Влияние занятий боевыми искусствами (айкидо и джиу-джитсу) на развитие физических и психических качеств занимающихся

Практика этого упражнения сильно укрепляет ноги и оказывает благоприятное воздействие на весь организм.

4. Стоя на прямых ногах нужно в быстром темпе поднимать и опускать тело, используя для этого только икроножные мышцы. В верхней точке следует делать небольшую паузу. Пятки и боковые части ступней ног должны касаться друг друга. Следует стараться подниматься не только на подушечках ступней, но и на пальцах. Упражнение проделывать 20-25 раз.

Примечание: для людей с хорошим уровнем подготовки рекомендуется, не сгибая ног выполнять это у применение, стараясь прыжком оторваться от пола или практиковать его стоя на одной ноге и отрывая от пола другую.

Данное упражнение делает сильными икры ног и ступни, а также помогает избавиться от ревматических заболеваний.

5. На вдохе следует присесть, разводя колени, как можно тирс в стороны. Расстояние между поднятыми пятками и промежностью должно составлять 15-25 см. Пятки должны располагаться близко друг к другу, и могут соприкасаться. Равновесие удерживается на подушечках ступней. Выпрямленные руки расположены под углом градусов по отношению к корпусу. В этом положении нужно находиться от 5 до 10 секунд, задержав дыхание, после чего можно медленно, с выдохом вернуться в исходное положение. Высота позиции определяет степень нагрузки на коленные составы. Упражнение повторить 5-10 раз.

Эта техника развивает бедра и коленные суставы.

ШЕСТОЙ РАЗДЕЛ: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЖИВОТА И ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ

1. Лежа на спине с руками, вытянутыми вдоль тела нужно поднять выпрямленные ноги на 10 см. над полом. Удержав это положение 20 секунд, следует поднять их так, чтобы они составили угол 45 градусов к полу. Это положение удерживается также 20 секунд, затем, ноги поднимаются строго вверх, составлял угол 90 градусов к полу. В этом положении нужно оставаться 60 секунд. Дыхание при этом естественное. Людям, имеющим на животе жировые излишки, рекомендуется выполнять правой рукой сильные растирающие движения по кругу, массируя ладонью напряженные мышцы брюшного пресса. Упражнение можно повторить несколько раз.

Примечание: людям с хорошим уровнем подготовки можно выполнять упражнение в другом режиме. На вдохе поднять выпрямленные ноги строго вверх, на Л)секундной задержке дыхания массировать пресс, затем с выдохом опустить ноги. Голову нужно оторвать от пола и направить взгляд на живот. В таком виде упражнение проводится до 10 раз.

Это упражнение укрепляет живот и, улучшая кровоток, благоприятно воздействует на внутренние органы брюшной полости.

2. Лежа на спине, с вдохом поднять прямые ноги и корпус под углом 45 градусов к полу, а руки вытянуть параллельно полу. Пальцы ног должны располагаться немного выше линии глаз. Положение удерживается 60-90 секунд при естественном дыхании. Примечание: хорошо подготовленным людям можно выполнять данное упражнение в следующем виде. Поднимать ноги и тело на вдохе, держаться в крайнем положении с длительной задержкой дыхания и опускаться с выдохом. Повторять 5-10 раз. Для усиления эффекта, при хорошо развитом брюшном прессе нужно в верхней точке максимально сильно напрягать тело и живот, доводя его до вибрации.

Эта техника устраняет жировые излишки, массирует органы брюшной полости улучшая приток крови к животу и укрепляет пресс.

3. На вдохе приподнять ноги на 10-15 см от пола. Одновременно нужно приподнять голову и плечи так, чтобы линия взгляда совпадала с линией пальцев ног. Руки, сложенные «в замок» располагаются за головой. Дыхание естественное. Это положение следует зафиксировать на максимально возможное время (не менее 60 секунд). Затем с выдохом расслабить тело и опуститься на пол. В зависимости от угла подъема тела и ног изменяется нагрузка на различные мышечные группы брюшного пресса.

Примечание: людям с хорошо развитым брюшным прессом можно усилить воздействие этой техники, выполняя максимально длительную задержку дыхания в крайней точке. В таком случае, упражнение нужно выполнять до 10 раз. Для усиления эффекта, можно в верхней точке максимально сильно напрягать тело и живот.

Это упражнение очень сильно развивает пресс и укрепляет внутренние органы.

4. Наклонившись вперед и сгибая спину под углом 60 градусов нужно провести 25 интенсивных вдохов и выдохов через нос, сильно раздувая и втягивая живот. На вдохе живот следует с силой выпятить, а на выдохе втянуть.

Это упражнение тонизирует мышцы брюшного пресса и массирует внутренние органы, что улучшает усвоение пищи. Также, использование активных движений животом во время дыхания увеличивает глубину вдоха и выдоха. Противопоказанием для данного упражнения являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки и высокое кровяное давление.

5. Наклонившись, как в предыдущем упражнении, нужно сделать выдох носом и на задержке дыхания быстро надувать и втягивать живот столько раз, сколько возможно. Затем, выполняя вдох расслабиться. Упражнение выполняется 5-10 раз.

Эта техника устраняет нарушения функционирования желудка и кишечника и тонизирует органы брюшной полости. Также, это упражнение является подготовительной практикой для некоторых техник следующего раздела. Противопоказанием для данного упражнения также являются язва желудка и двенадцатиперстной кишки и высокое кровяное давление. В зависимости от подготовленности и опыта, в тренировочных целях можно варьировать нагрузку при выполнении упражнений. Например, можно увеличить напряжение и за счет этого сократить количество повторений или наоборот, немного уменьшить напряжение и увеличить количество повторений. В зависимости от цели и возможностей.

КАТСУ- МЕТОДЫ РЕАНИМАЦИИ.

Катсу - это система возвращения пострадавшего в сознание и облегчения его состояния после получения травмы. Способы реанимации по системе катсу применяются для возбуждения нервных центров, которые координируют работу системы дыхания и сердца в случае торможения этих центров при получении травмы. Если пострадавший лежит или сидит, следует проводить приемы реанимации в лежачем или сидячем положении. При удачном использовании катсу нужно сохранять неподвижность пострадавшего еще некоторое время, т.к. резкое изменение положения может привести к ухудшению состояния или повторной потере сознания. Если пострадавший стоит (как это может произойти при некоторых видах удушения или при ударе) его нужно подхватить, чтобы избежать повторного травмирования в результате падения. В этом случае катсу может применяться стоя.

Необходимо понимать, что катсу нельзя применять, если есть подозрение о повреждении позвоночника или внутренних органов.

Время возвращения в сознание не должно превышать 5 минут. Все время выполнения катсу необходимо быть максимально собранным и сконцентрированным, т.к. объединение ментальных и физических усилий является важнейшей частью древнего искусства реанимации.

Важнейшим условием правильного выполнения катсу является спокойное и глубокое дыхание проводящего приемы. Все движения должны быть выполнены во время выдоха.

В боевом искусстве обморочные состояния могут встречаться в результате получения ударов, при ушибах и сотрясениях после падений, при болевом шоке от резкого применения болевых приемов, после удушений. Для помощи при этих случаях используют соответствующие приемы катсу.

Преподаватели всех школ боевого искусства должны уметь выполнять катсу, чтобы в случае возникновения критической ситуации иметь возможность оказать помощь до прихода врача, т.к. в противном случае шансов на положительный и легкий исход будет гораздо меньше.

КИН КАТСУ

Восстановление при ударе в пах.

При несильном ударе в пах можно снизить и прекратить боль, подскакивая на месте и приземляясь на пятки выпрямленных ног.

Мощный удар в пах может вызвать шок от болевого воздействия и привести в обморочное состояние. В этом случае следует применить один или несколько способов кин катсу:

А) Необходимо посадить пострадавшего на пол, насколько возможно выпрямив в коленях его ноги. Встав у него за спиной, следует взять пострадавшего за подмышки и приподнимать и опускать его на пол с высоты 15-20 см, двигаясь назад. В случае, если после применения первого приема восстановления от удара в пах пострадавший остался бледным, опускается на пол или горбится и сгибает колени от боли, применяется следующий способ кин катсу:

Б) Положить пострадавшего на пол, находясь справа от него. Левой рукой нужно поднять и выпрямить его правую ногу в коленном суставе. Ступню своей левой ноги нужно установить под правой ягодицей лежачего, а его правую ногу положить на свое бедро. Мышечной частью правого кулака следует сильно и многократно наносить удары по центру подошвы пострадавшего.

Как правило, этих способов бывает достаточно, чтобы привести пострадавшего в нормальное состояние. Если же положительный результат не наступил, необходимо продолжить восстановительные приемы, используя метод сасои катсу. При этом следует вызвать врача и продолжать проведение сасои катсу до его прикола.

САСОИ КАТСУ

Выполняя этот восстановительный прием, нужно посадить пострадавшего на пол, предварительно сняв с него пояс и одежду с верхней части тела. Сев справа от него следует подпереть ему спину своим левым коленом, левой рукой поддерживать его под левой подмышкой, а его правую руку положить себе на шею. Ладонью правой руки нужно выполнять массирующие движения от нижнего края грудины к левой части живота. При этом рука должна ритмично нажимать на диафрагму со скоростью 18 нажатий в минуту. Движения руки должны напоминать втирание. Применение этого способа с постоянным ритмом вызывает возбуждение дыхательного центра. Обычно, для приведения в сознание достаточно 8-12-кратное повторение этого упражнения. Если применение сасои катсу не дает ярко ощутимого эффекта необходимо применить сэй катсу, использование которого также возможно для приведения в нормальное состояние при различных травмах.

СЭЙ КАТСУ

Для применения этого метода нужно посадить пострадавшего на пол и

наваливать коленом вперед. Движения необходимо выполнять ритмично с частотой 18 надавливании в минуту до приведения и прижать свое правое колено к его позвоночнику между 6-м и 7-м грудными позвонками. Ладони следует положить ему на грудь. Притягивая пострадавшего обеими руками к себе.

Вариантом выполнения этого же приема является сэй катсу хэнка ваза, при котором ваши руки размещаются на плечах пострадавшего и большие пальцы обхватывают его ключицы. При нажатии коленом вперед на позвоночник, одновременно руками нужно отвести назад в стороны его плечи.

СО КАТСУ

После длительного удушения или при глубоком нокауте необходимо применять технику со катсу. В этом случае пострадавшего нужно положить на спину, выпрямив его руки вдоль тела и разогнув ему ноги в коленных суставах. Опустившись на колени над его бедрами нужно положить свои ладони на живот пострадавшему, поместив большие пальцы ему на пупок. Обеими руками нужно выполнять сильные ритмичные нажимания на его живот направленные к диафрагме. Частота нажиманий определяется средним ритмом дыхания и составляет 18 раз в минуту. Со катсу выполняется до приведения пострадавшего в сознание.

Нужно понимать, что ситуация приведшая к необходимости использования со катсу требует вызова врача.

ЦУБО КАТСУ

Реанимация воздействием на биологически-активные точки и зоны человеческого тела.

Раздел цубо катсу включает в себя некоторое количество приемов реанимации с помощью точечного воздействия. Базовый комплекс включает несколько основных легко применяемых приемов нажатия на биологически-активные точки и зоны человеческого тела с целью активизации центров жизнедеятельности. Многие технические действия этого вида катсу заимствованы из различных разделов точечного массажа пальцами - шиацу и являются составной частью этого искусства.

А) Этот метод катсу применяется в особо тяжких случаях. Если пострадавший лежит на груди нужно положить свои ладони одну на другую и расположить их на область между 6-м и 7-м грудными позвонками. Для приведения в сознание следует выполнять ритмичные надавливающие движения, используя вес всего тела. Ладони должны вдавливаться в тело пострадавшего и немного разворачиваться пальцами в стороны. 4-6 таких надавливаний обычно хватает для приведения пострадавшего в сознание.

Точку воздействия легко найти, поместив конец безымянного пальца на 7-й шейный позвонок. Ладонь нужно положить на позвоночник. Искомая точка находится в основании ладони.

Б) Один из наиболее простых и распространенных приемов катсу используемых при потере сознания от ударов и падений это жесткий массаж точки расположенной в верхней части носогубной складки. Надавливание производится подушечкой пальца и активизирует деятельность дыхательного центра.

В) Также часто используемым действенным приемом реанимации является поочередное сдавливание последних фаланг пальцев сбоку от ногтя. При этом стимулируются нервные центры человеческого тела проекции которых расположены на пальцах и ладонях.

Для восстановления нормального состояния пострадавшего с целью профилактики повторного шока применяют еще один из вариантов цубо катсу - постукивание кончиками его пальцев по жесткой поверхности. Это нужно проделывать в течение одной-двух минут после восстановления сознания. Постукивание активизирует основные центры жизнедеятельности, рефлекторно связанные с нервными рецепторами пальцев.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

боевой искусство тренировочный кат дзю

Преподавание является способом передачи знаний посредством комплекса определенных уроков. Преподаватель боевых искусств должен быть специалистом, способным развить в своих учениках особые физические и духовные качества. Учитель обязан иметь доскональные знания предмета, который он преподает. Знания преподавателя боевых искусств должны базироваться на обширном запасе теоретических сведений и личном опыте практического применения боевых искусств.

Преподавательская деятельность представляет собой неотъемлемую составную часть боевых искусств. Любое искусство, лишенное квалифицированных преподавателей, обречено на вымирание. Взаимоотношениями преподавателя и ученика подпитывается сам дух боевых искусств. Своей богатой историей и культурой боевые искусства обязаны именно тому, что знания о них постоянно и непрерывно передаются от одного поколения к другому. Опытные мастера боевых искусств высоко ценят прочные связи между учителями и учениками.

Часто только после достижения такого уровня подготовки, который дает право на преподавание, ученик впервые всерьез задумывается о том, насколько талантлив его учитель. Только тогда он начинает осознавать, что из блестящего бойца и великолепного мастера совсем не обязательно должен получиться настоящий учитель. Не имея достаточного опыта во всех областях боевых искусств, сложно будет научить им своих последователей. Преподаватель должен быть широко образованным и разносторонним человеком, обладающим глубокими знаниями по всем аспектам своей профессиональной деятельности, поскольку всю многовековую мудрость, накопленную в боевых искусствах, можно постичь лишь за долгие годы упорной ежедневной работы. Пролистав рекламные объявления местных школ боевых искусств, вы можете прийти к мнению, что обязательным условием, дающим право на преподавание, являются многочисленные победы в разнообразных турнирах и соревнованиях. В действительности, однако, решающее значение имеет то, что представляет собой инструктор как личность, а не прошлые его достижения и успехи. Чтобы стать хорошим преподавателем, далеко не достаточно просто уметь учить. Нужно обладать талантом понимать своих учеников и способностью поддерживать с ними добрые отношения. Нужно иметь своего рода призвание к преподавательской деятельности и четко представлять себе цели своей работы. Необходимо обладать теоретическими и практическими знаниями предмета и быть профессионалом своего дела. Кроме всего прочего, важно твердо верить в то, что делаешь. Преподавание боевых искусств подразумевает передачу ученикам знаний, обладая которыми они смогут выполнять определенные физические действия, и внушение им духа искусства. К сожалению, не существует такого тайного метода или способа, который мог бы принести любому инструктору мгновенный успех. Преподавательские методики каждого инструктора во многом определяются его стилем, характером, культурой, личностными качествами и индивидуальным опытом. А это означает, что разнообразных методик может быть ровно столько же, сколько существует учителей. Однако в преподавательской деятельности есть и общие, обязательные для всех принципы, применяя которые учитель может сделать свой труд максимально эффективным.

Список литературы

Флоке Алан «Айкибудо» М. «Гранд» 2000г. 252стр

Сиодо Годзо «Динамика Айкидо» М. «Гранд» 2000г. 380стр

Санг Х. Ким «Преподавание Боевых искусств» Р. «Феникс» 2003г. 240стр.

Коваль С.Н, Холин Ю.Е. «Боевой Дзен» Р. «Феникс» 2004г. 285стр.

Радишевский Е.А. «Джиу-джитсу - боевое искусство самураев» М. «Современное слово» 2003г. 400Стр.

Радишевский Е.А. «Бушинкан-Дзю-Дзютцу Ката и рандори» М. «Ника Центр» 2006г. 210Стр.

Yasumoto Akiyoshi, Радишевский Е.А. «Мото-ха Йошин Рю Дзю-Дзютцу» М. «Альфа Прайм» 2005г. 174Стр.