Размещено на http://www.allbest.ru/

Размещено на http://www.allbest.ru/

Тема

Влияние занятий аква-аэробикой на физическую подготовленность женщин 35 - 45 лет

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН II ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1.1 Аква-аэробика как средство оздоровления

1.2 Анатомо-физиологические особенности женщин 35 - 45 лет

1.3 Влияние занятий аква-аэробики на показатели здоровья женщин 35 - 45 лет

Выводы по первой главе

ГЛАВА II. ЭМПЕРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВА-АЭРОБИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

2.1 Организация исследования комплексных занятий аква-аэробики

2.2 Методика занятий аква-аэробикой с женщинами зрелого возраста

Выводы по второй главе

ГЛАВА III. ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВА-АЭРОБИКИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

3.1 Результаты исследования эффективности комплексных занятий аква-аэробики

3.2 Обсуждение результатов исследования

Выводы по третьей главе

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

ПРИЛОЖЕНИЯ

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность. Значительное и непрерывное снижение рождаемости и уменьшение средней продолжительности жизни человека неизбежно приводят к старению населения, которое в дальнейшем будет еще более заметным. Миграция молодежи в те или иные регионы может привести к еще более интенсивному старению некоторых регионов страны. Самое существенное, что мы имеем сегодня и что ожидает нас в будущем, - это так называемое «постарение» общества.

Ослабление физических и психических возможностей организма при взрослении и старении происходит постепенно и невозможно точно указать, когда оно начинается, тем более что оно зависит не только от индивидуальных особенностей организма, но и от социальных условий, в которых живет человек, а также от степени его активности, образа жизни, питания и т.д.

Улучшение состояния здоровья зрелого человека может не только помочь ему стать более социально активным, продолжать трудовую деятельность, но и улучшит его возможности общения, в результате чего он перестанет чувствовать себя «ненужным».

Многочисленные экспериментальные исследования показали, что наилучшим методом физических занятий со зрелыми людьми является именно аквааэробика, так как имеет наименьшее количество медицинских противопоказаний, доступна большинству людей и способствует наиболее быстрому улучшению общего состояния здоровья.

Занятия оздоровительной аквааэробикой имеют свои методические особенности в зависимости от возраста, вида трудовой деятельности, уклада жизни, индивидуальных склонностей и интересов, индивидуальных возможностей организма.

Разработка методики занятий оздоровительной аквааэробикой должна производиться высокопрофессиональными специалистами в области физической культуры, так как неправильная методика выполнения может привести к серьезным последствиям, даже к травмам.

Аквааэробные технологии, главным образом направлены на: укрепление здоровья; закаливание организма и улучшение жизнедеятельности его систем; укрепление защитных сил организма; повышение уровня умственной и двигательной работоспособности; возможное устранение функциональных отклонений в физическом развитии; укрепление у женщины убеждённости в необходимости регулярно заниматься физической культурой и спортом.

Таким образом, актуальность темы данного исследования обусловлена не только необходимостью улучшения общего состояния здоровья женщин зрелого возраста, но и улучшения психологического состояния с помощью занятий аквааэробикой.

Объектом исследования нашей работы является процесс оздоровления женщин 35-45 лет, занимающихся аквааэробикой.

Предметом исследования является методика занятий аквааэробикой на состояние здоровья женщин зрелого возраста.

Исследования проводилось на базе Стерлитамакского спортивно-оздоровительного комплекса "Каучук" . В исследовании приняли участие 103 женщины зрелого возраста, посещающие спортивно-оздоровительные занятия.

Целью дипломной работы является анализ воздействия занятий аквааэробикой на женщин зрелого возраста.

Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

1. Провести анализ аквааэробики как средства оздоровления;

2. Раскрыть анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста;

3. Обосновать влияние занятий аквааэробики на психическое здоровье женщин зрелого возраста;

4. Сформулировать рекомендации по улучшению физической подготовленности женщин зрелого возраста.

Для решения задач использовался метод анализа и обобщения литературных данных по вопросам оздоровительной аквааэробики для женщин средних лет.

Гипотезой нашего исследования является предположение о том, что занятия аквааэробикой с женщинами зрелого возраста положительно воздействуют на их состояние здоровья, обеспечивая наиболее быстрое его восстановления по сравнению с другими видами оздоровительной физической культуры.

Практическая значимость работы состоит в том, что:

- предложен технологический алгоритм педагогического проектирования занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста;

- сформулированы практические рекомендации по повышению эффективности оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста;

- разработаны комплексы упражнений, способствующих повышению уровня здоровья и физической кондиции женщин зрелого возраста с излишней массой тела.

Основные положения работы могут найти свое применение в профессиональной деятельности специалистов в области оздоровительной физической культуры и фитнеса, в физкультурно-оздоровительной работе с другими контингентами населения, а также в учебном процессе со студентами вузов и факультетов физической культуры.

ГЛАВА I. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ОЗДОРОВЛЕНИЯ ЖЕНЩИН II ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

1.1 Аква-аэробика как средство оздоровления

Слово «аэробика» применительно к различным видам двигательной активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки, ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге «Аэробика», изданной в 1963 году.

Термин «аэробный» заимствован из физиологии, он используется при определении химических и энергетических процессов, обеспечивающих работу мышц. Известно, что обмен веществ при возбуждении мышцы представляет собой сложную систему химических реакций. Процессы расщепления сложных молекул на более простые сочетаются с процессами синтеза (восстановления) богатых энергией веществ. Один из этих процессов может идти только в присутствии кислорода, то есть в аэробных условиях. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем при анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.

В широком смысле к аэробике относятся: ходьба, бег, плавание, катание на коньках, лыжах, велосипеде, и другие виды двигательной активности. Выполнение общеразвивающих и танцевальных упражнений, объединенных в непрерывно выполняемый комплекс, также стимулирует работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это и дало основание использовать термин «аэробика» для разнообразных программ, выполняемых под музыкальное сопровождение и имеющих танцевальную направленность.

Это направление оздоровительных занятий получило огромную популярность во всем мире.

Одним из видов аэробики является аквааэробика.

Аквааэробика - это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде. Есть разные программы: от базовых до продвинутых. Новички делают в воде различные движения руками и ногами. Продвинутые программы включают сложные танцевальные и гимнастические упражнения. Занятия по аквааэробике проходят под руководством инструктора, с музыкальным сопровождением.

Хотя обычно упражнения выполняют с погружением в воду по пояс или по грудь, возможны и занятия в глубокой воде. Тогда для поддержки используются различное оборудование и инвентарь. Для выполнения некоторых упражнений требуются доски, гибкие палки (нудлы) и аквадиски. Занятие в среднем длится 40-50 минут. Оно начинается с разминки и упражнений на растяжку. В программу часто включаются как аэробные, так и силовые упражнения.

Основная задача аквааэробики - тренировка сердечно-сосудистой системы. Кроме того, преодолевая сопротивление воды, можно равномерно развить всю мускулатуру, сделать мышцы более сильными, эластичными и выносливыми. Булгакова Н.Ж. Плавание: Пособие для инструктора-общественника. / Н.Ж. Булгакова. - М.: Физкультура и спорт, 1984. - 354 с.

Существуют следующие виды аквааэробики:

Аква-тай (aqua-tai) - занятие с элементами единоборства в воде. Пожалуй, самое интенсивное из всех видов аквааэробики, дает больше всего нагрузки на мышцы. При этом женщины получают массу удовольствия от того, что свой удар в воду можно почувствовать. Аква-тай проводится как на мелкой, так и на глубокой воде, часто глубина бассейна чередуется.

Аква-нудлс (aqua-noodles) - занятия с нудлс (мягкими палками), на использовании которых основаны все упражнения. Нудлс поддерживает тело на поверхности воды, а также является дополнительным средством сопротивления. Второй по тяжести и интенсивности комплекс и требует определенной ловкости. Aqua-noodles направлен на тренировку сердечно-сосудистой и дыхательной системы организма, на развитие координационных возможностей.

Занятие Aqua ABS преимущественно направлено на проработку мышц брюшного пресса. Проводится на глубокой и мелкой воде с использованием специального оборудования (перчатки, пояса, нудлс, аква-бутсы, гантели).

Занятие Aqua Step преимущественно направлено на укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной системы, а также на проработку мышц ног. Проводится на мелкой воде с использованием специального оборудования (степ платформа, перчатки, гантели).

Занятие Deep aqua направлено на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной системы, силовой выносливости, проработку основных мышечных групп. Проводится на глубокой воде с помощью оборудования: аквабутсы, перчатки, гантели, нудлс, пояса.

Занятие Super Sculpt направлено на проработку основных мышечных групп (преимущественно мышц ног и брюшного пресса). Проводится на глубокой воде с использованием специального оборудования «гидротон» (аквабутсы, перчатки, пояса). Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина. / В.А. Епифанов. - М.: Медицина, 1999. - 173 с.

В настоящее время аквааэробика представляет собой разнообразные комбинации упражнений избирательной направленности, которые с определенной условностью можно разделить на 3 группы:

- дистанционное плавание с использованием спортивных, смешанных и самобытных способов, в режимах различных тренировочных методов, с полной координацией движений и по элементам, а также плавание под водой;

- игры в воде: от элементарно-двигательных и бессюжетных до программных, спортивно-ориентированных с элементами соревнований, рекреативно-развлекательные мероприятия, ныряния, прыжки в воду, варианты прикладного плавания;

- новые формы двигательной активности в условиях водной среды, чей приоритет над общепринятыми вариантами оздоровительного плавания обеспечивает наличие следующих факторов:

1. охват более широкого круга занимающихся, в том числе не умеющих плавать, лиц с ограниченной двигательной активностью, женщин в до- и после- родовом периоде, больных в стадии реабилитации и т.д.;

2. возможность дифференцированного воздействия на морфофункциональные показатели организма путем использования различных по характеру движений;

3. высокий эмоциональный фон на проводимых занятиях, обеспечиваемый музыкальным сопровождением коллективно выполняемых упражнений при активном демонстративном участии инструктора;

4. большой выбор дополнительных технических средств (круги, пояса для опоры и изменения плавучести, дощечки, мячи, трубы, "бревна", ласты, перепончатые перчатки, платформы, горки, волновые гидроэффекты и т.д.);

5. возможность эффективного использования бассейнов различной конфигурации, а также естественных водоемов;

6. практически безопасные условия проведения занятий с любым контингентом. Один из распространенных вариантов аквааэробики - занятия по системе круговой тренировки, построенные по общепринятой структуре урока. Кратность тренировок продолжительностью 30-60 мин от 2-3 в неделю. Дубровский В.И. Спортивная медицина. / В.И. Дубровский. - М.: ВЛАДОС, 1999. - 289 с.

здоровье женщина аква аэробика зрелый

1.2 Анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста

Специфические особенности женского организма определяются самой его природой. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизиологических качеств - силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т.д., а также особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем.

Занятия женщин любым видом физкультуры и спорта и, в частности, аквааэробикой, должны осуществляться с учетом их морфологических, анатомо-физиологических, психологических особенностей и основной биологический функции материнства. Тренировочный процесс индивидуализируется в зависимости от целей, возраста, функциональной подготовленности и других параметров.

С анатомической точки зрения строение тела женщины и мужчины имеет много общего и в то же время значительно отличается друг от друга. Женщина обычно меньше ростом, у нее больше развита подкожная жировая клетчатка в области бедер и живота. У женщин пропорционально более мощная тазовая область, и вся нижняя часть тела сильнее верхней. Мышцы и сила наращивается у них быстрее и лучше именно в нижней части, при работе на верхнюю половину тела следует соблюдать осторожность, чтобы не травмировать относительно слабые плечевые, локтевые и лучезапястные суставы.

Помимо перечисленных выше, следует учитывать еще ряд биологических факторов. Так, при одинаковых типах нервной системы и прочих равных условиях женщины более возбудимы и эмоциональны.

Размеры и вес сердца у женщин на 10-15% меньше, чем у мужчин, так же как и минутный объем сердца - на 0,3-0,5 л в покое, а частота сердечных сокращений больше на 10-15 ударов в минуту. Легко понять, что минутный объем зависит от разового объема и частоты сокращений, которая возрастает при интенсивной работе; и при этих условиях минутный объем сердца у женщин не достигает аналогичных показателей, характерных для мужчин.

Относительно меньше у женщин жизненная емкость легких и максимальное потребление кислорода - соответственно на 1000-1500 и 500-1000 мл.

При выполнении физических упражнений у женщин отмечается большая частота пульса и дыхания, менее выражено повышение артериального давления; период восстановления более продолжителен. Поэтому объем и интенсивность нагрузок у женщин должен быть меньше, отдых между подходами - больше.

Для определения правильного направления в тренировочном процессе необходимо детальнее остановиться на типологии сложения женской фигуры и на путях возможной коррекции генетически детерминированных недостатков в телосложении.

Научно-технический прогресс резко изменил и продолжает изменять жизнь человека. В современных условиях роль умственного труда постоянно возрастает, а физического падает. Все это ведет к тому, что работники умственного труда в процессе своей профессиональной деятельности не получают физических нагрузок в необходимом объеме. Но организм человека нуждается в этих нагрузках.

Поэтому с каждым годом возрастает потребность привлечения широких слоев населения к занятиям физической культурой для укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний.

В связи с вышесказанным, вопрос привлечения населения к регулярным занятием физической культурой стал очень актуальным.

Несмотря на важность затронутой в работе проблемы существует ряд нерешенных вопросов связанных с исследованием влияния оздоровительной тренировки и их программы для женщин зрелого возраста. Всемирно признано, что занятия физической культурой и спортом являются превентивным средством поддержания и укрепления здоровья и профилактики различных заболеваний (сердечно-сосудистых, остеопороза и т.д.) и вредных привычек.

Панацеей от всех болезней в XXI веке становится здоровый образ жизни, который не мыслим без активных занятий физическими упражнениями. Имеется большое количество исследований, подтверждающих положение о том, что рациональное использование физических упражнений не только замедляет процесс старения, но и приводит к повышению работоспособности, существенному улучшению физического и психического состояния населения.

В настоящее время актуален поиск, как новых форм двигательной активности, так и доступность их для среднего и старшего возрастных слоев населения.

Особой популярностью среди различных форм оздоровительной тренировки пользуется аквааэробика. Занятия по аквааэробике рекомендовано людям любого возраста. Их положительное влияние обусловлено характерными только для аквааэробики особенностями:

- выполнение движений в горизонтальном положении, что облегчает нагрузку;

- разгрузка позвоночника и улучшение осанки;

- гидромассаж кожи, что улучшает вегетативные функции, рефлекторную стимуляцию сердца, периферическое кровообращение;

- позитивное влияние на нервную систему, стимулирование деятельности головного мозга, увеличение подвижности нервных процессов;

- улучшение функции дыхательной системы;

- закаливающее влияние.

В связи с вышесказанным, аквааэробика используется и как лечебное средство при таких заболеваниях как гипертония (I-II степени), ишемическая болезнь сердца (I стадия), патология опорно-двигательного аппарата.

1.3 Влияние занятий аква-аэробики на показатели здоровья женщин зрелого возраста

Еще с древних времен вода служила не только для утоления жажды и использования ее в бытовых целях, но и для занятий спортом и активного отдыха. В современном же обществе уже многие годы вода так же используется при физиотерапии различных заболеваний. И только сравнительно недавно, два десятилетия назад, воду стали рассматривать в качестве альтернативного терапевтического средства.

Физические упражнения в воде дают совершенно другие ощущения, нежели таковые на суше. А все потому, что вода обладает уникальными свойствами, оказывающими воздействие на наше тело.

Когда мы занимаемся на суше, на наш скелет, мышцы, и на все остальные системы жизнедеятельности огромное воздействие оказывают силы гравитации. Когда же мы занимаемся в воде, они ослаблены. При погружении в воду до уровня пояса гравитационное притяжение сокращается на 50%. При погружении до уровня груди это притяжение ослабевает еще больше, сокращаясь приблизительно до 80%. Ослабление гравитационного притяжения и возросшая плавучесть как результат воздействия выталкивающей силы будут служить опорой вашему телу. Это снижает вес, который обычно несут на себе наши суставы, когда мы стоим или передвигаемся по земле.

Поскольку давление воды в 50 раз превышает давление воздуха, то на каждое движение затрачивается существенно больше сил. Однако выталкивающая сила воды выравнивает эти затраты настолько, что в целом движения получаются более свободными, раскованными и не так выбиваешься из сил. Добавочное сопротивление движениям тела требует больших мышечных усилий и большей затраты калорий. Преодолевая постоянное сопротивление воды, мышцы получают более серьезную многоплановую нагрузку. В тренировке оказываются задействованы все мышцы тела, в том числе и антагонисты.

Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани как бы получают прекрасный массаж благодаря давлению воды движению. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма. Вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита.

Помимо этого преимущество аквааэробики и в том, что в воде не приходится потеть и нет чувства обессиливающей усталости, так как здесь каждый выбирает свой уровень нагрузки. Независимо от того, в каком ритме и с какой амплитудой двигаются остальные, вы идете «своим путем». Ваше тело скрыто под водой, и вы не выбиваетесь из строя, двигаясь в удобном для вас режиме. А если вы стесняетесь своей фигуры, то в воде вы забудете о своих комплексах.

Занятия аквааэробикой улучшают кровоснабжение сердца, что уменьшает стрессовое воздействие на сердечные мышцы и увеличивает аэробные возможности организма.

В воде необычайно хорошо чувствует себя позвоночник, ведь с него снимается большая часть нагрузки. Поэтому занятия в воде рекомендуются при остеохондрозе и других заболеваниях позвоночника.

Кроме того, вода снимает риск застоя крови и улучшает возвращение венозной крови в сердце. И тем женщинам, которые имеют такое заболевание варикозное расширение вен, занятия в воде просто необходимы.

Вода оттачивает ваше тело и создает необыкновенный рельеф. А если вы решили объявить войну лишним килограммам, то занятия в воде в 7-14 раз эффективнее, чем на суше. Одно занятие в воде приравнивается к трем занятиям в зале.

Самыми эффективными являются занятия на глубокой воде. Для большей эффективности занятий на глубокой воде и увеличения сопротивления на руки надевают специальные перчатки с перепонками, как у лягушек, а на ноги - ласты.

Заниматься аквааэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6-2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять работу на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).

Аквааэробика полезна молодым и пожилым, спортивным и больным, будущим матерям, всем желающим вернуть былую стройность, а также быстрее восстановиться после травм или операций. Сейчас этот вид аэробных занятий пользуется большой популярностью в элитных спортклубах. В воде сложнее двигаться, но и сломать или вывихнуть что-нибудь тоже гораздо труднее.

Вот несколько вариантов водных тренировок, которые мы рекомендуем использовать:

- встаньте правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком;

- встаньте лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика;

- встав спиной к бортику, выполнять упражнения «велосипед», «ножницы», махи ногами.

На занятиях используется спортивное снаряжение, например, эластичные бинты, ласты, дощечки, обручи, отягощения, закрепленные на запястьях или лодыжках. С помощью лыжных палок выполняются в воде упражнения, напоминающие слалом или лыжные гонки. Небольшие весла или обычные дощечки позволят имитировать греблю в лодке. Изображая боксера, можно атаковать толщу воды не только кулаками, но и теннисными ракетками или палками типа клюшек для гольфа.

Кроме того, в программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и марширование в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги. Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше. Если вы ходите в воде со скоростью 5 км/ч (а это совсем непросто!), сжигается вдвое больше калорий, чем при сухопутной ходьбе с той же скоростью.

Аквааэробика - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.

Оздоровительное воздействие средств аквааэробики обусловлено активизацией важнейших функциональных систем организма, высокой энергетической стоимостью выполняемой работы, феноменом гравитационной разгрузки опорно-двигательного аппарата, наличием стойкого закаливающего эффекта. Систематические занятия в воде показаны без ограничений всем практически здоровым людям любого возраста и характеризуются широким спектром целевой направленности: лечебно-профилактической, учебной, рекреативной, кондиционной, спортивно-ориентированной.

К противопоказаниям для занятий аквааэробикой относятся:

Несмотря на кажущуюся безобидность и простоту тренировок, перед тем как начать заниматься аквааэробикой, все же нужно проконсультироваться с врачом. Не рекомендуется заниматься в бассейне тем, у кого инфекционные кожные заболевания, аллергия на хлор (хотя его для очистки воды используется все меньше). Людям с заболеваниями позвоночника нужно очень аккуратно подходить к освоению упражнений на скручивание корпуса. Женщинам с гинекологическими болезнями, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, больных астмой и людям с психическими отклонениями об аквааэробике лучше забыть. Бормаш Ю.М. Человек. / Ю.М. Бормаш. - СПб.: 1987. - 453 с.

Разминка (10-15% общего времени) включает дыхательные упражнения, изолированные и комплексные движения рук, ног и туловища с проработкой основных суставных соединений (голеностопного сустава, колена, бедра, позвоночника, плеча, плечевого пояса и локтя), а также мышечных групп от локальных к региональным. Упражнения выполняются в диапазоне интенсивности 50-60 акц-мин"1.

Основная часть занятия (70-75% его продолжительности) строится на основе ходьбы (50-150 акц-мин"1), бега, прыжков с увеличивающейся амплитудой и частотой (до 115 акц-мин"1), движений руками (50-60 акц-мин"1), туловищем (30-60), ногами (50-60) в режиме акваджоггинга, аквабилдинга, акваданса и т.д.

Заключительная часть занятия строится на основе медленных композиций с использованием аквастретчинга и гидрорелаксации.

Выводы по первой главе

Аквааэробикой могут заниматься люди самого разного возраста и уровня подготовки. При погружении в воду по грудь вес тела уменьшается примерно на 85-90%. Благодаря этому существенно снижается нагрузка на суставы, и аквааэробика становится идеальным выбором не только для здоровых людей, но и для тех, кто страдает артритом, заболеваниями шейного и поясничного отделов позвоночника, ожирением и последствиями инсультов. Люди, которым трудно заниматься физическими упражнениями на суше, спокойно справляются с ними в воде.

Плотность воды играет важную роль: соленая вода плотнее пресной, и, чтобы удержаться в правильном положении в ней, требуется приложить гораздо больше усилий. Энергичные упражнения для выполнения в соленой воде не подходят, зато за счет проникновения соли через кожу будет достигнут хороший терапевтический эффект. Белиц-Гейтман С.В. Мы учимся плавать. / С.В. Белиц-Гейтман. - М.: Просвящение, 1987. - 118 с.

Из-за необходимости преодолевать сопротивление воды, занятия аквааэробикой требуют больших затрат энергии, чем те же упражнения на суше. В среднем, за час занятий расходуются от 450 до 700 ккал.

Помимо этого упражнения в воде повышают сопротивляемость организма. Вода поддерживает тело, поэтому вероятность повреждения мышц, костей и суставов здесь минимальна.

Занятия аквааэробикой отличаются прежде всего равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды. Чтобы удержаться в вертикальном положении в бассейне, используются мало задействованные в обычной жизни группы мышц. При этом с позвоночника, например, нагрузка снимается. Перераспределив таким образом напряжение, можно эффективно позаниматься и не утомиться.

Аквааэробика малотравматична, но при этом дает нагрузку в три раза больше, чем на суше. Степень напряжения тех или иных мышц определит глубина: занятия, рассчитанные на погружение по пояс, дают одну нагрузку, по плечи - другую, аквааэробика на глубокой воде (когда занимающиеся не достают до дна, и держатся за счет аквапоясов, как бы пребывая в невесомости) - третью. Для каждого уровня погружения - свой комплекс упражнений, который, если проводить его в других условиях, например в тренажерном зале, не принесет нужного результата или даст отрицательный эффект.

Аквааэробика очень быстро и эффективно избавляет от целлюлита и избыточного веса. Подкорректировать фигуру удается уже за месяц, посещая два-три занятия в неделю длительностью всего 45 минут.

Аквааэробика оказывают тонизирующее воздействие на тело: несмотря на высокие темпы похудения, кожа не обвисает, и обмен веществ в ней идет активнее.

Аквааэробика полезна тем, кто страдает варикозным расширением вен или нуждается в быстром восстановлении после травм и операций, а также людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и легких. В воде человек учится правильно, глубоко и ритмично дышать.

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше.

Упражнения в воде помогают увеличить подвижность суставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в зрелом возрасте.

Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается. Идеальная температура воды для занятий аквааэробикой - 27-28oС. Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. / Ю.А. Орешкин. - М.: 1990. - 265 с.

Программа тренировок разрабатывается так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. Во время занятий используются различные комбинации движений ногами: сгибания, махи, приседания, а также ходьба и бег в воде.

На первых занятиях основное внимание уделяется освоению правильного положения тела, техники дыхания и отдельных движений. По мере приобретения основных навыков, нагрузка увеличивается.

Во время занятий в воде частота сердечных сокращений - не самый надежный показатель интенсивности нагрузки. Исследования показали, что во время занятий аквааэробикой можно добиться тех же результатов, что и при занятиях в спортзале, но пульс при этом будет ниже. Яковлева Л.А. Лечебная физкультура при хронических заболеваниях органов брюшной полости. / Л.А. Яковлева. - Киев: 1968. - 316 с.

ГЛАВА II. ЭМПЕРИЧЕСКОЕ ИССЛЕДОВАНИЕ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВА-АЭРОБИКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

2.1 Организация исследования комплексных занятий аква-аэробики

Нами предложен технологический алгоритм проектирования занятий аква-аэробикой, который может быть представлен как перечень операций, реализуемых в строгой логической последовательности:

1 этап (диагностический) - комплексная социологическая, педагогическая и медико-биологическая диагностика, предваряющая собственно проектировочную деятельность. Набор входящих в нее операций и процедур позволяет выявить целевые установки к занятиям аква-аэробикой, оценить уровень физической кондиции (здоровья, функционального состояния и физической подготовленности) контингента занимающихся. Чем выше объективность данных, полученных в ходе диагностики, тем точнее исходные предпосылки проектирования различных составляющих системы занятий;

2 этап (предпроектировочный) - определение ориентиров для выстраивания проекта системы занятий аква-аэробикой;

3 этап (собственно проектировочный) - разработка модели занятия аква-аэробикой, структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки, включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров нагрузки и отдыха, обеспечивающих достижение планируемых результатов;

4 этап (реализационный) - развертывание системы занятий, в ходе которого происходит поступательное сближение реальных показателей физической кондиции занимающихся с их запланированными значениями;

5 этап (контрольно-корректировочный), в рамках которого производится оценка эффективности разработанной системы занятий, которая, определяется, с одной стороны, личными успехами занимающихся в плане повышения уровня здоровья, функционального состояния, физической подготовленности и совершенствования телосложения, и, с другой стороны, их удовлетворенностью достигнутыми результатами. В ходе оперативного контроля при необходимости вносятся коррективы в планы отдельных занятий, микро- и мезоциклов занятий аква-аэробикой с целью обеспечения возможно более полного соответствия планируемых и реальных показателей.

На первом (диагностическом) этапе проводились опросы и обследования женщин зрелого возраста с избыточной массой тела, имеющих 2-3-месячный стаж занятий аква-аэробикой. В итоге были выявлены целевые установки к занятиям физическими упражнениями, определены уровень функционального состояния, физической подготовленности, уровень здоровья, показатели телосложения и характер заболеваний испытуемых.

Как показали результаты интервьюирования, ведущим (доминантным) мотивом женщин к занятиям аква-аэробикой является стремление снизить массу тела (в среднем на 8-10 кг), приобрести красивые телосложение и осанку, на что указали 100% опрошенных. Достаточно значимы для данного контингента мотивы достижения психологического комфорта (улучшения настроения, самочувствия, «отключения» от накопившихся проблем) (71,43% респондентов), повышения уровня двигательной активности (42,86%), здоровья (34,92%) и развития основных физических качеств (26,98% ответов). Полученные данные свидетельствуют о том, что первичным источником к формированию побудительной мотивации женщин зрелого возраста к занятиям аква-аэробикой являются субъективные переживания ими своих физических недостатков, а движущей силой - желание их устранить.

Результаты анкетирования позволили выявить жалобы женщин на те или иные заболевания: больше всего испытуемых беспокоят боли в спине (61,90% случаев) и суставах (20,63%), проблемы с венами нижних конечностей (38,09%), а также повышенное артериальное давление (30,16%).

Как показали результаты применения педагогических и медико-биологических методов , у обследованных женщин масса тела повышена в среднем на 8-10 кг, весо-ростовой индекс Кетле отступает от нормы в худшую сторону на 30,11%, жизненная емкость легких - на 13,83%, жизненный индекс - на 27,25%, систолическое артериальное давление - на 3,80% (что говорит о наличии гипертонии I степени), результаты пробы с задержкой дыхания - на 27,70%, показатели общей работоспособности, оцениваемые по тесту PWC-170 - на 9,58%.

Таблица 1- Показатели, характеризующие уровень физической кондиции женщин зрелого возраста

Показатели	Х	?
Рост, см	166,73	2,71
Масса тела, кг	75,46	4,89
Весо-ростовой индекс Кетле, г/см	453,17	30,03
Жизненная емкость легких, мл	3102,00	137,50
Жизненный индекс, мл/кг	41,75	3,82
ЧСС в покое, уд/мин	85,22	5,22
Систолическое АД (mах), мм рт. ст.	144,74	8,48
Диастолическое АД (min), мм рт. ст.	87,96	6,57
Проба Штанге, сек	35,79	5,20
Время восстановления ЧСС после 20 приседаний, сек	134,16	15,77
Уровень здоровья по Г.Л. Апанасенко, баллы	PWC-170, кгм/мин10,85	1,98
Обхват груди	97,93	5,36
Обхват талии	77,9	5,12
Обхват таза	100,66	5,86

На нижней границе нормы находятся показатели ЧСС в покое, диастолического АД, результаты пробы с приседаниями, отражающие реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Уровень здоровья испытуемых, определяемый по методике Г.Л. Апанасенко, близок к нулю баллов, то есть может быть оценен как низкий.

В составе тела обследованных существенно (на 15,18% или 9-10 кг) повышен жировой и, наоборот, (на 4,01% или 1,5-2 кг) снижен мышечный компонент массы тела. Наибольшее скопление жировой ткани локализовано на крупных участках тела: груди, животе, бедрах, плечах (сзади), что свидетельствует о явном нарушении пропорциональности в телосложении.

У женщин зрелого возраста отмечается неудовлетворительный уровень физической подготовленности. Об этом говорят результаты выполнения тестовых упражнений, показавшие, что у испытуемых в среднем на 3,88% ниже нормативных значений показатели общей и на 63,50% - силовой выносливости, на 47,33% - показатели силы, на 4,55% - взрывной силы, на 6,00% - скоростно-силовых способностей, на 25,40-50,00% - гибкости и на 17,75% - ловкости. Величина двигательного возраста обследованных (Ю.Н. Вавилову), составляет 49,31 года, что почти на 10 лет выше его паспортных значений.

Второй (предпроектировочный) этап предусматривал определение ориентиров для выстраивания проекта системы занятий аква-аэробикой с женщинами зрелого возраста. На основании результатов диагностики установлено, что упомянутая система занятий должна обеспечивать: совершенствование пропорций телосложения (снижение массы, уменьшение обхватных размеров частей тела, нормализацию состава тела); восстановление утерянного, вследствие малоподвижного образа жизни и возрастных изменений, уровня функционирования основных, жизненно-важных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной); нивелирование последствий и профилактику заболеваний, вызванных возрастными изменениями в организме; достижение нормативных показателей проявления основных физических качеств (выносливости, силы, гибкости, ловкости); улучшение настроения и самочувствия; учет основных интересов, потребностей и индивидуальных склонностей в выборе средств и планируемых результатов занятий аква-аэробикой.

Третий (собственно проектировочный) этап был посвящен разработке модели занятия аква-аэробикой, а также структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки , включая подбор средств, методов, методических приемов, параметров нагрузки и отдыха, обеспечивающих достижение планируемых результатов.

В рамках реализационного и контрольно-корректировочного этапов было проведено педагогическое исследование, цель которого состояла в оценке эффективности предложенной системы занятий аква-аэробикой. В исследование приняли участие 103 женщины (52 из них вошли в состав экспериментальной и 51 в состав контрольной группы) в возрасте 35-45 лет. Участницы исследования имели предыдущий опыт занятий аква-аэробикой, не превышающий 2-3 месяцев. Перед началом исследования все испытуемые прошли медицинский осмотр и были допущены к занятиям, которые проводились индивидуальным методом в течение 6 месяцев 3 раза в неделю по 1,5 часа в спортивном (тренажерном) зале под руководством инструкторов. Испытуемые группы контроля занимались по традиционной программе.

2.2 Методика занятий аква-аэробикой с женщинами зрелого возраста

Блоки занятия и их содержание:

Подготовительная часть занятия: кардио-разминка, растягивающие упражнения -10 минут;

1 блок: комплекс силовых упражнений глобального характера на основные мышечные группы с целью развития собственно силовых способностей и формирования пропорций тела - 20 минут;

2 блок: аэробная работа умеренной интенсивности (80% от максимальной ЧСС) с целью развития общей выносливости, снижения массы тела - 30 минут;

3 блок: общеразвивающие, дыхательные упражнения, упражнения, улучшающие кровообращение в нижних конечностях-5 минут;

4 блок: упражнения для мышц брюшного пресса и спины, мышц-стаби­лизаторов позвоночника с целью укрепления «мышечного корсета»10 минут;

5 блок: упражнения на растягивание мышц спины, упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и суставов -10 минут;

Заключительная часть занятия: дыхательные упражнения, упражнения на расслабление -5 минут;

Как показали результаты педагогического исследования, у испытуемых обеих групп существенно повысились изучаемые показатели, однако, их прирост оказался достоверно выше в исследуемой группе.

Так, у участниц исследуемой группы масса тела снизилась в среднем на 9,38 кг (на 12,47%), составив норму, что почти на 3 кг (3,75%) существеннее, чем в группе контроля (Р<0,01).

Опытная группа значительно превзошла группу контроля по показателям индекса Кетле (на 3,77%; Р<0,01), ЖЕЛ (на 6,60%; Р<0,01), жизненного индекса (на 12,53%; Р<0,01), ЧСС в покое (на 5,07% или 4,39 уд/мин; Р<0,05), систолического (на 4,68% или 6,84 мм.рт.ст.; Р<0,05) и диастолического артериального давления (на 2,89% или 2,48 мм.рт.ст.; Р<0,05), пробы Штанге (на 12,29% или 4,73 сек; Р<0,01), пробы с приседаниями (на 9,68% или 19,74 сек; Р<0,05), теста PWC-170 (на 18,66% или 2,46 кгм/мин/кг; Р<0,01), уровня здоровья (по Г.Л. Апанасенко) (на 3,90 балла или 38,80%; Р<0,01).

В результате исследования занимающиеся опытной группы существенно улучшили свои показатели и достоверно превзошли участниц контрольной группы по уровню проявления всех слагаемых физической подготовленности (Р<0,05; Р<0,01); разница в двигательном возрасте у представительниц обеих групп составила 6,22 года, а в уровне физической кондиции по Ю.Н. Вавилову -0,23 балла (Р<0,01), что говорит о более высокой эффективности предлагаемой системы занятий.

Применение разработанной системы занятий позволило добиться более высоких результатов в решении задачи совершенствования телосложения.

Основные преимущества занятий аква-аэробикой:

Способствует снижению массы тела, развитию общей выносливости, координации движений, профилактике заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, улучшению настроения, самочувствия, повышению эмоционального фона. Минимизирует возможность получения травм.

К недостаткам можно отнести:

Низкая интенсивность нагрузки и, следовательно, воздействия на организм. Ограниченность в возможности улучшения пропорций тела, развития таких физических качеств, как сила, гибкость, быстрота. Отсутствие индивидуального подхода к занимающимся.

Современные занятия гидроаэробикой происходят следующим образом:

-занимающиеся располагаются по всей площади мелкой части бассейна;

-инструктор ведет занятия, стоя на бортике бассейна;

-все упражнения необходимо выполнять вместе с ним, попадая в такт музыки.

Подготовка.

Подготовка к проведению занятий начинается с определения количественного состава группы, среднего уровня ее физической и плавательной подготовки, направленности, мотивации к занятиям и состояния здоровья занимающихся. Инструктору необходимо знать о наличии заболеваний (если таковые есть) у занимающихся и строго индивидуализировать нагрузку. Для осуществления непосредственного контроля уже на первом занятии рекомендуется выявить общефизическую и плавательную подготовку. В зависимости от контингента занимающихся и площади бассейна комплектуются группы из 20-25 человек.

Первоначально желающие заниматься аквааэробикой могут испытывать затруднения в воспроизведении предлагаемых движений, поэтому на первом этапе значение имеет соблюдение методического принципа доступности.

Причем его необходимо реализовывать в содержании упражнений, количестве составляющих элементов, требованиях, которые они предъявляют к уровню развития физических качеств, темпу выполнения и дозировке.

Занятия.

Основой для построения занятий по гидроаэробике являются биологические закономерности функционирования организма, которые определяют его работоспособность. Типичные занятия состоят из трех частей: подготовительной, основной и заключительной. Есть также другое разделение, более новое, на 7 этапов.

Задача подготовительной части (5-10 мин) - активизация организма. Это разминка - ходьба, приставные шаги, движения руками, повороты головы, поднимание коленей, стретчинг у бортика и т.д. Упражнения должны способствовать разогреву мышц и суставов, совершенствованию координации движений и скоростно-силовых качеств. Поэтому в подготовительной части комплекса преобладают движения с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса, которые стимулируют процессы обмена и кровообращения на наиболее удаленных участках тела. Для эмоционального воздействия можно включать несложные танцевальные элементы. По мнению ведущих специалистов, подготовительную часть гидроаэробики следует проводить в динамичном режиме.

Далее следует основная часть, задача которой -укрепление мышечного аппарата, сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Иначе основной этап называют аэробной серией - эта часть танцевальная или по типу круговой тренировки на развитие силы и выносливости. В круговой тренировке можно использовать ласты, резиновый жгут, пластиковые палки, обручи. Со спасательными поясами можно проводить парные групповые (3-4-6 участников и более) упражнения. Расположение занимающихся может быть разнообразным - в колонне, шеренге, кругу, лежа на спине, груди, боку или один на спине, другой на груди. Способы соединения партнеров в комбинациях: в области запястья, локтевого сустава, за середину спины, рукой за голеностоп, голень, боковым давлением между ногами - в области лодыжек, голени, коленных суставов в положении ногами друг к другу, зажим двумя ногами и т.д. Эта часть, естественно, более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде. Нагрузка может иметь несколько пиков, что достигается включением бега, подскоков, прыжков, различными движениями рук, увеличением амплитуды и количеством повторений.

В заключительной части необходимо привести в норму частоту сердечных сокращений, добиться более полного и глубокого дыхания. На данном этапе идет восстановление - упражнения на расслабление, легкое плавание (имитация спортивных движений, ходьба, легкие махи руками, ногами в сочетании с амплитудными движениями - они необходимы, так как тело в воде остывает в 4 раза быстрее, чем на суше).

Оборудование для аква-аэробики.

Для занятий аква-аэробикой существует множество приспособлений. Это всевозможные "легкие" предметы оборудования- вроде аква-поясов, перчаток, досок для плавания, нудлс, манжеты и т.п., так и более серьезные - тренажеры для аква-аэробики, такие как велотренажер, аква-эбс, водные турники и например. На нашем сайте, соответственно, оборудование разделено на две категории - инвентарь для аква-аэробики и тренажерное оборудование для аква-аэробики.

Любое оборудование для аква-аэробики можно также разделить по функциям, которые они несут:

Усиление сопротивления в воде. Использование аква-гантелей, к примеру, помогают увеличить сопротивление движений в воде, что ведет к увеличению нагрузки.

Помощь в удержании на воде. Многие упражнения для аква-аэробики требуют четкого удержания на определенном месте или же свободных нижних конечностей, например, - тут в помощь приходит такое оборудование, как аква-пояс или плавательная доска.

Развлекательная функция. Большинство упражнений содержат в себе развлекательную функцию изначально, однако, такие атрибуты, как мяч - добавят положительных эмоций в занятия.

В бассейнах, которые проводят занятия аквааэробикой, обычно уже есть всё необходимое оборудование для занятий. Тренажеры встречаются не так часто, так как не все клубы могут позволить себе дорогую технику.

Таблица 2 - Структура и содержание макроцикла как основа системы оздоровительной тренировки женщин зрелого возраста

Мезоцикл, этап. Блоки занятий и их содержание	1мезоцикл	2мезоцикл	3мезоцикл	4мезоцикл	5мезоцикл	6мезоцикл
	Начальный	Основной	Стабилизирующий
1 блок: комплекс силовых упражнений глобального характера на основные мышечные группы с целью развития силовых способностей, совершенствования пропорций телосложени	Последовательное разучивание техники упражнений	На тренажерах с заданной кинематикой движений	С весом собственного тела	На тренажерах со свободной кинематикой движений	Со «свободным» отягощением	Последовательное закрепление результатов
2 блок: аэробная работа умеренной интенсивности (80% от максимальной ЧСС) с целью развития общей выносливости, снижения массы тела	Последовательное чередование упражнений
3блок: общеразвивающие, дыхательные упражнения, упражнения, улучшающие кровообращение в нижних конечностях	Разучивание на начальном этапе, чередование от микроцикла к микроциклу общеразвивающих упражнений
4блок: упражнения длямышц брюшного пресса и спины, мышц-«стабилизаторов» позвоночника с целью укрепления «мышечного корсета»	Последовательное разучивание техники упражнений	На тренажерах с заданной кинематикой движений	С весом собственного тела	С предметами, отягощениями	На нестабильных поверхностях, с сохранением «баланса»	Последовательное закреплениерезультатов
5блок: упражнения на растягивание мышц спины, упражнения, улучшающие подвижность позвоночника и суставов	Последовательное разучивание техники упражнений	На тренажерах	С собственным телом	С предметами, приспособле-ниями	С партнером	Последовательное закрепление результатов

Так, у представительниц опытной группы обхватные размеры тела уменьшились в области талии на 4,93% (3,83 см), таза - на 3,25% (3,24 см), бедер - на 3,18% (2,90 см) существеннее, чем у участниц контрольной группы (Р<0,05; Р<0,01). Примечательно, что потеря веса в опытной группе произошла, в основном, за счет подкожного жира в так называемых «проблемных» зонах. Этот факт подтверждают и результаты калиперометрии, говорящие о более выраженном уменьшении толщины кожно-жировых складок у испытуемых исследуемой группы по сравнению с контрольной (Р<0,05; Р<0,01).

Более выраженные позитивные сдвиги в составе массы тела произошли у занимающихся опытной группы. У них на 3,91 кг (14,25%) существеннее снизилась абсолютная масса жирового компонента и на 1,09 кг (4,65%) существеннее выросла мышечная масса (Р<0,01).

Улучшение показателей телосложения, физической и функциональной подготовленности существенно повысили уровень самооценки и самовосприятия испытуемых обеих групп, однако, общий прирост показателей оказался выше в опытной группе. Так, уровень самочувствия и психологического комфорта испытуемых исследуемой группы повысился на 21,23% и 22,56%, а контрольной - лишь на 6,46% и 4,00% соответственно (Р<0,01). Удовлетворенность личными параметрами телосложения выросла у представительниц опытной группы вдвое, а состоянием здоровья - втрое существеннее, чем у испытуемых группы контроля (Р<0,01). Удовлетворенность достигнутыми результатами занятий увеличилась в группе эксперимента более, чем на 100%, в группе контроля - на 79,58% (Р<0,05), что также свидетельствует в пользу эффективности предложенной системы занятий аква-аэробикой.

Таким образом, можно констатировать, что в проведенном исследовании решены поставленные задачи, а основные положения работы получили свое необходимое доказательное рассмотрение, что позволяет сделать следующие выводы:

1. В практике оздоровительных занятий женщинами используется широкий арсенал современных средств, методов и форм двигательной активности, к которым относятся: аэробные занятия циклическими упражнениями (ходьба, бег, плавание, элементы лыжного и велосипедного спорта, упражнения на кардио-тренажерах и др.), различные направления фитнеса (атлетическая и ритмическая гимнастика, спинбайк-, сайклинг-, фитбол-, данс-, аква-, степ- и другие виды аэробики, шейпинг, стретчинг, пилатес, слайдинг, калланетика, роуп-скиппинг и др.), оздоровительная и лечебная гимнастика. Однако, несмотря на все их разнообразие, приходится констатировать отсутствие такой системы занятий, которая была бы адекватна, с одной стороны, особенностям физического развития, функционального состояния, физической подготовленности и состояния здоровья женщин зрелого возраста, в том числе имеющих излишнюю массу тела, и, с другой стороны - характеру личностно-значимых проблем данного контингента.