Для овладения акробатическими упражнениями необходим достаточный уровень физического развития. Чем сложнее упражнения, тем этот уровень должен быть выше. Поэтому, осваивая спортивную технику, акробат одновременно постоянно улучшает свою физическую подготовку и развивает функциональные возможности организма. Физическая подготовка акробата состоит из общей подготовки и специальной. Средства общей физ. подготовки направлены на развитие таких физических качеств, как сила, ловкость, быстрота, гибкость, выносливость. При их подборе учитывается вид акробатики. Они должны быть сходны с акробатическими упражнениями по характеру нервно-мышечных усилий.

Общая физ. подготовка основа специальной физ. подготовки, которая, в свою очередь, также подготавливает к решению задач технической подготовки. Средствами специальной физ. подготовки развивают физические качества, необходимые для определенного вида акробатики и даже для овладения конкретным упражнением. Они сходны с акробатическими упражнениями не только по характеру мышечных усилий, но и по структуре движений. Качеством специальной физ. подготовки определяются спортивные достижения акробатов. Средства общей физ. подготовки применяются преимущественно в подготовительном периоде тренировки, а специальной в соревновательном.

Сила, одно из наиболее важных для акробата качеств. Достаточной физической силой должны обладать спортсмены, занимающиеся как силовой, так и прыжковой акробатикой. Сила характеризуется степенью напряжения, которое могут развивать мышцы при сокращении. Основными условиями для успешного развития силы являются:

а) постоянное, регулярное ее развитие. В конце каждого занятия необходимо выполнять упражнения на силу;

б) многократное выполнение каждого силового упражнения (до полной усталости);

в) разностороннее воздействие силовых упражнений. Комплекс этих упражнений надо составлять так, чтобы развивать силу всех основных мышечных групп.

По характеру мышечной работы упражнения на силу можно подразделить на статические и динамические.

При статических упражнениях акробат, преодолевая силу тяжести, удерживает определенное положение или определенный вес относительно длительное время (до усталости). Например, угол в висе или упоре, стойку на руках, сложные равновесия, партнера и т.д. После небольшого отдыха упражнение повторяется. От занятия к занятию время фиксации и количество повторений постепенно увеличиваются. Для повышения нагрузки применяют отягощение (штангу, гири, гантели, набивные мячи и т.д.).

Динамические силовые упражнения заключаются в преодолении предельного веса или веса меньшего, чем предельный. В первом случае спортсмен поднимает один раз максимальный для себя вес. После небольшого отдыха повторяет упражнение и так несколько раз с перерывами между подходами. Типичным примером служат упражнения со штангой предельного веса, при выполнении которых мышцы выполняют главным образом преодолевающую работу. Во втором случае спортсмен поднимает вес, меньший, чем предельный, но много раз подряд (до полной усталости, до отказа мышц от работы). Следует учесть, что сила больше всего увеличивается при последних попытках, которые выполняются в состоянии значительной усталости. Затем следует кратковременный отдых, и упражнение выполняется вновь. От занятия к занятию количество подходов и повторений в каждом подходе следует увеличивать. Можно использовать вес собственного тела или тела партнера, штангу, гири, гантели. В этих упражнениях преодолевающая работа мышц-синергистов чередуется с уступающей работой мышц-антагонистов. Данные упражнения выполняются обычно в постоянном темпе. Для развития силы приводящих мышц часто применяются упражнения с резиновыми амортизаторами.

Акробатам очень важно уметь быстро прилагать необходимые мышечные усилия. С этой целью преодолевающая работа производится максимально быстро, а уступающая? относительно спокойно. Применяются специальные упражнения с партнером, со штангой и др., в основе которых лежит быстрое поднимание определенного веса. Следует отметить, что развитие силы и быстроты взаимосвязано: упражнения на силу развивают быстроту, и наоборот.

Быстрота. Совершенствование различных скоростных действий имеет огромное значение для акробатов. Поэтому им необходимо включать в тренировки бег на короткие дистанции, прыжки в длину, высоту, тройной прыжок и некоторые другие упражнения, совершенствующие подвижность нервных процессов возбуждения и торможения. По мере тренировки в скоростных движениях создаются лучшие возможности для быстрой смены сокращения и расслабления мышц, уменьшается скрытый период двигательной реакции, улучшается координация движений. Одновременно с этим совершенствуется способность быстро совершать любые движения, быстро реагировать на неожиданные ситуации, производить быстрые мышечные сокращения. Быстрота мышечных сокращений играет большую роль в выполнении любых акробатических упражнений, и особенно акробатических прыжков.

Для совершенствования быстроты мышечных сокращений, помимо перечисленных упражнений, необходимо выполнять различные общеразвивающие упражнения для рук, туловища и ног в быстром темпе. Особенно полезны быстрые силовые упражнения. Таким образом, акробат должен развивать способности к скоростным движениям в целом и специальные способности быстро сокращать мышцы ног, рук, туловища, плечевого пояса. Упражнения на быстроту одновременно служат хорошим средством для развития силы. Преодолевая силу тяжести отдельных звеньев и всего тела в целом, а также применяя различные отягощения при выполнении скоростных упражнений, акробат развивает скоростно-силовые качества.

Ловкость? это способность быстро и правильно реагировать в неожиданно складывающейся обстановке. Процесс освоения техники акробатических упражнений требует постоянного проявления ловкости. Не будь этого качества, акробату не удалось, бы провести буквально ни одного занятия без травм. Несомненно, что лучшим средством совершенствования ловкости является сама акробатика. Не случайно на занятиях самыми различными видами спорта ее применяют для развития ловкости. Однако. несомненно, что акробатам для совершенствования в ловкости следует, кроме акробатических, использовать упражнения на гимнастических снарядах, прыжки на батуте, вращения на рейнском колесе, допинге, бросковые упражнения (для специализирующихся в прыжках) и прыжки (для занимающихся силовой акробатикой). Все это позволяет совершенствовать чувство ориентировки во времени и пространстве и быстро реагировать на создавшиеся положения соответствующими действиями.

Развитию ловкости также содействуют спортивные игры, предлагаемые обычно для совершенствования общей выносливости.

Гибкость - способность использовать возможную анатомическую подвижность в суставах и костных соединениях. Акробаты обладают большой подвижностью в суставах. Этого они достигают регулярной усиленной тренировкой, выполнением целого ряда специальных упражнений. Гибкость лучше развивать в детском и юношеском возрасте.

Взрослым людям развивать подвижность в тех или иных суставах до необходимых пределов, несмотря на усиленную тренировку, почти не удается. Обычно у них недостаточная подвижность одних костных соединений компенсируется подвижностью других, что отрицательно сказывается на технике выполнения упражнений.

Акробатам особо важно развивать подвижность. в плечевых, тазобедренных, голеностопных суставах, а также в сочленениях позвоночного столба.

Гибкость зависит от анатомических особенностей суставов, от формы, строения и расположения суставных сумок, расположения и свойств мышечно-связочного аппарата. Так, например, при коротких мышцах в костных соединениях затрудняются движения по полной дуге. Для устранения этого недостатка, называемого пассивной недостаточностью, применяются активные упражнения. Для увеличения эластичности связочного аппарата используются различные пассивные упражнения (с соупражняющимся).

Наблюдается и активная недостаточность, при которой мышцы не обладают необходимой силой для использования возможной анатомической подвижности в суставе.

Таким образом, подвижность тех или иных звеньев двигательного аппарата зависит не только от способности мышц и сухожилий к растягиванию, но и от способности антагонистов этих мышц к сокращению. Поэтому силу и гибкость зачастую развивают одними и теми же упражнениями; ведь сокращение одних мышечных групп рефлекторно вызывает расслабление, растягивание, и других.

По своему характеру упражнения на гибкость можно подразделить на три вида:

1) упражнения с использованием веса собственного тела (например, шпагаты, выполняемые одиночно);

2) упражнения с соупражняющимся, который своими действиями помогает увеличить подвижность, как бы выполняя роль отягощения;

3) упражнения активные, при выполнении которых акробат, сокращая определенные мышечные группы, стремится увеличить подвижность в соответствующих суставах, например резкие взмахи ногой (вперед, назад, в стороны), наклоны вперед с дополнительным притягиванием туловища к ногам, захватив руками голени и т.д.

Важно помнить, что, прежде чем приступить к упражнениям на гибкость, необходимо хорошо разогреть соответствующие мышечные группы. Амплитуду движений следует увеличивать постепенно.

Выносливость - способность выполнять заданную работу в течение возможно более длительного времени. Работа на выносливость требует согласованной деятельности всех систем организма, и особенно сердечнососудистой и дыхательной.

Чтобы легче справляться с большой нагрузкой на соревнованиях, необходимо очень много и упорно тренироваться. Наблюдения показывают, что у опытных мастеров спорта нагрузка на тренировках во много раз больше чем на соревнованиях.

Акробату необходима как общая выносливость, так и специальная. Общая выносливость развивается длительной ходьбой, бегом, ходьбой на лыжах, бегом на коньках, спортивными играми и т.д. Однако общая выносливость служит лишь основой для развития специальной выносливости, т.е. способности длительное время выполнять акробатические упражнения. Средствами развития специальной выносливости являются сами акробатические упражнения. Вначале следует научиться выполнять комбинации несколько раз подряд с небольшим отдыхом между подходами, а затем и без отдыха.

Выносливость в ациклических видах спорта, к числу которых принадлежит и акробатика, хорошо развивается в тех случаях, когда изменяется характер и содержание упражнений, т.е. когда занимающийся переключается с одного вида акробатического многоборья на другой. Поэтому целесообразно в тренировку (в подготовительном периоде) включать силовые упражнения, бросковые и акробатические прыжки.

1.3 Психофизиологические особенности у спортсменов по спортивной акробатике