Размещено на http://www.allbest.ru/

Оглавление

Введение

Глава 1.Литературный обзор

1.1 Основные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину

1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину

1.3 Техническая подготовка прыгунов

1.4 Основные методические приёмы совершенствования в технике

1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину

1.6 Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет

1.7 Гипотеза

Глава 2. Цель, задачи, методы и организации исследования

Глава 3.Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Методика использования прыжкового тренажёра в тренировке прыгуна в длину

3.2 Результаты педагогического эксперимента

Выводы

Практические рекомендации

Список литературы

Введение

Из всего многообразия проблем, стоящих перед занимающимися физической культуры и спортом, одной из основных является развитие скоростно - силовых качеств.

Цель работы: разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину с использованием прыжкового тренажёра.

Научная новизна этой работы заключается в уточнении величины тренировочных воздействий на спортсменов 15-17 лет при использовании преимущественно нагрузок беговой и прыжковой направленности или нагрузок, связанных преимущественно с прыжковыми упражнениями и использованием прыжкового тренажёра.

Практическая значимость: результаты исследования могут быть использованы в практической работе тренеров, занимающихся тренировкой прыгунов в длину, при построении тренировочного процесса у детей старшего школьного возраста на этапе углублённой специализации.

Предмет исследования: тренировочный процесс девушек старшего школьного возраста.

Объект исследования: Девушки старшего школьного возраста.

Теоретическая значимость: Результаты исследования могут быть использованы в закреплении знаний об эффективности использования прыжковых, скоростно-силовых упражнений в тренировочной деятельности девушек прыгуний в длину старшего школьного возраста.

Глава 1. Литературный обзор

1.1 Основные методы и средства развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину

Наиболее распространённой формой проявления скоростно-силовых качеств прыгуна в длину являются упражнения прыжкового характера. Спортивные результаты в прыжковых видах спорта во многом обусловлены уровнем скоростно-силовой подготовленности спортсмена.

Прежде чем приступить к развитию необходимых прыгуну качеств, необходимо выяснить какая сила ему нужна.

Чаще всего сила проявляется в движении ,т.е. в так называемом динамическом режиме («динамическая сила»).Иногда же усилия спортсмена движением не сопровождаются. В этом случае говорят о статическом (или изометрическом ) режиме работы мышц(«статическая сила»).

По характеру усилий в динамической силе выделяют три разновидности (по В.Кузнецову):

1)Взрывную силу-проявление силы с максимальным ускорением , что характерно, например, для так называемых скоростно-силовых упражнений: прыжков, метаний, спринтерского бега, спортивных игр, бокса.

2)Быструю силу-проявление силы с немаксимальным ускорением, например, при выполнении быстрых ( но не предельно быстрых) движений в беге, плавании, велосипедном спорте.

3)Медленную силу- проявляемую при сравнительно медленных движениях, практически без ускорения. Например, жим штанги, выход в упор силой на кольцах или перекладине.

Оценивая величину усилия в том или ином упражнении или простом движении, применяют термины «абсолютная» и «относительная» сила.

Абсолютная сила- предельное, максимальное усилие, которое спортсмен может развить в динамическом или статическом режиме. Примером проявления абсолютной силы в динамическом режиме является поднимание штанги или приседание со штангой предельного веса.

Относительная сила- оценивается отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е .величиной силы, приходящей на 1 кг собственного веса тела. Этот показатель применяется в основном для того, чтобы объективно сравнивать силовую подготовленность различных спортсменов.(Курамшин Ю.Ф.,2004).

Часто к силовым качествам спортсмена относят также и силовую выносливость- способность сравнительно длительно и многократно проявлять оптимальные ( не предельные для данного спортсмена) усилия. Силовая выносливость проявляется , прежде всего, в видах спорта циклического характера (гребля, плавание, бег).

Как показывает практика лёгкоатлетического спорта, спортсменам, специализирующимся в прыжках необходима специальная взрывная сила ,выражающая в способности к проявлению усилий высокой мощности при минимуме вредных затрат.

«Установлено, что использование комплекса специальных упражнений с отягощением, весом 30-50 % от максимального, способствует значительному повышению скоростных способностей ( до 18%). Применение отягощений весом 70-90 % от максимального, даёт наибольший прирост силовых способностей (до 19%).Применение же отягощений весом 50-70 % от максимального, приводит к пропорциональному развитию скоростных, силовых и скоростно- силовых способностей. Использование этой программы обеспечивает устойчивое сохранение достигнутого уровня скоростно - силовой подготовленности»( Озолин Н.Г., 1963 ; Бартеньев Л.В., 1966 ; Озолин Э.С., 1985 ).

Средства спортивной тренировки прыгунов можно разделить на три группы физических упражнений: основные, специальные и общеразвивающие (Креев В.А., 1996; Озолина Н. Г., 1989).

Основные упражнения охватывают вид легкоатлетического прыжка, в котором специализируется спортсмен, включая различные условия их выполнения.

Специальные упражнения применяются для развития необходимых двигательных качеств прыгуна, для овладевания техникой движений и ее совершенствования.

Общеразвивающие упражнения используются легкоатлетами для общего, разностороннего, специфического для каждого вида прыжка физического развития. Занятия включают также упражнения из других видов спорта: спортивных игр, плавания, гребли, лыжного и конькобежного спорта и др.

Для каждого физического упражнения характерны: исходное положение, направление и скорость перемещения частей тела, амплитуда движения, последовательность и сила напряжения работающих мышц, число и темп повторений или общая длительность выполнения упражнений. Эти факторы дают возможность четко представить, какие основные мышечные группы участвуют в данном упражнении, а также судить о характере их работы.

Соблюдение определенных условий при выполнении каждого упражнения дает возможность прыгунам развивать необходимые им двигательные качества и совершенствовать навыки. Так, выполнение упражнений с наибольшей амплитудой будет способствовать развитию гибкости, а с возможно большей скоростью и темпом повторений - развитию быстроты движений.

Упражнения на преодоление постепенно увеличивающихся внешних сопротивлений вызывают соответствующие мышечные напряжения и развивают силовые качества. Возрастание числа повторений упражнений, увеличение длительности и повышение интенсивности их выполнения развивают общую и специальную выносливость. Чем большее число мышц участвует в движении, тем больше совершенствуется общая выносливость, и наоборот: чем меньшее число мышц работает, тем больше локальная выносливость данных групп мышц. Упражнения с участием значительного числа мышечных групп и быстрой сменой условии и последовательности их напряжения способствуют согласованности в работе мышц, улучшают координацию и ловкость в движениях.

Специальные упражнения состоят из одного или нескольких элементов основного упражнения. Это позволяет повторять их большое число раз в различных условиях: облегченных, стандартных и утяжеленных, а также избирательно воздействовать на определенные группы мышц и развивать в большей степени одно из необходимых прыгуну качеств.

Выполнение специальных упражнений требует к себе особого внимания и контроля со стороны тренера и спортсмена, как по форме, так и по содержанию - технике и ритму исполнения. Чем больше сходство между специальным и основным упражнением - прыжком, тем легче переносятся и полнее используются новые приобретенные навыки и качества, тем быстрее рост спортивных результатов.

Специальные упражнения целесообразно выполнять в определенном ритмическом рисунке (в соответствии с основным упражнением), с точными акцентами в напряжении и расслаблении мышц. Для сохранения наибольшего тренировочного эффекта следует вносить разнообразие в условия и обстановку занятий: менять место тренировки и последовательность упражнений, число повторений и величину отягощений, снаряды и партнеров.

При совершенствовании техники движений используются методы выполнения упражнений по частям и в целом, с объяснением, анализом и самоанализом, показом, демонстрацией и самостоятельными заданиями прыгунам. (Креев В.А., 1996; Попов В.Б., 2001).

При развитии и совершенствовании, как физических качеств, так и двигательных навыков применяется как основной повторный метод, а также «до отказа», переменный, интервальный; круговой (прерывные методы) и непрерывный метод - равномерный (развитие общей выносливости). При развитии специальной выносливости в прерывном (повторном) методе необходимо учитывать следующие пять компонентов: длительность и интенсивность выполнения (длина отрезка в беге и время пробегания), длительность интервалов отдыха (пассивный - сидя, активный - ходьба, бег трусцой), число повторений. Тренировка быстрой ,взрывной силы имеет важную особенность, так как здесь первостепенное значение имеют состояние свежести и подвижности нервных процессов (Ломан В., 1985).Поэтому хоть повторный метод является одним из основных в подготовке прыгунов, но с количеством повторений в работе с отягощениями следует обращаться очень осторожно, так как акцент тренировки может стремиться в сторону силовой выносливости ( Семёнов Д.А., 1960 ).

Для развития взрывной силы эффективен метод комплексного применения средств скоростной и силовой подготовки в одном занятии или системе смежных занятий. Последовательное выполнение упражнений в комплексе с отягощением 30 и 90 % от максимального является наиболее действенным для развития «взрывной силы» и сопровождается адаптацией организма к нагрузке скоростно - силовой направленности ( Гужаловский А.А.,1986).

В скоростно-силовой подготовке прыгунов широко применяются методы динамических усилий, которые вызывают максимально быстрое проявление силы, и методы максимальных условий при выполнении упражнений с отягощениями.

При совершенствовании в технике и, особенно, при построении нового ритма движений, эффективным может быть вариативный метод, предусматривающий оптимальное сочетание повышенного (утяжеленного) и облегченного взаимодействия прыгуна с внешней средой в целях наиболее полного использования реакции «свежих следов». Следует учитывать, что утяжеление условии выполнения упражнений стимулирует проявление и повышает уровень специальной силы, а облегчение - специальной быстроты движений.

Удобной и интересной формой организации проведения занятий, особенно в сочетании с воспитанием выносливости, является круговой метод.

Он предусматривает поочередное выполнение серии из 6-12 различных упражнений с минимальным отдыхом между ними и 3-5-кратное повторение этой серии с большим интервалом между ними для восстановления. При параллельном совершенствовании техники и физических качеств используется метод сопряженных воздействий, при котором величина отягощения не искажает техники выполнения основного упражнения - прыжка в целом или отдельных его элементов.

Метод чередования нагрузок от малых до максимальных в отдельных упражнениях, тренировках, недельных циклах и микроциклах применяется для получения наибольших реакций организма и управления спортивной формой атлета. При подготовке прыгунов к различным соревнованиям (матчевым встречам или чемпионатам) - утренним квалификационным. Вечерним основным и финальным - должен применяться интервальный метод с установлением определенных интервалов времени между попытками, а также утренними и вечерними тренировками.

Оперативная оценка в ходе тренировочного процесса, занятия, недельного цикла и по этапам обеспечивается методом контрольных (тестовых) упражнений или серий и соревновательным методом их проведения, а также методами учета с графическим изображением (по неделям) основных показателей тренировки, с анализом и, что особенно важно для высококвалифицированных прыгунов, самоанализом и самооценкой всех сторон подготовки.

В тренировочных занятиях рекомендуется чаще обращаться к методу самоконтроля спортсмена за техникой движений и качеством их выполнения свободой и естественностью; величиной, координацией и акцентом усилий, ритмом упражнения, особенно основного - прыжка; временем на отрезках, в разбеге, а также: длиной шагов разбега, результатами прыжков и показателями в контрольных упражнениях. Самоконтроль времени на отрезках и в разбеге, а также длины шагов и разбега; результатов прыжков, запоминание мышечных ощущений и сопоставление их с объективными показателями (в с, см) и с оценкой тренера необходимы не только для создания представления о рациональной технике, но, главным образом, для понимания, овладения чувством движения и управления своими движениями на различных скоростях.

Глубокое знание и творческое использование тренером методов выполнения разнообразных средств подготовки поможет значительно ускорить процесс совершенствования в прыжках.

Во всех видах лёгкой атлетики , связанных со скоростно- силовыми качествами, рост результатов обеспечивается преимущественно двумя факторами: повышением уровня самих скоростно-силовых качеств и способностью полноценно их использовать, то есть овладение рациональной техникой. Эти факторы неотделимы: не случайно большинство средств являются одновременно и средством скоростно- силовой подготовки и средством совершенствования техники.(Матвеев Л.П. ,1991).

1.2 Особенности скоростно-силовой подготовки в тренировке прыгуна в длину

Скоростно-силовая подготовка прыгуна в длину включает разнообразные средства и методы, направленные на развитие способности атлета преодолевать значительные внешние сопротивления (при отталкивании) при максимально быстрых движениях (при разбеге) (Попов В.Б., 2001; Юшко Б.П., 1997). Эффективность целенаправленного воспитания скоростно-силовых качеств прыгуна достигается, когда он знает конкретные характеристики движения при выполнении данного вида легкой атлетики и постоянно ориентируется на них при выборе специальных упражнений. Только в этом случае можно индивидуально подобрать средства, которые соответствуют специфике проявляемых спортсменом качеств в основном -соревновательном упражнении.

Для решения конкретных задач скоростно-силовой подготовки применяются разнообразные упражнения:

- с преодолением веса собственного тела: быстрый бег, скачки, прыжки на одной и двух ногах с места и с разбега (различного по длине и скорости), в глубину, в высоту, на дальность и в различных их сочетаниях, а также силовые упражнения и на гимнастических снарядах;:

- с различными дополнительными отягощениями (пояс, жилет) в беге, в прыжковых упражнениях, прыжках и в метаниях;

- с использованием воздействия внешней среды: бег и прыжки в гору и с горы, по ступенькам вверх и вниз, по различному грунту (газон, песок, отмель, опилки, тропинки в лесу) против ветра и по ветру;

- с преодолением внешних сопротивлений в максимально быстрых движениях, в упражнениях с партнером, в упражнениях с отягощениями различного веса и вида (манжета весом 0-5 кг, утяжеленный пояс, набивные мячи весом 2-5 кг, гантели и гири весом 16--32кг, мешки с песком весом 5--15 кг), в упражнениях с использованием блоковых приспособлений и упругих предметов на тренажерах, в метаниях различных снарядов (набивные мячи, камни и ядра различного веса -- 2-10 кг, гири).

Скоростно-силовая подготовка юного прыгуна-спринтера может обеспечивать развитие качеств быстроты и силы в самом широком диапазоне их сочетаний. Она включает три основных направления, деление на которые носит условный характер и принят для простоты, четкости изложения и точности применения упражнений.

Первое. При скоростном направлении в подготовке решается задача повышать абсолютную скорость выполнения основного упражнения (бег, прыжок) или отдельных его элементов (различные движения рук, ног, корпуса), а также их сочетаний -- стартовый разгон, разбег, отталкивание и вылет в шаге, группировка и приземление.

Необходимо облегчать условия выполнения этих упражнений: выбегание с низкого старта, ускорения с сокращением длины шагов, расстояния между барьерами, но повышением их темпа; разбег или многоскоки под гору, по ветру, с увеличением длины разбега на 2-4 беговых шага, отталкивание с возвышения 5-10 см; использовать специальные тренажеры передней тяги и у блоков, облегчающих вес тела на 10-15% (при отталкивании и в беге).

Движения должны выполняться максимально быстро (быстрее основного упражнения или его элемента) и чередоваться с заданной скоростью - 95--100% от максимальной. Быстрота движений достигается за счет совершенствования координации движений и согласованности в работе групп мышц. При непрерывном повторении упражнений быстроту можно повышать до максимальной постепенно - это сохранит свободу и амплитуду движений. Закрепощение и даже натуживание - враг быстроты. Эти упражнения лучше выполнять в начале тренировочного занятия, после разминки, тщательно разогрев мышцы в предварительных повторениях (с небольшой скоростью) избранного упражнения.

Второе. При скоростно-силовом направлении в подготовке решается задача увеличить силу мышц и скорость движений.

Используются основные упражнения или отдельные его элементы, а также их сочетания без отягощений или с небольшим отягощением в виде пояса, жилета, манжетов в беге, прыжках, многоскоках с разных разбегов; бег, прыжки против ветра, в гору, увеличение расстояния между барьерами, высоты препятствий. Упражнения выполняются максимально быстро и чередуются с заданной скоростью. В этих упражнениях достигается наибольшая мощность движений и сохраняется их полная амплитуда.

Третье. При силовом направлении в подготовке решается задача развить силу мышц, участвующих при выполнении основного упражнения.

Вес отягощения или сопротивления составляет от 80% до максимального, а характер и темп выполнения упражнений различный -- от 60% до максимально быстрого. В этих упражнениях обеспечиваются наибольшие показатели абсолютной силы мышц, чему способствует и проявление спортсменом волевых качеств.

Для оценки эффективности скоростно-силовой подготовки настоятельно рекомендуется и систематически применять метод различных контрольных упражнений, который предусматривает многократное изменение показателей:

время, расстояние, вес, число повторений и др. Измерение необходимо проводить в стандартных условиях после разминки, через определенные интервалы (не реже 1 раза в 1--2 недели), и обязательно по этапам тренировки.

При выполнении специальных упражнений следует придерживаться методических правил:

следить за правильным рисунком, амплитудой, темпом и акцентами, а также угловыми значениями проявления максимальных мышечных усилий для избирательного и наиболее точного воздействия па определенные группы мышц в соответствии с рабочими фазами соревновательного упражнения;

использовать рефлекторную силу и эластичность предварительно растянутых мышц, постоянно стимулировать рефлекс на растяжение, выполняя упражнения в ритме упругих покачиваний ;

знать, что чем быстрее выполняется смена направления движения, переход от сгибания к разгибанию, от "скручивания" к "раскручиванию" и чем короче путь торможения, тем большее воздействие испытывает опорно- двигательный аппарат спортсменов в данном упражнении;

помнить, что число повторений в одном подходе должно быть до

чувства легкого утомления, но не должно превышать 25--30 в прыжковых упражнениях и без отягощений, 10-- 15 в упражнениях с применением малых отягощений или усилий на тренажерах; 3--5 в упражнениях со средними отягощениями или усилиями; 1--2 в упражнениях с большими и максимальными отягощениями. Чем больше число повторений, тем больше развивается силовая выносливость. Используйте смешанные режимы. Специальные упражнения для развития качеств и совершенствования навыков, проявляемых в спринтерском и барьерном беге, прыжках (рассматриваемые упражнения выполнять с различной амплитудой -- от максимально широкой до минимальной, но очень быстро, без натуживания)

в разных исходных положениях движения руками и ногами как при беге, то же с небольшими отягощениями в руках, в кроссовках;

движения прямыми руками и ногами в верхней опоре на барьерах, брусьях и других опорах;

смена положения ног в выпаде, на матах.

поднимание, толчки и удары по набивному мячу разными сторонами стопы;

с сопротивлением резины (лучше -- партнера) в разных положениях вынесение и опускание ноги (сопротивление партнера наибольшее в начале движения);

самый простой способ крепления гантели к стопе;

бег с переменой усилий и темпа: 6-- 10 беговых шагов активного бега, 6-- 10 б.ш. по инерции и т.д. на отрезках 80-- 120 м и более;

гимнастика барьериста для развития подвижности в тазобедренных суставах, эластичности связок и мышц ;

имитация перехода через барьер, атаки на барьер и с переходом через

"коня":

перенос толчковой ногой через барьер в сочетании с движением рук;

барьерный бег с разным числом беговых шагов между барьерами (3-- б.ш.) и со старта (7--11 б.ш.);

--упражнения на гибкость с небольшими отягощениями.

Приведенные упражнения способствуют развитию быстрой силы и совершенствованию рефлексов на растяжение (при выполнении упражнений в режимах пружинистых, упругих и быстрых покачиваний) тех групп мышц, которые обеспечивают горизонтальное передвижение (бег) атлета. Выполнение этих упражнений в чередовании с бегом повысит согласованность, равновесие, свободу и темп движений, увеличит длину шагов и скорость в спринтерском, барьерном беге и в разбеге прыгунов.

Для совершенствования низкого старта, стартового разгона и перехода к бегу по дистанции, а также чувства и умения разогнаться в разбеге в прыжках помогут упражнения:

--бег со старта в гору 6-10 б.ш с выбеганием на горизонтальную часть дорожки-тропинки,

выход со старта с упором в колодки или стенку с выносом ноги, прыжки в длину из колодок, имитация бега со старта в ходьбе широкими шагами, сохраняя наклон и равновесие, то же в гору;

максимально быстрые движения руками, ногами (с опорой о стенку), в положении лежа на животе и спине подъем туловища и ног;

бег со старта с сопротивлением партнера, с упором в плечи и в упряжке;

основные беговые упражнения: с высоким подниманием бедра с акцентом на подъем и на опускание, с захлестыванием голени -- все с продвижением вперед, отталкиваясь стопой. В каждом упражнении полезно менять темп, степень продвижения вперед, заканчивать упражнение переходом в бег;

многоскоки с разбега 2--6 б.ш., шаги с ноги на ногу, скачки на одной, то же на наклонной дорожке, по ступенькам вверх и вниз, прыжки с отягощением

штангой, партнером на спине, на плечах. В этих упражнениях развивается упругость в связях частей тела и повышается мощность отталкивания. Это лучшее упражнение для укрепления задней поверхности тела и особенно поясничного отдела позвоночника .

Для развития скоростно-силовых качеств и повышения мощности отталкивания полезны следующие упражнения:

прыжки с помощью партнера и упругие покачивания с отягощением на спине и на плечах (штанга или партнер)

впрыгивания на предметы на одну и на две ноги с места и с разбега, прыжки с доставанием предметов коленом, стопой, плечом, рукой и головой, с преодолением предметов, через барьеры разной высоты и расстоянием между ними;

спрыгивание с предметов разной высоты (25--60 см) с места и с-

разбега (по скамейке) на одну ногу с последующим прыжком в длину, -- для укрепления сводов стопы; быстрая ходьба и бег по "восьмерке" радиусом 2--3 метра, подъемы на переднюю часть стопы с разным положением стоп (параллельно, носки вместе, а пятки врозь и наоборот), то же с отягощением, и подъемы стоя на одной ноге;

сидя на качелях-тренажере отталкивания одной ногой от стенки; -- прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге по горизонтальной и наклонной дорожке вниз (от 1° до 35°) и вверх (от 1° до 15°) На начальном периоде развития абсолютной силы наибольший эффект дают занятия со

средними отягощениями (до 70% от максимального), через 3-- 4 недели целесообразно постепенно переходить к большим отягощениям (80-- 90%). Только при высоком уровне развития силы дальнейший ее рост будет обеспечиваться применением максимальных отягощений (95--100%).

Прыгуны-спринтеры должны постоянно повышать свои показатели относительно силы -- повышение силы мышц при сохранении или снижении веса тела. Это можно сделать только с помощью больших и максимальных отягощений, когда делается 1--3 повторения в одном подходе Подъем 50% веса от максимального в данном упражнении по 10--15 раз в подходе (всего в 3--6 подходах) увеличивает мышечную массу и лучше развивает силовую выносливость.

Для прыгунов большое значение имеет прирост абсолютных силовых показателей в разгибании ног и спины, но главным образом очень быстрого "взрывного" характера их проявления.

Интенсивность силовой подготовки характеризуется как весом отягощения, так и быстротой выполнения упражнений, а также связанной с ней амплитудой движений, соблюдением правильного положения и последовательности движений Все это обеспечивает большую избирательность в воздействии упражнения.

Результаты наших исследований и богатый практический опыт показывают, что в беге и прыжках при отталкивании наиболее ярко проявляется связь, выраженная математически через коэффициенты корреляции внешней формы -- кинематики и содержания -- динамики движений Это причинная связь. Только спортсмен, обладающий достаточным уровнем развития скоростно-силовых качеств равномерно по всему диапазону их проявлений (от максимально быстрых, согласованных, свободных движений в разбеге до мгновенного проявления максимальных мышечных напряжений при отталкивании), может рассчитывать на успех.

1.3Техническая подготовка прыгунов

В процессе технической подготовки юных прыгунов-спринтеров решаются две главные взаимосвязанные задачи: овладение рациональной техникой легкоатлетических упражнений и ее совершенствование на основе постоянного повышения уровня специальных скоростно-силовых качеств и специальной выносливости (Змачинский В.А., 1993; Креев В.А., 1996; Юшкевич Г.П., 1998).

Особенностями спринтерского, барьерного бега и прыжков в длину являются их скоростно-силовой характер, высокая точность движений, а также значительные напряжения, взрывные усилия большой мощности, которые испытывает прыгун при отталкивании. Нагрузки на опорно-двигательный аппарат при взаимодействии с опорой могут в несколько раз превышать собственный вес спортсмена.

В связи с этим овладение техникой движений, тактическим мастерством и совершенствование в них теснейшим образом связаны и определяются повышением уровня специальной физической подготовленности юного легкоатлета.

Особо следует обратить внимание как тренеров, так и спортсменов, на одну из важнейших задач тренировки - процесс совершенствования в технике движение проходит через все этапы на протяжении всех лет тренировки и практически не имеет предела. Так как на каждом новом уровне развития специальных двигательных и психических качеств (выносливости, силы и быстроты, гибкости и координации, уверенности и целеустремленности, а также их возможных сочетаний) техника движения приобретает новое содержание, то и должна находить свое выражение в наиболее совершенной форме и соответствующем эффективном ритме выполнения соревновательного упражнения.

Период обучения и начального овладения основами техники охватывает формирование движений в основных элементах соревновательных упражнений с постепенным и неуклонным расширением навыков. На этом пути желательно строго придерживаться педагогических принципов - от главного к второстепенному, от известного к неизвестному, от простого к сложному. В соответствии с ними, обучение и совершенствование в элементах техники может проходить в последовательности выполнения элементов всего упражнения (прыжка в длину) или в произвольной форме (с элементами спринтерского и барьерного бега).

При этом следует помнить, что первоочередная задача обучения -овладеть основами техники любого упражнения - соревновательного, его тренировочных форм или специального тренировочного.

Если техника упражнения не сложная, а двигательный опыт занимающихся достаточно большой, целесообразно изучать технику при целостном выполнении упражнения, акцентируя внимание только на самых важных элементах движений.

При последующем совершенствовании в технике видов юному легкоатлету предстоит решать следующие частные задачи. В спринтерском беге: повышать скорость бега по прямой и по виражу, достигать оптимального сочетания длины и частоты шагов, совершенствовать стартовое ускорение, сохранять контроль над свободой движений, особенно при финишировании, развивать индивидуальные способности.

Дополнительно для прыжков в длину: повышать скорость и достигать стабильности разбега; сохранять активность бега и контакт с дорожкой на последних шагах разбега при снижении подготовки к толчку; повышать активность действий в отталкивании и уменьшать упор при постановке ноги; достигать равновесия в полете, увеличивая активность движения плечевого пояса, маховых движений рук и ног в отталкивании, свободы и широкой амплитуды движений рук и ног , совершенствовать движения в полёте и улучшать приземление - уменьшить наклон тела и удерживать ступни далеко впереди.

1.4 Основные методические приёмы совершенствования в технике

Совершенствование в технике выполнения юными лёгкоатлетами специальных и соревновательных упражнений протекает эффективнее и надёжнее в тех случаях, когда тренер придерживается следующих правил и приемов ( Гилев Г.А., 1981; Гугуа И.Г., 2001; Озолин Н.Г.,1989 ):

-следит за рисунком , амплитудой, последовательностью, свободой и естественностью движений спортсменов;

-умеет создавать у каждого ученика правильный двигательный образ соревновательного упражнения бега, прыжка или метания;

-управляет динамикой движений: скоростью и темпом, величиной и направленностью усилий атлета, ритмом выполнения упражнений при постоянном учёте внешней формы и содержания элементов движений, а также объясняет механизмы и связи элементов движений, находит лучшую индивидуальную форму движения, соответствующую двигательным возможностям прыгуна- спринтера, прыгуна-барьериста, ограничивая или устраняя лимитирующие факторы;

-развивает функции двигательных и зрительных анализаторов занимающихся, чётко формулируя задачи перед началом упражнения, намечая ориентиры, спрашивая их об ощущениях и сравнивая лучшие, средние и худшие по исполнению попытки, корректируя и формируя двигательные установки; решающее значение при этом имеют самоанализ и отчёт спортсмена о выполнении упражнения, подкреплённый объективными данными: время, расстояние, вектор усилий, видеозапись, конкретная оценка тренера;

-чередует интенсивность выполнения задания любого упражнения ( при этом развивает чувство движения, скорости, времени, темпа, ритма, чувство контакта с дорожкой, чувство полёта, чувство снаряда и другое):

а) легко, свободно, с максимальным расслаблением;

б) быстро, в пол силы, не на результат, при полном контроле свободы в движениях;

в) в полную силу, эмоционально, с настройкой на максимальные результат;

-обучает продумыванию деталей при совершенствовании элементов техники движений и их связей, а при автоматизации движений - на упражнение в целом и общий ритм выполнения; умению самостоятельно совершенствовать технику движения, развивать недостающие физические качества, подбирая из всего многообразия упражнения только самые полезные для себя;

-ставит различные задачи и двигательные установки, иногда контрастные, при выполнении разных попыток одного упражнения: на быстроту, ритм, высоту, дальность, свободу и амплитуду и т.п.;

-даёт точную цифровую или словесную оценку выполнения задания, внося коррективы , указывая пути исправления слабых мест и во время усложняя или меняя задание.

1.5 Этап углублённой специализации в прыжках в длину

Продолжительность этапа - 4 года. Целью этапа является проведение углублённой специализированной тренировки в прыжках в длину, обеспечивающей формирование технического мастерства и совершенствование специальной силовой подготовленности. Задачами этапа является совершенствование техники прыжка в длину, повышение уровня специальной силовой подготовленности, улучшение общей и специальной работоспособности,совершенствование волевого, технического, тактического мастерства в тренировочных и соревновательных условиях.

Основные особенности подготовки на данном этапе определяются значительным ростом объёма тренировочных нагрузок и увеличением интенсивности их выполнения. Большое внимание уделяется педагогическим, медико-биологическим, психологическим средствам восстановления и профилактике травматизма и заболеваний.

На этом этапе заканчивается в основном отбор. Учитывая степень соответствия биологического возраста паспортному, необходимо обратить внимание на соответствие модельным характеристикам сильнейших прыгунов в длину. В этом периоде необходимо следить за планомерным , без форсирования, ростом объёмов и интенсивности тренировочных нагрузок. Резкое увеличение нагрузки часто приводит к травмам и потере большого количества перспективных прыгунов в длину (Воронкин В.И., Озолин Н.Г., Примаков Ю.Н., 1989 ).

1.6 Анатомо-физиологические особенности детей 15-17 лет

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. Рост позвоночника по сравнению с ростом тела отстает. Это объясняется тем, что конечности растут быстрее позвоночника. В 15-16 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами. Позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

К 15-16 годам срастаются нижние сегменты тела грудины. В 15-17 лет увеличивается преимущественно подвижность грудной клетки в отличие от предыдущих периодов роста грудной клетки.

Окостенение костей предплюсны весьма длительный процесс, начинающейся на 4-8 месяце эмбриогенеза, т.е. значительно раньше костей запястья, и заканчивающийся только на 12-19 году. В развитии костей предплюсны отражаются половые особенности. У девочек точки окостенения появляются раньше, чем у мальчиков. Синостозы эпифизов с диафизами в костях плюсны наступают в период 15-19 лет, а в фалангах пальцев от 9 до 18.

У старших школьников рост тела в длину замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%. Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Увеличение веса тела у девушек происходит более интенсивно, чем рост мышечной силы. В тоже время у девушек, по сравнению с юношами, выше точность и координация движений. (Ермолаев Ю.А.,1985).Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани. Изменяется мышечный тонус. У новорожденных плохо выражена способность мышц к расслаблению, которая с возрастом увеличивается. С этим обычно связана скованность движений у детей и подростков. Только после 15 лет движения становятся более пластичными.

К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Быстрота определяется тремя показателями: скоростью одиночного движения, временем двигательной реакции и частотой движений. Скорость одиночного движения значительно возрастает у детей с 4-5 лет и к 13-14 годам достигает уровня взрослого. К 13-14 годам уровня взрослого достигает и время простой двигательной реакции. Максимальная, произвольная частота движений увеличивается с 7 до 13 лет, причем у мальчиков в 7-10 лет она выше, чем у девочек, а с 13-14 лет частота движений у девочек превышает этот показатель у мальчиков. Наконец максимальная частота движений в заданном ритме также увеличивается в 7-9 лет.

До 13-14 лет завершается в основном развитие ловкости. Наибольший прирост точности движений наблюдается с 4-5 до 7-8 лет. Причем способность воспроизводить амплитуду движений до 40о-50о максимально увеличивается в 7-10 лет и после 12 практически не изменяется, а точность воспроизведения малых угловых смещений (до 10-15) увеличивается до 13-14 лет. Спортивная тренировка оказывает существенное влияние на развитие ловкости и у 15- 16летних спортсменов. Точность движений в 2 раза выше, чем у нетренированных подростков того же возраста.

В последнюю очередь совершенствуются способности быстро решать двигательные задачи в различных ситуациях. Ловкость продолжает улучшаться до 17 лет.

Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте.

Наибольший прирост силы наблюдается в среднем и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14 лет.

Позже других физических качеств развивается выносливость. Существуют возрастные, половые и индивидуальные отличия выносливости. Выносливость детей дошкольного возраста находится на низком уровне, особенно к статической работе. Интенсивный прирост выносливости к динамической работе наблюдается с 11-12 лет. Также интенсивно с 11-12 лет возрастает выносливость к статическим нагрузкам. В целом к 17-18 годам выносливость школьников составляет около 85% уровня взрослого. Своего максимального уровня она достигает к 25-30 годам (Солодков А.С.,1998).

Каждый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов, которые изменяются в связи с занятиями физической культурой и спортом.

У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Длительные физические напряжения в этом возрасте могут привести к уменьшению гемоглобина и эритроцитов. Восстановительные процессы в крови происходят у школьников медленнее, чем у взрослых.

Период полового созревания сопровождается резким усилением функций половых и других желез внутренней секреции. Это приводит к ускорению темпов роста и развития организма. Умеренные физические нагрузки не оказывают существенного влияния на процесс полового созревания и функции желез внутренней секреции. Чрезмерные физические напряжения могут замедлить нормальные темпы развития подростков.( Гандельсман А.Б.,1975).

Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у юных спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

Минутный объем дыхания (МОД) в 15-17летнем возрасте составляет 110 мл/кг. Относительное падение МОД в подростковом и юношеском возрасте совпадает с ростом абсолютных величин этого показателя у не занимающихся спортом.

Величина максимальной легочной вентиляции (МВЛ) в подростковом и юношеском возрасте практически не изменяется и составляет около 1,8 л в минуту на кг веса. Систематические занятия спортом способствуют росту МВЛ.

Закономерные возрастные увеличения жизненной емкости легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15- 16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

В 15-16летнем возрасте наблюдается увеличение продолжительности восстановительного периода с 28,8 до 52,9 секунд. Подобные изменения являются результатом нейрогуморальных перестроек, связанных с периодом полового созревания подростков.

У подростков и юношей быстрее, чем у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется не только меньшей экономичностью в расходовании энергетических ресурсов ,но и совершенствованием регуляции углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

Абсолютных запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношами ограничена.

Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода (МПК). Многими исследователями показано, что МПК увеличивается с возрастом. В период с 5 до 17 лет имеется тенденция к неуклонному росту МПК - с 1385 мл/мин у 8летних, до 3150 мл/мин у 17летних.

При анализе величин относительного МПК ,у школьников и школьниц, наблюдаются существенные различия. Снижение с возрастом МПК/кг у школьниц очевидно связано с увеличением жировой ткани, которая, как известно, не является потребителем кислорода. Применение гидростатического взвешивания и последующие работы подтвердили, что процентное содержание жира в организме школьниц растет и к 16-17 годам достигает 28/29%, а у школьников наоборот, постепенно снижается.(Зимкин Н.В.,1975)

С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50- 60 мл.

В настоящее время у подростков наблюдается акселерация - сложное биосоциальное явление, которое выражается в ускоренном процессе биологических и психических процессов, увеличении антропометрических показателей, более раннем наступлении половой и интеллектуальной зрелости.

У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года.

1.7 Гипотеза исследования

Гипотеза: предполагается, что использование специального прыжкового тренажёра в тренировке прыгунов в длину способствует улучшению развития скоростно-силовых способностей и увеличению результата.

Глава 2. Цель, задачи и методы организации исследования.

Цель : разработать программу специальной физической подготовки у прыгунов в длину в возрасте 15-17 лет с использованием прыжкового тренажёра.

Задачи:

1)Выявить состав средств специальной физической подготовки прыгунов в длину на этапе углублённой специализации.

2)Разработать комплекс специальных упражнений с использованием различных методических приёмов для подготовки прыгунов.

3) Экспериментально обосновать программу с использованием прыжкового тренажёра.

Методы:

1)Анализ научно-методической литературы.

2)Педагогическое наблюдение.

3)Тестирование.

4)Педагогический эксперимент.

5)Метод математической статистики.

Организация исследования:

Анализ научно-методической литературы проводился в библиотеке и читальных залах НГУ Физической культуры, Спорта и здоровья, им. П.Ф.Лесгафта. Было проанализировано 26 литературных источников. Этот метод позволил улучшить основные методы и средства скоростно-силовой подготовки прыгунов в длину, определить её специфические особенности. В ходе анализа выявились наиболее рациональные средства и методы развития скоростно-силовых способностей у прыгунов в длину, а так же составилась методика, которая может играть решающую роль в развитии и совершенствовании спортивно-технического мастерства и повышении результата у прыгунов в длину.

Педагогическое наблюдение- одно из средств выявления наиболее рациональных практических средств, для решения поставленных задач .Педагогическое наблюдение позволяет выявить взаимосвязь теоретических и практических компонентов тренировочного процесса. Этот метод позволил выявить определённые средства и методы ,которые используют тренеры для развития скоростно-силовых качеств у прыгунов в длину 15-17 лет. Наблюдение проводилось на базе СДЮСШ «Орлёнок».

Педагогический эксперимент проходил в спортивном лагере «Спартак», в период с июня 2008 года до августа 2008 года. В эксперименте принимали участие 12 человек. Для проведения эксперимента были созданы две группы по 6 человек: контрольная и экспериментальная. Отбор происходил в соответствии с показателями контрольных упражнений. Основное различие между группами заключалось в том, что в тренировку экспериментальной группы были включены упражнения предложенные мной. Общий объём интенсивности тренировочных занятий в контрольной и экспериментальной группах был идентичным кроме использования прыжкового тренажёра в экспериментальной группе. Двум группам были предложены определённые нагрузки. Первая группа тренировалась в своём обычном режиме с использованием прыжковых, беговых упражнений. Вторая группа включила в тренировочный процесс упражнения на прыжковом тренажёре.

После проведения эксперимента были сняты данные в контрольной и экспериментальной группах по предлагаемым показателям для определения уровня развития физических качеств.

Тестирование:

В нашем случае главной целью тестирования является то, что оно способствует сравнению уровней подготовки. Тестирование проводилось во время учебно- тренировочных занятий в следующих упражнениях:

1)прыжок в длину с места;

2)тройной прыжок с места;

3)бег 30 метров с хода;

а) Время пробегания 30 метров с ходу измеряется с помощью секундомера. Секундометрист находится в районе створа финиша в 3 метрах от дорожки. Время засекается по отмашке тренера ,стоящего в начале отрезка в 1,5 метрах от дорожки и заканчивает фиксировать время при пробегании спортсменом створок финиша (по груди). Для набора максимальной скорости используется разбег до 20 метров. Даётся 3 попытки, лучший результат заносится в протокол.

б) Измерение прыжков в длину с места и тройного прыжка с места осуществляется бригадой из двух человек при помощи рулетки (10 метров).

Спортсменам предоставляется сделать по три попытки ,поточным методом в соответствии со списком. Из трёх попыток в протокол заносится лучшая.

Для обработки результатов педагогического эксперимента использовался метод математической статистики.

Глава 3.Результаты исследований и их обсуждение

3.1 Методика использования прыжкового тренажёра в тренировке прыгуна в длину

В ходе педагогического эксперимента контрольная и экспериментальная группы свой тренировочный процесс проводили вместе. Исключение составляло только выполнение упражнений скоростно- силового характера. В контрольной группе они выполнялись по общепринятой методике (прыжки и прыжковые упражнения, скачки, бег на короткие дистанции, многоскоки и т.д.)

В экспериментальной группе использовался прыжковый тренажёр. Конструкция устройства следующая: два амортизатора крепятся к поясу спортсмена и к опорной подвижной площадке. Нижние концы амортизатора передвигаются вдоль площадки. Сопротивление можно изменять непосредственно во время выполнения прыжков. Для этого в момент приземления нужно быстро передвинуть нижние концы амортизатора в более дальние пазы.