая значимость проведённых исследований заключается в дополнении теории и методики физического воспитания об особенностях биологических ритмов, а также их значимости в достижении высоких спортивных результатов у пловцов.