Гигиеническое обеспечение спортивного скалолазания

Как и в других видах спорта, в скалолазании используются специальные упражнения, имитирующие элементы лазания, требующие разумного сочетания гибкости, силы и координации. В основном, они выполняются на шведской стенке, например:

«выходы на ногу» на максимальную высоту, держась двумя или одной рукой;

«накат» на ногу с последующим выходом вверх на этой ноге;

из приседа на нижней ступеньке шведской стенки на одной ногеподъем вверх и «доставание» наивысшей точки одноименной рукой смена руки и ноги;

вис на одной руке и одной ноге - растяжка (имитация карниза), сменить руку и ногу. Вис может быть с одноименной рукой и ногой и с разноименной рукой и ногой;

хорошее упражнение для растяжки: из положения бокового выпада на нижней ступеньке - перекатывание с ноги на ногу с перехватом одной рукой, другая рука не участвует (стараться сделать максимальный выпад и максимальный перехват рукой) - имитация переноса центра тяжести с ноги на ногу при траверсе (движение по горизонтали);

траверс по шведской стенке влево, вправо, движения рук и ног скрестные;

то же - с одной рукой;

то же - в полу приседе;

то же - хватом пальцами за стыки шведской стенки;

из положения боком к стенке «наружная» рука на перекладине выше головы, «внутренняя» рука перехватывается скрестно сверху или снизу наружной руки («доставание» зацепки).

Имеется еще целый ряд упражнений на шведской стенке, полезных для скалолаза. При выполнении этих упражнений, наряду с силой рук и ног, требуется хорошая гибкость всего тела, подвижность всех суставов.

Для начинающих спортсменов, особенно тех, у кого проблемы с гибкостью, над увеличением подвижности суставов необходимо много работать, желательно каждый день. Для спортсменов высоких разрядов исключать работу над гибкостью тоже нельзя, так как она довольно быстро теряется.

Еще раз напомним, что для выполнения упражнений на гибкость надо сначала хорошо разогреться (пробежка), начинать движения медленно, постепенно увеличивая амплитуду, чтобы при резком движении «не потянуть» мышцы. Упражнения на гибкость нужно выделить в отдельную часть тренировки. Поскольку скалолаз должен иметь высокую силовую подготовку, то силовые упражнения подбираются так, чтобы гибкость при этом не терялась, и для качественного выполнения упражнения спортсмен должен максимально использовать подвижность всех суставов. Без хорошей гибкости спортсмен не может хорошо лазать, одной силы недостаточно.

При выполнении упражнений, способствующих развитию силы и гибкости, используют 3-5 секундные задержки в момент наибольшего растяжения мышц, а также сокращение-расслабление мышц.

Упражнения на гибкость выполняются сериями (подходами). В одном подходе рекомендуется делать 10-12 активных движений, продолжительность статических упражнений 10-12 сек, маховых движений до 20-25 сек., пассивных упражнений (под действием внешней силы) 10-12 сек. Темп движения должен быть невысокий, так как мышцы тогда лучше растягиваются и меньше вероятность травм. Интервалы отдыха между упражнениями зависят от продолжительности выполнения упражнений и их характера. Правила выполнения упражнений на гибкость:

1)Для спортсменов-скалолазов (и начинающих тоже) упражнения на гибкость выполняются в начале тренировки и в конце - «заминка», а при неважной гибкости надо выделить тренировочный день.

2)Скалолазу необходима хорошая подвижность во всех суставах тела. Отсюда - упражнения на развитие гибкости всех групп мышц.

3)Упражнения на растяжку нужно выполнять качественно, контролировать растягиваемые мышцы и связки.

4)Упражнения должны выполняться с постепенным увеличением амплитуды, плавно и мягко.

5)Каждое упражнение должно иметь свое значение. Нужно ставить задачи при выполнении упражнения, делать его лучше, качественнее, чем на предыдущем занятии.

6)Все упражнения на развитие подвижности суставов выполняются до ощущения легкой боли во избежание травм. Особенно это касается статических упражнений.

7)После выполнения растягивающих упражнений рекомендуется расслабить поработавшие мышцы, (встряхнуть, слегка покачивать, расслабленно опустить).

Контрольные упражнения на гибкость.

При оценке гибкости спортсмена необходимо учитывать, что спортсмен может иметь хорошую подвижность в одних суставах и недостаточную в других. Поэтому должно быть несколько контрольных упражнений.

Общие тесты на подвижность различных суставов достаточно полно приведены в спортивной литературе. Описаны контрольные упражнения на подвижность шейного отдела позвоночника, поясничного, даны тесты на подвижность в плечевых суставах, тазобедренных, голеностопных. Эти упражнения вполне пригодны и для скалолазов. Кроме того, можно рекомендовать ряд контрольных упражнений, необходимых скалолазам.

1)Лицом к шведской стенке на расстоянии шага, руки немного ниже уровня плеч на перекладине шведской стенки поднять согнутую ногу между рук на одну перекладину ниже. То же - но ногу поднять за плечом до уровня рук.

2)Исходное положение - сед на одной ноге на 1-й перекладине шведской стенки, распрямиться полностью - руками взяться как можно выше (отметка для разного роста должна быть также разной), упражнение выполняется для левой и правой ноги.

3)Исходное положение - выпад вправо на шведской стенке, правой рукой держимся за перекладину. В динамике перенос центра тяжести на другую ногу влево (согнутая нога распрямляется, прямая сгибается), рука перехватывается на другую сторону пролета стенки до уровня левой ноги, снова выпад вправо и перехват рукой - повторить 8-10 раз.

4)И.П. Спиной к шведской стенке, руками держаться за шведскую стенку на уровне пояса, наклоны вперед, доставая лбом колени.

5)И.П. левым боком к шведской стенке, правой рукой держимся за перекладину на уровне головы или чуть выше, левая рука на стенке на уровне бедра, ноги на первой перекладине. Поднять ноги в сторону от стенки и задержать на 3-5 сек. То же - другим боком.

6)И.П. Лицом к шведской стенке, одна рука (правая) выше, левая - на уровне пояса, поднять правую ногу на одну перекладину ниже левой руки, «накатить» на правую ногу, пятка правой ноги упирается в бедро левой, центр тяжести проходит через носок правой ноги, левая нога висит, колено правой ноги отводится вправо. То же для левой ноги.

Быстрому освоению техники лазания на разнообразном рельефе способствует хорошая координация движений, точность выполнения технических приемов в пространстве и времени, умение поддерживать равновесие. Эти характеристики являются критерием ловкости спортсмена, специфическим качеством, без которого осложняется освоение технических приемов и способность быстро реагировать на изменение рельефа и характера зацепов.

5.4 Ловкость и равновесие в скалолазании

Для развития ловкости используются различные упражнения, на скалодроме тренируются равновесие и новые элементы техники лазания, требующие хорошей координации. Рекомендуемые упражнения:

Игра в баскетбол: ведение мяча, броски по кольцу, обводка защитника и т. д.

Бег короткий с резким изменением направления, элементами сухого слалома.

Гимнастические упражнения на снарядах, акробатика, батут.

Для тренировки равновесия применяются такие упражнения, как ходьба по бревну, трубе, брусу, тросу; движение на носках с фиксацией на каждом шаге, стойка на носке одной ноги; приседание на одной ноге - удерживать равновесие, сидя на носке; стойка на носке на небольшой опоре; удерживание тела от падения при дотягивании до зацепки вправо, влево, вверх с опорой на обе, на одну ногу, слегка придерживаясь второй рукой или вообще не держась при достаточно больших зацепках для ног; выход в упор на перекладину или брус - встать ногами на перекладину.

Очень важно при выполнении упражнений на равновесие правильно распределять центр тяжести. Упражнения на равновесие следует выполнять после разминки, легкие упражнения можно выполнять и в процессе разминки.



5.5 Силовая подготовка скалолаза

В современном скалолазании сила является одним из определяющих моментов. Развитие всех физических качеств, в том числе и силы должно быть тесно связано с развитием и совершенствованием техники лазания.

Студенты 1 курса, выбравшие специализацию - скалолазание, первый месяц (сентябрь) занимаются общефизической подготовкой на стадионе, выполняя различные комплексы упражнений, включающие как общефизические силовые, так и специальные упражнения скалолаза с разумным сочетанием силы, гибкости, координации. Выполняя конкретные специальные упражнения, направленные на развитие силы, имеем в виду, что речь идет о преимущественном развитии силы, т. к. при этом тренируются и другие физические качества.

После пробежки и общей разминки всех групп мышц выполняются силовые упражнения. Метод развития силы для начинающих скалолазов -повторная тренировка, т. е. каждое упражнение, выполняется ~ 0.7 от мах количества раз, которое студент может выполнить до утомления (до упора), отдых 1-2 мин., расслабляя руки или ноги, затем упражнение повторяется, и так (для новичков), начиная с 2-х - 3-х подходов и постепенно увеличивая нагрузку до 4-х - 5 подходов (для каждого упражнения). Далее выполняется другое упражнение. За тренировку 5-6 упражнений. Упражнения можно выполнять по кругу (круговая тренировка), т. е. выбирается 5-6 упражнений на разные группы мышц, они выполняются последовательно, одно за другим, без отдыха. По выполнении всех упражнений отдых 5-6 минут, затем круг повторяется. Для начинающих скалолазов можно начать с одного круга, увеличивая далее нагрузку до 2-х - 3-х и более кругов. К нагрузке нужно подходить очень осторожно, т. к. студенты приходят в массе своей слабо подготовленными физически (или давно не занимались каким - либо видом спорта, или упражнения технически им непривычные). Их организм еще не привык к специфическим упражнениям скалолаза, студенты испытывают большую нагрузку на пальцы, колени, плечи. Поэтому объем нужно увеличивать постепенно, чтобы не перетренироваться и не травмироваться.

Раз в 2-3 недели рекомендуется выполнение силовых упражнений с максимальной нагрузкой (до упора), когда все мышцы размялись и организм подготовлен к максимальной нагрузке или максимальному силовому напряжению. Общее количество подходов тогда сокращается. Для развития максимального силового напряжения рекомендуются следующие варианты:

1)Преодоление мах. силового напряжения, например, выполнение сложного упражнения, очень сложного силового выхода на скалодроме.

2)Предельное число повторений упражнения до отказа или сложного участка несколько раз также до отказа.

3)Выполнение силовых упражнений с максимальной скоростью. Такая тренировка больше подходит для спортсменов - разрядников, для начинающих спортсменов рекомендуется выполнение мах. нагрузки по пункту 2.

При лазании по маршрутам спортсмены довольно часто принимают статические позы, прежде чем сделать последующее движение. Поэтому рекомендуется в силовой тренировке использовать статические упражнения наряду с динамическими, но их должно быть немного: 10 - 15% от общего количества упражнений, так как статическая нагрузка сильно влияет на работу сердца.

Силовой подготовкой полезнее заниматься отдельно (специальная тренировка), не включая лазание (дома, в тренажерном зале), но чаще всего на это у студентов не хватает времени, поэтому силовую подготовку приходится совмещать в одном занятии с лазанием по сокращенной программе, уменьшая количество подходов. Студенты стремятся как можно быстрее начать лазать, полагая, что у них все получится. После нескольких занятий с лазанием начинающие спортсмены начинают понимать, что без силовой подготовки и развития других физических качеств они не смогут двигаться дальше в лазании и проходить более сложные маршруты.

Развитие силы относится не только к тренировке силы рук, а также и к тренировке силы ног, живота, спины. Сильные ноги, умение стоять на зацепках, нагружать их, позволяет переносить часть нагрузки с рук на ноги. Расслаблять руки и быстро не утомляться, а значит, проходить более силовые и длинные маршруты.

Примеры упражнений для развития силы (разных частей тела, начиная от пальцев и кистей рук):

1)Для укрепления пальцев: сжимание теннисного мячика, эспандера; отжимание на пальцах от пола; вис и подтягивания на кончиках пальцев на малой полочке или зацепе.

2)Упражнения для верхнего плечевого пояса: подтягивания разными хватами (см. разминка) на перекладине, на зацепах, расположенных на разной высоте, на зацепах разной величины; перекаты от левой руки к правой: одна рука сгибается, другая выпрямляется; отжимания: руки в узком, среднем, широком положении, на пальцах, на ладонях, отжимания от пола, от брусьев; выход силой на перекладину; подъем переворотом; сгибание рук (обеих, одной) на перекладине с опорой на ноги; подтягивания лесенкой: от 1 до 8 - 10 и обратно - 9, 8, 7 и т. д. до 1 с отдыхом 20 сек. между подтягиваниями.

3)Упражнения для развития силы мышц спины, живота: поднимание прямых и согнутых ног к лицу в висе на шведской стенке; круговые движения ногами в висе на шведской стенке; мах. наклоны в сторону от шведской стенки, одна рука над головой, другая на уровне плеча; лежа на спине - поднимание и опускание ног за головой; лежа на спине - подъем туловища и ног до касания их руками; в висе на футбольных воротах или перекладине - подтянуться на руках и поставить ногу на перекладину, попытаться накатить на нее, в одном подходе 2-3 раза для правой ноги и левой поочередно.

4)Упражнения для ног: приседания со штангой 0.2 - 0.4 веса тела; выходы на ногу на опору разной высоты (зашагивания) и приседания на одной ноге с опоры без помощи рук и, не касаясь ногой пола; пистолеты.

5)Спецупражнения - см. упражнения из разминки.

Разные подтягивания на доске с зацепами; перехваты: скрестные, поверх руки, под рукой, вверх, вниз; висы: на 2-х, на одной руке, на вытянутых, на согнутых руках с медленным опусканием и задержкой на 0, 90,120 градусов сгиба рук, полностью разгибание рук. «Накат» на одну ногу с последующим ее выпрямлением и перехватом вверх рукой, которая была ниже на шведской стенке; выход на ногу на шведской стенке: выпрямляем ногу и сгибаем руку, работаем с одноименной и разноименной рукой и ногой.

Как чередовать силовые упражнения в недельном цикле? У начинающих скалолазов обычно два занятия в неделю, т. е. занятия силовой подготовкой проводятся в начале тренировки после разогрева всех мышц. В первом занятии - развитие силы рук, например, разнообразные подтягивания -60-70% мах, 2-3 подхода, отдых между подходами 2-3 мин., отдых активный - махи, упражнения для живота, спины. Во втором занятии на неделе уделяем внимание работе ног - пистолеты, выходы на ногу и т. д. Дополнительная тренировка по развитию силы способствует более быстрому освоению техники лазания.

Для тренировки силовой выносливости увеличивается количество повторений упражнения (-80 % мах) и количество подходов.

Спортсмены - разрядники могут выполнять более усложненные комплексы упражнений: непрерывное выполнение нескольких упражнений на развитие силы рук или ног с отдыхом после одного подхода 5-6 минут, например, подтягивание - вис на согнутых руках с медленным опусканием рук и задержкой в точках 120 град.. 90 град.- вис на прямых руках - перекат к левой руке, затем к правой и снова подтягивание - вис и т. д., отдых 5-6 мин. и повторение цикла.

Разрядники тренируют силу и непосредственно на скалодроме, повторяя сложные, предельно сложные участки при лазании с целью увеличения силы различных групп мышц в сочетании с гибкостью, координацией, быстротой реакции.

Примерные требования к силовой подготовке начинающих скалолазов и разрядников



6. Требования по организации территории, близлежащей к скалолазному стенду, при проведении соревнований

При проведении соревнований требуется обеспечить следующие зоны:-- зона расположения зрителей-- зона разминки и изоляции участников-- судейская зона-- изолированная зона отдыха участников после старта-- транзитная зона (зона подготовки и вызова участников на старт)-- стартовая зона-- вспомогательные помещения для проведения мандатной комиссии и технического совещания с тренерами и представителями команд-- зона допинг-контроля-- зона медицинского контроля и неотложной помощи

Требования к зоне разминки и изоляции участников:-- зона изоляции должна располагаться поблизости от стартовой зоны, не более чем в 5 минутах ходьбы от стартовой зоны;-- зону изоляции располагают так, чтобы участники не могли слышать, что происходит в зале;-- в зоне разминки должны устанавливаться скалодромы или скалодром для разминки (общей площадью не менее 30 м2), оборудованные матами, покрывающими всю зону безопасности каждого отдельного модуля разминочного скалодрома;-- места для сидения для спортсменов, не менее 100 мест;-- место для разминки, площадью не менее 100 м2;-- площадь всей зоны изоляции должна составлять минимум 200 м2;-- туалеты (минимум 2 -- мужской и женский) должны быть предусмотрены в зоне изоляции или в непосредственной близости.-- зона изоляции -- это отдельное помещение с возможностью ограничения доступа. В зону изоляции допускаются только участники соревнований, представители команд и должностные лица.

Требования к стартовой зоне:-- Стартовая зона расположена в непосредственной близости с скалодромом.-- В стартовой зоне участники соревнований принимают старт.-- Обычно стартовая зона ограничивается зоной безопасности.

Требования к судейской зоне:-- Судейская зона располагается сразу за стартовой зоной.-- Из судейской зоны должны хорошо просматриваться все трассы соревнований.-- В судейской зоне располагаются судьи соревнований и необходимое оборудование (столы, стулья, оргтехника, судейские видеокамеры и др.).-- Ширина судейской зоны должна быть не менее ширины скалодрома, или той части скалодрома, которая используется для проведения соревнований.-- Минимальная глубина судейской зоны 6 м.

Требования к зоне допинг-контроля:-- В зоне допинг-контроля должен быть отдельный туалет.-- Допускается использование зоны изоляции в качестве зоны допинг контроля, если непосредственно в этой зоне имеется туалет.



7. Обеспечение безопасности и профилактика травматизма

7.1 Безопасность в скалолазании

Скалолазание - это такой вид спорта, при занятиях которым могут быть случайные срывы, срывы при преодолении сложных участков; падения при подъеме даже на небольшую высоту могут повлечь серьезные травмы, поэтому важнейшее требование при проведении занятий и тренировок -обеспечение безопасности. Спортсмены с первых дней занятий должны это усвоить и относиться очень серьезно к самостраховке (личному контролю при собственном лазании), страховке партнера, которая и обеспечивает безопасность в скалолазании. От партнера по лазанию, который тебя страхует, в самом прямом смысле зависит твоя жизнь. Страхуемый - тот, кто лезет, страхующий - кто обеспечивает страховку. Страхующий во время лазания непрерывно и очень внимательно следит за движением партнера, не отвлекаясь. От надежности страховки (это зависит от тренера в первую очередь) и самого страхующего (это уже человеческий фактор - конкретный человек) зависит психологическое состояние страхуемого. Если он уверен в надежности страхующего, то у него исчезает страх при лазании, и он сосредоточивается на прохождении маршрута, не боясь срыва - товарищ удержит! Прочитав эти строки, не нужно пугаться, что скалолазание - очень травматичный и опасный вид спорта. В самом деле, скалолазание достаточно безопасный вид спорта при строгом соблюдении всех правил страховки и лазания и используемого, проверенного и стандартного снаряжения, соответствующего нормам UIАА (Международной федерации альпинизма).

7.2 Виды Страховок

Лазание с гимнастической страховкой. После знакомства с правилами скалолазания начинающие спортсмены первые шаги в скалолазании делают с так называемой гимнастической страховкой, когда лезущий поднимается не выше 1,5-2 м или идет траверсом, т. е. движется влево или вправо на небольшой высоте.

Страхующий стоит напротив лезущего на расстоянии 1-1,5 м в устойчивой позе, подняв руки или слегка поддерживая спортсмена под спину (поясницу), чтобы в результате случайного срыва спортсмен не упал навзничь и не получил травму. Под маршрутом должны быть положены маты, во избежание травм при спрыгивании или соскальзывания с зацепок. Спортсмены, делая первые шаги, учатся правильно нагружать зацепки, они могут быть самой разнообразной формы. Учатся ставить ноги, правильно распределять нагрузку, координировать тело, в ходе движения ориентироваться на маршруте, выбирая нужную зацепку.

Нужно стремиться к тому, чтобы взявшись рукой за ближайшую зацепку или поставив одну ногу, другой рукой браться или ставить ноги на следующую зацепку, которая может быть выше, ниже, дальше, использовать скрестные движения, а не приставные. Приставные движения применяются, когда скрестно перехватить руки или поставить ногу невозможно из-за сложности участка. Поскольку начинают обычно с легких участков или с элементов, следует двигаться скрестными движениями, ибо такое лазание более эстетичное, зрелищное, а значит, и технически более правильное. Лазание с гимнастическом страховкой используется всегда в качестве разминки, перед переходом к лазанию с верхней страховкой. Это также первые шаги в овладении таким видом скалолазания, как боулдеринг- короткие трудные трассы.

Лазание с верхней страховкой

При лазании с верхней страховкой проходятся более длинные маршруты, в основном вверх. Страхуемый привязывается к веревке, страхующий осуществляет страховку через трубу или восьмерку, используя трение для уменьшения нагрузки на руки страхующего при срыве или спуске страхуемого на веревке (см. ранее). Правильность страховки проверяется тренером, спортсмены должны доверять друг другу, быть уверены в страховке, чтобы не создавались психологические моменты при лазании, когда нет уверенности в страховке. Человек не должен бояться срыва при надежной страховке, а если партнер не умеет страховать или кажется ненадежным в страховке -лезть не надо, пусть страхует тот, кому можно доверить.

Первые маршруты с верхней страховкой должны быть легкими. Движение осуществляется примерно как по шведской стенке, переставляя поочередно руки и ноги, нужно следить за распрямлением ноги при постановке на зацепку и подниманием газа, тогда, прижимаясь ближе к стенке, слегка прогибаясь, рукой спокойно достается следующая зацепка.

Обычная ошибка начинающих: ноги широко расставлены на зацепках, согнуты, таз опущен ниже коленей, рукой пытаются дотянуться до зацепки, вместо того чтобы выпрямился, нагрузив одну ногу и полностью ее распрямив рукой взяться за зацепку выше. Новички, как правило, не долезают вначале до конца маршрута, нужно не бояться срываться (страховка надежная!) и преодолевать чувство боязни высоты. Когда начинающий первый раз долезет до конца маршрута, у него появляется чувство удовлетворенности оттого, что он преодолел себя. Добившись успеха на одном маршруте, можно переходить к следующему. В одном подходе нужно преодолевать 2-3 раза один и тот же маршрут, учитывая свои ошибки, анализируя их; работают не только руки и ноги, но и голова в первую очередь. Маршрут надо мысленно прорабатывать еще внизу.

Обучение идет от простого к сложному. Не следует застревать надолго на одном участке, если он не проходится с двух - трех попыток, нужно перейти к более простому маршруту. На начальном этапе важен объём лазания, чем больше «километраж», как говорят скалолазы, тем быстрее идет освоение техники лазания.

Лазание с нижней страховкой

Во 2-м семестре студенты получают первое знакомство лазания на трудность с нижней страховкой. Сначала спортсмены должны внизу повесить несколько оттяжек и учиться быстро и правильно вщелкивать веревку в нижний карабин оттяжки. Верхние карабины должны быть с муфтой во избежание выщелкивания из шлямбурного крюка. При движении влево вщелкивание, как правило, идет левой рукой; при движении вправо - правой рукой, хотя иногда вщелкивают веревку правой (левой) рукой в оттяжку, находящуюся слева (справа), определяется по ситуации. Четкое прошелкивание веревки в оттяжки требует навыка, поэтому и рекомендуется отработка внизу, доводя процедуру до автоматизма, чтобы при лазании на скалодроме обеспечить быструю организацию страховки. Нужно вщелкивать веревку так, чтобы в случае срыва не произошло вышелкивание веревки из карабина. Это становится более понятным непосредственно при показе и тренировке на скалодроме. Особенно следует обращать внимание на правильность вщелкивания при смене направления движения, не допускать перекручивания оттяжек. Начинающие скалолазы очень напрягаются при первых тренировках лазания с нижней страховкой, не умеют правильно располагать центр тяжести и нагружать ноги, основная нагрузка у них приходится на руку на зацепке, второй рукой вщелкивается веревка в оттяжку, вщелкивание осуществляется на первых порах долго, висеть на одной руке тяжело, можно сорваться; часто студенты висят на согнутой руке, что, конечно, труднее, чем на прямой руке.

При лазании с нижней страховкой нужно соблюдать следующие правила:

1)Вщелкивать веревку в нижний карабин оттяжки следует как можно раньше, когда рукой свободно дотягиваешься до карабина - обеспечение безопасности лазания.

2)Выбрать зацепку, за которую можно хорошо держаться вытянутой (прямой) рукой.

3)Правильно распределить центр тяжести и постановку ног, чтобы максимально разгрузить руку.

4)Определить, какой рукой следует вщелкивать веревку.

5)Вщелкнуть веревку в карабин свободной рукой в соответствии с направлением дальнейшего передвижения (влево, вправо, прямо), чтобы при срыве веревка не выщелкнулась.

Эти правила относятся к страхуемому, т. е. спортсмену лезущему по маршруту.

Страхующий партнера осуществляет страховку через «восьмерку» следующим образом: он выдает веревку идущую наверх к страхуемому одной рукой и держит другой рукой свободный конец. Рука на веревке, идущей к скалолазу, перемещается вверх от 8-ки, другая рука на тормозящей ветви веревки перемещается к 8-ке. Процедура происходит прерывисто, перемещая руки по веревке для выдачи очередного отрезка веревки. При страховке через 8-ку не следует держать руки близко к ней, во избежание затягивания пальцев в 8-ку и травмирования их, при внезапном срыве страхуемого и последующем за этим рывке. При срыве скалолаза страхующий быстро переносит верхнюю руку к нижней и мягко протравливает веревку для смягчения рывка, возникающего при срыве. Страхующий должен находиться в стороне от страхующего, учитывая направление падения при случайном срыве скалолаза, чтобы не обжечь его страховочным концом веревки (ожог веревкой очень болезнен!), выдавать веревку свободно, не мешать вщелкиванию в нижний карабин оттяжки и не тормозить движение спортсмена (не «сдернуть» его случайно при жесткой выдаче веревки). Страхующий должен внимательно следить за партнером, вовремя выдавать и выбирать веревку, для этого нужно подходить ближе к скалодрому при вщелкивании в оттяжки, как бы тем самым давая слабину веревки, чтобы спортсмен мог свободно взять веревку и вщелкнуть ее в оттяжку; отходить назад после вщелкивания, выдавая или выбирая (при большом провисе) веревку обеспечивая свободное движение страхуемого дальше, т. е. выдача и выбирание веревки должно осуществляться страхующим мягко, не допуская сильного провиса, чтобы при срыве спортсмен не «пролетел» слишком много. Необходимо учитывать, что при лазании с нижней страховкой при срыве расстояние «полета» двойное: до крюка и после крюка, мгновенно страхующий подобрать веревку не сможет, он должен смягчить рывок при срыве протравливанием веревки. Веревка для нижней страховки поэтому используется динамическая, которая растягивается при рывке, смягчая его, больше, чем статическая, используемая для верхней страховки. При срыве во время лазания с верхней страховкой расстояние «полета» мало, так как веревка должна быть натянута, с небольшим провисом, чтобы не вытягивать спортсмена, он должен лезть сам, без помощи сильно натянутой веревки.

При движении до первого крюка страхующий осуществляет гимнастическую страховку, после вщелкивания в 1-й крюк нужно быть очень внимательным, так как при срыве страхуемого после 1-го крюка бывает очень сильный рывок, страхующего просто «тащит» к скалодрому. Прощелкивание веревки в несколько крючьев смягчает рывок за счет увеличения трения при прохождении веревки через несколько карабинов. При достижении конца маршрута или по просьбе страхуемого нужно закрепить веревку, подобрав ее, а затем равномерно выдавать ее на спуске, руки страхующего - ниже 8-ки. Страхующий должен занять такую позицию, чтобы не «пилить» страхуемого веревкой, он должен быть предельно внимательным и не отвлекаться от страховки.

7.3 Снаряжение используемое для страховки

Страховочно спусковые устройства Все страховочно-спусковые устройства работают за счет перегибов и трения веревки в них, увеличивая тем самым сопротивление и позволяя производить спуск или страховку. При этом не важно, снабжено ли устройство рукояткой, автоматической блокировкой, скорость спуска всегда контролируется рукой, которая удерживает свободный конец, выходящий из спускового устройства.  1. Восьмерка, рогатая восьмерка (инвар)

Очень мобильное устройство для опытных пользователей. Особенно хорошо, если основное кольцо будет широкое (восьмерка ИНВАР) -- удобно на соревнованиях: и рука свободно влезает, что обеспечивает быстрое пристегивание, и угол трения широкий, можно спуститься довольно быстро. На рогатой восьмерке можно еще зафиксироваться на высоте, на обычной нет. Из минусов -- невозможность остановиться в экстренной ситуации, как только отпускаете руки, летите вниз, поэтому при спуске всегда нужно использовать страховку, ну или хотя бы самостраховку в виде зажима перегибного типа (Shunt) или пруссика.

2. Десантер. Эти вещи исключительно для спуска, в обратную сторону веревка практически не протравливается, поэтому использовать их в качестве страховочных устройств не представляется возможным (кроме последнего). Прелесть всех этих устройств в том, что они срабатывают в экстренной ситуации, то есть отпускаете руки и никуда не едите. Правда есть еще одна экстренная ситуация, она же паническая. Когда человека охватывает страх, в нашем случае боязнь высоты, срабатывает хватательный рефлекс, по другому не назовешь. Так вот, когда вы до конца зажимаете рукоять спускового устройства, со свистом летите вниз. Проблема решается в случае Lucky Double Stop - он снабжен системой антипаник, ручка работает только в среднем положении и не работает в полностью расслабленном и зажатом состоянии.

Практически во все десантеры можно встегнуться, не снимая устройство с беседки.  3. Gri-Gri. Самый популярный девайс у скалолазов за последнее время, очень эффективно применяется на скалодромах

Полноценное страховочно-спусковое устройство, самоблокируется, веревка свободно протравливается. Огромный плюс в том, что на Gri-Gri можно еще и подниматься, используя жумар и педаль, из-за чего стал любимым приспособлением промышленных альпинистов до появления ID.  4. ID - мерседес в мире спусковых устройств. Данное устройство снабжено системой антипаник, последние модели идут с функцией отключения антипаника для работы на наклонных поверхностях, возможностью встегивания в веревку, не снимая устройство с карабина. Но самое на мой взгляд интересное -- это встроенный кулачок, который делает невозможным заправить веревку неправильно, убиться на ID может действительно только очень одаренный человек.

В ID пугают только размеры, но в этом сезоне выйдет его уменьшенный аналог - Rig, стоить он будет тоже меньше. 5. Решетка Petzl Rack - у спортсменов этой штуки я не наблюдал, любят ее исключительно промышленные альпинисты, объясняют простотой использования и тем, что она не крутит веревку. Использовать можно только для спуска. Сама не блокируется, чтобы зафиксироваться на высоте, необходимо сделать несколько витков вокруг решетки.



Корзинка

Вес -- вот что самое прекрасное в этих штуковинах, самая тяжелая из них весит 102 грамма. Некоторые идут под одну веревку, другие под двойную, можно использовать и как страховочное, и как спусковое. Модели Petzl Reverso и Black Diamond ATC-Guide очень удобно использовать для страховки на станции. При срыве второго участника происходит блокировка веревки, в этих устройствах сделали специальное ушко для карабина (причем так, чтобы карабин полностью не помещался), чтобы ослабить нагрузку веревки и продолжить страховку либо осуществить спуск участника.  Из общих сведений еще необходимо знать, что под разные страховочно-спусковые модели подходит разная веревка (диаметр), эта информация содержится на корпусе устройств и в инструкциях к ним, инструкции обычно сопровождаются рисунками, так что не спешите их выбрасывать, и если уж не прочитайте, то хотя бы ознакомьтесь визуально как с ними работать. Страховочные системы. Первое отличие -- система фиксации ремней.

Одна из них называется «фиксация с противоходом», другая «фиксация Double back Фиксация с противоходом минимизирует возможность ослабления ремней, что называется, закрепляете раз и на всегда, используется в основном на длинных маршрутах, когда система не снимается весь день. Такие беседки требуют внимательности, если не сделать противоходы и просто затянуть стропы -- есть риск вылететь из системы. Когда я был совсем маленький и тренировался, используя чудо-системы фирмы ВЕНТО, состоящие из автомобильных ремней, имел неосторожность забыть про крепления на ногах. Результат: после 25-метрового спуска (с отталкиванием от стены -- это же красиво) ремням оставалось сантиметра 3-4 до вылета из пряжки... Делайте выводы, а весил я тогда всего килограмм 45-50. Фиксация Double back намного упростила процесс одевания системы, здесь вы просто затягиваете все элементы и все, можно лезть. Удобно, практично и быстро. Теоретически, конечно, есть возможность неаккуратно зацепить рукой или снаряжением пряжку и ослабить ее, но практически я таких случаев не встречал и о них не слышал.

Второе отличие -- наличие регулировок на ногах.  На мой взгляд они нужны только в том случае, если вы используете систему и зимой, и летом. Так как появляется необходимость подгонять ее то под летние легкие бриджи, то под зимние пуховые брюки. Еще, если вы пользуетесь беседкой не один или периодически полнеете и худеете. В исключительно летнем варианте или стендовом лазании такая регулировка не нужна, только отвлекаешься на нее лишний раз.

Третье -- вес, это отличие прямо пропорционально удобству -- чем меньше весит, тем менее удобно и наоборот. 

Карабины

По материалу, из которого они изготовлены, карабины делятся на стальные и из алюминиевого сплава. Стальные выдерживают большую нагрузку (примерно 5 тонн на разрыв), но при этом и весят они раза в три больше алюминиевых. У последних малый вес снижает разрывную нагрузку (примерно 2,2 тонны). Тут каждый для себя выбирает сам: промальпинисты часто используют сталь -- на себе железо в горы они не носят, поэтому вопрос веса для них особо не стоит; спортсмены, напротив, обычно предпочитают алюминиевый сплав, так как в большие горы берется очень много железа и стальной комплект будет тяжеловат муфтованные и немуфтованные.

Немуфтованные используются в оттяжках при страховке на скалах либо стенде. Основная задача -- не допустить падение человека на землю, второстепенная -- исключить трение веревки о скалу. Бывают со сплошным замком и проволочным, последние весят меньше, проволока соответственно выходит из строя быстрее. Такие карабины еще используют для развески снаряжения. Муфтованные бывают механические и автоматические. Механические просто закручиваются, автоматические сами закрываются. Автоматы лучше всего использовать на самостраховке, в остальных случаях предпочтительна механика. Если вы только начинаете работать с карабинами, лучше взять механику, чтобы движение по закручиванию муфты дошло до автоматизма. В будущем переходите на автоматы, все-таки они более удобны, особенно на соревнованиях.

Автоматы в свою очередь делятся на двухтактные, трехтактные и виаферрата. Два такта -- полоборота, на себя -- карабин открыт, три такта -- вверх, полоборота, на себя, виаферрата -- вниз, на себя. Виаферрата можно использовать только на специально подготовленных маршрутах для самостраховки или троллеев, они очень легко открываются, поэтому не стоит их приспосабливать под беседку или полиспасты.



8. Требования к проектированию и строительству различных видов скалолазных стендов

В тексте данных правил используются следующие определения:-- Скалолазный стенд (скалодром) (СС): Скалолазный стенд (скалодром) это -- инженерное сооружение, состоящее из специально изготовленных конструкций, предназначенных для различных видов лазания и обладающее соответствующими конструкционными характеристиками, не предназначенное специально для какой-либо выделенной возрастной группы пользователей. Скалолазный стенд может состоять из нескольких частей, каждая из которых соответствует требованиям различных видов лазания. Рельефы поверхности большинства скалолазных стендов уникальны и не повторяются. Исключение составляют типовые конструкции.-- Верхняя страховка -- это страховка, при которой страховочная веревка закреплена за две верхние точки страховки или верхнюю станцию страховки.-- Нижняя страховка -- это страховка, при которой скалолаз последовательно прощелкивает страховочную веревку в индивидуальные точки страховки, расположенные на трассе.-- Гимнастическая страховка -- это страховка, которую организует судья, тренер или напарник спортсмена, поддерживая его тело руками в момент падения. Применяется только в боулдеринге и лазании на высоту не более 3-х метров-- Трасса: Часть поверхности СС, обозначенная для лазания по определенному маршруту, называется трассой.

Виды СС.

Скалолазные стенды (скалодромы) подразделяются на несколько основных типов:-- скалодромы для лазания и проведения соревнований на скорость;-- скалодромы для лазания и проведения соревнований на скорость по эталонным трассам, на которых регистрируются мировые рекорды;-- скалодромы для лазания и проведения соревнований на трудность;-- скалодромы для лазания и проведения соревнований в боулдеринге;-- скалодромы для тренировок и спортивно-оздоровительного лазания;-- универсальные скалолазные стенды (центры) сочетающие в себе элементы рельефа для различных видов лазания;-- траверсы;-- скалодромы, установленные на детских площадках.

Требования к проектированию и строительству различных видов СС.

Скалодромы для лазания и проведения соревнований на скорость

Требования к параметрам скалодрома для проведения соревнований на скорость различного ранга.

Ранг	Высота скалодрома, м.	Минимальная ширина м.	Нависание м.
Международные	От 10 до 20	6	до 5
I	От 9 до 30	6	до 7
II	От 8 до 20	5	до 6
III	От 6 до 20	3	До 5

Виды страховки. В лазании на скорость используется верхняя страховка. При организации на скалодроме соревнований, тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания допускается использование всех видов страховки, указанных в настоящих Правилах. Окончательное решение об использовании на скалодроме тех или иных видов страховочных точек лежит на лице, ответственном за его эксплуатацию.

Зона безопасности

Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов

При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Требования к помещению при проведении соревнований

При проектировании СС для проведения соревнований необходимо учесть требования Международной Федерации спортивного скалолазания и Федерации скалолазания России. Основные аспекты данных требований указаны в п.8 настоящих Правил.

Скалодромы для лазания и проведения соревнований на скорость по эталонным трассам, на которых регистрируются мировые рекорды

Требования к параметрам скалодрома (согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC):

Тип 1Длина дорожки 10,5 м. Ширина скалодрома 6 м. Угол наклона 5?Панели скалодрома -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC Зацепки скалолазные -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC Место расположения зацепок на скалодроме -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSCВысота точки верхней страховки над скалодромом 1 м.

Тип 2 Длина дорожки 15,55 м. Ширина скалодрома 6 м. Угол наклона 5?Панели скалодрома -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC Зацепки скалолазные -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC Место расположения зацепок на скалодроме -- согласно требованиям Международной федерации спортивного скалолазании IFSC Высота точки верхней страховки над скалодромом 1 м.

Виды страховки В лазании на скорость используется верхняя страховка. При организации на скалодроме соревнований, тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания допускается использование всех видов страховки, указанных в настоящих Правилах. Окончательное решение об использовании на скалодроме тех или иных видов страховочных точек лежит на лице, ответственном за его эксплуатацию.

Зона безопасности Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов

При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Требования к помещению при проведении соревнований

При проектировании СС для проведения соревнований необходимо учесть требования Международной Федерации спортивного скалолазания и Федерации скалолазания России. Основные аспекты данных требований указаны в п.8 настоящих Правил.

Скалодромы для лазания и проведения соревнований на трудность

Требования к параметрам скалодрома для проведения соревнований на трудность различного ранга

Ранг	Высота, м.	Рекомендуемая ширина, м.	Нависание, м.
Международные	12 - 18	18	1 - 12
I	9 - 25	15	1-12
II	8-25	10	0-12
III	6-25	8	0-12

Виды страховки В лазании на трудность применяется верхняя или нижняя страховка. При организации на скалодроме соревнований, тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания допускается использование всех видов страховки, указанных в настоящих Правилах. Окончательное решение об использовании на скалодроме тех или иных видов страховочных точек лежит на лице, ответственном за его эксплуатацию.

Зона безопасности

Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов

При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Требования к помещению при проведении соревнований

При проектировании СС для проведения соревнований необходимо учесть требования Международной Федерации спортивного скалолазания и Федерации скалолазания России. Основные аспекты данных требований указаны в п.8 настоящих Правил.

Скалодромы для лазания и проведения соревнований в боулдеринге

Скалодром для боулдеринга может представлять собой единую конструкцию или состоять из набора отдельно расположенных стендов (боулдеров). В последнем случае под шириной скалодрома подразумевается суммарная ширина боулдеров. Высота скалодрома или боулдера может превышать установленные нормы. В этом случае трассы не доходят до верха конструкции. В любом случае, расстояние между нижней частью тела спортсмена и страховочными матами не должно превышать 3 м.

Требования к параметрам скалодрома для проведения соревнований различного ранга

Ранг	Высота,м	Минимальная ширина, м.	Нависание м.
Международные	От 3 до 4,5	25	ограничений нет
1	От 3 до 6	25	ограничений нет
2	От 3 до 6	12,5	ограничений нет
3	От 3 до 6	12,5	ограничений нет

Виды страховки При проведении соревнований и организации тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания безопасность лазающего обеспечивается гимнастической страховкой и амортизационным покрытием (страховочными матами) в зоне безопасности (см. ниже) или допускается использование верхней страховки.

Зона безопасности Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил. Для боулдерингов необходимо наличие амортизационного покрытия по всей зоне безопасности.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов

При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Требования к помещению при проведении соревнований

При проектировании СС для проведения соревнований необходимо учесть требования Международной Федерации спортивного скалолазания и Федерации скалолазания России. Основные аспекты данных требований указаны в п.8 настоящих Правил.

Скалодромы для организации тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания

Скалолазные стенды, предназначенные для организации тренировочного процесса спортивно-оздоровительного лазания, и могут содержать в себе как элементы для лазания на скорость, трудность, так и боулдеринга.

Требования к параметрам скалодрома для организации тренировочного процесса и спортивно-оздоровительного лазания

Высота м.	Ширина м.
От 3	От 3

Виды страховки На скалодроме допускается использование верхней, нижней и гимнастической страховки. Гимнастическая страховка разрешается для лазания на высоту не более 3-х метров при условии наличия амортизационного покрытия по всей зоне безопасности. Окончательное решение об использовании на скалодроме тех или иных видов страховочных точек лежит на лице, ответственном за его эксплуатацию.

Зона безопасности Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов. При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Универсальные скалолазные стенды (центры) сочетающие в себе элементы рельефа для различных видов лазания

Универсальные скалолазные стенды(центры) сочетающие в себе элементы рельефа для различных видов лазания могут содержать в себе как элементы для лазания на скорость, трудность, так и боулдеринга. Основной характеристикой таких стендов является возможность проведения на них как соревнований и тренировочного процесса, так и спортивно-оздоровительного лазания. Площадь поверхности таких стендов составляет от 450 кв. м. Часть поверхности стендов может имитировать натуральный скалолазный рельеф и его элементы (трещины, сталактиты, «камины» и т. п.).

Требования к универсальным скалолазным стендам (центрам) сочетающим в себе элементы рельефа для различных видов лазания

Высота м.	Периметр м.
От 10	От 35

Виды страховки На скалодроме допускается использование верхней, нижней и гимнастической страховки. Гимнастическая страховка разрешается для лазания на высоту не более 3-х метров при условии наличия амортизационного покрытия по всей зоне безопасности. Окончательное решение об использовании на скалодроме тех или иных видов страховочных точек лежит на лице, ответственном за его эксплуатацию.

Зона безопасности Зона безопасности рассчитывается индивидуально для каждой трассы. Методика расчета зон безопасности приведена в п.6 настоящих Правил.

Технические требования при проектировании и строительстве скалодромов. При проектировании, строительстве, испытаниях и эксплуатации необходимо руководствоваться п.5 настоящих Правил.

Требования к помещению при проведении соревнований

При проектировании СС для проведения соревнований необходимо учесть требования Международной Федерации спортивного скалолазания и Федерации скалолазания России. Основные аспекты данных требований указаны в п.8 настоящих Правил.

Траверсы

Невысокие вертикальные конструкции, позволяющие спортсмену передвигаться горизонтально на относительно небольшой поверхности от пола.

Требования к параметрам траверсов

Высота м.	Ширина м.
До 3	От 6

Виды страховки На траверсе страховочные точки не используются. Безопасность лазающего обеспечивается гимнастической страховкой и амортизационным покрытием в зоне безопасности (см. ниже). На уровне 1 метра от пола на траверсе обязательно наличие хорошо различимой сигнальной полосы, запрещающей подъем ног лазающего выше нее.