Влияние занятий аква-аэробикой на физическую подготовленность женщин 35–45 лет

2. В ходе анализа научно-методической литературы выявлены концептуальные идеи и основные положения, раскрывающие понятие, структуру (основные компоненты и уровни) и признаки педагогической технологии, основные направления технологизации и этапы педагогического проектирования в сфере физической культуры и спорта. Однако лишь немногие исследования выполнены на материале оздоровительной тренировки и затрагивают лишь отдельные стороны педагогического проектирования. При этом вопросы системного представления технологии педагогического проектирования занятий аква-аэробикой лицами зрелого возраста до сих пор не получили своего обстоятельного научно-практического анализа.

3. Разработана технология педагогического проектирования занятий аква-аэробикой, представляющая собой целостную упорядоченную совокупность эффективных средств, методов и приемов, гарантированно обеспечивающих планируемый уровень физической кондиции занимающихся.

Предложен технологический алгоритм педагогического проектирования занятий аква-аэробикой с женщинами зрелого возраста, который базируется на системном, нормативно-целевом и личностно-ориентированном подходах и может быть представлен как перечень операций, реализуемых в строгой логической последовательности: комплексная социологическая, педагогическая и медико-биоло­гическая диагностика; определение ориентиров для выстраивания проекта системы занятий аква-аэробикой; разработка модели занятия аква-аэробикой, структуры и содержания макроцикла кондиционной тренировки, включая подбор средств, методов, форм занятий; развертывание системы занятий; контроль и оценка ее эффективности.

4. Выявлены целевые установки к занятиям аква-аэробикой женщин 35-45 лет, в их числе: снижение массы тела и совершенствование пропорций телосложения; формирование и укрепление мышечного корсета; повышение уровня здоровья, коррекция отклонений в его состоянии; повышение уровня проявления основных физических качеств (гибкости, силы, выносливости, координации); улучшение настроения, самочувствия, приобщение к здоровому, физически активному образу жизни.

Женщины зрелого возраста вполне адекватно оценивают уровень своей физической кондиции как неудовлетворительный, что подтверждается результатами диагностики показателей функционального состояния, здоровья, физического развития и физической подготовленности испытуемых.

5. Разработана система занятий аква-аэробикой с женщинами зрелого возраста с излишней массой тела, структурными компонентами которой выступают физические упражнения с присущими им параметрами нагрузки и отдыха, объединенные в блоки (нацеленные на достижение нормативных показателей физической кондиции и эффективное решение личностно-значимых проблем зани­мающихся), модель одного занятия аква-аэробикой, микро-, мезо- и макроцикл оздоровительных занятий.

6. В ходе педагогического исследования доказана высокая эффективность предложенной системы занятий аква-аэробикой в решении задач оздоровления, снижения массы тела, совершенствования пропорций телосложения, нормализации показателей физического развития, функционального состояния и всех слагаемых физической подготовленности женщин зрелого возраста. Также доказано, что экспериментальная система занятий способствует более выраженному приросту показателей психологического комфорта, самочувствия, а также удовлетворенности испытуемых организацией, процессуальной стороной и результатами занятий аква-аэробикой.

Выводы по второй главе

Раскрыты задачи, обоснованы методы, процедуры и организация исследования по данной теме.

Рассмотрены адекватные характеристикам контингента испытуемых физические упражнения, объем и интенсивность тренировочных нагрузок, разрабатывалась блочная модель занятия аква-аэробикой, определялись структура и содержание макроцикла оздоровительной тренировки, корректировались и уточнялись теоретические положения, сформулированные на предыдущем этапе.

ГЛАВА III. ИССЛЕДОВАНИЕ ЭФФЕКТИВНОСТИ ВЛИЯНИЯ КОМПЛЕКСНЫХ ЗАНЯТИЙ АКВА-АЭРОБИКИ НА СОСТОЯНИЕ ЗДОРОВЬЯ ЖЕНЩИН ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА

3.1 Результаты исследования эффективности комплексных занятий аква-аэробики

В проекте «Федеральной программы развития физической культуры и формирования здорового образа жизни Российской Федерации» указывается на необходимость изучения нетрадиционных методов оздоровления населения . Одним из таких методов оздоровления являются занятия аква-аэробикой. Аква-аэробика - это вид оздоровительно-рекреативной физической культуры, который используется в сочетании традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности занимающихся, получения удовольствия и сохранения здоровья. Многочисленные научные исследования показали положительное влияние аква-аэробики на организм человека, ее реабилитационную направленность на лечение и профилактику различных заболеваний.

За данное время наработана весьма обширная база исследования влияния аква-аэробики на организм женщин. Занимающиеся, кроме медицинского обследования, 1 раз в полгода проходят педагогическое тестирование с целью определения влияния занятий аква-аэробикой на деятельность вегетативных и функциональных систем организма с целью коррекции тренировочной нагрузки во время занятий.

Проводится исследование:

Частоты сердечных сокращений. Нормой считаются показатели от 65 до 80 ударов в минуту, снижение ЧСС ниже 65 ударов говорит об экономизации сердечной деятельности. Индекса Рюффье.

(ИР от 1 до 5 (отлично): сильное сердце, постоянная двигательная активность сделала мускулатуру такого сердца мощной и гибкой.

ИР от 6 до 10 (хорошо): сердце среднее, которое встречается наиболее часто, приспособилось к недостаточной физической активности.

ИР от 11 до 15 (удовлетворительно): опасно слабое сердце, необходимы лечебно-профилактические мероприятия, среди которых важное место отводится физическим упражнениям.

ИР более 15 (слабо): говорит о стойких нарушениях в здоровье человека.

Показатель Р1 ниже 60 уд/мин свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.

Показатель Р2 больше суммы двух Р1 на 10 ударов и более свидетельствует о недостаточной тренированности или недовосстановлении от предшествующей нагрузки.

Показатель Р3 выше Р1 на 10 ударов и более указывает на изменения в состоянии здоровья (инфекция, травма, усталость, пассивность).

Р3 ниже Р1 говорит об отличной регуляторной деятельности вегетативной нервной системы.

Систолического и диастолического артериального давления (кроме возрастных норм . Анализ ведется по величине должных величин систолического и диастолического артериального давления.

АДСж = 102 + 0,7В + 0,15МТ

АДДж = 78 + 0,17В + 0,1МТ

где: В - возраст в годах, МТ - масса тела в кг.

Жизненной емкости легких в сопоставлении ее с должной жизненной емкостью легких и % ДЖЕЛ

ДЖЕЛж = (40 * ДТ(см)) + (10 * МТ(кг)) - 3800 (мл)

где: ДТ - длина тела, МТ - масса тела

ЖЕЛ считается удовлетворительной, если этот показатель составляет 90-95%, хорошей 95-105%, отличной - больше 105% (В.И. Дубровский, 2005).

Средняя величина этого показателя для женщин - 55-60 мл/кг.

Гибкости - методом измерения расстояния между кончиками пальцев и поверхностью, на которой стоят стопы в наклоне вперед (внимание обращается на динамику изменения данного показателя во время регулярных занятий аква-аэробикой);

Антропометрических показателей (рост, вес, окружность грудной клетки, окружность живота и бедер).

Также женщиной заполняется анкета, в которой отражаются примерная недельная двигательная активность, состояние здоровья, самочувствия, особенности образа жизни.

Данные методы исследования позволяют вести контроль эффективности влияния занятий аква-аэробикой на организм занимающихся не только со стороны соматотипа, но и состороны развития физиологических систем организма и вовремя предвидеть положительные или отрицательные последствия занятий. Большим плюсом данной методики исследования является ее простота, быстрота проведения исследования, отсутствие сложных и дорогостоящих медицинских приборов и достаточная информативность для педагогического контроля процесса влияния физических нагрузок на организм женщин. Освоение данных методов исследования самими занимающимися позволяет вести эффективный самоконтроль не только за влиянием физических нагрузок на их организм, но и за состоянием своего здоровья в течение всей жизни.

Полученные данные заносятся в «Паспорт здоровья» занимающихся, который хранится у инструктора, и женщины могут наглядно видеть «прогресс», происходящий в их организме под влиянием занятий аква-аэробикой. Раз в полгода с занимающимися проводится семинар, в ходе которого анализируются полученные результаты, и определяется дальнейшая динамика физической нагрузки.

Занятия по аква-аэробике проводятся по общепринятым методикам (И.А. Васильева,И.Р. Хорольская, 1997). В занятия включаются как общеизвестные упражнения и комплексы,так и разработанные впервые:

· упражнения силового характера с палками и дисками на мелкой части бассейна,гидромассаж, упражнения прыжкового характера;

· упражнения на гибкость и расслабление на мелкой части на предметах и безпредметов, на глубокой части с предметами;

· упражнения на глубокой части на проработку пресса (с двумя палками, с дисками,досками и на поясах), на одновременную проработку рук и ног (на поясах с предметами, нагибкость с двумя палками);

· упражнения силового характера у бортика на проработку ног;

· разрабатывались оригинальные танцевальные программы с предметами и безпредметов.

64Каждое занятие включает в себя разминку, основную часть, заминку. Комплексы аква-аэробики меняются каждый месяц, в то же время как в течение месяца нагрузка внутри комплекса увеличивалась по мере освоения занимающимися комплексов,а также в зависимости от роста их физической подготовленности. Каждый комплекс начинается с разучивания упражнений (1-2 занятия). Затем нагрузка постепенно растет за счет увеличения количества повторений упражнений, сокращения пауз отдыха, добавления новых упражнений, усложнения координации движений. Занятия проходят 2 раза в неделю по 45минут.

Показано, что занятия аква-аэробикой оказывают положительное воздействие на здоровье женщин. Аэробная тренировка влияет на все системы и органы человека, но в первую очередь, непосредственно на сердечно-сосудистую систему как наиболее лабильную, что важно для здорового функционирования и развития организма, высокой работоспособности. У всех без исключения занимающихся женщин наблюдалась тенденция к снижению массы тела и окружности грудной клетки, увеличению ЖЕЛ и нормализации артериального давления.

Занятия аква-аэробикой 2 раза в неделю по 45 минут дают хороший тренировочный эффект для функциональных систем организма. Анализ данных исследования говорит о том, что в показателях функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем отчетливо проявляется экономизирующий эффект тренировки: в первые полгода занятий ЧСС в покое снижается в среднем на 3 уд/мин (р<0,05), улучшаются показатели деятельности сердечнососудистой системы во время выполнения нагрузки и в восстановительном периоде (по данным индекса Рюффье, р<0,001), достоверно изменяются показатели гибкости (р<0,001).

Улучшение функционального состояния влечет за собой повышение уровня физического развития, что отражается на состоянии здоровья женщин и их внешнем облике. По данным анкетирования и опросов, у женщин, занимающихся аква-аэробикой, не только улучшается самочувствие, они реже болеют, легче переносят заболевания, имеют более высокий жизненный тонус, адекватную самооценку, с легкостью выполняют повседневную работу и нацелены на успех.

3.2 Обсуждение результатов исследования

Анализ динамики уровня морфофункциональных показателей женщин позволил определить эффективность применения аквааэробики, в сравнении с использованием различных видов плавания в тренировочном процессе.

Результаты изменения уровня морфофункциональных и психофизиологических показателей в контрольной и исследуемой группах представлены в таблицах 3, 4, 5 и на рис. 1, 2, 3.

Таблица 3-Динамика морфофункциональных показателей женщин в ходе проведения исследования

Показатели	Группы	Исходное	Итоговое	Достоверность различий
Обхват талии (см)	К И	75,2±3,96 75,6±3,43	73,4±1,51 72,6±1,52	p > 0,05 p < 0,05
Обхват бедра (см)	К И	58,8±1,92 59±1,58	58±1,58 57,4±1,34	p > 0,05 p < 0,05
Коэффициент висцерального жира (талия/бедра)	К И	0,64±0,13 0,64±0,03	0,63±0,02 0,62±0,09	p > 0,05 p > 0,05
Индекс Рюффье (баллы)	К И	10,8±1,92 10,8±1,3	8,4±2,07 8,2±0,83	p < 0,05 p < 0,05

Улучшение уровня морфофункциональных показателей за время педагогического исследования в исследуемой группе достоверно (р 0,05) по большинству показателей.

Рис. 1. Динамика (%) морфофункциональных показателей женщин, принимавших участие в исследовании

1 - Обхват талии; 2 - Обхват бедра; 3 - Индекс Рюффье; 4 - коэффициент висцерального жира

За время исследования в исследуемой группе достоверно изменились следующие морфофункциональные показатели:

- обхват талии на 4,1%;

-обхват бедра - 2,7%;

- индекс Рюффье - 31,7%.

В контрольной группе достоверно изменился показатель индекс Рюффье 28,57%.

Таблица 4-Динамика психофизиологических показателей женщин первого зрелого возраста

Показатели	Группы	Исходное	Итоговое	Достоверность различий
Ситуативная тревожность	К И	42,2±3,03 43±2,23	38,4±1,14 36,8±1,92	p < 0,05 p < 0,05
Личностная тревожность	К И	42,8±1,92 43±2,23	37,8±1,92 37,6±1,81	p < 0,05 p < 0,05

Улучшение уровня психофизиологических показателей ситуативной и личностной тревожности за время педагогического исследования в И- и К-группах достоверно (р 0,05).

Рис. 2. Динамика (%) психофизиологических показателей женщин первого зрелого возраста

1 - ситуативная тревожность

2 - личностная тревожность

В исследуемой группе достоверно изменились следующие психофизиологические показатели:

- показатель ситуативной тревожности - 16,84%;

- показатель личной тревожности - 14,4%.

В контрольной группе достоверно изменились:

- показатель ситуативной тревожности - 9,8%;

- показатель личностной тревожности - 13,2%

Таблица 5-Динамика массы тела женщин первого зрелого возраста

Масса тела (кг)	Группы	Значения	Достоверность различий
До беременности	К И	57,8±2,38 58±1,58	p > 0,05
После родов	К И	65,6±1,51 65,2±1,92	p > 0,05
На начало эксперимента (послеродовой период)	К И	63,2±1,30 63,6±2,40	p > 0,05 p > 0,05
После завершения эксперимента	К И	61,8±0,83 60,2±1,48	p > 0,05 p < 0,05

Улучшение показателей массы тела женщин за время педагогического исследования в исслелуемой группе достоверно (р 0,05).

Рис. 3. Динамика (%) массы тела женщин, принимавших участие в исследовании

1- до беременности и после родов;

2- в послеродовой период и после завершения исследования.

В исследуемой группе масса тела после завершения исследования изменилась достоверно на 5,6%,

Анализ полученных результатов исследования показал эффективность аквааэробики, как средства физической рекреации и нормализации массы тела.

Результативность использования аквааэробики отразилась в улучшении морфофункциональных и психофизиологических показателей женщин экспериментальной группы по сравнению с показателями женщин контрольной группы. Это объясняется целенаправленностью тренировочного процесса и использованием физических упражнений на основные мышечные группы.

Следовательно, аквааэробика, как средство рекреации способствует улучшению морфофункциональных, психофизиологических показателей и нормализации массы тела.

Таким образом:

1. Уровень морфофункциональных и психофизиологических показателей является одним из важнейших критериев оценки эффективности аквааэробики, как средства рекреации. Уровень показателей в контрольной и исследуемой группах отличался незначительно (р > 0,05)

- обхват талии (К) 75,2±3,96, (Э) 75,6±3,43;

- обхват бедра 58,8±1,92, 59±1,58;

- ситуативная тревожность 42,2±3,03, 43±2,23;

- личностная тревожность 42,2±3,03, 43±2,23;

- коэффициент висцерального жира 0,64±0,13, 0,64±0,03;

- индекс Рюффье 10,8±1,92, 10,8±1,3;

- масса тела 63,2±1,30, 63,6±2,40.

2. В результате проведения исследования произошли следующие изменения морфофункциональных и психофизиологических показателей:

в контрольной группе:

обхват талии - 1,8 (см), обхват бедра - 0,8 (см), ситуативная тревожность - 3,8 (балла), личностная тревожность - 5 (баллов), коэффициент висцерального жира - 0,01 (ед.), индекс Рюффье - 2,4 (балла), масса тела - 1,4 (кг);

в исследуемой группе:

обхват талии - 3 (см), обхват бедра - 1,6 (см), ситуативная тревожность 6,2 (балла), личностная тревожность - 5,4 (балла), коэффициент висцерального жира - 0,02 (ед.), индекс Рюффье - 2,6 (балла), масса тела - 3,4 (кг);

3. Полученные результаты подтверждают гипотезу об эффективности аквааэробики, как средства физической рекреации. Достоверно изменились следующие показатели:

в контрольной группе:

обхват талии на 2,4%; обхват бедра - 1,3%; показатель ситуативной тревожности - 9,8%; показатель личностной тревожности - 13,2% индекс Рюффье - 28,57%.

в исследуемой группе:

обхват талии на 4,1%; обхват бедра - 2,7%; показатель ситуативной тревожности - 16,84%; показатель ситуативной тревожности - 14,4%; индекс Рюффье - 31,7% и масса тела на 5,6%.

Практические рекомендации

Возрастной период имеет свои особенности, поэтому упражнения по аквааэробике следует подбирать с учетом этих особенностей.

1. Необходимы упражнения для укрепления мышц тазового дна. Расслабленность суставов и связок может продолжаться еще 3 месяца после родов - на это следует обратить особое внимание.

2. Рабочий пульсовой режим фитнеса 60%-80% от мах ЧСС.

3. Для передачи информации инструктор обязан владеть техникой команд. Команды должны быть:

Своевременные - это делается, как правило, за 2 или 4 счета, чтобы занимающиеся успели услышать, осмыслить или правильно выполнить.

Громкие и четкие - голос инструктора должен быть хорошо слышен

Лаконичные - информация, передаваемая командой, должна быть как можно более четкой и конкретной.

Постоянные - коротко обозначающие каждое следующее движение, сколько счетов осталось до его выполнения.

Широкие и наглядные - использовать полную амплитуду рук и показывать жесты над головой.

4. Температура 28 - 29? С наиболее приемлема для тела во избежание переохлаждения при длительном нахождении в воде. При занятиях в слишком теплой воде возможно наступление перегрева и обезвоживания. Температура воздуха в бассейне должна быть немного выше.

5. Глубина бассейна. Оптимальный уровень воды в бассейне -130-14 см, что дает возможность погрузить в воду практически все звенья тела, тем самым позволяя находиться в состоянии гидроневесомости, максимально разгрузить опорно-двигательный аппарат и проработать практически все группы мышц. Глубина бассейна «Валентин» 150 см. Однако тренировку можно проводить и на большей глубине, но с специальным инвентарем.

6. Важное значение на занятиях аквааэробикой, как и в других видах фитнеса, имеет музыкальное сопровождение. Оно должно быть непрерывным, ритмичным, с выдержанными музыкальными квадратами.

Музыка должна быть ритмичной, побуждать к активной работе и подобрана так, чтобы музыкальный ритм совпадал с двигательным действием.

Музыка, используемая в аквааэробике, имеет размер 4 доли в такте, ударная или сильная доля и есть 4 доля. Такой размер музыки называется квадратным. В музыкальном квадрате 16 долей или 32 счета. Для удобства каждые две доли принято называть «восьмеркой». Таким образом, музыкальный квадрат состоит из 4 «восьмерок». Инструктор обязан уметь различать сильную долю, с которой начинается музыкальный квадрат. Каждое разучиваемое движение может быть на 4, 6, 8 или 16 счетов.

Занятие проводится методом прибавления.

7. Суть метода прибавления состоит в том, что каждое движение прибавляется к предыдущему (А+В=А+В+С). В таком случае легче запоминать последовательность движений.

8. Рекомендуется широко использовать вспомогательное оборудование, что способствует большей эффективности. Водный инвентарь дает возможность сделать занятия более разнообразными и эффективными. В занятиях были использованы:

-Аквапояс. Используется на глубокой воде для увеличения плавучести тела при выполнении упражнений.

-Гантели из неопрена круглой и треугольные - обеспечивают дополнительное сопротивление всем движениям.

-Перчатки с перепонками. Плотно облегают кисти рук и увеличивают сопротивление, очень удобны в использовании.

-Нудлы. Пользоваться ими легко и безопасно. Они помогают удерживать плавучесть при выполнении упражнений без опоры, при выполнении растягивающих, упражнений на расслабление, для увеличения интенсивности, на развитие силы и выносливости, для создания игровой атмосферы на занятиях.

9. В подготовительной части (разминка) - 1-2 мин вступительное слово. В течение 5-7 минут, происходит адаптация к температуре воды, использовались общеразвивающие упражнения, способствующие врабатыванию организма в тренировочный процесс. В подговительной части преобладают с одновременной работой мышц ног и плечевого пояса. Разминка включает бег, приставные шаги, движения руками, ходьба с активной работой рук, прыжки с синхронным разведением руг и ног, «восьмерки» руками.

10. В основной части в течение 30-35 минут применялись упражнения, способствующие развитию скоростно-силовых качеств (имитация ударных движений, танцевальные движения, упражнения для развития мышц пресса и других мышечных групп). Основная часть более сложна по координации движений, упражнения сочетают движения во многих суставах в положении стоя, сидя, лежа на воде, захлесты назад, ходьба с высоким подниманием бедра, выполнение упражнений в противотоке. Увеличение нагрузки достигается включением бега, подскоков, прыжков, увеличением амплитуды и количеством повторений. В основной части широко использовалось вспомогательное оборудование, что способствовало большей эффективности: аквапояса, аквагантели, перчатки, нудлы.

11. В заключительной части (заминка) в течение 2-3 минут применялись упражнения для восстановления дыхания и нормализации деятельности сердечнососудистой системы и стретчинг упражнения: наклоны в сторону, замок рук спереди и сзади, растяжка у бортика бассейна.

Занятия рекомендуется проводить не менее 2-х раз в неделю, продолжительностью 45 мин.

Выводы по третьей главе

Изучено педагогическое проектирование занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста.

Представлены: авторская технология педагогического проектирования физкультурно-оздоровительных занятий с женщинами зрелого возраста; разработанная на ее основе система занятий фитнесом с женщинами зрелого возраста лет с излишней массой тела; результаты опытно-экспериментальной оценки эффективности предложенной системы занятий.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Аквааэробика - это комплекс упражнений и ритмичных танцевальных движений, которые выполняются в воде.

Аквааэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода. В результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе.

Водная среда обладает рядом преимуществ, которые делают упражнения более безопасными и приятными, чем те же упражнения на суше.

Упражнения в воде помогают увеличить подвижность суставов. Поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений. Это помогает сохранить подвижность суставов, что особенно важно в зрелом возрасте.

Во время тренировок в воде создается более приятный температурный режим, чем при занятиях спортом на суше. Во время тренировок в воде тело не перегревается.

Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Массажный эффект очень полезен для кожи, сосудов и в целом для всего организма.

Программа тренировок разрабатывается так, чтобы были задействованы все основные группы мышц. Основная нагрузка во время тренировок приходится на нижнюю часть тела с наибольшей мышечной массой. Во время занятий используются различные комбинации движений ногами: сгибания, махи, приседания, а также ходьба и бег в воде.

Анализ существующей литературы по проблеме данного исследования показал, что регулярные занятия аквааэробикой оказывают положительное воздействие на состояние здоровья женщин зрелого возраста.

Целью дипломной работы является анализ воздействия занятий аквааэробикой с женщинами зрелого возраста.

Для достижения поставленной цели были решены следующие задачи.

Проведен анализ аквааэробики как средства оздоровления, показаны физические свойства воды, показаны преимущества и недостатки водных занятий, охарактеризованы основные противопоказания к занятиям аквааэробикой.

Раскрыты анатомо-физиологические особенности женщин зрелого возраста. Специфические особенности женского организма определяются самой его природой и возрастными изменениями. Проявляются они в физическом развитии, строении тела, степени развития основных физических и психофизиологических качеств - силы, быстроты, выносливости, координации, общей работоспособности и т.д., а также особенностях функционирования нервной, эндокринной и других систем.

Обосновано влияние занятий аквааэробики на психическое здоровье женщин зрелого возраста. Физическая нагрузка для женщины зрелого возраста поможет ощутить в организме положительную функциональную перестройку, при этом увеличатся энергетические и пластические возможности организма, совершенствуются механизмы их восстановления.

Сформулированы рекомендации по улучшению физической подготовленности женщин зрелого возраста. Встать правым боком к бортику бассейна (речного или морского пирса), ухватившись правой рукой за его край. Плавно переводить левую ногу вверх-вниз, назад, в стороны, описывать ею полукруг, поднимать и опускать ногу, согнутую в колене, и т.д. То же, встав к бортику левым боком; встать лицом к бортику, ухватившись руками за его край. Поочередно поднимать назад прямые и согнутые в коленях ноги. Вытянув тело, выполнять махи ногами вверх-вниз. Несколько раз энергично оттолкнуться вперед-назад от бортика; встав спиной к бортику, выполнять упражнения «велосипед», «ножницы», махи ногами.

Для решения задач использовался метод анализа и обобщения литературных данных по вопросам оздоровительной аквааэробики для женщин средних лет.

Гипотеза нашего исследования, заключающаяся в предположении о том, что занятия аквааэробикой с женщинами зрелого возраста положительно воздействуют на их состояние здоровья, обеспечивая наиболее быстрое его восстановления по сравнению с другими видами оздоровительной физической культуры.

В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Даже молодежь не очень балует себя физическими нагрузками. А недостаток движений плохо сказывается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни. Медицинские исследования показывают, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм о сердечных заболеваний. Двигательная активность - вот в чем нуждается для нормального функционирования, для укрепления здоровья и хорошего самочувствия.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Алексеева Э.Н. Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом: Методические указания. /Э.Н. Алексеева, В. С. Мельников - Оренбург: ГОУ ОГУ, 2003.-37 с.

2. Амосов Н.М. Сердце и физические упражнения. / Н.М. Амосов, И.В. Муравов - М.: Знание, 1982. - 198 с.

3. Аникин В.А. /Влияние занятий аквааэробикой на освоение плавательных движений молодыми женщинами, не умеющими плавать/.-2007. - С. 36.

4. В.А. Аикин, О.Б. Галеева Теория и практика физической культуры. - 1997. - №6.- С. 15-26.

5. Андерсон Б. Растяжка для каждого / Пер с англ. О.Г. Белошеев.- Мн.: ООО «Попурри», 2002. - 224 с.

6. Белоцерковский З.Б. Сердечнососудистая система при статических физических нагрузках / Белоцерковский З.Б., Любина Б.Г., Борисова Ю.А. Сборник трудов ученых РГАФК 1999 г. - М.: 1999. - С. 7-9.

7. Булгакова Н.Ж. Аквааэробика. /Н.Ж. Булгакова, И.А. Васильева / М.: РГАФК, 1996. - 30с.

8. Булгакова Н.Ж. Водные виды спорта: Учебник для студ. высш. учеб. заведений / Н.Ж. Булгакова, М.Н. Максимова, М.Н. Маринич и др.; Под ред. Н.Ж. Булгаковой. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 320 с.

9. Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. кан. пед. наук / И.А. Васильева; РГАФК, 1973. - 32с.

10.Васильева И.А. Содержание и методика занятий водной аэробикой с женщинами зрелого возраста: Автореф. дис. кан. пед. наук / И.А. Васильева; РГАФК, 2005. - 32с.

11. Вретельник Е.Н. Физиологическая оценка изменений сердечно-сосудистой системы в процессе адаптации к физическим нагрузкам у лиц различного пола и возраста. /Е.Н. Вретельник, Г.С. Козупица/ Актуальные проблемы человекознания в сфере образовательной деятельности. - СПб. - 2000. - С. 19 - 21.

12. Выдрин В.М. Физическая культура студентов вузов. /В.М. Выдрин, Б.К. Зыков, А. В. Лотоненко.

13. Гуськов С.И. Новые виды физической активности женщин - веление времени / С.И. Гуськов, Е.И. Дягтерева / Теория и практика физической культуры. - 1998. - №2. - С. 36-39.

14. Дембо А.Г. Спортивная медицина и лечебная физкультура / Под ред. А.Г. Дембо. - М.: Физкультура и спорт, 1979. - 234с.

15. Дерлятко Е. Аквааэробика - вода и тело / Е. Дерлятко // Банбас. - 2001. -№5. - с. 17-20.

16. Дерлятко Е. Аквааэробика - вода и тело / Е. Дерлятко // Банбас. - 2001. -№4. - с. 16-23.

17. Диблер Р.Д. Физкультура, возраст, здоровье / Р.Д. Диблер, Э.М. Синельникова. - М.: Физкультура и спорт, 1985. - 80с.

18. Дубровский В.И. Спортивная медицина / В. И. Дубровский / Учеб. для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., доп. - Гуманит. Изд. Центр ВЛАДОС, 2002. - 512с.: ил.

19. Зимкин Н.В. Физиология человека: Учеб. для ин-тов физ. Культ. Изд. 5-е/ Под ред. Н.В. Зимкина. М.: Физкультура и спорт, 1975. - 496с.

20. Иванов Г.Г. Мультичастотный сегментарный биоимпедансный анализ в оценке изменений водных секторов организма / Г.Г. Иванов, А.Л. Сыркин, В.Е. Дворников, Д.В. Николаев и др. / Рос. ж-л анестезиологии и интенсивной терапии. 1999. № 2. C. 2-9.

21. Иванова О.А. Гидроаэробика / О.А. Иванова, Л.М. Дикаревич Здоровье. - 1993. - N 5. - С.42-43.

21. Карпман В.Л. Изменения входного импеданса артериальной системы при мышечной работе. / В.Л. Карпман, Н.Г. Кочина, В. Н. Богданов, Л.В. Герсамия //Теория и практика физической культуры. - 1981. - № 4. - С. 12 - 1

22. Кретова Н.Е. Акушерство и гинекология. /Н.Е. Кретова, Л.М. Смирнова - М.: Медицина, 1985. - 320с.

23. Лакин Г.Ф. Биометрия / Г.Ф. Лакин.- М.: Высшая школа, 1990.- 352

24 Лисицкая Т.С. Аэробика на все вкусы Т.С. Лисицкая. - М.: Просвещение - Владос, 1994. - 96 с.

25. Лоуренс Д. Аквааэробика. Упражнения в воде /пер. с англ./. - М.: ФАИР-ПРЕСС, 2000. - 256с.

26.Мартиросов Э.Г. Технологии и методы определения состава тела человека Э. Г. Мартиросов, Д.В. Николаев, С.Г. Руднев - М.: Наука, 2006. 256 с.

27. Маршал Р.Д. Физиология сердца у здоровых и больных. / Р.Д. Маршал, Дж. Шефферд - М.: Медицина, 1982. - 326 с.

28. Матвеев Л.П. Теория и методика физического воспитания: Учеб. для инс-тов физ. Культ. / Л.П. Матвеев, А.Д. Новиков. - М.: Физкультура и спорт, 1976. - 235с.

29. Меньшуткина Т.Г. Теоретические и методические основы оздоровительно-рекреационной работы по плаванию с женщинами: Монография / Т.Г. Меньшуткина / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 1999. - 192с.

30. Морман Д. Физиология сердечно-сосудистой системы / Д. Морман, Л. Хеллер / Пер. с англ. - СПб.: "Питер", 2000. - 256 с.

31. Мякотных В. В. Основы двигательной рекреации: Учеб. Пособие / В.В. Мякотных, Н.П. Ячменев, К.Г. Томилин, О.Е. Сизонова. - Сочи: РИО СГУТиКД, 2007. - с.154.

32. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов // «Аквааэробика» Журнал оздоровительной тренировки для профессиональных инструкторов. - М.: ЗАО «СпортАкадемПресс». 2000, зима. С. 2-5.

33. Селуянов В.Н. Технология оздоровительной физической культуры / В.Н. Селуянов. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 248с.

34. Синяков А.Ф. Самоконтроль физкультурника.

35. Спилбергер Ч.Д. Диагностика эмоционально-нравственного развития. / Ред. и сост. Дерманова И.Б. - СПб., 2002. С.124-126.

36.Тарусов Б.Н. Электропроводность как метод определения жизнеспособности тканей / Б.Н. Тарусов / Архив биол. наук. 2008. Т.52, Вып.2. С.178-181.

37. Тарусов Б.Н. Электропроводность как метод определения жизнеспособности тканей / Б.Н. Тарусов / Архив биол. наук. 2009. Т.52, Вып.2. С.178-181.

38. Тихомирова И. Аквафитнес. Тренер вам не нужен / И. Тихомирова. - СПб.: Питер, 2005.

39. Уилмор, Дж.Х. Физиология спорта и двигательной активности Дж. Х. Уилмор, Д.Л. Костилл К.: Олимпийская литература, 1998. 502с.

40. Управление физическим состоянием организма. Тренирующая терапия Хутиев Т.В., Антомонов Ю.Т., Котова А.Б., Пустовойт О.Г. М: Медицина, 1991. 256 с. 100.

41. Устав Всемирной организации здравоохранения. Женева: Федорова, А.Ю. Технология проведения занятий гидроаэробиВОЗ, 1996.-5 с. кой с людьми пожилого возраста: дис.к.п.н./ А.Ю.Федорова.- СПб., 2003.-171 с.

42. Фирсов, З.П. Плавание для всех З.П.Фирсов. М.:ФиС, 1988. 9 4 с. 103. 104. 105. 1997.

43. Хорольская, И.Р. Методика применения традиционных и нетрадиХарт, Л. Энциклопедия идеальной женской фигуры/ Л.Харт, Хениг, Р.М. Женщинам до и после 30 Р.М.Хениг. М.: КРОНХомская, Е.Д. Нейропсихология индивидуальных различий Л.Непорент. -Ярославль: ГРИНГО, 1995. -238 с: ил. ПРЕСС, 1998. -288с. Е.Д.Хомская, И.В. Ефимова, Е.В.Будыка М.: Рос.пед.агенство,

44. Хрестоматия по телесно-ориентированной психотерапии и Царик, А.В. Физическая культура как основа здорового образа психотехнике Сост. В.Ю. Баскаков. М.: Смысл, 1997. 159 с. жизни А.В.Царик Теория и практика физической культуры. 1991. -№1,-С.2-4.

45. Чайлдерс, Г. Великолепная фигура за 15 минут в день /Г.Чайлдерс. Мн.: 000 «Попурри», 2000. 208 с: ил. (Серия «Здоровье в любом возрасте»).

46. Шеффер, И.В. Гимнастика женщин И.В.Шеффер. М.: Физ- кулыура и спорт, 1984. -78 с.

47. Шибалкина, М.Г. Занятия гидроаэробикой с женщинами зрелого возраста: Учеб. пособие/ М.Г.Шибалкина. СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. -122 с.

48. Шибалкина, М.Г. Исследование средств гидроаэробшш в процессе занятий оздоровительным плаванием.- СПб, 1997. -25 с.

49. Экспериментальное обоснование программ силовых занятий лиц старшего возраста Всероссийскому научно-исследовательскому институту физической культуры 60 лет: Сб. науч. тр. -М,, 1993. -С. 145-154.

50. Яных Е.А. Аквааэробика / Е.А. Яных, В.А. Захаркина. - М.: АСТ; Донецк: Сталкер, 2006. - 125с.

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение 1

Упражнения в воде

1. Лыжный шаг. Встаньте прямо, плечи опущены, лопатки отведите назад. Ноги слегка согнуты в коленях. Сделайте широкий шаг вперед левой ногой, а правой рукой, одновременно, невысокий мах. Сразу, без паузы, сделайте шаг вперед правой ногой и мах левой рукой. Имитируя движения лыжника, перемещайтесь вперед, держа корпус вертикально. Это универсальное упражнение задействует почти все группы мышц.

2. Выпад. Опустите плечи и напрягите спину и пресс. Согните правое колено и резко вытолкните перед собой ногу, до конца выпрямив ее и направив носок вверх. Движение напоминает удар пяткой в живот воображаемого противника. Одновременно потянитесь к носку левой рукой. Не задерживаясь в этой позе, сразу согните колено и опустите руку и ногу, вернитесь в исходное положение. Затем левой ногой выполните аналогичный удар. Укрепляются мышцы живота, внешней, передней и задней поверхности бедер, а также ягодиц.

3. «Поплавок». Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Не отталкиваясь ногами от дна, согните колени, подтянув их к груди и подняв до поверхности воды, носки оттянуты вниз. Одновременно прямыми руками с развернутыми вниз ладонями выполните давящее движение вниз. Плечи должны остаться над водой. Не отклоняйте корпус от вертикали и тянитесь макушкой вверх - это поможет держаться на плаву. Укрепляются мышцы живота, особенно косые.

Приложение 2

План конспект занятия аква-аэробикой

1. Развитие мышечной силы;

2. Развитие гибкости;

3. Развитие координации;

4. Укрепление сердечнососудитой системы;

5. Снятие эмоционального стресса.

Инвентарь: нудлы

№	СОДЕРЖАНИЕ	ДОЗИРОВКА	МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ
I	Вводно-подготовительная часть с нудлами (в каждой руке)	10 мин		подготовить организм к предстоящей работе
1	Марш		16сч.	Нудлы опускать попеременно вниз
2	Бег		32сч
3	И.П.- стойка ноги врозь, попеременно отведение нудлы в сторону		32сч.	Руки в локтевых суставах «мягкие», живот втянут, ягодицы зажаты. Работать с большой амплитудой
4	И.П.- тоже, попеременно отведение нудлы в сторону (темп)		32сч.	Работать с маленькой амплитудой в быстром темпе
5	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновр)		(8раз)16сч.	Локти «мягкие»
6	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновременно), темп + прыжок		32сч.	Невысокий прыжок во время приведения нудл.
7	И.П.- О.С., отведение нудл в стороны (одновре-менно)+ прыжок ноги врозь		32сч.	Невысокий прыжок ноги врозь во время приведения нудл.
8	И.П.-стойка ноги врозь, нудла в сторону, давить вниз		По 8раз 16сч.	Держать осанку, мышцы живота подтянуты, плечи опущены.
9	И.П.-стойка правая в сторону, нудла в левой руке в сторону, давить вниз с одновременной работой ноги скрестно-в сторону.		По 16раз 32сч.	Ягодицы зажаты, живот в тянут, координировать движения.
10	И.П.-стойка ноги врозь правая вперед, «лыжная гонка» (скольжение, меняя ноги местами), нудлы внизу вперед-назад попеременно		32сч.	Работать разноименно, руки и ноги прямые.
II	Основная часть	30 мин
	Силовая часть с нудлой в каждой руке	15 мин.
1	И.П.-группировка (на плаву), давить нудлами вниз одновременно, попеременно	1мин.		Спина круглая, живот втянут, работать с большой амплитудой.
2	И.П.-группировка (на плаву), нудлы в стороны, приведение нудл.	1мин.		Локти «мягкие»
3	И.П.-группировка (на плаву), скручивания в талии	1мин.		Нудлами закручивать себя, живот втянут
4	И.П.-группировка (на плаву), открывать ноги в шпагат (разножка) попеременно	1мин.		Нудлами работать разноименно с ногами
5	И.П.-сед (уголок), нудлы вниз (на плаву), нудлами давить вниз	1мин.		Образовать угол 90°С, спина круглая, ноги горизонтально
6	И.П.-сед (уголок), нудлы в стороны, опускать нудлы вниз	1мин.		Держать угол, спина круглая, локти «мягкие»
7	И.П.-сед (уголок), нудлы вниз, лечь на спину и вернуться в И.П.	1мин.		Выталкивать таз вверх, нудлы почти не двигаются (лечь-сесть)
8	И. П.- лежа на животе, нудлы вперед (на плаву), разведение ног в стороны + разведение нудл в стор	1мин.		Не прогибаться, живот втянут, локти «мягкие»
9	И.П.- лежа на животе, нудлы вперед (на плаву), попеременно подтягивание колен к груди	1мин.		Не прогибаться, живот втянут, локти «мягкие»
10	И.П.-сед согнув ноги, нудлы под мышками, разведение колен в стороны, стопы вместе, + попеременно разводить колени и стопы	1мин.		Бедро - горизонтально, голень -вертикально. Руки в воде.
11	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, горизонтальные ножницы	1мин.		Работа ногами - врозь-скрестно, спина круглая, ноги горизонтально.
12	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, отведение прямых ног вправо и влево	1мин.		Спина круглая, ноги горизонтально, руками помогать в воде проти-воходом к ногам
13	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги вниз - вверх.	1мин.		Живот втянут, ноги прямые, не касаться дна, руки помогают в воде
14	И.П.- сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги вниз - лечь на живот и обратно	1мин.		Ноги прямые, не прогибаться
15	ИЛЬ сед (угол 90°С), нудлы под мышками, ноги через стороны - лечь на живот и также обратно	1мин.		Не прогибаться, руками работать в воде
	Связка	10-15 мин.		Последовательное разучивание
1	Марш		16сч.
2	Бег с высоким подниманием бедра		16сч.
3	Правое колено от-крыть2сч. + левое закрыть 2сч. с поворотом на 90°С (вправо)+ скользить (впе-ред-назад)4сч. + захлест 4раза, 8сч.(правой). Все повторить влево с поворотом на 180°С		4раза по 16сч	Спина прямая, руки в воде. Разучивать все движения отдельно, затем соединить.
4	Шаги - скрестно вперед		16сч.	Колени поднимать высоко
5	Из О.С. шаги попеременно врозь 4сч + 2 прыжка из ст. ноги врозь в группировку 4сч.		4 раза по 8сч.	Спина прямая. Сначала разучить прыжки, далее соединить с шагами.
6	Скользить врозь-вместе с поворотом на 180°С 8сч. + скользить без поворота 8сч		2раза по 16сч.	Ягодицы зажаты, стопы не отрывать от дна.
7	Прыжки на одной ноге в группировку		По 8 прыжков	8 прыжков на правой ноге, 8- на левой.
8	Прыжки на одной ноге в 1руппировку, чередовать + скручиваться в талии (закрытое положение) + выпрямлять ногу		16 прыжков	Прыжок высокий.
9	Прыжки «разножка» открывать ноги в полушпагат		8 прыжков	Чередовать ноги. Ноги прямые, приземляться в О.С.
10	Прыжок в группировку и через стороны опустить прямые ноги вниз		4 прыжка	Амплитуда большая
11	Пункт 1 0 и 1 1 повторить 4 раза
12	Соединить все с начала и повторить 2 раза
III	Заключительная часть	3 мин.		Восстановление
1	Упражнения на восстановление дыхания
2	Упражнения на растяжку

Размещено на Allbest.ru