Техника физических упражнений и ее характеристики

Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

"БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ"

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

КУРСОВАЯ РАБОТА

на тему: «Техника физических упражнений и ее характеристики»

Исполнитель: студентка

4 курса, ОФКиТ, гр. 043,

дневная форма обучения

Гелис Н.В.

Научный руководитель:

Козловская Ю.С.

Минск 2012

ОГЛАВЛЕНИЕ

физический воспитание упражнение спортивный

Введение

Глава 1. Понятие о технике физических упражнений и ее характеристика

1.1 Особенности формы (техники) физических упражнений и ее значение

1.2 Характеристика и правила техничного выполнения физических упражнений

1.3 Качественные характеристики физических упражнений

Глава 2. Средства и методы освоения спортивной техники

2.1 Методические приемы технической подготовки

2.2 Использование основных упражнений для создания и обновления двигательного опыта

Заключение

Список использованных источников

техника упражнения характеристика

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность темы курсовой работы

В сфере физического воспитания и спорта знание об изучаемых двигательных действиях имеет актуальность в современном обществе, т.к. является одним из главных этапов в изучении теории и методики физического воспитания. Зная основные характеристики техники физических упражнений можно выявить закономерности функционирования и развития физической культуры.

Цель исследования

Изучить технику физических упражнений и ее характеристики.

Задачи исследования

1. Изучить основные понятия техники физических упражнений.

2. Раскрыть общую характеристику техничного выполнения физических упражнений

3. Выявить методические особенности освоения спортивной техники

Методы исследования

1. Библиографический розыск, сбор и систематизация литературных источников.

2. Аналитический метод.

Структура и объём курсовой работы

Работа выполнена в объеме 37 страниц компьютерного текста. Включает в себя общую характеристику, введение, две главы, выводы. В работе использованы 18 литературных источников.

ГЛАВА 1.Понятие о технике физических упражнений и ее характеристика

1.1 Особенности формы (техники) физических упражнений и ее значение

В сфере физического воспитания и спорта знание об изучаемых двигательных действиях существует как «техника физических упражнений» (поскольку в той сфере двигательные действия выступают как средства и методы воспитания, их принято называть «физическими упражнениями») [3].

В настоящее время понятие «техника» определяется как «способ выполнения двига тельного действия, с помощью которого двигательная задача решается целесообразно, с относительно большей эффективностью» [6].

В этом же смысле понимают «технику» и другие авторы, т.е. как отдельное, единичное, конкретное движение (систему движений). Д.Д. Донской замечает, что технику можно понимать в нескольких аспектах: как действие, как характеристику качества движений, как сведения о движении; Л.П. Матвеев считает, что «технику» можно понимать как модель соревновательного действия и как конкретный способ действия, существующий реально в чьем-то исполнении. Однако два последних автора, не раскрывали сущности техники в качестве теоретической модели действия, по сути дела оставаясь на позициях интерпретации техники как идеальной модели (отражения в сознании) реального действия [3].

Прогресс техники физических упражнений обусловлен совершенствованием спортивного инвентаря, одежды, оборудования, что постоянно приводит к появлению эффективных форм упражнений, в чем легко убедиться на примере спортивной техники, столь значительно изменившейся во всех видах спорта за последние годы.

Понятие «техника движений» имеет двоякий смысл:

1) обозначает реально наблюдаемые индивидуальные способы выполнения двигательных действий;

2) обозначает некоторые абстрагированные «модели» действий (их идеальные «образцы», описываемые словами, графически, математически или в какой-либо иной условной форме).

Лучше использовать понятие «модель техники». Если она разработана правильно, то дает представление о рациональных основах техники движений, ее предполагаемых эффективных формах. Поиск эталонов идеальной техники различных физических упражнений привел к выявлению некоторых, преимущественно биомеханических, закономерностей их построения. Перед специалистом физической культуры и спорта всегда возникает проблема разработки и уточнения конкретных моделей техники, которые могли бы соответствовать индивидуальным особенностям обучаемых. Реальные формы техники одних и тех же физических упражнений на различных этапах физического совершенствования не остаются неизменными, они зависят от степени развития физических и психических качеств личности, меняющихся в процессе обучения и воспитания [1].

В процессе совершенствования физических качеств изыскивают рациональные способы выполнения двигательных действий. В каждом произвольном двигательном акте есть двигательная задача, осознаваемая как желательный результат действия, способ, при помощи которого она решается. Одна и та же двигательная задача может быть решена несколькими способами (например, выполнить прыжок в высоту можно отталкиваясь ближе к планке), причем среди них есть более и менее эффективные. Те способы выполнения двигательных действий, с помощью которых двигательная задача решается целесообразно, с большей эффективностью, принято называть техникой физических упражнений.

Это понятие находится в одном ряду с понятием «форма физического упражнения», если рассматривать не только внешнюю, но и внутреннюю структуру движений. Отличие в том, что понятие «техника» относится к эффективным формам физических упражнений, рационально построенным с учетом закономерностей движений. Степень эффективности техники физических упражнений в каждый момент относительная, так как сама техника не остается неизменной. Она беспрерывно совершенствуется и обновляется, становясь эффективной как у отдельного обучаемого (по мере совершенствования его двигательных умений и навыков), так и в целом (по мере научного познания закономерностей движений, совершенствования методов обучения физическим упражнениям и формирования физических качеств) [1; 14].

Понятие формы физического упражнения принято связывать с завершающей частью двигательного рефлекса -- выполняемым движением. При этом подразумевается внешний вид, т. е. воспринимаемая зрительно общая картина данного движения. Это -- внешняя форма физического упражнения. По ней различаются основные виды и разновидности физических упражнений, как и вообще всяких движений. Однако только такое понимание формы поверхностно, недостаточно [7].

Наблюдая внешнюю форму физического упражнения, нетрудно заметить, что его выполнение занимает определенное время, общая картина выполнения возникает не сразу, а создается по степенно, как бы рисуется телом. Этот рисунок образуется в результате слитного, взаимосвязанного перемещения в пространстве различных частей тела. При более внимательном наблюдение можно заметить, что в процессе выполнения целостного движения некоторые части тела -- временно или же непрерывно -- сохраняют относительно неизменное положение, а другие, движущиеся, части перемещаются в строго определенных направлениях, с определенной амплитудой, скоростью и силой. Удается также проследить, что перемещение различных частей тела про исходит то одновременно, то последовательно.

Таким образом, простым наблюдением удается обнаружить определенное строение, структуру движения. Объективна именно конкретная структура движения и представляет собой его форму.

Поэтому, например, в период вхождения в работу, пока не изменится состояние организма и не наладится согласованная деятельность всех работающих органов, те или иные упражнения могут оказать на организм более сильные и иногда даже неблагоприятные влияния. Когда же путем предварительной специальной разминки или по истечении некоторого времени «врабатывания» функции различных органов становятся достаточно согласованными, координированными и налаживается хорошее кровоснабжение работающих органов -- влияния тех же действий становятся более умеренными. Появление и развитие усталости при выполнении тех же действий связано с падением работоспособности. При этом обнаруживаются новые, быстро прогрессирующие изменения в функциях многих органов, особенно в деятельности коры больших полушарий головного мозга. Это приводит к новым изменениям степени и даже характера влияния выполняемого упражнения.

Педагогу необходимо учитывать и явления так называемого последействия упражнений. Оно заключается в том, что после выполнения любого упражнения в деятельности и состояниях организма остаются на некоторое время соответствующие следы в виде остаточного возбуждения, повышения или понижения работоспособности, увеличения или уменьшения ранимости организма и т.п. В зависимости от характера и силы последействия создаются либо неблагоприятные, либо более благоприятные предпосылки для последующей деятельности организма при выполнении следующего упражнения. В результате этого может значительно измениться и влияние последнего. Так, например, одно и то же упражнение в лазании по канату будет оказывать различное влияние на организм в зависимости от того, будет ли оно дано после исполнения легких вольных упражнений или же оно последует сразу за очень быстрым бегом [8].

Педагог обязан анализировать все условия решения намеченных задач и гибко использовать находящиеся в его распоряжении методические возможности для обеспечения действительно необходимых в данный момент влияний физических упражнений [2].

Различают основу техники движений, ее главное звено и де тали.

Основа техники движений -- это совокупность звеньев и структуры движений, необходимая для решения двигательной задачи определенным способом (порядок проявления мышечных усилий, элементы согласования движений в пространстве и во времени). Выпадение или нарушение одного элемента или соотношения в данной совокупности делает невозможным само решение двига тельной задачи.

Главное звено (или звенья) техники движений -- важная часть способа выполнения двигательной задачи. Например, при прыжках в высоту с разбега -- отталкивание, соединенное с быстрым и высоким махом ногой; в метаниях -- финальное усилие; при подъеме разгибом на гимнастических снарядах -- своевременное и энергичное разгибание в тазобедренных суставах с последующим торможением и синхронным напряжением мышц пояса верхних конечностей. Выполнение движений, входящих в состав главного звена, происходит в короткий промежуток времени и требует значительных мышечных усилий.

К деталям техники движений относят отдельные составляющие, в которых проявляются индивидуальные вариации техники непринципиального характера. Они различаются, поскольку обусловлены морфологическими и функциональными особенностями (например, различия в соотношении длины и частоты шагов при беге обусловлены различиями в длине конечностей; неодинаковая глубина подседа при поднимании штанги -- различной степенью развития гибкости и силовых способностей). При неизбежных индивидуальных различиях в деталях техники нельзя отступать от общей закономерной основы техники движений, целесообразности индивидуального ее варьирования. Технику движений можно сравнить с безразмерной одеждой, которая подходит каждому. Механическое копирование индивидуальной техники выдающихся спортсменов нередко приводит к отрицательным результатам.

Для характеристики техники физических упражнений ключе вое значение имеет понятие «структурная основа системы движений», которое подразумевает закономерный и устойчивый поря док объединения отдельных элементов системы движений в составе двигательного акта. При анализе техники движений выделяют кинематическую (пространственную, временную и пространственно-временную), динамическую (силовую), ритмическую, или общую координационную, структуру движений. Грани структуры не изолированы друг от друга, они осуществляются для познания и практики взаимосвязи и взаимообусловленности всех характеристик техники физических упражнений [1].

1.2 Характеристика и правила техничного выполнения физических упражнений

При анализе техники физических упражнений в познавательных и практических целях принимают во внимание признаки, характеризующие рациональные движения и их соединения (технические характеристики движений), имеющие значение для физического обучения и воспитания [15].

Кинематические характеристики -- это пространственные, временные и пространственно-временные характеристики. В биомеханике установлены для них определенные физические величины и формулы размерности.

Пространственные характеристики физических упражнений характеризуются рациональным взаиморасположением звеньев двигательного аппарата, обеспечивающим целесообразное исходное положение перед началом действия и позу в процессе его выполнения, а также соблюдением оптимальной траектории движений.

Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений, в частности их внешней результативности.

Особые требования предъявляются к спортивным стартовым положениям (например, низкий старт спринтера, стойка фехтовальщика, стойка боксера). Стартовым положением называют состояние «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию. От исходного положения зависит и направленность воздействия упражнения (изменение на несколь ко градусов угла взаимного расположения рук и туловища при жиме штанги, лежа на наклонной доске, существенно меняет воз действие упражнения на мышечные группы, а значит -- на развитие силовых свойств двигательного аппарата).

Ряд исходных положений, принятых в физической культуре и спорте (например, стойки «смирно», «вольно»), имеет самостоятельное значение для решения частных педагогических задач.

Важна рациональная поза в процессе выполнения упражнения. Она помогает поддерживать статическое и динамическое равновесие тела, целесообразно координировать движения, эффективно проявлять силовые и другие физические качества. Горизонтальное положение тела пловца, низкая посадка конькобежца или велосипедиста уменьшают сопротивление внешней среды и этим способствуют быстрому передвижению. Планирующая поза в прыж ках на лыжах с трамплина позволяет лучше использовать поддерживающие силы сопротивления воздушной среды и за счет этого увеличить дальность прыжка.

Изменяя положение тела и его звеньев в процессе выполнения упражнения, можно изменять направление и величину динамических опорных реакций (например, при беге и прыжках), инерционных, вращательных и других сил (например, в гимнастических упражнениях). Можно придать необходимое ускорение, направление и амплитуду движения тела, целесообразно варьировать их пара метры. Положение тела и его изменения по ходу выполнения упражнения должны соответствовать биомеханическим и другим закономерностям. К ряду положений тела предъявляются, в частности, специальные эстетические требования (например, в гимнастике, акробатике, прыжках в воду и на лыжах с трамплина, фигур ном катании на коньках, художественной гимнастике).

В траектории движений различают направление, форму и амплитуду. Технику физических упражнений характеризует не сама по себе траектория перемещения тела, а оптимальное сочетание траекторий движений его различных звеньев, рациональное регулирование этих движений по направлению, амплитуде и форме траектории.

Совершая движения в трехмерном пространстве, надо каждый раз выбирать из множества возможных направлений такие, которые были бы наилучшими для эффективного выполнения упражнений. От того, насколько удается это сделать, существенно зависит внешняя результативность упражнения, его эффект. Если при броске баскетбольного мяча в кольцо траектория его полета от клонится от необходимой на несколько градусов, то мяч в кольцо не попадет. Упражнение «в растягивании» для больших грудных мышц и их связочного аппарата окажется неэффективным, если рывковые движения согнутыми перед грудью руками будут выполняться в стороны -- книзу, а не в стороны -- назад или в стороны -- кверху. В практике физической культуры и спорта направления движениям задают обычно с помощью внешних пространственных ориентиров (разметки беговых дорожек, игровых площадок) и ориентации по плоскостям тела (сагиттальной, переднезадней, фронтальной и горизонтальной). Принято выделять основные (вперед -- назад, вверх -- вниз, вправо -- влево) и промежуточные на правления.

Амплитуда (размах) движений зависит от строения суставов и эластичности связок и мышц. Максимальная анатомически возможная амплитуда движений при выполнении физических упражнений используется не всегда. Это объясняется тем, что для достижения ее требуется добавочная затрата мышечных усилий, направленных на предельное растягивание мышц-антагонистов, а также тем, что в крайних точках амплитуды трудно плавно изменить направление движения. Определенные ограничения амплитуды связаны с опасностью появления травм мышечно-связочного аппарата. Результативность двигательных актов зависит от максимальной амплитуды движений в подготовительных или основных фазах (например, замах при метании копья). Для увеличения подвижности в суставах, совершенствования эластических свойств мышц и связок применяют специальные упражнения «на гиб кость», отличающиеся постепенным увеличением амплитуды движений.

Общая протяженность траектории перемещения тела не является обязательной характеристикой физических упражнений. В од них упражнениях (изометрических) она отсутствует, в других -- варьирует в широких пределах: от метра (например, в гимнастических упражнениях) до многих километров (например, в беге на длинные дистанции, ходьбе). Особое значение приобретает проблема экономичности техники движений. Один из путей решения этой проблемы -- нахождение оптимального соотношения амплитуды движений различных звеньев двигательного аппарата.

Движения отдельных звеньев двигательного аппарата человека по форме траектории криволинейны, что обусловлено естественными особенностями строения и функций органов движения человека. Общий путь перемещения тела нередко близок к прямолинейному (например, при ходьбе, беге), что требует тонкого согласования траекторий отдельных звеньев и общей траектории движения тела.

Во время выполнения физических упражнений, при переменах направления движения отдельных звеньев часто оправданна за кругленная форма траектории (например, петлеобразное движение рукой при замахе и ударе по мячу в теннисе), поскольку это уменьшает нецелесообразные затраты мышечных усилий на пре одоление сил инерции движущихся звеньев тела. Когда необходимо обеспечить наибольшую скорость движения какому-либо звену на коротком отрезке пути (например, при уколах в фехтовании, прямых ударах в боксе), предпочтительна прямолинейная форма траектории.

Существенную роль в технически правильном выполнении физических упражнений играет целесообразное управление движениями в пространстве. Решая задачи по обучению технике упражнений, предусматривают, в частности, формирование умения точно регулировать движения в определенных пространственных параметрах наряду с совершенствованием «чувства пространства» («чувства расстояния» и «чувства высоты» в прыжках и метаниях, «чувства дистанции» в единоборствах).

Временные характеристики используются в биомеханике, где движения характеризуются во времени моментами, длительностью и темпом (частотой повторений или количеством движений в единицу времени). Эти характеристики относятся не столько к технике физического упражнения, сколько к измерению движений в мерах времени. Чтобы составить представление о том, как строится во времени технически правильно выполняемое физическое упражнение, важно кроме этих характеристик иметь в виду и та кие признаки движений, входящих в состав целостного двигательного действия, как своевременность их начала, изменения, завершения и согласованность по времени друг с другом. Это выражается в синхронности одних моментов, или фаз, различных движений (тех, которые по условиям эффективности двигательного акта должны быть одновременными) и закономерной последовательности других (тех, которые должны следовать за предыдущими).

Все это характеризует временную структуру физических упражнений, то, как они организованы (построены или развернуты) во времени. От степени своевременности и согласованности движений во времени в составе сложного двигательного действия за висит возможность его выполнения и конечная эффективность, в том числе внешняя результативность [1].

Высокие требования к точности управления движениями во времени предъявляются в быстротечных спортивных упражнениях (например, спринтерском беге, прыжках, метаниях, скоростно-силовых тяжелоатлетических упражнениях, скоростных действиях в спортивных играх, единоборствах). В них ошибка в долю секунды подчас радикально меняет исход состязания. Совершенствование «чувства времени» и формирование умения точно регулировать движения в пределах заданных временных параметров входит в число основных задач физического обучения и воспитания [10].

Пространственно-временные характеристики в реальных проявлениях неразделимы. Их соотношение выражается в величинах скорости и ускорения, придаваемых звеньям двигательного аппарата. Технику физических упражнений характеризует целесообразное сочетание и регулирование скоростей движений в процессе двигательных действий.

Движения, входящие в состав сложных двигательных действий, редко совершаются с постоянной скоростью и ускорением. Одно из основных правил максимального внешнего проявления силы состоит в том, чтобы силы мышечных сокращений были бы приложены в меньшее время на большем пути движения. Для технически правильно выполняемых физических упражнений не являются характерными без необходимости резкие изменения скоростей (не имеются в виду объективно обусловленные и заранее запрограммированные стремительные ускорения, типичные для скоростных и скоростно-силовых действий).

Немотивированные «перепады» скорости -- признак технически неправильно выполненного упражнения. В упражнениях циклического характера, направленных на преодоление пространства, особую роль играет умение точно соблюдать заранее рассчитан ный график передвижения, поддерживая определенную скорость па каждом отрезке дистанции и способствуя целесообразному распределению сил во времени, помогает отдалять утомление. В скоростных и скоростно-силовых упражнениях первостепенное значение имеет мобилизация на предельные ускорения в решающие моменты действия. Скорость и ускорения должны быть всегда контролируемыми [1; 4].

Динамические характеристики используются в биомеханике. Биомеханические силы, с помощью которых совершаются движения человека, принято подразделять на внутренние (на пример, силы активного сокращения -- тяга мышц; силы упруго го, эластичного сопротивления -- растягивание мышц и связок; реактивные силы, возникающие при взаимодействии звеньев опорно-двигательного аппарата) и внешние (например, гравитационные силы, силы реакции опоры, силы трения, силы сопротивления внешней среды, инерционные силы перемещаемых предметов). Взаимодействие этих компонентов составляет силовую, или динамическую, структуру двигательных действий. Эффективность техники физического упражнения определяется тем, насколько рационально выполняющий его использует внутренние (собственные) и внешние силы, обеспечивающие движения.

В биомеханике спорта установлены правила эффективного использования сил, способствующих достижению цели действия и уменьшению противодействующих сил (например, тормозящих, отклоняющих, действующих против направления движений). Совершенство техники мастеров спорта объясняется тем, что доля активных мышечных напряжений в их действиях меньше, а доля умело используемых других сил (например, тяжести, инерции, реакции опоры) больше, чем у не владеющих техникой упражнений. К использованию сил, содействующих достижению цели, при одновременном уменьшении противодействующих сил и следует стремиться в процессе обучения технике физических упражнений. В итоге должна быть сформирована по возможности оптимальная динамическая структура движений.

В деталях ее характеризуют закономерности взаимодействия сил. По ходу выполнения упражнения происходит передача количества движения с одного звена двигательного аппарата на другое. Это происходит в тот момент, когда движение в очередной фазе совершается не только в результате мышечных сокращений, но и благодаря переносу кинетической энергии с одного, ранее двигавшегося, звена на другое. Целесообразно создавать противодействие противоположно направленным силам (например, гравитационным силам при отталкивании в прыжках); последовательно наращивать усилия в решающей фазе действия (например, при метании копья, толкании ядра, прыжке в длину или высоту равнодействующая сил, приведенных в действие к исходу этой фазы, должна совпадать с оптимальным направлением результирующего движения) [1;18].

Уточняя известные взгляды на технику двигательного действия, целесообразно рассматривать закономерности динамики двигательного действия как его основу. В этом смысле динамическая основа двигательного действия соответствует сущности двигательной задачи, является основой для формулирования задачи обучения и не зависит от частных особенностей исполнителя и ситуации.

Кинематические характеристики двигательного действия (здесь -- детали действия) индивидуализированы, отражают особенности телосложения и физического развития исполнителя.

И начинающему и мастеру спорта для того, чтобы быстро бежать, следует максимально быстро отталкиваться от дорожки; в стартовом разгоне -- чувствовать максимальную тягу вперед; во всех метаниях -- чувствовать «натяжение» при обгоне снаряда и обеспечивать его хлестообразный разгон и т.д.

Во всех приведенных примерах критерии оптимальности, по которым обучаемый оценивает и регулирует движение, -- это ощущения его динамики. Описание образа оптимальной динамики изучаемого действия, т.е. того, что должен почувствовать обучаемый при правильном исполнении, -- существенное условие формирования образа предмета усвоения в сознании обучаемого. К сожалению, в методической литературе почти полностью отсутствуют описания ощущений динамики правильно выполняемых действий. Учитель вынужден самостоятельно искать эти ощущения и формулировать их словесное описание, должен полагаться при этом на знание техники и собственный опыт (как двигательный, так и иного рода, т. е. наблюдения, беседы, размышления и т. п.). Описание ощущений динамики двигательного действия должно быть выполнено в терминах, доступных пониманию обучаемого, и включать указание на объект концентрации внимания и образ ощущения, которое должно возникнуть в случае правильного выполнения.

Однако описание ощущений динамики двигательного действия, обеспечивающее в известной мере формирование образа цели, в сознании обучаемого, не раскрывает пути ее достижения. Обучаемый должен представлять себе способ достижения цели, основные условия, выполнив которые, он сможет решить двигательную задачу [3;16].

Комплексной характеристикой техники физических упражнений является ритм. Термин «ритм» имеет множество значений (например, музыкальный, стихотворный, сердечный). Применительно к физическим упражнениям он означает определенную упорядоченность движений в составе целостного действия, при которой акцентированные (например, связанные с активным нарастанием мышечных напряжений) фазы действия чередуются с неакцентированными (например, отличающимися меньшим напряжением или расслаблением). Ритм не следует смешивать с темпом движений, который является лишь одной из временных характеристик (например, частота движений в единицу времени) [2].

Ритм -- это комплексная характеристика техники физических упражнений, отражающая закономерный порядок распределения усилий во времени и пространстве, последовательность и меру их изменения (нарастания и уменьшения) в динамике действия [13].

В результате систематических упражнений устанавливаются оптимальная степень нарастания и спада усилий, а также рациональное соотношение длительности фаз напряжения и расслабления, что позволяет оптимизировать режим мышечной деятельности, целесообразно использовать внутренние и внешние силы движения.

Лыжники высокого класса, в отличие от начинающих, период отталкивания ногами осуществляют значительно короче. Это связано с более мощными усилиями, когда период скольжения составляет большую долю от общей продолжительности цикла движений, а мощность движений сочетается с их экономичностью, рациональным расслаблением и эффективным использованием сил скольжения.

Для ритмично выполняемых физических упражнений характерна четкая согласованная последовательность «включения» раз личных мышечных групп по ходу действия. Скоростные и скоростно-силовые действия (преимущественно одноактные -- толкание ядра, метание диска, молота, удары в боксе, циклические и смешанные упражнения стартового разгона, прыжки в высоту) часто строятся по принципу непрерывного наращивания мощности движений к решающей фазе действия.

Двигательный ритм выражает закономерную упорядоченность элементов в составе целого. Несмотря на вариации действия, его ритмическая структура в основном сохраняется (например, в ускорении или замедлении действия при условии пропорционального изменения пространственных, временных и скоростных характеристик движений).

Ритм, в силу зависимости характеристик действия от внешних условий его проявления, в определенной мере варьируют (например, попеременный ход на лыжах в условиях различного рельефа и скольжения будет видоизменяться). То же самое можно сказать об индивидуальных вариациях ритма.

У каждого человека в связи с присущими ему особенностями могут быть свои разновидности ритма, однако они не должны выходить за известные границы, определяемые объективно необходимой ритмической структурой движений. Зная эту структуру, каждый может осознанно формировать и регулировать ритмы физических упражнений.

По сравнению с биологическими ритмами организма двигательные ритмы представляют более высокую ступень организации функциональной активности, свойственную лишь человеку, когда целенаправленно включаются психические факторы («чувство ритма») [1].

Действие может быть охарактеризовано внешними признаками, по кинематике. В этом случае обучаемый обратит внимание именно на них, будет строить свои движения по критерию соответствия позам, траекториям и другим пространственным характеристикам. Можно охарактеризовать действие иначе, по его динамике, описывая скрытые от глаза наблюдателя ощущения усилий, возникающие при правильном исполнении. В этом случае обучаемый по иному распределит свое внимание, сосредоточив его на поиске и фиксации рациональных усилий. Что же более правильно? Однозначного ответа нет. Двигательное действие существует как способ решения двигательной задачи, смысл которой и определяет основу действия, равно как и расстановку акцентов внимания обучаемого.

Двигательные задачи можно распределить на три группы, требующие от исполнителя:

1) максимального проявления физических качеств при подчиненном значении пространственных характеристик, кинематической структуры. Таковы ситуации во всех упражнениях, результаты которых инструментально фиксируются, а приближение к максимуму является выражением качества. Здесь динамика выступает как основа действия, а пространственная организация -- как дета ли;

2) максимальной выразительности, красоты, соответствия обусловленным двигательным стандартам при явно подчиненном значении уровня проявления физических качеств. Таковы ситуации в спортивной и художест венной гимнастике, акробатике, прыжках в воду, синхронном плавании и фигурном катании на коньках. Здесь за основу принимается пространственная организация действия, а его динамика выступает как детали;

3) максимальной точности, иногда при ограниченном времени решения двигательной задачи и подчиненном значении, как уровня проявления физических качеств, так и пространственной организации движений. Таковы многие ситуации в спортивных играх и единоборствах. Двигательные задачи этого типа отличаются нестандартностью смысла и условий, в связи с чем, содержание основы и деталей действия может диалектически меняться, причудливо переплетаясь в зависимости от ситуации и установки действия.

В зависимости от типа двигательной задачи внимание обучаемого фиксируется либо на динамике, либо на пространственной структуре действия, либо попеременно на одной из характеристик, но всегда на основе двигательного действия, которая должна быть освоена максимально приближенно к требованиям техники. Результатом такого освоения первоначально будет то, что иногда называют «грубым умением». После того как обучаемый усвоил основу (правила и последовательность построения двигательного действия), следует уточнять детали, которые определяются в каждом отдельном случае индивидуальными особенностями обучаемого. В большинстве случаев осознанное усвоение основы сопровождается подсознательным формированием деталей, так что специальное вмешательство преподавателя в формирование деталей не требуется.

Акцентирование внимания обучаемого на ощущениях динамики становится необходимым при изучении двигательных действий первой группы. Здесь кинематическая структура действия вторична по отношению к динами ческой. Очевидно, что в первую очередь следует заботиться об организации усилий, динамики действия. Традиционные схемы обучения двигательным действиям основаны на показе, на зрительном восприятии действия, дополняемом разъяснением, прочувствованием и т. п. В этом случае основой обучения является подражание, копирование внешней формы движения, что в итоге приводит к подчинению динамической структуры требованиям кинематики, т.е. к искажению рациональной структуры движения. Основным методом преподавания здесь выступает императивное указание, жест кое регламентирование действий обучаемого. При таком подходе обучаемый способен формально овладеть мате риалом, т. е. выполнить действие, весьма похожее на образец, однако эта внешняя похожесть практически исключает оптимизацию действия по динамическим характеристикам.

Как показано во многих исследованиях, при решении двигательных задач, требующих максимального проявления физических качеств человека, оптимизация кинематической структуры всегда индивидуальна: угол постановки ноги в спринтерском беге оптимизируется в зависимости от силы ног бегуна; оптимальный угол вылета снаряда в метаниях зависит от величины усилий метателя, прикладываемых к сна ряду в разгоне, и т.п.

Кинематические характеристики двигательного действия чемпиона, рекордсмена не могут быть эталоном для обучаемого, имеющего иные показатели телосложения и физического развития. Традиционные схемы обучения, основанные на копировании внешних, кинематических, признаков движений, в этих случаях не дают высоких эффектов [3; 12].

1.3 Качественные характеристики физических упражнений

В практике физической культуры и спорта широко используются полезные качественные характеристики движений. Они отвечают на вопрос: как выполняется двигательное действие? И отражают не один какой-нибудь физический признак движений, а комплекс частных признаков, взятых вместе. Качественные характеристики многообразны, их трудно систематизировать, но среди них можно условно выделить основные.

Точные движения характеризуются:

1) высокой точностью достижения внешней предметной цели (например, попадание мячом в баскетбольную корзину, в намеченный сектор игровой площадки или шайбой в хоккейные ворота);

2) возможно полным соответствием заранее обусловленной эталонной форме (на пример, в прыжках в воду, в гимнастике, фигурном катании на коньках).

Первое -- это предметно-целевая точность, второе -- точность по форме. Точность в количественных параметрах оценивают в пространстве, во времени, по заданной величине усилий и по другим показателям.

Экономные движения отличаются отсутствием или минимумом лишних, ненужных движений и минимально необходимыми за тратами энергии (при совершенной технике и высокой эффективности).

Энергичные движения выполняются с ярко выраженной силой, скоростью, мощностью, благодаря чему преодолеваются значительные сопротивления.

Плавные движения выполняются с подчеркнуто постепенно изменяющимися мышечными напряжениями, ускорением или замедлением, с закругленными траекториями при изменении на правления движений. Такой признак особенно характерен для упражнений в художественной гимнастике, некоторых разновидностях китайской гимнастики, синхронном плавании.

Эластичные движения отличаются подчеркнутыми амортизационными фазами (или моментами), позволяющими ослаблять силу.

Ритм (ритмичность), если иметь в виду не только количественные его проявления, относят к качественным характеристикам таких физических упражнений, как толчки или удары (например, в приземлении после соскока с гимнастических снарядов, при ловле мяча, прыжках на батуте). В некоторых движениях упругие силы, возникающие в теле спортсмена, действуют наподобие предварительно сжатой пружины, что используется как существенный фактор эффективности техники физических упражнений.

В физической культуре и спорте эти характеристики движений чаще всего оцениваются по внешним проявлениям, без применения сложного инструментария и аппаратуры. Они помогают правильно ориентировать процесс качественного освоения техники физических упражнений.

Стабильность и вариативность формирования техники физических упражнений. По мере формирования и совершенствования техники движений характерными для нее становятся такие не совместимые черты, как стабильность и вариативность.

Стабильность выражается в том, что при повторном выполнении двигательного действия ряд его параметров воспроизводится единообразно, практически в одном и том же виде. При чем не только в стандартных, но, при необходимости, и в меняющихся условиях (например, заданная длина шагов, определенный темп и другие, пространственные и временные параметры движений в беге могут быть сохранены при передвижении по различному грунту).

Вариативность характеризуется внесением целесообразных изменений в детали действия, при необходимости и в общую его структуру в необычных условиях его выполнения (например, во время метания спортивного снаряда при сильном ветре, выполнения разбега по скользкому грунту).

Стабильность и целесообразная вариативность -- одинаково необходимые составляющие совершенной техники двигательного действия. Они не исключают, а взаимно обусловливают друг друга. Чтобы обеспечить стабильность заданных пространственно-временных параметров движений (например, при беге по твердому и рыхлому грунту), необходимо варьировать величины мышечных усилий, соотношение напряжения и расслабления, другие элементы управления движениями.

Вариативность наблюдается в деталях техники, особенно в подготовительных фазах двигательных действий (например, при разбеге в прыжках, замахе в метаниях, в предварительных махах в гимнастических упражнениях на снарядах), а стабильность -- в главном звене или основной фазе действий.

Эффект физических упражнений. Эффект отдельного упражнения непостоянен, он изменяется в зависимости от продолжительности времени, следующего после выполнения упражнения, последовательности воспроизведения упражнения. Различают ближайший и следовой эффекты упражнения.

Ближайший эффект характеризуется процессами, происходящими в организме во время упражнения, и тем измененным функциональным состоянием организма, которое возникает к концу упражнения в результате его выполнения.

Следовой эффект -- это отражение воздействия упражнения, остающееся после его выполнения и меняющееся в зависимости от динамики обусловленных им восстановительных и других процессов. Следовой эффект является последействием упражнения (поскольку возникает и сохраняется в результате упражнения), представляет собой ответное реагирование систем организма на воздействие данного упражнения.

В целом эффект упражнения и его динамика трансформируют ся в сложном комплексе процессов, протекающих во времени по фазам. В рабочей фазе, т.е. в ходе упражнения, происходит реализация оперативной работоспособности в той мере, в какой того требует выполняемое упражнение. Если оно имеет значительную продолжительность и интенсивность (например, бег на длинные дистанции, многократное слитное повторение упражнения ациклического характера), то уровень реализации работоспособности к концу его снижается, возникает компенсированное или некомпенсированное утомление.

Понятие «оперативная работоспособность» следует отличать от понятия «работоспособность», означающего постоянную способность производить работу (например, в физическом, физиологическом и общем понимании работы как деятельного проявления кого-либо или чего-либо). Под оперативной работоспособностью подразумевается конкретная, быстро изменяющаяся, мера реализации возможности действовать применительно к вполне определенным, заданным условиям.

Степень функциональной активности систем организма, обеспечивающих выполнение упражнения, нарастает. Одновременно расходуются такие рабочие ресурсы организма, как фосфагены, гликоген и другие вещества, используемые в качестве источников энергии при мышечных сокращениях. По ходу упражнения формируются (преобразуются) и закрепляются функциональные связи (в том числе центрально-нервные, нервно-моторные и моторно-висцеральные). На их основе возникают и совершенствуются двигательные умения и навыки, активизируются обменные и другие процессы, не заканчивающиеся с окончанием упражнения. В совокупности это и характеризует ближайший эффект упражнения.

По окончании упражнения, с началом следующего за ним отдыха, начинается фаза нормализации функционального состояния организма, к исходу которой ряд показателей возвращается к дорабочему уровню. Если эта фаза не прерывается повторением данного или выполнением иного «нагрузочного» упражнения, развертываются восстановительные процессы, приводящие к воз вращению оперативной работоспособности к исходному уровню.

В зависимости от характера сдвигов, возникающих в системах организма, к концу упражнения и с его окончанием начинает действовать механизм саморегуляции, происходят метаболические (обменные) и другие процессы. Они устраняют нарушения, возникшие в организме (например, ликвидируют кислородный долг, избыток молочной кислоты в мышцах и крови), активизируют процессы биосинтеза (например, восстанавливают биоэнергетические вещества, аминокислоты). Наряду с этим следовой эффект упражнения выражается в сохраняющихся конструктивных связях, которые были образованы или упрочены в процессе упражнения как основа двигательного умения или навыка [1;11].

Снижение уровня функциональной активности различных систем организма на протяжении фазы нормализации происходит гетерохронно, причем в зависимости от характера упражнения и особенностей реагирования на его воздействие различных функциональных систем уровень отдельных показателей их активности в начале этой фазы может быть более высоким, чем в ходе самого упражнения (например, уровень потребления кислорода сразу после выполнения упражнения анаэробного характера). Гетерохронность восстановительных процессов важно учитывать для правильного нормирования интервалов отдыха при использовании различных средств и методов физического обучения.

Следующую фазу в динамике рассматриваемых процессов правомерно назвать суперкомпенсаторной, имея в виду, что при определенных условиях она характеризуется явлениями, получивши ми наименование суперкомпенсации, или сверхвосстановления. Одно из замечательных свойств человека состоит в том, что он способен восстанавливать свои истраченные в процессе деятельности рабочие ресурсы (не просто до исходного уровня, а с избытком, обретая дополнительные функциональные возможности) и не изнашиваться от работы (как механические системы). На этой основе возникает суперкомпенсаторный эффект физических упражнений, который объясняется происходящим после напряженной мышечной работы избыточным восстановлением биоэнергетических веществ и обновлением белковых структур в активно функционировавших системах организма.

Не все упражнения сопровождаются таким эффектом. Вызвать суперкомпенсацию могут только те упражнения, при выполнении которых происходит значительная функциональная мобилизация организма, а не те, к которым он уже адаптировался. Этим обусловлена необходимость регулярного увеличения уровня предъявляемых функциональных нагрузок в процессе физкультурно-спортивной деятельности. От их величины существенно зависит время, не обходимое для восстановления и суперкомпенсации.

От суперкомпенсации следует отличать эффект текущего улучшения оперативной работоспособности. Он наблюдается по ходу занятия после разминки или при чередовании относительно кратковременных упражнений. Такой эффект возникает по закономерностям врабатывания и ближайшего положительного последействия упражнений, а не по закономерностям суперкомпенсации, для возникновения которой требуются значительная нагрузка и длительное время восстановления (например, для восполнения с избытком содержания гликогена в мышцах, близкого к пределу расходования его в напряженной работе, требуется 2-3 дня). Если это время затягивается сверх предела, суперкомпенсаторные при обретения и следовой эффект упражнения в целом начинают исчезать.

Наступает редукционная фаза изменения эффекта упражнения: убывают возникшие избыточные гликогеновые запасы в организме, исчезают гипертрофические прибавки в мышечных структурах, угасают условно-рефлекторные связи -- практически состояние организма возвращается к исходному, бывшему до упражнения. В процессе физического обучения важно не допускать наступления редукционной фазы, строить систему занятий так, чтобы последние начинались до наступления этой фазы.

При регулярном воспроизведении упражнений в отдельном занятии на следовой эффект каждого предшествующего накладывается ближайший эффект последующего, а на их общий следовой эффект -- эффект очередного занятия. В результате возникаем кумулятивный эффект системы упражнений, который не сводится к эффектам отдельных упражнений, а представляет собой производное как от совокупности упражнений, так и от динамики реагирования организма на их общее воздействие. Многократная кумуляция эффектов упражнений приводит со временем к существенным адаптационным (приспособительным) изменениям со стояния организма, увеличению его функциональных возможностей, становлению и закреплению двигательных навыков, развитию двигательных (и связанных с ними) способностей, что выражается в приобретении и развитии тренированности и физической подготовленности в целом. В этом заключается главный смысл обеспечения кумулятивного эффекта упражнений в процессе физического обучения.

Кумуляция эффекта воздействия упражнений на организм человека в определенных случаях может приводить и к отрицательным результатам. Если нарушаются закономерности физического обучения при хронически чрезмерных нагрузках, то могут раз виться перенапряжение, переутомление, перетренированность. Это тоже кумулятивный эффект упражнений, но только с обратным знаком.

Прогнозируя и оценивая эффект упражнений, нельзя забывать, что он зависит не только от вида и параметров самих упражнений, но и от многих других факторов и условий их выполнения. Внешне одно и то же упражнение может дать различный эффект в зависимости от конкретного состояния упражняющихся, обусловленного возрастом, полом, индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и уровнем подготовленности, а также условиями жизни и деятельности, существенно влияющими на работоспособность (например, режим занятий и отдыха, суммарная величина переносимых нагрузок, питание, условия внешней среды) [1; 2].



ГЛАВА 2. Средства и методы освоения спортивной техники

2.1 Методические приемы технической подготовки

Организуя процесс освоения движений, решающее методическое значение следует придавать двум факторам:

- Синтез афферентаций. В свете представлений об афферентном синтезе становится понятным формирующее значение раздражений окружающей среды при усвоении двигательных действий, например условий мотивации, тренировочных условий, характера требований.

- Акцептор действия. Идея акцептора действия подчеркивает, во-первых, какое существенное значение для быстрого и точного усвоения спортивной техники имеет план действий, т. е. правильное представление о деталях двигательной задачи; и, во-вторых, какое значение для обучения имеет ранее приобретенный двигательный опыт.

Изучая и совершенствуя спортивное действие, стремятся добиться стабильности техники, признанной целесообразной. Спортивная техника мастера как раз и отличается тем, что она исключительно устойчива, хотя, строго говоря, абсолютно точное повторение всех компонентов движений невозможно. Высокая «помехоустойчивость» спортивной техники может быть достигнута, если автоматизированные компоненты спортивного действия, навыки вырабатывались в изменяющихся условиях и вследствие этого обладают достаточной степенью пластичности.

Для достижения спортивной цели в разных видах спорта требуется все же различная степень пластичности целесообразной техники. Так, например, в прыжках в воду и в спортивной гимнастике она проявляется прежде всего в приспособлении к снарядам и окружающим условиям; в легкоатлетических метаниях и толкании, кроме того, в приспособлении к возрастающему уровню развития физических качеств (например, скоростной силы); в спортивных же единоборствах и играх еще и в приспособлении к быстрой смене движений и чрезвычайно напряженной психической ситуации.

При усвоении спортивной техники возникает сложная двойная система временных связей: временные связи, которые определяют:

а) цель действий;

б) способ выполнения.

Поэтому высокая степень автоматизации спортивной техники у представителей спортивных игр или единоборств не гарантирует еще высокой готовности к достижениям. Не менее важна способность при быстром изменении форм движений и чрезвычайных психических нагрузках создавать благоприятные ситуации и точно определять момент для применения техники, которой спортсмен стабильно владеет [17].